作为《超人崛起》的作者和 Flow Genome Project 的联合创始人，Steven Kotler 是世界上领先的终极人类表现专家之一。在这个演讲中，他介绍了目前关于“心流状态”的研究，这是一种最佳的意识状态，在这种状态下，我们感觉最好，表现也最好。研究人员现在知道，心流几乎存在于每一个体育冠军的核心，支撑着大多数主要的科学突破，并解释了艺术领域的重大进展。在商业领域，它的影响是巨大的。处于心流状态的程序员构建了互联网；处于心流状态的电子游戏设计师构建了电子游戏产业。“心流状态百分比”被称为构建优秀创新团队最重要的管理指标。因此，越来越多的公司将心流的培养置于其理念的核心。那么，这种神秘的状态是什么？它是如何发挥其神奇作用的？如果这真的是终极人类表现的秘诀，我们如何在个人和职业生活中获得更多的心流？敬请关注，了解更多信息！最初发表于 2014 年 4 月。访问 http://youtube.com/TalksAtGoogle/ 观看视频。</context> <raw_text>0 欢迎收听 Google 演讲播客，在这里，伟大的思想相遇。我是 Kyle，为您带来本周与作者 Stephen Kotler 的访谈。Google 演讲汇集了世界上最有影响力的思想家、创造者、制造者和行动者于一处。每一集都取自 youtube.com/talksatgoogle 上的视频。

作为《超人崛起》的作者和 Flow Genome Project 的联合创始人，Steven Kotler 是世界上领先的终极人类表现专家之一。在这个演讲中，他介绍了目前关于心流状态的研究，这是一种最佳的意识状态，在这种状态下，我们感觉最好，表现也最好。

研究人员现在知道，心流几乎存在于每一个体育冠军的核心，支撑着大多数主要的科学突破，并解释了艺术领域的重大进展。在商业领域，它的影响是巨大的。处于心流状态的程序员构建了互联网；处于心流状态的电子游戏设计师构建了电子游戏产业。“心流状态百分比”被称为构建优秀创新团队最重要的管理指标。因此，越来越多的公司将心流的培养置于其理念的核心。

那么，这种神秘的状态是什么？它是如何发挥其神奇作用的？如果这真的是终极人类表现的秘诀，我们如何在个人和职业生活中获得更多的心流？敬请关注，了解更多信息。最初发表于 2014 年 4 月，以下是 Steven Kotler 的演讲：黑客心流：解码终极人类表现的科学。我很高兴今天欢迎我们的两位嘉宾和我的朋友们，Steven Kotler 和 Jamie Wheal。

如您所知，健康、最佳生活方式在 Google 一直是热门话题。它们是复杂的问题。我知道我的同事们一直在努力解决这些问题，试图找到解决方案。而今天他们将要介绍的内容，以及我们将要了解的更多内容——心流，我认为是这个复杂难题的重要组成部分。

因此，在我们开始之前，我想先向大家介绍一下这两位人士。Steven 是《纽约时报》畅销书作家。他是一位屡获殊荣的记者，也是 Flow Genome Project 的联合创始人。他著有多本书籍，包括《丰饶》。他的新书《超人崛起》将成为今天的重点。他的书籍已被翻译成多种语言。文章发表在 70 多种出版物上，包括《纽约时报杂志》、《大西洋月刊》、《连线》和《福布斯》。

Jamie Wheel 是 Flow Genome Project 的执行董事，他是终极人类表现的神经语义学方面的领先专家。他与财富 500 强公司、领先的商学院、年轻的组织以及 Red Bull 及其世界一流的运动员合作。因此，我将把时间交给 Stephen。

你好。感谢各位的到来。非常感谢你们的到来。我想稍微介绍一下我们将要做什么。我将向大家介绍心流，并开始分解一些神经生物学知识，解释其内部运作机制，并向大家介绍其重要性的广阔范围。然后 Jamie 将接手，他将讨论如何将更多的心流融入到你们的生命中的实际应用。

作为开始的方式，我想告诉你们我从哪里开始的，那是在我 30 岁的时候，我得了莱姆病。我花了三年中的大部分时间躺在床上。如果你不知道莱姆病是什么样的，想象一下你曾经得过的最严重的流感与偏执型精神分裂症相结合。所以到最后，医生们让我停药了。我的胃粘膜正在出血。没有人能再为我做任何事了。我只有 5% 到 10% 的时间是功能正常的。

我的大脑完全关闭了。我的身体疼痛难忍，几乎无法行走。我出现了幻觉。我的短期记忆消失了。我的长期记忆也消失了。一切都消失了。在所有这些消极想法中，我的一个朋友出现在我家，要求我们去冲浪。

这是一个荒谬的要求。首先，那时我已经大约五年没有冲浪了。我上次冲浪时，在印度尼西亚的一次大浪事故中差点溺水，从此不想再冲浪了。正如我所说，我几乎无法穿过房间。她让我很烦。她不肯离开，一直纠缠我，一直纠缠我。最后大约三个小时后，我想，管它呢？让我们去冲浪吧。会发生什么最坏的情况呢？

他们把我扶到车里。他们把我送上他们的车。他们开车带我去了洛杉矶的日落海滩。如果你了解洛杉矶的冲浪，你会知道日落海滩几乎是全世界最温和的初学者海浪。那是夏天。水很暖和。潮水很低。海浪很差，大概只有两英尺高。没有人出来。他们扶着我的胳膊，把我带到海浪处，字面意义上是扶着我的胳膊，把我带到那里。他们给了我一块凯迪拉克那么大的冲浪板。冲浪板越大，越容易冲浪。这块冲浪板非常巨大。

我在那里大约 30 秒钟，就来了一波浪。我不太确定发生了什么。肌肉记忆接管了，不管怎样。浪来了。我把冲浪板转了过来。我踩了几下踏板。然后我站了起来。我站到了一个完全不同的维度。我的感官异常敏锐。多年来，我第一次头脑清醒。我觉得我有全景视野。时间膨胀了。它慢了下来。所以那种冻结效果——如果你曾经发生过车祸，那就是我的体验。

最不可思议的是，我感觉很棒。我的意思是，我感觉活着，充满了可能性。这是大约三年来我第一次感受到这种感觉。

那波浪感觉太好了，我又连续抓住了四波。在那第五波之后，我精疲力尽了。我晕过去了。他们不得不把我扶到车里。他们把我送回家。他们不得不把我扶到床上。人们实际上不得不来给我送食物，因为 14 天里，我无法再次行走。所以我无法走到 50 英尺外的厨房做饭。

在第 15 天，也就是我能够再次行走的那一天，我回到我的车里，又回到了大海，我又做了一次。再一次，我有了这种疯狂的准神秘体验。再一次，感觉很棒。这个循环不断重复。大约六个月的时间里，我唯一做的事情就是冲浪，我的功能从大约 10% 提高到了大约 80%。所以我第一个问题是，到底发生了什么？因为冲浪首先并不是治疗慢性自身免疫疾病的方法。

其次，我受过科学作家的训练。我是一个理性的唯物主义者，我没有神秘的经历，当然也没有在冲浪时在海浪中经历过。整件事似乎很荒谬。莱姆病只有在进入大脑时才会致命。我非常确定，我在海浪中拥有这些准神秘体验的原因是我快要死了。所以这一切对我来说都是一个巨大的探索，试图弄清楚我身上到底发生了什么。我发现

我经历的这种改变了的意识状态有一个名字，叫做心流状态。现在，你可能用其他的名字来称呼它，比如进入状态、跑步者的兴奋感。如果你碰巧是一位垮掉派爵士乐音乐家，那么你就在“节奏”中。如果你是一位单口喜剧演员，它被称为“永远的盒子”。术语层出不穷。

研究人员更喜欢用“心流”这个词。他们之所以更喜欢这个词是有原因的。它实际上是一个技术术语。我们稍后会回到这个问题。但在心流状态下，注意力会如此集中在手头的任务上，以至于其他一切都会消失。

你的行动感和意识融合在一起，所以行动者和被行动者合二为一。我们的自我意识，我们的自我意识完全消失了。时间膨胀了。这意味着它慢了下来。就像我提到的那样，你会得到像车祸一样的冻结效果。有时它会加快速度，五个小时就像五分钟一样过去了。在所有方面，身心表现都会大幅提升。

我不会过多地讨论它。我只是想解释一下，然后我们会继续讨论其他事情。但我想要谈谈为什么心流实际上治愈了我的莱姆病，这样你们就能理解发生了什么。我们稍后会讨论心流中涉及的神经化学物质。所有这些都会显著提高免疫系统。更重要的是，它们会将神经系统重置回零。所以它们会让你平静下来。自身免疫性疾病本质上是一个失控的神经系统。

因此，周期性的心流状态使我的系统平静下来，这让我有机会形成新的神经网络，这些神经网络不会立即导致疾病。这就是让我有机会好转的原因。当我研究心流并学习所有这些东西时，我还发现，帮助我从严重亚健康恢复到正常状态的相同状态，也帮助许多其他人从正常状态提升到超人状态。

我还很快了解到，我并不是第一个得出这个结论的人。心流科学可以追溯到大约 150 年前，也就是 19 世纪 70 年代初期。

到世纪之交，哈佛大学的心理学家和哲学家威廉·詹姆斯正在研究这种状态。他是第一个发现大脑可以彻底改变意识以提高表现的人。更重要的是他的一位学生沃尔特·布拉德福德·坎农的工作，他是一位伟大的生理学家。布拉德福德·坎农发现了战斗或逃跑反应。

在此过程中，他给了我们第一个窗口，让我们了解这种加速的表现可能来自哪里。这是一件非常非常重要的事情。在那之前，

表现增强基本上是神赐的礼物。你想在 100 码短跑中获得更好的成绩吗？赫尔墨斯可以帮忙。你想写一首更好的诗吗？和缪斯们谈谈。但沃尔特·布拉德福德·坎农将神赐的礼物变成了标准的生物学。他给了我们第一个进入这个谜团的立足点。

在 20 世纪 40 年代，心理学家亚伯拉罕·马斯洛拾起了这条线索。他发现心流是所有成功人士的共同点。然后在 20 世纪 60 年代和 70 年代，真正的革命开始了。一位名叫米哈里·契克森米哈赖的人，当时是芝加哥大学心理学系主任，

“契克森米哈赖”——虽然马斯洛在成功人士中发现了这种状态，“契克森米哈赖”对世界上其他所有人感到好奇。所以他进行了现在被认为是历史上最大规模的全球心理学研究之一。他走遍世界各地，询问人们在生活中感觉最好和表现最好的时刻。

这是一个庞大的群体。他开始与专家交谈。他与专业的攀岩者、芭蕾舞演员、艺术家、外科医生交谈。这无关紧要。他们都说同样的话。当他们处于他称之为“心流”的状态时，他们感觉最好，表现也最好。然后他把它推广到其他人身上。而其他人，我的意思是所有人。他与纳瓦霍牧羊人交谈。他与意大利葡萄种植者交谈。他与年长的韩国妇女交谈。他与日本十几岁的摩托车帮派成员交谈。他与底特律装配线工人交谈。

他与每个人交谈，他们都告诉他同样的事情。当他们处于这种心流状态时，他们感觉最好，表现也最好。契克森米哈赖也提出了“心流”这个词。原因之一是，当他与所有这些人交谈，他们描述这种状态时，他们总是说，好吧，我正在最大限度地发挥我的技能。我正在尽我所能地挑战自己，但这感觉毫不费力。当我在这种状态下时，每一个决定，每一个行动都自然流畅地引向下一个。换句话说，心流感觉很流畅。

另一个主要发现，正如我刚才暗示的那样，心流是普遍存在的。它出现在任何地方，任何人身上，只要满足一定的初始条件。这意味着从阿尔及利亚的爵士乐音乐家到孟买的软件设计师，再到硅谷的程序员，每个人都在利用心流来大幅提高效率。这是一个相当大的提升。

心流增强了我们所有的身体技能。所以在这个状态下，我们更好，更快，更强壮，更灵巧，更敏捷。我们的头脑也是如此。心流提高了

信息处理能力。所以当我们处于这种状态时，我们的感官实际上每秒钟都在吸收更多信息。我们更深入地处理它，所以它同时使用了我们大脑的更多部分。虽然对此有很多争论，但它似乎确实使我们处理信息的速度更快。而且不仅仅是信息处理能力得到了提高。模式识别、未来预测——基本上大脑中所有基本的神经元过程都因心流而增强。

因此，科学家们现在认为心流几乎存在于每一个体育冠军的核心，所以几乎每一个获得的金牌。但它也解释了艺术领域的重大进展和主要的科学突破。

在商业领域，麦肯锡公司进行了一项为期 10 年的研究。他们发现，高管报告称，在心流状态下的工作效率是心流状态之外的五倍。所以你必须停下来思考一下。通常，我必须向大多数观众解释，五倍实际上是 500% 的增长。我猜你们都明白了。

但这意味着你可以在星期一去上班，在心流状态下度过星期一，然后从星期二到星期五休息，完成的工作量与你的稳定状态同事一样多。这是一个巨大、巨大、巨大的提升。而 500% 的增长听起来可能很荒谬，直到你考虑行动冒险运动运动员。所以麦肯锡发现的一件事是，普通的人，普通的工人，在工作生活中只有不到 5% 的时间处于心流状态。

一个肯定不是这种情况的地方是行动冒险运动。行动冒险运动运动员，由于 Jamie 稍后将要讨论的原因，基本上已经成为地球上最好的心流黑客。这大约发生在过去的 25 年里，原因有很多，我们稍后会讨论。但我想要告诉你们这产生了什么。它产生了所谓的终极人类表现的近乎指数级的增长，即生命或肢体处于危险中的表现。

以前从未发生过这样的事情。体育进步缓慢而稳定，受进化规律支配。历史上没有任何时候会在十年内增长五倍。然而，这正是冲浪、滑雪、单板滑雪、攀岩、山地自行车等所有行动冒险运动中发生的事情。我将举几个例子。冲浪就是一个很好的例子。这是一项拥有 1000 年历史的运动。

从公元 400 年到 1996 年，任何人冲浪过的最大浪高是 25 英尺。超过这个高度，人们认为是不可能的。科学家们认为这是不可能的。冲浪者们认为这是不可能的。今天，我们正在挑战 100 英尺高的海浪。在单板滑雪方面，

1992 年，任何人曾经越过的最大空隙跳跃是 40 英尺。现在，40 英尺对于单板滑雪来说是一个很大的跳跃。今天，从这张图片中可以看出，单板滑雪运动员正在挑战 230、240 英尺的跳跃。所以终极人类表现的增长近乎指数级。

更好的消息是，与此同时，这解决了一些问题。长期以来，心流研究中的一个大问题是主观状态。你怎么知道你的研究对象是否处于心流状态？关于行动冒险运动运动员的好消息是，

近年来，进步水平已经如此之高，以至于如果人们在表演时没有处于心流状态，他们最终会住院或死亡。所以这给了你一个可以使用的硬性研究集。这是一个硬数据集合。如果他们经历了这次体验，我们就知道他们处于心流状态。同时，结合这一点，

正如我所说，心流科学可以追溯到 150 年前。大多数人都非常了解前 130 年，也就是我们弄清楚这种状态的心理学的时候。我们对这种状态的心理学非常了解。自 1990 年左右以来发生的事情是，我们的神经生物学已经变得非常出色。我们的脑成像技术已经变得非常出色。脑电图有了很大的改进。而且历史上第一次，我们可以看到内部情况，我们可以弄清楚心流中发生了什么。我们发现的第一件事

是存在——关于终极人类表现的旧观念是基于所谓的“10% 大脑神话”。这实际上是对威廉·詹姆斯的误解。但是这个想法——我相信你们都熟悉它——我们大多数人只使用了大脑的 10%。所以终极表现，也就是心流，必须是我们大脑的所有部分都在全力运转。这就是想法。事实证明——

这完全是反过来的。心流中发生的事情是大脑并没有变得过度活跃。它实际上开始失活了。发生这种情况的原因有很多。简单的原因是效率交换。大脑是一个巨大的能量消耗者，对吧？它占我们体重的 2%，却消耗了我们 20% 的能量。所以大脑的基本规则之一是如何节约能量？

所以有意识的处理非常缓慢，而且非常耗能。另一方面，潜意识处理非常非常快，而且非常非常节能。所以在心流中发生的事情是，我们正在用潜意识处理来代替有意识的处理。随着这种情况的发生，大脑的大片区域正在关闭。

这个技术术语是短暂的，意思是暂时的，额叶皮层活动减弱。Hypo，H-Y-P-O，它是 hyper 的反义词。意思是失活，减慢，关闭。额叶指的是前额叶皮层，对吧？你大脑后面的那个部分，容纳着你所有更高的认知功能。

那么，为什么时间在心流状态下会膨胀呢？为什么它会加快或减慢？因为贝勒大学的神经科学家戴维·伊格曼发现，时间是在整个大脑中计算出来的，尤其是在前额叶皮层。当它的一部分开始消失时，我们无法再将过去与现在和未来区分开来。所以我们沉浸在研究人员所说的“深度当下”中。

再举一个心流中发生的事情的例子，大脑的另一个部分关闭了——我们之前谈到过自我和自我意识是如何消失的。为什么自我意识在心流中会消失？

大脑的一部分被称为背外侧前额叶皮层，它负责自我监控和冲动控制，会关闭。所以自我监控，那就是你的内心批评者，你的内心伍迪·艾伦。那就是你脑海中总是存在的唠叨、悲观的聲音。在心流状态下，它被关闭了。

当它关闭时，我们体验到的是解放。我们从自己身上解脱出来了。创造力增强了。冒险精神增强了。表现增强了。我们对体验更加开放。

所以我们刚才谈论的是神经解剖学，大脑中发生的事情在哪里。如果你真的想在大脑中绘制体验图，你必须谈论神经解剖学，大脑中发生的事情在哪里，神经化学和神经电学，这是大脑发送信号的两种方式。我将谈谈一些神经化学知识，然后 Jamie 将接手，谈谈一些神经电学知识。在心流状态下，我们获得了大脑可能产生的五种最有效的神经化学物质。

所以所有这些都是增强表现的神经化学物质。去甲肾上腺素和多巴胺增强注意力。它们增强了注意力。它们让我们更专注于当下。也加快了肌肉反应时间。它们也降低了大脑中的信噪比，所以我们有更多的模式识别能力。Anandamide。

是一种止痛药，但它也加快或增加了横向思维，跳出框框思考。所以模式识别被定义为将类似的想法联系在一起。横向思维是将不同的想法联系在一起。这在心流状态下会增强。内啡肽，非常非常有效的止痛药和非常非常强大的社会结合化学物质。血清素让我们保持平静。这是百忧解革命核心中的化学物质。所以你需要知道的是

所有这些神经化学物质，所以它们提高了表现，以及它们如何影响动机。对于那些不太了解神经化学和药物的人来说，

所有这些化学物质都是非常有效的神经递质。让我们谈谈多巴胺。可卡因被广泛认为是地球上最容易上瘾的物质。当有人吸食可卡因时，实际上发生的事情是多巴胺涌入他们的大脑，然后大脑阻止其再摄取，所以这种物质在大脑中停留的时间更长。去甲肾上腺素是兴奋剂或利他林。

Anandamide 与大麻中的精神活性物质 THC 相同。内啡肽是阿片类药物。举个例子，大脑和身体中大约有 20 种不同的内啡肽。最常见的一种比医用吗啡强 100 倍。血清素本质上是摇头丸。

这里的重点是，当所有这五种化学物质涌入你的大脑时，它会产生一种极其、极其、极其令人上瘾的体验。心流可以说是地球上最令人上瘾的体验，因为它可能是我们唯一知道的所有这五种化学物质同时涌入大脑的时候。

研究人员不喜欢“上瘾”这个词。它有非常负面的含义。所以他们更喜欢“目的论”，这意味着目的本身。这基本上意味着，一旦一种体验开始产生心流，我们将不遗余力地获得更多的心流。

这就是为什么研究人员将心流视为内在动机的源代码。那么，这如何应用于日常生活呢？原因之一是，正如最近盖洛普的一项调查指出的那样，71% 的美国工人对工作感到倦怠或积极倦怠。另外 29% 的人从事能够产生心流的工作。所以我们已经知道这个问题的解决方案了。

我还想谈谈，心流不仅增强了动机，还极大地提高了创造力。很难用数字来衡量这一点。我们在 Flow Genome Project 做了一项松散的研究，我说松散和初步的，人们报告说创造力提高了 7 倍。再举一个例子，一项澳大利亚的研究，这是一项整洁的研究，他们找来了 40 个人，给了每个人一个非常棘手的脑筋急转弯来解决。没有人能解决它。

他们使用经颅直流电刺激人工诱导心流。他们实际上使用电脉冲敲除了前额叶皮层，基本上诱导了短暂的额叶皮层活动减弱。23 个人在创纪录的时间内解决了这个问题。

所以创造力得到了极大的提高。同样，这归结于神经化学，对吧？所以创造力作为一项技能通常——并非总是，而是通常——是组合性的。它是新颖的想法与旧的想法碰撞的产物，创造出令人惊奇的新事物，对吧？所以如果你想提高创造力，你必须提高所有这些东西。好吧，去甲肾上腺素和多巴胺，它们增强了注意力。

大脑每秒钟都在吸收更多信息，所以它提高了我们对新颖性的获取能力，这是创造力等式的前端。因为它们降低了大脑中的信噪比，所以它们也提高了模式识别能力，所以我们联系想法的能力。然后匿名性正在增加横向思维，或者我们联系不同想法的能力。所以心流状态实际上包围着创造力。这里真正有趣的是——因为创造力，正如你们大多数人所知，

是一种非常非常理想的品质。IBM 进行了一项全球调查。我认为是 1500 位首席执行官对当今首席执行官最需要的品质。创造力是排名第一的答案。然而，如何教授创造力？我们如何教人们更有创造力？这是一个大问题。哈佛大学的 Teresa Imabelle——

进行了一项研究，她发现人们不仅在心流状态下更有创造力，而且这种增强的创造力实际上会在几天后持续存在，这表明——需要做更多的工作——但这表明心流状态实际上训练大脑变得更有创造力。这些神经化学物质所做的另一件事

是它们存在于标记体验。所以学习和记忆的简写，在体验中出现的神经化学物质越多，体验从短期保存转移到长期存储的可能性就越大。神经化学物质本质上是在体验上贴上一个大标签，上面写着“重要，以后保存”。所以心流是大量有效神经化学物质的倾泻。

所以这对学习有根本性的影响。在美国军方、DARPA 和 Advanced Brain Monitoring（位于加利福尼亚州卡尔斯巴德的一个团队）进行的研究中，

作为《超人崛起》的作者和 Flow Genome Project 的联合创始人，Steven Kotler 是世界上领先的终极人类表现专家之一。在这个演讲中，他介绍了目前关于“心流状态”的研究，这是一种最佳的意识状态，在这种状态下，我们感觉最好，表现也最好。研究人员现在知道，心流几乎存在于每一个体育冠军的核心，支撑着大多数主要的科学突破，并解释了艺术领域的重大进展。在商业领域，它的影响是巨大的。处于心流状态的程序员构建了互联网；处于心流状态的电子游戏设计师构建了电子游戏产业。“心流状态百分比”被称为构建伟大创新团队最重要的管理指标。因此，越来越多的公司将心流的培养置于其理念的核心。那么，这种神秘的状态是什么？它是如何发挥其神奇作用的？如果这真的是终极人类表现的秘诀，我们如何在个人和职业生活中获得更多的心流？敬请关注以了解更多信息！最初发表于 2014 年 4 月。访问 http://youtube.com/TalksAtGoogle/ 观看视频。</context> <raw_text>0 他们再次通过两种不同的方式人工诱导心流。他们使用了经颅直流电刺激。他们还使用了神经反馈。他们发现，处于心流状态的狙击手的学习速度比正常速度快 230%。然后，他们对新手（非军事人员）重复了同样的研究。他们发现，通过人工诱导心流，从新手到专家所需的时间可以缩短一半。

所以这告诉我们，马尔科姆·格拉德威尔的“一万小时掌握法则”可以缩短一半。所以我要在这里停止关于学习、创造力和动机的讨论，因为我认为这三个大类适用于每个人的生活。作为向 Jamie 过渡的一种方式，我想说的是，所有这些研究

得出的结论不仅仅是心流中发生了什么，而且因为我们拥有这些运动员作为数据集，我们可以弄清楚他们是如何如此成功地进入心流状态的。我们可以倒推。我们可以将这些知识应用于所有领域和社会。所以我们发现，心流状态有触发因素。这些是导致更多心流的先决条件。我要把它交给 Jamie 来谈谈这个，以及为什么它们如此重要。JAMIE CALLISON：谢谢。

大约 2000 年前，拉比希勒尔和法利赛人之间有一场史诗般的老约说唱大战。法利赛人向他挑战。他们说，好吧，拉比希勒尔，你认为你很厉害。你能单腿站立并背诵所有经文吗？他说，是的，我可以。他做到了。他单腿站立。他说，己所不欲，勿施于人。其余的经文只是注释。

在这里，在谷歌，对吧，你们的世界是组织世界信息。虽然这雄心勃勃且崇高，但你们也知道，这只是我们获得的见解，而不仅仅是我们收集的数据才能产生影响。而我们今天所处的位置，真正的是被信息淹没，就像我们一直以来一样，

渴望动力。我们知道得更多。我们知道我们应该吃真正的食物，主要是植物，不要太多。我们知道我们应该做有意义的工作。我们知道我们应该心怀感激。我们知道冥想应该很棒，如果我们最终能做到并且能够坐足够久的话。我们知道所有这些事情。

但是如果你只是——快速浏览一下我身后的统计数据。看看损失。我们不那么健康了。我们更肥胖了。工作场所的伤害更多了。这些事情都附加了美元价值。终身健身，可以说是郊区大众获得体现和健康的途径。75% 的流失率。这是一个内部统计数据。

对吧？75% 的人说，是的，我希望你每月收取我 150 美元。我想要结果。再也不出现了。最令人不寒而栗的是，哈佛大学进行的一项研究表明，嘿，当你面临慢性生活方式疾病——糖尿病、心脏病、吸烟、慢性压力——而你的医生说，嘿，事情是这样的。你真的必须改变你的方式。如果你不这样做，它可能会杀了你。这就是我们剩下的。

八分之七的人宁愿死也不愿改变。令人难以置信。所以回到这些人。DARPA 不仅仅是在旁边随意摆弄。他们实际上有一个全面研究项目。它是全球性的。它是跨学科的。它被称为“量化战士”。所以忘记你在山谷里举办的那种量化自我聚会吧。这些人正在建造 2030 年的超级士兵。他们所做的事情，根据你的观点，既令人着迷，又令人恐惧。

但有一些非常有趣的事情正在发生。斯蒂芬谈到过 150 年的研究。过去 10 到 20 年变得非常有趣。如果我坐在你们的座位上，我会说，好吧，这听起来不错，很酷。但是为什么我不知道呢？如果它真的那么好，我们现在就应该知道了。实际上存在一个问题。我们为什么没有将其作为共享工作知识的原因是，我们如何将信息转化为动力？

因为正如斯蒂芬所说，心流是自动目的的。心流具有这种巨大的神经化学倾泻。它对我们进行编码和奖励，让我们做更多的事情。如果我们能够释放这种内在的人类动力，接下来还有什么可能？

因为这些人，对吧？特种作战部队，耶鲁大学与三角洲部队和游骑兵合作，对吧？红牛与卡纳乌托海豹突击队第 6 分队合作，对吧？这些人正在深入研究细节，但他们明确地不愿意分享这些知识，对吧？其中一个想要领先坏人一步，而另一些人则想登上领奖台。

对吧？所以他们学到的东西还没有被分享。这当然是我们使命的一部分，那就是将这种极端情况——那些以生命为代价的人——带入主流。将其带给有影响力的企业家。将其带到创新社区，在那里我们可以利用同样的火箭燃料。

所以回到这里，并简单地概括三个更实用的要点——如果你今天什么都不记得，请考虑一下这三个要点。第一个是我们刚才谈论的。心流是我们获得的最有效神经化学物质集所强化的内在动力的源代码。

接下来，它缩短了学习时间，这意味着我可以花更多时间在沙发上，或者我可以在我感兴趣的领域走得更远。我可以学到更多。当我们可以将其效力提高一倍时，人类进步会发生什么？最后，同样，心流之父米哈里·契克森米哈赖进行了一项为期 10 年的全球研究。额外的好处之一是，生活中拥有最多心流的人实际上是最幸福的人。

所以就最佳心理学而言，这就是最终的结果。回到这些极限运动运动员作为案例研究，因为他们一直是一个边缘群体。人们不太关注他们。滑雪懒汉和冲浪懒汉的概念并不是对那些在这些领域奉献一生的人的热情拥抱。

但他们确实想出了三种非常有效且可转移的方法，让我们所有人都能在生活中获得更多心流。这三种方法是深层体验，

对吧？当他们在做事情时，他们感受着重力的作用。所以他们的本体感觉，就像我的四肢在空间中的位置，我的前庭感觉，我的内耳与我的臀部之间的关系，对吧？压缩、失重、旋转，所有这些

向我们的身体和大脑提供非常强大的感觉运动输入。正如斯蒂芬提到的，一起放电的细胞会一起连接。我们创造了更丰富、更强大的神经网络。所以他们做了一些引人入胜的研究。他们做了一个真人大小的青蛙过河实验，比较了大学运动员和普通兄弟会成员和姐妹会成员。他们说，好吧，谁在这个真人大小的青蛙过河游戏中会做得更好？你会把钱押在谁身上？

对吧？好吧，运动员。运动员赢了。但并非我们认为的原因。他们获胜不是因为他们的反应速度更快。他们获胜不是因为他们可以做爆炸性的跳箱。他们获胜是因为他们可以更快地处理复杂的多个变量方程，然后根据这些信息采取行动。所以“笨蛋运动员”的概念也是完全错误的。

相比之下，这几乎可以追溯到古老的少林寺，对身体的掌握和控制产生对心灵的掌握和控制。所以你基本上是从拨号调制解调器开始的，我只是一个大脑，没有实体，没有连接，只能通过一个数据馈送来感知和接收信息。

进入宽带甚至卫星。我现在正在接收作为感知认知机器的我所能接收到的所有频道。这些神经网络现在被激发并连接在一起。接下来是丰富的环境。想想冲浪者或滑雪者（大山滑雪者）等人在玩乒乓球时的区别。每天乒乓球桌都是一样的，我的球拍也是，球的弹跳方式也是一样的。一切正常。我可以稍微放松一下。

但在环境非常丰富、令人难以置信和刺激的情况下，它实际上可以消除我清醒的自我意识，并迫使我付出明确的敏锐注意力。因为如果我不这样做，我就会被击倒。最后是高风险，我刚刚预示过。事实上，我认为奥斯卡·王尔德曾说过一句名言，没有什么比早上被绞死的可能性更能让人清醒头脑的了。

所以直接的高风险具有这种奇妙的效果，这在当今时代非常困难。我们总是别处和别的时候。我在想明天。我在玩手机。我在推销这个。我在发布那个。高风险让我回到不可否认的现在。这是心流唯一可能发生的地方。如果我离开它，如果我漂移，我就会受到惩罚。它会很痛，我会学习。

想想我们如今有多少学习和经验与这些紧密的反馈循环脱节。让我们将此转化为你们的世界，因为这就是它的美妙之处。如果它与我们无关，这只会是一种好奇心。所以想想丰富的环境。

你们显然就在其中。交叉授粉，许多最先进的工作场所组织设计，无论是皮克斯的中庭和偶然的会议，还是你们带有排队和管理以及所有公共区域的自助餐厅和餐厅，这些公共区域都是为了创造新颖变化的环境而明确设计的，高风险。显然，隔壁的 Facebook 拥有快速突破的东西。

对吧，精益敏捷的设计和开发。你们拥有的创业心态，失败是预料之中的，因为如果你没有失败，你就不会像你可能的那样快速学习，对吧？而深层体验，我的意思是，你知道，我认为这并非偶然，

而你们谷歌的创始人都是蒙特梭利儿童，在心流研究中，这是世界上最容易产生心流的教育方法，孩子们用感官操纵工具扫地和切割，实际上同时使用身体和大脑。

以及创始人对所有极限运动和冒险的热情，这个地方的 DNA 几乎被设定为在任何你能想到的地方培养这种环境的最佳环境。所以斯蒂芬描述了五种神经化学物质，并描述了一些神经解剖学。但让我们把它付诸行动。让我们随着时间的推移，按照我们可能经历的方式来做这件事。

因为这就是我们所说的心流基因组矩阵，它实际上是什么基因组？核心组成部分是什么？它们是如何工作的？如果我们拥有这些知识，我们可以用它做什么？

为了让你们了解这项研究，这个模型背后的血统主要来自哈佛大学 Herbert Benson 的工作，以及 Leslie Sheeran 博士，他是许多海豹突击队和红牛工作背后的那种疯狂科学家脑电图专家，我们刚才提到过。

但让我们来看看这个过程。因为首先要消除的是心流是一种状态。所以它来来去去。它不是一种总是开启的东西。但这不像一个电灯开关。它不是说它打开我就进入了，或者它关闭我就到了别的地方。它是一个循环。它至少有四个不同的阶段。所以如果我们看看这些阶段是如何发展的，

首先，无论你更喜欢 M. Scott Peck 和《少有人走的路》，还是佛陀及其崇高的真理，无论如何，生活是痛苦的。生活是挣扎。这就是它的开始。我们从陷入困境开始。我们开始发现自己处于某种境地或状态。这可能是深夜代码交付。这可能是某个新的重大业务问题。它可能是关系问题，无论是什么。

我们开始力不从心。我们最终会在肩膀上进行天使与魔鬼的双重对话。所以我们的前额叶皮层容纳着我们的执行功能，我们通常认为的自我，对吧？以及我们在学校和工作中因聪明、控制、精确和按时交付而获得奖励的东西，我们试图正面攻击来解决它。但问题比这更大。它超出了我们的能力。

所以我们开始切换回我们原始的自我意识，我们的杏仁核，对吧？这是战斗还是逃跑的情况？我需要拉动拉绳吗？与此同时，我的脑电波处于相当快速的β波状态。我试图解决二元问题，但这可能不是一个二元问题。然后我开始分泌皮质醇，我开始分泌肾上腺素进入我的系统，我开始变得兴奋。要么我此时会崩溃，

它将是一个胎儿姿势。有没有人在健身房戴过拳击手套或尝试过类似的事情？然后你得到了迈克·泰森，你说，每个人都有一个计划，直到他们被打中。你们有没有经历过肾上腺素反应，你们的膝盖摇摇晃晃？或者即使只是你身后的车上的警灯，它开过，然后停留在你的腿上，你突然感觉需要在路边呕吐？这就是肾上腺素反应。所以这会让大多数人退出。

除非，要么是由于纯粹的疲劳，要么是运气好，要么是知道我实际上处于这个循环中，我进入下一个阶段，即放松反应。通常，在对更黑暗的狙击手以及奥运会射箭运动员和其他所有人进行研究时，他们进入这种状态的方式，他们进行这种转变的方式是专注于呼吸。

所以向你们所有人的冥想练习致敬。专注于呼吸，降低呼吸频率，你开始接近平衡。一氧化氮进入血液，冲走战斗或逃跑的化学物质，冲走皮质醇，冲走去甲肾上腺素，然后带入多巴胺、内啡肽和阿南酰胺。

好的，在那时，我的脑电波从更快的β波转变为更慢的α波。我就在心流状态的门槛上了。

我进入心流状态。同样，也有完整的等级。我的意思是，你可以拥有斯蒂芬所拥有的那种自发的治愈性准神秘体验，就像，“哦，伙计，我和万物合一”。或者你可能只是拥有一个，“嘿，所有的灯都是绿色的，我提前五分钟上班。怎么样？”所以这里的重点是，如果你进入更深层次的心流状态，你不会只停留在资源丰富的α波状态，我会获得洞察力。我实际上会进入一个更深、更慢的状态，称为θ波。

通常情况下，这只有终身冥想者才会出现。在麦迪逊对西藏冥想者的任何研究中，你会看到这些人能够比我们更频繁地进入这种状态。另一个时间是在清醒和睡眠之间的阈值。

所以如果你曾经躺在沙发上看电视——《白宫风云》过去常常对我们所有人这样做，让人昏昏欲睡，对吧？但在你失去知觉之前的那个时刻，你处于一种催眠状态。这通常是如此放松，以至于我们大多数人都错过了它。我们只是睡着了。我们打了个盹。但如果你有纪律和训练，你实际上可以停留在那里并保持警觉和清醒。在那里，只有在那里，才能出现伽马波的闪电。

这变成了这些格式塔整合。这变成了你的巧克力和我的花生酱，耶，我们有一些瑞斯。它变成了那些彻底改变游戏的大规模横向整合的时刻。

好的，最后，这是我们大多数人都忘记的一个关键阶段，我们只是没有哎呀，我做到了，就是这样。我们大多数人都忘记了恢复阶段，对吧？但我相信你们，你们在学习理论中都遇到过所有这些东西，那就是当我们认为我们在学习时，我们实际上并没有在学习，当我们在做事情时。我们所做的只是收集数据，

而且我们的大部分模式巩固和新技能的实际并入都发生在我们睡觉的时候，特别是当我们以δ波睡眠时。所以虽然我们绝不会在心流状态后在一周内一直停留在δ波状态，但我们想强调的是，很多整合，我提升到我现在可能达到的水平，都发生在深度睡眠的δ波频率中。简而言之，这就是循环。

想想这意味着什么，因为现在我们知道了这一点，我们可以利用它。而这如此有趣和令人兴奋的是，想想整个人类发展轨迹，包括正念，包括最佳心理学，包括在这个组织内部存在并越来越多地出现在世界上的大量精彩内容。大多数内容都试图让我们的清醒意识自我，我们的自我，安静下来。

回到斯蒂芬的幻灯片，我们的内心伍迪·艾伦。但这是一种真正的粘人体验。因为如果我正在阅读一本关于如何摆脱我正在阅读这本书的那一部分自我的书，这就像隐藏你自己的复活节彩蛋一样。这是有害的。它是粘性的。我越努力与之抗争，我就越陷越深。这就是为什么你会看到埃萨伦有很多紧张的婴儿潮一代。我的意思是，这是一种情况。我努力尝试，以至于我无法与我试图释放的东西脱钩。

所以这让你可以回到它。别担心你现在是谁以及试图改变它。只需优化你的生物神经系统，然后看看你的主观内心体验是什么。这可能具有改变游戏规则的意义。这就是我们这些天处于边缘的地方。

所以我想让你们和斯蒂芬一起，对事情的方向，接下来会发生什么有一个感觉。然后我们很乐意邀请你们提出问题或疑问，并可能就可能发生的事情进行对话。非常感谢你们，伙计们。STEVEN KOTLER：两件事。Jamie 给你们看了一下——高风险、深层体验、丰富的环境。这三个是心流触发因素。

我们相信共有 17 个心流触发因素。这三个是环境触发因素，有外部触发因素，有三个内部触发因素，这些是心理触发因素，有 10 个社会触发因素，有一种共享的心流状态版本，一种称为群体心流的集体版本，有 10 个触发因素会引发这种情况，据我们所知，还有一个创造性触发因素。还有我们刚刚分解的心流循环。

心流循环充当体验的地图，触发因素告诉你你在地图中的位置。真正重要的事情，我想留给你们的是，我们正处于这项研究的最前沿。

我们对心流的心理学有相当扎实的理解。我们了解神经生物学。我们不知道的是巨大的。例如，我们不知道级联的顺序。神经化学物质先于神经——解剖学变化先于

脑电波，我们不知道。没有人知道。生理学问题，对吧？我们有心灵，我们有大脑，但身体里到底发生了什么？我们正处于这场革命的最前沿。我们才刚刚开始回答这些问题。在我们拥有我们所说的热图之前，我们不会真正完成所有这些工作，一个心流热图，它将心理学映射到神经生物学上，再映射到生理学上。我告诉你们所有这些的原因是——

我们从麦肯锡的研究中知道，高管在心流状态下的生产力是普通状态下的五倍。我们知道，极限运动运动员在所有人类表现方面都取得了近乎指数级的增长。但我们才刚刚开始。如果你与这个领域的许多人交谈并询问他们，你认为我们实际上使用了多少能力，即使是我们正在进行的所有这些心流黑客技术？

你得到的答案是 1%、2%、3%、4%、5%。我从未听说过有人给出超过 5% 的答案，也就是说，我们正处于这场革命的最前沿。在极限运动中出现的近乎指数级的增长和终极人类表现可能不是终点。它可能是可能性起点的起点。所以我想在这里结束。然后我们将开放讨论。我们将接受提问。我们将进行讨论，无论你们想要什么。但非常感谢你们的倾听。

非常感谢你们的演讲。我是一个单板滑雪者、风筝冲浪者、摩托车手，现在我意识到为什么我这么喜欢这些东西。我想这是很明显的，但也有一些研究表明，经常骑摩托车的人可以活得更长。我只是在听他说话。

这，你知道，你的研究——它绝对——我的意思是，它肯定与我们对心流和免疫系统了解的内容相符。但我认为，大多数骑摩托车的人实际上可能会死得更早。事故除外，是的。但我想要问的是，一般来说，在计算机领域，我们谷歌这里也有几门课程声称，如果你超频你的处理器，

你知道，寿命会缩短。而你用你的研究，或者你提到的某些研究声称，它实际上改善了各个方面并产生了长期的积极影响。

这是真的吗？心流？是的，生活中拥有更多心流，这意味着超频你的过程。你提到了释放状态及其重要性。我认为我们在 G-Learn 中有几门课程谈到了这一点，以及休息等的重要性。但我感兴趣的是，假设我找到了一种方法来在我的生活中诱导更多的心流。它实际上也会产生长期结果吗？

或者我会像史蒂夫·乔布斯一样早逝吗？STEVE GROVE：好吧。这个问题有两个答案。首先，研究表明，生活中拥有最多心流的人是所谓的“地球上最幸福的人”。这是一个误称。所以心流总是，总是，总是，总是包括

将自己推向极致，对吧？你想迎接挑战，心理触发因素之一被称为挑战技能比率，所以心流，我们谈论的所有这些心流触发因素，高风险、深层体验等等，心流遵循专注，所以所有这些

心流触发因素都是将注意力引导到当下的方法。所以我们知道我们最关注的时候之一是，我们为任务带来的技能略低于手头的挑战。这被称为挑战技能比率。当我们正在努力但没有崩溃时，心流就存在了。你不断地努力去迎接你的挑战。

这就是为什么研究表明心流与生活满意度直接相关。你获得了更多意义。你获得了更多目标。幸福是短暂的。它就在当下。它就是，我现在感觉真的很好。心流可能并非总是如此，因为迎接挑战是困难的。这是不舒服的。我一直说，那些非常擅长心流黑客的人非常擅长感到不舒服。

我还想说的是，我想谈谈为什么这不是自助。它不是自助的原因有几个。积极的一面是，自助大约是 5% 的增长，10% 的增长。大约有三件事我可以今天告诉你，你可以从明天开始做，你的生活就会变得更好。心流根本不像那样。

它不是 5%，也不是 10%，而是一步值得改变。这是一个巨大的进步，但它是有代价的。心流是危险的。这些神经化学物质非常容易上瘾。所以我们正在玩弄根本上成瘾的神经化学物质。心流总是需要

我们所说的不断升级的风险阶梯。你将不断承担越来越大的风险，不断将自己推向更远、更远、更远的地方。这也会变得危险。你还在玩弄非常基本的人类动机。自主性、掌握性和目标性，这大致是激情在幕后看起来的样子。这些都是重要的心流触发因素。这些都出现在心流中。它们都会产生更多的心流。你不能

在没有危险的情况下玩弄成瘾的神经化学物质和这些基本的人类动机。人们发现自己——他们加入了一家创业公司。他们获得了大量的心流。创业公司非常擅长出于许多不同的原因产生心流。许多心流触发因素都集中在创业公司中。

然后创业阶段结束，他们似乎被锁在心流之外。这可能会导致抑郁。如果你在生活中获得了大量的心流，然后突然被锁在外面，你可能会变得非常、非常、非常沮丧。为了具体说明你的超频处理器部分，对吧？

那就是极限运动运动员，当毛伊岛的乔斯海浪正在破碎时，他们都会坐着什么也不做。这几乎是狩猎采集者的风格。我们坐在那里，我们讲故事，我们说废话。然后发生了一些重大而疯狂的事情，我们去做。然后海浪来了。大风暴过去了。

而我也有自然的休息时间。所以，作为一名极限运动运动员，我的生活就是培养心流。但在你们知识工作者培养心流的世界里，我的生活是什么样的呢？我会去做。我会完成项目。我会想出一个新颖的解决方案。然后会发生什么？我会得到晋升。

所以在我们受控的环境中，持续这样做，持续挖掘它，回到过去，现在我只是在更高层次上加速。我有很多义务和承诺，需要按需完成这项工作。我认为以色列——我们现在没有提到，但回到恢复阶段——变得至关重要。

以确保我充分补充我刚刚产生的这种非常宝贵的状态，我正在获取信息，并且我正在稳定地将其整合到我的心理和生理中。例如，问题是，所有这些含有化学物质的能量饮料会增强你的肾上腺素等等，看起来它与这种心流并不太协调，就像你无法释放一样，因为你的身体充满了实际上会让你兴奋的化学物质，所以……

例如，红牛和所有这些职业运动员，它们是如何结合在一起的？大卫·莱文：这是一个棘手的问题。部分答案是我们不知道。但其中一件似乎是，如果在心流状态的开始阶段，你的皮质醇升高，你的去甲肾上腺素升高。如果在许多能量饮料中含有过多的这种物质，

用更多的这些化学物质来充斥身体，这似乎会阻碍放松反应。所以，当你从努力阶段的高度集中转向放松反应时，本质上发生的事情是，从有意识的处理到潜意识的处理的转换正在发生，对吧？去甲肾上腺素，当你摄入过多时，它的作用有点像强迫症。你无法放下，对吧？你一直在纠结这个问题。你一直在想它。

这绝对会阻碍释放状态，可能会阻碍心流状态的其余部分。也就是说，还有咖啡因。红牛中还有很多其他东西。你可以说红牛是心流的前兆。在某些情况下，它可能是心流的阻碍物。因人而异。神经化学似乎也因人而异，对吧？我们所有的受体都是——

这些神经递质的受体基本上是由基因编码的，它们的接受程度如何。所以它确实可能在个体层面有所不同。我们只是不知道。在健康方面，如果你真的在寻找一些类似于我可能服用或做的事情，最有趣的东西——这只是周五在红牛公司——是与一位专门研究这个的博士候选人交谈，这就是我们谈到的氧化氮，对吧，它是神经递质。

促使你从努力到释放。它最好的外源形式是高浓度甜菜汁。它富含硝酸盐。世界上大多数职业耐力运动员都在使用它。就奥运会而言，它可能在北京甚至伦敦首次亮相。

有一家公司，詹姆斯·史密斯公司，我们与他们没有任何关联，但他们来自英国。他们是皇家徽章产品。他们既做高硝酸盐（以焦耳为单位测量），也做安慰剂。所以全球学术界都在使用它们。因此，在摄入高硝酸盐甜菜汁两到三个小时后，它可以转化为一氧化氮。就健康而言，并且实际上对心流有一些机械影响，这可能是最值得关注的事情之一。

抱歉，在你的一个演讲中，你提到欧米茄-3可能对进入心流状态有一些积极的影响。它背后有一些研究吗？什么可能？欧米茄-3？

你知道，这是一个混合包，伙计。我的意思是，在过去的六个月里，显然有一些关于欧米茄-3的不太积极的东西，以及关于男性前列腺癌和其他各种辅助性问题的疑问。也就是说，科罗纳多海豹突击队的首席医生专门就鱼油和高级鱼油的作用作了介绍。

关于抑郁症，关于生理恢复，关于精神状态的稳定性，等等。而且他们的证据，至少根据他们正在使用的数据库，是压倒性地积极的。所以我现在不知道。我有点希望我知道，因为我喜欢那种确定性。

所以你提到了一位研究大脑波的研究人员以及你的图表。你能多告诉我们一些关于他或她的信息，以及他们是如何得出他们的研究结果等等吗？是的。莱斯利·希兰博士，他可能是世界上领先的高性能脑波、神经电研究人员。

五年前，六年前，我不知道他们是什么时候开始这个项目的。他与红牛公司合作。所以红牛公司有一位名叫安迪·沃尔什的家伙，我们的朋友，他是高性能主管。他的工作是让世界上最好的运动员变得更好。他与莱斯利合作，他们基本上建立了一个神经科学秘密研发部门。

脑电图的问题一直是噪声。所以我可以在你的头上戴上脑电图，我可以观察脑波，但是如果你打哈欠，如果你眨眼，所有这些都会被记录为静态，为噪声。它会掩盖信号。所以运动，如果你想观察动作和冒险运动运动员，是一个真正的问题。

我们直到最近才达到这样的程度，我们的算法才能过滤掉运动的噪声。所以，莱斯利开发了一种叫做Brain Sport的东西。它是一种无线便携式脑电图。我认为他们已经做了，他们已经观察了5000名运动员。他们将前1%的运动员，精英中的精英，与前5%，与前20%进行了比较。

并且只是从整体上观察了他们。这就是许多研究的来源。是的，实际上要结束这一点，他们发现的有趣之处在于没有默认的操作模式。没有一致的模式。这不像极限运动运动员都像西藏僧侣一样表现。但他们意识到这就像摩托车上的减震器一样。这是韧性和能力——他们可以从许多不同的位置进入心流状态。

取决于具体的运动、家谱训练等等。但正是他们的韧性和适应性将精英与他们下面的高级运动员区分开来。- 关于音频刺激的快速问题。我知道有一些软件程序、光盘可以将你的

据说可以将你的思维降低到这些不同的波形模式。对此有什么想法吗？你对此做过任何研究吗？这些东西是否真的有效，或者它们能否帮助心流？- 让我，杰米，我将让杰米稍后谈论这个问题，但我真的想说一件事，

这是一个让我恼火的问题。这让我抓狂。有很多公司在那里，嘿，这会产生心流。这是单一相关性研究。我们可以将你的脑波调整到阿尔法θ波。或者有一些数据表明心脏协调会产生心流，等等。所以有很多公司，很多小工具，很多东西会触发这些事情之一。心流是一个巨大的级联反应。它是一种全身脑反应。没有任何东西存在。

可以产生——除了我们在心流基因组项目中正在做的一些工作之外。我们还没有达到那个阶段，但我们正在尝试绘制它。但是大多数现有的东西都是单一相关性的事情。所以我们有音乐可以将你的脑波驱动到阿尔法波，到阿尔法θ波。

这很好。这很不错。它会产生这种体验的一部分，但它是一种伴随着完全神经化学倾泻的完全深入的心流体验吗？不。没有任何东西表明它会发生，也没有任何证据表明它会发生。所以这些单一相关性的修复方法，它们正在接近它。它们正在朝着正确的方向前进，但真相主张让我非常紧张。

简单地说，根据我所看到的研究所得，双耳节拍，你会看到很多这样的节拍，它们会稍微错开，它应该会引导你的大脑。我没有看到很多证实研究来实际支持所有这些真相主张。那些具有稍微更强证据支持的东西是等时脑波诱导，而这实际上是

好的一点是，你不需要戴耳机。你实际上可以只听它。但即使除此之外，还有一个原因是，在过去的五到十年里，整个电子音乐场景发展得如此之快。有一个原因是火人节文化，所有这些点点滴滴，那就是非常高保真、响亮、清晰分离的声音

绝对具有心理动力学效应，你可以知道，你可以把它带到西非，你知道，也许那里有古老的传统，所以即使没有有人可能卖给你的引擎盖下的花哨技术，音乐显然也具有强大的身心效应。交感神经系统和副交感神经系统在这种情况下是如何发挥作用的？那么，你能继续

再深入几步，给我们一个……是的，所以在之前的努力-释放-心流-恢复阶段中，你展示了……嗯……它让我想起了努力阶段，让我想起了我非常偶然地、非科学地听到的关于交感神经系统的东西，然后阿尔法波让我想起了副交感神经系统，我想知道是否

那是真的。是的，我的意思是简短的答案是不知道。我认为这是跟踪，我的意思是能够跟踪

活人身上的神经递质，很棘手，而且能够进行多变量传感。所以，为了让你们了解，市场在哪里？前沿在哪里？所以我们提到了DARPA量化战士项目。他们喜欢红牛公司的人，因为红牛公司的人只是在尝试用人来做真正的事情。他们实际上与他们的运动员在一起，试图让他们变得更好，而政府和军事项目则更像是

他们行动、创新和思考的方式是截然不同的。所以他们喜欢红牛公司的人，因为他们在尝试一些东西。我们去红牛公司，我们与科学家们交谈。我们说，嘿，如果你把这个和那个放在一起，那这三件事呢？即使是那些人，保佑他们的心，实际上也没有进行综合的多变量指标和管理。所以简短的答案是我们还不知道。我会想象那些都是那种令人着迷的问题，希望

在接下来的五年左右的时间里，我们将开始帮助促进这些对话和这些……战斗或逃跑反应是否是你努力阶段的一个例子或症状？所以这实际上是——所以战斗或逃跑是。这是一个例子，对吧？

这是一个极端的例子，但是当你与动作和冒险运动运动员谈论它时，他们会告诉你，他们可以驾驭——他们驾驭战斗或逃跑反应的高度集中进入心流。

他们有点进入恐惧变成情绪之前的间隙。他们看到它正在上升，他们只是使用——将这种注意力驱动到心流中并阻止这种反应。因为一旦你的心流是——其中一个——心流是流畅的，因为它的选择是开放的，对吧？你可以——原因之一是你能够做出

几乎完美的决策，是因为你有许多选择。你正在吸收更多信息，等等，等等。在战斗或逃跑反应中，你的选择是战斗、逃跑或逃离。这完全相反。所以你是对的。这完全相反。但是你可以将一个驱动到另一个。

所以首先，是的，任何一个头脑清醒的人在每秒16英尺/秒的加速度下掷骰子时都应该害怕。所以很自然也很健康。然后问题是，回到史蒂文关于挑战和技能的观点——它是否足够超出我的舒适区，以至于我无处可去？事实上，我有一个朋友是大型公司首席执行官，他说，我不喜欢公路自行车，因为当我走在路上时，我仍然在我的日常生活中。

我喜欢我们骑的那条小路，因为在它需要我三分钟的时间才能到达的这段时间里，我无处可去。所以美妙之处在于，我能否找到那个我无处可去但不在医院的地方？

大多数人都经历过大量的心流体验。你可能几乎每天都会经历它们，而你并没有意识到这一点。原因如下。心流存在于一个光谱上。它就像任何情绪，比如愤怒。你可以有点生气，或者你可以杀人如麻。所以当行动意识开始融合时，就会出现微心流。也许时间开始膨胀，你正在关注手头的文本。宏心流，你同时获得各种心流条件。如果你曾经迷失在一个伟大的谈话中，整个下午都消失了。如果你曾经如此沉迷于一个工作项目，以至于一段时间内没有什么其他的事情似乎重要，那么这些都是微心流体验。它们处于同一个光谱上，通向这些巨大的深度心流体验。所以正如我所说，有17个心流触发器。

在一个事件中包含的心流触发器越多，你越有可能进入真正深刻的心流体验，而不是微心流体验。但是我们有这些微心流体验。我们立即认识到深度心流。时间膨胀或其他什么。你会想，哦，我的上帝，我处于那种状态。但我们错过了的是，我们一直处于微心流状态。如果你真的可以开始观察它，你就可以开始扩展它并加深它。你可以为它玩耍，玩弄它，并真正开始利用它。

但顺便说一句，当他们作为经理进行心流研究时，中层管理人员中最常见的心流体验之一是在工作中的谈话。为什么？工作通常涉及金钱，所以后果严重。这是一个后果更严重的环境。然后你开始观察社会触发器，群体心流。工作谈话往往会驱动它们。当你与朋友们一起闲逛时，你在家里的随意谈话中不会有它们。但工作谈话往往会更频繁地产生这种现象。

是的。你能多告诉我们一些关于心流道场的信息吗？那里存在一个物理空间吗？你在那里做什么？你计划如何利用道场？我会向你描述它。但是是的，我的意思是，我们的答案实际上是，将蒙特梭利准备好的环境与成人结合起来，以及探索馆风格的互动式展览和装置，但不是为了科学，而是为了具身认知，会是什么样子。

对吧，加上一点X游戏，对吧？所以你会玩得开心，对吧，有趣安全的让大家获得这些运动员通常自己使用的感官运动输入的方法，然后在上面加上一层量化自我。所以巨大的GDZic圆顶游乐场训练中心，我们可以在这里训练我们的游戏，我们可以燃烧和融合额外的神经通路，我们可以将自己置于

那种非寻求的超高性能状态。最终回到信息泛滥，缺乏动力，至少是我们对大多数发展技术的评估，那里有如此多的好东西。我们大多数人在长期实践中都会失败。

所以如果我们可以回到那个自动化的部分，并利用心流状态来服务于我生活中和工作中的任何目标，但最终甚至遵循智慧传统中久经考验的传承路径或其他任何事情，如果我们可以做到这一点，那将是一件非常了不起的事情。当然，与你们这样的社区，像这样拥有如此高价值人力资本的地方，能够在瞬间和长期内优化它，

感觉非常有用，感觉像是一种帮助产生影响的方式。让我补充两点。第一，你拥有的心流越多，你拥有的心流就越多。所以这都是关于注意力的，对吧？

你正在训练大脑进入心流状态。所以你可以在滑雪坡上训练大脑进入心流状态。它会渗透到你在办公室的工作中。你会发现自己更容易进入心流状态。如果你能学会在一个领域做到这一点，它就会转移到其他领域。我想给你一个关于心流道场的短暂印象。我想给你一种感觉，就像，这是装备。这就是我们正在做的。这就是它看起来的样子。

我们拥有的东西之一——有很多很多玩具——但我们拥有的东西之一是一个20英尺长的循环冲浪秋千。所以你站在冲浪板上，你的脚被绑住，你的手腕被绑住。

你可以倒挂，距离地面25英尺，或者在循环底部拉动3.5G。所以后果严重，对吧？新奇、不可预测性和复杂性。我们丰富的环境，还有很多这样的东西。所有这些心流触发器都在那里。所以我们有这个。

同时，你戴着更少的脑电图头盔，脑电图头盔。所以我们知道心流存在于阿尔法θ波附近。所以整个

巨大的冲浪秋千是用LED灯装饰的。所以它是实时的神经反馈。所以你戴着这个东西。你正在触发所有这些心流触发器。但你也可以驱动你的大脑。如果你处于阿尔法θ波，它会发出红色光芒。如果你处于β波，它会发出蓝色光芒。所以你有实时的神经反馈。为了解开这个谜团——因为我们的真正目标——好吧，我们的一个真正目标是真正推进心流科学和文化。你从头到脚都连接着所有量化自我的数据收集设备。

所以我们不仅使用这些心流触发器和神经反馈来驱动你进入心流，我们还在沿途进行数据捕获。这将——我讨厌“大数据”这个词。我认为它没有任何意义。但这将使我们能够采用一种以前从未有过的大数据方法来研究心流。Csikszentmihalyi在心理学层面做了这件事。没有人从神经生物学层面做过这件事。这就是这件事的意义所在。

你是否考虑过研究心流的个性化方面？因为我不确定每个人都以同样的方式体验心流。我的意思是，不是为了相同的活动，例如，有些人……

你研究的对象是运动员，但我不知道。我的意思是，有一些研究科学家思维方式不同，等等。所有这些关于人格类型的研究，等等。盖洛普组织本身，为了解决71%的参与度问题，开发了自己的系统，称为优势识别器，对吧？是的，当然。

是的，是的。我认为根据他们的说法使用自己才能的人有点像处于心流状态，因为他们正在使用自己的才能。是的，完全正确。那么我的类型是什么？我是什么样的人？我的独特签名和切入点是什么？绝对的。我们实际上一直在做，再次，一个非常初步但有趣的初始心流概况。在过去的三四个星期里，已经有几千人参加了测试。

有趣的是，我们拥有的类别是努力奋斗者，也就是我们刚才描述的经典极限运动运动员的形象，你刚才描述的大部分内容。一个深思者，一个有点内省的人，可能在进行编码或创作创意作品。一个更外向的人。然后可能是一个更典型的洛杉矶人格类型，有点像瑜伽、冥想等等。50%的受访者是深思者。

他们实际上发现自己更内向，更安静，更善于反思，更容易进入心流状态。再次，回到史蒂文的观点，我们预计——如果它没有以这种方式出现，我会感到震惊——那就是不存在单一的心流状态，因为我们真的深入研究了它。将会有一个散点图在一个热力图上，它将取决于人。它将取决于环境，它将取决于手头的任务。

他们如何准确地进入那里，他们触发了哪个级联反应以及在多大程度上。我们可能会看到集群区域，但可能比我们最初谈论的要复杂得多。我想补充一点——我们谈到了动作冒险运动运动员作为心流黑客的伟大例子。但我们在硅谷。建立这个山谷的三件事是网络设计、电路设计和软件设计，几乎就是这样。

你不能很好地，真正地做好任何这些事情，而没有心流。编码和心流是密不可分的。研究一直可以追溯到很久以前。所有这些类别也是如此。所以，如果你正在寻找一个非体育的例子，说明当一群人开始定期进入心流状态时会发生什么，硅谷就是一个不错的起点。为史蒂文和杰米鼓掌。感谢收听。要发现更多精彩内容，你随时可以在youtube.com/talksatGoogle上找到我们。

很快再见。

再见。