#149 Neil Pasricha: Simple Rules for Happiness
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我最近一直在用一种模型教我的孩子们培养韧性，我觉得你可能会觉得很有趣，那就是“多拍照片”的理念。

你有没有跟婚礼摄影师聊过，你对他们说，我的天哪，我也参加了那个婚礼。你怎么能拍到50张我和新娘，或者新娘和新郎，或者新郎和新郎，等等等等，这么棒的照片呢？他们会说，哦，我拍了一千张。你有没有听到我在四个小时里一直在咔咔咔地拍照？咔咔咔，我拍了一千张，两千张照片。当然，我会选出50张好的。

每当我一次又一次地听到这种似是而非的故事时，我就会想起我小时候，谢恩，我爸爸给我买了一本棒球统计数据书。

作为一个互联网时代之前的棒球迷，作为一个孩子，我们年龄差不多，这本统计数据书就像，你知道的，你可以花几天时间在这本书里。但我开始注意到一些有趣的事情，那就是：

你知道，好比说，获得最多三振出局的球员诺兰·莱恩，也是获得最多四坏球的球员。获得最多胜场的赛·扬，也是获得最多败场的赛·扬。你经常在新闻媒体上听到这样的故事，比如汤姆·布雷迪完成传球次数最多。好吧，他只是打了最长时间。他只是投了更多的球。他完成传球次数也最多。你知道，这个人获得的超级碗冠军最多，他获得的超级碗亚军也最多。

所以我认为我们都在疫情中经历过的理念是，我们刚刚拍了一张相当大的照片。我们刚刚经历了另一次重大的生活体验。我们所有人都是如此。现在还活着并收听节目的各位都经历过重大的生活体验。把它添加到你人生的相册里。如果你想进一步增强你的韧性，那就多拍照片吧。你生活中哪些方面会多拍照片呢？

欢迎收听《知识项目》。我是你的主持人谢恩·帕里什。本播客旨在掌握其他人已经弄清楚的最佳内容，以便你将他们的见解应用到你的生活中。如果你正在收听这个节目，你错过了很多。如果你想收听仅限会员的剧集、提前访问、人工编辑的文字记录和其他仅限会员的内容，你可以在fs.blog.com加入。查看节目说明以获取链接。

今天我和尼尔·帕萨里查交谈。尼尔是《纽约时报》畅销书作家，撰写了大量关于幸福的畅销书，包括《精彩人生》、《幸福方程式》、《两分钟早晨》等等。他是最受欢迎的TED演讲者之一，听完几分钟后，你就会明白为什么了。

这是我第二次邀请尼尔参加播客。第一次是第72集，这是我们有史以来最受欢迎和下载量最高的节目之一。在这场广泛的谈话中，我们讨论了感恩、为什么我们都感到筋疲力尽、自信从何而来、你可以用来对抗压力和焦虑的仪式、常规和习惯、建立韧性的方法等等。是时候倾听和学习了。♪

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您不仅对自己，而且对社会在幸福方面的影响，在过去的两年半里？几乎每一个指标都在上升。我们说的是焦虑，我说的是抑郁症，我说的是孤独，我说的是自杀。先从焦虑开始。你知道，我们现在听说三分之一的大学生患有临床焦虑症。圣地亚哥州立大学的让·特温奇正在进行大量研究。我知道乔纳森·海特也参加过《知识项目》，他谈到了焦虑的急剧增加，尤其是在青少年中，尤其是在少女中。

所以焦虑正在加剧。在疫情期间，我们更加依赖手机。我们被隔离了，你知道，我们就是这样交流的。抑郁症发病率也在飙升。美国国家心理健康研究所表示，我们现在有43%的人说他们患有某种形式的抑郁症。谢恩，这几乎是我们的一半人。这就像，

嗨。美国卫生局局长维维克·穆西写了一篇《哈佛商业评论》的封面文章，谈到我们的孤独感已经翻了一番。这不仅仅是在疫情期间，而是几十年来。但孤独感非常高。他说这是下一个即将到来的大流行病。当卫生局局长宣布未来的流行病时，他们通常是正确的，对吧？就像肥胖症、艾滋病和孤独感一样。

最后是自杀。疾病控制与预防中心现在表示，自杀率约为每10万人中有14人。相比之下，谋杀率约为每10万人中有6人。所以我们对自己造成的危险是别人的两到三倍。疾病控制与预防中心表示，自二战以来，他们从未见过如此高的自杀率。那么，我们的幸福感如何呢？你知道，从宏观层面来看，使用其中一些指标，答案是

不太好。我想谈谈所有这些，它们在疫情爆发之前就一直在朝着这个方向发展，而疫情则加剧了这种情况。你认为它为什么会加剧呢？

丹尼尔·吉尔伯特写了一本积极心理学的基础著作《偶然的幸福》，我相信它就在我们身后的这个巨大的书架上某个地方。书中有一句精彩的引言，那就是，如果我能了解你的一切，你的性别、你的国籍、你的宗教、你的健康状况，几乎所有的一切都会消失。

在与朋友和家人的关系强度面前。我认为，如果我们想准确指出疫情对我们许多人来说真正做了什么，那就是

我们没有那么联系紧密，而且我们无法像以前那样与朋友和家人联系紧密。这对我们造成了巨大的情感和心理打击。你发现你与某些人的友谊得到了加强吗？我知道对我来说，例如，我没有与那么多人联系，但我确实联系到的人，我开始花更多的时间和他们在一起。我们的关系加深了，也发展了。

你的圈子。是的，你的圈子。我想这就是每个人都称之为的东西，对吧？是的，如果你足够幸运地拥有一个圈子，如果你足够幸运地与你一起泡泡，你知道，你有孩子，你有在法纳姆街工作的员工，你有与人联系的地方。不是每个人都有。所以我们

我们转向我们的设备，我们转向我们的屏幕，我们到达那里。好吧，我们到达那里伪装成比实际更深层次的社会联系。所以我们所说的朋友，我们所说的点赞，我们所说的评论，你知道，我们的大脑正在寻找比我认为我们在网上能找到的更深层次的联系。有很多研究支持这一点。

经典的问题是，使用社交媒体一个小时后你感觉如何？我们是否搞砸了一整代孩子？

我认为一些研究人员会说是的。你知道，乔纳森·海特最近在《大西洋月刊》上发表了一篇封面文章，讲述社交媒体如何破坏了社会的支柱。他提出了一些你认为现在应该成为法律的基本想法，那就是为什么社交媒体的最低年龄是12岁？为什么不是16岁？对吧？为什么社交媒体本质上不是工具？它们像水和电力一样融入我们的社会。为什么他们不强制休息？

或者打断你无休止的厄运滚动。所以我认为有一个真正的论点可以提出，我引用了《美国心灵的娇惯》中的一些内容，这将表明，是的，我们真的、真的需要认真审视我们对自己以及我们的孩子在社交媒体和手机使用方面所做的事情。我认为这是当今世界的一个巨大问题。

焦虑的对策是什么？然后我想深入探讨一下韧性。在经历疫情并经历了这次体验之后，我们的韧性是增强了还是减弱了？-是的，这里有很多内容。焦虑，韧性。我们在开始录音之前谈到过我们两人有时都会感到焦虑。

我相信有18%的人会说他们患有某种形式的焦虑症。我提到在大学生中，这个比例甚至更高，三分之一。谢恩，我知道对我来说，在我睡觉前，老实说，我会在我下楼的桌子上拿一张提示卡，然后拿一支记号笔，强迫自己简单地列出第二天要做的三件事的优先级列表。所以我现在在我的口袋里，当我坐在这里的时候，我有今天写的东西，对吧？比如去健身房，对吧？那是我的地下室。

与我的出版商共进午餐，并与你进行这次播客访谈。总共三件事。这就是我能做的全部。我强迫自己减少到三件事。我把它们放在楼下的桌子上。然后当我晚上睡觉和第二天早上下楼时，我把它们放进我的口袋里。不知何故，这能减轻前一天晚上的焦虑。早上醒来时，

我认为我们上次没有谈论过这个。我做了一个两分钟的晨间练习。所以我拿一支笔、一张纸，或者你身后的那本日记本，然后简单地写下三句话，把焦虑从我身上带走，对吧？它们是：我会放下……

我很感激……我会专注于……这三句话相当于在降低我的焦虑和帮助我从一个不那么震惊的状态开始新的一天方面进行的两分钟投资，而不是如果我醒来后查看手机的话。所以我可以研究每句话，你知道，如果你想的话，但这实际上是在一千分钟的清醒时间里对心理健康进行的两分钟投资，在你开始新的一天之前。

让我们深入探讨一下这其中的重点。似乎现在的人们比以往任何时候都更关注，而且我不知道研究结果，但我们似乎花更多的时间专注于或试图专注于、优先排序、组织，而花更少的时间去做我们想通过专注去做的事情。绝对的。你可能听说过并读过关于我们的注意力持续时间缩短到金鱼水平的研究，你知道，

并且有一些研究表明，我们今天有31%的时间花在添加书签、优先排序和在任务之间切换上，而不是实际做事。但人们有时会对我说，她就像，那是什么意思？就像书，我说，你有没有，你知道，

晚上9点30分打开Netflix，然后你打电话给你的伴侣下楼，你说，“嘿，让我们看看我们能不能在睡觉前看一集什么东西。”对吧？你的伴侣说，“是的，是的，当然。”那么，你10点在做什么？如果你像莱斯利和我一样，你正在烂番茄上查看评分，你正在YouTube上查看预告片，并且你已经

没有选择任何东西，你意识到太晚了，我们一直在做这种事情。所以我们正在陷入陷阱，看看所有应用程序和算法的设计都是为了吸引我们的注意力，所以它们不断地通过文本警报和通知将我们从我们想要关注的事情转移到他们想要我们关注的事情上，这是一个巨大的问题，因为你查看手机多少次后会想，我又为什么拿起它了？或者你在你的电子邮件中，20分钟后你退出你的电子邮件，你就像

等等，我进入收件箱是为了写，为了撰写新邮件。对。而我所做的只是……现在我迷路了。现在我迷路了。

所以，我认为我们的注意力正在急剧下降，我每天开始时列出的第一件事就是我要关注的事情的原因之一是，它有助于强迫我抛开所有想做、应该做、可以做的事情，并想出一件我将要做的事情。老实说，我会告诉你，有些人会看着我说，好吧，尼尔，是的，是的，是的。你的可能就像写一章或发表演讲之类的。好吧，老实说，谢恩，

当我写下我的关注点时，通常是让我感到最微妙的烦恼的事情，如果我不做的话。我说的是像预约牙医之类的。

你多久开着车，车上的小仪表灯告诉你需要换机油，而你却放任不管，但这潜意识里一直存在于你的脑海中。所以我经常使用这个焦点来消除我脑子里知道否则会潜意识里存在的东西。它可能是一件小事。它可能是你很久没联系的亲人。它可能是你与孩子共度的一些特殊时光，也许是因为你过去一周一直在忙于工作，所以你可能与他们有些疏远。所以你想说，

“嘿，我需要和我的大儿子一起做一个拼图或弹吉他之类的，因为我们一直在发生小争吵，这是因为我们没有联系。”所以我用焦点来优先考虑，不一定是我的工作，而是我认为否则不会得到任何关注的事情，因为它已经被忽略了。

直到我把它写下来。-然后你首先做那件事，还是你只是确保在当天做那件事？-我确保，所以我首先做的两分钟晨间练习，然后

我认为这个焦点是一个我喜欢的清单，我喜欢在第二天早上之前划掉它，但我不会责备自己。如果我碰巧没有做到，那很可能成为我第二天的焦点。对吧？那么，你如何安排你的时间来完成事情呢？好吧，让我们先放大一级。让我们谈谈一年。让我们谈谈一周。然后让我们谈谈一天。因为对我和我妻子莱斯利来说，

我非常相信家庭契约。当我提到家庭契约时，人们会退缩，他们会担心，他们认为我说的是婚前协议之类的。不，我只是说我们今天坐在这里，大多数收听节目的听众都会与他们的雇主签订某种书面合同。

这是你们工作关系的条款。但是当我们与雇主签订这份合同后，我们不会回家说，好吧，亲爱的，好吧，我的伴侣，我生命中的爱人，我一起生活的妈妈，我照顾的室友，无论是什么，让我们一起制定我们生活的条款。所以莱斯利和我，无论何时在我的生活中，

谢恩，我的职业生涯中，我已经换过工作，现在我是个体户，但我指的是我在沃尔玛工作的十年。我们回家后会坐下来说，什么对我们有用？那么我该如何安排我的时间呢？放大一级。我们说，好吧，尼尔，你每月可以离开四晚，最多离开家四晚，一年十个月。对我来说，七月份和八月份是禁止的。那就是离开家40晚，大约占一年时间的10%。然后我们必须有四个家庭日。

每月。对我们来说，家庭日是指一天只有我的妻子莱斯利、我、我们的孩子，没有其他。没有干扰，没有屏幕，没有手机，没有生日聚会，没有探望岳父母。只是我们的家人。我们称之为家庭日，我们每月必须有四个。之所以不是每周，是因为如果我一周出差，我们下周可以安排两个，等等。好的？然后我们每月有四个NNO和LNO。

好的，我是尼尔，所以N-O是尼尔的夜晚。L-O是莱斯利的夜晚。为我们添加故事和文化到关系中很重要，你知道，对我们来说，这些故事和文化来自外部。所以我们每个星期大约休息一晚。休息一晚是什么？

你可以做任何你想做的事情。随你便。她可能会去做按摩。我可能会独自去看电影。我可能会和一个朋友出去玩，无论是什么，去酒吧，无论是什么。但我们已经内置了这一点。然后是最后一个，特殊时间。我每月必须有四个约会之夜，这听起来可能很多，而且确实很难做到。但如果我没有，在我的情况下，每个人的合同看起来都会不同。如果我一个月没有和妻子约会四次，

我们就没有希望经营我们的生活了，对吧？为了让我们能够，我们称之为家庭的首席执行官，那是莱斯利，而我是业务的首席执行官。为了有效地履行这两个角色，我们需要联系在一起。所以这份合同是在年度层面，但它按月管理我们的时间，好吗？然后，缩小到一周，我们在上次谈话中谈到的一件事是我有一个理念，每个人每周都需要有一天是不可触碰的。

你提到你在做公司风格的工作时，你会封锁日历的早晨。是的。对吧？所以我有一个理念，你每周都需要有一天是不可触碰的。这是每周的一种方式。不可触碰的日子可以移动，但不能删除。

所以我必须提前16周封锁它，在我演讲日历封锁之后，但在我的每周日历填写之前。人们对我说，“哦，是的，我做不到。你不了解我的工作。”好吧，尝试在午餐时间这样做。至少尝试在下午12点到下午1点之间这样做。把手机放在你的桌子上。出去走走，但在你的一周中计划一些不可触碰的时间，你无法被联系到。这非常重要。

然后在每天，我相信从宏观层面来看，我们高估了我们一天能完成多少事情，而低估了我们一周能完成多少事情。所以我写下这三件事，然后我第二天按任何顺序做。但我主要尝试先做最难的事情。这是健身房里经典的先深蹲的理念。如果你讨厌深蹲，那就先深蹲。好吧，如果我当天写下的三件事包括

写作，那么我可能会先写，因为我下午3点开始写作的能力很糟糕。所以我必须先做最难的事情。所以只是处理这三件事。我用一个月度仪表盘来管理自己，如果你想的话，我们可以单独讨论一下。但对我来说，这就是我如何看待一年、一周和一天的时间。好的。告诉我关于这个仪表盘的事情。所以你正在开车，对吧？

速度是60。你一直在以60的速度行驶吗？我的意思是，也许你来自巡航控制，但如果你像我一样，你有点低于或高于。速度计正在给你指示，如何调整你的行为以更好地适应指导，对吧？

我认为我的生活也有一个仪表盘。好的。所以我在每个月结束时在一张纸上画一幅画，我这样做。我在每个月的最后一天都有一个重复的日历邀请。所以，呃，

它上面写着仪表盘，我画出来，它是一个2x2的，在中心我画一个圆圈，然后写下我的ikigai。我们上次谈到了ikigai。I-K-I-G-A-I是冲绳语，用来形容早上起床的动力，对于那些可能不熟悉的人来说，冲绳是丹·布特纳和国家地理研究人员团队发现的八个蓝色区域之一，在那里，超过100岁的人的比例远高于世界其他大多数地方。他们发现，在冲绳，他们没有退休这个词

相反，他们有一个词叫做ikigai。所以你把它写在中心，这有点像你的目标，它可能会改变，对我来说可能是达到最后期限，是帮助人们过上幸福的生活，对于我的妻子来说，她可能会教孩子们同理心，她是一位小学老师，她正在抚养我们美丽的年轻孩子，但你把它写在中心，这是你的指导力量，现在在顶部，我有两个盒子，左上角是强大的核心，

这是付账单的东西，谢恩。这是你必须做的事情，谢恩。对我来说，你知道，写一篇文章，也许在《哈佛商业评论》或《快公司》上发表，或者无论什么，但提交一篇文章，就像一份完整的工作。这是我每个月都想做的一件事。第二是写一章，对吧？

我在过去十年里写了10本书和日记的原因是，我每个月都试图写一章。所以，从每月来看，这似乎并不多，但随着时间的推移，它会累积成完整的书籍，对吧？这有助于我写关于从烘干机里拿出来的保暖内衣和类似的简单的事情，对吧？然后第三个，强大的核心，对我来说是每月发表四次演讲。

所以我最终每月会做大约那么多演讲。这是我的核心力量，这是左上角。在每个月的最后，我在每个旁边涂上绿色、黄色或红色。我不以红色来评判自己，但这是目标，这是仪表盘。右上角对我来说是最快的学习。像你一样，我喜欢读书。我的目标是每月读8本书，每周读2本。每月做两个播客，我认为我们的时间安排差不多。你的节目和我的节目，你已经很友善地参加了。

然后我有一个奇怪的活动。我从学习的角度挑战自己每个月做一些超出我舒适区的事情。它可能是在遥远的国度举行音乐会。它可能去参加某人邀请我参加的活动，我有票，但我从未听说过。如果我以前从未吃过寿司，它可能去寿司店。对我来说只是不同的东西。

我以前吃过寿司。左下角，所以上面两件事是我做的。下面两件事是我如何做的。所以左下角是最好的家庭，右下角是最好的自我。右下角最好的自我经常被阅读，但它就像12次锻炼，12次有氧运动，对吧？就像那些东西，12次冥想。就像这是我在照顾自己。然后左下角是最好的家庭。这是仪表盘的一些内容，一些家庭合同的内容。

每月超过四个家庭约会或等于四个，少于或等于四个晚上外出，我们一起度过的时间我衡量一下，或者四个NNO或四个LNO，我每个月在我的仪表盘上用黄色、绿色和红色来标记这些圆圈，我是否曾经有过一个月所有都是绿色的？没有，但如果左上角都是绿色的

而右下角都是红色的，那么猜猜我在告诉自己什么？下个月我需要更多地关注最好的自我。否则，强大的核心将在六个月后崩溃。如果家庭和自我真的进展顺利，就像我们在夏天真正投入时间与孩子们相处，而他们放学了等等等等的时候一样。好吧，看看上面发生了什么。

我们有现金流问题。所以它只是一个指导系统。-我们需要生活中所有这些东西。我们经常忘记我们近视地关注生活的某一部分，对吧？有些人是工作狂，最终会发生什么，或者你在工作中感到压力，你的老板把一个项目放在你的桌子上。每天，我的意思是，它不会积累很多，对吧？如果你工作到很晚，并且跳过与家人的一顿饭，

那么你不会失去任何东西，但随着这些日子变成几周，几周变成几个月，几个月变成几年，现在你变得疏远了，我认为我们的一部分需要

平衡是错误的词，和谐或马赛克，对吧？我认为它是马赛克，不同的东西在生活的不同阶段呈现不同的形状，这可能是每天或每周、每月，但我们都需要，我们需要照顾好自己，因为如果我们不照顾好自己，我们就无法工作，我们无法照顾我们所爱的人，我们无法做我们想做的所有事情，我们无法过上漫长而

身体健康的生活。-绝对的。-但我们也需要我们从未谈论过的事情。就像我们需要，我们的关系需要牢固，这需要努力。你和莱斯利努力经营你们的感情。-是的。-很少有人这样做。-是的，好吧。

这仅仅是因为我们注意到，当我们一两个月没有约会之夜时，你就会开始发生更多争吵，或者你开始失去你在爱中所拥有的深厚联系，你开始变得功利，然后摩擦开始发生，所以我们认为这些约会是对关系的投资，正如你所说，它们当然需要努力，而且

Shane在本期节目中邀请到的嘉宾是《纽约时报》畅销书作家Neil Pasricha，这是他第二次做客《知识项目》。我们讨论了感恩的重要性以及简单的行为如何改变你的感受，自信的来源，你可以用来对抗焦虑的特定常规和习惯，建立韧性的方法，以及更多内容。Pasricha是七本书的作者，这些书总共售出了超过200万册，并在畅销书榜上停留了超过200周，其中包括《幸福方程式》和《两分钟早晨》。他的第一个TED演讲“令人敬畏的三个A”被评为有史以来最鼓舞人心的十大演讲之一，他还主持一个名为“三本书”的播客，在这个播客中，他揭示了世界上1000本最具影响力的书籍。Neil之前曾出现在《知识项目》第72集中，这是该节目下载次数最多的对话之一。他的新书《我们的精彩之书》将于12月6日出版。--想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字记录、仅限会员收听的剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的“大脑食物”时事通讯都会分享一些你可以运用到工作和生活中永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在Twitter上关注Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish </context> <raw_text>0 但是很多人只是把他们的关系、友谊、亲密关系视为理所当然。他们期望如果他们伸出手，对方就会在那里，但他们并没有付出努力。

小小的约会之夜，那些像浇灌草坪一样的小事。如果你这样说，就像你我之间有一块草坪。如果我们不浇水，它就会干涸。如果它干涸了，任何一点火星都会把它点燃。但如果我们浇水，你知道，我们可以经历风雨，它不会把草坪点燃，因为我们很好。但这需要付出努力。然后是另一件事，我想生活中还有更多，对吧？那就是，

这是我的假设，也许与在家办公如何影响人们的思维有关。但我们需要感到自己是比自己更大的事物的一部分。绝对的。这可以通过工作来实现，但也在我们的社区中。绝对的。如果我们不远离屏幕，我们就会错过在家办公的这一方面。我认为是这样。

- 完全正确。我有一个模型，我称之为四个S，我认为每个人都需要从工作中获得。- 哦，告诉我关于这个。- 四个S是你需要的，让我们从故事开始。这是第一个S。你是否觉得自己是比自己更大的事物的一部分？你是否在精神上认同公司的使命、目标或存在的最高层次原因？这是你能支持的吗？这是你感到依恋的吗？所以让我们从这里开始。你必须有最高层次的目标。然后是社交。

你在谈论在家办公。我认为你和我在这里得出了相同的结论。就像，在大型公司内部的许多参与度调查中，他们会问，你在工作中是否有最好的朋友？是或否？因为他们发现这与你在公司的参与度相关。当没有周二晚上的社交活动、老板进行AMA或CEO在周五为任何想来的人提供早餐时，你就不一定会在工作中拥有最好的朋友。这些事情创造了一种文化，并且

它们是无形的，无法在资产负债表上衡量。但是，当你没有一个人们聚在一起的地方时，你就没有一个可以发生这种情况的地方。所以这种社会联系，我们谈到了丹尼尔·吉尔伯特在《偶然的幸福》中引用的那句话，这是至关重要的。你必须与你的朋友们建立联系。你的朋友和同事必须感觉自己是你的个人社区的一部分。所以我们有两个，故事，社交。结构，每一周都有168个小时。你有168个小时，我有168个小时，

沃伦·巴菲特有168个小时，奥普拉有168个小时。你把它除以三，你得到了三个56小时的桶。你应该每晚睡八个小时。八乘以七等于56。这意味着如果你这样做，如果你真的做到每晚睡八个小时，那就是一个完整的桶。

如果你每天工作八个小时，那就是一个完整的桶。这两个桶支付、证明并创造了你拥有的第三个也是最后一个桶。如果你像我们一样有年幼的孩子，也许这就是这个桶的作用。但如果你没有在家带年幼的孩子，或者你在做其他事情，也许这就是你的健身时间。也许是你的电子游戏时间。也许是你的足球时间，无论是什么。我认为结构对人们很重要。我不认为孩子们需要时间表是真的。我认为每个人都需要时间表是真的。是的。

然后最后一个是刺激。这直接关系到你正在Farm Street做的工作。我们是学习型动物。这个播客之所以被称为《知识项目》，是因为人们在收听时可能会获得知识。

所以问问自己，我每天都在学习新东西吗？好的。所以把这四件事加起来，故事、社会结构、刺激，这些加起来就构成了令人满意的职业。有时你谈论的是与社区脱节，或者与，与，你知道，联系脱节，检查这四个S，看看你是否得到了它们。如果没有，

你能想出一些方法将这些融入你的职业或你日常的职业中吗？我一直认为职业生涯这件事，我一直觉得你需要感到自己是比自己更大的事物的一部分。在我的上一份职业中，我很幸运能做到这一点。现在，在很多方面，我觉得自己成为了更令人难以置信的事物的一部分。但是今天早上，我去参加了Boys and Girls Club的社交早餐。当我开车的时候……是什么带你去的？

我的一个密友是董事会主席。所以史蒂夫·巴克塔邀请我作为主席。我说，当然，是的，我想去。这将是太棒了。对于那些不知道的人，Boys and Girls Club是什么？它是社区中的一个俱乐部，帮助那些风险较高的孩子。好的。为他们提供资源，让他们感到自己是集体的一部分，帮助他们获得更平等的机会，对吧？因为不像我们希望的那样有平等的机会，并不是每个人都有平等的机会。

所有都是免费的，而且很棒，人们做了令人难以置信的工作。但是当我开车回家的时候，我想，你知道吗？我做的不多的是，那是我社区的一部分，我的社区不是指我的街道，而是指我的渥太华社区，然后我在想，更多的参与会是什么样子，为什么这会缺失，关于那件事呢？

缺失了。我不知道它是否需要成为我生活中很大的一部分或很小的一部分，但我感觉它的缺失，就像今天早上开车的时候，我感觉到了它的缺失。是的。他们可能感受到了你的存在，也许邀请你部分是为了衡量或

感受你对更多参与的兴趣。而且我认为能量在许多不同的层面上运作。它在宇宙层面运作，在全球层面运作，当然也在地方层面运作。你投入到社区中的能量，你会感受到回馈，你从当地五金店购买的锤子所支付的小型企业财产税最终将用于你当地公园的花卉。

所以我们是居住的微观世界的一部分，投资你的社区。嗯，这也很有趣，因为在大流行期间，我竭尽全力支持当地企业，因为我觉得自己是生态系统的一部分。我希望这些企业即使在大流行期间也能蓬勃发展，尤其是在他们试图转型或以不同方式运营的情况下。

我相信我们是生态系统的一部分，对吧？如果生态系统的任何一部分受到损害，我们都会受到损害。我们的业务很幸运，你知道，我们不是面向客户的。我们不必关门。我们仍然可以运营。我们仍然可以做事情。我们仍然可以接触到人们。在很多方面，在大流行期间，当人们有更多时间收听播客或阅读我们的作品时，我们的影响力更大。

我们需要义务，你知道，我们几乎有责任成为这个生态系统中的一名好管家。绝对的。今天早上我无意识地认识到这一点，那就是回馈社区不仅能帮助其他人获得更平等的机会，我坚信这一点。我不相信平等的结果。我相信平等的机会。

我认为我们需要回到这一点。我能做的一切来为之做出贡献，都能让我感觉良好，作为一个人。作为播客的一部分，人们意识到这里有两个加拿大人在谈话。大概吧。好吧，你说的有些话我想回到，你说时间表。人们需要时间表。为什么？你为什么这么说？哦，为什么人们需要时间表？是的。好吧，我认为你曾经发过推特……

一两年前。这是一个我从其他地方听到的引言，但你给它加上了你经典的Shane风格。所以我要概括一下。所以我说，给我看看你的时间表，我就会给你看看你的优先事项。100%。对吧？我认为我在Twitter上对你开玩笑地回复说，

你知道，当我没有任何时间表的时候，我才能完成我生命中真正的优先事项。当我与我的妻子一起抚养孩子，并试图过一种有目的的生活时，我实际上发现，好吧，实际上，你知道吗，Shane？我不同意我以前的自己，事实上，我认为我的生活中需要习惯和常规，因为它实际上让我过上了更好的生活。所以当我，看，

我告诉你在我每月仪表板的右下角写着12次锻炼，对吧？每周三次。好吧，所以我做的是使用一个叫做Trainiac的应用程序。这是一个现场……

教练，就像一个真正的人类教练，但它与我一起进行小组训练。所以他们会给我发送一个视频，然后我必须做这件事。你可以告诉他们你想要多少。所以我说是每周四次。这样一来，我就可以提前进行产量管理，对吧？这样一来，如果我错过了四分之一的锻炼，我仍然可以达到我的目标，即三次。好吧，每天早上当我做完我的两分钟早晨，做完我的……

你知道，例行早餐后拿起手机时会发生什么。我已经吃了15年的同样的早餐了，对吧？我的奶昔里完全相同的配料。我查看手机，是一个人在视频里说，下楼去，尼尔。该开始了，是手臂日，伙计。就像，你知道，锻炼你的二头肌。所以我有了这个常规。如果我没有设置这个东西，我就不会进行锻炼。所以这个常规让我能够进行锻炼。这很好，因为然后我整天都有精力。你知道锻炼的好处吗？

你让Naval在这里谈论每天锻炼是让他能够做其他一切事情的最好的事情。所以我想说的是，就是这样。我已经在我的生活中插入了一个系统。你知道，我们不会达到我们目标的水平。我们遵循我们系统的水平。我已经插入了一个系统，现在已经融入我的时间表中，以便创造一个更有效的我。

我过得更好。因为婴儿醒了而导致我起床时的头痛在早上就消失了。所以这是在例行早餐之后。这将在例行的两分钟早晨之后。现在就是这样。通过在早上安排早餐这三件事，我的一天过得更好。所以我这么说，是因为我认为如果你没有那种东西，你就是在徘徊。我早餐要做什么？

是的。冰箱里有什么？你必须做出所有这些决定。决策疲劳是一个杀手。不仅如此，做出好的决定需要意志力。遵循时间表不需要太多的意志力，对吧？因为我们的一生都被教导过，比如，看看你的日历，遵守规则。决策能量是一种有限的资源。当它消失时，它就消失了。而且只有两种方法可以补充它，那就是……

睡眠和葡萄糖，这就是为什么在超市前面，在做出30种莎莎酱和12种鸡蛋之间的选择之后，你会得到一份糖华夫饼。这就是它存在的原因，因为你的决策能量很低。当我和莱斯利结婚时，我们去百货公司，我们得到告诉枪。我们可以选择你想要哪种眼镜，亲爱的？哪种盘子？在一天结束的时候，你筋疲力尽了。你正在选择你永远不会使用的300美元的冰桶，因为你的决策能量被耗尽了。

当我写《幸福方程式》时，我做了一项研究，我通过自己的研究发现，我们每天大约要做出300个决定。所以通过根，任何你例行化的事情，我用这个词对吗？我不知道。任何你放入系统中的东西都能让你在一天的剩余时间里拥有更多的认知负荷。

我认为它甚至比这更深，因为我认为如果你有意识地，我们大多数人都陷入了这种情况，也许我们对此没有意识，但如果你有意识地设计你的时间表，并且你创造，我称之为自动成功的规则，并且你遵循这些规则，因为正如丹尼尔·卡尼曼所说，遵循规则很容易。

即使是你自己，你也会遵循其他人的规则，如果你说这是我的规则。他们只会让你一个人。所以他说他用作我的例子的规则是，我从不在电话上说“是”来表达承诺。他很容易对打电话的人说“是”。他们让他发言。他一直在说“是”。他很痛苦，是的，所以认知偏差之父在电话上无法对人们说不，他拥有相同的生物学

因为他就像一样。所以他就像，我只是决定，我制定了一条规则，我从不在电话上说“是”。我就像，然后发生了什么？他说，好吧，在这之后，他说，我会说我从不在电话上说“是”。我会明天再回复你。他说，我可能只会在40次中说一次“是”。

所以我从几乎每次都说“是”变成了只对我想做的事情说“是”。你睡一觉，等三个小时，那就是“不”或“太棒了”。所以我对此思考了很多。我想，我们如何设计我们的生活，让它不完美？就像年轻人知道规则。老年人知道例外，对吧？就像你应该在停车标志处停车。如果后面有救护车，你可能会穿过它。但是我们应该使用哪些规则呢？它们都是个体不同的。

但它们几乎像是成功的处方，就像你的规则可能是你以某种方式开始你的早餐是的，对我来说，我不能每周去健身房四天，我必须每天都去，我会发现每周去四天更难

你每天都去吗？所以我的规则是我每天都去。我关闭我的移动环。哦，我的上帝。我每天都关闭我的移动环，我的移动环连续68天。太疯狂了。但我每天都去。是的，否则你必须重新获得动力才能重新开始，如果你必须休息的话，对吧？对。在我不想去的那几天，去健身房最重要。但是，如果我每周去四天，我会想，对我个人来说，这很容易，哦，我明天再去。

你知道，我今天不想去。所以我明天再去，我会弥补的。是的。是的。我知道。我喜欢你对规则的看法。我发现你有时可以在人们的自动回复中看到这一点，你知道，嗯，

就像我昨天收到一个你节目中某人的自动回复。我不会说出他们的名字，这样我就不会泄露他们的自动回复了。它只是说，你知道，经典的自动回复。就像，嗨，我现在不在办公室。我会在……回来，无论是什么，10月1日。届时我会删除我的收件箱。所以如果重要的话，请再次给我发邮件。我就像，是的。

好吧，这是一个非常明确的规则。一个月或任何时间内收到的任何电子邮件都不会收到回执，这已经融入到自动回复中了。我认为这是一个巧妙的办法。我认为蒂姆·费里斯已经记录在案，说“简介假期”这个词在人们不断地向他索要书籍简介时很有效。“我正在休简介假期”这个词，

比说“不，谢谢，我不想对你说好话”要好得多，更清晰。你只需要说我正在休简介假期。人们尊重这一点。这是一个规则。对。你知道，我喜欢这个。我喜欢这个词规则。你知道，我多年来一直是这样，你知道，

作为一个比你更新手级的投资者，我很久以前就决定把我多余的钱投入到一只拥有全球总股权的ETF中，对吧？非常明显，基本的投资决定。但是我会做的是，每个月开始的时候，我会对自己说，好吧，现在是时候把我的支票账户的顶部砍掉了，把存款存起来，然后把它扔进先锋全球总股权指数基金或其他什么东西里，

“好吧，价格上涨了几盒。我想我会等到下个月。”所以我正在检查价格，并试图把握时机。当我把它改为基于规则的方法时，即，如果支票账户中的美元数超过X，则转移到Y，即储蓄账户。如果储蓄账户中的美元数超过Z，

把它转移到投资中。这两条简单的规则避免了我不得不考虑投资时机，这当然是我一开始投资交易所交易基金的原则的一部分。所以我想说的是，是的，现在当我想到你所说的，这条规则让我开始不再考虑它或试图把握市场时机。- 好吧，我们大多数时候都是我们自己的敌人，对吧？但是当你拥有意志力，当你清醒的时候，

在你的最佳状态下，你可以制定你知道你最好的自己想要你遵循的规则。另一个例子是，我不吃甜点。我当然吃，但像我认识的很多人一样，他们已经采用了这种做法。而如果这是一个选择，

那么这个选择就会成为餐桌上的谈判。你和一群人在一起，就像，“我今晚不想吃甜点。”他们说，“来吧，只吃一口蛋糕。这会很有趣。”然后你最终屈服于此。但如果你说，“我的规则是我不吃甜点”，没有人会和你争论。你甚至不会和自己争论。是的，我认为这对某些人有效。这对你有用吗？

所以在那个问题上，特别是对我来说，这行不通。我所做的是给自己贴上了标签。所以这是采用你的规则类比，我把它带入了一个稍微不同的方向。所以我对莱斯利和我的孩子们说，他们都知道这一点，和我在一起的人，我说，我是一个碳水化合物达人。这就是我所说的。我把自己贴上了碳水化合物达人的标签。

好的？你在餐馆里拿出面包，它是冷的，没有黄油，我不吃那个。你把它弄热了，有黄油，很好吃，好吧，我是一个碳水化合物达人，这是一个相当好的碳水化合物，对吧？所以在饮食方面，特别是通过给自己贴上碳水化合物达人的标签，我只有在碳水化合物真的、真的、真的很好吃的时候才吃。但这几乎就像一条规则。但你有一条线，对吧？因为你的规则是我不会吃它，除非它超过这个门槛。这个门槛必须是……

类型和热。是的，没错。它必须对我来说是美味的碳水化合物，我才想吃。你现在还有什么其他的规则，让你……好吧，你知道……

关于决定，如果我们每天做出200或300个决定，我们马上就会，而且这些数字正在飙升，因为新闻媒体、社交媒体和短信提醒以及通知对我们做了什么？我们强迫自己。看看每个人的手机前面。有16个小方块，所有这些方块都以红色圆圈的形式对你大喊大叫，对吧？左边是新闻推送打断的。如果你向左滑动，那就是基线，你如何获得它，以及收到的短信。所以，

这是一条规则。我已经禁用了，我已经从我的手机上删除了所有社交媒体。消失了。手机上没有应用程序。是的，我仍然可以在笔记本电脑上登录，但这真的很烦人，对吧？我已经从手机上删除了电子邮件应用程序。所以如果我想在我的手机上查看电子邮件，我必须通过笨拙的浏览器登录，并通过Gmail的大停止标志，上面写着，你确定不想下载应用程序吗？是的，我确定。你必须每次都说，我不感兴趣。对吧？偶尔，他们想再次检查你的身份。所以这很烦人。你必须点击哪些东西实际上是起重机。

或者其他什么，对吧？人工智能还没有弄清楚如何识别起重机，出于某种原因，这很有趣。然后在我的手机上，我已经禁用了所有短信提醒和通知。所以我做的是，我必须点击绿色的短信按钮才能查看是否有待处理的短信。

我的屏幕上不会出现任何短信闪烁。我还禁用了内置于iPhone中的新闻媒体和新闻标题服务。所以在我的手机上，我已经采取了很多步骤来使这个设备在我看来成为一个拉取设备。它被设计成一个推送设备。

我已经把它设计成我自己的拉取设备，这意味着它为我服务。我是那个手机链的主人。我必须做所有这些事情。你必须花半个小时的工作才能让它按照你想要的方式为你服务。这太有趣了，因为你所做的是，当你感觉很强壮的时候，你采取了你的最佳状态。

你创造了，你采取了纪律，并在环境中创造了护栏。所以你创造了一个人工环境，即使你不想这样做，也很难违反这种纪律，对吧？所以当你没有，你采取了你最强壮的时候，当你拥有纪律的时候，你把它变成了

一个即使在你没有纪律的时候也能支撑你的环境。因为现在的摩擦力太大了。我一个小时前走在街上。在渥太华的我们这里街下有一座教堂，教堂前面写着，

以你希望被对待的方式对待他人。我不知道你是否看到了。它就在你街下。我就像，哦，我的上帝，这太搞笑了。我要拍张照片发到Twitter上。我就像，好吧，然后我必须下载Twitter应用程序。然后当我下载Twitter应用程序时，它会要求我的密码。它会向我的电子邮件发送一个代码，我必须登录……

算了吧。这让我免于扫描Twitter信息流，它非常性感和令人上瘾，以至于我无法做我想做的事情，那就是在我今天见到你之前花半个小时的时间准备我明天的播客采访，对吧？就像我想这样度过我的时间一样。所以在这种情况下，护栏为我服务。有时它会让人感到恼火。也有一些失败点，你会觉得，

疲倦、懒惰和无聊，你下载了应用程序，然后你滚动，这很好，但如果你把它标记为多巴胺奖励，并且知道它是什么，那么至少你是在有意识地生活是的，你对此很清楚

我想回到我们一开始就谈到的内容，那就是韧性，不仅是我们个人的韧性，还有我们的集体韧性。我们有，这是一个两部分的问题。我认为我们继续讨论了问题的第二部分。八个问题前的好记忆可以追溯到。我喜欢这个。我们在韧性方面进展如何？因为这个我们更有韧性还是更少韧性？老实说，我看到两者都有，是的。是的。

首先，当我们第一次在《知识项目》上发言时，我们不知道，但那是大流行的前夜。是的。对。那是2019年底。

我的关于韧性的书刚刚出版，《你真棒》。我谈到了书中培养自己和孩子韧性的模型和框架。我在这本书的引言中提出了论点，我们没有人经历过大流行、战争或饥荒。所以我们很多人皮肤都很薄。我用例子和数据来证明我们皮肤很薄的事实。当然，像往常一样，以我自己为例，你知道，当你收到一封令人讨厌的电子邮件时，你会感到受伤和受损好几天，对吧？就像，我就是这样。我的皮肤很薄，所以我需要解决这个问题，对吧？

我谈了很多，我们谈了很多关于一些模型和工具来培养它。现在你问，大流行后，2022年，我们做得怎么样？我们做得怎么样？嘿，尼尔，我们现在已经经历了大流行，或者大部分都经历了，这取决于你所在的地方和你今天经历的事情。

我们做得怎么样？我会说A，没有太多最新的数据可以参考。即使是我们现在正在查看的关于韧性的数据，它仍然是2019年的数据，这表明韧性非常低。它回到了我之前引用乔纳森·海特作品中的一些内容。

本期节目的嘉宾是《纽约时报》畅销书作家尼尔·帕斯里查，这是他第二次做客《知识项目》。我们讨论了感恩的重要性以及简单的行为如何改变你的感受，自信从何而来，你可以用来对抗焦虑的特定常规和习惯，建立韧性的方法，以及更多内容。帕斯里查是七本书的作者，这些书总共售出超过200万册，并在畅销书榜上停留了超过200周，其中包括《幸福方程式》和《两分钟早晨》。他的第一个TED演讲“令人敬畏的三个A”被评为有史以来最鼓舞人心的十大演讲之一，他还主持一个名为“三本书”的播客，在这个播客中，他揭示了世界上1000本最具影响力的书籍。尼尔之前曾出现在《知识项目》第72集中，这是该节目下载次数最多的对话之一。他的新书《我们的精彩之书》将于12月6日出版。——想要更多？会员可以提前访问、手工编辑的文字记录、仅限会员的剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的“大脑食物”时事通讯都会分享一些你可以在家和工作中使用的永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在Twitter上关注Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish </context> <raw_text>0 和国家心理健康研究所的统计数据。但我必须说，这些天我一直在用的一种培养韧性的模型，我认为你可能会觉得很有趣，那就是“多拍照片”的理念。“多拍照片”的理念。所以……

你有没有和婚礼摄影师聊过，你对他们说，天哪，我也参加了那个婚礼。你怎么能拍到50张我和新娘，或者新娘和新郎，或者什么的，新郎和新郎，等等等等，这么棒的照片呢？他们会说，哦，我拍了一千张。你有没有听到我在四个小时里一直在咔咔咔地拍照？咔哒，咔哒，咔哒。我拍了一千张，两千张照片。当然，我会拍到50张好照片。

每当我一次又一次地遇到这种似是而非的故事时，它都会让我想起我小时候，谢恩，我爸爸给我买了一本棒球统计数据书。

作为一个互联网时代之前的棒球迷，作为一个孩子，我们年龄差不多，这本统计数据书就像，你知道的，你可以花几天时间在这本书里。但我开始注意到一些有趣的事情，那就是。获得三振出局次数最多的人，诺兰·莱恩，也是获得保送次数最多的人。你知道的，好吧。赢得比赛最多的人，辛格。

赛·扬也是输球最多的人。赛·扬。你经常在新闻媒体上听到这个故事，那就是汤姆·布雷迪完成传球次数最多。好吧，他只是打了最长时间。他只是投了更多的球。他完成传球次数也最多。这个人赢得超级碗次数最多。他输掉超级碗次数也最多。所以我认为我们都在疫情期间经历过的理念是，我们刚刚又投了一个相当大的球。

我们刚刚经历了另一次重大的生活体验。我们所有人都是。现在正在收听节目的活着的人，都经历过重大的生活体验。把它添加到你人生的相机胶卷中。如果你想进一步增强你的韧性，那就多拍照片。你生活中哪些方面你拍的照片比较多？我提到了第10本书。它们都是畅销书吗？不是。但我唯一能写出下一本好书的方法，如果你甚至关心以这种方式衡量成功的话，这是一个关于成功时你谈论的另一个话题，那就是你能否再写一本书？

你能否再尝试一下？你能否再上一次球场？你生活中哪些方面你可以报名参加最多？你知道的，我小时候，我父母会让我放弃。我在小熊队。我退出了。我在打棒球。我退出了。我尝试跑步。我上了比任何孩子都多的单人课。他们让我退出。有些人说，这是糟糕的育儿方式，因为他们应该强迫你坚持下去，克服困难。是的，也许吧。或者也许他们只是让我多拍照片，直到我找到真正喜欢的东西。

最终，对我来说，那就是，你知道的，围绕漫画、沟通和写作等我现在还在做的事情。我深入研究了它们，因为我可以多拍照片。那么，现在关于韧性的数据怎么说？并没有那么多。我个人怎么想？我们经历了很多。我认为哪种模型可以帮助我们多拍照片？当你多次走上球场时，胜利就会累积起来。我对我听到的内容的一种解读是

那就是我们都刚刚经历了一场疫情，我试图教孩子们的一件事是，你如何与自己交谈很重要。你的心态很重要。乐观的心态不会让好事发生，但消极的心态几乎会保证坏事发生。哦，这很有趣。再说一遍，这句话。所以乐观的心态，积极的心态并不一定会使未来变得积极

但消极的心态确实会使未来变得消极，这成为一种自我实现的预言，所以我一直在告诉孩子们，我说，嘿，你们刚刚经历了一场疫情，我们一百年来都没有经历过这样的事情，所以你们做了一件很多人做不到的事情，或者很多人没有做过的事情，或者很多人……所以当我们第一次做事情的时候

他们很焦虑。他们有点像回到学校，对吧？有点焦虑，但那就像跳悬崖。——面对面上课。——跳悬崖。就像我们爬上去，我们跳悬崖，我说，伙计，你经历过疫情。——哦，你真的跳过悬崖？——是的。——我以为你用的是金属杆。——不，就像我们爬上去，这是单行道，你爬上去，我说，你要下去，我把你扔下去，或者你跳下去。

这是下去的两种方式，因为爬下去是不可能的，爬下去就像你会进医院，为什么爬下去很困难，因为你爬上去的方式太滑了，即使……这是他们选择上去吗？是的，100%是的，是的，但是当我们在那里的时候，我和他们说话，我只是很好奇，每个人……不，不，我的育儿方式，爬上去……但这有点像你做过困难的事情

我用在人们身上，尤其是我的孩子们身上的一件事是，你经历过疫情。这是一件困难的事情。绝对的。这并不容易。它有起起伏伏，有优点也有缺点，但你做到了。任何收听节目的听众，你们也都经历过疫情，对吧？你们的听众中很少有不到三岁的人。你做过一些困难的事情，对吧？所以我们经常认为我们做不到这一点。韧性部分来自于知道你过去做过困难的事情，对吧？

每个人都做过一些困难的事情，但是我们没有考虑它。它不会浮现在脑海中。我认为到目前为止，我们在社会上错过了关于这一点的对话，关于结束，关于发生了什么。你知道的，在企业文化中，通常会有事后分析。我们有一个事后分析。关于“那么现在呢？我们感觉如何？”有一个巨大的缺失对话，因为我们不愿意说它结束了，对吧？我的意思是，我今天坐飞机来这里仍然戴着口罩，等等等等。所以它并不是所谓的“结束”，但是，

我们需要就“那么现在呢？我们感觉如何？”进行一场更大的对话。就像那张纸被放进文件柜里，以备下次使用。我们还没有完全打开它。——但是，我认为我们在一个方面严重损害了孩子们，那就是我们，

告诉他们，我们训练他们，在疫情期间，他们不必做他们不想做的事情。如果你不想做作业，你就不必做作业。老师给了你一张免责卡。孩子们，显然是孩子们，学会了这一点，把它运用得淋漓尽致。而且，他们现在在这种情况下并没有很强的韧性，对吧？我们该如何解决这个问题？我们该如何控制它？

这就像，你不能因为有疫情就停止工作，对吧？每个人都在杂货店工作，所有的医生，所有的护士，所有的警察，所有的消防员，他们都不能在家工作。他们仍然必须继续上班，他们的工作在疫情期间变得更难，而不是更容易。我们试图带走孩子们，我们试图让他们的生活更容易，而不是仅仅保持现状，我认为也许现状不是选择，而是我们让他们的生活变得如此容易

你的感受决定了你是否可以做作业。你的感受决定了你是否去上学。我认为这对他们的韧性造成了损害。我们说的第一句话是，大学生的焦虑率是三分之一。我说的是临床焦虑。大学生的临床诊断焦虑症患者占三分之一。所以如果你不把它降下来，它就会升上去。

很多人说这部分是你所说的，软弱或较低的规则或标准等等。但也有很多更少的自由游戏。有很多更少的时间在大自然中。有很多更少的事情是韧性在创造的，当你可能在树林里，你从东西上摔下来，周围没有人，或者你在捡虫子。当我们在真正控制我们行为的系统内部时，我们更难以真正地

广泛地了解什么是和可能是什么。约翰·哈里在他的《被盗的焦点》一书中对此进行了大量论述。他有一章关于自由游戏衰落对我们孩子韧性和焦虑水平的影响，非常精彩。

所以我深入研究了自然。我从幸福的角度深入研究了它。我相信我们在社会上使用不足的一个词是“森林浴”，你会说，没有人使用这个词。你在说什么？好吧，日本有一位名叫李静（Q-I-N-G）的先生，他的姓是李（L-I-L-I）。他已成为世界上最著名的森林浴研究者，森林浴的字面翻译是森林浴。

森林浴，你知道的，在20世纪80年代末的日本，当许多著名的主管在北美猝死时，出现了一场文化危机。我们在北美有最高级别的词语，你知道的，工作太努力了，那就是倦怠，倦怠很好……好吧，他们在那里有一个词，我不想说这个词，karashi，我要把日语词语说错了，但这意味着过劳死。好吧，他在他的许多研究中提出的，而且这是一项精彩的研究，那就是通过沉浸在大自然中，通过沉浸在大自然中

我们实际上对我们的心理健康和生理健康有很多好处。我们增加了NK（自然杀伤细胞）的产生，你知道的，杀癌细胞。我们增强了心脏健康。我们减少了焦虑。我们降低了压力水平。事实证明，树木会释放一种化学物质，谢恩，叫做植物杀菌素。你听说过吗？P-H-Y-T-O-N-C-I-D-E-S。植物杀菌素。当你在大自然中……

不是当你坐在跑步机上看着缪尔小径的照片时。我说的是当你身处自然灌木丛中时，你正在吸入这种化学物质，这种化学物质已被证明可以降低你的皮质醇水平。它降低你的皮质醇水平。通过在大自然中待着，它降低你的焦虑水平。所以我觉得，当我们谈论韧性时，当我们谈论我们的心理健康时，当我们谈论我们的幸福时，我认为每一天，

——人们必须在早晨花两分钟时间，我们在三个问题中谈到了这一点，我会放手，我感激，我会专注于。他们需要在一天中的某个时间沉浸在大自然中。我说在午餐时间这样做，因为我想到的是人们在荧光灯下，在临床环境中。我说，知道最近的灌木丛在哪里，知道最近的树在哪里，知道在哪里。如果你只是通过在大自然中深呼吸来重置你的生理机能并降低你的皮质醇和肾上腺素水平，你就会在下午产生更多能量和更积极的心态。

然后我们可以谈谈你应该在睡觉前做什么。因为我对这方面也有一些想法。——我想谈谈这个，但是等等。我已经有三个问题了，这里有三个兔子洞。第一个问题是，你仍然很敏感吗？你之前提到过。——是的，是的，是的，是的。所以我写那本书的部分原因是，我发现

当我收到例如一封恶意的电子邮件时，我会焦虑好几天。在我的一次演讲之后，一个人跑过来对我说：“尼尔，尼尔，尼尔，我儿子怎么了？他高中毕业时是优秀生。他毕业于杜克大学。他是班上最好的学生。在他工作的第一天，他的老板给他发了一封电子邮件，你知道的，有点说，“你必须做得更好。”他从床上哭着给我打电话，说他明天不会再去上班了。当我听到这个故事时，我没有说，“哦，我的天哪。”就像，

你知道的，你能相信他儿子是多么失败吗？我实际上在这个故事中认出了自己。就像我说，哦，是的，这是一件作品。所以是的。

我写的书的整体性质与大多数自助书籍作者一样，你知道这一点，你是在为自己写作，对吧？所以当我在这本书中加入实践时，例如《两分钟早晨》，对吧？我谈了很多关于日记写作的事情。我谈论……等等，在你听到门在框架中咔哒一声后，添加一点光亮。

在我最好的时候，我会使用这些模型和系统来让自己比以前更坚强。所以我会说，是的，我已经在这方面有所改进。但是我仍然很敏感吗？这不是一个是非题，黑白分明。我相信我仍然可以做得更好。有人可能会给我一个口头的……嘿，如果这是在YouTube上，第一个评论就像，我讨厌那个烦人的棕色家伙的声音。好吧，我仍然会感觉到。

所以，我需要更好地避免网上那些恶意的东西，我相信。我们可能都应该这样做。但这太奇怪了，因为你的评论绝大多数都是积极的。

但我关注的是那些负面的评论，对吧？没错。你会记住那些。积极的评论只是从你身上弹开。我们知道这是生物学上的。我们有杏仁核（A-M-Y-G-D-A-L-A）。这是我们大脑最古老的部分之一。它位于我们大脑最中心的部分之一。它大约有核桃那么大。这个东西整天都在分泌战斗或逃跑激素。我们都有杏仁核。你不想把它拿出来。这对你不利。所以你必须把它留在那里。它整天都在分泌战斗或逃跑激素。当剑齿虎从灌木丛中跳出来，你必须决定是与它搏斗还是逃跑时，这是很好的。当你收到绩效评估中需要改进的评价，并且你认为你正在被剑齿虎追赶时，这就不好了。当你看到一个标题说，不要吃这种有毒蔬菜，然后你点击链接，它就像，你知道的，

太多的胡萝卜已被证明……这就像我们掉进了陷阱，这是我们大脑的生物学部分。所以当然，当我查看iTunes时，我会查看我的播客《三本书》的评论，是的，有15个五星评论出现。我的眼睛和大脑自然会转向负面评价。知道我的大脑会这样做，这并不是那么糟糕。我相信，更糟糕的是知道……

社交媒体和Newsmeet内部的算法旨在寻找和培养这种现象。更糟糕的是，谢恩，这正在改变我们的行为，以至于我们，作为在越来越多的数字环境中行为的人，我们自然变得越来越极端。我们自然会改变我们在网上所说的内容。我们现在发布的东西，我们知道它会处于光谱的边缘，因为它会获得更多评论、更多点赞和更多分享。所以它正在使我们激进化。

而且我们，你看到有人评价三星吗？你明白我的意思吗？你必须要么极度积极，要么极度消极。否则，没有人会阅读你的评论。仔细筛选亚马逊评论并找到三星评论并阅读它们是很明智的。但我们没有这样做。

如果你看看排在最前面的，是三星或五星。我们现在正在对自己这样做，因为这就是我们的东西被阅读和注意的方式。这些天我们在社会上谈论安静辞职，这是一种你应该做最少工作量的理念。我们正在谈论伟大的转变。我们正在谈论人们试图

找到一份适合他们生活的工作，而不是试图让他们的生活适应他们的工作。我认为在高层次上，这些都是净积极的，因为也许通过疫情，一些人对自己重要的事情有了更清晰的认识，他们停止了追求享乐主义的跑步机，试图获得优异的成绩，进入常春藤盟校，获得麦肯锡的工作等等。

咨询工作，你知道的，成为一个永无止境的超级成功者。他们在疫情期间退后一步，他们说，等等。我不知道我是否想每周工作80个小时。我认为我实际上想多看看我妈妈。所以你同意安静辞职吗？

好吧，我定义的方式，也许我的定义与其他人不同，那就是做你期望的工作量，而不是为了做额外的工作而做额外的工作。但是，如果你想加薪、晋升、脱颖而出、晋升，当然你会想这样做。你刚刚发布了一条推文。你说这是你最具争议的推文。我想你得到了一些热烈的回应。还有一些电子邮件和性等等。电子邮件和什么？短信？短信，是的。

所以你想说一下这条推文，这样我不会错误地转述它吗？哦，我只是说那些不回办公室的人最终会为那些回办公室的人工作。是的。

那些不回办公室的人最终会为那些回办公室的人工作。我认为这意味着，就安静辞职的理念而言，你的意思是，那些在生活中普遍表现出更多胆量并努力工作的人，会超额完成工作，早点出现，出现，本身就会是那些获得加薪和晋升的人。好吧，让我们把它分解成人的本性。信任从何而来？很多信任来自亲近。

信任是一致的。我每天都看到你。我可以持续地衡量你将如何阅读。我可能不喜欢你对某些事情的回应方式。你的学习在提高。但我对你的生活了解更多。我以不同的方式关心你。我知道你家发生了什么事。我们在饮水机旁进行轶事谈话。我指导你。我指导你。我投资于你。那些有雄心壮志的人……

会待在办公室，他们会比……这并不意味着他们工作更努力。这并不意味着他们工作更好。这并不意味着他们更有价值。我不是那样说的，很多人对此进行了解读。

但我只是认为，根据我对人类心理学的了解，他们会更快地获得晋升，并且会有更好的职业生涯。你正在谈论处于混合模式的组织。如果你100%是当面办公或100%是远程办公，这个想法就没有意义。然后我说的另一件事是，对个人来说最好的不一定对公司最好。

对个人来说最好的也不一定对他们的职业生涯最好。这是在安静辞职中需要解开的。我讨厌“安静辞职”这个词。你想按规格完成你的工作吗？人们长期以来一直在按规则工作。你不能在我的公司工作，因为我们太小了，无法做到这一点。这行不通。

所以你想为一家大公司工作并这样做。我可以理解你如何做到这一点。但你不能后来抱怨你发展得不够快。你没有获得那么多机会。绝对不。我同意这一点。绝对的。这取决于你想要什么。这取决于你想要什么。也许有……所以告诉我这方面的另一面，好吧……

我们现在是在2022年秋季，我们处于疫情的尾声，我们处于疫情的轨迹，我们处于疫情的漫长结束阶段。我认为当我们

长时间待在家里时，我认为很多人已经调整了他们的生活，并表示他们可能会优先考虑一些不同的事情。如果你确实在说，我想待在家里。我想……我想多看看我妈妈。我实际上认为我真的很想住在达拉斯，因为我的大家庭在那里。尽管我的公司总部设在罗切斯特，等等等等。那么是的，将它称为“安静辞职”对于一些时髦的新闻媒体流行语来说是很棒的，因为它，你知道的，它有叠词。所以它会病毒式传播，但这真的很奇怪。

我的意思是，你认为在两年这种重大中断后的六个月、十二个月、十八个月后，人们花时间停下来重新评估他们的价值观和对他们来说重要的事情是有道理的吗？如果他们这样做，并且他们发现他们想花更多时间和家人在一起，他们想住在达拉斯，他们不想搬到罗切斯特，

这看起来他们不再走快车道了。他们不会成为一个高潜人才。他们不会成为一级人才。他们不会成为九宫格的右上角象限。他们不会成为副总裁和高级副总裁的事实上的继任者。所以也许他们对此感到满意。

也许他们对此感到满意。你提到了卡尼曼。他是提出每年7万美元的著名研究的那个人，那就是你所需要的全部。所以也许我们，我希望，我认为我们中的一些人会利用这段时间来意识到，我愿意少一点，多一点自然，多一点时间和家人在一起，多一点时间投资于我的身体健康。对我来说，这意味着更长、更有意图的生活。对某些人来说是这样。是的，我完全赞成。只要它是自觉地完成的。

因为我认为发生的事情是，对很多人来说，这在某种意义上是无意识的，是的，这也是一个时间点，我们可以在2021年或2023年进行这次谈话，你知道文化会再次发生变化，想想初级人员，比如整个在家工作的事情，我们可以谈论很长时间，但我想深入探讨的两个方面是政府以及这如何不是安全漏洞，这对我来说不是一个节日

我完全不在行。哦，从我过去……就像有人谈论在家验证你的社会保险号码或访问数据一样。那就像……当你与某人进行专业谈话时，听到背景中传来喵喵声总是很有趣的。是的。

好吧，这只需要一个事件，然后一旦发生事件，就没有人能预料到。好吧，我现在就能看到它。顺便说一句，如果我是外国对手，我会像购买公寓或租用关键人物附近的公寓一样，因为我现在可以通过电话获得所有信息。但另一件事可能更适用于其他人。

想想发展，对吧？你雇佣了一名初级程序员。初级程序员想成为高级程序员。我们不仅要融入公司文化，还要学习如何培养这个人

是通过这些饮水机。这就像某人五分钟的时间。这是了解组织中的其他人。而且……这是无价的，无法计算和无法估量的，谈话的数量。当你在一家当面办公的公司里，现在完全是远程办公，你无法计算听到排在你前面的人（在另一个职能部门或部门）

谈论你认为自己负责的项目是多么有价值。事实证明，它发生在一个不同的部门，因为两位副总裁离开了首席执行官的会议，他们两人都负责它。现在我们有大量的工作重复和重复。这种事情一直在发生。更不用说我之前谈到的你需要在工作中进行社交联系的四个S了。当你从不与任何人见面或见面时，你不会感到与你的工作社区联系得那么紧密。

现在，如果杰森·弗里在这里，他可能会不同意。所以如果托尼·卢克在这里，他可能会不同意。但这是我的观点。尼尔·帕斯里查站在埃隆·马斯克一边。我多少也站在那一边。一般来说，我个人认为混合方法是最糟糕的方法。你不认为那就像办公室里只有三个人孤零零地坐在昏暗的角落里吗？就像那是最糟糕的。我认为它不会，是的，你没有获得完全远程办公或

在办公室办公的任何好处。你得到了所有世界中最糟糕的部分。几个月前，我在新泽西州为一家制药公司做了一个演讲，这是他们举办的第一个面对面活动，他们对自助餐厅排起了长队感到欣喜若狂。是的。他们说，你能相信自助餐厅里又排起了长队吗？是的，这太棒了。现在食物更新鲜了。现在气氛更活跃了。现在有一个现场演讲，而不是每个人都在Zoom聊天中输入内容。

好吧。也许我们正在让自己变老。我不知道。虽然听起来很傻，但你知道的，我希望人们能认识到工作能够满足……我们需要工作，对吧？我们需要为社会做出贡献。我们需要为我们的家庭做出贡献。我相信这一点。我相信如果没有这一点，生活就会缺少一部分。

Shane在本期节目中邀请的嘉宾是《纽约时报》畅销书作家Neil Pasricha，这是他第二次做客《知识项目》。我们讨论了感恩的重要性以及简单的行为如何改变你的感受，自信的来源，你可以用来对抗焦虑的特定常规和习惯，建立韧性的方法，以及更多内容。Pasricha是七本书的作者，这些书总共售出超过200万册，并在畅销书榜上停留超过200周，包括《幸福方程式》和《两分钟早晨》。他的第一个TED演讲“令人敬畏的三个A”被评为有史以来最鼓舞人心的十大演讲之一，他还主持一个名为“三本书”的播客，在这个播客中，他揭示了世界上1000本最具影响力的书籍。Neil之前曾出现在《知识项目》第72集中，这是该节目下载次数最多的对话之一。他的新书《我们的精彩之书》将于12月6日出版。--想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字记录、仅限会员收听的剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的“大脑食物”时事通讯都会分享一些你可以运用到工作和生活中永恒的见解和想法。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在Twitter上关注Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish </context> <raw_text>0 我觉得如果我们不在办公室和大家一起，就会错过这方面的一部分。现在很多人，Shane，正处于这样一个阶段，他们试图评估他们今天正在做的机会是否和他们拥有的机会一样好，或者更好，他们正在考虑的机会。对于这些人，我会说你需要做两个测试。你需要做死亡测试，你需要做B计划测试。

如果你正在考虑，就像我在2016年那样，在我为沃尔玛工作了10年之后，其中8年与写作、演讲和一些兼职工作重叠，我想，我是否想全职投入到这件事中？首先是死亡测试。在我临死前，我会后悔没有做更多的事情吗？你可能听说过临终者的五大遗憾。临终关怀护士Bronnie Ware护士总结了2000名临终者的说法。临终者的第一大遗憾是：我希望我过的是自己想要的生活

。-忠于自己。-而不是别人希望我过的生活。所以首先你要问自己，你会后悔没有做更多什么事情吗？对我来说，在2016年的时候，我想，我会后悔没有投入到写作这件事中。让我们试一试。第二件事是B计划。好吧，如果失败了，

这是一个风险承受能力的问题。你在这里是投资者。就像，如果失败了，你会做什么？也许这与斯多葛主义有点关系。比如，在脑海中描绘你最坏的情况，并声明你对此的舒适程度。当时对我来说，我用我个人的例子来说明。我想，好吧，我想我得再去敲沃尔玛的门，或者，你知道，看看有没有其他人想找人来负责领导力发展。我能做到吗？我会舒服地去做吗？是的，我可以。所以，如果你能弄清楚这一点，

这取决于你的风险承受能力。如果你想，我已经破釜沉舟了，我很高兴，很好。但对我来说，印度东部文化，总要有一份日常工作。你需要有福利，因为没有成为一名医生而已经失败了。嘿，对我来说，就像，我想在做出这个飞跃之前，在我的脑海里准备好一个B计划。如果你能做这两个测试，死亡测试和B计划测试，我认为你就可以做出决定了。-你为什么认为我们如此，我的意思是，这有点涉及到模仿性欲望，

但为什么我们会让别人来决定我们生活的记分牌？是的，我在2008年开始了一个名为“1000件令人敬畏的事情”的博客。我当时正在经历离婚和失去我最好的朋友，我能感觉到通过一个积极导向的博客来处理我的情绪，我每天都在倒计时一件令人敬畏的事情。我的意思是，15年后我还在写这些东西。新书《我们的精彩之书》实际上就是一堆令人敬畏的事情。

我想，“这会感觉很好。这对我有好处。我这样做时感到满足。我每天凌晨12点01分发布每一篇。”但是，Shane，在2008年，当你有一个WordPress博客时，它们都在右上角有一个统计计数器。还记得带有统计计数器的博客吗？-是的。-对吧？这相当于现在社交媒体上的关注者数量。所以对于那些不知道我在说什么的人来说，博客显示了它有多少点击量，对吧？

好吧，我开始沉迷于此。我能获得5万次点击量吗？我能获得一百万次吗？我能获得5000万次吗？我能把这件事变成一本书吗？好吧，它在畅销书榜上。那里有一个外在激励因素，一个畅销书榜单。它过去每周发布一次。现在它每小时都在亚马逊上通过排名发布。所以我们已经把它提高了。好吧，我能让它成为两周的畅销书吗？10周呢？50周呢？100周呢？于是我开始沉迷于外在激励因素，而我最初写作的内在渴望消失了。

你猜研究怎么说？哈佛商学院的Teresa Amabile做了一项精彩的研究。她在布兰迪斯大学做过研究，Edward Desi也是。事实证明，这确实发生了。这确实发生了。当我们接触到外在激励因素时，它们实际上会隐藏我们大脑中的内在激励因素。他们询问了两组11岁女孩，一组，Shane，他们说，嘿，你能教8岁女孩弹钢琴半小时吗？

你会体验到教学的乐趣。你会因为有人因为你而学习而感到快乐。他们告诉另一组，“如果你做半小时，我们会给你两张电影票。”事后评估时，那些得到电影票这种外在激励因素的人，A，正好在30分钟就停了下来，回到我们之前说的，但稍微多一点，他们正好在30分钟就停了下来。他们对此更沮丧。他们对此的满意度较低。而且人们从中学习到的东西也更少。

我们需要重视和优先考虑内在激励因素，这越来越困难。所以幸福的关键之一是不断确保你是在为自己而做。在你的任何工作中，你都需要问自己一个关键问题，我不只是想把它限制在公司工作中，那就是，我会免费做这件事吗？这并不意味着你应该免费去做，但你会免费去做吗？问问自己这个问题。如果答案是肯定的，那可能意味着你

有一些内在的动力。所以我现在，曾经沉迷于外在动力的人，我不会说我不会坦白地说我，我完全好了。但当我2018年推出“三本书”这个播客时，我想，好吧，呃，

为我工作的Noella，我说，“不要给我Libsyn的密码。”对，那就是统计数据存放的地方。“如果你问我，不要告诉我。”“我不想知道密码。”“让我把这个变成一个目标导向的目标。”“我想在15年内阅读1000本有影响力的书籍。”“我不想沉迷于统计数据。”“我不想看到它们。”“我不想沉迷于它们，”“因为我总是会输。”“我总是会失败。”

它将永远只是知识项目的一小部分，对吧？不，但你会看着它说，哦，我只是X或Y或其他什么人的一小部分，对吧？我只是说，外在激励的排名、算法，会让你一直觉得自己是个失败者。互联网是一个你总是认为的故事，无论我们今天吃多好的午餐，互联网上总有人在马尔代夫吃龙虾自助餐。所以你所说的外在激励控制是，我们让他们控制我们，因为它们一直被喂给我们。

关注者数量、点赞、评论。你永远不如其他人。-是的，你的参照群体总是在变化，所以你永远不会在，你总是比别人高。-奥普拉嫉妒贾斯汀·比伯。-对，没错。但是为什么，这与生活本身有关，对吧？为什么我们会让那些我们无法控制的事情来控制我们？

你写一本书。你无法控制它是否会卖出100万册或1000万册。或者5册。或者5册。你写了这本书。我可以控制5册。那是妈妈、爸爸、姐姐。工作完成了。疫情。另一个例子。我无法控制政府的应对措施。我无法控制很多事情。然而，我们却让这些事情控制着我们的幸福、心态、动力，一切的一切。

是的。好吧，我们是动物，伙计。我们的大脑里有一个杏仁核，一直在寻找，你知道，一直在寻找问题。从马可·奥勒留开始，可能在他之前的一千年前，我们就一直在讨论这个问题。但这并没有那么多的进化。你知道，就像……

我们的大脑中融入了300万年的进化史。如果你认为恐龙也有同样的前臂和腿以及粗壮的身体，那可能比这还要多得多。我们仍然拥有相同的部位。而这些东西将永远在寻找问题。有时当你寻找问题时，你看到的只有问题。外在激励因素越来越多地被喂给我们，因为他们知道我们对它们上瘾了。我们必须设计我们的生活，以便我们……你看，你在这方面做得很好。我们坐在书架前。

句号。书籍。去年有57%的美国人一本也没读。你坐在书架前。我不知道你读了多少本，但即使只是一小部分，你也领先了。57%的人一本也没读。你正在一个名为“知识项目”的播客上，这意味着你正在花时间

寻找要采访的人，进行研究，我假设是阅读他们的书，研究他们写的东西，并向他们提出你想要的问题。然后你写了一个博客，fs.blog，你基本上是在探索生活，通过思维模型进行有意的生活。所以你已经设计了一种生活，你可以在一个随意的早晨花时间在少年儿童俱乐部吃早餐

你知道，然后在一个舒适的椅子上闲聊世界是怎样的。你为自己设计了这一切。你为自己创造了这一切。你从公司工作中做到了这一点，而且你做到了。而且你是一个非常年轻的人就做到了这一点。所以你已经采取了一些

进入我们生活中的事情，你只是意识到了它们，你意识到了它们，并且你围绕它们设计了自己的生活，每个人都可以做到这一点，每个人都可以决定他们是否想要取消报纸和杂志订阅，他们应该这样做，每个人都应该决定今晚取消五个电子邮件订阅

他们应该这样做。每个人都可以决定他们是否想要在手机上启用文本警报和通知，以及他们是否想要每天在手机侧面查看新闻滚动。他们应该这样做。每个人都可以决定他们在哪里为手机充电。现在95%的人都在自己手臂够得着的地方充电。所以他们早上醒来，看到的第一件事就是他们的手机，这让他们感到毫无意义。哦，尼尔，我摆脱不了它。它是我的闹钟。你听说过沃尔玛吗？10美元，伙计。买个闹钟。

“哦，我很忙。我姐姐可能会凌晨3点打电话给我。我在工作中是一个非常重要的人。”不，你不是。没有人会在凌晨3点打电话给你。

如果他们打电话，你用固定电话。公司会说，“感谢您每月支付10美元。没有人再想要这些东西了。”你把这个号码给你的五个紧急联系人，你的姐姐、老板、直接下属、你正在照顾的人、年迈的父母，等等。你提供这个号码。当你每月支付120美元的账单时，如果你住在加拿大，是240美元，你说，

我付钱是为了获得特权，不用在睡觉前和早上醒来时被手机弄得毫无知觉。我们在这里讨论的一部分内容只是采取措施来了解我们的行为是如何被引导到这些内在激励陷阱中的，并采取一些小步骤来围绕它们设计我们的行为。

我们可以做到。我们应该这样做，因为它会带来更幸福的生活。我认为会的。我还认为存在一种社会信号。我看着父母在公园里抱着手机，在孩子周围。

你知道，他们就像是在向其他父母暗示他们很忙，他们很重要，他们需要做一些事情，但他们并没有和他们的孩子在一起。如果你反向解决迷宫，我很喜欢这样做，对吧？我如何才能让别人的后见之明成为我的先见之明？然后你就会意识到，过一种忠于自己的生活。其他的是什么？另外四个，对吧？与家人共度时光，但要全身心地投入。这是其中一部分。

所以，当我们和孩子在一起时，我们拿起手机的那一刻，就自动放弃了这一点。没有人是完美的。是的。但即使手机就在触手可及的地方。这就是问题所在。我没有带手机。我也没有。当然，我们正在录制播客。不，但如果我把手机放在桌子上，你会觉得那一刻你很重要吗？不。潜意识里，你……

把它解释为，哦，好吧，如果它响了，我不重要。你知道在意大利做的那个研究吗？不。他们把两个陌生人放在一起的房间里。假设我们彼此不认识。我们在一个类似这样的房间里。他们有一个A测试组

在A测试组中，他们在他们之间放了一个记事本和一支铅笔，并在10分钟后要求人们出去告诉研究人员，你和你在10分钟内与之相处的那位陌生人之间的融洽关系或亲属关系有多好。

然后他们有一个B测试组，他们在他们之间放了一部手机。它不是任何人的手机。它不是你的手机也不是我的手机。它是一个道具。只是一部手机。但这种没有人实际接触或做任何事情的物理设备的存在，因为它甚至不是他们的手机，极大地降低了连接、亲属关系和人际关系的分数。当你过去会在飞机上与你旁边的人交谈时，现在你下飞机时会说，哦，我甚至不知道。

那里有人，因为我一坐下就被束缚住了。因此，正如你所说，设备的存在实际上，我不知道是否是社会信号，但我认为它肯定是为了节省他们的联系。而它之所以这样做，是因为该设备所代表的东西

我在这里借用了劳里·桑托斯精彩的隐喻。它代表着你旁边的一辆手推车，里面装满了有史以来拍摄的每一部电影、有史以来演唱的每一首歌、你写过的每一封信、你拍过的每一张照片、来自你身边每个朋友的每一封信，同时还有你正在尝试做的任何事情。没有什么比所有这些都重要。

-是的，你怎么与它们竞争？-所以你不用带东西。所以你把你的手机交给你的妻子莱斯利，在星期五晚上五点，你说，“星期天之前不要还给我，”“当我必须安排我的幻想足球阵容时。”至少那时我可以保证48小时没有设备在我的身边。这与你的充电器的位置有关。我说这95%的人在手机旁边睡觉，

不是因为我在编造，而是因为当我与观众交谈并说，如果你在手臂长度内睡觉，请举手，我告诉你，Shane，95%的人的手都举起来了。那个充电器应该放在你的锅炉房里，你家最昏暗、最布满蜘蛛网的房间里，这样你就可以增加一个20秒的摩擦步骤

来获取它，这样在晚上11点15分，当你的韧性在生理上较低时，你的决策能量已经耗尽，你会有一个绝妙的主意，给你的直接下属发一封恶意的电子邮件，你不会这样做。因为我们都做过，第二天早上你会感觉很糟糕，但你只是不想走那20步。所以你不会这样做。

所以你创造了这种小小的摩擦感，现在你将以更好的状态上床睡觉。我上周与某人交谈，他说随着开学，他们让孩子们把手机放在

在厨房里。他们不允许把它带到卧室里。是的。然后他们开始做同样的事情。是的。因为他们不想成为伪君子。对吧？你有青少年，你会指出所有的虚伪。他们说他们睡得更好。是的。我当时想，你，真的吗？你怎么知道你？他们说，我早上感觉更好。我感觉……

我的邻居有四个孩子。其中一些是青少年。她有他们的设备。然而，它们只有Wi-Fi，没有数据。她每天晚上10点都会拔掉路由器的电源。所以每个人的互联网都是……

你知道，你知道，有一系列威尔·法瑞尔（Will Ferrell）的广告，任何人都可以在YouTube上搜索到。我强烈推荐它们。它们被称为“无设备晚餐”。他为该网站制作了一系列广告，这是一个很棒的网站，叫做“常识媒体”。我不知道你是否知道，这就像我检查我的孩子们想看的每本书或电影是否适合年龄的方式。所以如果你不知道的话，这是一个非常棒的服务。如果你有孩子，并且想知道他们是否应该在7岁时阅读《哈利·波特5》等等。嗯，

他制作了一系列广告，他在其中扮演父亲的角色。他说，你知道，就像，就像，就像，就像，就像，这个把我的脸变成了兔子。你知道，家人只是看着他，就像，这家伙是谁？是的。但我们对此一笑而过，因为我们从中认出了自己。是的，是的。很难平衡事情，尤其……

在某些方面，对你和我来说，工作和生活以一种与许多人不同的方式融合在一起，这会让很多人抓狂。因为我一周工作七天，但我每天不工作八小时。

但我会在周末工作。你有一部还是两部手机？一部。对。所以一切都是……所以一切融合在一起。而且有点……这对我来说很有效。我不觉得这是一个问题。但有时我确实需要在晚餐中走出去接个电话……

我不试图那样安排我的生活，但是。-只是要意识到手机成瘾的问题。让我们意识到这一点。我们不是在谈论它像是一个问题。看，我们没有意识到每个人都对咖啡上瘾，因为每个人都对咖啡上瘾。明白我的意思吗？-是的，是的，是的。-每个咖啡店都有排队的人。看起来没有人上瘾。这并不是那么大的瘾。糖或其他等等也是一样。但对于手机来说，存在一个问题。它们都以字母P开头。第一个，绝对的，我们一直在讨论的是心理上的。我们将我们导演剪辑版的生活与其他人的热门歌曲进行比较。

你永远不如我高中时那样好，就像你高中时那样，你可能是你队里最好的篮球运动员。你可以看到那个人，你只是知道，如果你在你的车道上投100个罚球，你可能就能和他一样好。现在YouTube上有一个家伙

蒙着眼睛在半场背后投篮。我曾经认为我很擅长马里奥兄弟，所以我看到有人在YouTube上用6分钟通关了整个游戏。明白我的意思吗？所以从心理上来说，你总是处于劣势。我们正在谈论孩子的韧性。好吧，我们正在做的一件事是说他们永远都不够好。这就是它的本质。心理上的。第二个是生产力。

有报告说，我们讨论过这个问题，我们在手机上花费的31%的时间用于书签、优先级排序和切换。设备需要变成拉动设备，而不是推送设备。你可以控制应用程序的设置方式，首页上有什么。一些基本的原则甚至只是将你的屏幕变成黑白，混合你的应用程序，这样就不会强迫性地检查按钮，对吧？这样我们就会陷入这些小习惯中。然后我说的第三个是身体上的。

来自澳大利亚的研究表明，如果你在睡前两小时内将大脑暴露在明亮的屏幕下，我很抱歉这么说，在睡前两小时内，你的大脑在夜间不会产生足够的褪黑素。这将是负责让你获得深度、安稳睡眠的睡眠激素。这可能是我们都在睡了三个小时后在凌晨2点或3点醒来。

并且难以再次入睡的原因。你知道他们实际上也发现什么了吗，Shane，那就是当明亮的屏幕关闭时，它会给你大约一小时的额外能量，因为显然进化生物学家说，当太阳下山时，你需要生火。你需要搭建好洞穴。所以实际上当太阳下山时，当，当，你知道，当幻想足球应用程序在今天的术语中关闭时，

你会得到额外的能量。我注意到这一点，因为如果我错误地一直看到睡前才看我的屏幕，我像这样躺在床上，就像我，你知道，我像准备生火而不是洞穴，而不是陷入沉睡。-你怎么平衡成功、野心和动力？

这就是我的人生故事，对吧？就像野心与满足是我多年来通过我的生活、我的工作一直在探索的事情。我要说的是，有一件事帮助了我，那就是当我突然意识到《拆弹部队》时，你还记得这部电影吗？你见过这部电影吗，杰里米？所以《拆弹部队》获得了最佳影片奖，对吧？它获得了最佳影片奖，年度最佳影片，对吧？凯瑟琳·毕格罗，《拆弹部队》。我查了一下，票房收入为2500万美元。

好吧，同年，你知道，《速度与激情7》获得了8亿美元的票房，而且它并非一无所获。对吧？它并非一无所获。我意识到

这里有不同类型的成功。让我们一开始就明确这一点。有一种是销售类型的成功，还有一种是社会类型的成功。顺便说一句，这个，这个隐喻每年都适用。就像，你知道，当《月光男孩》获得最佳影片奖时，呃，《艾尔文与花栗鼠》的票房收入是它的10倍。它在出版业也适用，对吧？这非常罕见。看，马克·曼森是第一个说，当《微妙的艺术：别他妈在意》出版时，呃，

它没有被报道。它没有被任何人报道。《纽约时报》书评也没有评论它。它没有受到评论家的称赞。它没有。它卖出了1000万册。所以把这两者分开。有销售成功。有社会成功。好吗？然后我说的第三个是自我。自我成功。内在激励。你对你的所作所为感到满意吗？顺便说一句，你生活中做的很多事情

没有销售或社会成分。你在后院建造的甲板，你为侄女的生日烤制的蛋糕，这些都不是你试图出售的东西，也不是你试图获得赞扬的东西。我认为这三个三角形的角是成功的三角形或成功的三个S。我认为它们就像健身房里旧式的摇摆板。意思是，我不知道你是否记得那些旧的木板，你必须尝试在上面保持平衡。好吧，你不能同时把它们都抬起来。所以，

有一件事可以帮助我稍微降低一点野心，那就是决定我在做的每个项目中追求哪种类型的成功。好吗？《精彩之书》，追求销售。我很抱歉地说，它不会出现在《纽约时报》书评上，你知道吗？那是，我们正在追求，我们试图卖出100万册这本书。让我们在每家书店都签书，让我们做所有媒体，让我们尽我们所能把这本书推广出去。好吗？这就是我追求销售的目标。“三本书”，我的播客，

那是自我。那是我将自己导向我想做的事情。这是一个生活目标。我想和有趣的人谈谈他们有影响力的书籍，我想提前阅读这些书籍。我想花我生命中的数年时间去做这件事。我认为这永远不会，你知道，在排行榜上击败乔·罗根。

艺术，你知道，我必须在那些我看到关于我声音嘶哑的一星评论的日子和夜晚记住这一点，我看着评分，我想，哦，我在艺术类前200名中滑落了。我甚至无法进入艺术类的榜首。更不用说整个榜单了。我想，等等，我又为什么要做这个呢？所以要非常清楚你想要哪种类型的成功。而这个模式，Shane，我认为适用于你承担的任何类型的项目。

好吧，你有一份市场营销工作。好吧，

自我成功意味着你的产品很畅销，供不应求。社会成功意味着你受到同行的喜爱，你获得了晋升的绩效评估。自我成功是你是否对它感到满意，对吧？如果你是一名老师，对吧？销售成功是晋升为副校长、校长、教育总监。社会成功是你的工作得到认可，被复制。你是其他老师学习的老师吗？自我，你对它满意吗？所以有一件事可以帮助我

稍微淡化一下满足感和野心之间的矛盾，方法是了解并明确自己在承担的每个项目中追求的是哪一个。因为当你为没有做的其他项目感到沮丧时，你将不得不重新审视它。所以成功是

你如何比较你的项目，比如你卖了一百万本的书。现在你的下一本书出版了，你可能不会卖一百万本。一百万把你放在所有出版书籍的顶级0.001%。我喜欢Diablo Cody的一句话，你可能知道也可能不知道她是一位前脱衣舞娘，她写了电影《朱诺》。

它获得了最佳影片提名，对吧？这部电影获得了最佳影片提名。这是她的第一部电影，对吧？我提到前脱衣舞娘是因为她有一本关于她在明尼苏达州从事脱衣舞的令人难以置信的回忆录，这是一本很棒的读物，名为《糖果女孩》。这是给列表中这么远的人和想要一本记录的人的额外信息。就是这样。嗯，她被问到，好吧，Diablo Cody，呃，

你将如何超越这个？你的第一部电影并非最佳影片。她说，完美的答案是，我不会。而我第一次做到这一点的事实让我不必再为此担心。哦，有趣。与我想象的相反。你会怎么想？你会尝试……

你会尝试创造一些更成功的东西，在这个过程中摧毁艺术或降低其影响力。嗯，呃，那是我会想到的。我还要说的是，成功在于什么，假设你追求的是百万本书的目标，并且你达到了。顺便说一句，我的第一本书如此成功仍然让我震惊和意外。有很多幸运的巧合。有很多，呃，你知道，呃，

那些远超出我能力范围的人说这是一本你应该读的书等等等等，但是

它部分地，它部分地使我今天能够进行这次谈话，因为我现在只写我想写的东西，而且我只从事我想从事的项目，因为我已经把这个目标从桌子上拿掉了。它不再是我积极努力追求的东西了。因此，我可以专注于艺术。大卫·福斯特·华莱士写了一篇精彩的文章，我知道你是他的粉丝，因为我可以看到墙上挂着弦理论。所有关于网球的文章，这是一本很棒的书。

《肉体与否》关于罗杰·费德勒的文章是一部杰作。而那篇文章实际上开启了我想要推荐给人们的另一本书，名为《肉体与否》，其中包括那篇文章，《乐趣的本质》。他说的是，当你取得商业成功时，你的本能是试图用进一步的商业成功来追随它。这就是为什么Strokes的第二张专辑听起来像《Is This It？》是的。对吧？对。

但实际上你忘记的是，让那件事成功的原因是，你实际上只是在追求乐趣是的，你实际上是在追求乐趣。所以如果你想制作《盗贼的赞歌》，它不如《OK Computer》好。所以它不会做得那么好，但如果你制作《Kid A》，你玩得很开心，没有吉他，在线发布的东西，多么疯狂的旅程，它卖得和《OK Computer》一样多吗？可能不是，但是

这是一张非常棒的专辑，因为它与众不同。所以我认为你对如何延续成功的答案实际上根植于那篇文章，那就是你回到乐趣中。你听Diablo Cody的话，认识到你不必再追逐那个目标了，只需投入到乐趣中。你知道这件讽刺的事情是什么吗，Shane？

那更有可能导致未来的成功。听起来很简单。我敢打赌这很难做到。绝对的。我们今天谈论的一切都很难做到。看，目标不是完美无缺。目标是比以前更好。对于我们今天谈论的所有这些事情，这些都是模型。这些是系统。这些是工具。这些是快乐的习惯。但如果你从我们谈到的38个习惯中只选择一个，

那么你就会进步，你知道吗？只有一个。目标不是完美无缺，而是比以前更好。让我们记住今天这里最重要的事情。我想稍微换个话题。在你40岁生日那天，这是一种对比，但你去了裸体海滩。告诉我。我能听到你的评判。

不是为了我。社会习俗已经过去。嗯，这太有趣了。我的意思是，我一生都有身材问题。脱掉衬衫跑步是我一直在努力并为之奋斗的事情。你最终是如何去裸体海滩的？所以我对此感同身受。我对身材问题感同身受。我是班上唯一一个棕色皮肤的孩子。我是班上个子最小的孩子。我的手腕很细。我的……

我在学校里戴着厚厚的瓶底眼镜，我是唯一一个不同肤色的人，而且没有人戴眼镜，更不用说龅牙等等了。所以我一生都有身材问题。你知道吗？我猜大多数观看或收听节目的观众也能感同身受。嗯，我听到Brian Chesky的一句老话，我知道你是他的粉丝。他说，当他们评估在Airbnb上真正创造难忘体验的东西时。所以Airbnb的创始人兼首席执行官谈论的是，他们对……

什么真正创造了难忘的假期？嗯，当你做一些超出你舒适区的事情时，Shane。所以我当时想，等等，我可以做到。就像，我可以不度假也能做到。你可以去度假，坐在咖啡馆里，坐在豪华度假村里，对你在杰克逊霍尔的精彩旅行没有任何美好的回忆。或者你可以待在你的家乡，去一个你从未去过的地方，感觉像是一个巨大的飞跃。

你会永远记住它，因为你挑战了自己。这是你攀登悬崖的事情，对吧？但对我们来说发生的事情是，这是一种在我们舒适区之外成长的方式，当你赤身裸体出现在公众面前时，你会与身材问题完全抗争。那天我做了什么？我从海滩上收集了10块光滑的石头，我把它们带回家，以此来记住那段经历，同时也为我自己创造一个石头钟

你听说过“长久基金会”吗？你知道贝索斯和“长久基金会”正在山边安装那个一万年钟，每100年响一次，或者其他什么东西，是为了给我们一个想法和原则，即我们所生活的世界并非如此，我们生活在一个漫长的现在。我们应该以一万年这样的大纪元来思考。对我来说，这10块石头代表着我生命中的每一个十年。它们

它们来自我做了一些远超出我舒适区的事情的那一天。好的，所以它会留在我的脑海里，我希望活到106岁。

我为我妻子的100岁生日设置了一个日历条目，那时我将是106岁。所以，你知道，3月2日，那是她的生日，那是我106岁的那一年。那是我计划最终服用那种药并结束它的一天，对吧？但我说了什么？10块石头代表10个十年。我把四块石头放在梳妆台的前面。我把另外六块石头放在后面六英寸的地方。

这是一个我每天晚上睡觉前都能看到的钟。每10年我都会向前移动一块石头。我创造了与“长久基金会”在山上创造的相同的隐喻，但我不住在山附近。我永远不会听到那个钟，它在我的梳妆台上。这有什么力量，Shane？无论当天发生什么，无论它有多高或多低，无论我收到了什么讨厌的邮件，我读到了什么一星评价，

什么人训斥了我，无论发生什么。嗯，你睡觉前看看钟，你会发现它在你生命中接下来10年的石头面前消失了。是的。当你放大到一周、一个月甚至一年时，它肯定没那么重要。当然不是

石头，所以我用那块石头作为我梳妆台上的一个视觉钟，在我睡觉前看一眼。我期待着六年后的一天，当我把下一块石头向前移动时。对，因为那时我可以停下来说，嘿，过去十年里我仍然在思考的事情是什么？可能三件事

我想我们正处于一个预期寿命大幅跃升的关口，只是为了稍微偏离一下话题。是的。所以我认为你106岁，就像你到……的时候会是126岁一样……

你需要更多的石头。看，我的父亲，在我们录制的时候，77岁了。他出生于1944年的印度阿姆利则，当时的预期寿命可能是50到60岁。所以他比他出生时和出生地的预期寿命多活了10、20、30年。所以，是的，现在预期寿命是30000天。

那是北美的预期寿命，全球是25000天，也就是68岁，北美是30000天，也就是83岁。所以如果你努力去做的话，今天我们能活30000天，而且你知道我听了你与大卫·辛克莱的播客，就像你知道有很多方法可以投资我们的长寿健康，而不是寿命，对吧，那将是美好的，因为我们只来一次，很高兴你能……

尽可能多地付出，尽可能多地生活，并拥有尽可能丰富、充实和给予的生活。顺便说一句，这也是支持生育更多孩子的论点。这是另一件事，人们说，你为什么有这么多孩子？对吧？人们总是问我这个问题。我们有四个男孩。他们说，你为什么有这么多孩子？我说，我生命中艰难的部分的百分比

尿布、如厕训练、哭闹，作为我总生命时间的百分比正在减少。你问任何人养育孩子的最快乐的部分是什么，哦，你不必照顾他们一生。你只需要得到故事和感恩节的大桌子，你得到给你一个你从未谈论过的想法的人，你得到圣诞贺卡。这个百分比上升了。因为

因为你必须照顾孩子的年数，是的，它可能会增加一点，但它不会增加到30年、40年或50年。如果你的寿命增加了这么多，你就会大幅度地改变这个百分比。回到裸体海滩。你应该去。不，这不是为了我。你脱掉衬衫跑步吗？是的。我已经为此做好了准备。幸运的是，这个播客不是关于我的，是关于你的。好的。别再谈论我了。

-是的，这是一个很好的方法来扭转局面，对吧？这需要很大的信心才能做到这一点。信心和幸福之间有什么关系？-是的，对。

绝对的。我认为两者之间存在关系。绝对的。首先，我只想对任何像我和Shane一样以及可能大多数人一样与身材问题作斗争的人说，我认为这是大多数人，Shane。我认为这并不超出他们的……我真的很想推荐图画书《身体很酷》，作者是Tyler Feder，F-E-D-E-R。这是一本适合所有年龄段的精彩书籍。我们可能每周都会给孩子们读一次。所以这里只是一本关于身材问题的记录。太美了。信心。

去裸体海滩需要信心。呃，或者可能是不在乎，对吧？但是，但是事情是这样的。我认为生活是一条河。它是一条河，其中有急流。信心给了你一种穿越急流的方式。如果你把它想象成一个二乘二矩阵，嗯，

一个轴，我们称之为底轴，是你对自己的看法，低或高。这是x轴。y轴在左侧，它是你的对别人的看法。它也可以是低或高。好吧，如果你在左下象限链中，我们有时都在所有这些象限中，我只想预先说明这一点，这并不意味着你只生活在一个地方。如果你对自己的看法很低

而你对别人的看法也很低，你就在左下象限，我会宣布你很愤世嫉俗。愤世嫉俗。在《今夜秀》的最后一集中，Conan O'Brien说，请，我恳求你，不要愤世嫉俗。这是我最不喜欢的一种性格特征。他以这个音符结束了节目。愤世嫉俗。不要高估自己。不要高估别人。我们有时都经历过这种情况。现在，如果你认为你很棒呢？

对自己的看法很高，右下角。但你不认为其他人也那么好。对别人的看法很低。傲慢。那将是傲慢，对吧？我们可能有时都发现自己这样想。

如果你相反呢？你认为其他人都很棒。我们在这次谈话中已经谈到过几次了，但你认为自己很糟糕。对别人的看法很高，对自己的看法很低。嗯，那将是不安全感。再说一次，我们都是，当你收到一张合影时，你会做什么？你会看看自己的照片，然后你会说，哦，我的上帝，看看我的头发。哦，我的天哪。我的双下巴。我的双下巴。其他人看起来都很棒。他们都说，哦，对不起，我没有注意到你的双下巴。我一直看着，我一直看着我的粗大腿。没有人关心。

每个人都在看着他们的，那是自卑感。我们也都经历过这种情况。那么，什么是自信？我的定义是对自己有很高的评价，对别人也有很高的评价。所以去裸体海滩可能不一定能解决这个问题，但我们都很漂亮/我们都很丑。我们都很漂亮。我们都是

我们都是奇妙的、美丽的、充满爱和能量的存在，能够在这里、现在作为我们已经存在了三百万年的动物而存在。我们来自水中。回到水中并记住这一点是很好的。我认为在我的脑海中记住这个二乘二矩阵对我很有帮助，当我发现自己像仪表盘一样在其他三个方格之间摇摆不定时。我只是随身携带。我如何才能对自己的评价很高，对别人的评价也很高？我容易

正如我相信我们很多人一样，容易产生不安全感，然后它们会转变为……

傲慢，然后它们可能会转变为愤世嫉俗。如果我能高估自己和高估别人，那么我就能更有信心地驾驭生活。当我在选择项目中想要的成功的三种形式时，它能帮助我更有目标性，因此我过着更有目标性和更快乐的生活，因为我决定了它的走向。我对此很清楚。最终只是关于意识。-很容易忘记我们还活着。

我们还活着。多么不可思议，多么在统计上不可能，多么，我们不能把这当成理所当然，我们必须过我们的生活。你会如何结束这个？我的意思是，我们今天谈论了很多负面事情，也谈论了很多正面事情。你会，你竖起一块广告牌，你希望每个人都能带走什么？是的，是的。首先，我只想说，

就像，你很擅长提问。你的问题。你就像，与你进行滚动的对话很有趣的原因是你是一位如此出色的对话者。感谢你给我这个机会，感谢你……

今天有机会在这个美好的空间里与这些人交谈，他们正在录制我们，在我们面前这个美丽的、面向学习的社区。我并没有把这看得太轻，我真的很感激这个机会。谢谢你。你真是太好了。我认为我会在广告牌上贴上的三个词是记住彩票。记住彩票，因为你知道吗？最终，我们必须记住我们已经赢了。

Shane，世界上曾经生活过1150亿人。如果你现在正在观看或收听这个节目，那么你就是今天还活着的80亿人之一。这意味着，事实上，另外1070亿人已经不在了。

这是一个你已经赢了的1/15的彩票。换句话说，每15个人中就有14个人，每15个人中就有14个人将再也看不到另一个日落。他们将再也吃不到另一碗冰淇淋。他们将再也无法亲吻他们的孩子道晚安了。你赢得了彩票。你已经在这里了。如果你碰巧接受过任何形式的大学教育，那么你就是世界上6%接受过教育的人之一。

接受教育是一份礼物。如果你没有，而且你正在收听这个节目，那么你就有。因为你进行了精彩的对话。我将在本节目中对此喋喋不休。所以获得教育的礼物是另一份礼物。如果你每年赚的钱超过5000美元，那么你就超过了世界平均水平。如果你碰巧赚的钱超过50000美元，那么你就属于前0.05%。你知道，我们谈论1%的人，就像他们是其他人一样。不，他们是我们的。

我们是。我们很幸运。如果你碰巧生活在一个你信任自来水、出门时感到安全、可以嫁给任何你想要的人或住在你乐意居住的地方的国家，那么这种集体自由是罕见的。如果你碰巧是，我猜大多数收听节目的观众可能是，而且我知道并非每个人都是，所以我想要小心，但我只想说，继续沿着这条机会曲线走下去。你今天还活着，这是一个1/15的机会。

你可能有受教育的机会，这是一个六百分之一的机会。如果你每年赚的钱超过X美元，那么你就属于前1%。我们继续沿着这条曲线走下去，我们很幸运能生活在这个宇宙中，我们已经用尽可能多的相机对它进行了尽可能多的检查，每一个距离都用我们可以打开一年的快门来指向，然后带回图片、星系和无线电传输。这是我们在整个宇宙中唯一发现生命可以存在的地方，而我们恰好生活在一个我们可以交谈、我们可以互动、我们可以跨越时间、跨越距离、跨越心理学、空间、文化和语言进行交流的时代。你和我现在可以交谈，有人可以在……

乌尔都语观看这个节目，我们可能已经死了100年了，它仍然会继续下去，因为我们今天还活着。让我们记住彩票，Shane，无论其他什么，让我们记住我们已经赢了。这是一个完美的结束方式。我认为我很感激我们相遇。我认为我们相遇时我赢得了彩票。谢谢。你太好了。感谢你给我这个机会。这是一次精彩的聊天。我真的很感激。

感谢收听和与我们一起学习。有关完整剧集列表、节目说明、成绩单和更多信息，请访问fs.blog.com或只需搜索“知识项目”。最近，我开始在采访结束后记录我对采访的反思和想法。

我坐下来，突出对我来说最突出的关键时刻，我还谈论了与剧集的其他联系，以及让我思考但我可能还没有完全弄清楚的事情。这适用于“知识项目”的支持会员。您可以访问fs.blog/membership，查看节目说明中的链接，并立即注册。我的反思将仅在我的私人播客订阅中提供。您还将跳过剧集开头的所有广告。

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