#179 Dr. Gio Valiante (Part 1): Discipline and Resilience
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在本特别两集节目的第一部分中，著名的绩效心理学家吉奥·瓦利安特博士凭借其与世界顶级运动员和企业家合作的丰富经验，与谢恩探讨了在工作和生活中培养纪律和韧性的方法。瓦利安特分享了他关于获得优势和赢得胜利的五种方法以及如何改变习惯的想法。他还讨论了环境在纪律中扮演的角色，以及如何培养自己和孩子的韧性。瓦利安特被认为是世界上最成功的绩效教练之一。他与PGA和LPGA巡回赛的高尔夫球手、奥运会运动员以及NCAA橄榄球和NFL的领军人物广泛合作，曾担任布法罗比尔队的首席绩效教练。他还积累了超过5000小时的经验，指导过一些世界上最精明的投资者，包括对冲基金经理史蒂夫·科恩。——想要更多？会员可以抢先体验、获得人工编辑的文字稿、独家会员剧集等等。在此处了解更多信息：https://fs.blog/membership/ 每个星期天，我们的《大脑食物》时事通讯都会分享您可以运用到工作和生活中不朽的见解和理念。将其添加到您的收件箱：https://fs.blog/newsletter/ 在Twitter上关注谢恩：https://twitter.com/ShaneAParrish 我们的赞助商：MetaLab：帮助世界顶级公司设计、构建和交付令人惊叹的产品和服务。https://www.metalab.com Aeropress：每次都能冲泡出完美的咖啡。https://aeropress.com Vanta：帮助您快速实现合规。https://www.vanta.com/     </context> <raw_text>0 所以纪律只是一种思维习惯，它通常会发展成一种行为习惯。因此，当你试图让某人更有纪律时，非常重要的一点是，从一开始就

改变实际的行为。因为正如阿尔伯特·班杜拉所说，行为是行为的原因。你越能让人去做某事，它就越有可能重复。所以，关于纪律的现实是，你越快能将它融入到某人的

习惯中，他们就越有可能在生活中坚持下去。如果你试图在人生后期改变习惯，你必须全力以赴。一旦你意识到你想改变它们，就不要等待，不要犹豫。欢迎来到知识项目，一个关于掌握他人已经找到的最佳方法的播客，以便您可以将他们的见解应用到您的生活中。

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在知识项目的特别两集节目的第一部分中，著名的绩效心理学家吉奥·瓦利安特博士凭借其与世界顶级运动员和企业家合作的丰富经验，讨论了如何在工作和生活中培养纪律和韧性。

吉奥博士还分享了他关于获得优势和赢得胜利的五种方法、改变习惯、环境在纪律中扮演的角色以及我们如何培养自己和孩子的韧性的想法。他被认为是世界上最成功的绩效教练之一，他与PGA和LPGA巡回赛的高尔夫球手、奥运会运动员以及NCAA橄榄球和NFL的领军人物广泛合作。

他曾担任布法罗比尔队的首席绩效教练。他还积累了超过5000小时的经验，指导过一些世界上最精明的投资者，包括对冲基金经理史蒂夫·科恩。如果您坚持到播客的结尾，我将对本集进行简短的反思，并分享我的一些收获，我还将补充一些内容，以便您可以获得更多收获。现在就开始收听和学习吧。♪

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我想从获得优势、竞争和获胜的五种方法开始。是的，这是一个大约一年前或一年半前我提出的想法，似乎受到了很多关注。你知道，它根植于……

我的经验是，首先，作为一个研究认知和认知能力以及信仰体系的心理学家。然后作为PGA巡回赛的运动心理学家工作了15年，现在指导相当多在金融和对冲基金领域的人。所以当我们谈论获胜的五种方法时，你从PGA巡回赛上的某个人开始，就像我用罗里·麦克罗伊为例。

罗里·麦克罗伊就是一个才华横溢的人的例子。人们都认识到罗里的这一点。你知道，如果你看看罗里·麦克罗伊六岁时的视频，他

他今天的高尔夫挥杆与他六岁时一样。他就像从床上滚下来就会挥杆一样。那些在一个特定领域或舞台上拥有天赋的人，他们的体验就是这样。就像，我可以玩。有一个关于埃迪·范·海伦和他的兄弟亚历克斯·范·海伦的故事。埃迪·范·海伦众所周知，是一位音乐神童，尤其是在吉他方面。但发生的事情是，

故事是这样的，埃迪·范·海伦在圣诞节收到了鼓作为礼物，而亚历克斯收到了吉他。在他们都在各自的乐器上演奏了几个月后，亚历克斯讲述了这样一个故事，埃迪拿起他的吉他，开始演奏亚历克斯已经尝试了几周的乐句。他拿起吉他，琴颈和品丝都很有感觉。这就是天赋的样子。有些人出现后，

一切都很容易理解，他们就会继续前进。但从那里开始，事情就变得有趣了，如果你看看PGA巡回赛，每周都有140名球员可以参加每周的比赛。但罗里·麦克罗伊并不总是赢。那么其他人是如何竞争的呢？所以你就在这个世界上。

每个人都经常认识到，这就是天赋的样子。如果你进入市场，你会知道，伟大的投资者往往拥有一系列共同的特征。他们可以记住每一次交易。所以记忆力是其中一部分。优秀的分析能力、逻辑能力。他们通常拥有极好的人际交往能力，他们了解人。所以他们了解市场。他们可以衡量风险和冒险。所以他们拥有所有这些技能。

一系列的技能和能力。那么，它的运作方式是，如果你不是那些纯粹依靠天赋的人，你可以竞争的一种方式就是通过努力，对吧？通过更努力地工作，对吧？所以，你知道，我愿意少睡一会儿。所以我会比你更努力工作，也许这会缩小差距。

通过努力，我可以缩小我和超级天才之间的差距。所以，你知道，我们使用全力以赴的语言，全身心地投入你的事业。你经常会在曲线的尾端看到这种情况。所以如果你移动到曲线的尾端，达到前百分之一的人。这是一种领域无关的。这是优秀人才的概况。

在任何领域，你都会看到职业和业余爱好的融合。在心理学中经常发生的事情是，心理学家经常会说，你不是你的工作。你是谁和你做什么是两码事，将两者分开是一件健康的事情。

我理解这一点，对吧？因为我们有个人身份、家庭身份和职业身份。但在曲线的尾端，你通常会看到职业和业余爱好的融合，工作和爱好融合在一起。就像科比·布莱恩特在篮球方面，他全力以赴的程度，罗尼·洛特在橄榄球方面，博迪·米勒在滑雪方面，凯利·斯莱特在冲浪方面，你知道，每一个伟大的科学家。

对吧？试着告诉约翰·纳什、阿尔伯特·爱因斯坦或艾萨克·牛顿，他们不是他们所做的事情。我说这话的原因是，获胜的第二种方式是努力工作，但这通常伴随着对工艺的热爱，因此工作感觉不像工作。我举一个

我朋友史蒂夫·科恩的例子。史蒂夫·科恩以其声誉而闻名，可以说是他那一代最优秀的交易员之一。我的意思是，有五到六位标志性的投资者，史蒂夫肯定在谈话中，任何曾经坐在史蒂夫旁边的人都知道，就像，他所做的事情和他看待市场的方式一样。这就像，我做不到。我无法做到。

我和史蒂夫的高中朋友一起吃过晚饭，你知道，史蒂夫起身去洗手间，他们说，嘿，吉奥，就像，他高中就是这样。他负责高中投资俱乐部。所以就像，这种天赋伴随着努力。我说这话是因为，在40年的时间里，假设一年有250个交易日，史蒂夫·科恩，10000个交易日，史蒂夫只休息了四天。

这四天是因为他住院了。这并不是因为他需要钱。他从30岁出头就开始富有了。这是努力工作的习惯，因为热爱工作的人会发生逆转，你会开始热爱这项工作的枯燥部分。例如，优秀的高尔夫球手。所以我用高尔夫球手为例。每个人都喜欢在练习场击打驱动球，因为它飞得很远。

但如果你关注老虎·伍兹在他辉煌的时期，并且观察他的练习，老虎·伍兹会在三英尺的推杆上待上几个小时。以至于如果你去他居住的艾斯沃斯乡村俱乐部的推杆果岭，在一天结束的时候，你会看到……

他脚印的痕迹以及球从他所在的位置到球洞的轨迹，他会击打如此多的三英尺推杆，以至于会烧焦草坪。你看看他的记录，他并没有用他的驱动球赢得这80多次比赛，但是，

他从三到四英尺的统计数据，这就是获胜的关键。这是对做枯燥事情的热爱。游泳的等价物是那些练习转身的人，对吧？每个人都想练习他们的划水和其他有趣的事情，但就像在转身中找到时间一样。所以那些愿意比竞争对手更努力工作的人会发生逆转，对吧，努力工作。所以，再次回到获胜的五种方法。第一种是天赋。

第二种是职业道德。就像，我，你知道，我会，我会通过比别人更努力工作来缩小差距。现在奇迹发生了。我认为人们会用迈克尔·乔丹为例，当你将两者结合起来时，他是最好的，而且他工作最努力。就像现在，你知道，最多的天赋，你知道，加上最多的努力，就是，就是，你知道，可以成为传奇。现在获胜的第三种方式是拥有不同的视角，对吧。以不同的方式看待世界。嗯，

我将举一个不同视角的例子。我想我会举几个例子。所以现在是八月，在世界许多地方都是观赏夜空的最佳时机。如果你是一个观星者，现在是一个很好的时机。但是当我抬头看星星时，我这个周末和我的孩子们一起做的，我看到了北斗七星。梵高看着同样的星星，他看到了《星夜》。所以看的东西是一样的。这就是客体。

但主观解释，主观体验是人们可以区分自己的地方。例如，如果你看看大学橄榄球，看看三位名人堂教练。你得到了尼克·萨班、厄本·迈耶和史蒂夫·斯珀里尔。

尼克·萨班通常将橄榄球视为一场人才争夺战。只要招募最好的品格和最好的运动员，用人才堆积你的球队，然后全力以赴地指导他们。他是一位很棒的教练，毫无疑问。

但他和比尔·贝利奇克非常早地就开始分析球员，并知道如何让最好的球员进入球队。所以天赋，你知道，招募是赢得大学橄榄球比赛的一种方式。

但是看看史蒂夫·斯珀里尔。如果你看看招募班级的排名，史蒂夫总是开玩笑说，你知道，我们从来没有最好的招募班级，但为什么我们总是赢？好吧，史蒂夫·斯珀里尔将橄榄球视为一场空间游戏。所以他会招募一名四分卫，他拥有良好的决策能力和接球手。基本上他会告诉他的四分卫，你知道，球场是一个多维的东西，这是时钟，只要把球扔到空间里，让接球手跑到球下就可以了。它奏效了。10个SEC冠军，一个全国冠军，名人堂。

那么你就会得到厄本·迈耶这样的人，厄本·迈耶进入大学橄榄球领域，他的成功是，我的意思是，他如何接管项目以及他们获胜的速度令人震惊。在某种程度上，我在这里有点过于简单化了，但厄本·迈耶认为这是一场速度竞赛。这是一场速度游戏。

所以在每个位置上，如果你要为厄本·迈耶效力，你最好喜欢跑步，无论你是进攻线卫、防守线卫还是四分卫，你都必须跑步。所以，再一次，你得到了，你得到了三位大学橄榄球教练。一个认为这是一场人才游戏。一个认为这是一场空间游戏。一个认为这是一场速度游戏。他们都在看同样的比赛。

但这是一个不同的视角。这种不同的视角可以真正解锁很多不同的东西。如果你曾经读过博迪·米勒写的《快速前进，变得优秀，享受乐趣》这本书，你可以理解他为什么如此成功，但他并没有把滑雪看作是，

从未将滑雪视为技术。他只是把它看作速度。所以他基本上说的是，我把滑雪板放在山上，我只是感觉到脚下的速度。就像，我只是试图找到速度，无论我的身体做什么，它都会做。这是一个不同的视角。它也发生在市场上，对吧？有些人认为，如果我能更快地进行交易，有些人认为，这是一场猛击的游戏，猛击是一个统计数据，

在市场上，它不是你正确的频率，而是你正确时你的赌注有多大。对。所以你经常看到的投资者是他们的命中率很高，就像他们正确，你知道，十次中有七次。但他们每次下注，每次交易的金额都相同。所以这有利于他们。好吧，还有一些投资者说，你知道吗，我并没有经常做对，但我看到好主意时就知道。

而这种知道好主意并加大投资的能力，这会给你带来超额回报。所以不同的视角，

在同一份工作上。第四个是流程。我们谈论的是一个严格的、有纪律的流程，对流程虔诚。即使亚里士多德也做过这样的观察，他说什么？他说，我们就是我们每天所做的事情。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。任何观察人类状况的人都明白，这可以追溯到弗洛伊德的重复强迫症的想法，

人类生活的产出本质上是重复习惯的表达。如果你有流程的一致性，它所做的是防止生活的自然变化。如果你犯了错误，你知道在哪里寻找。所以基本上拥有，大约在同一时间醒来，食物的一致性，运动的一致性，飞行员谈论飞行前的检查表，因为发生的事情是

任何要求高的工作都会对你的认知能力，特别是记忆力，产生影响。所以当你达到认知超负荷的时候，职业体育是认知超负荷，学术界是认知超负荷，市场是认知超负荷。那么，你能将这些事情外包到例行公事中的程度是

并且，并且，并且，并且自动进入自动化，这为实际的决策和所谓的思考创造了空间。所以流程是一种获得优势的方式。所以如果你不是最聪明的，而且你的努力能力有限，而且你对事情的看法略有不同，但并没有太大的不同，但是你知道吗？我可以设计一种生活，这种生活有洗涤、冲洗、重复我的生活

你知道，我可以，我可以过这样的生活。这是一种优势。我举个例子。每当我与PGA巡回赛的高尔夫球手合作时，真正有效的一件事，大约有50场胜利。所以对我来说，用心理学学位进入体育运动的迷人之处在于，心理学很大程度上是理论性的。当你开始应用一个理论时，它就像，它会起作用吗？理论与实践的桥梁，

所以我创建了所谓的无畏高尔夫常规。在此之前，你经常会看到高尔夫球手对周围的变化做出反应。所以如果他们的分数不同，他们的感觉就会不同。如果他们与老虎·伍兹或

或一位明星球员配对，而不是朋友，他们的感觉就会不同。根据他们的世界排名，他们的感觉也会不同。所以他们周围的所有变化都会改变他们的心理。他们在大师赛上会比在约翰·迪尔锦标赛上更努力，就像锦标赛的地位一样。所以我发现当我来到PGA巡回赛时，

在2002年，有一群人都是有竞争力的，但他们实际上不知道他们在与什么竞争。所以我问他们，这是我心理学研究的一部分。你认为自己是一个有竞争力的人吗？他们会说，绝对是。我说，好吧，你在和谁竞争？

排列五名高尔夫球手，你会得到五个不同的答案。其中一个会说，我正在与我组里的人竞争。下一个会说，我正在与自己竞争。其他人会说，我正在与整个赛场竞争，但这都是变化。突然之间，你会意识到他们的生活中没有常数。

所以我创建了所谓的无畏高尔夫常规。我会教给他们。这是你在击球前所做的事情。这是你对击球所做的事情。以及你之后所做的，称为20秒的伟大。顺便说一句，厄本·迈耶在橄榄球中也指导同样的东西，对吧？七秒钟的伟大。因为大约这么长的时间，如果进攻线卫可以保持阻挡，如果你可以保持比赛，你知道，三、四、五、六秒一直到结束，并且基本上重复60或70次，这就是大学橄榄球运动员在一场比赛中获得的比赛次数。

流程是一种获胜的方式。我经常会给他们看洗发水瓶，阅读洗发水瓶的背面，像起泡、清洗、冲洗、重复。那么你在领先时做什么呢？选择一个目标，朝着你的目标做一个无畏的挥杆，放手，然后继续洗涤、冲洗、重复一个好的流程。这就是随着时间的推移获胜的方式。对。然后获胜的最后一种方式是，这在商业中更为真实，

第五种方式是有效地招聘。所以如果我没有那些东西，但我是一个好人，我读人很准，而且我管理人很好。我认为你可以看看肯·格里芬。我不认为有人会告诉你，城堡创始人肯·格里芬是一个天才交易员，但他建立了一个商业系统和商业模式，这是最终的精英制度。而且，你知道，你雇佣的人。

有效地弥补你的不足。所以你在每个职位上都雇佣最好的人。这在体育运动中也是如此。你是一个有效的管理者。我想还有第六种方式，那就是运气。我举着一本名为《运气因素》的书。这是一件真实的事情。你可以把它归因于随机性，或者有些人确实在生活中更幸运。就像你抛硬币一个随机数生成器五百万次。而且

在这五百万次抛掷之后，你会得到50比50的头和尾。但在这五百万次抛掷中，你会看到似乎是因果关系的模式。你会看到连续一百次正面，连续一百次反面。然后你会看到正反正反。现实情况是，有些人的生活是正面朝上的，因为，你知道，你在地球上生活了70年，有些人只是运气好。所以这就是你赢得人生的道路。

有时会发生这种情况，但等式另一面也会发生。有些人只是，你知道，在概率尺度上，运气不好。所以我并没有真正将它包含在获胜的五种方法中，但有时会发生这种情况，你知道，你出生在一个正确的环境中，生活是一系列顺风。感谢你的详细解释。我想详细了解一下纪律。纪律是意志力的问题吗？有些人说，我没有很强的纪律性。你如何指导某人变得更有纪律？

更有纪律或获得纪律带来的力量和优势？好问题，非常重要的问题。所以绩效心理学或管理中的人首先要做的，或者应该做的，就是你想要真正地，人类状况中有一些是固定的特征，而且，

还有一些是可塑的。换句话说，在固定的特征中，你不会改变它们。我认为人们花费太多时间的地方是他们试图修复无法修复的东西。你经常在婚姻中看到这种情况，对吧？在婚姻咨询和治疗中，你知道，你嫁给某人，你想让他改变。当你坐在桌子另一边时，有时答案是，嘿，你知道你嫁给了谁。

所以你最好在进去之前弄清楚你能改变什么，不能改变什么。所以是固定的特征与可塑的特征。所以当我们看一些东西时，所以我们看一些固定的特征，比如个性。总的来说，你不会改变个性。像智商这样的东西。我的意思是，它们会随着时间的推移而变化。它们往往会朝着与，你知道，与家庭智商一致的方向逐渐发展，智商是一种固定的特征。

像记忆力这样的东西，你可以略微提高你的记忆力，但像这样的东西往往具有遗传成分。但是我们关注的是可变的和可塑的东西，比如纪律。所以你必须记住纪律这个词的词源是门徒。什么是门徒？门徒是一个学生。所以自律的真正想法是你自己的学生。对吧？

对。所以我们认为纪律，在现代，我们把它等同于延迟满足的能力。纪律是抑制满足感、保持当下并仅仅，你知道，随着时间的推移运行一些流程而不屈服的能力。海军海豹突击队员在非常可怕的情况下写道，你的训练会显现出来，你的纪律也会显现出来。这是真的。

然而，关于纪律，已知的一件事是，你可以为人们创造更好或更坏的纪律。心理学将启动定义为建立一系列条件，这将增加行为的可能性。通常情况下，这是环境因素。人们可以变得更有纪律吗？100%。绝对可以。事实上，威廉·詹姆斯说，

他是我心目中的英雄之一，是美国心理学之父。但如果有人感兴趣，你可以去看看威廉·詹姆斯的，你知道，他关于习惯的格言。所以这就引出了一个问题，如果你试图改变某人的习惯，而习惯是可以改变的东西之一。问题是，你养成一个坏习惯的时间越长，改变它就越难。对。老话说，路越走越熟。

所以纪律只是一种思维习惯，它通常会发展成一种行为习惯。

因此，当你试图让某人更有纪律时，非常重要的一点是，从一开始就改变实际的行为。因为正如阿尔伯特·班杜拉所说，行为是行为的原因。你越能让人去做某事，它就越有可能重复。与此一致的是，有一个时间因素，有一个年龄因素。

卡尔·马克思说，你知道，给我一个七岁的孩子，我会给你一个终生的共产主义者。我们有这些俗语，你知道，你不能教老狗新把戏。为什么这些俗语，你知道，在我们的集体意识中存在了这么久？因为它们在很大程度上是正确的。所以，关于纪律的现实是，你越快能将它融入到某人的习惯中，他们就越有可能在生活中坚持下去。

如果你试图在人生后期改变习惯，你必须全力以赴。一旦你意识到你想改变它们，就不要等待，不要犹豫。而且，你知道，威廉·詹姆斯说的另一件事是，直到新的习惯牢固地扎根于你的生活中，不要，不要让例外发生。换句话说，不要，

就像因为你认为你已经克服了它，就像你不会用比萨奖励自己一样。你知道，如果你的目标是减肥，你已经健康饮食一个月了，在一个月结束的时候，你就像，哦，我为自己感到骄傲。我要用比萨奖励自己。这就像，你知道，这就像戒酒互助会之后发生的事情一样。你会遇到这些人，他们会说，是的，我是一个正在康复的酒鬼。你会说，哇。

正在康复的酒鬼，你上次喝酒是什么时候？他们会说，哦，我已经20年没喝酒了。你会说，你怎么可能20年没喝酒了，你还在康复？好吧，他们知道的是，第一杯酒会带来一系列的行为和模式，这些行为和模式聚集在一起，形成某种神经网络，

呃，那第一杯酒，你知道，可能会导致……导致狂饮，所以他们真的在康复，因为20年后你仍然必须努力培养新的习惯，因为旧的习惯往往仍然存在。所以，再次强调，如果你想获得自律，这非常重要，第一，你必须成为你自己的学生；第二，一旦你决定了你想要自律的事情，你就全力以赴；第三，它必须有一个行为上的组成部分，而不仅仅是心理上的组成部分。

它。第四，它是一种日常行为，对吧？你实际上必须每天努力去做。仅仅因为一个习惯已经根深蒂固地融入你的生活，并不意味着你已经一劳永逸地赢了。你必须继续努力，每天都要坚持一点，这才是关键。我非常喜欢这一点。我想探讨一下环境在……

鼓励或增加自律摩擦方面的作用。我认为环境在很大程度上决定了行为。你同意吗？是的，我认为心理学研究会证明这一点。霍华德·加德纳，哈佛大学的一位发展心理学家，多重智力理论之父，他只是这些世界级心理学家中的一位

一代学者。你知道，他是……你知道，在学术界发生的事情是，无论你最终在哪里获得你的

博士学位，他们都不会让你在同一所大学任教，因为他们称之为学术近亲繁殖，对吧？所以他们希望思想能够交叉传播。但霍华德·加德纳是极少数人之一。他在哈佛大学获得了本科学位，在哈佛大学获得了硕士学位，在哈佛大学获得了博士学位，然后在哈佛大学任教40年。他太特殊了，他们说，我们不会让你离开。他也是我的知识英雄之一。他在一次会议上说了一些让我震惊的话。他说，当你剖析关于先天和后天因素的研究时，

所以你看一看我们作为人类所带来的一些东西，这些东西会导致你刚才谈到的行为，谢恩。然后是环境的作用。

我说，我们开始意识到的是，它们都比我们想象的更重要。它们都很重要。这就是塑造行为的困难所在。当人们打电话给我说，嘿，你能帮我吗？我的回答总是，我不知道。但我能做的是，当你审视思考方式、解决问题的方式时，可以增加帮助的可能性。举个例子，我曾经接到一位学校老师的电话，他说，听着，这是一位学校老师和一位家长，他们说，嘿，你知道，我的儿子，他是个好孩子。

但由于某种原因，他总是惹上麻烦，这开始影响他了。他被贴上了标签，有了“坏孩子”的名声。我已经和他谈过了。我们都和他谈过了。他不是故意惹麻烦的。但他确实惹上了麻烦。你能帮忙吗？当然可以。所以我去了学校。

你必须了解环境的作用。所以心理学家看待这个问题的另一种方式是，观察个体及其周围的环境。所以我们知道，环境不断地对我们施加影响，无论是自觉的还是不自觉的。我们在心理学中使用的术语叫做情境认知，情境认知，即思维发生在空间中。所以走进这个教室，

呃，坐在后面，尽量保持隐形，几天后我观察到，不知不觉中，老师让这个孩子坐在他两个最好的朋友旁边，他们在校外和他一起养成了恶作剧和嬉戏的习惯，并非恶意，只是嬉戏

所以，老师在讲课的时候，最好的朋友会靠过来，孩子会尝试，他会真的尝试。他太天真了，你知道，他会看看他最好的朋友在涂鸦什么，然后他会被抓住，然后他就会有麻烦，这种情况不断发生。解决方法很简单，那就是换座位，对吧？所以，你知道，改变教室、学校的座位安排，把孩子换到另一个地方，瞧，行为改善了。你把孩子坐在老师旁边，坐在前排而不是后排中间，

所以很多时候，仅仅改变个体周围的环境就能改变行为。你不需要意志力。我将举一个完美的例子。所以你带一个人，带一个拥有最大意志力和自律的人，把他放在赌场里，然后遮住窗户。所以没有窗户。所以他们不知道现在几点。而且没有钟。所以再一次，你不知道现在几点。

然后你往那栋楼里灌满纯氧。所以它能让他们保持清醒和警觉。所以他们感到疲倦的自然触发因素，他们不再感到疲倦。所以没有窗户。没有钟。你往里面灌氧气。你把他们的钱换成筹码。然后你给他们免费的酒。然后你播放某种音乐。

突然之间，在概率水平上已知的是，如果你能改变个体周围的环境，你就能改变他们的行为。所以，这些经常是早上5点走出赌场，看着日出的人。他们就像，发生了什么？你知道，我的行为方式，那不是真正的我。那不是……那不是我。

反驳意见是，好吧，显然是的，因为这就是你所做的。但你会意识到，改变个体周围的环境对心理学中的三大要素有如此强大的影响。心理学中的三大要素是思想、情感和行为。你的想法、你的感受和你所做的。你知道，如果你想，有一个乐队Sister Hazel唱的一首很棒的歌。

你知道，他们说，如果你想成为别人，那就改变你的想法。但这并不总是正确的。大多数情况下，如果你想成为别人，那就改变你的环境，比如改变你的位置。通过改变你的环境或你周围的人，突然之间，多米诺骨牌开始倒下的方式是，你成为了更好的自己。我喜欢这一点。对于那些处于巅峰状态的人及其环境，你看到了哪些……

与那些没有达到那个水平的人相比，不一定会出现的情况。他们的环境有什么不同？有一本很棒的书，叫做《天赋密码》，是我的朋友丹尼尔·科伊尔写的。丹尼尔所做的是，他对所谓的“天赋温床”进行了深入研究。所以他去了那些似乎产生不成比例天赋的地方。所以他去了

俄罗斯那些培养出冠军网球运动员的地区。他去了韩国，那里涌现出许多优秀的女子高尔夫球运动员。他去了多米尼加共和国，那里培养出这些令人难以置信的年轻棒球运动员，以及德克萨斯州的一个培养出令人难以置信的音乐家的地区。他正在寻找……他正在寻找共同点，就像这些天赋温床一样。你知道，如果你想到梵高和他的艺术家群体，那么是什么原因导致那个时代和空间……

能够创造出如此多的伟大的印象派画家。他发现的东西非常有趣且出乎意料。产生不成比例天赋的共同因素之一是他也在那里发现的。其中一个叫做原始线索。原始线索是指这些地方往往不是以财富和舒适为标志的。它们往往相反。它们往往是那些地方，

社区的信号是，你最好找到一种方法让它发挥作用。换句话说，如果这对你不奏效，就像没有B计划一样，你的下一个最佳选择并不那么好。你知道，这就像在一个煤矿小镇长大。就像，这是……这是古老的美国霍雷肖·阿尔格的故事或约翰·梅伦坎普的歌曲。就像，

你在一个环境中长大，然后突然这个环境给你一个机会和选择。就像，你要抓住这个机会。这些东西会在大脑和身体中被触发，被称为原始线索。现在并不是说你的……你的……你的生命处于危险之中，而是像，

这是高风险的事情。所以，这会增强注意力。它允许大脑进行所谓的髓鞘形成，从而使记忆和技能发展，技能发展的速度更快。我过去在为我的大学生进行运动心理学考试时使用的测试问题之一是，我会说，为什么？

来自艾奥瓦斯乡村俱乐部或奥林匹亚高中的高尔夫球手从未进入PGA巡回赛，而这些都是非常富裕的地方，你去练习场，这些孩子拥有世界上最好的教练，最现代化的设备，全新的高尔夫球，在完美的草地上击球，你会看到，这种情况主导着青少年高尔夫和青少年网球，以及青少年

但是随着发展轨迹的发展，比赛往往会淘汰这些人，因为他们没有韧性和毅力，因为他们在舒适的环境中度过了形成期，所以当事情变得艰难时，他们不知道该怎么办。所以其中一个特征是，

这些天赋温床往往是那些地方，足球，比如巴西足球是另一个例子，你必须坚持下去，这是一种自然选择，创新，

以及发展你的比赛，了解你自己和技能发展至关重要。所以，在顶尖人才中存在一种自然选择偏差，这些人具有韧性。没有韧性，你无法到达那里。我们作为父母如何培养孩子的韧性？同样重要的是，我们如何培养自己作为成年人的韧性？当我们谈论韧性和毅力时，

很多时候人们认为这些是因果变量，是成功之前发生的事情。这并非不正确，对吧？它们是。

但你必须理解的一件事，或者你问的问题是，韧性之前发生了什么？对。就像安·兰德说的关于金钱一样。人们说，你知道，金钱是万恶之源。安·兰德反问了这个问题。她说，好吧，那么所有金钱的根源是什么？对。答案是人。对。所以是金钱是万恶之源，还是邪恶存在？而且，你知道，人们用金钱作为表达邪恶的一种手段。一个有点循环的语义论证。

但关于韧性已知的一件事是，它至关重要。当你把它作为一个变量放在心理学模型中时，它往往会掩盖诸如能力或智力之类的因素。在生命周期中，它更为重要。与延迟满足一样重要，这也是另一个非常具有预测性的变量。所以如果你只是结婚，如果你正在抚养孩子，

你可以教你的孩子延迟满足，能够承受失败和困难的事情，并具有韧性。这对于长期的成功来说是一个相当不错的准备。

但其中一件事，我们在心理学中使用的一个术语，叫做规范性失败。其思想是，当失败成为常态时，韧性就会成为第二天性。这其中存在着生物学上的必然性。例如，我们知道，随着时间的推移，拳击手被打后，他们的骨骼会钙化。

就像……就像在……在力量方面。如果你看看任何……任何环境生态系统，例如，以圣海伦斯山为例，你知道，在80年代初期，圣海伦斯山发生了一次大规模火山爆发，这座山被炸得粉碎。这是一个美丽的生态系统。

如果你去参观圣海伦斯山，你知道，30年后，它令人惊叹的是，它曾经是……你知道，15英尺厚的火山灰，一切似乎都死了。现在它是一个繁荣的、蓬勃发展的生态系统。在林业部门，他们现在进行受控焚烧，因为他们知道火灾对森林非常有益。从比喻意义上讲，这对于人类状况来说确实如此。

事实上，这在佛教思想中也得到了体现，有点像莲花象征。莲花的特征是它是最美丽的事物。它是终极神圣之美的象征。

但莲花的另一个特征是，它只生长在污泥中。如果你曾经看到漂浮在水上的花朵，但你向下看，这些东西是从污泥中出现的，从人们会认为是丑陋的东西中出现的。我认为从心理学的角度来看，这当然是真的。你知道，当它是心理学……

埃里克·埃里克森，一位伟大的发展心理学家，创造了人生的八个阶段。你知道，他提出的一件事是，

过度保护你的孩子就是剥夺他们的生活，因为你正在创造脆弱的人。所以你不应该过度保护你的孩子免受生活中的艰难困苦。而乔丹·彼得森，一位当代心理学家，也说了同样的话。他说，嘿，如果你的孩子正在冒险，聪明，在冒险的同时保持聪明，你必须让它发生。

所以发生的事情是，韧性实际上往往源于学习如何处理失败。根据我的经验，人们打电话给我。通常我是最后一个电话，谢恩。就像，你知道，如果是一个高尔夫球手，他们已经解雇了他们的球童和挥杆教练。有时是妻子会打电话给我。妻子会说，就像，就像，我受不了和他在一起。狗也受不了和他在一起。孩子们也受不了。他太痛苦了。

你会意识到，当生活剥夺了所有这些……你知道，自我……通常是自我保护机制，让你完全赤裸的时候。你知道，我提到了埃里克森。埃里克森使用了阴阳符号，危机和机遇是同义词，它们不是相互独立的事情，在危机中，

你基本上获得了同样数量的机会。任何经历过离婚的人都明白这一点。任何失去亲人的人都明白这一点。任何曾经经历过生活崩溃，不得不从零开始重建，并触底反弹的人，都完全明白我在说什么。没有人会希望

在生活中受到意外打击，他们的生活分崩离析。但是当你实际上在治疗意义上或咨询或辅导意义上与那些生活被摧毁的人相处时，这在疫情期间经常发生，在金融危机期间人们失去一切时也会发生。当史蒂夫·乔布斯被苹果解雇时，在他的题为“保持饥饿，保持愚蠢”的演讲中，

他谈到了因为他不受作为一名高管的期望的束缚而开始出现的美丽见解。所以发生的事情是，当你失去身份、自我、自身的包袱时，填补空间的是创造的自由。这种创造的自由也是冒险的自由，对吧？

这是珍妮丝·乔普林说的，自由只是另一个词，指的是没有什么可失去的。所以当生活带走你的一切时，你就会重新获得这种自由。生活中伟大的成功、伟大的成就、伟大的快乐往往是从污泥中、从生活的泥潭中、从失败中、从我们在触底反弹时产生的痛苦情绪中产生的。所以

在育儿方面，这有点矛盾，因为，你知道，在一个国家的早期阶段，就像，好吧，每一代人都说，我希望我的孩子比我过得好，因为那时真的有苦难。

但你达到一个临界点，即，如果你仍然在使用那个策略，而你是中产阶级或中上层阶级或富裕阶层，你知道，我现在正在写两本书。第一本叫做《富人和痛苦》。财富世界、富足世界和所谓的“成功”世界也充满了焦虑、抑郁和吸毒。

在我能告诉你的程度上，我庆祝富足，我热爱成功。我也可以说的是，把它交给你的孩子，让他们的生活过于轻松，给他们一条平坦的道路，保护他们免受风险，会造成脆弱。

如果你让孩子们走向生活，走向世界，脆弱不堪，你就没有为他们提供任何服务，当世界最终以世界对待每个人的方式对待他们时，他们将遭受很多痛苦。所以你想培养孩子的韧性，这必须是某种现实疗法，告诉他们真相。我看到太多这样的情况了。这不仅仅是财富。这是一种现代现象。

许多现代的育儿与孩子无关。这与虚荣有关。所以当你看到那些在俱乐部里的妈妈或爸爸，他们的孩子有点越界或有点傻的时候，家长不是因为关心孩子的长期发展而责骂孩子，而是因为他们自己感到尴尬。

就像这会让我这个家长看起来很糟糕。所以看起来像育儿的东西实际上是一个虚荣心项目。顺便说一句，孩子们能看出来。他们在各个层面都能感受到这一点，这不是让他们感到被爱的方式。

如果你想让孩子们感到被爱，你必须花很多时间陪伴他们。你必须告诉他们真相。你必须能够完成育儿的艰苦工作，那就是从他们那里拿走东西，顺便说一句，这也会给你这个家长带来不便。你将知道你作为父母成功的那一刻，

是当你的孩子能够看着你说，嘿，你知道，我不需要你的帮助。就像，我明白了。就像，我很高兴你在那里，如果我需要你，你就是我的安全网。但就像，我明白了。因为你想要的是……

自力更生，一点点自主权，他们相信自己。你的孩子需要成为成功的成年人所需要的自信是自信。这是基于他们自己解决生活中难题的能力的信念。而他们获得这种能力的唯一途径是

通过反复试验。就像，这并不是我说的是……就像大量的实证研究和社会认知理论一样，呃，成功与失败的等式，它的数学是，他们必须经历很多失败，然后学习如何在失败面前取得成功。因为一旦发生这种情况，呃，下次他们遇到失败时，他们的大脑就会触发，哦，等等，我知道该如何应对这一刻，因为上次我失败时，

我坚持不懈，我努力克服了它，然后我成功了。事实上，对不起，谢恩，我在这方面说得太久了，但我告诉你一个非常有趣的研究。我带了一群孩子。我认为是中学生，但可能是高中生。我认为是中学生。他们向他们展示了20个数学方程式，然后说，好吧，你们认为自己能解出多少个问题？每个孩子都给自己打了一个分数。

然后他们做的第二件事是，他们问孩子们，你们对自己解决这些问题的信心有多大？他们得到一个信心分数。它实际上被称为自我效能。然后他们给了孩子们测试。他们发现，当遇到问题时，那些更有信心的小孩

他们更努力地解决这些问题。换句话说，如果我对解决问题的能力充满信心，当我遇到困难的事情时，我会继续努力。这就是你之前谈到的坚持不懈。所以你不断地用很多不同的方法重新处理这个问题。通过努力，我解决了它。然后我进入下一个。那些信心不足的孩子

更快地放弃了。通过更快地放弃，他们不会做对。所以你会意识到，预示最终分数的并不是学术能力、智商或标准化测试。这是在逆境中坚持不懈的能力。你如何在逆境和失败面前培养坚持不懈的能力？

你在孩子的时候就练习它。卡罗尔·德韦克，一位学术研究人员，谈到了两种给予孩子反馈的方式。你可以赞扬孩子的智力，也可以赞扬孩子的努力。在教育界，众所周知，当孩子们成功时，你会说，嘿，我为你感到骄傲。你非常努力地解出了那个方程式。下次他们再去努力做某事时，他们会更加努力。如果你给予他们赞扬，说，嘿，干得好，你真的很聪明。

下次他们遇到逆境时，他们的头脑基本上会说，好吧，我有一套固定的智力，我拥有的聪明才智无法解决这个问题。好吧，我就要放弃了，因为我没有因为我的努力而受到赞扬。所以，你能为你的孩子做的最好的事情之一就是不断地强化职业道德，不断地强化他们能够控制自己的成功，他们愿意努力的程度。

我只想在这里花一分钟来反思这一集，因为乔博士给我留下了深刻的印象。我从中学到的一件事，我对此进行了反思，我跑了许多路，我思考了

我与其他人谈论的是优势的来源。现在，乔博士提出了五种优势来源。他说天赋、努力、差异化、流程和成为人才收集者。那就是五种。如果你回顾这一集，他会解释这些。我将补充这些，因为我已经想出了更多，总共想出了13种。那就是五种。让我们继续第六种。第六种是耐心。

你更有耐心吗？你有耐心知道你在取得进步，而没有可见的结果吗？缺乏耐心会改变结果。通常，我们知道如何得到我们想要的东西，但我们所做的是，我们想要明天就得到它。我们不想等十年。我们知道如何在十年内到达那里。我们只是努力工作。我们埋头苦干，做我们应该做的事情，但我们不想等。所以我们走捷径。而这种缺乏耐心会改变结果。承受痛苦的能力。

这种痛苦不是身体上的痛苦。我的意思是，它可能是身体上的痛苦，例如锻炼。这绝对是需要考虑的事情。但这种痛苦是精神上的。你能做一些不同的事情吗？你能成为局外人吗？你能成为高高在上的罂粟吗？你能脱颖而出吗？你愿意让自己与众不同吗？如果你经历危机，你能承受经济上的痛苦吗？承受痛苦的能力适用于我们生活的方方面面。情感上的痛苦，身体上的痛苦。

你会蜷缩成一团吗？还是你能承受这种痛苦？你能做些什么来提高你能够承受这些事情的几率？没有时间为危机做准备，无论是人际关系危机、健康危机还是经济危机。没有人说回家，两周后你就会得到这个。你知道，这件事就要来了。所以你有时间做好准备。你没有性情。这是我在我的书《清晰思考》中谈到的事情。你如何管理那些让其他人陷入困境的冲动，情感上的冲动和冲动？

第九，伴侣，你家里的伴侣，工作中的伴侣。这些事情很重要。如果你有合适的伴侣，一切都很容易。你把人际关系中所有的包袱都带到工作中，你把工作带到人际关系中。你最好确保你有合适的伴侣。这是一个巨大的优势来源。第十，能量。这是不言自明的。第十一，好奇心。同样，不言自明。第十二，我要说运气，但你真的无法对运气做任何事情。你可以做大多数运气。

从目前为止的所有这些中，你可以在每一个方面做很多事情。第十三是定位。你是否处于正确的有利位置？你是在容易模式下玩游戏吗？你是在困难模式下玩游戏吗？你在情况发生的那一刻、挑战的那一刻、环境的那一刻所处的位置，

这并不会改变这样一个事实，即将会有一刻。这不会改变你将会生气的事实。这不会改变你必须做出决定的事实。它所改变的是这个决定有多容易。当每个人都处于有利位置时，每个人看起来都很聪明，当每个人都处于不利位置时，每个人看起来都很愚蠢。你是在容易模式下玩游戏吗？你是在困难模式下玩游戏吗？我只是想提供一些关于我如何反思每一集的见解。谢谢。

感谢收听并与我们一起学习。有关完整剧集列表、节目说明、成绩单和更多信息，请访问fs.blog/podcast，或直接搜索“知识项目”。

在Farnham Street博客上，你还可以了解更多关于我的新书《清晰思考：将平凡时刻转化为非凡成果》的信息。这是一本变革性的指南，它为你提供掌握命运、提高决策能力和为无与伦比的成功做好准备的工具。访问fs.blog.com了解更多信息。下次再见。