Deep Dive
Shownotes Transcript
谢安妮是SinoUnited的高级物理治疗师。她专攻关节痛、颈痛和腰痛的非手术治疗，尤其擅长周围肢体、术后康复、运动损伤和运动表现的治疗。她目前正在为前奥运选手、气功世界冠军、斯巴达精英和铁人三项选手提供个性化的损伤预防计划。谢安妮在英国、澳大利亚和中国拥有十年的临床经验，为客户提供物理治疗，以避免手术，缓解疼痛并改善活动能力。关注我们的微信公众号：THD_OfficialInstagram: thehonestdrink_邮箱：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 大家好！欢迎回到《诚实之饮》播客。我是贾斯汀。您可以随时通过[email protected]联系我们。如果您喜欢这个播客，请评分、评论和订阅。我们今天的嘉宾是Sino United Health的高级物理治疗师。她专攻关节痛、运动损伤、运动表现和康复治疗。
她对疼痛和损伤预防充满热情。她的许多客户都是前奥运选手、气功世界冠军、斯巴达精英和铁人三项选手。这是一次非常接地气的谈话，她非常坦诚。我们进行了一些辟谣，并讨论了一些关于健康和运动的常见争议话题。
我们学习了一些新的技巧，开了一些玩笑，并且对如何维护我们的身体和管理我们的身体疼痛有了更多的了解，无论您是参加体育运动、锻炼、坐在办公室，还是鉴于当前的事件，待在家里。我们聊得很开心。她非常开放和直接，我喜欢这一点。所以，事不宜迟，让我们欢迎谢安妮。♪
干杯。干杯。干杯。欢迎来到节目，亲爱的。谢谢。谢谢。
我们今天喝的是帝王15年调和苏格兰威士忌。它有一点烟熏味。一点点。是的。什么？不，我只是，我当时想，你第一次问候安妮的方式，你就像，是A-O-N-I吗？不，因为她的名字里有一个A，我一直以为是A-O-N-I，我听不太清楚。
不管怎么说，这很有趣。你的名字是安妮。安妮，是的。我第一次见到你，对吧？所以，就像什么……
就像你对这个有什么经验？你的简历是什么样的？我的简历？是的。所以我毕业了，然后在悉尼工作了几年。然后我有了来上海的机会。所以我在这里工作了一段时间。然后我觉得，当时我觉得自己资历太浅，不能看病人。我觉得我没有得到支持或监督。我觉得我还有很多东西要学习。
所以我去了英国，在那里工作了一年半到两年。是的。然后我又回到了上海。
你为什么一直回到上海？你为什么知道上海是你想要开始职业生涯的地方？不是真的。更多的是为了我的祖父母。更像是我想花些时间陪我的祖父母。因为一部分原因是，当我回到澳大利亚时，我在老年病科工作。我觉得有点难过，因为我帮助了所有这些其他的老年人。他们当时70多岁、80多岁。
而我就像他们的孙女，但我没有陪伴我自己的祖父母。所以我真的很想，因为我和他们很亲近。所以我真的很想花些时间陪他们。——所以这是一种负罪感。——是的。——把你带到这里来。——是的，是的。——那么，你现在与前奥运选手、职业运动员等等合作。你从觉得自己资历不足到如今与精英运动员和奥运选手合作，是怎么做到的？
我可能仍然觉得自己的资历不足，当然了。我认为我总是那种觉得自己不够好的人。为什么呢？你真的这么觉得，还是你做过任何自我反省，来找出为什么你会这样想？好吧，我的意思是，我有很多……
在我的生活中，我认识很多充满激情的人，我觉得他们真的非常热爱自己的工作。然后他们会在工作时间以外做研究。你知道，真正深入研究数据，然后阅读期刊论文。我不属于那种人。我会有一些时候，我会想，好吧，你知道，我必须努力学习，查阅新的证据。现在我会有一些时候，我会想，哦，我只是想睡觉，懒洋洋地待着。嗯，
嗯，是的，就像我之前提到的那样，我听了许多播客，有很多大师每周都在分享他们的知识，所以与这些人相比，我总是觉得，哦，我觉得自己资历太浅了，是的，那么，在每个领域，你都有这些，你知道，公认的专家等等，对吧？那么，谁有资格成为你领域的专家？那是什么样的？
我觉得这是一个非常个人的观点，但我认为那些可以引用期刊论文的人，例如，你知道，Davis等人2011年发表了关于……的论文，
等等。然后他们看到了多少受试者，然后这就是他们的发现，等等。他们记住了期刊论文。是的。所以对我来说，这个人非常热情，非常了解自己的专业知识。这就是我所敬佩的那种人。所以这真的是你所关注的热情程度。是的。对。是的。因为当你提到文章之类的东西时，是的，你必须有兴趣，但这其中很多并不一定意味着，
他们能提供的护理质量，对吧？仅仅因为他们可以复述他们读过的一些文章，
并不意味着，你知道，我认为这与他们作为物理治疗师的水平并没有直接联系，对吧？这是真的。是的。因为我认为物理治疗很大程度上是人际交往能力，建立融洽的关系，这样这个人才能信任你。我还在努力做到这一点。是的，我想，你知道，只是确保他们没有疼痛，因为从我的角度来看，如果作为一名物理治疗师和一名病人，我觉得直到最近我才开始意识到我们的目标不同。
我的目标可能是让他们尝试终身避免受伤。这是一种我的理念和目标。但是对于那些来看我的人来说，他们会说，我只想在这个疗程结束时摆脱疼痛。
或者至少消除他们目前的疼痛，所以他们正在寻找快速解决方法，是的，你认为大多数病人都是这样吗？我认为是的，我认为大多数人……不会来找你，他们会有一些轻微的疼痛，然后他们会忽略它，所以当他们来找你时，他们已经非常疼痛了，所以他们至少想要尽可能多地、尽可能快地减少他们目前的疼痛程度。
那么，物理治疗有快速解决方法吗？一次疗程就能解决吗？还是总是长期性的？我的意思是，治疗的长度可能会有所不同，但这总是多次治疗和重复良好的习惯的结果，才能治愈他们所经历的任何类型的身体疼痛？或者你是否可以在一次疗程中 realistically 预期看到结果？呃，
-同样，这取决于那个人的目标。例如，假设这个人患有足底筋膜炎，即他们在跑步时脚底疼痛。所以当他们来找我时，也许他们的疼痛已经达到了十分之七，他们想减轻这种疼痛，因为即使在走路时，它也会困扰他们。
所以很明显，快速解决方法是，如果我给他们按摩，他们会感觉好一些，对吧？因为你已经放松了一些软组织，然后你建立了病人关系，因为你已经有了这种亲自动手的安慰剂效应。所以他们会感觉好很多。然后他们信任你，他们会说，哦，这太棒了。我感觉好多了，也许只有十分之二的疼痛。但这只是快速解决方法。然而，
他们很可能会再次尝试走路，然后三天后他们的疼痛会回来，甚至更严重。所以因为我一直专注于不让这种情况发生，所以我真的想展示真正有效的方法，那就是你必须做运动，你可以自己按摩，你不需要花一千块钱，然后旅行来见我一个小时按摩，当有一个非常快速的解决方法，你可以在家做的时候。
但有些人可能不喜欢这样。就像有些人，我最近才意识到，有些人可能只是想来进行社交互动。然后他们想感觉有人关心他们的疼痛。他们希望你倾听他们的痛苦。
是的。所以，但是，我的意思是，从长远来看，如果你想一劳永逸地摆脱这种疼痛，他们必须积极主动，他们必须做一些事情。从时间框架来看，每种情况都略有不同，但通常至少需要两个月。你是否发现很多人……
他们把你视为快速解决方法。就像，哦，如果我感到疼痛，我就去看你。我就去看安妮，或者我就去看物理治疗师，而不是努力养成良好的习惯来预防疼痛。你是否发现这是一个普遍的主题？
人们真的不想改变他们的行为？哦，是的，当然。我认为90%的人都是这样。所以当我在海外工作时，因为我在公共卫生系统工作，所以在英国和澳大利亚都是如此，人们不必为医疗系统付费。所以他们中的很多人来这里，然后他们……
就像他们只是来按摩一样。所以你会在那里遇到很多被动的人。然而，在这里我很高兴。在上海工作的一部分原因是，我可以更具选择性一些。如果我感觉这个人非常被动，他们只是想要按摩，我会说，哦，你知道，我的同事很棒。去看看他们。
或者，你知道，我试图宣扬什么是重要的。然后很明显，我们没有建立融洽的关系，因为我们追求的目标不同。然后他们最终会回来。我认为这是私人系统和在上海工作的一大好处。因为我也可以选择我想见谁。那么，什么样的病人……
现在来找你？除了那些寻求快速解决方法的人之外，他们还在寻找什么？
所以，大多数人都会在某种程度上进行锻炼。即使是没有锻炼的人，他们可能也会认为，好吧，这个问题可能不能仅仅通过一些被动治疗来解决。它可能需要积极主动，或者那些来问我，我能做什么？他们能做些什么来帮助自己？是的。
然后他们会喜欢我为他们做的事情，因为这正是我为他们提供的。这些人以前看过物理治疗师吗？所以他们多少知道你能为他们做什么？还是他们比较新，是通过你第一次体验物理治疗？两者都有。是的。那么，他们中有多少人……你治疗很多运动员吗？是的。有多少……
所以你治疗过前奥运选手，对吧？他们参加过哪些奥运会项目？我治疗过一位划船运动员。好的。是的。还有举重运动员。哇。是的。然后你治疗，我在你的个人资料中看到，治疗过气功冠军。是的。那么什么是气功？
气功，好问题。所以它是一种非常缓慢的，是养生气功。它是一种非常缓慢的动作。然后这需要对你的肌肉进行大量的控制。所以他们需要做很多深蹲，他们关注的是动作的质量。所以当你深蹲然后弯腰时，你如何保持姿势？
以及你如何分段地向下弯曲脊椎，诸如此类的事情，以及你的动作有多优美。
所以非常注重形式和技巧，对吧？是的，是的。对于那个人来说，她一直有严重的背痛和膝盖疼痛问题。所以当她来看我时，由于椎间盘突出，她非常疼痛。医生建议她做手术，但她不想做，因为它会影响她恢复运动的速度。
所以她来找我。然后，她非常活跃，对吧？像运动和锻炼一样，就像她的生活一样。所以她真的接受了这种理念，她需要做任何事情来帮助自己好起来。
你之前提到过被动治疗和主动治疗，两者有什么区别，被动治疗和主动治疗的例子是什么？被动治疗是治疗师为了让你好起来而为你做的事情。例如，按摩、手法治疗、针灸，
以及诸如TENS机器或干扰激光疗法之类的治疗方法。激光疗法？什么是激光疗法？激光疗法就像激光束。然后它产生的热量有助于，我想，刺激一些细胞，然后它有助于改善血液循环。
哦，哇。所以它能深入到组织中，深入到肌肉中。是的。是的。然后你可以改变频率来决定你想让它深入到多深。是的。现在对于许多运动员来说，使用激光疗法很常见吗？呃，
说实话，很不常见，这更多地取决于你来自哪里，在中国，因为……治疗目前非常被动，所以他们在中国做了很多激光治疗，而在澳大利亚，在我来这里之前，我从未听说过激光，所以在你的，在你的实践中……以及经验中，你如何平衡……
像科学研究在社区中被报道，并且有很多信息你可以从其他人那里获得。以及根据你发现对你有用的东西来创造你自己的理念和技术。
所以我仍然试图尽可能地将我的实践建立在科学证据的基础上，因为我认为这将是真正有效并在长期内有效的东西，因为我喜欢与运动员合作。所以我真的很享受延长他们的运动寿命。我不希望他们因为这次受伤而不得不停止锻炼。
因为这次受伤。我也不希望他们有这样的心态，好吧，你知道，我的膝盖不好，所以我应该保护它。我的运动生涯结束了。然而，我还想接触另一类人群，他们更久坐，更被动的人
我想向他们宣扬，实际上，你知道，如果你只是对你正在做的事情稍微积极一点，你就可以拥有比你现在更好的生活。例如，那些每天在电脑前工作10个小时的办公室工作人员，他们中的许多人都会出现疼痛
20天或更多天，例如颈痛或背痛，有些人甚至会出现继发症状，例如头痛、头晕或放射性疼痛，他们认为这是正常生活的一部分，我认为在中国，“亚健康”这个词很常见，我实际上有人问我这是什么意思？亚健康就是健康状况不佳
我有一个评论者告诉我，现在中国每个人都亚健康，你知道，我只是想融入其中，而不是非常健康。真的吗？所以人们实际上有这种心态。是的。所以我对此感到非常震惊。我想，真的吗？你宁愿融入其中，而不健康吗？这真的很有趣。像。
所以，有了这个，你知道，整个COVID的事情正在发生，很多人都在家里工作。你知道，他们可能在家里没有那么符合人体工程学的设置。然后即使在全球范围内，也有越来越多的人在家工作。那么，你对这种潜在趋势或变化有什么看法，你知道，人们会在不同类型的远程地点工作？这会带来什么影响，我想，对于物理治疗和你的部分工作？
所以回到三月份的工作，我当时预计会有很多人带着颈痛和背痛来，因为我预计家庭办公室的设置会非常糟糕。结果证明只有一半是真的。一半的人是因为他们在家里懒洋洋地待着，不做任何工作，他们感觉好多了。然后是另一半。
说真的，我遇到过一些人告诉我他们每天在沙发上躺八个小时。
好吧，这些人是在病毒爆发之前非常活跃的人吗？所以他们正在得到一些时间来休息他们的身体和恢复？不，他们是一开始就相当久坐的人。所以，现在他们不能出去了，他们每天在沙发上或床上躺10个小时。所以这对他们的系统来说冲击较小，因为他们本来就久坐。是的。
是的。而那些以前非常活跃的人，现在他们可能……也许他们待在室内，他们适应得不太好。呃，令人惊讶的是，他们适应得相当好，因为有很多可以在家做的锻炼。嗯。
是的。但是那些每天在家躺10个小时的人，他们回到工作岗位后会说，哦，我非常不舒服，因为我必须再次回到工作岗位。因为他们所有的肌肉都因为整天躺在床上而萎缩了，他们比以前更不舒服了。所以他们回来看病，或者他们来看物理治疗师，因为我有很多以前从未来过我们这里的新病人。突然需要治疗。是的。
所以在中国，你看到的趋势是什么？
你知道，人们久坐不动或不久坐不动。你看到任何有趣的趋势吗？你有什么建议吗？希望在我们的节目中，我们谈论了很多关于自我提升的话题。我们谈论了很多关于健身的话题，我们有很多，你知道，我们有很多不同的健身人士，但我相信有些人由于某种原因而有点久坐。你对中国目前人们的趋势有什么看法？你对久坐不动的人有什么建议？
我认为他们正在变得好一些。他们不像以前那样久坐不动了。我仍然看到大约80%到90%的人口非常久坐。80%到90%。我认为是的。真的吗？是的。现在我有一些人告诉我他们定期锻炼，现在我想，好吧，当然。那么什么是定期？然后他们会说，例如，每周参加一次课程，他们认为自己非常健康。
但这也是他们对锻炼的定义。我和很多人谈过，他们说，哦，我锻炼了。你知道，哦，我今天进行了一次非常艰苦的锻炼。而这些人以前并没有真正锻炼。我想，哦，太棒了。太好了。你做了什么？他们说，是的。我坐地铁去了。不，他们说，哦，我在跑步机上跑了15分钟。我想，好吧。然后我在跑步机上看到他们，他们只是在跑步机上走了15分钟。这对于他们来说是一次锻炼。是的。
是的。所以我想正如埃里克所知，当我看到病人时，我会对我的问题非常挑剔和具体。例如，我会问，你锻炼吗？你做什么？如果他们告诉我跑步，好吧，你每周跑几次？你的速度是多少？你跑多久？给我看看。
现在说真的，现在和我一起跑，不，不，不，说真的，她会带任何她的病人，就像你必须去跑步机上，你必须跑步，是的，而且不是两分钟，而是45分钟，但这很有必要，对吧？因为每个人都有自己的标准，比如什么是锻炼，什么算作锻炼，是的，什么算作定期，是的，所以举个例子，比如……
大多数经常锻炼的男性，如果你分解他们的锻炼，他们永远不会拉伸，而且他们几乎不锻炼下半身。所以，好的。让我们来谈谈一些关于你的辟谣吧，对吧？在拉伸方面，比如在任何持续时间的剧烈活动之前，比如剧烈运动或运动，最好在之前拉伸还是之后拉伸？是的。
两者都有。没有明确的科学证据表明拉伸有任何作用。例如，有些人说，如果他们在锻炼后拉伸，第二天会感觉不那么酸痛。没有证据证明情况确实如此。真的吗？没有数据？数据不足。真的吗？是的。然后在拉伸方面，比如增加灵活性，增加……
预防受伤，同样，没有像具体的证据表明情况确实如此。
但我们仍然拉伸，因为它感觉很好。就我个人而言，我仍然建议在之前和之后拉伸。之前，可能是更多动态拉伸，这也有助于热身肌肉。然后之后，可能是更多静态拉伸。是的。对于那些不知道的人，你能解释一下动态和静态吗？动态拉伸涉及实际运动。
对。所以你在拉伸时在移动，你像是在弹跳。所以它不像静态拉伸那样，静态拉伸是你拉伸并保持住。对。是的，就是这样。好的。所以基本上，你知道，因为我不是物理治疗领域的人，我非常普通，你知道，像个在锻炼的人。而且，你知道，在我看来，
我认为每个人都认为锻炼后拉伸是有益的，这是相当一致的。但我发现与很多人交谈后，在心态上存在分歧，比如，我应该在锻炼前拉伸吗？有些人认为，如果我在锻炼前放松肌肉，我实际上更容易受伤。
但是，你知道，有些人并不相信这一点。所以你认为只要是动态拉伸，锻炼前拉伸就是正确的事情吗？是的，这就是简短的答案。例如，我实际上与——
我的一个病人讨论过这个问题，他每周锻炼五次，每次一小时，而且他是一个相当的壶铃大师，所以他说，呃，他从来没有在锻炼前拉伸过，实际上很多私人教练也会这样做，因为……然后他们觉得……肌肉不能发挥那么大的力量，他们觉得他们更容易受伤，所以
所以确实，拉伸后你可能发挥的力量较小。然而，从康复的角度来看，从预防损伤的角度来看，如果你的肌肉紧张，所以肌肉纤维，这有点科学了。不，不，不。所以肌肉纤维，它们可以收缩，它们可以伸长。如果它已经……
如果它处于未热身的状态，让我们假设肌肉长四厘米。然后如果你……
继续以这种长度进行强化和收缩，你只会在这个四厘米的范围内进行锻炼。然而，如果肌肉的全部能力实际上是六厘米，你想要这种全部能力。然后，在这个范围的末端进行肌肉收缩是人们最虚弱的地方，这就是为什么他们觉得拉伸后不能发挥那么大的力量。但实际上，你确实想在这个全长范围内进行强化，而不仅仅是任何较短的长度。是的。
为了强化和锻炼那些你通常不锻炼的范围，需要拉伸。是的。对吧？那么精英运动员呢？那么你合作的精英运动员呢？鉴于没有，你知道，确凿的科学证据，对于精英运动员来说，在拉伸方面，最佳实践是什么？同样，他们会在之前和之后拉伸。所以更多的是动态练习。
呃，流动拉伸，有些人甚至不认为这是拉伸，而是一种热身身体的方法，确保你尽可能灵活，呃，然后是实际的锻炼，然后……像之后再次进行更多静态或可能温和的动态拉伸，那么他们之前会做哪些动态拉伸的例子呢？它有点像……像高抬腿一样，缓慢地像跳跃一样，抬起膝盖，像……
前后或……例如，如果你想拉伸，比如说背部，下背部，你可以，你可以向前弯曲，你可以保持在那里拉伸你的背部。但是如果你想变得更动态，例如，你可以进行猫牛式流动，你可以在整个练习中进行收缩和伸长，以慢慢地更多地拉伸它。或者你可以像，或者你可以保持在婴儿式姿势，
谢安妮是SinoUnited的高级物理治疗师。她专攻关节疼痛、颈部和下背部疼痛的非手术治疗，尤其对周围肢体、术后康复、运动损伤和运动表现感兴趣。她目前正在为前奥运选手、太极拳世界冠军、斯巴达精英和铁人三项选手提供个性化的损伤预防计划。谢安妮在英国、澳大利亚和中国拥有十年的临床经验，为客户提供物理治疗，以避免手术、缓解疼痛和改善活动能力。关注我们的微信公众号：THD_OfficialInstagram: thehonestdrink_邮箱：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 就这样保持住。或者你可以做个婴儿式，然后换个方向再做一次，婴儿式，再换个方向。但如果你一直保持这个姿势，那就是静态拉伸？是的。好的。但你说在锻炼前，应该做动态拉伸，对吧？不一定要，但那样会感觉更舒服。那么在表演的背景下呢？例如，在体操中，你必须有一定的柔韧性，否则你将无法正确地完成某些动作，但假设你在跑步，一些常见的情况，比如跑步、拳击、斯巴达之类的。那么拉伸在运动表现方面的作用是什么？
你知道，某些类型的动作，但假设你在跑步，一些常见的情况，比如跑步、拳击、斯巴达之类的。那么拉伸在仅仅为了能够完成实际动作方面的作用是什么？有规律吗？有点。所以，再说一次，如果只是动态拉伸，如果你没有热身就直接开始运动，你的肌肉就达不到它的潜力。所以你更容易受伤，而且你可能无法发挥出最大的力量。
但是，一旦你变得柔软灵活，你可以充分利用肌肉的长度，你可能会获得更好更强的收缩。所以，这又回到了那个活动范围、收缩范围的问题。是的。好的。那么让我们回到一些其他的误区，好吗？另一个很大的误区是关于跑步者，对吧？
现在，我听说过两种关于一般冲击性运动的观点。像跑步，长跑，它对你的膝盖不好，因为它会使膝盖退化，因为当你在地面上跑步时，尤其是在人行道和坚硬的路面上，会有持续的冲击。
但我又听说过另一种观点，说你越经常跑步，你的膝盖和关节就会从中获得力量。所以它实际上是有益于关节的。
特别是膝盖。你对此有什么看法？有一些最近出现的证据。这是一项纵向研究，这意味着他们跟踪了一组非跑步者和一组跑步者，然后观察他们膝盖的状态。
然后跟踪他们10年。所以他们发现，通常被称为磨损的退行性变化，在跑步者中比非跑步者少。——真的吗？——是的。——是的。——哇。这项研究是在哪里进行的？——对不起，我不记得了。我不是那种可以引用所有这些东西的大师。——但这项研究是新的吗？
相对来说是，是的。就像在过去十年内一样新。哇。你知道他们在这项研究中研究了多少人吗？我不记得了。但我可以说很多人。很多人，是的。所以通常如果是一项只有20、30人的研究，我们会说，不。
样本量可能不足以让我们说这是一项非常可靠的研究，但这项研究是最大的研究之一，他们至少跟踪了几百人，而且持续了十年，这很重要，所以他们发现那些定期跑步的人，我假设这是长跑，你怎么区分跑步者和非跑步者？
跑步者指的是他们只是跑步。他们不会非常具体地说明要被认为是长跑的距离是多少。这背后有两种机制。首先，如果你定期跑步，你就能保持肌肉的形状。所以当你跑步时，你的肌肉张力更好，肌肉柔韧性也更好。另一件事是，当你使用关节时，我们的大脑非常，它可以非常
你可以把它想象成非常懒惰。如果我不断地使用那个关节，那么它就会想，好吧，我需要使用这个关节。所以让我们也增加骨密度。但是，如果你从未使用过那个关节，大脑就会认为，哦，我不使用这个关节。让我们减少那里的骨密度。所以如果你确实通过它施加一点重量，它实际上有助于维持骨骼健康以及肌肉健康。
好的。所以你之前说过你的目标之一是帮助人们终身避免受伤。你还提到了帮助运动员延长职业生涯之类的事情。鉴于人类的基本条件，生活质量是能够活动，你会推荐每个人都跑步吗？
四处走动等等。所以，像跑步一样，会是你清单上最优先考虑的事情之一吗？或者你还会推荐其他的活动？不，我不会推荐每个人都跑步。原因是因为我，像……
在运动方面，我认为种类越多越好。首先，因为跑步是如此重复性的，是的，所以研究表明，如果你跑步，你的关节健康实际上会更好。但是，就像我说的，他们不会，我不记得他们是否非常具体地说明他们实际跑了多久。所以实际上超长跑运动员，特别是如果你的身体不适合这项运动，
你可能也会受伤。所以我不想推荐人们只进行一项运动。我喜欢推荐人们进行各种各样的运动，尽可能多的种类。是的，我不得不假设跑步会增加你的关节健康，总的来说，在……
适量的跑步，我想。但一定有一个点，你跑步，如果你跑得太久，太频繁，它一定对健康不利，对吧？一定有一个点它开始下降。是的，我认为这有点像营养。所以你知道，例如，如果人们说，
枸杞对你有好处。这并不意味着你开始每天吃一公斤枸杞，因为枸杞实际上含有大量的果糖，大量的糖。所以如果你要吃那么多，你可能会患上糖尿病。所以我认为像所有东西一样，适度就好。枸杞的真正健康益处是什么？因为我经常听到这个说法，但我真的不知道它的实际健康益处是什么。我甚至不知道枸杞是什么。
人们把它们放在茶里等等。它具有抗氧化作用。我认为它对免疫健康有好处。因为，你知道，随着疫情的发生，我有一个朋友非常喜欢这种健康的东西。她让我每天喝一大把枸杞茶。
跑步和游泳之间，对吧？特别是老年人，像我的父母，对吧？我的父母就像，你知道，不要跑步，你知道，因为我超重。所以他们就像，你知道，不要跑步。你太重了，不能跑步。你知道，你应该游泳，游泳，因为它不会对你的肌肉造成冲击，而且它是一项全身运动，你可以像在水里漂浮一样，你知道，它仍然是一项很棒的运动，但你并没有真正造成任何冲击。这种说法有多少是真的？
是也不是。所以，再说一次，我们的身体需要一点冲击，因为你的身体需要冲击来增强肌肉力量以及增强骨密度。例如，有很多关于骨质疏松症的证据。所以绝经后的女性很容易患上骨质疏松症。所以所有被证明可以减缓骨质疏松症的运动都是负重运动。
你必须使用那个关节才能在那个关节中形成骨骼。你做什么？你通常做什么样的运动？我尽量做到多样化。例如，星期一我打羽毛球。星期二，我尝试做一些瑜伽。所以更多的是基于拉伸的。星期三，我尝试跑步。
星期四，我进行私人训练。所以更多的是基于力量的锻炼。星期五，再次尝试做一些瑜伽。所以我的身体其实很紧。没有人相信一个女孩可以这么紧，直到我给他们看。是的，我真的很紧。这是基因决定的。我就是天生这么紧。所以我讨厌瑜伽，因为它对我来说太难了，但我还是会尝试去做。
星期六，我尝试跑步。然后星期天，尝试参加一个健身小组。你做什么样的瑜伽？是Bikram，热瑜伽，热瑜伽，还是普通的瑜伽？主要是阴瑜伽。所以是那种基于静态拉伸的。好的。
你一周锻炼七天？五到七天。哇。是的。所以你的理念很明确，就像，你知道，我们之前节目上有营养学家，他们的理念是，看，没有神奇的饮食。没有神奇的计划。关键在于平衡。是的。对。这就是你对保持身体健康同样的理念。物理治疗就像，你知道，各种各样的
不同的活动，以保持活动范围，让你的身体不断处于活跃状态，这样它就不会变得太重复，而且你在某种特定的常规方面不会变得太静态，对吧？是的，然后尝试锻炼你身体的所有部位，因为如果你只跑步，我的意思是，主要基于下肢
所以你永远不会进行上肢锻炼。如果你只做瑜伽，很多都是肌肉的等长收缩。所以肌肉最终不会穿过活动范围。此外，它有很多基于拉伸的内容。对于那些已经过度灵活的人，这意味着他们太灵活了，他们可能会喜欢瑜伽，因为他们非常擅长它，但这并不一定就是他们的身体真正需要的。
所以对于那些可能无法始终进行所有这些不同类型的活动并始终切换的人来说，如果你必须选择一项活动来做一辈子，而你只能做这项活动来度过余生，你会选择什么？这很难。这是为了我自己还是为了别人？为了你自己。为了我自己。是的。
现在，可能是羽毛球，因为我实际上讨厌，对不起，我讨厌做运动。我喜欢做运动。
所以从小我就打篮球。你最喜欢的篮球明星是谁？现在，我真的很喜欢史蒂夫·库里。你是说斯蒂芬·库里？斯蒂芬·库里。你不怎么看篮球。我不知道史蒂夫是谁。史蒂夫？世界上没有人曾经叫他史蒂夫·库里。你是说勒布朗·詹姆斯？勒布朗·詹姆斯？詹姆斯？
这真的是第一次有人把斯蒂芬·库里叫做史蒂夫·库里。史蒂夫。斯蒂芬·库里。史蒂夫。我的名字是史蒂夫。这是第一次有人这么说。好的。你为什么喜欢史蒂夫·库里？我喜欢他的三分球。我喜欢他的三分球。
为什么三分球好？我不知道。我只是喜欢它。而且，我认为他受过很多脚踝伤，但他一次又一次地反弹回来。是的，这太令人惊奇了。因为作为一名篮球运动员，你需要大量的脚踝稳定性。所以我很确定……我的意思是，我不了解他的康复过程，但我敢肯定他做得非常出色。如果你成为史蒂夫·库里的治疗师……
知道他患有慢性脚踝问题，你会让他经历什么样的计划？
我的意思是，它总是相同的，对吧？所以你必须有足够的力气才能做一些平衡或本体感觉的工作。是的。所以它总是包括力量训练加上大量的本体感觉工作。我不知道你是否见过。本体什么？本体感觉。所以本体感觉是你身体在空间中的感知。你应该能够——我的意思是，更容易理解的方法就是平衡。好的。
你为什么刚才说平衡？我习惯说本体感觉。好吧，我确实读到过关于史蒂夫·库里，斯蒂芬·库里的文章，他可以卧推大约400磅，而且他的，他很强壮。他非常强壮。他们训练他的方式，因为几年前有一些文章，因为他在大卫森大学很容易受伤。然后他在联盟的前几年，他，
所以他们训练他的方式，以及他的敏捷性等等，它实际上都是关于力量的，这样每当他做动作时，因为他非常敏捷和快速，
他们必须增强各种不同的肌肉。然后，我认为他们还为他提供了一些支撑，例如鞋子和其他设备。你怎么这么了解斯蒂芬·库里，伙计？是的。突然之间。是的，我的脚踝也有问题。我认为最终，力量实际上非常重要。很多人没有意识到这一点，因为……
你必须以力量为基础才能做任何事情。没有力量就没有良好的平衡，没有力量就不能很好地移动。——我认为这就是很多误解的来源，对吧？特别是对于人们来说，因为当你提到力量时，他们会说，好吧，我要做一些深蹲。我要做一些俯卧撑。你知道，我要做一些卧推。
划船，但你所说的很多力量都与关节力量有关。这取决于很多较小的肌肉群，对吧？不是很多主要的肌肉群，对吧？是的。这是千真万确的。所以，我的意思是，我有一些病人，好吧，实际上我有很多病人，他们每周可能去健身房六天，他们一直在举铁。他们真的练出了肌肉。
他们来看我，告诉我例如他们有肩部问题，所以
很容易看出原因，因为他们非常专注于做大的肌肉群练习，比如卧推、引体向上、各种抬举。虚荣的肌肉，对吧？是的，所以无论什么看起来都好，他们从不锻炼较小的肌肉。例如，我现在有一个病人患有左肩疼痛，身材非常好，像六块腹肌，所有的一切。但是，当我让他们做一个小肌肉群的运动时，
仅仅是一分钟这种超级简单的左边的练习，也就是受伤的那一边，他们感觉到了7分之10的疲劳，而右边他们完全没有感觉，所以它真的就像对……
那些稳定肌，对吧？我经常听到这个词。就像稳定肌，特别是肩部，很多像旋转肌袖。它就像很多较小的肌肉群，旋转肌袖被它们包围着。是的，是的。所以你可以想象你的肌肉像洋葱一样。你有外层，也就是较大的肌肉群，这是为了力量。然后你剥掉外层，你就会看到较小的肌肉，它们
更多的是为了姿势、稳定性和控制。我将它们视为建筑的基础。如果你没有良好的基础，而你试图建造一座建筑，它就会非常不稳定。这是一个非常好的比喻。洋葱的那个比喻也很好。像外层一样，是主要的肌肉群，那些通常很容易锻炼的肌肉群。
但是你剥掉一层，然后你就会被所有像较小的肌肉群包围着，那些你甚至不知道存在的肌肉群，对吧？这就是为什么有时当你去看像你这样的物理治疗师时，你让他们做一些非常简单的动作，但他们并不经常做的动作，突然之间第二天他们感觉非常酸痛，而他们是最努力锻炼的肌肉，他们可能从未使用过这些肌肉，是的，而且
人们没有意识到的是，有时他们的肌肉会受伤或变得非常酸痛。例如，非常常见的是上斜方肌。很多喜欢去健身房的人，他们的上斜方肌都很酸痛。他们没有意识到的是为什么上斜方肌会酸痛？他们必须考虑一下。是因为它过度工作，因为它试图为没有工作的较小肌肉工作吗？嗯哼。
所以如果他们的肩部非常稳定，当他们做例如肩部推举时，他们的肩部应该外旋和下降。但当这种情况没有发生，并且它没有承担它应该承担的任何负荷时，那么上斜方肌就会工作。所以他们可能有紧张的上斜方肌，
因为它正在为旋转肌袖过度工作，这就是为什么按摩会感觉良好，因为它正在释放疲劳的上斜方肌，但这并不能解决任何问题，因为他们的运动模式仍然不正确。所以他们可能会感觉好一些，回到健身房，然后同样的问题会再次出现。所以对于按摩疗法，按摩疗法总是只是一个快速的解决方法，它永远无法真正……
解决损伤和疼痛的根本问题？我不认为它是一个快速的解决方法。我认为它是治疗的一部分，而且是治疗的必要部分。例如，如果你的上斜方肌已经太紧了，我不知道你是否见过有人，比如一边肩膀高，另一边低。所以较高的肩膀，可能是因为上斜方肌太紧了，它把肩膀拉起来了。
所以当这种情况发生时，你必须进行手动治疗来放松上斜方肌，让肩膀下降，否则它一开始就处于错误的位置。然后每当你尝试移动时，它都是错误的，因为它一开始就不正确。那么你对按摩、拉伸与泡沫轴有什么看法？泡沫轴现在非常流行。现在每个人都在使用泡沫轴。
这和拉伸基本一样吗？或者这是一种更好的拉伸方式？
这取决于情况。例如，如果他们有肌腱问题，那么在最近十年中，人们发现肌腱，特别是附着性肌腱病，也就是肌腱附着在骨骼上的地方，他们发现它通常是由于压缩力或拉伸力造成的。所以在这种情况下，
我不应该推荐拉伸，因为如果它，呃，如果它由于过度拉伸、过度拉扯而发炎，而你又进行更多拉伸，那么它会变得更糟。所以如果他们有附着性肌腱病，就不要拉伸。但是，呃，所以在这种情况下，我会推荐泡沫轴。好的。是的。但这是一个非常特殊的情况，对吧？这是一个非常，所以，呃，
所以，我的意思是，如果你没有受伤，那么你想做什么就做什么。你可以拉伸，你可以用泡沫轴，你可以使用Theragun。所以像……是的，像那种锤子，那种冲击钻，像按摩的东西。是的。所以现在这也很流行。是的，是的。它可能非常昂贵。是的。
但是如果你受伤了，从我的角度来看，这通常是我看到的，我会根据具体情况推荐拉伸或泡沫轴。——所以你没有看到拉伸或泡沫轴之间有任何明显的优缺点？——没有，因为没有任何证据支持这一点。例如，使用泡沫轴，就像你使用某种外部工具来按压我们的肌肉一样。
据说是为了改变筋膜或肌肉。但是，有证据表明，你需要这么多的牛顿力才能产生这种变化，而用泡沫轴是不可能做到的。那么我们刚才说的按摩枪呢？他们说它可以深入很多，对吧？因为它更强大。同样的事情，不够强大。真的吗？是的。即使是那个？是的。所以按摩枪感觉非常好。那么有没有……
身体感觉良好与释放压力和损伤之间有什么联系？是的。所以有些人会说物理治疗有50%或可能是80%是安慰剂效应。所以按摩，你建立了关系，他们甚至有按摩速度的频率。所以如果你以……我不记得速度了，但它几乎就像……
每秒两次这样的速度，他们已经证明这种运动是最令人安慰的。
试图让某人平静下来。——你是说那样吗？——是的。——用力点。——但每秒两次。——我知道感觉很好，对吧？——感觉很好，埃里克。——是的，那部分。——哦，那感觉很好，埃里克。——所以，然后让那个人感觉良好的一部分，如果他们相信你在做什么，因为他们会说，哦，这个人知道他们在做什么，因为我感觉好多了，这部分在大脑中，心理上的，这就是会起作用的。
那么你对整体疗法在身体和物理方面的看法是什么？我认为这可能是一种混合，各占一半。
是的。所以很多事情都有证据支持，也有很多事情没有足够的证据支持。是的。所以如果你听，如果你阅读期刊论文，如果你收听物理治疗播客，你会发现很多事情都是不确定的。所以有时我质疑我为什么在这个领域，因为有一半的事情甚至没有被证明。像一半的事情看起来只是安慰剂效应。是的。所以，好的。说到这一点，是的。
你所做的一部分工作是消除想要锻炼或运动的人的障碍，对吧？所以从你的角度来看，锻炼和运动的价值是什么？——我认为，例如，如果你正在锻炼，你的负重可以预防骨质疏松症，
我的意思是，我知道这是一些与骨骼相关的东西，但它是什么？骨质疏松症是骨密度降低的情况。通常我们的骨骼，你可以把它想象成一个固体，像一块砖块。但是，对于骨质疏松症，你的砖块变得多孔，因为……里面有洞，对吧？是的。易碎。是的，易碎。所以对于骨质疏松症，你更容易骨折，因为它不结实，而且没有充满。对。
是的。所以锻炼方面，这是一件好事。对于心脏来说，我们的心脏也是一块肌肉。所以如果你进行有氧运动，那就是锻炼心脏。例如，我最近去看我的心脏病学家同事，因为我自从有了Apple Watch后，我就想，哦，我的心率像，像，
有点异常高。例如，如果我跑步，我的心率会达到190。但如果我看其他人的心率，它是150。所以我去看她，然后她做了一个超声心动图，然后她发现我的心脏比平均大小小。所以它必须更努力地跳动才能满足我工作的强度。所以通过锻炼，我实际上可以使我的心脏更大。
这就是我进行更多有氧运动的原因之一。所以，这并不是因为我喜欢有氧运动。我讨厌它，因为它对我来说非常困难。这很艰难。我觉得我快要死了，因为我的心脏工作得更努力了。我也是。但是，如果你坚持下去，你的心脏会变大，因为它是一块肌肉，然后你会感觉它不那么费力了。所以，
所以这纯粹是因为我从生活质量的角度进行有氧运动。例如，我希望能够上楼梯而不喘气，这通常是这种情况。是的。你读过关于大麻和CBD油对关节健康和止痛作用的研究吗？
我没有读过这方面的研究，但我有一些朋友尝试过大麻膏。我认为它非常有用，因为它是一种局部止痛药。好吧，很多人喜欢CBD现在变得非常非常流行，对吧？因为CBD消除了大麻的所有精神活性成分。是的。
但我一直在阅读，我不知道，但我一直在阅读很多，很多运动员开始使用CBD，像药丸之类的东西。他们说他们真的感觉，所以我不知道。
我不知道这是否是你领域中正在出现的东西，是否越来越多地被谈论。- 不多，因为它也取决于国家。我不认为它在每个国家都是合法的。- 不。- 是的。- 中国目前是 CBD 最大的生产国。- 真的吗？- 是的，全世界。- 我不认为这里合法。- 但这很有趣。- 它在这里不合法，但他们是最大的生产商。- 如果它去除了那种精神活性物质，对吧？- 是的。- 看起来它会很不错。- 你不会因为 CBD 而兴奋。- 太棒了。
我不知道。所以关于关节健康，最后一个问题，因为这是为了我，因为我，在你在这里的时候，我试图揭穿每一个，或者说找到每一个的底细。你应该向他收费。我从小就被告知的一切，你知道，成长。我们知道一件事就是举重。如果你还在发育，你知道，你还没有完全成熟。比如说你十几岁的时候，
很多人说你不应该举重。它可能会阻碍你的生长。你相信吗？再说一次，我喜欢根据科学证据来建立我的信仰。我还没有看到任何关于它的东西。然而，就像你的骨骼在你生长的时候比你的肌肉长得快一样。所以你会经历骨骼生长的突增，然后是肌肉的生长。所以我不知道你是否听说过生长痛。
生长痛是因为你的骨骼比肌肉长得快。因为肌肉没有充分伸展，因为所有这些伸展，它感觉非常不舒服。所以，再说一次，如果你回到过去，如果你做了很多举重，然后都是收缩，收缩，收缩，它可能会，你知道，稍微阻碍你的肌肉生长。所以也许孩子们应该练瑜伽。
再说一次，可能有很多种。我的意思是，对于孩子们来说，我强烈鼓励他们多去参加体育运动。他们不应该专注于一项运动。他们应该尽可能地多样化。是的，在我成长的过程中，我的父母总是说，哦，你知道，游泳，你知道，你还在发育，你想游泳，因为它会使你的身体变长。他们想让我长得更高。所有这些都是神话。所以，就像，将会是什么……
我的意思是，像我们的观众，我们有，你知道，运动员，普通人，久坐不动的人，等等，等等。对。你认为在你所做的事情中，最大的，公众的头号敌人是什么，这些事情与保持人们身体健康有关？
姿势。我认为人们没有意识到……我和贾斯汀只是……是的，我刚坐起来。我把我的侧面抬起来了。我只是把我的肩膀往后拉了一点。让我快速移动一下我的麦克风。哦，该死。它高了五英尺。你刚才说什么？像……
我很烦躁。人们没有意识到，我不知道你们是否听说过这句话，十个坏姿势胜过一个好姿势。这是什么意思？所以，我喜欢经常去公司做演讲。然后很多人会要求做关于姿势、背痛和颈痛的演讲。
然后我总是给他们看人们坐得很糟糕的照片，比如他们会驼背，或者他们几乎躺着，或者他们，你知道，靠在桌子上。然后当我问他们，好吧，这看起来好还是坏？他们总是说看起来不好。然而，把你的姿势肌肉想象成你有100块不同的肌肉在工作，或者把它想象成一个公司的观点。就像你工作的时候，总会有一个团队一起工作。
所以如果你总是保持一个姿势，你从不移动，那么你总是只使用那10块姿势肌肉。但是有100块。所以你应该使用所有这些肌肉，这样那10块就不会过度疲劳。
所以如果你在一个小时内，如果你经历了10个坏姿势，这意味着你使用了100块所有的肌肉，因为它们都工作了。那么它们都不会疲劳。那么它们都不会因为保持一个姿势而变得太累。所以它们不会变得紧绷，也不会过度劳累。
好的，所以要分解一下，你是说要不断地改变你的姿势，并锻炼不同的肌肉来保持那个姿势，对吗？
比试图保持你认为是正确姿势的一个姿势更好。是的。所以如果你要一天保持10个小时或12个小时，就没有一个好的姿势。哇。哇。这让我感觉好多了。是的。好的。你有没有注意到我在这段谈话中坐姿有什么不好的地方？有什么明显的问题吗？所以不是你个人，但这是一个普遍的评论。
例如，你可以移动10个。对于颈部疼痛的人来说，这是非常非常常见的。因为如果你仔细想想，你什么时候锻炼你的脖子？像现在，你什么时候会看看你周围的人？你什么时候会抬头看天空，看看有多少星星之类的东西？你什么时候会低头看地面？所以我们都……我一直低头看地面，看看有没有狗屎。是的。
但总的来说，你知道，你移动身体的其他部位，但你几乎从不移动你的脖子。所以你可能会从一个坏姿势移动到另一个坏姿势，但你的脖子仍然没有移动。所以当人们没有意识到像耸肩、绕肩做圆圈或只是转动头部这样简单的事情时，它对于防止颈部的一些肌肉过度劳累非常有益。嗯哼。
我必须相信，嗯，像很多常见的颈部疼痛和肩部疼痛来自，你知道，每个人都知道这一点。就像，你知道，在工作中坐在电脑前，你知道，连续几个小时，对吧？就像他们所说的那样，你知道，只是站起来动一动。这可能是最好的方法……
你如何处理这个问题？我问很多颈部疼痛的人。我说，你经常站起来走动吗？他们说，是的。我站起来，去喝水或去洗手间。我说，但是，是的，但这只是在动你的脚。你这样做的时候，你的脖子在动吗？所以你实际上必须停下来，用你的肩膀画圆圈，你实际上必须停下来，环顾四周，抬头看，低头看，左右倾斜你的头部，以实际移动你脖子的不同部位，因为去洗手间，你并没有锻炼你的脖子。
所以你说公众的头号敌人是姿势。那么当你到健身房的时候呢？在健身房，你通常会看到人们在身体健康、关节健康、肌肉健康方面犯了哪些最大的常见错误？
嗯，可能最大的事情，特别是对于，嗯，那些真正强壮的人，我认为，嗯，像我发现他们试图太快地完成太多组，并试图获得，嗯，太多的力量，嗯，以至于他们的姿势不对。例如，如果他们正在做硬拉或深蹲，然后他们目标是150
50公斤，以至于他们没有充分激活他们的核心，他们没有充分激活他们的臀部，他们最终会伤到他们的背部，是的，当我进行私人训练，每当我私人教练试图增加重量时，我总是告诉他们，好吧，我感觉很好，我认为我可以尝试增加它，或者不，不，我认为这足够了，如果我的姿势要出错，我永远不会为了增加重量而试图增加重量，嗯哼
你对人们衰老的看法是什么？你知道，随着，随着，随着我们接近中年，变得越来越老，对吧？就像，你认为这是健康的，还是我们应该保持，保持我们年轻时所做的许多活动，即使它们是高冲击力的活动，诸如此类的事情，你知道，就像，就像，我是否应该仍然像玩触地橄榄球一样，或者我是否应该，我是否应该仍然像出去拳击和格斗一样，
随着我年龄的增长，比如说，到我40多岁的时候。这可能也取决于你的体型。我的意思是，如果你看看真正的奥运选手或职业运动员，他们是怎么走到那一步的？就像，因为他们天生就拥有这种非常好的体型，他们
不太可能受伤，或者他们很可能受伤，所以对于那些想要终生保持活跃的人来说，例如，对我来说，如果我真的很热衷于羽毛球，在某一点上我必须意识到，好吧，我的灵活性限制了我，那么如果我想继续打羽毛球，我必须多做一些伸展运动
或者对于一些关节非常灵活的人来说，如果他们想继续进行，比如说，他们的锻炼，那么他们必须进行力量训练。所以他们必须非常了解自己的体型
以及它是否容易受伤，或者它是一种不容易受伤的类型。他们只需要接受这样一个事实，也许他们需要做这件事才能继续做他们想做的事情。所以只是更多的准备和维护。是的。那么你怎么知道，你怎么知道你的体型？所以，我
我的意思是，有一些，比如说，例如，有像巴顿评分来衡量过度活动性。我认为过度活动性是一件大事。所以如果你可以过度伸展你的肘部，所以如果你伸直你的肘部，它们可以弯曲得超过仅仅是直的，那就是过度活动性。我们是过度活动性吗？不，你们没有人是。
然后有些人站着，他们可以看到他们的膝盖，然后看起来像弯曲的形状。它不直。所以，再说一次，他们很可能过度活动。我的拇指呢？就像我看到我的拇指可以向后弯曲。
就在那里。那里有一点过度活动性。所以拇指过度活动的人，他们更容易患腱鞘炎或拇指骨关节炎。更有可能？更有可能。我以前在这里做过手术。哦，就是这样。你为什么不告诉他们那个故事呢？是的。好吧，是的。我和贾斯汀在打架。不是彼此。
就是这样。所以，如果你经常使用手机，或者如果你携带很多重物，需要你的拇指，而你又过度活动，你很可能会受伤。所以，实际上在我的诊所里，我觉得我看到的80%的人都是过度活动性的。所以，这种体型很容易受伤。所以，如果人们感兴趣，他们可以去查一下巴顿评分。你怎么拼写？B-E-I-T-E-N。
G-H-T-O-N。好的，让我们来读一下斯蒂芬·库里。史蒂夫。史蒂夫。安妮，我们永远不会忘记这件事。我们永远不会忘记这件事。是的。所以就像一个分数，如果你从记忆中评分，比如九分中的七分或更多，那么你就是过度活动性的。是的。所以像没有热身的情况下，你的膝盖伸直，你能弯下腰把手指碰到地板上吗？所以有些人……
他们可以把手指碰到地板上，他们告诉我他们很紧，因为健身房里瑜伽课上的其他人可以把他们的手掌碰到地板上，现在我给他们看，这就是我能做的全部，他们就像真的，他们不相信，是的，所以那些过度活动性的人，他们很容易受伤，他们需要很多力量练习，而且
真的吗？这对我来说是违反直觉的。我会认为过度活动性的人不太容易受伤，对吧？因为他们更灵活，他们可以有更大的活动范围。
所以如果你这样想，那么过度活动性是因为关节太松了。所以两块骨头形成一个关节。所以当你韧带非常紧的时候，关节，所以这两块骨头只移动一点点。然而，如果你韧带非常松，那么这两块骨头可以移动很多。嗯。
他们需要那种稳定性。它会从哪里来？它会来自肌肉。所以那些人实际上可能会觉得他们的肌肉非常紧，因为肌肉已经收紧以试图提供这种稳定性。所以如果他们伸展，他们会立即，像很快地，能够变得非常非常灵活。然而，这……
不一定好，因为然后关节是过度活动性的。所以唯一能平衡这种方法是拥有超强的肌肉来提供这种稳定性。好的。这说得通。最后一个我想和你谈论的话题是，嗯，你个人，因为我们一直在谈论物理治疗和你在这个领域的观点、你的专业知识以及诸如此类的信息。但是，嗯，
你个人的旅程，在这个领域里，你最大的挣扎是什么？- 我认为特别是对于私人诊所来说，因为我一直，在海外我一直都在公共卫生系统工作，目标是，好吧，一切都要基于科学。你必须让他们尽可能积极地参与治疗。
如果他们不积极，就让他们出院。这始终是我的心态。就像做真正有效的事情，或者干脆别来看我们。然而，在私人诊所的环境中，对我来说真正困难的是试图，我想，提供……
例如，一些被动的东西，让这个人首先与我建立融洽的关系，这样他们离开时实际上会感觉更好，然后相信我以后要给他们的任何东西，都会在长期内对他们有效。所以是信任和关系。真的吗？是的。是的，我会认为，因为在这集的前面，你谈到了，这是你必须与你的客户建立的关键基础之一，因为很多，就像你说的，很多都是精神上的。
也是安慰剂效应。我认为这在很大程度上取决于你对你的物理治疗师的信任程度，你与他们的关系来建立精神方面，我想。
是的。所以对于那些我认为他们已经信任我的人来说，因为他们是为了某种可以让他们感觉更好的东西而来，这些人，就像有可能我从未碰过他们。我没有进行任何亲自动手的治疗，因为我已经相信他们知道我给他们的任何东西都会有效。
还有另外一种人，他们会说，哦，我带着，比如说，颈部僵硬而来。感觉真的很疼。你能做点什么让我感觉好点吗？是的。对于这些人，我可能会非常亲力亲为。这可能需要大量的物理疗法来让他们首先感觉好一些，这样他们才会真正听取我所说的那些会长期帮助他们的话。最难的事情之一是让人们真正认同并听取你的建议吗？
或者你发现大多数人只是变得非常固执？他们可能会说，是的，是的，是的，但他们只是像一只耳朵进，一只耳朵出那样。所以，我又开始反思了，因为，例如，我看到有些人非常……有些物理治疗师，他们可以非常被动。然后我看到他们工作量非常非常大。然后我想，怎么会……
他们这么忙，即使他们只是提供那些长期无效的东西，所以我一直在反思我自己的实践，那时我才意识到，好吧，你至少要让他们在走出家门时感觉更好，这样他们才会相信我接下来要对他们说的话，所以它的一部分，它的一部分像物理治疗，一部分心理治疗，对吧，是的，这就是为什么我以前从不做手动治疗，而且我真的很糟糕
但现在我会做一些手动治疗，如果这就是帮助这个人听取我接下来要说的话，这实际上会帮助他们。是的。你的诊所在哪里？我的诊所在哪里？所以它是Sino United，有五个地点，但我位于上海中心的地点。哦，哇。是的。那么你在那里多久了？
- 因为我一直进进出出上海，我想总共大约三年。- 好的。- 是的。- 好的。是什么让你进进出出上海？为什么你一直，该死，下定决心吧。- 再说一次，我的意思是，我的祖父母把我带到这里，但我意识到，好吧，那时我还很年轻，我觉得我对工作情况不太满意，因为我觉得我没有可以学习的人。
我喜欢有一个导师可以向我学习，因为我是一个不轻视事物的人。就像我不和比我差的人比较，我对自己的感觉很好。我喜欢和比我更好的人比较，然后努力成为像他们一样的人。所以我想，哦，是的，我不，我没有在这里学到任何东西。所以我决定搬到英国，然后回来。
好的。你认为这里的环境正在改变，你在这里可以找到可以向你学习的人吗？这个领域正在变得更好，还是还没有那么好？
呃，仍在进行中，是的，是的，是的，所以我努力的一件事是，呃，我认为很多人，当他们去看医生时，他们认为年龄，只要你看起来老，你一定非常专业，你有经验，你必须看起来聪明，看起来像那么回事，对吧，是的，是的，我明白了，然后再加上作为一个物理治疗师，与运动员一起工作
例如，你知道，健美运动员，对他们来说很难克服这个心理阶段。像这个看起来很年轻的女孩会帮助他们。是的。对。特别是像一个非常强壮的家伙，他非常像阿尔法之类的人。是的。好吧，我认为这是可以预料的，因为在我看来，整个健身运动，健身文化总体上是。
才刚刚在中国站稳脚跟，对吧？你看到很多健身房正在涌现，你看到越来越多的当地文化将健康、活动和锻炼融入到他们的日常生活中，即使它不像西方那样普遍，但你看到了这种趋势，你看到了这种增长。
接下来会发生什么，因为这需要首先发生。然后接下来会发生的是整个物理治疗运动，那个社区，意识，对吧？对这种需求的认识将随着这种健身而来。所以，我认为你的领域在中国未来会有一个非常光明的未来。我希望如此。因为总的来说，我觉得中国的物理治疗落后于其他所有人
至少十年。- 是的，这是意识，对吧？这是对这种需求和物理治疗对维持你的身体、继续做这件事的真正好处的认识和教育，无论你是否从事体育运动，无论你是否是一名职业运动员，或者你是否只是在变老。
- 是的，然后是从非常被动地转变，我的意思是，在中国，或者像物理治疗那样，他们正在进行所有这些被动的治疗方法。我有很多每天都去那里的人。我有一些病人告诉我，他们以前每天早上5点起床，只是为了在当地医院排队等候一个位置，试图获得所有这些被动的治疗方法。
然后因为它是一个如此令人疲惫的日程安排，所以他们会停一段时间，然后他们的病情会回到之前的状态。是的，所以公共医院提供的服务正在设定他们的期望，就像物理治疗应该是什么样的。
所以，是的，我认为还有很长的路要走。这也是一种文化现象。就像很多人，他们经历了颈部或肩部疼痛，比如说，来自坐着盯着电脑。他们首先想到的是，哦，我要去做个按摩。你知道我的意思吗？我要去，像公寓楼下，去做个按摩，或者甚至针灸。对。所以像整个更科学的西方物理治疗的事情。
这还不是文化的一部分，就像传统的中国按摩等等，对吧？是的。所以我经常被问到的一个问题是，你所做的和按摩有什么区别？
我很难回答这个问题。为什么？因为也许一开始我确实需要做一些手动治疗才能让他们感觉好一些。然后他们很难区分两者之间的区别。然后，我的意思是，因为康复在中国没有得到很好的规范。所以你有，
私人教练做ACL术后康复并提供建议，你在按摩或美容院里的人做盆底康复或做，嗯
像颈部和背部疼痛的治疗，他们会给出这些建议，然后人们会认为，好吧，你知道，就像你在做同样的事情，你正在给我建议，你正在给我按摩，所以有什么区别，所以你认为有很多错误的信息，是的，是的，是的，好吧，我会随着时间的推移，我认为会更好，但奥妮，谢谢你过来，很高兴和你交谈，谢谢，很荣幸，是的
帮我向史蒂夫问好。好的。干杯。为斯蒂芬·库里干杯。干杯。干杯。好了，伙计们。我是贾斯汀。我是A.里克。好了，伙计们。再见。
再见。