Hacking Dopamine & Simple Ways to Improve Your Brain Health
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今天，我要向你介绍一位对我的生活、对我的丈夫的生活都产生了深远影响的人。我在说谁？他的名字是丹尼尔·阿门博士。他是世界上领先的大脑专家之一。

他是一位精神病学家和脑部疾病专家，他在世界各地的 10 家脑科诊所每月治疗超过 4000 名患者，其中包括治疗 100 多名前 NFL 球员的脑震荡创伤。我不仅因为他在我生活中所做的改变而爱他，我还爱他因为他非常专注于教导我们所有人

如何通过非常简单、易于获得、通常是免费的小改变来改善我们大脑的生理健康，这些改变基于他的研究，可以改变和改善你生理大脑的健康。

我从阿门博士那里学到的是，当你开始改善大脑的生理健康和结构，当你学习如何增加血流量并更好地照顾你的大脑时，它会改善你的心理健康。它会影响你的幸福、精力、活力，所有的一切。所以我要告诉你他对我生活所做的改变。

我第一次见到阿门博士是因为他在世界各地都有诊所。我去了一家，做了一个脑部扫描，它确实在生理层面上揭示了我所挣扎的那种多动症的各种信息。

当我与阿门博士一起查看脑部扫描结果时，他向我解释说，我之所以对药物反应如此强烈的原因之一是，当药物对像我这样的人起作用时，脑部扫描显示了我大脑的某些部位是如何发光的，血流是如何增加的。我了解了很多关于我旧的应对行为的知识。这就像

这几乎就像有人拉开了窗帘，仅仅根据我大脑的物理结构就简单地解释了这么多。他甚至能够向我展示我大脑的一个部位，那里有我小时候发生车祸造成的损伤。他告诉我一些我可以做到的简单的事情，甚至可以开始治愈我大脑的那一部分。

所以你今天将要学习，即使你没有进行脑部扫描，我也会给你各种工具和策略，你将学习你可以做的一些简单的事情，以改善大脑的健康和结构，实际上是治愈它，接下来发生的事情是他说道，你知道吗，我很想扫描你丈夫的大脑，在这个时候

很明显，我的丈夫克里斯，他非常坚强，他是一个非常平静、有思想的人，但他真的在挣扎。他看起来很沮丧和悲伤。所以我们去看阿门博士，他们扫描了克里斯的大脑。当我们查看克里斯扫描结果时，这是一个非常令人清醒的医学对话。

因为阿门博士看着我们在 Zoom 通话中，说道，通常当我看到一个生理上看起来像这样的脑部时，它是在尸检中。他不仅指出克里斯由于从小就从事滑雪运动而遭受了大量的脑震荡损伤，他还指出克里斯显然正在与轻度抑郁症作斗争，我从未听说过这个词，但这是一个术语

他们用来描述长期难治性抑郁症的术语。他还指出，基于成瘾，存在损伤。正是阿门博士的诊断使克里斯真正接受了他不仅仅是悲伤，他并不软弱，他正在与抑郁症作斗争的事实。

正是这促使他去看精神科医生。这让他摆脱了与寻求治疗相关的羞耻和耻辱，并服用抗抑郁药。在一年内使用阿门博士的简单方案后，克里斯不仅改善了他的大脑结构，你今天将要学习的简单习惯就是克里斯所做的简单事情。你也可以做到。

服用药物一年后，克里斯现在不再服用抗抑郁药了。他不喝酒了。他不每天吸食大麻了。他的生理大脑发生了变化。我觉得我找回了 27 年前我认识的那个男人。就像这是非常重要的事情，伙计们。

而且，你知道，我认为在心理健康方面，我们考虑的是你的想法，我们考虑的是你的神经系统。但阿门博士是第一个让我真正停下来思考的人，哦，我从未真正想过我大脑的生理健康。从未真正想过如果我增加那里的血流量，它会产生很大的影响。我从未真正想过你可以治愈你的大脑。

而这就是阿门博士的使命，教导我们所有人如何更好地照顾我们的头脑，教导我们所有人可以用来治愈生活中造成的损害的简单的日常习惯，并教导你如何对你的整体健康更加聪明，

通过关注这一点，我甚至不知道它是什么。我一直认为大脑就像一大碗通心粉，因为这就是它看起来的样子，但要认真对待它。你不需要去他的诊所。

你不需要花很多钱，因为他会给你一些你今天可以做的事情，一些我做的事情，一些克里斯做的事情，以及世界各地的人们正在做的事情，以治愈他们的大脑并成为更快乐的人。所以我很高兴你今天能听到阿门博士的讲话。

我的意思是，这个人是一位双认证精神病学家。我甚至不知道双认证精神病学家是什么，但这听起来像是他有很多学位和很多教育。更重要的是，他肩负着使命。他的使命是通过创造一项对我和你来说都容易获得的脑健康革命来帮助结束精神疾病。他是 12 本书的作者。

你听到了吗？12 本《纽约时报》畅销书，包括一本将于 2023 年出版的新书《每天改变你的大脑》。他在世界各地设有诊所，每月接待超过 4000 名患者。他不断地在社交媒体上免费分享视频内容。我的意思是，这个人 68 岁了。他秃头了。他穿着白大褂，几乎每周都在 TikTok 上走红。

因为他在线分享的关于多动症、抑郁症、脑健康的视频内容，这个人是个天才。今天，他是你的医生。他加入我们，帮助你学习改善大脑健康的方法。

是的，你可以提升你的情绪，你可以增加多巴胺和血清素，你可以降低皮质醇水平，所有这些都会让你成为一个更快乐、更健康的人。所以，事不宜迟，让我们认识一下我的朋友，一位完全的大脑天才，丹尼尔·阿门博士。

非常感谢你与我们在一起。我很高兴和你在一起。所以谢谢你邀请我。哦，你最棒了。你知道，我喜欢你的原因之一是，你已经做了 40 年的大脑专家和精神病学家，你并不关注我们的问题。

你实际上教我们如何通过脑健康来展现更多令人惊叹的东西。你称之为精英大脑训练。那是什么？

很久以前，我意识到我讨厌“精神疾病”这个词。它会让人感到羞耻，它是有污名的，而且它是错误的。存在脑健康问题。如果我能教你让你的大脑变得健康，那么你的思想就会更好。人们常常不明白这一点。你大脑的生理功能创造了你的思想。

每个人都想变得更好。没有人想被告知他们有精神问题。所以我在地球上的使命是结束整个精神疾病的概念，并创造这场脑健康革命，这就是为什么我今天如此感激能和你一起度过的原因。哦，我并没有打算问你这个问题。

但我只是被你区分大脑和思想的事实所震惊。

你的大脑和你的思想有什么区别？你的大脑，你大脑的生理功能创造了你的思想。人们总是把这一点混淆，但你只需要想想患有阿尔茨海默病的人。如果你看到阿尔茨海默病患者的扫描结果，你会发现他们的脑部严重受损。

然后那个人不再是完全的自己了，因为他们的脑部受损了。人们真的需要知道，如果你想要一个健康的头脑，首先要有一个健康的大脑。那么你是在说绝对的任何人吗？

可以改善他们大脑的生理健康。这将对你的幸福、表现和心理健康产生影响。一切。而且它发生得很快。例如，如果你今晚睡得更好，你的思想明天就会更好。如果你今晚喝醉了，你的思想明天就会更糟。因为这两者都

对大脑的生理功能有直接的影响。哇。你知道，这很有趣，因为你是对的。关于心理健康，有很多信息和很多对话。

但是你有一种革命性的方法，教导我们所有人如何更好地照顾我们的头脑，如何改善我们的大脑本身，以及这如何产生直接的影响。所以我想从一开始就讲起，因为，你知道，你已经做了 40 年了。在我看来，你是世界上领先的大脑专家。

你能给我们做一个关于大脑的 101 简介吗？你想让每个人都知道关于大脑的事情吗？我希望你直接对阿门博士说话，对那些可能从未想过这个话题的人说话。所以你的大脑参与了你所做的一切，你的思维方式，你的感受，你的行为。

你如何与其他人相处。它是智力、性格和你的每一个决定的器官。当你的大脑运作良好时，你的工作就会良好。当你的大脑由于某种原因出现问题时，你会更悲伤、更生病、更贫穷，因为你的决定不会那么好。

今天我在迈阿密，但我通常住在纽波特比奇，那里的整形外科医生比几乎任何地方都多，因为人们更关心他们的脸、胸部、腹部和臀部，而不是他们的大脑。这太疯狂了。

因为正是你的大脑让你有吸引力。正是你的大脑让你快乐。正是你的大脑让你保持目标。或者你的大脑是愤怒的器官。所以让你的大脑正常运转至关重要。这三个步骤是：大脑羡慕，必须关心。

避免任何伤害它的事情。知道清单。坦率地说，如果你给他们 100 件伤害他们大脑的事情，大多数二年级学生都会得到 90%。然后第三件事是定期做一些有益于大脑的事情。

我和 BJ Fogg 合作了六个月。他在斯坦福大学经营一个有说服力的科技实验室，研究人们如何改变。我们培养微小的习惯。你知道，你今天可以做的最小的改变是什么，它会产生最大的影响？而最小的习惯是，无论你今天做什么，问问自己，什么

需要三秒钟。问问自己，这对我的大脑有益还是有害？如果你能用信息和爱来回答这个问题，对自己的爱，对家人的爱，对使命的爱，你就会开始做出更好的决定，因为你关心让你成为你的器官。哇。好吧，让我来解释一下。所以第一，大脑羡慕。

这是真正关心你大脑健康的理念。那么你是否建议你心中有一个你羡慕的人？就像我显然羡慕你，因为你非常照顾你的大脑，但这仅仅是你必须醒来并意识到你耳朵之间的东西是你健康和福祉的最重要方面吗？这就是你所说的吗？

是的。第二，你接着说你已经培养了这些微习惯。除了问自己“这对我的大脑有益还是有害”之外，还有哪些三个微习惯对大脑健康影响最大？所以我每天都以“今天将会是美好的一天”开始，因为一旦你让大脑的生理功能变得健康，你就必须对它进行编程。

所以我每天都开始。那么为什么今天对你来说会是美好的一天呢？指导你的思想，它会让你的大脑处于积极状态。然后我最喜欢的习惯是，当我晚上睡觉的时候，我会祈祷，然后我会说，今天有什么好事发生？

我会去寻宝。我实际上从我醒来的那一刻起就开始寻找什么是正确的。

关于这一天。我已经做了七八年了。甚至在我父亲去世大约两年半的那天晚上，那也是非常糟糕的一天。我做了这件事，因为这是我的习惯，对吧？大脑很懒惰。它会做你引导它做的事情。所以

即使在非常艰难的时期，它也确实帮助了我。但这几乎是我一天中最喜欢的时刻，因为和你一样，我很忙，好事会发生，我不会真正关注它。让我们短暂暂停一下，听听我们的赞助商的广告，然后我们将立即回到阿门博士身边。

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好的，阿门博士，你认为为了更好的大脑健康，每个人都应该服用一种补充剂吗？

好吧，几种，多种维生素，一种真正高质量的多种维生素。我制作了一种叫做 NeuroBite Plus 的产品。一项全新的研究表明，患有记忆问题的人，当他们服用高质量的多种维生素后，在几个月内，他们的记忆力就会更好。什么？等等。

所以你是在说，高质量的多维他命不仅可以改善你的记忆力，而且如果你正在滑向记忆力丧失的滑坡，研究表明它实际上可以恢复记忆力？

是的，刚刚发表了一项全新的研究。他们实际上将其与安慰剂和可可提取物巧克力进行了比较。他们希望巧克力能做到这一点。不是巧克力，而是多种维生素。现在，我从未对补充剂提出过疾病说法，但如果这种水平的 B6、B12 和叶酸是

做到了。哇。我要开始像吃糖果一样服用它了。太不可思议了。所以多种维生素有很大的影响。我也经常听到关于鱼油的说法。已经发现欧米伽-3 脂肪酸对你的心脏、大脑、头发、皮肤和眼睛都有好处。它为什么对大脑有好处？

你大脑中 25% 的神经细胞膜是由欧米伽-3 脂肪酸组成的。因此，如果你缺乏，你的大脑就不会像它可能的那样快速有效地工作。低水平与各种不良情况有关，从抑郁症到痴呆症到多动症。

我要冲出这次采访。去买这些补充剂。我的意思是，我一直都很，我有点尴尬，因为我们这里有一位我显然羡慕的大脑，阿门博士。我觉得我在自己的大脑上真的掉以轻心了。所以我下次邀请你时，我会报告一下我服用多种维生素和鱼油的感受。我保证，阿门博士。我想谈谈其他一些，我想，你听到与大脑相关的化学物质。

你向我们解释了它们是什么以及为什么它们对幸福、对大脑健康很重要吗？让我们谈谈血清素。它是什么，为什么它很重要？血清素对大脑的许多不同功能都非常重要，但对于幸福、灵活而言。

和尊重。尊重是愚弄人们的东西。但是当你的血清素水平低时，你更容易感到不受尊重。如果你发生社交冲突或感到以某种方式被贬低，你的血清素水平就会下降。

当血清素水平下降时，人们往往会担心。他们会陷入消极的想法、消极的行为。他们往往好争论和对抗。如果事情不如他们的意，他们就会生气，这表面上看起来很自私，但实际上并不自私。它是僵化的。

并通过明亮的光疗来提高血清素，这就是为什么获得阳光如此重要的原因，当我们进入假期时，嗯，

时间变化发生在错误的时间，对吧？随着我们获得的阳光越来越少，天气越来越冷，我们只是，你知道，然后一颗炸弹落在了我们身上。就像你突然失去了一小时的日光。让我退一步。那么你的大脑会产生血清素吗？那就像，那是什么，血清素在大脑中的功能是什么？

所以你的肠道制造了你体内大约 90% 的血清素，但它不会直接进入你的大脑。你的大脑会从称为色氨酸的氨基酸前体中产生血清素。

这就是为什么经常食用富含色氨酸的食物，如火鸡，会有所帮助的原因。你必须与碳水化合物一起食用富含色氨酸的食物，因为你需要胰岛素反应才能将色氨酸输送到大脑。所以火鸡和红薯一起吃是一个很好的组合，可以提升你的情绪。

那么，当你血清素水平高时，会对你产生什么影响？我们往往会很开心。你有点缺乏动力。你有点不在乎……

那么多。我记得普罗扎克刚上市的时候，你知道，我会把它给一些抑郁的病人，他们会说他们会不那么抑郁，但也会不那么有动力，因为随着色氨酸的增加，我们应该谈论的另一种化学物质多巴胺会下降。它们具有某种反向平衡效应。

所以很多服用选择性血清素再摄取抑制剂的人都会说，好吧，我更快乐了，但我并不怎么在乎。所以血清素是幸福的一种，而多巴胺是动力和驱动的一种吗？这是它们的关系吗？多巴胺是“更多”的分子。

当你获得多巴胺时，你会说，哦，我喜欢这个。问题是，你获得的越多，你想要的越多。然后它就会变成麻烦。我们正在磨损我们的大脑中的多巴胺中心。

在我们的社会中，我们的手机、社交媒体、不间断的电子游戏和短信，我们都被兴奋致死，这最终会磨损大脑中的快乐中心。所以你必须非常小心。我经常告诉人们滴多巴胺。不要倾倒它。这是什么意思？滴多巴胺。不要倾倒它。

所以你想要一小块，你知道，一小撮多巴胺，而不是一大泼。例如，可卡因，一大泼多巴胺，你会说，哇。但问题是你没有剩余了，然后你就会沮丧，然后你就会开始使用。

酒精也是如此。酒精会倾倒多巴胺。尼古丁电子烟会倾倒多巴胺。恐怖电影会倾倒多巴胺。坠入爱河会倾倒多巴胺。你想要滴它。

那么，滴多巴胺的例子是否包括你谈到的两种微习惯？一种是早上醒来并说，我要让它成为美好的一天。我要怎么做？以及在一天结束时，去寻找什么事情做对了？是的。优秀。你怎么知道你的多巴胺低？

如果你很累，如果你很悲伤，而且你根本没有动力去做你想做的事情。但好消息是，即使你通过做正确的事情来改善你的大脑，你的大脑，你知道，我们称之为神经可塑性，它甚至可以在几个月内变得更好。

哇。我们谈到了补充剂。我们谈到了微习惯。有哪些简单的方法可以增加多巴胺？冷水浴可以做到。所以我刚洗完澡就做了。我总是以大约两分钟结束。我把水完全调到冷，因为冷疗已被证明可以增加去甲肾上腺素（另一种神经递质）和多巴胺。

一天中是否有某些时间你的多巴胺自然会更高或更低？在早上。血清素也是如此吗？在晚上。好的。向我们解释一下，然后我们如何使用自然的东西来增强它。

每个人的昼夜节律或能量节律都不同。有早起的鸟儿和夜猫子，你必须知道自己是什么。我的很多多动症

患者是夜猫子，社会对他们有偏见。你知道，因为学校很早就开始上课，很多人的工作也很早就开始。但你只需要了解自己的节奏。如果你的多巴胺在早上很高，那就是你想要专注和完成工作的时候。如果它在一天晚些时候往往更高，那就了解你自己。

你的节奏。我有点不知所措。我甚至不知道从哪里开始，就如何自然地增强我的血清素，如何自然地增强我的多巴胺而言。那么，你应该在早上做哪些事情来保持你的多巴胺水平高，保持专注，促进你的大脑健康？

所以我非常喜欢的一件事是早上的明亮光线。好的。早上的明亮光疗。你实际上可以买到这些治疗灯，10,000 勒克斯。所以它很亮。好的。把它放在，不要看它。把它放在离你大约一臂远的地方，早上 20 或 30 分钟。超级简单的疗法。

可以显著改善多巴胺、能量、情绪和认知功能。运动。无论你想增加血清素还是多巴胺，它都能做到。像你迟到了一样快走45分钟，一周四到五次。非常简单。明亮的光线。

运动，非常有帮助。我今年刚满68岁。对我来说很清楚的是，随着年龄的增长，你越强壮，患阿尔茨海默病的可能性就越小。但对于老年人来说，衰弱几乎比任何其他因素都更致命。所以就像

运动，简单的补充剂。现在你可以通过某些饮食方式来增强大脑中的神经递质。所以当你说到衰弱和力量时，除了每周三到四次像迟到一样快走30到40分钟外，你还建议增加力量训练吗？

当然。我认为这对男性和女性都至关重要。你的肌肉是你蛋白质的储备。你可能见过有人发生车祸，他们安然无恙地走了出来。另一个人却永久性地受损了。同样的事故。为什么？因为是大脑健康水平

或品牌储备，他们带入事故中的因素往往决定了结果。所以从我的角度来看，你生命的每一天，你生命的每一天都应该加强

你的大脑储备。好吧，这就是我发现你的工作、你的研究、你的信息，阿门博士，以及所有在TikTok上疯传的内容如此鼓舞人心和赋能的原因。你非常清楚，我们可以做一些简单的事情

来训练我们的大脑，使我们的大脑更健康，这对我们生活质量有巨大的影响。所以对于任何正在收听的听众来说，现在还不算太晚，可以通过做这些简单的事情来改善他们的脑健康。我们可以快速谈谈皮质醇吗，比如它是什么，为什么理解它对你的脑健康很重要？所以皮质醇是……

它是由你的肾上腺产生的，它帮助我们管理压力和应对炎症。当它由于慢性压力、慢性消极而升高时，它实际上会在你的腹部堆积脂肪并缩小你的海马体，这是大脑的主要记忆中心。

雷蒙德博士，等一下。我们将短暂休息一下。回来后，我们将继续深入探讨。听着，从一个咖啡爱好者到另一个咖啡爱好者，Rise并非普通的咖啡。我希望你能想象一下，早晨的咖啡能给你提供征服一天所需的所有能量和专注力，但不会让你崩溃，也不会让你像喝普通咖啡那样紧张。太好了，难以置信？不。这正是Rise蘑菇咖啡带来的效果。

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好的，雷蒙德博士，你可以做三件事来开始降低皮质醇水平吗？冥想，非常有帮助。对于那些这样做的人来说，祈祷。催眠，我是个超级粉丝。在过去的40年里，我一直对我的病人这样做。拥有一个规律的放松过程。问问自己，你降低皮质醇水平的最佳方法是什么？

这值得让我杀死脑细胞吗？你知道，每当我听到人们争论或真正关注最新阴谋论时，我都会想，这值得让我杀死脑细胞吗？不，不值得。我知道你有一种特定的呼吸模式与平静的心态有关。你能教给我们吗？

我非常喜欢它。这是15秒呼吸法。所以如果你正在遭受恐慌症的折磨，

这将在两分钟或更短的时间内解决它。研究人员发现，呼气的时间是吸气时间的两倍。当你吸气时，它会在你的身体中产生自动的放松反应。所以模式是这样的。它是四秒钟吸气。保持一秒半。

八秒钟呼气，保持一秒半。你会引导我们完成吗？所以四秒钟吸气，保持。八秒钟呼气，保持呼气。然后重复。让呼吸的能量在你的身体中下降。如果你只是定期练习这个，皮质醇就会下降，你就会被

平静和放松的感觉所淹没。现在你必须练习。你必须在你大脑中创造放松的中间状态。- 为什么这个15秒呼吸法有效？- 因为它刺激。

鼓励你大脑进入副交感神经状态。所以压力之间是有区别的，科学家称之为交感神经状态，与同情无关。这是一个不好的词。但交感神经状态是我在科罗纳德尔马海滩上遛狗时，我看到两只比特犬朝我跑来。哦，我的上帝。

哦，我的上帝。对。所以我的心跳加快了。我的意思是，这是恐慌，最终结果还不错。但现在发生了什么？我正坐在座位边缘。你抱起你的狗了吗？他们只是跳起来了吗？不，他是一只大型白色牧羊犬。哦，我被咬了。他最终掉进了海里。是的，这有点像一场灾难。我有时仍然会感到紧张。这是至关重要的。

消除创伤。因为我非常喜欢在那片海滩上散步。所以我实际上做了一次EMDR疗法。我不知道你是否谈到过EMDR。它是……

针对创伤的特定心理治疗。它实际上真的很酷。你说得对。它真的很酷。所以过去两年我一直都在做EMDR，作为我与治疗师一起处理一系列问题的部分工作。特别是EMDR，你们，它

非常有帮助，或者至少对我来说是有帮助的，因为它可以解决童年创伤。所以它是什么，因为这是一个很长的名字，我甚至不记得EMDR代表什么，但这就是你基本上所做的。你和一位治疗师在一起，回顾你过去的事情。这非常令人紧张。当你这样做的时候，你就会盯着电脑屏幕上左右移动的球。我不知道为什么这真的有效，因为

但我确实知道它对我有很大帮助。它非常强大，非常酷，我希望你了解更多。所以我们只是要再做一集关于它的节目。这就是我们要做的。但与此同时，阿门博士。

我还有一个问题，那就是。你如何让一个非常忙碌的大脑平静下来？首先要做的是膈肌呼吸，我们刚才谈到的呼吸模式。第二件事我们还没有谈到，但非常重要，那就是引导你的思想。我28岁之前才学会呼吸。

我不必相信我想到的每一个愚蠢的事情。当我还是沃尔特里德陆军医疗中心的精神病学住院医生时，我在课堂上听到我的教授这么说。

我想，不可能。因为我的思想会折磨我。你知道，我是七个孩子中的一个。我几乎无关紧要。我有，你知道，五个姐妹。我的家庭有很多混乱。我的思想会折磨我。如果你开始写下你的消极想法，并问问自己它们是否属实。

我教我的病人一个完整的过程。我需要成为我思想的导演，而不是我的祖先所指导的，也不是我父母的声音所指导的，也不是新闻或，你知道，工作中的八卦。我需要成为导演

我想快乐、有联系、有目标。我经常会想，这个想法是否符合我快乐、有联系和有目标？你知道，梅尔，仅仅因为你有一个想法，并不意味着它是否属实，或者它是否有帮助。你知道，每个人都会有疯狂的想法。杰里·赛恩菲尔德曾经说过，大脑是一个狡猾的器官。

我们所有人都有奇怪的、疯狂的、愚蠢的、性方面的、暴力的想法，没有人应该听到。仅仅因为你有一个想法，并不能说明你有什么问题。它就像，你知道，像天气一样。让你痛苦的不是你所拥有的想法，而是你所依附的想法。我想问你一个问题。

因为我希望你与那些从未想过他们可以引导自己的思想，或者他们所想的事情并不一定属实的人交谈。如果有人听到这个，就像你28岁时坐在课堂上，它第一次进入你的脑海时一样，除了拿出笔记本开始写下你脑海中浮现的东西，

还有其他方法可以帮助某人打开这扇门吗？因为当有人第一次接受这个概念时，这是一个革命性的、改变人生的概念，阿门博士，你可以引导你正在思考的事情，你可以将一些你用来折磨自己的垃圾视为不真实的。

你如何开始这种精神训练和重新编程？所以我没有任何纹身，但如果我纹身的话，我的第一个纹身之一就是，这是真的吗？只是开始在你……的周围带着这个问题。所以当你想到一个想法时，我的妻子从不听我的话。我有过这个想法。如果你有这个问题，

那么你就不必自动依附于它。你可以反驳它。我们不必相信我们脑海中发生的废话，才能开始像对待天气一样思考它，然后问自己，这个想法对我有用吗？它对我有帮助吗？它甚至是真的吗？

而我们对自己说的谎言往往让我们超重、抑郁和意志薄弱。是的，我可以举出我生活中自己的一个例子。当我病得很重的时候，我开始告诉自己这样一个故事，我的丈夫克里斯生我的气，他很恼火，因为他一直在照顾我。

我告诉自己这样一个故事，人们很生气，因为我不得不取消一些事情。所有这些想法都让我感觉很糟糕。而它们都不是真的。

所以你是对的。我上周没有打断他们。我只是沉浸在其中。但我意识到，坐在这里听你说话，我允许那些甚至不是真的消极想法让我感觉不好。阿门博士，对于那些长期感到疲倦的人，你有什么建议？首先，检查你的甲状腺。检查你的甲状腺。好的。好的。

慢性疲劳可能与甲状腺功能低下有关。它可能与你贫血有关。它可能与你缺铁有关。所以，你知道，我总是把人们分成四个大圈，生物学、心理学、社会学和精神学。所以我总是会，那么疲劳的生物学是什么？好的。你知道，感染了。你的肠道健康如何？你的荷尔蒙发生了什么？

你也会因为充满了自动的消极想法而感到长期疲倦。这种消极情绪会促进更高的皮质醇产生，你会感到精疲力尽。你可能也睡不好，需要检查睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停至关重要，因为它与慢性疲劳有关。所以如果你开始大声呼吸，如果你晚上停止呼吸，白天感到长期疲倦，你应该检查睡眠呼吸暂停。如果你

与爱人发生冲突，这会消耗你的能量，或者如果你坚持伤害，我非常喜欢宽恕，你知道，不要坚持伤害，你是在喝毒药，希望别人会死。嗯，

然后是疲劳和精神性，我认为是目标。一个人越有目标，他们拥有的多巴胺就越多。

所以真正关注你来到这个星球上的原因，我认为也是能量的关键部分。我想回到一些技巧和工具，人们可以使用这些技巧和工具来开始增强脑健康。你能吃到的五种最好的脑健康食物是什么？鲑鱼，特别是野生鲑鱼，因为它含有欧米茄-3脂肪酸。

浆果，蓝莓，我经常称它们为脑浆果。所以人们服用蓝莓提取物，已被证明可以改善记忆力。好的。坚果和种子。经常吃坚果和种子的人患抑郁症和痴呆症的几率较低。好的。

绿叶蔬菜，因为它们含有纤维和镁。但我最喜欢的是生可可或，你知道，巧克力中的主要成分。哇。我希望你试试这个。我几乎每天都会制作健康的脑部巧克力。你是怎么做到的？

所以我买生可可。所以对于每一份来说，你知道，比如说一份是12盎司，一大勺生可可，不加糖的有机杏仁奶。你可以用其他坚果奶，但我喜欢杏仁奶。有一家公司叫Sweet Leaf，它生产液体巧克力甜菊糖。所以我把牛奶加热，

我把生可可混合进去。我放几滴巧克力甜菊糖，然后把它放进搅拌机里。味道很棒。看，我喜欢在你和我以及我们的大脑医生告诉我们制作巧克力的时候，救护车在背景中行驶。这真是太美妙了。我认为这是宇宙告诉我们所有人，我们需要用甜菊糖巧克力甜味剂来制作我们健康的脑部可可。我们结束后，我实际上会做一杯。阿门博士，我们能做些什么来改善我们的记忆力吗？- 想想这个梅尔，50%的85岁及以上的人会被诊断出患有痴呆症。

就像那些我无法接受的几率一样。如果你想保持大脑健康或拯救大脑，你必须预防或治疗窃取你思想的11个主要危险因素。我知道我们没有时间深入探讨，但我使用的助记符是明亮的头脑。例如，也许最重要的事情B是血流。无论你能做些什么来增加大脑的血流，

你都会更快乐，你的记忆力会更好，你也会更有性魅力。那么是快走吗？所以你想避免那些窃取血流的东西，咖啡因、尼古丁、久坐不动、任何形式的心脏病。然后你想做一些增强血流的事情。所以是步行、生可可、

甜菜、银杏补充剂。这些东西都能增加血流。肉桂、牛至。肉桂、牛至。哇，这听起来像一个烹饪节目。但别担心，大家。我们将把阿门博士的信息，包括关于明亮头脑的信息，放在节目说明中，因为总共有11个。我不知道你怎么样，但我现在肯定记不住11件事。所以，阿门博士，你已经做了40年的精神科医生了。

你永远不会做五件事，因为这对你的心理健康和脑健康有害？我永远不会说一切，我认为。有些人来找我说，哦，阿门博士，我非常诚实。我说，好吧，这通常没有帮助。我永远不会故意熬夜，破坏我的睡眠。我永远不会想吃什么就吃什么。

我永远不会仅仅根据症状群来服用药物。我一直想看看大脑，然后针对我需要如何治疗某人的大脑功能。是的。有一件事我忘了问你，每年的这个时候，当太阳下山得更早，天气更冷的时候，我……

注意到我的情绪低落，我感到悲伤。你会怎么做，无论是由于一年中的时间还是由于慢性压力，你都会感到这种萎靡不振或沉重感？你会推荐某人做三件事来提升他们的情绪吗？

所以是早晨的明亮光线、运动、不要过度摄入咖啡因。这真的很重要。我们还没有谈到这一点。太阳下山后关闭蓝光。什么是蓝光？

不断被蓝光淹没。在早上，没关系。但在晚上就不行了，因为它会减少褪黑激素的产生。所以你可以从你的笔记本电脑上获得它，或者你可以从你的手机上获得它，或者你可以从你可能正在查看的任何小工具上获得它。

所以在晚上，要么在你的小工具上安装蓝光阻挡器，要么就关掉它们，去读本书。如果你能给每个人留下今天开始做的一件事来创造更好的脑健康，那会是什么？每当你遇到一天中的一个决定点时，问问自己，

我正在做的事情，对我的大脑有益还是有害？如果你能用信息和爱来回答这个问题，我是认真的，对自己、对你的家人、对你的存在原因的爱，你将开始为你的大脑做出好的决定。然后你生活中的所有事情都会变得更好。雷蒙德博士，你太棒了。感谢你给我们

基于研究的非常实用和可行的策略，这些策略帮助我们不仅改善了我们大脑的物理和功能方面，还提供了工具和策略来帮助我们开始重新编程大脑和其中的思维模式。阿门博士，你真是个礼物。我们非常感谢你。我爱你。感谢你抽出时间与我们在一起。谢谢，阿门博士。谢谢你，我的朋友。多么快乐啊。

多么快乐啊。阿门博士今天给了我们很多资源和要做的事情。他有一个免费的资源，我想确保你知道。他有一个网站叫做brainhealthassessment.com。我希望你去看看。原因如下。有16种不同的大脑类型。根据20万次脑部扫描，阿门博士可以进行一项免费的在线评估，你可以

根据这20万次脑部扫描测量大脑的血流和活动，他实际上可以根据你所经历的最常见的症状来预测你的大脑如果在他的诊所之一进行扫描会是什么样子。因此，在不到五分钟的时间内，你可以发现一种全面方法来获得最佳的脑健康，

基于你的大脑。你可以知道你大脑的危险因素。为什么？这样你就可以从今天开始解决它。所以我希望你去brainhealthassessment.com，如果你想了解更多信息，如果你想知道你应该免费做什么，你将收到一份个性化的电子邮件报告。我非常相信这一点，显然是因为阿门博士的工作

帮助了我的丈夫。它帮助了我，我知道它也会帮助你。我们将把所有这些都放在节目说明中。你可以在你的，你知道，空闲时间，你的愿望，无论何时你想要，但它就在那里，因为正如你所知，梅尔·罗宾斯播客，我们不仅仅是来听的。我们来做点什么。

最后一件事情，以防其他人没有告诉你，我希望成为告诉你我爱你的人。我相信你。我相信你创造更好生活的能力。而我们今天都学到了什么。

那就是它确实从你开始更好地照顾你的大脑开始。你两耳之间的意大利面碗，你和我，我们需要开始真正关注它。我希望你现在感觉更有能力了，我知道我更有能力了，能够做到这一点。好吧，几天后见。Stitcher.com。

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