Ep511 - David DeSteno | Emotional Success: The Power of Gratitude
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David DeSteno访问谷歌，讨论他的著作《情感成功：感恩、同情和自豪的力量》。毅力，克服一切困难坚持不懈的能力，通常被认为是成功的关键。但是如何培养和保持毅力呢？在这本书中，David DeSteno揭示了我们用来实现最艰难目标的最强大工具并非意志力或自我克制，而是我们的亲社会情绪——感恩、同情和自豪。这种被低估的工具包的演变，是为了帮助我们抵制眼前的诱惑，从而获得长期的收益。DeSteno分解了我们大脑中长期被忽视的毅力机制，并展示了我们如何利用情绪而不是否认情绪来实现目标。他还展示了我们如何以比我们想象中更容易、更令人满意的方式做到这一点。最初发表于2018年2月。请访问http://youtube.com/TalksAtGoogle/观看视频。</context> <raw_text>0 欢迎收听谷歌访谈播客，这里汇聚了伟大的思想。我是James，本周我们将为您带来与神经科学家David De Stano的访谈。谷歌访谈汇集了世界上最有影响力的思想家、创造者、制造者和行动者于一处。每一集都取自youtube.com/talksatgoogle上可以观看的视频。

David De Stano访问谷歌，讨论他的著作《情感成功：感恩、同情和自豪的力量》。克服一切困难坚持不懈的能力，通常被认为是成功的关键。但是如何培养和保持毅力呢？

在这本书中，David DeStano揭示了我们用来实现最艰难目标的最强大工具并非意志力或自我克制，而是亲社会情绪：感恩、同情和自豪。这种被低估的工具包的演变，是为了帮助我们抵制眼前的诱惑，从而获得长期的收益。

Destano分解了我们大脑中长期被忽视的毅力机制，并展示了我们如何利用情绪而不是否认情绪来实现目标。他还展示了我们如何以比我们想象中更容易、更令人满意的方式做到这一点。最初发表于2018年2月，以下是David Destano的《情感成功：感恩的力量》。大家好。谢谢。

我很确定你们能听到我的声音。音响师正在调试，所以很好。感谢你们邀请我来这里。今天，我想从一个看似简单的问题开始，那就是成功的根本是什么？是什么让我们在学业和事业上取得成功，拥有经济保障，吃得好，锻炼身体，保持健康，拥有良好的人际关系？

关键是什么？嗯，你不太可能找到灵丹妙药，但在这种情况下，你可以。自我控制，延迟满足的能力，重视未来胜过现在，才是最重要的。有很多研究证明了这一点，但无论如何，它都源于20世纪心理学中最著名的实验之一。那就是Walter Mischel的“棉花糖测试”。你们大多数人可能都知道这是什么，但以防万一你们不知道，让我快速告诉你们。

所以Michelle会带一些四岁的孩子，并在他们面前放一颗棉花糖，然后说，你现在可以吃掉它，但如果你等到我15分钟后回来，你可以得到两颗。

现在，这是我们所有人都会面临的困境的儿童版本，经济学家称之为跨期选择，这基本上是指随着时间的推移具有不同后果的决策。我喜欢用伊索寓言中的蚂蚁和蚱蜢来解释这一点。如果你还记得这个故事，那是一个美丽的夏天。蚱蜢把时间花在跳舞和嬉戏上，而蚂蚁则去田里辛勤劳作，为冬天储备食物。当冬天来临时，

蚂蚁有很多食物。蚱蜢运气不好，饿死了。所以你看到的是，我们在这里对比的是对当下快乐的渴望与为了将来更大的快乐和收益而愿意牺牲当下。现在，

我们人类的问题在于，我们倾向于低估未来的价值。在某些方面，这是有道理的。手里的一只鸟肯定有时比树林里的两只更有价值。但我们往往做得有点过分。我们做得太多了，尤其是在我们的世界变得更加确定的情况下，我们往往会做出看似非常不理性的决定。

现在，Michelle发现，那些拥有自制力的孩子能够停下来，不吃棉花糖，而是等待。随着时间的推移，他们取得了更好的结果，更好的成绩，更高的SAT分数，更好的人际关系。从那时起，许多人都将延迟满足和在挑战面前坚持不懈的能力与更好的退休储蓄、更少的信用卡债务、更低的肥胖率、更少的成瘾行为、更少的冲动购物和消费联系起来。

所以这就给我们提出了一个重要的问题，对吧？如果自我控制如此重要，我们应该如何获得它？我们如何获得更多呢？现在，嗯，

Michelle的观点仍然是公众和科学家普遍持有的观点。那就是情绪是自我控制的祸根，对吧？这些情绪必须被某种冷静、认知、计划周详的想法和意志力所压制，才能取得成功。

如果你去当地的Barnes and Noble或亚马逊，你会发现书架上摆满了宣扬这种观点的畅销书。所以所有这些书都以某种方式敦促人们使用

意志力或其他涉及执行功能的认知策略，这是你大脑中允许你计划和推理自己以培养某些习惯和处理诱惑的方式的那一部分。但你知道一个想法真正进入时代精神的时候，不是当你看到它的时候，

在Barnes & Noble，而是在芝麻街看到它的时候。所以在2013年，那些非常致力于儿童教育的人意识到，教孩子们自我控制和毅力是他们成功的重要组成部分。所以他们想，谁能比会走路、会说话的饼干怪本人更适合教这个呢？所以在2013年，饼干怪仍然说，“我想要饼干”，但他们加了一些东西。现在他说，“但我等一等”。

所以在那一整季，我们看到饼干怪教孩子们如何运用意志力来避免诱惑。他会通过制定策略来分散自己的注意力，我最喜欢的是把饼干假装成臭鱼。或者他会制定各种策略，因为他知道他的意志力可能会失败。但不像饼干怪……

对我们大多数人来说，他成功了。对我们大多数人来说，我们并不像我们希望的那样经常成功。科学研究表明，意志力可以奏效，但它往往相当脆弱。明尼苏达大学的Kathleen Vose是世界上领先的自我控制专家之一，她用寻呼机跟踪人们几周的日常生活，

天哪，我说得好像寻呼机很老一样。智能手机，他们可以实际看到人们面临哪些诱惑以及他们如何应对。她发现，超过六分之一的时间里，人们试图抵制诱惑并坚持自己的目标，例如去健身房、不吃太多东西、不超支或努力工作而不是看电视，他们都失败了。

对于对我们来说更重要的目标，统计数据甚至更糟。因此，只有8%的新年计划能够坚持到年底。25%的人在一月份的第二周就失败了。

所以如果你也是其中之一，你并不孤单。所以作为一名科学家，我的问题是，如果我们在过去20年里一直在利用科学来帮助人们发展自我控制能力，发展毅力，也就是在挑战面前坚持不懈以实现长期目标的能力，

那么为什么我们仍然如此糟糕呢？为什么安吉拉·达克沃思（Angela Duckworth），她是毅力的发现者和主要倡导者之一，她说，为什么没有人真正知道如何培养持久有效的自我控制和毅力呢？

我认为这是因为当我们在使用基于理性与意志力的策略和基于情绪的策略之间面临岔路口时，我们选择了错误的一条。因为我们这么做了，所以我们让自己面临了很多失败和挫折。

让我告诉你为什么我认为是这样。我们对意志力了解的一点是，它往往难以维持，不是因为它是一种有限的资源，而是因为每次你试图抵制做一些有趣的事情的诱惑时，你的大脑都会将其解释为努力，因为它低估了未来目标的价值。随着时间的推移，

随着做某事变得越来越难，越来越难以保持专注，它会感觉更费力。所以我们知道，当你不断试图抵制诱惑时，随着时间的推移，你最终会失败。你尝试的次数越多，你失败的可能性就越大，除非其间有一些喘息的机会。你可能会说，但是我知道有些人有很好的自我控制和意志力。

这里研究表明，他们的自我控制能力并不比我们其他人更好。我们认为拥有真正良好自我控制和意志力的人，他们成功的原因是他们安排自己的生活，以避免首先接触诱惑。

实际上，就好像他们知道意志力会失败一样。所以他们足够聪明地安排自己的生活，以便避免这种诱惑，并显得他们很好地控制了自己的欲望。但也许比意志力薄弱更糟糕的是，理性本身以及我们如何设定目标和决定我们要做什么，是一个实际上可能非常有偏差的目标。让我举个例子来说明我的意思。我的实验室研究的一件事是作弊。

所以我们做的一个典型的实验是，我们会让人们进来，然后说，好吧，有两项任务需要完成。一项简短而有趣的任务，涉及照片搜寻，大约需要10分钟。一项非常冗长而繁琐的任务，大约需要45分钟来完成逻辑问题以及我们大多数学生不喜欢做的事情。这是一个虚拟的抛硬币器。

为什么是虚拟的？这样我就可以控制它上面出现的内容。如果是正面，你将进行简短而有趣的图片搜寻。如果是反面，你将进行这项冗长而繁琐的问题。坐在你旁边大厅里的那个人，他将不得不做你没有做的任何一项任务。然后我们把他们单独留下。他们被隐藏的摄像机拍摄，当然，他们不知道。你认为他们会怎么做？他们会作弊。有多少人作弊？接近90%。

90%的人作弊。作弊的意思是，他们要么不使用虚拟抛硬币器，只是说，你知道，走开，说，“我抛了，我得到了简单的任务”。要么他们抛一次，得到他们不想要的答案，然后他们再抛一次，看看他们会得到什么。现在，有趣的是，如果你问人们，如果你在这种情况下没有抛硬币，

那是错的吗？这是我一生中唯一一次获得一致数据的时候。100%的人说，不抛硬币，在这项任务中作弊是错误的。然而，90%的人却这么做了。我现在并没有在监狱外进行这项实验。所以问题是，为什么大多数人，就像你我一样，会屈服于我们的诱惑呢？

嗯，在实验结束时，我们问他们，你表现得有多公平，这90%作弊的人？这是一个1到7的量表。所以较高的数字基本上意味着你表现得更公平。人们说，你知道，他们高于中点。我说，“我做得不错”。如果你再次进行实验，只是这次人们看到别人作弊，对吧？突然之间，它就不那么公平了。

对。所以如果你这样做，那是错误的。如果我做同样的事情，那就更公平了。好的。这就是虚伪，简单明了。现在，当我谈到人们说，“哦，你知道发生了什么吗？”就像他们的情绪控制了他们一样。他们的意志力不足以克服他们不想做这项糟糕任务的愿望。

事实并非如此。我们知道的原因是，当我们第三次进行实验时，我们将人们置于所谓的认知负荷之下，这是一种占据他们进行推理和合理化能力的方式。基本上，我们在他们决定要做什么的同时，用一项次要任务来分散他们的注意力。在这里，当你问他们，你表现得有多公平时？虚伪消失了。好的。他们意识到他们所做的，他们的作弊行为

和任何其他人的一样糟糕。他们不会给自己宽容。所以导致这种情况的原因是合理化，对吧？每个人都会有这种即时的内疚感，但如果我们给你一分钟时间去思考你做了什么或你想做什么，你就会编造一个故事来解释为什么你这样做是可以的，对吧？人们会说，“哦，好吧，通常我不会这样做，但是你知道，我有一个约会，我不能迟到。”

或者我最喜欢的是那个家伙说，好吧，我不会这样做，除非你知道，坐在大厅里的那个人会得到下一个任务。他看起来像个工程专业的学生。我认为他会非常喜欢更难的问题。对。所以你看到人们在做什么，他们正在合理化自己去做一些违背自己道德准则的事情。这里的问题是什么？这意味着。

很多时候，当我们试图抵制一个目标，例如看电视而不是去健身房，不努力工作，在某事上放弃时，我们可以说服自己为什么这是好的。我们经常会说服自己为什么我们这样做是可以的，为什么我可以买新的iPhone而不是把钱存入退休金，因为我值得拥有。如果我们可以说服自己这样做，那么我们一开始就不会使用意志力。

最后，我认为理性与意志力是培养我们的目标和长期成功的错误方法的最后一个原因是，它们实际上可能是有害的。所以你们中那些努力实现目标并试图运用意志力来实现目标的人，你们可以感受到这种经常存在的紧张感。

这是西北大学的心理学家Greg Miller所做的工作。他发现，他观察了来自弱势背景并且拥有自制力并试图抵制诱惑的孩子，对吧？要有毅力并取得成功。

他发现，是的，那些依靠意志力并试图强迫自己做这些事情的人确实取得了更大的成功，但这是有代价的，对吧？由于所涉及的压力，这些孩子也表现出免疫细胞的过早衰老。所以，是的，他们成功了，但他们活得不会太久来享受它。这是因为总是试图与欲望作斗争会给你的身体带来巨大的压力。所以我今天想让你相信的是

情绪不是问题。情绪并不总是导致不耐烦。当然，有一些。有一些情绪，比如愤怒，会让你爆发。有一些情绪，比如欲望，可能会让你为了眼前的满足而行动。但还有一些情绪会做不同的事情。

比如感恩、同情和一种真实的自豪感，而不是傲慢或自负。如果你仔细想想，为什么是这些？这些是构成社会生活基础的情绪。这些情绪让我们愿意为他人付出代价。

对我们自己来说。当我感到感激时，我愿意回报别人，并为此花费大量时间。如果我对某人感到同情，我愿意给他们时间、金钱、一个可以哭泣的肩膀，一些对我来说可能在当下很困难，但会帮助他们的事情。如果我为自己的能力感到自豪，我愿意努力发展它们，以帮助我的团队和我自己取得成功。对不起。所以，

如果我是对的，那么这意味着，如果你正在体验这些情绪，它应该让你更容易在棉花糖测试中取得成功。但我不是和孩子们一起工作，我和成年人一起工作。大多数成年人不喜欢棉花糖，但他们喜欢真金白银。

所以我们以这种方式进行了一个成年版本的棉花糖测试实验。我们让人们进来，首先我们让他们描述他们感到非常感激、非常快乐的时刻，或者只是，你知道，关于他们日常生活的一些中性的事情。然后我们让他们完成一堆问题，这些问题的形式是，你现在可以得到X美元，或者Z天后得到Y美元，其中Y总是大于X。

而Z在几周到几个月之间变化。所以这有点像，你想要现在吃一颗棉花糖，还是三天后吃两颗棉花糖？除了典型的问题是，你宁愿现在得到35美元，还是三周后得到75美元？为了让它对人们更有趣，我们告诉他们我们会选择他们许多回答中的一个，并且我们会遵守它。所以如果你说你想要现在得到35美元，我们会给你35美元。如果你说我想要三周后得到65美元或75美元，我们会给你寄支票。

现在，从这里我们可以计算并确定人们低估或贬低未来价值的程度。你在这里看到的是以年度贴现因子绘制的图表。一种理解这意味着什么的方法

是0.15的年度贴现因子意味着人们认为一年后的100美元今天值15美元。或者换句话说，如果我今天给你15美元，你会放弃一年后获得100美元的机会，我不知道你怎么样，但除非你需要这15美元才能生存，否则考虑到银行的支付情况，能够在一年的时间里将你的钱翻五倍是很好的。

但是人们相当不耐烦，对吧？那些没有特别感觉的人的贴现因子为0.17，对吧？他们会说，“我看到一年后的100美元现在值17美元，现在给我17美元，你可以忘记一年后的100美元了。”那些感到感激的人呢？在这里，我们将他们的自我控制水平提高了一倍。

这些人对未来的价值贬值较少。对他们来说，一年后的100美元值30美元，这意味着如果我给他们和大多数人一样的交易，你会为了放弃它而接受17美元吗？他们不会接受。现在，只是为了告诉你，这不仅仅是关于感觉良好，快乐的人与那些感觉中性的人没有什么不同，对吧？对这些将我们联系在一起的社会情绪，如感恩，有一种内在的激励作用，愿意为之牺牲。

我们进行了跟踪，我们再次进行了实验，但我们跟踪了人们三周的日常生活，每天测量他们感受到多少感恩。我们发现，你可以在这里看到，那些感受到平均水平的感恩以及高于和低于一个标准差的人。你看到的是一个很好的线性函数。你生活中感受到的感恩越多，你就越有耐心。在这三周结束时，我们给他们做了一个类似的财务任务。所以体验这些情绪就像自我控制的增强剂一样。

它们让你更有耐心，它们让你更重视未来，它们让你愿意等待更大的现金，更大的棉花糖，不吃西兰花，我的意思是吃西兰花，这样你才能保持健康，而不是当你下次去看医生时吃薯条。自豪感呢？

好吧，如果我是对的，那么自豪感也应该增加未来的价值。但我们想从人们通常在毅力方面衡量的角度来看待这一点，那就是毅力，对吧？自豪感会让人们在困难的任务上更加坚持吗？现在，我知道你在想什么，可能是自豪感？

感恩、同情，我有点明白了。自豪感在哪里呢？自豪感，我指的不是傲慢、自负的自豪感，认为自己拥有自己并不具备的技能。我不是想谈政治。他只是现在最大的例子。但当然也有很多民主党人符合这个标准，就像共和党人一样。但我所说的自豪感实际上是对你努力发展并被他人认可为努力发展技能的自豪感。所以我们进行了一个实验，我们让人们进来

我们让他们做这项我们称之为视觉空间能力的任务。这有点像心理旋转和这些东西。然后我们给了他们反馈，对不起，在第一个条件下，我们没有给他们任何反馈。然后我们给了他们第二个任务，他说这与你的视觉空间能力有关。这真的很困难。请尽可能长时间地工作。

在第二个条件下，我们给了他们关于他们在第一次测试、第一次视觉空间测试中表现如何的反馈。我们说，“哦，你做得很好。你的得分在第94个百分位。”我们向他们展示了这意味着什么，然后让他们做另一个任务。但在第三个条件下，

我们不仅让他们知道他们做得很好，而且我们让他们为这种能力感到自豪。因为让我们面对现实吧，大多数人并不真正关心他们的视觉空间能力。所以我们想让他们感到自豪。所以我们告诉他们，“看，这是一项非常重要的技能。我的意思是，你做得非常好。”实验者给了他们一种赞扬，并通过非语言的方式表达这是真的很好。然后我们比较了他们在这些任务上工作了多长时间。

你发现的是，那些没有得到任何反馈的人与那些被告知他们在任务中表现不错的人之间没有区别。

但是那些被赋予自豪感的人在下一个困难的任务上坚持的时间长了40%。为什么？因为自豪感促使他们重视变得更擅长某事这一目标，而你周围的人或你自己都重视这一目标，对吧？它给了他们坚持下去的毅力，继续学习，继续工作，继续锻炼，无论是什么。

同情心也是如此。你知道，当我研究这本关于自我控制的书时，我认为我需要直接去最高处。谁比佛教僧侣更了解自我控制？可能没有人，对吧？佛教有很多是关于摆脱欲望的。所以我的一个朋友是一位高级佛教喇嘛。他告诉我，当僧侣第一次发誓时，

要被追赶，不要赌博，不要喝酒。他们经常失败，就像我们其他人一样，因为他们依靠意志力来做到这一点。但随着时间的推移，通过冥想，它开始释放出他们的同情心。当他们感到同情时，突然之间变得很容易。突然之间，诱惑消失了。现在，如果你……

阅读《纽约时报》或《大西洋月刊》。你会听到，你知道，冥想会为你做所有这些伟大的事情。它降低你的血压。它提高你的创造力，提高你的记忆力。所有这些都是真实的事情。

但这不是它被创造的原因，对吧？它基本上是为了帮助结束你自己的痛苦和他人的痛苦，让人们变得更无私。所以为了向你展示它实际上可以唤起同情心，并让人们愿意参与自我控制，我们想进行一个实验，我们让波士顿地区39个人参加了八周的实验。

他们将参加一个冥想实验。他们要么被列入候补名单，所以他们不冥想，要么他们每周来一次接受佛教喇嘛的训练和指导，并获得MP3带回家练习。在这三周结束时，我们让他们来到我们的实验室。我们告诉他们，“我们将对你进行记忆测试。”

那根本不是真的。当他们进来时，真正的实验发生在实验室的等候室，对吧？所以实验室的等候室里有三个椅子。两个被演员占据，他们是为我们工作的人。所以受试者会进来，他们当然会坐在第三把椅子上。

几分钟后，另一位演员，实际上是一位女演员，拄着拐杖走了进来。她把脚放在那种脚踝受伤时穿的靴子里。她走下大厅，痛苦地咧着嘴。她走进房间。房间里已经坐在椅子上的两个人无视她。我们告诉他们，“看你们的手机，

不要理会她。”然后问题是，受试者实际上会做什么？现在，这是一种众所周知的情况，它使帮助变得非常困难，我们称之为旁观者效应。不幸的是，你经常在街上看到这种情况。我的意思是，可能会有一个看起来需要帮助的无家可归的人，而每个人都在走过，这使得其他人更容易走过，因为如果没有人帮助这个人，我为什么要帮助呢？所以我们创造了一个类似的情况。

那些冥想八周或没有冥想的人会做什么，所以我们发现了一个相当大的影响。在那些没有冥想的人中，对吧，19个人中有3个人决定他们会站起来，牺牲自己的舒适来把椅子让给别人，以减轻别人的不适。在八周的冥想后，我们将这个比例提高到了50%。现在

现在，这是一个小的样本，所以我们想再次运行它。我们也对可扩展性感兴趣，对吧？而这个问题是，是的，冥想可以以这种方式工作，但很多人无法获得佛教喇嘛，或者没有时间或金钱来做这件事。

所以我们与Headspace合作，这是一个智能手机应用程序。我们使用Headspace的原因是Andy Puddicombe实际上接受过很多僧侣训练。所以我们认为他知道自己在做什么。所以我们再次进行了实验，我们有56个人。我们让他们用三周的时间做Headspace或Lumosity。它被称为认知训练课程。然后我们让他们在实验室里做同样的实验。

David DeSteno访问谷歌，讨论他的著作《情感成功：感恩、同情和自豪的力量》。毅力，即克服一切困难坚持不懈的能力，通常被认为是成功的关键。但是如何培养和保持毅力呢？在这本书中，David DeSteno揭示了我们用来实现最艰难目标的最强大工具不是意志力或自我克制，而是我们的亲社会情绪——感恩、同情和自豪。这种被低估的工具包的进化是为了帮助我们抵制眼前的诱惑，从而获得长期的利益。DeSteno分解了我们大脑中长期被忽视的毅力机制，并展示了我们如何利用自己的情绪（而不是否认它们）来实现目标。他还展示了我们如何以比我们想象中更容易、更令人满意的方式做到这一点。最初发表于2018年2月。请访问http://youtube.com/TalksAtGoogle/观看视频。</context> <raw_text>0 我们发现了类似的效果。对照组中，29人中有4人愿意起身帮助另一个人，而实验组中27人中有10人愿意。所以同样，愿意牺牲自己的舒适度去帮助别人的人的比例有了相当大的提高。

这与自我控制有什么关系呢？好吧，我们想从不同的领域来看待自我控制，那就是侵略的领域，对吧？有时当你生气时，你想向他们发泄，这可能不是一个好策略，原因有很多，需要自我控制才能不去这样做。所以我们让46个人参与了这项研究。我们让他们再次进行正念练习。其中一半的人进行了正念练习。

持续三周。然后我将跳过关于实验中斯特鲁普部分的讨论。我们让他们做这个实验，他们认为他们要为彼此准备演讲。所以你会准备一个演讲，然后通过视频把它传递给别人。当然，另一个人实际上是我们雇佣的演员。

所以你会写一篇关于你人生目标的小演讲，然后把它给这个人，而这个人的工作就是给你反馈。基本上这个人会说，这太糟糕了。我真不敢相信这些是你的目标。

你在做什么？这是一个由汤姆·登森开发的策略，一个范例。他已经证明，这可靠地引起了人们的愤怒和沮丧，无论是在他们所说的话中，还是在他们的血压、心率以及许多其他方面。所以在我们做了这个之后，我们告诉他们，好吧，现在我们进入一个

味觉感知研究，我们想让你为彼此准备味觉样本，我们将测量你的味觉敏锐度。今天我们做的是辣椒酱样本。所以我们给了他们这瓶邪恶的辣椒酱，就像它的标签上写着“非常辣”一样。我们告诉他们，好吧，你们必须为彼此准备样本。你放入杯中的量将全部放入那个人的嘴里。

再说一次，这不是我们开发的。这是你在实验室中用来理解侵略的另一种策略。这个人并没有真正喝它，但这实际上是一种让人们知道这会造成痛苦的方式。他们可以控制他们要做什么的程度。你可以得到一个衡量标准，而不会真正造成任何痛苦。那么我们看到了什么？

所以没有冥想的人，他们有点生气，他们往杯子里倒了7克辣椒酱。现在，当他们不生气的时候，我们做过这样的实验，人们不生气，人们平均倒入大约1到2克，因为他们知道他们必须放一些东西进去作为味觉样本。7克太多了。

冥想的人发生了什么？好吧，他们的自我控制能力强得多。他们倒得少得多。是的，他们很生气。他们说他们很生气，但他们更能控制自己发泄的冲动。最终，这是另一种重视未来的方式，因为当你发泄时会发生什么？你往往会参与到恶意的针锋相对的升级中。这只是为了告诉你，冥想是一种提高这些情绪的方式。

除此之外，同情心已被证明。人们越经常对他人和自己产生同情心，与工作和学习中更好的表现、更多的锻炼、更健康的饮食、更低的消费主义、更少的烟草和酒精使用有关。再次，我们看到越经常体验这些情绪，就越能取得更大的成功。

现在，使用情感策略的好处是它们不是自上而下的运作。我们并不总是提醒自己，哦，要抵制这种诱惑。我的意思是，对不起，要抵制这种诱惑，这样你才能实现你的目标。它们不会造成压力。没有冲突。它们是从下往上运作的。通过让我们更重视未来，它们让我们更重视未来。

它们让我们更容易坚持下去。如果我们更重视未来的目标，那么追求它们以及愿意做出牺牲来获得它们就不是一件苦差事了。所以，是的，有不同的方法可以达到目标。有一些认知策略，如意志力、预先承诺、计划和转移注意力，但也有情感策略。由于我告诉你的原因，我认为情感策略是

更强大的策略。但我还想在结束之前告诉你最后一个好处。那就是这些，使用这些亲社会情绪实际上解决了现代生活的另一个大问题，那就是孤独的瘟疫。想想看，在1985年，80%的美国人报告说他们至少有一个可以依靠、分享事情并且感到舒适的朋友。

到2005年，这一比例下降到57%。如今，53%的美国人经常报告说他们感到孤独，尤其是在工作中，在他们的职业生活中。而我们从芝加哥大学的心理学家约翰·卡西奥波的工作中知道的一件事是，孤独对你的危害和吸烟一样大。它会降低你的预期寿命，程度相同。它会损害你的心理健康和身体健康，因为它会造成压力。

现在，当你考虑人们如何追求他们的目标时，我认为我们追求目标的方式往往是一种非常原子化的、个体化的方式。我们埋头苦干。我们只关注我们想做什么，我们努力学习，努力工作，我们没有考虑我们的社会联系。所以有一个关于毅力的著名统计数据，它说人们

在毅力量表上得分较高的孩子在高风险的事情上表现得更好，其中一件事情是全国拼字比赛。但这里也有一些警示性的因素。如果你看看最后一轮的数据，对不起，最后一轮，谁在最后一轮获胜，谁表现出色，一旦你控制了孩子的言语智商，毅力就无法预测任何事情。好吧，它确实预测了一件事。而那件事就是花更多的时间练习和学习。

这表明毅力并不坏。拥有毅力，重视我们的目标，对追求目标充满热情非常重要。我不是说它不重要，但有很多方法可以做到坚韧。你可以以埋头苦干、孤立的方式去做，或者你可以通过培养这些道德情感来做到，我认为这将解决一个问题。因为当你培养这些情感时，

它们往往会扩大你的社交网络。所以我们知道的一件事是，那些具有高度尽责性（一种始终专注于做正确的事情、监控正在发生的事情、注重细节、以意志力确保自己做正确的事情）的人，它与毅力几乎完全相关。所以那些尽责性高的人，毅力也高。这些人失败的次数更少，因为他们努力工作。但是当他们失败时……

对他们幸福感的打击比我们其他人高出120%。我认为原因是，当他们失败时，他们没有那个社交网络来接住他们。

现在，如果你利用这些情绪来建立你的成功，帮助你坚持下去，你就不禁会建立这些联系，对吧？我们还有很多其他的工作，我今天不打算谈论，那些更经常体验感恩的人拥有更好的友谊，更高质量的社交生活。同情和温暖是我们寻找朋友时首先寻找的东西，也是我们的大脑注意到的东西。

自豪，对你的技能的真正自豪，而不是傲慢，而是对你的工作和能力感到自豪，这是非常有吸引力的。它会让其他人想和你一起工作，甚至把你视为领导者。所以通过培养这些情绪，它们不仅能帮助你实现自己的目标，还能帮助你自动建立你周围的社交网络。如果你仔细想想，这是很有道理的，对吧？自我控制为什么会进化？自我控制的进化不是为了帮助你为401k储蓄。

锻炼，甚至得到第二个棉花糖。自我控制最初是为了帮助我们建立社会联系而进化的，对吧？几千年来，401k、30天挑战，无论是什么，它们都不存在。

使人类成功的是拥有良好的品格，公平、诚实、慷慨，愿意为了帮助他人而做出一些牺牲。拥有这些联系确保了我们进化史的大部分时间里的成功。而这些正是其背后的情感。

所以现在我们可以做的是，利用这些让我们愿意投资于他人的相同情绪，并将其力量转移到让我们愿意与对我们非常重要的人合作和帮助他们。那就是我们未来的自己。

如果你遵循这条路线，对吧？我喜欢说的是，它不仅给你毅力，还给你优雅，对吧？也就是说，它有助于消除大卫·布鲁克斯喜欢谈论的简历美德和悼词美德之间的二分法。简历美德是你职业生涯所需的那些美德。悼词美德是你希望被记住的那些美德。

通过遵循这条路线，你将最大限度地提高两者。而这将确保你拥有平衡和有韧性的成功。在你生命结束的时候，当你回顾过去的时候，你会少一些遗憾。感谢你们的到来和聆听。我很乐意与你们讨论你们可能提出的任何问题。

当然。你做过任何关于更负面的情绪驱动成功，比如报复之类的研究吗？啊，好吧。我以为你会说别的。所以，是的。所以如果人们说，我应该做一个好人，还是应该有点报复心，为了成功而只顾自己？我说，这取决于你的时间框架。

所以在短期内，做一个混蛋，做一个骗子，一个会利用他人意志的人，会很快让你获得资源。随着时间的推移，无论是在工作场所还是在像哈佛大学进化生物学家马丁·诺瓦克所做的进化模型中，我们看到的是，那些愿意……

富有同情心、值得信赖、感恩、乐于分享和诚实合作的人，随着时间的推移，会获得最多的资源。因为如果你是一个混蛋，是的，在短期内，你可以欺骗别人，夺取别人的东西，并为自己的行为而获利。但随着时间的推移，这种名声会回来困扰你。是的。

我只是很好奇你认为我会说什么，以及你……是的，我以为你会说的是，是否存在一些负面的道德情绪，比如内疚，会促使你以某种方式行事？这是真的。所以如果你感到内疚，它会促使你进行自我控制。如果你担心会感到尴尬，它会促使你进行自我控制。但问题是，这些也是非常令人痛苦的情绪。所以内疚、羞耻和尴尬……

在社会生活中扮演着一定的角色。它们使我们以某种方式行事，就像一种心理上的鞭策，但它们不是你想要经常培养的东西，因为这样做会给你的身体带来压力，这就是为什么我关注这些更积极的情绪。你好。我有一个问题，你谈了很多关于……

冥想的重要性，冥想本身就是关于活在当下，平静你的思想，思考感恩、同情和自豪，这有点像，你如何真正地活在当下，欣赏它，并且拥有与之相关的不同情绪。但从根本上说，你谈了很多关于目标和面向未来的重要性，以及利用未来作为管理你如何看待现在的一种手段。这里存在一些紧张关系，即你应该在多大程度上

利用未来作为参考点，并说，我想实现这个目标。我已经决定我想实现它。我现在要把它放在一边，专注于当下，而不是不断地回到未来，以此来决定你如何生活在当下。你能谈谈这个吗？是的，我认为我明白了你问的是什么，如果我没有理解的话请纠正我。但是，这些情绪的美妙之处在于，它们不像制定五年计划那样，总是关注我身在何处，我在做什么？

它们只是给你在任何领域都提供了耐心。它们只是让你愿意，每当你面临一个决定时，我是否想做一些符合我目标的事情，无论这些目标是什么，或者我是否想做一些有趣但对这些目标有害的事情？它们提高了大脑对未来目标的价值，从而减少了你将参与的为了试图让自己追求这些目标而进行的斗争。

但它们的美妙之处在于，你并不总是需要考虑未来。仅仅感受这些情绪就会自动重新校准你愿意做什么。例如，当我们让人们感到感激时，

他们更愿意做出一些回报延迟但对自己和他人都有益的财务决策。但与此同时，他们也更有可能想要帮助他人。他们更有可能愿意做出对他们有益的饮食选择。它所做的是，它不仅能平息你对即时满足的渴望，还能让你潜意识地

所以这不像你必须停下来说，好吧，我想在这方面努力工作。我最好为此感到感激，这样我才能努力工作。它会自然而然地发生。情绪的作用是什么？它们只是塑造了你接下来要做什么，而无需你去思考。所以我认为培养这些情绪可以让你以

更有益于你未来的方式行事，而无需总是自觉地思考这些方式是什么。你明白了吗？——是的。——是的，好的。

你好，除了冥想之外，你还有什么其他的练习建议吗？是的，是的，是的。所以，对。那么我们该如何做呢？对于感恩，这很容易。我的意思是，在我们经验中，我们经常让人们做感恩日记。你每天或隔天花五分钟时间。想想你感激的事情。当然，诀窍是，我们都有三到四件我们非常感激的事情。

如果你每天都想着同样三到四件事，它们就会失去力量。所以你必须考虑的是，今天给你指路的人，或者在地铁上给你让座的女人，或者在谷歌工作期间帮助你的人。它不必是你非常感激的事情。即使是轻微程度的感恩也能起到同样的作用。除了冥想之外，我们知道有效的同情心方法是寻找与他人的联系。所以我们做了其他的工作，我们把人们聚集在一起

我们只是让他们找到一些共同点。他们喜欢同一个运动队。他们喜欢同样的音乐。他们有共同的朋友，无论是什么。仅仅知道你与他人有联系，就会使大脑更愿意对那个人产生同情心。所以每天都可以这样做的方法是停下来，每天都试着设身处地为他人着想，为他们感受一种情绪。这其中的神奇之处在于，如果我通过设身处地为你着想来感受同情心，并设想一下这是一种什么样的感觉，以及我该如何帮助你，那么这种同情心就会蔓延开来，它会让我帮助我未来的自己以及其他人。就像，如果我因为艾伦为我做了什么而心存感激，我们的工作表明，它也使我更有可能将这份感激传递下去，帮助下一个在那里的人。我的意思是，情绪，当你想到它的时候，当你害怕某事的时候，

你害怕，然后你听到你家里的吱吱声，你会想，哦，我害怕那个，因为它们正在设定你接下来要做什么的期望。如果你感到感激或同情，它们会设定你接下来要做什么的期望，即使它与你此刻正在思考的事情无关。自豪也是如此，不要只对你最终实现目标感到自豪，因为那还很遥远。要为沿途的每一步感到自豪。不要因为没有更快地到达那里而进行自我批评。

要为自己的旅程感到自豪和自我同情。这些是一些容易实施的策略。所以感恩、同情和自豪绝对是所有人都能感受到的积极情绪。我的问题是，你是如何想到这个特定列表的？因为还有很多其他的，比如谦逊、尊重、信任、爱，等等。是的。对我来说，这些情绪，我不是说这些是唯一的情绪，但这些是构成

合作基础的情绪，对吧？最终，人类生活、人类道德是什么？是关于合作的。我们为什么合作？因为我们一起可以做的事情比单独做的事情更多。所以我称之为社会情绪，这些情绪只存在于

社会互动的背景下。我认为爱也是如此。我只是认为爱不容易做到，因为你不能，每天为你不认识的人培养爱更难。但爱是一种非常强大的情感。我的意思是，当你想到毅力时，毅力是什么？你知道，人们会谈论，哦，那个努力工作以成为首席执行官的人。

对我来说，拥有毅力的人是，你知道，那个做三份工作来供孩子上大学的母亲，或者那个患有肺气肿的祖父，他拖着氧气罐去看他的孙子踢足球。我的意思是，对我来说，那就是

毅力的真正来源。这是一种牺牲的意愿。我相信我们可以把它转移到我们自己的成功上。所以我认为这三种情绪是一些主要的情绪。我不认为，我的意思是，信任、尊重，这些东西非常重要。它们并不是真正的情绪。我认为它们会影响到它。所以我认为这三种是最强大、最易于处理的，但我并不意味着它们是唯一的三种。

是的，我认为我之前就在这边。好吧，无论如何。所以你谈到了人们通过控制冲动而产生的压力，以及这种压力的长期健康影响。我想到了举重训练的类比，你举起一个重量，随着时间的推移，你越来越擅长它。发挥相同最终目标变得更容易。我想知道，这种类比在……的情况下是否不起作用？

这种类比在两个方面都适用。一个是，你几乎是在通过培养这些特质来养成一种习惯

它塑造了你看待世界的方式。所以突然你开始寻找值得感激的事情，或者你自动开始寻找与他人的联系，并对他们产生同情。所以它们发生的频率更高，但强度也更高。所以有一些工作，不是我的，他们观察那些基本上给予和回报他人的人。

他们发现，简单的给予和回报他人的行为会激活大脑中的奖励中心。所以它实际上是我们认为对我们自己有益的事情。他们发现，你对同一种给予行为做得越频繁，这种奖励信号的强度就越高。所以基本上它对大脑的内在价值就越高。所以它在频率和强度上都会增强。

还有一件事我想说的是我们如何培养这些。在像谷歌或任何公司这样的工作环境中，

我认为这两种情绪在网络中的流动方式非常重要。一种是像所有情绪一样，它们具有感染性。所以有一种叫做情绪感染的东西。所以如果你害怕，那就会传染给我。所以如果我的同事感到感激，这种感激之情就会传染给我。同情也是如此。所以首先，你可以从其他人那里感染它们，但更重要的是它们是相互作用的。所以如果我对你有同情心，它会让我更愿意帮助你完成你正在做的事情。

为此，你就会对我心存感激。然后，因为你心存感激，你更有可能把它传递给其他人，然后他们会对你产生同情。所以你得到一个不断加强的网络，它不仅使团队更好地协作，而且个人的努力工作的意愿也会增强，他们的压力也会降低。

哦，对不起，我一直跳过你。——哦，是的，我只是想知道你对美元实验的看法，以及在该实验中如何考虑需求。——你是说我上面提到的那个吗？——是的。——是的，所以人们总是说，好吧，你知道，如果重视未来如此重要，那么为什么任何人会重视短期呢，对吧？它不应该在进化过程中被淘汰吗？不。

有时做出短期决定是有意义的。所以如果你需要那笔钱来生存，对吧？如果那对你来说是一大笔钱，因为你来自经济上比较弱势的背景，

这是有道理的。事实上，有一些工作，不是我的，而是许多人用不同社会经济背景的孩子进行棉花糖实验。他们发现，来自社会经济背景非常弱势的孩子，他们不相信未来会好转，或者你关于获得金钱的承诺是真实的，或者他们可以信任你。他们表现出所谓的自我控制能力较差，对吧？也就是说，他们会选择较小的奖品，他们会选择棉花糖

但在这些情况下，这并不是不合理的，对吧？因为如果你相信未来不会实现，那么就抓住你所拥有的东西，然后继续前进。我们现在之所以校准错误，是因为我们过去生活在一个不确定性更大的世界里，对吧？我的意思是，你不知道明天是否会有食物。所以如果你有很多食物，那就现在吃吧。你不知道明天是否会发生某些事情，你是否会活到明天。在这个世界里，

我知道如果我购买一张CD或债券，它会在这么多年后支付给我X金额。我知道如果我吸烟，它会对我的健康有害。我知道如果我吃得太多，它会对我的健康有害。确定性要高得多，但我们的大脑还没有完全适应这一点。这就是为什么我们会做出这些非理性的决定。但为了回答你的问题，对不起，我绕了很长的弯路，我们在研究中处理这个问题的方法是，在我们让参与者分配到不同的条件之前，我们确保平衡所有这些问题。

这样，在我让一个人感到感激，另一个人感到快乐，而其他人什么感觉都没有之前，我们确保社会经济地位、需求以及所有这些因素都是平衡的，这样就不能归因于其他原因。但我认为你绝对是对的，你从哪里开始，你的背景期望是什么，这在很大程度上决定了你认为对你来说什么是理性的选择。好的，谢谢。是的。

你好。我想知道你是否有关于管理者或领导者培养感恩和同情的环境的具体例子，这些环境最终可以帮助团队成长或实现目标。这很有趣。我在书中谈到的一件事是一项实际上由人力……我知道谷歌不叫人力资源。我忘了它叫什么了。但基本上是谷歌人力资源。他们正在研究团队的成功。

他们认为，什么会影响团队的成功？他们认为，技术专长，尤其是管理者的技术专长。结果表明，这并不是最重要的预测因素。最重要的预测因素是，团队中是否存在同理心的文化？也就是说，人们是否可以

互相信任？他们是否觉得他们可以互相支持？经理是否在团队中灌输了一种文化，在这种文化中，谈论我们遇到的问题并互相分享是可以接受的，也是预期的？在他们这样做的程度上，这些团队取得了成功。为什么？好吧，你知道，如果你努力开发东西并发挥创造力，那么

总是有失败的风险。所以你必须相信你周围的人会不断地支持你并帮助你，而不是试图利用你，这样他们才能在工作组中爬上他们的阶梯。所以我认为，如果你是一个经理，你可以开始做的是，既要自己效仿，也要在团队的工作流程中抽出时间，无论是一周一次、一天一次、一个月一次，无论是什么。

进行这些能够建立同理心和同情的练习。谈谈你的问题，谈谈你的恐惧，谈谈什么有效，什么无效。另一个很好的策略，亚当·格兰特经常谈到这个，就是所谓的……

互惠循环。所以你作为一个团队可以做的是，你可以在黑板上写下你工作组中每个人的名字，然后每个人都必须写下他们在工作中甚至在工作之外遇到的一个问题。然后每个人都必须说，我可以帮你解决这个问题。你选择一个，然后把你的名字写在旁边。然后你做的是画

那些有问题的、愿意提供帮助的人之间的联系，突然你看到了相互联系。如果每个人都这样做，那么它就会自动在团队中灌输感恩和同情，并且它会向前发展。你好，感谢你今天来。你有一张幻灯片写着120%，关于拥有某种毅力的人往往会跌得更惨。你能再详细解释一下吗？是的，这是一项研究，它测量了人们的

一种被称为尽责性的个性特征，其特点是这个人非常细致、非常专注，并且总是想做正确的事情，压制他们对诱惑的欲望，以便他们能够坚持下去。如果你看看它和毅力的相关性，相关性大约是0.8。所以如果你在一个方面很高，那么在另一个方面也很高。

他们跟踪了这些人，当他们经历挫折时，我认为在这项研究中，其中一项研究是他们失去了工作，所以是失业。这有多大影响？调整社会经济地位和其他一切因素后，

他们报告的幸福感下降，就压力和他们的感受以及他们如何应对而言，比那些以不同类型的更具包容性的情感方式工作和追求目标的人要强烈120%。

你好。你谈到了同理心和同情心，尤其是在设计中，同理心是一个模糊而性感的词。但我很好奇你的研究，以及你是否发现了关于脆弱性的任何发现，以及它如何影响人们表达感激、同情和自豪感的能力？

那么你所说的“发现”是什么意思？比如，如果我向你展示我的脆弱，这会让我更有同情心，或者让其他人对我更有同情心吗？我想知道你的参与者是否谈论过……

脆弱意味着什么？因为我的意思是，即使是同理心，除非你允许自己足够脆弱以至于可能体验并试图理解另一方，否则你无法真正做到感同身受。所以我只是想知道你在你的研究中是否发现了任何相关性。所以我们没有特别关注脆弱性，但我想要指出的一点是，像同理心和同情心这样的术语经常被互换使用。它们实际上是不同的东西。

所以，正如你所说，同理心是我允许自己理解你在做什么以及感受你的感受。所以，如果我对你有同理心，而你很痛苦，我就会感到这种痛苦。同情心是不同的。同情心在科学神经科学领域和佛教世界中都意味着，我并不需要感受你的感受。我只是想帮助你。

我们发现两者之间存在很大的差异。所以，那些让自己变得脆弱，让自己感受你的焦虑、你的痛苦、你的痛苦等等的人，可能会随着时间的推移而导致倦怠，对吧？这就是为什么你会听到人们谈论照顾者中的同理心倦怠。所以我们的策略是帮助人们产生同情心，想要帮助他人，而不必承担这种负担。

他们自己正在感受，因为这样做可能会让人瘫痪。而且有时，你知道，佛教徒会称之为，他们会称这种同理心为。他们会称之为愚蠢的同情心。我所说的愚蠢的同情心，一个典型的例子是，你的孩子想做一些事情，比如你的孩子想玩刀子。

你说，不，你不能玩那把刀，你把它从孩子那里拿走，孩子开始哭喊，对吧？那么，那一刻，如果你想让孩子感觉更好，并且感到同情，你会把刀还给他。但是你知道，这对孩子的长期健康没有好处。如果他们想吃太多饼干，或者他们想出去玩而不学习，也是一样。所以有时……

要真正富有同情心，你必须愿意让对方受一点苦，并帮助他们度过难关。但这样做的方法是不要总是以同理心的方式承担这种痛苦。所以你想让别人知道你理解他们，但是采用一种你感受他们感受的策略可能会适得其反。这能回答你的问题吗？那么你指的是怜悯吗？我想我做的和同理心相反，就像怜悯一样，

不，我认为同理心是你模拟别人感受并自己感受的能力。而同情心是想让他们感觉更好并努力帮助他们，但并不感受他们的痛苦。谢谢。是的。谢谢大家的光临。感谢您的收听。要发现更多精彩内容，您随时可以在 youtube.com/toxic Google 在线找到我们。回头见。