#178 Jerry Colonna: The CEO Whisperer
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杰里·科隆纳 (Jerry Colonna) 是 20 世纪 90 年代初一位炙手可热的纽约风险投资家，但他的生活并非像大多数人想象的那样光鲜亮丽。他焦虑、超重、不健康且缺乏成就感，在曼哈顿街头遭受恐慌症发作后，他逐渐转向教练行业，这让他焕发了新生，并开启了作为美国顶级高管教练之一的职业生涯。在本期节目中，科隆纳坦诚地讲述了他的失败经历以及他是如何改变的。他提供了关于韧性、洞察力、自尊、焦虑、动力以及让他在生活中感到充实的仪式等方面原始而发人深省的见解。科隆纳是 Reboot.io 的联合创始人，这是一家致力于“更好的人才能成就更好的领导者”理念的高管教练和领导力发展公司。他也是《重聚：领导力与归属感渴望》一书的作者。——想要更多？会员可抢先体验、获得人工编辑的文字稿、独家会员剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的《大脑食物》时事通讯都会分享您可以工作和生活中使用的永恒的见解和理念。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在 Twitter 上关注 Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish我们的赞助商：MetaLab：帮助全球顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.comAeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com </context> <raw_text>0 能够具有韧性是一项很棒的成年技能。但我们真正追求的是一种平静的心态，这种心态会说，我可能犯了一个错误。我会带着懊悔从这个错误中吸取教训。但我的自我价值感不会受到威胁。我会利用这个错误的积极经验来学习、成长并做得更好。

为了做得更好而感到快乐，而不是因为有一个恶魔在追赶你，说你一文不值。欢迎收听《知识项目》，这是一个关于掌握他人已经掌握的最佳知识的播客，以便您可以将其见解应用到您的生活中。我是您的主持人 Shane Parrish。

如果您正在收听此节目，那么您错过了它。如果您想在公开发布之前访问播客、收听其他地方没有出现的特别剧集、获得人工编辑的文字稿，或者您只是想支持您喜爱的节目，您可以加入 fs.blog.com。请查看节目说明以获取链接。我今天的嘉宾是 Jerry Colonna，Reboot.io 的创始人。

Colonna 是一位认证的专业教练，但在所有这些之前，他在硅谷的早期发展中发挥了重要作用。1996 年 8 月，他与 Fred Wilson 共同创立了 Flatiron Partners，该公司迅速成为顶级风投公司之一。但与我们许多人一样，他实现了他为自己设定的所有目标，却发现这一切是多么空虚和毫无意义。

人们称杰里为“CEO 的密语者”，您将明白为什么。这次谈话对我来说很私密。您将听到两位朋友在谈话和解决问题，但这也很脆弱，因为您还将听到杰里实时解决我的一些问题。是时候倾听和学习了。♪

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你是一位很棒的风投家。你变得富有。你实现了你认为自己想要的所有目标。然而，你却想自杀。你内心感到空虚。发生了什么事？好吧，这是一个相当不错的谈话开场白。如果你暂时将一个人做什么与一个人是什么以及一个人曾经是什么分开，

而且我想明确一点，因为这两者之间存在关系。但是，如果你暂时将它们分开，那么就更容易看穿我们所有人都会怀有的一个神话，那就是如果我达到某种成功的巅峰，那么我的余生就会充满甜蜜、阳光和彩虹。当然，我一说完这句话，我们就知道这是不真实的。

对我来说，那一刻，你是对的，我把它描述成内心感到空虚。一种看待它的方式是，我四处走动，带着一个为他人对我的期望量身定制的外壳。我的技能、智力和职业道德仍然显而易见。

但我并没有做我来到这个世界上应该做的事情。这导致了我内在自我和外在自我之间的脱节，长期以来会导致抑郁症。我认为我们所有人都在某种程度上都有这种感觉。我真的很想深入探讨这两个方面。第一个是……

你说你在为别人而活。我将使用“记分牌”这个词。你按照他人的期望行事。你按照这些事情行事，这些事情是社会或文化、朋友和家人告诉我我应该想要的。我觉得我们都在某种程度上这样做。我们如何摆脱这种困境？我们如何在那一刻意识到我们正在这样做？因为这一切都是无意识的。是的。

我们无意识地这样做。然后我们，我们，这就像我们到达了梯子的顶端，却意识到我们爬错了梯子。就像我不想玩那个游戏，但为时已晚，因为到我们大多数人意识到我们已经 70、80、90 岁的时候，我们的生命即将结束。我们如何才能摆脱这种状态，以便我们能够意识到，我是在有意识地做这件事吗？因为我想做，还是因为别人想让我做？好的。

好的，所以我想说的第一件事是，永远不会太晚。我认为这是一个非常重要的信息。你知道，佛陀有一个教诲，基本上是这样的。如果你坐下来冥想，打算冥想 20 分钟，却花了 19 分钟胡思乱想，但在最后一分钟醒悟过来，恭喜你，你进行了一次很棒的冥想。所以即使在 70 或 80 岁的时候，也不算太晚。

这是一个非常重要的信息，因为神话的一部分是，永远不会太晚。哦，我 19 岁。太晚了。我 30 岁。太晚了。我 50 岁。太晚了。不晚。为了追求爱、安全和归属感，我们塑造自己。我们改变自己的形态。

就像漫威超级英雄一样，以适应他人的期望。起作用的力量是阴险的、无情的和普遍存在的。有人可能会争辩说，生活的真正目的归结为发现你真正的样子并活出自我。然后你注入一点善意

然后我们就会拥有一个完全实现自我的人。我知道这是一个冗长的答案。我只是想强调一下，你刚才还问，我们如何才能做到这一点？这是一个不同的问题。但我确实想为那些可能听到这一点并像你一样认识到我们所具有的这种倾向的人留出足够的空间。我曾经有一个客户对我说，我被抚养长大

是为了让我家人感觉更好。我的意思是，这是一个多么有力的说法。是的。是的。了解这一点很重要，因为这是家族遗产的一部分。如果我们在一个为了说，让沮丧的父亲感觉

不那么沮丧或让焦虑的母亲不那么焦虑而改变自己的形态的环境中长大，那么我们很可能会将这种模式传递给我们的后代，因此你的核心问题是如何改变这种模式，我们如何改变这种模式，这是非常深刻的，因为你真正谈论的是打破血统，打破祖先的模式，并且

好吧，我认为我们将在整集节目中对此进行一些探讨。我不知道现在深入探讨是否合适，因为取悦他人的代价是放弃自己。阿门。你知道，在 38、39 岁的时候，我觉得自己被骗了，因为我做了那些应该做的事情。

根据那些外在力量。我仍然不快乐。我觉得自己被骗了。我觉得自己被骗了。我觉得自己被卖了一张空头支票。需要明确的是，这不是故意的。这不像，“嘿，让我们来搞乱这个家伙的头脑”。这是家庭运作方式、社会运作方式的一个功能。

这造成了这种改变形态的现象，使人远离他们天生就应该成为的样子。我认为这对于理解我们从哪里开始走错路非常重要。我认为我还想深入探讨你开头回答中提到的另一个问题，那就是我们工作与身份之间的关系。嗯哼。

为什么我们会认为我们的工作或职位就是我们自己？然后，当这些东西被夺走，或者我们没有像我们希望的那样成功时，我们就会觉得自己不如应该那样。我想对于企业家和创始人来说尤其如此，因为人们期望他们不断前进、不断发展、不断努力、不断坚持。然后，当他们离开并放弃时，

你的一生都在说，我是 X 公司的首席执行官，我是 Y 公司的创始人。然后突然之间，你只剩下，我只是一个人。有一种失落感。你问，为什么我们会将我们的自我认同感附加到外部事物上？一旦你开始看到这种模式，你就能看到它的根源。这可能发生在学校。

这甚至可能发生在我们家庭系统动态中，我是那个和事佬的小孩子。我是那个被提前当作父母的孩子。或者我是那个得 A 的学生。或者我是运动员，对吧？所以发生的事情是，我们很早就开始将我们的自我认同感附加到这一点上。

在某种程度上，所有的挣扎都是为了将这种自我认同感、这种身份从所有不同的机制中解放出来。我认为发生的事情是，我们到了中年左右，也就是我当时的情况，系统开始崩溃，它不再足够了。解开无意识自我结构的最重要方法之一

结构，就是问问自己，好处是什么？例如，Shane，我想象你也能理解这种结构。你是否有将你的身份和自我价值感外包给其他东西的经历？你有吗？

是的。那是什么？这样我才能有一些背景。好吧，有点像，我被卷入了这个，对吧？就像我一样，我就是法纳姆街。我是一个播客主持人。是的。那么，对我来说，不把你当成 Shane，只是那个努力平衡好坏行为、只是试图成为一个人的好人，对你有什么好处呢？

对我来说，把你当成法纳姆街。这几乎就像一个替身，对吧？这几乎就像一个不同的角色，我想这可能是好是坏，但对你来说，让我通过我个人或通过我作为法纳姆街来对你有一个积极的看法有什么好处呢？你作为法纳姆街。我

因为它是一个保护盾，对吧？所以就像，你可以对法纳姆街有积极的看法，但它也能保护我免受所有负面评价和所有对它没有积极看法的人的影响。所以这有点像，我不会说是一个替身，但它

它允许我保护自己，并在周围设置一个保护盾。对。所以你成为班上的尖子生，对吧？为什么我要将我的自我认同感附加到法纳姆街，例如？好吧，因为这是一个保护性举动，对吧？因此，对你来说的好处，你小时候就学会了这一点，你把它当作一项技能来学习，对吧？

作为一个孩子。对你来说的好处往往是，如果你回到我在我的第一本书《重启》中写到的结构，那就是爱、安全和归属感，对吧？好处是，如果我改变形态，我会感到被爱。我不会被赶出家门，或者在这种情况下，可能是社区。

我会感到安全。现在，了解这一点非常重要，我们谈论的机制往往是为了保护你的安全而创造的。我说这话是因为，当我们开始解开这些无意识模式时，一种冲动就是批评自己。看看我。我在虚伪的面具下运作。我是一个多么坏的人。

这也旨在保护你免于触及核心问题。对这些结构感到好奇的真正好处在于你之前提出的问题的核心，那就是我该如何改变它？因为在你看到它之前，在你看到对你来说有好处之前，让我举个例子。我上周与一位小型公司首席执行官合作。我们在一个

一个非现场活动或静修，你知道，她有 15 名员工，她正在谈论其中一个，你知道，员工如何让她抓狂。而且，你知道，没有人像她那样努力工作。这里的问题是什么，所有这些。我说，好吧，是谁雇佣了他们？她像你一样笑了。她说，哦，是的。我说，好的，所以你负责。是的。我受不了了。我说，是的，但你负责有什么好处？

然后这个狡猾的小笑容出现了，她说，好吧，我是老板。现在，在我们愿意冒险去做这个系统是为了保护而建立的事情之前，我们不会改变。看，对我来说，被认为是安全的非常重要。

一位金融奇才，一位非常成功的风投家，这非常重要，因为它克服了我童年时期几十年来的贫困感。为了获得自由，我必须愿意贫穷。这有道理吗？我认为是的。这是否与《重启》中的一个问题有关，

我想确保我理解正确。我如何参与创造我所说的我不想要的情况？你明白了。这是核心组织问题。仔细解开这个问题非常重要。我选择“同谋”这个词是有原因的。我经常谈论成为银行抢劫案的同谋，而不是抢劫出纳员的人。因为责任……

往往成为家族血统的一部分。好吧，这就是我们做事的方式，对吧？因此，为了让我属于这里，我采用了一种方法，并成为这些条件的同谋。所以这是解开的第一部分。解开的第二部分是

我说我不想。所以如果我们回到我上周谈到的那位女首席执行官，她说她不希望员工总是求助于她。但是，天哪，这让她感觉很好吗？她是否意识到这让她感觉很好？就像，我们是有意识地意识到这一点吗？还是这是一种无意识的多巴胺反应？好吧，我会告诉你，有一个有趣的时刻，她现在意识到了，因为

是的，我们如何获得这种意识？你告诉某人你正在创造你所说的你不想创造的情况，但这些情况却给你带来了积极的好处。好的，你现在发生了什么？因为我们开始将你的身份和法纳姆街联系起来。

有什么好处，有什么坏处？让我们暂时谈谈这个。如果播客嘉宾没有出现，或者谈话进行得不顺利，或者其他什么情况，你会感到多焦虑？

你会感到多焦虑？我不会为此感到焦虑。我认为我可能会为……焦虑，我认为我最大的恐惧之一是让人失望。我不希望让人失望。如果你让他们失望会发生什么？如果你让他们失望会发生什么？我会觉得我让他们失望了。所以呢？所以你让他们失望了。风险是什么？我不喜欢感觉自己让某人失望了。我不喜欢感觉自己浪费了某人的时间，或者……好的。所以你听到你脑海中那个说，

Shane，来吧，你浪费了我的时间。现在注意感受。感受可能是羞耻，一种非常强大的感受，可能是内疚。在没有深入解开它，让它感觉像是一次杰里米式的谈话的情况下，对吧？这些感受有多久了？只要我能记住。就是这样。现在让我们说出真相，好吗？作为胚胎中的原生质团，

在子宫里。你没有羞耻感。因此，在受孕和今天之间，如果你浪费了某人的时间，你学会了感到羞耻。现在，你问，这有多么无意识？我们刚刚花了三分钟

这个问题，所以它不像我们想象的那么深奥，但我们谈论它并不常见。更常见的是，你可能会对你的播客团队说？你可能会

对剧集是否精彩感到紧张，我不希望听众觉得他们浪费了时间，他们可以感觉到你周围发生的事情。家庭成员可能会对此做出回应。然后突然之间，你作为组织内拥有权力的人，开始影响周围人的心理安全，因为你并没有真正谈论正在发生的事情。真正发生的事情是，上帝啊，我会感到非常羞愧。

如果投入到这一集中的所有努力，听众们坐下来说，哦，真是浪费时间。真不敢相信这家伙。我的意思是，他以前很好，但他现在已经偏离轨道了。对吧？这完全是我脑海中循环播放的东西。是的。对。这首歌经常重复播放。看，现在你带着一点笑声和一点轻松，

开始从它的控制中解脱出来。现在想象一下，每次这个循环开始播放时，你都可以亲吻它。因为事实是这样的。人们不会只听一集这样的播客。他们会和你建立关系。通过你巧妙的提问，他们开始了解他人。你让他们的生活变得更好一点。

我们写的每一本书，我们写的每一首歌，我们画的每一幅画，都不会以完全相同的方式打动人们。但这并不意味着你失败了。所以当你这么说的时候很有趣。我的典型反应，包括现在，我的默认反应，如果你愿意的话，是我听不到任何这些。没有任何积极的事情发生。

它们不像在我的脑海里，它们只是从一只耳朵进，另一只耳朵出。它们没有，没有粘性。所以它有点像特氟龙。是的。但是负面的。哦，就像那些会粘住一样。为什么我记得那些更多，或者那些感觉？有时它们非常积极。我想先说明一点，有时它们会激励我，它们会给我动力，而且我认为这并不是一种不好的能量，但也许在和你交谈的过程中是这样。就像有一次，他们在《纽约时报》上写的一篇关于我的个人资料上的评论

而且字面意思上，你知道，我把它装裱起来，放在办公室里，就像，这家伙正在享受他的 15 分钟的成名。它驱使我变得更好，更努力地工作，追求我正在做的事情，我认为这是一种健康的方式，但也许不是。好吧，就这次谈话而言，让我们暂时搁置一下它是否积极或消极的讨论。

好的。好的。因为我想真正解开它。所以我们一直在谈论心理学家所说的次要好处。某种行为的好处是什么？好的。在这种情况下，你的内部有一层特氟龙涂层。因此，当积极的陈述出现时，就像，你知道，煎蛋，它只是从锅底滑落。它无法粘住。

好的。无法听到积极的赞扬有什么好处？对你有什么好处？因为你刚才稍微触及到了一点。我不知道。我不知道我是否能看到它，因为对我来说，听不到它没有任何好处。我不需要积极的强化。我想知道我做得不好的地方。这样你才能做得更好。是的。但是

但是积极的方面并没有提供任何我做得更好的东西。也许，我不知道。就像我在这里大声思考一样。我从未真正探索过这些问题。好吧，本，我很荣幸你能让我和你一起探索这些问题，因为我们正在倒退地寻找你的一些问题的答案，那就是，你知道，这是如何开始解开的？你对我说你把那句尖刻的评论装裱了起来。是的。

他正在享受他的 15 分钟的成名。你把它当作动力。

是的。再次告诉我你不知道好处是什么。哦，那完全是动机。这是一把不会熄灭的火，就像它燃烧一样。好的。这是一把不会熄灭的火。它燃烧着。结果是你会越来越擅长你所做的事情，这样你就可以让脑海中可能说的话安静下来，是的，他以前很好，但他现在不好了。

或者任何其他感觉，对吧？你可能会感到竞争。你可能会觉得我需要成为最好的人。所有这些感觉。就像我们许多人一样，你已经被社会化，用消极来激励他人。

我们是社会化的，还是与生俱来的？因为我记得从小时候五岁或六岁的时候就开始这样做。好的。所以现在我们来到了先天与后天的争论，我不太确定。但我会告诉你，当我想象一个坐在那里说，我不打算大便的小婴儿时，我很难想象，我会，对吧。我就像在做这些决定一样。

现在，这种思维方式是否有进化上的好处？可能，可能。我绝对可以看到家庭文化方面的好处，对吧？例如，如果，我经常在移民的后代或那些可能经历过大屠杀或饥荒的后代身上注意到这一点。

他们特别依恋于坚持负面结果的可能性，灾难化地驱使自己走得越来越远。因为在存在的心里构造中，如果你放松，那么填空，就会发生不好的事情。我想明确一点。记住我之前说过，让我们暂时忽略积极和消极。

我可以看出这如何推动我们想要的结果，对吧？我从小就害怕没有足够的钱。我到了像我祖父一样的程度，我觉得我终于有足够的钱了。正是那一刻的空虚击碎了我，因为消极的信念系统，那就是，我永远不会有足够的钱来感到安全。

在驱使我方面是如此积极，在驱使我方面是如此有效，以至于它真的让我发疯了。让我们暂时搁置这个结构，并再次将其从积极和消极的领域中移除。让我们进入我们一直在谈论的另一个领域，我认为这可以称为有意识的成年。所以不管你喜不喜欢，Shane，你开始醒悟了

这是你 20 分钟冥想课程的最后五分钟。你开始醒悟了。你坐在那里说，不听积极的东西是有代价的，不是吗？对你来说，无法接受积极的东西有什么代价？

好吧，所有好处，对吧？就像知道我帮助了人们，知道我影响了人们，感觉我正在做一些有意义和有益的事情，并向世界提供一些人们产生共鸣的东西。好的。我希望你记住这一点，让我们想象一下，对不起，我无法告诉你。你多大了？44 岁。好的。让我们想象一下你 84 岁，躺在病床上，你仍然无法接受你生活中积极的东西。

但是，天哪，你确实被那些消极的东西所驱使。感觉如何？我想这会让人感觉很空虚。什么词？空虚。再说一遍？空虚。你明白我在说什么吗？是的，这就像你工作了一辈子，你到了这个地方……

和你一样，对吧？你到了这个地方，你帮助了人们，但你没有欣赏，或者你感觉你没有。我认为你没有获得任何这样做的好处。内在的奖励，而不是外在的奖励。内在的自我价值感。这其中一个方面是原谅自己犯下的错误、自己的缺点、自己的失误、自己的……

我们该如何做到这一点？就像，我们如何学会原谅自己？注意当我问，好处是什么？我远离了这种冲动，即把我们寻求的好处看作是消极的东西。哦，我只是想感到安全。是的。现在，如果我们可以投射到我们生活中那些小家伙身上，顽皮鬼，那些我们爱着的只是孩子的人，我们看到他们在挣扎，

嗯哼。我们希望他们对自己有什么感觉？我们想帮助他们。我们想消除这一点。就像我想我的孩子们一样，对吧？我的直觉，我经常不得不有意识地推翻它。但我的第一直觉是像跳进去一样。

拯救他们，为他们创造轻松的环境。我想很多人都这样。- 是的，不耕地。只是清理道路。但是这种感觉，我认为，你的孩子多大了？- 13 岁和 14 岁。- 上帝保佑，青春期前，青春期。- 两个男孩，所以是的。- 自尊心受到了很大的挑战。- 是的。- 真的，真的受到了挑战。当你 45 岁的时候，你希望他们对自己有什么感觉？

哦，韧性，对吧？就像我希望他们能够处理生活中的所有起起伏伏，并且对自己的感觉良好。并且对自己的感觉良好。是的。当我们陷入这种使用消极来激励自己的模式时，放弃消极并原谅自己真的非常困难。我们希望你的儿子们分别在 46 岁和 44 岁时拥有韧性，能够

有动力为世界做善事，为世界做好的工作，成为一股积极的力量。但是当他们失败或让他们失望时，他们不会认为自己是一文不值。而是能够在没有被失败摧毁的情况下，享受工作的乐趣。在心理上、情感上、精神上都被摧毁了。

现在我们希望他们这样。你能为他们做到这一点吗？好的。所以这就是关键。你必须先为自己做到这一点，因为激励你的特氟龙排斥消极，他们每天都在学习。

这些是我们从小就传承给孩子的潜意识规则，这些规则也束缚着我们，让我们停滞不前。没错。因为除了取悦父母，他们在这个世界上最想要什么？我要和他一样。或者对那些有过负面经历的人来说，我绝不会和他一样。

那个人。我认为这部分是我的出身，对吧？任何事，但我的生活中出现过一个人。我不想说得太详细，但任何事都不要像那个人一样，但要注意积极和消极，积极和消极。你知道，我们谈论韧性。我经常谈到平静，平静是真正的目标，韧性是能够抵御

外力的途径，是一种很棒的成年技能。但我们真正追求的是平静，平静会说，我可能犯了一个错误，我后悔犯了这个错误。我会带着懊悔从错误中学习。但我的自我价值感是

我觉得很难理解这一点，因为你知道，在我的整个记忆中，

就像我的肩头上扛着一块石头，对吧？这对我来说非常有用，对吧？就像在生活中。我一直认为这是一个积极的方面。我一直认为肩上的石头，哦，这还不错。它激励你。它驱使你。它不会妨碍你。它不会妨碍你。

是的，但它会让你瘫痪。它也可能导致你无所事事。所以我认为肩上的石头往往会走向两个不同的方向。他们往往会成为像汤姆·布雷迪那样的人，或者他们往往会成为那些在生活中挣扎并责怪他人的人，他们是一个受害者，并且将责任归咎于那些环境。这就是恐惧。

恐惧的是，如果你承认你肩上的石头，你就会以某种方式让人觉得你是一个受害者，而你无法忍受那些以受害者身份生活的人。我对吗？是的。是的。所以，这也是另一种信仰体系。如果我让积极的东西进来，从某种意义上说，风险是我会变得自满。我会成为受害者，并且

我会在生活中随波逐流，什么也无法完成。Lux Capital的风险投资家Josh Wolf喜欢说，肩上的石头，把石头变成钱。当他说这话的时候，他是对的。我更关注的是帮助人们变得外在的极度成功，而不是

我更关注的是人们，包括那些外在极度成功的人，人们感到有韧性，感到平静，这样他们就不会在45岁的时候醒来时感到空虚。

你能稍微解释一下吗？所以你对一本书发表了负面评论，或者你发现自己正在想那些比你更有钱的朋友，你应该赚更多钱或更努力工作，或者无论如何，你那一刻都觉得自己不如人。你脑子里的声音在说什么？你怎么才能摆脱这个循环？我来说说钱吧。我最好的朋友

在商界，我最好的朋友有很多，弗雷德·威尔逊和布拉德·费尔特是世界上最成功的风险投资家中的两位。当我们三个人都在赚钱的时候，我离开了这个行业。所以我可能会看着他们说，哦，上帝，我为什么离开？然而我

不断回想起的是，几个月前我和弗雷德共进午餐，他让我哭了，因为他看着我说，你知道吗，杰里，你很棒。你从事的工作是你天生就该做的。你知道，自己这么认为是一回事，而你爱的人

这么说是另一回事。这非常强大。所以会有一种感觉，那就是，哦，如果我留在风险投资行业就好了，对吧？我会成为一座金山。然后会发生什么？哦，我会为世界做如此好的工作，我会帮助这个人，我会那样做，因为我不想被贪婪所驱使。然后会发生什么，实际上这会在日记写作中发生。

我会对自己说，但是老兄，你已经足够了。你真的已经足够了。所以对于那种经历来说，“足够”是一种强大的解药，因为“足够”是一个难以捉摸的概念。“足够”似乎永远不可能实现。关于这方面的教诲，佛教徒有“饿鬼”的概念。

一个虚弱的身影，吃啊吃啊吃，却永远感觉不到饱足。谢恩，老兄，现在权力位置上数百万的饿鬼。他们可以拥有世界上所有的钱。他们可以赢得垄断游戏。他们可以用所有的玩具来操纵人生游戏，但他们仍然是饿鬼。所以这些概念对我来说真的非常强大。

关于写作的问题，这对我来说是最难的。这实际上比钱更难。这很难，因为我内心的那个小男孩非常重视写好东西的能力。它在我小时候激励我，让我知道我的文字会对其他人产生积极的影响，这让我感到有意义和目标。

所以如果我听到负面评论，这可能会非常困难。你是一个有创造力的人。作为一个有创造力的人，你把自己展现出来，你会想，哦，人们会如何反应？随着时间的推移，我学到的是要迎难而上，问问自己，我为我写的东西感到骄傲吗？

所以如果我能达到我感到自豪的地步，那么就会有一种解脱感。我想回到“足够”这个词。我认为这是一个非常重要的词，人们很难理解，因为它回到了我们最初谈到的根据他人的记分牌来比赛的问题。更大的房子，更好的汽车。我们生活在一个

Instagram和所有其他社交媒体应用程序向我们展示他人生活中最美好时刻的世界。过去，我们可能在1920年的街上生活，也许有人会买一辆新车。但我们的比较群体是我们周围的邻居。而且，你知道，我们在社会经济地位上非常接近。我们在政治上可能也比较一致。我们与人们有很多共同之处，人们一起取得了更大的进步。而现在似乎是，

我们可以看到世界上所有人。我们可以看到他们生活中最美好、最快乐的时刻，或者也许不是快乐的时刻，也许只是他们想让我们认为是快乐的时刻。这是他们所展现的人设。这个人设，也许是他们的另一个自我。但这让我们觉得我们不够好，我们应该这样做，或者我们应该这样做，为什么我现在没有度假？为什么我没有一辆新车？为什么我没有乘坐私人飞机到处飞？

我们如何学会接受“足够”？我认为你触及了一个核心动机，它几乎扭曲了我们所做的一切。我们的孩子在一个不断向他们传递信息的世界中长大，这个信息就是他们不够好。

我们的经济体系中有很多东西都是建立在这个基础上的，对吧？广告会激发这一点。有效的广告会说，你可能很棒，但如果你有这辆车而不是你正在开的破车，你会更好，对吧？我们知道这是真的，对吧？我们有神话。

以及我们用来教导寓言的故事，试图强化这样的信息：你本来的样子就足够好了。你本来的样子就足够好了。但是，由于我们之前讨论过的所有原因，你内心深处存在着这种特氟龙，存在着这种微妙的次要好处

那就是，如果我觉得我足够好了，那么我就会以某种方式成为一个自满的懒汉。现在，我要做一些不公平的事情。我希望你作为父母，作为父亲，想象一下你的两个儿子从未觉得自己足够好。当你这么说的时候，我的脑海里浮现的是

就个人而言，这太糟糕了。总的来说，这会导致很多进步。对。所以作为一个普通人，这真的很糟糕。我不希望我的孩子 ever 感觉那样。但是如果我们放大来看，

感觉不够好，感觉没有足够的东西，感觉它驱使我们去创新。它驱使我们去做新的事情。它驱使我们去冒险和尝试。这些风险和机会带来了医学上的进步。他们，你知道，把卫星送入太空。他们创办了电动汽车公司。你知道，这种感觉也推动了社会的进步。或者我错了？或者接管一些现有的电动汽车公司。是的。

好吧，我不是那个意思，但就像有人创办了一家电动汽车公司，对吧？因为他们有动力这么做。我在这里并没有特别提到特斯拉。我认为你部分是对的。想想你曾经有过的最精彩的想法。想想人们经常会有的顿悟时刻。根据我的经验，那些真正的创新时刻是

实际上发生在大脑放松、内心放松的时候，好吗？当我们不再害怕自己不够好的时候。现在，如果我们知道这在个体层面是正确的，那么在集体层面上的表达是什么呢？我认为这种表达是，当我们集体感到

无论是在国家层面还是公司层面，当我们能够放松地享受做一些宏伟的事情、神奇的事情时，就会产生更大的创新。

你看，一个社区团结在一起的经典例子，那就是美国的太空竞赛。好吧。这在很大程度上是由对不够好的恐惧以及竞争所驱动的，已经有50年、60年了。我们已经平衡了这场竞赛的负面影响。

哦，我的上帝，这是一场冷战，我们必须与苏联人竞争，与积极的、触及星辰、创造非凡事物的竞争。事实上，我想说的是，支撑我们的是触及星辰的体验。你知道，诗人罗伯特·勃朗宁有一对精彩的诗句。他说，人的追求应该超过他的能力范围，否则天堂还有什么意义？

我认为，利用“我不够好”作为动机的对策是追求天堂。好吧，我足够好了。我不必再写另一本书了。我足够好了。但是如果我写了一本改变世界的书呢？如果我写了一本书，让一个正在挣扎的人对自己感觉好一点呢？如果我触及那些星辰呢？

我认为那时我们人性中美好的方面就会显现出来。这意味着什么，我们人性中美好的方面？好吧，还记得我们小时候看《摩登原始人》的时候，弗雷德·弗林特斯通的肩膀上一边是一个魔鬼，一边是一个天使吗？是的。好吧，这实际上是林肯的一句话，他谈到我们内心深处美好的方面。我们的人格中有一些更好的方面。当我们……

承认消极的自我对话。承认它。感谢它为保持我们的安全所做的工作，但让它知道你没事。你是一个成年人。你能做到。你开始为我们人性中美好的方面腾出空间，对你说，谢恩，你已经取得了惊人的成就。你再也不需要录制一个很棒的播客了。想象一下你将要进行的新的对话。

这将伸出援手。一个从未听过你的播客的人将受到激励。他们会写信给你，他们会说，老兄，你真的让我思考。我回去听了旧的剧集，等等。这就是你人性中美好的方面。朝着相同目标的不同动机来源。这是触及星辰。

你知道这个互联网漫画，这个《纽约客》漫画，你看到这些孩子围坐在火堆旁，一个孩子穿着破旧的西装，或者一个成年人穿着破旧的西装，他说，但只有一瞬间，我们的利润达到了顶峰。它指的是气候变化和世界的疯狂状态以及所有这些事情。

这个辛酸而苦涩的漫画中隐含着这样一个概念：你用你所拥有的人生做了什么？现在，这很难成为激励人的东西。但我告诉你，我宁愿被那个声音激励，而不是那个外在的声音，它说，如果你不成功，你就是一个废物。

我认为这是一个强大的动力，而且我经常发现自己会想到这一点，它激励着我，而且它也像，它是我现在所处的位置和我所看到的潜力之间的差距。是的。承认并生活在我们是谁之间的差距中，有一种强大而目标导向的东西

以及我们想成为的样子，而不会陷入内疚，不会陷入羞愧，因为我们没有生活在星辰之间。但是如果我不尝试一下，我就该死。对我来说，这就是我30多岁后期所经历的空虚和抑郁的完美解药。

你有没有关于日记写作的仪式？你是否会问自己同样的问题？你的日记写作例行程序是什么样的？它为什么如此强大？好吧，需要明确的是，自从我13岁以来，我就一直在写日记。我今年60岁了。所以写日记是我身份的一个基本组成部分。我所做的是盘点我自己。

我累了，或者我的背疼，或者我昨天和我的姐姐安打了一个很棒的电话，我告诉她上周末我去参观了我们的家，我们童年的家在布鲁克林。这引发了各种各样的感受，我们分享了感受，而今天早上我在日记里写下了所有这些。

从某种程度上来说，这就像是在为我处理发生的事情。然后它就清除了这一天。然后我冥想。然后我会锻炼。这往往是仪式。现在，我犹豫了，因为我经常谈论日记写作和早上的仪式。而且现在我们世界里有点倾向于

过分强调形式。你在哪里写日记？哦，你冥想吗？我只是想让人们回到功能上来，因为功能是关注你的生活。你现在感觉如何？它这些天是如何影响你的生活的，这样我们就能提高意识

这样我们就能避免自动驾驶。好吧，我们需要更深入地探讨两件事，不要自动驾驶和处理情绪。当你这么说的时候，这些词，我只是有点理解。但是当我想到这意味着什么的时候，我不知道我是否真的理解。处理你的情绪是什么意思？而你所触及的，谢恩，是事实上我们没有被社会化

去关注感受。但是无论我们是否关注感受，感受都会对我们的生活产生影响。例如，你可能害怕市场下跌，你已经损失了钱，你带着这种感觉开始你的一天，然后你的儿子来找你说，“爸爸，我需要20美元。我要去……”“我是什么做的？钱？”

所以现在我们所做的就是要求你的孩子承担你对金钱的焦虑的负担，而他对此毫无准备，而且完全没有错。或者它可能是与工作相关的，或者它可能是与世界相关的，或者它可能是你与你的配偶吵架了，或者它可能是……最终发生的事情是这些未经处理的东西会溢出来并影响其他人。

对。你可以，你可以，在没有处理它之前，你可以去健身房，感觉真的像，而你并没有注意。然后你做了一个硬拉，突然间你伤了你的背，因为你没有专注。我真的很想用最普通的例子来说明未经处理的，这样我们就能理解它的含义。你问的问题是，处理感受是什么意思？

这意味着要记录下来，检查它们，然后把它们放回去，这样它们就不会困扰你一整天。这样你就可以完全专注于你的同事、你的配偶、你的孩子，这样你就可以成为你想要成为的成年人。你把它们留在纸上。你感受它们。这就是你在写它们的时候所做的事情。所以你让自己感受它们，而不是压制它们。

通过感受它们，它们会消散，因为感受我们的感受有一种自然的消散。如果我们压制它们，那么它们就会在这些奇怪的时刻爆发出来，我们会对日常情况过度反应，就像孩子和20美元一样。你明白了。你还有什么早上的仪式吗？沉默对我来说非常重要。这是我处理问题的方式的一部分。

当我上大学的时候，我非常忙。我同时打三份工，还上大学。而且，我没有在早上花足够的时间。所以我总是感觉自己就像全速前进一样。所以我可以说，对我来说，更大的仪式就是花几个小时不去思考

与世界互动。我通常很早就起床，在五点到六点之间，但我起床的时候不会想，哦，我要非常高效，喝我的防弹咖啡。我不做那些事情。就像今天早上我冥想的时候，我们农场有一棵一百多岁的白杨树。

下面有一个漂亮的小平台。所以今天早上我就在那里冥想。我注意到有一只特别的褐头山雀来拜访，在我们这里比较少见。听它的歌声真是太棒了。那么我的仪式是什么呢？注意。我想回到一个在这个对话中经常出现的一个词。

大约一个小时左右，那就是韧性。我们作为父母如何在我们孩子的身上培养这种韧性？更重要的是，我认为你会把它反过来，我们必须以身作则。我们如何在自身中做到这一点？我们如何增强我们的韧性？好吧，让我们从目标开始。你为什么希望他们有韧性？你为他们想要的是什么？以平静的心态应对生活的起起伏伏。

所以韧性不是目标。平静才是目标。韧性就毅力和坚持不懈以及能够……好吧，如果他们坚持做错事怎么办？好吧，什么是韧性，它如何帮助我们？好吧，没有辨别力的韧性会产生顽固。有辨别力和技巧的韧性意味着能够运用坚持不懈、毅力……

以正确的方式。好吧。所以你可能有一个儿子想打冰球，他参加的第一场比赛，他表现得很糟糕。好吧。你会强迫你的儿子回到冰上，还是你会帮助你的儿子理解真正的问题是什么？好吧，我感到羞愧，因为我不如……好吧，也许你可以为球队做出贡献，即使你不如约翰尼。

或者也许你只是喜欢打冰球。所以你不会为NHL效力。没关系。你看到了真正解开这个问题的机会。这创造了我认为超越个体时刻的韧性。意识到事情可能不会按照你的计划进行，而你仍然很好。这就是平静。所以我们发展……

通过转移我们的注意力，理解好处和代价。这就是辨别力。是什么真正激励着我？我为什么这样做？我很喜欢这一点。我想把它带到人际关系中，并告诉我顽固是如何在我们与所爱的人发生冲突时表现出来的，而我们并没有故意这样做，我们并没有有意识地想到它。我们如何才能摆脱这个循环，在这个循环中，我们都在为某事而固执己见？我保证我不会问你关于你人际关系的问题。我认为你绝对是对的，这在人际关系中表现出来。关于这一点，我想说几件事。首先，再次使用同样的工具来解开和理解对你来说什么很重要。例如，在我的生活中，

我的一个触发点众所周知，我的伴侣艾莉非常清楚这一点，对我来说，慷慨非常重要。如果我觉得我的慷慨被利用了，我就从蜘蛛侠变成了绿巨人。这可以追溯到我的童年，那时我觉得我的……

富有同情心、温柔的天性被利用了。好吧。所以这是潜藏在我内心深处的程序，我完全意识到了这一点，它仍然会偶尔运行。所以你问，这种辨别力是如何在良好的人际关系技能中体现出来的？我的一件事

我的伴侣艾莉和我所练习的非常非常有帮助。这是一句来自布莱尼·布朗的话。这仅仅是我自己编造的故事。

所以想象一下，我体内的绿巨人被辨别力、自我认知以及我所说的彻底的自我探究所触发。我知道那个绿巨人存在于我体内。与其用羞愧来称呼它，我过去常常这样做，哦，你是对的。哦，这太可怕了。我已经接纳了我身体的这一部分，并且理解了这一部分的出现。

这样我就不会感到被利用，这样我就感到安全。我现在加入了一条新线，那就是，好吧，我给自己编造的故事是，你即将利用我。艾莉的伴随反应，支持性反应将是，她会看着我说，如果你不想这样做，你就不必这样做。我没有操纵你。我爱你，我欣赏你的慷慨。

突然间，绿巨人只是在闻花，很开心，回到了布鲁斯·班纳的状态。现在，我认为我们都有这些旧程序。关键是关注这些程序，真正理解它们是如何运作的，并在它们出现时善待自己，这样它们就不必拥有压倒你的力量。然后你给你的伴侣一个工具

当你这么说的时候，我给自己编造的故事是，你要离开我。你被另一个人吸引了。你要花光我们所有的钱。我们要无家可归了，对吧？因为我们通常给自己编造的故事真的很极端。我认为这是一个强大的工具。需要做什么才能做到这一点？

是在人际关系中建立心理安全感。我认为我们中的许多人在人际关系中并不完全感到安全。几年前，我有一个突破性的想法，那就是爱是安全的。如果它不安全，那它就不是爱。这也是我们许多人在成长过程中没有真正理解的教训。现在，我同意你的说法。我们需要在人际关系中拥有心理安全感。

这种安全感不仅仅是对方的责任。例如，如果我像许多年轻男孩一样被社会化和抚养长大，与我的感受保持距离，当我的伴侣对我说，好吧，你对此感觉如何？而我无法回答这个问题，这本身就可能让人感到不安全。是的。

所以成年人的一部分工作是克服并真正处理这些结构，我经常称之为我们从小就有的子程序，这样我们就可以从更成熟的自我视角来处理人际关系。你必须通过你自己来做到这一点，对吧？就像你必须处理你自己，然后你试图与另一个人建立安全感。

而这两件事有点不同。如果你对自己不安全，你就无法与他人相处。就像如果你不接受自己，你知道，另一个人不会给你你所需要的东西，因为那时你太依赖他们了。是的。

这对他们是不公平的，对人际关系也是不公平的。- 对你的孩子也是不公平的，因为你是在模仿一种不健康的人际关系。但请继续。- 如果你想信任这段关系，你就必须一起拥有心理安全感。这种心理安全感让你能够变得脆弱。它让你能够告诉你的伴侣你的感受。它让你能够告诉你的伴侣你给自己编造的故事。它让你能够成为完整的自己。夫妻可以采取哪些步骤

如果他们在个人方面处于良好的状态，那么如何在彼此之间创造这个空间并建立这种安全感，无论他们处于什么阶段，无论他们是在旅程的开始，还是，你知道，就像他们在一起生活了20年或30年一样，你如何与你的妻子保持这种安全感？你如何指导人们在……你知道，我们刚刚结婚。我们如何发展这种安全感？几年前，嗯，你，

我的伴侣艾莉和我，发生的事情是我坐在餐桌旁，或者她坐在餐桌旁，我手里拿着满满一抱衣服从她身后走过。我要去地下室洗衣服。她抬起头说，我给自己编造的故事是你离开了我。我说，亲爱的，我只是在洗衣服。

这是一个有趣的时刻。但在那一刻，她能够揭示一些可能令人羞愧的事情。就像，你疯了吗？她只是说出了她产生的感觉，因为她旧的触发器的一部分是被遗弃。我会把它反过来，我会讲一个关于我自己的故事。

杰里·科隆纳在 20 世纪 90 年代初是纽约一位炙手可热的风险投资家，但他的生活并不像大多数人想象的那样光鲜亮丽。他焦虑、超重、不健康且缺乏成就感，在曼哈顿街头遭受一次恐慌症发作后，他逐渐转向教练行业，这让他焕发了新生，并成为美国顶级高管教练之一。在本期节目中，科隆纳坦诚地讲述了他的失败之处以及他是如何改变的。他提供了关于韧性、洞察力、自尊、焦虑、动力以及让他在生活中感到充实的仪式等方面原始而发人深省的见解。科隆纳是 Reboot.io 的联合创始人，这是一家致力于“更好的人才能成就更好的领导者”理念的高管教练和领导力发展公司。他也是《重聚：领导力与归属感渴望》一书的作者。——想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字稿、独家会员剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/每周日，我们的《大脑食物》时事通讯都会分享您可以工作和生活中使用的永恒的见解和理念。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/在 Twitter 上关注 Shane：https://twitter.com/ShaneAParrish我们的赞助商：MetaLab：帮助世界顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.comAeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com </context> <raw_text>0 就在两年前，你读过《重启》，所以你知道我在相当恶劣的童年环境下长大，家庭暴力很多，这导致了我与自己身体的关系非常复杂，我不会称之为完全的形体变形障碍，而是一种非常复杂的关系。有一天，我在我们的衣橱里，我正在穿衣服，我穿上一条牛仔裤。艾莉爱我，她上下打量着我，

对吧？在她心里，她在想，这些牛仔裤穿在他身上好看吗？而这在我心中引发的是羞耻感。就像一道闪电。它直接把我带回了童年，以及我童年时经历的各种负面经历。现在，我有一个时刻。我……

有一个选择。我的反应将会像浩克一样，将会是，“你怎么了？”她会说，“完全不安全。到底怎么回事？这家伙是个疯子。”但我把手放在我的心上，我说，“我回到了童年。你没错。我60岁了。我花了很长时间才培养出这项技能。但我会告诉你，

当我们能够以这种洞察力生活时，我们就能创造我们自己心理安全的空间。所以，本来可能是一场非常艰难的谈话，却变成了一个更加紧密联系的机会。这很难。我知道任何听到这段话的人都说，这真的很困难，但我告诉你，这并非不可能。

你认为很多人害怕脆弱是因为他们内心深处认为自己不值得被爱吗？如果有人看到了他们的全部，他们就不会……这是我童年时学到的教训。是的。最重要的是，他们可能从一个或两个父母或监护人那里继承了这种信仰体系。而他们又会继承下去，如此循环往复。

我们所有人的问题是，我们想传承什么？我们想留下什么样的血统？无论我们谈论的是地球，还是社会，还是我们内部的家庭动态，你想给你的后代留下什么？当我把它看作是目标时，它克服了所有那些胡言乱语，一个很好的意第绪语单词，愚蠢的说法……

你做得不够。你赚的钱不够多。你没有足够的成功。你的书不是畅销书。无论是什么，你告诉自己的故事，够了。我们经常使用“洞察力”这个词。我们把它用在选择的语境中。这是成为成年人的一部分，但也是成为成年人的一部分

我们还没有谈到，这其中涉及到洞察力，就是你周围的人，你的朋友。为什么我们会把那些让我们沮丧或我们知道不对的人留在我们的生活中，但我们害怕分离和放手？我们该如何改变这种情况？我认为你刚刚回答了自己的问题。我们害怕分离和放手。

对吧？因为当我看到我们生活中的一些模式时，我第一个想到的问题是，维持对我们没有好处的关系就是一个模式的好例子。我记得曾与一位客户共事，她向我抱怨她的老板，她老板的名字叫约翰。有一天我说，“等等，你上一个老板的名字是不是也叫约翰？”她说，“是的。”是的。

再之前的老板，他的名字是不是也叫约翰？是的。你父亲的名字是什么？约翰。当我们看到这些模式时，问自己这个问题非常有用，不要产生羞耻感或责备感，有什么好处？为什么当他们伤害我时，我还要维持这种关系？

这就像我们需要开发一种身体黑客设备，告诉我们不要那样做。你这样做，你看到这个朋友，你只会感到对自己很糟糕。首先，你为什么坚持要见这个朋友？其次，你和这个朋友的关系中，什么让你对自己感觉不好？

你看到洞察力再次出现了吗？我称之为彻底的自我探究。你知道，我们去看那个让我们感觉不好的朋友，然后我们回家后感觉很糟糕，我们把这种糟糕的情绪发泄在我们的配偶身上。我们没有问这个问题，“我为什么一开始要去？”就像我问那位CEO一样，“好吧，是谁雇佣了所有这些无法自己做决定的人？”对你有什么好处？我从中得到了什么？

无论答案会带来多少羞耻感。我喜欢和那个人在一起，因为这让我感觉自己和他们一样富有。我喜欢很酷。我想成为酷孩子的成员。或者我喜欢和那个人一起出去玩，因为我可以喝酒，而且我不是一个人喝酒。所以我觉得自己好多了。做得很好。所以真正的问题不是朋友。对。真正的问题是你与酒精的关系。

或者你与金钱的关系，或者……就是这样。那么，你怎么结束呢？你会和他们谈谈吗？你只是不再邀请他们参加活动吗？你做什么？我的冲动总是要进行一次谈话，因为进行谈话的做法，即使谈话没有得到很好的回应，对你来说也是一个很好的肌肉锻炼。嗯哼。

但你要放弃所谓的改变对方的想法。你不是在修复人的行业，但你可以开始谈话，说，“嘿，乔，我在想我们之间的关系，我意识到我从这段关系中获得的价值之一是，它滋养了我不想再滋养的一部分。我感觉自己很酷去参加派对和喝酒的那一部分。

而我们关系中有一些方面我真的很喜欢，也有一些方面我不太喜欢。你不需要改变乔，但我正在改变我与那部分自己的关系。如果我们要在一起，我们就不喝酒。我承担了责任，我改变了动态。现在，如果乔说，“好吧，这太无聊了。我不想和你在一起。”这难道不说明问题吗？好的。记住爱是安全的。

如果它不安全，那它就不是爱。因为如果那是真正的爱，它就足够安全，让你说，“嘿，我不想喝酒。”你可以分享，如果足够安全的话。它可能不让你想喝酒的复杂原因。我的意思是，我的父亲是个酒鬼。我不喜欢甚至在社交场合喝酒。那就是我。我不是在评判别人。是的。这就是我带来的东西。这是我的责任。

我们很多人都没有进行这种谈话的经验。对吧？所以我们的脑海里存在着相互竞争的事情，那就是，我想成为一个好人。我想成为一个好朋友。我想为人们付出。我知道这段关系对我不利。

但我也不太清楚如何结束它，并保持我是一个好人。我是一个好朋友。所以，谢恩，根据你的观察，我认为你看到了一些非常深刻的东西，那就是我们谈到了孩子们作为社会化的人以及他们学到了什么。我们了解到，如果可以的话，外包一种自我价值感。

到物体、成就、目标上。我们谈到了内化模式以保持自身安全或被爱或归属感。我们谈到了继承某些模式。现在你谈到的是，我们往往不教我们的孩子如何用一种赋予生命的方式说话。

和肯定生命。是的，对吧？然后我们想知道为什么关系会破裂。我们想知道为什么我们的工作场所会有毒。因为我们把权力赋予了那些不懂得如何运用语言的人。想想我们的孩子小时候。我们不打人，我们用语言表达，但我们没有教他们如何运用语言。

对许多人来说，特别是那些被社会化成男性、男孩的人，我们甚至没有给他们表达自己感受的词汇。百分之百。哦，你生气了。哦，这就是这个词。哦，你悲伤了。哦，这就是这个词。我们只是感到暴力，身体上的暴力。哦，你在哭？我会让你哭得更厉害。与其创造这些条件，我们

我们培养的人能够说，“我告诉自己的故事是，你会离开我。或者这段关系对我不起作用。这并不是因为你是个坏人，或者我是一个坏人，而是因为这段关系对我不起作用。由于各种各样的原因，我现在可以命名，因为我有词汇。我认为这很强大，但我们没有被教导这一点。我只是在谈论我自己。我的意思是，也许其他人会，但就像，

没有人为如何结束一段关系树立榜样。没有人为如何与朋友进行艰难的谈话树立榜样。没有人为……事实上，恰恰相反，对吧？就像你要避免艰难的谈话。你不会有这些谈话。我认为十几岁男孩的事情就像你成为一个混蛋，直到女人和你分手。没错。我们基本上有两个选择。主要是该物种的雄性。

但很多人什么也不说，被动地采取行动，直到你再也受不了，你主动地采取行动。我们有两个选择，好吗？而在这两者之间存在着整个人类的经验范围，却被忽略了，对吧？我们不教孩子们说，“我害怕”，对吧？

或者我们允许它持续到某个年龄，然后我们的期望是他们会以某种方式自我抚慰来摆脱恐惧。没有哪个时刻我们会说，“我完成了。”完全实现的成年人。也许佛陀是。也许达赖喇嘛是。但我不知道有多少人完全摆脱了这些东西。

但成长的过程，成为我们想要成为的成年人的过程，你想知道一个秘密吗？谢恩，这真是太棒了。因为每天都会好一点。每天，感觉都会好一点。我并不假装我一切都做对了。我没有。远非如此。但就像在冥想垫上坐了多年之后，现在已经18年了，

我终于理解了冥想的意义。我终于内化了洞察力真正的样子。我真的很为你高兴。我认为这就是我现在感觉到的。如果我们不谈论一件事，我会感到很遗憾，因为我发现它非常有用，我希望你能向人们解释，那就是 OFNR。这是非暴力沟通（NVC）的一个基础组成部分。这是第一次……

由马歇尔·罗森伯格提出。我的解释并不完全符合传统的 NVC 培训，但你把 OFNR 和我们在这里做的事情联系起来是对的。所以 OFNR 是一个首字母缩略词，这些字母代表四个词，观察、感受、需求和请求。

如果我们想考虑一下，我们可以这样考虑。这是行动中的洞察力。这是行动中的自我责任。所以回到之前的那个故事，观察。我正在穿裤子，艾莉上下打量着我。好的。这是一个价值中性的陈述。它是非假设性的。

一个假设性的、责备性的观察将是，“艾莉上下打量我时，在评判我。”所以这其中的第一个分子是一个简单的观察。杰里提着一堆衣服从艾莉身边走过。事实。感受。当艾莉上下打量杰里时，

感觉她好像在评判他的身材。另一种感觉唤起了被过度批评的旧感觉。杰里需要在身体上感到安全。所以将来，请求来了。当你判断牛仔裤是否合身时，你能告诉我你在做什么吗？

这样我就不用经历整个循环了。你明白这是怎么运作的吗？问题是，谢恩，我们总是把 O 和 F 混淆在一起。你不在乎我们的关系。你总是迟到我们的午餐。这是一种感觉。

这是一个解释。这是一个假设。所以迟到是观察，但所有主观性都是感觉。我们对什么做出反应？主观性，故事。我们对感觉做出反应，我们告诉自己的故事。我经常说，我们告诉自己的故事是世界上最强大的故事。如果我们通过分解它，这就是你对 OFNR 的回应的原因，通过

通过分解它，我们将行动、刺激与反应分开。我们在那个地方创造了更多的空间。我们可以在刺激和反应之间创造的空间越多，我们的关系就越好。我们将越能打断那个强大的故事，我们告诉自己的故事。

我的天哪，看看我刚才做了什么。我刚刚告诉自己你会离开我，即使我知道你只是去洗衣房。以一种框架使你能够与你的伴侣、与你正在交谈的任何人一起将无形的变成有形的的方式，对吧？你正在将你脑海中这些无形的思想。它使无形的东西变得可见。它使无意识的东西变得有意识。所以通过使它可见，

你允许另一个人校准这些的可见性。不，我不是那样做的，对吧？所以你将它们分成事实解释。然后另一个人，他们会同意这些事实，因为事实不是主观的。但感觉，这是主观的部分，通过使它可见，你允许另一个人说，“不，”他们正在校准

或者说，他们正在给你关于这种感觉的反馈，这就像，“你对你的感觉负责，但他们可以告诉你他们的意图和他们的……他们当时的情况。”你完全正确。当你这样做的时候，你为自己做了什么？当你分开的时候？因为你做了什么来影响另一个人，以及它如何允许他们进行校准。你为自己做了什么？好吧，你允许自己区分感觉和观察。是的。

然后打断我们所做的故事创作。好吧，它允许你从不加推理地反应转变过来，这非常像动物，这就是我们。我们是动物，对吧？所以在某些情况下，我们会倾向于不加推理地反应，我们会受到触发，对吧？尤其是在涉及身份、领地或我们如何看待自己、自我或安全时。对。

当你这样做的时候，你就在刺激和反应之间创造了停顿。你允许你的自我进行二次检查或采取一步措施。是的。我的意思是，我经常把它想象成前额叶皮层从杏仁核那里夺过方向盘。对吧？就像，“哦，等等，我的成年大脑开始工作了。

因为我分开了刺激和反应。我可以看出，我拥有的权力越大，也许我承担的责任就越大，对吧？让我们提升到一个层次。想象一下，一位拥有核武器的总统在融合的观察和感觉下运作。

哦，你的船只穿过我们的船只。我们要开战了。字面上的战争发生了。是的。是的，确实如此。是的。不幸的是。对吧？这就是为什么我称之为洞察力的工具。能够进行彻底的自我探究，能够说出我真正的情况，是将观察、感觉、反应分开的第一步。对。

我们总是以同样的问题结束，我认为，我真的很想知道你的答案。我们在整期节目中都稍微触及到了这个问题，但那就是对你来说成功是什么？在我的生命这个阶段，将成功的概念与平静分离开来真的很难。我昨天做了什么？我们家周围有两个喷泉，其中一个一直短路

我去家得宝买了一个新的插头，我找到了电线中的短路，我重新接线，我把所有东西都装好，现在喷泉又可以工作了，不会再跳闸了。我为什么要讲这个故事？因为这太令人满意了。我和我的儿子萨姆进行了一次哲学性质的谈话。他会喜欢这个播客的。

这太令人满意了。我和我的姐姐安妮谈了谈，她现在也有自己的困难。这太令人满意了。我和艾莉一起观看了《独自一人》第 10 季的最新一集，在萨斯喀彻温省独自一人。这太令人满意了。这就是成功的生活。它充满了足够的东西。它充满了爱、安全和归属感。注意我没有说什么，物质的东西。这些东西很重要。

但它们是容器，而不是内容。对我来说，成功是让我在一天结束时感觉不错的内容，伙计。你做得不错。这是一个美好的回应。感谢你分享这些。感谢你今天的谈话。这是我曾经在播客上进行过的最令人难以置信的谈话之一，或者不是。好吧，现在你要让我脸红了。感谢你所做的工作，以及邀请我参加节目。

感谢收听并与我们一起学习。要查看完整的剧集列表、节目说明、文字稿等，请访问 fs.blog/podcast 或直接搜索“知识项目”。

在 Farnham Street 博客上，你还可以了解更多关于我的新书《清晰思考：将平凡时刻变成非凡成果》的信息。这是一本变革性的指南，它为你提供了掌握命运、提高决策能力和为无与伦比的成功做好准备的工具。在 fs.blog.com 了解更多信息。下次再见。