Why Discipline Beats Motivation: Expert Tips for Lasting Success
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这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。

大家好！欢迎回到节目。我们今天讨论的是动力和效率技巧。我在自己的效率和动力方面经历了一段相当长的旅程。我并不总是那种超级有动力的人。

积极进取、富有成效，每天都能完成很多事情。年轻的时候，我的动力、积极性和专注力都非常缺乏，以至于被诊断出患有注意力缺陷多动障碍（ADD）。我服用过药物。这对我来说是一个很大的问题。我是一个很差的学生。这种情况一直持续到高中、大学甚至以后。我现在所知道的关于

动力、效率和纪律的一切，几乎都是自学的。所以我觉得我对这个话题有一些非常好的知识和建议可以提供。你们知道，我在 2017 年减掉了 90 磅。我还发展了自己的事业，这些事情都需要

大量的专注和奉献。通过这些，我觉得我培养了一套非常好的工具，可以帮助你养成有助于你实现目标的习惯，如何提高效率，如何保持动力，如何培养纪律。让我们今天来学习这些技巧和窍门。我真的希望它们对你们有用。在我们开始谈论动力之前，我想谈谈动力和纪律之间的区别。

我这里有一些笔记，因为我认为这是一个非常重要的区别，也是在我开始自己的旅程之前不太理解的事情。对我来说，我认为纪律比动力对实现长期成功更为重要。我的意思是

动力是一种转瞬即逝的感觉。我过去认为有些人有动力，有些人没有。我一直认为也许我的动力不如其他人。我们都曾经有过动力的感觉，但它们持续不了多久。动力是一种转瞬即逝的感觉，而纪律是一种持续的习惯，它让你即使不想做也能采取行动。我再说一遍。纪律是一种持续的习惯，它让你即使不想做也能采取行动。

这完全是关于养成无论你是否想做都能坚持的习惯。这将使你能够在生活中做任何事情。例如，当我第一次开始我的旅程时，我很难早起，因为这对我来说是新的。

我很难放弃甜食，因为这对我来说是新的。当我感到疲倦或天气寒冷时，我很难去健身房。我很难完成我的所有步数，因为我不想。我很难来回在纽约和费城之间开车去获得我的学位。我很难在凌晨 3 点坐在 Orange Theory Fitness 的前台。我努力克服了一切。

但过了一段时间，我不再考虑它了。它不再是一种选择，而只是变成了我的生活方式。事情开始感觉舒服多了。这就是它成为你生活的方式。这就是它成为你的样子。你的习惯成为你的新身份。我觉得逼迫自己度过这些艰难的时刻，我认为有一种误解是

我想早起。我想出现在健身房。我想克服暴风雪，做所有这些事情来达到我需要达到的目标。而且

事实是我不想，但我依赖的是纪律而不是动力。所以我希望从这一点开始讨论，因为我认为这将有助于我们深入了解我所拥有的所有这些不同的技巧和窍门。所以我们要讨论的第一个主题是养成你需要实施的习惯。例如，你需要做些什么才能实现你的目标？你的目标可能是减肥、健身、创业或培养友谊。每个人都有不同的目标。

你需要做什么才能达到目标？这非常重要。这些是将你带到你想达到的目标的基石。是什么目前阻碍了你？是你需要早起吗？你一天中没有取得足够的成就吗？你需要创造更多的时间吗？

例如，我会谈谈在线创业。我每天都做些什么来培养社区并建立自己的公司？我每天都在社交媒体上发帖。

我发布故事。我发布锻炼视频。我发布食谱。我发布我说话的视频。我发布关于水的技巧。我发布营养建议、动力、生活方式、心理健康，无论是什么，我都每天发布。我还每天回复评论和私信。我一点一点地完成那些能让我有所进步的任务。

例如，在我的公司里，我卖出的第一个产品是 PDF 锻炼指南。所以我经常会去 Barnes and Noble，打出我想包含的锻炼内容，并每天留出几个小时来做我知道会让我有所进步的专门工作。我确保我带来的内容是免费提供价值的。我一直在改变它。我变得更有创意了。我

我确实在内容上投入了大量的时间和精力，我知道这会让我以后发展成更大的企业。所以我正在实施一些习惯，这些习惯会让我到达我需要去的地方。如果你在考虑我的健身之旅，我每天都喝一加仑水。我做饭前准备。我每天都去健身房。我走了很多步。这些都是通向更大目标的习惯。我的第二个技巧是消除干扰或阻碍你前进的事物。

是什么阻碍了你完成任务？是缺乏纪律，还是缺乏练习？我一直认为缺乏纪律就是缺乏练习。因为对我来说，当我第一次开始我的健身之旅并开始所有这些新的习惯时，起初它非常不舒服。

但做得越多，就越舒服。我越信守承诺，就越自信。玩手机对你来说是一种干扰吗？练习把你的手机放在不同的房间里，打开播客，设置一个计时器。是你生活中某个特定的人可能阻碍了你吗？是负面情绪或能量吗？是你正在消费的内容阻碍了你精神上的流畅吗？

可能有许多不同的因素阻碍了你。对你的生活进行审核，看看，好吧，我需要摆脱哪些东西？在我的健身之旅中，我确实停止与一些人做朋友了。我确实停止喝酒了。我停止坐在手机上滚动屏幕了。我停止消费负面内容了。我停止浪费时间了。我的第三个技巧是让自己轻松一些。你每天可以做些什么来让自己获得成功？

我是一个非常喜欢日历的人。如果不在谷歌日历中，我就不会做。我喜欢时间块。我喜欢查看从锻炼到社交、会议、播客录制、假期到航班的所有事情。每件事都在我的日历中。也许你喜欢使用备忘录应用程序、待办事项清单，勾选完成的事情。你可以做些什么来让自己轻松一些？

对我来说，每次我去健身房，我都需要制定一个计划。否则，我会最终去那里，感到困惑、不知所措，然后早早离开。制定计划再去健身房。下载你喜欢的锻炼应用程序，例如 Mari 的 Strength 应用程序，我会把它放在描述框中。

在去健身房之前制定一个计划。前一天晚上把你的运动服准备好，把你的运动鞋准备好，把这个决定做完。确保你的水瓶里装满了电解质。准备好一切，这样在出门去健身房的路上就会有最少的障碍。也许你很难控制营养。带着膳食计划和清单去杂货店。当我开始减肥之旅时，这对我很重要。

查找我想做的饭菜，确保它们健康、高蛋白，写下我需要的所有食材，带着计划去杂货店，在周日晚上准备饭菜，确保一切准备就绪，也许安排好一周的锻炼计划。准备好自己，让自己处于一个可以轻松勾选和轻松实现目标的状态。我的下一个建议是注意你消费的内容和你周围的人。

我认为，在生产力和纪律方面，这是难题中非常重要的一块，因为如果你精神上不健康，处于不好的状态，那么很难完成所有这些任务。

你周围的人是否支持你？在你最低落的时候他们是否在你身边，在你最高兴的时候是否为你庆祝？当你经历生活转变时，你希望身边有这样的人。他们是否帮助你成为最好的自己？他们是否给你建议？他们是否鼓励你？他们是否支持你？你消费的内容是否让你变得更好？外面有很多噪音。很容易沉迷于戏剧、新闻等等。

你是否从真正激励你并让你想变得更好的人那里获取信息？我喜欢关注的人，Layla 和 Alex Hormozy，我发现他们是伟大的生产力和纪律领导者。我过去喜欢关注其他健身影响者、健康影响者。你关注的是什么？去关注那些人，其他企业主。

无论是什么。你在精神上和心理上为自己做了什么？你是否花时间进行精神练习、冥想、感恩练习，这些事情会帮助你感觉精神健康，准备好迎接新的一天，准备好完成你的任务？

这不仅仅是完成任务，而是做一些让你感到完整的事情。当我经历我的健身之旅时，是的，我确实在健康饮食。我在锻炼。我做对了所有的事情，但我也在精神上有所提高。我每天都越来越自信。

在做困难的事情中找到快乐。我认为这是难题中非常重要的一块，找到让你快乐的工具非常重要，这引出了我的最后一条建议，那就是做人。我认为我

以前曾成为受害者，变得有点像机器人。我们可能会对我们的目标和日常工作过于僵化和执着，以至于我们几乎变成了机器人。我想提醒大家，你可以让它变得有趣。

你可以吃你期待的饭菜。你可以社交。你可以在日程安排、谷歌日历中加入乐趣。你可以有富有成效的一天，但你也可以安排一些有空闲时间的日子，有时间去创造，有时间去减少日程安排。我现在正处于人生的一个阶段，我需要更多灵活性和忙碌的生活方式对我来说不太管用了。

我认为从某些事情中发展和成长是可以的。我认为保持事情的趣味性只会让你更加坚持。否则你不会享受这个过程。我知道同时实施这么多不同的东西有多么困难。我们都有这些宏伟的目标。尤其是在当今所有干扰的情况下，我觉得生产力可能真的、真的很难。拥有控制我们时间、思想并充分利用我们一天的能力，这确实是我们拥有的最强大的工具之一。

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当我开始个人发展之旅时，大约在八九年前，我读过所有书籍。我做过愿景板。我试图做书中告诉我的所有事情，激励演讲者告诉我的所有事情。我的生活开始改变。但我无法坚持的一个习惯是冥想。我尝试过所有应用程序。我尝试过所有 YouTube 视频。我尝试了一切，但我就是无法坚持下去。

因为我觉得它对我来说真的很无聊。我闭着眼睛坐着，很想站起来，去创造我的梦想生活。我不想平静我的思想。我想去创造。所以我读到关于可视化是多么强大的东西，然后我突然想到

我突然想到，如果我只是录制我自己的可视化内容，这样我就可以在不需要从一天中抽出时间的情况下收听它们，那该多好。所以我拿出手机上的语音备忘录应用程序。那时 Mimi 20 岁，住在伦敦 150 平方英尺的公寓里。好的。我拿出我的手机，开始给自己录制这些语音备忘录。

我会描述我的未来生活。我会给自己打气。我会……

你知道，描述我的未来自我。我会在里面说肯定的话。这有点像是我想要我的未来成为的全部混合体。然后我会在做早餐、在地铁上、去健身房的路上，无论我在做什么，我都会听这些语音备忘录。我会听这些，然后变得非常兴奋，并且在我过着日常生活的时候感受到我未来的感觉。

从我开始使用这个语音备忘录以来，我的生活就走上了一条完全不同的轨迹。我的生活开始发生非常、非常迅速的变化。我认为

我发现自己需要的东西是创造这个的催化剂。当我第一次推出 Superhuman 时，我实际上称它们为冥想，因为我不知道该如何称呼它们。我只是凭直觉知道我必须推出这个东西。但我总是会在有人问我关于我的产品时说，但这不像是一个冥想应用程序。我不知道该如何称呼它。我的所有观众都像，我们不知道该如何称呼它，但我们只会称它为冥想应用程序。所以去年我们做了一项大型研究，我的手机笔记里有很多名字

在我的手机上，关于我们可以称这些东西为什么，而不是冥想，因为它们根本就不是冥想。

“激活”这个词总是在那个列表中。我们用观众进行了测试。每个人都喜欢它。你可以在同一个句子中使用它，例如，“我今天要去激活一下。”“我要去进行我的激活。”“我正在激活”，等等。所以它很有意义。事实是，这些激活与冥想大相径庭。冥想是为了让你平静下来。它旨在帮助你什么都不想。它是关于清理你的思想。而激活则是

字面意思是将你转变为你的未来自我。激活中没有静坐。它实际上就像这种电影般的、充满力量的音乐，这些词语会让你提升自我。它是关于转变的。它是关于成就的。它是关于提升到下一个层次的。所以它在根本上是完全不同的。我知道世界需要这样的东西，因为……

就像你一样，每个尝试它的人都像，哇，这是哪里来的？此外，你还可以习惯性地堆叠它。所以它很容易实施。你只需要按下播放键。它就像，

字面意思是黑客攻击你的可视化练习，你的，你知道，重新编程以成为你的未来自我练习，这就是我喜欢称之为的方式。我宁愿经历一点不适，意识到我创造的生活到目前为止实际上是因为我，而不是其他人。然后才能有能力做些什么来改变它。

你知道，它伴随着权力。我想赋予世界权力。我想，我想赋予自己权力，这是一个非常难以接受的真相，而且非常不舒服，我抵制了多年。但当我真正翻过那一页，意识到不，我对我所生活的生命负有 100% 的责任。如果我想快乐和成功，那取决于我。这把权力交还给了我。

在一个非常细致的层面上，就像日常习惯一样，你如何打断这些想法？这是个大问题，对吧？所以我意识到，通过我的音频，通过我的激活，这是一个重新连接大脑以注意到坏想法的极其有效的方法。这并不是要完全阻止它们。只是在它们出现时承认它们，以便你可以有意识地做出新的决定。是的。

通过激活，因为你每天都在做，所以当你持续这样做时，很容易在重新编程你的思想时开始思考不同的事情。就像巴甫洛夫的狗理论一样。我们都听说过这个理论，对吧？巴甫洛夫摇铃，狗流口水。那么，如果你每天早上在去你讨厌的工作的公交车站的路上进行步行激活呢？好吧，让我们假设你正处于人生中非常糟糕的境地，而你

你正在做的一件事是，你每天早上都在进行 10 分钟的步行激活。很快，你甚至不需要步行激活就能感到灵感、力量、无限和自信。你只会随机开始这样感觉。这就是为什么将这些新的想法与日常行为联系起来如此强大，因为你做得越多，重复得越多，你就越不需要激活就能感受到这种感觉。所以……

这就是帮助我的原因，这就是为什么我对创造这种新型音频如此充满热情的原因，因为 A，它更务实。它不像冥想那样具有精神性。我像你一样，当然是一个精神上的人，但我喜欢以更务实、更科学的方式谈论事情，因为我觉得这就像你无法与之抗衡，而且更容易理解。所以是的。

对我来说，在那一刻帮助最大的是那种持续不断的流动，就在我的脑海深处。你知道，当我早上准备好的时候，我会听激活。即使只是像财富重编程肯定一样，那天晚些时候，如果我在进行商务电话，我会感觉更不受限制。我可能会说一些不同的话，因为我正处于那种状态。

你的能量会改变，就像你的频率改变一样，你生活的方式和你散发出的能量都会改变。当你改变你的能量时，你就会改变你的自我形象。当你改变你的自我形象时，你就会改变你的能量。它有点像一个循环，对吧？你的自我形象创造了你的生活。

这是一个改变我的另一个非常、非常重要的概念。你的自我形象实际上改变了你世界上的所有事情。当你的自我形象改变时，你自然会开始做不同的事情。你的习惯会改变，你的信念和想法会改变，然后你就会开始改变。所以激活的作用是帮助你改变你的自我形象。

这些激活基于自我形象心理学。它们就像，你在后台播放它们。你甚至不需要关注它们，它们就会改变你的生活。只要听一听。而且，说实话，对于冥想，我一直有一种感觉，那就是，“哦，我必须进行我的冥想”，而我不会去做。对于激活，它就像，“哦，我的天哪，是的，我必须激活。我太兴奋了。”让我们谈谈幸运女孩综合征。

我觉得幸运女孩，幸运女孩的概念在 TikTok 上爆火了。我相信你会说，“我已经谈论这个很多年了。”确实如此。好吧，每个人都像，你知道，这是所有这项工作的基础。我很高兴它有了它的时刻。我们实际上有幸运女孩的概念

应用程序上的激活，例如，幸运女孩的肯定或幸运女孩，例如，体现你幸运女孩的能量。我们在应用程序上有很多这样的内容。但这只是所有这一切的基础。如果你觉得自己是那种能获得机会的人，猜猜会发生什么？

你大脑中的 RAS 将开始以不同的方式进行过滤。你的网状激活系统，这是你大脑中的过滤过程，它基本上决定了你注意到什么和你没有注意到什么。它将什么信息带到你的意识中，什么信息没有。

因为如果我们总是注意到我们周围发生的一切，我们的大脑就会变得疯狂。信息太多了。所以要触发你的 RAS 开始注意到新的事物，这完全取决于你的信念改变。例如，或者像你脑海中的想法改变一样。例如，如果你，我不知道，像……

在考虑购买新的戴森 Airwrap。这真的发生在我身上。我当时想，“哦，我真的很想要新的戴森 Airwrap”，等等。我开始在 Instagram 和广告中到处看到它。我想，“等等，这东西一直都在。我只是现在才想到它，因为我有意识地想，“哦，我相信我需要一个新的”，等等。所以就像，你知道，如果你要买一辆红色的车，你开始到处看到它，这并不是因为他们生产了更多的这种车。而是因为你注意到了它。

当你开始重新编程你的思想，相信到处都有机会，你注定要成为一个成功的人时，也会发生同样的事情。然后猜猜会发生什么？你在一个活动上遇到一个人，你就像，“等等，你做那件事。我做这件事。我们为什么不做点什么？”或者你只是散发着这种新的能量。然后你遇到的这个人就像，“哦，你知道吗？我有一个空缺。你为什么不来为我工作？”

它以大大小小的方式发生。幸运女孩的能量，你知道，这个趋势很棒，因为它告诉世界，如果你相信自己的一些事情是真的，那么你就会得到这些东西。要在你的脑海中创造那个未来的自我愿景，你只需要与自己联系。

我喜欢在设计我的新目标或我的下一个层次的自我时写作。我不断地发展我的未来自我，因为我不断地达到新的层次。所以……

对于那些现在生活中缺乏清晰度的人，我最大的建议是：停止分心。我们生活在一个每天每时每刻都被分心的时代。我们甚至没有时间与自己联系。如果你甚至没有时间坐下来清晰地思考，你如何才能期望自己对人生方向有清晰的认识？

是的。所以首先是消除干扰。我还想说，开始写作，把你的手机收起来。你甚至不需要在 superhuman 上进行任何写作激活或任何引导式日记写作。真的，甚至不要这样做。不要播放任何音乐，只是自由地写。这就是我会对刚开始自由写作的人说的。只是写。即使你不知道写什么，也要写。

对我来说，日记写作的主要作用是让你专注于一种特定的思维流程，因为你正在写作，而且你通常必须克服那种最初的不适感，那种真正专注于一件事才能获得清晰度的感觉，所以当我……

首先，试图弄清楚我想用我的生活做什么。当我还在大学那个小小的宿舍里试图弄清楚我的未来是什么的时候，我所做的就是写作。所以这就是我对想要获得清晰度的人的最大建议。我们也可以更深入地探讨。例如，一旦你理解了这一点，例如，“好吧，我想赚钱。

每年 60 万美元。我想要一个看起来像这样、行为像这样、对待我像这样的伴侣。我想要这样一栋房子。”一旦你真正清楚地了解你想要的东西，

最重要的是理解拥有这些东西的感觉。这就是大多数人出错的地方。他们会做愿景板，他们会写日记，但他们实际上并没有做这一部分，这就像理解这个新自我的能量设定点是什么。所以……

在我看来，根据我从生活中以及数万名使用超人方法的人身上所看到的转变来看，这实际上与你的身体感受有关。这就像用你的身体去想象它，而不是仅仅在脑海中思考和看到事物。你需要去感受它。顺便说一句，这真的不难。这超级简单。这就像世界上最简单的事情。你只需要

想象一下你已经在那里了。

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在生活中，过着充满“应该”的生活，我认为大多数人都会经历这种情况。我们甚至没有意识到自己处于这种循环中，因为我们还没有培养出足够的自我意识，能够真正深入地审视自己。我可以告诉你，在那时

我的生活中，我肯定没有。但这确实通过我与自己最脱节，并且真正地疑惑和质疑“不可能是这样”而变得鲜明起来。就像一定还有另一种方法，而不是

折磨自己，对自己如此糟糕。你知道，我和自己并没有很好的关系，这是我第一次诚实地面对自己，并渴望一些不同的东西，这真的让我醒悟过来。然后寻求帮助就像真正改变我一切的事情，因为我认为我们很多人都在过着

一种生活方式，也许，你知道，我们并不为此感到最自豪，或者我们想要更多，但人们并不愿意真正深入地审视自己，并做出一些真正艰难的改变。在我之前达到一个点

我只是，那是我的底线，折磨自己，多年来默默地与饮食失调作斗争，只是暴饮暴食。这只是一个恶性循环，我讨厌自己。

正如你刚才所说，我认为诚实是关键，在我的旅程中，它也是关键。我觉得我们很多人，你知道，我们都会容忍一种并非完全如我们所愿的生活，因为它还不够痛苦。我们很多人都在等待达到那个触底的时刻，才会说，“好吧，我需要做点什么”，所以……

感同身受。对你来说，那个触底的时刻是什么样的？我的意思是，那真的是不爱自己。我认为就是这样。就像真正意识到这一点，并为此感到非常悲伤。而且，你知道，在狂饮暴食一夜之后，瘫倒在地板上，这

感觉很糟糕。而且，我，我只是想要，我想要一些不同的东西。你知道，那就像我看到两条路的时候，一条是，我可以继续走这条自我毁灭之路，因为我很擅长这一点。或者我可以选择这条新路，在我的生活中采用新的工具，当我

焦虑来袭或感觉非常低落时，在我的生活中，而不是求助于那些没有为我服务的旧工具。这就像，我第一次在浴室的地板上看到它，然后说，“好吧，系好安全带，因为我知道那也不是，那不是简单的道路。”不。对吧？这就是重点。这是更难的路。说实话，并承担你所做的一切以及你生活方式的全部责任。因为我认为，我知道我个人曾经寻找其他事情和人来为我当时的处境负责。我也是。对吧？这就像一种近乎愤怒的羞耻。我觉得这就像，“这是谁的错？”“为什么我没有过上我想要的生活？”对。你真的需要向内看，然后说，“哦，这是我。”

而且只有我才能让自己摆脱困境。百分之百。这就是，你知道，我是在一个非常不正常的环境中长大的，我认为这导致了我生活中许多创伤。但是你可以继续讲述这个故事，或者你可以努力，对我来说，这并不是改变它，而是改变你看待它的方式。你如何努力在脑海中进行更积极的对话？

那是我皮肤最糟糕的时候，我实际上……

我开始读两本书，它们真的帮助我转向内心的爱。第一本是路易丝·海的《你可以治愈你的生活》。你读过吗？我有，但我还没读。好吧，没关系。我的意思是，我拿起很多书开始阅读，但没有读完一半。这是一个信号，我需要阅读。这是我读完的两本书。还有玛丽安·威廉姆森的《回归爱》。

教会我，无论我知道我想要什么，对吧？我非常渴望拥有干净的皮肤。它帮助我学会爱真实的自己。在那时，完全接受我当时的状态，

这很难，对吧？因为你会想，“但是，等等，但是我不想这样。”但就像，但通过这种方式，我经常对减肥的人这么说，因为我认为当有人对自己不满意，他们说，“我需要减肥”或“我需要改变我生活中的所有事情”时，我总是试图，就像，这都是关于改变视角的。

因为当你这样做时，你会以不同的方式看待自己，你会以不同的方式看待这个过程，而不是仅仅像，“我在这里，我想去那里”。这就像学习在过程的每个阶段都与自己相处，因为它就是一个过程。我的意思是，我过去常常贴便签。

在我的镜子上。我会说，“我爱并接受真实的自己”。路易丝·海说要看着自己说出来。当你像，“但是，我不想，但是我正在努力”时，这会让你感到非常不舒服。每天早上都要这么说。所以咒语真的很有帮助。真正改变我的一切，以及我的皮肤的事情是，我实际上刚刚和一个正在与痤疮作斗争的人进行了这样的谈话。那是冥想，因为我增强了我的意志力。你非常勇敢和坦诚地谈论你之前的饮食失调，我认为很多人对此感同身受，并且可以从你的讲述中受益。从那时到现在，你与身体的关系是如何发展的？因为现在看来，你与自己有着非常健康的关系。是的。我为此感到非常感激。我真的很爱自己。就像，我对待自己的方式就像对待我的女儿一样。就像，我每天都做很多事情。就像这个身体，这个灵魂承载着我。就像，我做一切必要的事情来

而且不是以严格或自律的方式。我不是那样做事的。这只是出于爱和关怀。就像我比生活中其他任何事情都更重视睡眠。我至少睡七个小时。有时如果埃莉诺晚上睡不好，可能会少一些。但我也会考虑到万一发生一些事情，我知道我会睡够觉。是的。

当他们还小的时候，肯定不一样，但这可能是一件事，就像我看待我的周一样。如果我真的很忙，我不会做太多事情，因为我知道我需要足够的睡眠，因为那样我就会很棒，我可以像掌控世界一样，做所有的事情。但我真的很好地对待自己。我喜欢，我非常照顾自己。我过去认为那是，

很酷，这太疯狂了。是的。而且我几乎认为有一股巨大的潮流正在回归，就像，

美化宿醉和每个周末都烂醉如泥很酷。而我在这里要让每个人都知道，它并不酷。谢谢你这么说。因为我以前也是这样。我认为尽可能宿醉很酷。太酷了。我同意。我在 TikTok 上看到了它，我看到，我的意思是，年轻的，年轻的女孩们正在观看，这让我感到毛骨悚然，因为我经历过，这并不酷。你会错过生活。我甚至不想……

意思是评判，因为我也经历过。是的。但作为一个经历过这一切并走到另一端的人，我只是想分享，当你能够真正为每一天可能带来的所有美好事物留出空间时，你可以为你的生活带来如此多的快乐。当你躺在床上，生病宿醉时，你什么都不在乎。

而且，你知道，它真的会让你感到沮丧。所以我做所有让我振奋的事情。我喜欢，我非常喜欢我的日常安排，但我采取了一种非常灵活的方法。我认为不要太

太严格和太自律非常重要，我非常坚持。就像我非常坚持。你可以依靠我，因为我比任何事情都更重视我的平静和我的练习。然后我能够充分发挥我的全部潜能。我不知道你怎么样，但我在这里是为了活到……

在这个世界上，我能创造的最高振动。而我们做到这一点的唯一方法就是与自己完全一致。我认为做到这一点的方法，正如你所知，是通过照顾自己，并且也能够接受，就像我每周吃一次比萨饼一样。我喜欢我的饮食、饮品和所有东西都非常灵活。

我不再羞愧自己，我不再责备自己了，因为我以前这样做过很长时间。我会因为吃了不好的东西而责备自己。这就是导致我患上厌食症几年的原因，因为我无法处理这种自我羞愧。

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你如何过上一种现在如此热衷于健康、营养、运动、冥想的生活，而不会再次触发那些触发因素？好问题。这可能是那些也有饮食失调史的人最常问我的问题。对我来说，我一直认为我患有饮食失调是因为食物。

这花了我数年时间与专业人士合作，然后也致力于我的康复练习，我的内部练习。它所做的是真正帮助我看到，我从来没有食物问题。我和自己有功能失调的关系。我越……

致力于每天冥想，以一种我爱自己的方式活动我的身体，而不是试图修复或消除我前一天吃的东西，我就越能在我心中建立这种充满爱的自信，在那里我已经到达了一个地方，

在那里我对食物没有任何触发因素，因为我已经治愈了我与自己的关系，并且我继续治愈我与自己的关系。我相信这是一个永无止境的旅程。但对我来说，我认为患有饮食失调的人，它会影响到每个人都是如此不同。

这就像真正增强了内部系统，使这一切变得如此清晰，我就像，“哦，等等。食物甚至不是触发因素。实际上是焦虑和焦虑。

感觉与自己如此脱节。所以如果我确实有这些感觉，我经常会有，脱节、焦虑，我知道该怎么做，对吧？这就像我每天都回去工作。我在孩子们之前醒来。我冥想 20 分钟。听起来很长。听起来可能很极端，但没有什么比躺在浴室的地板上，双手向下，做一些事情更极端了……

扭转你吃的东西。所以我并不认为这是任何极端的事情，就像我愿意为我自己付出额外的努力去做所有让我感觉更精神稳定的事情。我是一个非常，非常相信自己接受治疗的人。即使当你，这在我生命中的这个阶段非常有趣，就像，即使我认为我不需要它，

坚持下去才能帮助我生活在一个更中立的地方。你的整个生活都会改变。就像我的整个生活都因为转移了我的注意力而改变了。这非常像冥想，对吧？我认为在冥想中，每个人都像，“好吧，我无法冥想，因为我必须关掉，或者我一直在思考，我无法关掉我的想法。”我说，“不，不，我们不是试图关掉任何东西。我们正在将注意力转移到我们的呼吸上。”

就像调高那个内在声音的音量。这就是，我的意思是，这对我来说是一个很大的改变。我喜欢你提到冥想的部分，因为我认为很多人，包括我自己，之所以感到害怕，是因为他们觉得有一个规则，那就是当你冥想时，你不能思考。如果出现一个想法，你就做错了。但我喜欢你说这只是关于转移注意力。这是转移注意力。

这同样适用于生活。我正要这么说，就像完成彼此的句子一样。就像当事情出错时，这是生活中的一种转移。而且——

我一直喜欢对冥想新手说，尽量不要评判你的练习。冥想之后，有时，你知道，我会听到人们说，“哦，我冥想得不好。”“我冥想得很好。”只管接受那天的情况。有时我可以进入这种超然的境界。有时它非常肤浅。我没有深入其中，但我仍然坚持这样做，因为我知道

与自己相处，甚至像观察一样，我非常相信观察吸气。我一直都在做鼻孔呼吸。现在冥想时我会闭上嘴巴，以真正加深这种共鸣呼吸，这有助于减轻焦虑。我也用胶带封住嘴巴。它帮助我真正学会了如何呼吸。就像我们没有呼吸一样。当你观察你的呼吸时，

你更有可能真正呼吸。然后当一个想法出现时，因为它会出现的，或者待办事项清单，或者你忘记做的事情，或者约会，或者孩子在背景中尖叫，让它在那里。不要强迫它消失。回到你的呼吸。

所以这就像，这只是一个再训练。这就是我们在做的。我们正在重新训练我们的大脑。太好了。我觉得你也可以把这种练习带到一天中，因为我是一个很容易过度兴奋的人。就像我们身后的噪音，我现在就能听到。

没关系。它让我烦恼，但我一直在让自己回到这里。我认为如果你整天都这样做，你就会越来越擅长它。你真的会。你会学到，就像，我认为我通过我的 20 多岁后期真正经历的事情，

我实际上只是在计算我冥想的年数，因为我从 27 岁开始冥想。在我的 30 多岁初期，我希望一切都能平静下来。然后我有了孩子。我就像，我只会在我最平静、最祥和的地方冥想。这就像，我的冥想是……

如果没有安静，那就不算冥想。让我告诉你，当我有了孩子后，这很快就改变了，我的意思是，我可以冥想。我可不是在开玩笑，顺便说一句。我在音乐会上冥想过。我已经训练我的大脑在最混乱的地方进入冥想状态。我在时代广场、公园长椅、出租车、优步、飞机上冥想过，因为我认为我们

我们必须学习的是将这些平静和轻松的元素带到生活的混乱中，因为生活的混乱永远不会改变。

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Joel Contartese、Davielle Waldner、Jen Lauren 和 Mackenzie Mizell 制作的 Pursuit Network 节目。您还可以在我们的 YouTube 频道 Pursuit of Wellness Podcast 上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次见。本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成提供者与患者之间的关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。