3 Simple Steps to Change Your Life
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现金返还翻倍是一件如此好的事情，您可能会仔细考虑三遍。请访问discover.com/creditcard查看条款。嘿，我是梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客的第一集。

能在这里与你们在一起，我真是太兴奋了。这件事等了很久了。对吧？我一直在考虑做这件事很久了。现在这一天终于到了。我拿着麦克风坐在这里。我一直都在想着这一刻。我很高兴能和你们交谈。我简直欣喜若狂。

我得深吸一口气，因为我不想在整个第一集里都对着你们大喊大叫。首先，谢谢你们。感谢你们来到这里与我在一起。感谢你们的收听。感谢你们邀请我进入你们的生活，无论你们是在家工作、跑腿还是散步。我必须说，你们的支持以及你们对梅尔·罗宾斯播客的参与，让我感到震惊。我很难接受赞美、礼物和健康。这是

而我因为你们的兴奋、热情和支持而感到不知所措。这个播客作为全球排名第一的教育播客首次亮相。而这还不是全部。我们是每个平台上排名最高的播客之一。

我甚至不知道该说什么。显然，你们和我一样对这件事感到兴奋。你们的支持让我不知所措。我心怀感激。我也心怀感激，因为这集播客发布的那天，是我的54岁生日。当我坐在那里的时候，我只想告诉你们，你们的支持和你们的收听是我收到的最好的生日礼物。

我在梅尔·罗宾斯播客中的使命很简单，那就是帮助你们创造更美好的生活。每个人都一直问我，那么这个节目是关于什么的呢？好吧，这个节目是关于你和我在创造更美好的生活。每一集节目都将充满娱乐性和可操作的经验，你们可以将其应用到自己的生活中。它还将包含我向世界各地的人们传授的、经科学验证的简单工具和灵感，这些工具和灵感帮助他们改变了生活，并找到了你们应得的幸福和满足感。

我们将一起深入探讨生活。每周，我都会带你们幕后、上路，并实时进入我的生活。我必须告诉你们，这有点问题，因为现在，如果你们能看到我，我正坐在酒店房间的一个角落的地板上，周围是枕头、沙发垫和毯子组成的堡垒。外面还有一个建筑工地。♪

所以我必须停下来，然后开始，停下来，然后开始。但这是我的承诺。我不希望这是一个节目。我不能在录音棚里做这件事。我希望这是两个朋友之间的谈话。我希望这与我生活中发生的事情紧密相连。所以这就是我要做的。

我将分享在我家庭、我的事业和我的思想中发生的相关的起起伏伏。当我解开、学习和发现这些秘密时，我将提供经验、分析和秘密。因为事情是这样的。我致力于支持你们，我希望你们也能支持我，因为我们都在追求梦想，都在努力改善生活。

现在，我知道有很多新朋友在收听这个播客。所以在我开始讨论主题之前，我真的很想花一点时间说，欢迎你们。我还想向那些可能第一次听到我的声音的朋友介绍我自己。现在，你我之间，我讨厌别人问我，你做什么工作？

因为事实是，我做了很多事情，尤其是在过去的十年里，我和我的丈夫一起摆脱了破产，一个接一个地处理生活中的问题并解决它们。当我努力建立你们今天看到的业务和追随者时。

但是当我开始解释我的背景或列举成就时，我只是感到非常不自在，因为事实上，我不认为自己是一个做了所有这些事情的人。我只是专注于分享我的学习成果并帮助人们。我只是觉得，哇，既然我已经走过了我所挣扎的许多问题的另一面，如果我能让你们避免我给自己造成的头痛和心痛，因为我只是什么都不知道，那将是多么令人满足的事情。

这就是我的动力。所以，你们知道，我坐在那里想，好吧，我得介绍一下自己。我该如何以一种非常有趣的方式做到这一点？我该如何让它变得有趣？我该如何让你们了解我真正的样子？我想，哦，我有一个好主意。如果我问我们17岁的儿子奥克利·罗宾斯，当人们说你妈妈做什么时，他会告诉他们什么呢？现在，当我第一次问他这件事时，他就像，不，不。

什么？我不介绍你。让别人介绍你。我说，我和他谈过。我解释了为什么这会真正支持我，并且会真正帮助我。所以他同意了。他对此并不太高兴。我不知道他会说什么。他面前没有剧本。所以，大家好，欢迎奥克利·罗宾斯。

好的。我被要求介绍我的妈妈。我不喜欢介绍自己或我的妈妈。所以我必须直接进入正题。好的，开始吧。所以让我告诉你们关于我妈妈的事情，伙计们。她是世界上最成功的女性励志演说家。

这相当了不起，但不如她在CNN工作四年那么了不起。为什么这是一件大事？因为是CNN。我知道，但你当时几岁？九岁。你甚至怎么知道那是什么？因为……

这是一个流行的新闻广播机构。我不知道。不重要。很重要。继续。她是一位自出版的书籍作者。她写了两本书，《五秒钟法则》和《击掌习惯》。砰。她有六本有声书，因为Audible喜欢她。我喜欢Audible。她在那里有一个YouTube频道。一百万订阅者。这很了不起。

但更重要的是，人们确实会停下来对你说，梅尔，你改变了我的生活，这样那样。这真的很酷。她是一个很棒的人，也是我能要求的最好的妈妈。当我想要放松的时候，我会说我去找爸爸，因为他真的是最酷的人。但是当我真正需要任何东西的时候，我会去找这个人。

这是真的。就像你星期六午夜打电话给我一样。哦，不，不，不，不，不，不，不，不，不，不。你不能这么说。你不能这么说。你不能这么说。好的。

好了，我们就在这里结束吧。女士们，先生们，奥克利·罗宾斯。好的，我还有一个播客要做。滚出去。好的，我不——再见，妈妈。再见。好的，好吧，这并没有按照我想象的那样进行，但这肯定比听我读一些清单要有趣得多，对吧？但到目前为止，第一集的任何事情都没有按照计划进行。

我已经录制了大约17次了。我以为我会在某种豪华的录音棚里。显然，我现在在一个枕头堡垒里。我通过艰难的方式了解到，它不应该在豪华的录音棚里，因为这不是一个节目。这不是我的意图。我想和你进行一次谈话。我希望这感觉像是在和朋友聊天。我希望这是一个来回的过程。

你们知道我喜欢坐在我房间的地板上吗？我感觉就像你们坐在我对面，我们只是在喝咖啡或闲逛，然后谈论生活。所以今天，这就是我想和你们谈论的内容。我想和你们谈谈你们可以采取的三个简单步骤，以在生活中创造强大的改变。

我说的是真正重大的改变。是的，这些步骤很简单，但简单随着时间的推移会产生惊人的结果。简单很重要，因为如果它很简单，你们就能做到。

正如我已经说过的，这三个步骤导致了我推出这个播客。这三个步骤帮助我开始努力改善我的婚姻，并增强我的心理健康。这三个步骤也帮助我从马萨诸塞州波士顿郊外非常忙碌和压力大的生活中搬出来，我和我的丈夫克里斯在那里养育了我们的家庭26年，并做出了重大改变。

过上更简单的生活，搬到佛蒙特州南部的一个小镇。现在，通过使用这三个步骤，我不仅改变了自己的生活，而且在过去的两年里彻底改变了我生活的方方面面。今天，我将与你们分享这些步骤。我将告诉你们整个故事。我想帮助你们，我想激励和赋能你们，让你们在日常生活中做出你们一直在考虑的改变。说到生活，

我认为生活是一次漫长的公路旅行。你们现在的过去就在你们身后。它在后视镜里，而未来。就在挡风玻璃外面。这就是为什么挡风玻璃比后视镜大的原因，因为我们不是在倒退，人们。我们不会那样对待自己。我们正在前进。你们知道什么在你们面前吗？一条开放的道路。

我相信每个生日都是这条名为“生活”的公路旅行上的一个里程碑。这是一个停下来一会儿，思考前方开放道路的机会。接下来你想去哪里？你想走多快？多慢？你想让谁和你一起坐在车里？围绕着这个有很多无穷无尽的隐喻，它帮助我思考这个关于改造和改变的重大话题。

现在，我喜欢生日。我相信你们也喜欢。我喜欢它们有很多原因。因为每次你们庆祝生日时，我的意思是，想想你们实际上在庆祝什么。我们正在庆祝你们仍然在这里的事实。我们正在庆祝你们的生存，你们在呼吸，你们还活着。这有多酷？你们想知道我们庆祝生日时还在庆祝什么吗？我们正在庆祝可能性和神奇的

你们的生活和未来以及来年将带给你们的东西。现在，我想让你们真正思考一下庆祝生日的一个部分，好吗？你们知道蛋糕出来的那一刻，你们的妈妈、爸爸、配偶、朋友或服务员，他们端出那个蛋糕，上面点燃着蜡烛，每个人都开始唱生日快乐歌给你们。然后他们放下蛋糕

你们看着蜡烛，闭上眼睛，许个愿。就在那一刻，时间停止了。你们有没有注意到，当蛋糕越来越靠近你们，你们开始内心思考要许什么愿望时，你们甚至听不到任何人再唱歌了。你们听到自己内心的声音。你们听到内心深处的声音。

你们闭上眼睛，抓住那个愿望，然后吹灭那些蜡烛，就好像这会神奇地让那个愿望成真一样。当你们睁开眼睛时，你们会意识到这个愿望。你们对这一年感到兴奋，你们几乎可以看到你们可以在来年利用的所有新的可能性。

好吧，研究人员给这一刻起了个名字。它被称为“新鲜开始效应”。当你们许下生日愿望时，你们会摆脱过去的自己，而这段变革性的时间窗口就会打开。你们想得更大，感觉充满希望和灵感。有一些令人难以置信的有趣的研究解释了为什么这些时刻如此强大。

我现在正在查看宾夕法尼亚大学沃顿商学院的一项研究，他们在研究这种“新鲜开始效应”的内在激励力量。研究人员研究了我们生活中那些让我们感到有动力做出重大改变的时刻，生日就是一个例子。就好像生日给了你们一块空白的石板、一张干净的纸、一个全新的开始。

而你们内心的这种感觉会点燃一种内在的、激励的、渴望的力量，这种力量是植根于你们体内的。这是改变的力量。现在，你们在生活中也经历过这种“新鲜开始效应”。想想新年，1月1日。

你好，“新鲜开始效应”。现在，1月1日是那些时刻之一，突然之间，去年结束了，砰的一声，关上那一年的大门，然后新的东西打开了，一个全新的你，一块干净的石板，一条开放的道路。顺便说一下，这就是为什么这么多人在1月1日开始节食的原因。你好，梅尔·罗宾斯。这么多人在1月1日第一次去健身房。它给了他们一个自然的思维起点。

在名为“生活”的旅程的新阶段中跨越。这有多酷？你们在学校的每个新学期、新运动赛季的开始时也会体验到这种“新鲜开始”的动力。你们感觉今年可能是我们的一年，对吧？这就是“新鲜开始效应”。孩子的出生、分手、婚礼、死亡。这些都是时间中的时刻，某些事情结束了，

然后其他的事情开始了。它不仅发生在物理空间中，也发生在心理和精神空间中。这就是为什么根据研究，你们内心会如此激动的原因。我刚刚意识到，你们知道，这种“新鲜开始效应”，这可能就是为什么我沉迷于购买新日记的原因。每次我拿到一本新日记时，我都会打开它，我感觉就像一个新的梅尔即将倾泻到所有这些空白的页面上。

这种现象是如此强大，以至于研究人员甚至创造了一个标签来描述任何触发你们内心激荡的“新鲜开始”动力的东西，比如你们的生日、1月1日、那本日记。这些东西被称为时间界标。现在让我解释一下什么是时间界标。时间界标是一个日期、一种经历或一件实物，它标志着时间的流逝。

你们的生日也是如此。又一年，生命道路上又一英里。这创造了关于前方开放道路的所有新的可能性。分手或离婚。现在这是一个主要的时间界标，因为它不仅标志着时间，还影响着你们的身份，你们之前的夫妻生活，以及现在分手后的生活。

事件，无论是1月1日、月初、星期一、财政年度结束，还是在生日那天许愿，都会让你们摆脱过去的自己。你们认为自己或自己生活中不完美的事情以及你们评判自己的事情。当你们停止评判自己，停止关注你们认为自己生活中错误的事情时，你们就会打开通往可能性的闸门。

所以让我们回到你们在生日那天许愿的那一刻。一旦你们看到那个带有燃烧蜡烛的蛋糕来了，你们就会进去。你们停止听到每个人都在唱歌。你们闭上眼睛。为什么？因为在精神上，一个新的会计期间正在开启。你们不再关心这首歌。

以及周围的人和发生在你们之外的事情。你们专注于自己内心的感受，在你们的心中，在你们的灵魂中，你们梦想着什么，通常你们听不到的那种来自你们内心深处的呼唤，因为你们太专注于我们所有人都会痴迷的那些愚蠢的事情了。没有人需要告诉你们闭上眼睛。你们看到蛋糕来了。你们知道你们可以许愿。你们只是自然而然地去做。当你们向内看时，

你们正在破坏旧思维、旧判断和过去习惯的回路。仅仅一会儿，你们就逃离了过去的自己。然后你们许愿，一个关于可能性的愿望，一个关于你们生命中来年将会发生什么的愿望。

同样的情况也发生在你们在年底坐下来制定决议的时候，而不是在派对上与人们分享的那种。我说的是你们写在日记里的真实愿望。还有一个。你们知道在一次非常痛苦的分手之后的那一刻吗？这个需要一点时间，因为你们基本上需要哭泣，并且对自己感到难过一个月或两个月，你们知道吗？然后有一天早上你们醒来，你们意识到，哦，我的上帝，

我很高兴结束了。单身更好。你们放下了这段关系以及长期坚持这段关系的自己。更重要的是，在那份接纳中，你们停止了评判自己，并意识到你们会没事的。不，你们会没事的。你们会因为这件事而变得更好。然后你们开始努力创造更美好的生活。

这些时间界标是一件很重要的心理事件，因为你们内心会发生一些非常深刻的事情。你们摆脱了正在发生的所有压力和无情的自我批评，你们拥有这种精神自由，暂时摆脱了正常的消极思维，并允许自己考虑更大的局面。你们允许自己想象未来的自己。

你们利用自己最深切的希望、最狂野的梦想和最令人兴奋的愿望。你们看到了更美好生活的愿景。你们看到了，是的，你们应该快乐。这正是我希望你们和我在梅尔·罗宾斯播客第一集中体验到的。

让我们互相牵手，并肩而坐，想象一下，如果我们放下过去，坚持梦想，那么在未来一年里，我们的生活中可能会发生什么。这就是我给你们的邀请。允许自己有一个新的开始。

你们不必等到生日或1月1日才能改变生活。你们今天就可以翻过过去的那一页，开始写新的篇章。在几分钟后，我将分享三个简单的步骤，你们可以使用这些步骤来创造你们一直希望、想要或梦想的强大改变。我知道如何创造巨大的改变，因为我刚刚在我的生活中做到了这一点。在过去的两年里，我已经彻底改造了自己和生活的方方面面。

你们现在听到的梅尔·罗宾斯不是两年前的我。两年前，在我52岁生日那天，我没有醒来就感觉像一百万一样。我没有看到一条开放的道路。我看到的是死胡同。我没有全力以赴，也没有夺取名声。两年前，当我52岁的时候，我精疲力尽。我独自醒来。我感到迷茫、受困和害怕。这就是我生活中发生的事情。

我刚刚被解雇了我梦想的工作。听着，我年轻的时候也被解雇过其他工作，但是，52岁的时候，这真的很刺痛。然后随着COVID的到来，演讲和活动业务停止了。作为一名小企业主，我负责15个家庭（包括我自己的家庭）的生计和医疗保健。所以我开始恐慌。

随着收入减少，我不知道该如何继续支付工资。除此之外，我身边的人背叛了我。他们对我撒谎。他们偷了我的东西。所以我感到非常震惊，因为我信任的人，我依靠的人，违背了这种信任。这让我感到如此孤独。

此外，大学也被取消了。还记得吗？所以我们都和我们的三个孩子住在一起，其中两个孩子在上大学，他们都焦虑、愤怒、悲伤和悲伤。我的意思是，这就像和关在笼子里的动物一起生活一样。我相信你们也感受到了很多同样的东西。最后，我的丈夫克里斯刚刚被诊断出患有长期抑郁症。我的意思是，这简直是一场灾难。我觉得一切都失控了。

所以，在我52岁生日那天，所有这些事情都发生了。我醒在我的岳母家的宿舍里，我们正在那里隔离。我开始哭泣。我一直试图压抑的悲伤，从我身上倾泻而出。我本能地拿起手机，开始拍摄我的感受。我认为互联网上有人会感同身受。也许，也许他们甚至可以给我一些鼓励。

现在，在我们短暂的赞助商广告之后，我将播放我在52岁生日那天拍摄的视频。你们将听到那个悲伤、迷茫的梅尔·罗宾斯。我希望你们听到它，因为我希望你们知道我经历过，而且最近才经历过。显然，如果我现在处于这个位置，全力以赴，夺取名声，追求梦想，做得比以往任何时候都好，我知道如何弥合你们现在所处的位置和你们想去的地方之间的差距。

稍后在节目中，我将与你们分享我采取的三个步骤，以做出强大的改变并重塑我的整个生活，以便你们可以使用这些相同的经过验证的简单步骤，在未来一年中做出任何你们想要的改变。我们马上回来。

威斯汀酒店及度假村的设计考虑到了你们的福祉。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是由睡眠科学家开发的，这意味着你们可以睡个好觉。威斯汀酒店在全球拥有200多个目的地，让你们在旅行时也能保持自己的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助你们动得好、吃得好、睡得好，威斯汀酒店让旅行成为提升你们福祉的机会。期待在威斯汀标志性的床垫上获得休息和恢复性睡眠。

天堂之床。在威斯汀找到健康，威斯汀是万豪旅享家项目中30个非凡酒店品牌之一。好的，让我带你们回到我52岁生日那天在宿舍里的低谷时刻。好的，今天是我的52岁生日。今年不是正常的一年。我没有醒来就感到兴奋。我醒来时感到迷茫。

因为当我回顾过去几年时，这是一次令人难以置信的冒险。但是我在职业和个人生活中经历了巨大的变化，这让我彻底崩溃了。所有这些的结果是我感觉自己卡在两种生活之间。我的旧生活已经结束，而我还没有为自己创造新的生活。

当我展望未来时，我感到不知所措。我感到迷茫。我感到与世隔绝。在某些方面，我觉得我甚至不知道自己是谁，因为我觉得自己与让我感到充满活力和快乐的事物脱节了。哦，我的上帝。

我真的很迷茫。我的意思是，听到52岁的我听起来如此悲伤，这让我感到胃里一阵抽搐。哦，我的上帝。听着，我现在可以对此一笑而过，因为我已经走出了困境。但是当你们身处其中时，这可能会让人不知所措。如果我能回到过去，和52岁的自己谈谈，我会这样做。首先，我会说，这太多了。你应该好好哭一场。

然后我会给梅尔一个大大的拥抱，因为在那种时刻，我们需要安慰。但是，然后是严厉的爱。我会说，听着，梅尔，你必须记住你是谁。你能面对这一切。然后我会在她面前说出这句话。

嘿，女人，如果你想飞，你必须放弃那些让你沉重的垃圾。托妮·莫里森说过这句话。我的天，这不是实话吗？你必须放弃那些让你沉重的垃圾。很多时候，至少对我来说，让我感到沉重的是我自己的态度。我知道你们能感同身受。

我只是讨厌这句话，“这就是它本来的样子”。不，不是这样的。它是你让它成为的样子。事实上，总有一些事情你可以做，让自己感觉好一点。

当你们做一些让你们感觉好一点的事情时，无论发生了什么，你们情绪的提升，态度的提升，对于帮助你们面对任何挑战和改善任何情况至关重要。即使在那个视频中我感到迷茫，但我也做了三件事，并且在过去的两年里我一直都在做，而且我现在还在做，所有这些都植根于研究，以让我振作起来，面对我生活中的混乱。更重要的是，

开始行动，创造我想要的生活。我相信你能够改变，真的。在我的职业生涯中，我见过太多证据，人们像你我一样都取得了惊人的改变。所以我知道你在想，好吧，梅尔，这很好，但是我从哪里开始呢？所以第一步，你从许愿开始。就像你生日那天闭上眼睛，希望你生命中的下一年能实现某个愿望一样。

现在，也这样做。闭上眼睛，想想你生命的下一年。你希望你生命的下一年是什么样子？从许愿开始。这就是我两年前开始的方式。是的，我的生意一团糟。孩子们也乱七八糟。我的丈夫正在与抑郁症作斗争，而我正在与一切作斗争。我必须从那一刻的痛苦中解脱出来，让自己看到一些不同的东西。当时，

我不知道我生命的新篇章将会是什么或可能是什么。我知道的是，我不想停留在这一章。而这正是你所需要知道的全部。你所需要知道的是，你不想停留在你目前所处的位置。这本身就是一个对更好事物的愿望。如果你知道你想要什么，改变就很容易。一旦你开始移除或放弃那些不起作用的东西，你就会看到所有新的可能性。

所以让我们回到我在我52岁生日那天制作的视频，因为一旦我把所有事情都摆在那里，我就本能地列出了我将要采取的三个步骤。我许了个愿。我确定了一些可以让我感觉好一点的事情。我还改变了我的态度。

如果我能做到，你也能做到，所以让我们回到视频的其余部分，你将听到52岁的梅尔擦干眼泪，开始行动，那么我要怎么做呢？嗯，我的一部分人说实话只想坐在这里整天哭泣，自怜自艾，但这并不会让我感觉更好，以下是我将采取的步骤，第一步

自我意识至关重要。因此，认识到你感到迷茫、脱节或悬挂在你旧生活和新生活之间，不知所措，无论你有什么感觉，命名它都非常重要，因为当你命名它时，你把它从你身体里的感觉带到世界上，然后你可以做一些事情来控制这种感觉。

第二，你应该做的最重要的事情是动一动你的身体，因为所有这些负面情绪现在都困在你的身体里。只有通过运动，你才能把它从你的身体里移出来，你才能改变你的情绪状态。

第三，关于幸福的最佳建议是快乐的人会做一些让他们快乐的事情。所以在你动过身体并改变了情绪状态之后，做一件让你快乐的事情。对我来说，我要出去给自己买一些漂亮的花。今天早上我做了很多写作，只是把我的所有想法都写在纸上。我认为，当你感到迷茫、不知所措或悬而未决时，把你的想法记录下来是一件非常重要的事情。

最后，继续提醒自己这是暂时的。这是暂时的。这一刻是暂时的。这些感觉是暂时的。我认为关于“这是暂时的”这个箴言最大的事情是，你的生活也是暂时的。也许这就是为什么生日让人不知所措，因为它们总是让你思考你生命的时间线。52岁的我，干得好。

梅尔，如果你能看到两年后你最终会走到哪里，你会为自己感到骄傲的，女人。你知道吗？当你遵循这三个简单的步骤时，你也会为自己感到骄傲。我想确保你不仅仅是在听或在YouTube上观看这个播客节目。我想确保你能够将这三个要点和你正在本集中学习的内容应用到你现在的生活中。所以让我们回顾一下你到目前为止学到的东西。

你已经了解了“新鲜开始效应”，以及时间界标如何引发你生命中一个全新的篇章，并释放你内在的内在动力，这将帮助你采取行动。让我们现在就创造你的新鲜开始。第一步，你已经听过这个了，许个愿。只问自己一个强有力的问题。我希望我生命的下一年是什么样子？第二，

无论你感觉如何，都要开始采取与你生活中想要的东西相符的行动。研究表明，即使只是稍微提升一下你的情绪，也会影响你一天剩余时间的生产力。它会影响你的注意力。它会给你带来一点能量的提升。

采取与更大的愿景和未来的你相符的行动，它利用了被称为行为激活疗法的大量研究。现在，你将在未来几集的梅尔·罗宾斯播客中学习大量关于这种治疗方式的知识，但以下是我如何为你总结它。像你未来想要成为的那个人一样行动，无论你目前感觉如何。看，我知道这听起来很简单。像未来的你一样行动。

但这基于几十年的研究，而且它有效。每天早上醒来，做一件与你想要的东西或你想要成为的人相符的事情。这个行动，它代表着一块砖。

如果你日复一日地继续这样做，一块砖一块砖，一次又一次地行动，你将在一年后抬头一看，你会意识到，哦，我的上帝，我刚刚铺好了一条通往我梦想的砖路。什么？梅尔是对的。第三步，在生活中做出强大的改变，找到你可以做到的证据。它就在你周围。你只需要寻找它。

找到任何拥有你想要的生活或已经做出你想要改变的人。人际关系、职业、身体、家庭、朋友群体。每当你看到一个已经做出你想要在你生活中做出的改变的人时，告诉自己，有证据。它存在。用人们作为证据，是的，如果你愿意为此努力，你也可以拥有你所希望的东西。把人们看作是你未来自我道路上的明灯。

多年来，我不是这样的人。我恰恰相反。我没有把其他人看作我道路上的明灯。我把人们看作是在抢夺我想要的光芒。我有一种非常吝啬、嫉妒和不安全的态度。如果我的一个朋友正在装修他们的厨房，我会露出那种人们假装微笑时才会露出的紧绷的微笑。我会说，哦，真漂亮。我喜欢白色的橱柜。但在内心深处，我却在

嫉妒。原因是我相信，别人的幸福或成功以某种方式夺走了我的幸福或成功。恰恰相反。

他们美丽的厨房意味着如果我能为此努力，我也能拥有一个。他们令人惊叹的人际关系意味着我也能创造它。他们的成功或他们所建立的企业意味着这对你来说也是可能的。仅此一项，如果你只做这第三步，这种思维方式的转变，就是一个彻底的改变游戏规则的方法。以下是如何操作的。世界上有无限的成功、幸福和满足感。

你没有与任何人竞争。唯一能剥夺你应得的成功、幸福和满足感的人是你自己，以及你的借口、恐惧和坐等动力。我们今天就要停止这种做法。

对吗？很好。我很高兴你在听，因为我们不再那样做了。你不会再等六年才开始。你将开始采取与你想要的东西相符的行动。当你把其他人看作是你可能性的证据时，当你开始不把他们看作是熄灭你的光芒，

而是照亮你正在行走的小路时，天哪，谈谈往你的内在火焰上浇汽油吧。顺便说一句，永远不要忘记，你也是别人道路上的明灯，而你甚至没有意识到这一点。想想看。你只是比别人领先一步或两步。

我的意思是，如果你为失去亲人而悲伤，如果你改变了职业，如果你经历了心碎，如果你卖掉了祖传的房子，如果你重塑了你生活中的某些方面，如果你减肥了，如果你能够与抑郁症一起生活，如果你成为你家第一个大学毕业的人，你的生活经历证明了对其他人来说这也是可能的。

所以你最好确保当你开始一点一点地实现你自己的愿望和目标时，你要把那盏灯举得更高一些，照亮所有在你身后的人。现在，这些步骤听起来非常简单。所以我将再次回顾它们，因为我想确保你明白它们有多强大。所以让我们回到52岁的梅尔，让我解释一下，两年前当我悲伤和迷茫时，这些步骤是如何为我工作的。所以第一步，你许个愿。

你必须考虑这个问题。我希望我的生活是什么样子？现在，事实是，两年前我无法回答这个问题。当我52岁的时候，坐在小房间里哭泣，我不知道。我不知道我想要什么。我甚至不知道如何解决我所有的问题。没关系。你不必知道答案，因为这些答案会出现的。但我确实知道我不想继续感到悲伤。而这正是我开始改变所需要的全部。

因为第二步是，一旦你知道一件小事，我不想感到如此悲伤。我不想在我的生日那天迷茫。只需采取与你想要的东西相符的行动。我想变得更快乐。所以我只是专注于那天我可以做的一些简单的事情，让我感觉好一点。我知道。这不是火箭科学，但它有效。

但不知何故，当你开始应用这些东西时，它确实感觉像火箭科学，因为它确实把你发射到了其他地方。所以那天我锻炼了，我给自己买了花。我在电视上看了一些单口喜剧特别节目。这样我就能笑一笑。我只是强迫自己做这些事情，开始朝着我想要的东西走去，那就是只是感觉好一点。

看，这些东西不会一夜之间见效。它会随着时间的推移而起作用。所以每天我醒来，我都继续强迫自己做那些让我感觉好一点的事情，即使我不想做。简单的事情。锻炼。

写日记。我一直在思考这个问题，我希望我的生活是什么样子？随着时间的推移，日复一日，一块砖一块砖，当我加入与感觉好一点相符的积极的向前行动，当我开始放弃那些给我带来紧张、悲伤或摩擦的事情时，答案开始出现。我不想为了工作而旅行太多。

我不想像错过女儿高中经历那样错过儿子的高中经历。我想在更深的层面上与我的丈夫重新建立联系。我想有时间再次见朋友，并在社区里做一些事情。我不想感觉如此忙碌和筋疲力尽。

我不想带着待办事项清单入睡，也不想每天早上因为有多少事情要做而惊慌失措地醒来。我想简化我的生活，认真对待变得更快乐和更满足。当你问自己这个问题时，我希望你的生活是什么样子？要有耐心。当我对自己想要的东西越来越清晰，然后我将我的行动与新的愿景结合起来时，我开始像我想要成为的那个人一样行动。

简化意味着说不。这意味着寻求帮助。我开始整理我的心理健康，放慢速度，我通过参加治疗与我的丈夫建立了完全不同的关系。我还开始更多地陪伴我的孩子们。当我一点一点地努力时，我意识到了一些更大的事情。是时候卖掉我们在马萨诸塞州波士顿郊区养育孩子26年的房子了。

并在佛蒙特州南部创造更简单的生活。当我开始说不，把对我来说重要的事情放在首位时，

我突然有了更多时间去做我真正想做的事情，那就是推出这个播客，因为我想与你建立更深层次的联系。一块砖一块砖，我用我的行动铺好了一条路，现在我在这里了。如果我能做到，你也能做到。这就是为什么第三步至关重要。寻找道路上的明灯。

我寻找其他拥有更简单商业模式并正在做我想做的事情的人。我只是让他们照亮我想要的未来之路。我一直告诉自己，如果他们能做到，我就能做到。如果你生活中没有这样的人，一个为你照亮道路的人，让我成为那个人。我正在做的那些小小的日常进步，试图让自己快乐一点，

朝着我真正想成为的人前进，它改变了你对自己的看法。因为每天做一些小事，尤其是在你不想做的时候，它证明你确实可以选择做什么以及你的感受。最终，当你做一些让你感觉越来越好、越来越好的小事时，你会感觉越来越好、越来越好。当你看到自己采取这些小小的行动时，你开始看到自己正在掌控局面。

而动力、自豪感和自信会在你内心深处积聚。这就是发生在我身上的事情。我知道对你来说也是如此。我有证据证明这是有效的。事实上，就在昨天，我收到了一位名叫丹妮尔女士的电子邮件。我简直不敢相信，因为在邮件中，她写信告诉我，大约一年前，她偶然发现了我在我52岁生日那天制作的视频。

她在邮件中所说的话是如此深刻，我简直不敢相信。所以我联系了她。我在电话里和她谈过话。当我们在我们的赞助商简短发言后回来时，我真的很想让你听到丹妮尔朗读她昨天写给我的那封邮件。因为它不仅证明了这三个简单的步骤有效，而且我认为它会真正激励你。♪

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你的生日救了我的命。你在你52岁生日那天制作的视频是我看过的第一个梅尔视频。而且那是我生命中的最后一天，或者本来会是最后一天。几年前，我和我最好的朋友之一约定，如果我们任何一个人都在考虑自杀，我们会互相打电话。

我们会谈论我们需要的时间。在我前一天晚上与他交谈结束时，他让我向他保证我会再给我生命24个小时，因为一天可以改变一切，这就是他所说的。第二天，下午晚些时候，等待夜晚到来，YouTube说我应该观看你的视频。我向我的朋友保证了24个小时，我大部分时间都在看你的视频。我还活着。

你知道，这听起来有点傻，但我记得在视频中的某个时刻，当她，你知道，她到了她已经把所有事情都摆在那里的时候，她感觉如何，发生了什么，她说，所以这就是我要做的。我要出去，我要给自己买一些花。

我想，好吧，我明白了。就像，你知道，我的意思是，幸福不像是一个目标，一旦你完成了生活中所有错误的事情，你就可以快乐了。这是你实际上每天都必须尝试去做的事情。而且你不能只做这一件小事。这可以让今天比现在更好。

这使得试图让自己摆脱我感觉自己身处的困境的过程似乎是我真正可以做到的事情。因为我可以今天做一件事情，让自己比现在快乐一点。哇。仅仅是听她说话，我就起鸡皮疙瘩了。你知道什么很酷吗？你可以听到她利用自己的力量来改变她一天的进程。

她只放了一块砖，而那块砖把她带到了第二天。这是全新道路的开始，是新方向的第一步。最微不足道的事情会产生最大的影响。我给自己买了花。丹妮尔给自己买了冰淇淋。而这一举动创造了一个新的开始。

看，每天做一些与你的目标和你想成为的人相符的小事，这就是秘诀。它有效。最重要的是，你有能力改变你的生活，句号。你必须像你想要成为的那个人一样行动，在你感觉像那个人之前。如果我能做到，你也能做到。简单明了。

有些事情被锁在你的内心深处，在呼唤你。停止否认它。有一些改变是你想要做的。停止忽视这些改变。本集的重点是让你不仅相信改变对你来说是可能的，而且要开始采取步骤让改变成为现实。

我希望你在本集结束时能够宣称你想要的东西。闭上眼睛，想象一下你生命中下一年里令人惊叹的事情，因为是的，你可以改变。是的，你可以采取行动，让这种改变成为现实。我的意思是，它会在一夜之间发生吗？当然不会，但它会随着时间的推移而改变。如果你能让今天好一点，猜猜怎么着？你可以让明天好一点。

如果你能过得更好，那么你就能过得更好的一周。如果你能过得更好的一周，你就能过得更好一个月。而这些月最终会引领你走向你为自己设想的生命之路。你应该快乐。我相信你正在收听梅尔·罗宾斯的这一集，因为你注定要这样做。我的意思是，想想看，你本可以选择一百万个其他节目，但你现在正在和我一起收听这个节目。为什么？

因为你应该在这个人生的特定时刻听到这个。你需要提醒自己，有一些对你来说更重要的东西

你用生命中的下一年要做很多令人惊叹的事情。你有梦想要实现。你有生命要改变。停止将你的精力集中在你所承受的愚蠢的事情上。这并不重要。你的过去并不重要。你所担心的事情并不重要。我知道，我明白。当你鼓起勇气约某人出去，而他们拒绝了你，或者你努力工作了几个月，

试图完成一笔大规模的交易，而它却给了别人。醒来时感到抑郁症压倒一切是一种糟糕的感觉。你不会想今天大干一场。你会想舔舐你的伤口。我明白了。以下是我要告诉你的。好好哭一场，给自己一个拥抱，然后深挖，让梅尔·罗宾斯提醒你你是谁。你内心有力量去面对这一切，并让它变得更好。你知道的。

在那些你感觉自己刚刚被人重重一击的时刻，你内心拥有力量。你有能力创造这个新的开始，闭上眼睛，想象你想要的东西，而不是在经历你所拥有的一切。

在那些你带着沉重负担醒来的时候，起床，从床上爬起来。穿上衣服。出门去做那些让你感觉稍微好一点的事情。我知道。你应该获得资金。你确实应该得到这份工作。当你没有进入你的梦想学校而你最好的朋友却进入了的时候，这确实很糟糕。但你知道吗？这不会阻止你获得你想要的东西，因为你应该

会振作起来，你知道这会过去，你知道通过你的行动和态度，你可以改变你目前的状态，你知道无论你面临什么，你都可以让自己感觉好一点，你不能告诉我其他任何事情。每天你醒来时，时钟都会重置，过去会过期，未来是你创造的。

有一条开放的道路。有一张空白的纸。有一个愿望你需要变成现实。今天是一份礼物，你可以决定如何利用这份礼物。是一天还是第一天？你决定。所以去做吧。这不是一个思考的播客。这是一个行动的播客。所以你要做的是。

首先，你必须收藏或保存这一集，因为下次你感觉有点沮丧时，相信我，你会想要在你的生活中加入一点梅尔·罗宾斯的励志魔法。我会提醒你你是谁，以及恢复这种力量的步骤。这是第一点。第二，让我们许个愿。一旦本集结束，你将从你未来的自我那里创建一个语音备忘录，就好像你对即将到来的一年的愿望已经实现了一样。

你要做的是，我想让你提前一年时间旅行。假装你生活在这个生活中。你已经努力工作，让你的愿望成为现实。现在打开那个语音备忘录，像未来的你一样行动，告诉今天的人，

一年后的生活是什么样的？详细描述一下。你的一天是什么样的？你在做什么？你改变了什么？你为自己感到多骄傲？就像我告诉你我要回到过去对52岁的梅尔说的话一样，我希望未来的你说，你会为自己感到骄傲的。让我告诉你，所有这些努力工作在未来一年中最终会走向何方。最后，请找到你内心的勇气和自信。它就在那里。你生来就拥有它。

当你许愿并闭上眼睛，“新鲜开始效应”生效时，我希望你能想象一些伟大的事情。不要阻止自己。真的全力以赴。因为事情是这样的。你现在有了梅尔·罗宾斯作为朋友。我不仅会成为道路上的明灯，

我还会每周两次，作为你将愿望变成现实的重要组成部分，出现在这里。我会提供支持、鼓励，并且在你努力实现梦想的过程中，我一定会为你庆祝。我希望对我们双方来说，这都是轻松有趣的。

我希望你在追求目标的过程中感到联系。我希望在我们经历人生的起起伏伏时，你能牵着我的手，因为没有办法避免充满挑战的时刻。那么我们一起携手并进怎么样？让我们不要留下任何人，让我们一起做这件事，叫做生活。衷心感谢。因为你，我54岁的生日已经成为我一生中最好的生日。

感谢你的支持。感谢你收听本集。感谢你分享本集。并代表我的团队感谢我们在全球几乎所有排行榜上都名列前茅。最后一件事情，如果今天没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你，以及你创造你真正热爱的生活的能力。

好了。现在去吹灭所有蜡烛，让愿望成真吧。缝纫机。

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