Never Fast the Week Before Your Period! The Shocking Science About Intermittent Fasting & Women’s Health
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欢迎来到这个非凡的关于间歇性禁食的科学和应用的循序渐进的大师班，将其作为一种疗愈和改善健康的工具融入您的生活中。现在，我们将进入循序渐进的部分，以及如何开始。我们还将讨论男性和女性禁食的不同方案，以及为什么理解和遵循这些方案至关重要，但为了让每个人都参与进来。

为了让我们都从同一页开始。如果这是您第一次收听我和明迪·佩尔兹医生关于间歇性禁食的播客，我希望您继续收听。我想让您知道，当您完成这个关于如何开始、遵循的方案以及您可以期待什么的循序渐进的指南后，还有另一个资源供您使用。

就在上一集节目中，我们深入分析了间歇性禁食以及所有科学和研究。因此，让我总结一些关键要点，以便我们都能从相同的信息开始。第一，间歇性禁食是一种健康方案，其中。

您专注于进食的时间段和不进食的时间段。间歇性禁食的目的是利用不进食的时间段来帮助您在体内的两种不同能量来源之间切换。我们已经了解了所有这些。

在第一部分中，明迪医生向我们解释了，您有一种能量来源完全依赖于糖分、卡路里和进食时产生的能量。然后，您还有第二种能量来源，只有在八小时不进食后才会启动。明迪医生称之为您的脂肪燃烧能量来源。

因此，我们了解到，您被设计成在这两个循环之间切换，就像您有睡眠周期和清醒周期一样。您有昼夜节律周期。如果您是女性，您还有月经周期。

人体依靠周期和节律运行，您的饮食也不例外。禁食是一种让您非常有意识地控制何时进食，而不是吃什么的方法。这就是为什么这不是一种节食。

节食关注的是您吃什么。禁食是一种方案，它关注的是您何时进食以获得最大的健康益处。我们在第一节大师课上涵盖了所有这些内容。我们还讨论了六种不同类型的禁食。

您应该知道，这六种不同类型只是您禁食时间的长短问题，以及人们禁食不同时间段的不同健康益处和原因。在本集中，我们将重点关注第一种禁食类型，这可能是您听说过的间歇性禁食，即您有意地不吃东西 12 到 16 个小时。为了使用相同的语言，这意味着如果您在晚上 9 点停止进食然后睡一晚上。

那么在 9 点到 12 点之间某个时间您会吃第一顿饭，因为这意味着从晚上 9 点到早上 9 点，您已经禁食了 12 个小时。当您禁食至少 12 个小时时，您会获得非常令人难以置信的健康益处。这就是您需要知道的一切。

您现在已经了解了开始循序渐进指南所需的一切。因此，我们将介绍以下内容。明迪医生又回到了办公室，她在这里将抓住您的手，帮助您今天就实施禁食方案。

我们将介绍以下内容：我们将介绍需要问自己的四个问题，以确定您想进行哪种禁食以及为什么要进行禁食。其次，我们将进行快速入门指南。您如何开始？说真的，您到底如何开始？您应该何时开始？我们将讨论您第一次尝试时可以期待什么，第一天、第二天、第三天。

我们将讨论您在结果方面可以期待的体验。然后，最重要的是，我们将深入探讨男性禁食和女性禁食之间的区别，因为两者之间存在巨大差异，而这一点并没有得到足够的重视。好吗？因此，倾听这种差异至关重要，我们今天将对此进行深入探讨，并将学到很多东西。

这些东西太酷了。因此，事不宜迟，请帮助我欢迎明迪医生。她是一位关于禁食及其益处的令人难以置信的专家。

明迪医生，欢迎回来。让我们开始吧。首先，我从您开始。医生，您如何禁食？明迪医生。

是的。我已经到了非常喜欢禁食的地步。我必须确保自己吃东西，但我确实。

我喜欢不吃早餐。这是我的最爱。所以我早上起床喝一杯咖啡。我在咖啡里加全脂奶油，我可能会在中午或下午 1 点左右吃第一顿饭。您知道，像您一样，家人对我来说非常重要，所以我们通常一起吃晚餐，晚上 7 点或 8 点。

您也可以根据家人的意愿来安排。所以我与家人一起坐下来。我们晚上 8 点吃完晚餐。我的第一顿饭会在中午或下午 1 点。

除此之外，如果我们沿着这条路走下去，我们可以谈谈荷尔蒙，但如果我觉得自己脱节了，您知道，昨天我就像，我一直，我一直没有按照我想要的方式进食。我想，我需要进行更长时间的禁食。所以我禁食了 18、19 个小时。

所以我根据身体的需求使用它。然后每年一到两次，我会禁食三天。我这样做是为了去除那些对我不利的细胞，减缓衰老，增加干细胞。所以它就像一种细胞清洁。

所以当您处于周期中不进食的阶段，也就是禁食阶段时，水是可以的。

水可以，还有什么可以？

是的，这是一个很好的问题。

矿泉水可以，它不含糖。含糖的饮料不行，因为含糖饮料会使胰岛素飙升。所以请注意这一点。咖啡可以，茶可以，任何不会使血糖飙升的东西都可以？红茶，有时我会喝冰红茶，很好喝，绿茶，所有这些都可以，只是不能加甜味剂。

明白了。骨汤呢？因为我看到人们在禁食期间喝骨汤。

是的，因为它含有蛋白质。它会改变愈合反应，所以它非常适合用来打破禁食，但这并不是我所说的那种禁食。我所说的禁食是指保持血糖水平低。骨汤会提高血糖。

您有什么技巧、捷径或快速建议要给听众吗？如果您要进行间歇性禁食，为什么您不这样做呢？在我们讨论的所有内容之后，当您第一次为自己进行间歇性禁食时，有哪些技巧和捷径可以以真正成功和支持的方式开始？

让我给您三个简单的技巧，我还想回到您之前说过的话，因为我想让正在收听的女性特别注意。当事情对我们来说令人困惑时，尤其是在医疗保健方面，我们往往会拒绝它们。我要请您不要这样做。

我要请您对它们感到好奇。我们在这里讨论的是您身体的自然节律，而没有人教过您。所以我想，我希望我们能回来，确保我们不会在这个谈话中失去女性，因为我们，我们需要拥抱我们的自然节律。

所以我首先要说明这一点。技巧一：最简单的入门方法是观察您的 24 小时周期，您什么时候吃，什么时候不吃？

注意您晚上的停止时间和早晨的开始时间。弄清楚这一点。其次，我们提到了咖啡。

一个关于咖啡的绝妙技巧是，在咖啡里加一点 MCT 油。让我告诉您为什么。是的，让我告诉您为什么它会加快您的燃烧速度，帮助您产生酮体并关闭饥饿激素。所以，如果您想禁食更长时间并且正在努力，请加一点 MCT 油，我们已经看到它对数百万人有效，特别是 MCT 油具有关闭饥饿激素的能力，早上把它加到咖啡里。

MCT 油是什么？

它是椰子油的一个方面，具有这种治疗益处，可以关闭饥饿感。大自然创造了它，它是椰子油的一部分。

多少？因为我曾经和一群男人一起尝试过这个，我认为他们倒了很多，多少？但我们去远足，让我告诉你一些情况。

在大概 45 分钟的饮用后，大约 100 码以内，结果可能是像一大勺 MCT 油在我的咖啡里，它让我因为腹泻而弯腰，我几乎立刻就感到剧烈的腹泻，因为它给了我太多。我并不是开玩笑。但是我们应该谈谈剂量？

是的，天哪，太好了。我很高兴您这么说，因为确实会发生这种情况。半茶匙到一茶匙，您不需要太多。

好的。我可以加全脂奶油吗？不加甜味剂？是的，可以。好的。

明白了。好的。

所以这是技巧二，大家。

是的。所以这是技巧二。好的，技巧三，如果您在这个禁食窗口感觉不好，我想指出的是，一开始会有点不舒服，没关系，因为身体会弄清楚如何反应。所以在这种不适中，也许是有点像，你的大脑没有完全恢复在线。尝试一点海盐，一点点海盐，您可以把它加到咖啡里，如果您想这样做，我确定您会问我数量，一点点海盐。我们发现，即使是在优质海盐（如喜马拉雅粉红盐）中发现的营养物质，它也可能含有镁，可能含有少量钾，少量钠，它会让您在禁食窗口感觉更好。有很多产品可以使用，但我只使用草本产品，您开始寻找一些海盐。

好吧，我沉迷于 Element，我爱死它了。作为对这个播客的回应，我每天都喝它，而且……我在游泳，这不会破坏禁食方案。

不，我们，我们是 Element 的忠实粉丝，好的？而且我们，我们的社区沉迷于 Element。因为在禁食窗口在水中加入一包 Element 会改变您在禁食窗口的感觉。

在我们深入探讨更多方案选择、如何开始以及您可以期待什么之前，我想做的一件事是，禁食适合谁？您会说谁不应该考虑禁食，或者至少在禁食之前需要获得医生的批准？

是的，感谢您提出这个问题，因为我真的想确保人们在使用这种工具时非常安全。令人震惊的是，对于糖尿病前期、糖尿病、心血管疾病，它非常有效。

但我强烈建议。

鼓励您让您的医生参与您的旅程。我无法告诉您有多少医生涌入我的 YouTube 频道。我会把科学放在那里，以便他们能够理解它，以便他们能够与他们的患者合作。

因此，要回答“它不适合谁”这个问题，我认为这是最重要的一点。它不适合怀孕的女性。这不是你的工具。如果你怀孕了，如果你正在哺乳，当我讲解不同的愈合机制时，你需要保持你的禁食时间很短，因为禁食会开始产生排毒反应，而你排毒产生的所有毒素都会进入你的母乳，然后进入你的婴儿体内。所以，对于哺乳期妇女，我们希望禁食时间保持在 15 小时以内。然后，经常出现的问题是那些患有任何类型的饮食障碍或进食障碍的人，这些障碍可能会因进入禁食状态而被触发。

很好。谢谢你。你能带我们了解第一次禁食的经历吗？

你可能会感觉如何？你应该期待什么？你需要坚持多久才能度过这个阶段？是的，很好。因为我迫不及待地想学习。

当我尝试这个的时候，我会有什么感觉？不，我只是开玩笑。我只是开玩笑。但我们在这里稍作停顿，感谢我们的赞助商。

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而且她现在将要告诉我和你，我们可以在禁食的第一天期待什么。我们会饿吗？我们会脾气暴躁吗？我们会腹胀吗？发生了什么？你想让我们知道什么？

敏迪博士？我认为这很重要，因为如果你听到这个，你会很兴奋。你开始尝试，然后你感觉不好。你会拒绝它。让我们以扭伤脚踝为例，当你扭伤脚踝时，感觉不好，但身体正在愈合；当你发烧时，感觉不好，但身体正在愈合；所以，当你第一次让自己进入这种燃烧脂肪、愈合的状态时，每个人都会有不同的感受。有些人会感觉不太好，但好消息是，不太好的感觉通常只持续第一次的几次。

而不太好的感觉指的是什么？你会像头痛一样吗？

情绪低落？是的。你可能会有点情绪低落，脑雾。我们甚至看到有些人出现皮疹，就像身体排出一样，这很极端，但身体会排出，你知道，不好的东西。有些人可能会有点便秘。

有些人会有点……身体正在摆脱任何对它没有帮助的东西。所以这有点像排毒。所以，当这些东西排出时，你可能会有一些感觉，比如，“是的，我现在感觉不太好”。

我还没接受这个。但发生的事情是，身体让你变得更强壮。所以要尊重这一点，这是一个暂时的症状，因为你的身体正在进入愈合状态。它通常只持续一到三天。大多数人，我想说 50% 的人甚至都没有注意到。

女性需要与男性不同的禁食方案。为什么？

这就是我做我所做事情的核心原因。当禁食热潮出现时，每个人都对此感到兴奋。然后女性开始发现她们的月经消失了。

她们的头发开始脱落，焦虑水平上升，有些女性开始增重。那么媒体是怎么抓住这个机会的呢？他们说，“嘿，间歇性禁食不适合女性。”所以我深入研究，因为所有这些女性都涌入我的 YouTube 频道，我检查了两种不同激素——雌激素和孕激素的需求。

好的。

所以女性遵循我所说的激素等级制度，等级制度看起来像这样。最底层是性激素，雌激素、孕酮和睾酮。这些激素受胰岛素强烈影响。

当胰岛素升高时，我们可以扰乱我们的性激素。雌激素受皮质醇强烈影响，所以当我们的压力升高时，我们就会变得更耐胰岛素。但高于皮质醇的是地球上最好的激素，那就是催产素。当你获得更多催产素时，

而你获得催产素的唯一方法是与他人建立联系。当你获得催产素时，你就会降低皮质醇。当你降低皮质醇时，你就会变得对胰岛素更敏感。

当你变得对胰岛素更敏感时，你就会平衡你的性激素。这就是女性身体的运作方式。当我们以等级制度来看待它时，第二点我想说的是，男性有一种激素。

它被称为睾酮。对于男性来说，睾酮的运作基于 24 小时的昼夜节律。男性每 15 分钟就会出现睾酮脉冲，然后睾酮进入大脑，转化为男性的雌激素。

所以男性可以禁食，睾酮喜欢男性禁食，男性可以定期禁食而不会搞砸他们的荷尔蒙周期。对于有月经的女性来说，我们的运作基于 28 天到 30 天的周期。我们的激素在几天内波动，雌激素在开始时出现，睾酮在中间出现，孕激素在最后出现。

所以我们必须根据这些激素的周期来禁食。这是一个不同的节奏。这是一个月度节奏，而不是每日节奏。雌激素喜欢禁食，所以对于许多绝经期女性来说，她们正在失去雌激素，当你看到这对于将雌激素提高到更适合年龄的水平有多有效时，你会感到震惊。

你永远不会恢复你 25 岁的雌激素水平，但你 55 岁的、适合年龄的雌激素会感谢你建立了禁食的生活方式，实际上孕激素不喜欢你禁食。如果你的血糖下降太多，或者你提高皮质醇太多，你就会降低孕激素，注意这一点。我们都知道这一点。

我们只是没有词语来表达它。当我们来月经时，我们渴望什么？我们在月经来临前一周渴望什么？

哦，我的天哪，所有东西，冰淇淋、酒精、披萨、意大利面。还有奶酪蘸酱。我在这里说得有点个人化了，这帮助了我，这表明我渴望任何东西。

因为孕激素要求你提高血糖。所以我们渴望，我现在对有月经的女性说。我们在月经来临前渴望碳水化合物，不是因为我们缺乏自律。我们在月经来临前渴望碳水化合物，因为我们需要更高的血糖。而我们体内这种内部机制会增加对碳水化合物的渴望，以便我们有足够的资源来……

制造孕激素。那么，间歇性禁食方案对处于月经周期的女性有什么作用呢？

所以在 28 到 30 天的周期中，每个女性的情况都不同。我想指出这一点。我们每个人的周期方式不同，但有不同的阶段。前十天是雌激素积累的时候。

我们称之为卵泡期，在《像女孩一样禁食》中，我称之为“能量期”，这意味着你可以增强你所有的锻炼、禁食或任何你想增强能量的事情。大约在第 10 或 11 天，我们进入排卵期。这是第二阶段，在这个阶段，我称之为“显化期”，因为我们可以显化任何东西，你可以显化一个婴儿。

但你也有生育能力的峰值。你的睾酮达到峰值。还有一点孕激素。所以它让我们非常敏锐，它让我们变得美丽，我们的头发卷曲，我们的皮肤看起来很棒，我们因为睾酮而充满动力和活力。然后我们走出排卵期，我们的激素下降。

我们有一个为期五天的窗口，我称之为“回到能量期”，因为你应该在这个阶段增强你所有的生活方式工具。但在月经开始前一周，大约在第 20 天左右，我称之为“滋养期”，因为你应该在那周滋养自己。你需要提高血糖，你需要休息并降低皮质醇。

这就是女性在 28 到 30 天的周期中遵循的荷尔蒙节奏。然后，当女性来月经时，我们回到雌激素积累阶段。

你可以回到第 15 天。你可以回到非常努力地锻炼。每个阶段都会根据这些激素的节奏而变化。所以，当女性开始接触禁食热潮时，她们整月都在禁食，她们开始降低孕激素。

好的。

而孕激素只在月经来临前一周出现。那是它的首次亮相。它在那周出现，并对所有人说：“嘿，大家，我们需要降低皮质醇，我们需要提高血糖。”

所以，当女性开始采用间歇性禁食时，她们忽略了这一点。她们像我们经常做的那样，努力坚持这种新的……我将把它称为“机场测试节食”，因为我们把它当作一种节食。我们这样做的时间越长，我们拥有的孕激素就越少。

这就是为什么女性一开始会脱发，以及为什么她们会从间歇性禁食中遭受所有这些负面影响的原因吗？

没错。所以孕激素是会脱落子宫内膜的激素。所以我们没有产生足够的孕激素，所以内膜没有脱落。

所以我们开始注意到，很多女性注意到斑点等等。焦虑感上升，因为孕激素是让我们平静的激素。而我们的头发开始脱落，因为随着时间的推移，我们开始越来越严格地限制卡路里。所以它扰乱了甲状腺。好的。

所以让我看看我能不能总结一下：当间歇性禁食第一次被介绍时，就像很多事情一样，男人们在谈论它，他们只谈论它与男性的关系，以及举重和那种事情。而我们听到所有这些废话，没有人考虑到女性的荷尔蒙健康。

正如女性因其健康状况而未被纳入医学研究一样，这也是另一个例子，说明女性被排除在讨论之外，科学被应用于所有人，而没有考虑它实际上如何影响女性的周期。我想说的是，节食和禁食对所有女性来说都是极其重要的方案。由于我们的荷尔蒙不同，女性必须以不同的方式处理和引入这种方案。

月经期，句号。那么，作为女性，你该如何做到这一点呢？因为在我听到你谈论间歇性禁食后，一旦我们开始谈论这项研究，我就想，哎呀，我明白了。

我九点后不吃东西。这位女士说她直到中午都不张嘴，就像我一样。我正在做九十天。

这似乎是一个基于身体功能和健康的无脑方案，就像我一样，当你谈到脱发、荷尔蒙周期时，我就被说服了。我想，哦，糟糕。这很复杂。

我不知道我能不能做到，我不想脱发。那么，我们如何简化这个问题，就女性如何将间歇性禁食方案融入她们的生活而言？你想如何处理这个问题？

是的，让我们把它变得超级简单。好的，不要在你经期前一周禁食。如果你是一个有月经周期的女性，在你经期前一周就不要禁食。

哦，你可以做书中所有其他的禁食方法，以及《像女孩一样禁食》。我给了你很多选择。我给了你整个禁食周期，但对于这次谈话，只是不要在你经期前一周禁食。

哇，好的，所以你只是恢复正常饮食，想什么时候吃就什么时候吃？是的。

想吃就吃，如果你选择不吃早餐，想什么时候吃就什么时候吃，补充你的碳水化合物。但我建议不要用一盒比萨饼或一桶冰淇淋来补充。让我们用一些我称之为天然碳水化合物的东西来补充。水果和土豆、红薯和蔬菜，大量的蔬菜、热带水果、香蕉，这些对孕酮和巧克力都很好。

令人惊奇的是，我想知道这是否是许多人体重反复反弹的原因。就像我从乔迪那里得到了这个问题，因为当我们告诉大家我们要解决禁食问题时，我们收到了来自听众的巴西问题，我们将花很多时间讨论女性、荷尔蒙和女性的方案，乔迪写道：

我该如何改变这样一个事实：我的体重下降到目标体重，然后突然又反弹了，我一直在反复反弹，并且一直在责备自己。我不确定限制糖分是否是唯一的方法，我不知道真正的关键是否还有其他东西，才能实现持久的改变，我非常健康。然后突然吃了一整个比萨饼或一批饼干。

接下来你就会知道，同样的十磅体重又上又下。更糟糕的是，我在这个周期中感觉如何？我只需要一个有效的公式。我想知道这可能是你看到的那些女性的情况，她们要么尝试了各种方法，我要尝试肽，我要尝试这个东西，我要尝试这个三十天挑战那个东西，但没有效果。或者她们尝试禁食，但由于我们的荷尔蒙周期，她们一直在反复反弹。所以你所说的就是从间歇性禁食开始，然后注意经期前一周，给自己一些宽容，吃天然碳水化合物，然后在你来月经的那天，你回到你正确的间歇性禁食方案。你明白了。

你明白了。就是这样。

如果你在使用宫内节育器怎么办？嗯，你知道我的女儿们都在使用宫内节育器，而且很多宫内节育器都不会来月经。那么你如何确定你的周期何时开始呢？

是的，是的，我和我女儿也有同样的问题，你知道，嗯，我要说的是，这是我们最好的猜测，我不想让人们感到困惑，好吧，但是这就是我们一直在使用的，如果你不知道你的经期何时到来，就使用月球周期。

这是什么意思？

使用月亮盈亏的方式。

好的，但请你详细解释一下，因为这是否也适用于更年期女性，她们的周期非常不规律，以及那些月经已经停止的女性。好的。所以所有听众，如果你没有周期，或者你正在服用避孕药，这会影响你的周期，或者你处于更年期，或者你什么都有，你将遵循月亮。那么，月亮是什么形状，明迪医生，我正在做什么，间歇性禁食方案。

所以，首先我要指出的是，月亮的周期是28到30天，而我们的周期也是28到30天，这并非巧合，因为……

我们是神奇的母狗。就是这样。

你完全正确，你完全理解了。所以，让我们承认这一点，好的，月经的第一天，是的，当你开始流血时，我们将把这作为新月的第一天。

好的。

满月将是人口高峰期，也就是我们最强大的时候。

是的，伙计。

事实上，我一直说，把所有肥胖的女性放在一个房间里，她们就能解决……

所有世界上的问题，只要她们进行间歇性禁食。所以，如果你要开始间歇性禁食方案以获得最大的健康和疗效，无论你是否来月经，

你将从新月开始，也就是月亮非常细小的一丝，月亮在哪里？月亮。好的。

这将是你间歇性禁食方案的开始，你将在月亮接近满月时停止禁食方案。这就是我们要做的吗？

所以让我们简单地说，在罗马和十五号，你将禁食12到15个小时。

好的。

第一天。

从新月开始到……

大约21天。

完美。

然后在21天时，你换掉，停止禁食一周。然后新月一来，你就再次开始禁食。

太棒了。这非常清楚。我想强调一下为什么这很重要。这很重要，因为女性在生理上、荷尔蒙上、化学上都非常不同，就像所有的一切一样。对于男性来说，系统运作方式不同。

你还必须对这样一个事实负责，那就是我们运行在一个荷尔蒙网络中，而这个网络与那些天生为男性的个体不同。所以，我希望你理解这七天窗口，你将不会遵循禁食方案，这是因为你的新陈代谢健康和你的荷尔蒙健康。这就是为什么我们要对此非常具体。现在我想问一个更具体的问题，对于我们这些更年期女性，不再经历月经周期的人来说，我们的三十天，二十一天禁食，七天不禁食。

你可以把这30天的重置与月亮相匹配。

太好了。

而且你会开始看到你的周期恢复，除非更年期女性，所以有一些应用程序。让我们从这里开始。好的，拿起一个应用程序，然后……

找到新月。它很明显。

是的，我可以告诉你苹果……

用户称之为Moonly。

Moonly，好的，Moonly。看看新月在哪里。好的，这将是你周期的第一天，好的，在我的书《像女孩一样禁食》中，我有一个30天的禁食重置，明白了。

你将遵循你的月经周期，如果你有规律的月经，如果你不确定，因为避孕药或其他原因，你的月经何时到来，你将遵循一个30天的方案，我们将链接到所有节目说明中的资源，你可以在melrobbins.com/podcast找到它们，你将遵循一个30天的方案，你将在新月的那天开始第一天。

首先简单地说。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。我和明迪医生在一起。她是间歇性禁食科学方面的知名专家，我们正在解开你需要知道的一切。

明迪医生，我最喜欢的是你让这件事变得多么简单。好的，你用布里奇特的故事举了一个例子，她遵循了这个方案。你能和我们分享一下这个故事吗？

是的。所以，布里奇特的故事有趣之处在于，她做了我们大多数人都会做的事情。我们锻炼得更多，吃得更少以减肥。而她是我所说的俄罗斯女性。她是首席执行官，生活非常忙碌。

她有很多事情要做，要照顾她的家人，要工作，而她用来保持理想体重的所有工具都对她不起作用。所以她找到了禁食。她开始禁食。在她第一次发现间歇性禁食的那一刻，这就像一个奇迹，她的大脑重新上线了。

她开始减肥，她能够……这不像，哇，我为这种忙碌的生活方式充满了活力。但她没有注意到周期。所以，在这30到60天完美的生活方式之后，相反的事情发生了。

她开始增重。她完全失去了月经。我们一直在谈论的一切。所以她是我发现的一个病人。她是我的一个病人，我想，哦，这里有一个节奏。我需要找到布里奇特的节奏。

所以在找到布里奇特的节奏时，我找到了其他每个女人的节奏，那就是你必须因为这种荷尔蒙变化而停止禁食的想法。一旦我们找到了她的节奏，它就成为了她在她这个年龄做任何想做的事情的工具。

我们可以说，去你的，孕酮？我们可以不说这些，不用让我们复杂化吗？你有四个步骤来确定六种禁食方案中哪一种最适合你。它们是什么？

是的，我称之为建立禁食生活方式。第一步是，你想要做什么？你知道，这在这次谈话中一直在出现。

嗯，我们给出的“一刀切”方案，无论是饮食、药物还是其他什么，对男性的效果都比对女性好。它对人类来说并不适用。我们需要找到我们自己的个人道路，但让我们以你为例。

现在，也许你决定，嘿，我需要修复我的上帝，所以我需要确保我训练自己进入24小时禁食，在那里，正如其他人所说，上帝，我的方式卡住了。我必须进行36小时的禁食，所以确保你知道你在做什么。第二，你想做什么。

第二件事是你必须循环你的禁食。我们已经讨论过了。是的。

第三件事，你必须循环你的食物。所以我们没有谈论太多像女孩一样禁食的内容，以及你如何看待不同的食物。

第四件事是，让我们停止独自进行健康管理。让我们在社区中一起做。所以你知道，女性依靠催产素茁壮成长。

我们现在互相交谈时正在获得催产素。随着催产素的上升，皮质醇下降。当皮质醇下降时，你变得更胰岛素敏感。

当胰岛素得到调节时，现在你所有的荷尔蒙都会得到调节。所以，对于女性来说，催产素是一种强大的荷尔蒙。所以，当她独自进行禁食生活方式时，她会错过与他人一起进行禁食时的催产素时刻，她实际上会放大催产素。

你怎么做到的？

你如何在社区中做到这一点？好吧，我们做了很多年，我们仍然在做一些叫做禁食训练周的事情，在我的YouTube频道上，我会花五天时间，我们会……我会带领全世界度过这些不同的周。所以它仍然存在。

我们一直都在社区中进行为期三天的水疗禁食，参加像女孩一样禁食的活动，与一群女性一起进行读书会，与一群女性一起进行。我和我的女朋友一起做挑战赛。好的，接下来的30天我会这样做。然后他们参与其中。现在我们正在社区中一起做这件事。

我喜欢这个。我喜欢这个主意，我喜欢和其他人一起做这个，因为每当我承担健康挑战时，仅仅拥有一个可以发短信的人至关重要，我喜欢你解释说所有这些原因都有科学研究支持的健康益处。嗯，我想问你贝基的问题，她……

M. 她说，你知道，我正在学习这些禁食信息，非常有帮助。我想知道好坏或不同之处，如果你的禁食计划中有一个更灵活的计划。

所以让我这样解释，取你的进食窗口。

是的。

然后随心所欲地移动。例如，如果你想在晚上七点与家人共进晚餐，并在八点结束。如果你的进食窗口是八小时，那么你的进食窗口在中午打开，你从中午开始吃东西到晚上八点。

看，这就是为什么这很棒，因为她问了一个问题，这表明我们都被训练成限制卡路里，并关注我们吃的东西。她说，我只想知道我是否在禁食。我每周有一天可以吃我的舒适食物作为午餐吗？你所说的意思是，如果你调整窗口，是的，因为你知道你在玩一个开关循环。所以只要弄清楚你什么时候停止晚上吃东西，这样窗口就会在午餐时间左右打开。

也许你想去周日早上参加一个很棒的早午餐，早午餐从十点开始。不要剥夺自己。那时你的进食窗口打开了。

所以从十点开始，到六点结束。只需移动进食窗口以匹配你的生活方式。这就是人们坚持这种生活方式的原因，因为你可以将其与生活方式的其他重要部分相匹配。

对女性来说，禁食周期会怎样？它会减少肌肉吗？这些事情是否一起运作？因为我想明确一点，我想确保人们明白他们必须做适合自己的事情。但这并不一定是相互矛盾的建议。

完全正确。所以我百分之百同意肌肉和蛋白质非常重要，我们需要优先考虑。嗯，所以当你禁食时，在禁食窗口，你会分解……

蛋白质分解不是坏事，好吗？你的身体正在去除肌肉中储存的糖，所以它会分解它。当你开始吃东西时，你需要补充蛋白质。你需要确保你摄入足够的蛋白质，这样你才能有足够的氨基酸。这些是营养物质，蛋白质可以构建肌肉。

所以，如果你的禁食开始，然后你打开进食窗口，而你忘记在饮食中加入蛋白质，你就没有给肌肉提供所需的燃料来源，那么这就是失败之处。所以确保当你吃东西时，吃东西，这是一件大事，就像，吃高质量的食物。如果你想要更多的肌肉，你就必须……

吃更多的蛋白质。上帝，我喜欢它。我们没有深入探讨你所做的关于你所吃的食物种类及其对禁食方案作为生活方式的影响的大量研究。不过，我想给每个人一个小提示，因为你说有三种食物，从禁食的角度来看，如果你专注于简单地限制这三种食物，它将有助于禁食方案，即你何时进食和何时不进食，以及大量的水。这三种食物。

第一种是好的油，而不是坏的油。所以好的油是鳄梨油。还有橄榄油、芝麻油等等。有很多很棒的……

坏的。是的，告诉我坏的。

坏的是菜籽油、棉籽油和豆油。玉米油，特别是。氢化油，你知道，向日葵油。它们到处都是。它们……

到处都是。

为什么它们很糟糕？它们会导致你的细胞发炎、肿胀。它们会导致你的细胞肿胀。当你的细胞肿胀时，你的大脑肿胀，你的关节肿胀，你的腹部肿胀，你的细胞无法吸收营养和荷尔蒙。所以让我们把这些食物拿掉，改变一下情况。

好的。

没了。好的。第二种是，我们谈论了很多天然碳水化合物，而不是人造的。面包、蛋糕、饼干和意大利面。

我们可以限制它们吗？我们可以把它们从饮食中去除吗？即使它们是有机的，即使它们是不含麸质的，它们也应该相当少。我们可以把水果、蔬菜和土豆，甚至像野米、藜麦这样的东西带回来吗？让我们把这些带回饮食中，并让它们成为亮点。

很好。最后一个。

最后一个是毒素。所以这是你的非天然甜味剂，你的甜叶菊，很多人都在节食时使用。这是你的食用色素。这是我们添加的硝酸盐。任何由人类制造的东西都会破坏细胞健康。

基本上就是这样。这就是我作为医生思考的方式，如果我查看包装上的成分列表，而我无法发音或看起来不像我在农贸市场标签上看到的东西。

可能对你来说不太好。是的。最好的是，买没有标签的东西。

好吧，你知道我妈妈说什么吗？我妈妈说，如果你只坚持杂货店的周边区域，你知道，你去水果和蔬菜区，去熟食区，去乳制品区，通常去面包房。是的，很好。所以现在我们知道了需要避免的三种食物，我们可以谈谈你打破禁食的方式吗？我知道你说有四种方法可以做到这一点，当你第一次这样做的时候，但是你能带我们了解一下你是如何做到的吗？

所以，打破禁食的第一件事，这很容易，可以是蔬菜汤，可以是骨汤。汤是一个很好的重新开始。我鼓励人们打破禁食的第二件事实际上是脂肪。

所以脂肪会稳定血糖，这样你就不会暴饮暴食。所以确保你吃得好。我个人最喜欢的是鳄梨。

我通常用鳄梨打破我的禁食，我还鼓励人们吃富含益生菌的食物。这就像一个肠道菌群。这可以是任何含有益生菌的东西，以补充你的微生物群。

一旦你完成了这些，你已经喝了汤，你已经吃了脂肪，你已经吃了益生菌，然后把蛋白质带回来，并确保你摄入足够的蛋白质来开始构建肌肉。所以最大的考虑因素是确保你照顾好你的消化系统，照顾好你的血糖，照顾好你的微生物群，照顾好你的肌肉。这就是所有这些食物的作用。

嗯，我们已经涵盖了很多内容。所以我想说几件事。第一，我们绝对会让你回来，因为我对你想要说的关于饮食的一切都非常好奇，特别是关于女性健康的饮食以及它如何影响你身体的自然愈合和健康系统。

第二，我知道我们会收到很多问题，所以我邀请你收听。访问melrobbins.com/podcast，你会找到一个表格，如果你有后续问题，我很乐意。

我很想让明迪医生回来，我的意思是，因为我觉得很少有女医生得到她们应得的媒体关注，以及你与患者分享的信息，以一种简单、有策略、可应用的方式让更广泛的受众了解，我想让她在你的听众中获得更多专业知识，这样我们才能真正确保你体内这个零成本、经过充分研究和记录的工具能够被你用来获得最大的健康和愈合益处，因为你值得拥有这些。明迪医生，你真是太棒了。我喜欢这一刻的每一秒。

我现在也过了我的禁食窗口，所以我打算吃沙拉，上面放一些牛排。嗯，我爱你。我迫不及待地想让你回来。

明迪医生。谢谢你。谢谢你向我们解释所有这些，并免费给予我们治愈和健康的礼物。你真棒。

谢谢。谢谢你支持女性，并支持像这样的免费健康信息。我的意思是，再次强调，这就是我们团结起来的力量所在。当我们团结我们的使命、我们的热情时，我们教导，我们从充满爱的地方去做。每个人都会赢。

百分之百同意。谢谢。不客气。迫不及待地想让你回来。

好的，这太酷了。我太兴奋了。我迫不及待地想听到你的问题，并让她回来。最重要的是，感谢你抽出时间。而我感谢你的原因是，我代表你未来的自己感谢你。

你刚刚学到的这个工具是零成本的，它可以帮助你释放你身体非凡的自我修复能力。它可以帮助你利用你能够从中受益的几十年研究成果。而我最喜欢的一点是，你不需要添加任何东西，我们将简化它。

你只需要注意你什么时候吃东西，然后你会看到这些惊人的结果发生。你已经值得拥有这些了。我爱你。我相信你，我相信你能够掌控你的健康，掌控你什么时候吃东西，掌控你的生活，这一切只需要几天时间。

好的，准备好了吗？我们开始吧。嗯，它是怎么发生的？它是什么时候发生的？为什么它会发生？很好。

好的，试试。我正在尝试。这是一个新句子吗？等一下。

Jy，好的。哦，那是……跳过Jy，好吧，我们完成了。哦，我的上帝，干得好，你。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝图。这是法律语言。你知道律师的权利吗？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了，很好。我们下一集再见。Stitcher。经营小型企业需要毅力、决心和正确的支持才能实现目标。万事达卡在这里帮助你以快节奏的数字世界中，通过创新的工具和资源来推动这一旅程。我们帮助企业家在数字化的每一步都得到指导，因为当小型企业蓬勃发展时，每个人都会获益，让我们增强社区的力量，一次一个小型企业，一次一步地让社区保持强大。名人邮轮的黑色星期五活动非常好，你会拥有更大的愿望清单。探索欧洲或阿拉斯加的奇观，享受75%的第二客折扣，加上额外优惠，立即预订，看看为什么没有什么能比得上名人邮轮。celebrity.com，致电1-800-CELEBRITY或联系您的旅行顾问。优惠适用于特定航次，折扣金额因客舱类别而异，其他条款适用。详情请访问celebrity.com，船舶注册地：马耳他和厄瓜多尔。