4 Habits for Energy, Productivity, & Happiness That Changed My Life (Science-Backed)
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。前几天我在社交媒体上浏览，看到一个让我大吃一惊的视频。视频是关于如何不用费力就能挤出柠檬汁的。而我一直在像个傻瓜一样把柠檬切成两半然后用手挤。结果发现那不是正确的做法。你想知道怎么做吗？

你拿起一个完整的柠檬，好吗？你手里拿着整个柠檬，然后拿起一根戳子，比如烧烤用的签子或筷子，或者任何尖头的东西。然后用这根戳子刺入柠檬的尖端，也就是尖的那部分。现在看看这个。

当你开始把戳子从柠檬的尖端拔出来时，柠檬尖端就会喷出汁液。我的意思是，我一辈子都在用错误的方法挤柠檬汁。

难道你不喜欢这些技巧吗？我相信你也有过同样的经历。你会想，我一直都用错了方法打开一包培根。好吧，我也喜欢这些技巧。这就是为什么我喜欢我们今天要谈论的内容。你和我将讨论这项令人难以置信的研究，它与音乐有关，以及如何利用音乐来提高注意力、改善情绪、为学习做好大脑准备、增强注意力，甚至促进康复。

康复。是的，你将听到这项关于某些音乐如何促进康复的研究。当你听完今天的内容后，你会想，我一辈子都在错误地听音乐。如果音乐像柠檬汁一样，今天我给你一个小技巧。我迫不及待地想让你听到这个，因为一点音乐就能让你的生活变得更好。

你知道他们怎么说“相反相吸”吗？这甚至适用于我们喜欢如何睡觉。也许你喜欢感觉坚硬的床，但你的伴侣睡在柔软的床垫上睡得更好。Sleep Number就是这样做的。J.D. Power将Sleep Number评为店内购买床垫的客户满意度第一名。

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嘿，我是你的朋友梅尔，感谢你来到这里。我想感谢你抽出时间来听一些可以改善你生活的东西。如果你是一位新听众，我也想欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里。我是梅尔·罗宾斯，我迫不及待地想和你一起分享这段时光。今天，你和我有一个很酷的话题要谈论。我们将讨论这项与音乐相关的令人难以置信的研究。

以及如何利用音乐来提高你的注意力、情绪，为学习做好大脑准备。甚至某些类型的音乐可以帮助你更好地集中注意力和睡眠。研究甚至表明，特定频率的特定类型音乐可以帮助你康复。我的意思是，这有多酷？

这比学习如何榨柠檬汁要好得多，因为你今天将学习到的研究将帮助你从你的整个生活和你的大脑中榨取更多的汁液。你会喜欢这个的，因为一旦你学习了我们今天要谈论的所有内容，你只需要点击播放。音乐和你大脑和身体中令人难以置信的神经连接将为你完成所有工作。

所以让我们开始吧。我想先谈谈如何利用音乐来让你几乎瞬间就能拥有更好的情绪。事实证明，根据研究，当你听你成长过程中喜欢的歌曲或在你生命中某些时期作为主题曲的歌曲时，研究表明，仅仅听这些老歌就能让你心情更好。

我认为你多少知道这一点。你多少知道这一点，对吧？因为你以前经历过。但是当我与你分享研究结果，我们真正深入探讨这一点以及你身体和大脑中发生的事情时，我真的希望你能认真对待这一点，因为它是你日常生活中可以使用的强大工具。好吗？所以想象一下。你正在开车。

你正在高速公路上行驶。你正在想着工作，或者想着你的购物清单，或者你在想，哦，我的上帝，有人喂狗了吗？你的思绪一直在转动这些想法。突然，你高中时期最喜欢的歌曲之一在收音机里播放。对我来说，哦，男孩，早些时候

高中早期，我非常喜欢The Cure和The Specials，你知道，星期五，我恋爱了。我甚至不想说我唱歌很糟糕。如果你让我唱歌，你会关掉这个。所以我不会唱歌。但后来，密歇根州西部我高中的每个人都非常喜欢布鲁斯·斯普林斯汀，《美国诞生》我认为是在我高中时发行的。还有一整套音乐现在被称为游艇摇滚。那是那种轻松的、柔和的摇滚音乐。

我父母经常播放的东西。它总是像在家里、在车里或在船上。你知道那首歌吗，如果你喜欢喝鸡尾酒。我很尴尬。当我唱歌的时候我非常尴尬，因为我认为我的声音很糟糕。但即使你想到那些歌词，如果你喜欢喝鸡尾酒。

你是否立刻被带回到过去？我的意思是，首先，如果你想想你最喜欢的歌曲，现在停下来想想。你高中时最喜欢的歌曲是什么？也许你的房间里还挂着海报。你一遍又一遍地播放它。如果你有兄弟姐妹，他们会说，关掉它。哦，我的天哪，你认识所有的歌词。

如果你想到那首歌，你就会立刻想起你从那个时期生活中拥有的所有回忆。对我来说，关于这一点如此有趣的是，你不必对自己说，哦，我要想想我和朋友们一起进行公路旅行的那段时间，现在这首歌正在播放。不，不，不，不。

你的大脑自然地听到这首歌就会想到那里。我听不到那个词，而是那首歌，如果你喜欢喝鸡尾酒。我甚至不知道这首歌的名字是什么。不要，不要，不要，不要，不要。你知道那首歌，对吧？而且不会立刻回到我长大的密歇根州的中学时代。

它自然地会去那里。你想想你的歌，也许你在想和朋友们一起进行公路旅行，或者你去看了那个乐队的演唱会的那一天，或者是一场学校舞会，你知道，你非常兴奋，因为你对那个人非常着迷。那首歌正在中学里汗流浃背的体育馆里播放。或者我不记得是什么歌了。也许你们能记住这个，但是当我上中学的时候有一首歌

天哪，我绞尽脑汁地试图弄清楚这个。我希望你们能写信告诉我这是什么。这是一首在每次中学舞会快结束时都会播放的歌。我说的是80年代早期，各位。这是一首可能长达八分钟的歌。

这首歌会播放。所以帮助我，上帝，我不记得是什么了。但如果你和一个你真正喜欢的人跳舞，你会非常兴奋。我的意思是，因为你要紧紧地抱着他们。这将就像一个摇摆的圆圈，持续八分钟。哦，是的，你中了彩票，因为你可以和这个在一起。但如果你和错误的人在一起，这就像和错误的人在一个圆圈里进行缓慢的死亡行军。而且

那是，上帝，我希望我能记住那个。你知道是什么吗？它开始很慢，然后它变得越来越快，而且很长，它是在我们的……总之。或者我再举个例子。当我八年级的时候，我爸爸实现了毕生的梦想，租了一辆房车，带着他的家人进行了一次横跨美国的公路旅行，我们参观了所有这些国家公园，而且

我们在那辆房车里有三盘八轨磁带。我们有尼尔·戴蒙德的热门歌曲。我们有美国乐队的热门歌曲。我们沉迷于经典歌曲。我要告诉你一件事。如果沉迷于经典歌曲播放，

我能感觉到自己只是听到那音乐，就像巴达达达达达。我能感觉到自己坐在房车里，沿着90号州际公路前往爱荷华州的玉米宫，和我的妈妈和弟弟一起玩吉姆·雷米，而我爸爸开车。我的意思是，这是直接的。你知道我在说什么吗？你有这些歌，对吧？关于正在发生的事情有一些研究，因为你不必思考你的身体

和你的大脑会记住。还有一个。所以我还没有和你们谈论过这个，但我非常兴奋，因为我和我的女儿们刚刚去看泰勒·斯威夫特的演唱会。我的天哪。我必须做一个关于我从泰勒·斯威夫特那里学到的一切的完整剧集，但这又是另一回事了。那场演唱会是一种感官体验，真是太疯狂了。

因为她的第一张专辑发行时，我的女儿肯德尔我想只有七岁。我的意思是，肯德尔拿起吉他是为了学习演奏泰勒的音乐。

她的音乐是我作为年轻母亲的生活以及她们成长的生活中的配乐。我的意思是，当你有了两个女孩，那就是播放的东西。所以快进将近二十年后，我们在这里参加演唱会，大声尖叫。这几乎就像所有的音乐都在播放，我既和我的成年女儿们一起参加演唱会，但我也能在我的身体里感受到

就像在2010年，开车送孩子去参加长曲棍球锦标赛，而《残酷的夏天》正在播放。你知道我的意思吗？我醉倒在车后座。就像我，我的天哪。你呢？你过去最喜欢的音乐是什么？有没有一首特别的歌？

能让你想起快乐的回忆？就像也许是你在高中毕业的那个夏天播放的歌，或者是你爸爸总是播放的歌。每次你听到这首歌，你都会立刻想起他。或者也许是你的第一支舞曲，对吧？

每次我们的第一支舞曲在收音机里播放时，巴里·怀特，《无法得到足够的你的爱》。那是克里斯和我第一次跳舞。我喜欢，点燃歌曲！就像，我就在那里。我想向你解释一下这项研究。因为根据研究人员的说法，你和我可以用我们过去这些歌曲中快乐的联想来提升现在的情绪。这有多酷？而且你已经体验过了。

只是偶然。但我希望你能有目的地去做这件事，因为看看这个。研究人员深入研究了为什么与歌曲相关的记忆会立即改变你的情绪。他们说，你和我往往与较老的歌曲相比，与较新的歌曲相关的记忆更多。对此有一个术语。它被称为神经怀旧。

换句话说，这些来自我们过去的歌曲，我们对它们有着非常积极的回忆和积极的情感联想。我再给你举一个例子。史蒂夫·米勒乐队。那张封面上有马头的专辑。我播放了那张专辑，哦，我的天哪，大学二年级的夏天。这些来自你过去的歌曲，你和我对它们有积极的联想，这就像提醒你生命中压力较小的时候。

也许你盘子里少了一些东西，你更天真一些，你感觉更有希望一些。你拥有与你过去音乐内在联系的快乐回忆。所以科学家们谈论这个的奇特方式是他们称之为音乐唤起的自传体记忆，这意味着你拥有非常强烈的情绪，仅仅是开车去杂货店就被唤醒了。

因为你听到一首来自过去的歌曲。而且同样很酷的是，比方说，你正在开车去杂货店，对吧？突然，那首歌曲，那首定义了你高中夏天或大学时代或成为年轻父母或在城市里度过20多岁时光的歌曲，突然出现在车里。你的身体会立即发生变化。你还知道会发生什么吗？

生动的回忆。你立刻想起大学毕业后和朋友们一起住在城市里。你立刻想起你进行的那次公路旅行的那个夏天。你立刻想起你的童年和你在做的事情。

我们将深入探讨为什么会出现这种情况。我对这个话题非常兴奋，因为我刚刚在泰勒·斯威夫特的演唱会上体验到了这一点，顺便说一下，不仅是在演唱会上，而是在一周前，我的女儿肯德尔找到了一份泰勒将要演奏的歌单。再说一次，肯德尔是超级粉丝。所以她说，你必须听听歌单。我说，我知道所有这些歌。她说，我知道，但你必须听听歌单。我会告诉你什么。

即使在演唱会之前听歌单，当我开车去办事，我到处跑的时候，它也让我回忆起抚养我的女儿们十多年来的回忆。同样的事情也会发生在你身上。我的意思是，

我的意思是，你已经体验过这个了。没有什么比天气晴朗、车窗打开、歌曲从扬声器中播放、微风吹拂，你感受到自由和快乐的感觉更酷的了。

那么让我解释一下当你听到你与美好回忆相关的音乐时，你大脑内部发生了什么。这太酷了，因为发生的事情是生物学的。你看，音乐正在激活你大脑的一部分，叫做边缘系统，边缘系统位于大脑表面的下方，它参与学习，但它也负责记忆和情绪反应。我个人觉得这很有趣。

研究表明，当你听你过去听过的音乐时，边缘系统会参与其中并被激活。突然，所有这些记忆都被触发了。这让我想到了一些事情。所以在当今世界，我们谈论了很多关于创伤的事情，对吧？当你听到“创伤”这个词时，你会立刻想到消极的过去经历，对吧？如果你曾经有过创伤经历，其中一件事会发生

会发生的是，你突然会在日常生活中生活，然后砰的一声，一些来自过去的消极记忆会突然出现在你的脑海中。我可以给你举个简单的例子。对我来说，一次创伤经历是我发生了一次车祸，车翻了。我能记得坐在那辆车里

就像昨天一样。就像我可以闭上眼睛。这段记忆深深地印在我的脑海里和我的身体里，我知道那辆车翻滚时是什么感觉。现在，这是一件有趣的事情。那次事故发生在雪天。当车翻滚时，我听到了一种特殊的声音。那是雪嘎吱嘎吱的声音。咆哮。

你知道雪是怎么样的。直到今天，我说的是几十年后，如果我走在人行道上，雪在我的脚下嘎吱作响，我会立刻感觉到自己又回到了翻滚的车里。

这是一种消极的神经怀旧，对吧？就像我们刚刚学习了歌曲如何带你回到积极的一面。所以这就是我希望你理解的，我认为这超级酷。

你身体中记录消极创伤经历的相同机制，对吧？然后你就会被触发，你会记住它们，或者你会感受到来自你过去的感受。它与记录积极经历的系统完全相同。它解释了为什么当你处于某种超级情绪化的状态时，你会记住积极的回忆。这是因为高度的情绪状态，发生车祸，高度的情绪状态，对吧？

当你处于高度的情绪状态时，边缘系统会被激活，它试图记住一切。情绪如火如荼，它试图保护你。哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝，这就是为什么它会记录下来。这就是为什么我记得那个声音。积极的也是一样。积极的也是一样。你处于高度积极的情绪状态。想想高中毕业。想想大学毕业。想想你的婚礼。想想你的第一个孩子出生的时候。

想想一些最积极的经历，甚至像你看到你最喜欢的乐队演出这样的积极经历。我永远不会忘记和我的女儿一起坐在那个体育馆里，大声喊出泰勒·斯威夫特歌曲中每一个词是什么感觉。我处于如此活跃、兴奋、积极的状态，以至于我的边缘系统正在如火如荼地记录记忆。

这就是为什么，例如，你可以记住诸如，我敢打赌你可以记住几年后你高中毕业的那一天是什么样的，对吧？你几乎可以把自己带回到那里。高度积极的状态。但我敢打赌你记不住毕业前星期四你做了什么，你能吗？当然不能。如果你曾经发生过车祸，你会确切地知道事故发生前你在做什么。

但你不知道事故发生前两天你在做什么。这是有原因的。你身体进入的高度情绪状态会触发记忆的记录。

这就是为什么这有效。我讨厌这样一个事实，我们有一个词来形容消极的创伤，但我希望我们有一个非常棒的词来形容积极的记录，因为这是完全相同的事情。只是与你最好的回忆有关，而不是你最糟糕的回忆。这项研究告诉你

这是因为高度的情绪和重复而产生的神经怀旧，这也是关于这些记忆编码的研究的一部分。你一遍又一遍地听这首歌，你度过了这些快乐的日子，哦，我的天哪，正是高度的情绪锁定了记忆。这就是为什么这有效。科学是不是很酷？

神经怀旧是一件非常酷的事情，可以成为帮助你提升情绪或帮助你改变思维方式的非凡工具。因为你知道你在你最喜欢的演唱会之一上听到的那首歌吗？

砰的一声，它可以把你带到那里。你知道，例如，对我来说，我一生中参加过的最好的演唱会之一，2017年吉列体育场，U2《约书亚树》专辑巡演。我所要做的就是听到U2《约书亚树》专辑第一首歌的开场即兴演奏。吉他开始演奏，突然它像加速一样。

我被带到了2017年7月的吉列体育场。你知道关于那次巡演的一个有趣的故事吗？演唱会之前，我碰巧在拉斯维加斯向27000人发表演讲。

我站在后台，这是我曾经参加过的最大规模的活动之一。而为我演讲的拉斯维加斯活动做准备和制作的那个人

也碰巧是为U2巡演做准备和制作的公司。他告诉我这个故事，说这是U2第一次在如此巨大的IMAX尺寸屏幕前演出。这也是任何人第一次用这么大的屏幕进行巡演。它的分辨率为8K。真是太棒了。

200英尺乘40英尺高的电影屏幕。这是巡演节目中最大的高分辨率屏幕。他告诉我一个最有趣的故事。他说，在《约书亚树》巡演前几年，U2签署了一份合同，要进行体育场巡演，但他们计划巡演的专辑还没有准备好。

所以他们不得不争分夺秒，因为他们已经预订了所有体育场，他们决定只是从头到尾、从封面到封底地演奏他们有史以来最受欢迎的专辑。我的意思是，绝对令人难以置信。我不知道这是不是一个真实的故事。这只是他告诉我的一个故事。我必须告诉你，那是我一生中最美好的夜晚之一。我会告诉你为什么。

《约书亚树》专辑于1987年3月9日发行，那是我大学一年级的春天。我播放了那张专辑。

直到我的唱机上的唱针断了。我的意思是，这是我的大学经历以及许多其他人的专辑。事实上，在2017年的演唱会上，情况是这样的。一场巨大的雷暴。就在U2出场之前，天空裂开了，阳光洒了下来。然后突然第一首歌播放了，而且

200英尺的电影屏幕开始播放过去在MTV上播放的音乐视频。我环顾四周，那里每个人都和我年龄差不多。这就像世界上最大的大学同学聚会，我们所有人都在1987年读大学一年级。这太神奇了。这是标志性的。但我希望你关注的部分是，你过去最喜欢的音乐可以帮助你重置你的情绪，

现在。只需播放你高中、大学、童年或你生命中其他让你想起美好回忆的时期的最喜欢的歌曲之一。你点击播放的那一刻，你的思想和身体就会发挥作用。

它改变了你。随着我们进一步深入探讨将音乐作为一种技巧的话题，你将学习科学。这工作方式绝对令人难以置信。我希望你能理解这一点，因为无论何时你感到压力很大、情绪低落、度过了糟糕的一天、感到孤立或孤独，

我希望你能使用这个工具。我不希望你只是在散步时听我说话，或者你邀请我来到你的家或你的车里，或者你正在观看我，但我不想你只是点头同意，然后说，是的，我体验过这个，梅尔。我知道你是什么意思，我知道我的歌是什么，因为这些能带你回到过去的歌曲是一种技巧和工具，可以让你生活得更好。我希望你制作一个播放列表，因为无论何时你想改变你的情绪，你都不必等待闪电来临。

你可以播放一首你喜欢的歌曲，让歌曲发挥作用。这可能正是你所需要的。而且很多时候你不需要想要它起作用。说真的。你有没有遇到过这样的人，他们非常悲伤，你就像，哦，来吧，让我让你振作起来。然后你所做的就是播放他们最喜欢的歌曲。他们看着你，他们很生气，因为他们不想感觉更好。然后歌曲开始播放。到歌曲结束时，他们感觉好多了。

这就是为什么这是一个如此伟大的技巧，因为你不必感觉它。你只需要播放能提升你情绪的音乐。这是当你想要立即改变时。我希望你在感觉像，呃的时候考虑这项研究。

我不知道。播放歌曲，让研究和你的大脑为你工作。事实上，你知道吗，我有一个小技巧给你。如果你想让人们帮你洗碗，你所要做的就是播放音乐。

我的技巧是我有一个迪斯科播放列表，我用它来让人们帮我洗碗。是的。你举办了一个大型宴会。你的家人都在。你在后院烧烤。砰的一声。播放迪斯科播放列表。我的播放列表以YMCA开头。人们喜欢年轻男子……

当这首歌开始播放时，人们不能坐在桌子旁，而你正在收拾餐具。每个人都开始拿起他们的盘子，然后摇摆着走向厨房。你将突然播放一个迪斯科播放列表，它会激活每个人的脑波。现在他们正在移动，他们正在摇摆，他们受到了激励，他们正在帮助你。它变成了一个洗碗派对，而不是你必须做的一项家务。所以我希望你能利用这一点。方法如下。第一。

提前制作一个播放列表。听完这个后，请制作一个播放列表。记得以前，55岁的时候，我记得为我爱的人制作混音磁带。记得这样做吗？我们

在那里你会有一台那些带双卡座的漂亮立体声，所以你可以停止、播放、录制、停止，你必须……你记得吗？我记得对此非常疯狂。我记得实际上当时会修剪和进行手工编辑。如果你在20多岁，你可能没有这样做，尽管你可能为人们制作播放列表。你可能为人们制作播放列表。所以……

当你制作播放列表时，你在做什么？你试图向某人传达情感。这就是我对你的感受。我为你制作了这份礼物。当你今天为某人制作播放列表时，你也在做同样的事情。为自己制作一个播放列表。制作一个你最喜欢的旧歌的播放列表。还有一个技巧。你可以创建播放列表，但暂时不填充它。如果你只是随机收听，一首好歌出现了，

只需将其添加到现有播放列表中，你可以根据你的心情为它们贴上标签。我的“兴奋”播放列表，我的“感觉低落，振作起来”播放列表，我的“高中最爱歌曲”播放列表。这些歌曲会让你心情愉悦。你想知道这项研究的真实性吗？看看Spotify。他们根据心情、自信、阳光明媚的下午向你推销播放列表，

有趣的烧烤。他们知道自己在做什么。他们了解科学。所以你也运用科学。你的播放列表应该让你心情愉悦。你可以摆脱糟糕的一天，你可以利用，现在你知道这个花哨的词了，神经怀旧，但你一直都知道这一点。现在我只想让你用它。好了，这是第一个技巧。现在，

接下来，你将学习如何使用两种不同类型的音乐来为你的大脑学习、生产力、记忆力和更好的注意力做好准备。听着，如果你想表现得更好，你需要了解这项研究。如果你想在工作中表现出色，

你必须知道这一点。如果你想知道如何利用音乐和酷炫的科学来为你的大脑做好最佳表现的准备，你必须听到并了解这项研究。事实上，在休息之后，我还会播放一些能让你集中注意力的特定音乐。在你收听我们的赞助商时，

分享这一集，特别是给任何需要专注或集中注意力或尽力而为的人。对于你所爱的任何在校学生，他们正在为考试学习，他们即将参加大型考试，他们只是想避免高中不及格，他们需要这项研究。所以分享给他们，不要离开，因为我们将在回来后深入研究音乐和专注力方面的研究。

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指的是你的情绪健康。我对此有一个问题。你能以健康的方式理解和处理你的情绪吗？因为这是我们大多数人从未学过的一项技能。缺乏情商会对你的心理健康产生巨大影响。但它不必如此，因为你可以学习情商技能。你可以理解你的感受。你可以学习调节你的情绪。你可以知道你周围发生的事情不必影响你。

如果我在四年的治疗中学到了一件事，那就是增强你的情绪健康会极大地改善你的心理健康。这就像创造一个平静的力场。我学到的另一件事是你与自己建立的关系有多么重要。我说的是你如何与自己交谈。如果我在你的头上放一个扬声器，播放你对自己说的话，你会感到骄傲还是羞愧？

学会善待自己，像鼓励朋友一样与自己交谈，因为根据研究，仅仅这一改变就能对你的心理健康产生最大的影响。我的意思是，如果你不断地贬低自己，你怎么能快乐呢？好消息是，如果你的朋友梅尔·罗宾斯能够学会具有情商，并停止批评和贬低自己，你也可以。这些技能是取得稳固进步的基石。

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欢迎回来。今天，你和我正在讨论音乐以及如何根据研究使用特定类型的音乐来释放你内心的力量和潜能。现在，我们已经讨论了神经怀旧。

以及这种非常酷的现象，即你如何通过简单地收听让你想起过去美好回忆的音乐来提升你的心情，将自己带回到过去的美好时光。我非常喜欢这项研究。我希望你很高兴能够制作一个播放列表。顺便说一句，在节目的最后，我还将与你分享一些我最喜欢的播放列表以及如何访问它们的信息。所以

现在我想进入你将音乐作为技巧的下一个方法。在音乐在帮助你发挥最佳状态方面所起的作用方面，有一个非常有趣的领域的研究。我们将深入研究这个问题的方法是，我们将介绍两种不同类型的音乐。

首先，我们将解开你可以在做某事之前收听和应该收听的音乐。好的？因此，你可以将研究中的这种第一种音乐视为启动你的大脑。你准备好了要做到最好。好的？然后我们将解开关于一种称为双耳节拍的音乐或声音的研究。好的？

这是一种特定类型的音效，你应该在学习、写作或阅读时收听。它将帮助你保持专注。它可以帮助你放松。事实上，我很快就会为你播放一些。而且

我很高兴你能知道这一点，这就是为什么我希望你与所有想要发挥最佳状态的人分享这一点，因为你即将学习的这个技巧和这项研究是一个彻底的改变游戏规则的方法。所以让我们来介绍第一种音乐。你应该收听的第一种音乐

就在你即将做一些重要的事情之前，这将需要你表演或需要集中注意力，我希望你考虑的这种音乐就像你个人的出场音乐。就像一支运动队一样，你知道他们都会播放出场音乐，所有 NFL 球员都跑到球场上，拳击手在播放音乐时出场。这让他们兴奋起来。

在你应该写作、支付账单或做一些真正重要的事情之前，同样的事情也适用于你和我，你想要表现出色。而且，你知道，这可能看起来有点奇怪。现在，为什么我要播放所有这些令人兴奋的音乐来让我在必须坐在椅子上集中注意力之前兴奋起来？我的意思是，这会不会适得其反？让我兴奋起来，然后我应该坐好不动？

并非完全如此。我希望你看看这项研究。这项研究证明了他们所谓的“熟悉的充满活力的音乐”，研究人员说，当你收听这种熟悉的充满活力的音乐时，这基本上意味着你喜欢的兴奋音乐，他们说它会给你带来性能提升，并将你置于最佳表现和专注状态。

所以我想你一定在想，什么是熟悉的充满活力的音乐？这只是你听的让你充满活力的音乐。对我来说，现在我的播放列表，就像 Lizzo、Dua Lipa，就像任何让你说，“好吧，我必须站起来跳舞”的东西。这与你我之前谈论的那种音乐不同。对。就像想想 1987 年的 U2 与 Dua Lipa。

非常不同的音乐，对吧？来自 U2 的神经怀旧音乐或那首让你想起父母的比萨饼歌，对吧？这是关于引发情绪的。这就是这个技巧的意义所在。这是关于将你自己从一种情绪状态转移到另一种情绪状态。而这个第二个技巧和研究是关于使用这种兴奋音乐和出场歌曲的想法来让你充满活力。

让我解释一下这项研究，因为它实际上非常令人难以置信。这是他们在纽约大学坦登工程学院进行的一项研究。所以，你知道，这是一项工程研究。他们实际上对它进行了统计。他们对此非常认真。这项研究持续了六年。

在这项研究中，科学家要求人们佩戴可穿戴跟踪设备，你知道，就像 Fitbit 一样。然后他们参加了六年的研究。因此，科学家们有六年的数据来支持这一点。我的意思是，这是一项关于人类行为的深入研究。当人们做一些事情，例如喝咖啡时，他们会测量大脑活动，

或闻到一些刺激性的香味，例如香水。他们还会测量你收听不同类型音乐时的大脑活动。所以看看这个。六年后，研究发现，充满活力的音乐，我说的是任何你喜欢的音乐。你喜欢 EDM、乡村音乐、Dua Lipa，没关系。任何让你兴奋的东西，对吧？

当你收听这种充满活力的音乐时，它会显著改变大脑的唤醒状态，甚至比研究中测量的其他事物更能改变大脑的唤醒状态，比咖啡更多。为什么你喜欢的这种兴奋音乐比咖啡更有效地启动你的大脑？好吧，看看这个。这就是科学的用武之地。这是因为你大脑中的β波。

因此，在这个区域（β波）中的脑波活动会将你置于与最佳认知能力相关的状态。音乐会增加这个β波区域的活动。你感受过这种感觉，不是吗？你知道，你有一个重要的会议或面试，你播放一首兴奋的歌曲。当你走进去的时候，你感觉是不是更好？当然会。所以如果你今天需要处于最佳状态，

也许你需要记住一些东西，或者也许你爱的人需要在心理学考试中取得好成绩。或者假设你快到办公室了，或者你正在通勤途中收听我的节目。在你走进办公室的最后几步或开车行驶的最后几英里时，不要只是拖着自己去上班，播放你最喜欢的兴奋歌曲之一。不要拖着自己进去。

这不仅仅是另一个星期一。你知道你生活中最好的一周都是从星期一开始的吗？所以让我们打开音乐，让我们振作起来。你可以一起唱。这也是为什么我真的希望你与你生活中的人分享这一集，特别是那些正在参加考试的人，无论他们现在是否正在参加执照考试，或者他们正在考取房地产执照，或者他们只是想，你知道，避免高中不及格。

你们都需要听到这个。考试前，你必须屏蔽掉世界和所有焦虑的能量，你必须戴上耳机。当你走进学校或走进考场时，不要让外部能量进入你的大脑来分散你的注意力。你必须像拳击手在拳击台上一样走进考试，摧毁这个该死的东西。

我希望你运用科学。我希望你激活β波中的脑波。我甚至不知道自己是否说得正确，但我希望你激活科学，并利用音乐将你的大脑置于最佳表现状态。简单地使用音乐和这项研究就能做到这一点。你知道这有多酷吗？音乐实际上是免费的。我的意思是，你可以改变你的心情

你可以提高你的清晰度和专注力，并通过点击播放并简单地收听你最喜欢的歌曲来激活最佳表现状态。而且，你知道，你见过职业运动员，不是吗？你知道他们做什么吗？如果你曾经见过网球运动员，你有没有注意到他们有时会戴上耳机？你有没有注意到人们在边线上戴着耳机？为什么？

这样他们才能让自己回到获胜的那种状态。而且，你知道，我必须与你分享这件事，因为我认为这很酷。

它只是向你展示了这项研究的力量以及将其应用于你的生活中的力量。所以当我深入研究这项研究时，我们总是阅读研究并深入研究，以确保它是一些合法且经过同行评审的东西，一些你真正可以充满信心并信任的东西。科学家们从事这项研究，猜猜看，超过六年，这

这意味着他们有六年的数据来支持这一发现和建议。我的意思是，我们正在谈论一项关于人类行为的深入、经过验证的研究。这就是研究人员在这项科学研究的结论中所说的。

在任何大型学术研究的结尾，总会有一个结论，研究人员会在那里给出他们的发现，他们甚至可能会，你知道，谈论接下来需要进行哪些研究。这项研究的研究人员对这种可能性感到震惊。他们对他们与你分享的发现感到非常兴奋。这是这项研究的研究人员所说的引述。

如果我们能够生活在一个我们可以使用我们能够获得的简单事物来改变我们的思维状态，从愤怒到更平静，或从害怕到专注和警觉的世界中，那不是很棒吗？生活会不会好得多？当然会。

而且你也知道会的。我希望你也能这样。这就是为什么我喜欢为你带来这些基于科学的小技巧，这些技巧可以帮助你做到这一点，你现在就可以获得这些技巧。事实上，你们许多在世界各地都是梅尔·罗宾斯播客粉丝的人，你们都在写信，你们就像，“我该如何改变我的心态？我该如何保持积极？我该如何变得更乐观？”我坐在这里告诉你，这是一个工具。

它现在就在你的工具箱里。你知道什么也很酷吗？梅尔·罗宾斯播客正在帮助你改善生活，它与你智能手机上的这个工具相邻。因为如果你正在收听音频，无论你是在 Spotify、Apple 还是 Amazon Music 上，你也可以在同一个应用程序中收听音乐。

你就像，“哔”，只需点击一下即可创建播放列表并利用这项研究，无论你是否要使用神经怀旧来立即将你带到快乐的回忆和提升的心情，或者你是否要使用我所说的兴奋音乐和大脑中的β波周围的研究来让你处于最佳表现状态。两个不同的播放列表。

深刻的研究，立竿见影的效果。好吧，让我们暂停一下，这样你和我就可以听到我们令人惊叹的赞助商的一句话。在你收听我们令人惊叹的赞助商时，与你令人惊叹的朋友和家人分享这一点。因为当你有一项研究，研究人员对它的影响感到兴奋时，你有一种免费的方法来提升你的心情并为最佳表现做好准备，你关心的每一个人都应该

能够获得这些信息。所以，好吧，我们还有更多内容要介绍。信不信由你，当我们回来时，你将听到另一种类型的音乐，称为双耳节拍，它将帮助你专注和放松。你一定会喜欢的。稍后，你将学习第四种类型的音乐。研究人员已经证明，这种第四种类型将帮助你治愈。请继续收听。

天哪，现在已经是夏天的中旬了吗？我现在正在考虑开学？这是因为我们的儿子要上大学了。但无论你孩子的年龄多大，你都希望确保他们始终获得所需的维生素，对吧？Oli Supplements 可以满足你全家的需求，从 Hello Happy 果冻到每日儿童多种维生素，无论是夏天的中旬还是开学。从容应对一切，并按你的方式进行健康生活。在你附近的沃尔玛或塔吉特或 Oli.com 找到 Oli Supplements。这是 O-L-L-Y.com。

本集由 PNC 银行赞助播出。有些事情应该很无聊，比如银行业务。无聊是稳定和可靠的。你不想让你的银行不断变化。

持续变化是关于个人成长的播客，而不是银行。PNC 银行努力让你在处理金钱方面感到无聊，这样你才能在生活中得到满足。PNC 银行，自 1865 年以来一直非常无聊。自 1865 年以来一直非常无聊是 PNC 金融服务集团有限公司的服务标志。PNC 银行，全国性协会，FDIC 成员。

欢迎回来。我很高兴你正在收听这个节目。我也很高兴你正在学习所有关于音乐的惊人研究，以及它如何帮助你充分发挥你的潜力，以更好地学习，提升你的心情。稍后，你将学习一种可以用来改善心情的音乐类型。

你应该收听以进行治疗。太酷了。但现在，我想介绍研究人员已经证明会增强你的专注力和注意力的第二种类型的音乐。就在休息之前，我们解开了关于这种兴奋音乐的所有研究，你可以在做一些刺激你大脑中β波并为最佳表现和生产力做好准备的事情之前收听这种音乐。

现在我想向你介绍第二种类型的音乐，称为双耳节拍。这项双耳节拍研究已被证明可以帮助你的大脑更好地工作。研究表明，双耳节拍可以帮助你专注、放松，它们可以帮助你睡得更好，更有创造力，进行深入思考以解决问题或创造新想法。

事实上，收听双耳节拍（一种特定类型的音轨）在梅尔·罗宾斯播客的许多制作人中非常流行。那么，这个不是真正音乐的东西是什么呢，这个双耳节拍的东西，但可以帮助你的大脑进入专注、平静或创造性思维的状态？好问题。

所以我现在将为你播放一首曲目，一小段，这样你就可以理解它听起来是什么样的。然后我将解释双耳节拍的科学原理。听着，我要警告你，听起来有点奇怪，好吗？背景中几乎听起来像是有某种颤动。看看这个。

是的，我觉得就像，有一些鲸鱼刚刚游过吗？我的意思是，那是什么？有点奇怪，对吧？但你想知道一些令人着迷的事情吗？如果你在 Google 上搜索双耳节拍，或者在 Spotify、Apple 或 Amazon Music 上搜索它，你会发现所有使用这种特定声音制作的播放列表。这些东西真的很流行，你可以用两种方式使用它。你可以使用它

在你试图做某事的时候。所以你实际上戴上耳机，在你试图专注或集中注意力时收听，或者你可以使用双耳节拍来做好准备。所以你可以在你需要专注或集中注意力之前收听它。所以让我们深入研究这种奇怪声音的科学原理，对吧？所以双耳节拍是科学家所说的听觉错觉。这就是它们的工作原理。

它们的工作原理是戴上耳机。耳机在这里非常重要，因为你需要体验到进入你每个耳朵的单独声音的双耳节拍。另外，你知道，如果你通过扬声器播放这种奇怪的鲸鱼歌曲，你的家人会说，你疯了。所以一旦你戴上耳机，很酷的是双耳节拍音轨会与你的大脑一起工作。

我希望你理解你在收听这样的东西时会发生什么。所以让我再播放一小段。现在音轨的设计使得你耳朵中的声音略有不同。所以有两个音符几乎相同，但一个音符进入一个耳朵，音调略高。另一个进入另一个耳朵的音符音调略低。

然后你的大脑吸收这两个不同的音符，然后将它们混合在一起。当你的大脑将这两个不同的音符混合在一起时，你的大脑会创造出你听到的一种新的声音，这种声音是由这两个不同的音符创造出来的，每个音符都进入不同的耳朵……

创造出这种原始声音，从而在你大脑内部产生一种轻柔的嗡嗡声和声音。而这才是真正酷的部分。你大脑中听到的东西实际上并没有播放。我要再说一遍。你大脑中听到的东西实际上并没有播放。因为记住，双耳节拍是两个不同的音符。

你大脑中听到的东西只是你的大脑如何将这两个音符合成在一起并产生只有你才能听到的第三种声音。这很酷，不是吗？这就是为什么研究人员称你大脑中产生的只有你才能听到的第三种声音为听觉错觉。现在，让我解释一下为什么这有助于集中注意力。

所以想象一下，你戴着耳机，一个声音进入一个耳朵，另一个声音进入另一个耳朵。然后你的大脑开始高速运转，你的大脑将这两个音符合成一个嗡嗡声，而你大脑现在正在产生的频率。

是一个自然增强注意力的频率。这有多酷？这就是它起作用的原因。所以现在你已经了解了科学原理，我想强调一点。你可以将双耳节拍用于不同的用途。当你搜索播放列表时，只需在 Google 上搜索或转到你在收听此播客的任何音频平台上搜索双耳节拍，你就会找到各种播放列表，有些用于睡眠。

有些用于专注、集中注意力、减轻压力。你想知道播放列表之间的区别吗？你能猜到为什么它们不同吗？它们之所以不同，是因为每个播放列表，对吧，具有不同的目的，旨在在大脑中产生不同的频率。

这与你想要做的事情相对应。例如，如果你想收听双耳节拍来放松，那么当你收听用于注意力的双耳节拍播放列表时，你的大脑产生的频率与你的大脑产生的频率不同。是不是很酷，他们竟然找到了与你想要做的事情相对应的实际频率？所以你实际上只是在听音乐，你的大脑会做剩下的事情。哦，我的上帝，我太喜欢这个了。我将为你提供一项刚刚发布的丹麦研究的例子，以证明它的强大之处。让我告诉你他们在研究中做了什么。所以他们让接受白内障手术的患者，这是我父亲两周前刚刚做的手术。

他们让患者收听双耳节拍，一个完整的播放列表，你知道，戴着耳机。这是一个旨在帮助某人放松的特定双耳节拍播放列表。所以他们在手术过程中收听了这种鲸鱼的声音，你知道。猜猜看？它真的有效。接受白内障手术的患者放松了。这也是基于同行评审的科学。

那么这究竟是如何工作的呢，对吧？因为，你知道，它不仅仅是你的大脑。它的工作原理是你的大脑由数十亿个称为神经元的脑细胞组成。这些神经元通过发送什么来相互交流？微小的电信号。当许多神经元同时发送信号时，它们会产生电活动的模式。

我们称之为？脑波。看看你有多聪明？这很酷，对吧？所以收听双耳节拍有助于你的大脑将其自然脑波与双耳节拍的频率同步。现在这就像一个音叉。你有没有像敲击音叉一样，然后周围的一切都开始振动？这是一种称为脑波诱导的科学现象。

所以通过收听双耳节拍，左耳一个频率，右耳一个频率，你的大脑现在正在合成成第三个频率。这就像双耳节拍帮助你校准大脑中的电活动，使其处于最佳脑波状态，以便能够专注或集中注意力或减轻压力。

而且，你知道，你可能会想，好吧，我为什么要训练我的大脑？我的意思是，这真的可靠吗，梅尔？是的，它不仅可靠，而且科学实际上非常非常酷。所以你的大脑有以赫兹为单位测量的电活动。这种电活动以波的形式发生，就像我们已经讨论过的那样。所以……

你如何正确地使用双耳节拍？好吧，我将给你我的个人建议，但我希望你创建一个适合你的方案。好吗？所以，把这仅仅看作是使用双耳节拍的快速入门指南，它基于我阅读的一些研究以及我们团队中几位在他们的生活和工作中使用它们的人的建议。

首先，你必须使用耳机或耳塞。这非常重要，因为正如你已经了解到的那样，每个耳朵都会接收到产生那种嗡嗡声所需的独特频率。

双耳节拍。其次，当你第一次这样做时，找到一个安静舒适的地方，这样你就不会被任何人打扰或被周围的人走动分散注意力。这将有助于提高双耳节拍的有效性。第三，我不希望你像是在海滩上试图让每个人都听到一样，把音量调大。

将音量设置为对你来说非常舒适的水平，好吗？它不应该发出嘎嘎声，只是足够大声地清晰地听到节拍，但不要大到让你感到有点烦躁。第四，每次至少收听 15 到 30 分钟。现在，一些研究表明，更长的会话可能更有效，特别是如果你试图放松或试图使用双耳节拍来帮助你入睡。

而且，你知道，在你必须集中注意力之前收听曲目，还是在你必须集中注意力时收听曲目，这完全是个人喜好。我建议你尝试这两种方法，看看什么最适合你和你的大脑。研究还表明，

将双耳节拍作为你日常生活的一部分，会使其更有效，因为你的大脑会更快地适应这种听觉错觉。这就像，砰的一声，就像一个提示。你可以更快更好地调整到正确的频率，而且你做得越多，效果就越好。最后，使用来自信誉良好来源的高质量录音，以确保节拍的正确产生。

准确地。我们在这里谈论的是科学和脑波。我将在节目说明中列出许多来源，但你也可以在 Spotify、YouTube 上找到它们，而且我们还会链接到双耳节拍应用程序。超级酷，对吧？现在让我们进入另一个声音技巧，它会让你立即感到平静、专注和专注。

甚至有令人兴奋的研究表明，聆听这种类型的声音可以帮助你治愈。现在，我称之为天使音乐。但从科学的角度来说，它被称为苏菲格频率。你想知道我第一次听到这些天使的声音，这些苏菲格频率是什么时候吗？是在一个病毒视频上。

这是一个在社交媒体上疯传的视频。这是一个 13 岁男孩在英国达人秀上唱歌的视频。我永远不会忘记它。这个孩子张开嘴。仿佛天使在唱歌。他们将这个视频标记为上帝频率。

在这个你即将听到的片段中，他以非常特殊的赫兹唱歌，就像地球上很少有人能以这种频率唱歌一样。很少有人能以这种频率唱歌，所以我需要你听到它。当你听的时候，我想让你注意你的身体发生了什么。

这是一个 13 岁男孩马拉基·比奥在英国达人秀上唱歌的片段。看看这个。我的天哪。我的意思是，即使是西蒙·考威尔

也被震惊了。他将马拉基描述为他听过的最好的声音，给了他金色的蜂鸣器，这让他直接进入了决赛。其他评委说，听他唱歌就像在天堂一样。听到他的声音，我浑身起鸡皮疙瘩。这种频率会让人自动开始哭泣。你知道，当我想到我们今天讨论的所有研究时，

还记得我们一开始谈到的神经怀旧，以及你过去的一些歌曲如何立即将你带到不同的时间。他们劫持了你的思想和身体。对我来说，这几乎就像神经怀旧，但它比记忆更深。它像是在灵魂层面触动你。所以，苏菲格频率，或者我称之为天使音乐，的特别之处在于，一旦你听到它，

你的脑波和神经系统就会校准到它。它就像你灵魂的音叉。所以我想再播放一些马拉基·比奥的歌声。我只是想让你在听到他的声音时注意一下。注意你是否起鸡皮疙瘩。注意你是否感到泪水在涌出，或者你是否感到身体能量的变化。这难道不令人惊叹吗？

我的意思是，你感觉到你身体里的某些东西了，不是吗？你所感受到的是我们一直在谈论的科学。你感受到了某些频率的声波在生理上、神经学上和情感上瞬间改变你的力量。这难道不是令人兴奋吗？

事实上，澳大利亚墨尔本的 RMIT 做了一项非常可靠和有力的研究，使用高频声波及其改变生理事物的能力。研究人员一直在使用声波来刺激干细胞，启动转化为骨细胞的过程。我的意思是，停下来想想我们今天学到的所有这些东西。

从我们谈话的一开始，音乐和声音频率之所以有效，是因为你的整个身体都被设计成在内部工作于电信号。例如，你的大脑，神经元具有信号活动模式。我相信这就是这些科学家在澳大利亚墨尔本在细胞水平上发现的，存在这种可以被操纵和刺激的信号。所以，你知道，我认为这引出了一个问题，

你如何利用这种天使音乐？你如何利用这种高频来发挥你的优势？你可以用它

来帮助你保持冷静。你可以用它来让你感到更平静。你可以通过简单地收听 10 分钟、一小时或一整天来使用它。事实上，我们的一位制作人艾米在她的家人在家时会播放这种治疗频率作为背景音乐，她发誓这会让她的家人感觉彼此之间更和谐。我想你有点明白了，不是吗？就像，如果你听到这样的声音，

这就像你必须放下电话一样。你的整个身体都会调整到它，对吧？这就是为什么我对这项研究如此兴奋的原因，你现在知道四种不同的方法，你可以使用所有这些不同类型的音乐来释放这种潜力。

无论你是在试图治愈、保持冷静还是感到更平静，无论你是否想停止担忧和感到沮丧，并把自己带到更快乐的记忆中，无论你是否要使用我们今天学到的关于拥有让你兴奋并启动你大脑的亢奋音乐的研究，记住β波段，让你准备好去做某事，或者你是否要使用我们解开的惊人研究

关于双耳节拍，这样你就可以帮助自己集中注意力或放松。我的意思是，这简直令人难以置信。你可以在网上搜索这些播放列表，但为了方便起见，你知道，我一直喜欢搂着你，说，来吧，你跟我们一起来。

我们在节目说明中列出了所有研究、所有资源，我们总是这样做。因此，如果你查看说明，只需点击节目说明，它就会带你到那里，我会向你发送一个链接到我创建的最喜欢的私人播放列表，它真的让我动起来。我想你可以看出我对这个有多兴奋。这是因为我在自己的生活中感受到了所有这些研究的影响

我希望你也能感受到它。这也是为什么我希望你与你爱的人分享这一集的原因。还有一件事我想让你分享，你最喜欢的播放列表是什么？是什么歌让你感觉

感觉你准备好摧毁它或尽你所能，或者是什么歌让你真正活过来。如果你在 Spotify 上，我很乐意让你在评论中留下它。你可以在 Apple 上留下评论，以便我们看到它。但让我们知道是什么音乐让你快乐，让你更有生产力，因为我敢打赌我们可能会众包世界上最棒的播放列表。那不是很棒吗？

好了。还有一件事，以防其他人今天没有告诉你，你还需要听到另一件事，那就是我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。你今天学到的所有研究都将帮助你做到这一点。现在开始播放并去做吧。几天后我会和你聊天的。好了，我们开始吧。准备好了吗，特雷斯？我们开始吧。好的，我们开始吧。好吧，看看这个。这就是科学的用武之地。这就是我打嗝的地方。

现在，你已经听说过这种刺激β脑和β波段的亢奋音乐了。哦，我的上帝。在一个非常非常特殊的赫兹。赫兹？我昨晚洗完澡后，刚洗完澡，我的脚怎么脏了？那是夏天。怎么回事？怎么回事？

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。下一集再见。Stitcher。