How to Get Unstuck: Do This to Create the Future You Want
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。偶尔，你需要有人走到你身边，拍拍你的肩膀，提醒你，你内心深处还有很多未开发的潜力。你知道，我认为你甚至没有意识到自己有多大的能力。所以，我要先把这一集献给你，以及潜藏在你内心深处的潜力。

因为今天就要结束了。我们将挖掘这种潜力。听着，如果你已经到了人生的某个阶段，你会想，“梅尔，我已经取得了如此巨大的成功，我让自己都感到惊讶。”这就是我对自己的感觉。猜猜看？这次谈话仍然会引发突破，因为无论你取得了什么成就，你都还没有达到你能够达到的程度，我也没有。或者如果你现在正在收听，并且你认为，“哦，

我觉得很无聊、没有动力而且效率低下。”伙计，在我的生活中，我经历过很多次这种情况。我非常厌倦自己的借口，但我不知道该怎么办。事情是这样的。今天之后，你将知道该怎么办，因为你已经知道自己拥有这种非凡的潜力。这就是你感到沮丧的原因。问题是你不知道如何释放它。

好吧，今天这种情况就要改变了，因为今天世界上最受尊敬的研究人员之一、纽约大学的教授来到我们节目现场。你将带着一个三步路线图结束这次谈话，这将使你提升生活比你想象的更容易。

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他获得了普林斯顿大学心理学博士学位，在那里他还完成了两个研究员职位。他是三本《纽约时报》畅销书的作者，包括我们今天要解读的那一本。

那本书叫做《突破的解剖》。我迫不及待地想让你获得释放你全部潜力的路线图。顺便说一句，最好的方法之一，不仅可以挖掘你的潜力，还可以支持你所爱的人，那就是与他们分享这份路线图、阿尔特博士的研究成果以及这一集。

我相信，当我们谈到感到有点卡住或挖掘你的潜力时，你脑海中可能会浮现出某个人，你会想，“你知道，你需要振作起来。你知道，你更有能力。”你为什么不让阿尔特教授提醒他们，你更有能力，现在是时候遵循他基于研究的三步计划来提升你的生活了。

好了。请帮我欢迎令人难以置信的亚当·阿尔特博士来到梅尔·罗宾斯播客。谢谢你邀请我。我准备好了要取得突破。

很好。我准备好了帮助你取得突破。好的，太好了。所以你刚刚花了很多时间研究突破的解剖学。所以实际上有一个你可以为我们分解的完整过程？是的。所以，你知道，被困住的问题在于，它感觉非常个人化。它让人感觉非常不舒服，而且感觉有点混乱。对。这就是人们在拥有它、在感受到它时对其的描述方式。但这本书的重点是说有一张路线图。如果你按照步骤操作，你就会摆脱困境。

只是我们大多数人不知道这些步骤是什么。这就是这本书的设计目的。哦，你我的一生都在哪里？大声哭泣。我希望你在我们开始制定路线图之前，直接与正在收听节目的那个人交谈。他们要么为了自己而收听，因为他们正在经历人生中这样的时刻，他们会想，“是的。”

或者只是有点无聊，或者他们感到被困住了，或者他们正在收听，并且他们生活中所爱的人真的被困住了。他们今天可以从你这里学到什么，以及根据真正学习关于突破解剖学的这项研究，他们的生活可能会发生怎样的变化？是的，首先要理解的是，被困住和陷入困境是普遍存在的。这是人类的一部分。

这对很多人来说是一种解脱，因为这感觉像是对个人的冒犯。你没有意识到你周围有多少人也陷入了困境，但事实证明，我们在某种程度上都被困住了。这是首先要理解的事情。第二件要理解的事情是，实际上你可以系统地一件一件地做一些事情来摆脱困境。

它可能感觉像一团糟。这很复杂。很难理解你如何才能克服它。但在很多情况下，确实有一条路可以走，我将尝试分享一些关于我们如何从被困住到取得进展、到取得突破的想法。所以阿尔特博士，让我们谈谈“卡住”这个词到底是什么意思。是的。所以当我们使用这个词时，我觉得卡住了。我被困住了。我被困在生活中。我被困在这份工作中。作为一名研究人员……

当你听到“卡住”这个词时，或者它实际意味着什么或感觉如何时，你希望我们考虑什么？是的，我认为有两种卡住。一种是你会说，“我想到达Z点，我现在在A点，我需要弄清楚从A到Z的最短路径。”目的地很明显，对吧？我有一个目标。我需要达到一些具体的东西。它可能是一个工作。

相关目标，可能是人际关系，无论是什么。它可能是，“我想获得我的护理学位”，或者可能是，“我厌倦了单身”。所以，当你有一个目标并且你感到有点不知所措时。如果你知道自己想要什么，你为什么会被困住？因为你还没有能够从A点到达B点，也许是在去Z点的路上。所以这就是一种。我认为这通常……

更容易解决。还有另一种卡住，就像，“无聊”。是的。我不知道我应该做什么。事情感觉有点沉闷和灰暗。我不知道我应该……它可能是你的职业、人际关系、友谊、一个……

生活感觉就像已经被剥夺了所有使它真正丰富和有趣的东西。这是一种非常分散的卡住，它没有与一件具体的事情相关联。这非常普遍。所以这些是非常不同的。一种是我无法完成这个目标。另一种是我甚至不知道该转向哪个方向来创造下一个目标。

所以它们有点不同，但两者都存在。我将讨论我认为最好的干预措施是什么。本播客的听众遍布194个国家。如果我必须概括寻求帮助或需要灵感和指导的普遍情绪，我认为对迷失方向的抱怨是人们最挣扎的事情之一。我认为这是对的。这是我对这本书以及对讨论这些问题的回应中一个非常普遍的回应，即

当今为我们构建的生活方式，存在很多空虚。我们花费大量时间做的事情并没有建立在我们所花费的其他时刻之上，因此我们正在朝着一些感觉有意义的事情努力，即

是实质性的。我认为很多人觉得我们很多时候所做的事情是空虚的。所以，如果我们说我们被困住了，我们是不是基本上是在说我们没有任何有意义的事情正在发生？是的。我一直在对世界各地数千人进行调查，询问他们 exactly 这些问题。对你来说，“卡住”是什么意思？你被困住了吗？我要说的第一件事是，每个人都说“是的”。我在至少一个方面被困住了。然后他们可以很快地表达出来。他们可以在回复中写下他们被困住的东西以及影响他们的东西

他们中的许多人，它非常狭隘。我已经尝试学习这首钢琴曲六年了，但我做不到，它每天都让我感到沮丧。然后对于其他人来说，它要广泛得多。就像，

我的整个人生就是一个很大的症结所在。就像，我甚至不知道我要去哪里。每一天都过去了，我就像，“今天是怎么建立在昨天之上的？”这是一种对生活的无意义感。是的。这太令人不知所措了，只会让你感觉更加迷茫。在你的研究中，人们生活中反复出现哪些特定领域，他们往往会陷入困境？

很多都是基于创造力的。所以我认为很难有创造力。你知道，当你要求一个人说，“想出一些新的东西或有一个好主意”时，你对一个人的要求很高。我们都认为这是我们应该能够做到的事情。我们的工作通常需要我们这样做。所以对很多人来说，它就在这个领域。对许多其他人来说，它不是基于工作的。它关乎人际关系。它关乎陷入一种你必须与你不想打交道的人打交道，或者你不知道如何摆脱困境的情况。

然后对于其他人来说，这是最广泛的一种，正如我们所描述的那样。我甚至不知道我为什么被困住了。我只是知道我觉得事情不像应该的那样。阿尔特博士，我认为根据这项研究，

这是你在生活中将反复经历的事情。是的，很大一部分是接受来自被困住的不适感，并认识到这是普遍存在的，每个人在人生的某个时刻，通常是许多时刻，都会处于这种境地。有令人难以置信的研究谈论这些事情对我们的影响频率，我们生活中这些重大的变化使每个人都感到被困住了。布鲁斯·费勒做了一些研究，研究他所谓的“生活地震”，

“生活地震”是这些会影响我们所有人的重大生活事件，而我们几乎总是被它们蒙蔽了双眼。它们通常不是我们希望发生在我们生活中的事情。例如什么？例如婚姻状况的变化、离婚、亲人的去世、疾病等等。它们出现了，它们发生在我们身上。它们是普遍存在的。这是作为人类的一部分。顺便说一句，其中一些是非常好的事情，但它们仍然迫使你改变你正在做的事情。例如什么是一个好例子？一个好例子可能是升职，或者你搬到一个新的城镇、一个新的州或一个新的国家，你对此感到兴奋。

也许结婚是一个好例子。生孩子显然可能是一件非常积极的事情，但也带来了复杂性和变化，你必须弄清楚这些。所以你也会因为好的变化而被困住。所以，如果你的生活哲学是会有起起伏伏，也会有艰难的时刻，

那么当这些时刻发生时，你不会花时间说，“为什么是我？真不敢相信这是真的。”如果你对处于这种境地感到惊讶，那么就会有很多沉思。但总的来说，如果你认识到这是作为人类的意义所在，那么你就会领先几步。所以它让你能够开始行动，并开始采取你需要采取的下一步措施，以度过那段生活中的那一刻。我喜欢这个。你知道，它确实……

让我想知道，亚当，我注意到在我生活中的人们身上，或者当我真正被困住时，它成为我身份的一部分。是的。我争辩说要待在我现在的地方。所以我希望你能直接对那些可能真正需要在人际关系方面取得突破的人说话。是的。或者在他们的职业或健康方面取得突破。

如果你在自己的脑海里和回音室里，并且你认为，“但是这很难，但是我已经约会过所有这些人了，但是我的所有老板都是混蛋。”你有点这样的故事，对吧？是的。

那么，你如何开始，即使只是为了克服你自己和你阻碍自己的方式？是的，这是一个非常有趣的悖论，那就是当你被困住时，你最想要的是自由。我只是想动一动。我想摆脱困境。是的。事实证明，约束自己并采取非常规定的步骤非常有用。所以我对人和公司使用的一个过程叫做摩擦审计。

摩擦审计是摩擦审计的一大组成部分，摩擦审计，摩擦审计。你知道，当你进行审计时，如果你是一名审计师，你进入一家公司的账簿来审计账簿，你基本上是在说，“这一切都说得通吗？让我仔细检查账簿的每一行，确保我理解所有内容。”

摩擦审计是试图找到摩擦。那么是什么让我慢下来了？是什么让我无法前进或阻止我前进的呢？摩擦审计有三个步骤。第一步是找出摩擦在哪里。这有时需要做一些工作。甚至提出这个问题也是第一步，因为当你感觉像你刚才描述的那样，“我的老板是混蛋，事情对我来说根本行不通”，你并没有认真思考这个问题。你只是感受到了事情。感觉很糟糕。是的。

所以摩擦审计，基本上这个过程说，找出最大的症结所在。它们可能是，你知道，每天都有我 least 期待的一天的一部分，这让我 least 快乐。这是对我幸福感最大的……向下力量。这是一个摩擦点。或者我试图在我的职业生涯中从A点到达Z点。我知道这一点，

我永远无法越过C点，因为C点，在那一步骤中，那一特定步骤是一个我永远无法越过的主要摩擦点。它可能是我必须打交道的特定老板。它可能是我无法改进和完善的工作方面，无论是什么。如果你进行这种反省并找到摩擦点，你将更有能力向前推进，因为下一步是干预。

我是否有办法完全消除摩擦点或将其磨平、磨光？这意味着对很多人来说，这意味着花费一些时间、精力，有时还要花钱，并说，“这件事对我来说是一个如此大的问题。它是一个如此大的障碍，我需要一种方法来根除它，消除它。我将投入资源来解决这个问题，无论我有什么资源。”

所以这取决于具体情况。但是如果你进行干预并消除摩擦点，那么你将更有能力向前推进。第三个阶段是确认，只是确保你确实做得很好。我可以分享一个个人故事。所以我被困住了，可能。哦，上帝。是的。

2019年，超级超级超级卡住了。事情进展顺利。从表面上看，我的生活看起来很棒。已婚，很长时间了，有孩子。就像我终于到了一个我们可以赚钱、还清账单、我们可以过上生活的阶段。而且我对自己的工作很满意。是的。但是没有。

我感到内疚，因为我觉得自己被困住了。就像我几乎有这种……羞愧感，因为我有一所房子，我的婚姻完好无损，我的身体健康，但我却感到空虚。我的一位亲爱的朋友彼得·希恩，我意识到他只是对我进行了摩擦审计。我们……

我甚至不记得我们在哪里，但我正在向他抱怨。他一直是我的良师益友，也是我的密友。他是一位著名的商业战略家。他说，拿出一张纸。

我说，好吧，这会有什么作用？因为当然，当你被困住时，你有点像个混蛋，因为你处于自己的情绪中，对吧？而且你不知道如何摆脱你情绪中的第一阶段。他说，我希望你写下你生活中所有造成摩擦的事情。那是他的确切用词。

所以我就像，你说的摩擦是什么意思？他说，你只是感觉到所有这些阻力和负面情绪对你来说。你讨厌它。你厌烦它。你感到沮丧。这很难。所以我拿出了这张纸，亚当，它就像……

在纸上呕吐。我讨厌周日打包。我讨厌离开。我讨厌，只是“讨厌”这个词，讨厌，讨厌，讨厌。我讨厌我旅行时有多想念我的孩子们。我讨厌我工作了多少。我讨厌，就像，它就像，而且就在有人允许我，

用那种语言写下来的时候，它就从我身上涌了出来。好像卡住的情绪有了可以去的地方。是的。一旦它写在纸上，他基本上就像，清单上的所有东西现在都是一个项目。是的。你需要把它从你的生活和工作中移除，或者你需要雇佣某人或找到某人来做这件事，或者

或者你需要弄清楚如何在不抱怨的情况下做到这一点。而这正是路线图，梅尔，因为所有这些造成摩擦的事情都是让你卡住的原因，但你并没有为此做任何事情。所以它变成了页面的另一面，你会说，“哦，这些是我可以移动的东西。

这些是我不能移动的东西。所以我必须改变我对它的态度。你接受它。你认识到你没有什么可以做的，但你已经给它贴上了标签，你已经说，“你知道吗？有些事情就是很糟糕，周日打包就是这样。我必须在周日打包”等等。所有这些东西都在那里，都在一个盒子里，生活中并非所有事情都会很棒，我对此很满意。对。

我也要说，当我们考虑如何改善生活时，你描述了很多积极的事情。正如你正在经历这个过程一样，你的生活中有很多美好的事情。是的。我们经常认为改善生活的方法是做更多的好事，你知道，加入更多有趣的事情。我认为这其中有一些道理。

更多的好事只会更好。我认为，如果你想让生活更好，那么你生活中真正的物有所值是解决低谷、摩擦点、那些艰难和糟糕的事情，或者如果可以的话，将它们抚平或提升。我认为这就是我们应该花费时间和精力的地方。为什么？因为如果有很多美好的事情，但也有很多糟糕的事情让你沮丧，那么它们让你沮丧的作用远大于美好的事情让你振奋的作用。

我们通常和我们生活中最糟糕的事情一样好。所以，如果你觉得你的生活是一系列摩擦点，但你在纸面上也有所有这些其他美好的事情，那么你能做的最好的事情不是增加更多美好的事情。而是花时间和精力来处理这些摩擦点，通常还有你拥有的金钱和其他资源。所以我建议人们通常做的是专注于稍微提升低谷，而不是总是专注于下一次奢华的假期，下一次……

我要买的东西。这些东西会有一点帮助，但它们永远不会像提升低谷那样有帮助，这样它们就不会那么低了。你知道，再说一个个人故事。我对我丈夫的治疗效果有多大感到震惊。就像，我们经历了一段非常糟糕的时期，大约四年前。我们开始接受咨询，天哪，这就像一个爬行者到处挖掘尸体，那种可怕的、痛苦的事情。但在另一方面，

我不知道人际关系可以有多么不可思议。如果我们没有经历那种真正痛苦的被困住的时刻，那就不会这样了

而且只是僵持不下。但是采取这一步来面对摩擦是很难的。我想这就是我们所做的。我们去见了一位治疗师，并对彼此和婚姻进行了摩擦审计，这很糟糕。但是当你经历这样的事情时，它会给你带来巨大的回报，它只会创造巨大的意义。是的。所以你认为部分问题是

我们很容易被困住的原因是生活只是反复重复同样的事情。我认为这是其中一部分。我认为被困住的另一件事，你刚才描述了，那就是当某事是一个摩擦点时，自然的本能是避开它。是的。是说，“我要专注于其他事情。”如果你的人际关系遇到困难，自然而然的事情就是说，“好吧，让我们稍微保持一点距离。我必须做一些其他的事情。”你找出

你生活中更吸引人的其他领域，你把你的注意力和时间投入到那里。这是一个错误，因为这些摩擦点会让你烦躁，它们会成为陷阱。除非你弄清楚它们并真正处理它们，否则你将无法提升它们，它们最终可能会成为几十年来的问题。

所以我认为很大一部分原因是生活有一种相同性和重复性。这种重复来自于忽略那些让你烦躁的小事情，那些在你脚踝上拉扯着说，“嘿，你想看看我吗？”而你却说，“不，我不想那样做。还有其他一些事情我更愿意做，它们更有趣、更吸引人。”

这就是为什么摩擦审计如此有用，因为它迫使你关注哪些地方出了问题，而我们人类通常没有这种本能。不，事实上，我们不仅没有本能地冷静地看待哪些地方出了问题，我们还有本能地避开它。是的，没错。所以如果……

研究中是否有关于生活中特定时期或年龄段的内容，你会更容易被困住？是的。我和我在加州大学洛杉矶分校的同事哈尔·希尔斯菲尔德做了一些研究，我……

我29岁，我觉得我快30岁了。这是几年前的事了。我现在比那时大得多。但当时我29岁，快30岁了。我觉得我必须做些什么来向自己证明，我仍然像年轻时一样充满活力等等。所以你感到被困住了吗？我在各个方面都感到被困住了。我感到被困住了。怎么会这样？把我带到现场。我想见见29岁的。

亚当，你还没有到达你所在的地方。你没有像国际畅销书那样，像所有这些著名的研究一样。告诉我29岁的亚当被困住是什么样的。我刚读完研究生。我刚开始新的职业生涯。我不确定我是否还想留在美国。我想念澳大利亚的人们。我单身。我觉得有点孤独，在纽约市无依无靠。我真的不确定我是否在那里找到了自己的位置。而且我总体上感觉比任何事情都更无聊。就像事情在纸面上进展顺利，但我只是不确定我要去哪里。

我想做一些事情来向自己证明我有动力，而且一切进展顺利。所以我报名参加了马拉松比赛，我的第一次马拉松比赛，也是我唯一一次马拉松比赛。我29岁时做了这件事。我和哈尔谈论这件事，说，我们当时在考虑这样一个想法，即

我们使用十进制计数系统计数，刚刚过去的十年，我们以十为单位计数。哦，天哪。好的。所以我们使用十进制计数的方式，我们认为十年是有意义的，对吧？所以30岁、40岁、50岁、60岁在我们文化中是一件大事。是的。没有内在的理由说明39岁到40岁应该与35岁到36岁不同，但它确实感觉不同。正因为如此，我们想调查一下，每十年，当你的年龄以9结尾，你正在考虑一个新的十年时，

这是否会促使你更深入地思考你的生活？这就是我们的发现。所以你会发现，在年龄以9结尾的时候，人们对生命意义的质疑会略有增加。这就像一个十年的小危机。

你会看到一些有趣的事情发生在之后。其中之一是更多的人可能会像我一样报名参加马拉松比赛。在年龄以9结尾的时候？在9岁。29岁、39岁、49岁、59岁。是的。他们更有可能对阅读关于衰老的书籍感兴趣。你会看到一点点……人们更有可能购买这类书籍。他们变得更加关注衰老。

如果你在质疑意义的时候经历了危机，你也会看到一些负面的事情，你会看到婚外情的增加。所以如果你看数据，你会发现年龄以9结尾的人这类事件有所增加。你甚至会看到自杀率的小幅上升。所以对于人们来说，十年结束时会发生深刻的变化。而这时，我们往往会有这些小小的

质疑的时刻，当我们感到非常迷茫的时候。谢谢你把这些都解释清楚了。我想快速按下暂停键。我们必须稍作休息，听听我们赞助商的广告。在我们这样做的时候，你生活中有人有未开发的潜力吗？

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你如何利用这项研究来发挥你的优势？你正悠闲地度过 29 岁、19 岁、49 岁、69 岁生日。你如何利用这一点来发挥你的优势？是的，你可以做几件事。一件事情是说，选择这些年份是相当武断的。你知道，你可能是 34 岁，可能是 44 岁，可能是 54 岁，64 岁，然后说，这就是我想进行这个小型审计流程的时候。

流程。我不必每十年才问自己一次我的生活是否有意义。事实上，更频繁地这样做比每十年做一次并让它成为一件让人感觉不知所措的大事更好。所以经常这样做。也许每年问自己一次，也许是你的生日，也许你不想在你的生日那天这样做。你想在不同的日子做。我认为这是完美的一天。是的。这就是我所做的。但其他人可能不想让他们的生日围绕这个过程，但每年做一次。但是等等，我

- 我想反驳一下，因为你能给自己最好的礼物就是拿出一张白纸，然后问自己，我的生活中哪里有摩擦？因为根据亚当的研究，我知道的是，如果我把注意力转向我生活中的摩擦，并把它作为一个项目，

要么消除它，要么把它抚平，要么面对那些我不想面对的事情，我知道它在我的脑海深处，它困扰着我，但它总有一天会让我吃苦头。如果你这样做，因为是这样的，我在想我和皮特一起做的这份清单。我每年都做。是的。我的事业，我的生活，现在与六个月前大不相同。所以我认为这是你能为自己做的最伟大的事情，那就是意识到你的生活中哪些地方存在摩擦，这就像卡住一样，这是来自你内部导航 GPS 的信号和标志，发出叮叮叮叮叮的声音，转向这里。

是的，我的意思是，你可以在你的生日那天这样做。绝对的。我认为对某些人来说，这是一个有点让人不知所措的时刻。所以如果他们不想在生日那天这样做，他们就不想在生日那天这样做。但我完全同意在生日那天这样做。关于每年持续这样做的一件事是，这份清单应该有所改变。

如果你做得很好，那么这是一个确认的时刻，你可以说，嘿，看，两三年前我写下了这些事情。我解决了它们。我想出了克服它们的方法。这令人难以置信地令人欣慰。这与感到迷茫相反。感觉你正在前进。

所以更定期地这样做很有价值。另一件事是，如果你在 39 岁、49 岁、59 岁时自然而然地发生这种情况，那就没关系。研究表明，为了创造意义并以富有成效的方式处理这些时刻，你可以做几件事。首先是给自己设定一个目标，这就是为什么参加马拉松、超马或铁人三项或其他任何比赛都是一个好目标，因为它是一个长期目标。它非常明确，并且

它有步骤让你更接近目标。这非常令人欣慰。它也与人际交往有关。所以我们生活中获得意义的一种方式是感受到一种社区感，感受到与他人的深厚联系。所以如果你能做到这一点，如果你能确保你联系到你一直想联系的所有朋友，这在你在质疑生命意义的时候也会非常有效。好的。所以医生，我要扮演一个迷茫的人的角色。

家庭成员。我一直在做一系列失败的工作，我经历了一次分手，我的生活很无聊，这正是我感觉到的样子。到底

参加马拉松或设定目标会如何改变我的生活？事情本身并不是，这不是问题。不是说你跑了一场马拉松，突然你就变成了一个赚所有钱并将所有时间都花在跑步上的人。好的。这不是重点。重要的是通过你的行为向自己证明

关于你的一些事情，你的生活有一种目标，你是一个能够抓住机会去接近目标、达到目标并取得成功的人。尤其当你感到全局迷茫时，发出这种信号非常宝贵。

所以目标本身并不重要。这不是为了目标而设定目标。重要的是你正在朝着某种目标前进，这表明，我已经取得了成就，我已经完成了这件事。这就是马拉松的价值所在。它并不适合所有人，但对某些人来说，它非常有用。对我来说非常有用。它确实让我对自己的处境感觉好多了。你在你的研究中发现的一些例子，人们会选择作为目标来暗示其他事情是什么？

就像我正在前进一样。我不会被这种迷茫所定义。就像我可以说我将重返校园或减肥一样。我就像什么。就像，你知道的，如果我扮演不满意的家庭成员。是的。因为我认为你感到如此迷茫，以至于即使是说，

首先，相信它会改变。是的。而且还抵制将自己转向不同的方向。我的意思是，你正在对抗惯性。我们在这里谈论的是物理学。所以你有没有在你研究中或你为这本书所做的采访中看到其他目标的例子？

这真的帮助了人们。是的。因为这些事情不是关于事情本身，而是它所代表的意义。它们就像调味剂一样，让你准备好去做真正需要做的事情。所以对很多人来说，这是一个非常宝贵的步骤。这些事情通常属于三种类型之一。有，呃，

体育运动。例如参加马拉松、铁人三项等等。这通常会让你动起来，这也有其自身的好处，这与所有这些都无关。第二种是智力的。我想学习一门外语。我想学习一项新技能。我想学习编程。这无关紧要，但它对你很重要。它可能与你的工作直接相关。所以它实际上可能会推动你前进，但它也可能只是像，

我不知道如何做填字游戏。我想达到能够完成《纽约时报》周六填字游戏的地步。然后你这样做，无论什么。然后第三种是基于创造力的。我想画一幅画。我想创作一首音乐作品。我想创作一部电影。我想拍照。这无关紧要，但我希望在对我来说很重要的一项特定技能上有所提高。

所有这些在向你展示你可以前进，你可以朝着目标前进方面都非常有价值。这无关紧要。每个人都有自己对哪一个有效的偏好，但它们似乎都非常有效。我可以给你一些我家庭的例子。所以我的丈夫克里斯已经完成了在线健身挑战 75 硬四次了。我的女儿做过两次。两次他们都承诺去做。

只是为了改变他们的生活并挖掘他们的潜力。这是另一个。所以就在昨天，我的丈夫早上六点起床，去国家公园管理局的网站预订六个月后的营地。信不信由你，当他早上六点登录网站时，他前两个选择已经被预订了。

他得到了他在国家公园的第三个营地选择，这样我们的家人就可以攀登卡塔丁山了。现在，这其中的妙处在于，我们并没有……

现在就去做。这只是我们已经规划到未来的一件事。我们在假期里定下了一个目标，我们的家人今年想作为一个家庭去做这件事。克里斯四个月前就在日历上标注了需要登录的日期。昨天，他早上六点登录。他得到了营地。这些都是朝着未来前进的小步骤。

朝着未来对我们来说意义深远的事情前进，

这真的让你感觉自己正在挖掘你生活中更大的潜力，我想看看我是否不能真正确保你作为听众，无论你是为自己还是为你爱的人收听，谁让你听这一集是因为他们认为你迷茫了，他们想看到你朝着正确的方向前进，快乐而充满活力，你的生活中不再有摩擦。我想确保你真正理解了

他告诉你的内容，因为我认为当你迷茫时，就像迷路一样。当你迷路并且你的 GPS 没有连接时，你会得到那种旋转的感觉，就像等待重新连接，等待重新连接一样。所以你不知道去哪里。是的。所以我考虑一下目标。

认真倾听你，就好像你说，我要去缅因州的卡塔丁山或乞力马扎罗山攀登。这是我的目标。或者我要学习弹钢琴，

而且我甚至敢于挑战我的朋友，并打赌说我一年后会在当地的咖啡馆演奏。或者我要学习西班牙语，或者我要学习更多关于人工智能的知识，并获得这项工作技能。当你这样做的时候，就好像内部 GPS 重新连接了一样。是的。突然之间，你已经把一个目的地放在了未来。

目的地并不重要。重要的是，这个目的地表明是时候停止旋转，朝着这个方向前进，开始为攀登卡塔丁山做准备，注册你的 AI 课程，参加绘画课程。当你开始朝着它前进时，就像公路旅行开始了。

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不仅仅是你正在消除摩擦，这对你来说是外部的。这就像说这件事不在我身上。我想把它移开并向前推进。这是一件更私人的事情。我是一个能够承担目标并实现目标的人。无论目标是什么，它都是我愿望清单上的一件事。

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持续变化是针对个人成长播客的，而不是针对银行的。PNC 银行努力让你在处理你的钱时感到枯燥，这样你就可以在生活中得到满足。PNC 银行，自 1865 年以来一直非常出色地枯燥。自 1865 年以来一直非常出色地枯燥是 PNC 金融服务集团有限公司的服务标志。PNC 银行，国家协会，FDIC 成员。

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你感觉自己像个受害者。- 是的。- 设定目标然后开始努力实现目标的行为证明你不是受害者。在你生活中从事有意义的工作为什么如此重要？

这正如你所描述的那样，因为我们花了很多时间问自己，我是什么样的人？而迷茫是非常令人沮丧的，对吧？你感觉自己不是最好的自己。无论是特定的迷茫，我试图实现这个非常狭隘的目标，但我做不到。无论是我的感觉有点糟糕，而且我没有取得进展。无论哪种方式，你都不会在那一刻看着自己说，我不会这样做。

我是一个能够完成事情的人。有效是什么意思？我让事情发生。明白了，好的。我有功效。我可以让对我来说重要的结果发生。你那一刻不会这样感觉。你感觉有点无力和无助，而且不太好。所以创造一个可能对你来说有意义的目标，它在愿望清单上，并且成功，它告诉你，你实际上是一个能够完成事情的人。它抵消并反驳了这种无助感。

一旦你知道了这一点，你就能更好地尝试一些事情，解决一些真正重大而有意义的事情。这可能是几个月或几年来一直是一个症结所在，而不是处于这样的位置：哦，我感觉很糟糕。现在我要尝试一些非常让人不知所措的事情。你不会在那种无力感中处于最佳状态。你知道，我有一个有趣的问题想问你，我不知道你是否研究过这个问题，但鉴于我们很多人都会与我们爱的人分享这一点

是的。当你迷茫并且感觉周围的人都试图改变你或对你施加压力让你改变或帮助你摆脱困境时，你自己的几乎是不承认他们是对的也是一个很大的障碍吗？就像我在想，如果你家中有某人喝得太多，或者他们的健康或体重真的下降了。是的。而且

承认处理这个问题是一个目标也意味着承认其他人是对的。你是否看到过这种社会压力方面的原因，为什么人们也会停滞不前？是的。所以我真的坚信你不能让人们关心目标或结果。你不能对一个迷茫的人说，你必须关心摆脱困境。

这真的必须来自这个人。你可以引导他们到达那里。你可以向他们展示为什么这很重要。你可以让他们对此进行反省，直到他们说，你知道吗？我现在看到了光明。我明白为什么这么做很重要。

但是你不能强迫人们说让我停滞不前的事情是一个问题，我需要做些什么来解决它。所以我认为作为爱人、朋友、家庭成员，你能做的最好的事情是，不要评判，而是尽可能清楚地说明为什么这件事很重要，并温和地引导这个人朝着这个方向前进。向他们展示它很重要，并让他们回答一些关于它的问题。你能做的最好的事情就是问问题。你想改变这件事吗？你认为它可以更好吗？

摩擦审计就是一个很好的例子，因为它意味着它不是关于他们的。它不是对抗。你只需要说，“嘿，这不是关于你的，但告诉我你现在所有让你有点烦恼的事情。什么是摩擦点？”

通过将所有这些东西倾倒在纸上，你就可以抓住一些东西，至少可以说，嘿，这似乎对你来说是一个问题。让我们一起解决它。而不是告诉他们，这是你的问题。我们将一起解决它，这往往会导致人们抵制。你与很多公司合作。所以如果你感觉自己在一个团队中并且团队停滞不前，这如何适用？是的。我的意思是，我最初开始这项工作的地方是与公司合作。它不是与个人合作，但它与以下想法相同，即

公司，无论是与客户互动的方式还是内部运营方式，都有症结所在。每家公司，无论大小，甚至是大公司，都会有一系列瓶颈、症结、繁文缛节需要处理。

所以这是试图找出这些点在哪里。当你与客户打交道时，我的很多工作都集中在消费者行为、人类判断和决策上。人类不喜欢困难的事情。如果你在与客户互动的过程中，在销售漏斗中，朝着达成特定销售的目标前进，正在失去客户，

所有你失去他们的点，你几乎总是可以归结为摩擦。就像你要求他们做额外的事情，在网站上额外点击一下，访问额外页面，打电话，发短信，发邮件。所以我经常与公司合作，说，让我们找出这些摩擦点在哪里，看看当我们从流程中移除它们时会产生什么影响。你能直接对一个感到迷茫的人说话吗？

他们想换工作。分手后，他们想再次展现自己。他们真的想追求自己的财务安全，但他们害怕。就像他们害怕如果他们，他们找不到工作一样。他们害怕他们会遇到其他人让他们心碎。

你能谈谈研究结果为什么说无论如何都要这么做很重要吗？是的。所以我们还没有真正谈论的是这本书的第三部分，那就是习惯。它实际上是在做某事。它在行动。

如果你感到卡住了，你能做的最好的事情就是采取一个最低限度可行的行动。换句话说，就是能让你朝着正确方向前进的最小的行动。试着想想那个微小的行动会是什么。如果你不喜欢你的工作，它可能是了解替代方案，列出替代工作的选择，你可能想工作的其他行业。也许甚至列出你目标公司的名单。

然后你可以进行优缺点分析，找出每个选项的优缺点。但即使是这个小小的举动，做一些事情，朝着正确的方向前进，也足以表明你正在取得进展。然后你以后可以做更大的事情。但让事情开始运转起来是最重要的技巧。这是做一些小事，这样你就不会停滞不前。你实际上正在朝着正确的方向前进。为什么这很重要？它很重要，部分原因是因为你向自己发出了进步的信号。

你是一个能够行动的人，同样的问题再次出现，但也是因为，从零到任何行动对于促成大的行动真的非常重要。无论如何你都必须采取这一步。一旦你开始行动，你更有可能做更多的事情。嗯，有一个经典的故事，嗯，

威尔科乐队的灵魂人物杰夫·图伊迪，他谈到当他试图想出有创意的想法时，这是非常困难的。所以他所做的是这个最低限度可行的行动。他说，当我在早上醒来，我不想有创造力时，他

他写书，他写音乐。有时他不想做这两件事中的任何一件。他对自己说，我要花10分钟时间想出我能想到的最糟糕的句子，写出最糟糕、最无聊的音乐，因为他正在做的是把标准降到最低，说，我要不加评判。我只需要做点什么。这有两个作用。一方面，它让事情开始运转起来。所以当他试图进行好的写作时，它更有可能发生。但它所做的另一件事是……

有时这意味着你认为在那些时刻不好的东西实际上比你想象的要好。它们实际上比你想象的更重要。这种不加评判，让小事情发生，而不是说它必须完美无缺的过程，是一种非常有用的前进方式。

我喜欢这个10分钟规则。是的。我也喜欢假设它会是最糟糕的，因为你已经降低了标准。你还有其他快速的例子吗？因为我知道听众会说，好吧，那么在工作中有什么例子呢？在一段关系中有什么例子呢？你能采取什么最低限度可行的行动来让人思考？因为根据研究，如果不这样做。

你将停滞不前。这是第三步。是的，没错。所以问题是，最小的行动是好的行动。我非常喜欢的一件事，我发现它非常有价值，而这正是我在我读一个我不喜欢的学位时摆脱困境的方法，那就是实验。列出选项，然后开始逐一尝试。将它们相互比较。如果你不知道这个集合是什么样子，而且你还没有尝试过每一个选项的一点点，你就永远不会知道哪个选项是正确的。

所以，设置好这个数组，然后在每个数组上花一周时间，把它排成一行，然后这样做。也许这本身并不会让你前进太多，但它会教你你喜欢什么，你不喜欢什么，什么有效，什么无效。而一个伟大的最低限度可行的行动就是说，我要把至少这

部分生活当作一个长期的实验。然后，一旦我找到了最适合它的东西，我就可以专注于利用那个机会，那件事。这就是我要做的全部。但是在你不知道那件事是什么之前，你无法前进。好吧。我想确保我翻译正确，因为这太有才了。所以基本上，假设你的目标是开始锻炼。如果你采取好奇的心态，不要把它变成，我要练出六块腹肌，我每周要锻炼七天。

创造一个好奇的实验。我要花下个月的时间来弄清楚什么样的锻炼方式有效。所以我甚至喜欢，我每隔一天只花10分钟。我要尝试跳绳。我要尝试普拉提。我要尝试HIIT课程。如果你把它变成一个实验，这不再是关于做对，而是关于让自己动起来。是的。

你知道，当你做实验时，有些条件会很糟糕。有些事情会比其他的更好。这很好。你已经了解了哪些有效，哪些无效。事实上，当你看到和尝到无效的东西时，你会更欣赏有效的东西。我给你举个例子。这个播客……

是我大概思考了七年的事情，它一直困扰着我。你想谈谈停滞不前，感觉自己没有发挥潜能吗？你想做的事情你没有做，你没有做。我完全处于这种情绪模式中，围绕着它的借口。而且……

它真的让我很痛苦。顺便说一句，当我做摩擦清单时，它也出现了。所以如果我回想一下，那可能是三年前或更早的时候，我做了一个摩擦清单，我现在经常这样做。上面写着，我还没有开始播客。所以它出现在清单上对我来说意味着这是我生活中一个

我需要做些什么的潜在领域。我没有在那天开始播客。我决定要开始着手去做。用你的话说，我把它变成了一个实验。你知道，指出这一点很有趣，我认为在你作为听众并且是这个播客的粉丝时，这一点对你来说非常重要，那就是我甚至一年都没有真正做任何事情。

我每天醒来都会花15分钟的时间去做一些事情。第一天，我的行动是，我决定在一两年内推出一个播客。第二天，

我只是列出了我要收听的播客。就是这样。第二天，我听了一小段时间的播客。第二天，我进行了谷歌搜索，了解了人们用于播客的设备类型。就这样持续了一整年。

我会说我非常忙，几乎是在做一个研究项目，成为我感兴趣的事情的学生，在我甚至做任何实际步骤之前，比如录制一集或弄清楚音频编辑软件是什么。仅仅是研究播客，仅仅是成为它的学生，每当我做一些事情的时候，都知道它正朝着这个更大的目标前进，

它让我动了起来。我又没有感到停滞不前。那是在播客真正推出之前的几年。这是一个伟大的最低限度可行的行动。那么，请告诉我们失败的作用，因为每个人都非常害怕失败。是的。

你如何重新调整你对失败的看法，以帮助自己摆脱困境并取得成功？是的，很少有失败是决定性的。你知道，这完全取决于你的框架和你如何看待失败。很少有失败意味着你再也不能做这件事了。通常情况下，它们会打开其他的选择、机会，第二次尝试做同样的事情。

所以首先要接受这一点，并认识到失败是不可避免的。随着你变得更好，随着你挑战自己，它将会发生。但这通常不是不可挽回的。这不是世界末日。你可以继续前进。我认为，这是第一个非常有用的东西。另一件事是弄清楚从失败中吸取什么教训。所以有好的失败和坏的失败。坏的失败是你失败了，你不知道为什么，它没有帮助你前进，你感到沮丧。你对此感觉不好。好的失败是说，

我学到了一些东西。这就是我学到的东西。我所做的事情的一部分实际上做得相当好。这就是我接近的地方。这就是我失败的地方。它甚至可能是通过失败来学习，这不是你应该做的事情，你可以放弃。你可以继续做其他事情。我们可以做的事情数不胜数，时间有限。

如果失败教会了你一些你不应该做的事情，那也是有价值的。所以，区分好失败和坏失败的问题是，我从这次失败中学到了什么应该做的事情吗？

如果答案是肯定的，那么它就是好的。它帮助了你。它根本就不是失败。它不是失败。我喜欢这个，阿尔特博士。所以我还有一个问题要问你。当你感到卡住时，你应该和谁谈谈？当你试图摆脱困境时，有三种人非常有用。第一种是和你一样的人，与你重叠，背景相似，想法相似。他们有点明白你的意思。明白了。所以，当组织组建团队时，通常会这样做。他们会将相似的人联系在一起。

第二种人是一个完全不同或非冗余的人。所以我看到这种情况发生在公司来纽约大学招聘的时候。许多最好的公司会进来，说，

我们不只是想要，你知道，我们是一个专注于，比如说，投资的组织。我们不只是想要最好的金融学生。我们想要两个最好的金融学生，两个市场营销学生，两个法国文学学生，两个有机化学学生，因为他们对世界的看法都会大相径庭。当你把这些不同的想法放在一起时，你会得到一些非常有用的东西。

所以当我们经常卡住时，我们会咨询那些和我们一样的人，这往往会让我们更加固执。走出去，和那些与你截然不同的人交谈，这是非常有价值的。然后第三种人是一个害群之马，一个积极反对你的人。所以我们大多数人都能想到我们生活中的一些人，他们看待事情的方式不仅不同，而且实际上是相反的。

他们会稍微推动我们，挑战我们看待世界的方式。所以皮克斯已经这样做了一段时间了，当他们有一组人在制作一部电影时，他们会带进来一个害群之马。他们可能有很多人都说，最重要的事情是我们的动画。这就是我们的与众不同之处。但他们会带进来一个人说动画并不重要。从本质上讲，这完全是关于叙事的。让我们确保电影《飞屋环游记》中的第一个场景是我们能写出的最好的叙事，因为如果你一开始没有抓住人们的心，那么我们就永远不会抓住他们。对。

所以这三种人，每个人都应该有一个智囊团。所以一旦你感觉自己卡住了，你就去找那些了解你的人。他们真的了解你。他们和你很像。你去见那些有点不同的人。他们有不同的背景和想法。然后你去见那些真正反对你的人。在这些三种人的影响下，你更有可能取得进展。你知道，如果我把这翻译成个人生活，对吧？所以……

如果你试图在创造性突破、业务突破或你处理项目的方式上取得突破，这是完全有道理的。如果你把它翻译成个人生活，我坐在那里想，好吧，我有我的高中朋友，他们和我有点像。是的。我可能有大学朋友或工作朋友。在人们的思维方式和解决问题的背景方面，存在一些多样性。然后。

我必须找到那个与众不同的人，用不同的眼光看待生活来反弹一下。如果听众只做一件事，那么阿尔塔博士，你最希望他们记住并付诸行动的事情是什么？你可以做两件事，两种处理生活的方式。有两种方法可以处理一个卡住的点。第一种叫做探索，你尝试不同的东西，并且

第二种是开发，你深入研究一件事情。你不能同时做这两件事。你不能同时探索所有选项，并且尽你所能让一个特定的选项为你工作。找出你处于哪个阶段，然后在这两者之间切换。所以尝试不同的东西，找出哪个最好，深入研究它，直到你遇到障碍，然后回到探索，在这两个阶段之间切换，你将有效地摆脱困境。

谢谢。谢谢。感谢你来到这里。感谢你的邀请。谢谢。谢谢。谢谢。我还想感谢你今天收听，并与你爱的人分享这个节目，因为如果走过你的一生而没有发挥你内心的潜能，那将是多么大的浪费。

我知道，根据你今天学到的东西，你有一张路线图可以帮助你做到这一点。所以我希望你把学到的所有东西都付诸行动。还有一件事，以防其他人今天没有告诉你，让我来告诉你，我爱你。

我相信你，我相信你改变生活的能力。现在你没有任何借口，因为你根据研究得到了三个简单的步骤，来向未来发出信号，每天醒来，开始一点一点地努力。好吧，那就去做吧。五、四、三、二、一。过几天我会和你聊天的。

沉重的。阿尔特博士。我们开始吧。你甚至在正确发音。看？一个小时后，很容易。只是阿尔塔。好吧，我认为我犯了那个真实的错误很好。你知道吗？这就像哈佛广场。就说哈佛广场。阿尔塔。阿尔塔。这只是一个波士顿口音。好吧，我明白了。哦，我喜欢这些椅子。琳恩可能会把一条毯子贴在那东西的后面。

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我不是持证治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我会在下一集中见到你。Stitcher。

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