758. #75HARD vs Danny Miranda
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在今天的节目中，Andy 在演播室里与 Danny Miranda 进行了交谈。他们讨论了是什么让 Danny Miranda 想开始 75 Hard，它如何影响了他与家人和朋友的密切关系，以及该计划如何在精神和身体上使他受益。</context> <raw_text>0 伙计们，大家好！我是 Andy Frisella，这是为最真实的人准备的节目。向现代社会的谎言、虚伪和妄想说再见，欢迎来到该死的现实。伙计们，今天……

我知道你们习惯了周五的 CTI，但我们有一个 75 hard 的替代节目。这将是一个非常好的节目。我们没有 CTI 的原因是，包括 DJ 在内的一群人正在休他们的年度假期。但我们下周将恢复正常时间表。但你们将从中学到很多东西。我很高兴能……

一位让我印象深刻的年轻人，他有一个播客。他是一个在这里努力工作的年轻人。老实说，如果你还没有听过我和他一起做的节目，你应该在看完这个节目后听一听，这是我接受过的最好的采访之一，是由我的朋友 Danny Miranda 进行的。欢迎来到节目，兄弟。谢谢你邀请我。你好吗？我很好。是的，我

这是一个很棒的地方。很明显，这里的设施，每个人都在谈论它。在这里进行锻炼就像呼吸新鲜空气一样。我可以，我可以在这里待一整天。是的。谢谢兄弟。嗯，现在告诉大家一些关于你自己的事情。比如你几岁了，你在做什么？因为，你知道，我通过这个节目以及我所做的业务和事情，认识了很多年轻的企业家。而你是我一路走来最喜欢的家伙之一。我只是想让人们知道你是谁。所以，如果你愿意的话，就给他们一些信息。当然。我29岁。我来自纽约。我在纽约长大，两年前搬到了德克萨斯州的奥斯汀。四年前我开始了一个播客。我开始播客的原因是

因为我开始与世界各地的人们进行精彩的电话交谈，这些人都是我想向他们学习的人，也是让我兴奋的人。我想，我必须记录下这些对话，只是与朋友的对话。这导致我开始录制它们，最初只是 Zoom 通话和 Skype 通话。这导致我飞到圣路易斯来到这里。在这个时刻，我人生的这个阶段，

我对播客的热情不如对指导和帮助人们在精神上达到最佳状态的热情那么高，因为我意识到播客是帮助人们的一个绝佳工具，也是帮助我和帮助他人的工具。但是一对一地帮助人们是另一种程度的兴奋，而且，呃，

我很幸运能在这个时刻来到这里，我必须感谢 75 hard 让这一切发生，让这一切成为现实。非常感谢你。你的播客是什么？告诉大家一下，因为我希望他们去看一看。是的。“Danny Miranda 播客”。我采访像你这样的企业家、高绩效者、在世界上有所作为的人。我很幸运能够对人们进行深入的研究，真正帮助他们，帮助他们

我想了解某个人比他们重要的另一半了解的还要多。这就是我如何在整个过程中脱颖而出的方式。你提到这是你最喜欢的节目之一。绝对是。原因是我对你做的研究比任何采访你的人都多。是的，我相信我听了你至少 30、40、50 个小时的节目，此外我还非常喜欢现实生活，多年来一直收听 MFCO。所以，当然，你会有最好的体验。所以我认为

75 hard 真的让我明白了这一点。你想比大多数人更好吗？那就多做些工作，对吧？很简单。但是人们到底有多少次真正执行了这一点呢？很少。是的，确实很少。所以，伙计，让我们直接进入正题吧，伙计。你是怎么听说 75 hard 的？是什么让你决定去追求它？让我们谈谈这个。当然。我第一次听说它是在 2019 年 9 月 15 日，

我刚辞掉了一份月薪 10,000 美元的工作。我可以从任何地方做这份工作。我住在圣地亚哥。生活很美好，除了我讨厌我的生活。我讨厌它的原因是这份工作太容易了。它与我真正关心的事情不符。我知道我需要改变一些东西。所以我停止了工作。我辞掉了工作，突然之间，就像，

我要找到更好的方法，然后一周后，75 hard 出现在我的雷达上，我不知道是怎么出现的，但我看到了五个任务，或者说是六个任务，包括第二次锻炼，我想，就是这样，这就是我需要做的事情，如果我做了，我知道我会处于不同的位置，所以它开始是因为我处于如此糟糕的抑郁状态，我都不相信我能做到我说我会做的事情，所以

我早早地发现了 75 Hard，对吧？是的，你一直在谈论它。是的，我的意思是，从一开始。是的。所以我发现它的那天晚上就承诺了。我想，我明天就开始。我告诉我的朋友我要做这件事。他说他会做。我告诉我的另一个朋友我要做这件事。我们一起，我日复一日地看到我的生活发生了转变，一块一块地。

到这个计划中期的时候，我已经变成了一个完全不同的人。我的朋友们给我发短信说：“伙计，你在做什么？我注意到你出现在世界上的方式，与以前大不相同。”我知道我正在变成一个不同的人。我正在变成一个能够做到他们说他们会做的事情，并且能够完成他们开始的事情的人。我认为这是非常非常重要的，伙计。我认为，

大多数人都知道他们在生活中哪些方面比较薄弱，对吧？比如，我们都知道如果我们有点超重，我们就需要锻炼身体。我们都知道如果我们的银行账户不对劲，我们就需要赚更多的钱。我们都知道如果我们不是最好的朋友或最好的人，我们就需要改进。我们知道该怎么做。问题是我们做不到，我认为这就是你刚才谈论的内容，你知道，他们能够完成事情，能够履行

当你对自己说“我要做这件事”时，你对自己做出的承诺，我认为这是大多数人的问题。我不认为问题在于他们不知道该怎么做。你觉得呢？我认为你是绝对正确的。是的，我知道 75 hard 是我当时做过的最困难的事情，我当时 25 岁或 24 岁，而且……这个计划最令人惊奇的是，75 天似乎很长，但是当你完成第一天……你完成了一天。如果你能完成一天，你就有……

向自己证明你实际上能够做到你那天说你会做的事情。你猜怎么着？每一天都是第一天。没错。我喜欢 Tim Grover。一切都是关于第一天。就是这样。如果你只做那一天，完成那一天，你就向自己证明了你能做到你所说的你会做的事情。是的。所以再做一次。是的。伙计，我认为这是如此，这是描述高水平成就的最简单方法。

现在收听节目的每一个人都有能力成为高成就者。他们认为这需要一个复杂的算法，比如，星星的排列，在正确的地方、在正确的月亮下出生，拥有正确的父母或正确的这个或那个。而实际上，伙计，这很简单。好的。如果你能鼓起意志、动力和纪律来度过一天，那就是一天。

并且你们每一个人都能做到这一点。没有理由你明天不能再做一次，后天再做一次。所以，如果你能度过一天，伙计，你就能赢得你的一生。我认为当我们把它分解得这么简单时，它真的能引起人们的共鸣，因为，你知道，我们看到所有这些……

我想，你知道，缺乏更好的说法，只是对成功是什么的错误表达。你知道，我们的父母告诉我们，你必须幸运，或者我们的老师告诉我们，你知道，你的成绩不够好，或者所有这些应该鼓励我们、帮助我们、让我们变得更好的人告诉我们，有很多原因导致我们不成功。

我们想成为谁，或者为什么我们不能成为我们想成为的人，而实际上，伙计，如果你能度过一天，你就能度过你的一生。这就是这个计划旨在帮助人们真正理解的东西。我认为……

我认为大多数正确完成这个计划的人都会坚持下去，我认为这就是这个计划的力量。你知道我的意思吗？当你第一次开始的时候，你的预期结果和你得到的结果一样吗？当你第一次开始的时候，你理解了吗？因为很多人在开始的时候，他们会说，我不明白所有这些事情的意义，他们有点不明白。我的意思是，当你第一次开始的时候，你感觉如何？当你第一次完成的时候，你感觉如何？是的，我知道我

我正在做 75 Hard 的大部分任务，我只是没有持续地做。所以我明白，如果我把这些东西一天一天地堆叠起来，一块一块地，我就会变成一个不同的人，仅仅是因为我能够做到我说我会做的事情。所以我明白这会产生影响。从第一天开始，我就毫不怀疑，因为我知道我已经在做了。是的。所以……

对我来说，承诺这件事是显而易见的。这是显而易见的，因为我知道我会看到好处，而且我确实看到了。有趣的是，我今天正在回顾我第一次做的时候做的笔记。嗯哼。

我第一次几乎放弃了，或者几乎……我不打算做这个，哇，这是具有挑战性的一天，然后我能感觉到另一天，你知道，第一次是在第 24 天，我早上 11:30 醒来，我想我什么都没做，然后下一次是第 50 天，我食物中毒了，第 24 天和第 50 天的区别是

就像，我仍然完成了第 50 天的锻炼，第 24 天。我想出了一个办法。但那些日子我意识到我所有的借口都是如此的胡说八道。是的。你意识到你只是在自欺欺人。所以，但是拥有那些你可能会放弃或你可以给自己一个机会的日子是很酷的。这些是最重要的日子，因为这些日子是你获得最大力量的日子。这些日子是你让自己相信这个想法的日子，你意识到，等等，

仅仅因为我有一个糟糕的时刻并不意味着我必须度过糟糕的一天。就是这样。对吧？很多人会把糟糕的互动、糟糕的谈话或一些坏消息变成他们一整天的坏消息。而实际上，伙计，这只是一个糟糕的时刻。就像一个时间点。如果你在那里继续前进，完成这一天，赢得这一天，

你实际上可以最大限度地减少这些时刻的影响。这与大多数人的做法相反，对吧？大多数人会放大他们一天中发生的一件坏事。他们会说，“该死，我今天过得很糟糕。”就像，兄弟，你知道，这里有些人，他们无法吃东西。

你知道我的意思吗？这里有些人无家可归。就像你，你听到了一些坏消息。你知道，你，你没有减掉额外的体重。你知道我的意思吗？你不得不加班，发送额外的电子邮件。这不是糟糕的一天。是的。你知道吗？所以让我们谈谈，呃，你知道，如何，因为你已经完成了这个计划。现在已经多少次了？这是我第四次。第四次做这个计划。现在是 55 天。今天。是的。好的。所以，呃，

当你第一次经历这个过程时，你并不快乐，你并没有真正处于你想要的状态，你说，嘿，我要做这个计划。那之后把你带到了哪里？那之后把我带到了你所说的不应该做的事情。

是喝酒和参加派对，并且很高兴我完成了它，我立刻感觉到了是的，我觉得哇，我刚刚做了什么？这不好玩。好玩的是实际上是达到这一点是的，我有一个巨大的时刻，就像我我完成之后陷入了抑郁，因为我知道我的能力

而现在我没有做我说的我会做的事情。- 是的。- 我想，我对自己感到厌恶。所以花了我几个月的时间，然后我又回到了这个计划。我开始了第一阶段。

我想，哦，我随时都可以做这个。我现在选择沮丧。我现在选择生自己的气。好吧，你可能沮丧的原因，如果我错了请纠正我，是因为你知道你的能力，而你正在低于那个标准生活。就是这样。这是人们难以做到的事情。一旦你打开了潘多拉魔盒，了解你的能力，然后你开始低于那个标准生活，当然你会感觉很糟糕，伙计，因为你知道在你的内心深处，

你正在低于你的潜能生活，这感觉不好。不。所以我只是陷入了困境，我认为人们，我希望我考虑过之后我要做什么，并把它优先考虑，并把它作为重点，因为回想起来，这是最明显的事情。你正在创造一个全新的人，而你正在创造的人比你一生中曾经的任何人都要好。

所以当你到了第 76 天的时候，要有计划。你必须为第 76 天制定一个计划。你必须开始并继续为自己设定标准，甚至可能高于 75 hard 所要求的标准。因为如果你不这样做，你就会，你可能会回到旧习惯，你可能会

绝对会变成一个比开始这个计划的人更糟糕的人。这就是为什么我多次告诉人们，我说，伙计们，这不是节食。这是一个心理计划。一旦你为自己打开了可能性，你试图回到你曾经的样子，你会感觉更糟，因为在你之前，你不知道自己可以是什么样子。

对。如果你不知道自己可以是什么样子，那么你就不知道自己有多糟糕。但是一旦你照亮了你有多糟糕，并且你知道自己可以做得更好，当你意识到自己表现不佳或保持较低标准时，这将是一颗难以吞咽的药丸。你知道，我只是在这里提一下。你知道，对我来说，我一生都在与体重作斗争。我很容易增重。直到我意识到这一点。

我能为自己保持这种心理标准，才能控制我的体重，才能保持体重减轻，对吧？就像我，我在……

2016 年减掉了 110 磅。然后，你知道，我们直到 2019 年才开始 75 hard。嗯，但通常情况下，这就是我的情况。它会持续两三年，然后我又会变胖，而我已经能够保持体重了，你知道，该死，我想差不多，你知道，八年九年的时间了。嗯，因为我理解保持标准的概念，对吧？一旦你为自己设定了一个新的标准，你就必须遵守它。

否则，你会感觉不好。我认为对于人们来说，理解这一点非常重要，就像，一旦你明白你正在低于你应该生活的水平。

并且你必须在更高水平上执行，这非常重要，因为，伙计，你会对自己感觉很糟糕。很多人会说，哦，他们完成了 75 hard，然后又回到了原来的样子。我没有这种感觉，我感觉更糟了。当然。因为你现在知道你的能力了。而你现在根本没有那样生活。你试图回到你曾经的样子。这非常痛苦。你的内心、灵魂和思想都在告诉你。

伙计，你不想这样。这不是你。你应该在这里。你能做到。你可以成为那样的人。你会想到我们关于我们在精神上能够做什么的内部对话，对吧？就像我们晚上躺在家里，我们正在思考我们可以成为谁，或者我们可以成为什么样的人，或者我们想成为什么样的人，或者我们想创造什么，或者我们想建造什么。

我们正在思考所有这些事情，当我们不知道自己的能力时，这些愿景很小，所以它们离……当我们过着我认为是消极的生活方式时，它们只比那高一点，但是一旦你持续很长一段时间，比如 75 天，或者假设你在第一阶段之后继续进行，你连续进行了 105 天，现在

现在你非常非常清楚你真正能够做什么。所以，就像我过去生活的那个水平，太低了。你明白我的意思吗？它远低于你真正能够达到的水平，以那种方式生活是痛苦的。即使以你过去认为很高的水平生活，仍然是痛苦的。所以，在你开始之前，你需要为此做好准备，当然。是的。我很好奇。

你最近，它对你停止了，对吧？75 hard 对你来说停止了，因为你正在做这个计划。是的，就在星期六。星期六，你去急诊室了。是的。在这种情况下，你会告诉人们什么？你会如何回应这种情况？我的意思是，事情会发生。这就是生活，伙计。有时会有一些不可控的事情。我早上醒来，一直在呕吐。

我的胃剧烈疼痛，然后蔓延到我的背部，一直延伸到我的胸部，我想，该死，我是不是心脏病发作了，然后我叫了救护车去了医院，我在那里待了一整天，结果是肠梗阻，因为我前一天晚上抽了三支雪茄，这让我脱水了，然后我吃了一顿超级……我那天晚上吃了牛排，我通常不吃牛排，通常吃鸡肉、鱼或虾，而且

这两者的结合刺激了我的胆囊，也导致了肠梗阻。所以，那天晚上我直到下午 6 点、7 点才离开医院。伙计，在那之后，我无法继续下去了。我告诉人们什么？我只是告诉他们真相。事情会发生。生活会发生。当这种情况发生时，就是这样。我已经在今年做了 75 hard 的第一阶段和第二阶段。我和我的朋友一起做 75 hard。

他需要它来真正让自己重回正轨。是的。

所以我只是从第二天开始，我的意思是，我不是正式地做，但我将和他一起完成，因为我说过我会这样做。所以我错过了一天。是的。但我会继续做下去。如果这是我今年第一次做 75 hard，我会重新开始。但由于不是，我只是从我停下的地方继续。是的。我认为关于这一点，我之前和这里的一位工作人员谈过，他们谈到如何

如果你已经多次做过这个计划，那么发生的事情就是你错过了一天，而这只是生活。你明白你可以第二天马上重新开始。第一次做的时候，我做梦都梦到喝酒或吃甜甜圈。而现在，我只是，这就是生活。是的，伙计，这就是生活。我会说，大多数时候，即使我不跟踪这个计划，我仍然在执行这个计划。它确实，它非常像生活。

成为我的日常工作。我的意思是，所有这些事情，每一天，无论你是否看到我发布它，或者说我正在进行哪一天，很有可能我整天都在遵循这些事情。我可能不会一直百分之百地遵循的唯一事情是我的饮食，对吧？就像我可能会，我可能会从星期一到星期六吃得好，然后在星期六晚上出去吃顿饭，然后有点

吃点东西。但是，就像，伙计，即使这样，就像我的，我的非计划饮食或我的作弊餐，这么说吧，当我像，破坏性要小得多，因为，就像，我没有，我已经走了这么远，这么多的累积天数没有吃所有那些垃圾。然后当我吃的时候，我感觉很恶心，伙计。所以，这甚至不是我想要的。

当我真正想偏离计划时，我甚至不会选择吃什么。就像我过去想暴饮暴食一样，我想吃，你知道，所有所谓的“好食物”。而现实是，伙计，我记得过去，我记得当我没有任何纪律的时候，我会幻想成为这样的人，这些东西不会影响他们。就像我会注意到朋友或认识的人或擅长的人。他们是运动员。

我们会出去玩，或者我们会去看一场球赛，或者其他什么，伙计，他们按照自己的计划吃饭，对吧？我一直很羡慕这一点。我一直想，为什么我没有呢？为什么他们能够做到这一点，而且这没什么大不了的？我一直想要这个。而现在我有了。我甚至不渴望那些垃圾。我知道对于那些处于初级阶段的人来说，真正理解这一点有多难。

但是当你进行 live hard 计划时，你在一年的时间里完成了 75 hard 的第一阶段、第二阶段和第三阶段，你正在从你的系统中清除这些东西。而且，伙计，我不能告诉你，我的意思是，你可能也和很多人谈过，在他们……

开始这种生活方式之后，我的意思是，伙计，他们真的从来不喝酒，是的，呃，他们真的，我的意思是，他们通常一直都很健壮，他们不断地向前迈进，他们并没有停滞不前。所以当人们说，哦，伙计，你知道，这只是一个噱头或一种时尚时，这很有趣，好吧，我的意思是，该死，伙计，我只知道，我不知道过去六年的任何时尚，而且随着时间的推移越来越大，你知道我的意思吗？嗯……

但是是的，伙计，我认为这是一件好事。我为……

我培养的纪律感到非常自豪，而且它现在已经变得如此之好，以至于它甚至感觉不像纪律，它就像它是什么。就像我不再有那些精神上的挣扎了。就像当我看到有人喝啤酒时，我不认为哦，我需要喝啤酒，或者当我看到有人吃披萨时，它不会让我想要吃披萨，就像我甚至不喜欢，我记得第一次做 75 hard，甚至我第一次做 live hard 的时候

这些都是我进行的思想对话。你知道，我们在书中谈到了老板的声音和婊子的声音。但是当你走得这么远的时候，老板的声音就变成了你的默认声音。

设置，它不再是一种挣扎了，你的大脑内部不再发生这种对抗性的对话，你知道，小天使和小恶魔，它只是我正在做的事情，而且我不妥协，我认为这就是这种生活方式的力量，总的来说，嗯，你觉得呢？伙计，我认为你是绝对正确的，我很高兴你提到了喝酒的部分，是的，因为我特别记得在计划期间

我 24 岁，住在圣地亚哥，我会利用我正在做 75 hard 的事实作为借口来告诉人们我不喝酒。是的。因为我对这个事实感到不安全。是的。好吧，你当时喜欢喝酒的生活方式吗？是的。我也喜欢。是的。所以我每个周末都在参加派对，我想……

我还想出去玩，但我对不喝酒的事实感到不安全。是的。现在想想，这与我目前所生活的现实完全不同。是的。你进步得如此之快，真是太疯狂了。现在我很自豪自己不喝酒。是的。但是在那段时间里，那是我身份的一部分。那是我的一部分。是的。所以我……

在今天的节目中，Andy 在演播室里与 Danny Miranda 进行了交谈。他们讨论了是什么让 Danny Miranda 想开始 75 Hard，它如何影响了他与家人和朋友的密切关系，以及该计划如何在精神上和身体上使他受益。</context> <raw_text>0 这段对话让我想到，就像，有很多人的身份认同是“我是一个酒鬼”。我喝酒，这是很重要的一部分。好吧，那就试试 75 Hard 吧。你有一个借口，一种方法可以让你在那一刻绕过它，这样你最终才能确信自己不喝酒。你知道一开始对我来说很难的是，因为喝酒的生活方式是我社交生活中非常重要的一部分。你知道，酗酒，

我知道我会去哪里喝酒的人。我有和我一起喝酒的朋友。很难让我看到我生活中的其他方面，因为这是我生活中非常重要的一部分。我认为人们必须意识到，一旦你从那种状态中解脱出来，并且了解它的本质，呃，

它真的不是，这根本不是一种健康的生活方式。我不是说身体健康。我的意思是，总的来说，伙计，你知道，很多人把他们的整个生命都花在酒吧里。而且，你知道，当你从那种状态中解脱出来，并且开始认识到它的时候，你知道，真正帮助我意识到为什么我不喜欢它的一件事是，如果你去酒吧，你想象一下，你知道，

想象一下没有音乐，想象一下所有的灯都亮着，然后想象一下那是什么样子，对吧？那就是你所在的地方，当你开始这样想象它，并了解它的本质时，然后你看到周围所有的人，他们都没有身材，他们看起来都病恹恹的，他们看起来都比实际年龄大十岁，而且

你开始意识到，伙计，这根本不是我想待的地方。所以你断开连接，开始与那些与进步、与更健康的生活方式一致的人建立更好的关系。伙计，当你在酒吧里听到这个的时候，你会觉得，这听起来很俗气。这听起来一点也不好玩。但是，伙计，我无法告诉你它有多好。我的意思是，它好了一千倍。现在它好得难以想象。

从那个社交圈中解脱出来，过一种……我现在偶尔还会喝酒，但我可以说大部分时间我是清醒的，对吧？是的。在播客上听到是一回事，在第 76 天喝啤酒并意识到你错过了这个计划又是另一回事。这完全改变了一切。当你真正感受到

胜利实际上是在做这件事。而失败实际上是我们用来庆祝的事情。这对我来说是一个巨大的冲击。我们庆祝做那些伤害我们的事情？是的。这毫无意义。我的意思是，我在推特上批评人们，在我的生日那天，我说，我们用蛋糕庆祝生日难道不是很有趣吗？

人们说，这家伙，他一点生活都没有。我说，好吧，你正在积极地做一些伤害你的事情。这从何而来？为什么我们要通过做那些积极伤害我们的事情来庆祝？这对我来说毫无意义。对我来说也是，但以前总是这样。以前是这样。我认为这是你必须自己意识到的。

伙计，让我问你这个问题。你知道，我们经常谈论 75 Hard 的好处，精神上的好处，对吧？自信、毅力、自尊、自信、忍耐力。让我们谈谈其中的一些性格特征，以及它如何帮助你发展，不仅仅是第一次，而且在过去的五年左右的时间里。所以，我的意思是，有很多例子，但是……是的，伙计，你获得了开放麦克风，兄弟。是的，尽情发挥吧。所以发生的事情是……

在我完成 75 Hard 后，我第一次注意到这个计划实际上对我的影响是在我从 2020 年 5 月到 2020 年 12 月开始每天冥想 60 分钟的时候。当我做这个计划的时候，我开始冥想，所以基本上是 75 Hard 加上每天早上 15 分钟的冥想。然后结束后，我进行了 60 分钟的冥想，并持续了一整年。

你怎么做到的？你坐下来，闭上眼睛，盖上毯子，把脚伸出来或放在地板上，然后观察发生的事情。我们把大量的时间花在别人的世界里，通过 Instagram、电视、互联网、播客。但是你在想什么？你的声音和你正在收听的任何声音一样重要。所以我意识到了这一点，我开始每天冥想 60 分钟。

我意识到，这是一个为期 60 天的每天 60 分钟的挑战。在大约第 30 天的时候，我意识到，如果我没有做 75 Hard，我绝对不可能完成这个挑战。因为有一段时间我正在产生影响，但我并没有真正看到它。然后我对自己说，我要继续做下去，因为我知道如果我坚持到最后，我将会成为一个不同的人。我相信，如果我采取适当的行动，我将会成为一个不同的人。

所以我继续坚持，我继续坚持，它改变了我的生活。它改变了我对自己的看法，它改变了一切。我看到我的现实发生了转变。2020 年 9 月，它发生转变的一种方式是我开始了播客。因为我每天都在冥想，我正在做 75 Hard 和 Live Hard 计划。

我现在正在与人们交谈。我想和人们谈谈我的经历。这些都在一年之内。我的意思是，在一年之内，我做不到我说我要做的事情，到目前为止我已经有了播客，并且每周都在做三集节目。我的意思是，这是一个完全不同的现实。而且我在每个人都快要崩溃的时候，每天都在冥想 60 分钟。所以这是一个建立心理韧性、毅力和纪律的酷炫时刻。你会注意到它越来越大。

就在今年 12 月 31 日，或者说是 2023 年 12 月 30 日，我的朋友 Matt Choi 发短信给我，他说，嘿，你明天想跑马拉松吗？我说，是的，让我们一起做吧。

我知道我是那种能够做到这一点的人，但这仅仅是因为 75 Hard，我才知道了这一点。如果没有 75 Hard，我不会这么做的。我一个月前跑过一次马拉松，但如果没有 75 Hard，我不会这么做的。所以这个计划塑造你的方式是惊人的。现在，当你谈到，你知道，当我们谈到毅力、自信、自尊时，

当你从一个无法做到自己所说的事情的人，变成一个显然正在沿着进步的道路前进的人时，你是否发现，你越深入这种生活方式，这些技能对你来说就越复合？绝对的。这不是一个问题。但有趣的是，每当我以为自己已经掌握了诀窍，每当我以为我不需要这个计划的时候，

我都会陷入低谷，需要重新调整。我认为如果我离开这个计划三个月，我会觉得，有什么地方不对劲。有什么地方不对劲，我需要改变一些东西。我的意思是，伙计，三个月前，几乎就在今天，我经历了一次分手。那是我一生中经历过的最低谷。只是感觉像，

我是谁？我在做什么？那是一个月的时间，只是处于绝对的痛苦、悲伤和忧愁之中。直到我的朋友 Talia 说，你知道，你提到过做 75 Hard。我要做这个。你想和我一起做吗？我说，是的。

这改变了我的生活。从 6 月 15 日开始再次进行这个计划。所以就像……是的，这是一个很好的重新校准工具。就是这样。就是这样。就像……人们认为你可以做一次，对吧？你可以节食一次，或者你可以……

你知道，训练马拉松并完成一次，或者你可以，你知道，做一次 75 Hard，它就会坚持下去。听着，我们谈论的这些技能，纪律、毅力、坚韧、自信、自信，

忍耐力。所有这些都是易逝的。如果你不练习它们，它们就会下降。如果你不练习弹吉他，你就会越来越不会弹吉他。如果你不经常射击，你就会成为一个更差的射手。好吧？如果你不经常投篮，

每天，猜猜怎么了？你不会像你可能的那样好。而且，如果你不洗澡，猜猜怎么了？你会臭的。这就是这个计划的意义所在，这就是为什么它被设计成一年的框架。好吧。对于那些不知道的人来说，它是 75 天，然后是，

第一阶段是 30 天。第二阶段是 30 天，第三阶段是 30 天。它们都根据你的意愿在一年中分散开来，除了第三阶段。第三阶段是在你前一年开始 75 Hard 周年纪念日之前的 30 天完成。好的。这样做是为了让我们保持这些技能的敏锐。好吧。因为仅仅因为你做了一次 75 Hard，

并不意味着你的纪律水平会在今年余下的时间里保持在高水平。它甚至不会持续那么久。就是这样。持续那么久的是你的意识。你的意识会永远持续下去，因为就像我们之前谈到的那样，你现在了解你能够做什么。你现在了解你的潜力是什么，以及如果你一直执行它，它会是什么样子。好吧。但是执行的能力

是另一回事。你的自信保持高涨，你的自信不会一直保持高涨。你的自信会受到打击。你会经历分手。你会经历职业变化。你会遇到意想不到的困难。

这就是生活，伙计。我们必须知道什么时候该再次洗澡，或者重新调整我们的纪律、韧性、心理承受能力、忍耐力和自信等等。我们必须把这些，

看作是总是在移动的滑动标尺。我喜欢把它比作，你知道，一个电子游戏，对吧？就像，你知道，Madden 足球是我过去玩的游戏，你得到一个足球运动员，你会看到一个家伙，他的速度是 99，然后力量，你知道，是 80，然后他的敏捷性是 90，他们有所有这些不同的等级。如果你这样看待自己，

并且你认为这些类别是纪律、毅力、坚韧、心理韧性、自信、信念

所有这些自尊，所有这些东西，它们总是在上下波动，因为我们所生活的环境。因为没有人是如此免疫，如此强大，以至于他们可以一直保持在顶级水平。没有人。地球上没有一个人。我的意思是，我们经常在体育运动中看到这一点，对吧？我们看到一个投手，他是一个非常棒的投手，然后突然之间他失去了理智，无法投出一个该死的球。对吧？

或者我们看到一个在大学期间表现出色的足球运动员，然后他进入职业联赛，却表现得很糟糕。原因不是技能，伙计。原因在于他们的心理状态中，他们允许他们的……

水平下降，他们还没有找到如何补充它们的方法。所以我们作为，伙计，听着，任何收听这个节目的人，你们都有目标要实现，否则你们就不会收听。所以，我们所有收听节目的高成就者或想要成为高成就者的人，我们必须意识到，我们必须不断地评估自己的现状，对吧？我们必须自我评估，我身处何处？就像你刚才说的那样，

我刚刚经历了这次分手。我真的很低落。我需要把我的事情整理好。是的，我将使用这个工具把它恢复到它需要达到的状态，这就是我看待这个计划的方式，也是你应该看待这个计划的方式。你不应该把它看作是一种包治百病、一劳永逸的、一次性的、一站式商店。你应该把它看作是，好吧，我

我完成了这个计划。我已经有了意识。我知道如何建立这些东西。然后下一步就是在你生活中不断前进的过程中，有足够的意识来进行自我评估，以了解何时需要磨利刀刃，可以这么说。这两件事，一次性执行 75 Hard 的能力，以及知道何时再次需要它的能力，

兄弟，我认为如果你能做到这一点，我认为你不能。我认为人类的极限几乎是不存在的，因为我们，就像我说的那样，复合效应，你做得越久，你投入的越多。就像……

就像我们说的那样，当你不做的时候，它会下降，你做得越多，它就会越高。所以你的水平越高。伙计，要在高水平上成为一个高成就者，你是在与世界上最好的人竞争。所以无论你是否相信，你都是。

当你考虑你的水平需要达到什么程度时，它必须是你，你知道，就像当你开始让它，当你开始注意到它下降时，你应该立即意识到，好吧，伙计，是时候让我重新调整了。第一阶段应该现在开始。第二阶段应该现在开始。对。75 Hard 应该现在开始。而且，嗯，

我认为这是一种非常、非常、非常重要的看待这个计划的方式，把它看作是一种工具，而不是一种疗法。它不是一种疗法。我从未告诉过你们它是一种疗法。它从未被呈现为一种疗法。它被呈现为一种工具，当我们意识到我们需要它时，我们会使用它。绝对的。我在想，那句话说得真好，我今天早上在跑步，我意识到我就是道路。

我就是摆脱我需要摆脱的任何困境或走向我想要走向的任何困境的道路。我就是道路。你就是道路。不会有其他人来拯救你。不会有其他人来为你做你的任务。你就是一切的道路。如果人们真的明白了这一点，

当一天变得艰难时，他们会感到兴奋。当有两项训练，而下午四点你还没有完成时，他们会感到兴奋。当生活给他们带来意外情况时，他们会感到兴奋，因为你就是摆脱困境的道路。当你理解这一点并实践这一点时，

你就会变成一个不同的人。——兄弟，这是一个机会，这是一个考验。每天你都会有这样的日子，就像，伙计，我今天就有一个，说实话。就像今天，我一直在拖延训练，因为我的商业生活中今天发生了一件事接一件事，我不想训练。我做了，我进行了一次很棒的训练。但关键是，你开始把这些，

按照你的说法，你开始把这些时间看作是一个机会，而不是一些消极的东西，对吧？就像，好吧，酷。我四点钟起床。我今天还有两项训练要做。这是一个向自己证明我可以克服这一点并完成它的机会，对吧？是的，现在是午夜。我还没有完成我的第二次训练。你知道吗？我要去做了。然后当你做了之后，

那些艰难的训练是你获得回报最多的训练，对吧？当你的背靠墙时，我们完成的那些关键任务，就是当你学会

你实际上能够做到这些事情的时候。所以，你知道，当你开始在精神上进步时，是的，伙计，我认为绝对正确的是，当考验出现时，你会感到兴奋，而不是士气低落，我认为，无论何时，你知道，大多数人都会做什么。是的，你知道什么很有趣吗？这是我第四次参加这个计划，而且我每天都在晚上 7 点之前完成了。没有一刻是 9 点或 11 点，我躺在床上，我想，哇，那也是胜利吗？事实上，你正在谈论——你明白了。——是的，你实际上可以完成你的事情。所以没有，这对我来说是如此令人着迷的发现，我过去常常拖延这件事。我过去常常等到最后。

而这是我应对的方式。但是当你意识到并足够多地做这个计划时，你会意识到你会以某种方式做到这一点。所以最好早点做。是的，我也注意到了这一点，伙计。我越多，现在你这么说，就像我不再有那些日子了，那些是午夜，我必须出去做我的事情。就像那不是，

如果我知道我明天会很累，这意味着我的日程安排很紧凑，我会想办法解决，伙计。我会早起一个小时，两个小时，或者我会抽出时间来完成它，因为我不想出去做它。伙计，这也是一项宝贵的技能。我认为这个计划教给人们的时间管理方面是该计划最大的好处之一。很多人，当他们第一次看到它时，

他们说，我没有时间做所有这些事情。我很忙。然后当他们说，去他妈的，我要做的时候，他们坚持了两周，他们说，伙计，我实际上有更多的时间了，因为我知道我不能被废话分散注意力。我不能让人们偷走我的时间。对我来说真正有益的一件事不仅仅是时间管理，而且是意识到，

有多少人以及有多少时间被毫无意义地从我身边偷走了？我对废话的容忍度降到了零。我对别人借口的容忍度降到了零。当我开始弄清楚这一点时，它真的向我展示了很多关于其他人的事情。因为就像，伙计，

当你以高标准生活，并且你正在做所有这些事情，而你周围的人甚至没有尝试，或者你周围的人正在找借口，或者你周围的人正在说，哦，我的上帝，我很忙。当他们真的什么都不做的时候，它会很快让你筋疲力尽，因为你正在付出代价。这就像不得不与，你知道，你和另外四个人一起做一份工作，我们必须把这堆石头从这里搬到那里，而你正在做所有的铲土工作，而他们什么也没做。你开始觉得，好吧，去他妈的你们这些家伙。

伙计，它消除了你生活中许多薄弱的关系。这是它为我做的事情，我对此非常感激。而且，你知道，当然，人们会因此而生气，因为他们说，哦，好吧，你变得对我们太好了。不，伙计，我只是走上了一条不同的道路。我试图榨取我能榨取的一切。我不想成为一个普通人，伙计。我不想每天醒来。

去上班，领工资，回家，然后重复这个循环，我试图成为我能成为的最好的人，这样当我的时间到来时，我可以说，好吧，伙计，你把它留在了球场上，兄弟，是的，你知道我在说什么吗？我现在可能有一些遗憾，比如，也许我会后悔我没有，你知道，做更多有趣的事情等等，但是，伙计，这根本不是我的行事方式，我渴望成就，我渴望战斗，而且嗯

我必须战斗，你知道战士必须有战争，对我来说，我喜欢我不断变得更好，我喜欢随着我不断变得更好，我周围的人和我吸引的人，我建立的关系，即使在我 40 多岁的时候，我也遇到了一些标准更高的人。我现在遇到的所有朋友，他们都是你知道的

他们都差不多，你知道，他们不会像以前那样醉酒作乐了。而且他们不是，他们是，他们都专注于自己的目标。他们都愿意努力工作。他们都在朝着同一个方向前进。伙计，

这感觉比成为你圈子里唯一一个努力奔跑的人好多了。你知道我的意思吗？是的。当你精力充沛，并且过着与你一致的生活时，它真的会放大那些与你不同步的人。当你看到并体验到这一点时，你会感到兴奋。我继续沿着这条道路前进，因为我生命中的人们只会越来越好。是的。而且年龄越来越小。是的。所以就像，我现在有一个 22 岁的朋友叫 Ben，

我说，这个家伙如此自知。他如此关心生活。他如此努力。这个人是我想与之相处的人。就像，当我 22 岁的时候，那些人在哪里？兄弟，这就是——我当时在狂欢。当我遇到你时，我就是这种感觉，伙计。实话实说，伙计。我很感激。是的，我告诉所有认识的人，我说，兄弟，你必须和 Danny Miranda 谈谈。你必须去参加节目。你必须收听节目。这真的，真的很好。我一直告诉你这一点，我以前也告诉过你这一点。这——

有一个年轻人在传承这种火炬是很酷的。你知道，很少有年轻人传承这种高标准的火炬。你知道，Matt Graham 做到了。你做到了。还有其他一些我在网上非常喜欢他们的内容、个性和他们树立的榜样的家伙。而且，你知道，这……

除此之外，我只是认为你正在为周围的其他家伙树立一个非常棒的榜样，兄弟。谢谢。这是一件大事。这是一件该死的重大的事情。我真的很感激。我真的很感激。所以让我们谈谈这个兄弟。嗯，它对你有什么影响？就像我们刚才谈到的那样，但是，就像，就像你实际的朋友名单一样，就像它，

在过去的五年里发生了什么？我想知道它是否与我发生的事情相似。是的，伙计。我的意思是，我的朋友们过去……我非常喜欢参加派对和喝酒，那很有趣。但是我现在的朋友们是我认识的一些最酷、最有趣、最有见地、最努力工作的人。是的。而且我……

我太幸运了。我住在德克萨斯州的奥斯汀。我住在德克萨斯州奥斯汀的唯一原因是那里的人们与我非常合拍。我的朋友们是所有人。你知道我那天在想什么吗？我的朋友们是

那些能够独立完成事情的人，我百分之百相信他们能够完成工作，他们也百分之百相信我能够独立完成工作。为什么？因为我已经用播客、我的冥想、我的锻炼证明了这一点。就像我已经证明我可以独立完成事情，他们也证明他们可以独立完成事情。我们一起做事情。

这是一种非常特殊的关系，因为我们不需要任何人的帮助。我们不利用对方来验证自己。我们不利用对方来养成这种习惯。

我们喜欢自己做我们喜欢做的习惯，我们一起做。是的，我们变得更好。是的，这是世界上最好的事情，伙计。这就是重点。朋友应该是这样的，对吧？朋友不应该是不让你偏离轨道的人。我很奇怪，我经常从节目中得到很多人的反馈，他们觉得因为他们从小就认识这些人，或者因为他们在高中或大学认识这些人，而且

他们对这些人有一种忠诚感，即使这些人什么也不做，只会给他们的生活带来负面影响。对。八卦、戏剧、酒精、派对、你知道，批评你的目标和梦想。伙计，你们必须明白，你们必须摆脱这种束缚。在生活的任何领域取得成功并成为高成就者都是

非常、非常、非常、非常、非常罕见和非常困难的事情。好的？这就是它罕见的原因。

如果你认为你会成为世界上第一个带着一群无用的家伙到达终点线的人，那你疯了。兄弟，这对你来说不会发生。所以你必须弄清楚你是谁。你必须成为你想要成为的那个人。然后你会看到这些其他伟大的人开始出现在你周围。你知道，我们经常遇到的问题之一是，嗯，

我如何找到更多高水平的朋友？我如何更好地建立人脉？听着，伙计，我如何找到一个更好的女朋友或男朋友？听着，听着，你必须成为你渴望的东西。你必须成为你渴望从另一个人那里获得的人，无论是关系、友谊还是，你知道，任何东西。

你必须成为那样的人。当你成为那样的人时，就会吸引其他人来接近你。好吧，你不能以垃圾的身份出现，然后和世界冠军们一起玩，兄弟。事情不是这么运作的。你不能成为一个糟糕的运动员，然后和新英格兰爱国者队一起玩。不，你必须优秀。然后他们会说，“嘿，来和我们一起玩吧。”

这就是它的运作方式，伙计。所以你们这些觉得自己，“是的，伙计，我想变得更好。是的，我想做得更好。是的，我想拥有更好的朋友，我想拓展人脉。”好吧。

酷。成为你想吸引的那种人，这些人就会自动围绕在你身边。你不需要努力。你不需要去拓展人脉。他们会找到你，兄弟，因为当你找到这样的人时，你会立刻知道，你知道，就像，你知道我在说什么吗？当你遇到一个特别的人，一个……

有动力、有纪律的人，一个说到做到的人，你会立刻知道。所以这是一件自然而然的事情。所以，伙计，你们必须明白，这不是先找到一个群体，然后努力融入其中。而是成为那样的人，创造你自己的群体，因为这些人会找到你。没错。事情是这样的，人们收听播客是因为……

通常他们处于中间阶段。是的，中间阶段。“无人区”是一个重要的部分。你有一些你从小就有的习惯或朋友，现在你说，“好吧，我要进行75 Hard挑战，我要成为一个不同的人。”但猜猜看？在你拥有你想要围绕在你身边的人群和你目前的生活之间，那就是中间阶段。在中间阶段，你必须相信你在做你所说的要做的事情。你正在把自己塑造成你想要成为的人。

并且相信，它会奏效的。——是的。——会的。我就是一个活生生的例子。我拥有世界上最好的朋友，这仅仅是因为我在中间阶段等待，我没有因为可以结交与我想要成为的人不一致的朋友而牺牲我的进步。——伙计，谈论这个非常非常重要，因为很多人

会根据其他人对成功的标准来限制他们自己的人生和成功。我的意思是丹尼正在谈论的事情，好吗？

你高中时和这群朋友一起长大，你决定你要出去成为一个事业有成、生活井井有条的商人。而这些人，你知道，他们对现状感到满意。这很好。我不是在评判，但他们对做着日常工作、回家、周四、周五、周六、周日喝酒感到满意。他们对现状感到满意，因为他们没有意识到。为了让我们互相理解，这就是他们感到满意的原因。无知是福。这就是谚语。

然后你开始远离它。好吧。这就是“高处不胜寒”这句话的来源，因为你开始取得进步。也许你获得了更好的职业，或者你的身材变得更好，或者所有这些。对。你的生活开始以一种稍微好一点的方式组合在一起。你进入了我称之为“无人区”的区域。

你没有很多朋友，对吧？你知道，大多数人在这个时候会感到非常不舒服，因为当你不知道是什么的时候，它确实不舒服。当你不知道该期待什么时，它非常非常不舒服。你会想，“该死，我疏远了我的朋友。我失去了所有的人。我没有新的……我最终会孤独终老。天哪。”你会吓坏的。然后你开始回去……

他们的群体，因为你害怕继续前进。但你会发现，当你继续前进时，就像我们在这里谈论的那样，你将开始吸引那些不再因为你的目标而取笑你的人。他们不再在你说“我要做这个不可能的疯狂的事情”时说坏话。他们会说，“是的，伙计，你应该这样做，我怎样才能帮助你？”

对。这改变了你的一生，因为现在你周围不再是累赘。现在你的船上有一些推进器了。对。然后如果你继续前进，如果你再次升级，同样的事情会重复发生，并且会一遍又一遍地重复发生，你走得越高。每一次都会有一两个人决定和你一起走，其余的人会留在那儿。是的，你会保持友好的、体面的关系，但你不会一直和他们在一起。所以你们必须明白，当你们开始进步时，

起初你会感到孤独，这会让你不舒服。但如果你坚持下去，你的生活会变得更好、更充实，而且说实话，更容易，因为你周围的人现在正在推动你前进，而不是试图阻止你前进。这是一件令人惊奇的事情。

如果你能承受孤独的时光，而大多数人在这方面都有问题。我认为这是因为他们没有预料到。我认为这是因为他们不知道。你知道，你怎么知道你不知道的事情？你怎么知道你从未经历过的事情？你们现在就在那里。我知道你们很多人，因为就像我说的，我们这里有很多高成就者和有抱负的人。

你们，你们知道，你们感到孤独，感觉像，“伙计，你知道，我他妈的……”让我们成为你的朋友吧，兄弟。看，来这里。我们几乎每天都在这里。好吧，我们在这里。就像我总是在我的Instagram故事里说的那样。我们一起工作，我们一起获胜。关注丹尼，兄弟。他每天都在努力工作。我们可能不是每天都聊天，但我保证，兄弟，我们每天都在以身作则。在你找到新的群体之前，让我们成为你的群体。好吧，

好吧，这就是我建立我的每日承诺的原因，因为我想帮助那些处于人生中间阶段的人进行75 Hard挑战。所以我正在创建一个项目，你进行75 Hard挑战，我们每周进行一次通话。让我成为你的朋友。让我们开始吧，我会为你提供一个论坛。所以给我发消息。就像那样……

我创建我的项目是因为这个原因。是的，75 Hard社区非常非常支持，伙计。Facebook上还有一个官方的Facebook群组。但是，伙计，你甚至不需要这样做。你只需要查看75 Hard标签。你会发现……

成千上万的人在任何时候都在做这件事。给他们发私信，你知道吗？是的。与他们联系。互相负责。是的。这会有很大的不同。确实如此。这就是我第一次完成它的原因，因为我有一个朋友，Tej Dosa，我们每天都会在一天结束时互相发短信，说我们完成了这一天。

就像，那就是我们也做的事情。第一次很重要。我第一次做的时候。好吧，显然，作为第一次做这件事的人，我知道我不能失败。就像我想，如果我失败了，我就完蛋了。

我们还和我的公司，Submit Superstores和First Form一起组建了一个团队，一群人第一次和我一起做这件事。每天我们都会互相讲述，因为这是有史以来的第一次。我们都会分享笔记，比如他们的感受。我还记得，

伙计，我第一次完成了一个完整的一周，也就是从周一到周日，到了下一个星期一，我感觉就像我成功了。兄弟，我觉得我就像，“伙计，该死。”是的。这对我来说是一个巨大的胜利，因为我总是那种无法坚持完整一周而不作弊的人，甚至三到四天都不行。我就是那样的人。是的。

是那种你知道的人，他会坚持节食三到四天，然后说，“好吧，伙计，你应该得到奖励”，然后我会用我试图远离的东西来奖励自己。你知道，当你从心理上考虑这个问题时，你知道你永远无法真正摆脱这种生活方式的坏习惯，你必须长时间不……当我们谈论在这种酒精和食物文化中是什么样的感觉时，你知道我们必须喝酒，我们必须吃饭才能生存，并且

这些事情对我们来说变得如此正常，以至于几乎不可能戒掉。想想那些沉迷于食物的人吧，兄弟。说真的，我是一个食物成瘾者。我无法控制别人放在我面前的东西。一点都没有。如果有人把东西放在我面前，我必须吃掉它。我知道这听起来很荒谬，但我完全没有控制力。对我来说，这相当于，你知道，有人告诉我，“嘿，你必须少吃。你不能吃所有这些东西。”

但你必须吃。好吧。我还有一个暴食症。所以想想看，当你在这个框架内有廉价的饭菜时，戒掉它有多难。因为你实际上是在告诉某人，“好吧，你是一个海洛因成瘾者，你必须戒掉这个，因为你做得太多了。”

但你必须做一点，否则你会死。好吧，现在想想这对一个瘾君子来说有多难。所以现在，哦，顺便说一句，在星期六，因为你做得很好，你可以吸毒。所有你想要的东西。你怎么能克服它呢？

你不能。好吧。所以我们必须明白，从心理上来说，我们必须长时间地克制自己，才能证明我们有能力做到这一点。我还记得，伙计，那是我的一项关键教训。我第一次坚持到第八天的时候，我想，“兄弟，我坚持了一个星期和一个周末。”太棒了，兄弟。这对我来说非常有力量。你知道，关于这一点，最吸引人的是，你多久

在项目之前，我相信条件决定行动。

所以，好吧，周五、周六、周日，这意味着喝酒。好吧，天气不好，这意味着不要锻炼。是的。现在是我创造条件。是的。无论如何。是的。无论如何，我都能做到我应该做的事情。伙计，如果你是一个能够执行的人。看，这是关键。好吧，我们现在真的在谈论人生中任何事情成功的关键。

看，伙计，大多数人无法运作。除非条件绝对完美，否则他们无法执行。而问题是，条件很少完美。

所以，如果你能学会在事情不完美甚至混乱的时候执行，那么你将比其他人拥有巨大的优势，这些人就像其他人一样，只有在事情完美的时候才能行动。外面70度，阳光明媚，天上没有雨，生活中没有任何事情出错。

我今天过得很愉快。不，兄弟，你必须能够在完美的时候做到。你必须能够在零下30度，地上有一英尺厚的雪的时候做到。你必须能够在105度，热得要命或者暴风雨的时候做到。没关系，兄弟。如果你能理解，而这些都是比喻性的东西，对吧？暴风雨和雪代表着我们生活中的困难和不便以及

和艰难的时期。糟糕的日子，你知道，我们的女朋友离开我们，我们离婚了，我们的狗去世了。这些都是艰难的事情。我们失去了一些人。这些事情会发生，伙计。这就是生活。我们必须能够在高水平上运作，无论生活中发生了什么……

好吧。现在我明白了。我绝不是说你失去了配偶，你就应该在当天进行锻炼。我不是这个意思。我的意思是，你需要能够振作起来，你需要知道如何快速回到正轨。你必须在你的生命积累时间里运作……

在一个更高的标准上，即使时间不理想，因为大多数时候都不会理想。如果你能成为一个能够执行的人，无论是暴风雨、阳光明媚、下雨、下雪、炎热还是寒冷，兄弟，你将比其他人拥有巨大的优势。人们会说，“我没有和其他人竞争。”是的，你有。你绝对有。你只是，你相信了这个狗屁社会。

如果其他人一个月只能执行三天完美的日子，而你能执行30天，那么你正在做比那个人多10倍的事情。你将赢得更多，而且频率更高，总的来说更多。所以……

你知道，这就是关键，伙计。这就是关键。以及能够一遍又一遍地重复第一天，你知道吗？伙计，人们会走过来对我说，“你每周如何做三集你的播客？”当我做的时候。就像……

兄弟，你在开玩笑吗？你不能每周做三集。我不在乎你是否在做其他的……你可以每周做三集。如果你致力于它，并且你知道你为自己设定了一个标准，那就这样了。是的。我们正在做三集。我们正在做三集。你可以做五集。你可以做七集。你可以做任何你想做的事情。这并不是……人们对最小的成功都感到震惊。就像你每周执行三集一样。你知道，我……

大多数播客会做20集。所以你每周做三集，五周、六周、七周。到第七周，你做的播客集数已经超过了99%的人。没错，兄弟。但大多数人，当他们开始播客或其他什么的时候，伙计，如果五集之后他们没有排名前100，他们就会放弃。

就像，“兄弟，你明白吗？有数百万个播客？这是最难获得关注的社交平台。这是最难的，这就是为什么我不做任何其他社交媒体的原因。我只是做这个，因为我在那里获得了动力。我要坚持下去。伙计，让我们谈谈这个。你的阅读呢？我喜欢阅读。是的。所以让我们谈谈你最喜欢的书吧，伙计。是的。有两本书永远改变了我的人生。

大卫·霍金斯的《意识地图详解》，迈克尔·辛格的《臣服实验》。这两本书重塑了我作为人的身份，帮助我理解一件事，那就是爱统治一切。当我说是爱统治一切时，

75 Hard挑战是每天给予自己爱的最佳例子，这样你就可以给予他人爱。我说的不仅仅是光明和童话般的爱，而是爱的真正实用性。爱自己意味着什么？爱自己意味着做你所说的要做的事情，并为自己设定一个高标准。

而大卫·霍金斯的书向我展示的是，我们越能擅长爱另一个人，我们越能擅长表达爱，我们生活中就会出现越令人惊奇的事情。所以这始于你是什么样的人以及你每天做什么，75 Hard挑战向我展示了这一点。另一本书，迈克尔·辛格的《臣服实验》告诉我，这里有很多事情……

是我们无法控制的。75 Hard挑战向你展示，你可以控制你生活中很多事情。如果你每天都完成任务，你就可以控制你的感受。

但也有很多事情是超出我控制范围的。我不知道在2024年8月8日我会在这里。这是我无法控制的。我只是每天都出现并做我应该做的事情。对。我无法控制我什么时候遇到某些朋友，或者某些机会是如何出现的。你无法控制这一点。我们所做的就是以我们的方式出现。所以臣服于你无法……

控制的事情是一件非常重要的事情，迈克尔·辛格的《臣服实验》向我展示了这一点。所以这两本书。我现在正在读鲍勃·罗泰拉博士的《冠军思维》，这更符合习惯、常规。但我喜欢这个项目的一点是，它让我坚持阅读，对吧？我一直都是那种喜欢阅读但阅读不规律的人。你认为这对你有什么好处？它让我意识到

如果我在阅读的过程中，我就在学习的过程中，我正在学习那些花时间整理这些想法的人，这些想法后来被其他人编辑了几年。那……

我现在可以获得这些信息。阅读和播客是时间旅行的例子。是的，绝对的，伙计。其他人在一个不同的地方和不同的时间给你提供信息。这难道不是最酷的事情吗？伙计，我觉得奇怪的是，人们不明白如何重视这种事情，对吧？就像，伙计，当你读一本书时，好吧，当我读一本书时，

如果我，而我不是一个很快的读者，你知道，我不快速阅读书籍。阅读和理解需要时间。所以我主动阅读，这意味着我阅读东西并做笔记。我阅读部分内容，然后做笔记。

伙计，我读整本书是为了一个概念。一件事。当我打开书的时候，我不知道是什么，但这是一件事。无论那件事是什么，我知道它都会极大地造福我的生活，并且可能会让我赚很多钱。很多。好吧。我觉得很奇怪。

人们如何不正确地重视信息，就像，如果你，假设你从某人那里购买了一个音频课程，它花费200美元，持续七天或其他什么，我编造这些东西，你从中学到一个概念，它花费你200美元，而这个概念在你的生活中……

我的意思是，伙计，那值多少钱？你明白我在说什么吗？我认为每当你开始正确地重视阅读和信息时，通过理解这一点，就像，“伙计，我不是，我不是一个书籍鉴赏家，我试图评价这本书。哦，整本书，它是一个A+，或者是一个C。我不喜欢他的语法。不，我们正在寻找一两件事。你知道我在说什么吗？这将使我们受益。而且，伙计，当我们可以把一个人的生活……

写进一本书里。就像，兄弟，有一本关于山姆·沃尔顿的书。这是我读的第一本书。它叫做《美国制造》或《山姆·沃尔顿的美国制造》。我一生中读的第一本书，这有点讽刺，因为就像我在这里，我现在在这里。当我在这里的时候，我从未打算来这里。但你读这本书，这是一个男人，有史以来最伟大的企业家之一……

把他的整个哲学写进一本250页的书里。这个人创造了沃尔玛，兄弟。他彻底改变了零售业。他让他的孩子们成为世界上最富有的人。对。如果他们没有把它分成六七个不同的部分，那就是有史以来创造的最大的帝国。而且，你知道，能够阅读它并且……

几个小时。就像你在想这值多少钱？所以你认为你不会从创造了你到处都能看到的东西的人那里学到东西吗？是的。就像任何人一样。是的。伙计，你可以读一本关于任何人的书。就像，兄弟，你去读《鞋狗》。你可以读任何你想学习的东西，伙计。这只是一个高度……

高度低估、未充分利用的技能。我看到很多我不阅读的网络上的人。我自动认为，“好吧，那你就是一个蠢货。”是的。因为，伙计，你正在背弃一些有史以来最聪明的人的完整的人生教训。是的。我也喜欢这个项目，10页，就像……

我经常读20、30、40、50页。事实上，我知道，“好吧，10页是基线。这是我们为自己接受的最低限度。”当我正在……“哦，我会读完这一章。我会读到下一章。”所以，10页有一些真正神奇的地方，它足够小，看起来很容易完成，以至于我最终想读更多。是的，绝对的。绝对的。

好吧，兄弟，听着，伙计，我很荣幸邀请你参加节目。伙计们，如果你还没有关注丹尼，请关注他。你的社交媒体在哪里？

在X和Instagram上，我的用户名是@HeyDannyMiranda，这是我最常用的两个地方。请给我发消息。是的，伙计们，这是一个了不起的年轻人。就像我说的，我通过做他的播客认识了丹尼，你知道我很少做播客。

我决定做他的播客的原因是，他对75 Hard挑战的热情以及我看到他为他人做的事情。如果你是一个年轻人，你正在努力前进，我真的认为有一些关键人物你需要关注。丹尼就是其中之一。同样，马特·格雷厄姆也是一个很棒的人。嗯，

但是兄弟，我真的很感激你，伙计。我很感激你带给世界的东西。这是非常非常真实的，而且非常真诚。我很荣幸认识你，伙计。我非常感谢你的好意。谢谢你的好话。是的。好吧，伙计们，这就是节目。75 Hard挑战与丹尼·米兰达。去关注他。爱你们，伙计们。我们下次再见。

现在睡在地板上，我的首饰盒冻住了，偷了一个碗，数了数数百万的钱，在寒冷中，穿着靴子，肌肉发达，让她有了银行存款，无法折叠，这是一个没有头绪的案子，结案。