Deep Dive
Shownotes Transcript
充足的睡眠对我们的身心健康至关重要。睡眠不足会降低我们的工作效率，使我们脾气暴躁，甚至会影响我们的心脏健康。与此同时，越来越多的人，包括孩子，都面临着入睡和保持睡眠的困难。因此，一些家长开始转向一种名为褪黑素的补充剂作为潜在的解决方案。但一些专家担心，目前缺乏足够的关于定期服用褪黑素对儿童长期影响的研究。今天节目中，我们将与迈克尔·舒尔森一起探讨这项研究，他最近为《暗物质》杂志撰写了关于该主题的文章。想了解更多关于人类健康的故事吗？请发邮件告诉我们，地址是[email protected]。收听Short Wave的每一集，无需赞助商广告，并通过在plus.npr.org/shortwave注册Short Wave+来支持我们在NPR的工作。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoices NPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自卡佩拉大学。在卡佩拉，你将学习到相关的、紧俏的技能，你可以在工作场所立即应用这些技能。卡佩拉大学让不同的未来比你想象的更近。了解更多信息，请访问capella.edu。您正在收听来自NPR的Shortwave。嘿，Shortwavers，我是Emily Kwong。
好的，也许我最喜欢的事情就是睡个好觉。我的意思是，没有什么比这更能改善我的身心健康了。睡眠不足会降低我们的工作效率，使我们脾气暴躁，甚至会影响我们的心脏健康。对孩子们来说，睡眠对于身心和情感发展至关重要。但是，如今有很多事情让我们难以入睡。屏幕、电子产品、压力。
研究人员表示，与成年人一样，孩子们也面临着入睡和保持睡眠的困难。
因此，越来越多的家长开始转向一种名为褪黑素的补充剂作为可能的解决方案。这就像许多父母梦寐以求的答案一样，这是一种能帮助我度过一天中这部分时间的药丸或东西吗？这部分时间对父母和家庭来说可能非常非常艰难？迈克尔·肖尔岑是《暗物质》杂志的特约编辑，他撰写和编辑关于科学的报道。
他最近研究了为什么越来越多的人使用睡眠补充剂，尤其是在他们的孩子身上。褪黑素是一种激素，也是我们身体自然产生的激素。它是身体调节睡眠周期并让你入睡的方式的一部分。每天晚上，我们大脑中的松果体都会释放少量褪黑素。
因此，当人们服用合成褪黑素（以药丸或软糖的形式）……它也可能带来帮助人们感觉更疲倦、更困倦的体验，许多人发现这有助于入睡。褪黑素被广泛认为对低剂量的成年人和患有某些神经和神经发育疾病（这些疾病会妨碍良好的睡眠）的儿童是安全的。
我认为，了解家庭寻求帮助孩子获得更好的睡眠不仅仅是他们试图解决的一个抽象的健康目标非常重要。
他们通常是在谈论非常真实的挑战和非常真实的问题，这些问题正在影响家庭的各个方面，也正在真正影响他们孩子的成长。但一些专家担心，我们还不够了解定期服用褪黑素对儿童的长期影响。因此，今天节目中，我们将讨论褪黑素和儿童。研究结果、褪黑素的使用方式以及它对儿童的影响。
以及如何克服障碍，忘记孩子，足够的C。我是Emily Kwong，您正在收听Shorewave，NPR的科学播客。♪
此消息来自哈特福德公司。他们每天都会为独特的企业创造独特的风险解决方案。他们了解企业今天面临的挑战，并准备好预测明天的风险。他们的团队了解特定行业的来龙去脉，因此哈特福德公司可以帮助为中型和大型企业提供保险解决方案。如果企业需要它，他们很可能拥有它并能提供它。请联系您在哈特福德公司的承保人或访问thehartford.com。
此消息来自NPR赞助商迪士尼Plus。
《安多》第一季获得了评论家们的一致好评，称其为迄今为止最好的星球大战系列。艾美奖提名系列剧《安多》第二季现已在Disney+上线。跟随卡西安·安多，看他从一个叛军变成一个英雄的旅程。主演迭戈·卢纳，由《迈克尔·克莱顿》和《谍影重重》的编剧托尼·吉尔罗伊创作。《安多》第二季现已独家在Disney+上线。
好的，迈克尔，我们今天要讨论的是褪黑素。它是一种人体自然产生的激素。但我希望了解更多关于这种补充剂的历史。这是许多人开始服用，也有一些人给他们的孩子服用的合成褪黑素。人们是什么时候开始服用褪黑素的？所以你真的开始看到人们在20世纪90年代服用褪黑素的增长。而且
有一种有趣的方式，你既有很多关于它的营销和兴趣，也有研究出来并说明它。与此同时，你也有这样一个时刻，补充剂在美国被放松管制，这意味着国会已经聚集在一起，说，我们将对补充剂施加更少的限制，并使其更容易销售和做出声明。你知道，你可以找到这样的文章，人们会说，哇，褪黑素是新的热门事物。我们该如何看待它？
对此存在焦虑，也存在兴奋。它开始被更广泛地使用。这主要针对成年人。孩子们是什么时候开始使用褪黑素的？所以很多早期的新闻报道或广告都写着“不适合儿童”。
然后从2000年代开始，这种年龄下限以一种非常有趣的方式开始下降。到2000年代后期，你开始看到一些关于父母使用它的新闻报道。你开始看到文章说，好吧，也许对于10岁以上的儿童来说，这是有意义的，但对于非常小的孩子来说则不然。随着时间的推移，这个年龄越来越低。而且
即使在那时，尤其是在过去几年里，临床医生似乎也报告了使用量的真正增加。是的。许多褪黑素包装看起来都非常友好。我的意思是，它们就像这些大瓶子，褪黑素补充剂有时会有非常美味的味道。有时它们是软糖。那么它真的是在故意地针对儿童进行营销吗？
我认为它是在故意地针对父母进行营销。是的。是瓶子。很多说法都围绕着褪黑素是安全、无药且不易成瘾的说法，对吧？这些都是你在这种营销中反复听到的术语。是的。我想在这里补充一点，
你在整个报道中做出的一个关键区别是，褪黑素不是维生素。它是一种激素。为什么这种区别如此重要？所以褪黑素落入了一个非常奇怪的中间地带，对吧，我认为它被监管为一种补充剂，很多人认为它是一种补充剂。
无害且天然。它也是世界上许多地方的处方药，对吧？它非常像一种药物。我认为，从法律上讲，它不是一种药物。从法律上讲，它被归类为补充剂。因此，说它不是药物是合法的。但我认为这可能会造成一种奇怪的情况，人们认为它可能与研究人员和医生描述的情况略有不同，他们说，
它是一种激素。你服用这种激素是为了改变你的身体，或者说是在你的身体中产生变化。从这个意义上说，即使它在法律上不是一种药物，它肯定也像药物一样被使用，并且像药物一样起作用。是的。让我们谈谈研究。所以很明显，还不够，但对于现有的研究，睡眠科学家对儿童服用褪黑素有什么看法？
当然。正如你刚才所说，他们总是说不够，感觉上几乎每个领域的人都这么说。这是真的。我们真的不知道。我们很想了解更多。但我认为这确实是一个领域，而这是我在采访中反复听到的一点，人们觉得研究非常少，尤其是在褪黑素的长期影响方面。有两种方法可以分解褪黑素。
科学怎么说，对吧？科学怎么说它是否有效？那么科学怎么说它是否安全？
在这两种情况下，都存在一些不确定性。就科学怎么说它是否有效而言，现有的证据确实表明，是的，它可以帮助孩子们早点入睡。也许不会早很多，但平均大约20分钟左右，也许会多一点。当然，这与许多父母的轶事证据相符，他们说它有效，它有帮助等等。
但还有一个问题是，孩子们第二天是否真的休息得更好。而且，同样，实际上也有一些有限的证据。并没有太多证据表明，服用褪黑素的儿童与未服用褪黑素的儿童相比，休息得更好。现在，褪黑素被认为在过量服用方面相当安全且良性。
但是，如果褪黑素有副作用，那是什么？这又是一个需要展开讨论的大问题，对吧？但也有理由说，好吧，它相当安全。我想小心不要一概而论。但其中一个大问题是关于短期和长期副作用的问题。好的。
就短期副作用而言，它们肯定可能存在。在科学研究中通常记录的副作用往往相当轻微，但一些研究人员认为，这项研究并不全面或严格，并且可能存在人们并没有很好地追踪到的某种即时或短期副作用。
然后就长期影响而言，对吧，那些每周服用褪黑素四、五、六或七年之久的孩子，这是一个非常大的悬而未决的问题。我认为……
一些科学家查看这些证据并说，我们看到这对家庭有帮助。我们没有看到明显的担忧迹象。再说一次，它对人们来说可能真的很有帮助，而且值得去做。值得，你知道，在许多情况下，它仍然是值得的。然后我认为有很多研究人员看到这一点并说，基于这种未知，我们应该谨慎。而它目前的使用方式有很多方面，但它并不谨慎。这是一个问题。是的。
褪黑素是否曾经被认为是长期服用的？因为它似乎是……
它最初的设计是作为短期情况下的助眠药。是的。所以我认为我们应该为不同情况下的儿童进行区分，对吧？所以我认为对于一些神经发育差异会严重影响其睡眠能力的儿童，特别是自闭症，某些类型的注意力缺陷多动障碍，我认为人们更愿意说，看，这些孩子正在经历，在某些情况下，极大的入睡困难。
不睡觉或睡不好可能会，嗯，可能会，你知道，可能会有一些非常负面的长期影响。而且使用褪黑素来做到这一点是有意义的，为了做到这一点，为了有所帮助。这可能对他们有益。是的。这可能是有益的。我认为褪黑素目前经常被使用的方式，即经常使用，经常用于神经典型儿童，嗯，
他们有时可能每周服用几次或每天晚上服用这种激素，几乎没有来自
医疗专业人员的监督或指导，这是很少有人打算做的事情。即使补充剂制造商本身也经常会在他们的瓶子上加入这样的说明。但是，这种共识与我认为许多人实际使用褪黑素的方式之间存在真正的脱节。好的。对于所有绝望的父母，他们都在关注你的每一个字，专家建议
对于那些睡眠困难的孩子，但他们想先尝试其他解决方案。是的。我想明确一点，我不是在告诉家庭，不要使用褪黑素，或者这绝对很危险。我真的很不想以任何方式传递这种信息。我认为父母有权了解科学家之间的辩论是什么样的，并了解哪里存在不确定性。我还认为，作为父母……
我们总是不得不权衡利弊。这只是养育孩子的一大难题，睡眠不足本身就是一件可能让家庭非常艰难的事情。这是有道理的。就像我，我，我不想建议这是一个明确的，比如父母停止使用褪黑素。我认为很多睡眠专家，嗯，
你知道，也许可以预测地说，和睡眠专家谈谈。我认为他们指出的一件事是，建立良好的睡前程序，例如避免睡前使用屏幕等步骤可能会有所帮助。
我想说，你知道，我是一个已经实施了一些这些行为干预措施的父母，并且仍然与我的一个孩子一起处理完全混乱的睡前时间。所以我不想，我认识到这并不总是有效，或者它并不总是感觉有效，或者它并不总是听起来很现实。好吧，我们当然希望孩子们睡个好觉。我们也希望父母能睡个好觉。所以迈克尔，谢谢你深入
深入褪黑素研究领域，这样我们都能睡个好觉。非常感谢你邀请我到这里来。本集由Rachel Carlson制作。它由我们的节目主持人Rebecca Ramirez编辑，并由Tyler Jones事实核查。Maggie Luthar是音频工程师。Beth Donovan是我们的高级总监，Colin Campbell是我们的播客战略高级副总裁。我是Emily Kwong。感谢收听Shortwave，来自NPR的科学播客。♪
在Planet Money播客的Indicator节目中，我们在这里帮助你理解特朗普关税的经济新闻。在博弈论中，它被称为触发策略，有时也称为严厉触发，这听起来有点像牛仔。究竟什么是主权财富基金。为了获得每天的见解，请收听NPR的Planet Money的Indicator节目。♪
我是Jesse Thorne。本周的Bullseye节目中，Fat Joe谈到作为一位中年后期的说唱歌手，以及他18岁的女儿。她真的看着我，好像我是一只恐龙。她说，哟，爸爸，算了吧。你去哪儿？别去了。待在家里。看危险边缘。这将在MaximumFun.org和NPR的下一个Bullseye节目中播出。
在NPR的流行文化快乐时光节目中，我们整理了很多电视节目，我们发现了一些我们非常喜欢的近期电视喜剧，你一定不要错过。我们将在一个方便的指南中告诉你观看地点。收听NPR的流行文化快乐时光播客。