Deep Dive
Shownotes Transcript
嗨，我是温迪·祖克曼，您正在收听《科学对抗》。今天，我们将事实与焦点进行对比，探讨注意力缺陷多动障碍（ADHD）。最近，似乎越来越多的人说，他们患有ADHD。如果您正在思考自己的ADHD状况，有很多TikTok列表文章可以帮助您。谈论ADHD。
ADHD的十大迹象。五件我不知道是ADHD的ADHD的事情。六个令人惊讶的迹象可能表明您也患有成人ADHD。六个迹象？十个迹象？根据互联网的说法，ADHD远远超出了注意力不集中或坐立不安的经典症状。
我们听说它包括诸如……超级专注力。你如此专注以至于你有点忘记了时间。你可能会忘记吃饭、睡觉或上厕所。我难以调节情绪。24/7的情绪波动。患有ADHD感觉就像你坐在情绪过山车上。要么一切都很好，要么一切都糟透了。
但有些人并不确定所有这些所谓的新的ADHD症状。他们担心这种ADHD定义的扩大正在让很多人认为他们患有这种疾病，而实际上并没有。所有这些标题都在大喊我们过度诊断ADHD，为不应该服用ADHD药物的人服用ADHD药物。一位英国政治家称之为一种时尚疾病，并说许多患有这种疾病的人实际上根本没有生病。
你经常听到这种说法。很多人都是自我诊断的，我想，不，她只是迟到了，她很烦人，当我安排和她喝咖啡时，她需要出现，而不是告诉我，“哦，这是我的ADHD”。不，你迟到了，伙计。所以今天我们要问，在ADHD方面，什么是真实的，什么是炒作？
我们还将了解ADHD大脑中正在发生的事情。网上有很多视频说，如果你患有ADHD，你可以责怪你的多巴胺水平。但这真的对吗？关于ADHD的前沿神经科学。我们会告诉你的。此外，对于患有这种疾病的人，我们将了解一些可以帮助您的技巧和窍门。在ADHD方面，有很多……不，你迟到了，伙计。但也有科学。音乐
科学对抗ADHD将在休息后开始。
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欢迎回来。今天节目中，ADHD。Rose Rimler是《科学对抗》的高级制作人，她将告诉我们所有关于它的信息。嗨，罗斯。嗨，温迪。你认为你患有ADHD吗？
不，我不这么认为。不。你有没有怀疑过？哦，你是否患有ADHD？不要回答这个问题。不是我个人，但我最近有一些朋友被诊断出患有ADHD。现在感觉它无处不在。是的，我和一位教授和ADHD研究员谈到了这个想法，感觉它现在无处不在。她的名字叫玛吉·西布利。她在华盛顿大学。她说有很多原因可以解释这一点。
我们讨论的一件事是最近出现的关于ADHD的在线测验。哦，是的。对我来说，最糟糕的是那些说诸如“经历犹豫不决，你可能患有ADHD”之类的话。在工作中难以跟上进度，你可能患有ADHD。参加这个五分钟的测验，看看你是否患有ADHD。你看到那句话时是怎么想的？好吧，作为一个花了数十年时间进行研究以试图证明你无法用五分钟的测验诊断ADHD的人，它确实让我有点激动。
是的，我完全看过很多这样的测验，而且很想去尝试。
去做，但没有。那么ADHD的症状肯定是什么呢？好吧，为了弄清楚，我认为你和我实际上可以做一个简短的测验。听起来很糟糕。但实际上，我为你准备的是这份经过科学验证的问卷。它不会诊断你患有ADHD。它更像是一个清单，看看你是否有患病的风险
患病的风险。这份问卷一直是他的祝福。嗯哼。它基本上与ADHD的主要症状相符。哦，好的。太好了。所以我会发送，这是链接。哇。开始了。是的，如果从不、很少、有时、经常或非常经常，就打个X。好的。对于所有这些症状。好的。所以……
一旦完成了具有挑战性的部分，你多久会难以完成项目的最终细节？嗯，有时。当你必须完成一项需要组织的任务时，你多久会难以整理事情？我会说有时。我会说从不。几乎到了我不理解这个问题的地步。你多久会忘记约会或义务？
我从不。我会说很少。你会经常忘记你已经安排好要见你妈妈了吗？那个具体的事情？那个具体的事情。让我们不要太深入地研究这个问题。谢谢。爱你，妈妈。你多久会感到过度活跃并被迫做事情，就像你被马达驱动一样？即使人们直接对你说话，你多久会难以集中注意力听他们说的话？什么？
开玩笑的。在社交场合，你多久会发现自己说得太多？当你进行谈话时，你多久会发现自己完成……你正在谈话的人的句子？在需要轮流的场合，你多久会难以轮到自己？从不。我肯定不喜欢排队。那么，罗斯，你做得怎么样？你做得怎么样？好的，好的，我准备好了。温迪，你得了多少分？好的，我得了五分。好的。你得了多少分？五分。
我得了两分。嗯哼。这是什么意思？几年前，研究人员将这份清单提供给美国人口样本，他们发现平均得分约为2分。哦。而五分或更多则意味着……
也许你应该接受ADHD评估。真的吗？是的，是的。哇。这太有趣了。是的，我的意思是，所以如果你得到这个更高的分数，那就是你可能想要去看医生并进行检查的时候。但是我们可以从这份问卷中看到，我们正在寻找的ADHD症状，它仍然基本上是我们可能在我们脑海中拥有的关于
所以对某些人来说，这主要与难以保持专注有关。对其他人来说，尤其是在他们年轻的时候，这更多的是关于过度活跃。有些人两者兼而有之。这些核心症状最近并没有改变。好的，好的。
而且，你知道，我们很多人可能会不时地经历这些事情。是的。但是当医生试图弄清楚某人是否患有ADHD时，重要的是严重程度。它在多大程度上损害了你的生活？它会妨碍你吗？是的。所以我说了，我经常难以轮到自己。对。如果你非常难以做到，以至于你像在药房插队一样，药房禁止你进入商店，就像那样……
是的，对。我只是觉得等待很烦人。但是你可以，而且你确实可以。是的。或者考虑一下关于错过约会的那个问题，我们都会不时忘记约会。但纳吉告诉我她的一位病人的例子，她不断忘记从学校接她的孩子。这是一个更大的问题，对吧？是的。是的，这是完全不同的水平。我们实际上要求患有ADHD的听众打电话并告诉我们他们的经历。
他们谈论的很多事情都很艰难。就像这位听众一样。只是努力地不去搞砸，不去忘记事情或错过事情。我因为这个被解雇了。它影响了友谊。我忘记了电话。我丢失了重要的文件。我的意思是，感觉就像试图用漏勺盛水一样。对。好的。好的。
所以那些仍然存在的ADHD的经典症状。但是后来越来越多的人说他们的ADHD经历以所有这些不同的方式表现出来。是的。就像他们经历了超级专注力或无法控制自己的情绪一样。这里发生了什么？好的，让我们从超级专注力开始。♪
所以这是这样的想法，对于一些患有ADHD的人来说，当他们能够专注时，他们可以非常专注地去做，他们可以工作数小时。人们讲述了忘记吃饭或上厕所的故事。你知道，我……
这是我绝对感同身受的事情。你知道，我想到了你。因为我记得我们一起在办公室工作的时候，你会像这样连续工作几个小时。这太疯狂了。但我从未想过这是一种症状。我喜欢它。我喜欢我性格的这一部分。是的，许多经历超级专注力的人说他们真的很喜欢它。
一些打电话进来的听众说，这是他们的超能力。就像一位听众告诉我们，当他们处于这种超级专注的状态时，他们可以在几个小时内完成其他人需要几天才能完成的事情。这有点滑稽，因为它与ADHD的其他症状感觉如此矛盾。你坐立不安，无法集中注意力，但你可以专注于一件事。
你被吸引的特定任务。是的，没错。这似乎是一个悖论。而我从科学家那里听到的假设是，也许ADHD的情况是
他们有注意力控制问题。不仅仅是注意力问题，而是如何控制注意力的问题。所以对玛吉来说，这根本就不是悖论。如果ADHD是一种注意力失调障碍，那么你将体验到硬币的两面，这确实是有道理的。所以分心，这意味着你通常无法专注于那些不吸引你兴趣的事情。
然后硬币的另一面是，当事情吸引你的兴趣时，你可以很好地集中注意力。所以同样的事情使某人难以坚持任务，也可能使他们难以转向现在应该引起他们注意的其他事情。例如，我之前说过，人们忘记上厕所。你应该意识到。就像，我的膀胱满了。我应该去洗手间。啊哈。哦，我的上帝。哦，我的上帝，罗斯。是的。
你又经历了另一个料理鼠王时刻吗？是的。我刚刚想起我在大学时在图书馆学习，我真的很想完成学习。我付钱给自己。是的。我只是真的很想完成它。那是楼上的图书馆。就像你必须下很多楼梯才能去厕所。我想，我只是真的很想完成它。
我付钱给自己。哦，我的上帝。我知道。我知道。你知道，这让我想到有些人确实说超级专注力是一个问题。它不一定是超能力。这可能意味着你对错误的事情或在错误的时间过于专注。那么这真的是ADHD的事情吗？好吧，它不在DSM中，也就是，你知道，心理学圣经。它不在。是的，它不是ADHD诊断的一部分。嗯哼。
所以官方上不是，但对此进行了一些研究，它给了我们一些线索。我们有一些研究发现，在我们刚刚进行的测验中得分较高的人，他们更有可能经历超级专注力。对。那么你对此有何看法？这不是最强的证据，证明这绝对是ADHD的一部分。但它只是，它实际上根本没有被研究过很多。所以现在看来这是合理的。是的。
患有ADHD的人比没有ADHD的人更频繁地、也许以不同的方式经历超级专注力。我们只是没有很多研究来证明这一点。这很有趣。
好的，那么下一个我们可以看的是人们谈论的情绪问题。那就是当你患有ADHD时，很难控制你的情绪。这是我以前从未与ADHD联系起来的事情。是的，它听起来不像与我们之前谈论的概况有任何关系。就像典型的ADHD症状集一样，它们都与，你知道，注意力和专注力有关。但是……
很多人都在分享关于情绪奔溃、失调、反应过度、非常敏感的故事。
这是一位打电话进来的听众。在皮克斯迪士尼电影《头脑特工队》中，想象一下如果所有情绪都服用类固醇会怎样。这基本上就是我所经历的。我有极度的高潮和低谷。我不喜欢承认这一点，但我经常因为一些小事而惊慌失措或崩溃。然后我最终会感到有点傻，因为我想，我为什么反应过度？
那么这是ADHD的一部分还是其他什么？这很棘手。我调查过。这就像它几乎在诊断中。DSM确实说低挫折承受能力、易怒和情绪不稳定，这基本上就是喜怒无常。它说所有这些都与ADHD有关。
有一项研究发现，在我们刚刚进行的测试中得分较高的人，在衡量情绪失调的测试中得分也较高。
这表明这里可能存在某种联系。我们知道为什么吗？我和玛吉和其他科学家谈过这个，他们认为这可能与冲动有关，我们知道这在ADHD患者中很常见。所以我们知道一些患有ADHD的人难以调节他们的行为。也许这也适用于情绪，就像他们难以调节情绪一样，他们难以调节行为。
所以不是情绪本身不稳定，而是你用认知能力来控制情绪，也许吧。嗯哼。好的。对。但有些人更进一步。他们说患有ADHD的人有这种特殊的情绪问题，即
他们对批评非常敏感。如果他们觉得自己被拒绝或批评，他们的情绪就会完全下降。一些医生甚至已经给它命名了。他们称之为拒绝敏感症。这是互联网真正抓住的一个想法，但我调查过。几乎没有证据支持它。
只有一篇论文，大约是关于四位患者的。哦，天哪。当我与学者们谈论这种拒绝敏感性或情绪失调时，他们说这可能是ADHD的一部分。但对某些人来说，其他一些事情可能会解释正在发生的事情。
所以也许他们患有ADHD，但他们也患有其他疾病。这很常见。我们知道很多患有ADHD的人也患有心理健康疾病，或者他们在其他方面存在神经发育差异，例如他们患有自闭症。研究表明，至少有60%的ADHD患者还有其他诊断。焦虑和抑郁症是最常见的几种，你知道，这可能也与成为非常敏感的人有关。
对批评或被感知到的拒绝。那么这里的担忧是什么呢？我想问题是，如果你把所有这些新的症状都放入ADHD的范畴中，情绪失调，难以应对拒绝，你开始说，哦，一切都是ADHD，那么你可能会错过……
抑郁症或焦虑症的诊断？这是恐惧吗？差不多。就像，你知道，获得诊断的目的是为了获得治疗和帮助解决问题。所以如果你得到错误的诊断，你可能会得到错误的治疗。所以获得正确的诊断很重要。玛吉给了我一个例子。她告诉我她正在评估的一个青少年。这个孩子得到了改革。
因为他上课注意力不集中，所以学校把他介绍给了她。但当玛吉与这个孩子交谈时，她意识到这里还有其他事情正在发生。你知道，他在一个暴力事件频发的社区长大，而且家庭很不稳定，
当你像剥开这个男孩一生中经历的一切一样，你打开DSM查看PTSD标准，你了解一点它如何也能表现出来，你也会问一些关于这方面的问题，你会看到这个故事很适合这个孩子。玛吉说创伤会影响你大脑的工作方式，并以影响你注意力的方式影响你的应对能力。
她意识到这解释了他的症状。所以她诊断他患有创伤后应激障碍。我没有给他诊断ADHD，即使乍一看，肯定有人会这么做。这很重要，因为你不会用治疗ADHD的方式来治疗PTSD。对。
所以你不会仅仅给某人服用兴奋剂来帮助他们处理他们的创伤，对吧？对。嗯哼。那么你认为呢？你认为情绪失调是ADHD的一部分吗？我不知道。可能是。但我认为要点是，如果你真的为此而苦苦挣扎，不要认为这只是你的ADHD。你可能还有其他事情正在发生。这说得通。
还有一件事在互联网上广为流传，值得讨论。那就是女性和女孩没有得到正确的诊断。是的。看过很多关于这个的。她们在儿童时期就被忽略了。是的。她们只有在成年后很久之后，如果她们真的这样做的话，才会发现自己患有ADHD。
这在某种程度上似乎是真的。因此，来自疾病控制与预防中心的数据发现，61%的患有ADHD的女性在成年后被诊断出来，而男性为40%。好的。我们知道为什么吗？所以解释这一点的一个假设可能是女孩为了融入社会而隐藏、压制她们的症状，因为有很大的压力要这样做。
这也是为什么自闭症在女性中被诊断出来的较晚的一个可能的解释。我们也知道，患有ADHD的女性比男性更有可能被诊断出患有抑郁症和焦虑症。所以也许她们正在接受治疗，然后她们的ADHD被忽略了。罗斯，当我们谈论这个话题时……
阴道和阴茎如何体验ADHD。我看到了一些关于月经如何影响ADHD的内容。你调查过吗？是的，我们才刚刚开始对此进行一些研究。如果你的月经周期正常，ADHD症状实际上可能会在你的整个周期中波动。
所以有一项研究发现，在排卵期，人们的冲动症状似乎会加剧。在她们周期的最后，她们变得更悲伤，而且她们的应对能力也下降了。我们也有研究发现，患有ADHD的女性在产后和围绝经期比
所以雌激素水平在大脑中的变化与大脑中的ADHD相结合，可能正在发生一些事情。这基本上就像双重打击。这实际上是一些研究人员的表达方式。好的，所以这真的是你可以利用的新闻。如果你来月经并且患有ADHD，那么你应该注意这一点。你的症状确实可能会波动。
温迪，为了结束本节节目，我们一开始说，哎呀，ADHD感觉无处不在吗？确实如此。我有一些我还没有告诉你的统计数据。是的，我在这里有一些揭示。它并没有那么疯狂。它并不无处不在。哦。所以如果你看看大约20年前，在2003年，疾病控制与预防中心发布的数据发现，在成年人中，
4.4%的人说他们被诊断出患有ADHD。好的，所以20年前，4.4%的人患有ADHD。快进到2023年，这个数字上升到了……
哇。哦，不是那样。它真的感觉像是从1%上升到了50%。对。你知道，当你看到一些朋友圈时。但事实并非如此极端。真的不是。它并没有那么极端。它一直在上升，但这很容易用医生和患者的更多意识来解释。是的。是的。
休息后，什么是ADHD大脑？是的，这是你的ADHD大脑，以及你可以做些什么。
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这是因为多巴胺是大脑中的一种化学物质，它可以帮助我们集中注意力并感到有动力去做事情。我们知道，像Adderall这样的兴奋剂通过增加大脑中多巴胺和其他神经递质的可用性来发挥作用。好的。所以ADHD大脑。
多巴胺失衡了？不，没那么快。好吧，好的。温迪，这里还有更多。科学家现在非常肯定，这里还有更多事情正在发生。哦，如果它像多巴胺那样简单，我们可能早就已经弄清楚了。我和菲利普·肖谈过这个。他是国王莫兹利伙伴关系的发展精神病学教授。你知道，它真的。
非常复杂。令人叹为观止。就像，它很奇妙，也是一个挑战。就像，我认为它不可能只是一件大事。哇。菲利普就像，多巴胺？更像是无巴胺。英国人不会那样说话，但是是的。嗯……
他不是爱尔兰人吗？是的，但我的观点仍然成立。所以大脑中还有其他事情可能有助于解释ADHD。我和菲利普讨论了他最喜欢的几种解释。是的，我有两种特别感兴趣的。告诉我关于围绕ADHD大脑的另外两种理论的暧昧关系。
所以第一个与默认模式网络有关。你听说过这个吗？我有。我认为你有。它以前出现过。是的，这是你大脑的一部分，当你有点做白日梦时，当你没有特别思考某件事时，但它就像，默认情况下那里发生了什么？没错。只是思想飘忽不定，那种感觉，你知道吗？如果你有点无聊，你知道，在我继续说五分钟后，每个人的大脑都会处于这种状态。是的。
他很谦虚。他实际上非常有趣。嗯哼。提醒我保持清醒。所以如果你的思绪飘忽不定，默认模式网络就会被激活。我们可以在脑部扫描仪中看到这一点。但是如果你开始思考某件事，例如你开始在脑海中制定晚餐计划，或者思考诸如“我最好坐下来下周做我的税务”之类的事情，大脑的其他区域就会亮起来。作为回应，默认模式网络会逐渐平静下来。
但是我们在患有ADHD的人身上看到的是，当研究人员让他们进入这些扫描仪时，做白日梦的网络并不总是会在他们思考其他事情时平静下来。它可能会有点侵入。所以每隔一段时间，个人都在做某事，然后离线大脑就会出现并将其关闭，而它不应该这样做。所以离线大脑之间存在不平衡。
和在线大脑。哦，这太有趣了。这完全可以解释为什么难以集中注意力，对吧？是的。还有一种解释与大脑中的另一个网络有关。好的。所以基本上，这些是不同的大脑部分相互交流的通路。大脑中存在这些奇妙的信息处理回路。它们深入大脑，然后到达大脑表面，即皮质，然后返回。
这些信息处理回路控制着注意力、认知，所有的一切。其中一些回路对于所谓的执行功能非常重要，这可以帮助我们决定我们关注什么。在ADHD中，人们认为它们有点混乱，信息流有时会有点出错。那么所有这些不同的……
想法，多巴胺、大脑循环、默认模式网络，它们是否同时在一个ADHD大脑中发生？所以不，不一定。科学家们开始弄清楚的是，可能存在许多不同类型的ADHD，它们是由许多不同的大脑变化引起的。天哪，只见过100个患有ADHD的人。在见到他们之后，你不会认为他们都有相同的事情发生。事实并非如此。
菲利普说，他的一些同事实际上称之为ADHDs，而不是ADHD。
所以，也许对某些人来说，多巴胺是主要问题。对其他人来说，默认模式网络的失衡是主要问题。对其他人来说，这些对执行功能很重要的循环才是重要的。或者可能是这些事情的某种组合。顺便说一句，我们应该说，虽然这些大脑变化是有意义的，但它们也很小。这只是大脑功能或自我对话或连接方式的轻微变化。
好的，现在我们可以看看治疗方法了吗？如果人们真的在挣扎，他们能做什么？是的，正如我们在之前的节目中所说，兴奋剂帮助很多人。
所以，有一个大约400名患有ADHD的成年人的试验，给他们服用Adderall。他们发现，65%服用Adderall的人病情好转。相比之下，服用安慰剂的人只有20%。好的。这就是为什么兴奋剂是人们的首选药物的原因。是的。
但显然不是每个人都这样。不是每个人都病情好转。也不是每个人都想服用它们，或者能够服用它们，或者能够得到它们，对吧？一直都有短缺。是的，也有副作用，对吧？它们会影响你的睡眠。是的，它们会影响你的睡眠、你的食欲。所以也有一些非兴奋剂药物也相当有效。但是还有很多其他的事情你可以尝试。我的意思是，在网上，你听到所有这些技巧和窍门。
从身体加倍到改变你的饮食，所有的一切。什么是身体加倍？听起来像是科幻小说。我会让你保持悬念。但我打电话给一位名叫罗素·拉姆齐的心理学家谈论这件事。他为患有ADHD的成年人进行治疗。他就像，他的很多病人进来，他们就像，
我真的不知道治疗会如何帮助我，尤其是我生活中主要的问题，那就是没有完成我需要完成的事情。拖延症。
他们会说，我知道我需要做什么，但我就是不做。那么和你谈论这件事对我有什么好处呢？或者说我已经读过了？我的回答是，我认为我非常擅长帮助人们理解他们为什么不做事情，而不仅仅是，“哦，你又拖延了。下次尽量不要拖延。”所以，这正是我和Russ讨论的很多内容，如何帮助患有ADHD的人获得动力并避免所谓的“拖延症”。温迪，你能猜到这是什么意思吗？
听起来很色情。你在想前列腺吗？我在想生育。哦，不，这是他如何定义拖延症的。拖延症。拖延症是通过做一些低优先级的事情、家务活等等来避免更高优先级、更重要的任务。
但这适得其反，因为更重要的任务没有完成。所以他给了我这个例子。他当时有一位在实验室工作的研究生病人。
她下周必须向她的实验室小组做一个报告。是的。所以她知道，这将是一件很麻烦的事情。她在和Russ进行治疗时提前谈到了这件事。我想那天或前一天，我们说，好吧，你打算怎么做？她说，我在实验室里度过了漫长的一天。我要回家了。我有这篇文章。我只需要通读一下。做几张幻灯片。不必做任何大的事情。如果我回家后立即做，那么第二天我就没事了。
所以过了一段时间。她回来参加她的下一次会议。Russ跟进并询问，情况如何？你读了论文并做了演示吗？她说，你知道吗？我回家后想过这件事。但我首先想到的是，我要烤一个蛋糕。不！她喜欢烹饪节目。我要烤一个蛋糕。别做！读文章！她没有读文章。她烤了一个蛋糕。然后她说……
而且我是糖尿病患者。我不能吃蛋糕。我想做。我知道。但这不像我有邻居可以送给他或侄子。我想做，但这没有意义，我做了这件事而不是……而且可能花了更长的时间。
好的。典型的拖延症。拖延症。拖延症。是的。好的。那么罗素是如何让他的病人阅读科学报告的呢？所以Russ注意到的一件事是，很多人选择将任务分解成步骤。就像烤蛋糕一样，有一个食谱。所以就像这样做，然后这样做，然后这样做。
所以他发现，将他们的任务分解成一种食谱对他的病人来说非常有帮助。他喜欢使用他所谓的“如果……那么……”语句。所以对于那位烤蛋糕的科学家，他告诉她，好吧，下次告诉自己，如果我下班回家后能坐在电脑前，那么我就能打开文档。
如果我能打开文档，那么我就能阅读摘要。哇。如果我能阅读摘要，那么我就能……一条一条的真实的小指令。是的。嗯，嗯，嗯。就像第一步一样，这并没有那么糟糕。也许我可以做下一步。这并没有那么糟糕。也许我可以做下一件事。在你不知不觉中，你实际上正在做这件事。
他还要求他的病人提醒自己更大的图景。例如，我为什么要做这项烦人的任务？它对我的生活或你想要实现的目标有什么意义？他发现这对他的病人很有帮助。是的，他确实如此。所以Russ练习一种叫做CBT的疗法。有一些关于CBT治疗ADHD患者的研究发现，它确实可以提供帮助。
许多这些研究都在研究CBT加药物治疗。所以看起来，效果最快的是CBT加药物治疗。人们通过这种组合改善得最快。但对某些人来说，单独的CBT也许可以奏效。所以我们有一项研究发现，他们最终赶上了那些也在服用药物的人。哇。这令人印象深刻。是的。我的意思是，这里有一个警告。
所以最近，有一项关于ADHD治疗的大型荟萃分析。
当谈到CBT时，他们说这些结果主要体现在临床医生报告的评分中。所以就像你的医生说我的病人正在好转或没有好转。它并没有真正体现在自我报告的评分中。所以人们说，我平均并没有好转多少，在CBT中的人。所以积极的结果主要来自医生说这对我的病人有效。
所以这很有趣。让那个烤蛋糕的人进入演播室。让我们问问她感觉如何。
我的意思是，也许人们正在改善他们的应对技巧，但这在被问及他们的核心症状时并没有表现出来。或者也许这种改善是如此微妙，以至于人们自己并没有像外部观察者那样注意到它。让我们假设你现在五次中有四次拖延。如果我们能把它变成五次中的三次，你仍然在拖延。但如果我们发明了一种具有这些效果的药物，我们就会成为亿万富翁。是的。
大多数人都会好转。你知道，有些人并没有像他们希望的那样好转。好的，所以……
治疗、药物、一些可以帮助的东西。我们还有什么？好吧，我答应过我会告诉你身体加倍到底是什么。哦，是的。听起来很奇怪。这仅仅意味着有人和你在一起，即使是虚拟的。那么这个人应该做什么呢？好吧，他们可能会。所以假设你正在做你的学生。你正在做你的作业。让一个朋友在房间里也在做他们的作业。
这有点像让你承担责任。好的。但Russ说，是的，是的，当然。这是我认为可信的事情之一。现在，有没有随机对照设计说，嘿，我们尝试过这个，没有？没有，但这是其中之一，如果你愿意的话，这是常识，它可以帮助任何人，对吧？
我认为这可能是健身房私人教练的基础。哦，我应该能够走进这里并使用所有器械。但是如果Lars在这里告诉我上跑步机，我就上。我喜欢你使用Lars。这听起来像一个私人教练。我不知道为什么。是的，它确实听起来像一个。是的。人们在网上经常谈论的另一件事是听音乐或白噪声。
有一些研究让患有ADHD的人在听白噪声或音乐的同时完成一项任务，并发现当人们有这种噪音时，他们做得更好。哦，这很酷。
好的。关于饮食和补充剂。人们喜欢提供这些。是的。所以人们对此进行了一些研究，主要是在儿童身上。服用维生素和矿物质、欧米茄-3、欧米茄-6之类的东西。但这很不确定。就在几年前，有一篇大型的Cochrane综述对欧米茄补充剂帮助患有ADHD的儿童泼了冷水。是的。
而且我没有在成年人身上发现任何东西能够让我相信有任何补充剂可以服用，或者任何饮食可以尝试，或者任何食物可以避免或食用以改善你的ADHD。所以要注意那些在网上承诺世界奇迹的影响者。看起来现在最好的支持性方法是药物治疗和心理治疗。
这些是我们治疗ADHD的最佳工具。然后是一些其他的东西，身体加倍，听白噪声或音乐，尝试这些并没有什么坏处。所以如果它对你有用，那就太好了。好的，Rose，我们已经到了ADHD节目的结尾。是的。希望听众能够集中注意力足够长的时间来听到这里。如果你调出几分钟，让我总结一下。好的，所以……
当谈到ADHD的症状时。虽然ADHD可能在情绪方面或高度集中方面表现出来，但我们仍在努力解决这个问题。
但仅凭这两个症状，不要自己诊断为ADHD。主要症状仍然是难以集中注意力，而且有点多动。ADHD的大脑很复杂。它不仅仅是多巴胺，但也有一点多巴胺。如果你正在寻找治疗方法，没有神奇的饮食或补充剂可以服用，但药物和治疗可能会有所帮助。
可能会有所帮助。是的。我做得怎么样？听起来不错。你可能需要一点帮助。你可以请一个名叫Lars的非常性感、肌肉发达的家伙和你一起做这件事。如果你选择这样做，我们Science Versus会祝福你。谢谢，Rose。谢谢，Wendy。
还有Rose，Rose，Rose，Rose，Rose。我还在这里。本周的节目中有多少参考文献？本周有61篇。61篇。如果人们想以他们所有的荣耀看到它们，他们应该去哪里？他们可以点击成绩单的链接。该链接在我们的节目说明中。没错。所以，如果你想阅读更多关于Rose告诉我们的任何研究的信息，只需前往节目说明即可。
此外，如果你想过来打个招呼，让我们知道你对这一集的看法，我们在Instagram上，science_VS。我在TikTok上。
是的，我只是想在这里说一下，我们有很多听众打电话来，留下语音邮件，给我们发送语音备忘录，发电子邮件，在Instagram上评论，并告诉我们他们患有ADHD的经历。我听了每一个语音备忘录，并阅读了所有这些评论。所以即使你没有在节目中听到自己，听到每个人的声音对我来说都很重要。我感谢每个人这么说。
发送所有这些东西。这非常有帮助。是的。非常感谢。我们喜欢，我们确实喜欢，喜欢，喜欢，喜欢听到你的声音。
另外，还有一件小事，曾经为我们的节目进行音响工程的Emma Munger发行了一张新专辑。Rose，你知道吗？不，我不知道。她不仅为播客配乐。她还创作优美的音乐。我昨晚在听这张专辑。它真的很棒。所以你可以在Spotify上找到她。专辑名为《Pattern》。她的名字是Emma Munger。是M-U-N-G-E-R。
因为不是M-U-N-G-A。因为你的口音。不。不。谢谢，Rose。谢谢，Wendy。
本集由Rose Rimmler制作，由我Wendy Zuckerman协助，以及Meryl Horne、Michelle Dang和Akeni Foster-Keys。我们的编辑是Blythe Terrell，混音和声音设计由Bobby Lord完成，事实核查由Erica Akiko Howard和Marlo Starling完成，音乐由Peter Leonard、Emma Munger、So Wylie、Bumi Hidaka和Bobby Lord创作。
感谢我们本集采访的所有研究人员，包括Robert Rosenthal博士、Miguel Garcia-Pimenta博士、Michelle Martel教授、Maeve King博士、Edward Modestino博士、Edmund Sanaga-Bark教授和Ashley Hawkins博士。
再次感谢所有打电话来并告诉我们你们ADHD经历的听众。谢谢。Science Versus是Spotify Studios的原创节目。在Spotify或你收听播客的任何地方免费收听我们。如果你想了解新剧集何时播出，如果你在Spotify上收听，你可以关注我们并点击铃铛图标。我是Wendy Zuckerman。下次再见。