Brand New Research: 8 Simple & Surprising Changes That Improve Your Life
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所以，我和我的女儿们迷上了有声读物，而且不仅仅是任何有声读物。莎拉·J·莫斯的《荆棘与玫瑰法庭》系列以戏剧性的音频呈现。就像你耳朵里的电影一样。我 буквально 会戴着耳机洗碗，就像，“嘘，我在普里西恩。”如果你懂，你就懂。我喜欢 Audible。今年，试试有声读物吧。你可以探索超过一百万，是的，一百万本鼓舞人心的有声读物、播客和独家 Audible 原创作品。让

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你准备好了吗？我准备好了。我对研究和科学如此痴迷。今天，我们将深入探讨我们发现的八项最新研究，这些研究简直是最新出炉的。所有这些研究都非常令人兴奋，因为它们是最新研究，可以为您我提供

我们可以做出的八项简单的改变。这些是免费的。它们几乎不需要任何时间。根据研究证明，它们可以改善你的生活。这有多酷？我们将深入研究这些研究。而我今天喜欢这次谈话的原因是……

阅读科学研究，除非你像我一样完全沉迷于这些东西，否则它真的很无聊。谈论一下如何更快入睡？尝试阅读研究论文的参考文献和摘要。我的天哪。好吧，你不必担心这一点，因为我们已经沉迷其中了。我们在 Mel Robbins 播客上热爱科学。我喜欢研究这些研究。让我告诉你为什么。

原因很简单。当你面临挑战或有一些巨大的目标，或者你试图养成新的习惯时，当你听到专家的建议时，你会想，你在开玩笑吗？那愚蠢的事情会奏效。

当你拥有宏伟的目标和梦想或巨大的挑战时，很容易将简单的改变视为无效的。但事实是，当你理解证明为什么这种简单的改变很重要，你往往会更加关注。你会感觉更有动力。你会觉得你可以相信这些建议并将其应用到你的生活中。所以我热爱科学，我把它

应用于我们在这里所做的一切，无论是在线课程，还是我们为 Audible 制作的六个第一名发行项目，或者我有两本自出版的国际畅销书和《纽约时报》畅销书，《五秒钟法则》、《击掌习惯》。我们所做的一切都包含了大量的研究。我有时开玩笑说，在我生命中的这个阶段，我应该有七个博士学位。事实上，我

击掌习惯就是一个完美的例子。所以我偶然发现了在镜子前给你的早晨例行程序添加击掌的习惯。我们对此进行了一项令人难以置信的研究，该研究收集了来自 91 个不同国家的人们的 175,000 个数据点。

我们已经对这个问题进行了两年多的研究。而且研究结果就在那里。所以科学很重要，因为它让你感觉更聪明。它让你更有动力去尝试这些建议。在某些情况下，它会让你感觉不那么孤单。而我喜欢科学的另一个原因是，当我阅读科学时，我会感觉很聪明。我觉得自己像个小聪明鬼。我会想，嘿，你看到那项研究了吗？

所以，事不宜迟，你准备好了吗？我准备好了。我迫不及待地想进行这次谈话。关心科学是性感的。关心科学是值得庆祝的。关心科学会让你更聪明。所以，欢迎来到 Mel Robbins 播客的科学时间。做好准备，因为我们即将解开八项最新的研究成果以及你可以用来改变生活的简单建议。我非常非常兴奋。

这太俗套了，但我非常非常兴奋，因为我还将向你介绍我星球上最喜欢的人之一。哦，谢谢你。那就是特蕾西。特蕾西和我一起工作了很多年。说真的，她是我认识的最聪明的人。我对她非常着迷。她负责我们在这里所有项目的研究。特蕾西对……

Audible 的六部音频作品、两部自出版的有声读物和精装书、我们为星巴克、领英、Creative Live 等公司教授的所有课程，等等等等，都进行了研究。特蕾西和我对研究很痴迷。我们非常喜欢它，对吧，特蕾西？是的，绝对的。我们在 Mel Robbins 播客上谈论的一切……

我们都经过了细致的研究。事实上，特蕾西和我经常吵架，就像精神上的争吵一样。她说，从技术上讲，你不能那样说。或者说，每个人都在谈论的这项科学研究，从技术上讲并没有那样说。所以你可以。所以我们非常细致，并且对此非常感兴趣。所以我对今天的节目感到非常兴奋，因为我们即将谈论八件事。

我们在谈论什么？我们正在谈论八件事。所以我们今天一直在深入研究所有最新、最棒的研究，我们想今天与大家分享。这就像幕后花絮一样，因为这就是我们制作节目的方式。我们会查看你的私信、你的问题，我们会查看当前的趋势，我们会考虑我的生活、你的生活、团队中人们的生活以及我们的大家庭和朋友群体中发生的事情，然后我们会深入研究。是的。所以……

今天，我们有最新的研究，大家。是的。我们将向你介绍非常简单的，

你可以立即实施的行为改变，这将改善你的生活。是的。所有这些都以研究为基础。有些非常令人震惊的奇怪和令人惊讶。是的。这些都是最新发布的、令人惊叹的、合法的研究。所以我们非常兴奋地与大家分享。好的。什么是……

我们需要做的第一个改变。最近，德克萨斯大学奥斯汀分校和芝加哥的研究人员进行了一项大型最新研究，研究的是随机善举的力量。这项研究被称为《一点点善举会产生意想不到的长期影响，低估了善举对接受者的积极影响》。

好的。但我们都知道，善举会让我们感觉良好。但为什么这项最新研究是我们必须关注的呢？所以在未来的一年中，人们每天都会做善举，我们为什么必须关注这一点？研究人员真正研究的是为什么我们不做随机的善举？因为他们发现，这些行为实际上相当罕见，因为我们实际上并不认为这对其他人很重要。

哦。是的。研究人员发现，它确实如此。无论多么微不足道，随机的善举都会对其他人产生巨大的影响，而你也会因此而感到更快乐。这很有趣。我们知道我们应该这样做。但你所说的意思是，我们没有这样做。这就是洞察力所在。是的。那就是我们认为它不会重要。没错。而且……

随机的善举，就像最微不足道的事情一样。是的。对某人微笑。嗯哼。

搂着某人，让某人进入交通。是的。你知道，甚至是给小费。是的。某人非常喜欢咖啡，看着他们说谢谢。顺便说一句，你知道每个人通常在节日期间如何开始进行“善行循环”，你会为后面的人买咖啡。我看到有人（曾经是咖啡师）发布了一篇有趣的帖子，说这对运营来说是一场噩梦。

因为它会让人搞不清楚谁的饮料是谁的，以及什么东西付了款。如果你想在一个非常繁忙的咖啡店做一些好事，看看做咖啡的人，感谢他们并表达你对他们的感激之情，并给那个最低工资的人小费，这相当于你本来要为后面的人买的咖啡的成本，我认为这很有趣。但这些都是会产生影响的小事。我们认为它不会产生影响。所以我认为这就是学习的地方。

至少对我来说，你没有这样做是因为你认为它不重要。老实说，随机的善举有很多好处。加州大学伯克利分校的另一项研究发现，随机的善举会让人感觉更强大、更有活力、更

平静、不那么沮丧、自我价值感增强。它甚至可以增加你的血清素，这些都是让你平静下来并让你快乐的良好化学物质。我知道你在与阿门博士的节目中谈到了这一点。总的来说，好处太多了。其中之一也是快乐。为他人做好事的人更快乐。

老实说，我们都知道善举感觉有多好。当我们为他人做了好事时，我们会感觉良好。而且还有更多研究表明，为他人做好事会让你更快乐。它会让你感觉更好。它实际上会增加你的能量。但除此之外，为什么我们不做那么多呢？我们知道我们会感觉良好，但我们完全低估了它们会让其他人感觉如何。

这就是为什么这项来自德克萨斯大学奥斯汀分校的研究（顺便说一句，在网上被广泛分享）如此重要。当我查找时，我看到很多新闻媒体都报道了这篇学术研究，这在当今世界对于一篇学术研究来说是相当罕见的，它像这样病毒式传播。这是因为很多人对此产生了共鸣。

我们喜欢随机善举的想法。我们不知道它对其他人有多重要。这项研究证明，其他人从随机的善举中获得的好处几乎与你一样多。好的。所以科学表明，第一个要点是随机的善举。

它们很重要。而你和我，今年，我们将更有意地去做。好的。明白了。是的，没错。《纽约时报》报道了这项最新研究，并发表了一篇关于它的长篇报道。成千上万的人分享了他们关于随机善举的故事。这提醒我们，这些对人们很重要。而关于这个故事，还有一个有趣的转折。这就是为什么特蕾西如此兴奋地谈论这件特别的科研成果。

所有评论都不是关于人们吹嘘他们的善举。而是人们分享的故事，讲述了陌生人、老师或他们生活中的人的善举如何改变了

他们整个人生的轨迹。是的。你为什么不读一下那条让我们都起鸡皮疙瘩的评论呢？这是一条评论，出现在文章中。评论说：“……小时候，我和一个虐待我的父母生活在赤贫之中。有一天，一位音乐老师在走廊上拦住了我，只是说，‘你还好吗？’我崩溃了。他带我去了他的办公室，给了我他的午餐，并让我有空间振作起来。”

他告诉我，你处境艰难，但这不必是你的一生。这个小小的举动给了我对自己充满希望的信念，并让我开始考虑一个没有虐待和贫困循环的未来。30 年后，他是对的，循环已经被打破了。那一刻改变了我的生活，改变了我伴侣的生活，也改变了我孩子的生活。我想让你花点时间

我想让你想想别人为你做过的有意义的善举。当你从接受者的角度考虑它时，从你作为那个人的角度来看，即使它只是像你因为某些事情而迟到，交通堵塞得厉害，一个陌生人微笑着让你进入，这会如何改变你的能量。嗯哼。

这就是我希望你在谈到这项最新研究时要考虑的。是的。请做善举。我们所有人都会开始将它融入到我们的日常生活中。好的。下一个是什么？好的，很好。所以第二项研究非常令人兴奋。当我们想到新年即将来临时，我们很多人想要新的健身计划，但是

谈论创建新的例行程序总是比实际实施更容易。好的。尤其当你像你我一样忙碌的时候。这是一项最新研究，名为《更少的健身时间，相同的结果》。我同意。《更少的健身时间，相同的结果》。走吧，人们。来自澳大利亚埃迪思·考恩大学的研究人员以及日本和巴西的整个研究团队进行的一项大型最新研究。听好了。

你只需要做所谓的偏心肌肉收缩，也就是任何运动的后半部分，就可以增强你的力量。好的，我不知道你在说什么。想象一下，你正要站起来坐在椅子上或下蹲。好的。这仅仅是坐下的动作，而不是站立的动作。好的，让我看看我是否理解正确。所以你基本上说，

我们很多人都在失去我们每天都在做的事情的好处。比如对我来说，猛地坐在椅子上。是的。我让重力来做这项工作。我不认为坐在椅子上是运动。你是在告诉我这项研究说我可以有意识地以不同于

的方式坐在椅子上吗？而且我会在锻炼吗？是的。它说，如果你每天都这样做，那么这种向下的运动中的一种肌肉收缩，每天只需要三秒钟，就可以增强肌肉力量。什么？好的。所以你并不一定在谈论像如果你正在做二头肌弯举，你知道，人们会说，你必须放慢速度，而不仅仅是让重量掉下来。这是真的。而且在研究中，他们确实使用了二头肌弯举来说，那些只做了向下动作然后放下重量的人，然后……

也许他们只是把它们捡起来，但这并不是动作的一部分。是的。是的。在运动中，他们说你可以通过只做每个运动的后半部分来将你的例行程序减少一半，但你可以在生活中应用这一点。哇。对于被动运动。好的。我同意被动运动。我还记得我妈妈发现了一种革命性的锻炼方式，你只需躺在桌子上。

然后他们把你的脚绑在东西上，然后他们为你抬起你的腿。他们说，我很确定这不是运动，但如果它对你有用，并且能让你达到目的，那就太好了。但是，所以我将解释一下，因为这有两个好处。被动运动，大家。那个花哨的词是什么？偏心。偏心。所以这是真的。当我进行力量训练时，我会专注于举起重量。我不

有意地抵抗它掉下来。根据研究，举起似乎并不那么重要。哇。是的。哇。现在让我们来做椅子练习。据我所知，你基本上是说你非常缓慢地坐下，然后在椅子上方悬停大约一英寸，然后在实际坐下之前保持三秒钟，对吗？是的。好的。

好的。我想试试这个。所以我站起来了。好的。通常当我坐下时，我只是猛地坐下。是的。你刚才直接坐到椅子上了。是的。椅子承受了打击。是的。好的。所以我现在要站起来。

我要——你慢慢地、慢慢地、慢慢地、慢慢地、慢慢地、慢慢地、慢慢地向下。好的，现在我的胫骨在用力。很好，现在——我正在保持——你保持了一秒、两秒、三秒。所以我不泄露。不，这就像腹肌运动一样。我的屁股距离椅子大约一英寸，这就像深蹲一样。研究表明，如果你每天一次，持续三秒钟，慢慢地坐在椅子上，

你刚刚锻炼了。增强你的肌肉。我在做这个。这可能比整个力量训练新年计划更容易。好的。老实说，梅尔，我知道这项研究听起来可能很愚蠢。每天三秒钟。这怎么可能对你的生活产生任何影响呢？但我们从许多研究中知道的一件事是，最好的运动就是你做的运动。

老实说，有氧运动、力量训练、瑜伽来增强柔韧性。有很多不同类型的运动，但你必须做你实际上可以做的运动。这项研究之所以具有突破性，是因为它表明三秒钟的

缓慢向下移动，坐在椅子上非常有效。我们经常认为，我没有时间锻炼。我想设定一个目标。我不知道该怎么做。为什么不只是在一天中添加一个微小的、微小的、微小的微型动作呢？在这个过程中，你将获得力量训练带来的许多好处，例如改善你的肌肉质量。这对我们所有人来说都非常重要。

这让你仅仅通过每天三秒钟就能获得最终更多肌肉质量的好处。我很高兴你这么说，特蕾西，因为老实说，这听起来有点愚蠢。我很想认为我可以通过不进健身房，而是慢慢地坐在椅子上并悬停一英寸三秒钟来保持完美的身材。

所以我很高兴你这么说。对于那些锻炼的人，那些像我一样进行力量训练的人，我知道感觉良好，感觉像是在增强肌肉。但如果不是对每个人来说，你的肌肉都被描述为“你整个身体系统的引擎”。所以仅仅这每天三秒钟就会让你感觉更好。如果你是一个力量训练者，我

像我一样，那么更强调向下运动也会产生最大的影响，物有所值。如果你是一个忙碌的人，你实际上可以将你的锻炼时间减少一半。我的生活刚刚被被动运动研究改变了。女士们，先生们，特蕾西，天才。谢谢。所以我们有善举，记住它们对某人来说是多么深刻，即使只是一个微笑。哦，你知道，我经常做的一件善举是，每当我看到有人做了指甲，特别是指甲尖和很酷的东西以及设计时，我总是称赞他们。原因是我知道他们花时间去做这件事，尝试一下，称赞一下别人的指甲。你会看到有人像圣诞树一样亮起来

当你称赞他们的指甲时，他们会感到被看到，感到被认可。这是一个简单的做法。好的。你觉得我的闪亮指甲怎么样？特蕾西的金色指甲。你不是一个指甲油爱好者。不，我不是。好吧，向 YouTube 社区展示一下。是金色的，大家。好的。下一项研究。所以这项研究，当我第一次读到它时，我有点震惊。

所以这是一个……地板上的，这是愚蠢的还是地板？两者都有。感觉很愚蠢，我无法相信它有多大的影响，以及这项研究对于它是什么有多大意义。但我认为这是一件任何人都可以在一天中做一秒钟的非常简单的事情。等等，一秒钟。

一秒钟。好吧，你知道，我认为五秒钟可以改变某些事情。五秒钟。你把它降低了，特蕾西。这件事会让你在仅仅做了一秒钟之后，精神健康就会改善八个小时。它对健康的人有效。它对抑郁症患者有效。它对所有不同类型的心理健康挑战者都有效。这是一项研究。这是英国伦敦国王学院进行的一项大型研究，这是一所声誉卓著的研究型大学，发表在《科学报告》上。我可以打断你一下吗？

是的。因为我试图思考这是什么。好的。我认为你不会猜对的。高潮？不。不？好的。不。我想不出其他任何东西了。所以这项研究进行了四年。他们收集了 20,000 次评估的数据，并且研究中有全球参与者。你知道他们发现了什么，梅尔吗？这会让我在仅仅做了一秒钟之后，我的生活就会改善八个小时。不。不。

这项研究被称为《感觉快乐》。它是听到鸟叫声或看到鸟。什么？是的。与鸟类在一起与持久的精神健康益处有关，这是标题的其余部分。真的吗？鸟叫声对人类心灵有着不可思议的强大力量。

哇。它会产生巨大的精神健康影响。所以在这项研究中，真正有趣的是，你可能会认为，好吧，你在自然界中。这就是好处。但不是，他们隔离了。这与树木无关。这与植物无关。这与靠近水边无关。如果你在应用程序上收听，它也有效。真的吗？鸟叫声中有一些东西深深地与我们产生共鸣，甚至在潜意识层面，也会带来八个小时的精神健康改善。这太不可思议了。在佛蒙特州北部，当我的岳父母拥有这所房子时，厨房里挂着一只钟。每个小时都是不同鸟类的照片。当钟表敲响小时时，就会发出鸟叫声。而且

厨房里有多少人并不重要。每个人都会停下来，转向时钟。所以在某种程度上，这似乎是那些研究之一，你会想，老实说，到底是谁资助了这个？但如果他们有超过 26,000 次评估……四年多。四年多，这里面一定有什么。我想知道这是否与进化有关，以及如果你考虑我们的祖先……

真正地航行和迁徙，并遵循自然、风、星星和鸟类的迁徙模式。是的。我想知道是否有一种联系。而且，你知道，我同意。我喜欢鸟叫声，除了乌鸦。我不喜欢乌鸦。但是如果我听到鸟叫声

鸣禽的鸣叫声，确实会提升我的心情。是的。现在，关于

鸟类，让我感到非常惊讶的是，我第一次看到这是一项持续了四年的如此大规模的研究的主题。我的意思是，这项研究可能非常昂贵且资源密集型。起初，我想知道，为什么这如此有影响力？为什么这如此重要？所以我确实深入研究了关于鸟类和鸟叫声的研究。这就是有趣的地方。

鸟叫声是声音疗法的有力例子。你听说过喜马拉雅歌唱碗，你可能也听说过，比如，非常……

非常放松的声音。你知道鸟叫声实际上是声音疗法的一个例子吗？事实上，我们自然会适应我们周围的声音，无论是外面的电钻声还是非常大的噪音，都会让我们更加警觉。事实证明，鸟鸣声会让我们想起在自然中，想起我们真正放松的本性，

这被称为副交感神经，只是我们体内固有的放松反应。我认为在某些方面，梅尔，你所说的关于人类与鸟类共存的事情，人类之间有一些非常强大的东西。

鸟叫声只是将我们带入大自然。我总是对你的发现感到惊讶，特蕾西，以及你挖掘出来的一项研究似乎如何与我们刚刚谈论过的研究联系起来，例如，关于副交感神经系统。它总是很有道理。还有一件事。

其他研究实际上表明，听鸟叫声会让你觉得你身处一个基于自然的自然环境中。这是一种黑客手段，如果你知道，像你我一样，我们在电脑上工作，我们在室内工作，我们整天都在室内。事实证明，听一会儿鸟叫声是一种非常简单的黑客手段。

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乔治城医学中心发表在《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry Journal)上的一项大型最新研究，这是一本非常权威的杂志。所以这项研究是可靠的。我父亲过去也经常看那本杂志，我认为是美国医学会杂志。可能吧。我真不敢相信。所以这是可靠的。他们比较了……

患有焦虑症的人服用Lexapro与进行基于正念的压力减压疗法，后者通常包括身体扫描或感恩日记。说到身体扫描，你可不是指进入核磁共振成像仪。不，我的意思是，我现在感觉如何？所以在瑜伽中，很多时候，

他们会在课堂上使用这种放松技巧，比如，你知道的，蜷缩你的脚趾，放松它们。蜷缩你的脚踝，放松它们。你知道的，像伸展你的股四头肌，放松它们。这是一种身体扫描的方式。是的。

所以这是一个例子。他们使用的另一个例子是什么？感恩日记。真的吗？是的。这是基于正念的压力减压的有力例子。好的。所以他们研究了Lexapro。是的。然后他们还研究了这些让你进入你的身体和当下的正念技巧。是的。有很多这样的技巧，但这只是两个重点，一个是感恩日记。他们发现下降……

焦虑程度在服用Lexapro和进行基于正念的压力减压练习（如感恩日记）之间是相等的。哇。我想我大概知道为什么是这样。好吧，因为作为一个几乎一生都在与焦虑作斗争并感受焦虑的人，

我的意思是，我现在已经控制住了，而且我深刻地理解它。我为它感到恼火，但我不再害怕它了。有趣的是，正如我们所知，焦虑是一种警报。焦虑表明有些事情不对劲，你需要一些安慰。焦虑通常也会立即把你带到未来，认为不好的事情即将发生。

如果你打开日记本，你必须引导你的思想去写下你感激的事情，如果你引导你的思想拿起笔，开始写下你感激的事情，你就会激活你大脑中不同于焦虑时接管的那一部分。

所以这是一种让自己回到当下的一种方式。如果你正在遭受恐慌症发作或感到焦虑，你就不在当下。没错。所以这很有道理。而且研究，你知道的，仍然强调需要药物和实践，但两者结合可以产生非常强大的效果，尤其是在你的大脑实际改变哪些区域活跃方面。对。

所以这个基于正念的压力减压计划，实际上是基于马萨诸塞大学医学院一位名叫Jon Kabat-Zinn的名人的开创性研究。基于正念的压力减压是一个完整的计划，

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对他们的学习计划和分数来说，最重要的事情是他们不依赖意志力，而是为自己制定了更好的学习策略。所以你的意思是，如果学生没有做我做过的事情，

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智力最高。他们只是擅长考试。这项研究与大学委员会（SAT的创建者）合作进行，这非常有趣，

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不断分心对所有级别的注意力都非常不利。事实上，伦敦大学的一项不同研究表明，不断发邮件和发短信会使人的心智能力平均降低10个智商点。简单来说，你不可能处于最佳状态。你不可能在高度分心的情况下集中注意力，也无法发挥最佳水平。

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好的，欢迎回来。我们正在进行第六个，你可以立即做出的六个简单而令人惊讶的改变，以改善你今年的生活。把它告诉我们吧，Tracy。让我们看看研究结果。所以现在我们有第六个。这是一项非常有趣的研究，一旦你听到它，你就会在自己的生活中产生共鸣。它是关于……

气味和食物，当你闻到某种让你想起过去某个时间和地点的气味时，会立即回忆起记忆。好的。这是一项来自英国兰开斯特大学的最新研究，他们实际上询问了一些老年人，在他们生命中的这个阶段，你知道的，也许他们没有那么多令人兴奋的新体验，让他们想起过去一段美好的记忆。他们为他们创造了一些气味和味道，让他们回到那个重要的时刻。

他们实际上用3D打印技术在类似于利斯特林条状物的东西上打印了这些味道和气味。所以研究很疯狂。就像你最喜欢的……

来自小贩的冰淇淋？就像我在想——我认为你的婚礼，那对夫妇，是他们婚礼上的食物。他们能够品尝到它。或者有人品尝咖喱，这让他们回到了那段记忆。草莓，在他们年轻的时候，人们立刻生动地回到了这段记忆中。

立刻。哇。研究人员说，这对创造幸福秘诀具有非常强大的意义。如果你知道过去你度过了最好的假期，最好的记忆，你可以通过闻到那种气味，吃到那种食物来立即获得那种深刻的记忆。这很有道理。嗯哼。

我的思绪在飞转，因为我在想我的朋友Pete Sheehan曾经给我泡了一杯茶。他对泡茶的方式非常讲究，因为他说是只有他母亲

才能泡出和他这种特定方式一样好喝的茶。而我敢打赌的是，我敢打赌这会让他想起他的童年。是的。现在有趣的是，因为你正在谈论的味道和气味如何提示记忆的这项研究，这特别适用于

非常积极的记忆。非常积极，是的。当你停下来思考你如何能够，正如你所说，通过唤起非常积极的记忆来获得幸福秘诀时，这真的很酷。我记得一个非常有趣的故事，我一直记得，因为我们知道根据创伤研究这是真的，特别是气味会引发创伤。

创伤反应。所以我在一本关于创伤的书中读到这个故事，这本书是由一位博士医学博士写的，谈论创伤

会立即让你回到那件可怕的事情中。所以这位研究人员或精神病学家正在谈论他如何治疗一位遭受严重虐待的高中学生。突然之间，这个孩子从一个非常优秀的学生，在课堂上表现良好，变成了几乎要不及格的数学课学生。哇。

并且在这个数学课上非常具有破坏性。这个孩子这样做非常不寻常，尤其是在数学课上。所以治疗师倾听试图弄清楚到底发生了什么。他发现的是，这位数学老师最近换了古龙水，他戴的古龙水和

这个孩子的施虐者戴的一样。哇。所以只是数学老师走到他身后。哇。这种气味会引发所有的创伤，这当然会让他感到不安和不信任，无法集中注意力。治疗师让数学老师停止使用古龙水，问题解决了。哇。

所以我们根据研究知道，这在创伤和负面经历中是正确的。我认为听到气味会唤起积极的体验，这真的很令人鼓舞。事实上，我在想我祖母过去常戴一种特殊的香水。嗯哼。

我父亲过去常戴一种特殊的古龙水，每当我闻到它或闻到它的痕迹时，我都会立即想起他们。是的。哦，这太酷了。你可能会想知道，为什么气味会引发如此生动的记忆？这真的很有趣，它实际上在于神经科学。气味直接进入大脑的气味中心。它被称为嗅球，它直接连接到大脑的一部分，称为杏仁核，另一部分称为海马体。这些是渗出物。

大脑中极其重要的部分。所以所有这些都是为了说明，它有助于解释为什么气味会如此立即地引发如此详细的记忆，甚至是非常强烈的情绪。气味直接进入大脑的一些最重要部分，它们可以带你去一个你真正想去的地方，比如在一个非常重要的活动中食物的记忆，或者一个

正如你刚才分享的那样，梅尔，去一个非常黑暗的地方。事实上，哈佛大学最近发表了一篇文章，他们甚至称标题为《鼻子知道什么》。这篇文章是关于讨论气味科学的。正是由于大脑的解剖结构，气味和记忆如此紧密地联系在一起。这非常有趣。你知道，我们不需要都知道确切的原因，但只要知道它们是多么紧密地联系在一起，就意味着我们可以利用它们。

你有没有一个朋友在她的婚礼上这样做？是的，当然。故意吗？发生了什么事？是的。所以今年我就要结婚了。我正在和一个最近结婚的人交谈。我问她有没有什么建议给我。她说了一些我从未听过的话。她说，弄清楚你的婚礼仪式上祭坛的气味是什么。

因为这是一种气味，在你的余生中，它可以让你回到那一刻。她说她选择了一种非常特殊的鲜花，是她最喜欢的花，也是她最喜欢的味道，并在她将要站立的地方做了一个巨大的花束。

在婚礼仪式上站在祭坛上。她甚至喷了一些东西，一种气味，她说，在她的余生中，她可以立即回到那段记忆中。她对我说，我强烈建议你这样做，比你做的任何其他事情都重要。即使不仅仅是婚礼，对于你生命中任何你想要永远回首的重大时刻，都要创造一种标志性香味。要知道你的气味是什么

你会永远回到过去。说到气味，我的猫Noodle刚刚走进来。Noodle最近一直在给你们所有的地毯留下它的标志性气味。它真的很淘气。我们有了一只新的小狗，正如你可能知道的。所以它有一种标志性的气味，它会喷洒在周围。好吧。你知道，这很有趣，因为你想到了

用某种蛋糕或某种东西或香槟来标记仪式，但要故意选择你穿的鲜花或香水类型等。这太酷了。是的，当然。你现在就可以将它应用于未来的事情，或者任何你想要记住的积极记忆。好的，酷。还有什么？好的，太好了。所以我们快到这些新研究的结尾了。我认为这个非常有趣。这是来自印第安纳大学、康涅狄格大学和杜克大学的一项研究。

这就是它的内容。它是关于我们对生活中最亲近的人隐藏的那些平凡的秘密。研究人员将平凡的秘密定义为：隐藏小的网上购物、你不想让你的伴侣或朋友知道你吃的食物，或者在你和你的伴侣一起看电视节目时，你偷偷地提前看，而他们不知道。

然后你坐在那里假装你没有看过。我做不到。我可以提前看，但是当剧集开始播放时，我再也无法坐在那里假装我没有看过。这就是我无法做到的事情。所以研究人员发现，90%的人最近对非常亲近的人（朋友或伴侣）隐瞒了这些日常消费行为中的一个，并且

他们报告说，你知道吗，我的伴侣可能不在乎他们是否知道我提前看了，或者我偷偷吃了一块蛋糕，但他们还是把它保密了。我们90%的人都有这些小小的

小小的内疚秘密。现在，我们应该这样做吗？因为你到目前为止推荐的所有东西都是附加的。是的。所以是的，我有罪，我提前看了节目，没有告诉克里斯，但我总是会在我们坐在那里的时候坦白。有趣的是，他们实际上发现这不是一件坏事。拥有你自己的小小的快乐是可以的。你可以对你的伴侣隐藏一些小事情。这不是不诚实。听我说。

小小的内疚感，不会伤害任何人，实际上会让你想要对你的伴侣更好。好吧，这是有道理的，因为内疚有两种形式。破坏性的，是你用来攻击自己的内疚，你只是责备自己，让自己感觉不好。然后是真正有成效的内疚，因为它会激励你想要做得更好。所以你的意思是，如果……

比如说，我想举个例子。我可以给你举一个研究人员发现很常见的例子。好的。他们发现常见的是通常双方都做同样的秘密行为，并且对对方隐瞒。一个非常常见的是关于饮食的。好的。比如，双方在一起的时候都是素食主义者，他们偷偷地一起吃肉。什么？什么？

他们说这个小秘密可能会促使双方都以更大的方式出现，因为当他们大多数时候都在这样做时，他们会为此感到难过。提前看节目，克里斯也可能在做同样的事情。

双方都这样做是很常见的，并且会促使你们出现并投入更多。也许这并不是世界上最糟糕的事情。哇。好的，那么要点是什么？不要感到内疚？第一个要点是，如果你像90%的人一样，做了一次冲动性网上购物，你的伴侣不知道，或者你偷偷吃了一块蛋糕，或者你提前看了电视节目，首先，不要为此责备自己，因为……

研究表明他们可能也在这样做。就像你的伴侣可能也在这样做。

这太棒了。是的。就像，所以不要为亚马逊的盒子出现而感到难过，你迅速地把它藏到衣橱后面，这样没有人知道你又买了一条裤子。是的。这与背叛无关。这与购物成瘾无关。这是关于，他们称之为平凡的事情，不会影响你的伴侣的事情。你吃了额外的蛋糕，或者你为自己买了一件新衬衫，这不会影响你的伴侣。或者在与朋友共进晚餐时吃了美味的面包，但回家后却吃了那里的硬面包。是的。而且我认为，随着我们进入新的一年，很多人可能会与他人一起进行挑战。我知道你谈到过与克里斯一起进行一项大型健身挑战。可能会有你犯错的时候，不想说出来，这是可以的，研究人员就是这样说的。只要它不伤害任何人，它就可以是可以的。是的。

听起来它不仅仅是可以的。听起来它会增强想要出现的愿望。这太酷了。是的。到目前为止，我们已经介绍了七件事，随机施加善意的重要性，即使只是对人们微笑，称赞他们的指甲。我喜欢被动运动。慢慢地坐在椅子上。我现在正在做。这是一个深蹲。这就是它。

你将把椅子抬高一英寸，保持三秒钟。是的。这就是我正在做的正宗深蹲，因为我的股四头肌完全处于紧张状态。好了，坐下来。坐下来，因为现在你可以听到我的声音变化了，因为我不再费力了。这得到了来自澳大利亚、日本和巴西的研究人员的支持。每天只需慢慢地坐在椅子上一次。是的，鸟儿。

鸟儿是我们即将添加的东西。谁知道呢？我喜欢这个。听一听鸟叫声，最多八个小时都能拥有更美好的一天。好吧，你并不是说要听八个小时的鸟叫声。你是说，如果你只听几秒钟的鸟鸣。是的。八小时的益处。

然后第四个是正念练习。这是乔治敦大学的一项研究，关于在你的生活中融入一些正念，比如感恩日记，可以减少焦虑，其效果与服用抗抑郁药一样。一周前，我们做了一期关于无所事事的节目。在节目中，我建议我们在智能手机上设置一个2.13的闹钟，上面写着一个小字条：“停下来，深呼吸，

什么都不要做。”我甚至还播放了一首小歌。这是一种正念行为。是的。所以我知道你明白这一点，但是当你开始理解这项研究的令人信服之处时，不仅是它如何改变你大脑的神经通路，使你成为一个更积极、更平静的人，而且要知道，在研究中，它降低焦虑的效果与处方药相同，达到30%。是的。

值得关注。绝对的。然后我们的第五项研究是：不要依赖意志力来取得成功、完成任务和完成重要工作。继续，请勿打扰。进入一个安静的房间，就像那些在SAT考试中取得成功的学生一样。太棒了。安排好成功。不要只是勉强完成。我们还有什么？哦，气味。

我喜欢这个。是的。想想在你的生活中加入更多积极的气味联想，无论是唤起积极的回忆，还是通过关注气味来创造积极的体验。我喜欢这个。是的。然后我们还有一集偷偷摸摸地看电视节目、偷偷摸摸地吃肉的节目。

所以就对此一笑而过吧。别再让自己感觉糟糕了。别再让自己感觉糟糕了，因为其他人也在这么做。还有一个最终的改变。是的。这项研究表明，这是养成习惯最容易、对生活影响最大的方法。那是什么？那就是善待自己。这太深刻了，以至于

我想把下一集专门用来讲述善待自己的研究。因为我了解的这项最新研究，具有讽刺意味的是，在未来一年中，你可以改变的所有事情中，研究结果明确表明，学习如何善待自己

作为一种日常练习，对你的幸福、意义、目标感的影响最大，

而令人悲伤的是，这是我们练习最少的一种。是的。这一点非常重要，我们在Mel Robbins播客中发布的下一集将深入探讨善待自己的话题，如何养成这种习惯，以及它为什么重要。我们还将为此做一期特别节目，我们将解答人们对此提出的问题，因为……

是的。让我们在椅子上做深蹲。让我们听一听鸟叫声。让我们安排好学习时间。让我们闻闻香味，人们。让我们保持正念。我们做的第一个是什么？看，我已经忘了。我们做的第一个是关于随机的善举。哦，善良。增加了善良。让我们开始吧。而对自己的善良是你应该做的最重要的事情，这就是为什么我们将在下一集中讨论它。特蕾西，

你太棒了。谢谢你邀请我，梅尔。邀请你，你是这项行动背后的智囊。我们将更多地邀请你。当然，我们将整理大量的节目笔记。我们将链接到每一项研究。你最兴奋的是哪一项？我认为我最兴奋的研究是鸟鸣，因为我从不听鸟叫，说实话。如果我知道这很重要，我会的。

所以现在我要去做了。现在我要去做了。我想我需要换个铃声。那样会更快乐。我想我应该把我的早晨闹钟换成鸟鸣声，这样我就能在接下来的八个小时里拥有美好的一天。

你太棒了。我爱你，因为你如此积极。你如此聪明。你让我更聪明。你让我们所有人更聪明。所以我想说声谢谢，谢谢，谢谢你为你的所有研究付出的努力。我非常钦佩你的严谨的学术态度和求知欲。谢谢，梅尔。这使得我们所做的事情的影响力非常巨大。非常感谢您的收听。我希望你感觉

这整集节目让你稍微聪明了一些，让你感觉你学到了新东西，你看到了并非所有的改变都必须像你想象的那么困难，尤其是在你运用科学的时候。改变可以非常简单，因为如果我们确切地知道什么有效，

那么我们就可以应用这些东西。所以，是的，非常感谢你们的到来。没错。好吧，以防其他人没有告诉你，我要告诉你我爱你。我相信你。我相信你能够做到所有这些事情。让我们做一些被动运动吧。怎么样？我同意。让我们听一听鸟叫声。让我们对人们友善。当我下一集和你交谈时，我们将讨论如何善待自己，因为这是你提升自己的方式。

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