Take Control of Your Life: A Toolkit for Healing
01:11:34 Share

有时，生病最痛苦的部分是康复的过程。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队，这些都很痛苦。亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟问诊和送药上门等方式，消除了康复过程中的这些痛苦环节。感谢亚马逊One Medical和亚马逊药房，医疗保健变得不再那么痛苦了。

我喜欢这个季节，因为我们都在思考目标、优先事项和我们想要什么。但是你是否不得不把制定计划当成一次假期？因为你应该这么做。现在正是计划旅行的最佳时机。你只需要一个网站。向Expedia问好，它是规划精彩假期的“一站式商店”。

Expedia几乎拥有规划精彩旅程所需的一切工具和资源。下载Expedia应用程序或访问Expedia.com开始规划。您需要成为One Key会员才能使用价格追踪功能。注册简单且免费。Expedia，为旅行而生。嗨，我是Mel。欢迎收听Mel Robbins播客，这可能是迄今为止最重要的节目之一。让我们开始吧。

我很高兴你今天能来这里和我在一起。无论你是长期听众还是第一次收听Mel Robbins播客，你今天都收听了一个精彩的节目。

我的名字是Mel Robbins。我是一位《纽约时报》畅销书作家，也是世界上最受尊敬的变革和激励专家之一。我一直在思考我们今天要讨论的话题很久了。我一直想和你谈谈这个话题，因为它对我日常生活的质量产生了最大的改变。这个话题是修复你的神经系统和治愈你过去的创伤。

现在，这个话题之所以重要，以及为什么我很高兴你和我今天要谈论这个话题，有三个原因。原因一，关于创伤，尤其是在TikTok、Reels和YouTube Shorts上，有很多混淆和错误信息，所有这些小而有吸引力的内容。其中一些很棒。

但是，当你像撒糖果一样散播“创伤”或“神经系统修复”这个词语时，它会让你不知所措，让人们不确定什么是创伤，如何处理它，如何识别它，甚至如何开始治愈它的过程。我收到了很多听众的类似问题，比如Benny的这个问题。嗨，Mo。我叫Benny。

我在TikTok和社交媒体上听到很多关于治愈神经系统的内容，这有点让人不知所措。你从哪里开始呢？你甚至如何开始承认需要治愈的东西？Benny，非常感谢你的提问。我想让你知道，你不是一个人。我们每天都会收到十几个类似的问题。今天的节目就是为了回答这个问题而准备的。

我们将要做的是：首先，我们将简化这个话题，以便你能理解它，并且让这一集成为你的资源，这样你就可以将这一集转发给那些你认为可能正在处理我们今天讨论的问题的人。因为如果不了解什么是创伤，

以及我们每个人都从过去经历的创伤，以及创伤如何影响你的神经系统，你就无法承认你身体里正在发生的事情的现实，以及你为什么需要修复它。但是，在本集结束时，你将对它是什么、该做什么以及为什么所有这些关于神经系统修复的东西都会对你有益有一个非常清晰的认识。现在，我想要谈论这个话题的第二个原因是，创伤是一个沉重的话题。

但是，解决它并不一定如此。

当你修复你的神经系统时，我的天哪，它会扩展你感受快乐、幸福的能力，并且它会让你在生活中感受到更多的爱。这正是我身上发生的事情。这也是我丈夫身上发生的事情。这也是全世界正在应用你即将学习的简单知识和工具的人们身上正在发生的事情。我想要和你谈论神经系统修复的第三个原因是，它是一个会创造……

改变你从现在开始处理生活方式的范式转变的话题。这就是我们今天谈话的威力所在。所以我很高兴你在这里。在我们开始之前，我想提醒你，特别是如果你刚开始收听Mel Robbins播客，我不是医生。我不是持证治疗师。我不是心理学家或受过训练的认证创伤专家。我

事实上，这个话题非常庞大，我将在下一集中邀请一位常春藤盟校教育的整体心理学家和创伤专家，与我们更深入地探讨这个话题。但我希望我们对这些主题进行的开创性节目能够更个人化一些，因为我要告诉你，这对我来说是一个非常私人的话题。

发现我一直在与创伤作斗争，我的神经系统处于失调状态，需要修复，并将我即将与你分享的所有内容应用到我的生活中，并看到结果，

很难用语言来形容它对我的思维、我的关系、我取得的成功水平、我享受它的能力以及我的友谊所带来的改变。它不仅仅是范式转变。我过着完全不同的生活，因为我的神经系统得到了修复。所以今天，我的目标非常明确。

我将帮助你理解创伤和神经系统修复这个话题，以便你能够亲身体验这种改变人生的范式转变。请记住，这一切对我来说都是相对较新的。我的意思是，直到几年前，我甚至都不知道自己经历过过去的创伤。这很常见。

我收到了很多像Benny那样的问题。Mel，我经常看到这个词。我看到了这些概念。我怎么知道这是否适用于我？首先，我要冒个险。你我都是朋友，所以我将以朋友对朋友的方式告诉你。你经历过过去的创伤，就是这样。地球上没有一个成年人没有经历过某种形式的创伤。

你认识的每一个人，包括你，都经历过创伤性的事件，而这些过去的经历仍然记录在你的神经系统中，并且现在正在你的日常生活中上演。几年前，我第一次开始研究创伤和神经系统修复这个话题。让我们看看。

让我算一下。那是2019年，所以差不多四年，是五年吗？四年前。好吧，我的数学其实很好，但我并不擅长简单的减法。所以四年前，在2019年，

我们为Audible做了一个项目。而“我们”指的是我的制作工作室，143工作室。我们与Audible做了大量的合作，为他们创作原创有声读物。而这本特别的书是一本名为《掌控你的人生》的有声读物。这是一个我非常自豪的项目。实际上，我的团队是……等等，什么？

你在开玩笑吧。他们现在告诉我，《掌控你的人生》是有史以来最畅销的Audible原创有声读物。

这太酷了，因为这是我们制作的一个项目，其中包含一系列关于创伤和神经系统调节的辅导课程。对我来说，这是一个真正改变人生的项目，因为在研究创伤和焦虑的问题和主题以及创伤和焦虑如何被困在你的神经系统和身体中的过程中，我第一次意识到，我的天哪，

我有创伤。当你收听这集节目时，也可能发生在你身上。这就是为什么我知道你会想把它分享给很多人，因为这是一个复杂的话题。当我开始真正剥开这个话题的层层外衣，并用非常简单的方式解释它时，你会有一种顿悟。为了我们今天谈话的目的，你我将把创伤定义为：这只是持续的情绪反应

来自于经历压力大、令人痛苦、可怕或危及生命的事件。我会再说一遍。这是你经历压力大、令人痛苦、可怕或危及生命的事件后产生的持续情绪反应。

这就是为什么我说我们都有创伤，因为我们每个人都经历过许多压力大、令人痛苦、可怕或危及生命的事件。而我在那个项目中以及我们对创伤进行的所有广泛研究中学到的是，创伤可以以无数种方式呈现。

例如，研究人员将这些相当常见的感觉和反应描述为过去的创伤可能正在触发你的神经系统变得紧张的迹象。所以当我列出这些内容时，我想让你考虑一下，这些内容中是否有任何让你感觉熟悉？你总是很紧张吗？你是否难以控制自己的情绪？你感到生活不堪重负，你很容易发脾气，你对愚蠢的事情感到非常沮丧，或者你总是把事情看得太个人化。或者可能是相反的。

你不会爆发。你关闭了。你感到被忽视、不被承认。你感到被利用或被排斥，你的需求根本不重要，而且你很难要求你所需要的东西。你是否难以集中注意力或做决定，因为在你的潜意识里，你感觉好像忘记了什么，或者有什么不好的事情即将发生？创伤可能起作用的其他迹象是成瘾。

或与他人脱节，或倾向于进入你的思想并离开你所在的房间。现在，你可能会在列表中认出自己，打勾，打勾，打勾，打勾，然后说，是的，我很难集中注意力。是的，我觉得另一只鞋就要掉下来了。是的，我很容易被激怒，但我没有创伤，Mel。我的意思是，我可不是退伍军人，我并没有经历过战斗。那是四年前我的反应。

然后我们深入研究了这项研究。这真的很艰难，但这对我来说是一个转折点，让我有勇气承认自己，哇，我生命中过去的经历对我产生了持久的影响。它影响了我容忍困难情况的能力。

它影响了我控制情绪的能力。我属于对人发脾气和感到非常沮丧或总是感到紧张的类别。它也让我难以处理不舒服的情绪感受。我开始对自己想，我的天哪，我有创伤。承认这一点对我来说很难，也很令人沮丧，意识到，哦，我的上帝，我

你的神经系统感觉就像一辆发动机正在轰鸣但停在红绿灯前的汽车是有原因的。你总是忙碌忙碌忙碌，Mel，是有原因的。在为这个项目研究所有这些东西的过程中，所有这些行为以及这种紧张感和对孩子的斥责，让我把这一切都追溯到创伤。

对我来说，不可否认的是，我的神经系统总是感觉有什么不对劲或我即将遇到麻烦，以及我经历的焦虑、我所拥有的控制问题、我参与的有毒行为和关系之间存在着深刻的联系。这些都是我从创伤性事件中发展出来的应对机制。

我不得不直面自己。Mel，你正在处理未治愈的创伤。你不是怪人。你不是坏人。事实上，你是一个经历过一些创伤的好人。而这种创伤被困在你的身体里。自从你四年级的时候起，它就一直存在那里。

而且，你知道，我会告诉你发生了什么，但不会详细说明，但基本上是一群家庭一起外出，我们一起滑雪，我们住在一栋有人租的房子里，所有的孩子都在一个巨大的通铺房间里。我作为四年级的学生在底铺睡着了，一个年纪更大的孩子在我身上。这就是发生的事情。这听起来像是一件奇怪的事情，但它甚至不像是一件可怕的事情。

更像是令人困惑。我的意思是，我是一个四年级的孩子。我不知道到底发生了什么。我醒来时，有人在我身上，我立刻感到一阵肾上腺素涌来。我的身体里响起了警报。出事了，出事了，出事了。我翻了个身，做了专家所说的“装死”。我离开了我的身体。

我甚至不知道它是如何结束的。就像我甚至不在我的身体里一样。这是我对这种情况的反应。所以第二天早上我醒来后，我躲在床单下面。你知道，在我四年级的脑子里，我无法真正处理发生的事情。因为它真的很令人困惑。就像，那像是一种好的，我不知道发生了什么。我只是知道它很糟糕，但就像，我喜欢那样，你知道吗？当发生这样的事情时，

当你很小的时候，你没有能力去说，那个人搞砸了。你基本上把它归咎于自己，然后说，我一定是搞砸了。所以我躲在床单下面，等待所有孩子咚咚咚地跑下楼。我想每个人都准备去滑雪了。我能听到楼下的一些妈妈。我想，好吧，安全了。

我掀开毯子，跑下楼，立刻看到我的妈妈，她站在那里做煎饼，手里拿着铲子。我永远不会忘记这一点。她说，你睡得好吗？我正要告诉她。我正要脱口而出。在我的眼角，我看到了那个做了这件事的年纪更大的孩子。请记住，我甚至不知道那是什么，因为我已经把它屏蔽了。我感到另一波。

焦虑、警报和恐慌向我袭来。我又离开了我的身体。就像我刚离开身体一样。我不会在这里，因为我知道我母亲会怎么做。我妈妈很棒。她是一个农场女孩。她会拿着那个铲子把那个孩子打到下个星期。我的意思是，会有一些主要的，你知道的，事情发生。但我不知道那个孩子会做什么。

所以当我感到身体里的警报响起时，站在厨房里，我渴望告诉妈妈发生了什么。但是我的神经系统启动了，我僵住了，我撒了谎。我说，很好。那一刻，什么坏事都没发生。

看，这就是我们对创伤的反应。我只是试图保护自己免受坏事的发生。警报响起。我不知道会发生什么。所以我只是做了我感觉要做的事情，那就是撒谎，维持和平。但从那时起，我就在那里陷入了一种创伤模式。那时，我内心的线路开始闪烁。

那一刻。你看，正如你所知，创伤是你一生中经历的任何单一经历，它会触发你体内的情绪警报系统。所以让我来解释一下。当我作为四年级的学生醒来，发现一个年纪更大的孩子在我身上时，当然，我身体里的警报系统响了。

那正是创伤经历。我也在厨房里第二次经历了创伤，因为当我妈妈只是转过身来无辜地问我，“你睡得好吗，亲爱的？”时，

那不是创伤。当我看到房间里的孩子时，那是创伤。我身体里的警报再次响起。危险，危险，危险。这就是创伤。这是你一生中经历的任何单一经历，无论大小，都会在你体内产生持久的情绪体验。

直到我49岁为Audible做这个项目时，我才意识到，自从那天早上四年级发生这件事以来，我每天早上醒来的原因之一就是，我每天早上醒来都有一种感觉，那就是有什么不对劲。

那是因为创伤。它产生了持久的影响，一次事件，对我的生活经历产生了持久的情绪影响。我没有意识到这是由于创伤造成的。我只是认为我身上有什么奇怪的东西，我总是醒来时感觉有什么不对劲。不，这是一个例子，说明我的神经系统记住了一个情况，并一遍又一遍地重温它。

而我刚才给你的例子，我的意思是，这是一个相当大的情况，但直到四年前我才明白，这是一个创伤的例子。我认为让你听到这一点非常重要，因为创伤可能是任何事情。你可能因为被狗咬或小时候放学后被独自留在家里而遭受创伤。

它可能是曾经发生在你身上的一次事情，就像我四年级时发生在我身上的事情一样。或者它可能是发生过数百次的事情。它存在于你的日常生活中。是你正在面临的歧视。是你正在面临的贫困。是你家里的冷暴力。你看，创伤是非常私人的。这是一种个人的经历，因为它不是关于你外部发生的事情。

而是关于你和你的身体如何体验所发生的事情。

在我继续之前，我还想和你分享另一个例子，因为它将真正突出你认为你已经克服了的简单经历如何永远持续下去。所以当我住在密歇根州西部长大时，我们经常开车到密歇根州的佩托斯基地区，在博伊恩高地或博伊恩山滑雪。我还记得有一次

我们星期五晚上开车。从马斯基根到佩托斯基大约三个半小时。我爸爸和我哥哥开着前面的车。我开着，还记得那些侧面有木板的旧Wagoneer吗？我们坐在其中一辆车上，我们带着我们的狗Spreckles。我永远不会忘记这一点。我们开车时正在听收音机，我们正进入卡尔卡斯卡。

卡尔卡斯卡，我一直记得，因为那里有麦当劳。我们会停在那里去洗手间和吃汉堡。那是大约两个小时的车程。所以收音机响了，收音机里的人警告说，由于天气状况，你需要非常小心，因为外面很滑。路上有很多黑冰。

那一刻，有人从双车道路的左侧试图超车。当他们试图超车时，一辆卡车突然从山上驶来，这个人在我们面前打了个转向，我们冲出了路边。这是一次疯狂的经历。

车翻了好几圈。我记得就像昨天一样。感觉就像我坐在车里一动不动，我像在烘干机里一样，周围的一切都在翻滚。就像，你知道，纸飞到某个地方去了。麦当劳的杯子飞到某个地方去了。我们的狗从前面被扔到了后面。

但我感觉自己像坐在那里一动不动。我甚至无法想象对我父亲和我哥哥来说是什么样的感觉，因为我父亲在后视镜里看到了这一切。所以他看着他的妻子和女儿从路边滚下山坡。幸运的是，我们没事。有点害怕，但我们没事。我们系着安全带。那条狗吓坏了，因为Spreckles被扔到了后面。但让我告诉你一件事。如果我处于某种情况下

如果我走在嘎吱作响的雪地上。你知道嘎吱作响的雪的声音，那种湿雪，它会发出吱吱的声音。如果我在湿漉漉的嘎吱作响的雪后走到我的邮箱旁，听到那种嘎吱作响的雪的声音，我会立刻感觉到自己坐在那辆车里的感觉。周围的一切都在旋转。

我立刻能感觉到我妈妈，因为车最终把我压在了下面，而她被绑在上面，因为我们在路边，她发出，你知道的，像，你还好吗？我在后面。为什么？因为我的身体吸收了这种情况的每一个方面，它恰好把嘎吱作响的雪的声音与那辆翻滚的汽车联系在一起。现在，有趣的是，这回到了创伤的观点，

是私人的。我妈妈也在同一辆车里。她可以走在嘎吱作响的雪地上。她什么都不想。但如果有人说“黑冰”这两个字，她会立刻紧张起来。那是她的触发点。那是她身体记住的东西。所以你必须明白，创伤是你身体里储存的一种体验。它以一种设计好的方式储存在你的身体里，以便你的身体能够回忆起它。

创伤的问题在于，当你不经意间在成年生活中遇到它时，它会突然跳出来。因为突然之间你正在，你知道，过着生活，你走到邮箱旁，现在你很紧张，因为嘎吱作响的雪的声音让你紧张。你的身体记得。警报响起。有人说黑冰。你的身体记得。警报响起。

现在，我想举这个例子，因为你会听到专家谈论大T创伤，即重大事件，如自然灾害、疾病、身体和性虐待、目睹他人死亡、目睹虐待、经历忽视。在战斗中的退伍军人会经历这种类型的PTSD。但我认为我们每个人都有专家所说的“小T创伤”。

这些是我刚才描述的你可能不记得的经历，但你的神经系统却记得。让我给你举几个例子。如果你曾经是你所在教室里唯一一个特定种族或宗教的人，这可能会造成创伤，因为它会让你紧张。如果你被称为无价值的，如果你必须保持安静，因为爸爸要回家了。

或者人们不断地评论你的身体看起来如何，你的身高如何，你脸上的雀斑如何，感觉自己格格不入。但我告诉你，过去发生在你身上的事情，你只是感到不安全、被忽视或不被爱。你经历的这种情况是真实的。你感受到的是真实的。它发生了。

哦，等等。哦，Jessie在那里挥着手。她是节目的制作人之一，她负责视频制作。所以，如果你在YouTube上观看这个播客，你应该感谢Jessie做了所有的视频编辑。但是，Jessie，你有什么问题吗？我从未去过治疗，但我明白你的意思。我只是不知道如何联系它。就像我感受到了情绪。

我看到了你所说的关于小T创伤和大T创伤的内容，但我记不起来了。为了认识到它，我必须知道那个小T创伤是什么吗？或者我可以把它概括地说，不，那是小T创伤吗？这是一个很好的问题，Jessie。我希望你能记住这一点，因为我们需要休息一下，听听我们赞助商的简短介绍。当我们回来后，我将详细地回答它。你知道，关于你，我有一件事是知道的，因为你收听这个播客，那就是

你雄心勃勃。你关心你的目标。问题是，你到达那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们中间最成功的那些人都是那些仍在努力的人，像你这样的人，仍在追求超越眼前的东西。对于那些面对不可能并拥抱它的人，有一辆车适合你。它被称为卫士。这款标志性车型现在拥有酷炫、时尚和现代的设计，被称为Defender 110。

Defender 110是传奇的。无论你想应对越野挑战还是恶劣天气条件，这款车都经过设计，可以迎难而上，就像你一样。驾驶卫士就是以更大的信心去探索。此外，这款车还配备了令人惊叹的驾驶员显示屏、最舒适的座椅以及适合那些似乎无法停车的人的摄像头技术。在LandRoverUSA.com上探索卫士。网址是LandRoverUSA.com。

有时，生病最痛苦的部分是康复的过程。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队，这些都很痛苦。亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟问诊和送药上门等方式，消除了康复过程中的这些痛苦环节。感谢亚马逊One Medical和亚马逊药房，医疗保健变得不再那么痛苦了。

对我来说，几乎没有什么比商店里的护肤品过道更让人不知所措的了。我的意思是，你我甚至需要寻找什么？精华液、乳液、神奇药水？好吧，谢天谢地，你不需要猜测什么产品会让你拥有容光焕发、容光焕发和干净的肌肤。Drunk Elephant护肤品可以满足你的需求，其产品可以将你的护肤游戏提升到一个新的水平，例如新的Drunk Elephant Mellow Marula Cream Cleanser。

Mellow Marula Cream Cleanser是一款终极温和、低泡的乳霜洁面乳，质地丰富，可以滋润、舒缓和平衡肌肤。记住名字也很容易，因为Mellow实际上可以使你的肌肤柔顺。

它的超能力来自所有明星成分，例如1%的胶体燕麦，它富含舒缓氧化剂，有助于舒缓皮肤发红，以及马鲁拉油，这是一种轻盈的油，有助于滋养您的皮肤，使其焕发健康光彩。像所有Drunk Elephant护肤品一样，Mellow Marula Cream Cleanser去除了所有皮肤不需要的东西。只需拥有快乐、干净的肌肤。在DrunkElephant.com上发现Drunk Elephant Mellow Marula Cream Cleanser。♪♪

欢迎回到Mel Robbins播客。我们今天要讨论创伤和神经系统修复。在休息之前，Jessie，她是这个节目的制作人，她负责143工作室的视频制作。她问了一个非常重要的问题，而且非常好。我只是想让Jessie为你重播一下。所以让我们来听听Jessie提出的问题。我从未去过治疗，但我明白你的意思。我只是不知道该如何联系它。就像我感觉到了情绪，但我不知道该如何联系它。

我看到你所说的关于小T创伤和大T创伤，但我记不起来了。我是否必须知道那个小T创伤是什么才能认出它？或者我可以把它概括地说，不，那是小T创伤？优秀的问题。是的，我完全明白你的意思。你不需要知道最初的事件是什么。你可能永远不会知道，因为它可能是一些非常非常细微的事情，导致了你婴儿身体的情绪激增。

而这种反应在你神经系统中发生的情况是，因为你的神经系统被设计成记住那些感觉压倒性或威胁性或可怕的情况，任何时候你处于类似的情况，你的神经系统都会发出警报，你会重复完全相同的 情绪反应。所以……

如果可以的话，我想问你几个问题。所以在收听这集节目以及我们的团队进行所有这些研究的过程中，你是说对你来说这是一个时刻，你意识到，哦，我的上帝，我正在处理我身体里的创伤吗？是的。我的意思是，我在一个非常幸福、健康的家境中长大，我从未将自己与遭受创伤联系起来。

再说一次，我从未想过自己需要和任何人谈论治疗或创伤，仅此而已。因为我认为，我没有。一切都很好。我很健康，很快乐。但是听到这一切，小t创伤，绝对是。但我记不起任何特定的一天、特定时间或特定的人可能导致了这种情况。那么我可以把它当成所有这些记忆吗？

所有这些情绪都来自一个小t创伤。是的。当你谈到情绪时，你会如何描述你作为成年人正在经历的那种重复的反应，你现在想，哦，那可能是小t创伤？它是什么？你的情绪反应是什么？我认为有很多。它立刻让我想要哭泣，变得情绪化。我也会选择关闭。嗯哼。

但同样，我不知道这来自哪里。为什么我对某些事情如此情绪化？我没有与之相关的糟糕记忆。好吧，这就是我想让你明白的，这是一个好消息。你不必。你不需要知道它是什么时候开始的，因为这是你经常经历的事情。而且……

你只需要知道，现在你已经成年了，你不想让这成为对压倒性情况的自动反应。你就是不想。所以这就是你需要知道的全部。而这真正酷的地方在于，如果你开始识别你一天中所有那些让你情绪变得压倒性或让你感到情绪被触发的那一刻，那就是你治愈的路线图。

你可以开始修复你的神经系统对那些你认为自己有麻烦、你认为自己被压倒或你认为自己会搞砸的情况的反应，而无需知道这一切从哪里开始。当你开始这样做，你的神经系统开始自我修复，你开始感觉更稳定……

并且你开始能够容忍一波不舒服的情绪，并且你能够像老板一样轻松地度过家、工作、朋友等方面的困难情况，你将开始以不同的方式回忆你的过去。

因为我也相信，很多事情发生在我们五岁之前，我们无法自己描述它。所以我们对童年唯一的叙述是我们被告知的那些。这并不意味着你的童年很糟糕。这只是意味着在你很小的时候，有一些时刻，某人的语气吓到了你，仅此而已。

而你的神经系统记得这一点。你变得非常情绪化，因为没有人安慰你。就是这样。这并不意味着你的父母不好。这并不意味着你周围的成年人有什么问题。因为记住，这是私人的。这与成年人在做什么无关。这与你婴儿的身体如何体验正在发生的事情有关。所以这是一个很好的问题。我只是想确保你在听的人明白这一点。你不需要记住任何最初的事件。

而且你不需要这样做才能开始修复神经系统，这基本上是修复你对困难情绪和触发情况的反应方式。这就是这个。所以这是第一点。第二点，这与谈话疗法配合得很好。

或者没有它。我喜欢谈话疗法，因为我喜欢有人客观且经过训练来帮助我思考情况，制定策略并构建对话框架。这对我和克里斯的婚姻来说非常宝贵，它帮助我们真正了解彼此。但是神经系统修复的有趣之处在于，你可以一直谈论发生在你身上的事情以及你想要做什么

向前发展。但我发现，很多时候我可以谈论它，但如果我遇到情绪触发的情况，我仍然会有同样的该死的感情反应，对我来说，这并不是关闭，而是爆发。直到我意识到这不是发生在你脖子以上思想中的事情。这是发生在你身体里的一种感觉。

因为它被储存在神经系统中，杰西，你对这些情况的反应是变得非常情绪化。我的是变得充满愤怒。我甚至不知道它来自哪里。因为和你一样，除了积极的事情，我什么都不记得。所以大家也可以去做这种工作。

并且不要觉得你必须责怪你的父母，因为这并不是关于外部的所有事情。而是关于你的身体对它的反应。现在有机会重新编程你的神经系统和你的神经连接，这样你作为成年人现在会有不同的反应。明白了吗？太棒了。所以我喜欢这个提问，杰西，因为我丈夫也不认为自己有创伤。而且

在我们婚姻咨询中，我们讨论了很多的一件事是克里斯不表达他的需求。你可以将他不表达需求的事实，他像你一样关闭，与小T联系起来。我甚至不喜欢小T或大T，因为我认为创伤就是创伤，而且是私人的。

它对你来说有多大。我认为当你称它为小t时，如果它看起来像一件微不足道的事情，你会觉得自己有缺陷，但它对你产生了持续的影响。对克里斯来说就是这样。他基本上是一个留守儿童。他父亲总是工作。他母亲也在工作，他是三个孩子中最小的一个，他每天放学回家时，家里都是空的。

他醒来后自己去上学，步行两英里去上学。你知道，我不是想讲什么悲惨的故事，但那里没有人。他的棒球比赛上没有人。所以他从小就被训练成感觉自己的需求并不重要。因为即使他要求有人在场，他们也经常不能或不会在场。所以这种感觉

关闭，你走进房子时感受到的情绪激增。再说一次，没有人，没有人去棒球场，每个人的父母都在那里，除了你的。你感受到的那种情绪激增，你感觉自己不重要。那是他亲身经历的。这并不意味着他的父母是可怕的人。只是发生了那样的事情。这就是他体验的方式。现在，作为一个53岁的男人，我们正在进行夫妻咨询，谈论我爆发的事实

当我情绪激动时，我会沉迷于忙碌，而他会关闭。这些都是因为我们都采取措施来照顾我们的神经系统而得到显著改善的事情。那么什么是神经系统？我过去认为神经系统……

是指你身体里的神经。好吧，我错了。你的神经系统远不止是你身体里的神经。你的神经系统是一个巨大的网络和活系统，包括你的大脑、脊髓、肠道以及连接、操作和沟通所有这些的神经网络。

所以，每当你听到专家谈论你的神经学、化学、生物学、生理学或突触或神经元或所有这些花哨的词语如何一起激发和连接时，他们描述的是你的神经系统是如何运作的。它以一种保持你活着并保持你身体运作的方式运作。最重要的是，你的神经系统

也被设计成记住那些具有威胁性的事情。这就是创伤的来源。

所以，你知道我喜欢隐喻。所以，让我们在这里使用一个关于创伤和神经系统修复的隐喻，因为这将使这个内容非常直观，而且也使这个内容不那么沉重，好吗？因为我们处于修复区。我们不处于生活在创伤区，好吗？从现在开始，每当有人说神经系统时，我都希望你想想你家里的电线和布线。无论你住在公寓还是房子里，好吗？

墙里都有电线，并且有电力流过它们。它连接到灯泡、火灾警报器和烟雾探测器。它连接一切。那些电线，它为它供电。当建筑物的布线正常工作时，你知道会发生什么吗？轻而易举。你拨动开关。就像魔术一样。灯亮了。

事情很顺利。它们是可以预测的。你甚至可以随时调暗它们。你掌握控制权。它们很稳定。它们很明亮。它们闪耀。电力不是很棒吗？我们喜欢我们的烟雾报警器。报警器很重要，因为当它们正常工作时，当电池充满电时，它们是静音的，这意味着我们可以坐在我们美丽、明亮、奇妙、闪耀的公寓里，享受我们的生活。

除非发生真正的紧急情况，否则它们会保持静音，并且需要发出警报。你的神经系统是你家里的布线。这就是它。它在为你供电。它连接一切。它被设计成可靠的。它被设计成一致的。它被设计成可以调暗和调亮。它被设计成可以打开和关闭。

创伤和你我经历过的这些经历，它只是任何会使布线出现缺口的经历。就是这样。就像一只小老鼠咬断了电线一样，哎呀，灯灭了。或者当你的火灾警报器的电池电量不足时，在半夜，它就像哔哔哔，即使没有问题，它也在响，这太烦人了。而且

这就是神经系统需要修复的感觉。当你的神经系统需要修复时，是因为你体内的布线受到了损坏。就是这样。这就是全部。创伤是造成这个问题的原因，但你拥有修复小故障的力量，并且

修复它，以便你体内的能量自由流动、稳定、明亮和可靠，天哪，你的整个生活都会改变，因为你不再感到紧张了。你可以放松。你可以平静。你可以接受爱，因为你没有能量，而且你不想让它正常工作。

我不是想轻描淡写你可能经历过的创伤，我想提升并强调你内在的治愈能力。所以我要给你另一个隐喻，让这一点非常清楚。它将有助于解释当你被触发时你感受到的那种可怕的情绪激增，以及在休息后如何修复它。♪

听着，从一个咖啡爱好者到另一个咖啡爱好者，Rise不是你普通的咖啡。我想让你想象一下，早晨的咖啡能给你提供征服一天所需的所有能量和专注力，但不会崩溃，也不会像普通咖啡那样让你紧张。太好了，难以置信？不。这正是Rise蘑菇咖啡带来的效果。Rise是一种由六种功能性蘑菇混合而成的混合物，精心挑选，其作用远不止是让你醒来。每次你啜饮时，你都在支持全天候的能量、更敏锐的注意力、更健康的消化，甚至你的免疫系统。它

它就像你最喜欢的咖啡，但它被增强了，可以帮助你从内到外感觉很棒。现在我知道你在想什么。梅尔，蘑菇咖啡尝起来像蘑菇吗？不，甚至不接近。Rise具有顺滑的咖啡味，可以满足你早晨的渴望，而不会有泥土般的蘑菇味。而这是最好的部分。这对你的健康来说是一个巨大的胜利。查看Rise蘑菇咖啡，并在risesuperfoods.com/melrobbins获得首单15%的折扣。那就是R-Y-Z-E superfoods.com/melrobbins。

不要只是醒来，要用Rise唤醒自己。只是我吗？还是节日期间发生的所有这些匆忙真的让你筋疲力尽？我的意思是，从计划和准备饭菜，到为名单上的每个人找到完美的礼物，再到装饰、包装，天哪，仅仅列出所有这些事情就让我感到疲倦。睡眠就是一切。Mattress Firm明白了这一点。这就是为什么他们致力于帮助你找到完美的床垫，这样你才能最终获得最佳休息。而这是最好的部分，他们提供免费、快速的送货上门服务，因此你无需等待就能获得更好的睡眠。

此外，凭借他们120晚的睡眠试用期，它是完全没有风险的。喜欢你的新床垫，或者他们会退还你的钱。那么，为什么不在新年开始时感觉焕然一新并充满活力呢？查看Mattress Firm精选的顶级床垫品牌。事实上，这是一个送给自己的好礼物。

在Mattress Firm的半年度促销和清仓活动中进行匹配，并在晚上睡觉。发送MEL到766693，即766693，即可在Mattress Firm获得下次购买的100美元折扣。适用限制。请参阅mattressfirm.com或商店了解详情。

你知道节后你的房子怎么会溢出更多东西吗？好吧，在罗宾斯家，情况正好相反。孩子们一回家，东西就会神秘地消失，尤其是我的帽子、手套、来自Quince的围巾。老实说，我不怪他们。Quince制作了你能想象到的最柔软、最舒适的冬装。我说的是羊绒帽子，可以让你耳朵暖和，华丽的围巾，你可以穿得很正式，也可以穿得很随意，超级时尚，奢华的皮革和羊羔绒手套。不仅仅是我的孩子着迷。我

今年我几乎送给每个人Quince的礼物，因为他们有令人难以置信的衣服、配饰，我最喜欢的蒙古羊绒毛衣，甚至还有家居用品。完美的礼物，完美的款待。最好的部分是，Quince的价格比类似的奢侈品牌低50%到80%，因为他们直接与顶级工厂合作，跳过了中间商。他们把这些节省下来的钱转给了你和我。

在这个冬天犒劳自己，而无需支付奢侈品的价格。访问quince.com/mel，享受365天退货加免费送货服务。那就是q-u-i-n-c-e.com/mel，享受免费送货和365天退货服务。quince.com/mel。

欢迎回到Mel Robbins播客。所以今天我们讨论创伤和神经系统修复。我承诺我会给你另一个隐喻，它将帮助你理解触发因素。触发因素，当它与神经系统中的创伤相关时，基本上是指外部世界中的任何事物都会通过你引发情绪激增。这可能是当混蛋在交通中超车你时，或者你的岳母有一种让你难以忍受的语气。这是一个触发因素。

关于那个隐喻，在我们波士顿郊外住的最后一所房子里，从15年前我们买冰箱的那一天起，安装冰箱的人弄坏了水管，制冰机就再也没有用过。因为冰箱被塞进橱柜里，我们无法把它拉出来修理。所以过去15年来，我的冰箱一直没有制冰功能。

我个人喜欢冰。我喜欢在我的饮料里加冰。所以这始终是我的一个大缺点。所以当我们搬到佛蒙特州时，我的愿望清单上最重要的一件事就是制冰机。不仅仅是冰箱里的制冰机，而是一个带有勺子的真正的制冰机。这正是我真正想要的东西。所以这就是发生的事情。我不知道我们的制冰机出了什么问题。

但是我们的制冰机不断地使这栋房子的电路超负荷。老天保佑，一周三到四次，我去打开它，它要么没有冰了，要么灯灭了，因为电路无法承受这种激增。那么它做了什么？它只是关闭了。这和你遇到某些情况时发生的情况完全一样。

有一种情况会触发某些东西，你会有这种无法承受的情绪激增，然后你就会关闭。所以每周几次，我必须下到地下室，

我必须打开断路器面板。每次我下去的时候，我都想，为什么我们用铅笔标记了这个东西，我几乎都看不清？我需要一支粗头记号笔，我必须将标签与断路器的位置对齐，找到已关闭的断路器，然后数左侧的数字，然后数到我认为东西所在的位置。然后我终于找到了小开关，我把它重新打开，砰的一声，电力又恢复了。

我用这个例子是因为我每周三到四次这样做。那个制冰机，它使电路超负荷。这是一个事实。在某些时候，我们可能不得不更换实际的，我不知道，布线或它插入的，我不知道，东西。不确定那里发生了什么。但我可以找到开关，我可以把它翻转，它又可以工作了。

这样做，我正在修复连接，以便一切顺利运行。所以当人们谈论神经系统修复时，情况完全一样。你可以做一些刻意的事情来注意灯光何时熄灭或闪烁，或者有警报响起，或者有情绪激增让你不知所措。当这种情况发生时，你找到保险丝盒，找到已翻转的开关，然后

把它翻转回来，事情就会顺利进行。你做得越多，你被触发的次数就越少，当你处于困境时，你变得不知所措的次数就越少，你就能容忍和处理更多让你不舒服的情绪。这意味着你感觉更有能力，你感觉更有控制力，你为自己感到自豪。所以让我给你举几个例子，说明这如何体现在拥有一个因为创伤而失调的神经系统方面，而这个神经系统现在需要修复。所以假设，你们很多人写信谈到这一点，你是在一个非常言语虐待的父母身边长大的。我保证，一旦你听到前门打开或他们的车在工作日结束时驶入车道，这就像我的制冰机一样。情绪激增了，并且

它变得难以承受，某些东西要么关闭了，要么你内心的警报响了。你很聪明，因为你不知所措，因为你被触发了，因为他不可预测。所以保持高度警惕，发出警报，感受到这种情绪激增，在那种情况下是一件好事，因为它让你保持安全。现在问题来了。问题是，现在30年后，

是六点钟。你很好。你不住在你父亲那里。你是安全的。你一直在接受治疗，但现在是六点钟，你无法解释。为什么你在工作日结束时会感到紧张？为什么有人驶入车道时你会感到紧张？为什么太阳开始下山时你会感到紧张？我会告诉你为什么你会感到紧张。你没有记住这一点，不是有意识地，但你的神经系统肯定记得。

所以这就是为什么你无法解释它。我希望你将此视为创伤的一个例子。就像我不希望每天早上醒来都感觉有什么不对劲一样，修复我的神经系统是我现在能够每天早上醒来并且感觉良好的方式。我感觉很好，因为我已经修复了我在四年级时经历的创伤。或者这里还有一个例子。也许你年轻的时候不是最优秀的学生。

所以，当你七岁的时候被要求大声朗读时，这对你小小的脑袋来说就像是一种危及生命的情况，因为你口吃或你读得不好，你的朋友们笑了。现在让我们快进20年，你正在想，为什么我一直在我的咨询公司被跳过晋升？我努力工作。我加班加点。我的客户都喜欢我。我会告诉你为什么。因为你在工作中不善于表达或不引人注目。

你可以为此责怪创伤，因为每次你走进会议室或你必须为自己辩护或你必须向你的老板展示某些东西时，猜猜会发生什么？你的神经系统记得七岁时被叫到的感觉，你感受到一阵情绪，然后你就会关闭。你不会经常说话。你不会为自己辩护。你没有像你应该的那样有侵略性。这就是你被跳过晋升的原因。

你作为成年人有同样的反应，就像你小时候一样。我想提醒你一件事，我认为这真的很令人鼓舞。四年前我什么都不知道。四年前，我仍然每天早上醒来都感觉有什么不对劲。我仍然像个疯子一样到处跑，非常忙碌。你知道为什么吗？也是创伤。因为如果你想想发生在我身上的事情，我睡得很香。当我醒来发现那个孩子在我身上时，我一直处于安全、熟睡的状态。

所以当然我不喜欢保持平静。如果我很忙，没有人能抓住我。没有人能伤害我。直到几年前，我才将这种对忙碌的沉迷追溯到四年级的那个事件。所以我告诉你所有这些，因为那段时间相对较短。

对我来说，彻底改变我在身体和思想中生活的感受以及我在人际关系中的表现方式。我的老朋友会告诉你，我今天是一个完全不同的人，这与修复我的神经系统有关。如果你倾听我所说的内容，这将是解放性的，因为我意识到我没有什么问题，你也没有什么问题。你和我，我们只是有一个需要一点关注的神经系统。

也许你需要拧紧一些螺丝。也许你需要更换一些电线。也许你需要拨动开关并检查断路器。没问题。所以对我来说，在2019年，我开始认真对待过去创伤和创伤经历以及我的神经系统发出叮叮声的情况之间的联系，并进行治愈。在过去的四年里，哇，我几乎做了一切。

我一直在接受治疗。我和克里斯一直在接受治疗。我已经将冷暴露、冰浴等作为训练神经系统的一种方式。我已经做过几次在精神科医生的指导下进行的迷幻疗法，这些疗法非常令人感动且有帮助。我来这里是为了告诉你，治愈你身体中感受到的这种紊乱是可能的。

即使你坐在那里听，并且对自己说，梅尔，我真的不认为我有任何创伤。我怀疑，但你确实拥有以下东西。你有一个神经系统。如果你厌倦了因为最愚蠢的事情而变得非常激动，或者你就是无法停止一直担心，我想告诉你一件事。

这一切也都可以追溯到你的神经系统。我会谈论这个，因为我收到了很多关于那些无法集中注意力的人的问题，你们难以优先考虑你们想要推出的业务。我希望你真正考虑一下神经系统修复是你能够全力以赴、进行最佳思考并取得你想要的结果的一个非常关键的部分。查看来自一位名叫Uzge的听众提出的这个问题。

你好，梅尔！所以我目前面临的最大问题是我想要坚持的新心态。我希望我的心态摆脱生存模式，这样我才能更好地专注于我的事业，因为现在我觉得我正在阻碍自己，这很糟糕。非常感谢你的辛勤工作。我从德国送来很多爱。

我不是想笑，但最后那部分，“这很糟糕”。我的意思是，这太可爱了。每当有人说生存模式时，对我来说，这都是过去创伤的代码。

如果你处于生存模式，如果你无法集中注意力，如果你总是被触发并且情绪高涨，并且你总是把事情放在心上，请专注于神经系统修复。这来自加州大学洛杉矶分校的研究。神经系统修复如此重要的原因之一，这是来自Judith Willis博士的研究，是当你的神经系统失调时，

而你正处于这种状态，灯在闪烁，你有点紧张，乌兹格谈论的一切，我都无法集中注意力，我做不到，我每天都被触发。你无法集中注意力的原因是，当你的神经系统被这样触发时，它会覆盖大脑的前额叶皮层和认知区域。你无法集中注意力，因为你的神经系统在控制。修复你的神经系统

将改善你的注意力。这不仅仅是常识，这是科学。事实是，你首先会在你的身体中感受到一种感觉，而这种感觉会触发你的大脑试图理解它。所以，如果你还在听这个，并且你认为，这不是我，我有55个人，我要把这个转发给他们，因为他们需要听到这个，那就停下来吧。

绝对的，每个人，尤其是在过去的三年里。想想你刚刚经历了什么。

没有一个人能够每周坐50个小时的Zoom会议，在家工作，而你的孩子就在你脚下，狗也在那里，没有人知道发生了什么，还有口罩等等。我们不是为这个而生的。当然你无法集中注意力。当然你会有拖延症、压力和焦虑。这不仅仅是在研究中记录下来的。这简直是常识。

我们生活在一个不确定的状态中，持续了三年。

而不仅仅是你。去年，我已经做了超过150次关于生产力、压力和心态相关研究的演讲。无论我是在对微软、星巴克、摩根大通、Biogen还是Compass房地产公司演讲，绝对每个人，包括你，都难以集中注意力和提高生产力。这是因为我们的神经系统。我们还没有进入我们的保险丝盒

找到开关，把自己切换回正常运行模式。现在是时候我们这么做了。这不是失败者的谈话。这是赢家的谈话。所以我要告诉你，你的体内，你的身体里，有一笔宝藏，你拥有治愈你神经系统的能力。你将要学习的，就是这个。

如果你想实现你的目标，如果你想在今年取得巨大的成功，如果你想赚比你想象中更多的钱，并且在赚钱的同时享受它，那么认真对待接下来的谈话，因为我将把你带回你的身体。我将向你展示一些简单的方法，当生活触发你的时候，你可以让你的身心平静下来。我希望你认真对待这件事。所以现在你已经了解了神经系统是什么，我们必须深入一层。

因为除非你真正了解发生了什么，否则我们不会乱动线路。我不知道你是否曾经有过这样的情况，你的家人中的某个人说，哦，我只是修理一下灯。你会说，不，我们最好确保你千万别。必须关掉断路器，确保你的安全。所以让我们深入一层吧。当你开始进行神经系统修复时，

我希望你明白，神经系统修复是你切换你拥有的两个神经系统的能力。没错，你拥有两个神经系统。你有一个副交感神经系统，你还有一个交感神经系统。当你快乐、同情、

安全的时候，当灯光按照需要的方式流动时，当调光器工作时，那就是你的副交感神经系统。这就是我们想要打开的那个，好吗？这是允许你放松的神经系统。它允许你利用你的自信。它允许你集中注意力。它允许你做好你的工作。它允许你接纳爱和体验快乐。我非常非常喜欢副交感神经系统。

现在，另一个神经系统是我们需要处理的。那就是交感神经系统，这是一个非常奇怪的名字，因为交感神经系统是研究人员所说的战斗或逃跑神经系统。交感神经系统是警钟。

这是神经系统的一部分，在创伤性情况下被激活。在你经历歧视、贫困、嘲笑、遗弃或我们谈到的任何可能引发创伤经历的各种事情时，它就被激活了。事情是这样的。如果那个交感神经系统被激活，它可能会卡在那里。

你必须通过关闭它来修复它。迷走神经是我们改变这一点的秘密。迷走神经从你的臀部一直延伸到你的全身，穿过每一个主要的器官，穿过你的声带，一直延伸到你的头顶。当你按下开关时，技术术语是，你正在“调节迷走神经”。这就是研究人员和神经科学家所说的。我只是说，让我们按下开关吧。

有很多方法可以做到这一点。今天，我将给你六个具体的要点，你可以今天尝试。这些工具可以帮助你找到你体内的断路器并按下开关。每一个，它都会把你从感觉压力过大、被触发或紧张的状态，

砰的一声，带入平静的状态。因为这六种工具的运作方式是，在你使用它们时，它们会调节迷走神经。所以你可以做的第一件事是唱歌或哼歌。这样有效的原因之一是，记住迷走神经从你的骶骨一直延伸到每一个主要的器官，穿过你的声带，一直延伸到你的大脑。所以当你唱歌或哼歌时，你的声带会产生振动。

这种振动会刺激迷走神经，你会立即感到平静。这有多酷？你可以做的第二件事是洗个热水澡。你不仅在放松，热水浴还能舒缓和放松迷走神经，当你洗完热水澡后，你会感到平静。

你可以做的第三件事是尝试冷暴露疗法。所以当你跳进冷水澡或爬进冰水浴，你开始练习呼吸技巧，让你从那种当冷水接触你的皮肤时发生的惊慌、战斗或逃跑的肾上腺素激增中解脱出来，你通过呼吸来克服它，你通过呼吸放松到平静的状态，

你的迷走神经也参与其中，因为它穿过你的横膈膜。所以你也会变得更强大、更平静。

你可以做的第四件事是任何能让你心跳加速的基本运动，这也会激活和调节迷走神经。它也会按下开关，你从压力过大变成感觉平静。你知道这一点，因为你可能在你的人生中经历过这种情况，你感到恼火、生气、担心或压力过大，你只是走到外面，快速散步，我的天哪，它就像魔法一样有效。你的思绪开始慢下来

你开始屏住呼吸，你摆脱了它，你感到平静了一些。这都是你可以做的身体上的例子，来找到那个开关，在你体内按下它，从压力状态变成平静状态。

呼吸练习和冥想是你今天可以使用的一些技巧和策略的第五个例子，以便调节迷走神经，从压力过大或紧张的状态回到你的身体，并保持平静。根据研究，我个人最喜欢的方法是找到迷走神经，在你体内按下开关，把你带回你的力量，那就是给你的心脏一个击掌。

现在，我已经在我们的书《击掌习惯》中广泛地写到了这一点，我现在将教你如何去做。这太简单了。我喜欢教孩子们这个。我这么喜欢的原因是，无论你在哪里，或者你在什么情况下，你都可以给你的心脏一个击掌。你不能总是找到浴缸或冷水澡。你不能总是去跑步，如果你在工作会议的中间，你不能开始唱歌或哼歌。但是

但是你可以击掌你的心脏。所以这是一个策略，我真的很想为你解释一下。你要做的就是把手放在你的心脏上，然后按下去。我希望你能真正感觉到你把手压在你的胸膛上。然后我们将一起深呼吸。然后你对自己重复这三句话。我很好，我很安全，我很被爱。当你说出这些话时，你会感觉到自己回到了自己的身体。

当你说出这些话，并且感觉到你的手压在胸膛中央时，你会感觉到自己从肩膀紧绷、头部向上，然后你会感觉到自己放松下来，回到你的身体。当你呼气，你做长呼气时，这向你的迷走神经发出信号，没事的。你刚刚感受到的这种下降，

那是你的身体从交感神经紧张状态切换到副交感神经状态，感觉更平静、更放松。如果你有一个工作会议，而且进展不顺利，

回到你的办公室，去洗手间，给你的心脏一个击掌。教你的孩子这个，因为如果他们在学校压力很大，他们也可以这样做。他们可以学习如何找到开关，让自己回到平静的状态。这是魔法。而且不仅仅是魔法，这是科学。所以这就是为什么我希望你知道，你可以做这六件简单的事情。

为了练习你刚刚学到的东西。顺便说一句，那就是神经系统修复。你听到“神经系统修复”这个词，你认为这是一件很了不起的事情。不，这是你认识到每当你感受到情绪激增时，这是你认识到当你被触发时，因为你正在发泄或关闭。然后，你就在那一刻使用这些工具来修复线路。把手放在心脏上，深呼吸，

回到平静的状态。这就是神经系统修复。你可以整天都这样做。有些日子你必须这样做，有些日子或几周你甚至不会想到它，因为没有什么会触发你。你做得越多，你的神经系统就越强大。看，这太重要了。我无法

说明这件事有多重要。我的意思是，我一生都感到不安和紧张。我告诉你，当我认真对待治愈我的神经系统和刚才给你的简单工具，以及理解过去的创伤在我的日常生活中扮演的角色以及我很容易被触发。当我被触发时，你知道吗？我是一个糟糕的妈妈。

我甚至不喜欢我自己，更别提当我开始紧张或不安，创伤从我的身体涌现出来时，我是一个多么可怕的妻子了。我甚至让为我工作的人在我开始被触发和变得激烈时感到紧张和不安。我是一个更好的领导者，一个更好的父母，一个更好的妻子，一个更好的朋友。我是一个更好的人，一个更好的梅尔，就我是什么样的人、我如何出现以及我正在经历什么而言。

因为我已经认真对待修复我的神经系统了。我知道你也会感受到这一点。而且，你知道，我只想给你另外两个工具，它们会帮助你开始。因为如果你真的对杰西的问题产生了共鸣，记住，她就像，我从未去过治疗，从未认为自己有创伤。这次谈话改变了游戏规则，因为我开始意识到，哇，我

我像地球上其他每个人一样，正在处理过去的创伤，我不知道它从哪里来。现在我不知道从哪里开始识别线路在哪里，或者如何治愈它。所以让我留下两件容易的事情来帮助你开始。第一个是审核你一天的触发因素。

只需记一个笔记本，开始注意当情绪波动出现时。注意对你来说，触发因素是否让你关闭或变得情绪化，或者是否让你感到沮丧。你只需要写下发生的事情。触发因素是什么？是一件特别的事情吗？是别人说的话吗？是一个人吗？是脸上的表情吗？是气味吗？就像，是什么情况？

让你感受到那种波动？你有什么感觉？它从你身体的哪个部位开始？只是对它感到好奇。不是像，哦，有什么不对，而是像，哦，有趣。嗯。我想知道那个故障的开关在哪里。我想知道那个小缺口在哪里。是什么让那个？那是闪烁的灯光。就是这样。所以对它感到好奇。然后当你今晚回家坐下时，开始问自己，它很安静。去，我什么时候还感觉像这样？

在我生命中的其他时间，或者我在谁身边感觉像这样？我在哪些情况下有类似的事情？你将开始能够追溯。这是一种以某种方式对某种特定情况做出反应的模式。所以你可以进行这个免费的审核，这将帮助你变得更加自我意识。然后这有助于你……

在你感受到情绪激增的那一刻应用你刚刚学到的工具。它还可以帮助你避免这些情况。它可以帮助你与某人谈论这些情况。你还可以做的一件事是，写日记是一种不可思议的方式，可以开始或结束你的一天

并开始锻造新的神经通路，以及围绕这些事情的新故事和新意识。所以你可以使用的一个提示是我们已经讨论过的，我如何才能让它变得容易？如果你正在寻求的是和平，你还可以写，我如何才能让今天变得平静？我今天如何才能让自己感到安全？这些都是你可以使用的提示，以

提示你的身心和你的神经系统，这是一件对你来说很重要的事情，并且真正地了解它，因为你可以控制它，而不要让这种已经陪伴你很久的反应继续控制你。这就是这里真正令人兴奋的机会。

如果你觉得有一些你无法触及的大事情，有一些缺失的部分，快乐正在逃避你，你只是无法完全指出为什么你处于这种人际关系的循环中，我告诉你，请认真对待你的神经系统。迷走神经令人难以置信。关于正在帮助创伤和抑郁症的治疗方法的新研究都起作用。

回到神经系统调节，令人难以置信。你的孩子正在经历一些情况，这些情况会让他们的神经系统发出警报。所以你也可以教他们这些工具。当你这样做时，你正在训练自己做的是，你正在训练自己找到你体内的这个能量源。因为我们都知道生活中会有很多事情会触发你，就是这样。

会有很多时刻，我走在雪地上，我立刻回到了那场车祸，但我不必让那段记忆或那次创伤经历毁掉一天的剩余时间。我可以回到我的中心，关掉电灯开关。我可以找到我的力量。

会有很多人在生意上对我说不。我感到沮丧，我感到不安，我陷入了困境。我可以沉浸在我的痛苦中，沉溺一会儿。然后我可以找到我体内的开关，我可以关闭警报。你也可以。当你这样做时，你会发现，不仅有另一个完全不同的世界在等着你，而且还有一个完全不同的你在等着你。

这将使你能够以你无法想象的能力体验快乐和存在。就像你曾经养过小狗或小猫，或者你曾经生过孩子，或者你曾经坠入爱河，这些经历让你意识到你拥有比你意识到的更大的爱的能力。做这项工作来……

找到迷走神经，打开和关闭开关，让我的神经系统从紊乱、失调和紧张状态恢复到平静、冷静、安好的状态。就它对我的日常生活质量的影响而言，这已经是我做过的最大的改变了。所以我们将对此进行大量的节目。我将向你介绍各种你可以随着时间推移做的事情。

但就目前而言，我希望你访问melrobbins.com/calm，C-A-L-M，你可以下载本集的免费配套指南，这将帮助你开始。在这个免费的配套指南中，我包括了日记提示、我提到的练习，我们总结了本集中学到的研究和内容。它充满了各种很棒的东西给你。为什么？因为这是一个范式转变。

当你第一次开始意识到这就是正在发生的事情时，这可能会让人不知所措。修复你的神经系统将对你的能力产生如此大的影响，让你感受到更多的快乐，让更多的爱进入你的生活。我知道你将把这一集发送给你非常关心的人，

所以我想要确保你不仅拥有一个很棒的资源集，我还想让你手中有一个资源，帮助你真正地完成并应用你刚刚学到的东西到你的生活中。我知道这个下载会帮助你做到这一点，因为你和我才刚刚开始。你已经开始考虑如何变得更快乐、更健康的方法。我们今天谈论的内容，是其中一个巨大的组成部分。所以请，请，

找到那个开关，开始关闭它，你会震惊的。我的意思是，这太棒了。好吧。我告诉你这一切是因为我爱你。如果今天没有人告诉你，我会告诉你。我爱你。我相信你。我知道那个开关在那里。我知道你可以找到它。我知道你可以让你的神经系统平静下来。当你这样做的时候，我的天哪，你会体验到更好的生活吗？

我非常希望你拥有它。好了。过几天我会和你聊天的。我得去洗个澡。哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。

Celebrity Cruises半年度特卖如此优惠，你将需要一个更大的愿望清单。探索加勒比海、欧洲或阿拉斯加，第二位客人可享受75%的折扣，外加额外优惠。立即预订，看看为什么没有什么能与Celebrity Cruises相比。访问celebrity.com，致电1-800-CELEBRITY或联系您的旅行顾问。

优惠适用于特定航次。节省金额因客舱类别而异。适用其他条款。访问celebrity.com了解详情。船舶注册地：马耳他和厄瓜多尔。

为全电动Acura ZDX充电，它提供您选择的免费充电套餐、令人印象深刻的续航里程和Bang & Olufsen高级音响系统。通过三个月的SiriusXM试用订阅，将您的驾驶体验转变为道路上最广泛和最个性化的音频体验。访问您当地的Acura经销商，了解2024 Acura ZDX的令人兴奋的优惠。Acura。精准。精工细作。性能。