Riding The Age Wave with Maddy Dychtwald
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大多数人对如何保持健康有一个模糊的概念，随着年龄的增长，一些组合，减少美味的、不负责任的活动，同时增加更多有营养的、更乏味的活动，这似乎并不复杂，但听起来也不怎么有趣。

今天的嘉宾改变了这种说法，根据Maddy Dychtwald的说法，健康的心态可以降低压力，这实际上可以使锻炼和社交更容易、更愉快。换句话说，你不必勉强去做这些事情。在健康和长寿方面，你甚至可能会期待有时需要做的那些乏味的任务。

近四十年来，Maddy一直在探索年龄浪潮的各个方面，我们也是其中一部分，她为研究人口老龄化如何对商业、社会、医疗保健、金融、劳动力和文化产生深远的影响做出了贡献。她还是一位全国畅销书作家，包括她最新的作品《不老的衰老》，一位备受赞誉的公众演说家，以及一位关于长寿、衰老和新型退休的思想领袖。她的见解和研究成果已刊登在《彭博商业周刊》、《福布斯》、《新闻周刊》、《时代》、《福克斯商业新闻》、《CNBC》和《NPR》上。

她是一位有影响力的公众演说家，也是一位关于长寿、衰老和新型退休的思想领袖。你经常可以在《彭博商业周刊》、《福布斯》、《新闻周刊》、《时代》、《福克斯商业新闻》、《CNBC》和《NPR》上看到她的见解。多年来，人们普遍认为基因决定了我们命运的大部分。

但Maddy说这并不完全正确。她谈到的一些新的研究表明，我们健康和福祉的90%与我们的生活方式和环境有关。90%，90%取决于我们自己，而不是我们与生俱来的基因。

我向她提出了人们想要答案的问题。像间歇性禁食这样的趋势是不可靠的，还是有帮助的？每天步行30分钟够了吗？还是需要增加力量训练？睡前最晚应该吃什么？收养宠物能给你的生活增添目标吗？男性还是女性更容易患阿尔茨海默病？

Maddy的回答和智慧为人们如何增强心脏和大脑健康，以延长寿命和提高晚年生活质量提供了许多启示。我们都想活得更长、更好。Maddy或许能够帮助我们在这一过程中享受乐趣。

关于阿尔茨海默氏症和痴呆症，哪种性别更容易患病？Maddy的回答和智慧为人们如何增强心脏和大脑健康，以延长寿命和提高晚年生活质量提供了许多启示。

我们想活得更久，我们想活得更好，Maddy或许能够帮助我们在这一过程中享受乐趣。

实际上，我认为恰恰相反。二十多年来，我一直在研究、学习和为个人和家庭提供咨询，包括那些晚起步的人，如何更快更快乐地退休。因此，我创建“更快退休”播客的使命是帮助一百万人提前退休，同时享受沿途的冒险。

我很乐意成为其中一员。让我们开始吧。让我们一起做这件事。告诉我们更多关于年龄浪潮的细节。

好的。所以，我已经从事衰老、长寿和退休领域近四十年了，信不信由你。如果你算一下，你会发现我74岁了。

作为年龄浪潮的联合创始人，我一直深入研究这个课题，我们对衰老、退休、长寿以及它们对我们个人、社会和各个公司（例如它们将如何影响他们的业务）的意义进行研究和咨询。这就是我们的使命。很长一段时间以来，这就是我们的使命。

在此过程中，通过我们所做的研究，我们有机会采访科学和医学领域的顶级专家，以及学术界的专家。我们真的有机会与他们互动，了解他们的内部秘密是什么。事实上，这激励我写了《不老的衰老》。我觉得，哦，我有所有这些内部秘密，如果可以这么说的话，世界想知道，我个人做了什么才能活得更好、更久？顺便说一句，这是我经常被问到的一个问题。

一点点。我怎么做才能做得更好？我很想知道，顺便说一句。

这是一个播客，但如果你要亲自见到Maddy，事实上，她74岁了，无论她做什么，我们都想做，除非你拥有有史以来最棒的基因，但你基本上没有衰老。公平吗？这甚至看起来都不公平。

你只是在听……

研究。你只是在听你们在年龄浪潮中所做的吗？

好的。那么，让我们首先明确一个事实。科学过去告诉我们，你对此是正确的，我们70%的健康和福祉取决于我们的基因。

所以基因就是命运。所以我们完全没有控制权。就是这样。然而，最新的科学告诉我们一个完全不同的故事。Calico实验室，它是Alphabet公司旗下的。

Calico实验室做了一些研究，他们发现，我们健康和福祉的90%与我们的生活方式和环境有关。所以剧本完全变了。我们掌握着自己健康和福祉的主动权。你知道，在某些方面，这是一种双刃剑，有点吓人。很多人会说，“呃，然后我……”

我认为这并不是一个很好的借口，你是对的，因为Maddy，我想我在这个根本问题上收到了相互矛盾的信息，我在这里节目中的一些人说，60%的衰老取决于你的基因。

不再是了。

好的，那是错的。

是的，那是错的。但让我补充一点。如果你超过85岁，基因的作用就会大得多。

所以是的，85岁以后，但在那之前，对不起，我们对自己的健康和福祉有自主权。顺便说一句，财务状况在其中扮演着巨大的角色。好的。

所以，以Calico为例，他们是你与年龄浪潮合作的一个例子吗？那是对的。

但我们甚至没有与他们合作。这就像去他们的网站，在线查看，你会看到。这就是他们所说的。所以这是公开的知识。

我们每个人，我都要哭了。我没有这个声音，但我正在哭泣，我正在抛弃我们没有太多发言权的旧观念。所以，在我们的衰老过程中，你说我们有。

哦，顺便说一句，40年前你刚开始的时候，这会有帮助。好吧，接受的是衰老方面，健康方面，退休规划的健康跨度方面仍然如此新颖。我不记得40年前，我几乎是30年前开始的。我对此几乎没有什么印象。

不，人们并没有谈论它。事实上，许多人将年龄浪潮称为衰老的先驱，因为我们试图做的就是播种。这是一个相当基本的观点。

我的意思是，那时，50岁就被认为是过时的了，我认为我们现在甚至不再这样想了，这是一个好消息。这意味着年龄浪潮已经完成了他们的工作。我们走向了企业美国，因为我们认为……

让我们从那些影响我们收到的营销信息的人开始。我们告诉他们，这里有一个新的故事。50岁不再是过去的样子了。

这些人有钱。他们积极主动，精力充沛，而且不一定忠于品牌。所以，醒醒吧，闻闻玫瑰花香，开始接触50岁、60岁及以上的人。这就是我们的基本信息。坦白说，我认为这受到了很好的欢迎。

好的。那么，也许让我们从医疗保健开始。好的，医疗保健和医疗保健。我认为围绕医疗保健的心态已经开始转变，它有点偏向于健康、整体预防，但它仍然处于早期阶段，我认为它还处于早期阶段。对此，你是对的。你认为我们作为一个国家在医疗保健方面处于什么阶段？为什么它会失败？

好的。当我们谈论医疗保健时，我们谈论的是医疗保健系统。正如你巧妙地提到的那样，主要的是，这是一个疾病护理系统。当人们生病时，我们会照顾他们，我们在这方面做得相对不错，尽管不是最好的。但你知道，这就是我们投入重点和资源的地方。

但是，如果我们将其中一部分转移到预防方面，我们谈论预防，我们使用这些词，但我们并不一定加强行动，而一些行动并不复杂，这就是我在《不老的衰老》中写到的很多内容。我的意思是，我采访了所有这些处于领先地位的人，我意识到，哦，我的上帝，这里有一个完整的食谱，可以让你活得更好、更久，它真的可以改变你的生活，而且有些成分不需要花一分钱。这很酷。

我认为。好的。那么，让我们稍微了解一下我们在《不老的衰老》中会发现的内容。

我知道你谈到了《不老的衰老》。有一些……这是营养。我知道在欧洲，你认为糖可能就像毒药一样，我也这么认为。

我觉得……好吧，它对你真的不太好。

告诉我们一些关于从健康角度来看，《不老的衰老》中的一些重要发现。

好的。有些事情令人惊讶，有些事情并不令人惊讶。但总的来说，这不仅仅是一件事，而是一个整体的食谱，我过一会儿会告诉你一些成分。

但非常酷的是，这些不同的成分并没有独立地存在于孤岛中。所以，改变你的饮食，然后你可能会睡得更好，睡眠是一个关键成分，你可能会有更多精力进行锻炼，这是另一个关键成分，你可能会有更多时间和精力去社交，因为社会联系是其中很大一部分。你的心态，你对自身衰老和普遍衰老的看法可能会开始转变，并变得，嘿，这根本没那么糟糕。事实上，它相当不错，它们都会相互影响。

有一种涟漪效应。正如我前面提到的，财务状况是这个食谱的一部分，因为如果你没有把你的财务状况安排好，你的皮质醇水平就会上升，这意味着你的焦虑水平会更高，你的财务心态会下降，这会影响你抵御癌症和心脏病等疾病的能力。它真的会影响你的心态。你开始对自己的衰老有更消极的看法。坦白说，心态是真正更积极地衰老的重要组成部分。

我认为这就是《不老的衰老》以及你对这个问题的看法所独有的。我已经采访过，我不知道，一百多人，但我认为你思考的方式是一种……这几乎是一种叠加效应，当然，它永远不是一件事，对吧？但我认为健康衰老是一堆你引入的积极因素和一些你消除的消极因素。

这是一个很好的看待方式。

然而，你所说的更有意义，因为这真的……健康的心态，比如说，降低压力，使锻炼、社交更容易，更容易做这些事情。所以它真的就像……几乎就像这些事情一起做的累积影响。

那是绝对正确的。你完全理解了，然后即使是在那些方面，也有一些惊喜，是的，我知道营养真的很重要，但是，你知道，我们知道……摆脱超加工食品，甚至种子油，因为它们肯定对你不利。我的意思是，这是一件很容易做到的事情，让我们说实话，但你也知道，吃……吃得越多越好，这就是我在书中所说的，看到的原因是我这么说，它不是色彩鲜艳的水果环，而是……

顺便说一句，在凯利有两罐被禁了，对吧？没有。

不，应该禁止。

我做了一个关于禁止水果环的节目片段。

你知道吗？我最喜欢的……你知道，对不起，同事们。

我有四个孩子，没有什么比看到你的孩子坐下来更好了，尤其是你的旅行。你去这些酒店，一切都很完美，你有的就是卡普里松和水果环，你最好吃一块士力架。

棒。

好吧，伙计们，去买一杯牛奶吧。为什么要吃水果环？做真正的事情，喝牛奶。早餐吃士力架和它是一样的，不是吗？

如果它们非常相似，我会保存的。我的意思是，它们对你的身体有类似的影响。但我了解到的一件事是，我们都听说过间歇性禁食。

你知道，每个人都在谈论它，这太酷了。但我直接找到了消息来源，瓦尔特·隆戈医生，他是间歇性禁食这一概念的先驱。一个非常聪明、有趣的人。

无论如何，他对我说，哦，不，不，不，他是意大利人，我甚至无法模仿他的口音。这非常可爱，他说，哦，不，不，不。生物黑客们完全错了。

不要持续16、18个小时。这实际上很糟糕。对你的系统很不好，对你的肾脏也很不好。

不，尤其是对女性而言。你想做的就是12到13个小时不吃东西。所以晚饭后，不需要再吃了。如果你晚上8点吃的晚饭，第二天早上晚点再吃早餐。这很难做到。

一点也不难。我觉得很多人都这样。我不小心每天都在间歇性禁食。

我认为我们很多人都是这样做的，他应该也是，但他还说了一些我认为非常有趣的事情，他说。但一定要在睡觉前至少3个小时吃完晚饭，因为这也很简单，好吧，是的，我不希望在我身体试图睡觉的时候消化食物。这非常有道理。然后他还说了一些我祖母过去常跟我说的话，那就是早餐是一天中最重要的一餐。听到这话我很惊讶，因为所有这些生物黑客都说，不，我下午3点之前不需要吃东西。

我在南方，对吧？所以我不了解加州落后6个月的情况，或者我们喜欢6年，也许我们落后了10年。所以我不知道任何生物黑客。当我读《华尔街日报》时，我读到关于来自加州的生物黑客的文章。

是的。

他们大多是……

我的听众。

他们是富有的男性，好的。所以是富有的男性在进行生物黑客行为。偶尔你会读到关于，你知道，一个亿万富翁试图冷冻自己，活到200岁，告诉我们一些关于生物黑客热潮的信息，因为我的听众，我认为他们并不完全了解，请描述一下。

好的。所以有……你对他们的描述很有效。所以我不想冒犯任何人，但他们通常是很有钱、非常渴望长寿的男性。他们想延长寿命。

所以，嗯，然后许多更先进的想法是，我不仅想活得更久，我还想增加我的健康寿命，所以是我活着的健康年份的数量，因为在美国平均而言，这是平均值，我们生命的最后12年是在糟糕的健康状况中度过的。比如威胁、癌症或心脏病，这些都是你不想得的病。所以他们试图确保自己不会得这些病。

但最重要的是，他们想活到100岁、120岁。他们认为寿命延长是他们的现实。所以他们愿意尝试一些在药物和补充剂、运动生理学和营养补充剂方面仍然处于实验阶段的东西，所有这些。

他们愿意花很多时间来研究和试验这些东西，其中一些非常聪明，非常有帮助。让我举个例子，举个例子。我采访了一位来自梅奥诊所的医生，他处于许多FDA的尖端。

目前正在进行的关于合成物的临床试验。合成物是一组已被批准的补充剂或药物，坦率地说，它们被脱靶使用以试图延长寿命和/或健康。有些药物确实很棒，有些药物的寿命延长测试还不完善。我给你一个……

举个例子，但我的意思是，我的听众就像，好吧，这些加州人，也许他们疯了，但也许他们找到了什么东西。

所以，好吧，有一种叫做二甲双胍的药物，很多生物黑客都在使用。我不会说这是常识，但人们知道这一点。但是，是的，我的意思是，这就是为什么我提到它，嗯，二甲双胍已被批准用于治疗糖尿病。

它已经存在很久了，但它从未……因为它已经存在很长时间了，从未在女性身上进行过测试。所以这是需要注意的一点。我当然想尝试一下。

所以我去看我的医生。我说，嘿，我想试试这个，她说，不，它从未在女性身上进行过测试。但是，好吧，如果你真的想做，那就去做吧，我们会继续测试你。

好吧，我因此病得很厉害。两周内，我的整个消化系统都陷入混乱。所以很明显我停了。但重点是它是实验性的。如果你脱靶使用它，我没有糖尿病，所以我正在使用……

脱靶使用它。是的，是的。那么，从生物黑客的角度来看，它是更尖端的，还是理解，比如说，我们确实知道对我们有益的更传统的事情，然后将它们结合起来，确保它们累积地增加我们的健康寿命？你对此有何看法？

好吧，我的观点介于两者之间。但请记住，我的书是几年前出版的。萨根由梅奥诊所出版社出版。

所以他们让我不仅要进行编辑审查，还要进行医学编辑审查，由那里三位不同的高级医生进行。所以他们不允许我包含任何具有争议性的事情，这会给他们带来麻烦，或者给我带来麻烦。这就是我写这本书的方式。

但这并不包括一些可能不太传统的东西，比如红外桑拿，它正在变得非常主流，但它们对我们的健康和福祉有很大的影响。它真的能对抗炎症。它能让你感觉良好，降低我们的压力水平。我的意思是，这些都是好事。嗯，我们知道冷疗法。

是的，这是我的下一个问题，冷疗法。

是的，它对你有好处。我的意思是，这可能感觉像是一件疯狂的事情，但它已被证明可以对抗炎症。炎症是衰老的标志之一。顺便说一句，我认为这是我们可以关注的最重要的事情之一，因为如果我们可以降低炎症水平，我们将活得更好、更长久，不仅仅是更长久，而是更好。

如果你曾经做过基因组锻炼，或者如果你还记得小时候洛奇跑楼梯的情景，如果迈克尔·基顿对你来说仍然是《我为卿狂》中的先生，我想现在正式该做一些退休计划了。从金钱事务的角度来看，西老板值得吗？美好的旧时光？好吧，只要稍加退休计划，未来就会有很多美好的日子。

今天就预约我们的团队，网址是yourwealth.com。这就是你的财富，yourwealth.com。所以，如果我考虑炎症，让我们回到糖。从你的角度来看，你还真正相信哪些东西具有抗炎作用，这是一种……你可以说，如果衰老有一个主要敌人，那就是炎症。好吧。

还有其他因素，炎症是一个很大的因素。我有一个关于这方面的个人故事。嗯，几年前，大约几年前，大约五年前，我的髋关节疼痛非常厉害。

我尝试了一切，我尝试了PRP治疗。再次，这是另一项尖端技术，有效了一段时间，但只有几个月。然后转向了更传统的皮质类固醇注射。

但我是一个经常锻炼的人，我的髋部疼痛难忍。最后，我儿子转向我说，妈妈，去看医生。去做个核磁共振。

你看起来像100岁，就你现在的行动方式来看。所以我去了。医生告诉我，你的两侧髋关节都是骨头与骨头摩擦。

你天生就有髋关节发育不良。令人惊讶的是，它直到现在才出现，所以你需要进行双侧髋关节置换手术。我当时真的……我当时情绪崩溃了，但最后我让自己平静下来，说，好吧。如果你是我，你会怎么做？这是我最喜欢的一句话。

医生，他说了什么？医生说了什么。

我会进行双侧髋关节置换手术，我会尽快做。这是你要去的人，因为他有一个工厂。他只做这个，髋关节置换手术。所以我去了那个家伙，是的，他只做这个，但他非常忙。他三个月后才能给我做手术。

所以我问，在此期间我应该做什么？因为，好吧，也许你应该考虑拄拐杖，不，不，当我上健身房的时候，这不会受欢迎。我不能那样做。所以，嗯，如果你需要拐杖，那么拄拐杖没有什么问题，但我感觉自己还没到那一步。

所以我联系了我的网络，像马克·哈蒙和安迪·怀尔这样的人，嘿，我应该做什么？我应该做什么？还有其他很多人，我确定了一个关键因素，他们给了我一些建议，进行一些抗炎治疗，开始冥想，改变你的锻炼方式，实际上稍微增加一点，但让它轻柔一些，嗯，开始吃抗炎饮食。

我说，我吃得很健康。你是什么意思？他们告诉我，尽量少吃麸质、乳制品和糖，因为你不可能完全不吃糖。

这不可能。它无处不在。所以我做了。然后一件令人惊奇的事情发生了，六周内，我髋部的所有疼痛都消失了，全部消失了。所以我不需要手术了。我仍然做了手术，因为我的髋关节是骨头与骨头摩擦。

但你的疼痛消失了。

我的疼痛完全消失了。我的意思是，这是一个彻底的转变。当我告诉人们这件事时，他们就像，哦，我不相信，但这是真的。

我的意思是，这就是发生的事情。不仅如此，骨科医生还告诉我，好吧，你可能要在医院住五天。你回家后可能会拄拐杖或助步器，可能要一个月。

你知道，把这个记在心里。我可能不会把这个记在心里，所以他们不会让我出院，除非我能走楼梯。有人告诉我一件令人惊奇的事情。他们说，如果你能走上一层楼梯，你就能走上100层楼梯。所以我一天就出院了，感觉真好，因为我回家后有很多……

楼梯，两侧髋关节都做了置换手术。你当时已经……这是你60多岁的时候。

我68岁。

两侧髋关节。但是，你已经开始了。所以这就是我……是的。

我做了一个叫做康复的东西，我认为我没有发明这个词。我谈论它，我提前几个月进入了一个非常严格的康复计划，你知道，抗炎饮食是其中很大一部分……

所以，无论如何，你已经开始考虑你的饮食了，你专注于健康。你认为你已经做了一些具有抗炎作用的事情了吗？或者你错过了一些东西？

我吃了40年的肉，顺便说一句，对于那些在想，哦，我应该从我的饮食中去除肉类吗？不一定。只要确保你吃的是草饲肉。

有机肉类是最好的选择，值得多花点钱，所以你不必不吃肉。我只是……我吃汉堡和热狗。所以我认为，最好还是改变一下。

所以我做了。我吃很多鱼。我吃很多植物，很多蔬菜。

我吃彩虹色的食物。但我并没有刻意不吃麸质或乳制品。我肯定尽量少吃糖。

但是去除麸质和乳制品是最后……

一大步。我并不是说我不耐受，但我有一些反应。据我了解，关于麸质，它不是麸质本身，而是它在美国的加工方式真正起到了作用。

告诉我们关于彩虹饮食，你向听众描述的。告诉我们关于彩虹饮食……好的。

这真的很简单。顺便说一句，让我们尽量保持简单。我们不必把一切都搞得那么复杂，让你觉得，天哪，我怎么做得到？好吗？

就是吃水果、新鲜蔬菜和新鲜全谷物。很容易，一点也不难做到，而且种类繁多。在《不老的衰老》一书中，我谈到了，你知道，具体来说，每种食物或蔬菜或全谷物实际上会对你的身体产生什么影响。但是，你知道，尽量混合搭配，比如吃一份彩虹沙拉。

关于谷物，这总是让我有点困惑。谷物不是麸质吗？是的。

有很多是，但有些不是。有些肯定不是小麦，是的，肯定不是小麦。我的意思是，有些是弱的，有些不是。

所以你仍然可以……

吃，是的，你……我……而且现在有很多无麸质产品，而且有……你知道，南瓜很好吃。

衰老呢？我知道你在书中谈到了这一点。男性和女性的衰老方式不同。

哇，差别很大，所以……

我的意思是，谁衰老得更快……

好吧，首先，说到长寿，女性，我们女性有优势。我们平均比男性多活5到6年，这非常幸运、很棒，而且有更多的时间去做我们关心的事情。但即使考虑到我们寿命更长的事实，也存在巨大的缺点。

大多数人对如何保持健康有一个模糊的概念——在减少美味但放纵的活动的同时，增加更多有营养但乏味的活动。虽然这看起来并不复杂，但听起来也不太有趣。今天的嘉宾改变了这种说法。根据Maddy Dychtwald的说法，健康的心态可以降低压力，这实际上可以使锻炼和社交更容易、更愉快。换句话说，你不必死抓着那些乏味的任务不放。你甚至可能会期待它们！近40年来，Maddy一直在探索“年龄浪潮”的各个方面，她为研究老龄化人口如何对商业、社会、医疗保健、金融、劳动力和文化产生深远的影响做出了贡献。她是国家畅销书作家，包括她最新的作品《不老的衰老》，一位备受赞誉的公众演说家，以及一位关于长寿、衰老和新型退休的思想领袖。她的见解和研究成果已刊登在《彭博商业周刊》、《福布斯》、《新闻周刊》、《时代》、《福克斯商业新闻》、《CNBC》和《NPR》上。多年来，人们普遍认为基因决定了我们命运的很大一部分，但Maddy说这可能并不正确。新的研究表明，我们高达90%的健康和福祉与我们的生活方式和环境有关。我向她提出了人们想要答案的问题。间歇性禁食之类的趋势是可疑的，还是有帮助的？每天步行30分钟就足够了吗，还是需要增加力量训练？睡前最晚应该吃什么？收养宠物能为你的生活增添意义吗？男性还是女性更容易患阿尔茨海默病？Maddy的答案和智慧为人们可以做些什么来增强心脏和大脑健康，以延长寿命和提高晚年生活质量提供了如此多的启示。我们都想活得更长、更好。Maddy或许能够帮助我们在享受这个过程。</context> <raw_text>0 而且，女性在糟糕的健康状况中度过的时间更长。她们平均在生命的最后十四年里，处于恶化健康状态的连锁反应中。而且她们经常独自生活，因为她们比丈夫活得长，她们经常依靠固定的收入生活，而且经常用她们和丈夫一起攒下的钱来帮助丈夫度过生命的最后几年。

所以，正如你可能想象的那样，这也会使事情复杂化。啊，是的，在健康跨度和脑跨度方面，女性的情况有点艰难。所以在脑跨度方面，我们得到了很多这样的信息。女性患阿尔茨海默病的可能性是男性的两倍，是两倍。

为什么我不知道，如果我知道的话，为什么会有这么大的不同？是因为更多的年份吗？是因为现在……

即使你对此进行了修正，但这也不是……

唯一的原因。

双倍的，科学家们并不确定，我相信如果我要请一位客人来，并且真的想把这个定位为我猜想是荷尔蒙，呃，更年期和没有得到正确的治疗，这可能与它有关。

我的天哪，我知道，我想如果……如果我仔细想想，是的，我不知道。我仍然认为男性患病的可能性更大，但我想从统计学上来说……

不是的，他们不是，也许有点疯狂……

比女性，好吧，所以当你谈论健康跨度与心理跨度或脑跨度时，这真的是关于脑跨度的讨论，还是说，让我们假设，你不会因此而减少这种下降？告诉我们你对脑跨度的看法。好的。一般来说，科学过去告诉我们，当我谈到脑跨度时，我们真的注定要像我们的父母和祖父母那样生活。我的意思是，基因是我们的命运。

呃，但最近关于脑跨度的科学告诉我们一个不同的故事，这与他们对健康跨度的说法类似，那就是我们比过去认为的拥有更多的控制权。但这相对来说是一个新的说法。我的意思是，直到最近三到五年，科学家、神经学家、神经外科医生和脑专家才转变了观点，是的，我们确实有一些控制权，预防或至少延缓衰老在我们掌控之中。

对我来说，这是一个好消息。但我们也有一些事情可以做。我想建议一下，如果你的听众在三四十岁甚至五十岁，你开始得越早越好，你知道，对心脏有益的事情也对大脑有益，这意味着，是的，它是彩虹。

摆脱那些加工食品，锻炼身体。顺便说一句，每天只散步三十分钟。我相信很多人……这是一个好的开始，一个非常好的开始，但这并不是全部答案，尤其是一旦你过了三十岁，因为我们早在三十岁就开始失去肌肉了，这叫做肌少症。

所以你不想失去肌肉质量，因为这实际上会影响你的大脑健康，以及你的身体健康。所以，不，拿出那些带子，拿出那些重量。每周至少进行三到五次力量训练。

所以散步是一个很好的开始，这再次是，节目中的一些专家提醒了我这一点。所以这被认为是好的。我确实试图采纳我们在本节目中几乎所有人的建议。

但你看你自己的好身材。

足够好。你知道，我确实请过一位物理治疗师来，几次，我不知道，我最近请过一位物理治疗师，他激励我照顾我认为我需要手术的肩膀。最终去看物理治疗。

一个非常非常好的物理治疗小组基本上只是说，把所有东西都撕掉。把它们收起来。不，不，你不需要手术。大约两周后，我就……就像我告诉你的，你根本不需要手术，你现在需要……

这是一个相当……

严重的物理治疗，在我看来，他们真的能做到，对吧？我的意思是，但他们可以，所以这对我很大的激励，让我得到一些帮助，并且避免了手术，希望永远避免了手术。

希望我能。

当然是一件大事。

这是一个……

所以是的，我有一些损伤，但基本上物理治疗师告诉我，现在还不够。你可以通过物理治疗将它修复到百分之九十五，而不需要手术。

我非常感谢，这要感谢我们节目中的一位专家，这就是我这么做的原因。好的，所以我们吃彩虹，额外三十分钟。他们做肌肉训练，做运动。但这不仅仅是为了你的肌肉，也是为了脑跨度。

为了脑跨度，为了健康跨度。我的意思是，这对你的心脏真的很好，呃，它可以预防癌症。我的意思是，它不是万能的，但它非常接近于灵丹妙药。

我认为这可能是财务开始介入的地方，因为在某种程度上，这只是我的观点，我认为很多听众会同意这一点，这就是我的感受。保持健康是一项艰巨的任务，需要金钱。需要时间。

现在你可以说，如果你……再次，听起来很值得，但我认为认识到这是一件大事是很好的，每天步行三十分钟，每周锻炼三次，健康饮食，在你的整个星期中安排所有这些事情。我认为，当我们谈论健康时，你经常会听到一条建议，你会想，当然，我应该这样做。然后你听到另一条，当然，我应该这样做。

然后你开始把它们放在一起，等等。这就像一份兼职工作，只是为了保持健康。部分原因是你读到那些超级富豪，我去。

我要每周花三个小时来延长我的寿命。好吧，这对你有好处。但其他人呢？是的。

现在我们必须整合……

它融入我们的生活。

我们怎么做呢？好的，有一些技巧可以帮助我们做到这一点。

首先，这是一个凯利词。所以凯利……

人们说。

我们在……这里提供切实可行的解决方案。

切实可行的解决方案。对不起。

我喜欢，我喜欢任何人，我喜欢。

好的，所以我首先要告诉每个人的是，你知道，根据科学来制定他们的行动步骤。所以科学告诉我们，如果你能改变你对自身衰老的态度，对衰老有更积极的态度，它可以为你的生命增加七到七年半。这不需要花一分钱。这只是改变你给大脑的信息的问题。

或者给我举个例子，给我举个五十岁的人的例子，好吗？

顺便说一句，这对年轻人的影响是巨大的，因为从我为我的书所做的研究中，我发现年轻人更害怕变老。他们如此害怕的部分原因是，他们没有很多关于变老意味着什么的很好的榜样，人们没有达到那个年龄。就像我说的，好吧，我七十四岁了。

没有多少人在做这件事，尤其是女性。一直以来，人们都反对公开年龄，尤其如果你超过五十岁、六十岁或七十岁，这并不酷，你不再重要了。谁不想再变得重要呢？我们不想那样。

所以我们必须改变叙事。我们必须变得积极。我们需要让这个衰老过程……

我们需要承认这样一个事实，嘿，我们非常幸运能活到七十岁、八十岁、九十岁或更长，并且身体状况相对良好，而且我们创造了自己的未来。这真的是一个重要的步骤。它不需要花费很多时间，所以这是一件事。

第二件事我想说的是，有一种叫做“叠加”的东西，我建议人们开始叠加。这是什么意思呢？好吧，当你早上要去散步时，和朋友一起散步。因为社会联系已被科学证明可以为我们的生命增加数年，并为我们的健康跨度增加数年。所以你现在同时做两件事，然后也许带上两磅重的哑铃，这样当你走路时，你也在拿着一些哑铃，做一些手部练习，和你的朋友一起。

所以这是效率。

是的，是的。你知道吗？这可能会很有趣。

上帝保佑，运动是有趣的。

如果你玩得开心，我的意思是，快乐实际上是食谱中很大的一部分。你知道，我采访过的一位专家是一位居住在法国的神经科学家。你知道，我相信你明白酒精对你的大脑健康没有好处，实际上会杀死脑细胞，尤其是过量的酒精。

我说，好吧，你住在法国。人们整天整夜地喝酒。你怎么办？他说，你知道，我每天晚上晚餐都喝一杯经典葡萄酒，因为它给我带来快乐，这与这个活得更好、更长的整体概念中的任何其他成分一样重要。

好的。所以你不是完全不喝酒的支持者。你对少量酒精是可以接受的。

我个人过去每天晚上都喝一杯葡萄酒，我现在不喝了。我已经减少了，因为我注意到它影响了我的睡眠。是的。所以如果我不这么认为，而睡眠根本不是我的特长，我的意思是，这是我真正努力改进并通过写作、饮食所学到的东西来改进的一件事。但所以我认为偶尔喝一杯葡萄酒，我限制在一周一杯。我甚至不把它当作一件大事，因为当我把它当作一件大事时，我周围的每个人都开始焦虑，这会让夜晚的乐趣消失，所以……

嗯，是的，所以我们想，我们改变我们对衰老的态度，我们可以免费快速地做到这一点，当我们制定计划来关注我们的健康时，我们想要叠加，这实际上是效率。所以我们同时做几件事……

还要记住，有一种叫做NEAT的东西，神经能量动力学热力学运动。我不记得确切的词语，但它基本上告诉我们，如果我们在家里做家务，这实际上会以对我们的健康跨度非常有益的方式燃烧卡路里。所以你知道，如果你要吸尘，哦，它说，嘿，这真的很好，不仅打扫了我的房子，让它更健康，而且也让我自己更健康，因为我动用了我的身体，然后放一些音乐，真正享受它听起来……

这让我想要吸尘。我喜欢吸尘和割草。有两个。是的，只是因为你得到了……结果。

是的。哦，我喜欢这个。

我喜欢，事实上，这是一项不同的任务。我会做这项工作，我称之为割草，因为感觉就像，哦，我得到了一个直接令人满意的结果。对。

所以现在我们谈谈工作。我的意思是，你七十四岁了。我相信你不需要为了经济而工作。

你们多年来一直拥有这家伟大的公司。你工作是因为这对你的大脑有益。让我们谈谈工作。

好吗？好吧，这是其中一部分。但我会告诉你，我们最近在年龄浪潮公司进行的一项研究中，我们询问了即将退休的人，他们正在工作吗？我们询问了即将退休的人，你认为你会最想念工作中的什么？然后我们询问了退休人员，好吧，你实际上最想念工作中的什么？我们从即将退休的人那里得到的答案是可以预测的。

他们说收入。这很有道理，因为依靠固定收入比实际赚钱要困难得多。所以我……我听到了，我认为这很明智。呃，然后当我们询问退休人员或你实际上最想念什么时，他们确实想念钱，但比钱更重要的是，他们想念社会联系。

所以拥有你一直与之共事的朋友或同事，即使你是远程工作的，你正在进行电话会议或电话交流，你正在与人互动，嗯，这是这个关于衰老的整体食谱中非常重要的一部分。更多年龄的循环，但让我更进一步。然后与目标感有关，啊，我们过去只是认为目标感真的很好。

我们真的认为拥有目标感是一件好事。但科学告诉我们一个稍微不同的故事。他们告诉我们，这是活得更好、更长的必要部分。

你可能在想，如果你是一位听众，哦，我的天哪，所以我必须出去创办一个非营利组织，或者找一份新工作，或者做一些大事。但不用，你不需要那样做。人们可以通过各种不同的方式和事情获得目标感。所以你可能在为你的孙子孙女保姆，或者早上遛狗。事实上，现在有些人让我这么说，但我认为……

这是……我喜欢它。如果它在任何地方都存在争议，我们想……好吧。

好的，所以我们确实问过，好吧，为了让你的生活更有目标，你愿意做的一件事是什么？几乎每个人都说……

收养宠物。为什么？哦，只为了……所以你……加利福尼亚人会认为这有争议。这听起来太棒了。是的，好的，是的。

大多数人对如何保持健康有一个模糊的概念——在减少美味、不健康的活动的同时，增加更多有营养、枯燥的活动。虽然这看起来并不复杂，但听起来也不太有趣。今天的嘉宾改变了这种说法。根据Maddy Dychtwald的说法，健康的心态可以降低压力，这实际上可以使锻炼和社交更容易、更愉快。换句话说，你不必死抓着那些乏味的任务不放。你甚至可能会期待它们！近40年来，Maddy一直在探索人口老龄化浪潮的各个方面，她为研究老龄化人口如何对商业、社会、医疗保健、金融、劳动力和文化产生深远的影响做出了贡献。她是国家畅销书作家，包括她最新的作品《不老的衰老》，一位备受赞誉的公众演说家，以及一位关于长寿、衰老和新型退休的思想领袖。她的见解和研究成果已刊登在《彭博商业周刊》、《福布斯》、《新闻周刊》、《时代》、《福克斯商业新闻》、《CNBC》和《NPR》上。多年来，人们普遍认为基因决定了我们命运的很大一部分，但Maddy说这可能并不正确。新的研究表明，我们高达90%的健康和福祉与我们的生活方式和环境有关。我向她提出了人们想要答案的问题。间歇性禁食之类的趋势是可疑的，还是有帮助的？每天步行30分钟就足够了吗，还是需要增加力量训练？睡前最晚应该吃什么？收养宠物能为你的生活增添意义吗？男性还是女性更容易患阿尔茨海默病？Maddy的答案和智慧为人们可以做些什么来增强心脏和大脑健康，以延长寿命和提高晚年生活质量提供了如此多的启示。我们都想活得更长、更好。Maddy或许能够帮助我们在这一过程中享受乐趣。了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 那就是，它就像不是，你知道，Bark Freedman，他是IT，就像一个关于社会联系和目标的专家。他告诉我，有目标是大写的，有目标是小写的，它们都很重要。所以，让我们不要忘记我们早上起床的小小的理由。你必须有理由早上起床。我完全赞同这一点。

我认为，我想到了这一点。我的孩子还很小。他们还没搬出家，还有很长的路要走。但我看到一些朋友说他们的孩子高中毕业去上大学了，我开始看到，即使在我的年龄段，也有空巢现象。然后你就会看到他们50多岁的时候，孩子们完全搬出家了，我认为这真的，我还没经历过，但这对我来说看起来真的很艰难。

想象一下，Eua，你会对父母，也许是妈妈或爸爸，他们真的待在家里，他们没有工作，没有真正的职业，孩子们也不再在那里，你会有什么建议？你见过父母做些什么来重新获得某种目标感吗？我认为这很难。

是的，不，我认为这真的很重要，特别是对于那些将大量时间奉献给养育子女，并且可能做得非常出色的女性来说。

嗯，我猜她们可能参与了很多学校的志愿活动，以及体育运动等等，在她们的社区里，嗯，我会说她们应该考虑稍微增加这些活动，嗯，也许如果她们的孩子不再上学了，她们可以找到一个在她们社区为孩子们服务的非营利组织。也许是在课后辅导阅读，也许是在帮助那些父母患病的人的家庭。那里有很多可用的选择。

现在，过去如果你报名参加志愿者工作，他们会把你放在角落里直到你像邮票一样。但我认为现在情况已经不同了。我认为你可以更多地控制你可以做的各种活动，以帮助非营利组织蓬勃发展。我认为这些女性已经积累了技能、知识和信心，可以转化为志愿者工作，但如果她们选择重返职场，也可以转化为工作。这可以是一个选择。

你的工作，尤其是在你经济上不需要的时候。没有理由不工作，工作可以很有趣。当我们开始结束时，是什么障碍导致这么多人没有投入时间，或者他们没有关注健康，没有关注大脑寿命？可能有很多不同的，有很多障碍和原因。但你能帮助人们消除或注意哪些障碍，以便我们能够专注于长寿、健康寿命，好吗？

关于这一点，我想说三件事。首先，改变是困难的。任何类型的改变都很困难。这是关于养成新习惯。

你需要给自己一些时间，并认识到你可能会偶尔偏离正轨。这没关系。所以这是第一点。

第二，我与之交谈的一位医生，他是梅奥诊所的预防心脏病专家，告诉我，史蒂芬·科佩克医生。我，他告诉我，他认为人们应该找到一个对他们来说比较容易做到的切入点。在那里取得一些成功。

我会补充一点，我们都应该把这些事情列入我们的日程表。在过去的几周里，我没有那么多时间锻炼。所以从本周开始，我开始把锻炼列入我的日程表，我把它当作与你一起播客一样重要。

哇。我认为两者都很重要。它们同样重要，但你会，是的。

它们同样重要，所以找到一个你感觉舒适的切入点，在那里取得一些成功，然后说，嘿，我真的很擅长这项运动。也许我应该吃得健康一点，看看这对我的影响，也许如果我能睡得更好。顺便说一句，我学到的一些关于睡眠的秘诀，对我来说真的很有帮助，那就是它不是关于睡眠，而是关于昼夜节律。所以早上醒来，打开窗帘，或者走到户外，让阳光成为你一天中最早的体验之一。另一件容易做的事情。

是的，是的，这很容易做到。好的，那么当你提到切入点很重要时，你的意思是向前迈出一小步。

一步健康措施可能是，可能是lep。也许是营养。也许是花更多时间与朋友和家人在一起，也许是增强你的目标感。也许就像更关注你的财务状况，学习专业术语，这可能是许多不同的切入点，在那里取得一些成功，然后继续添加点，你知道，在你前进的过程中，在你的整体食谱中添加不同的成分。然而。

顺便说一句，我有一个技巧要告诉你。

哦，你要告诉我一个技巧。

我要给你一个技巧。但是我们等等，第三点，理解改变是，要找到一个切入点。

点，三是尽力而为，好的，所以迪恩·奥尼什医生是我的朋友，嗯，他告诉我，是的，很好，只是一个切入点，但是，如果你想做这个预防性的，但如果你正在与一些健康问题作斗争，你患有类风湿性关节炎，你患有癌症，你患有心脏病，你最好一次性全力以赴，并将其作为一生的承诺。你会在这么短的时间内看到如此巨大的变化，你会说，是的，这是我新的生活承诺。

对吧？这是我的，它不完全是一个生物黑客，但它我认为它是一个黑客，因为，再说一次，我认为我理解能够同时做所有这些事情的重要性。而且，我认为我之前问过你，这很难弄清楚。

我最喜欢的工具，如果我想选择，如果我回到使用人工智能和使用k选择它们并不重要。Gm，ChatGPT h等等。过去，我使用AI将近两年了，我最喜欢的一件事是借助AI重新安排我的整个生活日程，因为，因为它是一个如此惊人的事情。

所以你的七天日程安排我认为相当复杂。你有七天，并且在任何给定的日子里都有五、六、七、八件事。当你开始添加一件事情时，很难安排好所有事情。

但我发现，再次，我想你们称之为黑客，你可以让AI为你创建一个日程安排，然后任何时候你想改变它、修改它或让它变得更好，你只需要添加一件事情，它就会为你重新安排所有事情，这真的很难弄清楚。但我发现它真的很有帮助，它让我用更多地关注家庭和健康的方式重新安排了我的生活。

而且我认为AI在过去一年里帮助我的最喜欢的事情是，比如安排散步时间、安排瑜伽课、安排社交时间、安排运动时间、安排工作时间、区分客户和家庭时间与媒体时间。这是一个复杂的日程安排。我们所有人都在生活，我的意思是，我不同。我有四个孩子，两份工作，你随便说。它真的帮助我弄清楚如何优化一个每周模式，否则对我来说太复杂了，无法弄清楚。

但我喜欢这个。

但是拥有一个可行的日历，只要你想改变一个元素，就可以根据你的指示重新安排所有事情，这非常酷，非常有帮助。

我喜欢它。

我告诉你我有一个技巧。

我知道你会的。即使你讨厌这个词。

我不讨厌这个。我不讨厌你没有接受它。

没有。

我今天接受了。今天是我第一次接受它。

我喜欢它，而且你给了我一个好主意。我现在正在为我的书的更新版本编写一个新章节，这本书可能会在一年半后出版，我可以加入。

好吧，然后尝试一下。

你肯定应该尝试一下。好吧。

一个完整的，我想他们必须使用某种Excel，它的工作方式非常惊人。好吧，我要让你在这里总结一下。嗯，显然我们希望人们去看你的书《不老的衰老》，这是一本针对女性的书。但我认为当然，男性也可以从中受益很多，是的。

他们可以，但你要记住，女性的寿命比男性长，她们的健康寿命和脑寿命不如男性好，我们可以做一些与男性不同的事情，但除此之外，是的，就很多建议而言，它适用于男性和女性。事实上，很多男性写信给我说，你能为男性写一本这样的书吗？

所以你接下来的人口老龄化浪潮章节，你接下来会，谁知道，接下来的一年或更长时间，来讨论和教育人们关于最新的研究和最新的书籍《不老的衰老》，个人如何利用人口老龄化浪潮。或者这更具体制性？这更多的是公司来找你们吗？

是的，有些公司会来找我们。我们为他们做所谓的思想领导力研究。例如，我们刚刚与约翰·汉福德基金会合作进行了一项关于医疗保健系统的研究，我们一起努力，你知道，我们与哈里斯民意调查公司合作，进行调查和访谈，你知道，就像我建议的那样。

最终，我们得出一个思想领导力观点的总结，并与媒体分享。这些都非常成功。我还会为企业受众做很多主题演讲。嗯，我越来越多地关注健康，但我做了很多关于退休的演讲。你知道，新的退休，因为退休不再是以前那样了，我们都知道。

你所说的“新的退休”是什么意思？我知道，顺便说一句，对于那些列出的，我们大约一年前邀请过马蒂斯·哈斯班德参加节目，所以你们一起工作了四十年。

是的，我们一起工作了四十年。

谁工作更多？媒体还是我？

我不想回答这个问题。

谁对业务更重要？

我是首席执行官，所以也许是我。

你不必回答这个问题，没关系。所以你们大部分工作都是与公司、作者合作。嗯，这不像是一对一。

不是，不是一对一。我们与公司合作进行这些研究。我们还做很多主题演讲，尤其是在金融服务领域。

是的，这就是我们做的工作。我们做咨询。好吧。

我要在这里结束，非常感谢你的到来。

我很荣幸。这很有趣。

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