The Ultimate Morning Routine For Balance, Mental Health & Hormone Support
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这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。大家好！欢迎收听另一期个人播客。今天我们聊聊我目前的晨间例行活动。

我认为现在做这一期节目很好，因为事情发生了相当大的变化。如果你关注我一段时间了，变化可能很大，因为我以前的晨间例行活动非常紧张。当然，那样做也有它的时间和场合。但现在对我来说不是时候了。我最近的晨间例行活动轻松多了。

精神健康/生育激素重点。比如说，这是我的女性时代晨间例行活动。它变得更灵活了。我会说，它也更令人愉快。当然，其中仍然有一些健康方面的内容和一些不可或缺的事情。但是，你知道的，如果你最近一直在关注我，我一直在做试管婴儿，这确实对我的身心造成了影响，

我没有以前那么多的精力了。虽然运动仍然是我生活中很重要的一部分，它让我感觉很好。但它不再是首要任务了。所以我想告诉你们它是什么样的，让你们了解一下内幕。正如我所说，如果你关注我一段时间了，我过去会在早上 5:30 醒来，起床后直接去 Gold's Gym 进行一个半小时的疯狂锻炼。

改变、成长和进化是正常的。我认为这是我想强调的一件大事，因为过去的我会很难放弃我的例行活动。好像没有什么能阻止我在早上 5:30 醒来去健身房。如果有什么变化，比如我生病了，或者经历了一些事情，或者有什么健身课程邀请我参加，我会改变。

每次都说不行，继续做我的事情，因为我认为我不知何故非常依赖我的例行活动，把它当作安全毯。现在我每天都会根据我的心情或正在发生的事情来改变一些事情，这真的很好。它给了我以前没有的自由感。所以，是的，让我们开始看看它现在是什么样的。说实话，它每天都在变化。

但我将向你们展示它通常是什么样的。这里有一些不变的东西。最近我早上 7 点到 7 点 30 分之间醒来，当我长时间在早上 5 点或 5 点 30 分醒来时，这仍然感觉像是一种奢侈。

7 点到 7 点 30 分感觉真的、真的可以做到。我最近一直在做的事情，实际上是受到 Michael Chernow 的启发，他最近参加了我的节目。如果你回顾一下我最近的节目，他会谈到清醒和感恩以及祈祷是他例行活动中非常重要的一部分。

他早上第一件事和晚上最后一件事就是跪下祈祷。你们知道，在我的试管婴儿过程中，我一直更加关注我的精神层面、祈祷和感恩等事情。我开始每天早上祈祷。我会在心里为我生活中的人们、为我正在经历的事情祈祷……

你知道的，只是为了给我力量让我度过那一天需要度过的事情，或者任何事情。这只是一个感恩的时刻，寻求帮助，

并保持当下。我觉得这让我处于一个很好的状态，可以应对余下的一天，这真是太好了。然后，你知道的，晚上最后一件事是说谢谢，回想一下那天发生在我身上的美好的事情。嗯，只是花点时间去体会它，因为很容易就忽略所有事情，只关注消极的事情。所以我实施了这一点，我真的很喜欢。

接下来我做的事情，我还应该提到，在我祈祷之前，我会打开百叶窗，因为我想立刻看到外面的景色。然后我关掉我正在使用的 Hatch 雨声机，然后走进浴室，做一些正常的事情，刷牙。

梳头，穿上某种运动服，遛狗的衣服。奥斯汀最近非常冷。所以我裹得很严实，然后是时候去厨房了。我在厨房做的第一件事是服用任何需要空腹服用的药物。我很确定我服用的是甲状腺药物。然后我做了一个 Hydro Flask。所以我拿了一个大杯子，像这样。如果你在 Spotify 上观看视频，我会拿一个大杯子。

一杯水，然后我把所有花哨的东西都加进去，这样我一天都可以喝。所以我加一些电解质之类的。我总是加一勺 Bloom 乳清和胶原蛋白肽。这对我的皮肤和肠道健康都非常棒，我每天都这样做。如果我运动，我会加我的肌酸，这太棒了。我会加一勺谷氨酰胺，这对肠道健康有好处。

然后是一些冰块。老实说，味道真的很好。我会在运动或做其他事情的时候喝。然后是时候让王子出去了。我上楼去阿诺德的卧室。

他有一整个房间，这很有趣。我们还没有真正装修好楼上的房间，因为我们还没有孩子。所以阿诺德有他自己的卧室和他的狗窝，他喜欢他的狗窝。所以我叫醒他，让他出来，这太可爱了。我抱抱他一下，然后他就冲下楼了。像这样，他基本上是飞下楼梯的。他太快太疯狂了。然后我喂他，这是一件大事。他去坐在他的小地方，我们称之为。我去放，他去坐在这个平台上。阿诺德是一只非常疯狂的狗，非常精力充沛的狗。

非常痴迷于食物，所以我们对他有一套完整的系统，否则就会很疯狂，所以他去他的地方，我给他戴上项圈，然后我给他戴上护耳罩，这就像一个把他的耳朵往后拉的东西，我现在正在深入研究阿诺德的例行活动，但这很有必要，我给他戴了一个护耳罩，如果你没有在我的故事里看到它，它很有趣，就像一条小围巾，因为他的耳朵会碰到他的食物，而且

护耳罩上有动物的眼睛。它太可爱了。我有一个青蛙的和一个熊的。他看起来真滑稽。我这样做。给阿诺德吃早餐。然后是时候让他到外面去了。因为他需要立刻到外面去。所以让他出去。然后我和他一起散步。我们在我的社区里更换散步路线。但我们走到外面。我走了几步。我晒了晒太阳。阿诺德走了几步。他玩得很开心。老实说，这就像……

开始一天的最好方式。我通常和他一起散步 30 分钟。这是一种非常好的方式，可以晒晒太阳，远离手机，保持当下，走到户外。我还应该提到格雷格负责露露。我们分工合作。所以他负责露露，我负责阿诺德，就是这样。然后我回家，要么给自己冲一杯咖啡，要么

用我们的 Breville 机器，或者我拿一杯能量饮料。取决于心情。如果我举重，那可能是一杯能量饮料。如果我去普拉提，那可能是一杯咖啡。我最喜欢的口味是我们的多汁橙子味。它很微妙，橙味，气泡，很好喝。

这时，该运动了。我要么换上运动服，要么我已经穿上了。我要么去我们的车库里的家庭健身房进行举重训练，我可能已经决定好我要做什么了。我要么使用 Strength 应用程序，这是我自开始从事这项职业以来一直在开发的健身应用程序。它包含我从一开始就一直在遵循的所有锻炼计划。有针对不同身体部位、身体、肌肉群等的视频和不同的锻炼。然后我要么做这个，要么做普拉提，也许是散步，无论是什么。老实说，这就是我变得非常灵活的地方。

可能一周举重三次，普拉提两次，有时我会上一节 Barry's 课程，有时我会去小径上散步，这取决于情况，我只是尝试每天都换换花样，我举重大约 40 分钟，普拉提大约一小时，也许我会在跑步机上走走，也走几步，就像我确实试图每天走 1 万步一样，在外面冷的时候很难做到

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尤其是我在奥斯汀上的课，叫做 Forma。这简直是不可能的。我浑身发抖，这是一种折磨。所以是的，我做这两种运动中的一种。

运动结束后，该吃早餐了。我是一个喜欢吃早餐的人。我永远不会成为那种不吃早餐的人。我知道有些女孩会等到午餐或间歇性禁食。那不是我。我醒来时很饿，我喜欢早餐。我最近吃酸面包，我自己做的。我实际上需要尽快再做一条，因为我的快吃完了。我使用 Ballerina Farms 在 YouTube 上发布的食谱。她两年前发布的。

它可以做两条面包，我做的是一条新鲜的，然后把另一条切片冷冻起来，老实说，从冷冻状态烤出来很棒，因为它是在最新鲜的时候冷冻的，然后我吃我鸡舍里的鸡蛋，这就像我的梦想一样，事实上，我甚至可以说这对我来说是最酷的事情，我确实想在某个时候种植我自己的浆果，并有一个花园，但我还没有做到，我会在某个时候想出办法的

有时我会吃一些加了格兰诺拉麦片的酸奶碗，但蛋白质对我来说非常、非常、非常重要。所以如果我吃酸奶，我想用蛋白质含量高的东西。比如有一种 Skyr，S-K-Y-R，Skyr 蛋白质含量很高。我会吃那个。你可以吃 Fie，随便什么。

随便什么。我还每天都喝这种果汁。我早餐或晚餐时都会喝，它是为了生育。所以任何正在做试管婴儿、试图怀孕、自然受孕、做 IEY 的女王们，你们都需要食用石榴。对不起，石榴是我的新个性。我迷上了它们。它们真的有效。就像我看到它发生在其他人身上一样。石榴是大自然的生育药物。我认为

因为它们富含叶酸，所以它们有助于子宫内膜的生长。它们有助于胚胎着床。所以我一直在喝石榴和甜菜汁，以提高我的胚胎立即着床的几率。我不应该说胚胎。听起来好像我要生双胞胎。胚胎。好的。

所以我定期食用石榴。我吃种子，我喝果汁，我做所有的事情。所以我混合石榴汁，纯的，你想要纯的。我认为我的品牌叫做 Lakeway。配料应该写着石榴籽和水，仅此而已。

所以再加上纯甜菜汁，加一些苏打水、冰块和吸管，因为那种东西会让你嘴巴变色。所以你想用吸管。我每天都喝这个。你也可以在你的酸奶或其他任何东西上撒上石榴籽，但如果你想生孩子，你需要食用它。这是我的观点。我正在吃早餐。我每天自己做饭。我用黄油或酥油做饭。

我不使用橄榄油，我在我的酸面包上涂上黄油和片状盐，好吃。我不放蜂蜜，因为我早上不能吃甜食。我很难做到这一点。这会让我感觉大脑迷糊。所以我跳过了。老实说，当我吃早餐时，这是我查看手机、查看当天日程安排的时间，

有人给我发短信了吗？我去 Instagram。我查看我的 TikTok 内容，这真的让人害怕。每次我点击 TikTok 时，我都会害怕，因为我觉得一夜之间那里可能发生了任何事情。你明白我的意思吗？发生了什么事？然后在我吃完饭后，我才真正服用所有补充剂。所以它比以前简单多了。如果你在过去两年里听过这个播客，我过去每天服用大量的补充剂，每

因为我认为它对我的皮肤有帮助，或者像我正在做的事情一样，正在经历它。现在它更侧重于生育，我会说它更简单了。所以我通常每天都会服用 Bloom Greens 来补充我的所有维生素和营养素。或者你可以把它和你的 Hydro Flask 或你的石榴甜菜汁混合在一起。我实际上看到一个女孩在我的 TikTok 上评论说她把她的石榴汁和她的绿色蔬菜混合在一起，我认为这很聪明。我还告诉你们，我服用这种试管婴儿冷冻卵子套装

像补充剂药片套装一样，如果你在谷歌上搜索一下，你就会找到它，它包含你需要的一切，这太棒了，然后我现在还服用维生素 D，因为我们没有足够的阳光，就像奥斯汀的阳光不够充足，还有锌

就是这样。还有任何我需要服用的药物，我真的觉得这就是你所需要的。然后，你知道的，晚上我会服用镁等药物，但比以前简单多了，谢天谢地。服用补充剂后，是时候去浴室准备了。所以这是一个时刻，如果我感觉特别讲究，我会做红光疗法。你们知道我喜欢 Bon Charge。我喜欢面膜。对痤疮、疤痕、皱纹等都很好，很好的方式，像

你知道的，冥想、看书、做一些事情。或者我会做我的 Epicutis 面膜，或者我会做 Jouer 眼膜，只是为了放松一下。我一直用 Clear Stem 洗脸。做所有我的精华液、保湿霜。最近我一直在使用刮痧。我不知道我是否做对了。像下巴、颧骨、脖子，试图排出

浮肿和毒素，我觉得最近我的荷尔蒙发生了一些变化，感觉像是一个科学实验，我的脸每天看起来都不一样，所以这让我感觉像是在做一些事情，像是在雕刻什么东西，所以我会在保湿的时候这样做一会儿，然后除非我正在录制，比如我正在录制像这样，我正在摄像机前，我正在

或者我正在拍摄，然后我会化妆。我从来不化浓妆，但对我来说，现在这已经很多了。而且我已经找到很多我真正喜欢的东西了。实际上，我今天用了一些新东西，因为我的朋友 Hannah Chody，因为她是一个美容博主，会发布非常好的化妆品。我用 Bobbi Brown 维生素作为面部底霜。我用 Say slip tint 保湿霜。我用 Westman Atelier 保湿霜。

遮瑕膏，如果你想看看我的化妆过程，老实说，去我的 TikTok 看，因为我在那里做过几次，但大多数时候我实际上只是涂了 Color Science 防晒霜，它是抗痘的，而且它有色调，所以它会让你的脸看起来更晒黑一点，也许我会在痤疮疤痕上涂一点遮瑕膏，一点 Road Freckle 腮红，我有一种抗痘粉，有时我会用，Victoria Beckham 的眉胶

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感谢您收听《追求健康》播客。为了支持这个节目，请评分、评论并与您所爱的人分享。如果您想收到新剧集的提醒，请点击您首选的播客或视频播放器上的订阅按钮。您可以注册我的时事通讯，以在 marilowelland.com 接收我的收藏。它将在节目说明中链接。

本播客是 Pursuit Network 制作的节目，由 Michaela Phillips、Joel Contartese、Davielle Waldner、Jen Lauren 和 Mackenzie Mizell 制作。您还可以在我们的 YouTube 频道 Pursuit of Wellness Podcast 上观看每期节目的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次再见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成提供者与患者之间的关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。