Deep Dive
Shownotes Transcript
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现金返还翻倍是一件如此好的事情，您可能会仔细考虑三遍。请访问discover.com/creditcard查看条款。嘿，我是梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。让我们开始吧。好吧，我非常兴奋。首先，我希望我能像伸出我的手臂穿过空气一样，拥抱你并给你一个大大的熊抱。我只是感到非常感激。
非常感谢您来到这里收听第三集。我对来自世界各地的支持表示感谢。我们才播出了三集，您就已将此播客打造成为全球顶级播客之一。
我和我的团队整个周末都对节目的评论、分享、反馈和评价的数量感到敬畏。而让我非常兴奋的一件事是，我们将一起共同创造这一切。因此，感谢您提供的所有主题建议，以及您希望我们邀请到节目的专家。我只是太高兴了。我觉得不那么孤单了。我
我感觉与您紧密相连。我已经很久没有这么充满活力了。而且我知道，我们在这里所做的事情与世界需要的东西以及我现在应该做的事情相符。所以，谢谢，谢谢，谢谢您的所有积极反馈。我希望您能从我这里得到回报。所以在这一集中，我想解决
我被问到的最常见的问题，这是一个我在竞技场演讲时被问到的问题。当我被杂货店里的某人拦住时，这是一个我被问到的问题。当我乘坐飞机时，人们看到我时，这是一个我被问到的问题。当我被聘请演讲的公司在Zoom电话会议上问我时，这是一个我被问到的问题。
这是一个每个人都面临挑战的问题。是什么呢？好吧，让我们看看您是否能与之产生共鸣。我最大的挑战就是我自己。保持动力。保持动力。我最终努力保持动力。我并没有做我需要做的基本事情。怎么回事？我为什么被困住了？我为什么不能接听我的电话？
我只是没有把它提升到一个新的水平。我不确定如何摆脱这种困境。我可以使用哪些工具来保持专注、保持动力并完成工作？我在今天梅尔·罗宾斯播客的使命是做两件简单的事情。第一，是为您提供简单的、基于科学的工具，以帮助您提升动力。我们要用这一集做的第二件事是
许多人都是第一次接触梅尔·罗宾斯的世界，这个播客是您第一次听到我的声音。你们一直在问我解释，梅尔，你是如何从谷底到几乎失去一切，到现在的状态，建立这家公司，以及你明显展现出的自信和积极性，就像什么鬼？而关于动力的主题真正酷的一点是，我从谷底到现在的整个故事
而我之所以与你们交谈，与提升动力有关。因此，在教您这个您将能够立即应用于您生活的惊人工具之后，您将能够做到这一点，并且您将受到启发去做，您还将了解很多关于我的事情。现在，动力的科学。当谈到提升动力时，有三个词我希望您永远不要忘记。
动力是垃圾。现在，这听起来可能很奇怪，它来自世界上最成功的励志演说家之一。所以让我为您解释一下。动力是垃圾，因为它在您需要的时候永远不会出现。而您在生活中犯下的最大错误之一，我知道这是真的，因为这也是我犯下的最大错误，
就是等待动力到来。它不会来。动力不仅不会来，没有人会来。如果您想创造更好的生活，如果您想实现目标，如果您想变得更快乐、更成功，如果您想要更好的关系，这将需要您采取行动，并在您准备好之前采取行动。
我几乎因为等待动力而毁掉了我的生活。我的问题如此之大，以至于我几乎失去了我所关心的一切。如果我一直坐在那里等待动力来临，
我会离婚，我会破产，我会撕裂我的家庭，我可能还会酗酒。但感谢上帝，在我生命中最糟糕的时刻之一，我发现了一些非凡的东西。我发现了提升动力的秘诀。而这个秘密改变了我的生活。它给了我面对那些感觉难以承受的事情所需的信心和勇气。
这个秘密改变了数百万其他人的生活。一旦您学会了它，它也会改变您的生活。所以让我来告诉你这个故事。我必须带你回到2007年。这就是当时发生的事情。
当时，我40岁，我和我的丈夫有三个10岁以下的孩子。我的丈夫和他的好朋友一起开了家餐馆。这始终是他们的梦想。第一家餐馆是一家小型比萨店，有40个座位。这是一个绝对的成功。为我的丈夫和我们的好朋友感到骄傲。所以在成功之后，他们决定扩张。
就像完全的傻瓜一样，我们兑现了我们所有的积蓄。我们提取了房屋净值贷款，因为这基本上是免费的钱，对吧？你知道，我们兑现了一堆信用卡，因为餐馆生意可能出什么问题呢？好吧，基本上一切都出问题了。
第二个地点是错误的地点。第三个地点太贵了。然后突然之间，2008年来了。在美国，那是美国发生大规模房地产市场崩盘的那一年。我们发现自己负债80万美元。
克里斯和他的好朋友无法支付工资。然后我失业了，一切开始恶化。事情是这样的，我从未想过，在41岁的时候，我会濒临失去我的房子。我会失业。我会感到尴尬和羞愧，并且只是不断恶化。那不在我的愿景板上。
当你的生活脱轨，或者你突然经历某种意想不到的挫折时，无论是死亡、被解雇还是一些悲剧降临你的生活，你会知道什么不存在吗？动力。
我会告诉你有什么。恐惧、羞愧、拖延、抑郁、焦虑。我拥有所有这些以及更多。你想知道我如何面对我生命中的这一刻吗？像个冠军一样。我基本上把自己喝醉了，每次看到我丈夫时都会对他大喊大叫，因为他显然故意这样做。有趣的是，这种应对技巧实际上并没有改善情况，反而使情况变得更糟。而这是关于这个时刻的另一个有趣的事实。
即使我感觉自己像被从悬崖上推下去一样没有降落伞，我也知道我能做什么。我知道如果我找工作会有帮助。
我知道我可以打电话给我的父母，告诉他们发生了什么事。我知道我应该联系朋友。我知道我应该继续锻炼。我知道我不应该喝那么多酒。我知道我丈夫正在尽他所能解决财务状况和修复生意。然而，我没有做任何这些事情。为什么？因为我没有动力去做这些事情。我感到沮丧。
我感到焦虑。我感到愤怒。我感到害怕。而这些感觉让我陷入了困境。我不知道我将要教你的东西。我不知道我可以在准备好之前采取行动。我不知道如何推动自己。我只是知道，如果我不解决这个问题，我就会完蛋。所以，你知道，有一天晚上，
一切都改变了。你经常会听到我在这个播客上说，你距离不同的生活只有一个决定。不要等待动力来做出决定。只有一个决定。所以我坐在2008年波士顿郊外马萨诸塞州的一个星期一晚上。
我不知道你是否曾经遇到过这样的情况，你的生活如此糟糕，以至于你给自己打气。我的意思是，这是一个相当悲惨的时刻。如果你有一个朋友给你打气，这是一回事，但如果你必须给自己打气。所以我坐在那里看电视，我们距离第一次破产程序大约还有一个星期。克里斯六个月没领工资了。我的支票不断跳票。我们已经把女儿从镇上的足球队中退出了，因为我们负担不起125美元的费用。
我躲着朋友。我们已经好几个月没付抵押贷款了。这简直是一场灾难。我正在看电视，我正在给自己打气。我想，好吧，就是这样，梅尔。就是这样。明天早上，女人，新的你来了。明天早上，你必须找工作。你必须少喝酒。你必须打电话给你的父母，向他们要些钱。你必须停止对克里斯大喊大叫。上帝保佑，女人，当闹钟响起时，你不能……
按五次贪睡按钮。你不能像烤肉一样躺在那里，在恐惧中腌制。你，女人，必须起床，你必须让孩子们上车。突然，在电视屏幕上，我看到一个商业广告结尾处火箭发射。五、四、三、二、一。砰。
这给了我一个疯狂的想法。我想，哦，我的上帝，就是这样。这就是答案。这就是起床的答案。明天早上，当闹钟响起时，梅尔，你将像火箭飞船一样从床上发射出去。你会移动得如此之快，以至于当你焦虑和抑郁像重力毯一样把你钉在那里时，你不会在床上。你会像火箭一样发射。现在，
这可能是因为我喝了四杯波旁曼哈顿鸡尾酒才有了这个想法，因为我当时喝了很多酒。但无论出于什么原因，我永远不会忘记它。那是星期二。那是我第一次看到它。当我第一次向你解释这一点时，我真的想停顿一下，因为事实是我不知道该如何去做。
我不知道如何推动自己。我是人类的例子，与动力相反。我甚至不知道那个词是什么。我只知道没有人会来。
没有人会骑着白马来解决这个问题，没有人会支付我的账单，没有人会修复餐馆，没有人会强迫我去找工作，尽管我多么希望有人能改变我的生活，但这是我的责任，我必须弄清楚如何推动自己。这就是本集的第二个要点。没有人会来。
没有人会来为你工作。你生活中想要的所有东西，你所有的梦想，都是你的责任。而唯一缺少的就是我将要教你的这个技巧。你犯了我犯过的同样的错误，那就是等待和希望有一天早上醒来，感到有足够的勇气和动力去做我需要做的事情。
因此，当您接受动力是垃圾、没有人会来以及这是您的责任并且您能够做到这一点的想法时，这将改变您的生活。所以让我们回到我从每个人那里得到的问题，那就是，我明白了，梅尔，我明白了。但是怎样？当你不喜欢的时候，你如何推动自己？
这是百万美元的问题。所以让我们回到过去。让我们回到2008年的故事，因为那是2月波士顿郊外马萨诸塞州的星期二早上，我学习了提升动力的秘诀。这将改变一切。所以那天早上，闹钟响了。我将非常缓慢地解释这一点，因为我真的希望你注意
因为这是所有事情的秘诀。而你即将学习的这个简单的规则和工具也包含了数十年的神经学和心理学研究，我也会为你解释。所以闹钟响了。突然我注意到这个五秒钟的时间窗口，你会犹豫
你会考虑你需要做什么，而不是做你需要做什么。当你看到这个犹豫的时刻时，它是不可否认的。这是一个习惯。我们都有。闹钟响了，我立刻想起了火箭发射。我记得我前一天晚上做出的声明。我要像美国宇航局发射火箭一样把自己从床上发射出去。而不是这样做，
我开始考虑这样做。一旦你开始考虑做某事，你就会打开这个时间窗口。我称之为五秒钟的犹豫时刻。
在你开始思考的那一刻，那天早上在2008年，我开始思考，“唉，我不想把自己从床上发射出去。天气很冷，很黑。我不想。这张床是如此温暖。这到底有什么用？我不想。”在所有这些想法中，焦虑、借口、抑郁和不知所措，所有这些都开始旋转。
我能感觉到我的手伸向贪睡按钮，因为这已经成为一种习惯，醒来后会考虑起床，然后按贪睡按钮，延迟我需要做的事情，麻木所有想法。当我伸手去按贪睡按钮时，我不知道是什么让我这么做。但那天早上，无论出于什么原因，我只是开始倒数，就像美国宇航局一样。
五、四、三、二、一。然后我动了起来，站了起来，我想，哇，真奇怪。我继续我的日常生活。然后第二天早上，闹钟响了，我想起了火箭发射。我立刻开始考虑这样做，而不是这样做。同样，借口又来了。我又一次感觉到自己伸手去按贪睡按钮。我倒数，五、四、三、二、一。我站了起来。奇怪。
第三天早上，它真的对我起作用了，因为我听到闹钟响了。我想起了火箭发射的事情。我开始考虑它。我不想。天黑了。谁在乎？我倒数，5、4、3、2、1，我站了起来。现在，我想在这里停顿一下，解释一下一些研究。所以，
研究人员、心理学家、神经科学家这样解释这个五秒钟的窗口。有两种人。有些人倾向于思考，这是一种犹豫的习惯，考虑你需要做什么，而不是做你需要做什么。然后有些人倾向于行动，这是一种习惯
能够推动自己采取行动，无论你感觉如何。这个五秒钟的倒计时，5、4、3、2、1，可以帮助你从一个倾向于思考的人变成一个倾向于行动的人。
所以在第三天早上，我有点，你知道，对自己说，好吧，因为，你知道，我很愤世嫉俗。你会了解我的。我受过法律教育，我是一个非常善于分析的人。所以我往往也很愤世嫉俗。所以，你知道，我站在我的卧室里，我想，好吧，太好了。你刚刚创造了一些让我恼火的东西，梅尔，这可以帮助你起床。这到底有什么用？我想，哇，哇，哇，哇，哇。
你即将失去你所关心的一切。你的婚姻岌岌可危。你的家庭将被撕裂。你将失去这座房子，女人。为什么不试试这个呢？为什么不在今天的一天，任何时候，你知道你应该或可以做什么，但你不想做的时候，只是倒数呢？我的意思是，这有什么关系？它不会让情况变得更糟。如果它让情况变得更好呢？
所以我走到厨房，我的丈夫克里斯站在冰箱前。你知道那种情况吗，你看到你爱的人，你只想杀了他？你知道这种情况吗？好吧，可怜的克里斯站在那里，自顾自地做着自己的事，可能正试图在，你知道，他脾气暴躁的妻子醒来并开始对他大喊大叫之前快速离开房子。我看到他，我想，但事情是这样的。我不想杀了他。
我爱他。我只是太紧张和压力过大了。生气和沮丧比害怕容易得多。但在那一刻，我默默地对自己数数，五、四、三、二、一，然后发生了一些奇怪的事情。就像我能感觉到我身体里的压力和激动释放出来一样。
我能够深呼吸，并从我的价值观出发与他交谈，而不是对他大喊大叫，我已经这样做了六个月了。我看到我的运动鞋。我知道我需要锻炼，但在2月的波士顿郊外，谁想锻炼呢？5、4、3、2、1？我出门了。
我看到电话。我不了解你，但我讨厌人。我讨厌社交。我讨厌54321。我拿起电话，54321。我又拿起电话，打电话给朋友，告诉他们真相。我需要一份工作。我被解雇了。克里斯和我遇到了财务问题。就像我需要帮助一样。我又拿起电话。我打电话给我父母。慢慢地，我正在采取改变你生活的行动。听着，它不会一夜之间奏效。
它随着时间的推移而起作用。这很重要，因为真正的改变是随着时间的推移而建立起来的。快速修复不起作用。如果你想改变任何事情，你必须参与其中。
你必须重复它。这也是我喜欢这种倒计时技术的另一个原因，我开始称之为五秒钟法则。你有五秒钟的时间移动。你有五秒钟的时间推动自己采取行动。如果你在这五秒钟的窗口内没有行动，你的大脑就会污染你采取行动的动力。
使用这种倒计时技术，5、4、3、2、1，在你感到犹豫或感到恐惧来临，或感到自己让自己放弃，或感到自我怀疑或恐惧袭来时，当你开始倒数时，倒数的决定意味着你正在做出行动的决定。
你正在决定在你感觉像之前采取行动。你正在决定召唤你的勇气、你的自信、你对超越你目前所处位置的渴望。倒数也起作用，因为倒数需要专注。
那时我不知道它为什么有效。好吧。我丈夫开始使用它。54321把它带入了商业。他们开始与房东交谈并重新谈判租赁协议。54321，他们正面临着他们业务中的问题，并与投资者讨论正在发生的事情。54321，他们正在重组损益表，他们不得不解雇他们所爱的人。对企业主来说，这是世界上最难做的事情。所以，
一步一步，一个决定一个决定，使用这个五秒钟法则和倒计时技术，我和我的丈夫能够做出与我们想要的生活方向一致的决定并采取行动。我们没有等待准备好再去做，而是能够推动自己5、4、3、2、1。
采取行动，到达我们想去的地方，而不是坐在那里希望动力会出现。这就是为什么这个方法有效。而事实是，我从未打算告诉任何人这件事。
因为首先，这听起来有点愚蠢。好吧，等等，梅尔。你告诉我，如果我只是倒数，我的生活就会改变？这听起来有点傻。我之所以不告诉任何人这个小小的五秒钟法则，另一个原因是我不知道它为什么有效。我只是知道它有效。我
我不知道我是否接触到了某种祖先巫术，这是一个魔法咒语。我不知道上帝是否只是给了我这份小礼物。我只是认为这是从天而降的秘密，是在绝望的时刻出现的，克里斯和我将使用它，这将是我们的秘密。所以三年来，这就是它。克里斯和我秘密地使用五秒钟法则来推动自己采取改变我们生活的行动。
好吧，这个小秘密，一切都改变了，因为全世界都知道了它。接下来发生的事情仍然让我难以置信。
威斯汀酒店及度假村的设计理念是您的身心健康。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是由睡眠科学家开发的，这意味着您可以获得令人惊叹的睡眠。威斯汀酒店在全球拥有超过200个目的地，让您在旅行时也能保持您的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助您更好地运动、更好地饮食和更好地睡眠，威斯汀酒店让旅行成为提升您身心健康的机会。期待在威斯汀标志性的床垫中获得休息和恢复性睡眠。
天堂之床。在威斯汀寻找健康，威斯汀是万豪旅享家旗下30个非凡酒店品牌之一。所以克里斯和我已经使用五秒钟法则好几年了。
我们用它来起床、锻炼、让我们的婚姻重回正轨、5-4-3-2-1，控制饮酒。我最终以每小时25美元的价格找到了一份当地电台主持人的工作来支付账单。慢慢地，我们开始收支平衡，生活也越来越好。
然后我接到一个大学朋友的电话，说，嘿，我找到一个在旧金山组织会议的人，他们需要有人来谈论工作变动。梅尔，你换工作比ABBA翻唱乐队在演出中换服装还频繁。你愿意去旧金山做一个关于改变职业的演讲吗？然后她说出了神奇的话。他们会给你两张免费机票和在圣瑞吉酒店住两晚。我想，
哦，我的上帝，克里斯和我四年没度假了。我们的房子上有留置权。当然，我会在旧金山的舞台上发表演讲。现在你需要知道的是，我一生中从未在舞台上发表过演讲。我只是想要一个免费的假期。所以我们去了旧金山，这个会议恰好是第一个TEDx会议。
当时，TEDx不像现在这样。没有演讲是在线上的。这是第一个衍生产品。所以几乎没有培训。如果你看过我的TEDx演讲，你正在目睹一场21分钟长的恐慌症发作。
从字面上看，仔细观察大约一分钟，你会注意到我有了那种人们在非常焦虑或喝太多酒时会有的颈部皮疹。到第19分钟，我非常紧张和焦虑。我基本上漂浮在空中。我完全忘记了我应该如何结束演讲。我看着礼堂，我说，
哦，我知道了。我做这个。我称之为五秒钟法则。当你有一种行动的本能时，你必须在五秒钟内行动，否则你的大脑会扼杀它。然后我说，谢谢。我太疯狂了，我给了我的邮箱地址。我离开了舞台。克里斯在后面盯着地板。我说，太可怕了。他说，没那么糟糕。我说，我再也不发表演讲了。然后发生了一些疯狂的事情。一年后，
TEDx将该演讲发布到网上。所以现在是2012年。又过了一年。我甚至不知道它是在线上的。我现在全职工作很忙。我有医疗保险。顺便说一句，我们的房子上仍然有留置权，但我们正在设法维持生计。克里斯离开了餐馆生意。他正在戒酒。他成为了一名瑜伽教练。他正在治愈自己。他正在做各种事情。而我只是尽我所能支付我们的账单。突然我开始收到很多，像，
来自人们的电子邮件，我指的是陌生人。
全世界的人们给我写信，因为我公开了我的电子邮件地址。他们告诉我：“梅尔，我的天哪，我在旧金山看到了那个东西，我已经使用了五秒钟法则18个月了。我的生意即将翻倍，我和孩子们在一起的时间也多了。天哪，梅尔，我一直用这个五秒钟法则联系两位高管，他们都回复我了。”
“嘿，梅尔，我看到了你做的那个关于五秒钟法则的演讲，我已经把它教给我的团队了。在过去的48小时里，我们的效率比全年都高。”为什么呢？
如果你想着要销售什么东西，你就什么也卖不出去。五秒钟法则打破了我们对需要做什么的思考偏见，它促使你去做你需要做的事情，这就是为什么全世界的人们现在都用它来提高效率、增加销售额、发展业务、减肥的原因。你使用它的方法简直是无穷无尽的。你应该把它教给你的孩子吗？五、四、三、二、一。
你可能需要小心，因为他们会对你使用这个方法。你知道，我的孩子们经常用它来对付我。这太烦人了。其中一件非常棒的事情是，我们每天都收到来自世界各地的人们的来信，他们都在与某种类型的成瘾作斗争。而五秒钟法则是一个非常有效的工具，它不仅帮助人们戒除毒瘾，而且帮助他们在世界各地保持清醒。
就像凯尔一样。“五、四、三、二、一”不仅帮助我克服了对贪睡按钮的依赖，还帮助我保持清醒，远离毒品。即使在这个周末发现我奶奶的癌症复发了，通常情况下这会让我陷入困境，做出一些不符合我最大利益的选择。
五、四、三、二、一。我能够为了我的家人而保持坚强，继续我的事业，并在戒酒三年半后继续取得良好的进展。这难道不令人惊叹吗？当我听到这些时，我总是感到不寒而栗。还有一件事总是让我感动得热泪盈眶。
五秒钟法则非常强大，现在它正在世界各地的临床环境中使用。事实上，当我主持那个脱口秀节目时，有一整组在费城住院部工作的护士来参加了脱口秀。节目结束后，他们留了下来，我们聊了起来，费城一家医院住院部的护士长
告诉我，当他们为精神健康原因住院的人出院时，他们能给出的最有效的工具之一
就是五秒钟法则。她解释了原因。“当我们办理出院手续时，我们会回顾我们在他们住院期间与他们一起练习的事情，以及对他们个人有效的措施。所以有很多我们称之为技巧的东西，我们称之为方法或策略，并找出对他们有效的方法。因为你的方法很简单，所以几乎对每个人都有效。每个人都能理解它，无论他们的情绪状态如何，
他们入院时的状态有多高或有多低，这取决于他们的诊断，它很简单，每个人都能理解五、四、三、二、一，每个人的大脑对五、四、三、二、一的反应都是一样的，这简直让我难以置信，完全让我难以置信。所以，事情是这样的，当陌生人开始写信告诉你他们如何使用你发布到世界上的东西来改变他们的生活时，我觉得自己有义务
不仅要分享五秒钟法则并分享其他人的故事，我还觉得有义务去理解这到底为什么有效。
所以在过去的七年里，我一直致力于一个关于五秒钟法则的广泛研究项目。我和世界领先的神经学家、心理学家和习惯专家谈过话。我所了解的是：五秒钟法则和倒数五、四、三、二、一的行为，
被称为元认知。这是一个简单的词，意思是脑部黑客或作弊代码。这意味着我们可以使用元认知技术，如五秒钟法则，五、四、三、二、一，作为一种有意识地转换思路并切断你自我破坏大脑部分的方法
并利用大脑中可以掌控的部分。在习惯研究中，五秒钟法则被归类为所谓的启动仪式。启动仪式是一种积极的触发器，它会触发积极的习惯、积极的新行为。启动仪式是中断旧模式的东西。当你开始倒数五、四、三、二、一时……
你正在中断旧模式，无论旧模式是担忧的习惯、自我批评的想法的习惯，还是在做饭时伸手去拿一杯酒的模式。当你感觉到想法开始出现，或者感觉到自己伸手去按贪睡按钮或伸手去拿酒时，就开始倒数五、四、三、二、一，你就会中断旧模式或习惯。
当你数到一时，你的前额叶皮层就开始工作了，你开始行动，用新的、更健康、更积极的模式取代旧模式。你用积极的想法取代消极的想法，用鸡尾酒取代一杯酒，用扔掉床单和站起来取代贪睡按钮，
这就是为什么这个方法有效。我相信它之所以能自行病毒式传播，是因为它注定要这样做。出于某种原因，宇宙选择了我来分享它。
它之所以疯狂地病毒式传播并在临床环境中使用，另一个原因是，就像我将在本播客中与你分享的许多工具一样，它包含了几十年的心理学和神经学研究成果。这是一个你可以教给任何人的工具，你可以在任何时候使用它。它总是有效的，因为它基于科学。这难道不酷吗？
所以，当我开始研究，当这件事开始在世界各地传播时，我白天还在全职工作，晚上回家后，收件箱里会塞满来自世界各地的电子邮件，人们都在问问题。我能用它来做这个吗？我能用它来做那个吗？我想，如果我还要见到我的孩子，我需要把所有这些故事写进一本书里，我需要把科学写进一本书里。所以，尽管我有阅读障碍和注意力缺陷多动障碍，
我还是写了并自出版了《五秒钟法则》这本书。在过去的五年里，它成为了有史以来最成功的自出版有声读物。这导致了与Audible的六个有声读物项目。精装本现在已被翻译成41种语言，销量超过一百万册。当我坐在这里告诉你这些时，我仍然不敢相信这一切都发生了，因为这件事远比我重要得多。
但我也告诉你这些，因为我希望你知道，如果你有阅读障碍，如果你有注意力缺陷多动障碍，如果你认为自己年纪太大而无法写书，如果你认为自己无法自出版，我就是活生生的例子，你只需要五、四、三、二、一，停止思考你想做的事情，然后去做。
五秒钟法则的用途是无穷无尽的，绝对是无穷无尽的。任何你能想到的用途，它都能奏效。你可以用它去健身房。你可以用它在工作中大胆发言。你可以用它来打冷电话。这件事在世界各地有机地传播开来，通过TEDx演讲有机地传播开来，该演讲现在已经有2900万的观看次数。
它之所以在世界各地有机地传播，是因为它非常简单。每个人都能记住它。它非常简单，任何人都可以使用它。只有当你使用工具时，工具才能发挥作用。
在你的想法让你不知所措、生活让你不知所措、你身体的沉重感或你感受到的阻力让你不知所措的时刻，动力并不能拯救你。没有人会来帮你做这件事。你内心中
拥有克服这一刻的力量。你内心中拥有采取措施改变你生活的力量。你内心中拥有去做那些改变一切的小事的力量。你一直以来犯的唯一错误，也是我犯过的错误。那就是你一直在等待动力的到来。
这就是为什么我在这里告诉你，动力是垃圾。没有人会来。没关系。因为你现在知道了秘密。秘密在于力量在你心中。秘密在于这五秒钟的推动。
秘密是五、四、三、二、一。行动。当你行动时，当你向前迈进时，当你开始改变你的想法和行动时，相信我，多巴胺会开始分泌。动力会开始到来。自豪感会开始充满你。你做得越多，它就会变得越来越容易。
所以我知道你在想什么。好的。我该如何开始？我该怎么做？别担心。你来自梅尔·罗宾斯。我已经为你准备好了。在我们回来的时候，我希望你听听我们的赞助商，因为他们让这一切成为可能。在我们回来的时候，你将了解到，当涉及到改变时，你的大脑可能是一个真正的混蛋，为什么感觉没有动力是正常的，这不是你的错。
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天堂之床，威斯汀的精致健康，万豪旅享家项目中30个非凡酒店品牌之一。我想更深入地挖掘一下，更详细地解释一下科学和犹豫的时刻，因为我知道五秒钟法则的概念非常简单，但其影响却非常深远。让我们真正谈谈你为什么需要这个。
你为什么需要这个工具，五秒钟法则，以及你需要知道如何推动自己，五、四、三、二、一，向前，每当你感到生活让你不知所措时，每当你感到阻力袭来时，每当你需要勇气或自信时，你为什么需要这个工具，是因为你的大脑并非为了帮助你改变而设计的。
改变是困难的，因为你的大脑只有一个工作，那就是让你活着。这意味着你的大脑会抵制你想要做的任何改变。
每当你想要冒险、想要走出你的舒适区、想要尝试一些新的东西、想要以某种方式展现自己，可能会有人评判你，每当你必须强迫自己克服抑郁的沉重感，必须压制你脑海中焦虑的想法时，你的大脑都会对你这样做产生阻力，因为你的大脑想要让你停留在你目前的状态。重要的是你要意识到这是你大脑结构的一部分。
你总是必须强迫自己采取行动，即使你不想这样做。这是一项技能。你永远不会处于不需要强迫自己去做那些你不想做的事情的境地。我知道这有很多否定词，但我不在乎。你开始明白了吧？这是生活中的一个事实。
对我们所有人来说，最难的事情之一就是开始新的事情。之所以如此难以开始，其科学原因是：当你强迫自己做某事时，无论是强迫自己去健身房，还是强迫自己改变习惯，还是强迫自己保持清醒，还是强迫自己大胆发言，还是强迫自己表达界限，或者约某人出去，或者打冷电话来赚更多钱。
所有这些都需要你从做一件让你感觉非常舒适和安全的事情转变，比如浏览你的手机、默默地坐着或在沙发上发呆，然后突然间，做一些不同的事情。
你必须召唤神经科学家所说的活化能。你必须激活你内心的动力。你必须激活动力。五秒钟法则之所以有效，其中一个最酷的原因是，它不仅表面上有效，而且在你的身体、你的生理机能、你的化学结构、你的神经结构中都有效。
因为当你开始数数，五、四、三、二、一时，数数本身就是一个动作。你坐在沙发上，发呆。当你开始数数，五、四、三、二、一时，你正在做与发呆不同的事情。所以，数数就像一匹特洛伊木马。
驶向改变的大门。你躺在沙发上。你知道你需要去跑步，但正在下雨。天气很冷。你不想去。你今天早上已经放弃了。你已经想出了无数个借口。你吃了一顿午餐，让你感觉肚子胀胀的。你一直在责备自己。现在是下午三点。你可以想到无数个理由，说明你宁愿做其他事情，也不愿去跑步。你现在知道了秘密。
秘密是动力是垃圾。我每天下午三点都在那里，和你在一起，感觉不想做。当你开始倒数五、四、三、二、一时，你已经决定要从沙发上站起来去锻炼，即使你不想这样做。
当你数到一时，从沙发上站起来，开始走向你的衣柜，换上你的跑鞋，换上你的紧身裤，等等。五、四、三、二、一，走出家门。这就是你如何召唤开始的活化能。开始是最难的部分，对吧？
这就是为什么这个方法有效。除了生理学、脑科学以及其他所有东西之外，从一个真正的常识角度来看，你从数数开始。所以我希望让你保持行动。我不希望你只是了解这件事，因为它如果你只是思考它，它就不会起作用。你必须使用这个工具。而且
一旦你使用了它，你就能把它教给生活中任何正在挣扎的人，因为他们正在等待动力。一旦你尝试了，你就可以把它交给任何人。那么，让你行动的最佳方法是什么呢？别担心，我已经为你准备好了。我希望你以一种能帮助你掌握它的方式来练习五秒钟法则。以下是你将如何做到这一点。在接下来的五个早晨，从明天早上开始，
你将进行一个为期五天的挑战，你将使用五秒钟法则来强迫自己在闹钟响后立即起床。我知道你已经在呻吟了。我可以用耳机听到。我不想起床。
很好。对于那些可以立即起床的人，首先，你们很奇怪。我们将让这个方法对你们起作用的方法是设置闹钟。如果你是一个那种，哦，我只是自然醒来的人。哦，我只是从床上跳起来的人。你将把闹钟提前30分钟设置，因为我想制造你将用五秒钟法则克服的阻力。
对于我们其他人来说，我们讨厌起床，以下是你将要做的事情。今晚，设置你的闹钟，好吗？明天早上，当闹钟响起时，
你马上就会发现自己想着起床。你马上就想留在床上。我们都这样。我的意思是，谁想起床？很舒服。很暖和。在那里很舒服，你知道，特别是如果你和你的爱人或你的毛茸茸的宝贝一起睡觉的话。好的，我明白了。我每天早上都是这样。我的焦虑在早上最严重。
大多数早上醒来时，我都会感到一种无法解释的恐惧感。我想和你分享这一点，因为它非常常见，早上醒来的过程会让人感到困难。这有很多科学原因。第一，皮质醇水平，即压力荷尔蒙，在你第一次醒来时达到最高点。
第二，如果你一直在喝酒，宿醉的首要症状是焦虑。第三，如果你在一个混乱或创伤性的家庭中长大，所有这些童年创伤都储存在你的身体里，所以你醒来时可能会感到警觉。所以，如果你是一个醒来时感觉沉重或无法起床的人，我只想让你知道你不是一个人。
之所以学习如何强迫自己起床如此重要，原因之一是，你如何安排你的一天，它就会如何结束。有很多你所知道的关于晨间例行的益处的研究，但是如果你实际上无法强迫自己起床，你就永远无法拥有一个能够改善你生活的支持性和有效的晨间例行。所以，当闹钟响起时，你会注意到有一个主要的犹豫时刻
因为你不会想使用五秒钟法则。很好，这就是我所说的阻力。那是可能储存的创伤性皮质醇。可能是抑郁症，沉重感。我告诉你这些，因为如果那是你通常的经历，没关系，要预料到这一点。
但是现在需要活化能，因为你的大脑在说，我不想改变。我习惯于躺在那里。然后你只需要数数。五、四、三、二、一，把床单扔掉，站起来。你会讨厌这个的。开始走向浴室。当你到达浴室时，你就好了。所以这就是你连续五个早晨要做的事情。闹钟响了，倒数五、四、三、二、一，
当你数到一时，把床单扔掉，站起来，开始走向浴室。你会讨厌这个的。你不会想做这件事的。如果你能够克服每天早上起床时所感受到的阻力，你就能克服生活中任何地方的阻力。你正在锻炼肌肉，勇气、自信、行动的肌肉，
你正在培养一种能够在不想做的时候采取行动的技能。这项技能将在你余生中为你带来丰厚的回报。现在，我想在这个起床挑战中支持你。让我来支持你。以下是你如何让我支持你的方法。访问MelRobbins.com/wakeup。
W-A-K-E-U-P。一个词，起床。我认为在现实生活中它不是一个词，或者也许是，但在网站上，它是melrobbins.com/wakeup。如果你想与其他人分享，起床挑战的说明将在那里。更重要的是，如果你与我分享你的电子邮件，我将在你参加这个为期五天的挑战的每一天都给你发送一封非常有趣、令人鼓舞的电子邮件，因为我真的希望你尝试一下。
我希望你尝试一下，因为你知道，五秒钟法则，我对此如此热情，不是因为我的经历。我之所以对此充满热情，是因为全世界数百万使用五秒钟法则的人的经历，他们首先用它起床，然后继续在生活中做出惊人、勇敢、令人难以置信的改变。对你来说也是如此。但这只有在你愿意强迫自己去做的时候才成立。
这个挑战的有趣之处在于。注意你不想做起床挑战。你在等待什么感觉才能让你有动力去做呢？我的意思是，这难道不是我们一直在谈论的重点吗？为了得到你想要的东西，你必须强迫自己在准备好之前、在你感觉想做之前采取行动。我的意思是，最糟糕的事情会是什么？你尝试了五天，然后又开始按贪睡按钮？我认为会发生一些不可思议的事情。
当你对自己下注时，当你允许我通过发送这些电子邮件来支持你时。我相信，如果你连续五个早晨练习克服阻力，这听起来很简单，但并不容易。我认为你会对你自己的感觉感到惊讶，以及它在你生活中产生的连锁反应。
你距离不同的生活、更好的生活只有一步之遥。是的，它不会在一夜之间改变。它通过你随着时间的推移而累积的那些决定而改变。我希望你能找到勇气做出今天将改变你生活的决定。我要求你，
五、四、三、二、一，注册参加起床挑战melrobbins.com/wakeup，让我在你开始做出勇敢的决定时支持你，当你开始推动自己前进时，当你开始追求更大的目标时，当你停止思考并开始行动时，你会失败吗？可能会。你会搞砸吗？我当然会。没关系
我希望你每天早上都继续起床，五、四、三、二、一，再次为自己出现。因为你在失败后所做的事情很重要。你在那些你不想做的时候所做的事情很重要。你在那些你强迫自己去做的事情中，最重要的事情。
不要再浪费你生命中的一天去等待、希望或祈祷动力到来。你渴望的所有东西都摆在你面前。它们在等着你，等着你克服所有阻力和自我怀疑，走向你想要的东西。无论你多大年纪，无论你生活中发生了什么，你都可以实现你想要的生活。
对不起，你不必相信它。我对这个事实有足够的信心，可以为你相信，直到你赶上来。我有太多的证据，看到数百万人的生活通过这些小的决定而改变，我知道是的，你也可以改变你的生活。
你有梦想要去实现。你有一个世界要去改变。你有一生要去过。所以我希望你振作起来，五、四、三、二、一，去做吧。我会在起床挑战中见到你，我会在下一集中见到你。感谢你来到这里。更重要的是，感谢你尝试这个，因为思考这个工具并不会改变你的生活。动力是垃圾。没有人会来。
但是你拥有你需要的一切。所以五、四、三、二、一，去做吧。Stitcher。
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