How to Stop Screwing Yourself Over
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你点击播放，因为今天的谈话将会，我认为它会让你大吃一惊。你看，现在，你和我都是这场正在进行的游戏的一部分，而你甚至不知道这场游戏。

而你和我正在玩的游戏，它正在改变你大脑的工作方式。它正在改变你生活的方式。我想问你的是，你有没有想过，天哪，我希望我不那么依赖手机。我希望我不再浪费时间不停地滚动屏幕。我希望我有更多的时间去做我真正想做的事情，并与我爱的人在一起。我希望他们也能陪伴我。那么，我要告诉你一个消息。

你不是一个人。你看，普通人每周花59个小时消费媒体。嗯哼，59个小时。我的意思是，这比你的全职工作还要多。而今天，我将向你展示，即使你没有意识到，你也在

输掉这场由大型科技公司创造的游戏。你实际上已经成为了一种工具，一种让他们赚钱的工具。听完之后，你将带着这些巨大的顿悟离开。你看，我非常喜欢这样一句名言。韦恩·戴尔说过，当你改变你看待世界的方式时，你所看待的世界就会改变。而今天将要改变的是：第一，你将拥有更多的时间。我将把你的时间还给你。

第二，当你改变你看待世界的方式时，你将获得能量。第三，当你改变你看待世界的方式时，你将找回享受生活的能力。

因为接下来要改变的是，你不会再把所有的多巴胺浪费在手机上了。一旦你了解大型科技公司是如何利用你的，我的朋友，你将停止输掉这场游戏，你将扭转局面，赢得这场游戏。因为你将不再是大型科技公司赚钱的工具，你将学习如何与你的手机设定界限，以及如何将技术作为一种工具。

来帮助你实现你的目标，让你的生活变得更好。我的意思是，这是那些让我如此兴奋的谈话之一，我想你也能看出来，你会想把它分享给你所关心的一切拥有智能手机的人，也就是你所关心的一切人。所以，如果你准备好停止让你的大脑被大型科技公司和你的手机劫持，那么你就在正确的地方，因为我即将改变你对世界的看法。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你来到这里，我也很高兴今天能进行这次谈话。这是一个我绝对热衷的话题。我有太多东西要与你分享，要教你，让你真正地……这是一种让你看待……

世界和可能性不同的谈话。所以，让我首先说声谢谢你的到来。与你共度时光，在一起，一直是我的荣幸。如果你是一位新听众，我还想花一点时间，亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里。因为你抽出时间来听这集节目，所以我了解你。即使我们可能还没有在现实生活中见过面，

我知道你可能是一个没有太多空闲时间的人，但你抽出时间来听这个节目，因为你重视你如何利用你的时间。而这就是我们今天要谈论的。我们将谈论时间，我们将谈论一个非常重要的特定方面。

你看，你、我以及你认识的每一个人，在时间、精力和注意力方面，现在都在自毁。我们不断这样做是有原因的。原因如下：你没有意识到你目前所生活的这个世界，大型科技公司，特别是，让我现在拿起我的手机。我要拿起我的手机。你的手机是

现在被设计用于单一目的。准备好了吗？它被设计用来窃取你的时间和注意力。是的，是的，是的。每个人都可以营销关于连接以及你的手机、互联网和社交媒体的所有美好事物。这是真的。你的手机有很多美好的东西。

但这款手机的首要设计目的是窃取你的时间和注意力。这是一件非常重要的事情。当我和你谈完话后，你将永远不会再以同样的方式看待你的手机了。这一点很重要，因为你需要改变你看待手机的方式。

我将解释说，世界、科技、手机和社交媒体，我的天哪，在过去的五年里，它已经完全改变了。你和我需要一个巨大的警醒

因为当我描绘这款手机的实际设计目的时，它将改变你使用它的动机和你使用它的时间。而且，你知道，我一直都在谈论这个话题。它被称为注意力经济。

多年来，我的意思是，我一直周游世界。你和我可能只是通过梅尔·罗宾斯播客开始互相了解，但近十年来，我的大部分职业生涯都花在了周游世界，在大型活动上演讲，这些活动是由世界上一些最大的品牌举办的，谈论的话题从行为改变到动机。一个非常大的话题是理解技术，特别是手机

是如何被设计来窃取你的注意力和你的专注力的。因为你和我现在生活在所谓的注意力经济中。这对你来说很重要。

这对你的中学生、高中生和二十多岁的人来说很重要。哎呀，如果你有上了年纪的父母现在沉迷于他们的iPad或手机，这对他们来说也很重要。我们生活在一个全新的世界。我们生活在所谓的注意力经济中。现在，这是什么意思呢？它的意思是你的注意力正在被出售。

你花在观看媒体、滚动手机、点击某些东西、购买你不需要的东西上的时间，每个人都在利用你的注意力和时间赚钱。你不需要拿起手机购买东西才能让人们赚钱。你只是坐在手机上漫无目的地滚动屏幕，并让它打开

人们已经想出如何仅仅通过你打开手机来赚钱。所以，第一个要点是你的手机被设计用来窃取你的注意力，只有一个原因，那就是人们正在利用你赚钱。就这么简单。他们正在利用你赚钱。

我将详细解释这一点，以便你真正理解你的手机是什么，它不是什么，并且从现在开始，即使你是中学生并且正在听我说话，或者你80岁并且正在听我说话，或者你50岁并且感到沮丧，因为你无法让你的家人在晚餐时进行交流，因为每个人都在玩手机，

那么，之所以如此，是因为手机的设计就是为了让你一直使用它。

就像你必须理解的那样，规则已经从根本上改变了，而我们中没有足够多的人在谈论它。直到几年前，当我开始研究关于专注力和注意力的研究时，我才弄明白这一点。我开始加入关于注意力经济以及手机设计方式的信息，因为我开始担心自己使用手机的方式。

我开始对我的孩子们总是玩手机感到沮丧。就像，这一代人怎么了？然后，我开始对周围的每个人都在不停地玩手机感到沮丧，包括我自己。

你看，事情是这样的。我想你也有过这样的经历，对吧？你知道这对你不利。你知道你不想花那么多时间在上面。你知道当你放下手机时，你会感觉更好，你会更快乐，你会得到更好的休息。我们也知道一些简单、愚蠢的建议，说明我们如何才能减少使用手机的时间，但我们却没有人这样做。所以我开始想知道，为什么？

为什么这么难？一定有什么原因。事实是，是的，确实有什么原因。这将是一件大事。你到目前为止已经学到一个要点，那就是你目前生活在注意力经济中。你的手机被设计成让你一直使用它，因为即使它只是打开着，人们也已经想出如何仅仅通过你打开这个东西并把它放在手中来赚钱。我的意思是，这不是开玩笑。

这就是为什么我们要详细解释世界是如何变化的，手机发生了什么变化，科技是如何设计的，社交媒体是如何设计的，广告是如何设计的，以及标题是如何撰写的。它们都是专门设计来让你受骗的，让你随意放弃你生命中最宝贵的东西，那就是你的时间和注意力。你把时间花在哪里，你的生活就在哪里。

而且，你知道，你可能不知道这一点。你的孩子不知道这一点。你生活中年轻的成年人不知道这一点。你的父母也不知道这一点。这就是你感到沮丧的原因。我也很沮丧。你知道，关于这方面的研究有点疯狂。你有没有意识到你可能每天花七个小时在手机上消费媒体？如果你只是说，不，我没有。不，我没有。是的，你有。你的手机在你身上吗？

你一天中会看它几次吗？每次你打开它时，你都在激活手机利用你赚钱的能力。即使它只是在追踪你，猜猜怎么了？有一些公司正在利用追踪你并倾听你的数据赚钱，即使你没有直接消费媒体，只要它在你附近。这就是我所说的。

所以，如果你曾经有过这样的想法，天哪，我希望我少花点时间在手机上，或者我希望我不再浪费时间在社交媒体上滚动屏幕，或者……

怎么样？你有没有觉得你一直在买你实际上并不想买的东西？你知道，楼下放着的那件东西，我找不到实际的公司来退货，是我买了一堆带有小摄像头的喂鸟器。它们都在……

我的Instagram信息流中。哦，我的上帝，我这里还有两个多余的。我甚至不记得买过它们，可能因为我是在晚上滚动浏览Instagram时买的，手机是开着的。我甚至知道这是注意力经济，但我仍然屈服于它。

而我想和你谈论这个的原因是，这是一件非常重要的事情。研究表明，根据设备本身，美国普通人在手机上每天花七个小时消费媒体。每天七个小时。每周59个小时。59个小时。

仅仅是看你的电视和手机，你必须非常小心这种该死的设备的成瘾性以及人们如何利用你。因为当你醒来时，你会想，等等，我被利用了吗？

那么我认为你将对与这款手机的界限有不同程度的动力。所以，首先，我们将花大量时间讨论注意力经济以及这款手机的设计方式发生了哪些变化？你需要知道什么？因为当你以不同的方式看待世界时，我认为你会以不同的方式出现在世界上。

如果你发现你一直在想，上帝，我希望我少花点时间在手机上，或者你的孩子说，我希望我少花点时间在手机上，但你就是做不到。例如，你有没有删除过TikTok，然后又下载了YouTube？或者你删除了YouTube，然后又下载了TikTok？如果你是一个这样的人，你有没有在你的应用程序上设置过限制，对吧？然后你只是取消了通知？有罪。或者如果你不能在不滚动Instagram的情况下看电视？我的意思是，这……

是我们都在努力应对的事情。你之所以努力应对，不是因为你软弱。你之所以努力应对，是因为这是手机获胜的标志。手机赢得了这场游戏。手机正在改变你的大脑。手机让你直接落入陷阱，以便它可以漫无目的地利用你赚钱。如果你不能在杂货店排队、做家务、散步甚至去洗手间，

而没有观看视频、查看文本或在手机上查找内容，那么你就在正确的地方。我只想问你五个问题，好吗？五个问题揭示了技术已经赢得这一轮游戏的事实。因为手机和社交媒体的工程设计方式以及人们如何利用你的注意力赚钱

它改变了你。所以让我问你五个问题。第一，你的手机是你每天接触的第一件东西吗？你有没有发现自己一遍又一遍地检查相同的应用程序以获取通知，即使没有通知？你无法坐着、散步、做家务甚至存在而不消费内容吗？你知道，观看视频、查看文本、查找内容？

没有手机去某个地方的想法会让你感到焦虑或不舒服吗？最后，你有没有发现自己到了漫长的一天结束时，会使用灾难性滚动作为一种放松的方式，但却发现自己事后感到筋疲力尽、沮丧或空虚？

如果你对这五个问题的任何一个回答是肯定的，这表明手机、社交媒体和大型科技公司实际上已经赢得了这一轮游戏。我想明确一点。这不是你的错。这不是你的错。如果你像我一样对我的家人感到沮丧，我想，你们为什么总是玩手机？和我说话的时候看着我。这一代人怎么了？如果你曾经有过这样的感觉，那也不是他们的错。

如果你的青少年总是上网，那也不是他们的错。他们需要上社交媒体。他们总是想做点什么。如果你想成为一名网红，那也不是你的错，因为这就是你在网上看到其他人做的事情，你看到他们赚钱，你看到他们去旅行。哎呀，甚至你上了年纪的父母现在也沉迷于他们的手机和平板电脑。那也不是他们的错。

一点也不是。你看，我们都被大型科技编程和我们所生活的注意力经济所欺骗了。你的手机、社交媒体、新闻周期，技术在你生活中扮演的所有角色，它都不是出于利他主义的原因而设计的。它被设计用来劫持你的大脑。它被设计用来窃取你的注意力。

你看，现实情况是，你和我都被骗去参与并被用于一场你和我甚至都不知道我们在玩的游戏。你知道，你和我看着手机，我们想，哦，这太棒了。这真的太好了。我喜欢这个。我可以与人联系，我可以发帖。它确实很棒。但如果你没有意识到你已经被诱入某种东西，

其唯一目的是你可能会买东西，或者你可能会停留更长时间，以便有人可以利用你赚钱，那么你就是在参与一场游戏，你将永远输掉。我将给你举几个例子。所以，你有没有下过飞机，

你下飞机了，尤其是在你降落在一个新的国家，或者你去某个地方，比如奥兰多，你要去迪士尼乐园。当你下飞机时，他们会故意把你带到机场的一个区域，那里有很多东西可以买。走廊非常小，很窄。

所以你所做的就是看到可以买的东西。再举个例子。你有没有去过博物馆？当你走出展览馆时，他们把你放在哪里？他们把你放在礼品店。他们不会仅仅把你在出口处放在礼品店。他们强迫你走过整个地方，看到所有这些东西。他们为什么要这样做？

他们这样做是因为他们把你困在一个他们拥有你注意力的地方，希望如果他们把东西放在你面前，你会买它。你停留的时间越长，这就是为什么走过它需要很长时间。你知道谁也这样做吗？宜家。你有没有试过快速走出宜家商店？你做不到。他们让你真的走两英里，穿过每一个展示区。为什么？

因为他们试图抓住你的注意力。你在那里待的时间越长，你就越有可能看到你想要买的东西。你在那里待的时间越长，他们赚的钱就越多。他们这样做不是因为他们很刻薄。他们这样做是因为他们是一家营利性公司。手机也是如此。这就是为什么，首先，我今天的主要目标，我有几件事想教你，那就是我希望你醒来并明白，

如果你看不到游戏，你不理解规则，你就会输掉游戏。句号。句号。这就是你自毁的原因。因为你不理解你手机和标题的更大背景。这就是为什么它们很耸人听闻。我的意思是，这就是为什么新闻读起来就像世界末日一样。

因为如果你认为它很可怕，如果你很担心，你的情绪开始变得混乱，你更有可能点击。这就是为什么世界、互联网和社交媒体，它们都是故意设计来窃取你的注意力的。

这就是为什么我们已经到了这样一个地步，我们都在输掉注意力这场游戏。你首先输掉是因为你甚至没有意识到你实际上正在玩一场大型游戏。事情是这样的，你知道，我应该一开始就说，我对这件事有很多复杂的情绪。

因为一方面，我确实相信手机、互联网和社交媒体，这些都是非凡的工具。它们是连接、分享你的艺术、营销你的业务、

自我表达的非凡工具。它们是获取信息、学习和成长的非凡工具。你可以与世界各地的人们联系。我的意思是，它们令人难以置信。我现在可以从佛蒙特州南部我车库上方与你联系的原因，你可能在世界的另一边，是因为技术。

因为手机，因为互联网，因为社交媒体。所以，是的，它们是非凡的工具，但前提是你把它当作工具来使用，对吧？你看，如果每次你伸手去拿这个东西时，你都意识到是你有意地把它当作工具来使用，那么它就是一个很棒的工具。问题来了。

问题是你和我成了工具。我们没有注意。我们忙于生活。我们喜欢谈论我们在互联网上看到的东西。随着时间的推移，发生的事情是，我们开始在手机上花费越来越多的时间。我的意思是，为了让你了解这一点，第一款iPhone于2007年发布。

所以我们说的是大约20年前。多年来，就像当这个东西刚开始出现时，我们所有人都在使用它，前五到十年，无论如何，它并不总是放在你身上。你并没有一直发短信。你并没有一直使用社交媒体。但在过去的几年里，发生了一些令人毛骨悚然的事情。

绝对每个人都在一直玩手机。这就像某种成瘾性物质被注入我们呼吸的氧气中。现在我们都像，哦，好吧，醒来吧。看看手机。总是看看手机。我必须把手机带在身上。我们都在这样做。所以今天。

我真的很想和你分享所有这些信息。你可以看出我对这件事非常热情。我之所以热情，是因为，你知道，每个人都很快地说，社交媒体很糟糕，互联网很糟糕，你知道，大型科技公司很糟糕。在某种程度上，你是对的，它确实很糟糕。但问题的一部分只是责怪社交媒体、责怪互联网和责怪手机。它并没有突出

实际发生的事情。我说我对这件事有很多复杂的情绪，因为我确实有。我确实看到了好处。我看到了手机、互联网、连接、社交媒体、视频、信息以及人工智能驱动的工具的好处，我看到了好处。但问题来了。如果你不明白你应该把这个当作工具来使用，你就会成为工具。

你成为大型科技公司构建的更大游戏中的一个工具，互联网正在推动这个游戏，这是一个被构建、设计和设计的游戏，它注定让你输掉。

就像，我看着手机，我想，好吧，这就像《饥饿游戏》，而我是自愿成为贡品的，每次我拿起这个东西时，我都会进入竞技场，这关系到我的生死。如果你不明白这一点，你实际上就是在自毁。这就像走进……

《饥饿游戏》竞技场，以为你只是去露营。不，你不是。看到它是什么样子是保护自己的最重要方式。说真的。我希望你看看你的手机，然后说，哦，我的天哪，我就像走进了《饥饿游戏》竞技场。只有一人能活着出来。

要么是我，要么是竞技场里试图争夺我注意力的数十亿人。我想以如此戏剧性的方式来描绘它，因为你有没有停下来想过，这个设备正在利用你？它是一个利用你的设备。它倾听你的声音。它跟踪你。

它会动态地改变它向你展示的内容。它不断地把东西推到你的面前，让你点击、购买或观看。它为什么要这样做？我告诉你为什么。因为利用你赚钱。所以，我希望你非常清楚，每次你拿起这个东西时，你都在进入《饥饿游戏》的竞技场。这就是正在发生的事情。

如果你睁大眼睛拿起这个设备，猜猜会发生什么？你不再是工具了。你不再是输家了。你拿起这个设备，完全知道自己正在做什么，你将聪明地使用它，而不是让它利用你，这就是已经发生的事情。我认为这就是为什么当我们看着我们周围的每个人时，我们会感到如此沮丧。

因为你可以看到你的孩子、你的伴侣和你的室友，他们都变成了僵尸。我的意思是，你和你大学的朋友们一起坐了多少次，每个人都在玩手机，而你却在想，如果我们都只是坐在那里玩手机，我们这周末为什么要聚在一起？好吧，现在可以结束了。现在可以结束了，因为当你看到人们茫然失措时，你所看到的是注意力经济已经获胜。

你看到他们已经走进了竞技场，他们输掉了比赛。你看到手机的故意设计实际上是赢了。这就是为什么我认为指出这一切都是有意的，并且都是为了钱而做的，这一点非常重要。这就是它的目的。

之所以重要，是因为我认为很容易把你的沮丧情绪指向你的孩子，或者指向其他人，或者指向你的伴侣，你很沮丧，因为他们总是玩手机，他们从不和你在一起。好吧，事实是，他们输掉了一场他们甚至没有意识到自己在玩的游戏。我希望你从这里开始，因为责怪其他人和对他们生气并不能解决问题。

理解更大的背景是第一步，然后去看你的手机，然后说，呃，恶心。如果你对你的手机感到恶心，那该有多酷啊？让我们快速暂停一下，以便我们能听到我们令人惊叹的赞助商的一句话，但不要离开，因为我们还有很多东西要解开，当我们回来的时候。所以，请留在我身边。

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欢迎回来。我是你们的伙伴梅尔·罗宾斯。今天，你和我将讨论改变我们与手机互动的方式，以及成为注意力经济的一部分。现在是时候让你停止输掉游戏，开始赢了。而赢得比赛的第一个关键实际上是理解你根本就在一场游戏中，理解游戏的规则，理解玩这个游戏的代价，以及没有一个非常重要的策略。这让我想到我想和你谈谈的下一件事，那就是这个。

技术、社交媒体、手机、互联网和人工智能，所有这些东西，如果你理解它应该被用作工具，那都是很棒的东西。但是，如果你不理解我为你描绘的更广泛的背景，

你的手机的设计是为了从你身上赚钱，你花在它上面的时间越长，它赚的钱就越多。如果你不理解这一点，那么你就会输。这不仅仅是社交媒体。我的意思是，这也在人工智能中发生。

就像，你知道，关于这件事有点疯狂的是，你知道，让我告诉你一些现在人工智能中正在发生的一些谎言。我认为这有点可怕。就像，我前几天真的在和我的团队谈话，我甚至不记得我们在谈论什么了。哦，我想，如果你搜索我的名字，我不这样做，但如果你搜索，梅尔·罗宾斯离婚了吗，对吧？去谷歌搜索，你搜索，梅尔·罗宾斯离婚了吗？

你知道，你知道现在你搜索某些东西时，人工智能会生成答案吗？人工智能的可怕之处在于它会根据互联网上的信息生成答案。

由于没有互联网警察，互联网上关于每个人和每件事的随机、令人厌恶、可怕的谎言的数量，这有点可怕。现在我们正步入一个认为 ChatGPT 是正确的世界。

我们认为 OpenAI 正在给我们最好的答案。不，不，不，不。他们只是在汇总现有的信息并提供一些东西。所以如果你去输入，梅尔·罗宾斯离婚了吗？人工智能会告诉你我离婚了。我的意思是……

它字面上说梅尔·罗宾斯离婚了。然后你想知道它做了什么吗？它提供了一个我播客的播客节目的链接，我在其中给一个正在经历离婚的人提供建议。所以人工智能已经汇总了互联网上的信息，随机地将它们组合起来，并将其作为关于我的真相呈现出来。这不是真的。这不是真的。

就像任何人都可以编造关于任何人的任何事情，而它现在已经存在了。所以我这么说，因为你必须理解，我对技术、对互联网有非常复杂的情绪。我如此成功的原因之一是我了解技术。我把它用作工具。

而且我也在与我的手机建立更好的界限方面变得更加成功，这并不是因为我正在阅读研究报告，也不是因为我正在做专家告诉我们应该做的事情。我对手机有更好的界限，因为我了解注意力经济的操纵性。

以及这款手机和互联网是如何被编程来让你沉迷于其中的，因为你花在它上面的时间越长，某个陌生人赚的钱就越多。这是真的。绝对是真的。所以，如果你想每天花七个小时在你的设备上消费东西，那就清楚一点，有人正在从你身上赚很多钱。

而你告诉自己你只是在浪费时间。不，你不仅仅是在浪费时间，你实际上是在让人们赚钱，因为这才是真正的原因。你在社交媒体上花费的时间越多，大型科技公司和网红赚的钱就越多。我还想告诉你一些其他的事情，这不是你的错。

这不是你的错。这有点像对某人说，你吸烟成瘾是你的错。不，不是。你有一种成瘾性物质被推销给你，好像它会改善你的生活，因为它看起来很有趣。现在你感觉很糟糕，因为你无法戒烟，即使你并不真正享受它。你得了这种可怕的咳嗽，你周围所有的人都评判你，因为你还在这样做，你为此感到羞愧。但这不是你的错。

它被设计成会上瘾的。酒精也是如此。酒精被推销给我们，好像它是庆祝活动所必需的，好像它确实会让你的生活更好。所以，如果你难以减少饮酒量或只喝一杯酒，或者少喝点酒，那不是你的错。这种物质和这个行业的设计方式就是让你继续这样做。当你从这个层面开始，它实际上不是你的错，

现在你有了与这个设备对抗的机会，并用黑白分明的眼光看待你消费媒体的方式。因此，你在社交媒体上花费的时间越多，大型科技公司和网红赚的钱就越多。所以，让我问你几个问题。你上次看到

Instagram 上朋友的帖子是什么时候？说真的，上次是什么时候？如果像我一样，我永远不会在网上看到我的朋友或我的孩子，永远不会。我甚至已经点击将他们设置为我的密友了，对吧？我认为这意味着我会更多地看到他们。不，你知道我看到了什么吗？我看到了广告。在我的信息流中，几乎每隔一样东西就是一个“为你推荐”。所以它是一些被提供的东西，或者是一个“立即购买”。

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因为他们现在认为你喜欢它。在一周内，你就会开始说，天哪，梅尔难道从来不睡觉吗？我的意思是，我看到的都是她。这就是竞技场，因为它试图让你继续关注它。对我来说，这就是操纵。如果这是一个利他主义的平台，你知道社交媒体会做什么吗？它只会按时间顺序显示人们发布的内容。

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但这会试图操纵你。就像在拉斯维加斯一样。如果你曾经去过赌场，为了到达任何一家餐厅或电梯，你必须做什么？你必须穿过赌场。赌场里有什么？是明亮的灯光、铃声、口哨声，所有这些东西都在试图操纵你，让你参与其中。你看，每当你感到无聊的时候，你都会拿起你的手机。每当电影不那么有趣的时候，你都会拿起你的手机。

每当课堂上的老师没有说一些有趣的事情时，你就会看你的手机。当你躺在床上难以入睡时，你就会看你的手机。如果你坐在红绿灯前，你就会看你的手机。哎呀，如果你诚实地对待自己，你可能在开车时也在看它。当你坐在飞机上时，你正在看手机。当你坐在会议上时，你的手机就像在桌子下面一样，你偶尔会查看一下。它已经悄悄地潜入了你的生活。

而且它是有意为之的。这就是为什么我需要你和我和你关心的人，你会把这个发送给他们，真正醒来并认识到这不是因为它想帮助你而存在的。它在这里是为了从你身上赚钱。你知道，我们现在所处的时代令人悲伤的一点是，我觉得一切都是这样的。政治，政治现在是娱乐。

标题也是如此。它越可怕，你就越会继续查看它们。如果你想看看自己变成了多么大的工具，只需查看你的屏幕使用时间。这甚至不是为了让你感到内疚，而是你看，我认为我们没有人意识到这是如何悄悄潜入我们的生活的。仅仅考虑了之后

你生活在注意力经济中，并且考虑到一切都被设计成让你继续关注它，以便他们赚钱，你必须认识到这一点，因为规则已经改变了，你必须改变你玩游戏的方式。

你必须看到它的本来面目。你必须夺回你的权力。你必须说，呸，我不会成为一个傻瓜。我不会允许他们只是让我被困在这些东西里，这样他们就能赚钱。我要进去，然后我要出来。这就是我思考这个问题的方式。我如何才能使用这个设备、社交媒体和互联网来帮助我实现我的目标？我如何才能像它被设计的那样使用它作为工具来使我受益，而不是让我成为工具？而且

我的使用会使他们受益。你明白我的意思吗？更聪明地对待它可以让你改变你与它互动的方式。这就是为什么我希望你考虑这一点，因为这让我想到关于理解你生活在注意力经济中的第二件非常重要的事情。你的注意力和时间是可以出售的。

而这个世界的设计就是为了从你那里偷走它。这就是你感到疲倦的原因。这就是你花太多时间在手机上的原因。这就是你花太多晚上只是漫无目的地观看一样东西又一样东西的原因，因为游戏的设计就是让你输。所以现在你接受了这一点，我希望我已经给了你一种厌恶感，并且我已经让你意识到你确实拥有权力，

这些都是很棒的工具。你必须进入竞技场，获得你需要的东西，然后离开。第二件事，我真的很想为你和你将与之分享的每个人强调的是，玩这个游戏会付出巨大的代价。

巨大的代价。而你即将听到的事情，因为我想让一位专家来向你解释这一点，因为当我从一位名叫 K 博士的人那里听到这一点时，他被称为健康游戏玩家在线，他是一位哈佛大学训练有素的精神病学家，专门研究游戏成瘾，他也是一位神经科学家和精神病学家，他教会了我更多关于大脑回路和动机方面的知识

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你将在休息后听到 K 博士的讲话。所以不要离开。这实际上是我们今天谈话中最好的一部分，他即将教你什么。在你听我们的赞助商时，一定要与你认识的每个人分享这个信息，因为每个人都需要了解如何赢得比赛以及如何不被当作工具，而是要扭转局面，开始获胜并将其用作工具。好了，不要离开。K 博士接下来就来了。请继续关注。

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欢迎回来。我是你们的伙伴梅尔·罗宾斯。今天，你和我正在讨论手机，以及它是如何被设计来窃取你的时间的。你正在学习你身处注意力经济中，而你和我，我们正单枪匹马地说，不，不，我不会输掉这场比赛。我正在了解这场比赛，我将学习如何玩它以及如何获胜。而激励你赢得这场比赛并改变你出现的方式以及为什么你需要出现的原因之一是理解真正的代价

它的代价。现在，我们已经谈到了时间。我们已经谈到了能量。我们已经谈到了你如何被利用和操纵。现在，我想谈谈一个非常重要的代价，那就是多巴胺。现在，多巴胺只是一个花哨的词。你经常听到它，但它在你的生活中有一个非常重要的作用。

根据我在梅尔·罗宾斯播客上与之交谈的专家以及我所做的研究，多巴胺对你的情绪、动机和动力至关重要。而且，你知道，一个教会我更多关于多巴胺、它是什么、为什么它很重要、与情绪和动机的联系的人是哈佛大学训练有素的精神病学家阿莱克·肯诺沙博士。

你可能认识他为 K 博士。他在网上被称为健康游戏玩家。他在 YouTube 上拥有数百万粉丝。他的专长是大脑的工作方式、成瘾、动机和改变行为。他绝对是个天才。当他与我分享当你只是将你的时间交给手机时，尤其是在早上，你的大脑会发生什么时，这个信息

真正激励我彻底改变了我与手机的关系。所以我想让你听听非凡的 K 博士。许多人没有意识到的是，你有一定的能力

当你早上醒来时，你会感到快乐和行为强化。你只有有限数量的快乐和行为强化的单位。明白了。所以，如果我有一杯快乐和行为强化的能力，你是在说当你醒来时，那一杯已经满了？所以我们大脑中的多巴胺神经回路，在这个叫做伏隔核的部分，基本上这就是给我们带来快乐感的东西

并强化我们的行为。多巴胺的问题是，我们早上醒来时，我们的多巴胺储存是满的。所以发生的事情是，我们有储备的多巴胺。如果你想要一些延迟满足的东西，而你的多巴胺储存量很高，你可以做很多工作。但是当你得到回报时，由于你有很多多巴胺，你会得到强烈的多巴胺释放，然后你会感觉非常好。

所以它的工作方式是这样的，我希望你们都考虑一下这一点。假设我早上第一件事就是醒来，然后工作四个小时。那么，在我工作四个小时后，我感受到的主观奖励是什么？它是非常积极的。是的。然后，如果我使用技术四个小时，那就有点无所谓了。但是，如果我在一天的前四个小时使用技术。

然后我试图去工作。你不会的。你不会的。即使你完成了相同数量的工作，你也不会体验到相同的快乐程度，因为你的多巴胺实际上已经被消耗殆尽了。明白了。所以我描述它的方式是这样的，想象一下你有一个充满果汁的柠檬。是的。所以在开始的时候，当它充满果汁时，轻轻一挤就能得到很多果汁。但到最后，你必须用力挤才能得到很少的果汁。这就是我们大脑中的多巴胺。换句话说，如果你……

利用技术，它会侵入你的神经回路和你的大脑。

它就像早上第一件事就是用力挤柠檬一样。早上第一件事。这意味着它也会影响你工作、专注或感受快乐的能力，而通常情况下，如果你先做这些事情，你会感到一种奖励和快乐。是的。所以技术就像用力挤压一样。所以，如果我们早上第一件事就使用它，我们会用力挤压柠檬，然后把所有的果汁都挤出来，然后你就没有什么可以

感到高兴的了，因为你所有的多巴胺储存都已经被消耗殆尽了。好了。我想确保你真正理解 K 博士试图教给你的和我的内容的重量，因为当他与我分享这一点时，这是一个如此巨大的警钟，它真的帮助我理清了思路。而我们今天谈话的全部目的是

是为了给你一个理由，为什么你需要与你的手机和技术建立更好的界限，你必须把它用作工具，你必须停止允许大型科技公司、社交媒体和手机把你变成工具。所以 K 博士刚才说的是，你拥有所有这些多巴胺储备和大脑中的多巴胺神经回路，

你可能听说过这个词，但我不知道你是否像我一样，我总是忘记这些大词是什么意思。但多巴胺与你的动力有关，与动机有关，与快乐有关。K 博士说的是，当你早上第一件事醒来时，你已经准备好了。

大脑中的多巴胺“油箱”是满的。神经回路已经准备好了。它已经准备好帮助你体验快乐，帮助你朝着那些给你带来人生意义的事情前进。然后你和我犯了一个非常愚蠢的错误，因为我们没有认识到我们身处的游戏。我们在早上第一件事就犯了拿起手机的错误。

然后我们进入社交媒体，然后我们阅读新闻标题。当你进入那个竞技场时，用 K 博士的话来说，技术、手机和社交媒体，就像拿起代表多巴胺的柠檬，把所有的果汁都挤出来一样。所以当你开始你的一天时，如果你在手机上花费了太长时间，

你仅仅是通过进入竞技场并允许自己变成工具，就实际上已经耗尽了多巴胺“油箱”。

现在，在一天的剩余时间里，你都在追赶。这就是为什么一切看起来都那么沉闷。这就是你为什么没有真正感受到动力。这就是为什么你的情绪有点低落，你有点麻木。这也意味着，在一天结束的时候，当你放学或下班回家，当你喂完狗，做完饭，然后瘫倒在沙发上时，你唯一想做的就是因为你没有多巴胺了，你并没有真正感受到任何东西，你很疲惫，那就是什么？再次拿起这个东西。

你进入竞技场，你让人们赚更多的钱。然后你感觉更糟了。我想给你做一个小的测试，真正突出一下为什么手机的设计是这样的。你有没有把你的手机切换到灰度模式？

这真是令人难以置信。当你将手机切换到灰度模式时，这将是如此令人震惊，你甚至不需要听到关于这方面的研究。但我确实有研究，而这项研究令人难以置信。康奈尔大学和马德里 IE 大学的研究人员进行了一项关于灰度模式的研究。当像你我这样的人只是将手机切换到黑白和灰度模式时，它会将你每天的屏幕时间减少 50 分钟。

50 分钟。你可以利用这 50 分钟，对吧？我的意思是，我知道我可以利用这 50 分钟。我希望你故意尝试将你的手机切换到灰度模式。我甚至不会要求你一直保持灰度模式。我会要求你只是尝试找到它，即使在我和你说话的时候，我他妈的也找不到它在我的手机上。这就是他们隐藏它的方式。但是当你最终将你的手机切换到灰度模式时，你会看着它说，好吧，这看起来并不有趣。

哦，所有那些网红在灰度模式下看起来并不那么晒黑、惊艳和迷人。哦，好像这并不那么容易融入。这有点像赌场一样，明亮、闪亮、喧闹，你必须走过它，你找不到电梯，这意味着你待在里面足够长的时间。因为当你剥去色彩时，你的手机非常无聊。

这就像看一部完全由人工智能驱动的电影，某人的手臂变成蛇，然后变成猎豹。它只是一个绝对令人难以置信的视觉疯狂，与思考最初的《科学怪人》电影相比。

那部电影是黑白的，当时很精彩，但你现在看着它就像，“那是我的叔叔为了我的派对而穿的西装吗？”我的意思是，那东西太糟糕了。你几乎无法观看它。我之所以这么说，是因为当你剥去手机上的颜色时，你会感到不寒而栗。因为我认为美丽的設計是令人兴奋的，

但是，天哪，当你剥去所有花里胡哨的东西时，你就会看到你的手机本来应该是什么样子，它就是一个工具。你可以用它来完成工作，你可以用它来与你关心的人联系，你可以用它来搜索你需要的让你更聪明的信息，你可以用它来做市场营销。但是，哦，天哪，它不会让你想一直待在这个东西上，因为它太无聊了。

我现在告诉你这个的原因是，如果它超级无聊，有点像，“唉，我为什么要用它？”我不想整天和Excel表格待在一起。我的意思是，这是什么？你也会意识到K博士在说什么。所有漂亮的颜色、移动的东西、这里的弹出窗口、那里的东西以及你正在做的滚动，都非常刺激。它也正在消耗你的多巴胺，这让你一直待在那里。

这意味着它正在消耗你生活中重要的事情所需的动力和快乐的储备。这让我想到我想补充到这次谈话中的另一件事。所以我们已经谈到了这样一个事实，即你必须醒来并认识到你生活在注意力经济中，而科技的设计是为了

窃取你的注意力，并且你不知不觉地、未经同意地成为了别人游戏中的工具，而这个游戏是让我们在你身上赚钱。所以这是第一件令人讨厌的事情。第二件令人讨厌的事情是

它不仅仅是让其他人赚钱。它实际上让你失去了重要的东西。它正在消耗你的多巴胺储备。早上第一件事，当你看到这些东西，当你暴露在这个你踏入的竞技场中时，它旨在让你输掉，

你不仅失去了时间、注意力和精力，你还失去了多巴胺。就像那个柠檬被用力挤压一样。这不是你的错。整个游戏都是被操纵的。这就是你感觉如此的原因。你知道所有这一切中最糟糕的部分是什么吗？它让你一直待在那里，让你沉迷其中。

因为如果你通过看明亮闪亮的东西而对柠檬进行用力挤压，猜猜怎么了？你会继续回去，就像人们不断地回到香烟、老虎机和酒精一样。因为游戏本身、设备和物质本身就是为了对你这样做而设计的。这就是为什么这不是你孩子的错。这不是你的错。这不是任何人的错。

但是我们有责任让自己醒来并认识到正在发生的事情，这样当你看待的世界发生变化时，你就会改变你看待世界的方式，你就会改变你出现的方式。韦恩·戴尔说过这句话。现在是时候改变你出现的方式了。因为我想告诉你的第三件事是，它实际上已经改变了你的大脑。

这不仅仅是你生活中孩子、高中生和大学生的问题。我们大多数人只是没有意识到它也发生在我们身上。你知道，例如，这正是我第一次开始注意到它对我个人来说是什么时候。就像我之前说的那样，我理解注意力经济，我理解它是因为我被它吸引住了，我也理解它是因为我是一个企业家，我从事媒体行业。

但对我个人来说，几年前我开始练习在杂货店排队而不查看手机时，这真的开始触动我了。这是一件很难做到的事情。我希望你尝试一下。就像你尝试了灰度模式一样，下次你排队时，你在五金店排队，你在小商店的收银台排队，

我希望你不要看你的手机。把它放在口袋里、后口袋里或钱包里。你会注意到以下几点。你会感到不安。你会有一种需要查看它的感觉。你会发现自己四处张望，你会注意到排队的所有其他人，除非他们在和孩子说话，

他们实际上都在看他们的手机。然后当你看到其他人看他们的手机时，你就会开始真正感觉自己需要看手机。这是一个迹象，表明所有这些有意的编程和工程都在起作用，因为它改变了你大脑的线路，它让你想要并渴望你不需要的东西。你知道，另一个例子是，你能在没有手机的情况下看电视吗？

当你看的那部剧集变得缓慢时，你多久会拿起手机？我再给你一个，再给你一个。这是最重要的一个。你会躺在床上看手机吗？即使想到没有手机在附近睡觉也会让你感到不安吗？这不仅仅是青少年的问题。我有一个非常亲密的朋友告诉我，他们非常担心他们的父亲。

因为他自从退休后就沉迷于他的iPad。他真的整天坐在那里看着它，摇晃着身体。他带着它睡觉。这个人80岁了。这在他的45年婚姻中造成了巨大的问题。每个人都把它看作是他有问题，这是他的问题。他沉迷于一件实际上被设计成会上瘾的东西。

你看着你的父亲远离生活，而其他人在他身上赚越来越多的钱。这就是正在发生的事情。如果你不能自己看到这一点，即游戏被操纵以让你继续玩下去，这就是你感觉这些东西的原因。这就是为什么我和你比我们打算的待在手机上的时间更长。这就是为什么最终你打开钱包，点击“立即购买”，购买你本不打算购买的所有东西。

虽然这不是好消息，因为它被设计成改变你并让你上瘾，而我指出的这些小例子证明了这是真的，但好消息是你的大脑有一种叫做神经可塑性的东西，我相信你一定听说过这个词。这只是一个花哨的词，意思是你的大脑可以改变。

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就像以前的情人或朋友一样。你知道，你过去有没有过一段关系，或者一个你非常非常亲密的朋友，然后你开始有点感觉，“哦，我和他们相处的时间有点太多了”，但你仍然和他们相处，然后突然发生了一些事情，你就像，“唉，讨厌，讨厌”。我希望你对手机也有这种感觉。

我希望每次你玩“饥饿游戏”并进入社交媒体、人工智能或互联网这个竞技场时，你都会有这种感觉。我希望你看到它的本来面目。因为当你看到游戏的本来面目时，你实际上现在可以玩游戏并获胜。这让我想到最后一件事情，该怎么做。你现在该怎么办？希望你已经厌恶了

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并且你不会将你的身份和生活中的意义与你的抱负、工作以及想要使用这个工具进行营销或学习如何在网上赚钱混为一谈，你将会赚到更多的钱并获得更大的成功。这是一件令人难以置信的事情。如果你正在听我说，你是一个房地产经纪人，或者你有一个副业，你应该使用手机、互联网和社交媒体作为工具。但什么会让你取得巨大的成功

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该怎么做，因为我们都被告知你必须减少屏幕时间，对吧？你必须减少在手机上花费的时间。好吧，谢谢，福尔摩斯。我想我意识到了这一点。现在梅尔已经解释了注意力经济，以及我一直在输掉比赛，以及这是为了窃取我的时间而设计的，以及我正在失去多巴胺，以及我的大脑已经被重新连接，现在我有一个理由解释为什么我实际上想做些什么。所以我只会告诉你那些对我来说很重要的事情。

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不要把手机放在你的身上，因为我和你一样。我有……对手机的需求。我沉迷于手机。我承认这一点。所以如果它在我的手里或我的身上，我会看它。

因此，身体上的分离行为极大地改变了我建立界限并不会随意进入竞技场的能力。那是什么样的呢？好吧，我最大的界限，我经常谈论它。所以你可能听我说过，但这仍然是我每天必须设置的界限。我不把手机带到床上。晚上，尽管很难，

我在浴室里给我的手机充电，因为如果这个手机在我旁边，我会伸手去拿它。一点没错。我会的。所以我通过让它远离我，让它很难拿到。这是第一点。第二点是，

我通常把我的手机放在我的桌子上。现在，我的手里拿着我的手机。如果你在YouTube上观看，你看到我拿着这个东西。它整天都带着一个亮粉色的手机壳。如果我在工作时间，我会把手机放在桌子上。我尽量不把它放在身上，因为如果它在我的桌子上，然后我去开会，我不会查看它。如果它在我的桌子上，我正在做一些工作，我不会真的看它。如果它在我的身上，我会看它。

我还做了一件事，这是一个物理界限。当我出去晨跑时，我的手机在我的腰包里拉链拉上。是的，我有一个腰包。狗零食也在里面，但它在我的腰包里，或者如果我没有腰包，它在我的后口袋里，或者在我的拉链口袋里，这样我就不会与它互动。我实际上与我的周围环境联系在一起。我不边走边拿着它，因为为什么？我会看它。

对我们家来说，另一个非常重要的界限是，我们不允许在餐桌上使用手机，这一点都不允许。无论我们在家里还是在餐馆，即使放在桌子上也不允许。它们在你身上，比如在口袋里，或者在你的包里，这极大地促进了有意义的对话和联系。你做得越多，你就会越专注于业余爱好，越多

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