#193 Dr. Jim Loehr: Change the Stories You Tell Yourself
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我非常好奇，直到我生命的最后一刻都会如此。这就是天赋，教导人们对你能成为的样子以及你可能真正从中获得巨大乐趣去掌握的东西感到兴奋。如果你能作为一名老师、一名家长做到这一点，那将是一份永远不会停止给予的永恒礼物。

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今天的嘉宾是 Jim Lehrer 博士，他是一位世界知名的绩效心理学家，人类绩效研究所的联合创始人，也是多本书籍的作者，其中一本对我影响很大，叫做《充分发挥潜能》。Lehrer 博士认为，成功成就、个人满足感和生活满意度的最重要因素是人的品格力量。

我想和 Jim 谈谈，因为他对匹配精力和时间的信念，从根本上影响了我如何安排时间以及如何分配我的每一天。

在本集中，我们谈论了很多关于我们头脑中那个小声音的话题，那个为我们讲述生活、撰写故事的声音。我们探讨了它何时赋予我们力量，何时限制我们，我们如何识别它何时为我们服务，何时没有为我们服务，如何编辑它，我们所说的话如何影响我们孩子的叙事，以及世界上最优秀的人与其他人讲述的故事之间的区别。

我们还探讨了日记的力量、时间和精力的匹配、决策和健康基础。是时候倾听和学习了。

《知识项目》由 ProTect 赞助。ProTect 相信，当你成为最好的自己时，你才能更好地为他人服务。尝试在醒来后立即补水，在第一杯咖啡之前，以及在锻炼之前、期间或之后补水。尝试在睡前一小时休息，获得你一生中最好的睡眠。改善你的水分摄入和睡眠，成为最好的自己。

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让我们从我们如何对自己讲述关于自己的故事开始。我们围绕工作、家庭、健康、幸福和友谊讲述故事。而我们实际上对自己讲述的故事往往不同。有时我们的故事赋予我们力量，有时则限制我们。我想知道我们是否可以探讨一下你过去作为父亲对自己讲述的故事。这是一个有趣的问题。你知道，我有三个儿子。

直到我深入参与心理学、心理健康和绩效心理学领域后，我才开始意识到，我们几乎所有公开和私下在脑海中所说的一切都是故事。我们与现实世界没有直接接触。我们有所有这些数据流入我们的五个感官门户。

然后我们的大型神经处理器必须对此进行理解。并且有一种偏好，即根据已经加载的内容来理解。因此，如果你获得的信息可能与其中的信息相矛盾，你往往会清除它。你往往不会倾听，或者你往往不会将它纳入其中。我越了解这一点，作为一名父亲，

你知道，我希望我早在我生命中的早期就理解这一点。我开始意识到，我对我的三个儿子说话的方式，我的公开声音成为他们长大后私下声音对他们说话的主要因素。当我意识到这一点时，我立即停了下来，因为我不希望我可能随意说出的某些话，你知道，我随口说出的某些话，

你知道，实际上与我的价值观或我真正希望他们认为自己是怎样的人不符。你会想，好吧，他们并没有真正听到，但我们的大脑总是在倾听。有些人可以直接进入指挥中心，我称之为指挥中心，而父亲，至少在一段时间内，以及母亲可以直接进入神圣空间

在那里，我们大部分的意义是在我们的故事中创造的。如果作为父亲，我对我的儿子们说，你知道，我不知道你出了什么问题。你总是把事情搞砸。我真的很想知道，如果我有你的机会，我会成为一颗明星。你说了这些话，你并不认为它们会产生很大的影响。你试图激励他们。

但是，我们越多地了解这个内在声音在指挥交通中的力量，你的内在声音，正如我们所了解的那样，决定了你的命运。所以，每次我对我的儿子们说话，每次我对我的孙子们说话，我都非常小心，这就是我希望他们对自己说的话吗？

当他们开始在生活中成熟时。这对我来说是一个改变游戏规则的时刻，非常重要。我们应该问自己什么问题，才能更好地理解我们对自己讲述的故事是赋予我们力量还是限制我们？同样，存在这种意识水平，在我的职业生涯中，我一直试图揭开帷幕，让人们明白

可能正在发生一些事情，这可能是完全自动的。也许你得到的声音，你从未真正有意地获得过。但突然之间，你有了这个内心的批评者或我们都有的这个讲故事的人。你必须停下来反思。我有讲故事的规则。它们并不是真正的规则，而是指导方针。首先，规则必须是真实的。

这与现实一致吗？所以，首先要意识到，我是否在这里编造了一些东西，这只是为了让我感觉更好？或者这与真正的客观现实一致吗？这是真正优秀故事讲述的第一个原则。另一个是，我对自己讲述的这个故事，它是否与我最好的部分、与我真正想成为的人、我的价值观、我的目标感一致？

这个故事能带我去我想去的地方吗？它能让我对我的未来感到更加乐观和充满希望吗？或者它实际上让我觉得，你知道，我不那么有能力，世界很艰难，我可能做不到，我为什么要这样做？这很愚蠢。所以我真的希望人们在允许这些故事形成之前，拥有这种自动传感器。

你故意、有目的地编排它们，以便这些故事与你最好的部分相一致。如果它们被公开地让所有认识你的人知道，或者被放在一个巨型屏幕上，你会为你的自我指导方式、对你谈论事情的方式感到自豪。

你所处的风暴是什么？或者关于你正在创造的未来是什么？我非常希望我们越能让人们意识到这一点，我就改变了很多人对体育内外许多事情的看法。这基本上是你提出的问题，

我们如何让我们的故事真正帮助我们在生活中更好地前进？你与许多世界一流的表演者合作。他们对自己讲述的故事与我们其他人对自己讲述的故事之间有什么区别？有趣的是，当他们开始的时候，他们通常只是，他们对他们所参与的任何运动都充满了热爱。他们从未有过任何梦想，或者说，他们只是，你知道，他们只是认为这些是，

那些成为世界第一的人。我有 17 个人成为世界第一。当他们回顾过去时，他们感到非常惊讶，因为他们从未梦想过这会发生。他们梦想成为也许是一位伟大的网球运动员、高尔夫球运动员、速度滑冰运动员，但他们从未梦想过自己会在这么多年里取得如此累积的成功。但随着他们获得更多成功，可能性开始增加。

在他们的头脑中打开他们能做什么和不能做什么。而我所能告诉你的就是，追求的快乐感，以及能够拥有能够支持它的父母，而不是强迫你，而是真正给你机会以你自己的方式去探索这一点，然后被伟大的教练包围，在我早期的

篮球运动生涯中，我有一位伟大的教练。他看到了我从未在我自己身上看到的东西，篮球教练 Guy Gibbs。他在我生命中一个非常重要的时刻出现。我当时在自信方面有点挣扎。不知何故，这个人我真的很觉得是一个非凡的人。这就是我们看待我们大多数教练的方式。我的意思是，教练在我们生活中占有特殊的地位。他真的只是把我拉到一边说，听着，莱尔德，你可以做得很好。

我会一直督促你直到你做到。我希望你，我相信你胜过你相信你自己。我永远不会忘记。我已经写过很多书了。不幸的是，他已经去世了。但是我的很多书，我都感谢他

你知道，在我生命中的一个重要时刻出现，我们永远不知道我们所说或所做的事情会在什么时候以强大的方式影响某人。但是我合作的大多数第一名和真正取得高度成功的运动员从未，从未真正梦想过当他们不得不捏自己一下时，他们意识到我现在是世界第一了。什么世界？

但是，当他们追求对他们运动的热爱时，如果你被迫成为世界第一，而你的父母却在你头上挥舞着，那就很难了，它不会持续下去。这真的很不幸。我多次经历过这种情况。这不像你一开始就说，我想成为世界第一。你真的相信它。你开始并只是开始一项运动。有一些人说他们什么都知道。

Novak Djokovic，他可能是最伟大的网球运动员，是有史以来最伟大的网球运动员。他早期的教练之一，名叫 Yelena，在她训练过的所有年轻运动员中，她告诉他，他比她见过的任何人都拥有最大的潜力。我认为这改变了他对自己的看法。现在，如果她告诉他呢？

而他真的没有那么大的潜力。你知道，只要他对这项运动充满热爱，并且真正热爱变得更好和学习，他就会继续努力。如果他没有成为世界第一，如果他从未以此为职业，如果信息是正确的，那就利用这项运动来帮助你成长并成为一个更好的人。

如果你在做这件事的过程中成为世界第一，你知道，没有人会输。我不在乎你走多远。我试图一遍又一遍地传递这个信息。但是当你开始的时候，很难相信你会成为第一名。如果是这样，那可能只是你在向世界吹嘘。仅此而已。但你试图提升自己，也许给你希望，有一天你可能会受到启发，像

Novak Djokovic 或他们各自运动中所有时代最伟大的运动员一样。但对我来说，我必须说，我从未想过我会最终进入品格领域。我是一名绩效心理学家。人们来找我，因为他们想赢。我写了我早期的大部分关于心理韧性的书籍。这都是关于你如何

在精神上和情感上变得如此强大，以至于你可以战胜任何人，因为你耳朵之间的肌肉比他们拥有的任何肌肉都要强大。你在耳朵之间拥有他们可能没有的技能，这就是我大部分职业生涯所专注的。但后来我开始意识到一些非常不同的事情。我开始注意到那些真正发展了

这些令人难以置信的，我称之为品格优势的东西的人的职业生涯，

无论是绩效还是真正道德和伦理的品格优势。我开始意识到，比你取得的成就更重要的是，你作为追逐的结果而成为的人。你正在成为一个人，某种人，无论是残酷的、温暖的、有爱的、关爱的、专注的、敬业的、善良的。你正直、诚实、感恩。我开始看到的是

那些从他们的教练和父母那里发展出这些道德和伦理技能，以及运动技能的人，他们是真正的赢家。他们更有可能保持成功，因为每个人都希望他们成功。所以我仍然不得不醒来思考，我怎么会最终进入品格领域？我的训练中根本没有任何东西能带我去那里。但我是一个数据专家，我们有……

当我们离开我共同创立的一家公司——人类绩效研究所时，超过 40 万人参加了该研究所。

这是一个庞大的数据集。我会查看这个数据，我喜欢数据趋势。我们非常幸运地让所有这些非凡的人来到这里。这就是它带给我的。所以我开始去那里。我仍然有点震惊，我最终进入了那个领域。但对我来说，比你取得的成就更重要的是你取得成就的方式以及你作为追逐的结果而成为的人。

这是一个强有力的信息。当我们意识到我们的故事需要编辑时，现在怎么办？我们如何改变它们？Shane，这是另一个好问题。所以我写了一本书，叫做《故事的力量》。副标题是……

你的故事将成为你的命运。我已经写了 19 本书，每一本书都代表了我以前从未有过的另一种见解。如果对我来说是新的，也许对其他人来说也是新的。也许我只是学习缓慢。

我开始意识到，我们对自己讲述的故事和我们对他人讲述的故事，要么使我们能够实现目标并拥有美好的生活，要么实际上将我们带入悲惨的方向。我已经一次又一次地看到这一点。再次强调，比生活中发生在我们身上的事情更重要的是我们围绕发生在我们身上的事情编造的故事。如果我们意识到我们的故事是有缺陷的，

我们编造的东西实际上并没有帮助我们，真的没有，故事元素并不符合我认为好的故事讲述的原则、指导方针，那么你必须像你建议的那样编辑那个故事。再说一次，这可能会让

许多收听节目的朋友感到惊讶，但我们尝试了一切。我们有很多非常聪明的人。我们有一些最聪明的人。我的意思是，我们的教师队伍是我认为我们曾经组建过的最杰出的教师队伍之一。我们尝试了可视化。我们尝试了非常有趣的方法，来改变人们实际上在一段时间内一次又一次地处理思维和想法的方式。我们最终得出的结论是，你的手是

你的手，写作，可能对神经功能、这些神经网络的形成和改变方式的影响最大，超过我们能做的任何其他事情。如果我问你，如果你需要记住某些东西，你会最有可能做什么来记住它？你可能会把它写下来。我们所说的执行功能、前额叶皮层和皮层，有

一些事情正在发生，移动你的手的肌肉实际上会产生更大的印记，并且更有可能持续下去。有一位名叫 James Pennebaker 的杰出研究员。他在德克萨斯大学。我的意思是，他所取得的成功令人难以置信，他利用手、写作、写作技巧帮助人们克服创伤的方案。但我们发现，用你的手创造适合你的故事，并从记忆中多次重写它，然后阅读它，甚至使用手机上的语音备忘录，在那里你实际上通过电话与自己交谈

你的语音备忘录功能，然后你播放它，你倾听自己指导你。这不是让外部的人用他们的公开声音来指导你。你正在将你的私下声音公开，现在正在倾听它，并试图找到一种新的方式让大脑中的这些神经通路传递信息。最终随着时间的推移，

故事开始改变。所以，可能是，我讨厌推杆，我从未在运动中成为一个优秀的推杆手，

如果我能够成为一个伟大的推杆手，我就会进入 PGA 巡回赛名单，成为顶级球员之一。但是，而你对自己讲述的故事是，我似乎没有能力成为一个优秀的推杆手。我一直都有推杆方面的困难，我认为这是我最大的。所以我认为你不能用那个故事到达那里。那个故事太限制人了。

这是一个适合你的故事。在我生命中的这个阶段，事实是，如果你看看我的数据，我是 PGA 巡回赛或 LPGA 巡回赛上最差的推杆手之一。这是真的。但我是一名运动员，我必须告诉你，有一天我会成为最好的推杆手之一，如果不是最好的推杆手。我会告诉你为什么。因为我将投入更多的精力、更多的努力、更多的

我将把这变成我比赛中最重要的部分，并且我会喜欢这样做。每次我看到果岭时，我都会兴奋地说：“啊，太棒了。我有另一个机会练习我的推杆并把它做好。”如果我错过了一个推杆，一个三英尺的博蒂推杆，我会简单地说：“谢天谢地，我已经摆脱了它。”

现在我会变得更好。因此，你与自己发展了一种持续的叙述，它建立了自信、建立了信念、建立了这个，你从用你的手创造完美的故事开始。你的手工作得越多，实际上，我们发现，James Pennebaker 虽然没有发现这一点，但根据我们的数据收集，我们发现用手做比在电脑上做更有力。

所以我们让每个人都这样做。你可以打印它，也可以用草书写，无论你想怎么做都可以。但我们更喜欢你用手写。你每次从记忆中进行新的迭代，然后将其与上一次进行比较。然后那些正在为这个过程注入新能量的人。

网络，围绕推杆或围绕你的婚姻或围绕你的智力、你的自信讲述的故事。这就是我们多年来所做的。我们取得了许多令人惊叹的成功。我根本不知道这些事情会浮出水面。这一切都需要多年的实践和数据收集以及

来完善它。我很感激有机会拥有这个，我称之为活生生的实验室，它有助于揭开这个神奇的人体系统是如何设计的许多谜团。我喜欢写作的本质。我们鼓励使用决策日记，作为我们可以反思的一种方式，或者作为我们可以反思的方式之一

以及我们可以学习思考的方式之一。因此，我们不仅通过写作发现我们并不总是知道自己在说什么，而且我们还发现了新的想法，并对新的理解有了新的认识。它作为一种形式是如此强大。如果你回顾历史，我们认为历史上最伟大的人，在某个时候都写过日记。

我完全同意，在我了解了这一点以及我们许多客户等等之后，我开始写日记。我的意思是，我早上起床就必须做这件事。这几乎就像一种上瘾，我现在试图安排我的日程，看看所有的事情，当有人问我今天感觉如何时，我的回答是，如果我感觉有点迷糊，而且头痛或其他什么，我会说，你知道我

我有一些让我烦恼的事情，但我必须告诉你，我很高兴有机会再次推动前进，学习更多的东西。我很感激今天。如果你把它写下来，就会发生一些神奇的事情。它就像改变了整个模板、屏幕、你拥有的心态

用于，你知道，处理你不可避免地将要面对的整天所有的风暴，所以它不会变成一个噩梦般的一天。这是一个很好的教训。我非常相信写日记。你是否会反复提出一些特定的问题，无论是在写日记时，还是在帮助人们识别或修改他们可以问自己并反思的故事时？好吧，其中一件事，再次，我……

所有这些都不是我从攻读心理学硕士或博士学位中学到的。所以你获得了现实世界的学位。我在现实世界中获得了它。但我们开始意识到，所有来这里的人，那些取得最大成功的人都有一个深刻而令人信服的成功理由。

在这个密集的项目中，他们为实现自己为自己设定的目标而付出所有这些精力。因此，我们开始意识到，如果你是这样称呼的话，有一些形式的目标会带你远远超出你通常在努力、精力和支出方面所能达到的范围，

这几乎就像一项使命，一旦它与你的成功联系起来，我们就要求人们用他们自己的语言来描述他们在生活中最终的使命是什么。如果他们要在生活中取得成功，那么这项使命是不可能失败的。因此，我们试图让他们明白，我们来到这里都是为了一个目标。你没有选择在这个时候出现在地球上。

但你可以选择如何花费你拥有的宝贵精力和你在这里的时间。什么将定义你生命的最终成功？因此，我们开始真正深入研究这个目标。然后我们将他们想要做的任何改变与这个目标联系起来。在我的生活中，你知道，我的目标是生活。

我把它层压起来放在我的钱包里，现在它一直在发展。可能最令人信服的目标是我活出了我所教导的东西。那就是我不教给别人我不做的事情，或者我认为只适合其他人的事情。所以我每天问自己的问题是，我回顾昨天，

然后我说，我是否活出了我认为是我最重要的使命？我在履行我相信我的最终目标方面是否始终如一？与我的三个儿子、我的孙子、我的同事在一起。我试图在履行我相信我存在的目标方面向自己负责。这与我产生共鸣，我愿意做任何事情，尽我所能确保我不失败。对我来说，现在我处于一个

我不需要全力以赴的位置，但我现在更兴奋了，因为我想确保我所教导的、在这个播客中所传达的内容，如果有人要对我的生活进行审计，它实际上会反映出 Jim Lehrer 实际上是如何生活的。这不仅仅是他谈论的事情，而是他首先将其应用于自己，然后希望通过榜样，

人们会对了解更多信息感兴趣。我想回到你之前说过的话题，关于孩子和孙子，我们继承了

生活中人们讲述的故事。而且，你知道，你有一位伟大的老师，这是一个改变你故事的有力时刻，他，或者教练，我想在他相信你之前，他相信你。我们作为父母讲述的故事变成了内心的独白，我想，内心的叙述，我们的孩子在成长过程中会伴随着它。是什么，什么

作为父母，我们可以做些什么来积极地改变这一点，当孩子们带着考试不及格的试卷回家时，或者他们正在努力解决某些问题时，我们如何改变我们对他们讲述的故事，让它成为他们成长过程中不同的故事，以及他们从我们这里继承的不同故事？许多人甚至都没有意识到这个内在的声音。

直到有人让他们更加意识到它。我们合作的许多运动员认为，他们耳朵之间发生的一切，就像你在推动空气一样。没有什么真正发生。你可以想一些事情，但这并不奏效。

似乎没有任何后果。所以这就像耳朵之间的胡言乱语一样，没有任何后果。但我们已经开始理解，每个人都有一个内在的声音，一个私人的声音。每个人都有一个公开的声音，除非他们有言语障碍。它看起来几乎像是编码在基因中的，因为一代人

将那个内在的声音传递给下一代。你对孩子的公开声音将成为他们的内在声音。如果你以某些具有破坏性、贬低性、批判性、讽刺性的方式与他们交谈，即使你的回应是，嘿，我不想做任何事情，而是一个好父母，这将帮助他们面对一个艰难的世界。我不想培养懦夫。我不会全是

善良和爱以及所有那些垃圾，我会像一个军士长，因为生活是艰难的。他们之前的父母，他们说今天的孩子们太容易了。

你必须记住，我是写了很多关于心理韧性的书的那个人。所以我不赞成让年轻人变得懦弱，相信我。但有趣的是，除非你变得非常意识到它并有意地改变它，否则你将把父母的声音，尤其是在压力下，带给你的孩子。所以第一个问题是，我希望你调整一下

你对自己是什么样的教练？你的内在声音是什么？你是否希望你的内在声音以某种方式融入你孩子的脑海中？你对自己说话的方式，你为此感到自豪吗？它是有帮助的，还是一个非常残忍的对手，它总是说你做得不够好？

你永远达不到你真正应该达到的水平。你总是差强人意。你真笨。如果你看看这可能来自哪里，如果你来自一个非常艰难的环境，那可能是父母长期以来的想法。这就是你培养坚强孩子的办法。你只需要一种强硬的语言。

没有意识到这实际上，你知道，这与证据不符。你希望他们诚实，直截了当。你可能希望他们拥有一个，你知道，有时非常强硬的声音，他们靠自己的努力奋斗，他们不会，他们不是懦夫。他们会变得坚强，并以让你非常自豪的方式处理生活中的

压力，但这并不是这种苛刻的内心批评，他们实际上一直在进行两场战斗，一场与外部世界，一场与他们自己。这是一场令人精疲力尽的两线作战。因此，我们试图帮助父母了解你的内心声音在对你说了什么？如果你认为这并不是你希望儿子或女儿脑子里有的东西，那就非常小心，

非常小心你公开对他们说的话，因为你的公开声音总有一天会成为他们的内心声音，它控制着他们的命运、他们对自己的信念、他们生活中的快乐和幸福。这就是一切发生的地方。除了他们自己没有人听到的声音，这将是他们脑子里唯一的声音，直到他们去世。

很可能来自你。当你意识到这一点时，你可能会在许多重要方面改变语气和信息。我认为这非常重要。这有点像一种顿悟，你不知道自己正在以某种方式产生这种影响。然后，当你意识到那是你获得内心声音的地方时，它会让你深受触动。

我们如何帮助我们的朋友识别并像编辑他们的故事一样？我想，你知道，我们都知道当朋友讲述的故事妨碍他们成为最好的自己时。

而且，你知道，当我这么说的时候，我在想我们很容易成为环境的受害者。我们喜欢开脱自己。这是一个常见的故事。我们都有过这样的时刻。我相信你也有过。我的确有过。其他人也有过。我们在那一刻如何成为一个好朋友并解决问题？

帮助某人，还是值得这样做？或者当某人有点责怪环境或我也在想我的孩子，对吧？他们，他们回家，你知道，他们就像，我尽力了。他们有时会耸耸肩，呃，你知道，开脱自己的责任。我该如何在那些时刻行动？所以，问题是如何触及一个人的内心核心

他们的内心声音是控制中心，因为你的孩子可以把你拒之门外。他们听到你说话，但他们并没有真正，它没有被记录下来。有时，他们听到同龄人的声音比听到你的声音更有力，尤其是在他们开始争取独立的某个阶段之后。他们，你知道，他们会屏蔽掉很多成年人的信息，但是

孩子们不想被说教。他们不想被说教。我们历史上伟大的智慧寻求者，当他们试图，比如说在美国印第安人的传统中，他们会讲故事。

他们讲述的故事实际上不会引起防御性。防御性意味着我把你拒之门外。你用你的血腥说教威胁我。因此，父母越能说，“我只是给你讲一个关于我生活的小故事，我从中吸取了教训。”你给他们一种心态，说，“你知道，我不是一个好学生。

我实际上讨厌学校。有一天，一位老师把我叫到一边说：“听着，我不知道你的问题是什么，但你每次走进教室时似乎都很生气。你也不希望任何人叫你。这里没有快乐。我只是想让你考虑一下。”我有很多这样的学生。如果你能挖掘出来，学习中是有快乐的。

你为他们提供了一个不同的视角。你知道，卡罗尔·德韦克，这位杰出的发展心理学家，她提出了这种心态的概念。有一种看待事物的方式，他们可能看起来不像是在你第一次说的时候就听到了，但它可能会被记录下来，因为即使在你说的时候，他们也可能不允许它进入这个指挥中心的内心深处。但你希望

随着时间的推移，这种心态会开始改变，而不是成为受害者。孩子们不喜欢我。对于很多孩子来说，社交媒体上发生的事情实际上是一场悲剧。他们受到了如此严重的打击。他们的自尊心如此脆弱。你知道，孩子们不会为他们所说的话负责，他们也看不到他们。当这种数字批评出现时，他们无法摆脱它。这就是为什么今天这么多的孩子

在挣扎，他们的自尊心如此脆弱。他们只和最后出现的帖子一样好。当有人给他们一些令人不寒而栗的反馈时，无论多么不真实，你都无法阻止它，因为它来自他们的同龄人，他们非常脆弱。父母必须非常小心，尤其是在早期，他们允许孩子在社交媒体上花费多少时间。

他们必须能够在其中加入一些平衡措施，以免被屏蔽，因为这就是发生的事情。父母们，我们正在为年轻人开发一个委员会和一个项目。它被称为青年绩效学院。我们正在招募经历过各种真正具有挑战性时刻并真正从中走出来的孩子。

我们正在利用他们作为正在挣扎的孩子们的导师。因此，我们相信，接触孩子的最佳方式是通过那些经历过战争并找到答案的其他孩子的指导。你知道，你越意识到存在如此强大的破坏性力量，社交媒体也有一些积极的好处。但这就像触摸一个热炉子。你可以用炉子来烹饪，并用它做各种伟大的事情。

但它会把你烧得体无完肤。如果你不明白如何保护你和你的家人免受其害，它可以完全摧毁你头脑中所有这些非常微妙的冲动和故事，这些故事实际上决定了你的命运。你甚至不想活下去，因为你知道，你与其他人，特别是你的同龄人，没有真正有意义的联系，在你刚刚经历的事情之后。

我认为你在书中用到的一个例子非常有力，我这个周末试图使用它，但可能失败了，它是关于电子游戏以及父母如何与孩子谈论电子游戏。我认为你书中的例子是停止，你知道，你玩电子游戏太多了，停止毫无价值的电子游戏。你如何从这一点转变到在线？

我真的很希望你一切顺利，因为我爱你。我担心太多的屏幕时间会限制你的创造力、你的脑力、你的学业进步。你如何改变这种说法？谢恩，你刚才说的，你在表达第二个版本的方式上非常小心。这就是你希望植入他们脑海中的版本。这来自你的……

作为父母的公开声音。你希望这在某种程度上成为这个男孩或女孩现在思考问题的方式，这里可能有一些好东西，并让他们谈论这可能不是一件好事，花费太多时间，以及什么可能是

控制这种东西主宰你生活的方式。我们如何才能……我希望他们参与其中，而不是我作为父母只是严厉打击，然后他们偷偷摸摸地使用其他孩子的手机。我的意思是，你必须让他们的大脑了解所涉及的危险，你必须非常熟练

在讲述故事方面。它可能不起作用，但你必须不断尝试，因为风险是真实的。你刚才提出的方法可能是你作为父母所能做到的最好的方法，而不是，你不是，我拿走你的手机。就是这样。与其说让我们，

是的。你有没有因为有人在你的社交媒体上对你说的什么话而受伤？你为什么认为你在社交媒体上花费这么多时间？它对你有什么帮助，它又有什么可能伤害你？你把他们带入谈话中，而不是成为一个无所不知的家长。

因为你没有在社交媒体时代长大。所以他们甚至不认为你理解它。你可能也不理解，因为你从未在那里。因此，你必须非常小心地提出潜在的解决方案来解决可能非常致命的危机。有些事情，比如酒后驾车或吸毒，这些都是非常非常危险的话题。而且

挥舞大锤可能无法通过任务控制中心。你必须花时间让他们思考这个问题。假设你酒后驾车发生事故，有人严重受伤或死亡会发生什么？这可能会对你余生产生什么影响？或者如果一个酒后驾车的人撞了你，你最好的朋友被杀死了，

你会有什么感觉？让他们通过这些视角来看待它，而不是一些命令。如果我发现你酒后驾车，相信我，我会把你的钥匙拿走。我认为，你知道，特别是关于毒品的事情，这真的很困难。我有两个十几岁的孩子，13岁和14岁。而且，你知道，周末我们路过一个显然是过量服用的人，我认为，在人行道上。这真是悲剧。我感到……

你知道，被迫在事后与他们谈论这一刻。我唯一能想到的就是，你知道，我认为他开始吸毒时并不认为自己会成瘾。百分之百。没有人认为那会发生在他们身上。所以那里的概念，如果不是上帝的恩典，

去我，你知道，去我，你知道，就像，你知道，这些人是精神疾病的受害者。有时他们遭受了非常非常严重的伤害，也许是事故，他们开始服用止痛药，然后他们成瘾了。我们不知道这些，一些不同种类的，你知道，麻醉剂，镇痛剂，所有这些，你知道，实际上，

它是大脑中称为苍白球的区域和多巴胺的释放。有些人即使只尝试过一次这些药物，也更容易上瘾。但他们从未打算，他们从未想过，如果他们知道后果会是这样，他们就不会那样做了。突然之间，他们必须得到他们的满足，他们没有钱。所以现在他们被迫犯罪。

现在他们正在做他们甚至无法想象的事情，但他们必须这样做才能满足这种难以置信的渴望，以获得另一种满足。这确实很有挑战性。所以每当你看到这种情况时，这是一个与你的孩子进行谈话的好机会。有时会发生一件糟糕的事情。

我的意思是，我有一些好朋友最终陷入了非常痛苦的境地，他们最终服用止痛药，他们成瘾了，这变成了一场绝对的战争，他们的配偶想与他们离婚。没有人能理解。

他们不得不第三次去各种康复中心。我的一个表兄弟最终进了监狱。这真是非常，非常，而且很危险。这似乎永远不会发生在你家里的任何人或我的任何孩子身上。但是每当你能够准备好你的亲人要非常小心时，你就可以避免生活中许多非常非常悲伤、非常不幸的后果。

你与17位在他们所做的事情上无可争议地成为世界最佳的人一起工作过，你还与数万甚至数十万其他被认为在其特定领域或领域处于前1%的人一起工作过，无论是在商业还是体育方面。你会说你对最高绩效者了解什么，而其他人似乎忽略了呢？当我们来到这个世界……

我们只是努力尝试获得一种感觉，你知道，嘿，我不是个完全的傻瓜。你知道，你总是被置于情绪化、社交化、课堂上的数学情境中，

或者科学，或者你不是一个好的沟通者，一个好的作家，你总是被推动。你试图进入体育运动，你并不擅长，你找不到正确的东西。让我感到惊奇的是，你知道，那些成为如此非凡的才华横溢的例子的人，他们大多数人根本不知道，根本不知道他们最终会走到哪里。他们往往会陷入一种情况，在这种情况下，他们有机会蓬勃发展。

是他们内心闪现的东西。也许他们不知道自己会在数学方面成为天才。他们最终找到了一位他们爱上的物理老师。突然之间，他们开始意识到，我在科学这个领域有一些天赋，而且我喜欢它。突然之间，他们现在走上了一条完全不同的有趣职业道路。

每个人都有优势，但它必须被发现，并且必须与你的兴趣相符。我们发现，你往往喜欢做你擅长的事情。并非总是如此，但有些人说，“我真的很擅长，但我讨厌它。”这种情况并不经常发生。如果它真的那么具有挑战性，你发现自己，这几乎就像很容易，很诱人。你喜欢做那些真正能给你带来巨大成功的事情。

所以，我有机会与之共事的大多数人，如果我有机会坐下来与他们交谈，当他们意识到自己最终身处何地时，他们不得不捏自己一下。他们在财务上、声望上、家庭上或其他任何方面都超过了他们曾经认为自己能够达到的水平。

然后还有那些从未真正燃起热情、从未真正找到这一点的人。这就是一位伟大的老师、一位伟大的教练的美妙之处，他们试图找出如何点燃一个男孩或女孩的热情，并帮助他们理解，除非你尝试很多事情，否则你不知道自己擅长什么。最终你会在某个地方着陆。当你追求你真正热爱的事情时，生活会好得多。

感到兴奋并热爱学习。如果让我谈谈我自己，我是一个永远的学习者。我只是，我喜欢学习。在学校里我并不是那样。我讨厌学校。但我的意思是，我是一个相当聪明的人。我的父亲是一位才华横溢的数学家、工程师。但我只是，直到我找到一些老师，我才找到很多快乐

他们实际上在学习过程中带来了快乐。然后突然之间，我开始着火了。而我今天对学习仍然充满热情。如果你看看所有我喜欢学习和阅读的东西，我只是，我很好奇，我会一直到我最后一口气。这就是礼物，教人们对你能成为的人以及你可能真正喜欢掌握的东西感到兴奋。

如果你能做到这一点，作为一名老师，作为一名家长，这将是一份永远不会停止给予的礼物。这绝对在大多数人定期接触的人的权限范围内。让他们在学习过程中获得快乐。他们不会阅读。帮助他们找到让他们兴奋的书籍。我有一对孙子，他们对阅读并不那么兴奋。

但他们的父母让他们读了《哈利·波特》。《哈利·波特》并非易读之书。突然之间，他们对《星球大战》的阅读感到非常兴奋，读到那些东西。突然之间，他们现在像疯了一样阅读书籍，因为他们让他们开始做他们想做的事情。而且，你知道，也许一位音乐老师想让你学习所有古典音乐，你只是翻白眼说，我讨厌这个。

然后你说，好吧，让我们学习一些你想要学习的东西。所以他们开始演奏真正让他们兴奋的东西。突然之间，学习曲线飙升。也许在某个时候，他们会回去想演奏古典音乐。但是如果你从他们不太感兴趣的事情开始，你可能会扼杀金鹅。

在现实世界中以不同的方式对此进行举例说明。我们过去常常为教室购买书籍。因此，对于那些不为孩子们购买他们想读的书的学校来说，因为通常教室里二年级和三年级的书是从十年前传下来的，但它们与孩子们无关。这些不是他们想读的书。我用我自己的三年级儿子意识到这一点，这是一个不同的故事。所以我们主动购买

为教室购买孩子们想读的所有书籍。所以他们只是选择了一些。我认为我们每年为大约50个教室做了这件事，持续了大约五年，

我仍然收到那些老师的电子邮件，他们说当书籍改变时，孩子们发生了多么不可思议的变化。这绝对是天才。当孩子们还这么小的时候，这是一种干预他们生活的天才方法。

对他们可能成为的东西的可能性持开放态度。就是这样。我从我的儿子那里得到了这个想法，他总是想读书。他是一个巨大的读者。我认为他在说话之前就开始阅读了，并且仍然是我认识的最多的读者。但他从不想读学校让他读的任何东西。

我总是问他为什么，因为我一直认为这是一件权威的事情。对他来说，这就像，不，这真的很无聊。我不想要读那个。

我认为那是，好吧，什么会让它更好？为什么不是你喜欢的书？因为你显然喜欢。这就是你五年来为学校带来所有这些书籍的动力。是的，因为我想，如果这对他有这样的影响，那可能是，而且他很幸运，因为他阅读没有问题。我想，好吧，所有其他正在努力的孩子。如果他不能阅读，那你就把他锁住了。是的。是的。

是的，很漂亮。如果他没有有趣的东西，他就没有学习的动力。没错。无论如何，我认为这很有力量，结果，至少，你知道，不是科学的，但在现实世界中，我想，为什么学校不做这件事？我不明白。就像我们后来在后期花费了这么多钱，就像那些人一样，

是文盲或正在努力阅读的人，如果我们每年在二年级和三年级只花几百美元购买孩子们想读的书，无论那一年是什么，无论是什么，无论是忍者高还是当时孩子们喜欢的任何与文化相关的书，你都会节省所有这些后期成本。我一直认为这是一个从未真正流行的非常有力的想法。我喜欢这个例子。这是一个你在年轻人的关键时刻产生巨大影响的现实世界的例子。

在过去的十年左右的时间里，我从你的工作中获得的最大收获之一是时间和能量的融合。你在你的工作中说过的一件事是，时间只有在其与能量的交汇处才有价值。因此，当它与你所说的全力以赴的非凡能量相交时，它就变得无价了。

跟我谈谈时间和能量。所以当我们建立人类绩效学院时，我已经开始理解……首先，我想把它建立在科学的基础上，几乎所有科学都是关于能量的，无论是物理学还是化学，一切最终都归结于能量动力学。

我们是潜在能量的储存库，我们试图弄清楚如何将其转化为动能。要拥有一个伟大的生活，你必须是一个大手笔的消费者。但如果你要成为一个巨大的能量消费者，你必须，这是一个必须不断更新的系统。一旦你有了能量，你就不是，你知道，所有的能量都来自同一个地方，来自细胞的线粒体。这基本上是氧气和葡萄糖的结合，称为克雷布斯循环。

当你缺乏葡萄糖或氧气时，能量动力学很快就会开始下降。因此，我们决定围绕能量建立整个训练系统。当我与运动员合作之前建立它时，我发现的一个重要动力是，

我在尼克·博莱蒂里网球学院工作了六年，担任运动科学主任和运动心理学主任。我观察了那里所有的球员。我们拥有世界上240位最优秀的球员，他们会准时到达，因为他们被要求准时到达。当他们出现在球场上时，我录下了所有内容。我对所有这些孩子都有这些遥测数据，因为我

我想学习，我想弄清楚事情。我开始意识到，即使你准时到达那里，也不能保证你会学到任何东西。事实上，我们实际上看到一些孩子，因为他们非常讨厌它，他们非常准时，他们变得更糟了。他们因为所有的练习而变得更糟了。他们没有用我后来开始使用的语言，那就是投入。对我来说，投入是我拥有的任何时间与与目标一致的能量注入之间的交叉点。所以如果目标是拥有更好的正手或反手或发球或更好地竞争，仅仅因为你出现了并且在练习，但你从未投入非凡的能量，你不会得到很多回报。只是做做样子。没错。没错。

所以在那个时候，时间管理是，我的意思是，每个人都对时间管理着迷，认为它是最终的方式。我，我们有史蒂芬·M·R·柯维在我们的董事会，他是史蒂芬的儿子。我认识史蒂芬·柯维，一个才华横溢的人，他的七个习惯以及其他一切和他的儿子。我说，你知道，我认为你必须，这就是我的大脑倾向于工作的方式。我说，有

整个时间管理行业是有缺陷的。它建立在一个错误的前提上。他说，不，这是一个数十亿美元的产业。很多聪明人。对不起，乔，我不知道你在想什么，但这不正确。我说，好吧，我会给你这个场景。你告诉我我是否正确。时间管理的基本论点是，你需要首先知道的是你的价值观是什么，生活中对你来说什么最重要。

一旦你做到了这一点，你必须非常勇敢地开始将时间投入到那些对你真正产生最大影响的事情上，这将按照你的定义带来成功。你做得越多，就越成功。但你必须将时间投入到对你最重要的事情上。这就是为什么时间管理如此重要。我说，我离这个论点有多近？他说，基本上就是这样。

我说，“好吧，我会告诉你，时间的投资，时间没有价值，没有效价，没有力量。直到时间与能量相交，你实际上什么也没有。我的意思是，你只是在那里。你可以和你的家人在一起，但因为你在那里，这会让你成为一个充满爱心的母亲或父亲吗？事实是，不，你必须投入与使命一致的能量

时间除了给你投资改变一切的唯一事物的机会之外，什么也不会给你，那就是你的能量。你将能量投入到什么，你就赋予它生命。这不是时间，而是能量。所以我发展了这个概念

全力以赴，这是一种获得的能力，无论情况如何，都能将你全部最好的能量投入到当下，与使命一致。这很难，很困难，但这是一种技能。你必须有时间，但你真的必须投入能量。如果你的能量储备低，那么人们就会知道你真的关心。

因为你正在增加你非常缺乏的资源。你不仅仅是闲逛，因为你作为父亲、作为母亲与你的孩子在一起时没有多少能量。他们知道你什么时候累了。现在你正在拿出成果。你将兑现人们想要的东西，因为他们知道你关心。你可以投入时间，但实际上并没有投入多少。

如果你发展出非凡的能量并投入非凡的能量，人们就会知道你关心。对我来说，这就是范式的一个重大突破。这与大多数人接触到的完全不同，这是一个完全不同的范式。我的意思是，我们有这种，几乎是这种时间管理就是一切的传统。我和家人待在家里四个小时。我应该为此获得某种奖励。

但是当我们看看你的能量去向时，你没有，你知道，你在看比赛，你很烦躁，脾气暴躁，等等。而且你没有积极地改变局面。事实上，你得到了相反的回报，他们认为你真的非常关心他们。为了追求这一点，它实际上是一种谴责。在你被哄骗相信时间就是一切之后，这有点不舒服。

现在你意识到能量就是一切。一旦你到达那个特定的平台，我现在睡多少觉，睡眠的质量和数量，吃饭的频率，以及真正从能量的角度来看待这个系统是如何设计的。我们是在一个振荡的宇宙中振荡的存在。没有什么是一成不变的直线。没有什么是线性的，除了死亡。人体生理学的每一个生物电位都是振荡的。一切。

所以我们必须成为造波者。我们必须明白，如果我们想要拥有一个伟大的生活，我们就必须消耗大量的能量，这意味着你必须恢复大量的能量。所以在我们的训练中，我们非常重视训练恢复机制。当你进行无氧能力的间歇训练时，你所做的基本上是训练系统更快地恢复。你越健康，恢复得越快。

所以，如果你想拥有一个伟大的生活，并且走在快车道上，你就必须找到快速恢复和照顾自己的方法。我们在研究所获得的一个非常重要的见解，当我们最终拥有所有证据来支持它时，这是非常令人尴尬的，那就是健康点燃了表现。你越健康，你就会拥有越多的能量。你拥有的能量越多，与你所处的任何表演领域相一致，你就会越好。所以充分的投入需要大量的能量。如果你在一个环境中，它吸收了你所有的能量，你就什么也没有了。就像那些上12小时班的护士一样。我们在医学领域做了很多工作。或者一些紧急手术非常漫长而且残酷。那么，你该如何为此做好准备呢？你如何在12小时的轮班中振荡呢？

一位外科医生如何有效地振荡，以防止他们的血糖水平下降到如此低的程度，以至于在运动员的生活中，当这种情况发生时，他们会精疲力尽，他们会崩溃。好吧，我们不希望在生死攸关的时候崩溃。我们与许多军事特种部队合作，帮助他们了解恢复的重要性，以及如何在几秒钟内获得恢复。我们在网球中开发了所谓的“16秒疗法”

在16秒的间歇时间里，当你把它仪式化时，你可以获得完全彻底的恢复。我们通过使用遥测技术，心率遥测技术来验证这一点。我们观察了皮质醇水平和其他一切，大脑的振荡频率。但是你必须训练它。我们必须积极地训练这些能力。这非常令人兴奋，因为系统是无限可训练的。我写了一本书叫……

压力成就成功。这就像，不是压力在杀死你。是慢性压力。是无法通过恢复来缓解的压力。如果你处于高压环境中，你最好开始学习如何恢复，你将开始在压力中茁壮成长。事实上，压力的荷尔蒙是生命的荷尔蒙。你从你的生活中消除所有的压力。你将开始萎缩，如果你我用棉花糖和枕头包围你，

最终，你所能应付的只有棉花糖和枕头。而枕头最终不会足够柔软，棉花糖也不会足够甜。所以你必须追逐。你必须追逐压力老人。你必须去追逐它。那就是生命闪耀的时候。当你全身心地投入某事，让某事发生，消耗大量的能量，并且以一种不会损害任何事物的方式去做的时候。

你产生能量的能力，吃好的食物，晚上得到良好的休息和睡眠，大量饮水和补水，做所有实际上增强能量产生的事情，这样你才能成为一个大手笔的消费者。你想成为一个大投资者，就像华尔街一样吗？

你必须存入大量的资金。如果你不这样做，你就会精疲力尽，你会责怪压力老人。不是压力老人杀了你。而是你没有尊重恢复，而恢复实际上使能量的消耗变得可控，而且非常令人兴奋。

带我了解网球比赛中16秒的间歇时间。所以，再说一次，我在尼克·沃莱特里网球学院进行的所有这些数据收集，我都让他们连接到所有这些遥测设备上，观察心率变异性。我们对语音记录器也做了同样的事情。他们把他们连接起来，他们应该用他们的公开声音，口头表达他们私下对自己说的一切。

我们开始意识到，网球比赛中的间歇时间，大约是20到25秒，这取决于比赛或其他什么，在我们开始这项工作的时候，我们开始意识到，如果我只是拍摄人们比赛的视频，你无法判断他们在压力下的心理承受能力或有效性。但是如果我只看间歇时间，

你可以看出谁是那些真正优秀的竞争者，谁不是。你甚至不需要看比赛。大约70%的比赛

不是人们在比赛的时候。实际上是在间歇时间，这很重要。任何认为你70%的间歇时间不会影响你在比赛中所做的事情的人，我的意思是，你根本不知道系统是如何整合的。当我开始谈论网球比赛中的间歇时间时，人们认为我彻底疯了。没有人曾经关注过间歇时间。

所以我们开始，我像许多教练一样，如果你想有一个很棒的反手，你看看世界上10个最好的反手有什么共同点，然后你教给他们。对于那些最好的竞争者，我们当时查看了男子和女子巡回赛上最好的竞争者，并查看了他们共同拥有的所有这些东西，而不仅仅是性格特征或其他任何东西。

我们根据这16秒开发了一个间歇训练系统。我们发现，当时的施特菲·格拉夫在巡回赛中花费的时间最短。所以我们说，你需要至少16秒。所以有些人会直接走上前发球，或者直接跳进去。我们说，不，不，不，不，不。系统必须恢复。你必须造波。我们开始意识到，你越健康，你的心率下降得越快。

我们实际上开发了一台电脑，它可以确定你在开始比赛之前理想的心率范围。如果你的心率过高，或者过低，因为你有点放弃了，而且没有强度。

你不太可能表现良好。愤怒会让你的心率飙升，愤怒、愤怒、沮丧，所有这些都会阻碍恢复。我们开始发展这个概念，我制作了一个视频。它可能成为网球历史上观看次数最多的视频。但是16秒疗法基本上是从比赛结束后立即开始积极的身体反应。然后你进入放松阶段。

然后你进入一种仪式阶段，你抛球，然后你本能地进入比赛。那个视频将向你详细展示世界上所有最好的球员，他们都会这样做。但他们凭本能学会了它，尽管现在教练们经常教给每个人。但是我觉得，你知道，

真的很有成就感，我可能对网球运动员在管理竞技网球压力方面的能力训练做出了贡献。你刚才提到一个词，“仪式化”和“仪式”。你为什么用这个词？习惯和仪式之间的区别。习惯是一些可能对你的生活有帮助也可能没有帮助的东西。你有一个坏习惯，就是吃得太多，或者你喝水不够，或者

你总是喝含糖饮料，它会使你的血糖水平不稳定。但是你有很多坏习惯。你睡得太晚了。你没有养成……的习惯，你知道，非常清楚地安排你的一天。所以你大部分时间都在四处游荡，试图赶上自己。我们只是称之为坏习惯。然后你有一些你试图养成的良好习惯或积极习惯。其中一些只是出现了，你周围有很多有良好习惯的人，你不知不觉地养成了这些习惯。仪式，正如我们所定义的，是一种有意养成的习惯，它服务于使命。

无论使命是什么。所以为了成为一个更好的网球运动员，在比赛中稳定血糖，你应该吃什么？也许是一个香蕉，在换场时喝大量的水和一些特定的补水元素。你可以养成起床的仪式。

你故意养成。这是一种你决定将帮助你在生活中更成功地航行的微小习惯，以及对你来说重要的事情。我们需要仪式。我会告诉你，这被称为“存在的难以忍受的自动化”。我们是习惯的生物。

而其中一些习惯会摧毁我们。我的意思是，它们根本帮不了我们。我们甚至不知道我们是怎么养成的。我们只是有一天醒来，就是这样。我们喜欢睡懒觉。我们不喜欢早上起床，等等等等。很多事情只是，你知道，它们就这样发生了。但是我们的一天几乎是自动展开的。你明天会做的和你习惯上被设定要做的事情几乎一样。现在，美好的地方在于，

作为人类，我们有能力在刺激和反应之间停顿，并创造出一种新的反应。这需要一定的时间和大量的能量注入，直到我们重新连接电路。

它基本上是一个……它是一个神经回路，使你能够继续做某些事情。在动物王国中，它们完全被增强生存的本能和常规所连接。但是人类实际上可以停下来反思。我不想超重40磅。然后你必须联系

这个使命，这可能是非常难以戒除毒瘾或其他什么，你必须得到一个如此强大的目标，它会抓住你，把你带入风暴中，你不会屈服。

而且大多数时候，这些都是微小的习惯，在某个时间起床，设定闹钟，即使只是一小部分，每天都在某个时间吃早餐，你让自己开始，而不是吃一顿丰盛的午餐，然后是一顿丰盛的晚餐，然后睡觉。你开始理解，你知道，你不必成为你环境的受害者。你实际上可以干预，但这需要大量的努力，而且这一切都是可能的。

通过你的能量投资，有意的。我还想回到你多次提到的一个问题，那就是心理韧性。我们如何增强我们的心理韧性？好吧，再说一次，我没有把它连接好。我只是刚开始尝试弄清楚。我确实开发了一个结构，基于我采访的所有运动员

来自21种不同运动的运动员，并要求他们描述当他们以最佳状态比赛时的感觉，有时被称为“进入状态”。当他们能做什么和他们正在做什么是一样的。这是一种令人兴奋的感觉，每个人都经历过。我只是……我问他们会用什么描述词。我被震惊了，因为他们都用，看起来他们都互相抄袭。

他们非常平静，身体放松，情绪自信，充满积极的能量。这是一个完整的星座。有12个浮出水面。我用它作为我所说的他们的理想表现状态。无论是足球的边线裁判还是体操运动员，强度水平可能会改变。但是他们内心的感觉是

当他们从内心表演时，在所有运动中都是相似的。这让我明白，有一种内部的化学物质正在涌现，实际上驱动着这些感觉和情绪。有一种生理机制允许神经生理学和整个身体的生理学之间达到非常微妙的平衡，这种身心连接。

所以问题是，我们如何训练才能在我们最需要的时候让所有这些化学物质都排列起来？如果你得到过多的皮质醇，这是一种更具防御性的基于生存的荷尔蒙，它会打乱一切。突然之间，脑电波开始加快，你变得紧张。

你视野狭窄，等等。所以这是一个非常微妙的平衡，你永远无法掌握它。你越来越接近，你越来越好，你必须把一切都做好，你必须遵循你的仪式才能做到这一点。当我开始的时候，我称之为心理韧性。我开始意识到，心理只是其中一个组成部分。

情绪也是这种化学反应的巨大驱动力，也许比你思考和逻辑分析更重要。情绪可能比任何东西都更能驱动化学反应。而你设定的心态，显然心理方面非常重要，但是你可能会完全崩溃，因为你

你的健康状况，你并没有真正达到正确的健康状况。现在你的细胞没有得到足够的氧气，或者你没有正确地进食。现在你真的面临着血糖挑战。也许你甚至不想在动力上发挥作用。也许，你知道，也许这是你的父母想让你做的事情，但你并没有真正拥有属于你自己的目标，这将解开，以便这种微妙的化学反应上升，你必须真正想要它。你必须真正拥有

系统必须产生这种惊人的化学公式，这并不容易调动，尤其是在压力的情况下。所以它不是心理韧性，它是心理的、情绪的、身体的，实际上也是精神的。我们是一个完全整合的物种，我们必须明白我们所做的一切都会影响其他一切。

甚至你与自己说话的方式，你走路的方式，你扛着肩膀的方式。我飞到西班牙，因为我得到了一个绝佳的机会采访西班牙最著名的斗牛士之一，马丁·瓦斯克斯。他现在去世了，但他是一位超级巨星。

我恳求有机会和他见面，因为我想知道一个斗牛士如何在知道有一头巨大的公牛会尽一切可能杀死他们并制服公牛所看到的这种潜在威胁的情况下控制恐惧。你如何控制恐惧？你如何避免瘫痪？因为当你崩溃时，你很可能会被刺伤，并且很可能死亡。

他笑着说：“难道这不明显吗，吉姆？”我说：“不，我千里迢迢而来。这并不明显。”他说：“你有没有见过斗牛场上斗牛士表现出除了极度自信之外的任何东西？你有没有见过他们垂头丧气地耸着肩膀

说：“我今天过得很糟糕。我今天感觉状态不好。”消极或悲观，并对公牛感到恼火，因为公牛不合作或其他什么。你看不到任何东西，每一步，每一个动作。他说：“我们从小就开始训练

在很小的时候，如何走路，如何转弯，如何扛着肩膀，把眼睛放在哪里。每一个细节都一丝不苟地完成。他说，公牛可以看到这一点，并且知道你没有恐惧，并且你以你的存在来支配公牛。我们通过我们的身体存在来控制恐惧。我被迷住了

整个事情，我们看了视频，这真的很……所以我把它带回了美国，带到了尼克·沃莱特里网球学院，我们展示了所有这些斗牛士的视频，我们开发了我所谓的“斗牛士步态”，我会带网球运动员到球场上，教他们如何走路，如何转弯，如何看，如何控制他们的眼睛

我会告诉你，它产生了深远的影响。他们一开始觉得有点奇怪，但他们看到了他们得到的结果，以及他们感觉好多了。如果你想无所畏惧，你就看起来无所畏惧。如果你想控制化学反应，你必须在外表上看起来像你内心想要感觉到的那样。这就是见解。

这很强大。它也与我们之前谈到的故事有关。它有点像一个完整的循环。对，没错。你可以从内到外或从外到内控制你的化学反应。你可以通过冥想、思想、想法、私下声音来工作，你知道，或者你可以从外部工作，与你实际的身体肌肉一起工作，

以及你举止的方式，所有这些都会促进或破坏你实现潜力的能力。这是一种真正强大的控制方式。无论你此刻身处何地，你总能做一些事情来前进。我想以我总是问的同一个问题结束，那就是，对你来说，成功是什么？

我想改变其他人的生活。我有一个非常有益的阶段，如果我说的是真的，我可以帮助人们。我生命中的成功是帮助其他人在他人认为重要的事情上取得成功。这就是为什么对我来说，我的使命是实践我所教的东西，这样如果我教它，

这不是我仅仅在表达。他们实际上在我的生活中看到了它。我觉得如果我没有做好，至少我已经尽力了。对我来说，我生命中的成功是利用我所获得的学习机会来帮助其他人以他们自己定义成功的方式取得成功。这很美妙。非常感谢你，吉姆，抽出时间。我希望其中一些内容引起了你的共鸣。我很感激你所做的一切工作，你所做的一切贡献。而且，嗯，

我希望我们能向前推进。感谢您的收听和学习。有关剧集的完整列表、节目说明、成绩单和更多信息，请访问 fs.blog/podcast 或直接搜索“知识项目”。

最近，我开始在采访结束后记录我对采访的反思和想法。我坐下来，突出对我来说最突出的关键时刻，我还谈论了与剧集的其他联系，以及让我思考但我可能还没有完全弄清楚的事情。

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