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梁
梁老师
梁老师：
进入赛前强化期，训练以预支或段落跑为主，配合少量间歇训练。
需关注天气，合理调整预期，避免硬顶高温。
赛前三到四天增加碳水摄入，避免高纤维高脂肪食物，保证充足睡眠。
自身状态和训练态度比天气更重要。
老陈：
首战厦门UTMB，装备未充分试用，比赛过程状况百出。
肌肉抽筋、膝盖剧痛，差点退赛，最终坚持完赛。
感谢豆豆和蕾蕾的策略分享，但攻略略显粗糙。
赛道拥挤，下坡刺激，多次崴脚，CP2后肌肉抽筋、膝盖剧痛。
在16-17公里处考虑退赛，后疼痛减轻，坚持完赛。
建议关注赛道情况，及时降低目标，确保安全完赛。
Leilei：
低估比赛难度，未带登山杖，盐丸化在口袋里，眼镜损坏。
赛道陡坡较多，手脚并用攀爬，心率高达180。
建议带登山杖，妥善保管盐丸，保护眼镜。
家属：
分享补给、进站策略，吐槽未带登山杖的狼狈。
建议带全装备，赛前充分准备，进站策略要快，不要吃大鱼大肉。
吴哥：
苏州马拉松前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速。
赛道为长缓坡，体感爬升不大，但桥下路段易丢信号。
赛道氛围好，但补给桌太短，赛前赛后交通安排有待改善。
晴空万里：
61岁跑者，重庆马拉松PB，但过程略显崩溃。
前半程心率控制良好，后半程因身体状态、补给、装备等原因掉速。
建议选择易消化补给，赛前贴好胸贴，系好鞋带。
小新：
重庆马拉松跻身前300名，赛前减重三公斤。
赛前暴走，睡眠不足，比赛中两次岔气。
补给策略有待调整，赛道存在一些隐患，志愿者保障有待加强。
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