Finally Feel Good in Your Body: 4 Expert Steps to Feeling More Confident Today
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

前几天我在TikTok上刷视频，一个视频吸引了我的注意。是一位名叫艾薇的年轻女性发布的，如果你想看看，她的用户名是being and becoming Avi。她说了一些让我印象深刻的话，所以我又播放了一遍。基本上，她说我们许多人不喜欢自己的外表的原因之一是，人类本来就不应该这么频繁地看到自己。

停下来想想看，这是真的，不是吗？我们不应该总是盯着自己看，无论是在Zoom上，还是自拍，或者浏览其他人的精心策划、完美无瑕的生活。这就是为什么我们今天的谈话如此重要的原因。你和我将进行一次坦率、直接的谈话

这与我们之前在这个播客中进行的任何谈话都不一样，因为今天你和我将讨论影响我们每个人的事情，即使你没有大声说出来。身体形象、自我对话、挑剔自己、那些悄无声息的比较和羞愧时刻，这些都塑造了你对自己的看法。

以及这如何影响你在世界上的表现方式。也许对你来说，是痤疮让你只想待在公寓里。也许是你多年来一直隐藏或憎恨的身体部位，或者也许是你无法改变的东西。你的身高、肤色、体型、发质。你已经说服自己，因为这个原因，你某种程度上不值得被爱、被联系或被自信。

如果这些话与你或你爱的人产生共鸣，我希望你能清楚地听到我说的话。你不是一个人。如果你曾经觉得自己不够好，不够有吸引力，因为你的外表而不值得被爱，如果你厌倦了将自己与经过滤镜的脸和精彩片段进行比较，如果你曾经照镜子并想过，我希望我能改变这一点，

那么这一集是为你准备的，也是为你那些关心你、正在努力爱自己的人准备的。因为今天我们要谈论自信，谈论身体形象。你还会了解研究人员所说的“自体视觉现象”。等你听到这个再说。我们还将讨论这种感觉，你被困在一个你根本不喜欢的身躯里。

以及这如何影响比较、羞愧、自我价值，以及当你不喜欢自己的外表时，这可能会让你隐藏自己。最重要的是，今天我们要谈论的是治愈。这是我希望多年前就能进行的谈话，因为你即将听到的内容，将永远改变你对自身外貌和自我评价的看法。♪

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里。我迫不及待地想进行今天的谈话。首先，与你共度时光并与你在一起总是莫大的荣幸。如果你刚开始收听这个播客，我还想花一点时间，亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你来到这里参加今天的谈话。而且

因为你抽出时间收听这期节目，所以我了解你的一些情况。我知道你不仅珍惜你的时间，而且你还想变得更有自信，并且你想知道如何接纳自己，学习如何爱真实的自己。如果你现在在这里是因为有人与你分享了这期节目，我想指出一些事情。这意味着他们非常关心你。

他们希望你听到一些东西，并向一些专家学习一些令人难以置信的信息，这些信息将帮助你珍惜自己，变得更加自信。你值得拥有这些。我认为你生活中有人如此关心你是件很棒的事情。

因为我们今天要进行的谈话非常重要。我之所以有此灵感，是因为我和一位名叫杰克·谢恩的人坐在一起。如果你不认识杰克，相信我，你生活中每一个20多岁的人和每一个高中生都确切地知道杰克·谢恩是谁。

他是一位在各地爆红的喜剧演员。事实上，他刚刚获得了最佳喜剧创作人韦比奖。他现在正在美国各地进行售罄的巡回演出。他有一个热门播客，叫做Therapus，拥有庞大的YouTube和TikTok粉丝。我有幸与杰克坐在一起，并参加了他的播客。当我们坐在一起的时候，我的天哪，他敞开心扉了。

以他从未有过的方式。他变得如此真实。他说他认为自己很丑。他讨厌自己的外表。他只是讨厌自己个子矮。他沉迷于自己的身体。然后他分享了这个痛苦的故事，讲述了所有这些自我厌恶和身体形象的感受是如何开始的。我心想，我们有多少人有这样的故事？

你知道，那一刻有人对你说了些什么，或者你走进一个房间，突然间你觉得自己是最高的或最矮的，或者你看起来不像房间里的任何人，你觉得自己格格不入，你开始相信自己有什么不对劲。你的身高。

你的皮肤、你的肚子、你的脸、你的痤疮、头发、脱发。我的意思是，谁没有照过镜子，然后想过，我讨厌这个。我讨厌我的样子。我为什么长成这样？我希望我能像那样。现在，偶尔有这样的想法是很正常的。但是当这些想法成为你脑海中的背景音乐时，

当它们阻止你出现，或者阻止你穿泳衣，或者阻止你与朋友一起拍照，或者阻止你去海滩，或者阻止你约会，或者阻止你展现自己时，当关于你身体或痤疮的想法偷走了你的自信，让你相信因为你的外表，你不够聪明，不值得被爱和幸福时，这就是一个问题。我知道你会同意……

即使我们知道这是一个问题，也没有人真正知道如何解决这个问题，对吧？好吧，我和杰克·谢恩在他的播客上关于身体形象的谈话，让我开始思考这样一个事实，即他大声说出了包括你在内的许多人私下里感受到的事情

私下里感受到的事情。所以我认为，我想更深入地探讨这个话题。这就是你和我今天要做的。这就是为什么我很高兴你在这里。我很高兴你会抽出时间来听这个，而且你也会抽出时间与你生活中的人分享这个，你会说，天哪，我希望他们能真正看到我看到的东西。为什么他们看不到自己有多美？为什么他们总是讨厌自己？我希望你能理解，就像我希望理解一样，为什么我们这么多人会有这种感觉？更重要的是，

你该怎么办？所以，对于今天的节目，我做了一些非常特别的事情。我想解释一下你即将听到的内容。

在我与杰克·谢恩谈话之后，我联系了不止一位，而是两位世界知名的精神病学家，哥伦比亚大学的朱迪思·约瑟夫博士和哈佛医学院的阿什维尼·纳德卡尼博士。这两位专家将引导你了解身体形象、自我接纳和自信等主题。从一开始就听到这些内容非常重要。如果你不喜欢自己的外表，如果你认为自己很丑，

如果你认为如果我能改变某些外貌特征，我的下巴、我的鼻子、我的这个、我的那个，哦，那么我会更快乐。我们的专家会告诉你，这是正常的。你还会了解现代生活如何以你甚至没有意识到的方式影响你的身体形象和自信心。

你将了解不断在Zoom和网上看到自己的联系，以及这如何对你的自我形象和心理健康产生负面影响。

最重要的是，你知道这是梅尔·罗宾斯播客，所以你不会空手而归，你将获得一些基于研究的简单方法。事实上，我们的世界知名专家将引导你完成四个步骤，你可以在收听我们的专家解释这些步骤时开始执行。这些步骤将帮助你学习如何接纳和爱自己。

特别是如果你讨厌自己的外表。因为我希望你能清楚地听到你的朋友梅尔说的话。

你没有坏掉。事实上，你很漂亮。你可能看不到，但我看到了。爱你的人也看到了。而我今天与你进行谈话的使命是让你停止挑剔自己，停止过于在意别人可能怎么想，学习如何更加善良、更有同情心，并更有信心看到和庆祝你独特而美丽的自我。

还有一件事，杰克，如果你在听，我爱你。我为你感到骄傲。谢谢你。谢谢你勇敢地分享你的故事，并允许我们所有人倾听和谈论此事。

所以让我来安排一下我们如何深入探讨这个话题。首先，你会听到杰克·谢恩谈论他有多讨厌自己的外表以及这如何影响他和约会。因为他真正想要的事情之一就是恋爱。你还会听到杰克坦白他的身高和深深的不安全感是如何让他觉得一段真正的关系不可能发生。但让我明确一点，这不是一期关于约会的节目。

这是一次更深入的谈话。它关乎我们大多数人默默地、持续地隐藏在内心深处的东西。它关乎你讨厌自己身上的那件事。所以我想让你停下来想想那件事。是你的肤色、你的身体、你的牙齿、你的大腿、你的声音、你的脸、它在照片中的样子、你的头发？

你不断关注并撕裂的那件事。让你想要隐藏、不微笑或不在工作中大声说话的那件事。因为我们可以彼此坦诚。我们大多数人并没有四处走动，想着，哦，我的上帝，我今天真漂亮。你四处走动，想着，我看起来很丑。我就是这样，我就是那样，我不够好。我的衣服很糟糕。我希望我看起来像这样。但实际上，所有这些批评背后隐藏的是，在内心深处，你害怕。

你认为你的外表会妨碍你想要的生活。你已经说服自己，问题是你自己。当这种信念扎根时，当你认为自己太丑、太与众不同、太矮、痤疮太多、太糟糕、太老、太松弛、太肥胖时，它不仅会让你远离爱情，还会让你远离生活。对联系的渴望，无论是与浪漫伴侣、朋友，还是在工作中被看到，或者只是被某人理解，

它往往掩盖了更强大的东西，一种更深层次的被认可的需求。你值得拥有这些。你应该觉得自己可以占据空间。

被看到，被庆祝，并停止为你的身体道歉。这就是我们今天要去的地方，因为我相信这一点。你并不丑。你并不不可爱。如果你曾经觉得自己不配拥有你想要的东西，无论是恋爱、亲密关系，还是只是有人牵着你的手，我希望你能留在我身边，因为我们要谈论你与自己的关系，以及如何最终停止成为自己头脑中的恶霸。

所以让我们从与杰克·谢恩的谈话开始的地方开始。杰克向我承认了一件事。杰克说他生活中最想要的是一段关系。然后我让他描述一下他心中所拥有的那种关系，那种感觉会是什么样的？他停顿了一下，说，

我不知道。我希望这段关系能让我更有自信，我希望它能让我有更多的人生体验。我想能够和某人一起躺下看电视，也能和他们感受浪漫。他知道自己想要什么，但他不确定感觉会如何。因为事实是这样的。当你内心深处不相信自己值得拥有时，很难要求自己想要的东西。

如果你曾经有过这样的感觉，如果你曾经避开镜子，站在照片的后面，或者一笑而过赞美，因为你根本不相信这是真的，请继续听下去。你必须相信自己值得被完全看到，而被看到是

这并不是不安全感在阻止你，而是自我保护。你害怕如果有人看到你赤身裸体，或者看到你素颜的样子，或者看到你实际上是秃头而不是你在网上发布的照片中的那个人，他们会拒绝你。我的意思是，这完全说得通。当你对自己的身体、过去、脸庞或你讨厌的自己身上的那件事感到羞愧或评判时，

保持与他人的距离会感觉更安全，对吧？因为这样你就不用冒被拒绝的风险了。但是，同样的盔甲保护着你，让你表现得很酷，你交叉着双臂，化着妆，穿着完美的衣服，你总是围着毛巾，因为你不想让他们看到你赤身裸体，它也挡住了爱情。这就是为什么与杰克的这一刻如此震撼我的原因。你看，我问杰克，好吧，如果你知道你想要什么，杰克，

在约会方面，最大的问题是什么？杰克·谢恩是这样说的。我觉得我在约会方面的主要问题是我太没有安全感了。我不知道该如何分享。我觉得当你处于一段关系中时，你会像分享你的身体一样，几乎就像你必须像这样脆弱。我非常努力地想，

坦白地说，就像和某人赤身裸体一样。你曾经有过长期稳定的恋爱关系吗？这是否部分是因为你穿着衣服和某人在一起不舒服？是的。我会说这是一个非常非常重要的原因，因为这就是我为人处世的方式。就像我不表现出，我喜欢脱掉衣服和某人在一起。哇。从未有过长期稳定的恋爱关系，因为你穿着衣服和某人在一起不舒服。这太糟糕了。是的。

我感觉你和你的某个爱人会有同感。因为事实是，大多数人不会大声说出来。我们大多数人都会关掉灯，偷偷溜到浴室去。我们大多数人都会把衣服穿好，隐藏自己的身体。但这正是杰克·谢恩所说的。这种不安全感不仅会让你变得害羞，还会让你隐藏自己。它还会让你觉得自己不配拥有你所爱的人。

因为当你回避你最想要的东西时，无论是爱、联系、伙伴关系，因为在内心深处存在这种恐惧，如果他们真的看到了我，如果他们了解真实的我的话，他们就不会想要我了。这就是为什么我想请两位世界知名的专家来帮助我们真正解开事情的真相。因为杰克·谢恩并不是唯一一个有这种感觉的人。他只是有勇气和自信谈论它，因为他可能已经厌倦了让它阻碍自己前进。

我希望你能记住你正在评判自己的事情，在你倾听即将加入谈话的专家时，你正在缩小自己的方式。我们的专家是朱迪思·约瑟夫博士，她是一位双认证精神病学家。她是一位领先的心理健康研究员，也是新畅销书《高功能》的作者。她也是梅尔·罗宾斯播客的常客。

和阿什维尼博士——

她是哈佛医学院的教授，也是马萨诸塞州总医院布里格姆医院的认证精神病学家，专门研究焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍和注意力缺陷多动障碍。她还是布里格姆精神病专科的副医疗主任，以及精神病学系教务事务临时副主任。现在，阿什维尼博士和约瑟夫博士都在这里，帮助我们进一步为你我解开这些话题。

那么让我们从什么是肢体语言开始吧。阿什维尼博士要求我称她为阿什博士。所以阿什博士，为什么我们总是通过这种批判性的视角看待自己？首先，我认为定义我们所说的身体形象问题很有帮助。

当人们经历负面的身体形象时，我们的意思是他们对自己的真实自我和理想自我的看法之间存在差异，对吧？就像他们认为自己是谁以及他们认为自己应该是谁的概念一样。

现在，对于负面的身体形象，有许多不同的影响因素。性别、年龄、种族、民族，所有这些都会发挥作用。但社会文化因素也可能具有影响力。例如，我们的社会价值观和文化规范。

现在，随着孩子的年龄增长，他们的家庭成员最初可能会影响他们的身体形象。但一段时间后，他们将接触到他们的同伴群体。然后他们将开始接触媒体。例如，他们观看的电视节目、观看的电影、阅读的书籍、杂志广告，当然还有

社交媒体消费。他们将接触到理想的身体形象的概念。然后，他们真实自我和理想自我之间的差异将更加突出。哇。

阿什博士的解释中有很多需要解开的东西。但当你倾听时，她是否只是用言语表达了你感觉到的但不知道如何解释的东西？我想强调几点。事实上，这是一个你与现实中的自己和脑海中理想化的版本之间存在差异的问题。

因此，当你在身体形象的背景下谈论这一点时，就像你看起来的样子与你认为自己应该看起来的样子一样。真实自我（那就是你）和脑海中理想化的幻想自我之间的差距，这个差距就是所有痛苦的根源。

这就是你和我挑剔自己的地方。我看起来像这样，但我希望看起来像那样。这就是你进行比较的地方。这就是你为什么在脸上使用滤镜的原因。这就是为什么当人们在工作中打电话给你时你会停顿的原因，因为你不想被看到。你认为你应该看起来和听起来不一样。

阿什博士指出的是，你和我总是把这种理想化的自我形象高高地举过头顶。这正是杰克的感觉。他并非在为自己的外表而苦恼。我真的很想强调这一点。他并非在为自己的外表而苦恼。他正在与这种信念作斗争，即他有一个更好的版本。在他变成那个更好看的版本之前，

他不值得被爱。停下来想想看，因为你也是这么做的。你说我有一个更好看的版本。在我变成那个版本并解决这些问题之前，我不值得拥有我想要的生活和经历。你知道这种感觉有多令人心碎吗？但从不说出来？

我真的很想赞扬杰克·谢恩，因为他做到了。当他大声说出来的时候，我们正在谈话，一些东西发生了变化。因为当你说出你感到羞愧的事情时，即使只有一次，你也会消除它默默控制你的能力。它让你朝着你一直让自己无法过上的生活迈出一步。所以花点时间，坐下来想想我们已经谈论过的一切。

在你坐下来思考的同时，我想稍作休息，让我们的赞助商与你分享几句话。在你收听我们的赞助商并思考我们到目前为止谈论的内容时，如果你爱的人需要听到这个，而我们不都是这样吗，现在就与他们分享吧。不要离开。因为当我们回来时，我们将更深入地探讨，直接进入这些痛苦的信念最初扎根的地方

稍后，我们将了解四个基于研究的步骤，这些步骤可以帮助你学习如何爱自己。所以请留在我身边。我们马上回来。你有没有注意到，当你保持水分充足时，你的能量水平会提高？我的意思是，这很明显。电解质支持细胞水平的真实能量产生。

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因为也许你想要的东西，就像杰克·谢恩一样，是一段关系。或者也许你只是想能够在社交媒体上发布一些东西，而无需使用滤镜或立即删除它。也许你想能够不化妆就出门。那不是很好吗？或者在会议上发言。

让自己被看到，即使你有点脸红。或者去上班时不要总是担心人们是否在看你脸上的痤疮。或者走进一个房间时，不要因为你的身高、体重或你穿的衣服而感到害羞。无论你想要什么，无论是爱、自信，还是只是能够走进一个房间而不那么批判自己，无论是什么阻止了你，可能都不是你的身体。

是你对身体的感觉和你对自己的谈话方式。这正是杰克·谢恩和我接下来要讨论的内容。现在，先提醒一下，我和杰克是朋友，你会听到一些来回的对话、玩笑和嬉戏，以及一些严厉的爱。我们会互相打断。没关系。但我希望你仔细听杰克分享的内容，因为这真的很重要。

我是一个非常自信的人，但我并不喜欢我对身体的感觉。我不喜欢我对外表的感觉。好吧。就像，我会照镜子，我会，像，抓住我的两侧，我会，像，把它们拉回来这样。我做过。我想，像，把我的两侧都剃掉。好吧。

我喜欢有更大的，像，胸部区域。所以我希望它更平坦。我一直在锻炼我的手臂，但它并没有变得结实。它更像是变大了。我想让它变小。我不喜欢我的下巴。我觉得我有点双下巴。我觉得我的鼻子有点凸起，但这算是最不重要的了。然后我可能最终会，我讨厌自己个子矮。我觉得这不公平。

真的，我觉得如果我更高的话，会有更多男生喜欢我。归根结底，我就是这么想的。你知道为什么更多男生不喜欢你吗？为什么？因为你不喜欢你自己。你专注于身高，因为它让你分心，无法真正去做学习如何照镜子这件事。对。然后说，我要和那个人一起生活。

就像你从出生到死亡，只能和一个人一起生活。你只有一个需要照顾的人。那就是你。是的。是你。所以，你能为自己做的最好的事情就是学会照镜子，然后说，好吧，这就是我拥有的。

这就是我被发的一手牌。人生中会到达一个点，我学到这一点太晚了。就像，我不希望你这样对待自己。就像你必须学习。如果你想更快乐，你必须学会允许自己更快乐。你身上有一些东西，你不会允许自己更快乐。是的。我不知道为什么。有时候你不需要。是的。是的。

有时候我认为改变生活的第一步是承认你目前的做法已经行不通了。你可以非常有趣，非常成功，并且自嘲，并且实际上允许自己对自己的身份和现状感到快乐。我只是感到不快乐。我把所有的快乐都建立在其他事情上，以及发生在我身上的其他事情上。

我不快乐。就像当我睡觉的时候，我感觉我的身体不快乐。我觉得自己不快乐。我就是不快乐。这太有共鸣了，也很痛苦。我觉得我的身体不快乐。我觉得自己不快乐。我就是不快乐。也许你能理解杰克在说什么。当我晚上睡觉的时候，我觉得我的身体不快乐。我觉得自己不快乐。也许你很自信。

也许你生活很充实。你出现在工作岗位上。你正在尽自己最大的努力。但是，仍然有一件事你无法忍受。杰克喋喋不休。撞击是，哦，那只是其中最轻微的。胸部，他想要刮掉两侧的事实。我也说过同样的话，关于开始出现的马鞍包，你知道，那些随着年龄增长而下垂的面部东西。

你唯一希望改变的事情，如果我能摆脱它，那么我会更快乐。你的一部分，无论其他什么事情发生，仍然让你感觉自己不如别人。所以让我问你一些事情。你为什么要这样对待自己？你为什么这么快就挑剔自己？为什么这么难照镜子，然后对看到的东西感到满意？你知道，我昨天在TikTok上看到一个视频。

这真的让我开始以不同的视角看待这个话题。这个视频来自一位名叫艾薇的年轻女子。她的用户名是“存在与成为艾薇”。它疯传了。我说的是数百万的浏览量。她分享了一个叫做“镜子谬误”的概念。现在，她并没有提出这个概念。她只是在网上分享它。但它的意思是，人类，你和我，我们从来都不应该不断地看自己。

当你真正思考它的时候，它完全说得通。想想我们的祖先。我们的祖父母会不断地照镜子吗？不会。但是你和我？哦，我的上帝。我们所做的就是不断地盯着自己，从不断的Zoom会议、FaceTime通话、自拍、社交媒体、你拍摄的照片、在线学校、你创建的TikTok视频、我们在周围所有玻璃建筑物中看到的倒影，不断地盯着自己。

你不应该那样做。这就是让你精心策划自己，评判自己的原因。这令人筋疲力尽。而事实是。

每个人都感觉一样。这就是我们生活的这个世界。事实上，在我们制作这集节目的过程中，哦，我的天哪，与143工作室的制作团队的讨论，我们有一位令人难以置信的视频导演、编辑，大卫，我爱他。他告诉我们，他有一个普通的早晨。他正在波士顿步行去上班。他在一家大型跨国公司工作，巨大的玻璃，华丽的建筑。你可以想象那种类型，对吧？当他走进工作时，只是

普通的一天，他在大楼的窗户上看到了自己的倒影。然后他注意到了一些东西。他的膝盖。当他走路时，他的裤子略微向内弯曲的方式。就这样，它成了一件事。无法停止看到它。他无法停止思考，我的走路方式很奇怪吗？我的腿看起来很奇怪吗？我的腿是不是以一种奇怪的方式弯曲？他甚至没有停下来考虑，是不是这个奇怪的玻璃东西在扭曲它？但这让他感觉不舒服。

尴尬，在他的身体里感到不舒服。

这让他想要缩小自己。所以，如果你正在听这个，并且你知道那件事，无论是你的腿走路的样子，还是，你知道，当你说话时发生在你肩膀上的事情，你不是一个人。我来告诉你，这不是你的错。我有科学依据来支持这一点。我们从来都不应该这么频繁地看到自己。不在镜子里，不在Zoom上，不在自拍中，不在视频中，甚至不在我们走过的建筑物的倒影中。

事实是你并没有被设计成不断地自我监控。你被设计成其他东西。你被设计成与其他人联系。这太吸引人了，我就像，好吧，

这里的研究是什么？所以我想要更深入地研究，因为你和我需要帮助来理解为什么所有这些都在扰乱我们的思想、我们的身体形象和我们的自信心。所以我打电话给我们的第二位世界知名专家，帮助我们理解并获得更多关于现代生活中不断看到自己对你做了什么的见解。现在，这位女性领导了60多次临床研究试验。

她专注于许多人隐藏的高功能心理健康问题，如焦虑和抑郁。我说的是朱迪思·约瑟夫博士。她解释的内容让我震惊。这是我以前从未听说过的事情。她说，哦，梅尔。

这是一个现象。它被称为自体视觉现象，它完美地解释了为什么你总是如此自我批评。以下是朱迪思博士解释的原因，为什么不仅仅是你，很难摆脱自我批评和身体形象问题。看看这个。

这很有趣，因为我们从来都不是为了不断地看自己而生的，但现在我们无法逃避它。我们在参加这些虚拟会议。我们在与其他人交谈时看到自己。我们在进行FaceTime。我们看到自己。我们正在创作内容。我们看到自己。事实上，在我们甚至有这种能力之前，

有一种叫做自体视觉现象的东西，在精神病学领域，它实际上被认为是精神病的一个症状，即看到自己处于自己之外。所以这实际上会给那些患有精神病，比如精神分裂症或与双相情感障碍或其他精神病性疾病相关的精神病性症状的患者带来极大的焦虑。这令人不安，因为

因为我们的大脑和眼睛是为了观察其他人，判断他们的行为，并从他们的行为中获得反馈而设计的，这就是我们大脑的设置方式。我们的大脑不是为了在观察自己的时候这样做而设计的。这就是为什么自体视觉现象非常重要，需要仔细观察。我们看到……

一些这种情况发生在现实生活中，发生在非精神病患者身上，发生在没有严重心理健康问题的人身上，这种现象会让他们因为不断地观察自己的形象而产生焦虑。这很不自然。好吧，让我们先花一分钟时间来思考一下，因为这令人难以置信，人类，你和我，实际上并没有被设计成看到自己处于自己之外。

而朱迪思博士还没有说完。看看她解释的下一部分。

我们的眼睛被设计用来观察他人并判断他人，以适应环境。例如，我们的大脑被设计成观察某人的脸、他们的行为、观察他们的手在哪里，以此来保护自己，也是为了与他人建立联系，对吧？如果你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你无法观察某人来判断他们是否在皱眉，你知道，他们在这里皱着眉头，或者他们看起来很悲伤，你知道，他们看起来很悲伤，你知道

你不知道如何回应他们以建立联系，因为人类需要其他人才能生存。所以，因为我们的大脑被设计成只观察其他人，以便生存，因为与他们一起生活，或者通过逃离他们来生存，所以我们观察自己的形象对我们来说非常不自然，因为那样的话，我们会开始评判自己，这是不自然的。我们从来都不是这样设计的。最后一句话。

我们从来都不是这样设计的。我们实际上并没有被设计成评判自己。我们被设计成评判其他人，要么是为了建立联系，要么是为了说，“哦，远离那个人”。但现在，因为我们总是看到自己，我的天哪，这种判断机制，我们现在把它指向自己。你经历过这个。你知道当你参加Zoom会议或FaceTime通话时，当你说话时，你

或者你在开会，你在想，为什么我的脸看起来是这样？我最好改变一下角度。你知道，斯坦福大学甚至有一个研究这种现象的中心。现在他们称之为Zoom疲劳，对我来说，这听起来就像你的大脑累了。但朱迪思博士实际上说的是，不，不，不，不。Zoom疲劳不仅仅是你的大脑累了。Zoom疲劳是当你盯着自己时，你会失去视角。你无法清晰地看到自己。你现在开始评判自己。

而这只是冰山一角，因为现在哈佛医学院的艾什博士回来了，她将把我们正在学习的整个事情更深入地探讨。看看这个。在COVID封锁期间对近7000人进行的一项研究实际上表明，人们因为不断地观看自己视频中的照片和会议中的视频，

近30%的受访者表示，他们对重返面对面会议感到非常焦虑，他们正在考虑采取纠正措施，例如整形手术。所以这说明

尽管我们在进行真实自我与理想自我之间的社会比较过程，但这确实对我们的心灵、心理健康以及可能的焦虑和抑郁产生了强大的影响，就像在这种情况下一样。你知道我喜欢关于这场谈话的是什么吗？似乎当今世界中的每一个问题都被归咎于社交媒体。

我喜欢我们更深入地了解更深层次的杠杆和驱动因素，就你的硬连线方式以及它是如何适得其反而言。因为它不仅仅是社交媒体。它是不断拍照和拍视频。它是看你在线的样子。难怪焦虑在上升。难怪自信心下降。

因为它不仅仅是你照镜子时看到的东西。你不仅在你和你理想化的版本之间存在这种差距，然后你开始责备自己，因为你认为你应该看起来不一样，但现在你又增加了这样一个事实，即你一遍又一遍地看到其他人的过滤版本和精彩片段。所以你的理想自我完全无法实现。最重要的是，你并没有为这个而设计。

你不应该看到自己。坦率地说，你不应该总是看到其他人。

所以我真的很好奇所有这些是如何加剧并与身体和面部批评的增加联系在一起的，为什么这么多人转向美容手术或这些70步的面部护理程序。所以我回到朱迪思·约瑟夫博士那里，听听她的看法。我问她，朱迪思博士，你认为身体和面部问题（就人们失去而言）的增加

批评自己并对自己的外表感到焦虑，以及美容手术的激增。这与我们不断地看到自己以及我们没有被设计成这样做有关吗？以下是她的说法。

多年来，作为一名治疗成人和儿童的人，我看到人们不断地进行手术，痛苦的手术，通常是不必要的手术，他们的医生会说，听着，我没有看到你看到的东西，但你知道，如果这让你快乐，你可以通过整形手术进行调整，但这永无止境。你知道，当我们在我的实验室里研究幸福的科学时，当你认为我会快乐的时候，然后你得到了那件事，对吧？你做了

整形手术，你仍然不快乐。你仍在寻找其他需要修复的东西。我经常看到这种情况，当人们专注于自己某些特定的身体方面时，而其他人并不认同。我在我的实践中发现，这几乎总是与生命早期的一些创伤有关。创伤的症状之一是内化羞耻、责备和低自尊。

所以这个人试图从外部修复这件事，但这实际上是需要从内部修复的东西，就他们的自尊而言。但社会也向我们展示了

有一种美丽标准。如果你不符合它，那么你就不是美丽的。因为我们可以接触到这么多美丽他人的图像，所以我们有更多的指标来进行比较。因此，这是未修复的内部创伤和我们在外部看到的社会压力相结合的结果，同时我们看到这些数字在美容手术数量方面不断上升。

你知道，我想强调朱迪思博士解释的一些非常重要的事情。你认为如果你从外部修复一件事，你最终会在内部感觉更好。但这从来都不是你看到的那一件事。而且，我不是精神科医生。幸运的是，朱迪思博士在这里。她更深入地探讨了我们对自身外貌的痴迷与实际上会让我们更快乐的需要治愈的更深层次事物之间的联系。看看这个。它通常与某些童年或生命早期的创伤有关。这个人，而不是解决内心的创伤，而是把它转移到了这个外部事物上。作为人类，我们喜欢量化。所以我们专注于具体的东西。我们专注于，哦，我的腿很短。

或者我们专注于，“哦，我的脚趾很粗糙。”你知道，我们专注于这些事情。“我的耳朵很大。我的下巴突出。”这些是我们能够控制的事情，因为我们具体的大脑会抓住它们。它们是我们能够看到的东西，就像，“哦，这就是问题所在。如果我只是修复这件事，就会好起来。”

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因为，就像你一样，我确信如果我的头发更长，或者如果我瘦一点，或者如果我的皮肤更清澈，或者我的声音更低沉，那么我所有的问题都会消失。但这根本不是科学和研究所说的那样。朱迪思博士和艾什博士说的是，我们在追求错误的解决方法。改变你的外表可能会让你稍微振奋一下，

但这不会治愈这种不值得的感觉。这不会解决这种感觉，即使我做了那件事来修复我认为我会修复的事情，因为创伤从一开始就不是身体上的。

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根据艾什博士和朱迪思博士的说法，这些是你需要采取的基于研究的步骤，以便摆脱所有这些批评，并开始感觉更好并接受今天的自己。所以让我们谈谈这四个步骤。第一个和第二个，我们已经讨论过了，但我真的想强调一下，并确保你理解你已经完成了第一步，你已经完成了第二步。

第一步是承认你今天生活的这个世界，文化，这就是问题所在。你不是问题，好吗？你不是问题。这是我们生活的这个世界和文化。你生活的这个世界是以一种让你对自己感到不满的方式建立起来的。自拍、视频、Snapchat、Zoom通话、FaceTime通话，你不断地暴露在自己的图像中。

正如你所了解的，你并没有被设计成看到自己。你被设计成看到并与其他人联系，仔细检查他们在做什么，以便知道是否有你想与之联系的人，或者是否有你想远离的人。所以，当你看到自己时，你并没有被设计成这样做，自动地，同样的审查就会开始。所以这不仅仅是照片的数量。

我的意思是，想想大流行期间发生的事情，当时一切都转向了视频。突然之间，每一次会议、每一次谈话、每一次课程都在摄像机前进行。这意味着你必须整天盯着自己。当你不断地盯着自己时，你也一直在评判自己。但事实是，你没有任何问题。你不需要不同的脸。你不需要不同的身体。你需要与你已经拥有的身体、脸庞和生活建立不同的关系。

关闭摄像头，离开社交媒体。如果你不愿意离开社交媒体，那么你如何审核你关注的人呢？因为如果你的信息流充满了经过Photoshop处理的模特和网红，他们过着虚假的生活，试图向你推销东西，那并没有帮助，因为第一步是从理解这一点开始的。你不是问题。今天的文化是问题，因为它正在破坏你大脑被设计成穿越世界的方式以及你应该看什么。

说“这不是我”感觉不好吗？我完美无瑕，美丽无比。只有一个我，仅此而已。第二步，你必须回顾过去才能向前迈进。我会再说一遍。你必须回顾过去才能向前迈进。这就是它与你联系的地方。找出你自己的消极自我对话从何开始是关键。

因为我知道这是真的。朱迪思博士和艾什博士反复说过。你来到这个世界时并不讨厌自己的身体。你出生时并没有在镜子前挑剔自己。所有这些羞耻、所有这些自我评判、所有这些批评、所有这些认为你的外表有什么问题，都是别人教你的。也许是学校里一个取笑你鼻子的孩子。也许是家庭成员关于你体重的一句评论，像胶水一样粘住了。

也许是有人不断地挑剔你的穿着方式、牙齿、皮肤或其他任何东西。也许是在线成长的压力，不断地浏览那些你认为比你好看或生活比你更好的人。你开始告诉自己，好吧，这就是美丽应该的样子。但我想让你知道的是。这是一个好消息。如果它是被教导的，它就可以被忘掉。

嗯哼。如果你学会了恨自己，你就可以学会爱自己。如果其他人教你批评自己，或者让你相信你因为自己的外表而不够好，你可以忘记这些废话，你需要这样做。而忘记的一部分是理解你为什么首先变得如此批判。这就是治愈的开始。

而这些根源可能比你意识到的要深远得多。为了证明这一点，让我们回到我们的朋友杰克·谢恩。他接下来分享的内容不仅仅是关于身体形象。这是关于羞耻被植入的确切时刻，以及当你不愿意谈论它时，它会以多快的速度增长。所以我问杰克，你从哪里得到这种想法，认为你的身体有什么问题？

而杰克·谢恩是这样说的。当我四年级或五年级的时候，有人评论了一句，这句话真的让我印象深刻。他们说了什么？我说我胖。好吧，我……你 guys 也都在……脱衣服……

我不知道，我忘了。我想我当时穿着一件防晒衣。是的，太糟糕了。然后我几乎一生都在互联网上生活。我的一生都在互联网上度过。我的父母，我爱他们这一点，让我从小就能看任何我想看的东西。就像我了解性是什么，是基于一本价值数百万美元的杂志。

所以那些男人身材都很好。哦，明白了。好的。是的。所以我认为这就像一个普通人看起来的样子。然后在同性恋圈子里，它非常非常非常注重身材。所以，我不太清楚。我只是，我一直觉得，

我的身体很奇怪，看电视上的人，我还是觉得它很奇怪。然后因此，就像我后来与食物有了奇怪的关系，我就像，好吧，我喜欢，我待在厨房里。所以，我只是要少吃很多。然后我吃，然后我最终暴饮暴食。我只是，我只是在一天结束的时候，我只是与我的身体有着可怕的关系。

我必须对杰克表示巨大的感谢，因为他如此诚实地讲述了这件事在他生活中是如何发生的，以及是什么促使他基本上看着其他人，然后说，哦，我不像那样。因此，我不属于那里，我不够好，如果我想拥有生活中积极的东西，我需要改变。

而且，你知道，他在谈论他因为身材而被嘲笑，被叫做胖子。也许你被叫做胖子。

然后不断地在电视和社交媒体上看到理想化的形象，完全改变了他看待自己和他价值的方式。现在，记住，这是关于你真实的样子与理想化的版本。所以，他在电视和社交媒体上看到的嘲笑和图像创造了理想化的版本。你也有同样的情况。

因为不仅仅是谢伊·谢恩为此而挣扎。它也发生在你身上。发生在我们所有人身上。让我举个例子。我已经说过，在我们制作这一集时，我们的整个团队都在讨论这个话题，我们都能想出一个例子。我再给你举一个。我们的一位制作人卡梅隆，她正在制作这一集，分享了一个时刻

从她五年级的时候，有一天早上她走进学校，学校的秘书对她脸上的一个胎记发表了评论。现在，这对成年人来说似乎不是什么大不了的事，但对于五年级的孩子来说，这句话改变了一切。它让你感到非常自卑，因为有人在谈论它。而大多数人没有意识到的是。孩子的脑与成人的脑不同。

如果你还年轻，有人指出什么，那是什么？你为什么那样走路？你的牙齿怎么了？你的皮肤为什么这么黑？你为什么有这么多雀斑？你会晒伤吗？你脸上的那个东西是什么？哇，你的腿真短。你怎么这么高？你的头发有点卷曲。它以一种印记的方式出现，因为当有人指出某些事情时会发生什么，他们基本上是在说，你看起来不一样。

有什么问题。当你是个孩子的时候，你没有工具去质疑它。那么你做什么？你吸收它。所以，再次想想那件事，你讨厌的那一部分，你痴迷的那件事，你希望你能改变的那件事。我只做这件事，如果只有我的胃。

如果只有我的大腿，如果只有我的屁股是翘臀而不是像松饼一样，或者如果我的屁股是平的而不是翘臀。就像我们都有一个时刻，就像卡梅隆一样，就像杰克一样。当然，作为一个成年人，你会耸耸肩。你说，啊，没关系。很久以前就发生了。我很好。但是当你还是个孩子的时候，这很重要。这是我们正在谈论的差距的一部分。有一个原因是

现在解决这个问题很重要。所以让我们回到朱迪思博士，我们世界知名的精神病学家，因为我问她，为什么这些早期的经历会如此深刻地影响我们，并影响我们成年后？而这就是朱迪思博士要说的话。多年来，我有过很多病人，他们专注于一件事。就像我有一些病人

你知道，谁，它对女性和男性都一样，男孩和女孩都一样，通常始于青春期。在这个幼小的年龄，你正在寻求认可。你，那就是，你知道，有这些发展阶段，埃里克·埃里克森，在那之前的年龄，你只是试图弄清楚你在生活中适合什么位置。但如果有人足够刻薄，或者即使他们没有意识到自己很刻薄，指出那让你

不可爱或不可接受，青春期的孩子会把拒绝视为被刺伤一样，所以当你看着一个被拒绝和嘲笑的青春期孩子的脑时，脑的相同部位会像你被杀了一样亮起来，你知道，与成年人相比，它并不那么强烈，这就是为什么欺凌如此成问题，因为当你那么年轻的时候，你

被接受非常重要，因为那时你正在建立你的身份和你是谁。如果你在那段时间受了重伤，有人说，你不讨人喜欢，因为你个子矮，或者你很丑，或者你很胖，或者你长得滑稽，然后你因此被拒绝，那会一直困扰着你。它不仅会一直困扰着你，它还会成为线路的一部分。

为什么你总是不断地苛责自己。这就是我所说的你并非天生如此的意思。有人教你这样想。而认识到别人教你拒绝自己，好消息是你可以忘记它。

这就是为什么在我们前进之前，我们必须后退，并真正确定。当我小的时候，我不是这样跟自己说话的。这是某些混蛋对我说的。然后我就接受了。重要的是要真正理解这一点，因为它融合在一起了，因为她刚刚告诉你，当这种情况发生在一个孩子身上时，一个孩子被嘲笑或拒绝，当你还是个孩子时被嘲笑或拒绝。

脑的亮度与你受到身体伤害时一样。了解这一点很重要，因为你不会轻易放过它。它会成为信仰体系中线路的一部分。这就是这件事有多真实。

所以我相信你在想，好吧，我明白了。这是文化的问题。我不应该盯着自己看。检查，第一步。第二步，我必须回顾过去，接受有人教我批评自己，我现在要忘记它。那么第三步是什么？那么，对于第三步，我们将转向艾什博士，因为既然你已经追溯了它的根源，

我希望你做一些不同的事情。重要的是你要明白，你将要使用的工具，艾什博士在哈佛医学院系统中已经在她临床实践中使用了20多年。所以让我们听听艾什博士想让你做什么，因为她即将分享的内容非常强大，

为了停止拒绝自己，你必须建立一个植根于自我同情和自我接纳的信仰体系，我们必须消除羞耻感。所以看看艾什博士怎么说。我可以告诉你，我已经执业近20年了，看病人，我观察到，无论人们带来什么，焦虑、抑郁、创伤、恐慌，

总是有核心信念。核心信念是人们根深蒂固的根本信念，它导致了所有其他消极自我对话的元素。这就像树干一样，对吧？存在的根。树木长出树枝和树叶，所有消极的想法都从中产生。三个最常见核心信念是：我是可爱的，

我是不值得的。我是无助的。我们必须做的是，正如我提到的，训练我们的思想去挑战这些信念。在认知行为疗法中，你学习做的是进行认知重组。在认知重组中，你必须做的就是开始质疑核心信念或潜在的想法。

你必须把内心的自我批评者转向内心的自我批评者，如果这说得通的话。你必须开始质疑质疑。当你把两个否定词放在一起时，你会得到什么？一个肯定词。所以假设那个对自己很不满意的人，如果你用他们练习这种认知重组，你会说，有什么证据证明这一点？

你的想法是基于你的事实还是你的感受？你可以用什么想法来代替那个想法？

这就是自我同情和肯定也起作用的地方，对吧？肯定就是我们可以对自己拥有的这些替代性想法或信念。每个人至少需要一个肯定。我个人告诉你，我的肯定就是继续努力。继续努力，好吗？每个人都需要有潜在的想法作为替代。它是对核心信念的替代，如果

代替道德核心信念。但它必须是可信的。它不能是别人的。你必须问问自己，我能对自己说什么，我能相信，我能真正支持并代替消极核心信念说些什么？现在，我想指出，这些策略需要时间。

它们需要时间，也需要精力。你必须每天都这样做。我很高兴你这么说，因为你一直在重复这种自我批评。

所以，如果你一生都在这样做，你必须花不止一周的时间，好吗？这不像我这么说一次。这必须成为新的模式。所以这是艾什博士20多年来一直在使用的工具。而这个工具是，让我们创造一个有意义的咒语，好吗？准备好了吗？第一，它必须是你现在相信的东西。我们不是在煤气灯照耀。我们正在重新编程。

第二，它必须给你一种解脱的感觉，即使只是一点点……这样做的原因非常重要，因为你已经习惯了批评自己，所以如果你说，我喜欢我的身体，我喜欢我自己，你的脑会说，不，我们不。我们已经批评自己20年了。我不相信那些垃圾。所以你必须从一些真实的东西开始，好吗？

你必须说出你真正相信的东西。所以让我给你举一些有意义的咒语的例子，艾什博士使用的一些东西。我每天都在进步。今天将会是美好的一天。我很自豪我能尝试对自己更友善。我可以做一些感觉困难的事情。我可以停止批评自己。我应该对自己的感觉良好。我应该照镜子，看到一个我关心的人。我是一个好人。我非常努力。

我每天都在尽我所能。如果我学会对自己更友善，世界将会向我敞开。注意到了什么？你的裤子合不合身并不重要。你是否犯过错误并不重要。你是否有皱纹或没有皱纹并不重要，你是否有痤疮或雀斑并不重要。这些说法仍然是正确的。你是一个好人。你应该对自己的身体感觉良好。你正在练习对自己更友善。你应该让别人看到你最好的一面。

所以当你说出这些小小的东西时，你不会感到一丝解脱吗？我的意思是，这比毁掉自己感觉好多了。就在那里，那就是你所需要做的。这只是打开大门的一小步，帮助你重新连接你的脑。一次一个小的咒语，一个小的想法，一个恩典的时刻。因为真正的改变就是这样发生的，一点一点地。

当你选择提升自己而不是不断地贬低自己时。让我们继续进行第四步。第四步是你必须停止等待并开始生活。在谈话的这一点上，我觉得我有权直接对你说话。你会讨厌第四步。你会讨厌它，因为你一直在等待。你一直在阻止自己真正享受生活。

并体验你生活中所提供的一切，并在生活中为之奋斗。每次你站在照片的后面，每次你不发布你的艺术作品或你的房地产业务，每次你拒绝邀请因为你不想在海滩上被看到，或者你取消约会因为你的脸上长了严重的痘痘，或者你担心亲密接触因为你不想让别人看到你早上不化妆的样子，

或者你在工作中默默地坐着，因为你认为你的声音很奇怪，所以你不想说些什么，这才是今天谈话的重点。每一个例子都是你不允许自己生活。你知道，不是别人在评判你。当你阻止自己充分地生活时，是你自己在评判自己。想想看。当你用滤镜遮盖你的痤疮疤痕时，那就是判断。

当你站在照片后面时，那就是判断。当你默默地坐在工作中而不说话时，那就是判断。当你因为不喜欢自己的样子而取消约会或取消计划时，那就是判断。你可能把它忽略了，哦，没有人这样做。这是一件大事，因为每次你隐藏自己，每次你回避，每次你沉默自己，你都在拒绝自己。你是在说，我不够好，不能被看到。你是在说，我不属于前面。

你是在说这个人如果我在约会中出现并且看起来像我正常的样子，可能会拒绝我。所以我先拒绝自己，掩盖我真实的样子。我明白了。你认为有人会评判你。事实是你已经评判过自己了。这就是为什么这很糟糕。我希望你真的能坐下来想想，想想它的分量，因为这令人心碎。

但是如果你能诚实地面对自己，如果你能想出，比如，你有什么方法阻止自己充分地生活和享受生活？我不去海滩，因为我不想穿泳衣。如果你能诚实，这种洞察力是赋能的。因为如果你有能力拒绝自己，你也有能力支持自己。我希望你听到艾什博士的话，因为她坚决认为你必须停止等待，现在就开始像你一样生活。

第四步是治愈和夺回你生活的关键。看看她怎么说。当我们暴露自己时，我们就会对我们潜在的想法和信念变得麻木，对吧？所以假设你害怕蜘蛛。除非你触摸蜘蛛并且你周围有蜘蛛，否则你将无法说服自己蜘蛛是可以的。而且

这与，再次，原始脑有关。还记得我告诉你自我批评是进化适应的功能，以及我们会记住恐惧，我们会感知恐惧，这会根植于我们的脑中吗？我们必须暴露自己才能使自己对那些潜在的想法麻木。因为你看，我们的脑进化了，对吧？然后我们发展了……

我们的皮质和额叶结构，好吗？那时我们开始拥有你提到的所有那些牢固的信念。所以你必须回到原始脑并暴露自己。所以我将带走那个人，我将把他拖到海滩上，然后我将让他记录有多少人实际上在评判他。当他们发现人们没有评判他们时，好吧，那将是一种暴露。我会问他们证据。

有什么证据表明有人真的在评判你？告诉我，说服我，把内心的自我批评者转向自我批评者。你不会想这样做，因为你已经花了数年时间告诉自己，哦，我需要秘密减肥才能在公共场合锻炼。如果你一直在等待改变，直到你可以在朋友面前穿上泳衣，去参加泳池派对。

申请这份工作，不管你的声音听起来如何。走进房间，即使你不确定自己是否属于那里。去该死的海滩大声哭泣。开始站在照片的前面。对着收银台的某人微笑。忘记好的一面或坏的一面。跳进照片里。因为接纳不是从镜子开始的。它从允许开始。

允许自己站在照片的前面，允许自己穿该死的泳衣，允许自己个子矮小并与每个人约会并爱自己前进的每一步，允许自己出现而不缩小，不道歉。我的意思是，当你停止将这种不可能的标准放在头上并开始生活时，一切都会开始转变。顺便说一句，一直都在等待你的生活。

因为你来到这里不是为了不断重复旧的故事，12岁、16岁或18岁时人们告诉你的废话。你来到这里是为了打断那些垃圾，并最终开始写一个新的故事。因为研究表明。你快乐和满足程度的第一大预测因素与你的体重、皮肤、成功、外表无关。什么都没有。什么都没有。

什么都没有。第一大预测因素，自我接纳。幸福与你对自己有多友善有关。因为如果你现在不能对自己友善，当你长痤疮时，当你身高是你现在的高度时，当你的头发不是你想要的发型时，你以后也不会神奇地对自己友善，句号。而这也是朱迪思博士的研究也表明的。

她有这个突破性的幸福实验室，在那里她正在进行所有这些研究。我希望你听到朱迪思博士关于为什么你不能继续推迟你的幸福以及为什么你现在需要开始获得快乐的原因。很多研究表明，当人们推迟快乐直到，对，我长高了就会快乐。我长痘痘了就会快乐。我减掉五磅或十磅或任何重量就会快乐。

当你得到那些东西时，你仍然不会快乐。它需要转变，小的转变。不要推迟，开始每天获得快乐的点。这就是我的研究的基础。你如何获得快乐的点？所以对于一个为……而苦苦挣扎的人

他们看起来的样子以及能够在生活中至少拥有一些爱，是什么让你感到放松，因为放松和压力较小实际上是一个快乐的点，因为这个人听起来好像很担心，所以你感激的事情是什么，你知道吗？你是一个每天帮助别人的人吗？你是一个善于倾听的人吗？

这是一个快乐的点。你是一个喜欢吃美味佳肴、坐着吃饭和品尝味道的人吗？因为很多时候，当你为了将来可能发生的事情而推迟快乐时，你仍然不会快乐。即使你长高了，你仍然不会快乐。我认为查看那些90多岁或80多岁或即将离开这个世界的人的证词真的很有帮助。

他们最遗憾的事情不是像，我希望我个子高一点，或者我希望我更漂亮。而是，你知道，我希望我学会弹钢琴，因为我喜欢音乐。或者我希望我再看一次日落。或者，你知道，我希望我花时间和爱的人在一起。他们没有想，伙计，如果我还有五分钟的生命，我想少长点痤疮。朱迪思博士，这击中了。这确实击中了。这是真的，不是吗？如果你还有五分钟的生命，你不会希望皮肤更干净。

你不会想要更长的腿或更平坦的腹部。你会希望你允许自己多活一些。你会希望你允许自己快乐，去追求最伟大的爱。你会希望你笑得更多，珍惜重要的时刻，而不是在脑子里，挑剔自己。朱迪思博士刚才说的，那就是转变。这就是我们真正谈论的内容。

它远不止是学习如何停止批评自己。我们实际上是在谈论如何学习允许自己快乐。而且，你不是一个人。每个人都会批评自己。每个人都会把这个放在头上。但现在你获得了权力。现在你知道有一个不同的未来正在等待我。

因为每次你为自己出现，你与自己建立那种关系，你允许自己体验生活，你允许快乐和爱进入。没有人能从你那里夺走它。这是一件美好的事情。如果今天没有人告诉你，我还想确保告诉你，我爱你。我爱你现在的样子。

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