#441 - How to Stop Translating in Your Head and START to Think in English — Here's What I Did
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好的。正如你可能知道的，我不是以英语为母语的人。我在巴西出生长大。如果你看完今天的课程，我将教你我究竟做了什么才能停止在脑子里翻译，并开始用英语思考。所以你需要采纳三个原则。我今天会详细告诉你这些。

如果你刚接触这个YouTube频道，你应该知道，我们每周都会制作像这样的课程，帮助你从感觉迷茫和缺乏安全感的英语学习者转变为自信的、自然的英语使用者。所以，如果这听起来是你想要做到的事情，请点击下面的订阅按钮和铃铛，这样你就不会错过我们的任何新课程了。好的，第一个原则是你需要有目的地训练你的大脑。首先，你需要刻意练习。你不会无缘无故地开始用英语思考。

因为我们希望它能自动进行。这就是重点，对吧？我们用母语，用第一语言自动思考，我们也希望英语也能如此。如果做不到，我们就认为自己失败了，对吧？但事实证明，正如我所说，它首先需要刻意练习。这就像开车一样，例如。我认为这是一个很好的比喻。当你开始开车时，你也希望它自然而然、自动进行，对吧？

最终它会变得自动化。这是每个人都告诉你的。这是驾校告诉你的。而且你还需要相信这个过程。这就是他们所说的。

英语也是一样的，对吧？所以我的意思是刻意地用英语思考。一个很好的入门方法是从大声思考开始，独自一人在家像个疯子一样说话。工作室里有一些制作人，Thiago和Fabia，我只是想知道他们是否做过这样的事情，比如仅仅为了练习而说英语，仅仅因为自己觉得有趣而说英语。你做过吗？

所以Tiago说他唱歌，Fabia说，例如，她在刷牙的时候会用英语思考，只是在计划她的一天。所以这是一个自然的习惯，一个成功的学习者

所采用的练习，它并不是什么需要我们感到压力的事情，对吧？尤其是在没有人听到的情况下。所以为什么要费心去说完美的英语或用完美的语法思考呢，对吧？这是一个完美的空间。无论如何，当你开车时，一切都是刻意的。一切都是有意的，正如我所说的，对吧？你太关心踏板了。比如离合器踏板、油门踏板、刹车踏板。顺便说一句，这些都是有趣的词，对吧？高级词汇。离合器踏板是手动挡汽车上有的那个，对吧？

你需要踩下它才能换挡。档位是那个杆子，对吧？你有第一档、第二档、第三档。所以这是你关心的另一件事。然后是后视镜和你前面的车。所以一切都是刻意的，你也不想要那样，对吧？你讨厌自己如此关注一切，你开始想，这不太适合我。其他人对此感觉非常自然。

它完全适用于学习英语，不是吗？所以要相信这个过程。让我们来看下一个原则，它与这个原则密切相关，也是一个很好的后续，如果感觉很奇怪，那就意味着它正在起作用。这意味着你做对了。所以你实际上可以预期会感到不自然，对吧？你正在走出你的舒适区。

我还有一个比喻，那就是演奏乐器，学习演奏乐器。所以Fabia，我们工作室里的一位制作人，她今天告诉我，她一直在尝试学习演奏贝斯，贝斯吉他。一开始真的很痛苦，因为你的手指会疼，对吧？贝斯的琴弦尤其，特别厚。所以……

一开始不太舒服，你可能会觉得它不适合你。但是，你知道，如果你注意到这些障碍，那就意味着你走在正确的方向上。这就像那句名言一样。它实际上是一本书的标题。障碍即道路，对吧？如果你注意到障碍，如果你正在做那些……

你想要做的事情，你梦想做的事情，并且你意识到存在障碍，那就意味着你正在遇到那些能够帮助你进步、帮助你成长的事情，对吧？如果没有障碍，可能最终，你不会进步，对吧？所以你应该记住，在你变得自信之前，这一切都是过程的一部分。另一个与之密切相关的想法是，你需要专注于培养勇气，

而不是自信，因为自信就像你感觉到的东西。它是一个结果，在你取得成功并且经历了很多重复之后的结果。所以要勇敢。我也会说要有意愿去经历它，去经历这个过程。这里的“意愿”这个词非常有趣，值得记住。如果你不知道这是什么意思，那就是愿意做某事，就是准备好，开放，接受它。所以

我看到一张很好的图片，它完美地传达了这个关于对挑战持开放态度的想法。好的。所以如果你只是在听，你就看不到这个。但是在这张我正在展示的图片中，它就像展示了对不了解某事现实的两种视角。我们有两个人。其中一个人在想，哦，我不知道怎么做。

另一个人说了同样的句子，但带着兴奋的感觉。我不知道怎么做。对。所以你可以感到兴奋或压力。

或者我甚至会说只是因为你不知道怎么做而感到沮丧。就像你处于初学者的状态，或者还没有感觉自然。但是你需要有这种意愿，对吧？你需要想要经历这个过程，也要像他们所说的那样拥抱旅程。所以有一个叫做压力增强心态的概念，它很好地补充了这一点。我从一个YouTube频道中截取了一段视频，这将有助于解释这一点，我们可以观看它并讨论它。

当你感到压力时，她在考试的背景下分享了这个故事，当你参加考试时，我们大多数人都会感到一定程度的压力。这完全正常。这可能是工作中的演示。这可能是任何让你感到压力的事情。当你处于这种压力的情况下，你自然会产生压力反应。你的心率会加快，对吧？你的手掌会有点出汗。你感觉到了能量的涌动，你有两种选择。你可以选择说，哇，我害怕。我希望我不会紧张。

让我冷静下来，对吧？或者你可以说，哇，我的身体真的在全力以赴。它真的希望我做得很好。我很兴奋。让我们全力以赴吧。我们如何解读压力反应决定了它对我们的影响。Kelly McGonigal说，我们可以通过简单地对自己说“我很兴奋”来培养勇气的生物学机制。太棒了，对吧？我们在他的播客中经常谈论行为心理学，但这……

是我内心真正让我惊讶的一个方面。事实上，我们可能在身体上会有某种感觉，但我们的思想实际上决定了对这种感觉的解释。所以这里有一些有趣的、高级的表达，我想先澄清一下。所以让我们看看，他说当你感到压力很大时，顺便说一句，这是一个很好的搭配，这是一个很好的短语动词，它与压力很大相同，但听起来更口语化，压力很大。

你的心率会加快，对吧？你的心跳速度像哔哔哔哔哔。你的手掌会有点出汗。当你的手出汗时，你的手掌就会出汗。当这种情况发生时，你有两种选择。你可以认为，解释所有这些情绪，所有这些感觉，就像我害怕。我希望我不会紧张。让我冷静下来。所以紧张，对吧？

字面意思是，当你吃东西时，它卡在你的喉咙里，你试图把它从喉咙里弄出来。所以，就像你正在窒息。但比喻地说，它经常被使用，例如，在体育运动中。当一个团队输了……

因为他们犯了很多错误，据说他们正在紧张。现在，Brian，Brian Johnson，在那里说话的那个人，他说你可以这样解释这些情绪，或者你可以想，哇，我的身体真的在全力以赴。你知道，我开始感到兴奋了。我的身体真的希望我做得很好。

在这个语境中，“全力以赴”是指它开始加速。它开始被触发采取行动。对。所以这真的很有趣，对吧？就像我们身体感受到的是同样的情绪，同样的本能，但这只是对它的解释造成了差异。我知道肾上腺素有助于我们更专注。所以例如，这是你在顶级运动员身上经常看到的东西，对吧？

他们把所有这些紧张转化为专注。记住第二个原则，如果感觉很奇怪，那就意味着你做对了。现在让我们继续第三个也是最后一个原则。那就是你需要在现实生活中使用你的英语。如果你想让它对你来说更自然，如果你要停止在脑子里翻译并开始用英语思考，

你需要开始在现实生活中使用你的英语。现在，我们在这些课程中经常这么说，对吧？但这次我的意思是更具体的东西。所以用英语看电影或电视剧或播客是很好的。这就是体验你的英语，对吧？所以这是你在母语中做的事情，但在英语中，这基本上就是我们的定义。

但这并不是真正地积极地说或写，对吧？你并不需要真正地思考并将单词组合在一起并在那里使用你的词汇量。所以这次我的意思是，像这样使用你的英语。但问题是，如果你现在尝试并说练习写句子，

它可能不会奏效。现在，困难的事情实际上是找到一个机会用英语说或写，对你来说真正有意义。你知道，以一种你不需要说服自己，“哦，我要这样做来练习”的方式。不，你会这样做是因为这件事对你很重要。你只是碰巧用英语做这件事。这就是难点。所以我这里有一些建议给你。

你可以尝试做的事情。你会发现，当你做这些事情时，它与英语无关。它关乎事情本身。例如，如果你喜欢写日记，写日记就像写反思，也许在早上，也许在晚上，关于你的生活，关于你那天想做什么，或者也许关于你学到的东西。所以如果你喜欢写日记，用英语写日记将是我给你的第一个想法，因为它已经摆在你面前了。

如果你还没有这样做，你在等什么？所以开始这样做吧。我想给你的另一个想法是找到一个人，也许是最好的朋友或亲密的朋友，他们说英语，并承诺有一天只用英语与那个人交谈，或者也许下次你出去玩的时候，你要和他们一起出去玩，对吧？你想和他们说话。你想分享正在发生的事情，有什么新鲜事。你想用英语做这件事。英语不会成为重点，对吧？

它只会是桥梁。它将成为它应该成为的东西，语言，它将承载意义，对吧？你想交流的东西。或者说，例如，如果你结婚了，也许选择一天在家只说英语。显然，你会遇到障碍，对吧？也许有一天另一个人不会那么愿意这样做，尝试一下。

但要认真对待他们，从某种意义上说，你知道，比如说明这很重要。记住你为什么想这样做？也许你有一个梦想或人生目标，为了实现它，你需要用英语思考，并且你知道，如果你想用英语思考，你必须体验它，并以有意义的方式将其融入你的日常生活。你可以尝试这个，另一件你可以尝试的事情，我已经在另一节课中分享过了，

那就是计划你的一天，比如刻意地用英语思考，对吧？你可以早上出去，花五到十分钟思考你那天想做什么，然后你也可以用英语记笔记，也许在你的手机上，

这将是一个以有意义的方式刻意练习的好方法。你知道，例如，如果你想在杂货店，在超市里买一件特定的商品，而你不知道那个词，你会想，那个词是什么？所以你可以查一下并记下来，

而且你很可能不会忘记，因为它出现在你面前。它出现在你需要的时刻，在一个有意义的时刻。这比仅仅从词汇表中学习要有效得多，例如。为了结束这节课，我决定向你展示如何在实践中做到这一点，方法是开始我个人的一个项目。

它碰巧是用英语的，我需要用英语做，但项目本身是我一直想做的事情。我一直想做很久了。所以现在我要去我城市里的一家青年旅社，我要记录一段我和一个人的谈话，在那里我要谈论他们的学习过程。我一直想做这件事很久了，因为我觉得这是

我只需要多出去走走，对吧？我需要和真实的人交谈，更多地了解他们的梦想、愿望和旅程，因为这是我过去经常做的事情，而我现在却错过了。所以我将记录这段小小的冒险，这样你就可以看到我如何以有意义的方式使用我的英语。让我们开始吧。

大家好，如果你想观看这节课的其余部分，包括我去那里，我离开我的工作室去和一个真实的人交谈，并向你展示如何在现实生活中使用你的英语，你应该点击下面的描述中的链接，因为这将直接带你到RealLife应用程序上的这节课。

所以在应用程序上，你可以观看我们课程的完整版本，你还可以获得我们在这些课程中使用的最高级表达的词汇抽认卡，这样你就可以学习并永远不会忘记它们，并且在你说英语时实际上可以使用它们。在那里你可以做的事情还有很多。你还可以获得课程的完整文本，你可以点击单词。真的很棒。你可以和其他说英语的人一起练习你的英语。现在就去看看吧。链接在描述中，我会在那里见你。