How can we reduce the negative effects of social media on kids' health?
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当一具尸体在离岸10英里的海域被发现时，它引发了一场令人震惊的警方调查。死者地址住着一名男子，他是世界上最通缉的逃犯之一。这并非虚构。警官们发现了巨额现金。这是一个关于谋杀、欺诈和国际阴谋的故事。那么他究竟是谁？

我是萨姆·穆林斯，这是来自CBC的Uncover节目的《谎言之海》。现已上线。这是一个CBC播客。嗨，我是布莱恩·戈德曼博士。欢迎收听《剂量》。你的孩子们放假回家了，你可能会注意到他们花多少时间刷新他们的社交媒体信息流。皮尤研究中心的一份报告显示，近60%的青少年每天都使用TikTok，

大约一半是Snapchat和Instagram的每日用户。专家表示，频繁使用社交媒体正在损害青少年的健康。上个月，澳大利亚议会为此采取了行动，通过了一项法律，禁止16岁以下儿童使用社交媒体。所以本周我们要问的是，我们如何才能减少社交媒体对儿童健康的负面影响？

嗨，希米。欢迎回到《剂量》。谢谢你，布莱恩。很高兴来到这里。我也是。那么，你对澳大利亚宣布的社交媒体禁令有何反应？哇。我很高兴看到有所作为，而不是什么都不做，但这确实是一个非常复杂的话题，全面禁止

可能无法解决整个问题，而且存在很大的漏洞，但我认为我们有责任与孩子们进行这样的对话。我们需要更多地关注这个问题。我们需要更深入的理解。所以所有这些，我认为都是这个新闻故事的很好的结果。

这就是为什么我们想和你谈谈。但在我们开始之前，你能告诉我们，嗨，我的名字是，告诉我你做什么以及你在哪里做吗？当然，是的。所以，嗨，我的名字是希米·康博士，我是一名有超过23年从业经验的成瘾精神科医生。

也是《科技解决方案：为数字世界创造健康习惯》和《海豚父母：培养健康、快乐和自我激励的孩子》两本书的作者。我是不列颠哥伦比亚大学的临床副教授，也是一个名为“未来就绪心灵”的领导力项目的创始人。

这就是为什么我们来找你，因为你的专业知识。那么让我们开始吧。目前，这个国家儿童的社交媒体使用问题有多严重？我相信这是我们时代的难题。而且

在《科技解决方案》一书中，我实际上以这样的观点开头：技术是我们时代的火焰。我指的是，自从我们学会利用火的能量以来，我们从未有过如此强大的发明，就像当前的技术一样，年轻人和成年人如果能很好地利用它，将比以往任何时候都走得更远。那些没有做到的人，将会被烧伤，并烧毁整个村庄。

我们同时看到了这两方面。事实上，我相信人类面临的最大生存威胁是这一代人的福祉、心理健康、创造力和解决问题的能力，而技术正在对此产生巨大影响。那么让我们深入探讨一些科学知识。最新的研究结果如何表明社交媒体影响技术？

发育中的大脑？好吧，这有很多不同的方面。如果我们只关注蓝光之类的东西，我们知道有一些研究表明会破坏髓鞘，髓鞘是大脑皮层中的脂肪层。我们甚至在自闭症或精神分裂症等重大疾病的核磁共振扫描中都没有看到这种情况。

所以这真的很令人担忧。我们不知道是否是蓝光。还有久坐不动、长时间坐着、缺乏活动、姿势问题。从身体健康的角度来看，这只是冰山一角。现在，一般技术也与糖尿病和心脏病有关。

从心理健康的角度来看，存在联系，并非直接因果关系，而是与焦虑、抑郁、成瘾等有关。互联网和游戏成瘾现在在欧洲的ICD-10类别中是医学疾病。

我们知道，注意力存在明显的缺陷，社交技能下降，包括最基本的同理心社交技能。我们在社会层面看到睡眠中断、两极分化、错误信息和欺凌，而欺凌在许多形式中仍在上升。因此，社交媒体的影响正在影响我们的身心健康和社会健康。

但就像我说的那样，它真的很强大。它是火焰。你知道，它具有巨大的创新和创造能力。所以我们不想妖魔化它，但我们确实必须解决这些问题。我阅读的科学文献表明，社交媒体会激活大脑的前额叶皮层。你能给我们讲讲这个吗？

你知道，我认为在为《科技解决方案》一书进行研究时，我意识到人工智能的第一个迭代，即社交媒体，该行业使用了“奔向脑干底部”这个术语。脑干是杏仁核区域，它会因恐惧反应或压力反应而被触发。

并进入冻结、战斗或逃跑状态。这就是行业正在做的事情，他们实际上知道如何去做，因为这是应用于算法、设备和平台的非常复杂的神经科学。我是一名成瘾专家，货币是多巴胺。所以，这实际上是对它的操纵。他们希望的是让眼睛一直盯着屏幕。它变成了……

“奔向脑干底部”，意思是谁能触发这种反应，让个人在需要时使用社交媒体来安慰自己，并通过多巴胺的刺激一次又一次地回来。

所以这就是社交媒体的第一个迭代。第二个迭代是与Chat GBT一起出现的，行业称之为“奔向亲密”，这意味着现在更多的是前额叶皮层，他们意识到人们理解成瘾的特性，但他们想要……

通过与AI机器人建立关系来保持人们的注意力，比方说。Snapchat有一个AI机器人，你知道，我14岁的孩子可能更愿意与，比方说，她的机器人Nellie交谈，因为Nellie说她的语言，知道她喜欢什么，可以问她关于排球的事情，而且比，比方说，现实生活中的人更容易相处。这就是我所说的“奔向亲密”。所以，你知道，如何……

使用社交媒体多少小时才会开始产生这些不良的心理健康影响？

是的，我认为最好的方法是关注消费量而不是时间，因为5分钟的色情内容或5分钟的欺凌，或者5分钟的战争直播片段，你知道，可能会产生重大的创伤性影响，而比方说，一小时阅读格蕾塔和气候变化的内容则不然。所以我们真正想要讨论的是质量而不是时间。

你简要提到了抑郁和焦虑等心理健康问题。统计数据如何？大量使用社交媒体对青少年心理健康的风险有多大？我们知道它肯定与之相关。当我们回顾并思考心理健康时，它是多因素的。所以，你知道，一个脆弱的青少年

年轻人，比方说，有家族精神病史，可能有头部受伤或其他危险因素。这个孩子现在面临更大的风险，因为他们可能没有支持或应对技能来应对技术的所有压力和成瘾方面。所以

另一方面，另一个危险因素较少的儿童可能能够驾驭世界，你知道，并且这是父母的控制和支持指导，以及学校的数字素养发挥作用的地方。因为我说这就像，

给孩子们车钥匙，你知道，我们不只是给他们一辆车。我们教他们如何驾驶。我们给他们上课。我们陪着他们。在他们被允许坐在驾驶座上之前，有一个完整的过程。而实际上，当我们看待社交媒体和年轻人时，我们需要采取同样的想法。我想问你一个关于专注的问题，这当然对学习非常重要。而使用社交媒体需要进行大量多任务处理。

这种社交媒体体验对年轻人学习专注能力有何影响？

对，是的。所以我们看到注意力缺陷的比率正在上升。有些人说这是，你知道，更好的诊断，发现了它。这是真的。但毫无疑问，滚动和打开YouTube，试图做作业，播放音乐，我们越分散或分割注意力，我们的大脑具有神经可塑性，这意味着它是适应性的。我们越难以将注意力集中在单一任务上。

这会导致这种注意力缺陷。人们认为他们可以同时处理多项任务，但大脑不行。它只是非常快速地切换注意力。然后我们的神经系统会问我们，你为什么不能集中注意力？有飓风吗？有捕食者吗？

它会因缺乏注意力而引发压力反应、皮质醇、肾上腺素。所以年轻人可能会消费优秀的内容，但他们切换浏览器的方式以及他们这样做的方式可能会对他们的大脑和心理健康造成相当大的损害。一个随机的影响者、一个在某个地方读到东西的朋友、你的医生。很难知道在哪里获得值得信赖的健康信息。

TED Health是一个播客，它将帮助你关注你实际上需要了解才能过上健康生活的东西。我是舒珊娜·昂格莱德博士，一位执业内科医生，我每周都会分享来自认证健康专家的TED演讲，这些演讲会分解你总是得到不同答案的问题。通过TED Health获得支持科学的健康理念，无论你在哪里收听播客。

所以澳大利亚已经通过了一项法律，这将导致禁令。我猜这要到明年才会实施。魁北克正在讨论是否效仿，尽管一个委员会正在听到相互矛盾的信息。那么，社交媒体禁令在保护年轻人健康方面可能有多有效？

你知道，当我第一次听说这件事时，我的想法是，它向社交媒体公司传递了一个信息，即我们知道发生了什么。我们热爱我们的大脑和我们生活中年轻人，事情需要改变。我相信澳大利亚表示，公司必须想办法确保年轻人不会使用它。所以看看他们会做什么会很有趣。但过去有很多

我会说，是半心半意的尝试，你知道，有很多漏洞会让年轻人绕过规章制度。这，这几乎就是现在很多年龄受限的应用程序的情况。但另一方面，我们知道，呃，

首先，年轻人和没有人喜欢“禁令”这个词。我们有自主权和自由意志。一般来说，与人们合作的最佳方式是创造健康的选择。其次，我们知道，学校和家庭的数字素养绝对是

绝对有必要在适当的时候做出健康的选择，无论是在12岁还是17岁加一天，这甚至会在澳大利亚发生。而且还有一些需要解决的重大漏洞是有害的，例如赌博正在上升，这是视频游戏的一部分。有一件新事物非常

非常明显地针对小孩子进行营销。这些结构就像老虎机一样，这些FIFA卡包。它们非常成问题。所以我真的希望我们在这次辩论中不要错过其他有害的方面。你知道青少年。你对青少年如何应对禁令有什么想法？他们的反应会是什么？对社交媒体禁令的反应会是什么？是的。

你知道，我认为这真的很有趣。我和青少年一起工作。就像我说的，我自己也有三个青少年。就像我看到最近在学校禁止使用手机一样。事实上，许多人非常欢迎它。但如果以专制的方式强加，现在你会得到反弹。

我们不想成为鲨鱼、老虎、直升机或推土机，无论那种比喻是什么，都是过度专横的微观管理。但我们也不想成为水母，我们不设置限制、期望、规则，

我们想以合作的方式与他们在一起，肩并肩。海豚的比喻是坚定而灵活的。所以我们将讨论限制，甚至可能是禁令，但我们在如何处理这个问题上是灵活的。这是对所有人类都有效的方法，绝对包括那些确实想要维护其自主权的青少年。你认为青少年会找到规避禁令的方法吗？

我认为很多人会。我认为大问题是父母的教育，因为即使在学校里，很多家长也反对这些限制，因为他们自己的焦虑，或者在我看来，是他们自己的成瘾。即使我理解，我有两个孩子患有危及生命的过敏症，这种冲动，就像，哦，我的上帝，如果我需要联系他们怎么办？但这就是父母的支持和教育发挥作用的地方。我认为很多家长都在听我们谈论这件事。

你是说父母应该采取的第一步是看看他们自己使用社交媒体的情况吗？是的，真的停下来反思一下你如何消费技术？再说一次，这是一个复杂的问题，我有时会说

简化它。我们都知道如何一般地吃饭，对吧？我们都知道有健康食品、垃圾食品和有毒食品。将同样的模式应用于技术，问问自己，我是在消费健康技术吗？我消费了多少垃圾技术？就像那包薯片一样，只是漫无目的地滚动浏览社交媒体。有毒的东西呢？

东西。也许可以和你的孩子开始这样的对话，说，嘿，我做了一个自我评估，这就是我对自己认识到的。然后，你知道，也许可以全家一起做。好吧，假期后我们将清理我们的科技饮食、食物饮食，少吃糖等等。但这真的很重要。我们不想让它变得全是坏的或全是好的。它真的非常像我们食用的食物会影响我们的身体一样，我们食用的技术会影响我们的大脑。

因此，父母与孩子开始家庭对话可能会指出他们自己使用社交媒体的情况。现在他们将与孩子谈论他们使用社交媒体的情况。哪些网站更容易让孩子上瘾，更容易最终

对他们的心理健康产生不利影响？是的，好问题。一个很好的资源是Common Sense Media，他们根据成瘾潜力、暴力潜力、两极分化潜力和错误信息对许多不同的游戏和平台进行了评估和分类。所以我认为这是一个很好的资源。

假设你要和青少年进行这样的对话，你该如何与他们沟通？是的，我根据我在成瘾和动机方面的研究整理了一个很棒的工具，它被称为KEYS（钥匙）。它从第一个K开始，就像杀死水母，杀死鲨鱼。

深呼吸，先让自己平静下来，做那个海豚父母，冷静合作。这就是你想要开始对话的方式。这就是K。E是表达同理心。所以从类似这样的话开始，我知道你爱你的手机。我知道，你知道，没有它很难。我知道游戏是你找到的地方，你知道，你可以和人们交谈或拥有社区，你知道，无论主题是什么，设身处地为他们着想，并表达同理心。

为什么是你的目标。向他们陈述他们的目标，因为这是关于自主权的。所以说，我知道你的目标是今年变得更健康，或者在学校取得更好的成绩，或者更好地踢足球，或者更好地与朋友联系。找到一个对他们有利的目标。

然后以成功声明结束。这就是KEYS中的S。这实际上是关于，我相信我们可以解决这个问题。我相信我们可以找到一种方法来帮助你。我在这里支持你。乐观真的会将个人从他们的脑干带到前额叶皮层，在那里他们可以看到解决问题和解决方案。所以，你知道，同理心、自主权和乐观主义的结合是任何对话，尤其是与年轻人对话的绝佳方面。

从你对同理心的说法来看，希米，很明显，进行这种对话的一部分是承认社交媒体的一些积极影响。那么，有哪些值得保留的好东西，就像火在正确使用时一样是一件好事？

是的，健康技术的三个领域是任何导致自我保健的技术。所以我称之为科技饮食的成分是内啡肽、催产素和血清素。技术可以给我们这些。所以内啡肽，任何导致自我保健的技术，所以它可以帮助你睡眠。任何有助于你更健康的技术方面是

第二个是社区。所以任何帮助你建立积极社区的技术，那就是催产素。然后第三个健康科技方面是血清素或创造力和学习。所以最终，任何导致自我保健、社区和创造力的技术都是科技饮食的健康选择。最后，父母应该注意哪些迹象才能看出他们的孩子是否有社交媒体问题？

对。是的。所以，你知道，成瘾是一件真实的事情。你知道，任何家长、医生、儿科医生、老师都会告诉你。我认为，你知道，当我们观察成瘾的迹象时，它是失控的使用，对这种使用的负面后果。所以它是

对身心健康的影响，可能睡不好，可能体重增加，对社会健康的影响，孤立，显然是成瘾、焦虑、抑郁、失控的使用、负面后果、渴望。这是一个难题。

但是如果你当时正和那个年轻人坐在一起，你可以问他们，你是否渴望使用你的电子游戏或社交媒体？这个想法会在数学课或与奶奶共进晚餐时出现在你的脑海中吗？他们会在那些时刻告诉你。所以这就是成瘾的三个C。第四个是强迫性使用，它将所有这些联系在一起，但我真的鼓励人们在此之前，在成瘾之前就开始，只是看看过度消费，检查一下

你手机上的屏幕时间，你年轻人的手机上的屏幕时间，进行这些对话。如果你担心你的孩子可能沉迷于社交媒体，你会咨询哪种专业人士？

你知道，我希望我们有一个强大的系统，但我不会假装它存在。如果可以的话，找一位心理健康专业人士。如果你有家庭医生，就去看看你的家庭医生。学校辅导员，一些学校确实有嵌入式辅导员。所以如果你没有心理健康专业人士，拥有强大的社区，即使是向年长的兄弟姐妹、表兄弟姐妹、阿姨、叔叔，任何与你的孩子有联系的人寻求帮助，都可能非常有帮助。

希米·康博士，非常感谢你启发我们了解这个重要主题并来到《剂量》。谢谢。我真的很感激这个机会。希米·康博士是一位精神科医生，是不列颠哥伦比亚大学的医学副教授，也是《科技解决方案：为在数字世界中长大的孩子创造健康习惯》一书的作者。

这是你的聪明建议。最近的研究表明，高达95%的13至17岁年轻人报告使用社交媒体平台。近三分之二的青少年报告每天使用社交媒体，三分之一的青少年报告几乎一直在使用社交媒体。

社交媒体会激活大脑的各个部分。当在发育中的大脑儿童中反复激活时，这会导致情绪失调，增加抑郁症、焦虑症和注意力缺陷多动障碍的风险。它会影响记忆力和注意力。每天花超过三个小时在社交媒体上的儿童和青少年患心理健康问题的风险是其他人的两倍，包括经历抑郁和焦虑症状。

社交媒体确实有一些好处。它可以在孩子们之间创造一种社区感，并提供一个安全的空间来讨论令人不安的话题。但风险是真实的。全面禁止社交媒体对青少年有何影响尚不确定。有些人可能会测试禁令并找到规避禁令的方法。

如果青少年认为这是他们的选择，他们更有可能减少社交媒体的使用。一种方法是通过向他们提供关于如何安全地浏览社交媒体的教育工具来直接与青少年互动。

在家中，尝试创建一个家庭媒体计划，以限制社交媒体的使用。在学校，你可以与老师合作，在课堂上建立更健康的社交媒体使用模式。建议你的青少年选择他们在网上发布的内容。提醒他们，网上发布的内容很难完全删除。

如果你的青少年看起来焦虑或抑郁，并且你认为他们使用社交媒体是一个因素，请去看你的医疗保健提供者。如果你想讨论主题或解答问题，我们的电子邮件地址是thedoseatcbc.ca。如果你喜欢这一集，请在任何你收听播客的地方给我们评分和评论。本期《剂量》由普拉普蒂·巴马尼亚制作，我们的高级制作人是科琳·罗斯。《剂量》希望你能更好地了解你的健康。如果你正在寻找医疗建议，请咨询你的医疗保健提供者。我是布莱恩·戈德曼博士。直到你的下一剂。

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