How to Stop Caring What People Think of You
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

今天，你我将讨论一个阻碍你前进的最大障碍。是什么障碍？哦，那就是担心别人怎么看你，然后因为这个而对自己多么苛刻。所以，如果你厌倦了担心别人，或者你厌倦了不断感到被误解，或者你感觉自己被困在自我批评的牢笼里，你对自己太苛刻了，我们今天的谈话将让你解脱。

我将教你一种革命性的新生活方式。让别人对你产生负面想法。你的力量永远不在别人怎么想。你的力量在于你如何看待自己。今天，你将学习如何运用“让他们”理论，让别人保有他们的观点，并专注于以让你为自己感到骄傲的方式生活。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴能在这里和你在一起。谢谢你，谢谢你，谢谢你点击播放本集并选择花时间和我在一起。与你在一起总是我的荣幸。如果你刚开始收听梅尔·罗宾斯播客，我只想欢迎你加入这个大家庭。我知道你的一些情况。你实际上点击播放这一事实告诉我，你是一个……

非常珍惜你时间的人，而且你已经抽出时间来听一些真正能帮助你创造更好生活的东西，我毫不怀疑，你点击播放了完美的节目，因为今天我们将深入探讨一个我认为是单一最大障碍的主题……

阻碍你实现生活中所有愿望的障碍。而这个障碍是什么？这个障碍是你对别人如何看待你的恐惧。嗯哼。

我们都有。我们担心它。我们关心别人怎么想。我们试图控制别人怎么想。你可能甚至没有意识到，在你发布社交媒体内容、在工作中说些什么、在你害怕采取行动之前、在你开始谈话之前，停下来考虑别人可能会怎么想是多么的默认行为。你总是停下来，考虑别人会怎么想，或者他们会如何回应。

你甚至没有意识到自己有多频繁地这样做。在我发现“让他们”理论并开始学习在每次考虑别人会怎么想或他们可能会如何反应并为此担心时抓住自己之前，我也没有意识到。

学习如何说“让他们”，这改变了我的生活。我认为我必须为此专门做一个节目的原因之一是，首先，你为此而挣扎。这就是你选择收听这个节目的原因。这就是你非常关心的人转发给你这个节目的原因，因为他们希望你停止过度担心每个人的想法，过你的生活，并快乐地生活。

但我在这里告诉你，你不是一个人。每一个个体都会为此而挣扎。所以我认为，我们将要这样做。我们今天将要深入探讨这个问题，因为在我为《让他们》理论一书所做的 35 次媒体采访中……

这是每个人都在问的最大问题，我不在乎麦克风另一边是谁，无论是奥普拉·温弗里、纽约时报、时代杂志还是华尔街日报。每个人都想了解，我该如何停止关心别人怎么想？这就是我们今天要做的。我很兴奋，因为我将以一种非常特殊的方式教你这一点。

我们将讨论这个话题，我将通过与你分享我和克莉丝·泰根进行的谈话来深入探讨。在我们开始之前，我想感谢克莉丝。我想感谢她允许我与你分享这段谈话。

因为我们当时正在她的新播客上聊天，她非常坦诚地谈论了她正在努力克服的问题，她也在努力克服别人对她的看法。我认为，人们会对她产生负面想法，会攻击她，这几乎让她难以承受。她对此非常坦诚。最重要的是，她允许我指导她。我为此直接和她谈了，因为当你因为害怕无法控制的事情而阻止自己前进时，这真的很悲哀。

因为你将学习到，你永远、永远、永远无法控制或保证另一个人对你的看法。永远不会。所以我不仅直接和克莉丝谈论这个问题，因为我希望她能取得突破，我还需要直接和你谈论这个问题，因为你需要在这方面取得突破。

现在，你正在阻止自己前进，因为你担心你大学的朋友们怎么想，或者你担心你的父母会怎么想，或者你担心你的老板会怎么想，或者这个，或者那个，或者其他事情。更重要的是，担心它本身并不是问题。问题在于你随后将其指向自己。我认为关心别人怎么想是可以的。这表明你是一个好人。这不是问题。问题在于你如何阻止自己前进。

你如何压制你的意见，你如何利用别人的意见来让你觉得自己不够好。这今天就要停止。我们为此而挣扎的原因是，你相信有一种行为方式可以以某种方式操纵或保证某人会认为某事。

我在这里告诉你，你做不到。任何……

你投入到试图操纵、控制或保证别人会怎么想你的时间和精力都是巨大的浪费。事实上，每当你开始担心别人怎么看你时，你实际上都会给自己带来压力和焦虑。你如此担心每个人的想法，这实际上是压力的主要来源。有一种更容易的生活方式……

我今天将在克莉丝·泰根的帮助下向你证明这一点。当你倾听克莉丝，当你倾听她分享时，这可能会让你感到惊讶，当你考虑到她的生活时，好吧，这是一个非常成功的女人。她是一位非凡的女商人。她有四个很棒的孩子。她和约翰·传奇有一个令人难以置信的婚姻。

而且她也在为此而挣扎。所以从表面上看，你看到的是一个正在成功的人。所以你不会认为这是一个感到被误解的人。你不会认为这是一个感觉自己被困在自己制造的牢笼里的人。你不会认为这是一个生活在恐惧中的人，她害怕将这种恐惧……

传递给她的孩子。她害怕传递给她的孩子的是什么？好吧，那就是害怕被误解，害怕人们批评她，害怕她永远都做不好。在这方面，“让他们”理论是解放性的，不仅对克莉丝·泰根如此，对你和你与之分享的人也是如此。所以我只想感谢克莉丝……

因为她允许我分享她新播客《自我意识，与克莉丝·泰根》中的一些片段。如果你现在就去 audible.com/chrissyandmel，你就可以收听克莉丝和我进行的完整对话。所以在她的播客开头，我向克莉丝解释了“让他们”理论是什么。而且……

如果你刚开始收听梅尔·罗宾斯播客大家庭，让我也向你分享一下“让他们”理论是什么。“让他们”理论是一个非常简单的思维工具，它可以立即向你展示什么在你掌控之中，什么不在你掌控之中。“让他们”理论有两个非常简单的部分。第一部分，每当你感到自己开始因为别人正在做的事情、感受或说的话而感到沮丧、压力、恼火或担心时，你都会使用它。只需说“让他们”。

让他们说他们要说的话。让他们想他们要想的。我将停止试图控制他们，而只是让他们。第二步是当你说到“让我”的时候。当你说到“让我”的时候，你提醒自己，在生活中，你只能控制三件事。那就是你的想法，你做或不做的事情，以及你如何处理正在产生的感觉。当你说到“让我”的时候，这就是你夺回力量的地方。

让我提醒自己，我的力量不在于别人正在做什么。我的力量永远都在我的回应中。当你专注于你的回应，特别是当你专注于以让你为自己感到骄傲的方式出现时，你就能掌控自己的生活。所以我向克莉丝解释了她在新播客上的内容，这就是她回应的内容。

我可以对自己说我想说的话。我可以说，“让他们，让他们，让他们想他们的想法。让自己被误解。没关系。你有一个美好的家庭，美好的朋友，美好的生活。但这对我来说是如此的具有挑战性。我唯一希望改变的事情是我希望自己不被误解，我希望人们知道我有多好。这听起来很绝望，也很悲伤。但对我来说，这是我生活中最大的挑战。

是的，我很高兴她分享了这一点，因为我认为这听起来并不绝望。你有没有过这样的经历，你感觉自己希望人们不要误解你？你希望人们知道你有多好？你的意图有多好？

我认为这是一个非常普遍的恐惧。我很高兴她实际上分享了这一点，这是我唯一希望改变的事情。我的意思是，想象一下，如果你真的能够让别人想他们想的东西，而你不必担心被误解，你的生活将会发生怎样的改变。所以，当然，我不得不直接问克莉丝，比如……

你为什么如此关心别人怎么想？你到底害怕什么？这就是她要说的话。从小我就非常渴望被爱，非常渴望崇拜和爱慕。我有一个父母……

不太喜欢肢体接触。我感觉在成长的过程中，我是一个她可以炫耀的人。所以当我小时候走到人们面前，用泰语说我的话，或者按照吩咐去做，表现良好时，我得到了非常好的反馈。我总是渴望为每个人做好事。从我小时候起，这种感觉就一直存在于我心中。♪

我认为从我们小时候起，这种感觉就一直存在于我们所有人心中。我的意思是，如果你只是想想你自己的生活，你什么时候得到积极的关注？当你表演时，或者你取得好成绩时，或者你所在的团队获胜时。

所以她在这里谈论的是许多来过梅尔·罗宾斯播客的心理学家和精神病学家谈论的事情，那就是你小时候的经历，你得到了积极的关注。它告诉你，哦，哦，哦，当别人告诉我我很好时，当别人给我积极的关注时，这就是我知道我对自己的感觉很好的方式。但问题是，只要你……

将你的善良和你是否做得很好作为一个人定位在别人的意见和情绪中，你将永远无法控制它。这就是为什么我们很多人，无论是克莉丝·泰根、你还是我，我们都会发现自己处于生活中这样的境地，你会想，哦，我的天哪，我为什么如此关心别人怎么看我？正如我向克莉丝解释的那样，看，当你还是个孩子的时候，这是很自然的，因为你需要被照顾。

与周围的人建立深厚、深厚的联系，并与他们协调一致，并从他们那里寻找积极的信号，表明你很好，你很好。这就是我们小时候发生的事情。但是当我们成年后……

我们必须将其拉回到自己身上。这就是“让他们”理论真正能够改变事情的地方。因为当你将你的自我价值外包出去时，当你将积极的肯定外包给别人的意见时，你将永远不会感到安全。所以我向克莉丝解释说，你真的会喜欢“让他们”理论，因为它将教你如何停止从外部寻找你实际上正在寻找的东西。

当我开始向克莉丝解释这一点时，你越能学会让别人说他们要说的话，成为他们将要成为的人，你的生活就会越好。因为你将明白，你对自己的看法实际上是最重要的事情。在接下来的部分中，在我们新播客《自我意识》上进行的谈话中……

她开始谈论她与自己的关系。这就是它开始深入探讨的地方。听一听。与我自己的关系是最难的部分。我一直都是一个惩罚者，无论是通过……

节食和情绪化地进食还是饮酒，我总是给自己带来某种痛苦，并因为让别人失望或感觉自己在一群人中不够好而惩罚自己。而且它如此包罗万象。我很少出门，因为当我出门时……

我与外界的人互动，无论是通过工作还是只是在杂货店购物。我只是摧毁自己，努力确保他们与我相处得很好。然后我回家，永远地沉溺于此。对我自己如此刻薄真是太累了。我不知道不那样会是什么样子。如果我能治愈自己的一部分，很多事情都会改变。我一天中的很多时间现在都可以……

去思考真正重要的事情。但现在我被困住了。你显然被困住了，因为你把所有的控制权都交给了别人。你的价值，你的价值，你是否快乐，你是否为自己感到骄傲，完全取决于别人的反应或他们所说的话。就像你不能……

控制另一个人的感受一样，你永远无法控制别人对你的看法。我可以通过做得很好来控制。不，你不能。不，你不能。当我们谈完话后，你能控制我对你说什么吗？当我的两个女儿说，你能真正控制我对你的想法和感受吗？不。

我知道我在这么说，但我的另一个层面可以尽我所能来确保你这样做。所以我想解开关于这一点的一些事情，因为她描述了你经历过的事情，那就是如果你曾经有过这样的经历，你早上醒来，感觉很好，对自己感觉良好。一天开始了，然后你开始工作，然后发生了一些事情。

突然间，你开始痴迷于别人发给你的电子邮件，或者你老板的心情，或者也许学校或朋友之间发生了一些事情，你开始痴迷。我应该这样做。我应该那样做。我应该做其他事情。当我们这样做时，我们在做什么？我们正在放弃我们的力量。我们基本上是在说，我们的价值在于另一个人对我们的看法。

如果你在工作中没有采取正确的行动，而有人对你感到生气，那么不知何故，你现在就是坏人。我在这里告诉你，绝对不是这样。这就是为什么你需要“让他们”理论。就像你老板的坏情绪并不意味着你是一个坏人。有人对你说了负面的话并不意味着你必须对自己的感觉很负面。

我从智力上知道这一点，但我从未知道如何将自己与别人的情绪和别人对我的看法分开。“让他们”理论在这方面改变了我的生活。这就是我试图向克莉丝解释的。她实际上是在描述你可能也经历过的一天，你担心工作中的人怎么看你。你担心你的姐妹会怎么看你。你担心你的家人怎么看你。

如果我们反过来呢？如果你更关心你对自己的看法呢？与其让自己筋疲力尽于你永远无法掌控的事情，不如夺回力量。这就是我试图向她解释的。我认为她开始明白了。如果我能治愈自己的一部分，很多事情都会改变。我一天中的很多时间都可以……

去思考真正重要的事情。你能真正控制我对你的想法和感受吗？不。她说对了。不。就像我无法控制你在收听这个播客节目时会怎么想我一样。

请花点时间与你关心的人分享这一点，因为每个人都需要学习如何让人们产生负面想法，并夺回他们的力量。哦，我们还需要解开很多东西，我想继续讨论这个话题，但让我们稍作停顿，以便我们可以听到梅尔·罗宾斯播客的精彩赞助商的声音。不要离开，因为我会在这个短暂的休息后等你。

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与我自己的关系是最难的部分。我一直都是一个惩罚者，无论是通过节食和情绪化地进食还是饮酒。我总是给自己带来某种痛苦，并因为让别人失望或感觉自己在一群人中不够好而惩罚自己。而且它……

对我自己如此刻薄真是太累了，我不知道不那样会是什么样子。如果我能治愈自己的一部分，很多事情都会改变。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔·罗宾斯。我很高兴你在这里。我很高兴你正在学习如何让人们产生负面想法。再说一次，我很感激克莉丝·泰根允许我播放她新播客《自我意识，与克莉丝·泰根》中的一些片段。当我们正在深入探讨这个问题，并且它真的开始深入人心时，你知道，我必须赞扬克莉丝，因为她在接下来的片段中分享了一些非常私人的事情。我想与你分享这一点，因为我认为……

停下来考虑一下，你如何度过生活是一个榜样。使用“让他们”理论，你真的可以夺回力量，并决定你想成为谁。

那就是“让我”的部分。“让我”决定我想对自己有什么想法。“让我”将我的行为与我想成为的那种人保持一致。“让我”允许我的情绪高涨和低落，而不是根据我认为每个人对我的期望或会感到失望来驾驭我的生活。这让我想到克莉丝新播客的这一部分，以及我们进行的谈话，我想与你分享，因为她分享了她所怀有的这种恐惧，这种恐惧是非常私人的。

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相信，对不起，我最终相信我是为所有人服务的，我的身体也是为所有人服务的。它控制了我生活的方方面面。正如你所看到的，它现在仍然控制着我。所以我无法想象我的孩子会这样。我希望他们不想取悦生活中所有人。我希望他们知道……

他们的身体是他们自己的。他们的思想是他们自己的。他们的行为是他们自己的，他们无法控制别人。我不能让他们像我这样生活。谁来教他们这一点？这就是你拥有的巨大机会。当你理解你正在处理什么时，你就有能力去面对它，

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你的话语，当你专注于这一点，并将你的价值观与你在生活中展现的方式相一致，并将自己放在首位时，你也在向你的孩子展示……

她们认为自己对自己的看法比任何其他人所说的或所做的都重要，因为她们不再看到她们的妈妈被其他人的话所摧毁。我一直很惊讶我是个不在乎的人。我说，你们不知道我在乎多少。

好吧，任何人，任何时候任何人说，我不在乎他们怎么想，你知道，他们完全在乎，因为当你不得不大声说出来的时候，这证明你仍在处理一些困扰你的事情。这是真的，不是吗？我敢打赌你正在想你生活中不断说“我不在乎他们怎么想”的人。这是一集他们需要听到的，因为他们大声说出来的事实意味着他们在乎他们怎么想。我真的很想解开这个谜团。

这种完全不在乎的想法。让我们看看Chrissy Teigen实际上说了什么，因为我把它放在这里。我一直很惊讶我是个不在乎的人。我说，你们不知道我在乎多少。你们不知道我在乎多少。“在乎”这个词。因为当你真的担心……

或试图控制别人怎么想的时候，你赋予了别人权力。这就是Chrissy哭泣的原因，因为她正在感知和意识到其他人对她生活有多大的影响力。我还想对你们和Chrissy说，我在她的播客里对她说过这句话。这不是你的错。

这不是你的错。这是你在童年时期被灌输的。当你根据他人的行为、你母亲的行为或周围成年人的行为获得积极的强化时，

当然你会被训练去取悦别人。当然你会被训练去在乎别人怎么想。一个更大的问题是你实际上被教导说，你对其他人的情绪和意见负责，而你的价值观不在你自身。所以我想回到“在乎”这个词。当你在乎或在意或赋予权力给

给别人怎么想的时候，你总是会感到压力、焦虑和不值得，因为你永远无法控制别人怎么想。你总是会在脑子里担心它。这就是为什么“让他们”理论会改变你的生活。因为当你这么说，“让他们”想一些负面的事情，

让他们失望。让他们生气，因为我没有达到他们的期望。让他们说我粗鲁。让他们相信我应该以不同的方式行事。让他们取消关注我。让他们想他们要想的。然后一件非常有趣的事情发生了，这是我在我自己的生活中注意到的。我越说“让他们”想一些负面的事情……

我越夺回我的权力，我越把我的时间和精力投入到以一种让我为自己感到骄傲的方式出现在我的生活中，我知道我是谁。当我了解自己是谁，并且为自己的努力和尽力而感到骄傲，并且知道我的意图是什么时，我实际上并没有过多地考虑其他人，因为我知道真相，而这就是你所能获得的。

我想回到Chrissy说的两件事，这两件事当时真的触动了我。她说，最糟糕的部分之一是我感到疯狂，或者感觉没有人会理解这种感觉。我为什么这样？

我为什么要这样做？比如，我为什么对自己这么刻薄？我为什么这么讨好别人？我为什么总是担心别人在想什么？为什么，为什么，为什么？事实是，我们都是这样的。这是人类连接的一个基本部分。看，我们对自己非常苛刻。我相信如果你真的诚实地面对自己，你就是

Chrissy Teigen诚实地告诉我她如何一直打击自己，她不想这样做，她不想把它传给她的孩子，我认为我们并不想伤害自己。然而，我们却陷入了这种与自身的消极循环中。所以这就是为什么我们在外部寻找肯定，因为我们试图逃避这种困境。

在我们脑海中不断重复的批评，我们正在从外部世界寻找线索。而我要告诉你的是，既然这种情况从童年时期就开始了，更好的方法是学习如何给自己内部的线索。直到我和世界知名的精神病学家和畅销书作家交谈之前，我从未理解这一点，

保罗·孔蒂博士。他写了《纽约时报》畅销书《创伤：看不见的流行病》。这本书的序言是由Lady Gaga写的，因为他治疗了Lady Gaga。她说孔蒂博士救了她的命。在我和Chrissy Teigen谈完话后，我立刻想起了

保罗·孔蒂博士和他出现在梅尔·罗宾斯播客上的情况。我想，这正是他当时谈论的内容。我希望他在这里和我以及Chrissy谈话。好吧，通过播客的魔力，我可以把他带到这场谈话中，因为他解释了为什么我们都这么消极。

为什么我们都在批评自己，为什么我们都觉得自己不够好，以及为什么我们如此重视他人的意见，为什么我们总是环顾我们的老板、父母、重要的人和朋友，以寻求肯定，证明我们是一个好人。

他解释的方式，它只会帮助你理解，他人的想法和行为并不能决定你的价值，即使你从童年时期就是这样运作的。这是因为这种缺失的东西叫做归因。这一点非常重要，我真的很想让你听到保罗·孔蒂博士向你解释这一点。孩子们……

试图理解，尤其是在生命中有很多联系形成的阶段，孩子正在成长和了解世界。

围绕着他们，孩子试图理解，但没有抽象思维和生活经验的好处。但在孩子们身上，他们试图在没有这些能力的情况下理解事情。所以想法是，一定是我，因为没有这样的想法，哦，人们可能有他们自己的问题，这会影响他们的回应方式。所以在某种意义上，他们在回应我，但他们并没有真正回应我。他们在回应他们内心的东西

所以如果我说，“妈妈或爸爸，我能喝点东西吗？”而那个人说，“去另一个房间！”或对我大喊大叫，我并没有做错任何事。那个人，我的妈妈或爸爸，处境不佳。他们不能那样做。所以归因是

这就是为什么我们在童年时期学到的教训在未来会如此如此困难，因为我们没有抽象思维的能力，我们没有生活经验，所以我们将周围的负面事物归因于我们自己。这就是一位名叫温尼科特的英国医生写到抚养孩子，以便孩子能够感觉足够好的想法的地方。

这不是一个勉强过关的想法。这并不是“足够好”的含义。“足够好”意味着坚定地足够好，我足够好去面对我需要面对的事情。如果那是负面的事情，我可以克服负面事情。而且，我可以让自己到达更好的地方。如果我被击倒了，我可以重新站起来

再次。这些是我们想要的教训。如果我们能够度过童年，如果我们没有度过童年，所以感觉足够好，并且我们所有人都会带着“不够好”的方面，那么我们就可以回顾过去，我们可以在以后的生活中改变它。在最深层次上，这就是你和我今天正在谈论的内容。

如果Chrissy Teigen和我与你们分享的那些时刻在她的播客中引起了你们的共鸣，或者你们生活中有人在努力取悦他人，或者如果你一直处于这种消极循环中，并且你真的在根据人们的情绪、意见或担心他们或以某种方式行事来规划你的生活，扭曲你自己，而不是为了让人们认为你是好女儿、好妻子、好妈妈或好爸爸，那么你可以过另一种生活。

“足够好”意味着你知道在你内心深处，你有能力通过你的思想和行动去面对任何事情，你知道根据你的思想和行动，你是一个好人，你知道你的意图，并且你拥有权力，你就是决定你价值的人。我

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我希望我能改变的一件事是我希望我不那么被误解，我希望人们知道我有多好。这听起来很绝望，也很悲伤，但对我来说，这是我生活中最大的挑战。

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从童年时期起，我们就一直在外部寻找证据来证实我们很好，我们被爱，我们值得被爱。这次谈话的机会是为了让你夺回这种权力，并从内心深处知道，根据你的行为、你如何对待自己、你在想什么、你在做什么、你没有做什么。

你是一个好人，因为你知道你内心的本质。没有什么比学习说“让他们”更能帮助我做到这一点的了。因为当我这么说“让他们”时，如果我用保罗·孔蒂博士的话来说，我现在正在练习归因。

我说，如果那个人心情不好，“让他们”这样。如果那个人对我有负面评价，“让他们”这样。我将他们的行为归因于他们，并且我没有将其与我和我的自我价值联系起来。这难道不是很酷吗？这是世界上最好的界限，因为你意识到，当你让人们思考、说、做、感受他们的感受时，你将他们的行为和想法归因于他们自己。

然后你说第二部分，“让我”，你夺回所有的权力，并将你的权力归因于你的思想、感受以及你做或不做的事情。这就是你将如何在内心深处知道你足够好的方式。这就是你将开始改变你与自己交谈的方式，“让我”的部分。“让我”提醒自己我是谁，我是一个好人，我知道我的意图。

这就是你如何停止我们许多人都有的这种习惯，即不断地让自己陷入困境或让自己筋疲力尽以试图取悦他人。你不需要那样生活。我想继续讨论这个话题，因为它非常重要。我真的很想让Chrissy明白这一点，你永远无法控制别人怎么想。这是第一点。第二点是，

“两件事可以同时成立”是我在“让他们”理论中教授的，也是我在过去两年中学到的非常重要的一点，即某人可能会对你感到失望，但仍然喜欢你或爱你。某人可能会误解你，但你仍然可以是一个好人。某人可能会对你产生负面想法，但你仍然可以拥有积极的自我价值。

两件事可以同时成立。因此，为了确保Chrissy和你们理解，人们总是会对你产生负面想法，总是会，而不是让自己筋疲力尽或把自己关进监狱试图控制别人怎么想，学习接受人们有负面想法，包括那些最亲近你的人，

这是一种解放的生活方式。你只需要学习让他们产生负面想法。所以在她的播客《自我意识与Chrissy Teigen》的下一段中，我想让你听到我设定了下一部分关于你永远无法控制别人怎么想的辅导。即使是你最爱的人，他们也总是对你怀有负面想法。看看这个。

问题是你专注于我以及我对你的看法。我希望你开始专注于你以及你对自己的看法。这才是重要的。我要向你证明一些事情。那些最爱你的人。那么谁比地球上任何人都更爱你？约翰。你感觉最安全的是谁？约翰。

你认为约翰对你怀有负面想法吗？不。胡说。我知道你爱约翰。所以给我一些你今天或昨天对约翰的负面想法和意见。哦，上帝。我认为我们真正发生争吵的唯一原因是关于日程安排或在家时间不够，在一起时间不够，有时没有孩子。我会分享一些我的。所以我的丈夫早上起床放屁。我说，你真恶心。不。

或者我昨晚工作到很晚，我来到厨房，他正在吃麦片。我说，为什么？你没做晚饭。到底是怎么回事？这是一个负面想法。我的女儿索耶，她太强烈了。我说，你需要冷静一下，伙计。我的女儿肯德尔，我非常爱她。是的，孩子的事情对我来说更容易。我可能会有，因为孩子们会让你发疯。但约翰非常平静，而且……

但这不会让你发疯吗？有时你不是吗？是的，实际上是。是的，有时我想要一些激情。我希望他对我生气。我希望他。但是是的。所以这是一个例子，即使你爱这个人，负面想法也会出现在你的脑海中。这不会让你少爱他。而且有时你会让约翰发疯。他可能不会告诉你这一点，但他心里会对你有一些想法。

我想说的是，Chrissy，普通人一天有7万个想法，他们几乎无法控制自己的想法。你永远不会有那么一刻能够确保另一个人会想你希望他们想的事情。

那不是你的权力所在。你的权力在于“让我”的部分。所以每当你感到自己变得激动时，无论是媒体风暴还是其他什么，让他们这样。当你把所有的时间和精力都花在让自己筋疲力尽以取悦他人时，你会迷失自我。

Chrissy，当你成为成年人后，你的工作不是管理或解决其他成年人的情绪。作为父母，你有责任帮助你的孩子处理他们的情绪，因为孩子们如果没有成人的帮助，就无法调节他们自己的情绪。但你永远没有责任。

当他们是成年人时，无论你做什么，你都没有责任管理他人的情绪。我会与你们分享一些事情，让你们真正尝试接受我说的话的真相以及你们可以获得的自由。因为看到一位我尊敬的女性，她拥有非凡的婚姻，这让我感到非常悲伤。你做了很多了不起的事情。你是一位令人难以置信的女商人。

而你把所有这些权力都交给了互联网上的陌生人。你不需要这样生活。当有人告诉我一些我需要听到的事情，或者当我顿悟到某些事情时，这很有趣，我的手腕和手臂会感到这种难以置信的悸动，我现在真的能强烈地感受到它。我希望你也感受到了。

而我想让你真正关注的句子是“你不需要这样生活”。你不需要像Chrissy Teigen那样拥有数百万粉丝就会被人们的意见所束缚。我会给你们举一个简单的例子，我希望你们考虑一下。这是一个我知道你们会感同身受的例子。当我被问到如何使用“让他们”理论时，我会一遍又一遍地分享它。

停止在意他人的想法。我会说，好吧，你永远不会停止在意，因为在意他人的想法很重要。否则，你就是一个自私的混蛋。我不希望你那样。你需要做的就是更在意你自己的想法。因此，学习让人们产生负面想法，

首先，它承认，第一点，你永远无法控制别人怎么想。因此，它不值得你花费时间和精力，因为你保护你的时间和精力。其次，你还认识到，你作为人的价值不在于别人怎么想，而在于你对自己的看法。第三，当你让人们产生负面想法时，你正在承认你所拥有的恐惧，因为你担心别人怎么想的理由是

因为你害怕它会是负面的。所以当你这么说“让他们”时，你允许这种恐惧，而不允许它。你也在真正地珍惜你的时间和精力，因为你说，我不会把时间和精力浪费在一些我无法控制的事情上。我还知道，权力不在于别人怎么想，权力在于我

以及我对自己的看法。我了解自己，所以让他们产生负面想法。让我提醒自己，我对自己的看法比任何人的想法、说法、所作所为或感受都重要。我做或不做的事情是权力所在。这就是为什么我要发布我想发布的内容。我要发布泳衣照片。我要

发布这段未经滤镜的视频。我要在描述中写一些有力的东西，而不是用表情符号来淡化它，因为我害怕别人怎么想，所有这些都超出了我的控制范围。这就是我们在这里谈论的内容。

让他们产生负面想法，并为自己夺回权力。你将感受到生活中截然不同的感觉。你的社交媒体将有所不同。你在工作中、在家庭中都会有所不同，因为你将停止将权力赋予一些你无法控制的事情。你不需要那样生活。“让他们”理论将帮助你夺回你的权力。

我只想再次向Chrissy Teigen和我们在Audible的合作伙伴和朋友们表示感谢。谢谢，谢谢，谢谢你们允许我与你们分享一些非凡的谈话。如果你想听完整的内容，只需访问audible.com/ChrissyandMel，你就可以收听完整的内容。我还想感谢你们。感谢你们点击播放。

并找到时间去听一些真正能改变你生活的东西。我想以我刚才的方式进行这次谈话，因为我知道，如果你听了一些与克里斯西的谈话，你就会在其中看到你所爱的自己。通过引入保罗·孔蒂博士更深入的解释，我知道这会以更深刻的层面触动你。

改变你的想法是可能的。改变你与自己对话的方式是可能的。感觉足够好也是可能的。学习如何让人们对你产生负面想法也是可能的。

因为当你了解真实的自己时，你实际上不会太在意别人的想法。好了，以防其他人没有告诉你，我想一定要告诉你，我爱你，我相信你。我相信你能够运用你今天所听到和看到的，来改变你与自己对话的方式，来改变你投入时间和精力的地方，来夺回你的力量。当你这样做的时候，我毫不怀疑你的生活会变得更好。

当你点击播放时，我会在下一集等你。

好的，太棒了。谢谢大家。我们开始吧。好的，等一下。对不起，让我再试一次。别……哦，我的上帝，该死。对不起。我正处于兴奋状态。我正……看，我才刚刚开始。看，我才刚刚开始。哦，我的上帝，该死。好的，我要这么说。我明白了。准备好了吗？好的，太完美了。哇，太不可思议了。我不知道，伙计们。我们试试这个。

我们的车库乐队。好。我想我们成功了。你不觉得吗？收工了。哦，我的上帝。那真是太棒了。谢谢大家。大家做得很好。哦，还有一件事。不，这不是一个花絮。这是法律语言。你知道律师们写的东西，以及我需要读给你听的东西。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。下一集再见。Stitcher。

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