How Do I Learn to Love Myself, Really?
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客的精彩剧集。我得深吸一口气，因为我和你今天要发生的事情让我非常激动。你将听到我刚刚与我们17岁的儿子奥克利进行的对话。以下是我们讨论的内容。我们讨论的是自我厌恶和自我接纳。

以及学习如何善待自己和自爱。你会听到我们的儿子过去曾深陷自我厌恶的挣扎中。这发生在他小学和中学时期，看着我们的一个孩子如此痛苦，对我和克里斯来说绝对是可怕的。

他总是被欺负。他没有很多朋友。他独自一人度过了很多时间。他总是感觉自己格格不入。我们尝试了一切来帮助这个孩子，来帮助他。所以我和奥克就此进行了长时间的交谈，因为他现在17岁了，他非常快乐。事实上，他是我认识的最能自我接纳、自信和自爱的人之一。

你会听到他17岁时更快乐的版本。而我想与你分享这段非常私人的谈话的原因是，这证明了无论你多大年龄，你都可以学会接纳自己，善待自己，甚至爱上自己和正在成为的自己。我的意思是，我认为他这么年轻就能想明白这一点真是太不可思议了。对我来说，我一直都在努力

每天都在努力，我已经54岁了。所以，如果你在自我接纳方面挣扎，如果你在善待自己方面挣扎，那么无论你年龄多大，你都可以在你与自己的关系中取得巨大的突破。

这一点非常重要。这非常重要，因为根据研究，英国进行了一项大规模的研究，他们研究了你可以做出的或可以练习的绝对所有行为或态度变化，以改善你的生活。他们研究了一切。他们研究了改变你的饮食、练习感恩、进行冥想练习、定期锻炼、多见朋友，所有我们知道应该做的事情，对吧？但是你知道吗

仅仅善待自己，是改善你日常生活质量的最大、最深刻的影响因素。是的，没错。根据研究，善待自己，学习如何接纳和爱自己，是你幸福、意义、自信等方面最大的推动因素。

这项研究的悲哀之处在于，善待自己、接纳自己、爱自己的习惯是我们练习最少的习惯。因此，今天播客的这一集是一段非常私人的、令人鼓舞的、乐观的、有时又因为太贴切而好笑和悲伤的对话，它可能会改变你的生活。

我邀请你收听，因为我相信你一定有一些自己讨厌或贬低的部分。我相信，像我一样，你仍在努力善待自己和爱自己。所以这里有一些东西适合你。这里肯定有一些东西适合你和你的高中生、大学生和中学生分享。当你听到像奥克利这样的孩子详细描述时

他六年级、七年级和八年级时讨厌自己的事情。这些都是我甚至不知道他讨厌自己的事情。这对其他孩子和其他年轻人来说是如此的贴切，你会想和每个人分享。这次节目的进行方式是，我会带你进入我和奥克利进行的这段非常私人的谈话。

有时我会停下来，给你提供更多你可以使用的工具，这样你就可以学习如何爱自己，并养成善待自己的习惯。因为这正是我上一本书《击掌习惯》的核心内容。学习如何善待自己、为自己加油和爱自己的科学、研究和习惯。还有一件事我想在开始之前说的是，我知道你们很多人会给我写信，谈论我和奥克利的关系。

因为当你听到我和女儿肯德尔谈话的那一集时，就是这样。事实上，我和奥克确实有着非常独特的关系。这可能是许多事情的副产品。首先，他是我们的第三个孩子。你知道，你对每个孩子都不一样。所以他是第三个。

他还有两个姐姐，她们非常爱分享，好吗？所以她们不仅对她们的小弟弟进行微观管理，而且还把她们自己的感受、挣扎和所有事情都倾诉给他，她们还从他那里套出了他的故事。

除此之外，我的丈夫，奥克的爸爸，是一位瑜伽教练。他主持一个名为“灵魂学位”的男士静修营。他正在学习成为一名临终关怀陪伴者。他是一个非常深刻、内省的人。这无疑影响了奥克利。最后一点，你知道，奥克利经历了几起相当严重的欺凌事件。在每一次事件中，

我都是那个冲进去保护孩子的人。当他在那个营地里被欺负时，母熊梅尔·罗宾斯，我踩下油门，以每小时120英里的速度冲到那个营地，尖叫着冲进那个营地主任的办公室，给了那个营地主任一个教训。然后我把我儿子从那里带走了。我认为看到我这样，

为他爆发，我认为这让他更愿意向我倾诉发生的事情。所以，有了这些背景，还有一点免责声明，他17岁了。他正处于高中的那个阶段。每个孩子都会经历这个阶段，无论他们是否在你面前这样做。这是“F”阶段，他们总是爆粗口，他们都是很酷的孩子。我做了一个决定

当他说话的时候，我不想成为那个纠正的妈妈。我只是想让谈话自然进行。所以你会听到这个17岁的孩子偶尔爆粗口，所以请不要让小孩子在身边。保护他们的小耳朵。并且要知道，我们编辑了一些，但我们保留了一些，因为我只是想让你听到关于自我厌恶和自爱的非常诚实的对话。

一个17岁的男孩和他妈妈之间。好了，让我们开始吧。这就像你在播客上的首次亮相。感觉很棒。很高兴来到这里。好的。我也很高兴你在这里。谢谢你邀请我。不客气。所以……

我想和你谈谈自爱的话题，因为大多数人都难以接纳、喜欢和爱自己。对。你17岁了，你似乎在真正真诚地喜欢和爱自己方面取得了巨大的突破。我17岁的时候不像那样。17岁的时候，我讨厌自己。

直到最近几年，我才真正开始学习自我接纳、自我善待和自爱。所以我想知道，你有没有顿悟的时刻，或者到底发生了什么？是的，我很乐意告诉你。好的。所以也许你应该先给大家介绍一下奥克利在爱上自己之前的状况。好的。为了提供背景，嗯，

我觉得你开始变得非常在意别人的看法。11到13岁是开始的时候。我认为这就是它开始的时候。我会说我13岁的时候开始有点在意别人的看法。

我的头发很短，短到甚至不像现在这样卷曲。它是蓝色、红色、漂白和粉红色的。它是各种颜色。它是各种颜色。为什么是各种颜色？因为我真的很想这样做。有一天我醒来，我想，我想要那样。我想要那样。然后几个月后，我想，哦，我的上帝，我不想这样。我什么也做不了，因为我的整个头都是不同的颜色。是的。

所以我认为那时我开始想，哦，我不知道。就像，我现在不喜欢自己。而且，我觉得我肯定也在为体重问题而苦恼。我不知道。我会看着自己，看着它。我13岁。我13岁。这很奇怪。是的。但是你会照镜子看到什么？胖乎乎的脸颊、双下巴、男人胸、大奶。走出淋浴间，就像，啊，不。我13岁。我这么年轻。你曾经给我讲过一个关于……是的，牛仔裤的故事。是的。是的，所以……

七年级的奥克利，漂白的头发，没有眉毛。我没有眉毛。好吧，它们没有，它们没有长出来。它们在那里，但是它们非常非常浅。它们很浅。所以看起来我没有眉毛。我有金色的头发。有一天我穿了紧身牛仔裤，我只是喜欢它们的感觉。我喜欢紧身牛仔裤穿在我身上的样子。所以我继续每天都穿。

每天都穿，从十月到四月。你知道，四月第一天，天气刚刚暖和到你可以不穿毛衣或第一次穿短裤。你就像，太棒了。冬天结束了。是的。所以我就像，冬天结束了。让我穿上短裤，然后我去上学。我太兴奋了。而第一个，没有人甚至说早上好。每个人说的第一件事就是你的腿看起来好奇怪。我就像，

什么？就像，这是我第一次不穿牛仔裤，每个人都在取笑我的腿。我就像，哦，我的上帝。所以在剩下的那一年里，我即使在70度和80度的天气里也穿牛仔裤，因为我太担心别人会说，你的腿看起来好奇怪。这太悲伤了。我知道。因为我只是想，哦，我的上帝，他们认为我的腿看起来很奇怪。我不想引人注目。我不想让他们看我的腿。那天在学校是什么感觉？

穿着短裤，有人公开说。不止一个人。不止几个人说我的腿看起来很奇怪。这就像，我只是想找一条牛仔裤。我想在任何地方找到一条裤子。我什么都愿意穿。我会穿紧身裤。我不在乎。给我任何东西，除了短裤，我就没事了。

但我只是，我甚至不想，我不是想离开。我只是想把注意力从自己身上移开，我不知道该怎么做，也不知道该如何去做。所以我只是坐在那里，整天都在想着这件事。我就像，我的腿确实看起来很奇怪。当一个人很在意别人的看法时，他们想尽可能少地引起别人的注意。所以他们就像，让我把所有注意力都转移到别人身上。

所以当他们非常在意别人的看法时，他们就像，看看你的鞋子。就像谁会穿那些鞋子，让每个人都去看他们的鞋子，而不是看他们的头发。我不认为他们曾经评论过我的体重。那从来都不是评论，但总是像我的头发或我的行为方式或类似的事情，人们会评论它。嗯，我认为这就像螺旋式地发展到其他事情。就像我一样，就像，哦，如果他们不喜欢这个，那么我猜他们不喜欢这个。这就像一个螺旋，它是负面的，它不好。所以是的。

非常在意别人的看法，非常像，哦，一直持续到八年级。然后——发生了什么？因为这听起来很糟糕。发生了什么变化？是的，发生了什么变化？因为我认为我们都能理解这一点，你会照镜子，专注于你不喜欢的东西。对。你有一种经历，只是想让注意力从你身上移开，想让人们接纳你，或者想融入其中。

我们每个人都能理解牛仔裤的故事，奥克利。是的。我认为我们低估了这些小小的时刻，当有人取笑你或批评你的外表、声音、身高或肤色时，它对我们的影响有多大。它会永远伴随着你。奥克，当你说话的时候，我能想起我生命中发生的一件事。我们回来后我会告诉你。

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好的，所以你的牛仔裤故事让我想起了我生命中发生的事情。那是九年级。这部电影《闪舞》非常流行。詹妮弗·比尔斯是它的明星。我非常喜欢这部电影，所以我直接走到我妈妈的发型师那里，请他们给我做一个詹妮弗·比尔斯烫发。现在，要像詹妮弗·比尔斯那样得到卷发，你必须先分层。然后我烫了发。我走出去。

紧密的卷发，波浪形的，蓬松的，浓密的烫发。我认为它很棒。所以第二天我去上学，奥克，我当然穿着毛衣，露出我的肩膀，因为那是《闪舞》的舞蹈造型。我甚至没有上舞蹈课。我有我蓬松的、饱满的、新的詹妮弗·比尔斯贵宾犬烫发。我走进去

我永远不会忘记走过那条走廊，就像你穿牛仔裤一样。不是一个人指出烫发。不是一个人在笑。就像走廊里的每个人一样。对。那天晚上我回家了，就像你回家一样，你再也没有穿过短裤。

那天晚上我回家后，洗了大约25次头发，试图把烫发洗掉，但实际上你做不到。它只会让它更毛躁。在那些时刻发生的事情是，我们中没有人，当我们是孩子的时候，有能力转向批评我们的人，然后说，你们这些白痴。我的腿很好。我们在那些感觉与众不同的时刻所做的事情是，我们转向反对自己。对。

正是这些一次又一次发生的微小时刻，我们转向反对自己，我们痴迷于让别人不取笑我们、喜欢我们或融入其中。这就是我们失去与自我的联系的地方。因为当你反对自己时，这实际上是一种自我厌恶的行为。那么接下来对你来说发生了什么？

好的。所以八年级来了。现在，你会说在这个时候你是不喜欢自己还是喜欢自己，或者你与自己的关系如何？我会说它是70-30。喜欢自己30%，不喜欢自己70%。好的。但是八年级，你知道，我年纪大了。我看起来老了一些。那是一年好年景。我会说那是一年好年景。我有点克服了。我穿了短裤。但我还是穿着毛衣。我身体的上半部分是一个很大的……

不，谢谢。因为我喜欢我的胸，我的男人胸。它们不是。这就像，哦，我的上帝。好的。这很有趣。但无论如何。我们快到重点了。因为我从未想过你有男人胸。我有。我会走出淋浴间，我会迈出一步，我会看到它……剧烈晃动？我会……

然后我会像女孩一样把毛巾围在我的上半身。我会说，穿上毛巾。我只是把上面盖住，走到我的房间，穿上衣服，扔掉。我总是穿毛衣。我不认为我曾经没有穿过毛衣。你知道，索耶在青春期的时候也做过同样的事情，因为她讨厌自己身体的样子。我知道索耶发生了什么，但你从未向我分享过。我不知道你讨厌自己的身体。是的。所以……

发生的事情是2020年，大封锁，每个人都在尖叫和害怕。闭嘴。一个字，你怎么被困住了？我们都在这场烂摊子里，除了我。那是一段休闲活动的时间，

没有人取笑我，也没有什么事情要做。现在我不会说，哦，人们的生活如此轻松。不，这对很多人来说都是非常糟糕的。但对我这个14岁的男孩来说，那是我一生中最美好的时光。我会醒来，我会整天玩游戏。我会跳蹦床。我会和我的狗一起玩。我会吃任何我想吃的东西。这太棒了。我注意到。

我不会再照镜子，然后说，我不喜欢自己的样子。或者我担心我现在的样子会让别人不高兴，或者所有这些，因为我没有别人可以展示。我没有别人可以看。没错。你没有去上学。我没有去任何地方。我没有见到任何人。我不在乎。我必须阻止你，因为我想指出两件非常重要的事情。第一，

你不再关心别人怎么想了。是的。现在看，你过得很轻松，因为你被困在家里，所以你不用见人。对。但是当你能够弄清楚如何更关心你今天对自己的感受，而不是专注于关心人们是否会因为你的紧身牛仔裤或我的贵宾犬烫发而取笑你时，当你能够真正停止关心，并且能够更关心你自己的幸福时，

那就会改变一切。所以你所描述的是，你有了我们都需要的那种顿悟，那就是唯一重要的事情是你今天是否醒来，并且你会做一些让你快乐的事情。这是你唯一应该关心的事情。我还想指出第二点。你不是被那些批评你的人包围着，这在学校里是经常发生的事情，

你现在被困在家里，和四个人在一起

爱你的人。没错。我知道他们爱我，我知道他们尊重我，我会每天醒来，我不会照镜子，然后说，好吧，那是我的男人胸。那是我的丑陋的双下巴。我不会，我不会看到它。我会照镜子，然后说，今天是今天。是时候玩30个小时的Xbox了。你知道，这很棒，因为我们都在一起，这很棒，但这就像，我每天都在散步，我享受我的时光，我从来没有贬低自己。

我意识到，当我担心别人怎么看我的时候，这会让我非常沮丧。当我不想别人怎么看我，或者我不去想他们怎么看我的时候，我不会想，是的，我敢打赌他们现在看起来很蠢。或者我敢打赌他们的头发看起来很丑。因为我不知道，我也不在乎。所以我没有试图取悦任何人，也没有人试图取悦我。所以我真正意识到的是

当社交场景妨碍你，你担心别人怎么看你时，那就是你开始贬低自己的时候。——好吧，我注意到你奥克利的一件事是，你没有经常使用社交媒体。根据研究，在我们生活中那两年奇怪的时期中，有很多孩子在心理健康方面变得更糟，因为他们一直在使用社交媒体。所以即使他们不在学校，

他们一直在网上独自一人进行比较。当你一直在使用社交媒体，并对自己说，好吧，我讨厌自己。我讨厌自己的样子。我希望自己看起来像那样。所以我认为这很重要，奥克，你可能没有坐在那里这样做，因为你每天都在玩30个小时的Xbox游戏。但这是一件大事。是的。

奥克，你向我描述了一个非常令人心酸的时刻，我一直都在想着，我希望你在我们回来后与我们分享。

威斯汀酒店及度假村的设计理念是关注您的身心健康。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是由睡眠科学家开发的，这意味着您可以获得令人惊叹的夜间睡眠。威斯汀酒店在全球拥有超过200个目的地，让您在旅行中也能保持您的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助您动得更好、吃得更好、睡得更好，威斯汀酒店让旅行成为提升您身心健康的机会。期待在威斯汀标志性的床垫中获得休息和恢复性睡眠。

天堂之床。在威斯汀寻找健康，它是万豪旅享家旗下30个非凡酒店品牌之一。好的，奥克，你向我描述了一个非常令人心酸的时刻，你有了这个惊人的突破。你能分享一下你的顿悟是什么吗？是的。你只有和自己一起生活。你是唯一一个每天晚上和你一起醒来和睡觉的人。你是唯一一个

你需要取悦的人。你不会一辈子都能取悦所有人，因为那不会让你快乐。因为归根结底，如果你不快乐，别人的快乐也不会让你振作起来。它不会让你感觉更好。这是一种解释学习如何接纳、善待并最终爱上自己的深刻含义的简单方法。

当你谈到这件事时，你对我说了一些话，我认为这非常简单，但也令人心碎，那就是当你从走进学校的场景中被移除时，你担心人们会取笑你，担心你是否融入其中，试图把注意力从你身上移开，而你只是和我、爸爸和你的两个姐姐一起隔离，你有了这个顿悟，你就像，好吧，

我没有什么问题。我没有什么问题。是的。这五个字，我没有什么问题。这会改变你的一生。我的意思是，想象一下，如果你每天醒来都能相信自己没有什么问题，那将是多么大的突破。因为事实上，你没有什么问题。对。你知道，奥克，我花了

40多年的人生，每天醒来都相信自己有什么问题。如果人们要在自我接纳和自我善待方面取得突破，那么每个人首先必须做的事情之一就是，你必须开始告诉自己，我没有什么问题。这一点，如果你能做到这一点，就会完全改变你与自己的关系。

因为我们无法阻止别人可能会说什么，但你绝对可以改变和重新编程你与自己说话的方式。所以我只想指出，那一点，我没有什么问题。如果你只是从不断寻找错误转向开始提醒自己，我没有什么问题。是的，当然有一些我可以改进的地方，但我没有什么问题。那就是接纳。对。是的。然后你有了第二个顿悟。

那就是，你认为，如果我没有什么问题，为什么我不喜欢自己呢？这是一个多么激进的想法。是的。想象一下，当你对自己说，为什么我不喜欢自己呢？我的意思是，其他人可以有自己的看法，但我为什么不能原原本本地喜欢自己呢？我的意思是，我是一个好人。我正在努力。是什么阻止了我喜欢自己？是的。好吧，如果你像我们大多数人一样，你基本上是在追求某个目标。

作为你必须做的事情。就像，哦，如果我减掉30磅，我会喜欢自己。如果我没有大男子主义，我会喜欢自己。如果我没有账单堆到天花板，我会喜欢自己。如果我没有犯下所有那些错误，我会喜欢自己。看，这就是我们所有做错的地方。喜欢自己不会仅仅因为你减掉了体重而发生。你可以决定在现在这个位置喜欢自己，因为你值得拥有。

你需要它。是的。当你喜欢自己时，会发生什么，我注意到你和奥克利就是这样，你会开始表现得像你喜欢自己一样。你开始对自己更友善。你越把自己当成你喜欢自己那样对待，其他人就越能有自己的看法。但你的看法是你认为自己是一个很好的人，你善待自己。然后它就开始从那里滚雪球了。对。

所以想象一下，如果你意识到唯一阻止你爱上自己的事情是你自己的判断。这意味着你有能力消除判断，增加善良。这改变了一切。这不仅是有道理的事情，奥克。就像当你照镜子时，你会说，“哦，我吃了我的大男子主义。”你会感觉有动力去做些什么吗？不，当然不会。这就是为什么我无法对你产生影响，因为你

缺乏动力来自于你的自我批评。所以整个事情首先取决于接纳，然后是自我关爱。这正是所有事情改变的方式。我看着这一切发生在你身上，奥克。是的，为什么不只是喜欢自己呢？好吧，这让我想到了一些事情。所以我想读给你听一个听众对播客提出的问题。好的。科琳·希林格。

每个人都说爱自己，接纳自己，肯定自己。这些都是笼统的术语。没有人真正知道这意味着什么。爱自己到底是什么样子？在我们的日常生活中这意味着什么？请做一个关于爱、接纳和肯定自己看起来像什么、感觉像什么的节目。具体的例子。很多人

对“爱自己”这个建议感到沮丧和困惑。那么这意味着什么，并给出你所做的具体例子呢？这是一个非常宽泛的术语。爱自己很容易说。我喜欢自己的方式是……

我觉得总有一些小事。总有一些关于你自己的小事，你可以发现你喜欢。所以第一，找到一些小事。你知道，它不必很大。好的。那么，现在就给我们三个你喜欢的或爱自己的小例子。是的。我最近没有照镜子，但我认为我现在喜欢我的头发。我很确定我现在喜欢我的头发。我现在喜欢我的笑容。我真的很喜欢我的笑容。我也喜欢……

我也喜欢我现在在朋友群体中的样子。这是什么意思？那么你喜欢自己哪一点呢？给我一个具体的例子。

这有点像我与朋友相处的方式，我如何对待他们，以及我如何尊重他们并陪伴他们。我喜欢这样。我喜欢我自己的这一点。你为自己感到骄傲。我为自己感到骄傲。你能再举一个不是关于身体的例子吗？关于身体的。我为我在学校的表现感到骄傲。我在学校做得很好。你知道你为什么做得很好吗？因为我在努力。是的。所以你为自己的努力感到骄傲。是的，我确实如此。看，就像那些小事一样，“哦，我不喜欢我的肚子看起来的样子”，或者“我不喜欢我的样子”。——或者“我不喜欢我的成绩”，或者“我不喜欢这个”。然后你就感觉不到动力了。——没错。——因为你一直在打压自己。——没错。——所以你首先找到一些小事情。——它们实际上可以是，“我现在喜欢我的眼睛的颜色”。它不必像“我看起来像个神”。不，只需要很小就可以了。——是的，从“我喜欢我的眼睛的形状或颜色”开始。——是的。——“我喜欢我的笑声”。

找到一些小事。我专注于简单的小习惯，因为这不是一夜之间就能发生的事情。自我接纳、自我关爱、自爱是一种习惯。你必须每天练习它。找到一件你喜欢的关于你自己的小事。这可能是你是一个好朋友，你有一个很棒的笑声，你是一个很棒的厨师，你是一个很棒的儿子。

你努力工作，你为你在界限方面的工作感到自豪。如果你想不出什么，照照镜子，看看你的虹膜，然后赞美一下这个不可思议的奇迹，这个独特的图案和颜色是独一无二的，在这个星球上80亿人中只有你拥有。

你是唯一一个拥有这种设计和外观的眼球的人。这太酷了。是的。但我只想花一点时间说，这很难。你知道，奥克听起来很乐观，我也是。我们开玩笑，因为我们有很好的关系，奥克不再讨厌自己了。我正在积极地努力进行自我关爱和自爱。但这很难，对吧，奥克？这绝对很难。

爱自己不会很容易，这需要时间。它就像肌肉一样。我会说它绝对像肌肉一样。当你努力工作，从小事做起，比如从小重量开始，然后你变得更大，它就会变得更容易。当你开始尝试努力工作，并且你工作得越多，你对自己友善就会变得越不自觉。哦，我的天哪，奥克。这就是击掌习惯。帮助自爱和自我接纳最重要的习惯。

我会解释一下。酷吗？是的。好的，酷。所以击掌习惯，非常简单。不要想太多。我可能会在一月份做一个关于击掌习惯的完整节目，因为有很多科学知识需要涵盖，还有很多故事要告诉你。就是这样。明天早上，在你刷完牙后，放下牙刷。现在我想让你养成击掌习惯。首先，你照镜子。对你们许多人来说，这将是最难的部分。

根据我们的研究，50% 的男性和女性无法或不愿照镜子，因为他们不喜欢他们看到的人。所以我不想让你对仅仅看着镜子里的自己感到困难感到惊讶。第二步，然后你要举起手来，与你的倒影击掌。当你简单地与镜子里的自己击掌时，发生的事情真是令人难以置信。当你举起手时，我不想让你说什么，什么也不说。

这只是关于行动和观察自己与自己击掌。仅仅与自己击掌的行动本身就能在神经学、生理学、化学和心理学上发挥作用。我们已经有来自91个国家的164,000人和我一起参加了一个为期五天的挑战，叫做“击掌挑战”，结果是无可辩驳的。你只需要不到五天的时间就能在自爱方面取得突破，并且

如果你只是每天早上照镜子，通过与镜子里的自己击掌来开始你的一天。你可能会笑。你笑的原因是因为你的大脑会释放多巴胺。这很正常。你可能会泪流满面。这也是很正常的。因为你可能多年来都没有真正地看过自己，或者真正地善待自己。

这是根据科学研究，开始重新连接你的大脑并取得善待和爱自己的突破的最快方法。它在你的神经系统和大脑中以重新编程的水平起作用。好了，奥克利，谢谢你让我这样做。是的。让我们总结一下。事实上，我还想说另一件事。告诉我。伙计们，互相赞美。

哦，好主意。谈论你朋友的积极方面。如果你不想引起对自己的注意，而想引起对彼此的注意，你可以说，我现在很喜欢你的发型。或者你在会议或课堂上提出的观点非常好，或者只是感觉很好。你可以让别人感觉良好。是的，你可以。这让你感觉良好。作为父母，我后来学到的一件事，我现在做得很好，那就是我不只是赞美你的外表。我赞美……我外貌的某个特定部分。

那不是我要说的。哦，你到底要说什么？我要说的是你的性格。哦。你是一个好朋友。是的。你非常努力。是的。我喜欢你，我喜欢，你知道我最喜欢你什么吗？什么？除了你那令人惊叹的……光环。是的。你的光环很棒。我喜欢你的光环。我会说它是紫色的。它有点像紫绿色。是的，是的，是的。不，我会说我最喜欢你的一点是，我真的很钦佩你。

你与自身价值观多么协调一致，以及你如何践行它们。我很钦佩你这一点。谢谢你，妈妈。不客气。赞美个性很重要。我认为个性比外表更重要。我觉得当我得到关于我行为方式的赞美时，当我得到关于我外貌的赞美时，我会感觉好得多。当然，因为你可以控制你如何出现。你无法控制你的长相。这是真的。

好吧，我爱你。我也爱你。我相信你。我相信你们。我相信你们学习爱自己、善待自己、为自己加油的能力。我们一直都在支持你们。这就是我们在这里的原因。我们几天后再见。是的，我们会再见的。缝纫机。