Deep Dive
Shownotes Transcript
我忘了我们在播客里讨论了什么。我的意思是，我们一开始只是在谈论变化的速度，并试图将不同的时代联系起来。回顾过去一年。我们的身体感觉有多好，我们有多乐观，以及我们从未感觉如此年轻过。是的，几乎与所有这些都完全相反。是的，我们谈到了习惯养成。
你知道吗？我只说一件事。无论事情多么黑暗，都必须有一个避难所。每个人都有这种倾向，会产生消极的想法，对吧？然后你只需要按下一个按钮就能摆脱它。对我来说，那就是运动。
我去跑步，然后重置自己。所以，无论你的生活在工作、家庭或任何方面发生了什么，当你需要的时候，你都必须有一个重置按钮。
无论事情变得多么糟糕，你都可以控制你的身体。这应该是底线。你永远不应该越过这条界限。这就像你永远不会穿着裤子下摆出门一样。这是底线。哇。我想我上周看到你裤子掉了。那是午夜之后的事。嗯，这是新年特别节目，不是吗？新年，但我们也回顾了去年。
是的。关于我们从一些自我反省中得到的消极和积极方面，我想，我们每个人都这样做了。是的。所以，话不多说，我们开始吧。埃里克，来吧。加入我们。我们开始吧。让我们再试一次。话不多说，我们开始吧。是的，你还记得过去……我不知道你是否也这样，但是……
当戴夫·查佩尔的节目第一次播出时，当查佩尔的节目第一次播出时，我很期待它的播出。因为它是一周一次，对吧？你会真的把那段时间空出来。我们把它变成了一件事。是的。你把你的朋友们聚集在一起。我们会坐在电视机前。是的。
观看它，你知道，就像人们观看像《权力的游戏》这样的热门节目一样，在它最巅峰的时候。人们把它当成一个事件，就像他们为此举办派对一样，对吧？不是吗？观影派对。你不会觉得这不再是一件事了吗？我的意思是，我相信人们仍然这样做。人们真的这样做吗？是的，我们只是不做那样的事了。
我不知道。因为事情不是……现在的节目基本上……就像自助餐。你想吃多少就吃多少。你知道我的意思吗？无论何时你想要。不像周二晚上8点会播出新剧集。注意看。再说一次，当《权力的游戏》播出时，人们就是这样做的。他们每一集都会聚在一起。那是一件大事。是的，我最近听到或读到这个词，比如线性电视。
而且线性电视越来越少了，也就是广播电视。但是，像《泰德·拉索》那样，每周都会播出。所以我认为真正的大型节目仍然是每周播出的。但我认为，仅仅根据现在每个人有多忙，人们只是按照自己的节奏观看。没错。它没有那么受欢迎，因为所有内容都在流媒体播放。是的。我们的生活方式并没有……
它过去是围绕黄金时段电视节目建立的。就像整个事情一样，对吧？是的，就像新闻，就像我们成长过程中所有这些东西一样，一切都围绕着它建立起来的。但是现在世界正在以光速前进，对吧？整个世界都变了。我们24小时工作，就像，你知道的，跨越不同的时区。所以现在更像是按需点播而不是线性播放。是的，是的。你认为这是一件好事吗？不是。24小时新闻周期。我的意思是，我们讨论过这个。不是。我只是想到了一些事情。你们听说过阿尔法一代这个词吗？是的。
嗯嗯。
这是目前年轻的一代。就像我们的孩子到13岁或12岁。哦，所以他们基本上又回到了A？是的。他们到了Z，然后又回到了A。所以我们的孩子是……阿尔法一代。他们是这样称呼他们的吗？我相信是这样，是的。阿尔法一代。真的吗？我没有读太多关于这方面的资料，但我记得看到过一些关于这方面的资料。而关于阿尔法一代，其中一件有趣的事情是，这是所有世代中第一代……
只知道iPad、iPhone时代的人。你知道吗？他们只知道互联网、iPhone。等等，上一代也是这样吗？我们之后的那一代？不。不，不，不。不。怎么可能？看，我对几代人的概念有点
现在有点模糊了，因为我们是在谈论一代人，而不是像你想让哪一代人成为我们的孩子是下一代，对吧，不，不，不，不，像……千禧一代，是的，所以我们说的是不同的几十年，是的，人们出生在……是的，是的，是的，好吧，我不认为它是按几十年算的，我不知道……我不知道衡量标准是什么……我不知道你是否知道，埃里克，但是，所以2000年以后出生的人，这就是他们所知道的全部，嗯嗯。
不。你什么意思？智能手机、平板电脑、互联网，所有这些东西当时都存在。不，因为智能手机直到大约什么时候才出现，2008年？6年？第一款iPhone是什么时候推出的？2008年左右。哦，哇。是的。所以这是第一代只知道这一点的人。而且只会知道这一点。是的。所以，我不知道。这很有趣，因为……
这会如何影响他们长大后？我的意思是，我们已经看到了这种影响。我们已经讨论过我们现在所处的这个科技世界的影响。但是如果你从小就在这种生活中长大，从小就在这种生活中长大，除了这种生活什么都不知道，我不知道。
我想知道当……2007年的时候，人们是否也进行过同样的对话。当冰箱还是……2007年的时候。当冰箱还是第一次发明的时候。人们会说，你知道，他们只会知道冷藏食品的生活。是的。我的意思是，这是一件大事。这是一件大事。对吧？如果你能冷藏你的食物。你可以延长食物的保质期。是的。我的意思是，这是一件大事，对吧？我想知道人们当时是否也进行过这样的对话。就像，哦，我的上帝。坐在桌子旁。这将如何影响超级……
下一代以及他们的思维和行为方式。——他们不会欣赏新鲜食物。——但这是真的，但我们没有，对吧？像浪费这么普遍。像人们一样，只是把垃圾扔掉，对吧？
你不需要为你的食物付出那么多的努力。它在杂货店里很容易获得，而且数量充足。你不需要像屠宰动物、切肉、想办法储存它那样。所有这些工作。你不再需要做了。这完全改变了我们……我认为我们对浪费和消费的概念的看法。因为我们所知道的生活，我们三个人坐在这张桌子旁……
随着我们年龄的增长，这将成为我们年轻时生活方式的遗迹，这将变得更加明显。它已经是一个遗迹了，对吧？但是让我们定义一下我们过去的生活方式。那是什么？我们过去的生活方式是什么？那是什么？所以没有互联网，这就是我们所说的吗？当然。就像一种更慢的生活方式，你不能……信息不是唾手可得的吗？是的。一切都必须计划好。这个词……
非常重要。就像你信守诺言一样。我们在挑战剧集中讨论过这个。是的，我们讨论过。就像如果你要在晚上9点在商场与某人见面一样。是的，你必须在那里。就像你离开家时没有保证你能在晚上9点见到那个人，如果发生什么事的话，对吧？但一切都只是对你的话语的信任，以及一旦你离开家，没有办法与对方沟通，你就会相信这件事会发生。那么你认为从没有冷藏到有冷藏的影响是什么呢？是的。
人们在那个时代会如何评价这种变化，以及所有主要的科技进步？我们认为还有什么科技进步？冰箱是什么时候发明的？就像，我甚至不知道。让我们先猜猜。我会说冷藏是在20世纪40年代出现的。就像我们所知道的现代冷藏一样，对吧？是的，家用冷藏。是的。
40年代？30年代？50年代？我会说……40年代，也许是40年代，因为我认为50年代它开始被采用到家庭中，对吧？我会说……40年代。好的。冰箱。不要争论。维基百科。我刚向维基百科捐了钱。哦，你捐了吗？是的。就像，他们一直烦我，所以这让我很烦。我的天哪。所以第一个冷却……好的，所以……
让我们更进一步追溯，好吗？然后我们将回答这样一个问题，比如商业化，因为我们问的是它什么时候进入大众市场。第一个用于食物的冷却系统涉及冰。所以人工制冷始于18世纪中叶，并在19世纪初得到发展。
现在，第一个工作的，他们称之为蒸汽压缩制冷，对吧？因为，你知道，压缩机是冰箱里容易坏的东西。就像带电的制冷一样，对吧？我不知道这是否是，但也许当时它没有通电，但是，你知道，现在它们有通电的压缩机，对吧？但我认为这在此之前。1834年，第一个使用与我们空调中相同的技术的蒸汽压缩制冷装置……
是1834年，好吗？第一台商用制冰机，1854年。然后在1913年，家用冰箱被发明了。
Frigidaire公司推出了第一个独立式单元。氟利昂是在20世纪20年代推出的，等等。所以是20世纪20年代。大规模采用是什么时候出现的？因为当我们谈论社会变革时，这就是我们正在寻找的，对吧？是的，让我看看。1918年，它说Frigidaire公司……Frigidaire公司开始大规模生产冰箱。好的。
哇，早得多。我喜欢我们这样随意地谈论日期，而我们没有那种真实的，我想，它并没有真正影响我们的感受，因为它只是日期。就像1918年、1700年代、1800年代一样，对吧？但有几百年。几十年。是的。几十年到几个世纪。这就像有人将20世纪60年代与20世纪90年代进行比较，说，哦，它们都差不多。与此同时，我们谈论的是90年代末出现的互联网，对吧？那只是20、30年前的事。是的。对吧？20年前的手机等等，你知道吗？每一次，这就是，这些都是巨大的变化。但它更夸张了。是的。
我们越接近今天，因为变化的速度确实加快了。——这是指数曲线。我们正在经历的逐年变化率，这样说吧，现在是生活最好的时代。伟大并不意味着很棒，就像很有趣一样，而是伟大意味着在变化、技术进步方面令人惊叹。就变化而言，我们生活在最伟大的时代，时期。
这很难理解，因为我们正在经历它。但随后你听到这些日期，你听到这些时间。如果你真的仔细想想，这感觉很奇怪。有一句名言，不是名言，但我听到了一些我认为值得思考的东西。我认为贾斯汀会喜欢这个。埃里克会讨厌我提起这个，我认为。这是一次与，我相信是埃隆·马斯克和另外几个人，彼得·迪亚曼蒂斯的谈话。
他是谁？他就像一个企业家。他们正在讨论，他们说我们生活在一个非常伟大的时代。这是活着的最佳时机。我相信埃隆就是这样说的。
重点是，我们生活在一个模拟世界中吗？因为从历史上来说，这几乎说不通。为什么我们现在都还活着，而现在我们正在经历的事情几乎是难以想象的？关于这一点，什么说不通？就为什么我们现在活着，在这个时刻，经历我们正在经历的事情，即将经历也许是有史以来最伟大的成就，对吧？在……
人工智能和所有这些方面。所以这个论点是说这太巧合了吗？是的。所以他们说，那么，为什么我们现在还活着？为什么我们现在在这个完美的风暴时期有意识？对吧？因为如果你考虑一下关于模拟理论的谈话，我们已经触及过它了。我认为我们不应该深入讨论它，但我只想快速地说一下。
有些人认为我们生活在一个模拟世界中。所以它有点进入这样的理论，是的，我们现在正经历一个如此壮观的时代，这只有在我们生活在一个模拟世界中才说得通。这是什么意思？什么是模拟？谁在控制模拟？我的意思是，这些都是开放式的问题，但是……
为什么我们认为我们在这个时代如此特别？我们是否确切地知道，如果你问100年前、500年前、1000年前的人，他们的感受是什么？没错。或者你生活在哪个地区？因为，好吧，我们过得很好。和乌克兰或加沙或其他任何地方的人谈谈。他们过得不好。但我认为你必须考虑是谁在说这个。
所以你会有像埃隆·马斯克这样的人这么说。他从他自己的意识的角度来说这句话。
因此，将这种几乎是高傲的自负融入到一切都是模拟的这种想法中。是的，他是那个在运行这个营销模拟器的人。如果你仔细想想，从比喻的角度来看，他基本上是在试图创建一个模拟器，就信息而言。然后他就是那个拉动绳子的人，他说，好吧，现在我们正处于一个前所未有的时代。现在，他能够做到这一点是前所未有的，因为我认为那时一千年前，你不可能拥有一个埃隆·马斯克。
甚至像一个人物，如果我们想把这个推到更极端的地步，像耶稣基督这样的人物，那个人物进化了多久？而马斯克，我再次没有将两者等同起来，但在他们影响能力方面，
能够在50年或更短的时间内做到这一点。好吧，如果我们……我不想现在就讨论整个模拟对话。我的意思是，那不像……那根本不是我们今天计划要做的。但如果我们生活在一个模拟世界中……
模拟会创造出这样的人物来证明模拟中发生的事情是合理的。哦，埃隆·马斯克，他发明了这个，他发明了那个。它给了你一个理由和一个理由去相信这些事情是正常的。
因为如果事情只是发生了，那么人们就会问这样的问题，这是怎么发生的？模拟会恰好想要创造这些人物。这太深奥了。让我们开始把它拉回来。但我确实想问这个问题，那就是，我们如何才能以客观的方式量化随时间推移的变化率？例如……
假设你提出了一些指标，说明一个想法从来源传播到100人、1000人、100万人、10亿人需要多长时间？嗯嗯。对吧？
所以，如果你要像今天这样衡量，一条信息可能在几天内传播到数十亿人，对吧？就像一些重大新闻一样，比如加沙事件和对以色列的袭击，对吧？好吧，我会说至少有10亿人知道这件事。
那次袭击发生在10月7日。人们是什么时候都知道这件事的？现在，如果你回到，比如说，清朝时期的中国，我认为有时战争结束了，偏远地区的中国人20年都不知道战争已经结束了。
所以你可以创建某种类型的指标来衡量信息传播的速度。那么，你可以创建这种客观衡量标准吗？来跟踪变化的速度，然后将其与时间作图？因为我们的直觉告诉我们，正如你之前提到的那样，你之前说过，霍维，我们已经，我们已经，
进入了一个前所未有的变革时代。事情发生得如此之快，对吧？我们从没有互联网到几乎拥有AGI，
花了多长时间？不到50年或其他什么。——20年。——好吧，我的意思是，互联网就像，我认为，你知道的，——70年代。——是的，70年代，所以像50年，我的意思是，你想真正地从头到尾，像50年，然后是万维网，80年代或90年代或其他什么，对吧？所以你可能能够想出一个指标，这非常有趣。现在我给你举个例子，所以请容忍我一会儿，关于一些看起来与主题无关的事情，但它确实说明了量化事物这一点。
所以，经济学家提出了一种非常酷的模型来研究西方媒体是否变得更加保守或更加自由。他们这样做的方法是这样的。我可能没有完全理解所有细节。所以你可以查看文章本身，但他们去了，我认为是国会，他们查看了民主党人和共和党人，
然后他们在一个时期内分析了他们所有的演讲和著作。他们能够识别出数百个或X个几乎专门由民主党人使用的词语。例如，堕胎或越境，共和党人和民主党人谈论这些事情的方式完全不同。
所以他们提出了两种不同的词汇表。一个是共和党人的，一个是民主党的，它们几乎完全由各自使用。然后他们对《纽约时报》、《福克斯新闻》等媒体进行了数据挖掘。他们通过这个特定模型客观地发现，在过去五年或多少年中，媒体变得更加自由。
只需查看民主党词汇表与共和党词汇表的绝对频率即可。这似乎是一种衡量事物如何随时间变化的非常聪明的方法。就像球门柱一样。是的，没错。它并不完美，但这似乎是一个很好的启发式方法。媒体使用术语是有道理的，而这些术语几乎完全由一方或另一方使用，作为倾斜程度的近似值，对吧？
所以现在，感谢你耐心听我解释。但想象一下，采用这种模型并构建一个模型来衡量随时间推移的变化速度，以真正量化，我们是否正处于一个变化如此迅速的时代？对吧？因为你的直觉会告诉你，比如一百万年前，对吧？
即使在一百万年中的几千年里，也没有什么真正改变。也许你可以看看空气质量之类的，或者，你知道的，像工业革命期间，空气质量在那段时间可能呈指数级变化。而在此之前的几百万年里，可能什么也没有改变。所以，
我想知道是否仍然存在我们可以从中提取数据的文物或事物，我们可以看到事物如何……我相信你可以。——是的。就像也许一个……只是一个指标。
可能只是新发明、在多短的时间内注册的新专利。这可能是衡量任何给定时间变化速度的一种间接指标。或书籍数量。我的意思是，就你而言，我们只能最近测量，对吧？因为很久以前没有专利。但如果你把这个想法应用到书籍上……
5000年前有多少本书？5000年前有多少页书面材料，与现在相比？但是你必须，如果你想进一步追溯以了解变化的速度，那么你可能必须查看其他文物。比如实际耕种了多少英亩土地？我不知道。
很有趣，对吧？但我相信有……我认为史蒂芬·平克有一些关于社会如何变化的书，我只是想回去读一读，我认为它叫做《更好的天使》，我必须看看书名，但《启蒙现在》然后还有另一本书，但它基本上通过图表讲述了随时间推移的变化故事，是的，而且我还认为，变化是一回事，但我认为目标我认为我们追求的是它对心理和
对实际的人的影响，对吧？在我们生活的方式、我们看待世界的方式、我们的行为，所有这些方面。这可能是，这可能更难以量化，对吧？是的，就像，好吧，一个例子是，
社交媒体和自尊。因为我认为我见过高级别的研究，他们查看青少年，然后查看不同的数据片段。
作为社交媒体，作为抖音，随着这些东西开始被广泛采用，然后你就会看到，你知道，心理健康，对，没错，让我先退一步，我刚想到了一些能回答你问题的东西，所以最近……它回答了我的问题，它回答了你的问题，但我猜它跟进了你的问题，指标，对吧？变化的指标，我为一个项目做的事情，我做了一些关于维多利亚时代的研究
这基本上是19世纪，对吧？我研究了时尚。我研究了时尚感以及人们、礼仪，在这个时期人们在社交方面做了什么，这大约是——主要是在英国？还是——我关注的是英国。但它也传播到了欧洲各地。我认为那是那个时期。我忘了实际的持续时间是什么，但大约是50年、60年或类似的时间。无论它是什么。是的。
半个世纪，我们这样称呼它。基本上，时尚感是一种风格，对吧？人们所做的事情是一种事情。没有太大的变化。不像我们思考90年代那样细微。90年代人们做了什么？2000年代人们做了什么？2010年代人们做了什么？突然之间，你看到了这些不同类型的时尚，不同类型的造型。你知道我的意思吗？所以有这些……
我们现代社会会在几十年中看到的细微变化，也许会更贴近生活。但是当我研究两百年前的事情时，它实际上是基于几个世纪的时间块。好吧，这就是现在历史的写法。因为你不会……尽管我们认为我们了解历史，而且我们了解相当多……
它仍然非常模糊。是的。分辨率，特别是当你追溯几百年，更不用说几千年了，但像几百年，分辨率仍然相当模糊。就像你依赖大量的文本，它并不能告诉你一切。对。但我确实想知道，当你谈论你的事情时，我在想，我在想，我想知道1670年的人们是否
在想，哦，那是1640年代。你知道我的意思吗？我猜。我假设情况并非如此。或者2200年的人们回顾1900年代。他们会说，1900年代，他们是怎么打扮的？但显然，几十年来发生了很多变化。是的。无论如何。
我不知道这是怎么回事。对不起，伙计们。我有了，但顺便说一句，你们俩都有这些想法真是太酷了，因为我过去也有过同样的想法，就像字面意思一样，我被震惊了。即使在你说话的时候，贾斯汀，分辨率这个词也浮现在我的脑海中，因为就像想象一下你有一个望远镜，或者想象一下你只是用肉眼向外看。
所以，就像你在这瓶我面前的瓶子里看到的东西的分辨率，与看一颗行星的分辨率相比，它只是，它不在同一个水平上。对。所以历史自然是很模糊的。我一直想知道这个问题。几百年前的人们是否也以同样的时间框架看待事物？因为就像你想象的那样，他们对昨天的看法与我们对昨天的看法相似，但是，
当你看到时尚潮流时，事情是否经常发生变化？或者他们是否甚至以潮流的方式思考事情？也许他们没有，也许他们甚至没有意识到。也许根本没有潮流这种东西。对，没错。因为我们有媒体，我们有可见性。就像你穿的衣服在你的村庄里就是这样穿的。所以我认为我们还必须进一步退后一步说，我们思考的某些范式当时甚至不存在？埃里克，这是一个很好的观点。我相信有很多。太好了。是的。
因为你刚才确实说了一件事。就像媒体的出现一样。我们所知的媒体的概念与19世纪甚至更早的媒体含义大相径庭。所以我认为媒体的焦点可能在过去，当然，我只是……
我只是在猜测。告诉我们19世纪是什么样的。那不会是关于时尚潮流的。等等，埃里克，你可以告诉我们。你不是那个时候出生的吗？是的，就是这样。是的，我知道。但是有一点，这非常有趣，你的工作让你参与了这样的项目。你为什么研究维多利亚时代？我也很好奇。仅仅是因为它是创意的主题……
我围绕着它构建世界，并且在时尚和道具方面非常真实。这让我想起了《广告狂人》。据说《广告狂人》就像，我的意思是，从办公室里的产品细节等等方面来说都是如此。但我还是忍不住认为，我们仍然在用现代的……
我们认为，就像你看一张照片，两个人可以看到完全不同的东西。所以我们是从2000年的角度来看的。而真正的考验是，你向60年代的人展示《广告狂人》，他们会说，“这是什么鬼？”他们会说，“这不是我们的世界。这是一个奇怪的、怪诞的世界。”这就像他们的一种漫画。完全正确。
我认为这种情况经常发生。就像，我比我想象的更经常地想知道。我们有多少历史是错误的？
我相信我们有很多历史是错误的。不仅因为我们提到的分辨率问题，而且……构图方面。构图方面。因为，对吧？一句名言，一句名言，“历史是由胜利者书写的”。所以它将从他们的角度出发。征服者。而不是被征服者。是的。所以我们知道的很多历史，只有他们的文本才能保存下来。你知道吗？是的。
所以我不知道这种视角在多大程度上扭曲了事情的本来面目。我不得不相信，长期以来，很大一部分历史
我们理解的方式完全是扭曲的/有偏见的/不准确的。就像，你知道的，随便什么。我只是觉得它完全，就像，可能具有误导性。-是的。我的意思是，大多数历史文献都消失了。-就像，你能——甚至不像，我们有多少历史是错误的？就像反过来问这个问题一样。我们实际上知道什么是真的？我们做对了什么？
而且我几乎认为，就像你之前提到的“文本”这个词一样，因为我们在某种程度上确实具有非常高的局部分辨率，因为我们确实拥有几千年前人们撰写的文本。所以我们确实有分辨率，但有时我们在非常广泛的综合图景中没有分辨率。我们只有非常局部化的，对吧？有趣的是，我们可能能够获得视角的一件事是心理学和
人们的想法和感受。我认为这在某种程度上是一致的。如果你读古埃及人的话，他们谈论的是同样的东西。他们基本上和我们有同样的问题。你知道我在说什么吗？就像生物学一样，压力、爱等等，这些都存在。所以当你读到他们的学习成果时，
听起来很了不起。就像我们只是在重新发明东西一样。马克·曼森，詹姆斯·克利尔，他们只是在重写几千年前写的东西。我的意思是，我们之前讨论过这个问题，对吧？就像几百年或几千年后，我们现代世界唯一剩下的书是唐纳德·特朗普的传记。他们把它当作圣经一样。所以，好吧。然后我知道你要说什么。让我在说这个之前先说一件事，那就是，诚实的饮料是什么？
在诚实的饮料之前。5000年前，诚实的饮料是什么？我们没有，我们没有发明这个想法。但这让我想到，你知道的，我们考虑发布内容
写作文本，写博客或书籍，制作视频。现在任何人都可以做到，对吧？但在那时，情况并非如此。如果我们谈论的是古代历史，那些能够写作甚至知道如何写作的人是有文化素养的，并且能够真正写作书籍、文本，并且能够将它们出版、存储和编目，所有这些都是
我的意思是，这必须是社会精英才能获得这种机会和教育，你知道的，无论什么。胜利者可以书写故事。但不仅仅是胜利者，甚至是胜利者社会中的精英。对，我是在等同于，是的，胜利者的普遍概念。是的，就是这样，成功的，对吧？所以这如何进一步扭曲了视角，因为就拿今天来说吧。想象一下几千年后
人们获得任何关于当今世界信息的方式，只是来自塔克·卡尔森的著作之类的东西。假设它以某种方式保存下来了。少数幸存的文学作品、文本或视频之一。我们从——
塔克·卡尔森那里推断出我们所知道的一切关于社会的信息。这并不能准确地反映每个人的感受。我的意思是，那些人就像当时的媒体明星。所以我们只是在倾听。然后只有一个作者，对吧？所以是一个人在家里或办公室或其他地方写作。另外，别忘了，很多东西也会被淡化，因为它们会被改写。是的。
被重新翻译。因为很多东西都没了。很多档案都被大火烧毁了。他们甚至没有原作者。就像在可怕的事情中，再次回到这个时间框架的问题，原作者生活在公元前2000年。然后500年前，有人说，哦，那个人是个狠角色。
所以他们就开始记录他们的教诲。然后又过了300年，然后有人记录了那个人的教诲。它被淡化了。是的，它被淡化了。而且它被淡化得令人难以置信。就像如果明天我们回顾我们今天谈论的内容，它已经稀释了。我们不会记得很多东西，对吧？但你谈论的是几百年的时间，就像你怎么，就像我甚至无法想象他们会得到什么，就像他们甚至会知道
什么可以参考？你在玩一场跨越数千年的传话游戏。想想看。太好了。但我要说的是，当然，我们在这里有点像业余的……业余的，像无知的人一样，对吧？我们只是
更多的是提出问题而不是其他什么，但书面文本并不是唯一留下的形式。然后我认为考古学和人类学等等方面一定有一些方法论和科学方法。就像，让能够将一些科学应用于所有这一切的人会很有趣。我们对真正理解过去能有多大的保真度、准确性和信心，以及
如果我们真的从科学的角度来看待事物，你知道的，它可能会让你大吃一惊。根据最新的科学方法，我们可能比我们想象的知道的更多，对吧？因为你也可以应用科学、碳测年法等等，他们能发现的东西总是让我震惊。他们如何才能确定无疑，我相信他们可以解释。但是的，如果我们回到去年，你知道的，发生了什么，对吧？如果我们回顾2023年，对吧？
是的。即使对我来说，这也有点扭曲。在我们开始录音之前，我刚说过，它很模糊。2023年发生了什么……我认为尤其对我们来说，因为它就像一阵旋风。我的意思是，反思是有帮助的，对吧？是埃里克你分享的……那句话是来自蒂姆·费里斯还是什么的，那种练习……很多人在新年，对吧？就像元旦。他们总是为新年制定新的目标。
但也许更有帮助的练习是反思去年的教训。是的。你想改变什么？你想做什么不同的事情？你想改进什么？所以他提出了过去一年回顾的想法。最近通过与一些同事的谈话，这个话题出现了。
在那里向塞莱斯特，我的同事，致敬，但她有灵感将一些聪明人聚集在一起，说，嘿，你们的反思实践是什么？你们是如何处理的？所以它本身并不是一个反思练习。就像我们进入新的一年一样，有些事情，你们是如何回顾一年的？你们是如何展望未来的？你们的心态是什么？你们过去做过哪些事情？所以人们只是分享了。
两者都像他们做过的事情，这很有趣，就像看到……
人们投入多少时间、精力和思考来反思和设定目标，以及现有的资源。其中一个提到的就是蒂姆·费里斯的这个叫做“过去一年回顾”的东西。也许我们的听众对此感兴趣。我可以快速地浏览一下，对吧？它非常彻底。所以，你知道的，再说一次，它，你可能可以调整它，因为很多人不像……
你不想花很多很多时间去做某事。这相当费力。但本质上，它只是说，好吧，浏览你的日历。现在，人们有时会在谷歌或手机上使用在线日历。通常情况下，我们会将约会安排到我们的日历中。然后你在记事本上创建两列，你说，好吧，正面和负面。所以你只需要浏览你全年的日历。
以及所有重要的事件，就像你跟踪它们的地方一样，对吧？然后根据一些事情，你将它们归类为正面或负面。例如，我会把我们的约会，我们的约会，
你知道的，在string播客上，就像在我的日历里一样。所以就像我们之前和一位潜在的嘉宾谈话一样，所以我已经把它放在我的日历里了，对吧？所以我可以鸟瞰我的整个日历。然后，所以你会有一个列表，对吧？我认为目标不是要非常非常彻底。它基本上是浏览你的一整年和主要的事件，找到那些金块，将它们归类为正面和负面。然后你问自己，正面那一列的20%创造了什么……
在积极方面最具影响力的是什么。然后负面那一列的20%给你带来了多少压力和焦虑，或者任何你所知道的东西，你知道的，那些高峰和低谷。然后，你知道的，你基本上可以创建一个待办事项列表和不要做的事情列表。
因为从正面列表中，你可以看到，哦，就像每次我和……你知道的，霍维和贾斯汀见面时，那都是一次很棒的经历。所以我以后会多做一些这样的事情。但每次我做……你知道的，这件事时，它实际上会消耗我的精力。所以这相当精确。所以如果你只是在谷歌上搜索“过去一年回顾”，就像你一样，我认为你可以在一个小时或更短的时间内完成整个练习。你只需要坐下来集中精力就可以了。是的。
如果这说得通的话，我不知道我是否描述得很好，是的，我的意思是，你们认为你们从去年对你们自己的生活最大的收获是什么？是的，如果你现在要进行心理分类的话，是的，如果你要……如果你要将每一列中的一件事分类为正面和负面，一件负面事情，一件正面事情，你会说什么？你有什么想法吗？你考虑过吗？或者
我会，我会很快分享。我已经说了很多话了，所以我想听听你们的意见，但这很有趣。我和另一位同事进行了这次谈话，然后他说，是的，你去年结婚了。我说，哦，对了。我结婚了。我完全忘记了。对。我只是想，伙计，我需要更加注意和专注。就像，你知道的，但是是的，就像能够……
能够在经历了这么多年的新冠疫情之后正式做到这一点，然后能够回家看望我的家人很多次，就像我的父母、我的兄弟，这些都是改变人生的时刻，对吧，这将出现在正面那一列，所以当我想到今年的时候，就像我真的很需要去看看我什么时候可以休假，可能去再次做这件事，而不是等到最后一刻，是的
对我来说，我最近，几天前，浏览了我的照片，有点像回顾去年。然后，我看到你的婚礼开始了这一年，你知道的，然后继续浏览。我意识到我90%的照片都是我的孩子。所以它就像，就是这样。但这并不令人震惊。是的，是的，就是这样。但是，我之前在开始录音之前暗示的事情是，
当我查看一些照片时，我觉得它对我来说很陌生。我经历了这一切，但感觉不对。感觉就像我并没有做过一样。感觉就像一场梦，听起来很奇怪。这让我几乎想哭，因为我想，我认为我记得一切。我认为我很专注。但当我回顾它时，它变得模糊不清
这让我很难过，因为我没有拍摄更多视频来重温这些时刻。很多都是照片。我这里有一些视频，但不够多。所以对我来说，一个重要的收获是，今年我要拍摄更多视频。
因为我觉得当我观看视频时，我更投入到那个时刻。我可以把自己带回到那个时刻。如果我看着一张照片，就像，是的，它很可爱，或者其他什么，但这只是不同。
那是我的大收获，我不知道这是否与你产生共鸣，贾斯汀。我觉得。不，我从未真正考虑过视频与照片的区别。哦，真的吗？是的，我从未真正想过。但我确实注意到你，你刚才说的，你最近哭了很多，不是吗？是的。不，因为我实际上，我正在听我们录制的一些最后一集。不过我们还没有发布。嗯哼。
你还在说……你还说了同样的话。你就像，哦，我哭了。或者我差点哭了。是的。几乎。几乎。是的。不，但你在一档节目中不是也说过同样的话吗？是的。一次。一次。不。但他一直在谈论这件事。不。你说你年纪大了也变得更情绪化了。是的。是的。是的。但是……
霍维也经历过。我不认为这是你挑出来的一件事，他很脆弱，他说，“伙计，你真是个爱哭鬼。”不，我不是在批评它。我有同感。我只是觉得这很有趣，因为我能理解。我要说的是，埃里克，实际上我没有理由为此而辩解。因为对我来说，这只是我正在经历的一种进化。我意识到我的荷尔蒙发生了变化。
自从你……自从你有了孩子，是的，百分之百，是的，你更容易哭了，不是吗？我不哭，但我确实感觉到了那种哽咽的感觉，就像那种哽咽的感觉，你流泪了，是的
哽咽的感觉。所以是的，基本上是这样的……他变得更有人情味了，而你变得不那么有人情味了。你什么意思？为什么？我不是……指出这一点并不意味着我没有同样的感觉。这是……哦，不，我现在很容易哽咽。很容易。很容易。好吧，让我问个问题。好吧，因为我不能……对不起，我只是快速插一句。好吧，因为……
我能理解，当你观看视频时，它会更具沉浸感，因为有声音。你看到的东西，面部表情的细微变化，所有这些东西。然后，当然，最终我们将拥有更具沉浸感的技术。有很多东西。我等不及了。是的，像那种东西，对吧？是的。
但是，就像，我想听听你对此的看法。就像，如果我们把所有时间都花在拍照和录像上，而不是……实际上体验它，那么权衡是什么？好吧，我将立即回答这个问题，因为我已经考虑过这个问题了。在录制方面……
现在，当我录制它时，我也在经历它，对吧？我不只是漫无目的地录制，观看视频和照片。不，我只是把它放在那里，因为我的新技术现在是让它继续播放。
我不试图寻找电影般的镜头。我只是让它继续播放，而且，我甚至没有看镜头。我只是确保它是广角镜头。我正在捕捉环境。它基本上是时间的快照。我让它持续几分钟，而不仅仅是……哦，15秒。即使什么也没有发生。我现在收集了很多这样的东西。只是因为我意识到，我看到了几年前的一些视频，什么也没有。它们只是三分钟的什么也没有。
但它们非常有趣，因为它们什么也没有。
这说得通吗？因为突然之间，我又回到了那个时刻。这并不意味着你必须记录发生的特定酷事或发生的令人惊叹的时刻。它不一定是那样，有时。那是你当时在一起的人。是的。就像人和地方和氛围。这可能是最平凡的谈话。因为你是在为自己录制。你并不是为了在……你知道的，小红书或Instagram上发布而录制，为了获得点击和点赞。它不是为任何人。它为我。是的。
我意识到这对我很重要。所以这就是我刚才说的，为了回答你的问题。现在，要回到过去，首先，是的，我肯定会录制视频，因为对我来说，那就是体验那一刻，并且能够重温那一刻，即使那一刻很平凡，对吧？这是第一点。因为对我来说，那种平凡是美丽的。
第二点是，你问的是什么？就像，它是否会减损，对吧？就像，你如何保持当下，同时又能够拥有可以参考的东西？所以，因为我过去也有同样的感觉。我过去常常因为当我
当我参加音乐会或其他什么的时候，人们录制音乐会，是的，他们通过该死的手机观看音乐会，我想说的是，你真的会再次观看那个该死的视频吗？是的，我从未做过那样的事情，因为你错过了现场时刻，是的，没有相机对着你的脸，是的，你知道的，是的，所以对我来说，我的意思是，也许有些人，有些人会回应并说，不，这就像你说的那样……
关于平凡时刻。这就是我对他们的感受。就像那段记忆现在永远存在了，因为他们记录了它。是的，也许，也许。但是当我重温我以前录制的音乐会视频时，我没有那种情感联系。呸。
它对我来说毫无意义。我认为这是一个平衡，对吧？就像一个是你想有足够的快照。它在某种程度上具有代表性，因为如果你每10年只有一张照片，那么你真的没有得到很好的画面。但你显然不需要每天拍1000张照片。没错。对吧？所以这是一个平衡，对吧？最后，我要补充一下我关于体验当下所说的内容。
我想补充一下关于体验当下的内容。因为我过去也是这样主张的。为什么？只是体验。你从那一刻获得的那种体验，那种情感上的满足。这是最重要的事情。然后记住那种感觉，对吧？我的问题是，我年纪越大，我就越不相信我的记忆。我不想仅仅依靠记忆。当我有一个真正美好的时刻时，是的。是的。
我会珍惜它，尤其是那些重要的时刻。但是如果我有其他东西可以证实那一刻，所以在以后的生活中，我可以帮助我的记忆，让它重新启动一下，我会想要那个。这就是我对此的看法。老实说，在这个话题上，我认为我是最明显的例子。因为在我们三个人中，我认为从历史上来说，我一直拍摄的照片和视频最少。
我过去从不拍摄。你曾经说过，你一直是最坚定的支持者，就像沉浸在当下，体验真实的生活，亲身经历生活，对吧？我们过去常常谈论。是的，绝对的。我完全是这样。我从来都不是那种在音乐会上拿出手机拍摄的人。我会说，你知道的，只是记住它更浪漫的体验。
不是以浪漫爱情的方式，但我感觉当你没有使用数字设备来捕捉某些东西时，这些时刻更浪漫，更感性。你只是真正地沉浸其中。但就像你一样，我现在可能和你一样拍摄很多照片和视频。显然，孩子与之有关。但就像你一样，我真的不相信我的记忆。而且我有充分的理由不相信我的记忆。我现在记忆力太差了。
我绝对想开始编目事情。所以在我的态度方面，我做了180度的大转变，就像拍摄和捕捉东西一样。为了让这个话题变得轻松一些，在我们进行的一些反思对话中。所以一位同事提出了一个非常有趣的想法。在高层次上，它只是让孩子们使用相机，让他们随意拍摄任何他们想要的东西。然后，
当他们度假结束后，他们会回去查看这些照片。只是为了看看他们的孩子是如何解读世界以及他们所看到的东西？不仅如此，而且随着时间的推移，他们可以看到孩子本身，他们看待世界的方式是如何改变的。是的，我喜欢这个。哦，这是一个好主意。我喜欢这个。我认为重要的是，在捕捉事物的方式上，要有一定的重点和简洁性。否则，你就会陷入那个兔子洞。而且没有尽头。是的，所以我认为——
对我来说，这真的取决于主题是什么。对我来说，我如此坚持捕捉我的孩子的原因是因为是我的孩子，因为他们会成长，他们会有变化。错过这些变化，忘记这些变化，或者忘记过去的样子
这是不可谈判的。我不能让自己那样。我想有一些东西可以帮助我记住当我变老的时候。现在，那些也是我珍惜的经历，比如度假或与朋友共度的时光，对吧？
它们没有那么高超。它们仍然是我想记住的事情。我要偏离一下话题。在我们所有的朋友中，我们是不是有一个朋友总是不断地拿出我们聚会时的照片，我们就像，“哇，我不记得了。”那是埃里克。不。你什么意思？布鲁斯。
哦，但埃里克也这样做。埃里克有很多珍宝。是的，埃里克也这样做。是的，你说得对。埃里克也这样做。但是每当埃里克或布鲁斯这样做的时候，总是像，“哦，我的上帝，那太棒了。”我不能……你知道的，你有点记得那一刻，但你没有……而且我很遗憾我的脑海里没有那张照片。没错。没错。但是好吧。所以就像一切都有……
它有另一面，有一个范围，所以我不不同意这些，事实上，我持有相同的观点，但与此同时，就像如果你失去了所有东西，那也不会是结束，这几乎就像你决定坚持多久，这就是它的意义，所以我会举个例子，对吧，我希望安妮不介意我说这个，但几年前
几年前，我们吵了一架，当时觉得要分手了。那时她出国了，我们之间发生了误解。我当时正打算求婚，戒指都买好了，结果一切都搞砸了。卫生纸救了你。对，卫生纸。没错，她删了我所有的照片。什么？她删了所有照片？真的？到现在，她都没有那些照片了。是啊。
所以那些照片就永远丢失了吗？是的。不，我有我的照片，但她拍的照片本来就少，但她把所有的照片都删了。我偶尔会和她开玩笑说：“你删了所有照片，所以你没有2020年之前的任何照片。”就是这样。是啊，就是这样。问题是，你想记住你的孩子等等。对。但当你的孩子20岁时，
难道你不想欣赏他们20岁时做的事情，而不是把所有的时间都花在……因为这真的会成为一个无底洞，你会开始痴迷于想要记录下每一个瞬间。而你实际上是在对抗失去的恐惧，而不是追求改变，拥抱未来。失去只是生活的一部分。
对吧？我也能理解其中的恐惧因素。但如果你真的能活在当下，你就会说，我们不必记录这一切。是的，最坏的情况是什么呢？即使你真的失去了它们。是啊，这很难。我的意思是，你会感到强烈的失落感，因为即使……但你选择去感受这种失落感，对吧？如果这个人还在……
那么他们就在那里，你应该花时间欣赏他们现在的样子，而不是他们过去的样子。如果不幸的是这个人不在了，你也必须经历你的悲伤过程。对。你不能只活在过去。是的。因为无论是你、布鲁斯还是其他朋友，他们都会拿出一些旧照片，一些我甚至不记得拍过的照片。有一些我们一起分享的有趣、美好的时刻，
我一直在想，我还记不起什么？如果我不记得这个，我现在只是模糊地记得你拿出来的那张照片，那么一定还有很多我不记得的事情。但这是一种匮乏心态。这是一种匮乏心态。但它也是真实的。就像……
我希望我能记住更多关于我生活的事情。因为当你记不住所有美好的时光和回忆时，这真的很悲伤。没有其他说法。这真的很悲伤。是的，你可以向前看。那么生活是什么呢？说实话，如果你没有回忆的能力，那么痛苦是什么？爱是什么？就像《记忆碎片》一样，对吧？那是什么？
对吧？如果你不能反思，那就是赋予痛苦生命的东西。那就是赋予爱生命的东西。对。如果你没有记忆。不，霍维，你之前说的，你对和孩子拍照和和朋友出去玩拍照的标准不一样。我不同。我最近在经历一种个人文艺复兴，重新发现了摄影的乐趣。是的。
我不同。事实上，我觉得如果你能认真地拍照，而不是像很多人那样不停地狂拍，更选择性地拍照，拍多少张照片。对我来说，这帮助我更专注和更在意生活，即使我没有拍照。一个完美的例子是，我最近度假的时候。是时候反思了。
我和我的朋友杰伊还有布鲁斯在一起，我们在一家不起眼的小酒吧里。只有我们三个。气氛非常亲密。我们只是在进行很棒的谈话，分享一些很棒的酒。我沉浸其中，我活在当下。
但事实上，我也意识到我确实想多拍些照片，多记录一些东西，我记得当时我更专注于感受自己当时的感受。所以在那个特定时刻，我在想，这太美好了。我想确保我把它记录下来。所以我拿出我的手机。顺便说一句，这是一部很棒的新手机。这是一部很棒的手机。
我拍了几张照片。我没有狂拍。我只拍了大概三张照片，然后把它放回口袋里，继续享受那一刻。通常情况下，事情都是自动发生的，我们现在把生活中很多时刻都视为理所当然。
事实上，花时间拿出手机拍照，也帮助我欣赏和记住欣赏和更意识到那一刻正在发生的事情。因为你知道你想捕捉它。所以，如果你没有意识到这是一个美好的时刻，你甚至不会想到要拍照。所以这两件事帮助我更好地意识到这些美好的时刻。
是我生活中确实想捕捉的美好时刻。——那么，你去年最美好的时刻是什么？我们说了这么多之后，对吧？——是的，我们是怎么开始谈论照片的呢？——我提到过，我在回顾我的一年。——哦。——是的，就像，又是那种感觉，哦，我当时并没有真正沉浸其中，但好吧。所以让我们积极思考。最美好的时刻是什么？——当我回顾去年的时候，对我来说，现在最突出的是什么，
我最先想到的是健康，身体健康。因为我现在可能是身体状况最差的时候了。我感觉自己前所未有的老。你确实是你活到现在最老的时候。是的，但我以前从未有过这种感觉。
直到我40多岁，我都觉得自己在身体上还是20多岁。我没有注意到很大的区别。在我看来，我仍然可以进行同样的体育活动、运动、运动。
感觉上我并没有衰退。直到今年，确切地说是去年，我突然感觉像掉下了悬崖。并不是说我衰退了很多，但现在对我来说非常明显，我现在感觉到了自己的年龄。而两年前，我根本没有这种感觉。现在我感觉到了自己的年龄。我……
我更容易受伤了。所以对我来说……而且我还增重了很多。
我认为身体健康是我今年最想改变的事情。这可能是我回顾去年时最突出的负面因素。这种恶化。这种下降，你知道的，我的健康、年龄和体重都在下降，所有这些都是相关的。因为随着年龄的增长，情况只会越来越糟。我不会再感觉自己像20岁了。我永远不会再有那种感觉了。所以只会越来越难。
所以我最好现在就开始行动，以免情况真的失控。这是最明显的。我已经为此奋斗了很长时间，因为我一直告诉自己，我感觉很好。我确实感觉很好。现在这太明显了。我完全同意你的看法，就我个人而言也是如此。但我只是在想，天哪，我们现在听起来就像这些衰老的老人。这听起来太糟糕了。
如果你认为我们在2019年开始播客时经历了小小的中年危机，那么你已经完全陷入了中年危机。不，不，不。好的，所以对我来说，区别在于，我认为中年危机的典型特征和标志之一是否认。所以你会出去买一辆漂亮的保时捷。你会做一些与你年龄不相符的事情，对吧？是的。
这是这种否认和抵抗衰老的一种冲动。对我来说，甚至对霍维来说，你的评论是，我认为从历史上看，如果你回顾过去，看看我们之前所有活过的人以及他们的衰老方式，我认为我们在意识和讨论方面领先了一点。嗯哼。
而——像我们的父亲？是的。我们之前的几代人，他们不会谈论这个。他们只是变老了。就是这样。
他们不会……很多人，你知道的，如果他们早点意识到并有计划，也许可以预防很多事情。比如，当他们刚满40岁或40岁出头的时候。是的，我同意你的说法。我只是说，如果我要根据你所说的内容来补充我自己的故事，那听起来就像一个老人的抱怨。是的，是的，是的。哦，天哪。这就是我当时的意思。老人的抱怨。是的，我不会……
我的事。不，但我们正在谈论回顾去年，对吧？反思。而这将是我的反思。去年有什么积极的事情吗？没有，没有太多。很好。这很清晰。这很清晰。那么你想谈谈你试图培养的习惯吗？你的策略是什么？因为我觉得这很清楚。是的。
过去一两年，你一直在回避这个问题。你谈到了疫情。你说过，我认为，很公平，对吧？你说过，这确实让事情变得更加困难，你正在赶上生活，你知道的，成为一个新手爸爸。有很多原因导致你更难优先考虑这个问题。但听起来你很清楚，因为你正在遭受的痛苦，对吧，是……
就在你眼前，而且我认为你在为人父方面处于更好的位置，所有这些事情都是对的，所以计划是什么？你知道你要做什么吗？这很简单，很无聊，非常简单，吃得更健康，多锻炼。我们以前谈过这个，没有神奇的公式，就是这样，这就是公式。
那是什么样的？今年与其他年份有什么不同？我感觉到了更大的紧迫感，因为我感受到了。
很明显，在这个年龄，过去两年我受的伤比我一生中受的伤加起来还要多，这对我来说意义重大，对吧？而且是随机的受伤。是的，我一生都很幸运，我做过很多疯狂的事情，比如体育运动，你知道的，滑板、单板滑雪、槌球。是的。
但是，过去一两年我受的伤比我一生中受的伤都多。对我来说，这是衰老过程的标志。这也是我体重增加的标志。这两者是结合在一起的。这两者互不帮助。所以……
为了回答你的问题，是什么在激励我？我只是现在立即感受到了。对我来说太清楚了。而两年前，我没有这种感觉。等等。所以以前，每当我这样说的时候，这只是说说而已？不。以前，每当我这样说的时候，更多的是关于外表。哦，我想看起来更好。对吧？当你超重时，你想看起来更好。现在，不仅仅是关于外表。当然，我想看起来更好。
但以前从来不是关于……现在风险更高了。是的。以前从来不是关于我的健康。因为你只是想……只是关于我的外表。我想看起来很健康。现在……这是关于我的健康，因为这是我第一次真正感受到我的健康状况下降。这是一个完全不同的游戏。那么具体行动是什么样的呢？再说一遍……
- 吃得更健康？- 不，我的意思是，这太模糊了。我的意思是，它无法通过建立良好习惯的试金石测试，对吧？因为建立良好习惯背后有科学依据。你能让自己为之负责的事情是什么，简单到你可以做到？比如今天，例如，你今天做了什么
为了实现你在年底之前的目标，比如你感觉更好。你的身体感觉更好。比如我会点更健康的晚餐。我不知道该如何进一步分解。什么类型的餐馆？因为我也感兴趣，但你从这里可以点哪些地方？有很多地方，但我认为这与其说是你从哪里点餐，不如说是你从那个地方点什么，对吧？你今晚从哪里点餐？我不知道。我还没决定。你昨晚从哪里点餐？昨晚我们吃了中国菜。
那不太健康。不，实际上非常健康。我们吃了鱼，清蒸鱼。好的。
和一些米饭。我一直在批评他等等。但是不。不，但你想让我进一步分解吗？我不知道该如何简化了。不，我认为这很好。我只是很好奇，因为一方面我想听听，对吧？但另一方面是你在学习。我举个例子。我有一个同事，他并不算不健康，但我也不会认为他非常健康。他今年优先考虑的三件事之一是他的健康，因为他看到……
他是一个能看到拐角处的人。他主动采取行动。他擅长这类事情，对吧？所以健康是他生活中感觉有低垂果实的一个领域。我说，好吧，你会做些什么不同的事情呢？这对我来说很有意义。他说，第一，他说，我会早点睡觉，因为我意识到，当我睡得很晚的时候，我会被工作缠住。然后是锻炼，我总是可以找借口。所以我打算早点睡觉。
而且他妻子也睡得很晚，他说有时候是这样。所以他说，我打算在我该睡觉的时候睡觉，不用担心这个。树立榜样。他说，第二点是他总是先完成所有工作，然后再锻炼。他会把这作为他的最后一件优先事项。所以有点像，如果我有时间，我会去做这个。不可避免的是，他没有时间。所以——
他说，这将是他做的第一件事，或者更接近他做的第一件事。然后他说第三件事是他过去认为如果他想锻炼，需要花一个小时进行高强度的锻炼。他说，如果我只做20分钟，我就做20分钟。所以这是非常可行的。而且它真的像，
植根于非常简单、非常明显的事情，可以像这样实施。对我来说，作为一个一生中都发现这很难的人，我认为我一生中的大部分时间都认为我只是，
一个无法养成良好习惯的人，我可以完全理解，如果你，有些事情，如果你不以某种方式去做，你就永远不会完成。当我还是个孩子的时候，我试图养成良好的习惯。我有这种心态。我每次都失败了。这是因为我打破了所有这些。那么对你来说有什么改变呢？你是如何克服的呢？我不知道。这就像，我认为一旦我意识到它并不像我想象的那么复杂。
这就像把它分解成小块，然后积累动力。然后通过反复试验，自然地找出这些关键原则是什么。对。所以当然有不同的版本，但它们都，它们最终都得出相同的结论，但是，
但是如果你看看什么，《原子习惯》，我认为它非常非常，我认为它对很多人来说确实非常实用。这是一本人们发现它的写作方式和分享建议的方式实际上是可行的书。你知道，四件关键的事情就是，让它显而易见，让它容易，让它有吸引力，对吧？
然后，让它令人满意。当然，这里面还有更多细节。但让它有吸引力就像，好吧，我要和我的朋友一起锻炼。我要在我的……上进行健身加锻炼，我要让它非常非常容易和有吸引力。我要玩得开心。你可以设置一些方法。有些人会在锻炼时看Netflix。是的，动力的积累非常重要。这是我几年来一直在做的事情，你知道的，如果我们要谈论习惯养成，
这几年对我帮助很大。我看到它帮助我做了一些事情，当我过去练拳击时，甚至在我的个人训练中，甚至在生活的其他方面，那就是每天都比前一天好一点点，而不是设定那些巨大的宏伟目标。
这不可避免地会失败。只是像每天进步1%的想法帮助了我很多。这是一个改变游戏规则的想法，它会带来你原本不会产生的动力。
它让你所说的变得更加可行和容易实现。它会积累起来，你会回头看看，你会想，哇，好吧，是的，我只是拥有这种心态就取得了很多成就。是的，如果你不把这种成就的负担放在……
所以如果你把随着时间的推移取得成就的负担，然后把它放在今天的行动上，它就会像你背负的一座大山。看看播客和播客的演变。不用夸大其词地说我们取得了所有这些成就，因为我们从未这样看待它。但是如果你要说……
比如，我们今天在哪里，四五年前我们又在哪里？然后你从一开始就设定了这些期望，它就不会开始。不。或者你计算所有剧集，所有投入的时间……这将是压倒性的。是的，你会想，哦，我的上帝，只是为了得到这个？是的，或者如果第一天我们就说，我们需要有10万订阅者。我们会永远达不到。是的，同样的事情是，即使是对我来说，减肥和健康饮食……
如果我现在设定目标，哦，我现在需要减掉30磅，50磅，无论什么，就像你说的，感觉就像一个巨大的目标。然后当你遇到任何障碍时，你会感到非常沮丧。相反，我现在告诉自己的是，我只是把自己和昨天比较，对吧？这也是书中提到的。而且很简单，
我今天吃得比昨天健康吗？就是这样。如果答案是肯定的，即使只是微小的差距，
但如果答案是肯定的，我知道我正在取得进步，直到我能达到我吃得和昨天一样健康的地步？是的。对吧？然后保持这种状态，只是这一天。我可能会有一天搞砸了，吃一顿便宜的饭，或者做任何事情，或者吃我不应该吃的东西。没关系。第二天，我吃得比那天好吗？继续，继续。它让每一步都更有吸引力，
而且更令人鼓舞。更现实。你知道，为了补充这一点，你知道我在做什么吗？我过去做的是，我有潜意识的目标。我会称我的体重。我会拍前后照片，以及这类事情。我取得了进步。你们都看到我减肥并恢复身材了。但是……
很难保持这种状态，所以埃里克一直提倡养成这些习惯，所以我今年尝试做的一件事，我刚开始做，就是我不再称体重了，我没有设定任何我想达到的体重目标，我甚至不看自己，我不在乎，但我正在有意识地决定
少吃一些东西，减少其他东西，重新开始锻炼，确保我做到了。就是这样。因为我知道结果会到来。无论结果如何，无论我最终的样子如何，都没有最终的样子。它只会是我，对吧？它只会是，就是这样。所以它去除了这个艰巨的任务，这个遥不可及的艰巨目标的整个概念。
是的。你知道我的意思吗？是的，而每天都站在秤上，如此专注于出现的数字，我认为这关注的是错误的事情。错误的事情。这会让你不开心，因为你只是害怕每天都要站在秤上的那一刻。相反，专注于你所说的那些小事，每天的小事，这最终会带来好的结果。是的。
我的意思是，即使是我不再喝酒的想法，我认为我从未在节目中分享过这个，但我几个月来几乎没有喝过酒。我会一直保持这种状态，谁知道会持续多久。我没有考虑我是什么时候开始的。我没有考虑……
比如，如果我喝一口酒，没关系，我会喝一口酒。但我并不打算喝醉或其他什么。剪辑。我知道。我知道。但对你来说也是一样。是的，剪辑到布鲁斯。是的，但对你来说也是一样。布鲁斯就像，是的。他在等待，我知道。但原因和你说的相同，是因为去年健康的原因。同样的事情。我做了几年来的第一次体检，看到我的数据有点奇怪。是的。
我想，好吧，我不能再乱来了。所以是的，我认为部分原因是因为我过去喝的酒量。我坚信这就是我现在处于这种状况的原因。我只是在经历它的后果。
所以我只是在尝试调整我的生活方式。我甚至告诉我的一个同事，我们总是习惯于每隔几个月见面一次，喝完一瓶威士忌，然后胡说八道。我对他说，他说，你在城里吗？他是和我一起工作的DP。他说，你在城里吗？我们得喝一杯，你知道的，我们得这么做。我说，我不喝酒。他说，什么？你不是有一个叫做“诚实饮品”的播客吗？你们喝酒精饮料？
我说，是的，但我可以喝茶，喝其他东西，但我不会喝酒。他说，哦，我的上帝。他简直不敢相信。他可能认为你只是在骗他。是的，是的，是的。他说，是的，我们拭目以待。我们见面的时候就知道了。好吧，我们给节目起名字也很聪明，对吧？因为我们说过，诚实的鸡尾酒会很糟糕。我们说的是饮料。
饮料，水。但权衡是什么呢？我有点半开玩笑地问这个问题，但在这种情况下，权衡是什么呢？
在这种情况下，在保持健康和维持良好关系方面，对吧？我的意思是，人际关系也很重要。是的。所以，我想我与自己达成的默契是，我不会感到内疚。如果我喝酒，我不会责备自己，因为这种内疚可能比酒本身更糟糕。我需要消除内疚感，因为这是我一直萦绕心头的一件事，那就是内疚感。
所以我达成了一个默契。如果我喝酒，我不会感到内疚，但我正在努力不喝酒。就这么简单。就像，为什么？为什么我必须限制自己？我永远不会再喝一口酒了。我也不是那种人。我不相信那样。
但我确实相信过上更健康的生活方式。如果这意味着尽可能减少一些时刻，并且知道我有时很容易屈服于诱惑，尤其是在某些朋友周围。但试图保持这种……事实上，我最近能够控制自己在这些所谓的“某些朋友”周围……
这表明我能做到。这就像在我的书上打了个勾。你明白我的意思吗？就像我一直在默默地记着账。我不谈论这个，因为这是一个默默的约定。这是一个默契。是的。你以前谈过这个。没有吧。在《阿呆与阿瓜》那一集中，你谈到了它。我有吗？是的。所以你实际上谈论了很多。是的。你不会停止谈论它。我从未谈论过这个默契。它并不那么沉默。
等等，我们都回顾了自己的想法了吗？埃里克，你呢？在等埃里克的。哦，是的。在这里放下麦克风。我说过婚礼。我认为这是一个很好的里程碑，可以开始……所以你想在2024年举办更多婚礼？这就是那句话的意思吗？是的。就像我想要……每年一场婚礼，一场新的婚礼。基于蒂姆·费里斯……不，我想计划它们。我想计划它们。你应该多做些什么……不，那……
更多婚礼。好的，我们明白了。这很有趣。是的，我认为我总体上的……
今年的重点也是建立和继续建立习惯。这是一件持续的事情。然后去拥抱它，享受它，不要把它当作负担，继续建立习惯。然后今年习惯的关注领域是真正关注如何改进我的环境，使我更容易
执行我的习惯。所以……谁是这方面的例子？朋友？是的，例如，你的环境，对吧？就像，你知道，我在工作的地方有一个不错的健身房。只是确保我有权使用合适的设施，然后确保我非常像持续地去。如果你没有这些设施，你会怎么做？然后这就是重点，对吧？就像总是确保我有合适的环境。例如……
我大部分时间都有合适的环境，但有时我会旅行。有时我在其他地方，我没有机会，我没有同样的主场优势，对吧？我从达里亚·罗斯那里借用这个术语，对吧？她说，你知道，尝试优化你的主场习惯，对吧？当我确实拥有主场优势时，这意味着我去办公室，无论如何，都要最大限度地利用它。如果我旅行，我在另一个地方，那么我想办法如何设置我的环境
能够，你知道，考虑到主场优势成为主场优势，因为当我回家旅行并去看望我的父母时，我显然会优先考虑这一点，因为我想花更多时间和家人在一起，但你知道，在世界各地旅行10到15个小时，时差真的会让我崩溃，所以当我这次回家时，我回家几次，我的意思是时差在第一周就让我崩溃了
所以，我意识到我需要在我的环境中做得更好，并且，你知道，为更多，你知道，成功做好准备。这就像知道这些事情会发生，然后确保在我到达那里后的头几天，我开始我的锻炼计划，然后建立起来。因为基本上我必须养成一个新的习惯，对吧？
因为如果你说，好吧，你在上海，你每天都去上班，你在健身房锻炼，我已经养成了这个习惯。但是回到德克萨斯州，住在父母家，完全时差反应，在一个不那么活跃的老年人环境中，我和你们一样。你知道，我必须重建这个习惯。
我真的很挣扎，所以每天就像太阳，你知道，就像多一个小时的日光，我就像我今天还没做，我只是，你知道，为了成为我父母面前最好的自己等等，我只回来几周，我需要活跃起来，我大部分时间都处于我所谓的僵尸模式，幸运的是我的
内疚感会随之而来，这不是最好的事情。在太阳落山之前，我会出去跑步。但我整天都很痛苦。所以我意识到，下次我回去的时候，我必须制定一个更好的策略。我必须更好地安排我的环境。但这只是一些例子，对吧？就像，你的环境是你事先可以选择用来为自己的成功做好准备的东西。如果我去……
你知道，去一个到处都是薯片的地方，那是我事先可以决定的一个糟糕的决定。所以就像你说的那样。就像选择合适的餐厅，选择合适的东西，然后再把自己置于没有选择的境地。让我们尝试一些稍微自发的事情。一些刚刚出现在我脑海中的东西，让我们看看会发生什么。所以让我们假设现在是2024年12月31日。
发生了什么？好的，我们正在向前看。所以让我们反过来想。我们刚刚回顾了过去。过去。让我们回顾一下……所以明年的除夕。是的，让我们回顾或猜测一下。我们经历了什么？我们预料到或预见到的一些里程碑是什么？我不知道。我的意思是，希望我们对我们今天谈论的内容负责。对我来说，它更像……
简单明了，直接了当。如果我的身材更好，更健康。所以我设想，我们正在录制，我们看起来很棒。我们看起来太棒了。我们看起来很棒。到处都是六块腹肌。这提高了我们的视频游戏水平。所以我们拍摄了更多视频。因为人们实际上想在镜头前看到我们，因为我们太漂亮了。我们一直在制作视频。数百万，数百万的订阅者。
但从某种程度上来说，这难道不是你试图摆脱的东西吗？是的，因为这是设定一个崇高的目标，对吧？就像你刚才说的那样，就像养成良好的习惯。在那一刻，不要设定那些宏伟的目标，对吧？是的，我想是的。因为我们知道那是什么样的。因为12月31日到来时，就像世界末日一样。即使对我来说，我也会想，我今年做了多少次该死的锻炼？哦，我该死的，你知道……
没有做那么多锻炼。哦，就像……但可视化可以是一个强大的工具，但不要太遥远，以至于那个未来的自我，如果你研究这个关于你未来自我的概念，如果你走得太远，那个未来的自我与你如此遥远，以至于你感觉不到联系。
当你想到你的未来自我时，你应该想到——下个月。——是的，或者下周。你今天能做些什么？所以这里还有另一种技巧，因为我们正在谈论技巧，对吧？不同的技巧会有不同的效果。
对我有用的技巧不一定对你有用，但了解所有现有的技巧是很好的，然后你选择适合你的技巧。所以就像你选择晚餐的方式一样，确保我今天吃得比昨天好，但不要责备自己。这些都像，我的意思是，与我读过的文献一致。另一种技术被称为未来自我。
因为本质上就像我们与我们的未来自我脱节了。所以我们只是吃，我们聚会，我们喝酒，尤其是在我们年轻的时候。然后你毁了你的未来自我。你会想，哦，那就像，我们总是高估了我们未来自我的能力。我完全能理解这一点。我就像，我总是认为我的未来自我会比我更努力工作，更勤奋，更专注。我就像，哦，就这样吧，我明天再做。
然后当明天的埃里克到来时，我根本没有能力做我应该做的事情。所以这个未来自我，就像你选择的那样，你知道，也许你一周后的未来自我，你只是说，好吧，我现在能做些什么能让未来自我的生活更容易一些？我认为它确实有效，对吧？我的意思是，像洗碗这样简单的事情，有时我根本没有动力，对吧？我就像，我会做的，随便吧，对吧？
等着IE来。我不知道。但我就像，你知道吗？明天早上，我的未来自我会走进厨房，他们会看到那些盘子。这只需要大约五分钟。这只是轻微的动力。因为我发现有时我的动力非常反复无常。一会儿我非常有动力，下一刻我什么都做不了。就是这样，对吧？是你正在改善你的未来自我，还是你害怕未来的妻子？不，更多的是未来的妻子。
看到堆积如山的盘子。我是家里那个……不，安妮不是……哇。安妮做饭。安妮做饭。不，这与安妮无关，对吧？那里有一点疏忽，一点泄露。不，根本不是那样。因为，你知道，在每段关系中，我都很……
事情必须以某种方式进行。对。所以像这样的事情会困扰我。好吧，我认为这也是在对抗一种观念，那就是眼不见心不烦。我们有点，我们，我们拖延，我们把事情推迟，因为这就像，哦，那不在那里。这就像眼不见心不烦的那种事情。嗯，
当你能够重新调整思维并考虑未来自我时，这就会让眼不见心不烦的东西变得可见。然后突然间，好吧，你就像，好吧，也许我应该这样做。是的。有时我们只需要它。老实说，我们只需要一点鼓励。所以当你阅读它时，当你认为，你知道，阅读关于推动理论的所有内容时，这就像，你知道，在未来的路上，一个非常健康强壮的贾斯汀与你不太满意的那个人之间的区别，实际上就像在那一刻随着时间的推移积累的小小的推动。是的。
所以当你开始将推动理论、原子习惯、你的动机等联系起来，然后你挑选不同的技巧，然后你开始建立你的心态。但这就像你不能只阅读这个东西，然后就期望自己改变。这就像你实际上必须每天都去做这项工作，才能将它编程到你自己身上。
好吧，习惯养成中最大的事情是知识和行动之间存在的差距和鸿沟，对吧？是的。就像，再说一次，像克莱尔的例子一样，就像锻炼、健康饮食。这不像没有人知道这一点。这不像我不知道这一点。
但实际上实施它并做到这一点是完全不同的一个游戏。我认为这通常是我们许多人陷入困境的地方，那就是知道和做之间的距离。这就是习惯养成有帮助的地方，因为习惯养成正在弥合这一差距或在这一差距上架起一座桥梁，以便你可以跨越它。是的。
没有人会期望在从未去过健身房的情况下就去健身房。然后就像看着阿诺德·施瓦辛格一样，就像第二天一样，就像习惯一样。他们就像你必须随着时间推移才能建立起来的肌肉。这需要自学。然后最终你开始融入，你只需要一个建议，然后你开始努力。仅仅因为你在生活的某个领域养成了良好的习惯并不意味着你
这与任何其他习惯无关。你想在生活的每个领域养成良好的习惯，你都必须从某个地方开始。对不起。我再也忍不住了。不。当你提到阿诺德·施瓦辛格时，对我来说……
我只是在想，这暴露了我们的年龄，我们把他当作健身的偶像，因为年轻人根本不知道我们在说什么。他们只知道现在的州长阿诺德·施瓦辛格。不，他们知道终结者，不是吗？但他们不会知道他像健身一样，像金氏健身房的健身日子，他当时作为健美运动员参加比赛。
对他们来说，他们可能只是认为这是一个老人。所以我只是从他们的角度考虑，当你提到阿诺德·施瓦辛格时，他们会说，什么？你为什么想看起来像阿诺德·施瓦辛格？我会说，而且我使用的理由，但我不知道。这是值得怀疑的。我们可以问其他人。我选择阿诺德·施瓦辛格的原因不是在健身的背景下，对吧？
如果我想谈论健身，我可能会说勒布朗之类的人，对吧？我谈论阿诺德·施瓦辛格的原因特别是在建立肌肉的背景下。没有反驳。如果这说得通的话，对吧？我不。好吧，我把自己卷入了什么？住手。是的。不，不，不。这是一个笑话。但仍然，就像，是的。但如果你要考虑一个肌肉发达的人，现在会是谁？
像巨石强森？是的，也许是巨石强森。是的，我认为是巨石强森。但巨石强森已经50多岁了。是的，他也很老。即使是他也很过时。即使是年轻的例子也很老。而那是我能想到的最现代的一个。
是的，就像谁很强壮？是的，谁是标志性的，谁是最年轻、最具标志性的、我们能想到的肌肉发达的人，比如名人？是的，也许是巨石强森或克里斯·海姆斯沃斯之类的，对吧？但我只是觉得现在世界的构成方式是，一切都是影响者的小圈子，小圈子……
媒体人物，人们会关注他们。没有……我相信有一些我们可能不知道的、很多孩子都知道的巨大的健身影响者。他们都知道这一点。是的。你有这么多拥有数百万粉丝的影响者。是的。
这只是现在世界构成的方式，它不是来自好莱坞的两个影响者，这些都不是，因为过去是，我的意思是想想现在的社交媒体，我们一直在回顾，我认为这是另一个明显的迹象，我们一直在谈论，我们一直在谈论像埃及人一样，你知道，在好莱坞的黄金时代，所以过去所有的偶像，像亨弗莱·鲍嘉，对吧，然后耶稣，你只是在回顾，回顾，是的
然后你是绝对正确的。就像现在，好莱坞不再是你主要的娱乐来源了。不，不。现在都在你的手机和社交媒体上了，伙计。是的。但是是的，我的意思是，回到你最初的问题，所以2024年12月31日，希望，你知道，我会问ChatGPT，然后贾斯汀·杨、霍维·林会露面。当我们明年除夕录制一集时，我们应该再次参考这一集。哦，完全正确。是的，就像一个时间胶囊。完全正确。完全正确。
我们过去也说过。我只是想说些什么。我不知道这是否会出现在采访中。把你的想法说出来。不，但我只是觉得有时，你知道，我完全是这种情况的受害者，我谈论很多都是因为对自己感到沮丧。我会说我想做的事情，我想养成的习惯，我想设定或不再设定的目标。
但时间过去了，你又回到了你的舒适区和日常生活中，然后失败再次积累，内疚感又回来了，然后你开始忘记。然后突然间，一个新的想法出现了，这个那个。现在，我正在用我自己的沮丧说话，对吧？我自己知道，是的，一旦你进入一个节奏，正如贾斯汀所说，你进入了一个势头。对。
这使得保持这些习惯变得容易得多。对我来说，这就像两周。那就像我的神奇数字。如果我保持一个习惯两周，无论是锻炼、改变饮食，无论什么，它往往会变得容易得多。我能够坚持下去。但我的问题是我就像这两周一样容易放弃。放弃大约需要一周时间。
现在，对我来说，那一周意味着……
对我来说，通常是关于工作。我突然接到一份非常困难的工作，或者多份非常困难的工作。然后我必须打破这个习惯，因为突然间，因为我没有睡觉，因为我工作非常努力，我的注意力发生了变化，我会错过这顿饭或那次锻炼。然后它们会变成第二次错过，第二次错过。接下来你知道——多米诺骨牌散开了。而且我错过的每一天——
大约是两到三倍的难度才能再次回到那个节奏。一旦你达到两倍、三倍、两倍、三倍、三倍或四倍的难度，游戏结束，我出局了。一旦我出局，我就会再次考虑那两周的势头积累。我总是对我的家人和妻子这么说，他们总是说，你知道，你为什么总是说需要感觉才能回到势头，需要感觉才能做出改变生活的决定。
我必须感觉到的原因是因为我知道我需要克服的苦差事才能建立这个习惯，才能建立这个势头。我只是知道我需要处于正确的心态。而正确的心态就是我的背靠着墙。我没有其他选择。绝望。绝望。我必须这样做。然后我会建立这个势头，再次经历这一切，并期待最好的结果。所以我的问题是，
我们如何使这更切实可行？
有办法吗？因为我最大的问题不是建立势头。我能做到。我已经做过很多次了。这是保持势头。是的。是的，这是真的。实际上很容易建立做某事的第一个势头，因为它很新鲜，你很乐观，你很兴奋，对吧？这总是很容易。但不可避免的是，每个人都会从马上摔下来。太令人沮丧了。一路上，每个人都会从马上摔下来。
而重新上马。这是最难的部分。而不仅仅是第一次重新上马，第二次、第三次重新上马，因为你将会有多次从马上摔下来并失败的时候。而每次都重新上马。这是真正的重头戏。就像，你怎么做到的？这让我想到，我相信，埃里克，你可能还有更多关于这方面的内容要谈，但这让我想起了，你知道，人们说过你不能依赖动力，对吧？
因为动力非常短暂。它就像一种情绪，对吧？就像肾上腺素。它来了又走了，它不会永远停留。所以，如果你根据动力来决定你的行动和习惯，不可避免的是，这会让你失望。更多的是改变你的生活方式。这就像你的生活方式必须有所不同。这与动力无关。
更多的是改变你的生活方式。每天都像你对生活方式有新的看法。而这才是最大的改变。好吧，这就是我之前说我扔掉体重秤的部分原因。我过去常常计算卡路里。你还记得吗？我用了一个应用程序，而且我不……去他妈的。你想听我的激励演讲吗？开始吧。好的。不，我……激励我们。好的。
我的动力在于我完全同情你，对吧？我想我们都一样。我想你描述的是……每个人都会经历的事情。每个人都会经历的事情。然后，就像你提到的那样，你已经改变了一些你不再做的事情。是的。
我认为这已经是非常强大的第一步，就像消除某些障碍一样。什么不起作用？你可能不会立即知道什么有效，但建立良好习惯的第一步是了解什么无效，然后将它们从生活中移除。
解决方案，这样你就可以开始磨练对你有用的东西。我非常同意设定宏伟的目标是行不通的。事实上，这就是大多数人失败的原因。就像约翰·阿库夫写的一本非常棒的书《完成》一样。它是一本关于为什么人们会开始所有这些事情却从未完成的书？这确实是完美主义的倾向。
而完美主义会导致这些宏伟的目标。就像，一旦你从正轨上偏离，就像，所以你谈论的所有事情，都像人们经历过的一样。好消息是人们经历过它。然后他们比我们聪明的人能够以一种你可以采取行动的方式来表达它。对。所以我认为去除某些事情和错误的做法是有效的。它是基于科学的。
然后我认为你现在在环境方面有问题。所以你做出的选择。所以我认为你必须考虑策略，因为你只在战术层面思考。你实际上必须从战略上思考，说，好吧，我该如何设置我的工作环境才能做到这一点？因为如果我是你，在我的工作环境中，我的习惯可能比你的更糟糕。
可能没有人能够在这种类型的环境中取得成功。所以你必须对你的人生做出一些更具战略性的选择，并说，我将如何赚钱？因为如果赚钱是以牺牲建立你的环境为代价的，而你无法在其中取得成功，你实际上必须做出艰难的决定，并说，你将如何度过你的生活？这是一个很大的问题，对吧？我只是……
是的，因为要补充你所说的内容，在我经历之前的，我想，健康阶段时，在我的领域里还有其他几个人，我们都在一起抱怨我的领域的工作环境对健康有多不利，就轮班24小时以及完成一个项目所投入的小时数和客户期望而言。对。
对吧？总是，你知道，他们打电话你就跳。我妈妈会称之为卖命。是的，是的，是的。是的。整个团队都同意，因为这是行业标准。每个人都同意。但我们当时想，好吧，如果每个人都开始说，去他妈的。我有点，实际上，我仍然这样做。我11点后就不再回复了。对。
11点，这太疯狂了。是的，那是我的截止时间。晚上11点，这太疯狂了。这不是中国的方式。不，但晚上11点已经……我知道，这已经很疯狂了。我曾经有人字面地说，但在中国，你必须到晚上10点、11点。我会说，而我是在为自己找借口说我是一个早起的人。是的。
好吧，因为其他人都在熬夜，对吧？哦，是的。他们他妈的凌晨三点。整夜。整夜。但我也会退出缩放。所以这是一个非常有帮助的视角。但这就像……
你知道，例如，有很多在银行工作的人，对吧，就以银行为例，他们说，他们出去，那些人赚了数百万，所以我认为首先你必须真的照照镜子，然后说，首先，你赚了数百万吗？
如果你是，那么你就像，好吧，我愿意为了这数百万而牺牲我的家人，所有这些东西吗？如果你没有赚到数百万，那么你必须认真地看看，然后说，好吧，我正在做出什么样的选择？然后你可能必须做出一个转变，
问题是，历史上有很多成功人士做出了艰难的、他妈的艰难的转变。他们当时的处境比我们糟糕得多，然后他们转向了其他事情。但关于你的领域的一切都告诉我，无论如何，大多数人都无法在这个领域生存并实现他们想要的目标。所以这甚至不是习惯养成的问题。这就像一个生活策略问题，对吧？埃里克，我认为，最近谈到了一些事情。
这很重要，因为它让我反思并意识到，我几乎可以记住的每一个关于他为什么在某事上失败的原因，总是工作，总是你的项目
我会分享一些东西。我不想在这里变得黑暗，我不想，你知道，有点，我不想，不要曲解它。对。但就像，让我们把它推向极端。所以《贫困经济学》是一本几年前出版的书。他们对贫困经济体中的人们进行了大量开创性的研究。有一件事叫做贫困陷阱。本质上，
就像它是你正在经历的事情的隐喻一样，就像那些你知道的、有点像……流动工人一样，在发展中国家，他们非常贫穷，他们必须长途跋涉才能找到工作，而这份工作是如此艰辛和残酷，以至于他们实际上赚不到足够的钱来好好吃饭，然后他们生病了，然后他们就不能工作了。
所以他们陷入了一个恶性循环，基本上死亡是他们唯一的归宿，因为他们永远也找不到更好的工作，而且不会生病。所以有一条曲线，他们想，好吧，数十亿人，也许不是数十亿，而是数亿人陷入了这个贫困陷阱，他们永远也无法摆脱。我们所有人都在人生的某些方面隐喻性地陷入了贫困陷阱。
所以，如果你陷入了这个贫困陷阱，没有任何策略能够让你摆脱困境。没有任何策略能够让你摆脱困境，除非你真正改变了游戏规则。所以，对你来说，这不是一个习惯问题，也不是一个习惯问题，而是一个策略问题。然后我唯一要做的另一个观察是，你不在矿井里工作，比如煤矿。你仍然从事白领工作。
所以我想说，找到一种方法来分解你的目标，并进一步降低期望，说，我每天只锻炼五分钟。没有理由做不到这一点。你可以选择一个足够小的目标，这样你就可以养成一个习惯，说，我每天要锻炼五秒钟。五秒钟。是的。找到你能每天都做到的最低限度。是什么？是的。然后，如果你不改变策略……
而你只是在战术层面工作。我认为这是一个问题。但即便如此，你只需要分解你的目标，这样至少你是在做一些事情。是的。看，这不像一旦我参与了一个项目，每一天的每一分钟都是这样的，“啊，不，不是这样的”，对吧？这是关于我的心理能力，或者我应该说我的优先级。我的优先级，好的，是的。
我想我知道是什么了，因为我最近有了一个新的发现，那就是内疚。
当我什么都不做，或者当我做一些我不想做的事情，或者当我想要做的事情时，我会给自己带来很多内疚感。我现在说得含糊其辞，因为这并不重要。最重要的是内疚感。现在，这种内疚感意味着，当我参与一个项目时，我应该全心全意地投入其中，才能做好工作。如果我做任何其他优先级较低的事情，我就会感到内疚。
这是什么意思？锻炼。甚至正确饮食。
这会变成内疚，因为，哦，我应该吃一些让我快乐的东西，因为我压力很大。所以我因为剥夺自己而感到内疚，因为吃健康的食物让我感觉更糟。例如，锻炼。哦，我感到内疚，因为这会占用思考项目或从事项目的时间，我知道如果我多花10分钟或30分钟……
我可能会突破并找到解决方案，或者让它变得更好。自我同情和自我宽恕是两种经科学证明的策略。就像你谈论的一切一样，你不应该觉得自己是孤单的。就像，再说一次，这一切都根植于人类的思维方式。就像你正在经历的
是你缺乏自我同情和自我宽恕的结果。而我所知道的唯一能够学习这些东西的方法是，对我来说，是阅读它们。我无法独自弄清楚，因为我没有这方面的知识。但是一旦我读到它们，并且看到了自己，并且有了意识，那时我才开始努力。我承认，我在……方面并没有取得更大的进展。
就像我在哪里以及取得进展方面一样，但我已经开始看到潜在的解决方案是什么，而不仅仅是对此一无所知。因为你所说的每一件事都与我有共鸣，而且这背后有科学依据。但是，如果你没有时间去学习它，那么你的进步就会非常缓慢，因为你只会通过反复试验来学习。但是自我宽恕是，
首先，所有这些都是情绪调节问题。是我们处理情绪的方式导致了所有这些负面情绪。然后这些负面情绪会造成恶性循环。所以自我宽恕、自我同情是我们必须学习实践的两个非常关键的东西。另一个方面是把它分解成更小的目标，并且不要为此感到内疚。《完成》这本书是完美的，它基本上会帮助你从科学上理解为什么人们会失败，无法实现他们的目标。
新年后的第二天。因为第一天，他们设定了所有这些宏伟的目标。第一天他们实现了这些目标。第二天他们没有做到，然后他们就上了负面列车。这太迷人了。窥探你们两个的情况以及你们谈论的方式。因为我觉得我恰恰相反。我觉得我的问题是我太容易自我宽恕了。
所以我就像，“是的，我很好。”所以它从来没有真正激励我足够多。你知道我的意思吗？这太棒了。就像你们谈论内疚感一样，我并没有那么认同。我理解，但我并没有那么认同。所以贾斯汀。因为我没有那种程度的内疚感。我认为这正是我的问题。这可不是什么好事。我的问题是我完全处于与你们相反的频谱端，我没有足够的内疚感来激励我这样做。
首先，或者坚持下去。所以我给自己留了太多的退路，而且我对此并不感到难过。这就是我所处的恶性循环。
所以这和你 guys 完全相反。不，我喜欢这个，因为它有三个非常不同的视角，我认为听众会觉得很有趣，因为有很多不同类型的情况，有很多不同类型的人。对吧？就像你刚才说的，你没有内疚感，我不质疑它。我明白了。你知道，我能看到你就像，“哦，去他的吧。”你知道我的意思吗？是的。就像，我忘记了自己。是的。对我来说，这并不难。我能看出你旅程的阶段，因为当你说话的时候，
正如你所说，你的身体开始有点垮了，然后你开始担心，然后你开始有了那种紧迫感。——因为我已经原谅了自己太多次了，太容易了，现在我的身体感觉到了。——所以对你来说，我认为，而且我不喜欢，再说一次，我不想给每个人都戴帽子，因为我只是想分享一些想法，看看你对它们的反应。对你来说，这似乎更像是原子习惯，就像真正传统的习惯养成一样。
让它变得容易，让它变得明显，让它变得令人满意。我认为这对你来说似乎是可行的，因为它更多的是积极的自我强化角度。对你来说，因为我也可以更多地与你产生共鸣，例如，在芬兰语中，他们说，无论你有什么目标，都把它减半。例如，这个非常规的建议是，把你的目标减半。这太重要了。一旦我能够把一些目标减半，我的实际完成率
就像直线上升一样。所以对你来说，我认为你必须看看一些阻碍你的事情，那就是完美主义、内疚感，然后设定目标过高，而不是分解事情，因为我也有同样的问题。
然后对你来说，它更像是积极的因素，比如习惯叠加，比如利用你已经养成的习惯，然后与之叠加。因为没有事情阻碍你。它更像是实施一些新的东西。不，但我愿意，我会鼓励你们俩尝试这些事情，经历这个过程，并且真正去做，做一个科学实验。就像亚当·格兰特所说的那样，实验、调整、实验，
然后，因为你，听起来你真的希望这些事情发生，你需要它们发生。就像我也一样。我看着我的体检结果，它们并没有比你的好多少，霍维。记住我的一些数字，因为从基因上来说，我有一座更高的山要攀登。所以今年我可能需要在我的饮食中加入更多紧迫感。你知道我的意思吗？就像每天锻炼对我来说是不够的，这太可怕了。
不管怎样。好吧，祝2024年好运。我们抬头看着我们面前必须攀登的那座山，对吧？我想知道是什么，因为我觉得几年前，每当我们做播客的时候。
新年节目。我们以前有过同样的对话。最近，但我感觉是几年前，它更像是，“是的！”我不知道。我觉得它更乐观。现在，我们只是有点……更有希望。是的。我们太沮丧了。是的。
不，好的。我明白了。但是当我们到年底的时候，我可能会收回我说的话。但我对今年的个人成长和健康方面非常乐观。
因为我觉得——因为其他一切你都会原谅自己。是的，我原谅自己其他一切。没错。但是不，因为这是我第一次感觉自己对它有一些真正的紧迫感和清晰度。所以希望这会有所不同。让我们拭目以待。我会说两件事。鉴于我们所说的一切，不要忘记我们生活中所有美好的事物。我的意思是，总的来说，我们生活在第一世界，这些都是第一世界的问题。
好吗？所以，不要忘记这一点。然后我只是认为，但未来的自我部分就像我妈妈说的那样，你什么都没有。你什么都没有。所以，你知道你需要做什么。好吧，我们今天就到这里。这次时间很长。好吧。我是贾斯汀。我是哈里。我是埃里克。好吧。一切顺利。保重。和平。和平。和平。和平。