568 – Own the Spotlight with Linda Ugelow
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掌控聚光灯——小型企业主可以用来将公开演讲从恐惧变成喜悦的实用策略，强调讲故事和真实沟通的力量。节目笔记页面：https://www.thehowofbusiness.com/568-linda-ugelow-own-the-spotlight/在本集中，亨利·洛佩兹与琳达·乌格洛交谈，她是《聚光灯下的喜悦》一书的作者，也是一位专业的演讲自信教练，讨论如何克服公开演讲的恐惧。琳达分享了她从焦虑到掌握的个人历程，强调了过去的经历，尤其是在童年时期，是如何造成根深蒂固的恐惧的。她揭示了企业家可以用来将公开演讲从恐惧变成喜悦的实用策略，强调了讲故事和真实沟通的力量。琳达还介绍了她行之有效的“7个准备仪式”，旨在减少焦虑，帮助演讲者进行有影响力的演讲。收听节目，学习切实可行的技巧，以增强你的演讲自信，并与你的听众建立真实的联系。小型企业主如何克服公开演讲的恐惧？小型企业主可以通过找出焦虑的根本原因、运用讲故事的方式进行真实的互动以及通过可视化进行有效的准备来克服演讲恐惧。为什么讲故事在公开演讲中很重要？讲故事可以建立真实的联系，吸引听众的注意力，并帮助演讲者通过将注意力从自我意识转移到传递有价值的信息上来克服恐惧。有效的公开演讲准备技巧有哪些？有效的技巧包括可视化、了解潜在的挑战、治愈过去的演讲创伤、语音训练和实际的排练策略。本集由亨利·洛佩兹主持。《商业之道》播客专注于帮助你启动、运营、发展和退出你的小型企业。《商业之道》是小型企业主和企业家的顶级播客。在我们的网站https://TheHowOfBusiness.com上查找小型企业主和企业家最好的播客、小型企业指导、资源和值得信赖的服务合作伙伴。</context> <raw_text>0 欢迎收听由亨利·洛佩兹主持的《商业之道》。本播客将帮助你启动、运营和发展你的小型企业。现在，让我们欢迎主持人。欢迎收听本期《商业之道》。我是亨利·洛佩兹，今天我的特邀嘉宾是琳达·乌格洛。琳达，欢迎来到节目。感谢你的邀请，亨利。

这是一个重要的主题，因为如果你想到公开演讲，或者任何类型的演讲或沟通，如果它很重要或关键，这会让你感到畏缩，当然，你不是一个人，但这并不会让它变得更容易。但如果你能学会享受它呢？

所以，今天和我一起的是演讲自信教练、著作《聚光灯下的喜悦》的作者琳达·乌格洛。她将分享一些见解和技巧，帮助人们克服恐惧和自我怀疑

并清晰自信地进行沟通。所以这就是我们要讨论的内容。我稍后会详细介绍她，但要查找所有《商业之道》资源，包括本集的节目笔记页面，在那里我们将提供一些下载链接和其他信息。因此，节目笔记页面以及关于我的一对一和团体辅导课程的信息，请访问thehowabusiness.com。我还邀请你考虑在Patreon.com上支持本节目

并在你收听的任何地方订阅，这样你就不会错过任何新的剧集。让我再详细介绍一下琳达，然后我们开始对话。琳达·乌格洛是一位演讲自信和声乐教练，也是一位播客主持人。她自己也有一个播客，以及我提到的那本书《聚光灯下的喜悦》。她自己以前也患有公开演讲恐惧症，所以我们会探讨一下，她现在帮助企业家和专业人士将他们的演讲体验从恐惧转变为

喜悦，无论是在线、在舞台上、在媒体上还是在会议室里。她住在马萨诸塞州贝德福德。所以，再次欢迎琳达·乌格洛来到节目。我很高兴能与你进行对话。当然。是的。那么，让我们开始吧。我通常喜欢从你今天是如何走到这里开始，请简要地介绍一下，因为你拥有非常多样化和有趣的背景。你早期的职业生涯是什么样的？你当时做了什么？

嗯，我早期的理想职业是教舞蹈，主要是舞蹈运动疗法，面向普通人，也就是为了自我发现和个人发展而进行的舞蹈。

结果我完全不知道自己在商业方面做什么，一段时间后，我决定把它放在一边，因为它根本行不通，而且让我不开心，因为我觉得自己无法以此为生。

我真的很茫然，不知道接下来该做什么。那是大学毕业后吗？因为那是你学习的东西？那是研究生毕业后。所以我获得了表达艺术治疗硕士学位，专门研究运动学。我一周教四天课。但我对营销的理解就是，在城里贴海报，仅此而已。仅此而已。

我真的不知道该如何超越这一点。我不知道如何吸引更大的受众。我还不知道如何表达我提供的服务以及好处。那时在我的脑海里根本没有商业教练这种东西。我停止的时候是1993年。所以……

我还同时是女子世界音乐组合的一员，我们在全国各地演出，后来也在世界各地演出。所以我确实有这个兼职，但这并不是一个赚钱的兼职。我希望它能赚钱，但它从未实现。但我确实和他们一起演出40年，这给了我很多舞台经验。嗯哼。

我探索了不同的东西。我探索了自然视力改善，因为这是我自己想要摆脱阅读眼镜的东西。自然视力改善。所以是改善视力。没错。自然方法。是的。然后我对有机园艺非常感兴趣，我每年夏天和冬天都会参加东北有机农民大会。我……

有点像仰慕所有这些很酷的有机农民。我觉得他们在政治上和健康方面都处于领先地位。

我学到了很多关于种植食物的知识。当机会来临时，当有人说，嘿，你想和我一起耕种吗？创建一个CSA？我说，是的，我很乐意这样做。CSA指的是社区支持农业。也许有些人知道你会付钱给农场。我不知道现在要花多少钱，但当时一个季度大约是600美元。然后，无论我们种植了什么，你每周都会收到一包。

这些食物。我们尽量为你种植尽可能多的食物。有趣。所以我一直在做这个。然后我有了机会进入自己的农场业务，我开始为当地餐馆种植特色蔬菜。但那时，我了解到有商业教练这种东西。我参加了一个名为“B-School”的在线课程，由玛丽·福里奥开设。我不知道你是否听说过玛丽。我没有。

我认为是在2013年。她其中一个模块叫做“启动正确的业务”。第一年，我把所有东西都应用到我的农场业务中。第二年，我想，你知道吗？我要重新学习这门课程。我要再听一遍。我听了那个模块，我可能跳过了，因为我已经在做生意了。嗯哼。

我听着她谈论我们的梦想、我们的愿望，以及我们对想要在世界上产生的影响的愿景。突然间，我意识到我一直有一个梦想，那就是产生巨大的影响。而我却躲在羽衣甘蓝后面。

但你至少在更微观的层面上对你的社区产生了影响。在微观层面上，但这绝对是正确的。但这对我来说还不够。这不是我脑海中的愿景。我甚至不确定自己想要产生什么样的影响，但这更像是改变人们的信念。

所以我不知道这意味着什么，但我知道，如果我不尝试去发现那可能是什么，我会带着遗憾度过余生。

所以这是一个巨大的动力。我没有立即放弃我的农场业务。我有我的账户。我有我的责任。我想，好吧，我试着调查一下这个新事物可能是什么。你当时在农场工作也带来了收入，对吗？那带来了收入，是的。有些事情我很喜欢，有些事情我不喜欢。这对我的身体来说很辛苦。

我的生意，我只能说它主要基于很多微型蔬菜，就像你今天可以买到的这些沙拉混合物，但在你可以在商店买到之前。所以我每周都在制作新的美丽的沙拉混合物，向这里和那里出售大约50磅，然后还有其他特色产品。但我真的不喜欢挑选生菜和清除杂物。我讨厌那样。所以我的工作中有一些事情我不喜欢，而且

但这实际上对我来说是一个非常好的时机，因为现在我们有不同颜色的胡萝卜。现在我们有不同种类的辣椒，我们有那些沙拉混合物和嫩芽。我很高兴我不必与他们竞争，因为我收取的价格比你今天在全食超市支付的价格高得多。但我确实开始关注当时的女性创业世界。我决定

学习成为一名教练的课程。所以我成为了一名教练，当我试图引起人们对我的注意时，因为你知道，你开始创业，然后你必须让人们知道你在创业。我决定……海报对教练来说是不够的。对，没错。而且一切都在网上。所以你必须在网上与人交谈。我参加了一些视频课程，对我来说非常尴尬。我一遍又一遍地学习。我可能，我认为我参加了大约12个在线视频课程。

有些是在我克服了演讲恐惧之后，但对于你的听众来说，这是有趣的部分。所以……

我了解到有一款名为Periscope的新直播应用程序。这是一项全新的技术。我的意思是，我们现在正在进行Zoom录制，但Zoom也可以直播。它无处不在。它在Facebook、Instagram上。但当时它还是新奇的。我的视频导师说，你必须每天都使用它来建立你的粉丝群。所以我认为我要这么做。

我开始使用了，这太可怕了。来自世界各地的人们都来到你的屏幕上听你说话。我觉得我正在与我的身体分离。我呼吸急促。我的心跳加速。我想，哦，哇，这是……我知道我害怕演讲，因为即使在我的音乐组合中，轮到我介绍歌曲时，我的心跳也会加速。我的嘴巴变干了。即使，我的意思是，它是……

我们演出超过500次，这对我来说仍然非常困难。我从未感到轻松地介绍歌曲，从未。所以这对我来说并不是一个完全的惊喜，但我认为……

既然我每天都在做这件事，那将是让我克服困难的关键。与此同时，我会控制住恐惧。我在谷歌上搜索如何克服恐惧。深呼吸、力量姿势、肯定、冥想。我踢腿和出拳。我跳舞。我拿着水晶。我做了我能做的一切。

任何我认为，哦，是的，我能做到的事情，我都尝试了。将我的恐惧重新定义为兴奋。不要想着自己，想想你的听众。或者我最终所做的事情，感受恐惧，然后继续做。几周后，我进入了这个常规。我有点忘记了，哦，是的，几周后我应该克服这个了。我到了第10周。我正要按下录制按钮。突然间，我想知道，为什么我的心跳还在加速？我已经做了

我连续计算了75天。它并没有变得更容易。它并没有变得更容易。而且我一直在坚持。我为自己这一点感到自豪。但我想知道我需要坚持多少次才能消除这种恐惧？它甚至感觉都没有减少多少。

那时我决定我不想再控制我的恐惧了。我不想控制恐惧。我只是想摆脱它。我决定我要找到一种方法。我碰巧非常有毅力。我发现有时发生在人们身上的事情是，他们一直在做这件事，然后突然间他们再也无法按下录制按钮了。他们撞墙了。

你有没有看到这种情况也发生在那些正在努力克服恐惧的人身上？是的，因为这是不可持续的。你的动力会耗尽。你知道，你带着某种动力和努力去推动和完成它。你，你知道，听了很多振奋人心的励志演讲，你只是坚持下去。但在某些时候你会说，这太糟糕了。因为……

我们在这里暂停一下。这与，你知道，很多人，包括丹·沙利文，谈到如果你等待拥有自信，你就错过了重点。你必须有勇气前进，然后自信就会到来。但这与我们在这里讨论的内容不同，对吧？是的，我认为这是一种不同的方法。如果你尝试了这种方法，但没有奏效，那就听听这个。

是的。好的。这就是我一直在听的方法。对，对。我相信它，因为每个人都说，这就是你应该做的。是的。那么，这是否会让你决定这样做？好吧，我假设你首先为自己解决了这个问题，然后决定这就是我要帮助人们做的事情？没错。是的。你自己花了多长时间来开发克服恐惧的技巧和方法？我在五天内就克服了。哇。哇。

你在高层次上利用了什么？你利用了什么知识、经验来整合这种技巧？嗯，我列出了所有我知道的技巧，通过我在心理学和自助方面的经验来尝试解决这个问题。但在决定做所有这些事情之前，我决定，好吧，这种恐惧到底是什么？是的。我闭上眼睛去感受它。

并问道：“如果恐惧会说话，它会说什么？” 回来的答案是：“你将受到攻击。”

所以这是你自己的根本原因分析。没错。这种恐惧来自哪里？没错。你将受到攻击。我首先想到的是，好吧，这是细胞记忆吗？在塞伦盖蒂被剑齿虎追赶？对。或者你被攻击过吗？然后突然间，我回想起了一些被我一起生活的两只剑齿虎——我的两个姐姐——攻击的记忆。对。

每次妈妈让我成为关注的中心时，她都会对我的姐妹们说：“为什么你们不能像琳达一样乖巧？” 我明白了。那是她们追赶我、踢我的小腿、叫我闭嘴、叫我笨蛋的信号。然后就是，当然，我不舒服出现在镜头前，成为关注的中心，或者在舞台上介绍歌曲，成为关注的中心，因为我了解到这是危险的。是的。

然后突然间，就像，哦，也许这就是这种演讲恐惧症的原因。它与现在发生的事情无关，但也许我们过去的一些事情让我们相信这不是安全的。好的。所以你相信，至少对我们大多数人来说，或者根据你的经验，是我们过去的事情，通常是童年时期，教会我们，把自己展现出来是危险的。对。

没错。没错。它不一定是童年时期，我认为对我们大多数人来说都是如此。对我们大多数人来说，不止一件事。但我还与那些在大部分生活中都感到非常自在的人一起工作过，然后发生了一些事情，比如在他们的工作环境中，那里是有毒的。嗯哼。

是的。所以这可能也是一种再次肯定它的方式。你知道，你和我开始聊天，不想偏离主题太远，但关于学校教育。你在你的网站上提到，关于你的一件有趣的事情是你说你花了10年时间对你的女儿进行非学校教育，你进行家庭教育。你很好奇我为什么问你这个问题，因为我相信美国学校系统

它仍然是为了创造员工而设计的，那些遵循特定模式的人。我认为这部分包括这部分。好吧，虽然我们中的一些人可能上过演讲课，或者也许我们上过戏剧课，但无论如何，都是关于表演的，我发现这是在规定范围内着色。

你认为这会加剧这种站起来并被嘲笑的恐惧吗？哦，绝对会。我觉得学校里有很多经历会影响我们的演讲自信。我在书的第四章中详细介绍了这些内容。我在我的私人辅导和课程中与人们一起工作，以帮助揭示这些事情。就在今天，我的一个客户……

正在写日记并分享四年级数学课上的一段经历，她的眼睛当时不太好使。她把数字抄错了。老师对她大喊大叫，说，你知道，你不能指望别人一辈子都帮助你，并让她走到教室前面

彻底羞辱了她。她感到非常尴尬。即使在今天，即使她已经是她所在领域的专家，人们都在寻求她的工作。她一想到这些过去的经历就泪流满面。但几乎每个人都有学校创伤。学校是……

旨在让我们在不犯任何错误的情况下获得最高分。没错，没错。这就是为什么关于，你知道，快速失败和接受失败的整个事情，但这并不是我们被教导的方式。失败是坏事。没错。我们被灌输了完全不同的方式。所以即使我们可能已经离开学校了，学校并没有离开我们。

所以当你告诉我，哦，只要站起来说话或做个演讲，好吧，我害怕失败。我害怕做得不完美，因为这就是我被教导的，我会得到一个坏分数。是的。你知道谁受此影响很大吗？那些班上名列前茅的人，因为他们把一切都混为一谈了。

成为最聪明的人，总是表现出色与他们的自我价值观联系在一起。这就是为什么他们觉得人们喜欢他们或钦佩他们。它成为了他们的身份。所以如果他们说错话，或者忘记了他们想说的话，突然间这感觉就像失败，因为即使是一个小错误

一个小错误的风险非常高。对，对。所以在那种情况下非常明显。那么，你现在帮助人们多久了，正如你所说，没有恐惧地说话，在聚光灯下闪耀？是的，现在10年了。10年了。10年，是的。你主要通过什么方式做到这一点？如何？

嗯，有些人会私下和我一起工作。比如，如果你有朝九晚五的工作，而且非常非常忙，你可能会选择获得私人辅导，这样每周就只有一小时。一个月或两个月后你就完成了，这取决于正在发生的事情。而且，嗯，

你就可以开始了。其他人，特别是那些有自己时间安排的企业家，会选择加入我的加速器项目，该项目有三个阶段。一个是我们进行揭示和治愈，清除过去经历、信息和条件反射。然后我们在镜头前练习我们的演讲技巧，在镜头前感到舒适。你学会了观看自己而不感到尴尬，与镜头交朋友，所有这些东西。

然后第三个阶段是我们的声音，因为人们没有意识到他们的声音是沟通的工具。我们可以用我们的声音做很多事情，我们对此一无所知。因为我们不注意，除非你在，比如说，在剧院或言语治疗中。

它在销售中，对吧，我们理解并剖析了为什么我们擅长它？声音是其中一部分。这太棒了。这太棒了。是的，因为如果你说得太快，人们就不会听到你。你会失去他们的注意力。我们有声音习惯。我们的声音习惯是由我们过去的经历决定的，就像其他一切一样。

很多都是基于你所说的自由框架。对吗？内在自由框架。因为我希望人们在内心感到自由。我希望他们能够在他们所有的聚光灯时刻感到喜悦。嗯哼。

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让我退一步，这是一个软性问题或一个修辞性问题，但从你的角度来看，为什么企业主应该培养这种沟通的自信？它不必是在数百人面前的舞台上，正如你所说，它可能是在会议上，或者是在推销一个特定的想法，或者是在寻求投资者，无论场景如何，或者是在领导我的员工并激励他们

从你的角度来看，正如你所看到的，你与小型企业主和企业家一起工作过。为什么我不能说，你知道吗，那不是我。我会让我合作伙伴或我的人力资源人员去做。我不需要这样做。我错过了什么？为什么发展这种能力如此重要？你的故事是我们联系的地方。你知道，你的商业故事，

你的热情，你做这件事的原因，这些都来自，当这些来自你真实地表达时，这就是我们联系的方式。这就是吸引人们的原因。但除此之外，说话是你的天赋。你生来就会说话。世界上没有一个孩子，让我们说一个健康的孩子，生来就不会

学习说一种语言并表达自己。即使你不能用语言表达，这就是我们学习手语的原因。人类必须相互互动和交流。没错。对我们大多数人来说，这是通过口语进行的。我认为这会让你感到快乐和满足，你可以舒适地与重要的人交流。

无论是，我的意思是，即使是你的关系，即使是你的家人、你的朋友，在聚会上讲故事，我们都想能够融入和参与其中。

所以，作为一个企业主，你知道，我不会说每个人都必须这样做。说实话，我丈夫没有。我丈夫有一家公司，他让他的兄弟和其他员工担任发言人。他有他的理由。他有他的理由，我不会强迫他。但我们确实会，当然，因为他娶了我，我也会谈论我的生意。

他在其他方面的沟通方面已经取得了很大的进步。他只是选择不作为企业主这样做。所以我不想说你必须这样做，但我相信对他来说，会有一个时间点，这样做对他来说是有意义的。当然，当然。所以你提到了讲故事。我想稍微偏离一下主题，因为我认为这是……

我们如何克服这种恐惧？我们如何变得更有效的一个组成部分是包括讲故事，对吧？好吧，我认为这是两个不同的方向。利用故事来克服你的恐惧是

一个方向。利用讲故事来吸引你的听众是另一个方向。当然。让我们从克服恐惧的角度来谈谈。它如何，你如何帮助我，我该如何运用它来帮助我克服恐惧？

好吧，我们无法真正消除这些正在被触发的过去经历。所以，当你开始颤抖时，比如说，你正在做演讲。我刚刚和一位客户谈过，她在纽约市向……

向某些商店买家展示她的服装产品。她说：“你知道，我对我想说的话充满信心，但我拿着我的产品在发抖。”有趣。“我不知道该如何摆脱它。”而这种颤抖，这是潜意识的东西。你可以尽情练习。你可以记住你要说的话。但如果你有像我过去一样的触发因素，

你被嘲笑、羞辱或被迫在你准备好之前表演，或者被忽视，你在潜意识的层面上害怕人们不想听你说什么，你害怕被评判，你害怕被羞辱，因为那是你父亲所做的，批评你的一切。你永远都不够好。如果你带着这些东西，那将会……

影响你仅仅活在当下并分享你的推销的能力。是的。而且，你知道，像我一样，当我经历过那些时刻时，幸运的是我从未为此苦恼过。但对我来说，它仍然来自我的父亲。我必须总是非常小心我说的话，这样我不会被嘲笑，对吧？或者被驳回，或者无论是什么情况。但有时它确实会出现，我会开始出汗。这就是它对我来说的表现方式。

我开始想，你是一个骗子。观众中会有人指出你是一个骗子，你不知道你在说什么。是的，那是父亲。这就是有时会潜入的东西。是的，正是如此。所以冒名顶替综合症有特定类型的故事。一个故事是你永远无法取悦的父母。

无论你做什么。都无法取悦。所以你感觉无论你做了多少，你永远都不够好。这也可能发生在你被给予特权，让你感觉自己不真实的情况。

我曾与一些受益于平权行动的人交谈过，也有人说，你之所以得到这份工作，是因为平权行动。对。或者你之所以在五年级时进入那个天才班，是因为你父亲在董事会任职。是的。或者你之所以得到这个，是因为你非常有魅力，或者其他什么情况。对。所以这是第二个。第三个可能是，我的一位客户向我强调了这一点，当

如果你搬家很多次，

在你的一生中。我做过。你不是一个容易交朋友的人，所以你总是处于局外。或者即使你在同一所学校，但也许你有不同的朋友群体。这位客户有很多不同的朋友群体，但他总是处于边缘地位。他从未感到自己处于内部。这让他产生了这样的感觉：哦，那些应该在舞台上的人，而不是我。他们是受欢迎的人。他们是每个人都喜欢听到他们说话的人，没有人

对我说的话感兴趣。所以这些都是，当我们有这种恐惧时，无论何时何地，总是有原因的。它从来都不是随机的。这就是为什么我说最好的方法是拥有你的故事，因为当你了解你的故事时，你可以治愈它们。

如果你不知道它们的存在，它们就会紧紧抓住你。它们会紧紧依附着你。所以这就是你谈论的一部分，对你和每个人来说，我们必须找出这是从哪里来的？是什么样的故事让我感到这种方式或让我产生这种冒名顶替综合征？但我想回到利用讲故事上来。

我不认为我完全理解如何开始运用它来帮助我克服恐惧。当我们揭开发生在我们身上的故事时，

尤其像和某人一起，当你和像我这样的导师或教练一起做，或者你在一个小组中做，突然间羞耻感消失了，因为你被保护着，你被保护在一个没有人评判你的空间里。对。你与那些正在经历同样旅程、彼此理解的人在一起。而且，你也看到他们，你说，我希望他们没有这个。所以有一种

协同效应发生在一个群体中。我们也通过我们的故事联系在一起。好的，你把它与我处理和分享它的来源联系起来。我感到困惑，并认为它也是两件不同的事情。

在我们的公开演讲中使用讲故事作为克服恐惧的一种方法。我在这里是不是把这两者混淆了？是的，我会说我不会在公开场合谈论那些未解决的事情。对，没错。那是为了一个安全的地方。

指定的空间。是的。但想到对我有用的是，我有时会想知道你的想法，我发现，如果我承认或与观众分享我感到紧张或不舒服，这有助于让我和每个人都放松。你推荐这种技巧吗？这对你有用吗？或者你推荐我按照我说的去做吗？比如，我不会长时间地谈论它，说

稍微缓口气说，你知道，我有点焦虑。我有点紧张。然后那种感觉有时会为我消散。你对此怎么看？我见过两种情况。我从未这样做过，因为我一直是，我要隐藏这一点。我也倾向于那样做。相信我。我见过两种情况。我见过有人说出它，然后它让他更紧张了。是的，是的。

之后，我们聊了聊这件事。他说，我希望我没有这样做。突然间，我认为人们把我视为一个紧张的人，而不是一个专家。是的，是的。我见过其他人这样做，效果很好。他做得不一样。他说，我现在感觉非常紧张，但别担心，因为五分钟后它就会消失。喜欢它。是的，我明白了。

对。我能看出它在哪里会进一步引发冒名顶替综合征，或者它可以成为一种释放。好的。所以你确实谈到的一种克服它的技巧，我们已经稍微触及到它了，但我想要探讨一下，那就是重新审视过去消极的演讲经历。现在，我们谈到它与形成性有关。你知道，它发生在我们童年或我们职业生涯早期，对吧？

但你如何教人们这样做，以便我能回顾过去？再说一次，也许对我来说是，伙计，几年前我做了这个演示，它很糟糕，观众没有买账，或者其他什么情况。重新审视它能如何帮助我不让它进一步加剧我的恐惧？

当我们有某种经历，表演经历，演讲经历没有进展顺利时，我们往往会害怕它会再次发生。因此，我们需要为此投入一些时间，以确保我们了解为什么会发生这种情况，原谅我们可以原谅自己的事情，将其作为学习经验，并感觉它不会像……那样挂在我们身上。

让我们陷入恐慌。所以我正在与一位客户合作，哦，你正在谈论一个总是具有形成性的人。这位客户，她喜欢演讲，但她有过几次情绪化的经历。有趣的是，她提到了她最近去世的母亲。这让她措手不及。突然间，她感到失控。

而她经历的另一次经历是……

她，在她之前担任她这个职位的人，做了一个非常棒的演讲。他投入了大量的精力和投资。他得到了很多帮助，使它成为一个非常好的演讲。这将是他的最后一个演讲。每个人都在谈论这个很棒的家伙。她走上讲台，接替这个角色，说，他做得真好，不是吗？让我们看看我能不能做得更好。是的。

我认为她把自己逼上绝路了。是的，就是这样。她把自己逼上绝路了，这就是发生的事情。突然间，她，你知道，感觉自己无法实现她想要做的事情。她想知道其他人怎么想？突然间，她的信心下降了。她应该怎么做？她当时可以利用什么技巧，现在她可能知道了？

可能会产生不同的结果？我会说，简单地给予之前那位人士爱和欣赏，并说，我希望我能

你知道，追随他的脚步。追随他的脚步。是的。多么令人难以置信的演讲啊。所以现在我必须跟随他。所以我经常这样做，我不会拿它开玩笑，但会把它轻描淡写。就像我一样，各位，我甚至无法与琳达刚才做的相提并论，但我在这里分享我的观点和看法。所以让我们开始吧。是的。这是最糟糕的事情。就像如果有人出来介绍你，说，这是最有趣的人，你会笑。那是最糟糕的事情。

有人对你这么说，你不想过度，给予过高的期望。我明白了。你必须自己去实现，或者其他人会坐在观众席上想，好吧，让我们看看。是的。

我立刻想到的是单口喜剧演员的工作有多难，对吧？我碰巧喜欢单口喜剧。我自己不做，但是，你知道，他们经常谈论，哦，所以，你知道，埃迪·墨菲突然来了。现在我必须跟随他。你知道，所以这种场景是我们经常在我们的层面上遇到的，对吧？是的。好的。你的网站上有一个免费下载，我将提供一个链接，名为“七个准备仪式，以减少你演讲前的焦虑”。好的。

你能分享其中一个与我们一直在讨论的内容相关的仪式吗？是的，我会分享关于想象的。所以这七个仪式是超越练习你将要说的话的事情。这与你的剧本无关。这完全是关于你如何将你作为演讲者的能力带入你的存在，以便你……

放大器让你在任何准备水平和你在你旅程中的水平上做到最好，你的演讲旅程。所以想象是奥运运动员、音乐家所做的事情，任何人都可以将其用于演讲。你想象自己身处那个演讲环境中，无论是会议，如果是推销，如果是上台。

看到自己按照你想要的方式演讲。能量是什么？你的表情是什么？你如何做手势？想象一下你想要的感觉。你想要感觉如何？放松、快乐、投入、热情，无论是什么。强大、引人注目。你必须想象那种体验，这样你才能在到达那里时做好准备。

人们通常也会想象。但他们在想象什么？哦，我的上帝，我将成为最糟糕的人。我将我将再次通读一遍。我必须再背诵一遍。好的。然后你就会在你将要说的话上被困住，而不是你将如何说它。没错。还有你将如何感受，人们以及人们会怎么想，所有这些事情。

那么我想要什么感觉呢？我想感觉像，假设这是一个会议。这就是为什么我认为当你参加会议时，想象理想的结果很重要。那也是。我们将达成一致，或者我们将就下一步达成一致，我们将以和谐的方式做到这一点。而且。

而且我要确保保持积极的语气，我要以积极的态度进行沟通。所以我告诉自己的就是这些。是的。还有就是，我想感到放松。我想感到开放。我想感到积极。所以当我走进去的时候，我会脱下我的西装外套。如果我穿着的话，我会安排好自己。所有这些身体编排的组成部分也是如此。是的。只要你想，你可以做到。你可以尝试不同程度的。重要的是，每当你想到即将到来的活动时，都要这样做，即使是15秒的想象。还要想想你之后想有什么感觉。感到满意。

我想感觉这种同志情谊，或者你想要在你和你之间感受到的任何东西。所以，是的，可能有一些具体的事情，但即使你只是坚持你想要的感觉，那也会引导你。现在，还有另一件事。我认为想象可能出错的事情也很重要，并为你想在处理这些事情时感受到的方式做好准备。如果你忘记了你想要说什么，你打算做什么？嗯哼。

如果你跳过了什么，你打算做什么？因为如果你想保持镇定和沉着，你需要想象以镇定和沉着的方式，或者以一种轻松的方式，或者以一种真正想要提供帮助的方式来处理这些事情。对。好的。非常好。非常好。再次，下载是七个准备仪式，以减少你演讲前的焦虑。

它可以在琳达的网站上找到，我将在本集的节目说明页面thehowabusiness.com上提供一个链接。我们一直在提到这本书，琳达。再次，书名是《聚光灯下的喜悦》，克服你被看到的恐惧并实现你的梦想。你理想中是为谁写的这本书？

我把它写给像我这样的人，他们多年来一直与演讲恐惧作斗争，尝试过许多不同的方法，并感觉这是阻碍他们事业的事情。根据我的经验，你知道，我把这归类为沟通，无论是公开演讲、在商会演讲、销售还是其他什么。

我们必须，作为企业主，以某种方式，你的丈夫以不同的方式去做，

我们必须能够至少沟通我们正在提议的内容，我们正在承诺的内容，我们想要作为一个团队共同做的事情。无论如何，我们必须掌握有效沟通的艺术，无论是在数百人面前演讲，还是在一个房间里的人面前演讲，还是仅仅是对员工在员工会议上演讲。我们必须学习如何做得更好，对吗？绝对的。是的。

也有免费章节下载，对吧？是的，是的。实际上不止一章。可能大约有两章半，你也可以在网站上获得。网站是什么？LindaUgalow.com U-G-E-L-O-W 非常好。好的。我们可以继续谈论这个几个小时，但我们在这里结束。好吧，两个问题，最后两个问题。一个是，我面临这个挑战。我害怕演讲。你建议我从哪里开始克服它？

好吧，说实话，我建议你买这本书，因为它是一本从恐惧到喜悦的指南。你将学习如何发现恐惧，如何治愈恐惧，治愈你的自我形象，改变你的心态，使用你的声音，在你的身体中感到更放松和专注。这真的是你需要从你现在的位置移动到你想要的位置的手册

打开这个充满可能性的世界，当你克服演讲恐惧后就会发生。我听到并带走的一件事是，它的一部分是理解这个故事，这是这个恐惧的起源故事。这是从哪里来的？因为你吸收、观察到的是，对大多数人来说，有人

这让我们相信我们应该保持沉默，如果我们站起来说话，我们会受到嘲笑或被击倒。对。没错。我们不希望这些事情在我们的一生中困扰我们。我们希望能够治愈它们并解决它们，放下它们，这样我们才能感到自由。是的。

好的。这可能是其中一件事，但你希望我们从这次谈话中带走的一件事是什么，正如你所说，从小型企业主的角度来看，《聚光灯下的喜悦》是什么？你希望我们从这次谈话中带走的一件事是什么？如果你害怕公开演讲，你不会被困住。你有一个可以克服它的理由。它不必花费数年时间。它可能需要几周或几个月的时间。然后你还有余生。

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