#435 - The Key to Changing Your Life's Destiny — How to Get Unstuck, Take Control of Your Life, and Find Joy
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仅在 RealLife 应用程序上收听带有免费互动文本的版本。感觉生活停滞不前？在本期精彩节目中，Izzy 邀请 Ethan 揭开摆脱自动驾驶式生活的关键。了解如何定义你的个人价值观以及从最终目标出发思考如何改变你的思维方式，帮助你掌控未来，并将更多快乐带入你的日常生活。此外，请继续收听，了解英语学习者最常犯的 #1 发音错误——以及如何纠正它。无论你正处于十字路口，还是只是渴望更多方向，本期节目都是你迈向持久改变的第一步。节目笔记在此处。……在以下平台关注我们：RealLife English (YouTube) Learn English with TV Series (YouTube)</context> <raw_text>0 你有没有感觉过迷茫？感觉自己不知道是怎么走到这一步的，但就是觉得生活可以更好？如果这是你的情况，那么一个强大的解决方案是从最终目标出发思考。换句话说，清晰地想象你未来想要的生活，然后倒着推导。而这其中一个重要的部分，我们今天将讨论的是拥有

明确的价值观来指导你的行为。所以我想邀请 Ethan 来谈谈这个问题，问问他如何利用价值观来过上最好的生活。另外，请坚持到最后，因为我们将告诉你英语学习者最常见的发音错误以及如何避免它。

顺便说一句，如果你真的想从在用英语交流时感到迷茫和不自信，转变为像母语一样自信、自然地使用英语，那么我们每周都会通过这样的新课程来帮助你做到这一点。所以点击下面的订阅按钮和铃铛，你不会错过任何一个新的课程。

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现在，你为什么应该关心间隔重复呢？因为这与你的大脑一起工作，帮助你记住你学习的单词和表达，就在你快要忘记它们的时候。所以你再也不会经历那种在谈话中知道自己以前学过一个想用的单词，但就是说不出来的尴尬了。

所以，你在等什么？有了这么多有用的工具，你将获得这些播客课程的最佳体验。你现在就可以通过点击下方说明中的链接或在 Apple App Store 或 Google Play Store 中搜索 RealLife English 来免费获得本课。在那里见！

好的，Ethan。今天我们主要讨论个人价值观。首先，我想问一个非常坦诚的问题，因为我知道我认识的大多数人，朋友、家人，他们都没有这样做。他们并没有真正弄清楚他们的个人价值观是什么。但问题是，你认为在没有设定个人价值观的情况下，为什么更难成功？所以，首先，Izzy，重要的是要认识到，

我们每个人都有价值观，无论我们是否坐下来努力弄清楚它们是什么，或者是否刻意遵循我们想要遵循的价值观。所以默认情况下，你拥有它们。而有些价值观可能实际上并不是你想要用来过上最好生活的价值观。对。所以我觉得一个很好的比喻是。

价值观就像指南针一样，如果你在森林里迷路了，你会用它来找到你前进的方向。它就像你行为的指南针，是你想要的人生方向，是你想要过的人生。所以，真正花时间坐下来思考，“好吧，什么价值观对我来说很重要？我想要以什么价值观来生活？”然后

它有助于，你知道，这不能保证，但我认为它有助于让你走上你想要生活的正确道路。你使用了“奉行”这个短语，“奉行”价值观，“你想要奉行的人生”。“奉行”是什么意思？这个短语“奉行某事”。如果你奉行某事，那就是这件事指导你，或者表明你认为这件事对你来说至关重要。所以有些人奉行某种宗教或哲学，对吧？有时我们会听到一句非常有力量的引言，然后回应有时就像“奉行的格言”。哦，不错。是的。对。所以我想听听你奉行的一个，比如你奉行的东西。我想谈谈一个对我来说比较近期的，比如在过去的，让我们说六到九个月。

以至于我最近还把它纹在了身上。我不知道你们能不能看到。如果不能，我可以展示一张照片。但我有一个纹身，上面写着“追寻快乐”。这是我现在遵循的核心价值观之一。事实上，因为我必须在人们在这里问我时翻译它，用我们的西班牙语，对吧？而这在英语中更有意义。我会讲讲它背后的故事。但“追寻”的意思是你正在寻找某样东西。

这来自于，我相信你熟悉他，Boyd Vardy。所以它来自于我听过的播客。我大概两年前听过他……

的播客。我已经听过几次那个播客了。太棒了。我们肯定会在节目笔记中添加链接。我还读了他的书。他写过几本书，但他有一本名为《狮群追踪者的人生指南》的书。他是一位追踪者，意思是帮助寻找动物的人。这是人们过去用来狩猎的东西。如今，在他居住的南非，它更多的是为了旅游。而且

书中有一段引言，几年前我读到的时候，真的影响了我。我认为直到最近几个月，我才真正接受了它作为我想要拥有的个人指导价值观——追寻快乐。所以我实际上把引言做成了海报，打印了出来，现在就放在我电脑后面。上面写着：追踪让你感觉良好的事物，并将更多这样的事物带入你的生活。

注意什么让你感觉糟糕，减少做那些事。这里有一个很好的词，人们可能不知道。Lousy（糟糕的）。这是什么意思？如果某事让你感觉糟糕。它让你感觉痛苦或糟糕。就像你情绪上或精神上感觉不太好。但 lousy 更字面上的意思是凌乱的。像脏的，对吧？另一个非常口语化的说法是 crummy（糟糕的）。就像你感觉很糟糕。所以……

这很简单，说起来容易做起来难。就像追踪让你感觉良好的事物，并将更多这样的事物带入你的生活。注意什么让你感觉糟糕，减少做那些事。他实际上有一种叫做“不在此地之路”的哲学。因为我们生活中常常会有这种不安或漫无目的的感觉。我认为几个月前我的情况就是这样。从某种意义上说，我正在从这种状态中恢复过来，我……

在他所谓的“不在此地之路”上，这意味着感觉有什么不对劲，我的生活中有什么不对劲。我知道这一点，但我不知道如何回到“在此地之路”，你知道，正确的道路，我注定要走的道路。巧合的是，在这个时候，我发现了一个名叫 Martha Beck 的女人，她是一位生活教练，在

而且她实际上，我后来才知道。这些事情发生的巧合很有趣。但她曾经是 Boyd Vardy 的生活教练，或者说是 Boyd Vardy 的生活教练。所以他从她那里学到了很多东西。在我发现她之后很久，我才了解到这种联系。你说过“不安”这个词？是这样吗？

这是一个很长的词。但你能把它分解一下吗？因为我觉得这个词好像有三部分，对吧？可以说，这里面有一个词的构成。很好。所以 rest（休息），如果你休息，你睡觉或恢复精力。当我们在某事物后面添加后缀 less 时，这意味着你没有那个东西。所以你没有休息。然后当你添加 ness 时，它通常只是把 restless（不安的）这个形容词变成名词。所以不安就是没有休息的状态。

这只是另一种说法，就是你感觉焦虑，或者你可能感觉我会这样形容，就像体内有嗡嗡作响的能量，就像你体内有蜜蜂一样，你知道，这就像一种感觉，我必须做些什么，好像有什么不对劲。当你不知道为什么是这样的时候，你不知道你必须采取什么行动，或者你正在寻找什么解决方案。那么这是一种非常痛苦的感觉。对。我正要问这个，因为。

感觉你的人生经历过这种状态，以至于当你发现你的这个价值观时，你会想，就是这样。这就是我需要阐明的东西。阐明某事是什么意思？使它清晰，使它明显可见，以及你意识到的东西。对。就像字面意思一样，打开灯，你就可以让它可见。对。但无论如何，是的。

你会说你生活中有什么样的情况让你感觉走在“不在此地之路”上？然后突然，现在你对这个价值观有了更清晰的认识，你会想，“我不这样做。我要停止这样做。”是的，困难的是，我认为这不仅仅是一件事。这不仅仅是我需要做出的一个改变，然后一切都会好起来。我有点陷入了困境。我认为这可能是因为我的生活已经进入了自动驾驶模式。就像我……

只是按部就班。顺便说一句，我在这里使用了许多表达方式。当然，你可以学习词汇抽认卡并学习这些表达方式，但我处于自动驾驶状态，按部就班，而且。你知道，我意识到，“好吧，这对我来说不再有效了。我做事的方式不再有效了。”在过去的几个月里，我经历了几次改变人生的经历，而这正是我仍在努力弄清楚的事情。这其中的一部分可能是与

我的精神方面联系较少，就像在我年轻的时候，在我大学毕业后，我非常热衷于冥想和更多精神实践等等。我认为在过去的几年里，我对此感到太忙了。而且我忽略了那部分。而且，嗯，

我想回到我提到的 Martha Beck，因为发现她，对我来说是一种转折点，因为它帮助我意识到这一点。我听过她在 Huberman 的播客。我们可以在节目笔记中添加链接。然后我听了另一个与 Tim Ferriss 的播客，当我听她说话时，它就像指出了我内心深处的东西，我就像，“哦，我的上帝，就像，这是如此真实。这正是我需要听到的。”

我读了她的一本书，叫做《正直之道》，我实际上从她的一些采访中摘录了一些片段，我想与你们分享，这些片段谈到了她的一些哲学思想，但她非常聪明，我听她说的任何东西，我总是像点头一样，“哦，是的，是的，是的”，就像那些东西真的引起了我的共鸣，对，正是……这是什么意思，如果你与某事产生共鸣

那就是，就像，你内心深处感受到了它。就像，它是来自你外部的东西，你内心深处也觉得是真实的。所以它产生了共鸣。我想在播放片段之前指出一些我认为有助于更好地理解的事情。所以……

她说的一件事是寻求某种类型的成功。她谈论的是我们生活的社会、文化如何给我们施加压力，让我们寻求某种类型的成功。如果我们以这种方式使用 seek（寻求），那是什么意思？是搜索，对吧？尝试找到某样东西。

所以另一件事，它不完全是一个表达方式，而是她在视频中提到的一个谚语，可能有点难以理解，那就是“头脑是极好的仆人，但却是可怕的主宰”。仆人是指为他人服务的人，过去可能实际上是指奴隶，但如今

我们可能不会经常使用仆人这个词，对吧？它是指可能由富人付费为他们做各种事情的人，尤其是在家务方面等等。而主人是指下达命令的人，对吧？所以这有点像说，当你掌控它的时候，你的头脑可以为你做很多美好的事情。

但如果你让你的头脑控制你，尤其是那些一直在我们脑海中嗡嗡作响的想法，那么总的来说，它不会让你处于一个良好的状态。你可能会感到焦虑，你会过度思考事情。是的，你将无法掌控你的生活。我认为大多数人不知道他们不是他们的头脑，对吧？他们的头脑实际上更像是一种工具，你可以控制它。绝对如此。最后一件事情是钉子。她谈论的是你站在钉子上的比喻。

那么在这种情况下，钉子是什么？嗯，一个真正的钉子是你锤在墙上的东西，金属的东西。所以你可以挂比如一幅画，对吧？但是……

在这种情况下，如果你站在钉子上，那很不舒服。对。或者很痛苦。甚至。痛苦的。是的。所以让我们继续观看那几个片段。正直并不意味着大多数人认为的意思，至少在这里不是。它来自单词 integer（整数），意思是单一事物。而保持正直就是完整和不分裂。

所以你没有一部分与你的真实自我分离。所以当人们被社会化去做一些事情，比如寻求某种类型的成功，如果那不符合你的本性，而你的文化把你吸引向它，你就会放弃你的本性去服务你的文化。而这会让你分裂成两半。所以你不再正直。你处于虚伪之中。

但你实际上甚至没有用意识的头脑意识到这一点。你用心感受，用身体和灵魂感受，但头脑却茫然无知，因为它是一种文化工具。这就是为什么我喜欢这句话：“头脑是极好的仆人，但却是可怕的主宰”。所以当我们去迎合我们文化对快乐的观念时，我们就会放弃我们的真实本性，但总是，总是会造成痛苦，这是一个巨大的礼物，

因为痛苦是唯一能引起我们足够注意的事情，让我们说，“等等，我需要改变我的生活”。所以如果不是痛苦，我们就不会注意它。我们永远也找不到我们正确自我、真实自我、我们独特的、别人永远无法拥有的道路。但我认识的一位成瘾专家说，这就像他们站在钉子上，试图服用足够的药物来止痛。但当你站在钉子上的时候，这不是你应该做的。你需要把钉子拔掉。

钉子是你生活中与你真实本性不符的那一部分，因为其他人希望你那样生活。太棒了。感觉这对于人们来说可能是一个更普遍的价值观，因为它是一种元价值观。它有点像关于价值观本身。是的。

这是真的。

换句话说，你没有你的这两个部分，比如试图符合社会、你的文化的那一部分，以及你实际上是那个独特的内在自我，它知道自己想要什么，你需要与之保持一致才能对你对世界的独特影响。对。我认为你关于痛苦的说法非常有趣。

所以很多时候人们认为痛苦与疼痛相同，但它们实际上是两件不同的事情，因为疼痛通常不是可选的。

对。就像你踩到钉子上，或者你，你知道，从山上摔下来之类的事情，你会感到疼痛。这是自然的人类反应。但你是否想忍受这种疼痛是可选的。而痛苦是由此引起的。它是由我们的头脑引起的。就像，你知道，那是当你的头脑是你的主人时。然后你就处于这种状态。

关于痛苦的循环，关于你对自己讲述的故事，关于为什么疼痛很糟糕，你需要它结束，它需要消失，这可能是身体上的疼痛，也可能是情绪上的疼痛，很多时候我认为现在我们大多数人总是遭受着如此多的情绪痛苦。我们不需要为此而痛苦。我们可以走上一条不再为此痛苦的道路，我认为这就是她在推动我们去做的事情，最后一点是第二个片段基本上是她所说的，那就是你就像站在钉子上，

你正在服用药物。比喻地说，你正在服用药物。所以，你知道，你可能正在做一些事情，比如你在滚动浏览 Instagram。你就像在 Instagram 的死亡滚动中试图让自己从生活中分心，你知道，从你真正需要处理的事情中分心，从那些与你内在价值观不符的事情中分心，因为你感觉这是你根据社会压力需要做的事情。你需要停止做

观察你的生活，你知道，成为观察者，找出你生活中哪些方面你不喜欢，然后把钉子拔掉。停止让你痛苦的事情。这必须非常刻意，对吧？如果你不采取行动，它就不会发生，你用了一个表达方式

几分钟前，它陷入了困境。所以，当你感觉自己陷入了困境时，那就是你的生活没有进展，或者你在某些事情上没有取得进展。那么，你使用的另一个表达方式，转折点将是意识到这一点，并意识到我喜欢的另一句引言来自心理学家维克多·弗兰克尔，那就是在刺激和反应之间，必须要有意识。

你必须意识到正在发生的事情。否则，你只会做出反应。你感到痛苦，你受苦。但你应该知道，使我们成为人类的东西，使我们成为人类的东西之一，他发现的是，我们有选择的能力。

选择的能力，他受了很多苦，我的意思是，他经历了很多痛苦，这是肯定的，对吧？但他意识到，其他人实际上无法控制他的思想，他们可以控制其他一切，对吧？他是一名战俘，而且基本上他们对他做了可怕的事情，但他意识到，你知道吗？

他们可以对我做任何他们想做的事情，但他们无法控制我的思想以及我对这些事情的反应方式。但是 Ethan，如果你想奉行这些想法，你会说下一个重要的行动是什么？你知道，如果他们感觉自己陷入了困境，他们的生活没有进展，他们只是感觉不到快乐。

他们如何追寻快乐，开始这样做。好吧，我可以推荐这两本书，它们对我的影响很大。所以是《狮群追踪者的人生指南》和《正直之道》。我们也可以把播客放在节目笔记里，对吧？我们提到的，这是一个非常好的起点，因为它每个播客可能有一个半小时。你可以听一听，感受一下。如果它引起了你的共鸣，就像它引起了我的共鸣一样，那么你可以继续读这些书。

我今天确实从 Martha Beck 的书《正直之道》中带来了一项练习，我想带你一起完成，Izzy，带你们一起完成。所以如果你有一张纸，你可以做笔记。我强烈建议你们，如果你有笔记，如果你在手机上观看这个视频，也许你有一个记事本，或者如果你有笔和纸，这会有所帮助。太棒了。让我分享一下她对这项练习的介绍。所以这项练习叫做“遇见你内心的老师”。而且

这是她所说的另一种与内在真理、内在向导联系的方式，你知道，这超出了你充满焦虑的想法，所以她说，也许你从未有过纯粹甜蜜正直的体验，也许你正在回忆一种短暂但完全与你自己的真理一致的感觉，你想要这种感觉回来吗？这里有一个方法可以立即接触到你的内在老师，第一步

花点时间想想一些你总是强迫自己去做的事情，即使你真的不想做。所以让我举几个例子。它可能像是一次房屋参观，它可能是在工作中不得不参加一堆 Zoom 会议，任何事情。花点时间想想，并记下来。

好的，第二步。记住这项活动，对自己说：“我注定要做这件事。”所以假设这项活动是倒垃圾。也许你有一个伴侣，你的伴侣总是对你唠叨，“倒垃圾”，你知道吗？但这正是你非常讨厌做的事情，或者你只是不喜欢它。你感觉每次你不得不做的时候，“唉”，对吧？所以我想让你做的是

只是在你的脑海里，默默地对自己重复，“我注定要倒垃圾”，或者“我注定要做这件事，我觉得我应该做。”当你重复“我注定要倒垃圾”时，

注意任何身体感觉。所以试着扫描你的身体。如果你以前从未做过这个，如果你没有接触到你的身体感觉，对我来说，这是我在过去的几年里做治疗才开始了解的事情。但只是试着扫描你身体的感觉，注意你肌肉、关节中的任何东西。你可能会从上到下，比如也许在你的头部、喉咙、胸部、腹部、皮肤。

当你脑子里重复这句话时，记下你注意到的任何东西，“我注定要倒垃圾”或“我注定要做这件事”。如果你需要几秒钟来记下或感受这些感觉，请随意暂停。现在把你的注意力转向你的情绪。所以继续在你的脑海里重复这句话。你会产生什么情绪反应？你会感到焦虑吗？也许是幸福？冷漠？

如果你像我一样，也许你年轻的时候没有接受过真正感受你情绪的训练，这取决于你来自哪个国家，你来自什么文化，你的性别等等，你可能没有很多这方面的经验。你可以查找一些非常有帮助的东西，比如情绪轮。如果你在 Google 图片上搜索这个，或者我们可以在屏幕上显示，这也可以帮助你更好地接触到更具体的情绪。所以记下当你脑子里重复这些话时你感受到的情绪。好的。然后回答这个问题，是或否。

当你默默地重复“我注定要倒垃圾”或任何你感觉自己应该做的事情时，当你默默地重复这句话时，你感觉自由吗？写下是或否。好的，现在放下“我注定要倒垃圾”这个想法，“我注定要做这件事”，我觉得我应该做，而是默默地重复这句话“我注定要平静地生活”，你现在不必真的相信它，但只是在你的脑海里一遍遍地重复“我注定要平静地生活”，当你重复“我注定要平静地生活”时，再次注意你的身体感觉

用注意力扫描你的整个身体，并记下你在脑子里重复这句话时感受到的东西，然后继续在脑子里重复这句话，注意任何产生的情绪，并记下这些情绪是什么。最后一步，回答这个问题，是或否。当你默默地重复“我注定要平静地生活”时，你感觉自由吗？写下是或否。不简单，我不知道，也许你已经做了

很快，我不知道你是否已经充分体会到了它的好处。希望你们，你们暂停了一下，花时间真正感受你的身体，真正看看会产生什么情绪。但这就是她所说的这项练习的重点。所以她说，这项练习的收获很简单。你内心老师的声音，也就是内在真理，并不是告诉你你人生的意义是去做你认为自己应该做的事情的声音。当你声明你注定要平静地生活时，你会得到一种感觉。太棒了。就像，这……

它真的让你摆脱了，我会说，甚至包括限制性信念。顺便说一句，限制性信念是什么？它是一种限制你的信念。它是一种信念，就像她说的那样，它是你感觉自己应该做的事情，你不能做某些事情。而且……

通常，当我们说我们不能做某事时，通常是因为我们正在限制自己。我们为自己设置了障碍。这通常不是真的，只要它不伤害任何人，对吧？但是，你知道，我认为语言与这有很大关系。因为当你说话时，你正在显化它。我们这周一直在谈论的一项研究，你和我一直在谈论这项研究，我认为，人们有时往往会感到更沮丧。

当他们说他们必须做某事时。对。这不是，他们没有选择。你没有选择的权力。他们必须，他们必须。对。所以当你，当你这么说时，这会完全影响你的能量以及你的自我感觉。你开始把自己认定为一个更像无助、无力的人，这不是一件好事。对。是的。你有能力改变你的处境，而且……

希望如果你们第一次做这个练习时花时间做了，它对我来说真的很有影响，以至于我拿出一个便利贴，写下我打算平静地生活，我把它放在我的电脑上。它也很强大，因为我一开始分享的价值观是追寻快乐。所以，就像我们一开始分享的博伊德·瓦尔迪的这句话一样，追踪让你感觉良好的事情。我在这里读到它。追踪让你感觉良好的事情，并将更多这样的事情带入你的生活中。注意什么让你感觉糟糕，减少做那些事情。

有时我们并没有意识到有些事情让我们感觉糟糕，但我们的身体在告诉我们。就像我们的思想，我们会在逻辑上告诉自己，哦，我需要做这个或那个，你知道，我必须做这个。所以我们在逻辑上告诉自己应该做这件事，但是

但是我们的身体有它自己的智慧，对吧？它会反抗这一点。所以它会，它会，取决于你在告诉自己“我应该把垃圾扔掉”或“我应该做我不愿意做的事情”时感受到什么。你可以更多地了解那些告诉你“这件事不好”的身体信号。然后你可以在不同的时刻关注这些信号。你知道，也许当你和某个特定的人在一起时，你会觉得，“我实际上和这个人在一起时感觉不好”，就像，“也许我需要开始和这个人保持距离”。

最后我想说的是，好吧，你不能只是让垃圾堆积如山，显然是在你家里，有些事情是必须做的，但是至少，你知道，当你做一些让你感觉不好的事情，并且你没有告诉自己，“我必须做这件事”或“我应该做这件事”，你可以试着重新调整你的想法，并希望花更多的时间去做那些

花更多的时间与那些让你感到快乐的人在一起。你墙上贴着这样的东西，比如一句名言，这很好。我会说这是另一个下一步行动，如果你找到一句激励你的名言，不要丢失它。不要只是……

不要忘记它。甚至是一个便利贴。它不是最漂亮的东西，但它是一个提醒，对吧？它完成了它的目的。最后，你提醒我的另一件事，是你分享的，来自我们一起读的一本书，《有意识领导力的15项承诺》，其中一项承诺是有意识的领导者必须将他们的感受完全感受到底。

你知道，一旦你开始感觉某些东西，给它空间，给自己时间和精力去经历它，去理解它是什么，因为这会告诉你很多。就像你说的，你的身体已经告诉你很多我们没有注意到的东西。所以这甚至可以是另一个价值观。你知道，我是一个感受自己情绪的人。

所以如果你只有一个想法，也许你有一个便利贴或其他写着这些话的东西，你会提醒自己不要忽视或无视你的感受和情绪。

所以伊兹和你们亲爱的听众，很高兴能和你们谈论一些哲学，一些价值观。这些都是伊兹和我，我们只是喜欢这种自我提升的东西。所以，如果你们想要更多这样的课程，请告诉我们，因为我们很乐意创作它们。我想留下玛莎·贝克的一些最后的智慧之言。如果你还没有被说服去看看她的更多作品，那么我推荐

强烈推荐，但这是她书中的一小段话，当我读到它时，我不得不停下来，我有点情绪化了，希望它也能引起你的共鸣，所以玛莎说，你无限地值得，你无限地珍贵，你一直都足够好，你将永远足够好，没有你属于不了的地方，你是可爱的，你是被爱的，你就是爱。

美好的格言。好的，伊森，非常感谢你与我分享所有这些。这很重要。我认为我们必须不断地寻找你所说的，追寻快乐。仅仅谈论它就已经让我感到快乐了，对吧？

所以非常感谢你。好了，各位。现在，如果你有兴趣观看或收听完整剧集，包括关于“能”或“不能”之间区别的下一部分，你现在可以前往RealLife应用程序。只需点击下方说明中的链接，你就会直接进入应用程序中的本课程。

在那里，你还可以练习今天学到的高级词汇。我们为你提供一个交互式文本，你可以点击这些单词。这真的是你学习我们的课程并变得更流利、更自然、更有自信地讲英语的最佳方式。所以现在就加入我在RealLife应用程序上吧。正如我们在RealLife这里经常说的那样，无论什么将我们分开，将我们团结在一起的东西都更加伟大。一、二、三。哇，耶！

你