Undoing Urgency — How to Stop Drowning in Tasks and Start Living With Purpose
56:40 Share

感觉被无尽的任务清单压得喘不过气来吗？感觉自己一直在灭火，却从未领先一步？你不是一个人。如今，许多人感觉自己正在紧急事务中溺水——每分钟都充满了在当时感觉至关重要，但在长期来看可能并不真正重要的任务。为了帮助我们理解如何摆脱这种循环，我们请来了马特·雷诺兹，他是一位力量教练、企业主，也是《撤销紧急性：如何专注于最重要的事情》一书的作者。在今天的节目中，马特解释了是什么造成了这种被紧急事务压垮的感觉，如何区分地位和真正的价值，以及为什么你一次只能有效地追求 2-3 个主要目标。我们讨论了如何使用艾森豪威尔决策矩阵来识别哪些任务真正重要，如何将“最小有效剂量”的概念应用到健身之外，以及为什么有时追求目标比实现目标更重要。我们以您可以今天采取的具体步骤结束谈话，以开始撤销您生活中的紧急性。与播客相关的资源马特之前在 AoM 播客上的露面：第 826 集：从新手到高级——举重运动员的旅程第 302 集：我的锻炼程序和力量教练的好处第 154 集：适合所有人的力量训练AoM 文章：艾森豪威尔决策矩阵——如何区分紧急和重要任务并在生活中取得真正的进步AoM 文章：纪律胜于动力联系马特·雷诺兹马特的网站杠铃逻辑交钥匙教练 </context> <raw_text>0 在全食超市享用节日魔法。节省有机螺旋切带骨火腿和精选奶酪的费用。此外，探索限时商品和适合每个聚会的礼物。在全食超市店内或网上购物。适用条款。

你还在引用 30 年前的电影吗？你在过去 90 天里说过“酷豆”吗？你认为 Discover 卡并不被广泛接受吗？如果这听起来像你，那么你已经落后了。Discover 卡在全国 99% 的接受信用卡的地方都被接受。每次您使用您的卡进行购买时，您都会自动获得现金返还。欢迎来到现在。发现它是有回报的。了解更多信息，请访问 discover.com/creditcard，基于 2024 年 2 月的 Nelson 报告。

我是布雷特·麦凯，欢迎收听另一期《男子气概的艺术》播客。感觉被无尽的任务清单压得喘不过气来吗？感觉自己一直在灭火，却从未领先一步？你不是一个人。如今，许多人感觉自己正在紧急事务中溺水——每分钟都充满了在当时感觉至关重要，但在长期来看可能并不真正重要的任务。为了帮助我们理解如何摆脱这种循环，我们请来了马特·雷诺兹，他是一位力量教练、企业主，也是《撤销紧急性：如何专注于最重要的事情》一书的作者。

在今天的节目中，马特解释了是什么造成了这种被紧急事务压垮的感觉，如何区分地位和真正的价值，以及为什么你一次只能有效地追求两到三个主要目标。我们讨论了如何使用艾森豪威尔决策矩阵来识别哪些任务真正重要，如何将“最小有效剂量”的概念应用到健身之外，以及为什么有时追求目标比实现目标更重要。节目结束后，请访问 awim.is/urgency 查看我们的节目笔记。♪

好的，马特·雷诺兹，欢迎回到节目。嘿，伙计，谢谢你邀请我。好久不见了。好久不见了。我回顾了一下。上次你上节目是 2022 年 8 月。是的。

是的。时间过得真快。时间过得真快。是的，你是我的朋友，我的杠铃教练，我们邀请你谈论力量训练。把你请回来，因为你出了一本新书，叫做《撤销紧急性》，你在书中向读者讲述了你作为杠铃逻辑公司老板、父亲的经验教训，你也是一位教会领袖，所以你是一个很忙的人。这本书是关于人们如何减少生活中紧急事务数量的。在我们深入探讨细节之前，让我们谈谈定义。你所说的“紧急性”是什么意思？是的。首先，非常荣幸能再次参加这个播客。谢谢你邀请我。你知道，当我开始写这本书时，我开始思考，如果有人在我小时候问我爸爸，或者可能问你爸爸，比如，“最近怎么样？”，这是一个标准的寒暄，就像，“嘿，最近怎么样？”，“嘿，布雷特，最近怎么样？”，你知道，当我们还是孩子的时候，每个人都说“很好”或“还可以”等等。而现在每个人都说“很忙”。

最近怎么样？哦，很忙。太忙了。节日季，很忙。一切都太忙了。我开始意识到我们都被紧急事务压得喘不过气来，对吧？所以这里的概念是，我们把日程安排得满满当当，大部分时间都被紧急的事情占据，这些事情感觉像悬在我们头上，必须立即完成。但最终，如果我们仔细想想，它们其实并不那么重要。而且

经常发生的情况是，紧急的事情会掩盖重要的事情。所以那些真正重要的事情，那些我们想花时间去做的事情，但我们最终所做的是，我们的生活中充满了所有这些令人焦虑的紧急事务。就像我们必须完成这件事，我们必须完成那件事。所以我们有这个永无止境的必须完成的任务清单。我们感觉自己是唯一能完成它的人。

这就是紧急性。这是一个问题。所以我认为一个重要的关注点是，我们必须弄清楚如何撤销这种紧急性，如何在某些时候降低优先级。好的。我们将讨论如何做到这一点。让我们谈谈你个人的故事，因为你在书中大量地讲述了你个人的故事。你描述了你大约在 2009 年达到的一点，你感觉自己当时正被紧急事务压得喘不过气来。当时发生了什么让你感觉如此？是的。我可以回顾我生命中的几个时刻，也许 2009 年到 2012 年是我生命中最艰难的几年。

我是一名公立学校教师。我是一名橄榄球教练。我是一名力量教练。我正在完成我的硕士学位，准备成为一名高中校长。我经营着我的第一家公司 Strong Gym。我已经开始了。我的婚姻出现了问题，感谢上帝，它已经完全恢复了。但所有这些事情都在发生，我正被这些事情压得喘不过气来。我无法完成所有的事情，所以我晚上会醒来，

做噩梦或夜惊。焦虑这个词不足以形容我的感受。就像我根本无法完成所有的事情。我无法完成所有的事情。而且有很多问题需要解决，这一切都太多了。所以我当时知道，我必须在某些时候放弃其中的一些事情。现在，

再说一次，我很幸运，我开始审视这些事情，权衡哪些是我生命中最重要的事情。当时是我的家人、我的信仰、我的 Strong Gym 公司。幸运的是，我们已经足够幸运，Strong Gym 赚的钱足够让我离开公立学校系统，我很感谢我这么做了。不再需要当老师了。不再需要当力量教练了。不再需要当橄榄球教练了。

这些事情都解决了，我立即开始注意到，哦，当我专注于重要的事情时，事情对我来说会变得更好。但我经历过，那不是我生命中唯一一次经历这样的事情。所以我认为在 2009 年和 2012 年，这真的是我自己的行为造成的。所以我的内心深处有一部分继续追求我认为会让我

然后你意识到幸福是短暂的，并不持久。它从未带来快乐。所以我一直在做所有这些事情，甚至是我认为我在书中谈到的事情。就像我一直在玩幻想足球，一直在玩扑克。就像，我只是会承担很多事情，而且，

我不知道是不是，我之所以这样做，是因为我正在掩饰或试图麻痹自己，让我忘记自己被紧急事务压得喘不过气来，对自己的生活、工作、事业、婚姻等等都不满意。在某个时刻，我不得不放弃很多事情，专注于真正重要的事情。好吧，然后你还谈到，即使在你辞去公立学校教师工作后，你的婚姻也变得更好，你把所有精力都投入到 Strong Gym 中，事情也变得更好，但同样，紧急性，你

其他事情。它再次出现。是的，它再次填满了。对，是的。你甚至在做这件事。你已经制定了所有这些系统，例如标准操作程序，但你仍然感到不知所措。是的，有趣的是，如果我回到第一次，2009 年或 2012 年，我当时有一些自我毁灭的行为。然后当我……

继续推进 Strong Gym 并真正投资于我认为生命中非常重要的事情。再次强调，是家庭、事业、信仰、健康、力量等等。一段时间内一切都很顺利。然后我意识到，如果健身房要发展壮大，我们就必须要有系统和标准操作程序。所以我有了清单和所有计划。但问题是我是一直在做所有事情的人。

所以很快，我意识到，哦，我今天必须训练 10 个客户或 12 个客户，还要打扫浴室，做前台工作人员，带人参观，销售会员资格，还要平衡这三张信用卡。就像我现在谈论这件事时，我都能感觉到自己的血压上升了，因为我能记住那种感觉。突然之间，现在不是因为我处于自我毁灭，你知道，甚至是不道德的行为。而是

我认为我做的是正确的事情，但这仍然太多了。所以现在你仍然会陷入被紧急事务压垮的境地。所以那时我才终于明白。

我必须弄清楚如何将很多事情委托出去。我必须弄清楚如何弄清楚。我不信任我的员工。我有一群非常优秀的员工为我工作。我只是不够信任他们。所以我打算事必躬亲，因为我觉得自己作为企业主有一种超人情结。我认为很多人都有这种情结。你认为你能比任何人都做得更好。当你意识到如果你能雇佣一个能做到你 80% 水平的人，你可以训练他们最终比你做得更好时。

这就是我们能够在杠铃逻辑公司做到的。我几乎所有的员工现在都比我早期作为一名员工在一家公司做他们工作时做得更好。你可能会陷入这种情况，无论是生活琐事，还是承担自我毁灭的行为，或者不紧急、不重要的事情，甚至是过度关注和花费太多时间在紧急和重要的事情上。这些事情只是

我们允许我们的日程安排得满满当当。我相信你见过这个视频，你的听众也见过这个视频，视频中一位教授在教室里，他拿了一个罐子，往里面放了一些石头。大石头，是的。史蒂芬·柯维，是的。他说，它满了？同学们说，是的，满了。然后他放了一些鹅卵石进去，他说，现在满了？他们说，是的。然后他放了一些沙子进去，他说，现在满了？然后他倒了一堆水进去，把它装满了。现在满了？是的。

然后他们说，好吧，现在满了。所以他想要表达的意思是，你知道，你仍然有你的大石头，你还有你的小东西，你的小东西和小东西，但是

我认为你应该打破这个罐子。只有大石头。在你生命中，有些时候你必须摆脱水、沙子和鹅卵石。你必须绝对专注于真正重要的事情。如果你不这样做，你最终会把每一天的每一分钟都填满。你的日程安排是真相的体现。我按照我的 Google 日程安排生活。我不知道你是否也在手机上做同样的事情，但你的日程安排是真相的体现。如果我打开一天，如果我一大早醒来，我打开它，然后说，好吧，星期一早上发生了什么？你会说，

哇，没有空白空间。每一小时都满了。然后我开始对自己想，哦，我是一个骗子。这就是我写的内容。但我却在做同样的事情。所以我必须回来。我必须退一步，然后说，好吧，不，这个去掉，这个去掉，这个去掉，这样我才能专注于大石头。是的。我认为另一个问题是，当人们感到不知所措时，他们会转向一个系统来提高效率。但问题是，其中一个隐蔽的问题是

你变得非常擅长做事情。所以它只会填得更多，对吧？所以你变得非常擅长做紧急的事情。现在，这可能也发生在你身上。你有一些 SOP、清单，而它所做的只是。是的，你完成了事情，但这让你能够做更多的事情。对，对，对。最终目标是更有效率地完成工作，以便你能够专注于重要的事情。对，是的。所以与其用更多的事情来填满你的日程安排，不如用重要的事情来填满你的日程安排。再次强调，是家庭、信仰、健身等等。

无论是什么。你前面提到，在你经历这段时期，2009 年到 2012 年，甚至在 2012 年之后，你有一种动力，一种成为优秀人士的雄心，比如拥有一个非常成功的事业等等。你在书中谈到，你必须在生活中做出的一种关键转变是理解地位和价值之间的区别。向我们解释一下。

是的，我认为多年来你可能也看到了我的这种转变，那就是曾经地位对我来说很重要。我认为地位的问题在于，它完全基于感知。这是你自己对自己的感知。这是别人如何看待你，你如何看待别人。所有这些都可能是虚构的。

有根据或无根据的。它可能是武断的。完全武断的。它是主观的，对吧？我必须改变并决定，等等，这并不重要。再说一次，这不会带来快乐。我从关注地位转向关注价值。我的价值观在哪里？我认为……

走出那个时期，当你走出生命中这些黑暗的低谷时期时，它真的会迫使你去思考，什么事情对我来说真正重要？我到底是谁？不是当每个人都在看着我时我是谁，而是当人们不看着我时我是谁？或者更重要的是，我真正想成为谁？所以地位与遗产不同，对吧？当我想到遗产或长期的声誉时，我想到的是我为生命中其他人带来了什么价值，或者我能够给予他人的价值观。

而地位就像我将如何被人们记住，比如，我建立的公司有多大，我变得有多强大，强人。然后你开始意识到，从长远来看，没有人真正关心。所以那些会持续下去的事情，我认为地位与价值的另一个转变是，我开始打持久战。这不再是关于今天赚钱，或者今天成名，或者任何地位，或者拥有那种受人尊敬的价值。

而是开始像，哦，我在考虑我的孩子、我的孙子、我的曾孙。如果我做得很好，就像我的曾曾孙，我可能永远不会认识他们，也许他们根本不记得我，或者对我不了解。但如果我在我的家庭和社区中建立了这种价值观体系，它可以一代一代地传承下去。这与个人地位或个人利益完全不同。而且，它

带来了巨大的快乐，即使在那之后，即使是非常困难、非常辛苦、非常劳累的时期，我仍然可以做所有这些事情。甚至在人们生病或发生悲剧的时候，几年前我失去了我的父亲。你仍然可以拥有快乐，因为你所做的是追求价值，而不是地位。所以地位有时会给你带来一些快乐，但同样，它是短暂的。我不在乎那个。我想要长期的快乐，持久战。

这让我想起了大卫·布鲁克斯。他区分了悼词美德和简历美德。所以悼词美德是你希望人们记住你的事情。比如，你希望人们在你的葬礼上对你说什么？简历美德是你写在简历上的事情。完全正确。是的。哪一个更重要？

这是一个非常，我们现在都中年了。就像这是一场中年男人的谈话。我的意思是，我认为当你年轻的时候，你会有那种动力，那种渴望地位的thumos。我认为，事实上，我认为这对年轻人来说是健康的。是的，当然。我认为这对一个 21 岁的年轻人来说并没有错。但我认为在某个时候，它开始感觉像是一种磨难，你感觉自己已经准备好进入一个新的阶段，你开始思考，我必须开始转向那些悼词美德。

是的，我完全同意。绝对的。你开始只是，再次强调，是你所珍视的。而且，就像你说的，对于年轻人来说，尤其是那些没有结婚、没有孩子的年轻人，他们没有那种代代相传的遗产。我认为，在生物学上，确实会发生一些事情。当你结婚时，你们一起建立生活，你们组建家庭，然后最终，你所扎下的所有根，再次强调，你无法带走房子。你无法带走钱。但你可以做的是，你可以传承价值观。对。

所以，当我们达到中年时，大多数人之间在地位和价值之间都会发生转变。所以是的，开始撤销你生活中紧急性的一件事是，从那种地位心态转变为那种价值心态。你谈到的另一件事，你需要做的另一步骤来撤销紧急性是

是降低优先级。但要做到这一点，你必须弄清楚你生活中哪些事情是紧急的。你使用了我们写过的一些东西，你很友好地在书中提到了我的名字，关于艾森豪威尔决策矩阵。这是我们写过的一些东西。对于那些不熟悉艾森豪威尔决策矩阵的人，你能向我们解释一下吗？当然。是的，艾森豪威尔总统说，我每天必须处理两种类型的问题。那些紧急的

几乎从不重要。以及那些重要的，几乎从不紧急的事情。我认为史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中也谈到了这一点。你写过这方面的内容。

所以我真的开始关注这一点。你可以，如果每件事都是紧急和重要的某种组合，那么它会将所有任务放在四个象限中的一个。你有一些不紧急、不重要的事情。而当我想到不紧急、不重要的事情时，我想到了诸如狂看电视、沉迷于社交媒体、玩电子游戏之类的事情。它并不一定都是技术，而只是浪费时间的事情，对吧？

对于我们这些真正想要完成某些事情的人来说，特别是如果你被紧急事务压得喘不过气来，你做的第一件事，这简直是显而易见的，就是消除不紧急、不重要的事情。然后你有一些紧急但不重要的事情。而这些事情通常是我想到的，比如我住在一个有业主委员会的社区。如果我不修剪草坪，我会收到业主委员会的信。所以草坪需要修剪，但我必须修剪吗？

对吧？这是紧急的。或者买杂货或家务，或者只是非常单调的日常工作任务，诸如此类的事情。会议。是的。不知从哪里打来的电话。中断，是的。受不了那些，对吧？那些中断。所以我们接下来想要做的是，我们想要自动化或委托这些事情。我们想要尽可能地把这些事情交给别人。我知道。对于一些听众来说，并非总是有可能雇佣别人来修剪你的草坪或为你买。但买杂货很容易，对吧？所以现在几乎任何人都可以以几乎免费的价格送货上门，

就像你说的那样，每月 10 美元或非常少的费用，特别是当你把它与开车去杂货店、购买杂货所需的时间相比时。所以对我来说，我不再自己去杂货店了。我有一个十几岁的女儿帮我把卡车加满油。就像我付钱给她。这是她的家务之一。所以很明显，我付油钱，然后她去加油。当他们刚拿到驾照时，他们通常很兴奋地去加油，然后开车上路。所以——

我们委托或自动化那些紧急但不重要的事情。然后这将我们带到紧急且重要的事情的象限。对于企业主和忙碌的人、高管、高级管理人员来说，你经常——这真的是你溺水的地方。

它就在那些确实必须完成的事情中。这是重要的工作。这是紧急的。这是最后期限。对我来说，这是在线辅导。我仍然是一名在线辅导员。我每天早上醒来。我做在线辅导。我回复电子邮件。作为首席执行官，我每天都必须在业务中做出一些决定，如果我不做出这些决定，该部门的业务就会停止。

所以我必须做出这些决定，项目管理，所有这些事情。我都是这些事情。我可以批量回复电子邮件、短信和电话等等。对于那些紧急且重要的事情的关键是，完全高效，不受干扰的高效，因为我想要做的是，我确实必须做这项工作，但我希望做得又快又好，不要让它占用一整天。而且我不想被干扰所困扰。所以我关闭了手机上的所有通知，电脑上的所有通知，

如果我做得很好，如果我消除了不紧急、不重要的事情，

如果我高效地处理那些紧急且重要的事情，它就会打开我的日程安排。它会打开我生活中专注于最重要的事情的带宽。但几乎从不紧急。所以你自己的健康和健身，你与家人的关系，与好朋友的关系，你的精神修炼，你就像，无论那些对你来说最重要的事情是什么，

但一旦你确定了这些事情，我就想尽可能多地花时间去做这些事情，而不是被其他三个象限所困扰。所以这就是艾森豪威尔矩阵。这就是我们开始的方式。所以我们降低那些不重要的事情的优先级，以便我们可以专注于更重要的事情。

是的。而且这需要，当你试图弄清楚这些事情时，你必须对自己残酷地诚实。所以你可能会想，哦，好吧，这很重要。好吧，也许不重要。对。这可能很难。在弄清楚这一点方面有什么建议吗？所以我做的第一件事，我们在书中谈到了这一点，有时这是一个痛苦的过程，就是

是列出一个你每天或每周必须完成的所有任务的大清单。那件事可能长达 100 项。然后你需要花几分钟时间，你只需要做一次，花几分钟时间，然后你将每一件事都分配到一个类别中。比如，这是……

紧急的、重要的、不紧急的、重要的，无论是什么。然后你这样做之后，你把所有不紧急、不重要的事情从清单上删除，然后停止做这些事情。然后你把所有紧急但不重要的事情拿出来。然后你弄清楚如何委托这些事情，对吧？然后你就继续往下看。然后你就说，现在，我该如何专注于这些事情，并在最短的时间内完成最多的事情？所以这就是关注紧急和重要的事情。然后当你开始关注那些最重要的事情时，它会变得非常清楚，

通常情况下，你会有一点内疚感，然后说，哦，我没有花应该花的时间在这上面。这通常是一个很好的开始。而那些最重要的事情必须不断地与价值联系起来，与我们前面谈到的价值观联系起来，与你自己的核心价值观联系起来，再次强调，对于不同的人来说，这可能是不同的。但最终，那些重要的事情必须与对你来说最重要的事情联系起来，你的核心价值观所在的地方。

是的。我们共同的朋友，斯科特·汉布里克和你之前的播客主持人，他有一个有趣的策略来帮助你弄清楚这些事情。就像，两周内不要做任何与你的事业相关的事情。

然后看看什么会坏掉，如果在你停止做某事后什么都没有坏掉，那么，哦，也许我不需要做那件事。我认为我们认为自己必须做的很多事情，可能根本不需要做。是的。所以从斯科特那里学到的另一件事，再次向斯科特致敬，就是我每天都会列一个每日任务清单。我起床。我在手机上的记事本上做。你知道，你实际上会添加一些复选框。所以当我完成它时，它会选中它并将其移动到底部。

所以我有一个清单。在一天结束时，任何未完成的事情，我都将其复制粘贴到明天的清单中。斯科特说，如果你连续两周或三周，你认为自己需要做的事情一直被推到最后，而且从未完成，也许它们应该完全从清单中删除。你不需要做它。也许它们并不那么重要。对。至少现在不重要。

感觉被无尽的任务清单压得喘不过气来吗？感觉自己一直在灭火，却从未领先一步？你不是一个人。如今，许多人感觉自己正在紧急状态中溺水——每分钟都充满了在当时感觉至关重要，但在长期来看可能并不真正重要的任务。今天来帮助我们了解如何摆脱这种循环的是马特·雷诺兹，他是一位力量教练、企业主，也是《撤销紧急状态：如何专注于最重要的事情》一书的作者。在今天的节目中，马特解释了是什么造成了这种被紧急状态压垮的感觉，如何区分地位和真正的价值，以及为什么你一次只能有效地追求 2-3 个主要目标。我们讨论了如何使用艾森豪威尔决策矩阵来确定哪些任务真正重要，如何将“最小有效剂量”的概念应用到健身之外，以及为什么有时追求目标比实现目标更重要。我们以您可以今天采取的具体步骤结束谈话，以开始在您的生活中撤销紧急状态。与播客相关的资源马特之前在 AoM 播客上的露面：第 826 集：从新手到高级——举重运动员的旅程第 302 集：我的锻炼程序和力量教练的好处第 154 集：适合所有人的力量训练AoM 文章：艾森豪威尔决策矩阵——如何区分紧急任务和重要任务并在生活中取得真正的进步AoM 文章：纪律胜于动力联系马特·雷诺兹马特的网站杠铃逻辑交钥匙教练 </context> <raw_text>0 是的，我认为艾森豪威尔决策矩阵是一个非常强大的工具，可以帮助你弄清楚哪些事情可以放弃，哪些事情可以委托，哪些事情需要关注。你的核心原则之一，你的重量训练理念，我们在你的教练指导下讨论了很多，还有你的商业理念和个人理念，那就是自愿吃苦的理念。你如何定义自愿吃苦，以及

它与不必要的自我鞭挞有何不同？是的，我喜欢这个。自愿吃苦只是选择别人不会强迫你做的事情的过程。就像你在选择，

这就是自愿的意义所在，对吧？但它也必须是选择能给你带来价值的艰难的事情。这就是自我鞭挞的问题所在，比如，你知道，如果我是路德，我确实是用皮带抽打我的身体，你知道，你不是路德教徒吗？我只是，我是改革宗的，但我确实喜欢路德，但我不会用

皮带或鞭子打自己。我的意思是，这是对的。所以有些事情只会带来更多的痛苦和折磨，这有点荒谬。这就是为什么我认为我们要确保这些事情总是有价值的。我认为路德可能会争辩说，他认为在将自己的身体打到服从状态中存在某种价值。对我来说，自愿吃苦的关键在于，当我们选择艰难的事情时，

为了价值。这是一个提升我们的过程。它使我们成为更好的人。它使我们成为更好的男人。它使我成为更好的企业主、丈夫、父亲，当我做这些事情时，一切都会变得更好。原因如下：

因为非自愿的苦难并不能保证会得到提升，我们知道我们必须面对非自愿的苦难，我们怎么知道它不能保证会得到提升呢？因为人们会入狱，大多数时候他们出来后并没有变得更好，有时他们会，但大多数时候不会，有时人们会患癌症，他们会变得愤世嫉俗，有时他们会患癌症，他们战胜了它，他们变得更强大、更健康，你知道，心理更坚强，

当我们选择自愿吃苦时，我们所做的是更好地准备我们的身体、思想、灵魂、社交技能和情绪来处理艰难的事情。没有人会强迫你把杠铃放在背上深蹲重物。你必须自己选择，即使你有一个教练。

我不能强迫你这样做。你在塔尔萨，我在斯普林菲尔德。但你必须自己走出去做。这其中有一种非常成就感。当然，我们在之前的播客中讨论过力量训练的所有好处，你会从力量训练中获得这种身体上的好处。你会变得更有韧性，不易受伤。

但我认为，深蹲的实际困难实际上会让你在精神上、情感上、社交上变得更坚强。对我来说，当我停止训练时，我就不那么友好了。我不是一个好老板。我不是一个好爸爸。所以，当我训练时，这对我来说是一种巨大的压力释放器。但训练并不是唯一一件自愿吃苦的事情。有时，我认为通常情况下，我想你很多听众都会进行某种形式的身体上的吃苦，无论是深蹲、跑步还是泥地跑，无论是什么。

你知道什么更难吗？很多时候，对我们来说，进行你不想进行的艰难对话，但你知道你需要与家人、朋友、教会成员、员工或老板进行这样的对话。这只是我们必须选择的事情。通常，人们会终其一生逃避那些艰难的事情，他们让恐惧支配自己，就像我太害怕把杠铃放在背上深蹲一样，我太害怕进行那场真正艰难的对话。但每次我进行那次尴尬的对话或深蹲到新的个人最佳成绩时，

我更能处理下一次艰难的对话。

或者下一次当我把重物放在杠铃上时，我会想，好吧，我已经训练自己知道把这个重物放在背上或把这个重物放在我的灵魂上、我的情绪上是什么感觉，不得不进行一场我并不想进行的艰难对话，但我将会进行，因为我知道这是好的，我知道它会带来价值。那么，当你遭遇疾病、癌症、失业、诉讼或其他任何事情时，你就能更好地处理它，因为你已经锻炼了你的身体，它知道如何处理一般意义上的艰难事情，因为你已经自愿地做了这些事情。是的。

是的，听起来重要的事情往往是艰难的事情。大多数重要的事情。是的，非常艰难。我认为，紧急情况往往会成为一种瘾，因为它很容易就能解决这些事情。我知道当我想要拖延时，这就是拖延效应。我只是开始查看电子邮件，然后查看我的任务列表。我能做些什么简单的事情？然后我把真正的事情推迟了。我应该打扫我的办公室，对吧？这正是我们所做的。是的，因为它很容易。

所以我们想要简单、艰难、有效。你在商业中已经听过这个词无数次了，但它不仅适用于健身或力量训练。我认为它适用于生活。我们实际上想要选择简单而不是复杂的事情。我们想要简单胜于复杂。我们想要艰难胜于容易，因为容易行不通。容易不会带来有价值的东西。任何有价值的东西都很难获得。让它变得有价值的东西

有价值和独特之处在于，获得它需要付出独特的努力。所以这就是我们追求的。无论是举重室还是生活，或者，你知道，经营婚姻是艰难的。努力成为一个父亲、一个家长是困难的。这些都是困难的事情。努力成为一个好老板，甚至是一个好员工。这些都是难以处理的任务。许多人甚至终其一生都没有真正考虑过，我是否真的在努力成为我能成为的最好的老板或最好的员工？我认为这些是我们应该思考的事情，我们应该追求的事情。

我们将短暂休息一下，听取我们赞助商的广告。我们想要做的很多事情似乎是不可能的。你的宏伟目标是什么？你最大的目标是什么？你实现了吗？如果你没有，这是一件好事。我们中间成就最高的人仍然在努力，仍然在追求某些东西。那些想要不断攀登更高峰的人。正是这些人走近不可能并拥抱它。并且为这样的人准备了一种工具。它被称为卫士。

卫士 90、卫士 110 和卫士 130 都是为了迎难而上的。它们为新一代探险家重新设计，具有传奇般的越野和公路能力。经过极端测试并拥有引人注目的比例，卫士能够成就伟大的事情。在卫士 130 中，你有八个座位可供所有人冒险。坚固轻便的结构设计用于额外的强度，因此您可以充满信心地探索，同时享受精确的细节。

在 LandRoverUSA.com 探索卫士。那就是 LandRoverUSA.com。

Legacy Box 是一种简单安全的数字化珍藏录像带、胶卷和照片的方法。凭借他们的假日促销活动，您可以以低至 27 美元的价格保存这些回忆，为您节省数百美元。所以我正在和我的妈妈一起使用 Legacy Box。我给她买了盒子。她用它装满了她从圣诞节开始的所有录像带。我期待在云端观看这些东西。我能够与我的孩子们分享我小时候的圣诞节是什么样的。所以这很有趣，非常容易操作。Legacy Box 年度最佳促销活动不会持续太久。

访问 LegacyBox.com/manliness 以获得不可思议的 65% 折扣。在 Legacy Box 假日促销活动期间，这是 65% 的折扣。由于数量有限，准备发货，这项交易将很快结束。现在在 LegacyBox.com/manliness 购买 Legacy Box 年度最低价。今天购买您的 Legacy Box。准备好后发送。LegacyBox.com/manliness 是送给父母的绝佳礼物。

Mint Mobile 提供每月 15 美元的优质无线服务，前提是您购买三个月的套餐。这是一笔非常棒的交易，您不可能将其秘而不宣。所有套餐均提供高速数据以及在全国最大的 5G 网络上提供的无限通话和短信。在任何 Mint Mobile 套餐中使用您自己的手机，并携带您的电话号码以及您现有的联系人。所以我正在为我的孩子们使用 Mint Mobile。所以我的儿子 Gus，他

14 岁，还没有准备好使用功能齐全的智能手机，所以我们买了一部轻型手机，它只允许你发短信和打电话，我正在使用 Mint Mobile，它非常易于设置，能够将号码转移到那里，每月只需 15 美元即可获得此新客户优惠和您新的三个月优质无线套餐，每月只需 15 美元，请访问 mintmobile.com/manliness

那就是 mintmobile.com/manliness。在 mintmobile.com/manliness 将您的无线账单削减至每月 15 美元。需要预付 45 美元，相当于每月 15 美元。仅限首次购买三个月套餐的新客户。在无限套餐中，速度高于 40GB 会变慢。其他税费和限制适用。请参阅 Mint Mobile 获取详细信息。

当您想到销售额暴涨的企业时，例如 Aloe、Allbirds，当然，您会想到优质的产品、酷炫的品牌和出色的营销，但经常被忽视的秘密实际上是企业背后的企业，使销售和购物变得简单。

对于数百万家企业而言，这家企业就是 Shopify。Shopify 是全球排名第一的结账系统的所在地。不那么秘密的秘密？使用 ShopPay，它可以将转化率提高高达 50%，这意味着更少的购物车被放弃，更多的销售额。因此，如果您热衷于发展您的业务，您的商业平台最好能够随时随地销售您的客户正在滚动或漫步的地方。所以我们有一个在线商店，我们销售一些电子书。我们为此使用 Shopify。非常易于使用，

非常易于启动和运行。我喜欢它的一点是，它使管理电子商务的业务方面变得非常非常容易。升级您的业务，并获得与我们一起使用 Shopify 的相同结账系统。在 shopify.com/manliness（全部小写）注册您每月 1 美元的试用期。访问 shopify.com/manliness 今天升级您的销售。shopify.com/manliness。

现在回到节目。你的另一个核心原则，你将其应用于你的生活，这来自力量训练。我喜欢力量训练、杠铃训练的一点是，它如何直观地教你你谈论的许多这些原则。其中一个原则是最小有效剂量。那么什么是最小有效剂量？它从哪里来？然后你如何将它应用于你的生活理念？很明显，最小有效剂量，大多数人都从医学的角度考虑过这个问题。如果我头痛，

一片布洛芬就能解决问题，我不需要吃五片。如果不行，如果一片不管用，那么我可能需要吃两片。所以目标是，我们想要服用最小有效剂量。所以它是最小剂量，但它也必须有效，对吧？我们所做的，所以回到斯科特·汉布里克和我，我们开始思考我们在力量训练中的编程方式。我们意识到我们真正做的事情，所以当大多数人开始力量训练时，他们会做所谓的线性进展。他们只是字面意义上每周三到四次做完全相同的举重，每次都在杠铃上增加 5 磅。所以唯一变化的变量是杠铃上的重量。我们不改变组数和次数。我们不改变频率。所有这些都保持不变。我们所做的只是改变杠铃上的重量。这只不过是科学方法，一次改变一个变量，检验假设。如果我能继续在杠铃上增加 5 磅，那么我知道我正在取得进步。

然后在某个时候，你不能再在杠铃上增加重量了，否则我们都会深蹲 1000 磅。在那一点上，另一个变量必须改变。所以我们意识到，随着时间的推移，我们对客户所做的事情，当然你也是其中一位客户，在线性进展之后，我应该做下一个改变是什么？我应该增加一点容量吗？我应该增加一点频率吗？我应该让组数从五组变成三组吗？但我不会同时做这三件事。我仍然只做一件事。所以当我进入这个行业并且这个行业继续扩张和发展时，你开始意识到，哦，等等，同样的事情。

我想在商业中做的事情，这实际上对我来说非常直观，这对我来说现在非常直观。我们现在正在努力解决业务中的一些挑战。我心想，我正在利用这个最小有效剂量的概念来说，好吧，我们可以做哪些事情，以最少的努力、摩擦等来获得最高的投资回报率？

这就是我想做的。这就是最小有效剂量的概念。如果你没有做好这一点，就会发生以下情况。通常，当人们试图改变习惯时，我们可以再次使用健身。所以我想变得强壮，看起来很棒，增加肌肉，减少脂肪，所有这些事情。所以他们把厨房水槽都扔进去了，对吧？所以我要一周训练六天，每天跑两英里。我要吃肉食。我只会吃蛋白质，不吃碳水化合物，因为我必须减掉脂肪。我要做……

这是完全不可持续的。现在，这一点也很重要，因为你几年前写过一篇关于动力和纪律之间关系的文章。我也在书中谈到了这一点，因为我确实从中学到了一课，那就是我认为死抓纪律通常是开始一个过程所必需的，但从长远来看，它是完全不可持续的。如果你想保持身材，并且开始健身，那么在最初几天、最初几周起床去健身房可能需要一些死抓纪律，对吧？

如果两个月或六周后，你仍然讨厌去健身房的每一秒钟，那么它就不会持续下去。如果采用死抓纪律，某种纪律，并且你正在为价值、为善、为你认为是高尚的原因而做这件事，我发现几乎总是纪律会变成动力。你开始享受锻炼。

你开始享受健康的饮食习惯。你失去了对糖的渴望。你失去了，就像，无论那是什么。突然之间，它不再感觉像纪律了，因为你受到了激励。如果你继续坚持下去，这种动力实际上会变成习惯。你

你既没有纪律也没有动力。它只是你所做的事情。这就像每天早上穿鞋一样。这就像每天刷牙一样。你起床，你训练，你起床。我，所以我每天早上 3 点 30 分或 4 点起床。我没有设置闹钟。让我明确一点。我真的可能希望我不那么早起床。

除了内心深处。所以，好吧，我不会在凌晨 3 点 35 分拍下我的手表照片。它只是我的一部分。我只是起床工作。在我家人在 7 点醒来之前，我从早上 4 点到早上 7 点所做的工作，是我一天中做得最好的工作。这是最好的……

比我能做的紧急和重要工作还要多。我通常在一个小时内就能完成这些工作，然后我就可以专注于我感到兴奋的事情了，那就是当我不再被紧急工作所困扰时，我通常可以在一小时左右的时间内完成这些工作。我只需要专注于重要工作。这就是我们解决动力、纪律、动力和习惯的概念的方式。最小有效剂量是我们一次一步一步到达那里的一种方式。所以一步一步地，再次，简单胜于复杂，简单，而不是容易，对吧？并且

所以我们一次改变一个变量，那就是健身、生活等等，经济胜于过度。

没有理由让它花费更多，使用更多变量、金钱、努力。时间。谢谢。我知道我错过了一个。最重要的一个，没有人能够真正增加的一个。然后是努力胜于容易。所以有趣的是，你有简单，这并不容易。所以简单并不容易。它很简单。你拥有经济胜于过度，这也算是一种简单。但你还有努力胜于容易。你不能做到简单、经济和容易，因为那样我们就不会有投资回报率。对。

在生活、健身、健康等方面，最小有效剂量可获得最大投资回报率。是的，最小有效剂量，一旦我掌握了这个概念，我就能做很多……你仍然指导我。你仍然为我制定计划。但我能够以某种方式掌握我自己的计划，因为我现在知道我可以利用哪些变量来取得进步。所以有时是重量。如果重量没有增加，那么我会保持这个重量，然后我会增加一个重复次数。没错。

增加容量。是的，增加容量。但你不会同时做这三件事。你不会说，我要增加重量和容量，我还要每周多训练两天。对。当我……去年，我减掉了大约 30 磅，这只是最小有效剂量。就像我没有大幅减少卡路里一样。我只是每周减少……

200 卡路里。是的。然后如果体重下降了，那么我就保持这个状态。没错。我没有操纵任何东西。没有理由。没有理由，但如果第二周没有下降，好吧，现在是时候减少卡路里了。我没有大幅改变我的饮食。我仍然在吃披萨和汉堡包等等。从来没有感到匮乏。从来没有感到匮乏。然后它就

它一直很可持续，对吧？它持续了，对吧？所以，再说一次，每个人都做过速成减肥法。好吧，我们一个月后要去海滩，我要尽可能多地减肥。你可以，你可以，是的，但随后它会反弹，对吧？所以关键是我们想要可持续的努力，这来自于最小有效

剂量。我花了大约六七个月的时间减掉了 30 磅，但现在我又开始增重了。我只是反过来。我现在正在增加卡路里，但你没有变胖。我没有变胖。我只是想增加大部分肌肉。所以，我的意思是，对于举重来说，很容易找出要操纵的这些变量。你如何找出在家庭生活中要操纵的变量等等？是的。所以，它又回到了这一点。在举重中，它是负荷或重量、强度、容量、

频率。你可以加入其他一些。在生活中，它又回到了我们所教的内容。是时间、努力、金钱。所以你开始观察它，然后你会说，好吧，我可以利用哪些杠杆？这将再次取决于这一点，我认为其中一些会根据你在生命历程中的位置而改变。所以当你 19 岁并且身无分文时，你没有钱。但你有充足的时间和大量的努力。是的，大量的精力。大量的努力。随着年龄的增长，你可能精力不足，

至少在生命的宏伟时间安排中，你的时间更少。是的。或者你会认为你的时间更有价值，也许你的时间从每小时的美元价值来看确实更有价值。19 岁时，你每小时赚 12 美元。当你 45 岁时，你每小时可能赚 200 美元，对吧？那么，在那时，雇人来修剪你的草坪是明智之举。

那么雇佣清洁工每周或每两周来打扫地板是明智之举。所以这就是我们所做的。我们观察这三种主要资源：时间、努力、金钱，我们想办法以最小有效剂量的方式利用这些资源

这基于一，我有哪些可用的资源，以及我愿意放弃和花费哪些资源。然后我一次制定一个计划。所以，就像你可能会在杠铃上增加一点重量、一点强度、一点负荷一样，你可能会决定在某件事上多花一点钱，以便节省一些精力，从而减少投入的精力。我可以将这件事委托出去。

它总是这样运作的。所以生活中的情况与举重室的情况完全相同。是的，我喜欢这个。多年来，你开发了一个系统来管理你的业务和生活，你在书中称之为游戏计划。你有一个首字母缩略词。我知道，对吧？如果你有一本商业书籍，你必须有一个首字母缩略词。没错。这是游戏计划。G-A-M-E 是一个首字母缩略词。

代表目标、行动、指标和执行。所以让我们首先谈谈这部分的目标。你对生活中目标设定的方法是什么？也许谈谈杠铃训练如何影响你对目标的方法？是的，谢谢。

谢谢。所以首先，由于时间有限，我不会讲述整个故事，但这最初是基于另一个商业概念，即 OKR（目标和关键成果），这听起来更糟糕、更商业化、更粗俗。所以我的团队，虽然这个概念非常好，但我的团队并没有很好地接受它。当我们搬家时，我们开始意识到我们正在做的事情是，我们试图在业务中设定这些目标并实现这些目标。

执行有助于我们完成目标的行动。拥有衡量标准来衡量我们是否真的朝着正确的方向前进。然后我们是否每天都在执行？对于目标设定，一切都要回到价值观。现在问题来了。人们想要设定太多的目标。

你实际上只能在任何给定的生命阶段同时处理两到三个主要目标。你不能做 20 个。这就是你必须理解降低优先级概念的地方。是的，每个人都想变得富有、出名、强壮、精瘦、强壮、拥有令人难以置信的家庭，就像我们一样。

在任何给定的时间内选择两个。这是因为你做不到，你无法付出全部精力来做到这一点。然后你就会陷入紧急状态。这是不可持续的，最终你会筋疲力尽。所以对我们来说，我们观察在我的生活中，就像我一样，我们经常一起坐下来，甚至作为一个家庭也经常这样做。我和我的妻子至少每三到四周做一次。我们坐下来，然后说，好吧，接下来的几个月会是什么样子？我们希望它们是什么样子？作为一家人，我们最想完成的事情是什么？我们在教会里、在健康和健身方面正在做的事情是什么？就像，

膳食和烹饪计划是什么？我们想邀请谁来？我们想邀请哪些客人来？我们想休假吗？我们看看这些事情，然后我们选择两到三件最重要的事情。我们设定这些目标。好吧，我们将朝着这个目标努力，或者我们将努力去墨西哥度假等等。我们朝着这个目标努力。一旦你确定了哪些是最重要的事情，你就可以将它与

力量训练联系起来。你不能同时变得更强壮，增加很多肌肉，减少很多脂肪，变得非常精瘦，并参加健美比赛。以及耐力跑。对。绝对不行。所以你必须选择那些能够相互支持的事情。所以你可以说，好吧，我想在接下来的三个月内将我的力量提高 10%。我想在接下来的三个月内将我的肌肉质量提高 5%。这是可以做到的。你可以做到。但要说，我想将我的力量提高 25%。而且我们经常选择的目标只是

荒谬的，同时还要减少 20% 的体脂。这是不可能发生的。所以我试图做的是选择对我来说最重要的事情。它迫使你做出选择，在目标层面，然后继续到行动层面。一旦我知道我的目标是什么，我平均必须选择三个输出行动来支持这个目标。我的意思是输出行动，它不能只是一个任务。它必须是

在一个月的时间结束时，你应该能够问问自己，我完成这件事了吗？你应该能够回答是或否。如果你有三个行动来支持每个目标，并且你已经很好地计划了这些行动，那么你几乎可以保证，如果你完成了所有三个行动，你将在那个时间段结束时达到目标。这就是想法，对吧？然后你就可以从那里出发，想想现在最重要的衡量指标是什么？所以对你来说，当你减肥的时候，

你只是关注体重秤上的体重吗？你关注体重和腰围吗？是的，我关注了。我称了体重，还做了一些体脂率测量。对。是的。我们通常会关注表现。所以，比如说体脂或身体成分，我们会关注体重秤上的体重。我们会关注腰围测量。如果我们可以很好地测量体脂，当然也可以这样做，但我们也希望关注表现。所以对我们来说，

你能减肥太快吗？当然，你可以坐下来，但这不可持续。如果你减肥太快，猜猜会发生什么？表现会下降。好吧，对于几乎所有雇佣我们的人来说，他们都希望表现很重要。所以他们知道，当他们减掉很多体重时，他们可能不会创造任何巨大的个人最佳成绩，但他们也不想让他们的力量减半，对吧？所以这就是我们利用指标来支持支持目标的行动的方式。

明白了。回到目标和目标选择，我认为这需要，你有点暗示了这一点，了解你真正重视什么。没错。我认为很多人，他们设定目标是因为他们认为他们应该设定这些目标，但他们实际上并不想要这些目标。如果你不想要这个目标，那么任何系统化的方法或其他方法都不能帮助你实现这个目标。没错。你必须想要它。这些又回到了大石头。是的。它们是你真正想要的东西吗？顺便说一句，想想我们生活中多少次认为我们想要一样东西，我们为此恳求和祈祷，比如，“哦，你知道，给我这份工作吧，或者让我拿下那份大合同，或者做那件事。”然后你意识到，“哦，我实际上并不想要那样。”是的。那对我来说会更糟。对。因为你可能在关注地位。你就像，“哦，好吧，那是因为这变成了一个地位象征。是更多的钱。是更高的地位。是更多的东西。”是的。

所以，是的，你必须坐下来决定。我生活中总是有25或30件事我想做，但我必须专注于现在对我真正重要的两三件事。当我让这些事情达到一个良好的平衡点时，就像你现在既精瘦又很强壮一样，你现在的主要目标可能不是变得精瘦，因为你已经实现了精瘦的目标。现在这只是一个，你只是在维持它，因为你达到了目标。

对。所以你可以专注于下一件事，你知道，也许是变得更强壮，也许是更多的体能训练。无论对你来说什么重要，那就是什么。生活中也是如此。对。我们会看看，好吧，我们作为一个家庭的主要目标是什么？我需要每周带我的妻子出去约会一次吗？我需要和她一起度过更多高质量的时间吗？我需要和孩子们一起度过更多高质量的时间吗？我们是否需要减少每周参加所有球赛的时间？比如，我需要，你知道，让我的孩子们一次只选择一项运动，而不是六项运动吗？你知道，无论是什么。

你开始识别，我们需要做些什么来让我们的家庭健康，让我自己真正健康，比如改善我的精神修养，或者，或者对我来说，很多时候是改善作为首席执行官的业务，而不是作为一名在战壕中的人，只是完成日常的单调任务。但是我们必须关注哪些大石头？好的。这就是目标。你提到了行动。所以，

弄清楚你确切需要做什么。这就像弄清楚变量是什么吗？是的，就是这样。所以你可以，再次，你可以看看，让我们用一个健身的例子，因为我们会继续关注它。所以，对你来说，如果你想减掉30磅，你需要采取哪些行动才能做到这一点？

好吧，你可能必须摄入一定水平的卡路里。减少卡路里。对。所以我们的宏量营养素，我们该如何做到？增加能量消耗，即使你的身体想要减少能量消耗。那么你该如何做到呢？步骤，比如走步。所以我将，所以行动项目将是，你知道，每天10000步。

这个月25天中有30天。好的。然后在这个月结束时，你可以说，你做了还是没做？是的。好的。好吧，如果你做了，那就太好了。你是否持续地摄入这个数量的卡路里或这个数量的宏量营养素，直到体重稳定下来？然后当它稳定下来时，你每次都减少200。你做了，还是没做？你是否每周出去举重两次或其他什么？也许当你试图

你做了那些事情吗？如果你做了那些事情，你应该能够在月底或任何时间段结束时回顾一下，然后说，“好吧，那肯定让我更接近目标，或者我完成了目标。”有时这些目标是，我们必须设定，有时我们知道我们有长期目标。有些目标，比如如果你想卧推400磅，你最好的卧推是多少？320。好的，你不可能在两个月内做到。就像，也许永远都做不到。我永远都做不到。是的，我知道，我明白。但让我们假设是一个22岁的年轻人。好的，是的。

你会设定400磅的长期目标。你现在卧推320磅。然后你必须在长期目标下设定短期目标，然后说，“好吧，但是——”

在接下来的1到3个月里，我能做什么？在1到3个月内，你可能可以将你的卧推增加15磅，甚至20磅，但可能不是60或80磅。所以那里的目标是确保这些目标是可管理的，并且它们是受时间限制的，它们是可以测试的，它们是可以量化的，它们是客观的。所有这些都需要为目标完成。然后行动只是基本的输出。它只是说，你做了这件事吗？你完成了这个行动还是没有完成？

如果答案是肯定的，你应该已经完成了目标。如果你没有完成目标，它仍然只是科学方法中的一个练习。你会说，我现在明白了，我还应该做这件事。为了达到那个目标，我下次必须加入这个变量。

现在，人们想要做的另一件事是，他们想要给出，为了减掉30磅，这是我需要做的20个行动。不，不，不，不。这又回到了深度优先级。简单。简单经济胜过过度。这些事情很重要，但很难，不容易。这就是我们通常不想……简单是……

有时感觉太简单了，但是当你真正正确地选择并且选择简单而困难时，那时我们就会变得有效。所以这就是我们选择行动的方式。让我们稍微谈谈指标。你刚才提到了这一点。那么你如何确定应该衡量的指标呢？因为你，你就像，有很多指标，比如减肥，或者比如，如果你试图让你的财务状况井然有序，你知道，偿还债务，嗯，

但我的意思是，有时很难确定你实际上应该关注哪些指标，因为它们可能会分散你实现目标的注意力。是的。所以你首先拥有的是你的目标指标。所以再次，400磅的卧推，或者，你知道，我想我的净资产达到50万美元，或者任何东西。

但是如果你不能在短期内达到这个目标，那么它就变成了一个需要改进的目标。指标通常就是目标。我想达到这个体重。我想达到这个力量水平。我想拥有这么多钱。我想看起来像什么，无论是什么。这是一个需要改进的目标。然后我们用作衡量指南的指标是快照图片。你想减掉30磅。减掉30磅是需要改进的目标。

每周你都可以看看，哦，我减掉了两磅。我本周减掉了一磅。现在我已经总共减掉了七磅。所以你可以看到你正在持续地朝着目标前进。现在如果你想减掉30磅，连续两周你都没有减掉体重，或者你增加了一两磅。就像，好吧，我们走错了——我们必须改变行动中的某些东西，因为指标只是告诉我们行动是否有效。

所以这就是我实际上不必等到行动完成才能知道我是否达到了目标的地方。我实际上可以在整个过程中说，如果我正在做我所说的所有事情，而指标却没有朝着正确的方向移动，那么我的路线图是错误的。我有一张带我去印第安纳波利斯的路线图，但我真正想做的是去丹佛。我就像，哦，我必须改变路线。路线是错误的。你如何为更像

诸如，你知道，他正在谈论，你生活中的一件重要的事情可以是灵性，精神修养。你如何确定这些指标？你如何知道，这不像你可以检查的数据。哦，是的，我更接近上帝了。我更接近上帝了。我马上就要看到天国异象了，或者其他什么。那么你如何确定呢？这是一个，这是一个很好的问题。这是，我认为这可能会危险地追求指标本身。对。我认为很多人都会陷入这个陷阱。你不想仅仅为了检查盒子而使用指标。所以，

所以如果这是一个精神修养，并且你想在与上帝的关系中进步，或者任何事情，你可以说，好吧，我每天早上都会读20分钟的圣经，我会祈祷，每周我会禁食一次。这些都是好事情。我们一直这样做。我们采取……

好事情，然后把它们放在一个基座上，然后我们只见树木不见森林。你意识到，“哦，等等，我没有改善与上帝的关系，或者我没有改善与妻子的关系，即使我每周给她买两次花。”这并不能保证你会。所以你必须小心使用指标。你必须确保你正在做的事情再次回到价值观，出于正确的理由，大石头，你真正想要完成的事情

它不能是关于，这是一个我可能陷入的真正的A型问题，因为我是一个A型人。它不能是关于检查清单上的事情。是的，今天读了我的圣经。是的，今天早上喝了我的蛋白质奶昔。是的，完成了我的锻炼，做了我的冷水浸泡，所有这些东西。最后，你就像，“我太痛苦了。”我仍然沉溺于紧急事务中，因为我最终做的是建立一个包含一百万件事要做的清单。而我获得一些微小的多巴胺冲击的唯一方法就是完成所有这些事情。唯一发生的事情是你没有完成所有这些事情，然后你感觉自己像个失败者。现在你离上帝不近了。你没有得到更好的帮助。

更好的健康。你感觉你就像，“我没有专注于正确、最重要的事情。我只是在检查盒子。”所以，使用指标的目标是，它们必须是你正在尝试做的东西的准确测量工具。显然，情感、社会、精神方面的事情更难测试，对吧？但是你仍然可以养成习惯。比如，你知道，你可以养成一些习惯，你知道，不应该让你朝着错误的方向前进。然后关键，我认为，只是要真实。

就像，不要仅仅为了做而做。不要仅仅因为你认为你应该做，而是因为你真正关心。比如，你真的想变得更健康吗？你真的想更接近上帝吗？你真的想更接近你的妻子或孩子吗？比如，你真的想成为一个更好的老板吗？比如，好吧，那么你需要实施哪些措施呢？或者你只是认为你应该这样做，或者你听说你应该这样做，或者人们说，“我认为你不是一个很好的老板。”你就像，“哦，天哪，我应该问问。”如果你真的不在乎，你就不会实现目标。好的。关于执行的E，这是什么意思？

执行的E只是你每天做的构成……所以你有了两到三个主要目标，三个支持每个目标的行动，然后，你知道，每个行动或每个主要目标都附加了一个指标。执行清单是让你更接近完成每个行动的每日任务清单。关于这一点很重要的一点是，这取决于我们所处的类型，我不想把我的家庭生活委托出去。我不想把我的精神生活委托出去。

但是有很多事情是在商业、家务和维持房屋以及我们必须做的所有事情中，汽车的换油，诸如此类的事情。这些事情可以委托出去。如果我做得很好，我实际上可以编写这些系统和标准操作程序。在企业中，当有人开始创业时，你是一个人的雇员。你有一个为企业工作的人。是你。

这意味着你做所有事情。你是老板，你是经理，你是技术员。你必须做每一个系统。但是最终会发生的是，大多数企业主从未写下这个系统。他们从未写下SOP，即标准操作程序。因此，他们永远无法放弃它。所以他们被困在他们的企业中，而不是在他们的企业上。如果你专注于正确的执行任务……

这将使你完成一项行动，这将使你完成目标，那么你可以利用这些东西，然后决定哪些是最重要的只有我能做的事情。

哪些是我应该做的事情，但需要非常有效地做的事情？哪些事情仍然需要做，但我不必做，我可以委托出去，我可以把这个计划放弃。所以这就是事情，你知道，家务，比如我们有一个打扫房子的系统。我不必是打扫房子的人。我可以。我不是说我太高贵了，不能打扫房子，但我也可以，我有两个十几岁的女儿。我们有一个管家。我可以雇佣人。我有一个管家。

你可以把这些事情委托出去。我可以委托杂货购物。我可以委托加油或换油。所以这就是我们最终使用执行清单的方式。然后这让我们在日常和每周的基础上都能承担责任，以确保我们朝着正确的方向前进。

所以你之前也提到过你可以做这些事情。你可以执行，给你妻子送花，收回你的支出，这样你就可以减少债务。但是有时你会做这些事情，你会失败。你会遇到挫折。有什么建议给那些家伙吗？我知道这对大多数人来说都非常令人沮丧。

他们正在努力改善自己，就像，“我正在做我应该做的一切，但我没有得到我想要的结果。”你认为那里发生了什么？对此有什么建议吗？是的，所以我经常谈论这个。对我来说，每天最令人沮丧的事情之一是，

当我整天非常努力地工作却一无所成的时候。是的。这太令人沮丧了。我发现，如果我的一天是这样的，我告诉你，我当然不打算在这个播客上讲这个故事，但是我们的地下室昨天被淹了，它以前从未被淹过。我……

从商务旅行回来，我刚一进门，我们的地下室就被淹了，所有这些装饰品和照片，家庭照片和一些无法真正替换的东西，不仅仅是物质的东西都被毁了。我的妻子非常难过。她在哭，我们正在努力弄清楚泄漏是从哪里来的，所有这些事情。然后我们把所有湿的东西，你知道，有被子、睡眠用品，我们拿去放进洗衣机，洗衣机坏了。

我就像，“你一定是在开玩笑吧。”所以，而且我有很多工作。我知道我需要坐下来做业务工作，但我不能，因为这些事情现在是紧急和重要的。对。对。这就像，是的，你有一个泄漏。这是一个非常紧急、非常重要的问题。我们必须弄清楚这一点。我们必须把东西从水中捡起来。这是一个很好的例子。所以。好的。所以业务工作必须暂时搁置一下。好的，那么我该怎么办呢？所以现在我就像我压力很大。我有点焦虑，我正在努力清理所有这些东西。

我本可以就这样结束一天。但我所做的是，在我最终冷静下来之后，我处理了这些事情。我在椅子上坐了五到十分钟。什么也没做。我只是坐在那里呼吸。我不是一个超级像维姆·霍夫那样的人，我并没有超级专注地冥想、呼吸。我只是试图屏住呼吸，放松，让我的心率下降。实际上，我只是在我的Apple Watch上查看我的心率，并试图让我的心率下降。一旦它下降了，我就想，“好吧，我可以获得一些小的胜利。”所以我所做的是，我查看我的任务清单。

我说，我能用五到十分钟完成哪些事情？我完成了大约四件事。所以，在一天结束的时候，虽然我昨天没有完成任何大石头，因为我当然不知道地下室会漏水，或者洗衣机会停止工作，或者其他什么，但我仍然能够以小的胜利结束一天。所以我想说的第一件事是，如果你无法完成某些事情，那么努力以一些小的胜利结束一天非常重要。这种情况在商业或重大挑战中经常发生。

你会遇到你不知道会发生的障碍。这些巨大的减速带。你一次又一次地把头撞到墙上，不得不克服这个挑战。然后另一个挑战出现另一个挑战。那个多米诺骨牌倒在了另一个挑战上。这可能会非常非常令人沮丧。但是如果你出于正确的理由追求这些事情……

如果你因为价值而追求这些事情，我认为这是我在写这本书和理解这本书背后内容时学到的最重要的一课，那就是我们必须享受追求目标的过程

和我们享受完成或实现目标本身一样多，或者更多，我认为这非常重要。追求目标本身有一些令人难以置信的美好之处。我们知道这个目标会很难。我们已经谈到过这一点。如果它很容易，它就不会有价值。所以如果它有价值并且很重要，它就会很难。如果它会很难，那么我们会遇到

一些与这些事情相关的非自愿的困难。我想爱上追求的过程。这就是我喜欢科比·布莱恩特而不是迈克尔·乔丹的原因。科比·布莱恩特热爱工作。他只是热爱工作。他想要赢吗？当然他想要赢。他喜欢冠军吗？当然他喜欢。迈克尔·乔丹，他有着令人难以置信的工作作风，我不认为他非常喜欢工作。我认为他真正喜欢的是胜利。他喜欢冠军。问题是，一旦你赢得冠军，你会陶醉多久？

一两天，一周？然后你做什么？你只是专注于赢得下一个冠军。但是如果你享受追求目标的过程，你享受那件事的实际追求，胜利、失败、挣扎、困难，你让它在整个过程中磨练你，那么你就会开始意识到，“伙计，这实际上就是生活的美丽之处。这是我们可能永远无法达到的目标的追求之美。我希望当我80岁的时候，成为一个强壮、睿智的老爷爷。

我不知道我是否能做到。我不知道我是否能活到80岁。有很多变量可能会改变，但追求这个目标才是美丽之处。它不在于80岁时达到目标，而在于之前的60年。

价值在于道路，对吧？它不是你打个响指就能实现的。如果你从未努力工作，你从未辛勤劳作，荆棘和蒺藜没有在你周围生长，那么你会多么享受成为一个强壮、睿智的老爷爷呢？就像所有这些都是破碎世界中人类存在的一部分一样，这就是重点所在。所以，

所有这些事情，我不希望这本书只是一些策略或技巧，一种生产力技巧，而是理解为重要的事情而努力工作的价值，而不是浪费你的生命，沉溺于紧急事务中，而你可以专注于许多美好的、重要的事情，并享受追求这些事情的过程，知道你不会每天都取得胜利。我喜欢这个。好吧，马特，如果有人今天可以开始做一件事，

除了买你的书，他们今天可以开始做什么来开始消除生活中紧急事务的影响呢？我会说从艾森豪威尔矩阵开始吧，伙计，开始确定你需要清除生活中哪些事情。如果你沉迷于观看Netflix或玩电子游戏，或者沉迷于色情，或者任何这些事情，就把它从你的生活中清除掉。首先把这些东西清除掉，然后弄清楚如何关闭这些干扰。每个人都在争夺我们的注意力，对吧？

学习如何集中你的注意力。你实际上可以锻炼大脑肌肉，将精力集中在紧急和重要的事情上，并确定你的核心价值观，这样你就能真正理解你生活中最重要的事情是什么。一旦你能够做到这一点，你就可以非常注意确保你将大部分时间花在重要的事情上

而不是紧急的事情上。我喜欢这个。好吧，马特，人们可以去哪里了解更多关于这本书和你工作的知识呢？你可以访问RyanMattReynolds.com。我不知道我是否和你开玩笑说。我不得不成为Ryan Matt Reynolds，因为……我在想这件事。我一直在注意到这一点。所以，好吧，瑞安·雷诺兹是一位著名的演员。而马特·雷诺兹我认为是辛辛那提红人队的中心球员，或者辛辛那提红人队的内野手。所以我必须使用全名来真正拥有这个网址。所以是RyanMattReynolds.com。

你可以阅读关于我的所有信息。你可以在那里买到这本书。它已经在亚马逊上预售了。它将于12月10日发行，我对此非常兴奋。是的，你随时可以联系我，说，“嘿，我很乐意回复你的邮件。”你可以在那里联系我。网站上有许多博客文章、视频和有趣的东西。太棒了。好吧，瑞安·马特·雷诺兹，感谢你的时间。很高兴认识你。谢谢你，巴塞洛缪。

我今天的嘉宾是马特·雷诺兹。他是《消除紧急事务》一书的作者。它在amazon.com和各地的书店有售。你可以在他的网站ryanmattreynolds.com上找到更多关于他作品的信息。也可以查看我们在aom.is/urgency处的节目说明。在那里你可以找到资源链接，我们将更深入地探讨这个主题。

感觉被无尽的任务清单压得喘不过气来吗？感觉自己一直在灭火，却从未领先一步？你不是一个人。如今，许多人感觉自己正在紧急状态中溺水——每分钟都充满了在当时感觉至关重要，但在长期来看可能并不真正重要的任务。为了帮助我们理解如何摆脱这种循环，我们邀请到了马特·雷诺兹，他是一位力量教练、企业主，也是《撤销紧急状态：如何专注于最重要的事情》一书的作者。在今天的节目中，马特解释了是什么造成了这种被紧急状态压垮的感觉，如何区分地位和真正的价值，以及为什么你一次只能有效地追求 2-3 个主要目标。我们讨论了如何使用艾森豪威尔决策矩阵来识别哪些任务真正重要，如何将“最小有效剂量”的概念应用到健身之外，以及为什么有时追求目标比实现目标更重要。我们以您可以今天采取的具体步骤结束谈话，以开始撤销您生活中的紧急状态。 与播客相关的资源 马特之前在 AoM 播客中的露面： 第 826 集：从新手到高级——举重运动员的旅程 第 302 集：我的锻炼程序和力量教练的好处 第 154 集：人人皆宜的力量训练 AoM 文章：艾森豪威尔决策矩阵——如何区分紧急和重要任务并在生活中取得真正的进步 AoM 文章：纪律胜于动力 联系马特·雷诺兹 马特的网站 杠铃逻辑 交钥匙教练 </context> <raw_text>0 好的，这就是 AOM 播客的另一期节目。请务必访问我们的网站 artofmanus.com，在那里您可以找到我们的播客档案。当您在那里时，请注册我们的时事通讯。我们有每日选项和每周选项。两者都是免费的。这是掌握 AOM 最新动态的最佳方式。如果您还没有这样做，如果您能花一分钟时间在播客或 Spotify 上给我们评价，我将不胜感激。这非常有帮助。如果您已经这样做了，谢谢您。请考虑与您认为从中受益的朋友或家人分享该节目。

与往常一样，感谢您一直以来的支持。下次再见，这是布雷特·麦凯提醒您不要听任何人的播客，而是将您听到的内容付诸行动。有时言语似乎是如此不必要。

隆重推出 Unspoken，这是您只能在 Jared 珠宝商处找到的全新钻石时尚系列，正值节日之际。探索各种克拉重量的天然钻石吊坠、戒指、耳环和手镯的璀璨光芒，它们以白色或黄色 14 克拉黄金巧妙地交织在一起。这是完美的节日礼物，您的爱意不言而喻。Unspoken，独家在 Jared 推出的令人眼花缭乱的新系列。

请注意，一旦您从麦当劳拿起一杯清爽的冷饮，并且

并且人们看到麦当劳的饮料有多么清爽，您可能会引起饮料羡慕。因为有饮料。然后是麦当劳的饮料。对于真正令人兴奋的早晨饮品，在上午 11 点之前，任何尺寸的冰咖啡（包括焦糖和法式香草味）只需 99 美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。巴达达巴巴。