11 Crazy Facts About Laundry, Showering, & Getting the “Little Stuff” Done That Will Make You Laugh (and Prove You’re Doing Better Than You Think)
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只是我吗？还是有些日子？感觉像要崩溃？你家里的所有事情都做不完，感觉不可能。

我的意思是，从洗衣到洗碗，再到做饭和买菜。捡起这个，捡起那个。遛狗，喂猫。没完没了。听着，我知道我不是唯一一个感到不知所措的人，而且我可能也不是唯一一个看着一堆衣服的人。

然后，我看到它，我认为这是我有什么问题的一个证据，因为我无法完成洗衣，因为我不断收到来自本播客的众多听众的私信，你们也有同样的感受。听听其他听众怎么说吧。不，当一切变得难以承受，并且同时发生多件事时，工作量很大，分手，搬家，我觉得需要保护我为孩子保留的那一点点精力。

然后我就被家务活淹没了，或者这个，我的所有精力都用光了，甚至早上起床都很困难。所以现在我尽量几天不洗头。还有这个，清空洗碗机，洗衣服。

随便你。我是一个全职工作的单身妈妈。我的一生都让人不知所措。

或者这个，当照顾自己变得太多时，总是先照顾自己，刷牙，然后家务活总是突然停滞不前。或者这个，洗碗，我讨厌洗碗。恨，恨，恨。

你知道吗？我也是。一样，一样，一样。或者最后，我现在只是对所有这些小事都感到不知所措。我甚至不知道从哪里开始。

好吧，你猜怎么着？你不必知道从哪里开始，因为为了你和我的利益，我得到了帮助，我找到了这位名叫凯西·戴维斯（Casey Davis）的令人惊叹的女人。她是一位治疗师，但她听起来更像是一位睿智的朋友，我喜欢这一点。她说，问题不在于洗碗、洗衣或打扫卫生，而在于你和我都给自己施加的羞耻感和评判。她在这里向我们展示，有一种方法可以减轻自己的压力，完成待办事项清单，同时还能照顾好自己，因为你值得拥有。

事实上，在她畅销书《如何应对溺水时的家务》的前两页中，我实际上……很兴奋，因为她理解这一点，更重要的是，她的智慧、她天才的分步建议、她简单的技巧将帮助你摆脱脏乱的碗碟，变得更有同情心和爱心。当你能够从待办事项中消除羞耻感时，你将立即改善你的生活。而我今天的目标是向你证明，你不必事事都井井有条。

你并没有坏掉。你就像我们其他人一样。你是人。

我和你谈论这件事的时间差不多。所以请帮我欢迎 KC 戴维斯来到 Mel Robbins 的播客。

凯西，我们一直在等你。你好，你好。KC，我很高兴你在这里，因为你知道，我很难保持井井有条，并且不会因为……我在生活的许多方面都做得很好，而不会自责。你能解释一下为什么家务活这么难做吗？

我认为这里有四种变量。我认为在非常基本的层面上，存在情绪上的困难。所以，如果我们不能按时完成，如果水槽里堆满了碗碟，我们往往会告诉自己，这是关于我们失败的，这是关于我们不够好的，这可能会使我们很难找到动力来解决这些任务，去想出创造性的方法来帮助自己。

我认为对某些人来说，这其中有身体上的因素。你知道，残疾是使某些任务变得困难的一个非常真实的变量。当然，通常情况下，你会在它的基础上加上情绪上的因素，对吧？这对我来说很难做到，因此我一定是失败的。然后我们有心理方面，我认为很多人在他们理解的时候，当他们在忙碌的时候，当生活很艰难的时候。

我们没有意识到我们的大脑有多复杂，当它做这些小任务时，以及我们的大脑如何从自动驾驶状态突然转变为每一步都感觉好像你必须强迫自己去做，所有这些之上还有社会信息，我们已经从关于护理任务以及谁应该做这些护理任务中获得了这些信息。这些护理任务的价值意味着什么？嗯，谁应该避免做这些类型的任务，谁应该做这些任务？嗯，所以我认为你会遇到一个漫长的社会历史，你知道，我们对家务劳动、对女性以及……的看法。

有色人种。

有色人种，以及我们应该为这种我们可能认为不那么有价值的劳动付出多少报酬？嗯，所以这里面有相当多的种族主义和性别歧视。

这对我自己的个人经历来说很有意义。我只是想到我是在一个父亲在外工作，母亲大部分时间都是家庭主妇的家庭长大的，她做了家里的所有事情，这潜移默化地让我觉得这是我的工作，如果我不能在其他所有工作的基础上完成这项工作，那么我一定有什么问题。

那部分，潜意识里你所看到的，社会告诉你的，以及这个事实，面对它吧？大多数伴侣并没有做同样数量的工作。研究表明，家庭中的劳动分工在……之间不应该是平等的。

同样的模式是什么？他们看到他们的母亲做了所有事情，他们看到他们的父亲没有做。他们看到男人们在感恩节后去参加橄榄球比赛，而女人们则在厨房里忙碌，洗碗。很多家务劳动都是看不见的。除非它没有完成，否则你不会意识到做了多少工作。

哦，那是真的。你成长过程中所看到的，或者社会已经灌输给我们的东西，是如何影响你所说的，当你的碗碟是否洗干净、衣服是否洗干净、房子是否干净或你是否井井有条时，会有道德上的分量？

当你开始思考时，你知道，我的价值，我认为这尤其发生在……身上，当我自己的价值直接与我完成这项工作的能力联系在一起时，甚至在……中，你知道，我会认为自己是一个非常进步的女性，一个非常女权主义的女性。我不认为我的价值在于我洗衣服有多好，但随后它就变成了更重要的事情。

还有城市，那就是，我应该能够拥有这份事业，而不会让我的房子一团糟。这就是女强人所做的。如果我做不到，你知道，我觉得自己好像失败了。然后那些我甚至不认为自己相信的旧社会观念就出现了。好吧，如果人们过来，他们会因为我的房子不干净而评判我。

我完全同意。我和你一样，感觉就像，好吧，我是一个女权主义者，我是一个女强人，我可以做到这一切。但是当我站在洗衣房里，看到地板上几乎总是堆着一堆东西时，我很幸运能有一个带机器的小房间，我可以洗衣服。

然后，我看着地板上的这些堆积物，看着我曾经在目标上买到的克里斯·怀特瓷砖，我对自己说，为什么它们是蓝色的？为什么有人要用普罗格斯洗衣服？为什么我无法掌控这一切？我感到一种我不想感受到的不知所措和失败感。

这是普遍存在的。我被私信和评论中听节目的那些被最简单的家务活和照顾自己所压垮的人的数量惊呆了。所以除了更大的信息，我同意你的观点。这如何影响为什么这么难？

现在是 2023 年，我们不仅应该做好所有家务，而且我们大多数人也应该有工作、有抱负、成为女强人并做所有这些事情。坦白说，对于一个人来说，这太多了。我们将护理任务视为道德义务。这是我是否是一个合格的成年人、一个好母亲、一个称职的配偶的标志。我井井有条，我们将井井有条等同于成为一个有价值的人，值得被爱。

你说得对。我以为我只是不善于组织。这是一个关于我实际上如何以一个人的身份出现的问题。当我盯着这些堆积物时，它深入得多，这就是为什么我在私信中一遍又一遍地读到的内容是围绕着做家务和照顾自己而产生的沉重感。让我们更深入地探讨一下。

你谈到了家务和其他家里的事情，洗碗，保持整洁，打扫浴室，倒垃圾，这些都是道德中性的。什么？这是什么意思？

我们大多数人，你知道，就像你说的，我们看着衣服，我们走过碗碟，我们给自己传递这样的信息：我真的很糟糕，最坏的情况是，我是一个失败者，我不值得被爱。最好的情况是，整理一下……存在这种持续的挫败感，我们觉得它们确实是反映我们性格的东西。而我给人们传递的最大信息是，这是一项道德中性的任务。

凌乱是道德中性的。碗碟不会产生意义。只有人才会。而我们正在赋予这种来自我们头脑的意义。也许是我们的声音，也许是我们生活中某个人的声音，已经被内化了，但我们才是那个走过碗碟并说“看看我多么失败”的人。

这是真的，但我仍然不太明白，因为对我来说，当我看到到处都是堆积如山的碗碟时，当我看到一堆衣服时，当我无法起床时，在那些我不想整理床铺的早晨，或者我看到垃圾堆积如山时，或者像今天早上一样，今天早上我去泡咖啡。

牛奶盒里的状态是，你知道，当你拿起一盒牛奶，里面可能只有一英寸，你可以摇晃它，你会想，啊，这……这可以吗？然后你拧开盖子，拿走一点，这只是……我甚至无法整理好去商店买一盒牛奶，这样我就可以在这里喝咖啡了，然后我站在那里，就像你现在说的那样，到底是怎么回事？你甚至连冰箱的存货都管理不好。你不能为自己的冰箱补充牛奶。你甚至不能喝杯咖啡。哦，你怎么了？是的。

你对这件事的解读。

但这不是真的吗？就像，我无法保持冰箱的存货，我无法掌控洗衣，难道我做错了什么吗？

好吧，那是你赋予的意义。但是让我问你闻起来怎么样。就像，它还可能意味着什么？那堆衣服还可能意味着什么？

它可能意味着我们过去十天一直在不停地接待客人，而且人们用了很多毛巾。那就是我。是的。

这是一种中性的事情，对吧？就像我们有客人一样，这当然在道德上是中性的，让我说，你在客人来的时候做了什么？

他们在这里的时候？嗯，我们一起玩。我们玩得很开心。我们在池塘里游泳，我们看日落，我们吃了美味的饭菜。我们玩纸牌游戏，我们出去吃饭，太棒了。

所以你表现出了好客。你在他们到你家的时候优先考虑了这些关系。我的意思是，对我来说，那些衣服意味着你身上一些美好的东西。

哦，我已经爱上你了。这很好。

对吧？就像你优先考虑了一些我认为如果我们只是客观地看待的话，比那天或几天后的洗衣更重要的事情。别误会我的意思，你仍然应该有干净的衣服。所以我并不是说洗衣不重要。

但是听起来……

你家里的那些凌乱实际上意味着你身上一些非常好的东西。

确实如此。所以，我想在休息回来后请你回答一个问题。凯西，这个问题是这样的：如果你也有同样的成堆的脏衣服，而且只是你一个人，你没有很多访客，你找不到任何足够重要的理由来解释为什么你没有洗衣服，请继续收听，因为凯西将回来回答这个问题。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我和杰出的凯西·戴维斯在一起。她正在解放我和你，让我们摆脱洗衣的困扰。

瑞，羞愧。她刚刚告诉我，我堆积如山的脏衣服与我作为人的价值毫无关系。她说家务是道德中性的。凯西，让我们更深入地探讨一下。所以，如果某个听众说：“我没有访客，衣服只是堆积在那里，就像孩子的足球用品堆在我的房间里一样，室友的脏衣服堆在我的脏衣服前面，或者现在堆在我的床尾，因为洗衣店就在街对面”，你会如何为正在收听的某个人扭转这种局面呢？好吧。

设想一下，我通常会对朋友这么说，因为如果这意味着你正在经历一段艰难时期，那么那些正在经历艰难时期的人难道不值得同情吗？你不是人吗？这难道意味着它不具有毒性吗？积极性并不一定意味着你有什么优点，尽管有时确实如此，对吧？也许这仅仅意味着你度过了艰难的一周。

凯西，我立刻想到的是，我认为对我们许多人来说，说“你应该”或“你无法应付”更容易，而不是更深入地诚实地面对自己，承认你床尾堆积如山的脏衣服意味着你正在经历一段艰难时期。工作压力很大，你一直在和你的伴侣争吵，你感到有点迷茫，这就是那堆脏衣服所代表的，这就是为什么它在某种程度上让人感到害怕。

它不是一种权利，你知道我的意思吗？这就像我不想承认我正在经历一段艰难时期，这样我就可以对自己感到内疚，因为我们陷入了自我提升的竞争中，我的价值与我自我提升的程度挂钩。

就像我必须优化我的身心健康、营养等等，但必须始终保持健康，对吧？而事实是，我们追求这些事物的原因是它提高了我们的生活质量。这并不是说，当我把衣服洗干净时，我更可爱。

当我进行自我护理时，我更可爱。对我们许多人来说，自我护理只是另一件我们可以做到的事情，我们没有时间去做，也没有精力去做。现在我们感到很糟糕，太棒了。我甚至无法照顾好自己。

我是什么样的人，对吧？不，这是真的。那么，你希望我们所有人，尤其是你，在收听这场谈话时，如何看待自我护理、刷牙、洗脸、休息、健康饮食、善待自己？你希望我们如何看待自我护理？因为你是对的。

我知道，许多人，我觉得我把事业放在第一位，我把孩子放在第一位，我把狗放在第一位，我把丈夫放在第一位，我把所有为我工作的事情放在第一位，而我常常不做那些我知道自己需要为自己做的事情。然后，因为没有照顾好自己而责备自己。啊。那么，你希望我们如何看待照顾自己？

我希望我们把它简化到最基本的东西，远离泡泡浴和面膜以及瑜伽之类的东西，简化到最基本的东西，比如洗衣、洗碗，有一个干净的空间可以走动。这并不是说这些事情是衡量你是否失败的标准。就像我们之前所说的那样，有些日子，洗衣意味着，哦，我一定很艰难。

有些日子，洗衣意味着，我今天要洗衣服，我实际上正在优先处理所有需要优先处理的事情。这就是我们所说的洗衣本身是道德中性的意思。它可以给你一些信息，但它是道德中性的。

洗衣本身并没有错。我无法通过看你家的脏衣服来判断你的感受是好是坏。但是，自我护理的核心是做一些照顾自己的事情。

我们已经到了这样一个地步，我们把洗碗和洗衣不仅看作是为他人服务，比如我的工作只是为家里的其他人做这些事情，而且还把它看作是外部衡量我是否达标的标准，而不是看着脏衣服说，好吧，这周很忙。我有朋友来访，我很享受。我需要干净的衣服，我需要干净的碗筷吃饭。我的孩子们需要一个干净的地方玩耍。这样做的妙处在于，这并不需要你洗所有的衣服或所有的碗，也不需要有一个完美干净的游乐室。

这意味着我们想要摆脱什么？够干净了吗？完美吗？《更好家园与花园》会来拍张照片，我的婆婆会来评判我，这只是……

它是否实用？

因为有时候我会去有很多事情发生的地方，好的、坏的、有压力的、快乐的。我可以看出我不会有干净的衣服，我没有洗衣服，我可以选择，好吧，接下来的两个小时我要洗所有的衣服，或者我可以选择，你知道吗，我要洗一件衣服，因为我现在没有能力做其他事情了。但我明天确实应该穿干净的衣服，或者我可以说，你知道吗？我足够富有，可以把这些事情外包出去，这没有什么道德问题。

我认为我应该这样做，因为我讨厌洗衣服。我终于在54岁的时候，努力工作，我可以把东西送到洗衣店，让别人帮我洗。你刚才说的很多话，我都想……我想展开来说，因为我要向大家坦白一件事，你可能不会相信这是真的，但这是事实。

梅尔·罗宾斯在内衣穿完的时候才洗衣服。那就是我洗衣服的时候。那一刻我这么做，因为我相信我应该穿干净的内衣。

我已经过了大学时代，有时我会把内衣翻过来穿。别告诉我你们没做过，对吧，各位。嗯，这就是临界点。我想继续讨论为什么一些看似简单的家务或自我护理任务会如此令人望而生畏。

让我们谈谈洗澡，因为在我们从听众那里收到的56页关于家务或自我护理感到不知所措的私信中，洗澡一直被提及，我读了一些听众的私信。我开始避免洗澡，这是我情绪低落的一个早期迹象。也许这反映了我潜意识里对自己的看法，但我甚至找不到想要洗澡的精力。

另一个我对自己说，我可以坐在这里什么都不做，感觉很糟糕，或者我可以动起来做事，感觉很糟糕。但在我精神健康状况最糟糕的日子里，即使是洗澡也令人难以置信地筋疲力尽。这是另一个我自己的例子，分手后我的自我怀疑变得非常严重，有一段时间，即使是洗澡的想法也让我筋疲力尽。你能帮助我们理解为什么表面上看起来每天都会做的事情，并不是什么大不了的事情，实际上却令人望而生畏吗？好吧。

这实际上归结于脑科学，以及你的大脑的工作方式，你大脑中负责做一些事情的部分，比如做出起床做事的决定，时间管理，你知道的，来回转移你的注意力，保持动力。所有这些小事情都叫做执行功能。每个人都有过这样的经历，也许经历过压力很大的网络或有很多事情要做。你一直在想，一直在想，一直在想，然后你撞墙了，你的大脑就放弃了。我不再做这个了。

我称之为“星期二”。是的。

这种情况会发生在我们身上。它发生在我们压力大的时候。它发生在我们睡眠不足的时候。

它发生在我们身体疼痛的时候。如果我们那天有很多事情要做，它就会发生在我们身上。如果我们有很多情绪上的事情发生，它就会发生在我们身上。

如果我们有某种疾病或挣扎，从生物学上损害了这些执行功能，它就会发生在我们身上。如果我们患有ADHD、自闭症、PTSD、抑郁症、焦虑症、强迫症等等。所以我们认为洗澡是一个简单的两步过程。

它更像是一个35步的过程。当你的执行功能正常运转时，它就像自动驾驶一样运行。让我想想坐飞机起飞，你会想，好吧，坐飞机起飞。但是，如果你从空中交通管制员的角度来看待这件事，是的，他做了多少工作来让这些飞机起飞，让这些飞机在这里移动，让那架飞机降落，让这架飞机移动到那里。

我们为这架飞机提供服务，这架飞机需要起飞，这架飞机需要绕圈飞行一段时间，这架飞机需要……这就是你的大脑在试图完成一项简单的任务时有多复杂。这就是你的执行功能。它试图处理你的情绪、你的想法、时间管理、你的行为、你应该启动的行为、涌现的情绪、信息，以及你需要考虑你一天剩下的时间吗？我的意思是，这复杂吗？

更不用说飞行员在做什么了，让我们一步一步地讲解这35个步骤，或者至少是前几个步骤，这样你就可以真正地分解它，让收听的人明白，当你不知所措时，这不仅仅是发生的事情。洗澡然后出来。这是一系列你必须在某个时刻做出的有意识的决定和行动，而你已经感觉自己像是在流沙中移动了。所以让我们分解一些简单的事情，比如洗澡或刷牙。

无论你在哪里，你都必须考虑洗澡，这是第一步，然后你会对洗澡产生感觉，你必须处理这些感觉。所以，无论需要多少步骤，你都会对是否想洗澡有一些想法，你必须处理这些想法。你刚才读了那些人的例子，你可以听到他们的第一步。

呃，我好久没这么做了。呃，我真是个废物。我太脏了。

我羞愧，我不能让任何人知道这件事。所以我们已经处于困境之中了。现在我们不得不应付一堆让我们感觉自己像失败者的情绪。

而我们的大脑自然会想走。不，我们需要远离。我们需要远离那些让我们感觉自己像失败者的事情。

你需要制定一个行动计划来站起来。你会站起来的。你必须考虑你是否有时间洗澡。

也许你还需要处理时间管理问题，比如你是否有时间洗澡，洗个短澡还是长澡。你今天还有什么其他事情要做？D，D，去取点东西。你不想脏兮兮地去做，但你又想去锻炼。所以你不想那样干净，你必须在脑子里把这些都想清楚。

孩子们在哪里？狗怎么样了？我们被困在这里了。

你有多少时间洗澡？你需要设定闹钟吗？你需要一些干净的毛巾吗？S，你有衣服穿吗？你需要考虑你那天要做什么。

这是一步，对吧？就像如果我想去。把东西送到我孩子学校，我不想看起来脏兮兮的，但我也想去锻炼，我想干净地去锻炼。

这听起来很傻。所以你必须弄清楚。顺便说一句，这都是在我们还没进浴室之前。

所以我们要在去浴室的路上去浴室。一个非常重要的一步是忽略所有在去浴室的路上涌入的刺激。所以如果你看到其他需要做的事情，其他试图分散你注意力的事情。所以我们去洗澡。

哦，淋浴间脏兮兮的。我的室友把剃须刀留在这里了。A，呃，呃，现在几点了？

现在你必须脱掉衣服。这可能会带来很多步骤，这可能会带来一些步骤来处理你对自己的感觉，你对身体的感觉。这可能会带来一些感觉问题。

你冷吗？你热吗？需要做些不同的事情吗？你想，只是温度。

你想打开它吗？就像现在所有这些步骤一样，我们必须打开水龙头才能打开水。现在我们必须等待。我们必须等你达到一定的温度，然后我们才能调整它。让我们希望你的水管正常工作，顺便说一句，我们将不得不花一些时间来考虑你所处的财务结构。

嗯，或者你知道你没有那种能给你冰冷或温水的，因为那样我们就可以考虑我们的困境一段时间了。所以你把它调到需要的位置。你的衣服脱掉了，你确保你有毛巾，你确保你有浴垫。

你进去，你确保你有你的洗发水和你的这个和你的那个，你把剃须刀拿出来了吗？因为我总是进去才意识到我没有剃须刀，因为我刚刚从东西里拿了什么东西出来。你必须决定你要按什么顺序进行，人们对此感觉非常强烈。所以你要洗头，你要把它洗干净，对吧？然后你会考虑你应该洗两次，但也许你没有，这意味着什么？

然后你会有一些随机的想法，我有洗发水吗？如果我洗头的话，我想吹干头发吗？我应该把头发弄湿吗？如果我不弄湿头发，把头发扎起来的东西在哪里？

是的，处理随机想法有很多步骤，所以你不会分心而只是站在那里，然后你会用护发素。所以h也许你冲洗，洗，重复。也许你没有嗯，水怎么了？你还有其他事情要做吗？你想让别人洗碗或洗澡吗？你能在这热水下坐多久？

嗯，我们要这么做。然后你就要。洗你的身体？你有肥皂吗？你有卢法吗？或者你要用你的爱。

你要按什么顺序洗你的身体，这样你就不会在你的腋下之后马上洗你的脸，对吧？你要做所有这些。然后让我们考虑一下，我们在这里要做什么化妆品？

我们要刮腿。我们要刮，我们的胳膊。我们想做这些吗？让我们知道。

也许我们在这里洗脸，也许我们刷牙。在这里我们必须做出所有这些决定。然后我们必须站在温暖、神奇的水下，并考虑我们必须出去的事实。

你可能需要考虑现在几点了。你可能需要回答一个孩子。你可能需要考虑，好吧，现在我们必须让自己哭出来才能走出这个困境。

然后你必须决定把它关掉。然后你必须决定可能要吹干头发或把头发包起来。然后你拿到你的另一条毛巾，你必须擦干你的身体。你必须走出淋浴间。你必须应付，呃，感官变化。

你必须决定，我要站在这里，看我床上的手机，还是，你知道，我要完全走了吗？我想穿一条全新的干净的毛巾吗？我想带着潮湿的，想让它围着我的身体，然后你必须决定把那些毛巾扔到哪里。

它们要放在地板上。它们要放在衣篮里。你有衣篮吗？嗯，你。

你要把它们挂起来再用吗？顺便说一句，你上次用那条毛巾是什么时候，它准备好放进衣篮里了吗？还是你可以把它放回原处？好吧，现在你赤身裸体了。

现在你要做什么？你要马上穿上衣服吗？这是你要穿出去的衣服吗？你是那种潮湿阶段，或者也许不想马上穿上衣服，但你也不想赤身裸体地站在那里？所以也许你去你的衣橱，然后你去拿你的衣服，然后你回来，然后你必须决定。

我的意思是，所有这些都仍然像是洗澡的行为，我们甚至还没有穿上衣服，梳理头发。当你已经处于压力之下时，这不仅仅是第一步。你必须像永远一样有意识地让自己平静下来。你必须把这么多的精力投入到每一步吗？

你知道，有趣的是，我今天早上出去散步，我打算洗个澡。但是当我到达那里时，我开始考虑时间。然后我意识到我还没喂狗。然后我低头看着地板，那里没有浴垫。我想，我不想洗完澡后，比如，弄得到处都是水。

我看了看毛巾，然后我想，我不，如果我可以铺一条毛巾，但我必须洗那条毛巾，因为那样我就不想用我脏兮兮的脚踩过的毛巾围着我的身体。你说得对，这复杂得多。

然后你会考虑堆积如山的衣服，因为你不得不猜测，每个人都用玩具，或者也许应该真的去洗衣服，对吧？就像有，这就是注意力转移焦点，对吧？所以任何这些受损的，你只是盯着，而你瘫痪了，冻结了。

为什么购物大战。

也很无聊？就像我们可以坦诚一点，我，我，我喜欢在里面的时候？当然，但它们非常无聊。

没有什么好看的。没有什么好听的。除了想你自己的想法，什么也做不了。

如果你不想那样做，那就是洗澡的另一个难点。我们甚至还没有触及。无论你是否有任何身体问题。

你的身体疼痛吗？你累了吗？你站着的时候头晕吗？你有没有，像任何这些？

哇，我甚至没有想到红，另一件很多人谈论的自我护理的事情是刷牙。

这是最常出现的事情。他们最羞于承认自己难以做到的事情是刷牙。

真的。你知道，凯西，我很想让你向我们解释为什么这是我们最羞于承认的事情，当我们因为不堪重负而无法做到的时候。我需要快速休息一下，听听我们赞助商的广告。

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羞于承认，因为围绕着肮脏和清洁有很多信息。当涉及到我们的身体时，肮脏就是肮脏，就是令人作呕。当你在努力应对这种情况时，我们不会经常谈论这件事。所以你认为只有你一个人在努力应对这件事，你是一个肮脏的人。所以你最好不要让任何人知道你有多脏，因为谁会喜欢这样一个肮脏的人？

嗯，所以现在我们不是。

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有很多早晨，我要么迟到，要么太累了，因为我有一个电动牙刷，你应该用它刷两分钟，而我不想用它刷两分钟，然后我还有另一件事，我有一个……这可能有点太多了。对大家，但我只是要说出来。好的。

嗯，我有一个非常奇怪的，呃，牙刷恐惧症。这就像超级触发器一样，我不能刷舌头，伙计们。我不好意思承认这一点。

就像我怎么了，所以然后我从来不刷两分钟的牙，我总是提前关掉它。我在刷牙的时候会感到厌烦。

就在最近，我的狗咬坏了它的末端。我大概五天没用牙刷了。所以我该怎么办？我，我用漱口水，然后我嚼口香糖，清洁我的嘴巴。

但后来我整天都感觉不好。就像我有什么问题一样，就像我的牙齿上有什么事情发生一样。不，我没有。因为我只是用口香糖把它冲掉。

我最多每隔一天刷一次牙。自从我生了第二个孩子后，我一直都在努力，而这与其他任何护理任务都一样，当你开始坦率而毫不羞愧地谈论它时，就像我们现在正在做的那样。也许我们会感到一点羞愧，但我们大声说出来。

重要的是要记住，我们不仅仅是在谈论摆脱羞耻，因为这是一件好事，或者因为，你知道，感觉良好对自己来说是温暖而模糊的，这是因为研究表明，沉溺于羞耻会阻止你的心理功能，而同情和自我同情实际上会增强你的心理功能。所以我不仅希望你远离羞耻，因为你知道，你值得拥有它。虽然我认为这是真的，但我希望你在生活中拥有更好的功能，更好的生活质量。

仅仅从实际的角度来看，这将需要我们摆脱羞耻。我们很多人想要摆脱羞耻，因为我们觉得责备自己是我们可以为不够好而付出的代价。这是一种奇怪的方式，试图重新获得某种价值感，因为我可能不值得，但我知道恨自己是一件好事，坏事。所以至少我恨我自己。至少我的一部分是值得的。

我确实感觉有点脏。我承认了。我觉得好像有什么不对劲，我现在意识到我们可能让我的儿子受到了创伤，因为他，他小时候真的几年没刷牙，他的牙齿又黄又毛茸茸的，而且他的牙齿很大。

我们取笑他，你能去上学吗？所以现在我需要清理这堆烂摊子，但我确实觉得不刷牙有什么脏东西。我们为什么会有这种感觉？

这是同一件事。我们把照顾自己的能力道德化了。而问题是，大多数这些事情都很容易解决或帮助。但如果你太害怕坦率地与某人谈论它，你就不会知道这一点。

我的意思是，我经常在产后母亲身上看到这种情况，因为你习惯了，你醒来，你去梳妆台，你出门，我总是刷牙的主要动力，它让我每天都刷牙。我大约，出门，人们会闻到我的口气，突然我有了孩子。我开始在家工作。

我每天都不出门。那份动力消失了。我有三十年的时间，那是我刷牙的主要动力。

而现在我没有了。我知道它应该是什么。我知道它应该是一切。我希望我的牙齿不会掉在我的头上，我希望自己干净。但这太遥远了。

我过去习惯于用一种非常即时的反馈作为动力来工作，我不得不重新调整我思考刷牙的方式。我不会去，可能会认为早晨的第一件事是婴儿的哭声或小狗的叫声。更不用说对很多人来说，他们为此感到非常羞愧。当你允许他们对障碍是什么感到好奇时，他们会思考，他们会思考，他们会说一些类似的话。

你知道的。

薄荷味会灼伤我的嘴巴，这是一种非常令人不快的感觉，然后你说，好吧，如果我们用一些草莓牙膏呢？就像，等等，多年来一直避免这项任务，并为此感到难过，并为此感到羞愧，然后也许是，也许是，也许问题是，你知道，你有一个该死的，也许问题是你有感觉过敏，你只需要用一些草莓牙膏就可以了，像对有敏感牙龈有什么道德问题吗？

我不知道。我只是觉得我，我买的是我们自虐的愚蠢方式。

我们有，你被允许……

做人，你知道，你知道我当你提到草莓牙膏时我的想法是什么吗？凯西说，好吧，那是给孩子用的。

那不像成人……

牙膏。所以现在我不允许自己让它为我工作。我又回到了这一点，就像它必须以某种方式存在一样。你必须以某种方式去做，如果你不做，你就是脏的，你就是这个，你有什么不对劲。

是的，这是我的第一反应。当你读到关于淋浴的事情时，我的想法是，淋浴有什么意义……

清洁自己？好的。

所以如果目的是为了清洁，我会同意，所有那些人都应该干净舒适，淋浴是唯一清洁的方式吗？

这是一个很好的观点。不，你可以站在水槽前，清洗你的私处和腋窝。是的。你可以用婴儿湿巾擦拭自己。

是的。如果有人说我不喜欢淋浴，因为我不喜欢呢？安娜，我不洗头发。好吧，如果你不洗头发呢？好吧，我，我讨厌忽冷忽热的感觉。

好吧，你有没有一个小加热器，你可以在淋浴前打开二十分钟？有没有你喜欢的播客可以作为淋浴播客？你在里面就不会那么无聊了。

有没有，有很多事情我们可以做，如果我们摆脱了它的羞耻方面，然后说，事情是这样的。我应该干净，很难淋浴。有没有一些方法可以绕过这些障碍？就像不是每个障碍都需要克服一样。

我喜欢这个。顺便说一句，我会和你一起淋浴，所以如果你想要有人和你一起淋浴，那就把梅尔·罗宾斯带进去。嗯，你在你的书中写道，你的空间应该为你服务。你是什么意思？

我认为对我们很多人来说，你知道，我们看着那些盘子，我们看着那些衣服，感到不知所措，我们以两种方式中的一种做出反应。我们要么因为数量太多而感到瘫痪，什么也不做，然后它越积越多，要么我们进入那种活跃的状态，然后我们就一直做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做，做。我们不允许自己坐下，我们不允许自己停下来。

我们不允许自己做任何不完美的事情。由于这两件事，嗯，我们有很多像无头苍蝇一样在房子里跑来跑去试图完成事情的人，而且有一种筋疲力尽的感觉，这还不够好。这是对我的反思，以及我做得有多好，我喜欢说的是，你存在的目的不是为了服务你的房子。

你的房子存在是为了为你服务。所以是的，这将需要我们进行一些维护。但这是你的，这是你的房子的工作，为你服务，而不是你的工作去服务一个房子。

如果你像我一样，真的更喜欢一个像我的大脑一样井井有条的房子，该怎么办？当柜台干净，鞋子在鞋柜里，枕头摆放整齐时，我喜欢，我能感觉到我的大脑平静下来。所以最能为我服务的房子是一个看起来真的井井有条的房子。

然而，有时我似乎无法把它整理好。也许凯西，这是因为对我的家人来说，家务和收拾东西似乎在道德上是中性的。他们似乎并不在意凌乱。

我是那个在意的人，因为他们直接走过狗屎、一堆衣服、花瓶里的枯花或说，你知道，这是这些东西，而不是我的丈夫，克里斯，非常棒。但孩子们，绝对是。如果你想让你的空间平静，并且有点整洁，该怎么办？因为这在它偶尔发生的时候确实能为你服务。

所以有很多方法可以解决这个问题。首先，我一直喜欢说，我喜欢和人们一起探讨为什么这会让他们感到放松，因为在“我的空间功能齐全时我感觉更自在”和“当事情很漂亮时，我喜欢看漂亮的东西”之间是有区别的，当我的房子整理好时，对吧？我觉得我做得很好，我可以呼吸。

我觉得我做到了。我掌控了一切。因此，我值得拥有。所以当你家干净的时候你告诉自己的话，会影响到你家凌乱的时候你告诉自己的话，因为如果你环顾你的家，然后说，好吧。

C，C，我是一个真正的大人。我掌控了一切。我掌控着一切。然后当你有一周时间很凌乱的时候，好吧，这意味着什么？

所以我喜欢区分一下，你的空间的功能性享受和你的空间的审美享受之间是有区别的。我喜欢知道我的东西在哪里，并且能够拿到它们。我喜欢能够走进我的厨房，看到一床漂亮的花。

我喜欢地板上没有狗屎味，对吧？这些都是你空间的功能性享受。这与“除非一切完美，否则我无法休息”不同，但这并不一定意味着完美。

为你服务，那么我们就去做吧。因为当我听着你的话时，我会把我的房子分成两个地方，公共区域和私人区域。所以在公共区域，因为我像我们很多人一样在家工作。

而且很多人进进出出，很多家庭都很忙，有孩子等等。我只是发现我喜欢美丽，我喜欢鲜花。我喜欢家就像，就像一个温暖的拥抱，让人们走进来，就在几个房间里。

而且我不觉得有这种道德义务，我只是觉得有一种兴奋感，而且我不觉得我需要做任何事情来为任何人做准备，让他们感到受欢迎。而且事情在私人空间里等待着，尽管我责备自己，比如洗衣房、浴室、呃，我的衣橱，我的衣橱。它里面有一个学校，我现在正在进行一场与三十件衣服的旅游游戏。

我最喜欢的清洁方法是关上门，然后为它感到难过，因为还有一堆衣服在等着我，就像它一样，这不是因为我想要一个漂亮的衣橱。我觉得我无法处理这些烂摊子。有什么不对劲。

好吧，重要的是要记住，护理任务不是二元的。状态已完成或未完成，它们是循环的。

这是什么意思？

这意味着我们习惯于说，盘子洗了吗？还是没洗？衣服洗了吗？还是没洗？这是真的。

而事实是，你的衣服存在于一个循环中，你有一些干净的衣服在衣橱里，你有一些干净的衣服穿在身上。你有一些脏衣服在地板上。你有一些脏衣服在衣篮里。

你有一些脏衣服在等着要洗。你有一些衣服在洗。你有一些衣服在晾干，你有一些衣服在等待，就像这是一个循环，这个循环的每一个状态都是道德上中性的。当它们都放在，你知道的，衣橱里时，你不是一个好人，当它们在衣篮里时，你不是一个坏人，任何东西在这个循环中都是可以的，你没有道德义务让家里每一个护理循环同时处于完成状态。

如果你现在正在YouTube上收听这个播客，并且能看到我，你会发现我的下巴都惊掉了，因为Casey Davis，你刚刚用那种换个角度思考的方式改变了我的人生。让我再说一遍，因为我希望你们这些听众能真正抓住这一点。首先，如果你想想洗衣服，洗衣机有你可以选择的各种洗涤程序。

而且洗衣服，如果你仔细想想，就像一个永无止境的循环，只是永无止境的衣物进洗衣机、进烘干机，然后回到它们应该去的地方，然后又回到洗衣机，然后又回到烘干机。我觉得它永远不会结束。它总是一个循环。

同样的道理也适用于杂货购物。你不会把杂货购物做完。你只是循环往复地做。

同样的道理也适用于整理。我的意思是，我的游戏室，我的客厅既不算干净也不算脏。它很干净，完美，我刚打扫过。

地上只有几件玩具。地上有一些玩具，还有一些玩具。而这个循环的关键就在这里。它会达到一个不再起作用的地步，而那正是我想重置循环的地方，好吗？但关键不在于，我该如何把所有事情都做完并保持下去，并始终保持领先。

关键在于，我该如何学会以一种有效率的速度来完成所有这些循环，这样我就能在需要的时候有干净的衣服，在需要的时候有干净的餐具。我一直说，当我决定承担家里的洗衣工作时，我答应确保我的家人总是有干净的衣服穿。我并没有答应确保他们永远不会有脏衣服穿。

再说一遍。

同样的道理也适用于洗碗。

后面的人大声点，Casey。

再说一遍，我答应确保我的家人总是有干净的餐具可以用。我并没有答应确保他们永远不会有脏餐具用。

至于洗衣服，我答应确保我有干净的衣服穿，以及我家人，我从未答应确保他们永远不会有脏衣服穿。哦，你可以自定义……

这个循环，因为如果你让这个循环转得太快，Mel，你会筋疲力尽，你会患上完美主义，你会焦虑，你无法坐下来，你无法休息；或者如果你以一种无法足够快地完成这些循环的方式挣扎着，你没有干净的衣服，你无法在你自己的空间里运作。所以你只需要找到一个适合你的速度，你可以自定义这些循环。我不叠衣服，因为那是卡住循环的那一部分。

怎么？那么你从自己身上发现了什么？因为Casey，你这么说很有意思，因为我可以一整天都在往洗碗机里装脏碗碟，我可以往洗衣机里装衣服。

我喜欢把东西塞进去，往里面塞。还有所有东西，我甚至可以在蜂鸣器响了或者洗碗机洗完后把它移到烘干机里。我对这件事有某种创伤反应，因为我讨厌把东西收起来，讨厌它。是的。它很糟糕。是的。

我可以猜一下吗？

为什么还要继续呢？好的。好吧。

我会告诉你对我来说是什么，然后我会看看对你来说是什么。装东西的动作，我的大脑会自然而然地以一种模式来做。是的，如果我在装洗碗机，比如杯子，杯子，放，放，放，放，放。

我把所有东西都放进这个漂亮的科技产品里，不管是什么，对吧？洗衣服也是一样，它进去了，它进去了，它进去了，它进去了，砰的一声关上了。这是一个模式。但是当你必须把碗碟收起来的时候，就是捡起来。

看看这个杯子。这里就像……有一个结束。没有人喜欢弯腰来回弯腰，而且没有像你大脑喜欢的模式一样的模式。它会得到一点多巴胺的奖励。

哦，我的上帝，即使当我不得不卸下洗碗机的时候，我也会像躲避瘟疫一样躲避它。你知道，我开玩笑说狗屎，但通常是猫毛球。不知何故，我们的猫会吐出这些毛球，每个人都走过它，就像他们没有看到它一样，我知道他们看到了，因为他们会过来，然后说，“妈妈，猫吐了”，然后捡起来。

它是你的猫，我离题了。但是在我卸下洗碗机的时候，我总是把它们按组整理在柜台上。因为你是对的，这是它的模式。我他妈的爱你。

这就是其中一个技巧，把事情变成模式，把事情变成仪式。所以这就是我洗衣服时发生在我身上的事。我可以把衣服放进洗衣机。

我可以把它放进烘干机，然后我会把它拿出来，然后把它堆成一堆，一堆干净的衣服，放在烘干机前面。我一遍又一遍地做这个。我会让每个人都走过它。

当我早上想给我和我的孩子们穿衣服的时候，我不得不翻找这堆衣服，找到一些干净的衣服来穿。我总是为此感到有点压力。有一天，我实际上喜欢上了macoushi。我们同时睡觉，我说，“我要去叠那些衣服”，我坐在那里叠衣服，我只是在想我有多讨厌叠衣服，我有多讨厌叠衣服，然后我突然低头看着自己，我正在叠像跳蚤一样的睡衣，一件一件地叠，然后我放慢了速度，然后我把它们放下，我环顾四周，我说，“我叠了像内衣、运动短裤和我在家以外从不穿的背心一样的衣服。”

我说，“这些东西都不需要叠，但我为什么要叠跳蚤睡衣和婴儿睡衣呢？”是的，那些要么不会皱，要么就是没有人会在意皱纹？D，当我真正开始环顾四周，思考这个问题时，我意识到我的衣橱里只有一小部分需要叠起来或挂起来。

我讨厌叠衣服，所以我开始把它们挂起来。所以，你知道，也许有十二件衬衫需要挂起来，当然。但其他所有东西。

那天我做的是，首先，我把所有孩子们的衣服都拿了出来，因为我意识到我让三个人穿衣服，然后搬到三个不同的地点，这太愚蠢了。我心想，“这太傻了。”我需要看看我的主卧室衣橱，它很大，而且离洗衣房很近，所以我搬家了。

所有人的衣服都在那里，这样我就可以带着我的小孩子们去一个地方，给每个人都穿衣服。现在，所有脏衣服都在一个地方。每个人的衣服都在那里。

我不再叠它们了。我只是拿了一堆篮子，然后把它们整理好。所以当东西从烘干机里出来的时候，我实际上是坐在我的屁股上，然后就像我在扔牌一样。

就像我一样，短裤、短裤、衬衫。就像我把它们放进去，它们都被整理好了。它们皱了吗？是的，但你知道吗？它们以前就皱了，但现在它们被整理好了，而且没有人会走过它们。而且我不再感到压力，我可以找到我想要的东西。所以通过省略这个步骤，这个步骤实际上并没有给我带来价值，它只是我认为我应该做的事情，突然间，这就是卡住循环的地方，每次我到达那个地方时，它都会磨损齿轮。现在每周的洗衣工作都完成了。

哇。你说你比我好。

不是比你，我知道你更好。

所以我认为你用模式解释得很到位。我想谈谈你的概念，即在照顾自己或做家务时，动力比动力更重要。

是的，如果你处于一个你感觉好像要从椅子上站起来或下床去做一件家务活的努力感觉就像要翻过一座山一样的地方，我想让你少考虑，“哦，我没有动力。我没有动力。我没有动力”，就好像你必须为此感到兴奋一样，而更多地考虑如何创造动力。

所以降低进入的门槛。所以我不想要起床去做我的碗碟，但是如果我只是允许自己站起来，或者如果我只是允许自己去厨房，但不洗碗呢？我做过这个，我会站在厨房里，我会站在厨房里看TikTok三十分钟。

然后我说，“如果我只是洗一个碗呢？”我开玩笑说，只有一个。如果我只是洗两个碗呢？有时候我也会停下来，这很棒，因为现在明天我有两个干净的碗，有时候我会继续做下去。所以这方面有一些东西。

我认为还有另一件有帮助的事情，我谈到了五件整理法，无论何时我整理一个房间，我都按照同样的顺序进行。我把所有的垃圾都扔掉。我把所有的碗碟都拿到水槽里，我把所有的脏衣服都放到篮子里，然后我把所有有地方放的东西都收起来，然后我把所有没有地方放的东西都堆成一堆。但对我来说，这其中的关键是在我一天中我已经站着并且已经穿好鞋的时候安排这件事。

哼。

所以，我醒来，我让我的孩子们准备好上学，我送他们去坐校车。当我回到家的时候，我就开始收拾。我可以利用一些动力。

我已经站着了。我刚做了一件事。所以现在我可以做五分钟的事情，也许我甚至会设置一个计时器来克服我大脑中的障碍。它说，“这要花很长时间”，对吧？你利用了这一点。

但我可以把它变成一个循环，Orythia，当你走进门的时候，如果你收拾一个房间，处理垃圾，把碗碟放到水槽里，堆成一堆，那些不在位的东西。第三、第四和第五是什么。

是垃圾、碗碟、脏衣服、有地方放的东西和没有地方放的东西。

我想我明白了。所以我想重复一遍，以确保我明白了，并让你们这些听众更容易理解，Casey，你要求以同样的方式每次都清理一个房间，因为这将确保我们不会不知所措。为了确保我和你都了解步骤，它们再次列出如下。

首先，你把垃圾扔掉。其次，你把碗碟从房间里拿到水槽或洗碗机里。第三，你把脏衣服拿起来，放到篮子里，你把有地方放的东西收起来。

第五，把所有在这个房间里没有地方放的东西堆成一堆。然后，瞧，你完成了。Casey，我喜欢这个。而且我可以看到，如果你每天都在你所在的房间里按照这五个步骤来清理，而不是考虑你将如何清理每一个房间，这将如何使事情不那么让人不知所措。现在我刚看了下钟。

你有没有意识到我们已经聊了一个多小时了，而我们只是触及了表面？Casey和我甚至还没有开始回答我们为你准备的听众问题。所以我想这样做。

你还有另一个小时可以和我们一起度过吗？首先，为了浏览所有这些问题？当然。好的，太好了。

所以我想这样做。我们现在就结束这一集怎么样？是的。

我们现在就结束这一集怎么样？因为如果Casey所说的话像对我一样深深地引起你的共鸣，我知道你现在没有两个小时可以花在播客上。所以作为你的朋友，我们将把它分成两次谈话。

第一部分，你刚刚听到的部分，第二部分，你即将听到的部分。我之所以想这样做，是因为我想让你轻松一些。这就是Mel Robbins广播节目的运作方式。

所以Casey，请稍等。我们将在几秒钟后开始回答听众的问题。而你们这些听众，请帮我一个忙，或者请与你生活中你爱的人分享这一集。

每个人都在某种程度上为这个话题而挣扎，而我们对此谈论得不够。我们都需要Casey的天才技巧和她的建议。事实上，既然你刚刚和我们一起度过了一个小时，你就知道如何帮助自己了。更重要的是，当你分享这一集时，你可以帮助那些因为感到不知所措而默默挣扎的其他人。还有一件事，我一直提醒你和我的，那就是你正在经历的一切都是暂时的。

但我非常喜欢与Casey进行的这次谈话，因为我们也有工具可以帮助彼此度过这些让人不知所措的时刻，无论是暂时的还是非暂时的，好吧，Casey，没有人告诉你，我想告诉你，无论你的脏衣服堆得多高，或者你的碗碟在水槽里堆得多高，我都爱你，我相信你，我相信你有能力以小的方式掌控局面，不要对自己太苛刻，因为你值得拥有这一切，你值得拥有更多。Casey Davis，这就是为什么我要和你谈谈。几天后，我爱你。

准备好，但对我来说，这真的是一个完美的时机来和你谈谈，因为我没有洗澡。嗨，我设法洗了脸，我为此感到非常非常自豪。你好。

哦，我的天哪，那是理论。为了掌控你住所里所有需要做的事情，洗衣、洗碗、住所、家、房子，然后你住的地方。我找不到你。

哦，我不认为我在你所在的文档里。我没看到她。不，你在那里。

哦，好的。嘿，是红色邮件。鸟来了。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝莓。这是法律语言。你知道律师，对吧？我需要读给你听的是，这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。

我只是你的朋友。我不是持照治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我会在下一集缝合机里见你。

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