The Scary Truth of How Screens Are Rotting Our Brains (With Carlos Whittaker)
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我的小脑在七周内治愈了多年的损伤。当我停止看屏幕时,我的记忆力从美国成年男性的第50百分位跃升至第99百分位。在我完成这个实验后,只有1%的男性记忆力比我好。到底发生了什么?这是约翰在约翰·德洛尼医生的节目中。希望你一切都好。嘿,在今天的节目中,我们有一个特别节目,叫做

所有关于社交媒体、屏幕、互联网的东西,所有的一切。如果你像我一样,你知道这一点,而且你在阅读,你读过乔纳森·海特的书《焦虑的一代》。你正在关注世界上正在发生的事情,比如TikTok禁令、社交媒体以及精神健康挑战的急剧增加,尤其是在年轻的十几岁女孩中。但我认为男孩们也一样,只是表现形式不同。

每个人都担心社交媒体,他们把人际关系游戏化了。很难摆脱它,甚至很难......整个事情都很混乱。如果你让你的孩子离开它,他们就会在卧室里哭泣,说他们错过了友谊和生日聚会。整个事情一团糟。所以......

我在纳什维尔有一个朋友,他的名字叫卡洛斯·惠特克。卡洛斯写了一本书。他是一位作家和演说家。他在田纳西州的纳什维尔。我邀请了他。我们一起吃午饭。我说,伙计,你需要来参加节目。我想谈谈你的新书。但更重要的是,我想谈谈你解开这件事的经历。我认为这是我在这个节目中进行的最重要的对话之一。我希望你不要只是匆匆略过它。

因为这不是我们在谈论科学。你可以听到关于社交媒体的神经科学和多巴胺,所有这些东西。这不是几个家伙只是抱怨、咆哮和狂怒。我认为这是我对这个特定话题进行的最诚实的对话,关于我们所有人。以及屏幕、现实生活、饭菜、家庭时间、朋友和

以及我们实际上能做些什么。所以我很高兴能与我的朋友卡洛斯·惠特克进行这次谈话。看看吧。把这一集传给你的朋友们。我认为这是一次非常重要的谈话。而且,谈话结束的那一刻,我就改变了我的生活。我的生活现在不一样了。所以希望你的生活也会一样。看看吧。我和卡洛斯·惠特克的谈话。

我很感激你在这里。你触及到困扰我十年的东西。我经常这么说,我不会轻易这么说,你和我都谈过,我对谁来这里非常挑剔。是的。这总是有人会直接影响我如何看待世界或体验,或者有人,我会因为......而做一些不同的事情。所以为了给你描绘一幅画面,在2008年,

九或十年,我在一所大学工作,那是一所这个新产品的测试校园,叫做Gmail。他们也是这个新东西的测试校园,嘿,我们有这个新东西。我们将称之为iPhone。哦,哇。所以他们把它们运送到大学。一夜之间,他们把它们分发给每个学生,说,我们将跟踪它,看看会发生什么。我们认为这将改变一切。所以我当时在学生事务部门工作,就像,

学生心理健康、学生危机护理、吸毒、他们住在哪里,所有这些事情。我实时看到了乔纳森·海特现在正在写的东西的解体。我实时看到了它,这太疯狂了。然后是,让我们用这个叫做iPad的新东西来修复它,让我们用,

当我离开后,我开始与学生们一起工作,我的意思是,我一直与学生们一起工作,但我一直在与不同类型的学生一起工作。我20年的高等教育生涯从,“嘿,我想做这份工作”变成了,“嘿,我和我妈妈在挣扎”或“我不想活了”。这个弧线发展得如此之快。对。第二件事,我已经和那些

观看这个节目的人谈过。在我开始这份工作时,我没有社交媒体。我还记得几年前,我就在我的衣橱里。我的浴室里有一扇门。我的卧室里有一扇门。有一扇门。我的孩子们在四处跑,我在黑暗中滚动着。我记得我开始笑了。我说,

哦,你赢了。你们赢了。你们赢了。我过去常常向父母传教。像,你得到了?玩得好。玩得好。是的。所以我发现自己陷入了我不知道该怎么办的循环中。我说这话就像我知道该怎么办一样。当然。然而。绝对地。绝对地。

然后你的书出现了。所以我心想,这个人是谁?所以我给他打了电话,但我们有一个共同的朋友。他说,不,卡洛斯是真正的交易。然后你在今天早上发言。我的意思是,我今天早上从活动中走出来,和我的妻子谈话,我说,嘿,你为我敲响了最后的骨牌。是的。哇。所以我想从这里开始。是的。

带我走一遍。是星期天下午,你的手机上出现了一个小标签。你知道,星期天下午,我们都会收到它,除非你把它关掉了。无论你是安卓用户还是iPhone用户。

我们的iOS用户,屏幕时间通知会显示出来,上面写着你平均每天在手机上花费了多少小时和分钟,老实说,这对我们任何人来说都不是一个非常有影响力的时刻。我们把它刷掉,或者我们看到这个数字,我的数字恰好是每天7小时23分钟。我会连续几周看到这个数字,或者8小时、9小时或6小时。我只是把它刷掉。

好吧,酷。随便。但出于某种原因,在这个特别的星期天,我决定计算一下。我不知道为什么。我说,让我算一下。所以计算结果告诉我,我每周在手机上花费49个小时。所以我说,好吧,等等。那是太阳的两个完整周期。

但清醒时间,那就像四天,对吧?所以我没有算睡觉的时间。没有人睡觉的时候会玩手机。所以只是清醒时间49小时,实际上是四天。那是工作加加班。是的,这太疯狂了,对吧?那是一份全职工作加加班。是的,我盯着我手里6英寸的液晶显示屏。然后我说,好吧,这有点疯狂。然后我继续计算。计算结果显示一年100天。所以一年三个多月。

我看着我的手机,我说,哦,我的天哪。我知道为什么通知不会这么说。你能想象一下,如果通知说,你一年花三个月的时间看着,那会改变事情,但它不会故意这样做,我敢肯定。然后我又做了一个等式。

它显示,如果我活到80多岁,再说一次,当时我48岁,我会失去超过12年的生命来盯着这个愚蠢的东西。这就是我的临界点。那是我意识到,好吧,我不想失去我剩下的十年时间来盯着这个愚蠢的东西。它对我的灵魂做了什么?它对我的大脑做了什么?它对我的关系做了什么?

我想知道这实际上在做什么,它造成的损害。因为我知道它的一些好处。比如,你知道,我帮助人们。那是我们的工作。那是我们的工作。我和人们交谈,我知道这有助于人们。但它必须是,不可能,我们不是为这个而创造的。是的。所以这就开始了,这推翻了我的骨牌。我只是,我看着它们倒下,我做出了一个决定,

不看任何屏幕。所以不是iPhone、Apple Watch、iPad、电视、笔记本电脑,任何屏幕,基本上两个月,七个半星期。我想看看会发生什么。为了增加一些数据,我联系了洛杉矶的一位神经科学家。我说,你能不能在我之前和之后扫描我的大脑,这样我至少可以看到是否有任何

这是明智的。这是明智的。是的。只是为了让我看看。他说,当然。我们会在之前做,也会在之后做。我也会对你进行一些认知记忆测试。所以我当时想,太好了。所以我去了,他扫描了我的大脑。现在,在这七个半星期中,这并不是说我只是放松或我没有去小屋住两个月。我......

在加利福尼亚州山谷室的圣安德鲁修道院与21位本笃会僧侣一起度过了七周中的两周。这两周之后,我去俄亥俄州希望山与一个阿米什家庭,一个养羊的家庭一起生活。听着,我和僧侣和阿米什人完全融入在一起。就像我成为了一名僧侣。我成了阿米什人。我全力以赴。我要做这件事。是的,我要做这件事。我要继续。我和他们一起生活了两周。然后我的妻子接我回家,我和我的家人一起生活了三个星期,直到

因为我说,好吧,他们需要看到正在发生的事情的好处。让我和他们一起试试这个。他们仍然可以使用他们的屏幕,但我不会使用。总共七个半星期,我回去重新扫描了我的大脑,最终写了一本书并制作了一部纪录片。我触及到了一个痛点......

基督徒、佛教徒、无神论者、共和党人、民主党人,没有一个人不知道这个痛点。所以我想做的事情,我们昨天午餐时谈到过,我想做的事情是以一种与其他人可能采取的方式不同的方式来处理这场对话。因为,约翰,事实是,我之所以做出这个选择,是因为我去了亚马逊,我开始只是查找关于屏幕时间以及它们如何造成损害的书籍。网上有很多这样的书。

在那里告诉我研究表明等等,但我找不到任何做过这件事的人写的书。是的。是的。就像我说,好吧,所有这些人都是这些,你知道,博士,所有这些人都在告诉我,它对我做了什么,但没有人做过。所以我找不到这本书。所以我当时想,好吧,那我就是那个人。我是完美的实验对象,每天七个半小时都在玩手机,

TikTok、Instagram,所有这些东西。我每天都在制作视频,对着盯着我的小摄像机说话,根据人们对我的帖子的看法、点赞和分享来获得我的身份。我是完美的豚鼠。所以让我去除我的身份。让我去除一切,并体验它。这就是我现在坐在你面前的原因。好吧,你......

提供了最引人注目的下一步。我喜欢你,伙计。我实时观看了这个。我经历过。我也有过自己与......令人难以忘怀的经历。

只是高尔夫鼓掌。当然。科技人员加上神经科学家加上创造数字海洛因的人。他们打败了我。他们打败了我。他们赢了。他们打败了我的妻子,她是一个卢德分子。她来自错误的世纪。你说卢德分子。我的意思是,她是。是的,这太好了。我还记得我两岁的儿子。伙计,我们疯了。没有屏幕,没有电视,什么都没有。我记得他两岁的时候。

他们滑了一个,就像在德克萨斯州某个地方的汉堡店里。他们滑了一个层压菜单,他的两个小手指不能动。他试图,试图像,我记得说,但我告诉我的妻子,我说,它在水中。它在水中。iPad才刚刚问世,但他试图把它放大。我说,哦,这是,这是一个空气。我,

我一直,我去两件事对我来说很有吸引力。第一,当他们发现青霉素时,鹧鸪在梨树上,这样做,因感染而死亡从地图上消失了。他们解决了这个问题,对吧?另一个是,我总是忘记,一位著名的心理学教父说,我认为如果我消除我客户的抑郁症和焦虑症,我就能治愈他们。而我所做的是使他们空虚。

哇。焦虑和抑郁正在发挥作用。是的。所以这不仅仅是去除。而是我们要放什么?替代。我还没有看到这一点。哇。这一切都是这里有五个步骤。所以你给出了如此引人注目的愿景。我想从这里开始。告诉我你的大脑发生了什么。是的。是的。是的。

对我来说,这消除了虚无缥缈的感觉。是的,是的,不,是的,完全正确。这就是为什么我很高兴我做了这件事。现在,为了公平起见,对于所有正在收听的人来说,这不是一个科学实验,对吧?不,不,不。我是一个点。这是一张图片。这是一个快照。等于一。是的,是的。所以只有我,唯一的实验对象。但让我告诉你这个实验对象发生了什么。我的小脑......

他说在七周内治愈了多年的损伤。他说我看到我看到创伤性脑损伤我看到愈合所以我可以看到很多愈合。他说这很显著但关键是我的认知记忆分数这令人难以置信当我七个半星期不看屏幕时,而且

现在,认知记忆测试,我觉得自己像是在《怪奇物语》里。就像我走进这个办公室,里面有荧光灯。它看起来像一个1987年的IBM电脑的病房,它会在屏幕上闪烁面孔。所以它向我闪烁不同的黑白肖像。我会看它大约两分钟,然后它会停一分钟。这是一个测试。然后它会闪烁更多的面孔。每次我记住一张脸,我就会

我必须按空格键,对吧?所以这些是我正在做的测试,记住数字、数字,所有这些东西。我的记忆力从美国成年男性的第50百分位跃升至第99百分位。在我完成这个实验后,只有1%的男性记忆力比我好。在一个认知能力下降正在......

夺走我们一切的国家,这是非同寻常的。我父亲患有痴呆症。一年前,我把父母搬到了街对面的房子里,因为我的父亲,他曾经是最聪明的人之一,是一位令人难以置信的演说家、沟通者,现在甚至不认识我,不认识我是谁。所以让我告诉你,当我来到神经科学家的诊所时,我不仅......

有一种恐惧。当我第一次进行脑部扫描时,有一种恐惧,他会说,哦,兄弟,我知道你想做这个实验,但你大约还有五年时间,对吧?因为他们可以看到。你可以看到它即将到来。当阿门医生走进来,说,我知道你父亲患有痴呆症,我知道你很担心,但我只需要告诉你一件事。我见过痴呆症患者的大脑。你没有。兄弟......

这就像我能深深地吸一口气。所以,你知道,大脑部分对我来说非常重要,因为我想让人们知道事情正在发生变化,而这仅仅通过讲述故事是无法告诉他们的。好吧,这不是虚无缥缈的,也不是像......我感觉不同了。我做了一件事。你知道吗?是的。所以我有了这个。但关键是,当我完成后,我不必回到他的诊所,兄弟。我......

八周后,我变得非常敏锐。感觉就像一个不同的人。我很高兴我回去做了测试,因为它证实了我认为已经发生的事情。但是,是的,我的大脑改变了。我的大脑痊愈了。所以对我来说,我错过了这一点,这太奇怪了。

但我觉得最神奇的部分,最令人惊奇的部分之一是,它如何将资源转移到正在使用的东西上。它从没有被使用的东西中获取资源。每一天的每一分钟,我都在抓着这个手机。我需要去哪里?这个问题的答案是什么?它是什么样的?我喜欢你讲的故事。太好了。太热了。是的。

这还不够。我需要知道能够识别有多热的定量数字......而不是让它保持高温。只是让它保持高温。或者会非常热。是的。或者不是很热。完全正确。所以它......

上帝,我错过了这一点。当然,你大脑的那一部分会萎缩记忆、洞察力、直觉。当然,你的大脑不会使用它,因为我们已经把它外包出去了。我们已经把所有东西都外包出去了。所有的一切。从字面上看,所有的一切。但我认为我没有意识到的是,那是人性。那就是我们。哦,是的。那就是我们被创造出来的样子。就是这样。现在我已经把快乐外包出去了。我已经把快乐外包出去了。

正义。我记得我过去常常告诉我的学生们,当马丁走过桥时,他们说,他们会杀了你。他说,我们走。你们竖起大拇指点赞某事并不一样,对吧?或者——

我多少次搜索过文章?我的意思是,锻炼。是的。而不是去锻炼。是的。或者我去散步,我不在乎我的感觉如何。这只手表告诉我什么?是的。对。所有的一切。我们是否已经把我们的人性外包出去了?一切。一切。我们已经把性外包给了色情。我们已经把不适外包给了。是的。是的。就是这样。我知道这一点。是的。但你说,不,不,不,伙计,大脑花了八周时间。就像,

哦,我可以,我们可以再次使用人性。酷。我花了八周时间,我再也不能把任何东西外包出去了。不,你必须。所以我实际上必须,就像,我合法地解毒了,对吧?就像我,我的身体和我的大脑,不像它被创造出来的那样生活。你谈到大脑健康和记忆,有一项研究。我觉得这项研究是在2016年进行的。所以这是,

将近十年前,这项研究显示伦敦出租车司机的。是的,他们的大脑令人惊叹。使用GPS的人与不使用GPS的人相比。使用GPS的人与使用地标的人相比。使用GPS的人会在他们的大脑上形成一层灰色的致密物质,而使用地标的人则不会。所以这就像我们正在萎缩。我的意思是,你是对的。就像你不使用它时,它会慢慢地......你的大脑就像,太好了,我要去做其他的事情了。是的。它只是让它继续下去。是的。

好吧,我最近做了一些灵魂探索,我意识到我实际上喜欢互联网。开玩笑的。它是最糟糕的。我的意思是,它很棒,但它也是最糟糕的。我不喜欢它也没关系,因为我的生活中和你的生活中的一切都发生在互联网上。我们的工作、我们的个人信息、我们的沟通,我们现在大部分东西都在互联网上购买。这就是我们的所在地。

生活。因为我们生活中有很多事情现在都发生在互联网上,所以把我们的电子邮件地址交给随机的公司已经成为常态,然后这些公司又会把它们卖给其他公司。创建各种不同的账户用于银行业务、购物和社交媒体已经成为常态。甚至用手机订购食物和安排垃圾收集也已经成为常态。听着,

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我的14岁儿子穿着T恤坐在那里。我说,你需要一些疯狂的东西。他说,什么,爸爸?他不知道这真的存在。我说,穿上衣服,穿上全黑衣服,我们走。是的,这太棒了。我说,你会听到一些我不赞成的语言。对,对,对。但我希望你知道高中,我希望你认识一个高中爸爸。是的。他走进来,两三分钟后,他说,爸爸,这些人是你的同类。我说,你说的对,儿子。太棒了。但有一丝......

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伙计,诱惑是回家看看这个东西。是的。是的。所以告诉我,我错了吗?不,你没错。你没错。你不仅没错,而且这个黑盒子,不管我们叫它什么,对吧?这个东西,嗯,

你谈到了惊奇。你谈到了诱惑。你能够与自己一起品味这一刻。就像所有这些事情一样。我希望我们......但是演出中的每个人,我们都像这样。哦,完全是。通过屏幕。绝对的。这些都是传奇人物。绝对的,对吧?你见过......有一张著名的照片......

它展示了1992年迈克尔·乔丹投中制胜球与2022年某人投中制胜球之间的并列。迈克尔·乔丹照片中的每个人都只是站在那里,嘴巴张得大大的,双手像这样伸出来。然后在2022年,无论如何,每个人都举起了手机。我只是告诉你,我们已经失去了......

能力......听着,我不希望这全是悲观和沮丧,但我确实希望人们能够理解。我们必须坐下来同意这一点。你必须明白,就像,你真的在失去你生命中的几十年。就像,如果有人在听这个,他们30岁,好吧,我50岁。所以,就像,是的,我可能会失去12年。你将失去近30年。30年。30年你的生命。而且不仅仅是......我不希望你甚至考虑......

失去你生命中的30年,我希望你想想,嗯,你失去了什么?不仅仅是生命,而是像,像和你儿子在一起的这些时刻,对吧?就像,

走出去的时候,当我走出去的时候,天气很热,我没有,我会笑,因为我想,我不知道是97度,湿度100%,还是98度,零湿度,我不在乎。只是很热。我知道天气太热,无法做我想做的事情。所以我只是,你知道,所有这些我们被创造出来要做的独特的人类体验,我又可以做了。所以好消息是,我又爱上了所有这些我们不再做的事情。

我们作为人类被创造出来要做的事情,对吧?惊奇、注意、品味、凝视、迷失和找到方向。所有这些社区、桌子,所有现在已经消失的东西,我又可以体验了。所以好消息是,好消息是,我现在沉迷于,

这些事情。是的。而我不再沉迷于我的屏幕了。这太疯狂了。这不需要我制定所有这些规则。这不需要我像,好吧,我将在晚上10点让我的手机锁住,不,例如昨晚,昨天,我只是用一个当前的例子。我正在,嗯,在我的前院布置我的圣诞装饰,我正在

过去几年,我一直用延时摄影拍摄自己,因为我要制作一个YouTube视频,我就像,不,不,不,不,不。我说,不,我不打算那样做。我只是要享受做这件事,而不必考虑视频和所有我正在做的事情。我不知道,也许有25个邻居。不,所以这是在录制这段录音的时候,选举日。所以在美国的选举日,我在我的前院竖起了一个25英尺高的鲁道夫。有多少人停下来说,谢谢。

我今天真的需要这个。我需要看到鲁道夫。我需要看到圣诞老人。就像,谢谢你。就像,这些事情,品味这些时刻,进行这些面对面的、人与人之间的互动,我们通常不会有。但是现在,就像,我沉迷于这些事情。这些是我沉迷的事情。就像,我想要更多这样的东西。所以我拿起手机的次数少了。为了变得书呆子气两秒钟。是的。

我经常告诉人们,如果你没有部落,如果你没有朋友,如果你没有亲密的朋友,你的身体如果让你整夜睡觉就会失败。因为你就是你拥有的全部,对吧?这就是被连接的,这就是我们被构建的方式,对吧?

通过眼神交流、挥手和向25个不同的人问好,你给予自己神经系统的平静,在一个焦虑的时刻给予了你的身体平静。是的。对吧?是的。然后它就砰的一声。是的。我们已经从自己身上夺走了这一点。我们已经夺走了它。它消失了。它消失了。这些屏幕......

我的意思是,我只是要说这不是真正的社区。不是。不是。而且有些人正在听这个,我有时会得到一点反驳,人们会说,好吧,我不住在......我住在一个小镇上。我没有,你知道,很多朋友。我没有。所以我的手机帮助我交朋友。它帮助我。我说的是,你不能在手机上交朋友,你不能,但这只是......这不是它应该的样子。对。

我又尝到了它应该是什么样的味道。哦,我再也不想尝到另一种味道了。就像,它,它不是真的。那么,你在这里提出的魔力是,天哪,我刚刚才把它组合在一起。所以,嗯,我写了一本关于焦虑的书。是的。整件事是,我认为焦虑通常是对的。对。所以与其试图解决这个问题,

创造这种生活,你的身体就会关闭警报。当然。同样,与其制定一堆规则。是的。每天只有四分钟。使用这个带有40条丝带的超级计划器。是的。如果你创造一种生活会怎样?是的。它再次变得丰富。是的。起初它会很尴尬,也会很无聊。是的。你将不得不面对一些你提到的恶魔,更像是沉默。是的。你将不得不与......

就像你遇到的任何恶魔一样。是的。是的。但是如果你创造了一种让这个东西变得过时的生活会怎样?是的。不,它确实是。而且说实话,很容易创造那种生活,我的意思是,我说容易。再次创造那种生活并不复杂。你不必搬到修道院。我已经为你做了。你不必去阿米什农场。我已经为你做了。对。

但是我在我的书中列出了大概17到20件事,我认为这些事情可以让人们掌握他们可以做些什么来过这种生活,对吧?回到真正的人性,而不用,你知道,我们的手机。今天早上我开玩笑地对工作人员说,你知道,我们现在比我们更信任Yelp,你知道,它夺走了我们......

去一家我们真正想尝试的餐馆的能力。就像,好吧,我查了Yelp,有一个一星评价。我再也不会去了。我再也不会去了。一个名叫鲍勃的家伙,他的味蕾不像你,为你做出了这个决定。就像,你不是。所以,对我来说,我只是认为我创造了......

通过写这本书,我已经给了人们如何再次惊奇的把手,让惊奇发生。我认为当我——我认为我比你大一点,但是当我上高中的时候,我会去CD店听音乐。所以我去了CD店。我住在那里。我会走来走去。在过去,你必须拿试听CD,把它放进CD播放器,戴上耳机。我永远不会忘记有一次沿着过道走。

看到有史以来最漂亮的女人剪影,就像这张新CD一样。我当时想,那是谁,金发碧眼?你知道,我当时17、18岁。我走近一看,上面写着玛丽亚·凯莉。我当时想,这个玛丽亚·凯莉女神是谁?就像,我放上了CD,听了它。我当时想,

这是谁?是的,她是个天使。听着她的声音。直到那时我才不知道她是谁,我把CD拿给前面的人,我说,嘿,你知道这是谁吗?不,我们刚拿到。所以他们不能告诉我。所以我买了CD,回家后,我听了几个星期。我一直在听,我想,我不知道这是谁。然后在MTV上,三个星期后,有一个关于她的三分钟采访,我又得到了三分钟。但是,

这是如此独特的人类体验。我的意思是,只是弄清楚事情。所有这些现在都消失了。我和僧侣和阿米什人一起,我又做到了。我必须过着最纯粹的生活。当我回来的时候,我的女儿说,因为他们必须和我一起生活三个星期没有手机。最后,我带了一台索尼相机。我一直在自我记录整个过程。我问我的女儿,我说,情况怎么样?

我永远不会忘记,她当时17岁。她说,这是我经历过的你最纯粹的版本。上帝啊。就是这样。当父母问,嘿,我的孩子非常焦虑。我的孩子睡不着。我的孩子不会......我的答案总是,他们吸收了你家里的紧张气氛。绝对的。那是他们呼吸的空气。是的,而且......

想想那句话,让我起鸡皮疙瘩。是的,伙计。想想我的儿子会说,不,我必须见我的爸爸。是的。不是量化的你。对,不。而且总是被优化,我们要减少多少卡路里?是的,是的。我必须见我的爸爸。是的,伙计,就是这样。而且想想在一个朋克摇滚的舞台上。是的,就是这样。我的儿子就像,哦,我必须见我的爸爸。是的,是的。想想我八岁的女儿仍然不太了解她的爸爸。对,对。对吧?嗯哼。我们试图用所有这些其他的疯狂方式来解决它。嗯哼。你,嗯......

你谈到了让我哽咽的事情。我立刻拿出手机,发短信给我的妻子。现在正在发生一些变化。谈谈晚餐时间。是的。对不起。

所以我们知道统计数据,对吧?这是不受欢迎的统计数据。我不在乎。一起吃饭的家庭。是的。孩子们的心理健康问题较少。家庭冲突较少。孩子们随着时间的推移在学业上做得更好。绝对的。这就是数据所说的,对吧?它就在那里。是数据还是资料?两者都是。好的。对。取决于你想有多做作。我想听起来像约翰。我没有很多朋友。所以我去了修道院。

每顿饭......早餐和晚餐都在沉默中进行。午餐,你可以说话。好的,这很奇怪。如果你曾经和某人一起吃饭,你所能做的就是听到自己咀嚼和吞咽的声音,这就像是有史以来最奇怪的事情。我立刻......这是有史以来最奇怪的事情。我会去自焚。所以和僧侣一起吃饭已经很奇怪了,对吧?咀嚼和啜饮。然后我去了阿米什人那里。兄弟,就像我记得......

在那个第一个早晨,我出现在威利斯的农舍。在我——我睡在他们农场的一个小房子里。所以我走到主屋。他说,好吧,凯西给我们准备了早餐。所以我当时想,哦,太好了。这是一大堆食物。我的意思是,你知道,农家早餐。但我们坐在那里吃了一个小时,聊着天。我当时想,兄弟,我们不用干农活吗?有些事情要,你知道。然后午餐大约一个半小时。

然后晚餐大约两个小时。大约有,我不知道,20个人在吃晚餐,你知道,其他过来做客的邻居。这种情况日复一日地发生。没有一顿饭超过或少于一个小时。大多数晚餐都超过两个小时。

我只是想,威利斯,为什么?你感到不安吗?哦,兄弟。我当时想,我们走吧。因为我七分钟就吃完了我的培根和鸡蛋。我感到不安。你告诉我。听着,听着。我七分钟就吃完了我的培根和鸡蛋。我们又坐了52、53分钟。我当时想,威利斯,我吃完了。他说,不,你只是吃过了。你还没有吃过饭。我当时想,等等。等等。我需要坐在那里吗?是的。你只是吃过了。你只是吃过了。你还没有吃过饭。

我们没有吃饭。我们没有吃饭。我们没有吃饭。他们有饭吃。我当时想,为什么这么久?他说,卡洛斯,我们没有Facebook。我们没有Instagram。我们没有Twitter。我们了解社区情况的唯一方式是在吃饭的时候。所以每顿饭都要持续一到两个小时。当我回家后为这本书做研究时,这是最关键的一点。1923年美国人的平均用餐时间......

是90分钟。1923年,美国人平均用餐时间为90分钟。2023年,是12分钟。12分钟。那是吃饭。那不是用餐。

我们想知道,为什么我们不能彼此交谈。事情是这样的。阿米什人之所以是阿米什人是有原因的。我之所以不是阿米什人是有原因的。因此,仅仅知道这一点,我们就有非常广泛的信仰,我和阿米什人。我不相信阿米什人相信的一切,否则我就成为阿米什人了。对。

所以当我们吃这顿两个小时的饭时,我们正在谈论最热门的话题,地缘政治。我的意思是,我们和阿米什人谈论了所有的事情。威利斯和我对很多事情都意见不一。但是兄弟......

你不可能在吃牛排的90分钟内讨厌某人。太累了。所以我们谈论一些事情,我们意见不一。然后我们最终在某个我们同意的地方达成一致。我们意见不一。接下来你知道的是,我有一种不同意的节奏,但同意我们对食物和人际关系的热爱。而我们已经在美国失去了这一点。我们已经失去了这样做的能力。所以同样,这又是另一种独特的人类体验。

已经消失了,因为我们在吃饭的时候要么在看手机,要么就是太快了。我认为我现在正在实时拒绝,而不是在几个月内思考这个问题,但我们所做的事情不是进步。不。我们已经退化了。是的。我知道你是一个效率高的人。你喜欢效率吗?是的。

我一直在战争中,这意味着我没有和平。哦,好的。因为我到处都迟到。是的,是的,是的,是的。因为我喜欢品味。是的,是的,是的,是的。然而,我把自己连接到这些不品味的系统中。是的,是的。而且不......所以当我搬到这里的时候发生了一件事,我接了这份工作。是的。实际上,这曾经是一段时间以来的争论点,直到我们最终把它分解。就像我们与一些人开会一样。是的。我说,

在我存在的纤维中,最粗鲁的事情是当有人在交谈时打断它。你让谈话结束。他们说,他们是对的,你能做的最粗鲁的事情是告诉某人我会在三点到那里,他们2:55到达,你3:40到达。这是不尊重的,是不诚实的。我被说服了。

两件事可能是对的。两者都是对的。是的。两者都是对的。所以问题是,哦,我试图把自己连接到一个系统中,而没有诚实地说明成本将会是多少。对,对。我试图坚持这些事情,同时仍然试图提取这个东西的好处,对吧?所以我一直在,我想我已经在36、45个月,三四年......

优化列车。当然。每一分钟的一切。它有计划吗?是这样吗?你能多快到达那里?如果你不成长,你就会死亡。如果你不浪费,就像整个事情一样。几年前,我和一个医学研究人员朋友见面,我们正在谈论成长。是的。他说,那是癌症。完全是。癌症是不断增长的生长。是的。如果生长不是为了某件事。是的,是的。

这是真的。那么就是癌症。哦,这很好。我当时想,哦,天哪。好的,我需要对此呼气。但是是的,所以效率已经成为,我不知道。这不是真的。是的,不是。而且,你知道,我们如此......这是一个技巧。是的,我们如此热爱效率。而且,你知道,我只是,当我与僧侣和阿米什人在一起的时候,我只是想,你知道......

是的,他们对他们所拥有的东西很有效率,但这并不是目标。目标不是。目标不是要有效率。对。你知道,我觉得他们的目标只是过一种平静的生活,并且,你知道,威利斯,我永远不会忘记,我们坐在拖拉机的后面,被这四匹巨大的克莱兹代尔马拉着,对吧?耕地,我们只是坐在那里,我永远不会忘记,我转过身,他说,你知道吗,卡洛斯?

我每天都在这里骑马,耕地,鸟儿在我周围飞翔。我想,我真是太幸运了。这是,有很多更有效率的方法可以耕地。阿米什人有很多事情都可以做得更有效率。

但他们已经决定也许不要那么有效率,这样他们才能更像人一点。这就是为什么我问你这个问题。我一直问自己这个问题。就像,我是在试图把我的生活变成这个样子吗?还是我只是要活下去?你可以过你的生活,或者你的生活会过你。我只是觉得我们很多人,我们的生活正在过我们,而不是我们正在过我们的生活。我不知道,伙计。我只是认为,你知道,看着阿米什人过他们过的那种生活......

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我的大脑离开我们正在进行的谈话,即使他们没有听到我口袋里的嗡嗡声,我的大脑会去我的手机一秒钟,然后回到我进入另一个宇宙的谈话中,所以这是我做的一件事,无论对你来说是什么,打开勿扰模式,是的,这对我来说是一个改变游戏规则的事情,嗯,所以我现在负责什么时候再拿起我的手机,你知道,我今天早上对工作人员谈到......买一个闹钟,是的,你

你知道,哈佛大学的研究表明,在我们入睡前清醒的最后30分钟和我们醒来后的前30分钟,我们消费的内容比我曾祖父母那一代一个月消费的内容还要多。所以,我们再次想知道为什么我们如此焦虑。所以只需买一个闹钟,把你的手机插在另一个房间,睡前读一本书。所以你会节省一个小时,对吧?所以可以,这是一个不受欢迎的谈话。是的。我试图找到正确的说法。

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他进来了。大家都走了。我六点半在这里。因为先来后到,对吧?是的,是的,是的。他说,你在做什么?我说,我在完成这些文章。我当时正在阅读有关心理健康的文章,因为他雇我来做心理健康方面的工作。他说,回家吧。好吧,伙计。就像,是的,我快完成了。我马上就走。他走进这个小建筑,离我很近。他说,

我说,回家吧。他以一种慈父的方式说。我想,哦,我是一个成年人了。我看着他,他说,如果你在那里不好,你在这里也不会好。然后他说,你不会用拉姆齐的名字作为借口不去做一个称职的丈夫和父亲。回家吧。哇。所以我回家了。所以第二天我想,我不做我的工作了。大家下班的时候我就回家。卡洛斯,我五点半,五点一刻就回家了。

我意识到我从五点到七点不知道如何做一个爸爸和丈夫。我的家庭有一种节奏,我完全没有意识到。是的。我把我的混乱带进了那里。我说,嘿,儿子,你在做什么?他说,爸爸,我在做作业。放松一下。我的女儿,我说,嘿。她说,啊。我的妻子说,嘿,你回家的时候大家都安静下来。他们已经度过了疯狂的一天。所以如果你在想——是的。

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我说,我妻子说我喘不过气。我没有听到自己喘不过气。我觉得很好。我每天都在锻炼。我在跑步。他说,好吧,让我做一个过敏测试。所以他测试了所有的过敏原。他说,伙计,你对纳什维尔过敏。就像一切,每一棵树,每一块草。他说,让我给你做一个呼吸测试。所以他让我对着这个管子吹气,他说,伙计,你只使用了60%的肺活量。我说,什么?我觉得很好。他说,你感觉很好是因为你习惯了。

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我以100%的肺活量呼吸,而之前只有60%,我差点哭出来,因为我不知道自己一直在窒息。我现在就是这种感觉。这就是我现在告诉人们的,当你这样做的时候,你可能会想,我不需要这样做。我很好。我告诉你,当你吸完吸入器后吸气时,你会意识到这就是呼吸的感觉,而我之前一直没有呼吸。所以还有另一面。

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他说,你用眯着眼睛,你在说什么?是的,是的。我只是把意大利面扔到墙上吗?是的,是的。我说,我敢打赌你的孩子们不喜欢和你待在一个房间里。哦,天哪。

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清算的另一边有和平,但清算就是地狱。清算就是清算。会有很多人放下手机,然后意识到他们的婚姻已经死了十年了。是的,是的。他们意识到他们的孩子情况不好。是的。他们意识到他们的健康状况不稳定,对吧?或者他们讨厌他们的工作,而且没有出路。是的。好吧。所以我认为有一个,我不想使用宗教语言,但是有一种神圣性,有一种精致性,

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我经历了无数次清算。你可以在书中阅读到它,但绝对有很多清算,以及另一边有很多自由。我可以选择继续以60%的肺活量生活,而那种生活很艰难。我可以选择说,好吧,我要弄清楚这件事。我将成为一群人,我们将弄清楚这件事,这将非常艰难。但我认为现在没有简单的选择。没有简单的选择。但就像那个屏幕时间通知出现在我的屏幕上一样,

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足够激励人,就像思考,天哪,我实际上可以多活十年,也许不是在长度上,而是在深度上,在深度上,是的,你知道,就像是的,所以你知道,如果你是一个开发者,如果你是一个

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我现在很少,如果有的话,从外带杯中喝咖啡。如果我去星巴克,我需要让每个人都知道他们有陶瓷杯。我在意大利,在一次公路旅行中,我去了一个偏僻地区的加油站,我进去买了一杯外带咖啡,他们看着我就像我疯了一样。我说,我可以点一杯外带浓缩咖啡吗?他们说,外带?我看着偏僻地区的加油站,那里有三个人。

一个老人,一个大约30岁的女人,以及另一个靠在柜台上的人,他们拿着自己的小陶瓷杯,啜饮着浓缩咖啡。我心想,如果我喝咖啡之前没有三分钟半的时间,在陶瓷杯里喝之前它不会变温,那么我走得太快了。所以我去的每一个咖啡店,我都要求一个陶瓷杯,我从来不外带。所以这是我做的一件事。是的。

品味是我认为我们需要重新培养技能的东西。在这个世界上,我们可以习惯于美好的事物,对吧?就像某些东西很棒,然后你一直拥有它。就像,它不再感觉那么好了。我现在做的一件事是,当我审视我的生活,看到我已经习惯了它有多好时,我会离开它一会儿,然后回到它身边。为什么?好吧,如果你走进一家面包店,闻起来很香,

哦,闻起来真香,你得到了那个羊角面包,你开始喝你的咖啡,你吃着羊角面包,五分钟后你闻不到羊角面包的味道了,但其他人走进来,他们说,哦,我的天哪,闻起来真香,你说,我闻不到了,你必须做什么,你必须走出面包店,你必须重新走进来才能再次体验它,所以我一直试图这样做,我试图......走开,然后走回来,这样我就可以意识到我已经习惯了这种美好,我们可以快速双击一下吗?是的,当然。

也许吃饭的目的不是每次都去Yelp寻找完美的饭菜。不。也许吃饭的一个重要部分是,这太糟糕了。是的,完全的。这不太好。是的。我不会再去那里吃了。是的。或者我们有多少人,我记得看过《保罗·布拉特》。我笑了。是的。然后我看到一篇评论。就像一个西红柿之类的东西。是的,是的,是的。我记得自己感觉很愚蠢。是的,完全的。我想这部电影很有趣。那是对的。汤米男孩很有趣。是的,你可以。没关系。没关系。是的。所以也许完美并不是完美的约会和完美的性,也许生活就是这样。哦,是的,伙计。那就是财富。迷路了。怎么样?

所以不要把Chick-fil-A放在你的GPS里,因为你知道怎么去那里。你把它放在那里的唯一原因是什么,如果堵车了,我可以找到更快的路?不,直接开车去Chick-fil-A。停止把所有东西都放在你的......现在很多人告诉我,他们说,是的,这太奇怪了。如果我开车去教堂或开车去办公室,有时我会把我的办公室放在我的GPS里,即使我每天都开车,因为我想,如果堵车了怎么办?我说,如果堵车了怎么办?

也许你只是应该坐下来静坐一会儿。我做的另一件事。如果我曾经......我不在飞行时这样做,但现在当我开车时,我不再......

在车里听播客。我只在旅行时或飞行时听播客。你必须自己弄清楚这一点。但是独处,我们是第一代在地球上行走的人,有机会完全摆脱独处。这在人类历史上从未发生过。如果有人独自从A点旅行到B点,直到19世纪汽车收音机发明之前,他们都有独处的时间。

我们不再有独处的时间了。所以开始做出决定。你将要步行,没有你的AirPods。你将要步行,没有你的手机。你将要开车从A点到B点30分钟,没有任何独处的时间。

所以即使是这些小事,我认为,也可以帮助你重新获得这种失落的做人的艺术。字面上的副标题是,七个无屏幕的星期与僧侣和阿米什农民在一起,帮助我恢复了失落的做人的艺术。因为我觉得我们都知道这是一种艺术。有些人正在听这个。老实说,如果你20岁,你从未了解过生活。你不知道这个。你甚至不知道这个。听起来我们好像在谈论住在月球上。是的。我告诉你,试一试。是的。试试看。你会说,哦,

你会得到吸入器的那一口。这是,我记得当我听到这个的时候,我正在田野里的一棵树下,这让我吓了一跳。是的。伙计,那是一只鸟。是的。鸟的翅膀会发出声音。发出声音。取决于鸟的大小,很大的声音。是的。我从未听过。是的。这让我好奇,我还错过了什么?还有什么?所以,是的,偶尔步行,没有你的——是的。是的。

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对吧?我不知道它会那么糟糕。你知道吗?我的意思是,天哪,我今天早些时候也谈到了,放慢速度到我所说的上帝的速度,每小时三英里。就像,在你的生活中,你能放慢什么速度,你知道吗?当COVID发生时,每个人都停工了,我们被困在家里,什么?每个人都在散步。每个人都在散步。我的社区看起来像中央公园。我和我的家人会在社区里散步。这太有趣了。我住在那儿七年了,我就像......

第一次散步,我说,那是什么?闻起来像玫瑰园。我看着我邻居的后院,我以前从未见过,因为我以每小时30英里的速度开车经过,但我正在散步,我闻到了一种我从未闻到过的气味。我意识到他们有一个完整的玫瑰园。哦,我的天哪,他们那里有蜜蜂。我注意到我以前从未注意到的东西,因为我放慢了速度。我告诉你,我们错过了很多东西。

最后一件事情。我在亚特兰大机场,在写完这本书后,我决定从100个走上自动扶梯的人中数出有多少人正在看手机,有多少人没有看手机。

我想猜一下,100个人中有多少人正在看手机。是90个吗?100个。天哪。100个。我只是心想,我们真的在直视下方生活。向上凝视,向下瞥一眼。它会改变一些事情。我开始在机场练习。我在那里待了这么久。是的。这听起来很荒谬。即使对我来说,向非治疗师解释也很难。

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在普通的机场,看着某个人说,我喜欢那个人。

我喜欢那个女人。哇。你开始看到人们的脸。是的。你看到他们的疲惫。你看到他们的快乐。你看到他们的紧张。是的。但这只是一个简单的练习,我喜欢那个人。是的。我喜欢那个女人。我喜欢那个人。哦,伙计。但这变成了,我会做一件事,这样我就能看到我路过的人。是的。这让我慢下来。如果你不抬头,你就做不到。如果你塞着耳机,你就做不到。我的一生。

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