Self-Confidence vs Self-Worth: The Life-Changing Difference Between Them & How to Build Both Today!
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我很兴奋今天能和大家一起分享这一集。如果你曾经感觉自己不够好，无论你取悦多少人，取得多少成就，完成多少目标，你仍然感觉缺少什么，感觉自己不够好，我们今天就要扭转这种局面。所以准备好收听这期《Jamie Kern-Lima秀》吧。

在我们开始这一集之前，我想邀请你加入这个社群，收听更多访谈和与我的一对一对话，帮助你真正相信自己，信任自己，知道自己足够好，这样你才能在生活中过得更好。你只需要点击你正在收听或观看这一集的应用上的“关注”或“订阅”按钮即可。

我爱你们的支持。我的天哪，看到你们的评论以及有多少人分享这些节目，真是太不可思议了。我很感激能和大家一起在这里。我很高兴能和大家一起踏上这段旅程。所以感谢你们关注和订阅《Jamie Kern Lima秀》。这对我来说意义重大。Jamie Kern Lima是她的名字。每个人都需要Jamie Kern Lima在他们的生活中。Jamie Kern Lima。

Jamie，你太有感染力了。Jamie Kern Lima。嗨，我是Jamie Kern Lima。在今天播出的《Jamie Kern Lima秀》中，如果你曾经感觉自己不够好，今天我很高兴与你分享我生命中一个真正的启示，以及我发现的最终感到充实和足够好的最重要因素之一。

如果你现在有时或总是难以感到足够好，你并不孤单。你看，现在，80%的女性不相信自己足够好。75%的女性高管患有冒名顶替综合征。91%的女孩和女性不喜欢自己的身体。73%的男性感到力不从心，感觉自己不够好。

当我们相信自己天生就不够好时，这是一个谎言。

一个谎言，它会影响我们在生活的各个领域的表现，从我们的工作到我们最重要的关系，再到我们的目标、希望和梦想。今天，我很高兴与你分享我的书《值得》中的一章，专门为你准备的。它被称为改变一切的一件事。它是关于自信和自尊之间的区别。

以及它们如何在你的生活中共同作用，最终帮助你克服自我怀疑，真正相信你完全足够，完全值得，即使是第一次，或者很久以前第一次。所以，放松身心，认真倾听，因为我内心感觉这些话可能正是你今天需要的！

《值得》，第一章，改变一切的一件事。她说，我不会放弃。几年后的我正指望着我。世界变了。纳基娅·霍默。你是否曾经渴望发生那件事？你确信那件事最终会让你快乐和满足的那件事？

无论是找到一份特定的工作，还是达到某种成就水平，结婚，生孩子，达到目标体重。你是否想过，当我最终获得晋升时，当我最终赚到一定的薪水时，当我最终得到梦想中的房子时，当我最终得到我渴望的外部认可时，当我最终得到别人的赞扬时——

当我最终达到那个里程碑时，我就足够好了。然后我终于会感到满足、快乐和值得。你是否曾经有过这样的经历，你真正得到了你一直渴望的东西？感觉可能很棒，对吧？你体验过快乐和喜悦吗？那件事最终发生了，发生了？

那件事最终发生解决了你的所有空虚感，并让你永远地感到满足吗？或者你经历了短暂的高潮，然后慢慢地又回到了不满足的状态？诚实地想想。它让你感觉很棒一年、一个月或两个月、几周，甚至几天或几个小时吗？然后呢？

或者你可能还在等待那件事最终发生，这样你才能最终感到快乐和满足。我生命的大部分时间里，我都相信，如果我能做到那件事，那么我最终会感觉足够好。我认为，如果我足够成功，根据世界对成功的定义，那么我最终会拥有这些自尊和爱。

我认为我无法独自拥有这些感觉，我需要通过努力和成就来获得它们。这种信念驱使我将生命的大部分时间都隐藏在光天化日之下，感到自己不值得。我想象有一天我会取得足够的成就，变得足够健康，吃得足够健康，祈祷足够多，做足够多正确的事情。

足够有吸引力，足够有趣，足够取悦其他人，足够受人称赞，足够无私，解决我所有被认为的缺陷，然后我就值得了。然后我的自我怀疑就会消失。我还曾经以为只有我一个人有这种感觉。

经过几十年的生活经验和发展一家服务于美国乃至全世界数百万人的公司的祝福之后，我终于明白，我并不孤单。你感觉自己不够好，因此你不值得被爱，这种感觉和恐惧几乎是普遍存在的。

通过在现实生活中结识许多我最伟大的英雄，他们中的许多人取得的成就超乎我的想象，我了解到他们仍然有同样的恐惧，并且每天都在努力克服它们。那时我恍然大悟，等待X、Y或Z发生，然后期望感到快乐、满足和值得，这是永远不会发生的。

没有什么真正会改变，即使周围的一切都发生了变化，除非你内在的东西也发生了变化。这就是为什么真正开始相信自己值得的旅程会以成就、关系状态、职称、金牌、整容手术、物质财富或浴室秤上的数字永远无法做到的一种方式影响你生活的其他各个方面。

那么是什么让我们真正感到满足呢？好吧，这就是本章的内容。

顺便说一句，我们在这里将采取战术行动，我将分享一些基础工具，这些工具将有助于建立本书中即将出现的许多课程。所以准备好。课程就要开始了。但是，你知道，事情是这样的。我们来这里不是为了打扮得漂漂亮亮的，对吧？你的时间很宝贵，所以让我们一起撸起袖子，深入研究这些概念，因为这些概念是我们一起开启值得之旅的核心。

自尊和自信。你的自尊是你满足的基础。没有它，你永远不会真正感到满足。但在我们进一步讨论之前，我想澄清一下自尊和自信之间的区别。它们是两件截然不同的事情，但我们很容易混淆它们。

我们许多人一生都只专注于那些能增强我们自信的事情，却没有意识到它们对增强我们的自尊毫无作用，这正是当我们最终得到那件事，然后是下一件事时，我们仍然感到不满足的一个重要原因。

自尊是一种内在的、根深蒂固的信念，即你值得被爱和被接纳，就你现在的样子。另一方面，自信虽然也是一种内在的特质，但通常与你对自己的外部世界的评价有关。这是一种在生活的一个或多个特定领域中感到自信、确定和胜任的感觉。

自信是你根据自己的品质、技能和特质来评价自己的方式。它也是你对你应对生活挑战的能力、尝试和努力以及取得成功的信念有多强烈。自信与经常波动的外部事物有关。因此，你的自信也可能经常波动。

它会根据情绪、比较、环境、表现和来自他人的认可而上升和下降。自尊是相信你天生就足够好、值得被爱和有价值，无论你如何评价自己的特质，也不管周围发生了什么。

还有一些其他常用的术语很容易与自尊和自信混淆，包括自尊和自爱。但为了避免混淆并最大限度地提高清晰度，在这本书中，我们将只关注自尊和自信这两个术语。

虽然自信和自尊对你的整体幸福、维持健康和充实的关系、建立身心健康以及在你最关心的领域取得更大的成功都非常重要，但混淆两者是很常见的，这就是为什么我们很多人难以感到自己值得或像我们现在这样足够好的原因，我们希望解决我们缺乏自尊的问题，这

这是深刻的、内在的，不依赖于外部的，而那些实际上只能帮助我们自信的事情，会根据外部而波动。无论我们取得多少成就，完成多少个人或职业目标，我们在社交媒体上的粉丝有多少，

我们的服装有多漂亮，或者我们最近的健身或减肥目标让我们身材有多苗条，我们内心深处仍然存在着同样的感觉，感觉自己不够好。当我们实现我们设定的所有目标时，我们会增强自信，这非常重要而且很棒，但我们并没有努力增强自尊，这是不同的。

自信是你向外展示的。自尊是你内心感受到的。自信基于掌握。自尊基于身份。自信是你能做什么。自尊是你是谁。自信是相信你足够熟练。自尊是相信你足够好。

自信会根据你的环境而波动。自尊在任何环境中都是稳定的。自信是脆弱的。自尊是基础性的。自信是对你作为一个人能力的信念。自尊是对你作为一个人价值的信念。自信是，我努力争取爱。

自尊是知道我是爱。自信给你动力。自尊给你平静。自信是可选的。自尊是必不可少的。自信最终会屈服。自尊最终会占上风。自尊是你的基础。自信是你建立在其上的房子。

你的房子只会和你所建立的基础一样安全。常见的误解是，建立自信会给你带来内在的爱、足够和价值感，而事实并非如此。只有自尊才能做到这一点。自信和自尊都在你通往人生最终满足的旅程中扮演着非常重要的角色。

虽然持续地建立和增强两者都很重要，但了解和区分两者也很重要。人们经常只关注自信，而不理解或不知道自尊所扮演的关键角色。

有了强大的自尊，当你追求目标、建立自信、取得成就、成长并为世界和他人做出贡献时，你可以在你值得、完整、值得被爱和足够的基础上做到这一切。当谈到生活中有意义的追求时，

只有强大的自尊基础才能确保这三件重要的事情。首先，你不会因为感觉自己不值得或不够好而停滞不前。其次，你不会在前进的道路上破坏你的成功。第三，当你实现你想要的生活目标时，你能够真正享受它们，并在旅途中感到满足。

你的自尊独立于外部发生的事情。它独立于你的优点和缺点。它独立于你的成功和失败。你的自信很容易根据通常是外部的环境而波动。当我们面临痛苦的失败、挫折或拒绝时，自信可能会破灭，或者

当我们拥有自信但缺乏强大的内在自尊时，我们就不太可能冒险。我们不想承受失去自信并感觉自己一无所有的痛苦。没有强大自尊的强大自信往往会让我们停滞不前，害怕冒险，害怕被拒绝，害怕潜在的失败。

我们生活中几乎所有的事情，每一个产品，每一个消费信息，每一个我们被告知要努力争取的目标，都只是建立自信，而自信是脆弱和易变的。但是当我们拥有强大的自尊时，它会给我们一个更难以削弱的坚韧的核心。

起初似乎违反直觉的是，当你拥有强大的自尊并相信你现在的自己就足够好时，你不会变得自满而失去雄心壮志。实际上恰恰相反。你的自尊越强，你就越不会自满，因为你不再受导致你停滞不前的大多数原因的影响。

拳击界有一句名言，拳击手在赢得冠军后会提高30%，因为他们的自信和身份仅仅因为赢得冠军而得到提升。我敢打赌，相反的情况也是如此，在失败之后，拳击手的自信会降低他们的表现。但无论如何，他们的表现都会随着他们对外部环境的信心而波动。

强大的自尊的美妙之处在于，它不会轻易地随着外部的输赢而波动。以强大的自尊为基础，你将变得坚定不移地有韧性。这就是你如何在成为你天生就应该成为的一切的旅程中变得不可阻挡的方式。没有自尊的自信。

无论你是在一个备受赞誉或公众的角色中，还是你是一个幕后工作的人，即使你拥有世界上所有的自信，当你缺乏深刻的自尊时，你也同样有可能隐藏在光天化日之下，或者不向他人展示你真实的自我，即使这对其他人来说是无法察觉的。当你走进一个房间，甚至与房间里的每个人交谈时，

但要知道，没有人真正看到真实的你。那是你以一种与真实的你脱节的方式出现。我喜欢称之为以你的代表身份出现，而不是你的完整自我。你的代表甚至可能会根据你走进哪个房间而改变，无论是会议室、教室还是你自己的客厅和卧室。

每次你以不真实的方式出现，或者以你的代表身份出现，或者以你认为会让其他人快乐的人出现，你都在告诉自己，你作为真实的自己是不值得的。这让我们感到被忽视和脱节，即使是我们自己决定不以真实的自我示人。

而当我们内心深处不相信自己天生就足够好，值得被爱时，这种情况更有可能发生。没有自尊的自信看起来像是外部的丰富认可和内部的缺乏满足。没有自尊的自信看起来像是外部的成功，但感觉像是内部的失败。

这就是为什么你可以赢得铁人三项赛，登上月球，或者赢得奥运金牌，却在回家后不久就感到非常不满足的原因。这就是为什么你最终可以实现你的健身或健康目标，或者在工作中获得巨大的晋升，但仍然想知道为什么你感觉不到你希望得到的爱或持久的满足感。

当你提高自信时，你是在增强你对自己特质和能力的看法。当你提高自尊时，你是在增强你内心深处对自己作为一个人价值的信念。了解这种区别，很容易理解为什么大多数人建议我们去做的事情，以及我们所追求的事情，从来没有像我们希望的那样奏效。

它们通常来自外部来源的解决方案，这些解决方案对帮助我们增强自信很重要，但实际上并不能帮助我们增强我们对自己价值的内在信念。本集中还有更多内容。你不会想错过它的。但首先，我想和你分享这个。

在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你自尊的水平上。当你建立你的自尊时，你改变了你的一生。这正是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好并改变你的人生。如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》是为你准备的。

在《值得》中，你将学习行之有效的工具和简单的步骤，这些工具和步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你前进的事物，建立不可动摇的自爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒自尊的真理。

克服限制性信念和冒名顶替综合征。通过相信你值得拥有它们以及更多的东西来实现你的希望和梦想。你准备好释放你的伟大，成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，没有自我怀疑和不可动摇的自尊的生活。

在worthybook.com或下方节目说明中的链接处获取你的《值得》副本，以及一些为你准备的令人惊叹的感谢赠品。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在是时候用《值得》来找出答案了。

想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么？我每周免费的励志新闻通讯中充满了技巧和工具，可以帮助你找出答案。它被称为“与Jamie一对一”，每周二早上都会发送到你的收件箱。它是我写给你的情书。

从我的灵魂到你的灵魂。我希望它能在恰当的时刻带给你需要的文字和信息。

此外，当你成为我免费励志新闻通讯社群的一员时，你将最先获得幕后内容、励志信息，并最先了解即将举行的活动等等。这是你应该待的地方，我希望你能加入我。所以，如果你还没有加入名单，你可以在jamiekernlima.com免费注册，或者点击下方节目说明中的链接。让我们一起变得不可阻挡吧。

现在让我们继续这段对话。成就不会带来满足感。我们在生活中任何领域努力争取的所有事情都归结为一件简单的事情。我们希望它们能让我们感觉足够好，被爱。不相信我？听起来太简单了？让我们分解一下。在满足了他们最基本的需求并在经济上安全之后——

为什么大多数人仍然想要更多钱？买东西？好吧，他们为什么想要那些东西？为了感觉重要？为了获得外部的赞赏？或者为了他们在拥有这些东西时所期望体验到的积极情绪？他们为什么想要那样？因为在这一切的背后，他们想要感觉足够好，被爱。他们相信获得这些东西会给他们带来这些感觉。

人们经常在不想结婚的时候结婚，做出避免感觉自己会被抛弃的决定，在没有准备好时生孩子，并从事他们不喜欢的工作，所有这些都是为了获得家人或社会的认可，以实现同样的希望和需要，即感觉足够好，被爱。

我们很多人将生命的大部分时间都花在了当下的不健康饮食潮流上，并花费无数的时间和金钱来尝试让自己看起来某种样子。其他人服用有害药物来增强肌肉，或者用他们在地球上最大量的时间来换取他们所能获得的最大量金钱、豪华轿车和职称。

所有这些都基于一个潜在的信念，即我们越接近审美理想，我们就越会被爱，越足够好。这些信念经常被我们周围好心的人以及我们看到的几乎所有广告所强化为真理。

我们花费大量时间努力争取的这些事情实际上并没有让我们真正感受到足够好、真正被爱或真正满足。但这些信念不会促进满足感，因为它们根本不是真理。它们都基于同一个谎言，即你需要为了获得爱而努力取得更多成就，成为更好的人。

相信这个谎言是很常见的，但当谈到自尊时，它是一个永远无法摆脱的死胡同。别误会我的意思。追求你的希望、抱负和梦想的旅程是美好的。这是建立自信的一条美好道路。这是你充分发挥自己最高潜能的关键部分。

它可以让你感到自信、强大以及许多其他积极的情绪和感觉，但永远不会让你感到值得。你需要为了值得被爱而努力取得成就，这是一个谎言，经常被好心的朋友和同事强化，他们只问我们在做什么，我们在做什么，而不是我们如何存在，或者我们真正是什么样的人。

好心的家庭成员只想了解我们的事业或工作进展如何，我们是否正在约会或结婚，以及我们接下来要做什么。当我们提供的答案表明我们在这些领域的任何一个领域都取得了成就时，他们通常会报以赞许的微笑、祝贺的话语和可以与爱混淆的认可。我们在生活的其他领域也收到了类似的信息——

如果你孩子的学习成绩好，找到好工作，结婚并组建家庭，你就是一个好父母。如果你的孩子没有做这些事情，即使他们非常快乐，其他人表现出的担忧和同情也会强化这样的信息，即你作为父母一定做错了什么，你应该担心你的孩子。

同样，社交媒体也展现了这样一个概念，即每个人都很快乐，因为在他们的帖子中，他们似乎做了很多事情，取得了很多成就，做了很多旅行，并且玩得很开心。他们的生活看起来越令人兴奋，他们获得的点赞和评论就越多。

这种对成就的文化迷恋当然可以刺激经济，但是当几代人都被教导说努力工作、职业发展、认可和金钱成就才是最终目标时，它并不会培养内在的价值感或真正的满足感。

在我生命的大部分时间里，我都相信这样一个谎言，如果我能实现我们文化所说的成功，如果我能看起来某种样子，如果我能取悦所有人并满足所有条件，那么我就会感到满足。然后，在我花了数十年的时间努力争取这一切之后，我得到了很多，但什么也没有改变。

因为当我到达每一个新的目的地，跨过每一个庆祝的终点线时，我仍然带着自己。我亲身体会到，任何数量的金钱或名声都不能帮助你感觉足够好或更被爱。什么也没有改变，因为我的自尊核心总是相同的，而且几乎总是很低。

我的自信增强了。我的银行账户增加了。我从别人那里得到的认可和赞扬增加了。但这些事情都不会影响自尊，也不会带来真正的满足感。让我再说一遍。无论你取得什么成就，或者你生活中最终发生了什么，你仍然带着自己。这意味着，如果你仍然带着同样的内心环境站在那里——

没有什么外部的东西可以填补内部的空虚，至少不会持续很久。我们经常将一生的幸福和价值感推迟到虚假的借口之下，即当我们最终得到这个或那个时，我们就会感到满足。

获胜很有趣，庆祝胜利也很有趣，但这不会改变你感觉自己有多好。所以真正的工作是学习如何相信和感受现在就足够好和满足，就像你的环境和你一样，就像你带给自己的你，你天生的你。

你不需要在蛋糕上加糖霜，因为它知道它已经足够甜美和饱满了。忘记我们有条件的信仰体系所相信的所有谎言，学习如何倾听我们自己的直觉，信任自己，并相信我们现在的自己就足够值得，这是我们一生中将要进行的最伟大、最重要的旅程之一，如果我们选择在这个一生中这样做的话。

如果你是一个像我一样终身学习的人，并且你喜欢个人成长和发展，那么这里有一些可能对你来说是一个巨大的顿悟时刻的东西。也许你读过无数的书，也许你甚至参加过一些活动，在那里你已经确定了那些一直阻碍你生活的限制性信念。例如，我不够有吸引力。我既不够有趣，也无法吸引潜在的伴侣。我没有足够的钱。

我没有合适的教育。我太年轻或太老了。我永远不会变得富有。我是一个冒名顶替者，或者我的生意永远不会成功，等等。然后也许你练习这些工具和方法，用赋权的信念来取代这些限制性信念。好吧，事情是这样的。

几乎所有最常见的限制性信念都与自信或外部环境有关。

建立自信并学习相信你希望和梦想的事情实际上对你来说是可能的，这是一项重要的努力。但是，大多数人、人生教练、思想领袖，甚至许多最受追捧的专家在克服限制性信念和创造你想要的生活方面，存在一个很大的问题和错失的机会。

他们几乎总是只关注克服限制性信念只会带来更好的自信。人们会留下这样的印象，如果他们建立自己的技能并增强自信，那就足够了，但他们完全错过了一个关键步骤。如果你只是开始自信地相信那些事情对你来说是可能的，你并不天生相信你值得拥有它们，

即使你得到了它们，你也不太可能保留它们。更重要的是，如果你不克服与自尊相关的限制性信念，你永远不会感到满足。

也许你有一些你认为是关于你自己的限制性信念或故事，例如，我不来自合适的家庭，或者我不够漂亮，或者我永远不会赚很多钱，或者我是一个坏妈妈，或者我做出了太多错误的决定，或者我害怕尝试和冒险，或者我违背了对自己的承诺，从不坚持锻炼计划，或者我是一个冒名顶替者，不值得担任CEO职位。

如果你努力克服这些限制性信念，并用新的赋权信念来取代它们，它会增强你的自信，并极大地改善你的生活，但这不会让你在生活中感到满足。这只是等式的一部分。

你看，你可以做所有克服限制性信念的工作，并建立一个自信的身份，围绕你有多聪明，你有多有天赋，你有多努力，你如何信守对自己的承诺和对别人的承诺，你的精神实践有多虔诚，你如何生活你的价值观并善待他人，以及你如何将善良带到世界上。

当你做所有这些事情时，它们对于改善、美好、强大的自信和外部身份非常重要。但是，如果你的内心身份围绕自尊不感到有价值，足够好，并且值得被爱，无论你是否拥有所有这些东西，那么你就可以实现所有这些，但你仍然永远不会感到满足。

如果您或您认识、爱或关心的人继续努力做到一切，完成一切，致力于所有我们知道能带来更强自尊感的事情，但仍然感到没有成就感并且不知道为什么，这就是原因。因为你在所有提升自尊的领域和对自身及自身认同的信念方面都在成长，但在提升自我价值的方面却没有。

您可以成功地完成所有提升自尊心的追求，建立强大的自信和技能，并实现与高外部认同相符的目标。但是，您仍然只能达到反映您自身内在价值认同的成就感和可持续性水平。您可以做到所有看起来像成功的事情，但是您

但是，如果您的内在认同和自我价值仍然告诉您，您不够好或不值得被爱和归属，那么当您实现目标时，您就会感到冒名顶替综合征。无论您取得多少成就，您都会觉得永远不够。你会觉得自己不值得被爱，也不明白为什么在一段关系中会感到空虚。

您可以体验世界上所有美好的事物，并且在整个过程中都感到没有成就感，因为您深层次的自我价值感的基础存在着严重的裂痕。通往成就感的道路。我喜欢直观的视觉效果。您在这个即将描述的图表中的位置会影响您生活的所有领域，

此图表探讨了自我价值和自信在通往真正成就感道路上的关系。因此，在本书的后面部分，我将分享一个强大的工具，帮助您在生活中获得最终的成就感。但首先，重要的是要注意您现在在生活中在这个有价值的自我价值和自信图表中的位置。

因此，如果你们正在收听播客，我会描述一下这是什么样子。我只想让你们想象一下，就像一个大写的 L 一样，对吧？只是一个有两个轴的图表，一个垂直向上，一个水平向外，一个垂直，一个水平。然后有一条对角线从左下角斜向上，就像一个非常标准的图表一样。这就是有价值的自我价值和自信图表。

我想让你们想象一下，在底部的轴上，也就是水平延伸的那条轴上，是自信。在这个较长的水平轴上，您可以从左下角的低分开始，一直到该较低自信轴最右边的最高分，并且

然后是垂直的，直线向上，从左下角直线向上延伸的那条轴。那是从低到高的自我价值。

如果您想查看此图表，可以在 worthybook.com/resources 上免费查看。您也可以将其打印出来并随身携带。因此，在这个关于自我价值和自信的图表中，我想让您考虑几乎所有努力、行动、重点和目标都属于自信类别。

但是在这个图表中，无论您在自信方面取得多大的成功，也就是水平线，水平刻度，无论您取得多大的成功，无论您的自信有多高，您实际上只能沿着通往成就感的对角线路径向上发展到您在自我价值垂直刻度上上升或飙升的水平。自我价值、自信和您的身份。

您的身份是您对自己讲述的故事，以及您相信的故事。无论我们的意图是什么，我们总是发现自己会回到那些强化我们对自身认知的行为、行动和决定上。这就是为什么很多人在克服生活中限制性信念方面做了如此深入的工作，因为如果他们不做，这些限制性信念会阻碍他们相信自己的希望和梦想是可能的。

您拥有的自我价值和自信越多，您在情感上和身体上就越健康、快乐。研究表明，自我价值是个人幸福的最佳预测指标之一。伯克利幸福研究所的一项研究表明，价值感比其他 19 种情绪过程（包括牢固的个人关系和感恩）更能预测幸福感。

因此，我现在想解释四个例子，说明人们在这个图表中的位置。这对您现在的生活非常重要。因为再一次，我只是想让你们对这个 L 形图表有一个直观的了解。我想让你们直观地了解底部的水平线，也就是你们的自信。

如果您的分数很低，您就从左边开始，对吧，在左下角。如果您给自己很高的评价，想象一下您沿着自信的水平线一直走到最右边。但是向上是自我价值。想象一下你自己从低到高一直向上。

从左下角直线向上对角线，这就是您通往真正成就感的道路。对吧？所以我想让你们想象一下，你们可能在自信方面非常高，把自己放在最右边，因为你们已经取得了成就。你努力工作。你已经实现了你的目标，等等。但是，如果在内心深处你并不相信你值得被爱和归属，并且你天生就足够好，那么你在垂直的自我价值线上就非常低。

这意味着您离通往真正成就感的对角线路径还很远。你无法超越你的自我价值水平。你的自我价值成为你通往真正成就感的上限。这就是为什么两者都如此重要的原因。因此，我想谈谈四个例子以及它们在这个图表中的位置。特别是，如果您只有自信或自我价值而没有另一个会发生什么？

也许当我解释每个描述时，我希望你们想象一下它们在这个图表上的视觉位置。好吧，让我们以 A 人为例，好吗？当您想象这个图表时，他们的自我价值非常低，但他们的自信却很高。所以他们就像图表的最底部最右边，对吧？现在，他们在外部非常成功，很可能是一位在事业和财务上都取得很高成就的人。

但是，无论他们取得什么成就，都感觉不够。他们总是感到没有成就感。完美主义者通常是 A 类人，自信心很高。他们在图表的最右边，但他们并没有上升很高。他们仍然非常低，因为他们在内心深处没有自我价值。

现在我想让你们想象一下完全相反的情况，B 人。他们的自我价值很高。所以他们在图表上非常高，但他们却处于最开始的位置。他们的自信心很低。他们很可能感到一种深刻的平和与爱，但却不觉得自己胜任或自信，无法展现出外部衡量成功的技能和能力。

他们可能有也可能没有动力去取得更多成就，但无论如何，他们都感到平静，无论他们外部追求的结果如何，或者即使他们选择不追求外部目标。

所以他们感到非常平静。他们有很多自我价值。但因为他们也没有建立自信，所以他们并没有接近真正的成就感。现在我想让你们想象一下 C 人。他们处于左下角，自我价值和自信都很低。他们可能正处于对建立一个或两个方面进行意识和承诺的旅程的初期。

最后是 D 人。想象一下图表右上角的那个人。他们位于通往真正成就感的对角线路径的顶端。D 人具有强烈的内在自我价值感，并认为自己拥有高水平的技能和属性。

这个人雄心勃勃，动力十足，但因为他们也有很强的自我价值感，所以他们不会试图通过外部成就来填补自己不够好、不可爱或不值得的空虚。即使在他们外部抱负的高潮、低谷、风险、回报、成功和失败中，他们内在仍然坚定不移。他们既有强烈的自我价值感，也有自信。

那么，当您考虑您和您现在的生活时，您会将自己放在这个图表的哪个位置？花点时间想想您现在真正感觉自己在哪里，也许在脑海中用视觉方式标记一下。接下来，考虑一下您的一些密友、家人和同事可能在这个图表中的位置。他们是否意识到他们目前的自信和自我价值水平如何影响他们生活的各个方面？

如果这对您来说是一个巨大的顿悟，如果您现在认识其他人一直在努力奋斗，认为如果他们只能够完成自信栏中的那些事情，那么他们最终就会爱上自己，他们最终就会足够好，请暂停并与他们分享。您可以立即与他们分享这一集。

没有一个女孩，没有一个女人，没有一个人被遗漏，无法学习如何培养真正的自我价值。因为我们生活在一个这样的社会中，它告诉我们，如果我们能够成为 A 类人，那种不断努力奋斗并取得一切成就的人，那么我们就会快乐。而这仅仅是一个谎言。

看，在我的成年生活中，我大部分时间都是 A 类人，认为如果我能够取得足够的成就，足够坚持我的健身计划，阅读足够的书籍，做出足够的贡献，穿上那条牛仔裤，取悦足够多的人，成为世界对成功的定义，那么我最终就会感到足够好。然后，那时我才会感到快乐。

而这完全是一个谎言，因为在没有自我价值的情况下，在自信的尺度上取得任何成就都不会带来真正的成就感。当我收到奥普拉的电话号码时，这是一个梦想成真，在 40 多年的时间里，我一直想象着、祈祷着、希望着有一天能见到她。

我得到了那个电话号码，然后四年多都没有给她打电话。为什么？我当时在这个自信、自我价值图表上是一个 A 类人。我对自己的技能、能力和天赋非常自信。我刚刚被列入福布斯榜单，并且是少数几个在客厅里产生一个想法并将其发展成像 IT Cosmetics 这样的大公司的女性之一。我对个人和公司的人道主义工作充满热情，并且

我相信自己的人生目标是帮助女性真正相信自己足够好。但是，在内心深处，我仍然不觉得自己足够好。当我坐在那里，这个 40 多年的梦想实现了，与奥普拉共进午餐，谈论所有这些充满活力的主题时，对吧，四个小时，这是我生命中梦想成真，我很有自信。但在内心深处，我没有强烈的自我价值感。

我不相信自己值得成为她的朋友。我不相信自己天生就足够好。我当时还不明白自信和自我价值之间存在着巨大的差异。所以当她把她的电话号码给我时，我没有抓住这个祝福。四年来，我都没有给她打电话。

这就是低自我价值感对我们的影响。它让你觉得自己不值得，不够有价值，或者不够可爱。它让我们相信自己会破坏机会和可能性，因为在内心深处，我们实际上不相信自己值得拥有它们。

当我将这一启示和概念应用到我自己的生活中，以及我开始热情地与许多其他人分享的生活中时，我发现将自信与自我价值混淆的误解是多么普遍，以及它在引导许多人过上没有成就感的生活方面是多么有害。

即使是那些有幸获得治疗、辅导和教育的人。即使是那些指导他人或教授个人成就感的人。我最近与一位朋友共进午餐，他非常自信，从所有外部标准来看，他在财务上、社交上以及他几十年的职业生涯中都非常成功。

在我们的谈话中，他正在反思他过去在公司世界的职业成功，并分享他最近在生意上遭受挫折是多么痛苦。他做出了一个决定，让他损失了金钱和名声。谈话中，他脱口而出的话让我下巴都掉了。“我曾经是某个人，”我的朋友宣称。

“什么？！”我惊呼。“对不起，奶奶。”“你是什么意思，你曾经是某个人？”“每个人都是某个人。”“你现在需要做一些关于价值感的重要工作。”“我对他非常直接。”“他立刻停了下来，只是看着我。”“过了一会儿沉默之后，”“他的眼睛开始微微泛泪。”

即使他是许多人寻求建议的人，很明显，他仍然相信外部认可会带来价值感，这是一个很容易犯的错误。此外，他现在正处于人生中自我价值感低，并且在他成年生活中第一次同时自信心低的时候。

他一直以 A 类人的身份生活在这个有价值的图表上，非常自信，取得了很多外部成功，但因为他从未感到满足，所以他一生都在努力争取更大的成功，希望价值感和成就感最终会到来。现在，鉴于他最近的外部挫折，他以 C 类人的身份生活在这个图表上，并且在这两个方面都很低。

当他说“我曾经是某个人”这句话时，我的心碎了。由于他对不值得的信念，他正在打破自己的信念。我们担心的许多事情，我们让许多事情阻碍我们前进，我们浪费时间相信为真的关于我们价值的许多谎言实际上并不重要。生命太短暂了，无法相信它们是真的。

我进行的谈话越多，我听到的人解释他们感到多么不值得以及他们如何向世界隐藏它就越多，我就越下定决心要度过这美好的生活，相信自己正像现在这样有价值和值得。我不想让其他人落后于他们自己的价值感旅程。

我希望你知道，你此刻，正像你现在这样，是有价值的，值得被爱。你是一个人。外部没有任何东西，你害怕失败或胜利取得的任何成就，你犯过的任何过去的错误，任何其他人对你说的或没说的话都不能改变这一点。

他们不能给你，也不能拿走它。它已经存在，并且已经是事实。而你这个人是完全值得的。自我价值及其对您最重要的人际关系的影响。

当您混淆自信和自我价值时，它还会影响您与自己、朋友、同龄人以及通常与您亲密关系中体验到的深度和联系的程度。与自我价值相关的问题通常是夫妻之间会互相隐瞒的问题。大多数人只会在面临属于自信类别的外部问题时才会分享。

但是，当涉及到自我价值问题时，我们大多数人要么没有意识到它们，要么不想承认、分享或与我们的伴侣或其他人讨论它们。我们不仅将它们藏在心里，而且还将它们深深地埋藏在内心深处。虽然被埋藏了，但它们仍然存在，并且会影响我们生活的各个方面。你必须诚实对待自我价值的第一个人是自己。

让我们花一点时间谈谈对自我价值和自爱的观念。有时我们不专注于学习爱自己，因为我们担心这看起来很自私、以自我为中心，甚至自恋。这与事实相去甚远。事实上，自恋根本不是关于自爱。它实际上是相反的，并且是所有人格障碍中最以羞耻为基础的一种。

自恋实际上源于深深的不值得感和羞耻感。它是由自我厌恶驱动的。通常与之一起表现出的所有夸大、优越感和权利感，这些都可能被误认为是自爱，实际上是试图弥补低自尊。

培养真正的自我价值是最慷慨的追求之一，不仅是为了您自己的人生成就感，也是为了您向他人表达爱的能力。研究表明，如果没有自爱，我们就更容易上瘾、自我破坏、与身体和他人建立不健康的关系模式、依赖、取悦他人以及其他自我毁灭的行为。

我们的孩子也经常忽视他们的自我价值。对于父母和其他他们信任的人，他们通常会分享他们面临的属于自信类别的挣扎，这些挣扎与外部环境或他们自己感知到的能力、外部经历或能力有关。但他们通常不会分享他们对是否天生就值得被爱和归属的深刻信念。

如果某些事情或某个人伤害了他们的自信心，他们会告诉我们。但如果某些事情或某个人伤害了他们深层次的自我价值感，他们通常不会。如果您是一位父母，这是另一个原因，让您努力真正理解和建立您自己生活中的自我价值，以便您能够更好地帮助您的孩子知道如何培养和继续建立他们的自我价值。

同样，在婚姻中，如果您的伴侣遇到一些与基于外部成就、基于技能甚至基于自信的问题相关的问题，他们更有可能与您分享，而不是如果他们正在与深层次的内部自我价值问题作斗争。在我们的社会中，男性隐藏他们的自我价值问题更被接受，甚至被期望。

然后，这些问题的痛苦会以无尽的、通常是有害的方式传递给他们自己和周围的人，无论是通过断开联系、分离还是破坏。最常见的情况是，双方都没有意识到与自我价值相关的真正潜在问题。

并且这两个伴侣生活在一段关系中，不知道为什么它会感觉如此疏远、孤独，或者像对方在隐藏什么，而事实上，他们都在躲避自己和自己的意识。你只能像你爱自己和与自己亲密联系的深度一样，体验与另一个人更深层次的爱、亲密和联系。

我通过本书中与你们分享的意识和工具，分阶段地接受了自己的自我价值。这就是我最终鼓起勇气给奥普拉打电话的原因。从那时起，我逐渐相信自己值得和她一起教学。现在我们有了美好的友谊。我最近邀请她来我家吃午饭。我们称之为有价值的周末。

我知道她喜欢这些特殊的英式松饼，所以我从纳帕的一家小面包店为她空运过来。她知道我喜欢舒适的毯子，所以她带给我她最喜欢的毯子作为礼物。现在，别误会我的意思。在她到来之前，我仍然会感到紧张。

我的胃里仍然有蝴蝶在飞舞。我仍然必须立即练习本书中的许多工具，以记住并知道，就像你和我们每个人一样，我正像现在这样完全有价值和足够好，即使是在与奥普拉共进有价值的周末午餐时也是如此。高涨的自我价值。

当您提高自我价值以及您作为一个人天生就值得的内在信念时，它会让您知道，无论取得任何成就、赞美、奖励或环境如何，您天生就有价值并且足够好。研究表明，建立我们的价值感会影响从我们的情绪到我们人际关系的质量再到工作满意度的一切。

记住，您可以像在坚实的基础上建造房屋一样建立您的自信。强大的自我价值，知道您正像现在这样足够好，就是支撑您房屋的基础，让您能够真正享受建造它的过程。

真正的自我价值可以赋予您稳定、可靠、坚定不移、不可动摇的精神和情感盔甲，这与自信不同，它不会轻易被感觉、思想、行为、经历和生活中不可避免的外部力量所左右。自我价值为您提供了坚定不移的力量和韧性的基础。

即使房屋在挫折、失败、拒绝和外部环境变化形式的自尊心打击的风暴中倒塌，自我价值也会帮助您克服所有这些。所以让我们开始努力建设吧。

如果您喜欢《有价值》第一章，我迫不及待地想让您拿到整本书。书中包含 20 多个工具，可以帮助您现在就建立不可动摇的自我价值。如果您确实拿到了这本书或有声书，请务必访问 worthybook.com 以获得一些来自我的感谢礼物。

我还有一件事要与你们分享，但在分享之前，如果您从这一集中获得了价值，我唯一的要求是，请点击您正在收听或观看此节目的应用程序上的关注按钮或订阅按钮，然后与您相信的每个人分享这一集。与您生活中可以从中受益的另一个人分享。

在网上或您的社区中发布并与其他人分享，他们今天可能需要本集中的文字、工具和教训。你永远不知道你今天分享这一集会改变谁的生活。非常感谢您今天加入我。在您离开之前，我想与您分享一些再真实不过的话。

你，现在，正像你现在这样，是足够好和完全值得的。你值得拥有你最大的希望、最狂野的梦想以及世界上所有无条件的爱。我很荣幸欢迎您来到《Jamie Kern Lima Show》的每一集。在这里，我希望您能以您的本来面目到来，在需要的地方治愈，在您选择的地方绽放，并且

朝着您的使命前进，并停留您想要的时间，因为您属于这里。你值得。你被爱着。你就是爱。我爱你。我迫不及待地想在下一集《Jamie Kern Lima Show》中与您相会。您是否难以应对消极的自我对话？

生活在持续认为自己不够好的精神叙事中是令人筋疲力尽的。我知道，因为我大部分时间都习惯于此。

你对自己说的话是如此强大。当你学会控制你的自我对话时，它会改变你的生活。如果这对你的生活有益，我想给你一个我为你创建的免费资源。它被称为“克服消极自我对话和建立自爱的五种方法”。

这是一个免费的指南，可以帮助你克服消极的自我对话，建立自信，培养不可动摇的自爱，这样你就可以大胆地梦想，并继续追求你的目标。不要再让自我破坏的想法阻碍你的进步了。是时候改写你充满自爱、韧性和坚定信念的生活剧本了。

如果您准备好掌控自己的叙事，建立坚定不移的自信，并赋予自己力量，在通往梦想的道路上坚持下去，您可以获取免费指南，停止过度思考并学习信任自己，网址为 jamiekernlima.com/resources，或点击下方节目说明中的链接。你与谁相处很重要，因为能量是具有感染力的，自信也是如此。

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那么《有价值》就是为您准备的。是时候从怀疑自己足够好到知道自己足够好的时候了。是时候展现你全部的自我，成为你生来就应该成为的人了。是时候相信你值得拥有这一切了。因为在生活中，我们不会成为我们想要的东西，我们只会成为我们认为自己值得的东西。

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