Dr. Gabrielle Lyon on Muscle, Creatine & the Links between H. Pylori & Acne | Part 2
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如果我们知道女性大脑中的肌酸水平似乎较低，而且她们对肌酸反应非常敏感，并且肌酸可以改善情绪和记忆力，那真是太棒了。这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。

大家好！欢迎回到节目。今天，我们请来了 Gabrielle Lyon 医生，这是第二部分。我的意思是，这甚至可能是第三部分，因为她在我的活动中登台了，但她太棒了。她是本节目最受欢迎的嘉宾之一，也是我最喜欢的人之一，我的私人医生，她帮助我度过了很多难关。所以我很高兴今天能再次邀请她。她来分享关于肌肉健康、减肥和减肥的见解。

激素平衡和最佳营养策略。我们谈论了我的痤疮经历以及幽门螺杆菌的作用，Lyon 医生实际上帮助我诊断了幽门螺杆菌，以及抗生素何时真正有益。我们探讨了肌酸和初乳等补充剂对肌肉保持、生育能力和代谢健康的作用，以及改善儿童营养的实用方法。她自己有两个孩子，我非常钦佩她养育孩子并保持他们健康的方式。所以这是她非常有趣的见解。

我们谈论了健康的学校午餐以及如何在家里养成积极的习惯。最后，我们深入探讨了欧司朗、禁食以及蛋白质在构建坚实基础（尤其对女性而言）中至关重要的作用。事不宜迟，让我们开始与 Gabrielle Lyon 医生进行这次聊天吧。Gabrielle Lyon 医生，欢迎回来，这是第二部分。

非常感谢你邀请我。我很兴奋。我们的第一部分非常有趣。我的意思是，我喜欢它，观众也绝对喜欢它。他们为之疯狂。这是我收听率最高的剧集之一。所以我很高兴你回来。只要你要求，我就在这里。我知道。我的意思是，我们每周都会聊天，但我告诉他们你是我的医生，我们经常联系，

并且已经一起经历了很多事情，我觉得。我已经告诉观众了，你帮助我解决了痤疮问题，这对我来说就像是一场疯狂的旅程。大约 10 年断断续续的严重痤疮，一片混乱。

不断复发，不知道为什么。最终我们发现我患有幽门螺杆菌，我以前从未听说过。你介意我们从这里开始吗？因为我觉得人们对此有很多疑问。是的，我认为对痤疮的概念进行框架很重要，对吧？痤疮有很多不同的原因。但对于一个年轻健康的人来说……

经历这种周期性痤疮的循环是重大的。它会影响人们的福祉、情绪福祉，因此你真的必须找到根本原因。幽门螺杆菌是痤疮的原因，或者至少与痤疮高度相关。我会告诉你，负荷越高，顺便说一句，幽门螺杆菌是一种革兰氏阴性菌。

近 50% 的人口都有它。我是不是剂量很高？所以这很有趣。幽门螺杆菌的负荷可以反映痤疮的程度。

那些似乎——并非所有研究都如此——那些似乎幽门螺杆菌细菌负荷很高的人，似乎痤疮最严重。因此，如果你不治疗幽门螺杆菌，那么痤疮，无论你是否进行完全的消除饮食或去除所有这些东西或改善你的维生素 B 状态，

你都无法摆脱它。是的，我就是这样。我几乎什么都不能吃。在我的脑海里，我什么都不能吃，因为我想，好吧，我吃奶制品。当我喝酒、吃糖的时候，它会触发。就像我第一次见到你时，我几乎只吃肉和水果。我当时非常节制。现在我可以吃一些

这里和那里的东西，它不会再次触发。我大部分时间仍然吃得很健康，但即使我出去吃饭，第二天也不会长痘。你也不应该。顺便说一句，大约 20% 的人口会出现症状。那么让我们谈谈幽门螺杆菌的症状吧。是的。

痤疮可能是一种症状，但也可能是反流。那些——你会听到他们，他们一直在清嗓子，这可能是反流造成的。有趣的是，它在不同的人身上表现不同。烧心，是的。另一个组成部分是，如果伴侣没有得到治疗，你如何感染幽门螺杆菌？

好吧，你可以通过唾液感染。这可能是最常见的方式。如果你接吻，如果你甚至，我不知道，共用饮料，取决于我的三岁孩子，你知道，唾液到处都是。但你必须接受治疗，你的伴侣也必须接受治疗。对。那是最大的想法，那就是我突然明白的。我想，好吧。

我和格雷格在一起 10 年了。我们俩都有问题，但它在我们俩身上表现不同。然后你说这是你的房子或你的配偶，我想，好吧，我已经搬了很多次家了。格雷格是我生活中唯一不变的人。可怜的格雷格。

格雷格，你知道，我们只是在这里开玩笑。但从那一刻起，他成了细菌男孩。就像我的整个社区都称他为细菌男孩，因为我们想，格雷格是问题所在。所以我们俩都必须服用抗生素，这太有趣了，因为我觉得我潜意识里一直在避免服用抗生素，因为我认为在健康领域，人们对事物的看法非常极端。节目中很多人告诉我，

告诉我抗生素有多糟糕。我知道长期使用抗生素是不好的。但是，显然它有时间和地点，对吧？对我来说，它就像修复我痤疮的东西，我已经避免了 10 年了。

是的，而且当你考虑它时，幽门螺杆菌还会引起什么？好吧，它会导致溃疡，它还会导致胃癌。我听说过，是的。当你提到健康领域的人非常两极分化时，这是真的。我们不能说激素好，抗生素坏。

或者只是持有这些非常极端的观点，这并不一定有意义，对吧？抗生素有时间和地点。对不起，你不会自然地治疗肺炎。它只是，你知道吗？你不会自然地治疗 1 型糖尿病。你会给病人注射胰岛素。再说一次，这只是我的专业意见，但我确实认为我们必须……

对我们为什么要做某事或不做某事有一个非常全面的看法。你曾试图治疗你的痤疮。是的，用很多不同的补充剂。我尝试了一切。在某些时候，补充剂很棒。它们对于循环和帮助修复肠道非常棒，对吧？有一些多酚类物质对肠道微生物群非常有益，这些物质存在于红色和绿色粉末中，各种颜色，对吧？

有一些初乳和其他各种物质我们可以用来帮助。但你仍然必须处理病原体。你必须杀死它。是的，没错。所以我们服用了一轮抗生素。我们还检测了你是否对抗生素有耐药性。是的。在我们选择抗生素之前。听着，有些事情你可以自然地治疗。例如，如果有人患有酵母菌过度生长，念珠菌。

并不意味着你必须使用迪氟康或某种药物。你可以控制饮食，你可以使用草药，有一些物质可以有效地杀死酵母菌。但是当涉及到像幽门螺杆菌这样的东西时，我们知道结果，我们也知道它对你产生的影响。家里的人如何检测幽门螺杆菌？真是个好问题。有一些方法可以检测，你可以去看医生，你可以做一个尿素呼气试验，

或者你可以做一个粪便检查。当然，你可以做一个内窥镜检查，这是一个内窥镜。可能不常规。听起来不好玩。但是有一些方法可以明确地检测它。是的。我们在我的检查中看到，我认为我的水平相当高。然后我们测试了格雷格，我们想，哦，它们在那里。我们俩都有。所以我们俩都做了大约三周的抗生素治疗，我认为？14 天。14 天。是的。

三种不同的抗生素，然后……这是标准的护理方法。是的，然后我们制定了一个重建肠道的术后护理计划，我认为这至关重要。是的，让我们谈谈这个。作为你的医生，我认为重要的是我应该进行循证医学，我们所有的医生都这样做，Lisa 医生，其他医生……

还有一些话要说的是一种更综合的方法。我们看到那些在轶事上有效的，我们在近 20 年的看病经历中看到的，有一些像初乳或益生元这样的东西，含有多酚的东西，可以真正帮助使肠道微生物群多样化，似乎有助于修复它，你知道的。

像谷氨酰胺这样的东西。我们正在谈论谷氨酰胺，我们确实使用更高剂量的谷氨酰胺。谷氨酰胺是一种人体产生的氨基酸，但随着你的肠道经历挑战，它会使用谷氨酰胺，肠道中的这些细胞会使用谷氨酰胺作为能量。从饮食中获得所需数量非常困难。所以这是一个补充谷氨酰胺以获得能量的绝佳场所。

为了肠道健康，为了肠道中的那些细胞。是的。所以像这个重建阶段，我开始……所以我做了一堆事情，但我每天都做这种水，就像我的大斯坦利杯一样。我会加入谷氨酰胺、电解质、初乳、Bloom 初乳、Bloom 肌酸，这是我们的新补充剂。我很高兴你推出了肌酸。你知道数据是……

-令人难以置信的。-是的。-你邀请过 Darren Kandao 吗？-没有。我们现在让 Kandao 医生向你推销。他是一位世界级的肌酸专家。-我很想邀请他来。-他会告诉你肌酸是最安全的补充剂之一。但不仅如此，对女性来说，可能还会对女性有额外的好处。女性似乎肌酸储存量较低，而不仅仅是基于体型。

这太疯狂了，因为我认为人们对肌酸的看法是它是为男性准备的。完全正确。那么为什么它对女性如此有益呢？我认为，首先，让我告诉你我认为对任何人、对女性都有价值的顶级补充剂。蛋白质粉。我显然偏爱乳清蛋白。ω-3 脂肪酸。嗯哼。

某种多酚，例如红色、绿色、紫色或像尿石素 A 这样的东西，它是一种益生元，剂量高于你想象的肌酸。人们认为女性的肌酸剂量在 3 到 5 之间，但肌酸，我们开始看到，一些研究结果以及 Abby Ryan Smith 医生也表明，女性根据她们的阶段，

月经周期似乎比其他时间从肌酸中获益更多，这再次表明，我认为你应该每天服用肌酸。我认为根据你的周期来服用肌酸是不现实的，无论你是在黄体期还是怀孕期间。

那么在怀孕期间安全吗？你没从我这里听到这个。咨询你自己的医生，但是是的。你必须明白肌酸是由身体产生的。我们从红肉等来源获得它，我们永远不可能摄入足够的量。

这将是有意义的。例如，一磅红肉可能含有半克肌酸。是的。如果你需要至少三克，三到五克用于肌肉，十克用于大脑健康。是的。八分之一的女性会遇到某种精神健康问题。是的。无论是抑郁症还是焦虑症。是的。部分原因……

你知道，至少我开始看到证据表明，部分原因是这种在大脑中产生能量的能力。而且，你知道，这些都是非常笼统的说法。我意识到，你知道，我没有告诉你机制，对吧？所以我确实认为大脑非常复杂。但如果我们知道女性大脑中的肌酸水平似乎较低，而且她们对肌酸反应非常敏感，并且肌酸可以改善情绪和记忆力，

那真是太棒了。是的，太棒了。所以，如果有人服用它，比如与 SSRI 或他们已经用于情绪和大脑功能的东西一起服用，可能会开始看到协同效应。♪

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它不会也滋润肌肉吗？它有助于糖原储存。如果说一个人正在努力提高表现，似乎有一些证据表明它实际上有助于将这些碳水化合物储存在骨骼肌中。太棒了。它不会让你变得又大又胖。好吧。最重要的是女孩们认为这会让她们臃肿。这是我看到的最常见的

误解。事实上，自从我开始健身以来，我一直都在服用肌酸。我记得当时非常紧张。我想，哦，我的上帝，我会看起来臃肿和水肿，但它是最棒的东西。我认为我们将开始看到越来越多的女性服用肌酸。是的，我希望如此。我相信它可能会被证明是更年期最有效的补充剂之一。当我提到更年期时，我指的是，更年期我想是什么？40%

个人应该在那之前就开始。他们应该从几岁开始？我的意思是，从健康肌肉跨度的角度来看，我会说只要他们愿意。是的。我的意思是，我 18 岁的时候就服用补充剂了。我不知道你是否服用补充剂。我没有。我希望我服用过。我 18 岁的时候不喜欢健身。直到我 23、24 岁精神崩溃并开始健身才开始。

但是想想，如果你只是服用肌酸……开玩笑，我绝对相信处于生育期的女性会从肌酸中受益匪浅。肌酸被认为是一种所谓的肉碱营养素，它主要存在于动物产品中。

主要是红肉，这就是肉碱营养素这个名字的由来。所以它天然存在于食物中，这是优质补充剂的秘诀。是的。好吧。当你考虑它时，让我们谈谈谁对肌酸的反应最大。首先，那些可能饮食中肌酸含量低的人。所以素食者可以真正从肌酸中获益。好吧。好吧。

那些感到疲倦的人，可能有证据支持它似乎能让人在训练中更有活力，减少疲劳。大脑功能可以改善情绪，并改善整体思维过程。太棒了。是的，这非常了不起。是的。以及安全特性。

我们知道它具有很高的安全性。它是补充剂行业中研究最多的补充剂，对吗？它已经存在了 60 多年了。Sal DiStefano 是它的忠实粉丝。顺便说一句，他在奥斯汀。什么？我知道。我马上给他发短信。他可能已经离开了。他应该来参加节目的，但我日程安排太满了。你有很多事情要做。是的，女士。我们爱萨尔。萨尔是最好的。是的，女士。哦，他真是个可爱的人。

他爱他的孩子。是的，他确实爱。而且，你知道，每次我和萨尔聊天时，我们总是谈论身体成分。我必须说，如果我们考虑女性的话，这是困扰年轻女性的事情之一。是的。现在比以往任何时候都面临更大的压力。

当然。我认为这种外观，我不知道该怎么称呼它，但它是一种像香烟一样瘦弱的风格，现在非常流行。是吗？我认为是这样。当我浏览 TikTok 并看到这些女孩时，她们的腿就像棍子一样瘦。而且有一个肌肉妈妈。我告诉你那是什么，对吧？

不。我编造的。也许我教了萨尔。我和节目中的谁谈过？所以他们有一个名为“肌肉妈妈”的项目，我说……哦，是的。所以这就是你称呼那些肌肉发达、臀部漂亮之类的女孩的方式。你绝对是肌肉妈妈。不，不。你说臀部漂亮，所以我实际上不属于那一类，但我接受。我接受。我也无法锻炼臀部。都是……

我的意思是，我的腿筋确实撕裂了，但这只是一个挑战。所以想想看。在我看来，对长寿来说最重要的器官是肌肉。是的。

你拥有的健康肌肉质量越多，你对抗几乎任何会杀死你的东西的生存能力就越强。你拥有的健康肌肉质量越多，你越强壮，让我们说你越强壮，你的生存能力就越强。没有什么比这更重要了，而且这是我们唯一可以控制的事情。它对更年期和多囊卵巢综合征也有好处吗？是的。很多事情。它是代谢同步器。当我们……

患有慢性病时，我们必须考虑，好吧，那从哪里开始？大多数慢性病本质上都是代谢性的。是的。我们在哪里推动代谢的界限？肌肉。

你知道，生育率是一件有趣的事情，因为多年来男性和女性的生育率都在下降，男性的精子数量也在下降。你认为这是为什么？我有我的理论。我没有基于证据的答案，但我确实有理论。你知道胆固醇水平也下降了吗？真的吗？这有相关性吗？

我认为我们的激素水平也在下降，比如睾酮。-它有相关性吗？可能吧。-是的。我认为生育能力，我们非常久坐不动。50% 的人口不锻炼。大多数人超重或肥胖。饮食质量很差。饮食会影响精子，饮食会影响卵子健康，饮食会影响我们的运作方式。

此外，我认为我们接触了很多过去从未遇到过的环境中的东西。是的。所以我们的身体只是在崩溃。我会告诉你，我要说这听起来很边缘。我第一次在这里说。我确实认为我们有很多光污染和很多昼夜节律错位。嗯。

就像我们整天在办公楼里对着我们的脸的光一样。整天。我们不是——我只是不认为这是我们被设计的方式。因此，即使它在我们意识之外，我认为它仍然会影响我们。是的。是的。

我的意思是，我知道这听起来很疯狂。我不这么认为。但是想想看。我的意思是。我认为所有这些因素加在一起创造了一个我们不应该身处其中的环境。是的。我很高兴我们正在谈论生育能力，因为这是我和你共同关注的一大重点，就像……不，我们没有关注它。开玩笑。

最重要的是不要去想它。但是当我来找你时，我说，嘿，这是我非常大的目标。我想我有一个问题，因为你提到了很多人都在与肥胖和代谢问题作斗争。作为一名健康、苗条且照顾好自己的人，有时我会想到，为了怀孕，我是否需要增重？因为我也听到人们这样对我说。所以有点令人困惑，就像，

真正正确的事情。我认为生育领域非常令人不知所措和困惑。而且每一个，我的意思是，你知道，当我来找你时，我说，我正在从一百万人那里获得建议。我很困惑。我正在尝试一百万件事。但是当你来找我的时候，你也有痤疮，你从一百万人那里得到了建议。是的。我说这话是因为做得最好的人是

消除干扰。你专注于此，你拥有你的团队，你拥有你的人，其余的都是噪音。每个人都有不同的经验和不同的投入。我会告诉你的是。人们会说，哦，你需要增重才能怀孕，对吧？让我们假设，即使我们知道平均 BMI 真的很高。这不是你的挑战。当一个女人不来月经时，

因为她太瘦了，这是一个问题。是的。对吧？但我月经规律，排卵规律。你做得很好。你希望按照你的方式进行，婴儿也希望按照婴儿的方式进行。这就是事情的运作方式，你知道吗？是的。但我确实认为，对人们来说，生育能力总体上是一个挑战。你知道，这可能是第一位的。我一直在考虑年轻女性面临的首要问题是什么？

形体形象。形体形象。是的。生育能力。生育能力。总体精神健康。然后是体重。是的。女性会尝试过一百万种不同的节食方法。是的。但是，你知道。你会对那些想要怀孕的女性听众说些什么建议呢？她们就像，哦，我的天哪，我接触了所有这些毒素。我不知道该怎么办。第一步是什么？是的。

这是一个好问题。我会说，第一步，根据我的经验，你必须消除混乱，因为怀孕，就像女人的身体一样，再次声明，我没有在这里提供证据。我只是在提供多年的实践经验。一个人压力越大，

我告诉你，他们怀孕的可能性似乎越低，因为压力太大了。身体不想做——如果身体感觉不安全，那么我认为怀孕非常困难。这是第一件事。它必须是——它会发生的。这不是如果，而是什么时候。然后我认为——

当一个人从那种压力中解脱出来时。想想看，我从哪个角度看待这个问题。我相信我们会让自己陷入压力境地，对吧？我相信你会投入其中并去做困难的事情。这是我自信地说你不应该做的唯一领域。这是唯一的领域。

我知道当我第一次开始与你合作时，我之前见过你，我知道你是谁，我知道你代表什么。我还记得我们第一次谈论的

怀孕的时候，你就像需要冷静下来一样，我当时很震惊，因为我想，哦，这感觉不像你，你是一个喜欢做难事、让自己经历它的人，我也是这样的人。是的，你是一个非常A型的人，非常控制，就像我生命中所做的其他事情一样，我喜欢努力工作，你就能做到。没错，这是我唯一一件

我无法控制的事情，我不能再努力了。而且可能有一课是关于允许的。当然。你必须理解，你知道我从哪里来。你知道我就像，好吧，这很难，忍住。我们就像，去做吧。是的。但有一种压力和需求……

身体，无论是否在你意识的范围内，身体都能感受到。你会一遍又一遍地听到这句话。有人说，我不担心，我不去想它。你知道的，对吧？你听到过。但我认为这也是一个合理的挑战。

是的。放手是最难的部分。就像你可以服用所有补充剂，你可以做所有的事情。没错。是放手的那部分。我觉得我在这方面做得越来越好了。你做到了。当我第一次见到你时，我真的每一分钟都在想着它。现在到了这种地步，我就像，除非有人问我，否则我不会真的去想它。

显然，如果发生什么事，比如我得到一个阴性结果，那会让我难受几天。但是，它也会发生。然后你会打电话给我。你就像，我不知道为什么我这么着急。哦，我的上帝。只是一个尿布。这只是一件很麻烦的事情。这是一件很麻烦的事情。但我确实认为你非常勇敢地谈论这件事，因为这是一件私人的事情。这可能非常具有挑战性，因为……

你在生活的各个方面都非常自律。我的意思是，你是一个非常努力工作的人。谢谢。我认为你正进入一个时刻，你必须，你无法控制这一点。

是的，事实上你会为我感到骄傲的。我看了看我的日历，因为我们有这个活动。我的意思是，伙计们，加布里埃尔医生现在在城里，因为我们明天有一个大型活动。顺便说一句，非常感谢你这样做。你也知道我接受了你的交易，对吧？无论你问我什么，答案总是肯定的，所以随便挑吧。你是最好的。

谢谢。但我做得太多了。我喜欢星期一去洛杉矶。所以我看了看我的日历，我想，你知道吗？我删除了一些东西。我取消了另一个我正在做的活动。我取消了我正在做的一些采访。我必须这样做，因为我想，这现在需要成为我的首要任务。如果我继续把我的日历排得满满的，我什么时候才能冷静下来？我会告诉你，你知道，我……

当我想要一个孩子的时候，我坚决拒绝，然后突然之间我同意了。真的吗？是的。我绝对不想要孩子。我觉得你对我来说就像一个妈妈。我的意思是，但我绝对坚决拒绝。我坚决拒绝。是的。然后有一刻我意识到，如果我不这样做，我就不会有孩子，对吧？就像现在是时候了。

当时我正在为一个50小时的活动训练。我的运动量很大，我的生活方式也很疯狂，我太僵硬了，太逼迫我的身体了，我根本不可能怀孕。那么你做了什么？我不再禁食了。我开始完全减少我的训练量。你知道，当我说是像疯子一样训练时，你指的是每天两到三个小时。是的，我能想象。我的意思是，有些人这样做。对我来说这听起来很有趣，对吧？那太多了。我大大减少了我的训练量和训练类型，它并不是真正地对中枢神经系统造成压力。再次强调，这是我所做的。我不一定告诉别人这样做，

我真的，我不敢相信我在谈论这些事情。我喜欢它。这对你来说不一样。没错。我私下谈论过，但从没在公开场合谈论过。我真的放松了。是的。我一直在做针灸。我只是放缓了我整个生活方式。是的。是的。

仍然举重还是不举重？是的，但我不会每天做100个引体向上，然后进行冲刺间歇训练，然后进行最大限度的硬拉和深蹲。这完全不同。这是我在为怀孕做准备。这让我感觉好多了，因为，我的意思是，从你这里，一个像我一样努力工作并且非常致力于健身的人——

我一直很挣扎。我也一直在努力放松，我没有像以前那样多运动或努力运动，事情感觉有点不一样了。是的。我对此感到一定程度的内疚，我觉得听到这个让我感觉好多了。♪

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让我解决一下摄像机问题，因为我不再穿连帽衫了，因为我热了，而且我吃了一颗止咳糖，因为我咳嗽得很厉害。但我们回来了。对咳嗽的轻描淡写。我以为我必须在现场进行心肺复苏。第一次。这有点像你在飞机上的扩音器上听到有人说……

打扰一下。飞机上有医生吗？请到3A座。这对我来说从未发生过。当然，它发生在你在这里的时候。谢天谢地。我有一刻。我差点摔倒在地。胸部按压。我不得不站起来。胸部按压。我明白了。我们回来了。海姆利克手法。我真的很生气，因为我们聊得很深入。是的，我刚告诉你，我实际上从未真正谈论过我自己，因为……

我认为我个人经历的一部分可能并不重要，但我认为我应该分享更多，以及在哪里分享更好。我认为它并不重要。我认为，首先，在很多方面，我和其他人仰慕你，因为你就像这个坚强的超级女人。听到你为了怀孕而退缩，实际上让我对退缩感到兴奋，因为我对此感到非常内疚。

然后我还有其他方面仰慕你

你是一个很棒的妈妈，我看到你对你那两个可爱的孩子所做的一切。你是说那两个现在在这里的孩子，你明天活动结束后可能不会这么说？好吧，我见过他们几次，我只是觉得他们非常可爱。我知道你非常投入。就像你什么都自己做。好吧，不是完全的，但大部分是。大部分是。我有一点帮助，但这对我来说真的很重要

好的和坏的，你知道它并不总是很棒的，当他们大发脾气的时候，但是作为一名企业主，一个公众人物，我的意思是，你做了这么多，你一直在世界各地飞来飞去，你能够做到这一点，我认为这令人难以置信，我还认为你的方式，我记得你的女儿向我解释她吃什么，对于那些有孩子的听众

想要他们健康饮食，想要他们摄入足够的蛋白质，你如何教你的孩子区分好东西和坏东西？你知道我的意思吗？非常有条理，因为我最后不想做的是制造任何类型的身体形象问题，与饮食相关的负面情绪。我们谈论的是这是否能为你的身体提供能量以保持健康？我们不谈论体重。我们不谈论一个人的外表。你感觉强壮吗？

我的孩子们，你会看到他们来健身房和我一起训练。推拉雪橇。这太了不起了。对我来说，这证明了对于现在正在收听的年轻妈妈们来说，这是可能的，她们是我们的未来。现在灌输良好的习惯比让他们花一生的时间试图改掉旧的坏习惯要好得多。就是这样。所以你以身作则，我也这样做。

如果有人给我提供一些不好的东西，我会说，“你知道吗？我不吃那个。我不是那种吃那个的人。这对我的身体不好。”她会听，显然他们并不完美，对吧？他们想要金鱼或其他什么东西，我只会说，“嘿，这是一个好的选择吗？它会让你感觉好吗？”

他们非常有能力。我认为如果你去除这些——但我们家里没有垃圾食品，对吧？我认为父母真的需要明白，是的，孩子们会大发脾气，但归根结底，他们吃你提供的东西。所以你必须做出一个非常好的选择。你必须为自己做出这些选择。是的，并向他们展示那是什么样子。他们不在乎你说什么。锻炼也是一样。

你知道，我们生活在一个久坐行为盛行的时代。人们都在玩手机。我们开车来见你两个半小时。你认为那些孩子玩了多少电子产品？我很想知道。零。哇。他们整个时间都在做什么？大部分时间都在尖叫。我觉得每当我打电话给你时，你都会说，“嘿！不要跳进游泳池！对不起，现在不能说话，但是……

他们做什么？我们玩“我看见”游戏或唱歌。但如果我作为父母依赖外部资源……瑞秋小姐。那么我会教我的孩子无法调节自己的情绪，并且也依赖外部资源。对。记住，我们不是在抚养孩子。

我们正在培养坚强的人。我们如何培养坚强的人和下一代？我们通过非常有目的性地去做。什么，我不知道你是否愿意透露，也许只举几个例子，但他们一天的生活饮食是什么样的？对他们来说，早餐通常是某种鸡蛋。所以他们知道什么是蛋白质，什么不是蛋白质。

早餐通常是鸡蛋，我会让我女儿帮忙做，然后她就会喜欢它。她会吃一些加奶酪的鸡蛋，也许她会为她弟弟做。她通常在我们做鸡蛋的时候错过，我肯定至少有一个鸡蛋没有进入锅里。你知道知道这一点是什么感觉，它会进入任何东西，炉子的底部，所有的一切。然后是一些浆果或水果。是的。

也许是酸奶，这很容易。我的儿子，他喜欢干果和牛奶。这并不理想。或者他喜欢牛肉干。那个孩子，他吃牛肉干就像……

令人难以置信。这很好。我的意思是，他就像，想要牛肉干。这是一个很棒的小吃。所以那是早餐。现在是午餐，这很有趣。所以午餐，我们通常为他们打包。但我女儿想吃学校的午餐。她想吃它，因为它并不健康。是的，我本来想问，你如何控制他们去学校的时候？我不控制。我会打包，我会让她至少吃一些，然后让她额外选择。学校午餐是什么？是垃圾。好的。

这太糟糕了。是垃圾。这让你沮丧吗？是的。但我同时也意识到，所以我考虑了一下。我有两种方法可以选择。我可以去，我可以和学校谈谈，他们不应该在午餐时吃意大利面。也许听众会说，好吧，意大利面并不坏。或者他们不应该吃，我不知道，玉米卷和炸鸡或其他什么东西，因为他们会吃水果或其他东西。他们不应该吃披萨。我的意思是，他们为这些孩子提供食物。而我要说的是，如果我……

剥夺她选择的能力，她永远不会学会如何调节和控制。她每天都会告诉我她午餐吃什么，她会等待我的反应。她说，“妈妈，我吃了薯条和奶酪。”

太搞笑了，对吧？她说，“但我还吃了你打包的青椒牛肉。”好的，很好。然后是晚餐，我们很严格。是某种蛋白质，某种蔬菜和某种土豆或其他东西。你让她选择也很好，因为我听说有些孩子被过度限制，或者只是吃太多健康食品，以至于他们去朋友家就暴饮暴食垃圾食品。是的。

我试图提前考虑这种情况的发生，你知道吗？而且如果你教他们做出好的选择，那么他们就能行使选择的能力。我认为最终我们都会对自己的健康做出选择，无论我们是否会做出好的决定，最终生活都是建立在这些选择之上的。

随着时间的推移，微不足道的小选择累积起来，最终会形成良好的健康、不良的健康、良好的习惯、不好的习惯。我们只需要非常清楚地意识到，所有这些随着时间的推移而产生的微小选择都会创造出一幅宏伟的蓝图。正如你所说，你能做的最好的事情就是真正地以身作则。这是必不可少的。是的。所以当我想到我所做的哪些事情是健康的时，我会醒来，我会训练。

我的孩子们，每周三天，他们可以选择和我一起，也可以选择不和我一起。这是他们的选择。然后，好吧，首先我会大量摄入咖啡因。对此我不感到骄傲，但是的，确实发生了。你知道，大量摄入咖啡因，然后我会训练，然后我会回来。我会吃早餐和我的补充剂。我会根据我所处的周期，我会吃鱼油和一些鸡蛋、酸奶，等等。

我通常会喝绿色饮料，我会在里面加5克肌酸。是的，多种维生素，这取决于我的心情。所以你不再禁食了吗？不，但我过去经常禁食。你仍然认为它有益吗？我认为会有一些数据出来，会让你大吃一惊。是好是坏？令人震惊的是，并非以积极的方式。

对女性来说。对女性来说。是的，这并不让我感到惊讶。不孕症和围绝经期/绝经后妇女。我认为将会出现的情况，这还没有发表，但我确实认识一些正在研究它的研究人员，那些经历禁食期的个体改变了他们的静息能量消耗。所以他们在休息时燃烧的能量数量如此之大，它可能高达每天500卡路里。所以当他们开始进食时，他们现在正在努力……

减肥，因为他们的能量代谢已经减慢了。有趣。如果你仔细想想，如果你的能量代谢下降了500卡路里，这意味着你每天燃烧的卡路里减少了500卡路里。是的，这是一个很大的数量。这是一个很大的数量，而且可能实际上会更多一些。

有趣。我一直觉得这可能是一个疯狂的理论，但我感觉如果你从祖先的角度来看，女性一直在收集食物，并且整天都在少量进食，而男性则在较长时间内不吃东西。

我不知道这是否有意义。我不知道。但对我来说，我醒来时很饿，而且我不能……这是一个好兆头。我必须强迫自己不吃几个小时，而当我这样做的时候，我会感觉很糟糕。我还认为，还记得我提到的昼夜生物学这个概念吗？是的。我认为光线正在影响我们。我还相信，因为我们的光线调节失衡，我们应该在太阳出来的时候进食。

这意味着我们应该更早地进食，而不是将禁食时间推迟到晚上。你几点吃晚餐？我的意思是，我们尽量在6点30分到7点之间吃。我和格雷格也是如此。你知道吗？是的，是的。我喜欢早点吃。我觉得我可以在睡觉前消化。我不能吃得太晚。如果我出去吃，首先，我不会接受7点以后的晚餐预订。是的。

我不会，因为如果你这样做，你就不是很了解我，你知道吗？就像我必须在8点30分睡觉，所以这行不通。这可能真的很好。我认为，你知道，我们谈论了很多，就像我们上次播客一样，我们谈论了很多关于肌肉和蛋白质的事情，这是一个巨大的层面，对吧？你必须把它做好。我建议接近每磅理想体重一克。是的。

如果你想成为素食主义者，很好，如果你不想成为素食主义者，很好，但更高的蛋白质含量更好。然后你考虑训练，对吧？我们必须做哪些训练才能优化肌肉？你必须举重，你必须每周做两到三次。这是不可协商的，你不能用散步来代替它，瑜伽很好，但你真的应该做某种抗阻训练，对吧？所以这是基础。然后我认为下一层是，我们开始考虑我们的环境。

我们与外界的互动，我们与光线的关系，我们与进食时间的关系，这些事情，当我们考虑女性的更大复杂性、生育能力等问题时，我认为我们会在适当和有意义的习惯中分层

比如你吃饭的时间。我认为我们真的可以开始优化我们的健康选择——你已经确定了你的宏观风格，你还有什么补充剂？你为什么要服用它？健康和保健的等级是什么？你真正关注的事情是什么，以及为什么？

说得很好。此外，我们上次也谈到了这一点，但要提一下，我认为人们会考虑这个问题。随着越来越多的人服用Ozempic减肥，

并迅速减掉很多体重，并可能损失肌肉，他们现在应该做什么？首先，我要说Ozempic、Terzepatide（这是Monderno）、这些是GLP-1、GIP、Agnes。在肥胖医学或减肥方面，没有什么比这些药物更有影响力了。它们比胃旁路手术更有效。

服用Ozempic的人可能会减掉15%的体重。我们从未见过这样的事情。我在营养科学和肥胖医学方面做过研究。所以我做的一部分工作是经营一家肥胖诊所。这些药物改变了人们的游戏规则。所以有很多争议。人们反对它，支持它。他们非常两极分化，这很有趣，因为我认为

这种两极分化没有理由。而且这也是个人的选择。无论你需要减掉10磅还是100磅，这都是身体自主权。这是一个人的选择。我们不应该定义谁可以服用它，谁应该服用，谁不应该服用。是的。蒂娜医生昨天在这里，她说同样的话。这完全是我们的选择。

所以话虽如此，当你快速减肥时，你总是会损失一定比例的瘦体重。瘦体重是指器官、骨骼，以及脂肪以外的任何东西。这会发生。

这些药物可以加快减肥速度，这是全面的，对吧？再次强调，当你采用高蛋白饮食时，减肥速度越慢，文献中怎么说？每公斤1.6克，相当于每磅0.7克。你可以更高。你会保持瘦组织。瘦组织不仅仅是肌肉。

大约50%的瘦组织是骨骼肌。所以当你的听众听到瘦体重时，这意味着什么？实际上是指肝脏、骨骼和器官以及各种东西。结缔组织，对吧？不仅仅是肌肉，还有那些东西。这变得很重要。我要说的另一件事，我认为我从未听说过任何人谈论过，那就是当你减肥时，你也会损失肌内脂肪。是的。是的。

这将改变所谓的瘦体重，因为这项技术不一定足够灵敏，无法观察骨骼肌的质量和形态。所以如果肌肉很瘦，它主要呈红色，你会看到其中的线条，而脂肪肌肉则有像大理石一样的纹理。对。好的。但是……

如果通过DEX测量或以这种方式推断出的瘦体重，不一定能区分这种肌肉组织的质量。所以当你听到服用这些药物减肥时，这并非全是坏事。你正在减掉内脏脂肪，但你也在减掉骨骼肌内的脂肪，这也会让人们认为，哦，好吧，这不好，你也在损失肌肉。但你正在损失……

你正在提高组织的质量。很有道理。你还会做什么来增强它？你会吃膳食蛋白质，你会进行抗阻训练。我们在我们的诊所一直使用这个方法。是的。我们没有看到他们损失大量的

生活方式必须与计划相匹配。你也不必大剂量服用。我认为这是，是的，我们昨天和蒂娜医生谈到了这一点。我认为很多人都在过度使用Ozempic。我的意思是，在洛杉矶，这就像一种流行病。这些女孩服用的是非常高剂量的药物。而且她们服用的剂量可能太高了。是的。就像无法进食，呕吐。这太疯狂了。是的，这看起来不好。这是……

这将很难。我当然不认为这是明智的，对吧？但是当我们考虑这些药物的作用时，我认为它们也会影响炎症，全身性炎症。无论是否减掉体脂，但炎症的减少，这，你知道吗？

我们看到它改善了心血管风险。我们看到它改善了HSCRP，这是一个炎症指标。我们看到它改善了生育能力。我相信蒂诺医生谈到了这一点。我们看到这些药物可以改善各种各样的东西，这非同寻常。是的，我认为谈论减肥以外的好处很重要，因为这似乎是……

每个人都关注的事情。它能为人们做到这一点真是太棒了，但除此之外还有很多好处。我昨天从医生那里学到了很多东西。你最大的收获是什么？我认为是药物和酒精成瘾，我知道它有助于解决成瘾倾向，但我没想到它会如此强大。她正在谈论无家可归的人口，康复。想象一下这种影响，这可以挽救一个人的生命，你知道吗？这太迷人了。是的。是的。

好的，加布里埃尔·莱昂博士，非常感谢您参加第二部分的访谈。您能否再次告诉大家在哪里可以找到您的节目、书籍以及其他一切信息？是的。我有一个播客，名为“加布里埃尔·莱昂博士秀”，它是医学领域顶级播客之一。您也曾参与其中。我还有一个网站，网址是Dr. Gabrielle Lyon。我们接收病人。我们接收营养、训练方面的私人病人……

他们可以在Instagram、YouTube和OnlyFans上找到我。开玩笑的。完全是开玩笑。开玩笑的。肌肉妈妈。是的，完全是开玩笑的，各位。很抱歉让你们失望。安德鲁·胡伯曼的节目。是的，我和安德鲁做了一次很棒的访谈。我认为在讨论科学方面，这非常有帮助。是的，我相信这为很多人打开了眼界。是的。非常感谢您。当然，当然。

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这是Wellness Loud制作的节目，由德雷克·彼得森、菲奥娜·阿图克斯和凯利·凯尔制作。本节目由迈克·弗莱剪辑，我们的视频由路易斯·瓦尔加斯录制。您还可以在我们的YouTube频道Mari Fitness上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩们。下次再见。

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