Conquer Overwhelm: Your Ultimate Guide to Inner Peace With the Amazing Dr. Thema Bryant
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嘿，大家好，欢迎收听 Mel Robbins 播客。有很多事情正在发生。所以我决定在本周改变我们的节目安排，并重播我们在 5 月份制作的一集，名为“与你力量脱节的六个迹象以及如何找回它”，来自杰出的 Thema Bryant 博士的改变人生的建议。

我决定重新发布这一集，因为我认为全世界都将受益于收听它。我们的节目已在 194 个国家/地区播出，目前世界各地许多地区都存在许多冲突。

现在正是提供工具、希望和一些小方法的时候了，你可以作为个人来增强自己，生活在真理中，并保持与光明、爱和联系的联系。Thema 博士就是可以教你如何做到这一点的人。她是一位心理学家、牧师、佩珀代因大学的教授。

她是《纽约时报》畅销书作家。2023 年，她被任命为美国心理学会首位黑人女性主席。她在杜克大学获得临床心理学博士学位，并在哈佛医学院完成博士后培训。

暴力受害者项目。她说，无论你周围发生什么，你都可以随时回到自己身边。这就是我们今天要讨论的内容，与自己脱节的六个迹象，以及最重要的是，如何开始重新连接。我希望你像我一样喜欢这次谈话。请收听，我知道这正是你现在需要的。

Thema 博士，我很高兴你在这里。

我很高兴来到这里。我爱你。我喜欢你的工作，我喜欢传播关于回家之旅的信息，因为我们需要它。

我们是否曾经……你知道，我……我今天情绪有点激动，因为我在这里洛杉矶，因为我们其中一个女儿几天后就要大学毕业了，我将在采访后去参加她最后的毕业……

演出。太美了。

这是一个完整的循环时刻，因为我要去剧院，在那里她获得了入学该项目的邀请。我一直把它称为一个完整的循环时刻。但我意识到这是一个回家，是的。

我想这就是我想从这里开始的地方，这让我很激动。想想看，因为我生活了这么久，感觉就像你所说的那样，精神上无家可归，是的，与我的真我脱节。当你最终感到完整时，那种感觉是……

任何……

我从未体验过的东西。是的。

我很欣赏你的诚实和透明，因为我们确实会脱节。你知道，生活会让人脱节。所以精神上的无家可归感是一种迷茫、没有根基、困惑的感觉。

我们可能会花数年时间说：“我不知道，我不确定。”即使我在等待其他人给我答案，他们是我的指南针，但我需要一个指南针。我们与治疗谈论的是，在某些时候，人们需要将它内化。

所以，这不仅仅是每周都有来访者。所以，Thema，你怎么看？是的，对。他们已经到了我与姐姐进行这次谈话的地步，我意识到我正在这样做。所以，就像现在一样，你已经成为了你的指南针，对吧？

是的。那么，如何……

你能分辨出你与自己脱节了吗？或者当你精神上迷茫时，感觉如何？

感觉就像我的身体在生活中四处走动，做我们所有人都在做的事情，起床、上班、接送孩子、与朋友相处、看电视。但我的一部分是分开的，感觉，我想你可以称之为，就像我是在自动驾驶仪上，只是感觉没有精神中心，是的，与价值观没有联系，只是存在。所以我想这对我来说，这种感觉……

分离，是的，与自己分离，然后与其他人分离，因为你被人们包围着，但他们并没有真正看到……你知道，你可以愚弄很多人，包括你自己，对吧？所以，回家的一部分是告诉自己真相，然后根据你告诉自己的真相而生活，对吧？因为我可以欺骗自己。

这种社会脚本是……很好，很好。你知道，我的意思是，许多信仰社区，这个词就像“有福的迷失”，就像，是的，你可以有福，也可以有很多事情发生。是的，有福又迷失。所以这种觉醒……我想说，我认为我在书中说过，我们能否到达一个我们可以承认“我想念我自己”的地方？

哇。好的。我只是想确保那些正在收听我们的人理解了 Thema 博士所说的内容。我想念我自己。

是的。

一个感觉自己甚至不知道自己是谁的人，就像你永远不知道……

我是。

我希望你能阅读这六个问题，这些问题可能是你所说的精神无家可归感的迹象。

所以，以下是这些问题：你的生活状态（内部或外部）是否低于你的预期？你是否获得了你认为想要的东西，却发现你仍然感到空虚和没有成就感？你是否有无力感或绝望感？

你是否缺乏追求曾经对你很重要的事情的精力或动力？你是否觉得没有词语可以捕捉你心中隐隐作痛的感觉？你是否经常哭泣？或者哭泣对你来说似乎是不可能的……

如果有人对这些问题产生共鸣？是的。

他们应该怎么做？是的。所以，我想首先对任何与这些问题产生共鸣的人说，你已经迈出了第一步，那就是承认它，因为如果我没有意识到我迷茫了，我就无法回到自己身边，对吧？有时我们没有意识到时间正在流逝，而我们却不知道。

所以，事实上，在这个时刻，当你正在收听时，你选择告诉自己真相，那就是你的头脑、心灵、身体和精神在告诉你：“我们准备好了”，对吧？因为当我们没有准备好时，你知道，我们会分散自己的注意力。我们会让自己忙碌起来。然后真相就会出现。所以，告诉自己真相是第一步。

然后我们考虑自我关怀和社区关怀，有时当我们对自己的感觉不好时，我们会忽视自己，我们会抹杀自己，而这些可能会包含文化信息、性别信息和宗教信息，人们会说自我关怀是自私的，对吧？你知道吗？所以，对自己说：“我不是仅仅为其他人的滋养而存在的工具，我不是仅仅为其他人获得生活中美好的事物而存在的途径，我也是一个有生命力的灵魂，我应该得到我希望其他人体验到的美好事物。”

所以我想说，即使你感觉你从未与自己相处融洽，你仍然可以回到自己身边。对于许多在压力和创伤中长大的人来说，这是一个现实，他们可能出生在充满压力和创伤的家庭中。所以你很早就学会了处于生存模式，或者你学会了扮演小角色，或者你学会了取悦他人。

所以你从未……但我想要说，展开，对吧？你从未有机会与你真实的自我联系。我还想说，当我们处于不健康的关系和有毒的工作中时，为了生存，你必须脱节。不可能与自己相处融洽，同时与一个不断贬低你的人保持关系。

哇。是的。所以对于那些刚刚……

是的。

得到警醒的人来说……

那么你可以同情自己，因为人们会评判你，说：“你为什么待这么久？”对吧？但你没有与自己联系。你与自己脱节了，所以你甚至没有能力再次梦想、想象、相信对你来说更好的事情是可能的，并且你应该得到它，并且值得拥有它。所以，即使你从未遇到过自己，你也可以回到自己身边。这就是这个过程的好消息。

哇，有一个西非……寓言是你告诉我的，在书的开头，我认为这会给我们一个视觉和一个故事，我们可以抓住它，不断回到它，帮助人们参与到谈话中。是的。

所以你会告诉我们……是的，你可以说……人们……我在非洲生活过高中，所以我将用我版本的利比里亚英语来说。但任何正在收听的利比里亚人，我会告诉你这不是真的。从前，从前，在西非，有一位动物专家，这位动物专家知道灌木丛中的每一种动物。

你们说“丛林”，但真正的词是“灌木丛”。如果他看到长颈鹿，你知道，他会发出长颈鹿的声音，如果他看到狮子，你知道，他会发出狮子的声音。所以这位动物专家有一天在散步，然后……然后……然后。他走到一个农场后面，他经过一个农场。在农场后面，他看到……然后……然后……然后，鸡群中间有一只鹰。

他说：“你在这些鸡群里做什么？”他走到农场前面，他说：“但是……但是你们说那不是真正的叫声，但是他说：“主人，我说主人，我说主人，让我打开门看看。”他打开了门。

他说：“你在这里做什么？”他说：“在你的农场后面，你有很多……很多……很多鸡，但中间有一只鹰。”农夫离开了。

他说：“不，我只有鸡。”动物专家说：“我会给你看。”他们走到农场的后面。他拿起他称之为鹰的那只。

他把它放在他的胳膊上。他说：“听着，你不是鸡。鸡会飞。

你会飞。去飞吧。”鹰听他的话。但他低头看着他的鸡兄弟姐妹吃鸡食。

他从那人的胳膊上跳下来，回到鸡群中。农夫开始嘲笑动物专家。动物专家很生气。他说：“我以后再来。”他气冲冲地走了。

第二天，他很早就回来了，他一大早就来了，主人还没醒，他来了，他说：“主人，我说主人，让我打开门看看。”他打开了门。

他抓住他。他说：“你在这里做什么？”他说：“我来这里是因为你有一只鹰。”

这次他抓起鹰，爬上谷仓的屋顶。他们到达谷仓顶部。那一刻，太阳开始升起。

动物专家对鹰说：“你的一生，人们都告诉你你是一只鸡。他们告诉你，像鸡一样说话，像鸡一样行动，像鸡一样走路。但你不是鸡。

你是一只鹰。”鹰自言自语道：“我想，如果我不尝试，这个人每天都会来烦我，也许今天我会尝试一下。”于是他展开翅膀，开始飞翔。

我可以告诉你，我再也没有见过他。这就是你我今天在这里的原因，因为有些正在收听的人被当作鸡对待，约会像鸡一样，找工作像鸡一样，但你不是鸡。你是一只鹰。所以飞吧。

哦，我必须现在就做这件事。哦，我的天哪。这就是为什么这本书是每个人必读的书。事实上，我很乐意免费阅读……

这部分，鹰找到了家。他找到了自己是谁的真相。这就是回家。我写这本书是为了所有你们，在你们人生的不同阶段，发现自己过着不像自己的生活。

你可能因为受到的待遇或别人对你说的关于你自己的话，或者你看到别人如何行动而开始表现得不同。你没有感到足够舒适或安全，无法真正做自己，或者在你的身份中感到自在，你过去已知和未知的创伤可能教会你隐藏你的天赋和声音以求生存。这本书促进了你回到你真正身份的旅程，这样你就可以拥有你的完整身份并飞翔。

太美了。谢谢你。谢谢你。

我们很多人渴望更多，就像你说的那样，这可以是它，对吧，就像这不可能是它，对吧，在我的生活的任何领域。所以我知道治愈是需要努力的，但我们值得，对吧？当我们没有归属感时，无论如何我们都在付出代价。

过着另一个女人的生活要花我多少钱？嗨，我不想再付钱了。是的，是的，是的。

它会让你付出生命。

对吧？它会让你付出生命。

绝对地。让我们一起完成这个过程。我是一只天空中的鹰，它是一只鸡。我来了，是的，我想开始这段旅程，是的，但我不知道。我是一只鹰，对吧？

是的。我们如何开始？我每次疗程都从呼吸开始，好吗？因为我们太忙碌、太分散了，我们被欺骗了，被愚弄了，被蒙蔽了，让我们相信我可以通过忙碌来证明我的价值，所以人们可以进来，你知道的，跑上百万英里，并且相信自己如果我这么高效，我一定在家。

但我们往往并非如此。所以我邀请人们花点时间调整他们的呼吸，吸气和呼气通过鼻子。呼气通过嘴巴。并开始感知他们的身体，注意任何你感到紧张的地方，并将呼吸送至全身，允许自己呼吸和释放，当我们为自我同情和清晰设定意图时，这就是我们开始的方式。

我觉得不一样了。

是的，没错。告诉我哪里不一样。

你注意到了什么？嗯，我只是注意到我的思绪平静下来了，我从我的头脑中走出来，进入了我的身体。就是这样。

而且有一种放慢的感觉。我有点知道，对吧，这感觉比那些飞速的思绪更好，感觉更好。对你来说是什么感觉，对吧？

它，就是回家。闭上眼睛或向下看的一部分是当我们敞开心扉的时候。我们对周围所有的刺激都敞开心扉，特别是如果你是一个创伤幸存者。

你很关注其他人，对吧？他们在想什么？他们在感觉什么？

他们需要什么？当你是一个创伤、歧视和暴力的受害者时，放松是很危险的。

是的，对吧？我们许多人都会压制、逃跑和躲藏。这加剧了这种信念，即我可以看到我自己，对吧，这让我们继续逃跑。

所以，与其让人们获得许可，并给予支持，因为他们不必独自面对它，并让他们真正地调整到他们内心正在发生的事情，并开始观察我的断开连接的迹象。所以这就是我们旅程的开始，去注意，对吧？我的断开连接在我的哪些地方显现出来？

所以如果回家意味着感觉与你最真实的自我相连，是的。断开连接的迹象是什么？是的，这种连接？

所以当我们处于一种无力感、绝望感、绝望感的状态时，这些都表明我们已经失去了自己的力量和声音，因为事实是，我们确实有能力发声和行动，但我们身处一个不被欢迎或不被回应的环境中。所以这会让我们感觉自己空虚。

是的，对吧？不断浮现在我脑海中的词是目的，所以我听到很多人说，我不知道我的目的是什么，我需要找到一个目的，这是一个我与自己断开的暗号吗？

当人们没有目的感时，这绝对是一个暗号。这是一个断开连接的迹象。

是的。书中讲述了一个故事，关于你在一个活动上发表巴西主题演讲，然后一个性侵犯幸存者走到你面前。在我们听取我们赞助商的简短介绍后，你能分享那个故事吗？是的，太棒了。

我们会写回来吗？

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我在这里与非凡的蒂玛·布莱恩特博士在一起。我们正在谈论她的新书《回家》以及回归自我的过程。蒂玛博士正要告诉我们一个在斯卡沃伊诺特演讲后发生的故事。

所以我在一个关于性侵犯的会议上发言，我是一个性侵犯幸存者，我做了演讲。演讲结束后，人们的反应非常好。然后我站在那里排队，我知道你习惯这样做，有一长串人等着分享他们的回应或他们与你所说内容的联系。

我看到队伍后面，h，这位女士，我们会说她态度不好，对吧？但我知道态度是绝望。但是等等。

等一下，态度是绝望。

是的。所以人们常常无法识别的一种抑郁症形式是易怒型抑郁症，对吧？哇。人们不会以同情来回应态度不好的女人。

但是如果我们说当我看到那个女人时，她正处于绝望之中，也许我会以同情来回应。但是我们中的一些人，由于家庭、文化、宗教的原因，被教导悲伤是软弱的表现。所以我们用愤怒、苦涩、态度来掩盖我们的悲伤，对吧？但在那之下是绝望。

太对了。是的，就像冰山一样。你看到的是愤怒，而下面还有很多东西。

更深层次的东西，哇。

是的，所以你可以注意到她的态度。

和能量。但我知道那里有一个故事。是的，对，特别是当你什么也没做的时候，对吧，所以我正在感受你沮丧的接收，而我没有做任何事，所以我明白那里有一个故事，是的，所以你知道当她轮到她的时候，啊，她是队伍中的下一个，她带着这种态度对我说，所以你是一个幸存者，我说，听着，我刚刚做了一个演讲，不，我说是的，她说，好吧，你看起来不像我认识的任何幸存者，所以这种双重打击可能是触发性的，因为我们认为自己不被相信。

但后来我更深入地思考，决定不去自卫。相反，我只是让她把她的问题/陈述悬在空中。我只是，嗯，我会说，软化，对吧？我软化了，我只是看着她。

就像现在她可以看到我，就像在舞台上，拿着我的幻灯片和我的裤装一样。她看不到我，对吧？她只能看到力量和权威技能，是的。

但是现在站在她面前，女人对女人，她可以看到脆弱。看到脆弱，她说。我认识的唯一幸存者都像我一样又胖又丑。

对吧？这是我们生存的不同方式。对我们中的一些人来说，我们经常被忽视，我们用愤怒、苦涩、态度来应对，但其下是绝望。我们中的一些人，我们用忙碌和所谓的卓越精神来应对。当你很优秀时，人们不会注意到你的伤痛，有时你也不会注意到它们，你感觉你已经。

绕过了它。是的，但在深夜。

清晨。当你处于某些环境中时，它就会显现出来，你仍然在流血，你只是很忙碌，但没有痊愈。

什么是。

治愈？是的，它是接纳和爱自己的回归。当我接纳自己时，我没有什么需要证明的。洛杉矶这里有一个现场代码，嗯，在一个活动中，她有一句美丽的引言，我很喜欢，那就是我不想被驱使，我想被召唤，而这种被驱使的想法，你的创伤会驱使你，是的，就像你的不安全感一样，你知道，你必须不断地证明自己，这是一种疯狂，而当我回家时，我可以与我是什么保持同步。

是的，哇。如果你生活中有人患有这种易怒型抑郁症，是的，你如何练习温柔和同情？因为如果你经常和一个总是易怒、总是对某事生气或沮丧的人在一起，我现在脑海中浮现出几个人，是的，我们能用什么工具来在这些时刻练习更多的同情？是的。

我喜欢这个问题，因为我认为我们经常陷入的是与他们对抗，而他们总是会反击我们，因为他们处于战斗模式，对吧？所以你知道当他们带着强烈的情绪来的时候，嗯，我就以温柔回应。我说过两种方法中的一种。

一种是如果我能产生共鸣，我会分享我自己的经历，对吧，这有助于他们，让他们感觉不被评判，对吧，就像指出你一样，因为我说，你知道，曾经有一段时间，而且我经常发现透明是具有感染力的，有时当人们说，哦，我也是，对吧，是的，你，所以证词，或者如果我知道他们生活中发生的事情，说出它，因为他们正以这种强烈的情绪回应，对吧。所以我就会说，好吧，我真的很想了解一下，因为我知道对你来说这是一个非常忙碌的时期。你知道你正在搬家，你正在做这个，你正在做那个，让我们问一个更深层次的问题，因为“你好吗”会让我们发现你？是的，对。

所以打破常规。所以相反，带着你所拥有的一切，你知道，一直在帮助你管理，对吧？或者你需要什么？或者我该如何帮助？是的，所以我是在说未说出口的话。

如果你把鸡和鹰带进来，我们可以用这个寓言来描述那一刻，观众中的幸存者和你有了这种易怒的抑郁时刻吗？对吧？作为一名心理学家，你认为她发生了什么？是的。

所以我想说，你感到不安的原因是因为你不应该安定下来。

所以再说一遍。

你感到不安的原因是因为你不应该安定下来。那么，你生活的哪个方面你安定下来了？

我可以想象任何一个领域。

你感到不安，对吧，那里有。所以你知道，通常我们会非常关注外部。如果，如果我的配偶能这样做，如果我的孩子能这样做，如果我的主管能这样做。嗯，我们没有能力改变他们。那么你可能想如何改变呢？

这是一个很大的要求，因为试图命令其他人更容易。

而且令人沮丧和恼火，是的，而且令人精疲力尽。但这也会让我摆脱困境，因为我可以继续等待他们的回归，对吧？好吧，每个人都有自己的时间。我想提醒自己的是，我不想让我的治愈成为人质，等待那些伤害我的人的治愈。

哦。

哇。这就是我们所做的，当我们像在等待道歉一样。是的，就像我不能痊愈，直到你看到你对我做了什么。是的，这可能需要数年时间，也可能是你的。

整个。

一生，对吧？他们已经继续他们的生活了。他们不在乎。他们没有考虑它。所以我想要把我的治愈从。

他们手中拿回来，把它还给自己，是的，所以回家的过程和回家就是自我治愈的行为。是的，这是关于加入。

回到你自己身边。因此，开始照顾自己是神圣的行为。而问题是，当我们谈论行为心理学时，你会开始行动，即使你还没有感觉到它，对吧？所以，如果我说，我会坚持下去，直到我拥有很高的自尊，然后好好照顾自己，这不会奏效，对吧？所以我必须开始去做，即使……

当我感觉不到它的时候。让我们稍作停顿。我们可以听听我们赞助商的广告，稍后我们将继续与Thema Bryant博士的访谈。

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欢迎回来。我是Mel Robbins，我和非凡的Thema Bryant博士在一起。我们正在谈论她的新书《回家》以及回归自我的过程。

所以第一步是认识到自己与自己脱节了。你跟我们谈到了呼吸、闭合和回归身体。

你还谈到了自我关爱。那是什么意思？自我关爱。

所以，开始照顾自己是神圣的行为。自我关爱是滋养你自己的每一部分。所以，有身体方面。如果你靠自动售货机和免下车窗口生活，就很难治愈自己，回到自己身边。

为什么？

因为你的食物会影响你的行为和情绪，而垃圾食品中没有任何生命力。我想说，就像你祖母会说的那样，把一些蔬菜放在盘子里，把一些绿色蔬菜放在盘子里。啊，所以我在吃东西之前会想到水果和蔬菜。

我能说我吃这个是因为我爱自己吗？那么有些东西我无法放进嘴里，因为我实际上想活下去。而我们把它弄反了，我们会把这些东西称为“款待”。

我通过给自己一些会杀死我的东西来款待自己。所以我们必须把它翻转过来，当然，要适度，因为当人们听到这个时，他们会说，你的意思是说我永远都不能……喝水而不是苏打水，睡眠很重要。当你筋疲力尽时，很难回到自己身边。你知道我们很忙，很忙……然后整夜人们都在玩手机，或者……睡不着。我说，如果你的想法……我希望这么说没问题。

你说什么都可以。

是的，如果在你睡觉前放松的方式是看三集《法律与秩序》，我会鼓励你思考一下，为什么对我来说，创伤是放松的？

哦。

这就是它是什么，是伤害、犯罪、侵犯和攻击。这就是让我睡不着觉的东西。

那么答案是什么？是的，很多人在谈到这种联系时都会告诉你……

这是正常的和熟悉的。我们中的一些人是在高压环境中长大的。所以我们认为亲密关系要么是假的，要么是无聊的。

哇，对吧？人们把平静误认为是无聊。就像回到自己身边一样。你必须接受这种不适，因为它会让你感到陌生。

我曾与一位成年女性和她母亲一起工作，她们已经疏远了，因为母亲有吸毒问题，没有抚养她，但她们现在又重新联系在一起，住在一起。这位成年女儿非常希望她母亲说爱她。而母亲只是对我说，这听起来很假，所以她没有在那种环境中长大。她不习惯表达爱，就像电视上人们做的那样。所以我对她说，如果你真的这么想，那就不是假的，它只是感觉像假的，因为你不习惯这么说，这太棒了。

有多少人没有告诉他们爱的人，他们爱他们，对吧？而我从未想到过。因为他们自己从未被告知过，是的，这可能会让我感到被迫、编辑或不真实，哇。

是的，这就是我们学习彼此爱的语言的重要性，因为，你知道，她的回应可能是她那一代人的回应，那就是，你有食物吃，或者你有房子住。

是的，你还想要什么？我还喜欢它有一个深刻的精神层面。那么，你如何描述治疗和灵性之间的区别以及你在这两个领域都需要做的工作？

没错。所以不幸的是，许多从事心理健康领域的人没有接受过将灵性融入其中的培训。有研究表明，平均而言，心理健康专业人士认可的灵性或宗教程度低于普通大众。真的吗？是的。

你认为这是为什么？

好吧，一部分原因可能与更高的教育程度有关，很多时候，受过教育的人会觉得他们需要证明一切。而灵性超越了证明，或者能够操纵它，对吧？就像它不是具体的，对吧？

在心理学领域，该领域的创始人通常都是有信仰的人。但后来，该领域出现了一种转变，我们想要证明我们是一门科学。所以，如果我们想证明我们是科学，那么我们就可以谈论人们觉得怪异或软弱的任何事情，你知道，在其他领域。

因此，这个领域一直被忽视。而另一部分原因是人们认识到，有些人曾在灵性空间受到伤害。所以有些人会过度概括，认为它都是有害的，而不是无论何时你把人们聚集在一起，都会有一些好的和坏的事情，健康和不健康的。

你的灵性定义是什么？

它是对超越我们所能看到的圣洁的意识。

我喜欢这个定义。现在我们谈到这个话题，我想到了，你如何在没有信仰的情况下治愈自己？是的，以及对尚未经历之事的信念。

百分之百，因为我甚至说，要成为一名治疗师、社会工作者、人生教练，任何这些职位，你都必须有信仰。而对于人们来说，出现必须有一种信念，那就是，可能会有比我所见所经历的更多的东西。就像当我为人们做咨询时，我只有不健康的恋爱关系。而我必须说，仅仅因为一个更好并不意味着它很好，对吧？如果你只经历过糟糕的待遇，如果人们回你电话，你会说，啊，他们回我电话了，这很好，但还有更多……

对，还有更多。是的。你如何将灵性实践与开始治愈或如你所说，修复自己的工作结合起来？是的，在物理空间。

没错。所以一部分原因是它给了我们做这项工作的动力，因为很多时候我们都是基于证据来运作的，这就是我们所看到的。所以，如果我只有不好的经历，我的父母抛弃了我，这个人离开了我，这个人虐待了我……

如果我相信这就是所有存在的东西，那么结论就是，我不值得。这是唯一可能的正确结论，因为受害者责备，自我责备，如果我值得更好，我就会得到更好。你会听到人们责备其他人虐待他们。你知道，他们会说，哦，好吧，你一定是允许的。所以，为了让我得出不同的结论，即我值得我尚未经历的东西，我必须相信有更多的东西。

你怎么做到这一点？是的，你的一生中，你经历过虐待、糟糕的待遇、歧视或暴力。当你拥有让你感到不值得的证据时，你怎么……因为我相信你每天都会收到这些私信和电子邮件。所以我们收到了那些非常想相信自己值得，相信有更好的东西，相信他们可以改变自己生活的人的来信？而你和我可以坐在我们现在的位置上，说，当然可以，是的，但对于那些不相信的人来说……

是的。

你怎么跨越……

对，相信。所以它有几个层次。其中一个层次是让人们反思他们相信所有人类都应该得到什么？

好吧，我相信我是一只鸡。是的。而我看到你也是一只鸡，我相信我们是一样的。就像我们现在回到这一点，你可能说服自己……如果……

你从未见过一只。所以我们所联系的是破坏我们所说的认知扭曲。所以这不是一个大词。

这是什么样的……

所以是错误的。想法，谎言，好的，你告诉自己的谎言和其他人的谎言。让我举个例子，好吗？

所以对于那些被虐待的人来说，是的，他们要么直接被告知，要么间接被告知，这是他们的错，对吧？那是因为他们发育过早，或者是因为他们不应该在那里，或者无论是什么原因，这都是你的错。所以我们必须证明这是一个谎言。那么我该如何证明这是一个谎言呢？每个早熟的女孩都应该被虐待吗？

当然不是。

所以你不是例外。

哦，是的，我明白了。是的，我可以看到另一个谎言，因为我……是这种虐待的幸存者，是的，就是不要告诉任何人，否则你……

会惹上麻烦，是的，是的，而我从中学到的，对于我自己的旅程来说，就是我被教导要保持安静，保持平静，直到我意识到是谁的平静被维持了。

哦。

对，施虐者的平静，那些不想处理这件事的人的平静。而我，在这个小小的身体里，承受着所有的战争，我不想再承受了。

哇。

是的，你。你知道，这就是我们……你要打乱事情。

你要惹恼人们。没有人想听到这个。而没有和平。

你会保持谁的和平？

是的。

你让其他人很容易……慢慢地，对吧，摧毁你，绝对的。

而且通常他们会离开。他们在多年里对很多人这样做。沉默给了他们继续的自由。

你如何指导那些在开始回归自我的过程中，停止为周围其他人承担责任的人？假设这是一个伴侣关系，一方酗酒或吸毒，而你什么也没说。所以你一直在为他们承担责任，对吧？这很可怕。你将不得不面对一些事情，这需要一些牺牲，有些人不会喜欢新的你。他们喜欢沉默的你，他们喜欢恭维你，他们喜欢你当个受气包——谁会喜欢那样呢？

所以，当你开始表达你的意见，开始发出你的声音，并且想要停止你一直在做的那些不健康的事情时，并非每个人都会为此庆祝，这将有助于你认清谁希望你完整，谁更喜欢你破碎。你将不得不开始做一些调整。有很多方法可以做到这一点。

就像在研讨会上，我们说，如果我想留在这个工作岗位，就有一条路可以让我恢复自我；如果我需要离开这个工作岗位，就还有另一条路。在与他人的关系中，无论是浪漫的还是其他的，有些关系我将不得不结束。所以情况必须有所不同，因为我已经不同了，而且……可能会有一些悲伤。

嗯，你在书中写到了你曾经有一份非常糟糕的工作，你能描述一下当你身处有毒环境中去上班是什么感觉吗？是的。

呃，这太……压力山大了，你的身心都会受到影响，这甚至在你开始工作之前就已经开始了，对吧？仅仅是周日的晚上。

开车上班。

开车上班，太糟糕了。所以当然，你无法以卓越的精神状态工作，因为你……你知道，你正在与所有这些其他的动态作斗争。所以我希望鼓励人们创造一个晨间仪式，这样你就能带着满满的能量去上班。

那么你能举个例子吗？

首先，在你必须起床之前起床。

好的，这是什么意思？

这意味着不要让你的闹钟响到你必须跳起来冲进浴室的时候，因为那样你的一天就已经开始慌乱了。是的。所以我带着焦虑的心情去一个有毒的地方。

好的。所以你想早点起床，然后弄清楚哪些习惯能滋养你。对一些人来说，那是听音乐。我喜欢说，在人生的每个阶段，都要想出你的主题曲。

是的。所以你的主题曲会让你进入正确的状态。在床边做一些伸展运动，进行身体活动，有些人会早起散步，这样他们就会感到平静和放松。冥想或祈祷，阅读一些鼓舞人心的事情，这可以创造你一天的格言。

为什么这很重要？因为，当有人说，“你不知道，我有一个虐待狂老板和一群混蛋同事，我不能辞职。”

我需要付账单。别坐在那里，塔玛医生，告诉我我应该伸展一下，去散散步。你疯了吗？女人，为什么这很重要？

我想让你认识到你并非只是一个员工的那一部分。你不仅仅是你的劳动。

哦，是的。

所以，如果我们每周的整个疗程都在讨论你的老板，那么你的一切就只是你老板的员工，而你还有超越你老板的你。

哇。在一段糟糕的关系中也是如此吗？

是的，是的。它们会消耗你大量的精力和时间，但你在遇到他们之前就是一个完整的人。无论这段关系是否继续，你都会是一个人，我们想要认识那个人，我们想要滋养那个人，因为你还有比他们看到的更多的东西。而他们回应的一部分原因是，他们看到了你的广阔，并且不喜欢它。

我还有一个问题我忘了问你。是的。

有人……

在想，我真的应该考虑一下心理治疗。关于寻找心理治疗师，你有什么建议吗？是的，关于那些负担不起心理治疗的人的资源。是的。

对于那些无法获得医疗保健的人，我鼓励你去寻找当地大学的实际项目。他们有培训诊所，费用较低。

我不需要拍桌子，但这……

一个好建议。我喜欢佩珀代因大学。我们有一个社区诊所，采用浮动收费制。

你可能会遇到一位高级博士生，他们已经与客户一起工作，并且在监督下工作。所以你不是孤军奋战。然后一个重要的就是社区护理和社区项目。例如，许多地方，例如黑人心理学家协会，他们提供在线即时虚拟小组。美国心理学会在其网站上提供了许多不同的资源和自助技巧。美国心理学会还有一个播客，涵盖许多不同的主题。所以资源是存在的。

太棒了。和往常一样，我们会链接到所有这些，以及塔玛医生新出版的、精彩的、改变人生的回忆录《回家：克服恐惧和创伤，找回你真实完整的自我》。你对每一节治疗和书中的每一章都采取同样的方式。你也在《回家》播客的每一集中以同样的方式结束。所以我很想邀请你……以同样的方式结束我们的谈话。

好的。我邀请你的灵魂告诉你的心灵、思想、身体和精神：欢迎回家。

塔玛医生，你真是上帝赐予我们所有人的礼物。

非常感谢。我希望每一位听众都知道，你值得踏上回家的旅程。非常感谢你邀请我，并帮助我们所有人成为沿途的光，引导彼此回家。

塔玛医生，这是一个多么美好的愿景啊，帮助我们所有人成为沿途的光，引导彼此回家。这就是为什么我总是提醒你，我爱你，我相信你，我相信你创造更美好生活并找到回家的路的能力，这很美好。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。

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