9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference
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在今天的节目中，你将学习 9 个改变你生活并使其更轻松的小习惯。如果你准备好立即提升你的能量、效率和整体幸福感，那么本节目适合你。Mel 将分享 9 个简单易行的微小改变，这些改变会对你的生活产生意想不到的巨大影响。它们是你可以从今天开始做出的实际、简单的转变，最棒的是？每一个都附带一个令人难忘、容易记住的小技巧，这将使你更容易记住和应用。无论你想要变得更健康、改善人际关系、减轻压力，还是仅仅是想每天感觉好一点，这些快速的改变都充满了以研究为依据的好处，你会忍不住想：“我为什么不早点开始这样做呢？”从心态转变和睡眠技巧到如何管理你的时间甚至你的情绪，这 9 个技巧涵盖了所有方面——你也可以立即将它们付诸实践。本节目充满了改变人生的技巧，无论你的日程安排或情况如何，任何人都可以立即开始使用。到最后，你会感到充满力量、精力充沛，并准备好开始从这些小的改变中看到大的结果。与一位可能需要一些帮助的朋友分享本节目，让我们一起开始让生活更轻松、更美好。如果你喜欢这个战术性的节目，接下来收听这个节目，学习如何改变你的情绪和思维：改变我生活的 4 个关于能量、效率和幸福的习惯（基于科学）更多资源，请点击此处查看播客节目页面。联系 Mel：获取 Mel 新的免费 26 页工作簿《你真正想要什么》，最终回答这个问题并重新定义你的未来。在 YouTube 上观看节目关注 Mel 的 InstagramMel Robbins Podcast InstagramMel 的 TikTok注册 Mel 的个人信件免责声明 </context> <raw_text>0 嘿，我是你的朋友 Mel，欢迎收听 Mel Robbins 播客。你知道，我记得我奶奶过去常说这句话。她会看着我说：“Mel，无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的。”有一段时间，我不明白她在说什么，然后我突然明白了。哦，等等，她在说你的心态，你的态度，以及你的心态有多重要。

我喜欢那句简单的话，“无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的”，因为它这样的简单语句可以让你的人生产生意想不到的巨大改变。

这就是你和我今天要谈论的。我有九个简单的改变。这些简单改变的特别之处在于，每一个改变都有一个有趣的小方法来记住它。它有一个与之相关的小说法。这有点像你奶奶会告诉你的事情，或者你在书中读到的事情，你会想，哦，这是真的。今天，我将与你分享这九个简单的改变，它们会带来意想不到的巨大影响。

Mel Robbins 播客由 Amika 保险公司自豪赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。正如 Amika 所说，同理心是我们的最佳策略。如果你在今年早些时候收听了题为《随时改变你的生活，幸福的惊人科学》的节目，你就会明白为什么了。这是我最喜欢的节目之一，因为它讲述了意外联系的惊人力量。

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嘿，我是你的朋友 Mel，我很高兴你在这里。欢迎收听 Mel Robbins 播客。我总是很高兴能够和你一起度过这段时间，我想首先感谢你抽出时间来听一些可以帮助你变得更快乐的东西。今天的谈话绝对会做到这一点。如果你刚开始听，我也想亲自欢迎你加入 Mel Robbins 播客大家庭，并说你正在收听完美的节目。

因为我今天要和你分享九个简单的改变，这些改变会让你的人生产生意想不到的巨大影响。

我喜欢这九个简单改变中的每一个，是因为每一个都有自己独特且有趣的方法来记住它。我将教你记住这些事情的小技巧。这九个简单改变的另一个真正令人敬佩之处在于，每一个都是一种简单易行的方法，可以将最新的研究成果应用到你的生活中。事实上，你和我一起做的很多节目，我们都可以与

与世界知名的领先专家一起探讨从神经科学、习惯、健康、幸福和人际关系等各个主题。他们会深入探讨某个特定主题。还有更多此类节目即将推出，你可以收听。

但我经常纠结的一件事是如何处理所有这些知识。学习这些东西让我很兴奋，但我常常想知道，好吧，我该如何记住这项研究？更重要的是，我该如何将其应用到我的生活中以获得最大的益处？这就是我今天谈话的使命。我们将解决这个问题。

因为今天的一切都围绕着这九个简单的改变。这些是简单的说法，有点像经验法则，

它们非常容易记住。这就像一些生活技巧，它们建立在最新和最令人惊叹的研究之上，这些研究是如何改善你生活的各个方面。我保证，你一听到我解释每一个，你就会说，哦，我的天哪，这太有道理了。我为什么没想到呢？你还会说，谢谢你，Mel，因为你刚才的解释方式和你给我的那个简单的说法，我现在可以记住了。如果我能记住它，我就能应用它。

你不仅可以应用它，你还想知道这九个改变有多简单吗？你可以在收听时完成大部分工作。那些你无法在收听时完成的，你今天也可以完成。这就是它的简单性和影响力所在。所以让我们从你要做的第一个小小的改变开始吧。我希望你开始对自己重复我奶奶过去常对我说的话。无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的。

让我们来分析一下，因为这句话中蕴含着巨大的力量。无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的。我举个例子。假设你正处于一种你非常渴望找到一份更好工作的情况下。我的意思是，谁不想赚更多钱呢？谁不想在感觉自己受到重视、玩得开心并有所作为的地方工作呢？如果你认为自己找不到更好的工作，你会申请吗？不会。

如果你认为“我找不到更好的工作”，你会努力修改你的简历吗？不会，你不会。如果你认为自己找不到更好的工作，你会与父母的朋友或大学朋友建立联系吗？不会，如果你认为自己不行。你会更新你的领英资料吗？不会。为什么？因为你认为自己不行。这种认为“我做不到”的心态阻止你采取行动。如果你因为认为自己做不到而阻止自己采取行动，

你是对的。你做不到。心态本身就是阻止你采取行动的原因，而这些行动会让你得到你想要的结果。现在让我们换个角度来看。好的。如果你认为自己可以找到一份更好的工作，现在会发生什么？现在你正在打开乐观、希望的大门，

如果你认为自己可以通过尝试找到一份更好的工作，你就会想要尝试。你有一个尝试的理由。你会感觉更有韧性。这是一个简单的说法，它将关于心态和心理学的大量研究融入到你可以一遍又一遍对自己说的话中。因为如果你对自己说，如果我认为我能行或我认为我不能行，我都是对的。

你说的其中一句话，如果我认为我能行，就会创造一种你愿意尝试的心态。当你尝试时，这才是重要的，因为正是通过尝试，你才能创造结果。所以，这就是你如何应用这个第一个小小的改变，从而在你的生活中创造出意想不到的巨大成果。开始告诉自己，我能做到。我可以尝试。我认为我可以改变我的态度。

我可以改善我和我配偶的关系。我可以变得更健康。如果我想学习人工智能编码，我可以做到。因为如果你认为自己能行，你就是对的。因为你更有可能去尝试。你将打开各种机会的大门，因为现在，仅仅通过你心态上的一点点小小的转变，我认为我能行。你会付出努力。所以记住，第一步

微小的改变会带来意想不到的巨大影响。我们在这里谈论的是多米诺骨牌效应。无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的。所以，你最好告诉自己你能行。现在让我们直接进入第二个我想让你做的改变。老实说，我真不敢相信我没有早点发现这一点。我甚至不知道该感谢谁，但我们将接受它并继续前进。

所以第二个小改变是这个。如果你想睡八个小时，那就睡九个小时。什么？这太明显了。如果你想睡八个小时，那就睡九个小时。你知道吗，我的一生都在想着如何睡八个小时？我一直都在忽略显而易见的事情，我相信你也是。我为什么没想到这一点？

我的意思是，这有点像那些“啊哈”的事情。你知道，我是一个这样的人，如果我认为，好吧，我今晚想睡八个小时，我晚上十点钟就上床睡觉，然后我将闹钟设定在早上六点，这是八个小时。

我能睡八个小时吗？不能，因为入睡需要时间。事实上，睡眠科学领域最著名的研究人员之一就是来自波士顿马萨诸塞州布里格姆妇女医院的丽贝卡·罗宾斯博士。它是哈佛大学在波士顿地区的众多医院之一。这就是她告诉我的关于人们入睡所需平均时间的事情。

这是一个很好的问题，我认为这是一个提高认识的重要领域，因为我们认为我们应该能够上床睡觉，像开关一样关闭大脑。错了。睡眠是一个过程。所以入睡实际上需要时间，而且比很多人意识到的要多，即使是没有任何问题的健康睡眠者也需要大约 15 到 20 分钟才能入睡。

我的意思是，平均需要 15 到 20 分钟，如果你没有任何问题的话。当我提到这个小小的改变时，你想睡八个小时，你最好睡九个小时。我的朋友，也是节目的制作人之一，艾米，她查看了她自己的睡眠数据，她说：“难怪我一直只睡七个小时 35 分钟。”为什么？

因为和你一样，和她一样，她会在她认为自己需要入睡的准确时间上床睡觉，然后她将闹钟设定在八个小时后。我们不再那样做了。你和我，我们将做出一个小的改变，这将产生意想不到的巨大影响。你和我，我们不会专注于睡八个小时，不，我们不会那样做。我们将专注于睡九个小时。这难道不会立即改变你的心态吗？简单的改变，意想不到的巨大影响。

我希望你在你自己的生活中考虑一下这一点。今晚想想吧。不要想着你需要睡八个小时，我希望你改为说：“哦，我得睡九个小时。”

你知道最酷的事情是什么吗？假设你是丽贝卡·罗宾斯博士刚才谈到的那些幸运的人之一。你可以很快入睡。这太棒了。15 分钟、20 分钟，嗖的一下就睡着了。如果你考虑睡九个小时，你在上床 20 分钟后入睡，然后你八个小时后醒来，

猜猜怎么了？你还有 40 分钟的空闲时间，而且你比你想象的还要早起床。我的意思是，对于这样一个简单的改变来说，这是一个多么大的胜利啊。我太喜欢这个了。在我们谈论睡眠的时候，我还有一些小的改变会极大地影响睡眠质量和你的入睡能力。我称之为 5-10-20 规则。

我一会儿会详细解释，但这与目前所有关于早上第一件事就接触光线的研究所涉及到的内容有关。如果你起床后立即到户外，并立即让你的眼睛接触阳光，它会重置你的昼夜节律，这有助于你晚上睡觉。

现在，所有这些研究都非常令人兴奋，但是你一听到，好吧，你早上起床的那一刻，为了晚上睡个好觉，你能做的最好的事情之一就是到户外去，让你的眼睛接触紫外线。

如果你像我一样，听到这项研究，你想要去做，但你马上就会有疑问。你会想，我需要在外面待多久？如果下雨怎么办？如果阴天怎么办？如果我不能出去怎么办？我该怎么办？多少光线是过多的光线？我该如何记住所有这些东西？很简单。

你只需要记住，研究表明，为了晚上睡个好觉，我必须在早上第一件事就接触阳光。我明白了。这就是为什么你会想到 5-10-20 规则。因为当我听到 5、10、20 时，我会想到在银行取钱。他们会给你什么？他们会

我记得我年轻的时候，我当服务员，也当过酒吧服务员，有些晚上我会是最后一个关掉餐厅和结束班次的人。我必须计算所有现金并结清所有账目。然后他们会给你一个你拉上拉链的大信封。

然后你去银行，把它扔进夜间存款箱。所以 5、10、20，这就是信封里的东西。所以当我把它扔进夜间存款箱时，这就是存入银行的东西。对于你和我来说，我们存入 5、10 或 20。这就是它的工作原理。

如果外面阳光明媚，你需要在外面待五分钟。你必须存入五分钟。如果阴天，你能猜到你需要多长时间吗？宾果。看看你有多聪明。10 分钟。没错。如果阴天，给自己 10 分钟的户外时间。如果下雨，

你认为你需要在你的门廊上待多久？砰，你猜对了，20 分钟。这就是 5-10-20 规则。阳光明媚 5 分钟，阴天 10 分钟，下雨 20 分钟。或者在窗户旁边坐 20 分钟。就是这样。这就是你记住这项研究的方法，你必须在早上第一件事就接触紫外线来重置昼夜节律。

这有助于你睡个好觉。5-10-20 是一个简单的经验法则，无论天气如何，你都可以遵循它。是不是很棒？小小的改变，意想不到的巨大影响。这让我想到第四点。现在，亨利·戴维·梭罗说，清晨散步是全天的一种祝福。

你的朋友 Mel Robbins 告诉你，散步一小会儿是解决你 93% 问题的办法。我会解释一下。假设你有一份工作报告要交。你一直在做。这非常有压力。它将在几小时内到期，你的头脑一片混乱。这是个问题。截止日期迫在眉睫。你的头脑一片混乱。解决这个问题的方法，解决你此刻感到不知所措的方法，

是去散步。因为在这种情况下，你认为自己没有时间，但事实是你没有时间浪费在那里胡思乱想。10 分钟的散步是解决这个问题的方法，因为它会重置你的大脑。这都是基于研究的。它会提高你的工作效率。它会激发新的想法，这样当你走回来坐下时，砰，你就可以集中精力，你会完成它。让我再给你举一个例子。

假设你一直在约会的那个人突然给你发短信说：“你知道，我一直觉得这行不通。”

这是一个问题。你心碎了。你很失望。也许你很生气他们用短信的方式告诉你。不要发火回复，也不要拿着那条短信坐在那里感觉像个被拒绝的失败者，因为如果你那样做会发生什么？你要么会发送一些你后悔的东西，要么你会被你的情绪完全压垮，这会让你感觉更糟。收到这样一条突如其来的短信时，你感到失望的解决方法是什么？我会告诉你解决方法。

去散散步，因为散步可以提升你的情绪。它会降低失望的强度。它还可以让你暂时离开，从让你立即感到压力的事情中获得客观性，那就是那条短信。它可以让你从负面情绪的洪流中解脱出来。当你走在外面时，运动的节奏和景色的变化可以帮助你理清思绪。

它使你更容易获得视角并冷静下来，开始前进，并真正选择你将要做什么作为回应，而不是出于反应行事，你总是会后悔的。所有这些都是基于研究的。散步一小会儿，带来巨大改变。再举个例子。假设你妈妈打电话告诉你，他们对你爸爸做的检查结果出来了，结果很糟糕。他们认为你爸爸得了癌症。

你的心沉了下去，你最坏的恐惧涌上心头。你挂断电话，开始哭泣。现在，让我告诉你一些事情。如果你立即登录 WebMD 并陷入研究的漩涡，你会感觉更糟，你会感到无力，这将是一个主要问题。

为什么？你的父母需要你处理你的感受，并达到能够清晰思考的地步，这样你才能帮助他们，这样你才能在这个过程中给予他们支持。所以解决这个真正大问题的办法是，去散散步。散步并不会改变你爸爸得了这种病的事实。

它改变的是你，你的心态，你的生理状态，你的情绪，你的情感。根据研究，散步一小会儿会带来很大的改变，因为你将能够处理这些信息，它会让你远离你的情绪，这样你就不会被它们压垮。这将让你走回来

有了新的想法和对情况更具战略性的回应。

再举个例子。假设你吃完晚饭了，现在，像我一样，你渴望吃一碗加热熔巧克力酱和一些咸花生在上面的冰淇淋。你可以看出我一直渴望那份小圣代，对吧？好吧，这可能是一个问题，特别是如果你已经承诺少吃糖，并且不再每天晚上吃甜点的话。所以解决这种渴望来临时的问题是，去散散步。

为什么？好吧，研究发现，15 分钟的散步可以抑制对巧克力的渴望。它甚至会减少你在压力情况下吃的巧克力量。其他研究表明，晚餐后散步不仅可以帮助你减轻压力，帮助你消化，还可以帮助你处理胰岛素。这有多酷啊？谁知道散步一小会儿能做这么多事情呢？再举个例子。你刚刚和室友吵架了。

因为你室友的另一半总是待在你家。他们从不去他们家。他们总是待在你家。所以你现在和两个人住在一起，而不是一个人，这开始感觉很奇怪。所以你提出来了，然后他们对你发火，这是一次非常紧张的谈话，他们走进他们的卧室，关上了门。这一刻是个问题，因为你随后会开始质疑你划定界限的事实，并且

然后你会想，如果你待在这个空间里，你是否需要去敲门道歉。没关系。我不是故意的。我只是压力很大。解决这个问题的方法是去散散步。因为正如你所了解的，散步的力量是惊人的。通过走动来解决问题，这是一个说法，你会获得清晰的思路。你会对这个问题对你为什么重要获得更清晰的认识。

以及为什么你成为一个表达你的界限和要求的人很重要。这将帮助你走回公寓，并意识到你没有责任管理你室友的情绪。你也没有责任管理你室友的失望。你有责任要求你所需要的东西。这就是你所做的全部。

事实是，散步并不会消除你日常生活中会遇到的问题，它也不会消除我的问题。散步一小会儿之所以能成为解决你面临的许多问题的办法之一，是因为它能如此迅速地改变你，你的感受，你的情绪，你思维的清晰度，这改变了你应对这些问题的能力。

以不同的方式来处理事情。当你能够控制你的回应时，你就有能力解决你面临的 100% 的问题。这就是为什么它如此酷。它还具有神奇而强大的效果，可以让你对不同的解决方案敞开心扉，如果你还站在你的公寓里，或者在 WebMD 上搜索，或者坐在那里愤怒地给和你分手的人发短信，你永远也看不到这些解决方案。

所以亨利·戴维·梭罗说，清晨散步是全天的一种祝福。你的朋友 Mel Robbins 提醒你，散步一小会儿是解决你 93% 问题的办法。

你不喜欢这些吗？因为它们是你知道的事情，但这是一种看待问题的新方法。我喜欢记住它的方法。现在感觉是暂停一下，听听我们赞助商的广告的好时机。顺便说一句，不要离开，因为我要告诉你的第五个小改变，我认为会让你感到惊讶，而且你会喜欢它。所以请继续关注。

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欢迎回来。我是你的朋友 Mel Robbins。今天我们正在讨论九个小的改变，这些改变会让你的人生产生意想不到的巨大影响。我们已经讨论了其中的四个。第一个是，无论你认为自己能行还是不能行，你都是对的。这是一个小小的思维转变。我希望你总是认为自己能行。第二个小改变是，如果你想睡八个小时，

确保你睡九个小时。太喜欢这个了。我们已经讨论过的第三个小的改变会产生意想不到的巨大影响，那就是关于早上第一件事就让你的眼睛接触阳光的研究。你会记住你必须存入 5、10、20。我相信你甚至还记得 5、10 和 20 代表什么。你能做到。如果阳光明媚，5 分钟。如果阴天，10 分钟。如果下雨，或者你透过窗户看，20 分钟。我太喜欢这个了。我们刚刚讨论过的第四个

就是你遇到问题了，去散步。它是解决你将面临的 93% 问题的办法，不是因为它消除了问题，而是因为它改变了你以及你对这些问题的回应能力。这让我想到第五个小改变。我告诉过你，这会让你感到惊讶。这就是它。停止说话。

我认为我的一生中大部分时间都觉得我必须参与每一次谈话。我必须对所有事情都有自己的看法。我必须确保我说最后一句话，无论是在工作中还是在家庭中。当你停止说话时，一个全新的世界向你敞开。如果你是一个习惯于提问和发表意见的人，这很难做到。但是试试这个。本周去上班或上课时

保持安静，什么都别说。注意一下一切事物是多么不同。或者当你和家人一起吃饭时，保持安静。如果你想问问题，可以问，但不要说话。停止说话在我的生活中带来了很大的改变，主要有两个方面。首先是帮助我成长。因为当你一直在说话时，你什么也学不到。当你倾听、阅读或上课时，当信息输入进来时，你才能学习和成长。

我还记得几年前，我和一位朋友聊天，那时我的职业生涯主要围绕着激励演讲。我说，你知道吗，我感觉真的筋疲力尽了。

我觉得自己停滞不前了。我的技艺没有提高，感觉自己没有成长。有些事情不对劲，我不知道是什么。我的朋友对我说，我知道你说的这是什么意思，因为我也曾经有过这种感觉。然后我决定停止说话。我说，你是什么意思，你决定停止说话了？你仍然靠演讲赚钱。他说，不，不，不。我决定少说话

我会优先考虑，而不是站在舞台上说话，我会确保每年至少有10次，我坐在观众席上倾听。这真的让我震惊，因为我意识到那一刻，我的一生都在输出，演讲，创造，做所有这些事情。我没有得到我需要的输入。所以……

在那次谈话之后，我立即做出的一个改变是，我报名参加了两个我可以坐在观众席上的活动。另一个是，我每周都留出时间来进行输入，阅读书籍，观看其他人在舞台上精湛的表演并向他们学习。

参加一个关于我感兴趣主题的在线课程。所有这些输入都帮助我成长。当你说话的时候，你不会成长。当你倾听时，你才会成长和学习。停止说话对我的生活产生巨大影响的第二个方面是，它教会了我，你并不总是需要说最后一句话。你会惊讶地发现，你经常会发表意见，仅仅是因为你认为你应该这样做。

你会惊讶地发现，你经常会被卷入这些对话中，其中一个人接着另一个人试图说出最后一句话。事实是，并非所有事情都需要回应。并非每个人都需要解释。停止说话。并非每一次谈话都需要你参与。停止说话，开始练习保持安静，不要发表意见。

很多时候，保护你的平静，不参与其中，只是倾听，不说，会让你更快乐。还有一件事，如果你正在和某人交谈，而且谈话具有争论性或紧张，那就停止说话。我这里说的不是冷处理。我只是停止说话。当你这样做的时候，降低你的声音。这表明你掌控全局。

所以停止说话，你会获得你的意识，你的自信，一个全新的世界将会向你敞开。有时沉默比插话更有力量，你的平静值得保护。所以停止说话。好了，这就带我到了第六点。我非常非常喜欢这一点。如果你有注意力缺陷多动障碍或杂乱无章的问题，你也会喜欢这一点的。第六点，把东西放回原处。这个小小的改变，

只是微小的改变就极大地改善了我的杂乱和组织问题，当你找到一样东西时，把它放回原处。做正确的事情只需要不到一分钟的时间。然后你一次一件物品，不让杂乱堆积起来。我每天都在我走过的几乎每个房间里都这样做。如果我看到有什么东西不在它应该在的地方，

我就把它放回原处。如果你也采用这个小小的改变，你看到什么东西不在它应该在的地方，就把它放回原处，你会惊讶地发现你的房子变得多么整洁。事实上，我会告诉你今天发生的一件事。佛蒙特州的工作室在我的车库上面。今天我们正在制作关于猫头鹰的精彩节目。我用所有这些物品和东西在YouTube视频中展示。当我们完成拍摄后，

这里有一堆东西，都属于不同的地方。你知道在我制定这个规则之前，我以前会怎么做吗？我可能会把它留在上面，然后它就不会是一小堆东西，而是一座巨大的火山，堆积着不属于这里的东西。所以，相反，我使用这个规则，只碰一次。我把所有的小物件都装进一个大碗里，然后把它拿到厨房，那里是其中一件物品应该在的地方。这就是我需要你做的全部事情，检查一下。

我把碗放在它应该在的地方。30分钟后，我吃完了午饭，走回厨房。现在，碗里有一条游泳裤和一个小猫头鹰雕像。我知道你在想，她在做什么？没关系。这些物品属于我的卧室。现在，我本可以很容易地走过它们，然后回到车库上面继续工作。但是我有这个规则。

如果你看到什么东西不在它应该在的地方，就把它放回原处。所以我把那些东西捡了起来。我花了30秒钟走到卧室。我把它放下，砰的一声，完成了。当我走进卧室时，你知道我看到了什么吗？我看到一件衬衫放在我的床上。衬衫在那里是因为我昨晚找不到我的眼罩，因为有人没有把它放回原处。我不知道它在哪里。所以昨晚我用一件T恤

当眼罩用。所以我起床后整理了床铺。如果你曾经用一件T恤当眼罩来遮挡睡眠时的光线，会发生什么？T恤实际上会在半夜从你的脸上滚下来，然后被困在枕头下面。所以我整理了床铺，但我没有找到那件T恤。我回来后，T恤放在床上。我不知道克里斯是不是把它放在那里的。我不知道它为什么在那里。我以前会把那件T恤塞到枕头下面。它应该在那里吗？不。

它应该在衣橱里。所以这是一个简单的改变。你看到什么东西不在它应该在的地方，就把它放回原处。把它捡起来，折叠起来，卷起来，塞进抽屉里。10秒钟后，砰的一声。我喜欢这样。不要把东西放回你找到它们的地方，因为这意味着要把东西塞到枕套下面。

把东西放回它们应该在的地方。这只需要30秒钟。这会让你感觉更有条理。最重要的是，这是一个非常小的改变，却能产生巨大的影响。我敢打赌，当你收听的时候，无论你坐在车里，甚至走路，或者你在家里，如果你环顾四周，你周围有一些东西不属于你所在的房间。在我们结束这一集之后，把它放回它应该在的地方。

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看到什么东西不在它应该在的地方，然后花30秒钟把它放回原处，这将是一个巨大的时间节省。说到时间，下一个小小的改变会让你的人生产生惊人的巨大变化，这完全取决于时间以及你如何管理它。你会非常喜欢这个的，所以不要离开。顺便说一句，如果你一直在想你爱的人，他们会喜欢所有这些小小的改变，这些改变会带来惊人的巨大变化，

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔·罗宾斯。我们正在讨论九个小小的改变，这些改变会让你的人生产生惊人的巨大变化。这就带我到了第七个小改变。等一周。如果你是一个冲动花钱的人，就像我以前一样，等一周。

这里的原则是：等一周意味着你给自己一个冷静期。因为事实是，你总是会对购买一些你不需要而且你买不起的东西感到兴奋。

我的意思是，对吧？你会盯着这个东西看，这双新鞋子，你会很兴奋，因为，你知道，对我来说，我是一个关于勃肯鞋的怪人。当他们为秋季推出人造羊毛勃肯鞋时，我看看它们，它们在春季有不同的颜色。我看着它们，我想，哦，我的天哪，这些太酷了。我兴奋极了，我设想着自己穿着这些鞋子，我非常喜欢勃肯鞋。但事实是，

我不需要它们。事实上，我现在穿着一双，但我可以想象看到全新的颜色，感受到兴奋，并且真的想要它。你知道当你点击购买时感觉有多好吗？哦，我的天哪。如果你不需要它，或者你买不起它，等一周。事实上，如果你买不起两双，那么你就买不起一双。这是一种经验法则。

但你和我正在努力应对的主要问题是我们冲动购买的、不需要的、毫无用处的物品数量之多令人震惊。因为我不知道你是否注意到这一点，但是为什么每个社交媒体平台现在都变成了一个24/7全天候在线购物网络？

你的眼前有如此多的东西要买，所以这个等一周的方法，我的天哪，它救了我免于许多立即购买、点击、让我们开始购买的冲动。所以，如果你看到你想要的东西，而且价格超过一百美元，等一周。这很聪明，因为你不是说，我不需要那个。我买不起那个。你没有责备自己。你在做的是聪明的事情。当你说到等一周时，

你超越了自己的情绪，你没有让你的兴奋和购买的刺激、分心和即时满足感导致你做一些你买不起、不需要或只是愚蠢的事情。你努力工作赚钱。为什么要愚蠢地花钱呢？我会告诉你，等一周，小小的改变。

惊人的巨大变化。我希望我现在能调出我的亚马逊购物车，因为它装满了我已经放入购物车的商品，但我打算等一周。它们已经在那里放了几个月了，因为一旦最初的“我需要那个刚刚出现的东西”消失了，你就会意识到你不需要它，或者你不想它，或者你买不起它，或者你没有那么愚蠢，会浪费你一直在努力赚取的钱去买那样愚蠢的东西。

它会为你省钱。它会让你变得更聪明。它会帮助你超越情绪、算法以及这些东西整天都在你眼前晃悠的方式。等一周，我向你保证，你会看到很大的不同。这就带我到了第八个小改变。你有没有听说过眼睛是心灵的窗户？莎士比亚说过这句话。它们也是与某人进行眼神交流的一种方式。

这里有一个小技巧。我喜欢这个。下次你与某人交谈时，注意一下他们的眼睛颜色。这是训练自己练习眼神交流最简单的方法。这个小小的改变，注意某人的眼睛颜色，

在我的生活中产生了巨大的影响，因为以前我很难进行眼神交流。这实际上是注意力缺陷多动障碍的一个非常常见的症状，当你思考时，会环顾四周或向上看。很长一段时间里，我非常在意这样一个事实，你知道，我会试图看着某人的眼睛，然后我的眼睛会向左或向右看。我对此感到不安，因为首先，我认为这是不尊重的。其次，有一种说法是

当某人回避目光时，他们就是在对你撒谎。所以我看到自己回避目光，然后就会想，哦，我的天哪，他们会认为我在撒谎。看着某人的眼睛，注意，真的注意他们的眼睛颜色，这不仅能帮助你进行眼神交流，

而且它还能让你欣赏和赞美别人的一些东西。因为如果你真的花时间注意别人的眼睛，你会发现颜色是如此独特、迷人和不同。你知道，你不想对此感到毛骨悚然。你不想盯着人们看。但它也像，哇，你的眼睛真酷。它们是榛色的吗？还是绿色的？

哇。这只是你可以用来赞美别人的东西。你做得越多，你就越能轻松地与某人进行眼神交流，这是一种自信的表现。它让你更专注于他人。

研究表明，当你说话时进行眼神交流，并稍微点头，表明你在倾听，并且关心对方所说的话。所以这不仅仅是礼貌的行为。它展示了你的一些东西，这些东西会影响对方对你的看法、你们之间联系的质量以及你的声誉。这真的是一个小的改变，却会让你的人生产生惊人的巨大变化。

这就带我到了最后一个小的改变，第九个，那就是微笑。是的，微笑。关于强迫自己微笑的研究结果令人震惊。

听着，如果你正经历巨大的崩溃，或者你的未婚夫刚刚取消了婚礼，或者你正在悲伤，或者你感到沮丧，你不需要强迫自己微笑。你应该感受你所需要感受的一切。但对于大多数日子来说，一个能带来惊人巨大变化的小小改变就是强迫自己微笑。让我告诉你为什么。

这有点像，你是什么样的人，我是一个总是担心自己姿势的人。因为我发现自己总是驼背。我祖母背上有一个非常严重的驼背。我想，我不想看起来像那样。所以我总是把肩膀向后拉，对吧？把肩膀向后拉，因为我总是驼背对着电脑。我总是驼背对着手机。你也是。微笑……

对你的脸和你的情绪来说是一样的。我现在很震惊，因为我专注于这个小小的日常改变。你知道，当你听我说的时候，练习把你的嘴角向上拉向你的耳朵。说真的，练习一下。我现在正在做，YouTube上观看的所有人都能看到。

它有点作用。很奇怪。现在我试图做出这个小小的改变，每当我发现自己没有微笑的时候，我都会感到震惊。我的面部表情经常不是那种你懂的无表情。我皱眉或严肃，看起来很生气。我想告诉你一些关于强迫自己微笑的研究。因为我惊讶地发现

幸福感研究人员一直在争论微笑是否真的能在科学上让你更快乐。所以斯坦福大学的这位研究人员尼古拉斯·科尔斯，他就是这些研究人员中的一员，他认为，我不知道，微笑能让你快乐吗？他有点犹豫，因为科学界存在所有这些相互冲突的东西。所以他说，就是这样。我将一劳永逸地解决这个问题。

所以他进行了一个大型研究项目，将那些认为微笑不会让你快乐的研究人员和那些认为，是的，当然会让你快乐的研究人员聚集在一起。他们进行了一项大型研究，收集了来自19个国家的3800名参与者的数据。他们分析了所有数据，结果如下，一劳永逸地解决了这场争论。

研究人员发现，那些观看其他人的微笑照片，然后试图模仿他们在照片中看到的微笑，或者只是将嘴巴拉向耳朵的参与者，他们的幸福感明显提高。就像这样，这太疯狂了。就像你可以做一个假笑，你像这样把嘴唇拉向耳朵，做一个假笑。

这太疯狂了。基本上，他们说他们相信存在这种面部反馈现象，当你做出这种表情时，它会向你的大脑和你的情绪发送数据，告诉你一切都会好起来的。这是真的，不是吗？当你看到有人微笑时，你会微笑。当你听到有人大笑时，你会大笑。

你知道，研究人员非常明确地说，强迫自己微笑并不能让你摆脱抑郁症。它能解决你所有的问题吗？不。但有趣的是，当你做出这个小小的改变，这只是一个你可以做的小事，并且在你不想微笑的日子里强迫自己微笑，你会感觉更好。现在你知道这样做有科学依据了。

所以让我提醒你九个小小的改变，这些改变会让你的人生产生惊人的巨大变化。第一，无论你认为自己能还是不能，你都是对的。你的心态很重要。所以你最好认为自己能做到，因为这会让你去尝试。第二个小改变，如果你想睡八个小时，那就睡九个小时。第三个小改变，5、10、20，

积累阳光照射时间，以获得更好的睡眠。让我向你证明你记住了这一点。你会积累5、10或20。多少时间的阳光？没错，5。如果天气阴天呢？没错，10。如果下雨或者你坐在窗户旁边呢？没错，20。很好。看到它是如何运作的吗？积累5、10、20。你将要做的第四个小改变是记住散步可以解决你93%的问题。不是因为它消除了你面前的问题，

而是因为它让你变得更好。这有助于你解决问题。第五个小改变，停止说话。保护你的平静。掌握你的力量。如果你想学习，你就必须倾听。停止说话。第六个小改变，不要把东西放回你找到它们的地方。把它们放回它们应该在的地方。我的天哪，这让我更有条理，也让我们的房子杂乱的东西少了很多。第七个，

等一周，等一周。我知道购买所有你不需要的愚蠢东西感觉很好，但等一周。你比你的情绪强大得多，你非常努力地工作赚钱。所以我希望你停止在愚蠢的事情上花钱。如果你买不起两件，你就买不起一件。所以等一周。第八个小改变，当你和某人交谈时，注意一下他们的眼睛颜色。

你做得越多，你就越专注，你感觉越自信，你与他人的关系和联系就越深厚。第九个小改变，一整天，注意你的面部表情，然后微笑。我向你保证，你会感觉好一点。

还有一件事，以防其他人没有告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。我知道你现在有九个小小的改变，你今天和每一天都可以去做，这些改变会带来惊人的巨大变化。现在去做吧，我会在下一集等你。在那里见。

让我们开始。让我们开始。所以让我们跳过。所以让我们直接进入第一个。问题，去散散步。是的，去散散步。听着，去散散步。

哦，事情是这样的。好的，明白了，明白了，明白了，明白了。好的。那是克里斯。我不知道你是否听到我们下面的车库门开了，但它开了，我现在想，哦，它要关上了。你想知道为什么吗？克里斯托弗·罗宾斯遵循着这个小改变，把东西放回它们应该在的地方。一旦车库门开了，它就应该关上。开始了。太棒了。太棒了。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。

我不是持证治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我会在下一集等你。Stitcher。

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船舶注册地：马耳他和厄瓜多尔。

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