Deep Dive
Shownotes Transcript
Maria Pastorelli是一位教练、作家和演讲者，帮助人们提高生产力、时间管理能力和有效生活。我们讨论了我们与时间的关系、优先级管理、多任务处理的缺点、日记记录、找到让其他事情更容易的一件事、养成有意的习惯，以及她目前在亚马逊上发售的书《CLARITY》。CLARITY：https://www.amazon.com/dp/B095KHCK3H查看她的网站：www.mariapastorelli.com加入我们的微信公众号：THD_OfficialInstagram: thehonestdrink_邮箱：[email protected]在以下平台找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 大家好！欢迎回到《The Honest Drink》播客。我是Justin。如果你想联系我们，请查看下面的描述。如果你一直喜欢这个播客，你知道该怎么做。来吧，评论、订阅、评价节目。
今天我们请到了一位回头客。她是一位教练、作家和演讲者。她帮助各种各样的人提高生产力、时间管理能力，以及更有效地利用一天中的时间并实现目标。我们和她讨论了我们与时间的关系、优先级管理、为什么多任务处理不好、日记记录、重新评估你所谓的健康习惯，以及找到让其他事情更容易的一件事。
我们还讨论了她的新书《Clarity》，这是一本提供简单指导的书，可以帮助你减少压力，取得更多成就。这是由我和Howie、Eric主持的一次精彩对话。所以，事不宜迟，让我们欢迎Maria Pastorelli。我非常爱你。
只要我们还在喝它。这是苏格兰麦芽威士忌。听起来很高级。它确实很高级。
奢华！《The Honest Drink》威士忌协会。总之。你们也可以加入一个这样的协会。Maria，欢迎回来。我很高兴。再次感谢你们的邀请。很高兴再次见到你们。我很兴奋。最近怎么样？我很好，对吧？我上次来这里多久了？大概10月份？9月份？真的吗？我觉得比那更久。
我记得当时天气肯定很暖和，我刚回中国……大概一个月左右？对，几个星期。对，对。所以可能是9月份，因为我8月中旬回来。等等，是2019年吗？不，是2020年。2020年？你在2020年来过？我的天，我的记性太差了。因为我在2020年有七个月被困在中国境外。所以我很高兴能回到中国，回到这里。太好了。干杯。大家好，干杯！我还能认识更多人。
是的，今天是全员到齐，太好了！我觉得，我不知道，是不是我的记忆力变差了，或者每个人都这样，因为过去一年就像一个伪现实的漩涡，对吧？它会扰乱你，我认为这反映了我们与时间的关系，而时间是如此主观的事情。
但对于你作为一名教练来说，如果我们直接进入正题，一个大问题是，你怎么看待我们与时间的个人关系？
这个问题很难用一句话来回答。时间是我们唯一无法创造更多的东西。无论我们有多少财富，时间对每个人都是一样的。无论你多富有，无论你在哪里长大，你都不能创造更多的时间。它是伟大的平等者。是的，它是。时间和死亡，我想。是的。
而且每个人，我不知道，在过去的几个月里，我一直听到每个人都说，“哦，我太忙了。我太忙了。”我说，“你真的吗？你真的吗？你忙着做什么？”我们有这样的观念，哦，我们总是不够时间，因为我们总是忙于做某事。
老实说，我不认为这是真的。你想挑战这种信念吗？当然。我的使命之一就是试图阻止人们说“我很忙”。我一直试图这样做。我可能会偶尔说漏嘴，但从去年开始，我认为我一直在努力避免说“我很忙”。
想出替代性的句子很难，但我正在尽力。——但是你认为，你刚才说的确实触动了我，因为我的意思是，你们总是批评我，因为我总是迟到，无论我是宿醉还是因为太忙而错过了活动，而我无法参加播客也是因为我太忙了。如果我认真思考一下，实际上我的脑海里会浮现出两个原因，为什么我会说我太忙了，对吧？
一个可能是因为了解自己，我在某种程度上确实很忙，因为我优先考虑了生活中某些重点。而对于我来说，增加另一个重点或在我的生活中加入另一个重点，这会让我感到不安。我无法在我的脑海中加入额外的想法。
即使从技术上讲，如果我确实分配一点时间去思考它，我也能够分配时间去做某事或完成某事等等。比如说，我正在做一个项目。比如说，我必须写一个剧本。如果这是我现在最优先考虑的事情，也许这个剧本，如果我坐下来认真地写，没有任何干扰，我可以在两个小时内完成，比如说。但是然后我……
它变成了为期两天的任务，你知道，因为我，你知道，在这里散步，我没有灵感，或者，你知道，做其他事情。我的思绪有点游离，你知道，一条短信来了，但这只是重点。就像另一个重点出现的想法，或者……或者你分心了，或者你拖延了。是的，是的。我只是，我只是，我只会感到内疚。我想，我不能，我不能，你知道，分配时间去做其他事情，因为优先级或因为，你知道的，是的。Murray，为什么人们说“我太忙了”这个说法会让你困扰？因为大多数时候它被用作不做事的借口。例如，你听到多少次人们说，“哦，我不能，你知道，吃得对，或者我不能锻炼，或者我不能做我所说的优先事项，因为我太忙了。”而我想，
这不是真的。你并不忙。你目前没有正确的优先级，或者你没有花时间优先考虑任何重要的事情。回到你的例子，我100%理解这种感觉，我知道我有一些事情要做。它在我的脑海里，我觉得其他任何事情都会分散我的注意力。对。
因为我们的大脑是为了处理事情而设计的。它不是为了记住事情而设计的。好吧，它是在一定程度上为了记住事情而设计的。但是当所有事情都涌入时，你的大脑会感觉太混乱而无法处理。但与此同时，事情花费的时间是你给予它们的时间。如果你给自己两个小时，你将在两个小时内完成剧本。如果你给自己一个月，它将花费一个月。
所以它会填满。会的，因为就像它一样，我的意思是，时间，关于时间奇怪的事情是它是固定的，对吧？我们无法创造更多。但回到Justin刚才说的，感知是如此、如此、如此个人化，对吧？你听到每个人都说，“哦，这五分钟感觉像三个小时”，你知道的，或者“时间飞逝”。这完全取决于你对正在做的事情的感觉。
几年前，当我开始养成跑步习惯时，我听到过类似的话。帮助我的是使用Nike Plus跑步应用程序和Headspace指导相结合。所以Nike和Headspace，Andy Puttycomb走到一起，他们会进行30分钟的跑步训练。Andy Puttycomb和Nike教练会指导你完成它。
教练有一个讨厌的东西。它让我想起了你所说的。他说我不相信人们说的“我可以节省时间”这句话。他非常反对你所说的那种“我太忙了”的说法。他说，“你只能利用时间，但你不能节省时间”。
它让我想起了这一点。哦，绝对的。像节省时间通常意味着你试图同时做两件事。而这通常是一个糟糕的主意。我不记得我们上次是否讨论过这个问题，但我非常讨厌多任务处理。
哦，我们没有深入讨论。好吧，我真的很、很、很不喜欢多任务处理。我们有多少时间？我们有很多时间。就是这样。所以这真的取决于你如何定义多任务处理，因为当然，我们可以同时做两件事，对吧？你可以跑步并收听Headspace。但这与看电影和发短信不一样。
或者写电子邮件和，我不知道，听播客或与某人交谈。对我来说，多任务处理是指你试图让大脑的相同部分做两件不同的事情。如果你在走路和听播客，你不需要你的耳朵走路。你不需要你的脚来听。所以你基本上，我的一个朋友称之为多任务处理。
时间倍增器。你正在更有效地利用你的时间，因为你正在使用两种不同的能力，它们不会相互竞争。同样，你正在洗碗和听音乐。你正在遛狗并接听电话。这些事情可以同时进行，因为它们没有竞争。对我来说，我真正、真正不喜欢的那种多任务处理是使用你的大脑来让大脑的相同部分做两件事，而你知道你没有做好任何一件事情。
因为你只看了半部电影，你只在谈话中有一半在场。你只是没有带宽。你真的没有。而且人们，尤其是在企业界，在职位描述中，哦，我们想要一个擅长多任务处理的人。不，你不需要。那是一句可怕的话。你不需要一个非常擅长做三件事但都做得不好的人，因为那样你只会得到糟糕的结果。但你为什么假设这三件事会做得不好？是的。
这仅仅是根据你自己的经验吗？你一次又一次地看到这种情况？我认为，如果你告诉人们同时做多件事，是不可能做到100%的。现在，我理解我说的话，我可能是在概括。根据我的经验，我知道如果我专注于某件事100%，我的工作效率会更高。比如，如果我正在写剧本，如果我正在写电子邮件，如果我正在写书，例如。我知道我只需要花两个小时来做这件事，我会把手机关掉。我试图消除所有干扰，因为我知道如果我分心了，我就不会做得那么好。现在，
每个人都和我完全一样吗？当然不是。但我真的认为，在微信上聊天时写电子邮件，只会花费两倍的时间。所以你可能会得到相同的结果，但你甚至没有节省时间。你只是在浪费时间。工作中有很多模式本质上是相互竞争的。开始发生的事情之一是，人们，公司总是期望你的注意力。
无论是明确的还是隐含的，都是因为这些工具。电子邮件在某种程度上并不总是需要你的注意力，即使它像黑莓一样，从黑莓开始。但现在你拥有各种各样的实时工具，它们建立在能够保持联系的前提下，并且
每一刻，就像Facebook一样，但他们正在构建类似的企业工具。并且有多种工具，它们都是出于不同的原因。因此，每个公司都有这些东西。你有你的内部网，你有你的基于网络的门户，你有一个聊天工具，你有一些知识库，你有电子邮件，你有会议。而所有事物都被构建的方式是
正如你所说的，所有事物都在相互竞争，你真的无法胜任，因为我们都知道，无论是艺术、音乐还是其他什么，那些在非常高的水平上表演的人是那些最擅长专注的人，所以这些工具正在让你无法专注，然后集中你的思想进入流程状态，正是
Michael Csikszentmihalyi，你就是这样发音的吗？他读过《心流》这本书。那真的很好。但这正是你所说的。我不记得确切的统计数据。我可能应该记住它，因为我认为有一项来自麻省理工学院的研究，
我可能错了，但这项研究追踪了任务切换成本。每次你切换回任务以恢复你正在做的事情时，它都会花费多25%的时间。
所以，如果一封电子邮件或一个剧本需要你20分钟，如果你在第五分钟被打扰了，那么你需要几分钟才能恢复到之前的状态。所以，它不是20分钟，而是花费你一个小时，因为每次你接到电话，你当然会把注意力转移到电话上。然后，要回到你正在做的事情，你需要，我们不是机器人。我们需要，也许其中涉及情绪。也许你有一些事情要做。我们不能在几分钟内切换。
是的，它不是即时的。就像划船一样。如果你停止划桨，你就会失去所有的动力。然后你必须从静止的水中开始划桨。要恢复到你当前的动力，需要花费更多的能量。完全正确。从静止状态划船比船已经行驶时要困难得多。100%。你提到了每次只专注于一项任务，并将你的全部带宽都投入到每一项任务中。
我的意思是，这必然与优先级有关，对吧？因为如果你不做多任务处理，而要单独处理每一件事，那么你必须对要首先处理的事情进行某种等级划分。绝对的。所以它回到了我们正在讨论的时间管理问题，以及说“我太忙了”的问题。
我一直的想法是这样的，当有人说“我太忙了”，我很高兴Eric和Howie今天在这里，因为我要批评他们。他们，他们是经常说这句话的人，他们是非常忙碌的人，但我感觉对于普通人来说，说“我太忙了”并不是完全诚实的。
对。我们讨论的是语义，因为我觉得“我太忙了”更像是一种你告诉自己的叙述，而不是你实际上正在做出的陈述。是的。所以，当你不断地给自己灌输这种叙述，“哦，我太忙了，我太忙了”，那么你就会太忙了。但是，如果你能尝试摆脱这种叙述，并改变视角，这不是你太忙了。
我只是现在不优先考虑这件事。所以我不会去做。我不是说我很忙，而是它对我来说不是优先事项。因为如果它是你的优先事项，无论你多么忙碌，你都会找到一种方法，某种方法，以某种方式挤出时间来做，对吧？
就像我们在上一部分说的，如果你的房子着火了，你可能会太忙，但你不会太忙到不去你的房子里灭火。对，完全正确。我很遗憾我没有带我的笔记本电脑，因为我最近刚把桌面背景改成一句引言，上面写着：“行动决定优先级”。也就是说，如果你要做某事，那是因为它要么紧急，要么重要，但这是你想做的事情，因为有原因。如果你不断拖延其他事情，
那是因为目前它对你来说不是优先事项。现在，这对于结果来说是好是坏的决定，时间会证明一切，或者，你知道的，取决于你对这个决定的参与程度。但最终，我会不断回到，就像，我们的大脑被设计成喜欢快乐和不喜欢痛苦一样。如果某事让你感到痛苦，因为你不想做它，原因有很多，你就会拖延它。
这就是为什么，你知道的，早上起床，如果你必须去上班，而你不想去，那会很痛苦。这是一种我们告诉自己的叙述。通常，如果你试图听到人们说“我很忙”的时候，要么是在问，“哦，你最近怎么样？我好久没见到你了。”“哦，我太忙了。”或者你告诉自己你不能做某事，因为你太忙了。
所以，你并不是早上醒来就说，“哦，我今天太忙了。”不，你总是像在参考其他事情，要么是为它辩解，要么是，我想，合理化事情。这是一个非常重要的观点。而你告诉自己的叙述最终决定了你最终会做什么以及你有多成功。我只是在想一些轶事，我钦佩并且成功的人
我觉得他们不像那些不太成功的人那样经常使用这种叙述。当我想到那些真正成功的人时，那些从各方面来看都应该比其他人更忙碌的人。当你问他们这个问题时，试图对他们表示尊重，“哦，你最近真的很忙。”有时他们会回答说，“哦，没有。”或者，“不，我能应付。”而那些可能对自己的生活控制力较弱的人。所以这句话也是一个指标，一个粗略的指标，表明你对自己生活的自信程度。而我认为，使用这句话的危险在于，你没有对事情负责，你没有关注根本原因，因为根本原因本身并不是时间因素。根本原因是你所说的，我不想做它，即使我知道它对我有好处。而这
一直以来都是人类的挣扎，那就是优先考虑你的长期成功而不是短期的感觉良好，而这需要大量的训练，这也是我想也许能得到你观点的东西，那就是我们如何训练自己去忍受这种短期的痛苦，并将其重新定义为一种我们可以承受更多痛苦的方式，以便我们可以做更多我们想做的事情
过去，自从我们上次见面以来，我现在是一个大多数工作日早上六点前起床的人。我以前认为自己做不到。上次我们说话的时候，你还没做到吗？没有那么一致，不。因为在10月份，我开始去FitFam，这意味着我每周有几次在复兴公园早上6点进行户外锻炼。
然后我参加“周一早间激励”，这意味着我们周一早上7点在线，这意味着我至少在周一必须六点多起床。现在，因为现在是6月和7月，是夏天，天气非常好，你知道的，更容易起床。但在1月份零下2度的雨中起床外出，这并不有趣。
真的不有趣。而且，这需要很多，我没有意识到自己有这样的决心能够做到这一点。因为当我这么说的时候，听起来我像个疯子。我说，“是的，我这样做。而且我真的很享受。”为什么？好吧，因为我意识到，对我来说，锻炼是我感觉与自己相处融洽的极其重要的一部分。这是在挑战我自己，因为我不是一个非常健康的人，但我做得还不错。
但我做到了，因为我挑战自己说，“好吧，我能做到吗？”好吧，我想我能。所以我将继续挑战自己。此外，对我来说，社区方面非常、非常重要。我不会独自去跑步，因为我不喜欢跑步，而且因为独自跑步很无聊。但是和其他人一起锻炼，我可以建立联系。
这对作为一个人类以及拥有社交生活来说也很重要，而且只是和其他人一起做一些事情，分享痛苦和挑战，因为这会创造联系。你可以阅读所有书籍并完成所有步骤，但如果它对你来说并不重要，如果你没有内在的动力去做它，它过一段时间就会消失。我的意思是，优先级的定义意味着并非所有事情都可以是优先级。嗯哼。
所以，如果你试图完成很多事情，那么你如何将它们堆叠起来，因为很多时候，我们喜欢简化讨论，我们喜欢谈论黑白分明的事情，对吧？就像，有一个优先级，然后就没有优先级了。有一个优先级，其他所有事情都低于它。
但在生活中，我们经常面临这样的情况，有很多事情必须同时优先考虑。有时它们都需要同样重要地、同样紧急地完成。我们没有这样的奢侈，哦，我先做这个，然后再做那个。对。这不是现实生活。对。
所以在如何优先考虑这些事情时存在着内在的悖论，因为所有事情都需要完成。我们上次讨论过聚焦问题吗？没有，那是什么？所以在《唯一重要的事》这本书中，作者是Gary Geller，我认为这是一本非常好的书，但它都是关于这个问题的，这个问题叫做聚焦问题，这是一个非常简单的问题，但它是我遇到过的最强大的问题之一，那就是，
你能做什么，通过这样做，其他所有事情都会变得更容易或不必要？你能做什么……让其他所有事情……更容易或不必要。更容易或不必要。因为我听到了你所说的。当然，在日常生活中，我们有成千上万的事情要做，我们可能有相互竞争的优先级。但如果我们停下来一秒钟，思考一下其中一些事情可能是相互关联的，对吧？对。
我们不太可能有一千件都是独立的事情，彼此之间没有任何关系。所以一种看待它的方式是，好吧，我有所有这些事情。虽然大多数事情都在争夺我的注意力，但我能从哪一件事情开始，这样如果我做了这件事，也许我不需要做所有的事情。像一个共同点？例如，我不知道你是否在看，我想不起来例子了，请举个例子。首先，
我强烈推荐，事实上，我几乎想强迫你们阅读《唯一重要的事》，因为我们没有人能够比你阅读它更好地表达其内容，但总而言之，它是一部
它是一部真正意义上的杰作。显然，它是写给那些非常成功的人的。如果我们那么成功，我们会，你知道的，那么是谁写的？Gary Keller，Gary Keller，《唯一重要的事》，Gary Keller和Jay Papasan。但是，嗯，Gary Keller是关键人物。而且，你知道的，他在美国创办了自己的房地产公司，他们最终将其发展成为世界上最大的房地产公司之一。他现在可能六十多岁了，对吧？现在。而且他，他的，
他多元化了他的业务。他实际上拥有他业务的大学部门。他有一整组人，然后根据他所有的经验教训，创建研讨会并进行领导力培训等等。《唯一重要的事》是关于专注的。
多任务处理就像，所以，它从书中开头就写了六个谎言之类的。而且多任务处理就是其中之一。它不起作用，对吧？所有科学研究基本上都表明。首先，你的大脑无论如何只能一次做一件事情。然后切换成本非常高，以至于你永远无法通过这样做来实现任何效率，除非它们不相互竞争，当然。但唯一重要的事情就像，比如说，你知道的，你，
正在处理几个优先级。比如说，它们对你来说都很重要。因为我认为这是另一件事，对吧？我认为，如果你正在处理太多的优先级，那么你必须做出权衡，但这是另一个话题。所以假设有五件不同的事情你想做，而你没有足够的精力、时间等等。对我来说，唯一重要的事情，也许对你来说，Maria，是锻炼。这就是Gary Keller在大多数，几乎每个成功人士中谈论的内容。你问Ray Dalio，你问Gary Keller，
奥巴马，任何人都可以，对吧？我想说的是，如果你问他们，99.9%的人会说，“你能做什么让你的生活更容易？”
你能做什么根本性的改变，做出这个选择，优先考虑这件事而不是其他所有事情，并去做。那就是锻炼。对我来说，你知道的，这是一个改变游戏规则的事情。然后一天就开始了。然后你可以开始将这个问题应用到不同的领域。所以，比如说，假设你在一家公司或企业工作，等等，对吧？你能做什么？而且，你知道的，一次又一次地，以小的方式，我已经应用了它。比如说，如果你是销售人员，你能做什么？
通常情况下，你只能做一件事情，或者你应该见一个人，或者你应该进行一次谈话。这个问题的力量使你能够识别具体的策略。我们来看看你的导演生涯。那唯一重要的事情是什么？你可以回顾过去，说三年前，你应该首先做什么？
Maria Pastorelli是一位教练、作家和演讲者，帮助人们提高生产力、时间管理和有效生活。我们讨论了我们与时间的关系、优先级管理、多任务处理的缺点、日记写作、找到让其他事情更容易的一件事、养成有意的习惯以及她目前在亚马逊上发售的书《CLARITY》。CLARITY：https://www.amazon.com/dp/B095KHCK3H查看她的网站：www.mariapastorelli.com加入我们的微信：THD_OfficialInstagram：thehonestdrink_电子邮件：[email protected]在以下平台上找到我们：Apple、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、Bilibili、YouTube...</context> <raw_text>0 这样其他所有事情就更容易了。我敢打赌你能找到那件事。所以它假设每件事都有一个顺序，是一系列多米诺骨牌。每个多米诺骨牌都能推倒一个稍大的多米诺骨牌。这本书以一个精彩的比喻开头，如果每个多米诺骨牌都能推倒一个大20%的多米诺骨牌，最终，有了足够多的多米诺骨牌，比如10个多米诺骨牌，你就能到达月球。
这太疯狂了。但是，是的，它相当……那么你如何识别那件事呢？对我来说，这听起来几乎像在大海捞针。这本书是否提供了任何关于如何识别它的见解？让我问你一个问题，贾斯汀。假设是这个播客，对吧？当我们第一次开始这个播客，到达到这一点，
我们一开始做的那件事是什么，后来我们发现它就像那把钥匙，让其他所有事情都更容易了？嗯，喝酒，喝酒是其中之一，但也许在那之前，那件事就是找到合适的三个伙伴，如果没有找到这三个能够产生共鸣的人，嗯，
我们就无法以同样的方式制作播客。所以那件事实际上是找到我们。无论你花多少时间在其他事情上，如果你没有找到这三个人，什么都不会开始。然后在某个时候你得到了设备。然后在那一刻，那就像一件关键的事情，因为你得到了设备，然后我们都有动力来，并且有一系列的好处。所以这意味着，在任何你想达到的
需要时间的最终结果的事件序列中。有很多事情需要做，但是玛丽亚，你捕捉得如此之好。它们并非所有都是相互独立、毫无关联的事情。有些事情一旦你做了，它就会让其他事情更容易。你读了前几章，我认为它会让你对一些你可以做的战术性事情有更好的视角，但是有一个过程需要认真思考，你必须坐下来。加里·凯勒说的一件事是，好吧，
每天早上，两个小时，好吧，他锻炼，然后他抽出两个小时，他不让任何事情打扰他。让他更容易做其他事情的一件事就是给自己两个小时的空间去思考事情。对。
我当时正要说的，贾斯汀，你上次坐下来列出所有你必须做的事情是什么时候？我从未做过。并且真正问问自己这个问题，看看列表中哪些是相关的，哪些事情可能需要放在首位。我最近确实开始这样做了，我当时正在和几个朋友聊天，去年我被封锁的时候，我发现早上写日记真的拯救了我的心理健康。
最近，顺便说一句，自从我们上次见面以来，我已经创办了两家公司。哪两家？顺便说一句，恭喜你。谢谢。嗯，一家在中国，一家在欧洲，做我的咨询、辅导和培训。所以这一切都是基于我所做的。所以这是关于有效的生产力、跨文化沟通、领导力、软技能。我只是把它最终确定为一个品牌，而不是仅仅是我的名字。而且……
事实证明，在中国创办公司是一项挑战。不像我想象的那么困难，但肯定有一些文书工作和头痛的问题需要处理。所以过去几个月在精神上有点压力，有点事情需要处理。没有什么特别惊天动地的事情，但是不断地思考一步一步。我意识到我不再写日记了，这确实对我有影响。所以在过去的一个月左右，
我现在每天在工作日九点之前写日记，周末在午餐前写日记。我做的正是这样。我关掉手机。我放一些双耳音乐或一些非常低的音量
呃，低保真音乐或其他什么音乐，然后我就买了新的漂亮笔记本，这激励我使用漂亮的钢笔和漂亮的笔记本，我只是坐下来至少15分钟，如果我写三句话或五页纸，这并不重要，但我给自己时间只是写下我感觉如何，我在想什么，有时它看起来像当天的待办事项清单，有时它看起来像我前一天的经历，有时它看起来像我进行的对话或呃
我和某人发生的分歧，每天看起来都大相径庭，但这给了我时间。为了处理一些事情，我为自己创造了这段时间。对我来说，这是我优先考虑的一件事。现在，我已经做了一段时间了，这已经成为一种习惯。我认为那件事的关键是你必须多次问自己这个问题。这不是一次性的。
因为三个月前重要的事情现在可能已经改变了。你可能会问为什么，嗯，我认为在这本书中，我去年读过，所以我记不住所有细节，但我确实记得有一个想法，比如，你可以每天都问这个问题。我今天必须做的一件事是什么，才能让我的这一天更容易？你可以在不同的方式中使用它。
这样的背景。所以假设你只是放大到今天，比如一天。我知道锻炼会产生很大的不同。就像字面意思一样，如果我早上锻炼，那么那天遇到我的人都会说，“天哪，你，你，你精力充沛。我不知道你到底有多少精力。”如果我不锻炼，我可能会感觉像世界上最困倦的人一整天。我，
虽然很早就起床仍然很痛苦，但我不会做早上6点的那种。太早了。来吧，加入黑暗面。我知道，像早上6点。我们没有饼干，但我们有好人。但我经历过这个过程……
我，你知道，我喜欢早上7点锻炼，我认为这是我多年来养成的习惯。但是事实上，我可以在早上6点或7点跑步已经是一个重大的成就。但是那件事就像早上跑步。那对我来说是一个突破。如果没有这样做，我认为我无法完成我过去几年工作中承担的责任。所以这是关键。
但他们也在更大的层面上给你一些技巧，他们说，好吧，选择一些一年后或三年后的事情。我们之前做过这个练习，说，一年后，我希望这个播客是这样的。好吧，那么让我们倒退。如果我想让播客在一年后变成这样，那么在那之前的六个月，我们必须在哪里？
什么会是让你迈向下一步的一件事？然后你不断地分解它，分解它。你可以一直做到今天。就像反向工程。反向工程。而且，而且，他举了一些例子。所以它不仅仅是概念性的，就像，你真的可以把事情分解开来，我们也分解了，对吧？我们说我们需要在节目中获得优秀的嘉宾和内容。那是你可以做其他所有事情的一件事。它可能不会产生影响，但是
但是如果你做了，那确实会产生影响。在那之后，一切都会变得更容易。是的。我的意思是，很多人告诉我写日记的好处，对吧？所以我从你这里听到的是，我觉得我不得不假设，因为我还没有开始写日记，但我不得不假设这样做确实能帮助你找到那件事，因为你开始注意到常数，对吧？
贯穿你整个旅程。我认为这在很大程度上也是埃里克所说的，就像找到那个共同点一样，对你来说，一直存在的那件事是什么？一直都在帮助你。有时当我们生活，经历生活的忙碌时，我们并没有真正注意到我们正在做的许多事情。我们把很多事情想当然。但是当你必须拿起笔在纸上写下来时，
你可以开始绘制并注意到许多你以前可能没有注意到存在的常数。然后突然它们出现在页面上，你会想，“哇，我一直都在做这件事，它一直都在那里。”也许这是一个一直存在的共同点，是我真正需要继续做的一件事。绝对的。我认为，很多时候，当你问成功人士为了什么而努力时，他们会说冥想。你可以在网上随便搜索，任何有一定程度成功的人都告诉你冥想。
我试过了。我不知道这是否适合我。我的冥想是写日记。我是一个作家。我喜欢写作。我喜欢造句。我喜欢文字。对我来说，静静地坐着，有点更具挑战性。我相信通过练习，如果这是我的优先事项，我肯定会为此腾出时间。但目前，写日记的部分帮助了我。还有一些事情。好吧，首先……
正如你所说，你把笔放在纸上。所以你不是在脑子里胡思乱想，你被迫造句。这本身就是一个过滤器。你的大脑就像在处理，“哦，你感觉如何？”你不能说，好吧，你必须找到一个词。是悲伤吗？是沮丧吗？是快乐吗？即使只是有一个大概的描述也能帮助你对你的感受进行分类。这也是一种责任感，对吧？因为当你必须把它表达出来时，
并把它记录下来，你对写在纸上的内容负责。所以你真的会认真思考。而且就像我们之前和霍维谈论的那样，我们之前谈论过，这就像同样的概念
有时你脑子里有一个想法，对你来说，当它在你脑子里的时候，你认为这是世界上最棒的想法。然后你很兴奋地告诉别人。但是当你大声说出来的时候，你必须真正地表达出来。你意识到这是一个多么愚蠢的想法。但是当你必须把事情写下来的时候，也是同样的过程。你会重新审视和阅读吗？这是一个很好的问题。我每三个月或四个月尝试一次，具体取决于情况，回去看看我至少提到的主题，因为如果有什么东西不断出现，那么其中可能有一些有趣的东西，也许是与一些朋友的关系，也许是某些东西，也许是一个一直困扰你头脑的想法，也许是你一直提到的东西，或者如果你一直说我昨晚睡得很不好，你知道，然后我们忘记了，但如果你连续一周一直说我睡不好
好吧，也许这表明有什么问题，你总是可以回去。然后你可以对这些信息做任何你想做的事情。这几乎就像一个侦探在回顾犯罪现场的照片。回顾一下，我错过了什么？有时事情会突然出现，而最初并没有出现。对。这是一种自我意识的工作。这是一种回顾。有时感觉像是一个完全不同的人。
写日记可能有很多不同的、非常强大的好处。其中一个，我的意思是，其中一个好处是，就像头脑是如此强大，你知道，它是我们如此强大的一部分，
我们并没有充分利用它。而且，而且写日记让你能够利用你的一些，你的，每个人可能都有一些天才。然后它并不总是像爆发一样，因为你必须有灵感。你必须心情好。你必须处于良好的身心状态。正是每个人都有的那些辉煌的时刻，一些东西会出来，然后你想抓住它。
以某种方式装进瓶子里。而且，你知道，这绝对是，我认为一个好处。我认为，你提到的表达你的想法，这绝对是另一个，因为大脑是一个非常混乱的地方。里面有金子和钻石，还有所有这些东西，但里面还有很多其他的东西。它可以帮助你整理事情。我认为最后你提到了，我相信这背后肯定有科学依据。
我想了解更多关于这方面的信息，你提到大脑更擅长处理而不是记忆。所以我认为我们正在过着当下的一刻，如果我们一直活在当下，我们就不会在事情之上建立，你需要回去真正捕捉某些事情。如果你考虑建造一座建筑物，创建蓝图，设计它并建造它，没有人可以在他们的脑海中做到这一点。对。
你必须创建蓝图，并经历这个非常非常有条理的过程。你实际上无法将所有这些信息都储存在大脑中。所以同样，这是你的大脑在处理。然后你必须把所有东西都卸载到纸上。所以如果你考虑最高法院的案件、剧本，没有人，很少有人拥有那种大脑，它实际上拥有一个数据库，可以在那里同时处理和记忆。
虽然我们可以进行所有处理，但我们实际上需要一些东西来捕捉信息。所以在人们能够写作之前，世界上没有进步，因为我们什么也记不住。所以如果你看看数学公式、科学，
它要求我们将记忆部分外包到其他物理介质上，然后随着时间的推移处理这些信息。即使是一个作家，大多数作家也必须在纸上辛辛苦苦地处理一个句子接一个句子。绝对的。是的。写日记的一件事绝对是另一种工具的更具叙述性的版本，这种工具被称为“大脑排空”或“大脑倾倒”。
我的朋友约翰，他也是一名教练，我参加了他的一个课程，“大脑排空”是他让我们早上做的第一件事。我的另一个朋友，她也建议早上做，拿一张纸，写下你脑子里的一切。它可能是关于我真的很想吃巧克力，或者我想要早餐，或者我的房间里有一只蚊子。这并不重要。但是
事实上，你基本上是在下载你的大脑，这给了你的大脑更多空间。从字面上看，我们非常熟悉旧技术，你必须下载东西，因为你的内存已满。我们的大脑并没有什么不同。如果你把所有东西都放在脑子里，它就不会……
有用，因为记忆，为什么我们要有待办事项清单，为什么我们的手机要有闹钟，为什么我们要有提醒我们做事情的东西，是因为我们可以相信我们的大脑，但到某个时候，其他一些东西会来争夺注意力，所以这些信息会消失，所以这就是为什么我们有，你知道，鹅卵石，我们有石碑，我们有所有东西，只是因为……
我们真的记不住所有事情。是的。这是一个很好的观点。你说了，连接几个点，嗯，
你，贾斯汀，几周前，我们谈论的是内心的声音以及它是多么的复杂。然后你说这有点像碎片整理，碎片整理大脑。这基本上就是内存转储，就像碎片整理。然后我认为另一个比喻是，想象一下你正在旅行，你试图去某个地方，你必须背着所有东西。这会很重。你将无法去任何地方。对。
所以能够在日记中写下事情就像有人可以帮你提所有的包一样。像夏尔巴人一样。像夏尔巴人一样，没错。或者像自行车比赛中的支援车一样。好吧，它回到了你埃里克的例子，使用法院系统，对吧？或者你说最高法院的审判。
-好吧，这就像同样的事情。就像你说的玛丽亚，你只能在一定程度上依赖你的大脑，但在一定程度上之后，它非常不一致，实际上非常不可靠。这就是为什么，
在审判中，目击证词是最不可靠的证据形式之一。绝对的。因为目击证词完全依赖于你对那段时间记忆，但通常我们的记忆，当涉及到细节时，是严重有缺陷的。我们可以谈谈我们如何真正相信我们可以以不同的方式解释现实。
因为事实就是事实，当然，但每个人都以不同的方式看待现实，所以目击证词方面，你应该不要看它们，甚至不要相信它们，不是因为他们在撒谎，而是因为他们是人，而人默认情况下会解释他们所看到的一切
用他们自己的视角，用他们自己的过滤器，这只是一个自然的人类过程。腐败发生在多个层面。所以想象一下，你依赖事实来做出决定和判断事情。事实是基础。所以事实的输入已经被破坏了。
因为它就像数据一开始就被破坏了，因为人类的偏见。然后随着时间的推移，记忆正如你所说的是易变的。然后数据，文件再次被破坏。那么你怎么能依赖它呢？数据，文件本身在数字腐败的意义上被破坏了。是的。那意味着什么？现实是，这太疯狂了。是的。这就像试图将软盘的信息放到iPhone上，你会说，“这根本行不通。”是的。
我们多少次互相说过，你还记得我们做过这个吗？然后你说，“等等，事情不是这样的。不是我。事情不是那样发生的。”但每个人都有自己的版本。当然，你经历过事情，当然，我们的记忆是易变的。所以你可能记得那是某人，那是其他人。这是基础。
但是你做了一个手势，我用与你完全不同的方式来解释它，你知道，沟通。是的。就像我们可以在这里整天谈论，你知道，微笑。那个微笑是什么意思？哦，我认为，你知道，她对我很好。哦，我认为她讨厌我，因为她对我笑了，你知道。
同样的手势，一千种不同的解释，这取决于你对这个人的感觉，情况是什么。如果你脾气暴躁，如果你宿醉，如果你很累，如果你很开心，如果你只是，你知道，无论什么。有很多过滤器……
我的意思是，我们应该质疑现实的本质吗？好吧，这并不清楚。而且，就像在生活中，你想能够理解真相。你想能够理解事情一直在发生什么。这一切都非常混乱和模糊。而且我们的记忆非常非常容易出错。那么你如何对事情获得清晰的认识呢？是的。
好吧，有一种理论说，当你处理情绪化的人时，不存在普遍的常数。我们都是情绪化的人。我们都会以不同的方式、不同的色调来感知事物。那么在那种世界或那种社会中，怎么可能存在普遍的常数呢？
在那样的世界或社会中。我认为数学可能是看到宇宙中唯一常数的最简单方法，因为它就像，你知道，与背景、情绪无关。或者偏见或意见。就是这样。这并没有让数学变得非常令人兴奋，但也让它成为唯一一件在任何情况下都可能被认为是“真实”的事情。是的。但是
相反，人类不是数学方程。我们比这要混乱得多。进入一个完全不同的切线。耶，切线。切线是数学。我知道。我们喜欢切线。我太忙了，没时间谈切线。我喜欢切线。你相信时间是线性的吗？这是一个很好的问题。我希望时间像到达时间一样。那将是非常非常酷的。
根据我的个人经验，时间是线性的，因为我将时间体验为一天又一天。但它也比这复杂得多。正如我们一开始所说，时间根据我们的感知而膨胀和收缩。好吧，玛丽亚姆……
我绝对想节省一些时间来了解你的书。让我读一下标题。说到自我。简单的時間管理工具，以求清晰，对吧？这本书叫做《清晰》。帮助你感觉不那么不知所措并取得更多成就的简单指南。我想，没有透露太多。但是，比如，你想要在这本书中传达的主要教训或要点是什么？好吧，那就是计划和……
我知道正念已经被作为一个词抛出来了很多次。我不是很喜欢它，因为很多人对正念有很多含义。现在这已经成为陈词滥调了。是的，我想是的。这个想法只是像做事情仅仅是为了做事情，或者做事情仅仅是因为你已经做了很长时间了。
对你没有帮助。因为你决定去做而做的事情，无论动机是什么，这绝对是一个更好的方法。为了决定做什么以及如何去做，你确实必须花时间停下来。花五分钟、十分钟、一小时、两天，这并不重要。但我认为，意图性是一个更好的词。就像，而不是仅仅，你知道，
顺其自然，做其他人正在做的事情，或者做你在过去20年里一直在做的事情。有意地决定你想要关注什么，你想要优先考虑什么，你想要为之腾出时间。如果答案是我以前一直在做的事情，很好。如果你不需要改变，你就不必改变。但我认为很多人没有意识到还有另一种方法去做事情。
-这就像重新评估你的习惯，对吧？-绝对的。-看看你的习惯，重新评估一下，“哦，这些习惯现在还对我有用吗？”-老实说，对不起，埃里克，另一件事是我与我的手机
以及与技术的关系，爱恨交加，因为当然我们与一切联系在一起。当然还有工作，就像我和我的客户在线工作一样，在线下和线上。当然，技术是如此，如此，如此重要，但我们一直在做很多事情，仅仅是因为我们可以使用技术。
你知道，就像很多人醒来就立刻看手机一样。有时你确实需要这样做。例如，在520的时候，你必须知道你的Fitman锻炼是否进行，因为外面在下雨，你不想。如果AQI太糟糕，你可以关掉手机回去睡觉，因为你可以，你对此非常高兴。但除此之外，就像我们醒来就看手机一样，因为我们可以这样做。
很多人并没有停下来问自己，这是我开始新的一天最好的方式吗？如果答案是肯定的，请。如果这对你有所帮助，如果拿起手机看看你必须做的事情或了解新闻能让你的一天更好，请继续去做。我很确定很多人会回答，不，我的手机让我焦虑。我想在我的第一天的一半时间里远离我的手机，这样我才能做一些让我感觉更好的事情。
这与它的意图性有关。仅仅因为你可以做并不意味着你应该做，我想。所以你的习惯，我们的习惯，决定了我们的未来。我认为我们总是为现在或过去而惋惜，为未来而担忧。这只是我们的……尤其是霍维。是的，我们的倾向。习惯本身很复杂，因为……
一方面，习惯决定你未来的概念是，你可以继续练习同样的行为来创造动力和进步，以获得更好的地方并拥有更好的未来。它们也可以根深蒂固，你一遍又一遍地做同样的事情，但它们对你没有帮助。我的问题是，我们如何停止我们正在做的事情，打破模式，干预我们自己的生活，以及
当我们今天谈论这些事情时，感觉如此美好，就像从你那里学习，每次我们参加节目时。但是我们如何才能达到这样的程度，每天都能为我们自己的生活进行内部干预，打破模式，以便我们能够摆脱这些根深蒂固的行为？我认为对我来说，最大的挑战是我不断地一遍又一遍地做同样的事情，偶尔，你
我能够浮出水面一点，看到一些其他的东西，但我不能真正打破这些模式。好吧，有几件事，首先，试图同时改变太多事情是具有挑战性的。就像新年决心之所以不起作用，是因为每个人在1月1日都决定他们想要更健康、更聪明、戒烟、戒酒，你会说，
不。像一个完全不同的人。这不会发生。人类是习惯的动物。如果你试图完全360度改变你的生活，这是不会发生的。
除非你真的、真的、真的有很强的内在动力。例如，如果你去看医生，不幸的是你的医生告诉你，如果你明天不戒烟并开始锻炼，你第二天可能会患上非常严重的疾病。当然，这时恐惧就会袭来，你会想，好吧，我会改变一切。但幸运的是，对大多数人来说，你不会有那么严重的触发因素。
所以你会想，哦，好吧，你知道，我想改变一切。而你的大脑会想，不，为什么？我不喜欢它。我喜欢做我喜欢的事情。就像，你为什么要我同时改变一切？所以人们会因此而气馁，你知道，就像1月2日或1月5日。他们会想，这根本不值得尝试。所以我不会去做。所以像这样的小幅渐进式改变，
绝对是比大的改变更好的方法。这就像一开始就那样。以及如何创造这些改变，我认为有几个步骤。首先是意识，对吧？如果你自己没有意识到这种行为，你就无法改变它。就像，你知道，我们都有自己的盲点。如果我们没有意识到，或者其他人没有告诉我们，
我们不知道那是一些我们可能想要改变的事情，或者我们甚至做过的事情。有多少次人们会说，你知道，你这样做。你会说，不，我没有。当然，就像，你知道，因为我们没有意识到。所以意识是第一步。但是如果你只有意识，你会想，是的，好吧，现在怎么办？我认为这又回到了，好吧，既然我已经有了这种意识，我想从中得到什么？就像，既然我知道这种行为是我做的，那么，这对我来说有益吗？
通常，如果这是你想改变的事情，它可能不会以最好的方式为你服务。那么我该如何修改它呢？我的建议是，我能做的最小的修改是什么，才能给我带来最大的结果？因为同样，如果你试图改变一切，
就像，是的，每个人都可以每天开始跑5公里，持续10年。从技术上讲，每个人都可以做到。但是，如果你想开始变得健康，也许，你知道，步行去地铁站而不是叫滴滴去上班。就像，这是一个小的改变，可以带来更大的好处。一些与你目前的生活方式相联系的行为，而不是一个很大的转变，而且你可以很容易地做到，比如散步。对。
这就像目标设定吗？这是否属于类似的领域？我想是的，但这不仅仅是关于目标设定，因为我觉得目标设定总是那么遥远，以至于你会想，好吧，它很遥远。所以你会给自己，你知道，一个同样的团队，比如写一个剧本需要多长时间？好吧，如果你给自己一个月的时间，它就会花一个月的时间。如果你给自己两个小时，它就会花两个小时。好吧，只要有创造力，你就会，
但以更简单的方式。对吧？就像如何降低门槛，你知道的。门槛，就像，说到这一点，当你设定目标时，一般来说，
你想到的不是明天的事情。你想到的是几个月或几年后的事情。这是你理想中想要成为的样子。从不锻炼到跑马拉松，这可能是一个非常传统的例子。但对你来说，这个目标太遥远了，无法做出改变，因为门槛太高了。这就像我从拍摄……
你知道，用我的手机拍摄视频到像霍维、丹尼斯或克里斯托弗·诺兰一样，对吧？但是从根本不锻炼到每天步行30分钟实际上是现实的，因为它不需要……
对我目前习惯的深刻改变。所以它几乎看起来像当你设定目标时，它们应该以习惯的形式出现，但这种习惯实际上应该可以从你目前的习惯中获得。所以无论你现在有什么习惯，你都不会养成另一种习惯，除非这两种习惯实际上能够相互联系。- 连接点。- 堆叠。- 我们总是谈论连接点。- 它被称为堆叠。就像你堆叠一样，就像当你想要
一个新的习惯，例如，你使用一个触发器。比如你已经做过的事情是什么，可以提醒你做其他事情？例如，很多人在刷牙时会进行正念练习，就像你们每天都刷牙一样，一天两次。除非你，你知道，像你不会跳过。所以，
例如，有，你知道，每天正念两分钟。好吧，为什么不在刷牙的时候做呢？所以每次你刷牙的时候，你都可以做这个练习。你知道，去上班，这是你每周大部分时间，一年大部分时间都在做的事情。所以去上班，步行而不是坐出租车。这是一件已经与你正在做的事情联系起来的事情。所以你不必费力。是的。
- 加入一个新的元素，对吧？- 没错，因为我们的头脑不喜欢在事情上投入太多精力。就像每个人都会举的例子，如果你想早上锻炼，前一天晚上把你的衣服放在床边，因为你知道如果你不得不起床
去衣柜找衣服找鞋子。你和实现那件小事之间有太多步骤了。让你的生活更轻松。不要让你的生活复杂化。回到那件最重要的事情，也许你能做的那件最重要的事情就是把你的健身服放在那里。我实际上做到了。这是耐克的一些引导式跑步中提出的建议。
我注意到的是，凌晨6点任何一点小小的阻力都会让你留在床上。绝对的。它会放大。我今天要穿什么？哦，见鬼。这真是太好了，你们。我知道，对吧？这是一个真实的例子。当是凌晨5点20分，而且在下雨或者在下雨而且是一月份的时候，你真的不想在外面。
就像，我要非常诚实地说。我整个冬天都能做到这一点，因为我有一个好朋友住在我的隔壁。所以我们会，她会说，我会在5点45分在拐角处见你。而知道她在等我绝对是一个加分项。
那对你来说是最重要的事情。没错。就像，对我来说，把衣服拿出来，还可以。但对我来说，就像，我知道贝基在等我。就像，我不想让她失望。另外，我可以和她一起聊天和锻炼。所以像社区方面，所以对我来说，这更容易了。而对你来说，社区非常重要。回到目标和动力，那么你必须找到，如果有些事情无论如何都会很痛苦，
有些跑者跑超马拉松，他们说每次他们出去，对他们来说仍然非常痛苦。它仍然非常痛苦。所以如果你找到你喜欢的事情，并且你以某种方式将它们堆叠起来，那么你就可以克服这个障碍。对我来说，我经历了这个过程。不幸的是，我没有贝基住在隔壁。所以对我来说，就是把衣服拿出来。我告诉自己，我说……
把衣服穿上，走到公寓楼的底部。如果你真的那么累，感觉自己像个废物，那就回家吧。只要……最重要的事情就是……只要走到楼下。走到楼下。然后……
我不得不说，在我生命中的那个阶段，那可能是一年，我100%成功地出去了。所以你从来没有回头？我从来没有，一次也没有。当我走到那里的时候，当然，我感觉很糟糕。然后我想，好吧，我们出去跑1公里吧。我会说大约98%的时间我都跑到了5公里。我真的做到了。即使在所有这些跑步之后，即使在今天，跑5公里对我来说也不是一件容易的事。
但我不得不说，我现在实际上可以持续地做到这一点，因为我建立了那种肌肉，这花了数年时间。我有一个稍微相关的问题，我有一个，我有一个理论，对吧？那些讨厌跑步或锻炼的人喜欢有AQI。喜欢他们可以很容易地访问AQI并查找空气质量指数，因为它是一个，
最棒的像获得免罪通行证或像及格一样的东西，因为一旦AQI稍微有点高，你仍然可以做到，你仍然可以跑步，但它仍然是，你喜欢，你给自己一个内置的借口，但是，好吧，空气质量不好，所以你知道，我，我会锻炼的，如果空气质量好的话，但是今天的AQI太高了，所以我不会，我会待在家里，实际上我是相反的，因为我没有跑步，我又停止跑步了，所以几个月前我还在跑步，记得我告诉过你，而且你知道我做了几个月
发生的事情是，有一连串持续的非常糟糕的高AQI。
很明显，当AQI很高的时候我不会跑步，但我的反应不同，我的反应不是，哦，我想我不能跑步，更像是去他妈的，你知道，因为我已经养成了这个习惯，我不想打破这个习惯，我知道要恢复这个习惯需要很长时间，然后我记得那好像是一周，然后我开始拍摄，接下来你知道的是，我有一两周没有跑步了，然后我想去他妈的，我出局了，我出局了
现在我必须建立，我必须改变我的心态才能重新开始，是的，没错，因为当然，建立一个你可以几乎不用思考就能做到的可持续习惯需要数年时间，但这就是为什么选择更容易的习惯来继续下去，在第一位是如此重要
部分，对吧？因为过了一段时间后，你会说，哦，但我只是想停几天。但是你失去了最初的动力，然后回去就会困难得多，因为同样，转换成本太高了。我一直最害怕的是，一旦我养成了一个习惯，而且我感觉非常自信，感觉良好，然后我稍微滑了一点，哦，
哦，上帝，对我来说再重新开始太难了，然后我就放弃了。真的。但与此同时，我认为这也是我们陷入的思维陷阱。就像，哦，好吧，我保持了这个连续记录，你知道，现在所有的应用程序，以及，你知道，那个小日历。哦，他多么喜欢这些应用程序。你知道，就像，你知道，所有的小连续记录，你会想，哦，你得到了你的徽章。而我理解游戏化。我确实理解。它确实对我们的大脑有效。奖励非常重要。但与此同时，它也建立了一种完美主义的心态。
倾向于，哦，好吧，我错过了一天，现在我糟糕透顶了，一切都崩溃了，现在我迷失了，因为我错过了那一天，作为一个正在康复的完美主义者
我可以肯定地说，这很难。就像，你希望一切都是最好的。你想要一切……因为我知道我能做到，但如果发生了一些事情，你会想，好吧，但是现在……我错过了一天。现在一切都毁了。现在一切都毁了。但与此同时，你会想，是的，你错过了一天，你错过了两天，你错过了三周。如何……
对你来说重新开始有多重要。如果它很重要，就像如果你从未重新开始，那么你将永远无法真正获得你想要的东西，对吧？所以这不会是一段完美的旅程，但猜猜怎么着？生活是混乱的。你对任何事情都没有完美的记录。对我来说，说实话，要接受这一点需要很多内在的努力，因为我曾经是那种人，好吧，如果它不完美，我不会去做，因为我过去常常认为，如果事情做得不完美，就不值得去做。
我了解到那是不对的。实际上，这也是一个借口。绝对的。这是在……绝对的，是的。这只是给你另一种逃避的方式。不失败。因为你没有去做。是的，好点子。但我也有同样的问题。这对我的一生来说都是一场噩梦，它导致了我一生中难以置信的行动迟缓。对我来说，这仍然是一个挑战，就是整个事情，完美主义和完美主义。
导致你导致行动迟缓。而且，它实际上不是强迫症。我认为，我认为这实际上是恐惧。因为我害怕自己的一些事情。回到习惯方面。我认为建立习惯不是一劳永逸的事情。根据定义，习惯是你必须不断保持的东西。生活中所有值得做的事情都需要维护。并且有你描述的最初过程，那些最重要的事情或堆叠，使你能够
开始养成习惯。但要保持习惯，你必须经历逆境。因为，我会给你看这张非常有趣的图表。这是我刚才提到的那个超马拉松运动员，他当时在《户外》杂志上写文章，他画了一个小图表，对吧？所以对于听众来说，它基本上是这样的，想象一下悬崖，
对吧？所以非常高的一座山，但是如果你迈出一步，你就会从悬崖上掉下去，直接掉下去。所以他基本上画了一座悬崖。他站在边缘。这个人是一个超马拉松运动员。他说，我不了解其他人，但我的人生就生活在悬崖边缘，就像一个非常滑的斜坡。在悬崖顶上，我实现了我的所有目标。所以
所以他引用了这样一句话，就像，我是最好的自己。我做了一切。我完美无缺。我健康，按时完成工作。你知道，我很有效率。但他就像，实际上我只有一阵微风就能把我推下悬崖。而这个人比我更有成就，当然，就
我的意思是，他被《户外》杂志邀请为他们写文章，首先。其次，他完成了各种不同的超马拉松等等。而且他，即使是他，我们认为在这个领域非常有成就的人，他也就在那个边缘。所以这就是习惯，首先你必须到达该死的悬崖。所以这就是你谈论的所有内容，对吧？你不能让它太遥远。你必须建立起来。但是一旦你到达那里，你总是会掉下去。
因为AQI或其他什么原因，你必须建立这种韧性。
AQI的事情，我只是……那不是……我有许多借口，但AQI……下雨是其中之一。是的。但AQI从不是，因为我住在北京，而且我就像……你在高AQI下跑步。我不在乎。真的吗？跑步后你感觉不好吗？不。跑步后我感觉不好。好吧，我不跑步，所以我只是消除了这个问题。我从未检查过AQI。我故意不检查AQI。真的吗？因为我不想让它成为一个因素。这是自我实现的预言。如果你出去，你认为有……它不会杀了你。对吧？它不会杀了你。我不知道。我只是知道成为一个……
做Fit Fam锻炼，如果AQI超过150，Fit Fam锻炼就会取消。所以我知道这是一个他们制定的政策，你知道。但这绝对在精神上是一个借口。随着时间的推移，我意识到我有许多借口，当周日早上7点，你知道西岸的事情。就像，哦，Shia，你看起来很轻松。我只是想，去他妈的，是的。这就像你小时候的雪天。我不必去任何地方。但是
我向你保证，就像，我知道这一点，每次他们取消的时候，我都会有五分钟的快乐，而且我那天可能不会锻炼。而这12个小时只是懒洋洋的。当我出去的时候，是30分钟的痛苦，对我来说是12个小时的乐观。你知道，就是这样，你知道？所以，但是我，我受伤了，嗯，
我的意思是，我说话就像我是一个主要的运动员一样，我不是。我跑了一些，我在12月份跑了一点更长的距离，我可能让我的膝盖跑得有点太多了，我的膝盖不太好。所以我受了点伤，一个月都不能跑步，我从伤病中恢复过来了。而且，你知道，现在大约六个月后，我几乎回到了之前的状态。而且我从来没有真正……
你知道，经历过很多逆境，我是一个有点痛苦的人。我就像，哦，哦，哦，我需要休息。有一段时间，我一个月都不能锻炼，我不得不学习其他替代形式的锻炼，因为我意识到在这个时候锻炼对我来说有多么重要，并且一直在那个比喻的悬崖上。所以我只需要找到其他方法，你知道，那时没有借口。我只是，所以，我，
一旦我经历了严重的逆境并保持了习惯，它教会了我一些韧性。我不知道是否会发生一些事情让我从这个悬崖上掉下去，但我已经掉了几次了。回来是最重要的部分。这是最重要的部分。是的，图表没有显示的是，如果你向右扫描，可能有一组自动扶梯或楼梯可以带你回到上面。
所以你可以重新开始，你知道我的意思吗？- 但有时你必须建造你自己的自动扶梯。就像，有时更容易，有时你就像计划或所谓的“生活秘诀”一样，建立系统，让你更快地回到正轨
比你通常允许的时间更快。我所遵循的两大基本哲学是本质主义和斯多葛主义。
我前几天在听蒂姆·费里斯的TED演讲。他当时在谈论恐惧设定，这是一个非常好的方法。我已经很久没听过了。塞涅卡有一句非常好的名言，那就是，艰难的选择，轻松的生活。轻松的选择，艰难的生活。这就像，在某些时候，你必须努力工作才能简化你正在经历的一切。如果你不这样做，它只会变得更难。
- 就像你不能避免，你不能像避免艰难的选择一样生活。- 这与为了长期成功而承受短期痛苦是一样的，对吧？就像你说的，你跟任何有生意或有想完成的事情的人谈话，
你知道开始会更难，因为你必须养成习惯。你必须建立系统。你必须找到客户。你必须决定你想做什么。就像你必须，开始总是最难的部分。但如果你正确地做了，
你会让自己做得更好。我第二次还没读完。我正在读格雷格·麦基翁的《本质主义》。然后他的第二本书是《毫不费力》，我真的很期待阅读，因为它看起来很棒。是的，我有。我只是还没读完《本质主义》。所以我正在努力阅读。
好吧，我也喜欢你所说的，你如何表达堆叠的整个想法。这也是这次谈话中真正让我印象深刻的一件事，因为我几乎把它表达为连接点。这对我也有效，但我喜欢堆叠的视觉效果，因为我把它看作是，你知道，当我们谈论渐进式习惯时，
我把它看作是一座建筑，对吧？你必须堆叠。你不能先建一楼，然后立即建一百层。你必须建造二楼、三楼、四楼，依此类推，直到你到达一百层。你必须经历这个过程。没有其他方法。是的。而且，我的意思是，说得很好，并且符合你的观点，我已经得出这样的结论，那就是，你知道，你将在生活中遭受的痛苦的程度
是恒定的。这不像有些人遭受的痛苦较少，或者有些人，如果你想拥有美好的生活，你将不得不经历这些磨难。你必须问自己的问题是，你想按照自己的方式经历磨难吗？或者你想按照生活的方式经历磨难吗？假设你不锻炼。
对。而且你没有建立这种韧性。然后有一天你不会健康，你会被狠狠地教训一顿，因为我们知道我经历过一些小的健康问题，它们是如此可怕。它们比我出去进行三个小时的锻炼要可怕得多。对。所以当我开始做我的，我不知道你是否听说过临时人类。对。我们也与Fit Fam合作。
但是我，我们开始做这些非常艰苦的锻炼，而且说实话，我当时在精神上并没有准备好，但我有一些非常好的朋友在社区里。我只是想，每天早上在我不必做这些事情的周末，我告诉自己，就像，听着，按照你的方式去做。就像你将要，生活将会非常艰难，走出去，选择踢自己的屁股，并且
所以因为别人踢你的屁股会困难十倍。如果你没有这个，我喜欢这个。如果你没有在你的职业生涯中做那些会让你达到真正感到成功的那一点的事情，你会后悔的。而且你每天都会不断地责备自己。就像你是一个该死的失败者。想象一下过那种生活。太可怕了。所以每个人面临的痛苦、挣扎和挑战的程度都是一样的。问题是，
就像，你将如何面对这些事情？如果你锻炼，你做所有这些事情，并且你愿意提前承受痛苦，你将拥有更美好的生活。因为如果你不做任何这些事情，你50岁了，而且身体状况非常糟糕，你没有在你的职业生涯中做任何事情，你没有钱，你没有家人，你没有良好的关系，你的生活将会非常糟糕，而且为时已晚，无法做任何事情来改变它。绝对的。你知道？
话虽如此，当然，接下来的挑战就是采取这些渐进的步骤，这样你就可以掌控局面。我认为大多数人，很多人没有这样做。在我的生活中，许多方面我还没有做到。
我喜欢这个。我喜欢这张图片，就像，踢自己的屁股，这样生活就没有机会了。你知道我的意思吗？就像，先发制人。我创办中国公司的原因之一是我长期以来认为这太复杂了。我有其他安排，比如我仍然可以工作，因为我与不同的公司合作。但我
但我认为建立我自己的法律实体太复杂了。然后我和几个有自己公司的朋友聊天。他们说，去选择你想要遇到的问题。就像，你为什么想仅仅对问题做出反应地生活？至少你知道你会遇到什么问题。
所以它们不会更容易，但至少你知道你选择了它，这样你就可以拥有你想要的一切。所以你更有准备。没错，对吧？当然，你无法为生活中的一切做好准备。这太荒谬了。但是……
你知道，朝着你想要遵循的方向前进，至少你可以先发制人地说，好吧，我可能会遇到X、Y、Z。如果X、Y、Z发生，即使Z发生，至少，你知道，好吧，我知道这是因为我选择这样做。所以我想要这个。当然，如果它太糟糕了，你总是可以决定不做。你不必把自己局限于某事。
但与此同时，就像，好吧，我不仅仅是被动地对发生在我身上的所有事情做出反应。我正在去某个地方，我正在克服障碍，我一次又一次地决定如何去做。但我选择这样做。我真的很理解
选择去做事情也是一种特权，对吧？但如果你有机会选择，那么选择你自己的问题至少对我来说，是度过人生的一种更好的方式。感恩如此重要。哦，天哪。我们忘记了它。写日记，感恩，就像每个谈论写日记的人都一样，你今天感恩的三件事是什么？你本周感恩的三件事是什么？就像，
我搬到了一个新的公寓，在最初的几周里，我正在连接我的电视，然后我的电源断了，我就像，
这是一套新公寓，我不知道该怎么办，然后我整理好了，第二天我又想，我很感激我的公寓里有电，否则我会非常非常不舒服，这是一件非常愚蠢的事情，但当你没有它的时候，你会注意到我接下来要当一会儿混蛋，我感觉我们性格的某些方面肯定有共通之处，但每天早上，你知道，像坐地铁之类的事情，我脾气都很暴躁
所以当我坐地铁的时候，我最终想到了，如果今天地铁不运行会怎样？你会怎么想？如果今天淋浴坏了呢？你知道吗？因为我是一个爱抱怨的人，就像个混蛋。
因为抱怨很容易。我们都会这样做，因为这是我们的一种方式……这是一种应对机制。是的，是的，绝对是。就像，我不喜欢这个，所以我将尝试以某种方式使其合理化，这样我就不必处理它。这完全可以……
直到到了这种地步，那就是我唯一在做的事情。因为你可以抱怨。我抱怨。就像我在1月份下午5点45分在外面的时候，我抱怨了很多。但这是我度过难关并继续做下去的应对机制。如果你只是抱怨它而不做任何事情，那么你就失去了抱怨的权利。因为现在我可以抱怨在1月份的雨中待在外面。而我为做了这件事而感到自豪。
抱怨帮助我度过了难关。但是，你知道，仅仅抱怨并不能解决问题。选择你的问题可以让你拥有解决问题的思维方式。对。而抱怨意味着其他人正在控制你的生活。你就像是在委派责任。就像，如果我在抱怨而没有做任何事情，那就是别人的问题。这是责任。百分之百。是的。我们想谈谈霍维的事情，但这里有一张图表。哦，莉齐和迈克。
莫莉，我爱他们，我爱他们，刚开始看书就抱怨问题，谈论解决方案，这就是为什么我觉得你们总是这样谈论播客，你们抱怨播客，而我是唯一一个试图寻找解决方案的人，无论如何，我在发泄，贾斯汀，你想和大家分享一些东西吗？贾斯汀，贾斯汀允许
我们参与这个令人惊叹、美丽、精彩的播客。贾斯汀对我来说是一件让我能够参与播客社区的事情。贾斯汀是一件重要的事情。好吧，一件好事是贾斯汀不是威士忌。但埃里克和霍华德不是唯一的事情。他们不是唯一的事情。他们是让他头疼的事情。是的。
霍维，你有什么话要说。这并不是真的在当混蛋。我只是想说。请说。因为写日记、心怀感激、诸如此类的事情、冥想，这些都是被反复提及的词语。很多。很多，对吧？这些是过去几年里的热门词语。我和埃里克一样，读过一些这方面的书。他比我读得多得多。我确实尝试过。
整个，你知道，当你醒来时心怀感激，你知道，其中一种技巧是想想你感激的三件事，对吧？你醒来时做的第一件事，来调整好你的一天，你知道吗？我做了大约一个月，你知道吗？在那段时间里，我感觉就像试图真正分析，它真的以某种方式帮助了我吗？我觉得它根本没有帮助我。它对我没有任何作用。
事实上，我加入的其他事情，比如冷水浴和其他我加入的事情。哦，天哪，冷水浴。你这样做吗？不。霍维喜欢冷水浴。我们已经播出了很多关于它的节目。好的。不。不？好的。我知道人们这样做。我确实理解它背后的理论。我喜欢我的热水澡。是的。
我也是。我和玛丽亚不喜欢疼痛。是的。不。我觉得你们是失散多年的朋友还是什么的。对不起。你们在这里是灵魂伴侣。我试图变得聪明一些。如果我不必在寒冷中待着，我宁愿不待着。好吧，这取决于他选择自己的问题。没错。这正是……对不起，请继续。是的，我想说的是……所以养成习惯，停下来想想你感激的事情，对我来说，并没有……
对我来说没有任何帮助，你刚才说的是什么？我不，让我说完，你正要说闭嘴，你试图委婉地说，我当时想，但是
埃里克，当你提到，哦，当我坐地铁时，我会感谢地铁。但是当你处于那个时刻，消极情绪出现时，对吧？或者需要感激，但你却感受不到。
你阻止自己，然后说，好吧，我们不要阻止它。改变它。你感激什么？那一刻，然后我可以，然后是的，这有帮助。由此产生了一个结果，因为我也尝试过。我一直想，等等，我为什么生气？改变你的心态，你知道，那个，等等。然后我的情绪改变了，是的，这有效。所以我想说的是，嗯，你知道，书中或人们分享了一些技巧，嗯，
比如，你知道，早上第一件事，心怀感激。这对我没用。感觉很空虚。因为对我来说没有持久的影响。因为我确实考虑过这个问题。但如果发生了一件事，而心怀感激是合适的……
它改变了我的情绪，并且产生了影响，产生了结果。这就是我想说的。——你绝对有权使用适合你的工具并分享它们。相反，很有趣的是，
事实上，当我处于那个时刻并且生气时，感激有时实际上不起作用，因为我太生气了。在地铁上心怀感激，这更像是一种预防措施。所以我上了地铁，如果我能提醒自己心怀感激，那么如果有什么事情要升级，那么我就不会达到那个地步。因为你知道当我……这是布鲁斯·班纳试图控制浩克。对。做呼吸练习。试图阻止浩克出现。在浩克出现之前，
那是阻止浩克出现的最佳时机，一旦浩克出现，这些东西都不起作用，我的意思是，这是一个习惯，不是吗？这就像知道，回到你刚才说的话，这就像知道什么对你有用，了解你自己，就像我与人们进行的许多谈话中不断出现的一件事一样，你有多了解
你想要什么以及什么对你有用。就像，仅仅因为我们有一千本自助或自我提升书籍、播客、电视节目以及其他任何东西，并不意味着我们首先必须全部阅读它们。其次，它们并不对每个人都有效。例如，唯一的事情是真正引起我共鸣的事情，就像本质主义一样，因为这是我更喜欢拥有的那种心态。
这并不意味着每个人都会与本质主义产生共鸣。就像我的一个朋友，她将自己定义为极大主义者。所以她做的恰恰相反，这对她有效。显然，我们对事情有截然不同的看法，这没关系。我不会试图向她推销本质主义，因为这与她没有共鸣。
没关系，因为她知道什么对她有用。这就是为什么所有这些理论，就像我们之前简短地谈论过邪教一样，对吧？我认为整个想法就像社交媒体传播所有这些，你知道，流行语，比如正念、写日记和感激。有很多只是空洞的分享，比如，是的，只要心怀感激。就像，是的，但这并不容易，对吧？就像，只要心怀感激并不能真正帮助我。
再说一次，我回到意图。你想要从中得到什么？如果你只是因为某某告诉你这是一件早上做的好事，你实际上不会从中得到任何东西，特别是如果它与你没有共鸣的话。当然，尝试一下。如果你没有尝试过一次，那么你就没有足够的数据来知道它是否有效。但是
尝试一段时间。给它足够的时间来判断它是否有效。如果它不起作用，那就放弃它。我经常与我的客户谈论的另一件事是零基决策思维。你们知道这个吗？零基决策思维？就像，我们人类，我们经常将很多意义附加到我们已经做过的事情上。
例如，如果我已经从事一份工作20年了，我会发现辞职要困难得多，但是我已经为这份工作奉献了20年的生命，无论我的感受如何。零基。决策。我认为这是零基决策思维，决策。好吧，在某种程度上，它也属于禀赋效应。它是禀赋效应。它与沉没成本谬误有点相似。没错，它基本上是一样的，那就是，如果你必须做出决定，考虑一下，
就像忘记沉没成本，然后考虑一下。如果你必须从头开始选择做这件事，你会做吗？这是格雷格·麦基翁在本质主义中谈论的事情。就像，你知道，近藤麻理惠效应是，你知道，他们试图清理你的衣橱，然后试图清理你的生活。其想法是，你知道，摆脱那些对你没有帮助的东西。
而其中一件事情，同样，近藤麻理惠，还有一个有趣的事实，有人告诉我我是大脑的近藤麻理惠。我说，我会非常自豪地接受这个称号。但是，你知道，如果……现在你的名片上写着这个了。我绝对应该……
而且，你知道，如果你试图清理你的衣橱，那就是，好吧，这很漂亮，但如果你没有它，你会花多少钱买它？你还会为此付出同样的价格吗？没错。如果答案是“一般”，那么你就把它扔掉。对于参与项目、做决定、买东西、参与任何事情都是一样的。如果你还没有参与某件事，你会付出多大的努力才能做到？
如果答案是，我不会，那么你就知道这对你来说目前并不重要，这样你就可以，引用一下，允许自己
放手，因为它并不重要。因为如果这是你不会为之奋斗的事情，这意味着你只是在做它，因为，你知道，它处于现状，或者因为有人告诉你它很重要，或者因为社交媒体告诉你它很流行。他们试图节省能量。没错。我认为这是一个非常重要的观点。这是我对你说过的关于你书的内容非常欣赏的一点，那就是
我理解的方式是，重新评估你的习惯。对。这是为了确保我们不仅仅是按部就班。就像你说的那样，像阅读自助书籍一样。我，我认为，你知道，可能有很多人在那里阅读自助书籍、商业书籍，任何书籍。但这更多的是他们获得了感激，或者他们，他们从阅读行为中获得某种，
他们感觉自己仅仅通过阅读就取得了一些成就，对吧？哦，有很多自助循环自慰。因为只是阅读它们，因为每个人都这样做，或者仅仅因为它是一件很流行的事情，这不会有帮助，对吧？好吧，这是一件事。但另一件事是，我们也会陷入我们自己的叙述中，
我们已经形成的习惯是健康的、良好的习惯，因此我们应该继续这样做。但这并不总是这样。它可能一开始就是这样，但我与埃里克有过这样的谈话。我不知道是在播客节目中还是在节目之外，但你知道，埃里克一直以来都是，你知道，非常练习正念。他冥想，他做所有这些对他来说非常有益、健康的习惯，你会这么说。
但几周前我们有过这样的谈话，埃里克说正念部分对他来说几乎已经成为了一种情绪。他只是在做，他发现自己只是为了做而做。它实际上可能不再帮助他了。他只是，
我只是觉得这是一件非常重要的事情。就像我们给自己灌输所有这些习惯，我们对它们进行测试，但我们经常没有意识到我们需要对它们进行实验和调整。而我们却陷入其中并相信整个叙述，比如，哦，好吧，每个人都说这是一个健康的习惯。所以我只需要保持它并继续这样做。我们并没有真正为自己思考，好吧，这真的对我有帮助吗？
我可以谈谈积极性中毒三秒钟吗？哦，是的。积极性中毒。对。正如你们所知，我是与珍妮一起创立周一早间动力的联合创始人之一。所以我们在网上有一个社区，我们每周一早上都会与不同的演讲者一起举办网络研讨会，他们会谈论各种鼓舞人心或激励人心的主题。
我们有一个社区，这意味着在微信上我们会分享很多鼓舞人心和激励人心的名言。老实说，我一直试图避开积极性中毒的趋势，那就是，对所有事情都微笑。这只是，你知道，一切都会好起来的。这根本没有帮助。假装事情没有错。这不管用。就像我们一开始就陷入困境的方式一样，只是假装一切都很顺利。
所以，虽然不是每个人都有带宽每天都进行非常深入的自我意识，但承认事情有时并不美好与告诉自己，你知道，养成良好的习惯很重要，就像，你知道，努力很重要一样有价值。但是
这种趋势，我尤其谈论的是社交媒体，我们展现自己最好的一面，每个人都总是超级成功、快乐、阳光明媚、彩虹般绚丽。但这对我们的心理健康有非常大的影响。这就像试图承认事情并不总是美好的也很重要。这就是为什么人们……
不同的人有不同的标准或不同的接受程度。对某些人来说，接受某事只是意味着，好吧，今天我过得很糟糕。我承认这一点，明天会更好。对某些人来说，好吧，今天我需要帮助，我需要找到合格的帮助。
这很重要。我不会只是微笑面对它。我不会只是强忍着，因为这不会帮助我。它会让你感觉更糟。我知道我的一些缺点有时是，所有这些自助的东西，我正在阅读这些书，它们写得非常优美、优雅。有时我把它当作一种娱乐和逃避。
你永远也不想达到这样的地步，这不会帮助你解决生活中的问题，也不会真正正面面对它们。所以它们每天都变成了逃避，比如，你知道，做一些冥想，你知道，你做一些阅读。这并不能解决你的问题，因为你实际上是去那里逃避你的问题。你需要做的是吸收其中的内容，然后正面面对你的问题，然后就像，你知道，体验一些痛苦。是的。
那一刻。就像，你知道，以自以为是的态度，比如，哦，我每天阅读两小时的自助书籍。就像，是的，很好，你呢？没有。这就像很多人一样。
包括我一开始，我当时想，哦，好吧，我觉得比其他人好得多，因为我没有滚动浏览Instagram。我正在阅读自助书籍。就像，太好了，是的，但我并没有真正做任何事情。所以它并不是……它爱上了情绪，对吧？是的，这就像试图思考，哦，因为这比Instagram更好。别误会我的意思，我不喜欢社交媒体。所以我绝对认为阅读任何书籍都比滚动浏览你的Instagram信息流更好。但是……
这并不一定意味着你正在做任何事情。如果你没有做任何事情，那么它实际上并没有什么区别。它仍然很有趣，就像一部电影，希望是一部好电影和一部容易理解的电影。阅读其他人如何成功地解决他们的问题
如果你不将这些技巧应用于解决你自己的问题，那就不一定有益。我绝对，我对此有罪。我不得不说，有时我正在阅读关于如何解决问题的最佳实践。而我的问题实际上是没有将这些东西应用到我自己的问题上。如何自我解决问题。是的。
好吧，玛丽亚，非常感谢你回到这个节目。谢谢你邀请我。和你聊天总是很愉快。我很高兴霍维和埃里克这次能够参加。是的，是的。但是你的书《清晰》，人们在哪里可以买到它？亚马逊。亚马逊。是的，我会给你发一个链接。好的，所以只需搜索《清晰》，只需输入《清晰》即可。是的，我认为是整本书，它很简单，时间管理工具，清晰，我的名字，它应该没问题。酷。如果人们有一件事会得到
读完你的书后，那会是什么？幸福？清晰？清晰。不，这就像……因为我正要按下按钮。如果你说除了清晰之外的任何东西。不，就像……我正要按下按钮，所以……我诚实地认为这就像一本可以帮助你看到可能对你有帮助的事情的书，但你必须选择哪些事情对你有用。所以这只是一个意识，帮助你获得一些选择方面的意识，对吧？
而且，就像，不要总是相信常见的叙述，对吧？不，不要。不要相信陈词滥调。拜托，不要。哦，上帝。对我来说已经足够了。我刚按下按钮。哦，你按下了。谢谢。你确实按下了按钮。谢谢你，埃里克。我很感激。谢谢你，埃里克。我很感激。
好的，玛丽亚，一如既往地很高兴，非常感谢你们邀请我，这太棒了，在我们离开之前，人们还可以在哪里找到你？我在领英上，玛丽亚·帕斯托雷利，然后在maria.pastorelli.com，然后我的公司网站是Bridgecoaching.online，Bridgecoaching.online，是的，像桥梁一样，是的，是的
好了，各位，那是玛丽亚。这是《诚实之饮》。我是贾斯汀。我是埃里克。我是霍维。好了，各位，保重，保重。和平。