How To Make Your Life Exciting Again
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你不会相信我昨晚做了什么。我是说，随便猜猜。你认为我昨晚做了什么？

你永远也猜不到这个。好吧，昨晚，我和我的丈夫克里斯在后院搭了个帐篷。我们拿了一张充气床垫、几床被子、两个枕头，然后在我们佛蒙特州的后院星空下睡了一觉。那天晚上是满月。

真是太不可思议了。我们刚开始约会的时候经常做这种事。我的意思是，我们一直在计划有趣的冒险、露营和一些在户外做的很酷的事情。而且，你知道，我们现在结婚了。我的天哪，今年就要结婚28年了。天哪。有一天，克里斯转过身对我说：“嘿，梅尔，你知道吗，过几天就是满月了。天气看起来不错。”

“你有没有兴趣在帐篷里睡在外面？”我说：“哦，我的上帝，是的！”所以我们做了。事实上，我们昨晚就做了。而我今天早上在帐篷里睡了一觉后，我在屋里喝咖啡。如果你正在观看，你可能会根据我油腻的头发、扎起的马尾辫和我穿的红色法兰绒判断我看起来像是在露营，因为我确实在露营。

但在这里，你知道，我们离开了帐篷。我站在我的厨房里。我手里拿着我的咖啡杯，我开始想，那真有趣。生活什么时候变得无聊了？为什么我不经常这样做呢？然后我突然意识到，梅尔，也许生活并不无聊。也许是你变得无聊了。我希望你认真考虑一下。

也许你生活中、你的关系或工作中没有足够的乐趣的原因是，你已经太习惯你的日常工作了，这让你有点无聊。

好吧，今天，我和你将要和一位来自麻省理工学院和伦敦大学学院的神经科学家谈论这个问题，她说，习惯和常规有隐藏的代价。它们会让你的生活感觉无聊。她来告诉你该怎么做。有一些真正有趣的方法可以改变你的生活、你的工作、你的关系，甚至还有一件研究表明你需要做的事情来改变你的假期。所以你准备好改变了吗？很好。

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嘿，我是你的朋友梅尔。我很高兴你今天在这里和我在一起。和你一起度过一些时间总是莫大的荣幸，我想先承认你。

感谢你抽出时间来听一些能够帮助你创造更好生活的东西。我知道我们今天的谈话会做到这一点。如果你是一位新听众，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里和我在一起。我喜欢我们要谈论的话题。我有点困倦，是的，我昨晚睡在帐篷里。我告诉你，我和我的丈夫克里斯，当我们第一次

约会。然后我们最终结婚了，我们有了孩子。当他们还小的时候，我们经常去露营。不仅去国家公园和荒野，而且当我们的孩子还小的时候，我们会在后院搭帐篷，就像在任何一个晚上一样，尤其是在那些我们没有钱外出旅行的那些年。

就在几天前，你知道，我们站在厨房里，我们正在做饭。我和克里斯结婚28年了。我们在一起很久了。克里斯突然转过身对我说：“嘿，梅尔，你想睡在外面吗？”仅仅是改变了我们的日常工作，就改变了。

创造了如此多的兴奋和乐趣。我觉得我又在和他约会了。而且，你知道，为了说明这一点，这并不是说我在野外。我的意思是，我们把帐篷搭在了离我们卧室八英尺的地方，天哪。就像，你几乎可以伸手触摸到房子。如果我晚上不得不起来上厕所，我会直接走进我的房子。但我感觉自己远离了这个世界。

因为想想看，下班或放学后你通常做什么？老样子，对吧？你做饭，你收拾东西，你看电视上的东西或者看书，然后你睡觉。无聊。相反，一个小的改变，仅仅是离我家外面八英尺的地方。

全新的世界，全新的婚姻。什么小的改变？你知道，我今天早上一直在想，我和你经常谈论锁定常规或学习新习惯并使其坚持下去的话题。当你想要改变和学习新事物时，这是一个非常重要的话题。但今天我们要谈论的是不同的东西。

那就是当你需要改变生活时你会做什么？你不想把它毁掉。你只是想把它混合起来。你知道我的意思吗？生活、工作或关系已经变得太常规了。有点无聊。当这种情况发生时，你必须做相反的事情。你必须变得非常有意地打破常规，改变现状，而不是以一种破坏一切的方式，而是让它们变得更好。

就像想想一个雪球，对吧？你拿起一个雪球然后摇晃它。突然，里面所有的东西都覆盖上了所有这些闪闪发光的小东西。然后所有这些闪闪发光的小东西，轻轻一摇，最终就像飘落到底部，图像出现，事情恢复正常。这就是我所说的。

如何在你的生活中、你的关系中、你的工作中加入这种小小的震动。我知道你经历过我说事情有点无聊的时候，生活，没有什么真正糟糕的。它只是感觉有点沉闷。

你知道，你唯一期待的事情是，哦，我的天哪，今晚有什么惊喜电影正在播放，或者你八个月后可以负担得起的假期？这并不是度过你生活的方式。所以今天我们要改变现状，我们要以一种非常酷的方式改变现状，因为这不仅仅是一些轻松的闲聊话题。研究人员有一个词来描述这种感觉，当生活发生变化时。

变得有点沉闷，当事情看起来有点太无聊的时候。这种感觉，你和之相处的人失去了光彩。这种感觉，我讨厌这么说，但你有点厌倦了你曾经热爱的生活。你可能正在默默地放弃你的工作。用来形容生活变得过于常规的词是习惯化。

习惯化影响一切。它会影响你对生活的方方面面的享受。习惯化是一种现象，当你习惯某事时，你往往不会像以前那样享受它，无论是你的另一半，

或者，你有没有注意到假期的第一天总是最好的一天？然后你开始习惯离开，它不像第一天那样有趣了。或者第一口冰淇淋，比剩下的冰淇淋好得多。我的意思是，这并没有阻止我吃掉整个东西，但问题是，

你能享受整个过程吗？你如何改变你的日常生活、你的关系或你的工作，以便你更享受它？有很多研究解释了为什么这很重要，以及你今天将学习做的许多有趣而简单的事情，这些事情将使你生活中大小的事情再次闪闪发光。我喜欢这个话题的原因是，它将深刻的学术研究与你可以做的微不足道的小事结合在一起。

这会对你的体验产生深远的影响，因为你每天都在生活。而今天与我们一起带来突破性科学和研究来教你如何开始看到、感受和注意到你生活中所有闪闪发光的东西的是塔利·谢里特博士。现在，谢里特博士是一位行为神经科学家，也是伦敦大学学院有效大脑实验室的主任。

她的研究将神经科学、行为经济学和心理学结合起来，研究情绪和行为如何影响人们的信念和决策。她也是伦敦大学学院和麻省理工学院的教授，以及三本书的畅销书作者，包括新书《再看一眼》。我认为你会喜欢这一集，因为它是一些深刻的谈话之一

这将使你能够真正理解并连接你为什么对你曾经让你兴奋和有意义的事情感到厌倦的原因。

更重要的是，根据研究，你如何能够重新点燃你日常生活中的快乐和幸福的火花。塔利·谢里特博士，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。我很高兴和你一起改变现状。我很高兴来到这里。感谢你的邀请。我想做的是深入研究你关于习惯化的非常惊人的研究。你已经发现了变化之间的联系和

以及在你生活中体验幸福和快乐。

我们很多人害怕改变。然而，你发现的是，我们改变的能力、推动自己改变以及在我们生活中体验新事物的能力，是享受生活和拥有快乐时刻的基础。那么，你能告诉我们关于习惯化的事情吗？好的。所以习惯化，它真的是一个根本的过程，我们大脑运作的根本规则，以及其中的每一个神经元。

它基本上是我们越来越少地对持续不变的事物、变化非常缓慢的事物或频繁发生的事物做出反应的倾向。例如，一个简单的例子，你走进一家面包店，那里有烘焙食品和蛋糕的气味，研究表明，在20分钟内，你再也无法检测到这种气味了。

你大脑中的嗅觉神经元停止反应，因为气味一直围绕着你，对吧？所以很快，它们实际上就会停止，你将无法闻到气味。你可能对香水也有这种感觉，对吧？当你第一次买香水并涂抹时，它非常醒目。第二天，少一点，一天，少一点。

一个月过去了，你闻不到你自己的香水了。这是真的。是的。所以这就是习惯化，或者你跳进游泳池。它真的很冷，但你往往会习惯它。几分钟后，它就不那么冷了。对。所以就像你习惯了气味或温度一样，你也会习惯你生活中或社会中更复杂的事情。是的。

例如，你习惯了新的浪漫，对吧？这真的很令人兴奋。但随着时间的推移，它变得不那么令人兴奋了，对吧？所以你的反应更少了，生理反应更少了，情绪反应更少了。但你也会习惯坏事。分手，对吧？是的。

对那件事的反应更少了。你习惯了大海的景色，你也习惯了污染，这意味着你更少，你能够检测到它的程度更少。你甚至更少地看到它。你习惯了新工作，习惯了晋升。你对它的反应更少了。你习惯了它。你也可以习惯失去工作。所以，是的，

所以由于习惯化，我们生活中可能有一些美好的事物，比如一段充满爱的关系、一个舒适的家或一份有趣的工作，但它们并没有像你预期的那样每天都能带来那么多快乐。仅仅是因为你习惯了吗？对。

对。你不再注意到它们了。对。你可能有一个很棒、舒适的家，当你第一次买它的时候，你非常兴奋，你有点像真的注意到了一切。但现在你每天都在那里。对。所以它不会引起那么多的反应。这并不意味着人们不欣赏这一切，但随着时间的推移，会越来越少。对坏的部分也是一样。

生活中的东西。所以我们周围可能有一些不好的事情，社会上的事情，比如性别歧视或种族歧视，或者可能是你人际关系中的裂痕，或者工作场所中的低效率。但如果它们存在了很长时间，我们就会停止注意到它们。我们只是习惯了它们，然后我们停止了。如果我们停止注意到它们，我们就不会有动力去改变。

那么这如何影响我们的幸福呢？因为它似乎可能会有好有坏的影响。我认为你大脑本身对正在习惯的东西做出反应，这一点非常有趣。所以这并不是说你是一个只是茫然不知所措的混蛋。这是因为你的大脑，用你的话说，这就是习惯化。你对你的伴侣、你的工作地点或你的社区变得非常熟悉。所以-

这如何影响我们的幸福呢？这意味着我们周围的好事每天都能带来更少的快乐，对吧？所以那些真正美好的事物，每个人都有一些美好的事物，你知道，在我们周围。再说一次，它可能是一段关系。它可能是

舒适的家，但这些事情不会带来那么多快乐。这对我们的幸福有负面影响。好的。对。然而，你知道，另一方面，如果发生了一些不好的事情，即使它真的很糟糕，失去一个爱人，你知道，我们也会习惯它，习惯生活中的坏事，我们习惯了。而且

这可能是一件好事，因为我们不想感觉像分手一样，对吧？我们不想感受到你一开始感受到的那种痛苦。你想习惯，对吧？这样你就可以继续前进了。所以这很好。这非常好。但另一方面，可能有一些不好的事情已经存在很长时间了，它们就像在背景中。由于习惯化，我们不再注意到它们了。

这并不好，因为那样我们就不会有动力去改变。而且，你知道，如果你确实注意到了，并且你尝试改变，并且你成功了，那么这将增强你的幸福感和快乐。好吧，我认为你研究中非常酷的一点是，你感受到的幸福和快乐与你愿意改变的程度之间存在直接联系。当您体验到新的事物时，您的大脑中会发生什么？

对。所以真的，你知道，我们的大脑，你可以把它想象成报纸的头版。它关心的是什么新鲜事，刚刚发生了什么。它并不太关心旧的东西。

这是有道理的，你知道，如果你从进化的角度来看待它，并且，你知道，你的适应能力。当发生新的事情时，你的大脑需要处理，因为你可能需要做出反应，对吧？也许它像是一种威胁。但是之后，你知道，它已经存在一段时间了，你很好。好吧，我们真的需要保留我们的资源。你知道，神经元需要为即将到来的下一个新事物做好准备。所以我们准备好对它做出反应了。是的。

所以新的东西是我们最注意的，也是我们最能对它做出反应的东西。为了给你举一个有趣的例子，我曾与一家旅游公司合作，他们想知道什么能让游客在度假时最快乐，以及他们在度假时什么时候最快乐。所以我们去了度假村，对人们进行了调查，我们问他们，嘿，度假中最精彩的部分是什么？有一个词比其他任何词重复的次数都多，那就是“第一次”。

第一次看到大海，我喝的第一杯鸡尾酒，我建造的第一个沙堡，对吧？第一次是新的和令人兴奋的。现在第二次看到大海，那也很好，但它不如第一次好，对吧？第二杯鸡尾酒也很好，但它不如第一杯鸡尾酒好。

这是因为习惯化，对吧？我们感觉少了。另一件有趣的事情是，当我们只查看数据并想看看他们什么时候最快乐时，我们发现他们在度假 43 小时后最快乐。

所以 43 小时给了你时间来整理行李并真正专注于乐趣。但从那时起，乐趣就开始减少了，对吧？随着时间的推移，因为我们习惯了。在第八天、第七天、第六天和第五天你仍然很开心，但不像 43 小时那样开心，对吧？因为你已经开始习惯环境、活动了。我正在学习一切。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔，我们今天和杰出的神经科学家塔利·谢里特博士在一起。那么，我们如何将关于假期的这项研究应用到我们自己的生活中呢？我认为这表明我们可能想要更频繁地休假，但时间更短，对吧？所以，与其休假几周，你不如去

一个长周末几次。现在，如果你要去很远的地方，有时这是不可能的。但这意味着你将拥有更多 43 小时的峰值。你将拥有更多“第一次”。你知道你还会拥有什么吗？你会期待假期。因为这是我没有告诉你的。我告诉你，最快乐的时间是在度假 43 小时后。但我实际上没有告诉你，真正最快乐的时间是在度假前一天。哦。

所以有一项研究表明，那些即将休假的人在度假前一周的每一天都被问到他们有多快乐。度假一周的每一天，他们有多快乐。然后在他们度假回来后的每一天，他们有多快乐。结果发现，人们在甚至登上飞机之前最快乐。所以，在度假前一天，他们仍然在办公室里工作，在电脑前工作，但在他们的脑海里，他们在度假。在他们的脑海里，这非常棒。

当他们去度假时，这很好，但它不如他们在度假前一天在脑海中想象的那么好。对美好事物的期待才是真正让人快乐的东西。

所以，如果你有更多的假期，你就会有更多的期待，你也会有更多的余辉。好吧，你知道吗？如果你把这甚至从假期的背景中拿出来，然后你只是说，我期待什么？对。无论是八个月后日历上的一个日期，我将与我最喜欢的家人团聚，还是星期六。

我休假一天去上课的一天，或者是一些很酷的事情，比如我要去。听起来有点傻，但我这个周末要和我的丈夫一起散步，这是一次导游散步。

寻找猫头鹰。这可能意味着我已经50多岁了，但我对这件事非常兴奋。所以我可以看出，即使只是积极主动地将未来要期待的事情添加到你的日历中，也是一种在现在生活中获得快乐的方法。

在你现在的生活中。- 绝对的，我称这些为预期事件，对吧？这些是我们日历中已经安排好的事件，它们还没有发生，但它们让你现在感到快乐。事实上，这就是为什么当你问人们关于哪一天，哪一天是一周中最喜欢的一天时，

人们更喜欢星期五，而不是星期天，因为星期五带来了他们为周末计划的一切的期待，无论是，你知道，徒步旅行去寻找猫头鹰，或者任何事情。对。但是星期天，你可能正在徒步旅行并寻找猫头鹰，但你对工作周感到焦虑。

所以，事实上，期待是一件非常非常重要的事情。所以预订假期，预订活动。它可以是，你知道，一个夜晚。它可以是一次徒步旅行。非常简单的事情，对吧？这让我们现在感到快乐。我对这项研究如此感兴趣的原因是，你在这方面没有选择。就像你的大脑字面意思上……

根据你对它的熟悉程度来归档信息。那么，这对你的关系有什么影响呢？因为当我坐在那里听你谈论关于假期的研究时，我认为我们都能感同身受，我也在想，哦，大概在第 43 天或第 43 周左右，你正在和某人约会，你不知道为什么这个人不再

积极主动？为什么这个人看起来不再努力了？为什么这不再感觉那么令人兴奋了？那是习惯化吗？是的。所以习惯化与这有很多关系，对吧？事实上，所以如果你听艾斯特·佩雷尔的话，你知道，著名的关系专家，她做了调查和研究，她问人们，嘿，你什么时候最被你的伴侣吸引？

这些是一起生活了一段时间的人，已婚夫妇。她发现他们说了两件事。他们说：“当我离开的时候，我最被我的伴侣吸引。”

然后又回来了。也许我出差了。我离开了一个周末，然后回来了，对吧？这完全说得通，因为当你离开一个情境然后回来时，你正在做的是去习惯化。去习惯化是什么意思？这意味着你移除了那个东西，对吧？你走出了面包店，对吧？

10分钟。现在你回来了。现在你的神经元会开始反应。也许不像第一次那样强烈，但当你进入面包店时，如果休息时间足够长，那么你就会去习惯化，然后开始反应。

这就是她首先发现的。事实上，在我们书的封面上，如果你打开它，就会看到一个小视觉错觉，那就是颜色，颜色的云朵和中间的一个注视点。如果你注视着那个注视点，并且根本不移动你的眼睛，会发生什么？颜色突然变成灰色。如果你做得非常好，实际上它就变成了白色。

为什么会这样？因为如果你不移动你的眼睛，每个特定神经元的输入都不会改变。它是一样的，对吧？同样的颜色到达同样的神经元。所以神经元一开始，它们就像活跃的。它们就像颜色，颜色，颜色。它们就像，好吧，颜色没有改变。我要停止回应了。所以现在是灰色，最后是白色。你只需要移动你的眼睛

就像那样，只要移动一秒钟。然后颜色立即恢复，因为现在不同的神经元接收不同的信号，现在它们又开始反应了。所以这就是这种习惯化，对吧？明白了。习惯化是开始时出现的，然后是这种习惯化。所以这种相同的原理，当然，实际的神经机制并不完全相同，但原理是相同的。你的伴侣已经在那里一段时间了。一切都是一样的。我们有点像没有注意到，没有回应，没有思考。我们……

离开一会儿，我们回来，现在是颜色，对吧？所以这是她首先发现的。第二件事是相关的，她发现人们说他们在新的、新奇的环境中对伴侣最感兴趣。例如，伴侣正在和一些陌生人交谈，或者伴侣正在舞台上做一些事情，对吧？同样，这是一种去习惯化，对吧？

你以不同的方式看待你的伴侣，因为他们在不同的环境中。所以现在不是老样子了，对吧？是的。这是新的东西。习惯化何时会对破坏原本美好的生活构成最大的威胁？因为我能理解你习惯了你的邻居，你习惯了你的，我就以厨房为例。对。

你的厨房很好。然而你可能在社交媒体上花了很多时间看厨房，考虑厨房装修。然后你走进另一个人的房子。你会说，哦，我们应该有一个咖啡吧。我们应该做。如果我做了白色橱柜会怎么样？现在你突然看着你的厨房，它一直都很好，你不再喜欢它了。你有点讨厌它。习惯化是否会让你开始拒绝或不喜欢你的生活中的事物？

你生活中的事物，从人际关系到你的工作，到你的邻居，到你的厨房。这是这个问题的一部分吗？如果你没有意识到它正在发生？是的，因为它给你带来的快乐更少了。因此，你想要一些不同的东西。对。我认为你的例子很好，因为这里有两件事。一个是它是你以前拥有的东西，你认为它很棒。是的。你认为你以前的厨房很棒，但现在它

没有那么令人兴奋，没有那么有趣。你说的另一件好事是，好吧，我去另一个人的家里。我认为他们的厨房很棒。他们可能也会来你的家。对他们来说，他们认为，哦，厨房很棒。或者他们认为，哦，她有一个美好的生活。她有，而且你可能也有同样的东西，对吧？但你已经拥有它很长时间了。是的。这就是为什么我们一直在寻找多样性或新事物的原因。而且，

这并非全是坏事，对吧？我的意思是，这就像一枚硬币的两面。好吧，我们可能不需要每隔几年就重新装修我们的厨房。但是，你知道，那种进步的需求，对吧？这并不一定是一件坏事。对。我的意思是，这让我们不断前进。是的。

是的。但这就像一种微妙的平衡。你如何平衡它？因为我可以想到一个例子，你知道，我们都在追逐下一个最伟大的事物，对吧？我们正在追逐看起来更好或将成为这个的东西。我们正在追求那种新奇的刺激。很明显，既需要改变，但也存在不断追逐它的现实

并用一个例子来说明，哦，他们的另一半做了很多这样的事情，而我的伴侣不再那样做了。不断寻求改变是否让我们不快乐，或者你如何平衡它？是的。

是的。所以，我的意思是，这绝对是一种平衡，这就是为什么我认为重要的是要考虑我们如何从我们所拥有的东西中获得一些快乐。对。有两种方法可以做到这一点。对。一种方法是我们之前讨论过的，那就是。

休息一下，对吧？你可能注意到，如果你出差几天甚至更久，也许三天或一周，当你回来时，

一切似乎都焕然一新了，对吧？甚至你的厨房。是的。我想象一下，如果你离开足够长的时间，你回来后，厨房就会焕然一新，对吧？它突然看起来很棒。克里斯也是。我认为他会看着它，然后说，还不错嘛。还有家和其他一切。这绝对是会发生的事情。事实上，我们从朱莉娅·罗伯茨那里偷来了“焕然一新”这个词。所以她有一句名言，她说，

她的一天是这样的，她起床，送孩子们上学，回来后，她可能会骑自行车，也许和她的丈夫一起，她吃午饭，然后是接他们去课外活动的时间。她说，好吧，如果我每天都这样做，你知道，几个月又几个月，那就会很无聊，但我不会，因为我出去拍电影或做其他事情。然后她回来，然后它就焕然一新了，对吧？焕然一新的一切似乎……

她说，它上面似乎有仙尘。是的。你可以说，朱莉娅·罗伯茨不是普通人。她是一个非常特权的人。但我认为她在这里谈论的是我们可以理解的事情，那就是如果你休息一下，然后回来，那么你的生活看起来就会有点不同。对。你在某种程度上消散了。它可能持续不了很久，但你可以以稍微不同的方式看待事物。

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欢迎回来。我是你的朋友，梅尔。我们在这里与谢里特博士在一起。她正在教我们很多关于变化、幸福和快乐之间联系的最新研究。谢里特博士，对于一个不去拍电影的人来说，如果他们从事一份他们一直都在做的工作，你会有什么建议？他们只是处于同样的循环中，同一个人，同样的工作，同样的工作。

你知道，同一个社区，同样的朋友。你如何利用这项研究让你的生活焕发光彩？对。有两件事。首先，你可能需要休息一下。好的。对大多数人来说，他们仍然可以休息一下。你仍然可以离开几天然后回来。现在，假设你做不到。耶鲁大学教授洛里·桑托斯建议

闭上眼睛，想象一下没有这些东西的生活，对吧？想象一下没有那个很棒的厨房的生活。想象一下没有伴侣、没有你拥有的工作的生活，对吧？然后当你再次睁开眼睛时，事情就会有点闪闪发光了，对吧？所以这是一个很好的小练习。我实际上很喜欢这个，因为我认为本能

不是闭上眼睛，想象一下没有你抱怨的那个人，没有你拥有的很棒而且运转良好的厨房，没有你居住的社区的生活，而是……

我们向外看而不是向内看，我们会说，哦，我喜欢那段关系在那里的运作方式更好。我喜欢那里的厨房看起来更好。然后你把它带回你的生活中，并打击在那里的人，而不是采取一步闭上眼睛，然后说，如果他们不在，我的生活会是什么样子？现在，很明显，如果你很开心，那么你必须做出一些改变。但是如果你感到一丝痛苦，

那么你该怎么做呢？对。你只需要睁开眼睛，在上面撒上一些仙尘。这对我们的性生活有什么影响？

嗯，如果我们回到埃丝特·佩雷尔的研究所，对吧，她的建议是休息或新奇，对吧？让自己。我们很多人已经在休息了。所以这是让自己，让自己。她没有。是的。我认为她的意思是，暂时离开那个人。这并不意味着一段关系的结束。不，我的意思是暂时停止性生活。更年期有很多女性都像，你知道，

我们需要变得更有冒险精神。所以要么休息一下，停止，要么引入新奇。对。所以新奇是一件非常有趣的事情，因为，好吧，我之前谈到了休息。然后你可以做的第二件事来调味你的关系，但总的来说是调味你的生活，就是引入多样性。对。所以要多样化和改变。

我不知道，你知道，她不一定只是在谈论，你知道，你在卧室里时卧室里发生的事情。因为我认为她的观点是，如果你以不同的方式做一些事情，偶尔一次她说，哦，你看到你的伴侣在舞台上，或者你看到他们做了一些你从未见过的事情。她的研究表明，这会增强吸引力。对。对。

但我认为多样性和新奇的信息对我们的一般生活很重要。所以那些生活更丰富多彩的人，他们可能生活在不同的地区，从事不同类型的项目，与不同类型的人互动。他们往往拥有更丰富的心理生活，对吧？

所以我认为我们绝对可以做到这一点。无论你有什么样的生活，你实际上都可以稍微改变一下事情。它可以是很小的事情。比如你如何通勤上班？你上班走哪条路？就像那样的小事。或者可能是，也许参加一个课程，它不会，它可以是线上的东西。好的。所以也许你没有钱去买新的东西，但要学习一项新技能或新的东西，

收听新的播客，对吧？所以尝试改变事情，或者开始与与你通常互动的人不同的人交谈或成为朋友。我甚至没有，你知道，他们的个性不是你通常互动的类型。

通过多样化，我们正在做几件事。我们正在去习惯化，因为现在，你知道，我们有不同的输入，我们不习惯。正如我们之前讨论过的，我们也把自己置于学习的环境中。这很重要。学习总是一件好事。我们会享受学习。好吧，根据研究，提高你的幸福感。对，没错。关于这项研究，我还想问一个问题，那就是……

习惯化以及你现在已经习惯了你的生活，何时会让你感到最难以承受？对。我认为这是当事情长时间没有改变时，我们在中年时会看到这一点。所以有一件有趣的事情叫做幸福的U型曲线。

所以孩子和青少年的幸福感相当高。然后它下降，下降，下降，在你的中年时达到最低点。但随后它又开始上升，实际上一直保持相当高的水平，直到生命的最后几年。同样，这个U型曲线是压倒性的。

平均而言，对吧？所以这是数千个个体，我们正在寻找数千个个体的趋势和数据。这并不意味着对每个人来说，中年都是最低点，而你会在边缘感到快乐，但总的来说是这样的。那么为什么人们

在中年不那么快乐呢？可能有许多原因，但其中一个原因是变化最少，对吧？如果你想想看，当你还是个孩子的时候，事情一直在变化。我的意思是，你正在改变，你正在成长，对吧？你正在学习。这就像最大的变化。然后你到了二十多岁。你正在尝试不同的东西。你正在尝试不同的伴侣。你正在尝试不同的职业。也许你在大学或学院，对吧？你学到了很多东西。然后

然后是中年，事情有点相似。大多数人都会留在同一个地方，因为也许人们有了孩子。你平均来说，可能和同一个伴侣在一起。你可能在职业生涯中达到了巅峰，但你正在维持，对吧？你并没有向上看。你并没有向侧面看。你主要只是在维持。所以这是学习最少、变化最少的时候，对吧？

现在，与直觉相反的是，在老年时，一旦孩子们搬出家门，也许你退休了，事实上，你又开始改变了。现在你需要学习，我该如何生活？这现在完全不同了，对吧？所以它看起来可能会让人难以承受，也许一开始确实如此，但这会导致人们再次开始学习。

这太酷了。你从神经科学的角度，以及我们适应周围经历的事实，字面解释了中年危机和人类幸福的旅程。这太酷了。谢尔博士，你做了很多与公司和团队行为相关的工作。所以我很想知道，当这种习惯化发生时，你如何保持团队的积极性和创造力？

在每天都差不多的事情的工作中潜入。是的。所以你想在他们的日常工作中注入多样性。所以公司倾向于做的一件事是，他们带人去不同的部门轮换，对吧？

或者让他们与不同类型的人一起从事不同类型的项目。如果你这样做，那么你再次创造了更多的变化、更多的学习、去习惯化。他们不仅从这个新的部门学到了东西，而且当他们回到他们原来的部门时，现在这是一个休息，对吧？所以现在他们会用新的眼光看待他们的部门，这意味着他们可能会欣赏那些好东西，

他们已经习惯了，他们可能会看到以前不太明显的不好的东西，因为他们已经习惯了，这是一件好事，因为如果我看到不好的东西，我会尝试改变它们，对吧？所以这会增强我的幸福感，对吧？但事实证明，它也会增强创造力。

事实证明，如果你改变你的环境，即使是很小的改变，比如我在我的办公室工作，现在我要去咖啡馆工作，或者我要走走，也许边走边开会。事实证明，这会增强创造力。所以心理学家凯莉·梅恩的一项研究发现，创造力会得到提升。

在做出这些改变之后，对吧？只是改变你的环境。话虽如此，创造力的提升只持续了六分钟。然而，然而，这六分钟可能非常关键，对吧？那可能是你想出这个新想法的时候，你知道，新的方向。事实上，你知道，如果我想想我生命中所有我有过这个非常重要的想法的时刻，对吧？创造性的解决方案。

那从来不是当我坐在电脑前工作并试图找到解决方案的时候，对吧？那大多是我在其他地方的时候，对吧？- 对。- 例如，我正在我的办公室里试图解决这个问题。我无法解决它，所以我决定去健身房。

离开办公室，走到健身房。健身房很近。我花了不到六分钟就到了那里。但在路上，我突然想出了一个解决方案，对吧？我不知道我是否一定是在有意识地思考它。但我认为我的脑海里已经有了一些旧信息，然后我只是改变了我的环境。这改变了我大脑处理事物的方式。然后出现了解决方案，这是一个

将导致我之后所做的大量工作的非常重要的突破。如果我想想每一次，每一次我有过一个想法的时候，比如，哦，那将是我的下一本书，或者那将是我的下一个研究方向，或者有一些问题我……

那是在那种情况下。我突然在一个新的地方，对吧？是的。另一个例子是，我参加了一个会议，听这些演讲。它们非常有趣。但在会议结束后，我去了，这是在旧金山。所以我去了一个葡萄园，我只是坐在外面喝点酒。

然后突然有了这个想法，基于我在会议期间已经掌握的知识。但它就像在一个完全新的、不同的环境中，对吧？在那里进行处理，并产生了创造性的想法。

好吧，我认为很多人都有过在自然中散步或度假或周末外出这样的经历。人们往往会在那里做出重大决定并取得突破，因为你从生活中得到了休息，这让你对什么是重要的或你一直在思考的事情有了非常必要的视角。所以如果有一个改变

或者你希望听众在这次谈话和所有研究之后做的一件事，你认为一个人可以采取的一个行动会对他们的生活产生重大影响？你可以采取的一个行动会产生重大影响。我认为是尝试一些新的东西，看，它可能不会产生任何影响。

这取决于。对。但它可能会对你的生活产生重大影响。所以尝试一些新的东西，无论是，你知道，想想你想学习的东西。对。想想你想要拥有的新技能，也许，你知道，你想去的地方，只是某些东西。尝试做一道新菜。我不知道。对。

我认为这不会一定，它可能会改变你的生活，对吧？它可能是这样。当然。你认为它会改变你的生活。但我认为最有可能的是，它可能会给你带来这种新奇的快乐，这可能会养成尝试新事物的习惯。我喜欢这个。我喜欢用给你一个机会直接与正在收听的人交谈来结束我对像你这样杰出人士的采访。

他们可能正在开车，或者正在卸洗碗机，或者正在和你一起散步。我很想给你一个机会，让你给他们留下任何临别赠言或某种来自你的信息。当然。所以我们结束了我与我的合著者凯特·桑兹一起写的书，我们以一个名为“生活实验”的章节结束。

好的，我的临别赠言是生活实验。这里的想法是，如果不进行实验，你真的不知道什么对你的生活或社会有益。就像在科学中一样，在我进行实验之前，我不知道真相是什么。有时这是令人惊讶的。

所以这个想法是，如果你进行这些生活实验，以不同的方式尝试事情，以新的方式尝试它们。这可能是你实际上从你的生活中删除了一些东西。对。尝试看看如果你几周不使用社交媒体会发生什么。对。看看它对你有什么影响。也许你喜欢它。也许你不喜欢它。对。或者也许是在你的生活中添加一些东西。对。

所以生活实验允许你尝试，你知道，一切或不是一切，但像，你知道，更多的事情来找出什么对我来说是最佳的，什么不起作用。

我喜欢这个。谢里特·塔利博士，非常感谢你来到这里。我还想感谢你今天花时间与我们在一起。如果没有人告诉你，我想告诉你，我爱你。我相信你，我相信你不仅能够创造更好的生活，而且能够将谢里特博士的话记在心里，开始尝试，开始尝试新事物。好吧，过几天我会和你联系。

这样好吗？你想让我再做一次吗？你怎么想？好吧，让我再开始一次。让我再做一次。好的，准备好了吗？好的。医生，医生。哦，没错。而且是最好的。好的。她是畅销书作家。哦，我的上帝。这是油箱里的汽油。我需要我自己的魔杖。来吧，梅尔。好的。哦，我的天哪。好的，我们开始吧。好的。谢谢。

非常感谢。太棒了。非常有帮助。哇。好的。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。我会在下一集节目中见到你。Stitcher。