The Real Reason You’re Exhausted: How To Gain Control of Your Time & Your Life
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八位朋友，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。只是我一个人，还是一年中的这个时候有什么东西会让你突然感觉生活像是在运转？你知道吗？我对此思考良久，因为我觉得自己已经是一个非常忙碌的人了，但我感觉自己像是在过度换气，一天天飞奔，我认为我找到了原因。

那就是这种现象，就在你一年中的这个时候到来时，突然间就是圣诞节的准备工作了。感恩节，感觉所有事情都堆积如山。我心想，哦，我的天哪，我落后了。

我甚至还没准备好，我甚至都没想过这些事情。天哪，这就是我今天想做的，我想和你一起深呼吸一下，因为我对你很坦诚。我不只是在一年中的这个时候才感到这种疯狂的忙碌，我长期以来都在与过度忙碌作斗争。

所以我很想冷静下来。我很想控制住它。我很想慢下来。

我今天请来了一位重量级嘉宾，来给我做一个关于每个人对忙碌的成瘾的辅导课程，关于瞻前顾后，关于奔波于此，关于做那件事，关于购买这个东西，关于奔波于彼，关于做那件事，等等。你将要学习的是，这比你假日清单上的事情，你本周末需要做的事情，要大得多。这比工作中发生的事情要容易得多。这实际上与你的身体有关。

所以今天你将要学习的不仅仅是如何理解忙碌，更重要的是，你和我将要学习如何治愈它。寻找你清单上每个人的完美礼物，耐克、贝尔福特梦、凯茨佩伊纽约等等，现在从诺德斯特龙百货商店购买。在同一个地方找到所有符合他们愿望的东西，前往你附近的诺德斯特龙百货商店，购买知名品牌，享受超值价格，以及有史以来最棒的礼物。Amica 是 Momba 播客的令人难以置信的赞助商，他们也是一家独家保险公司。进一步来说，为什么选择 Amica 的代表？原因在于他们会花时间了解你。

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大家好，我是梅尔·罗宾斯，我很高兴你来到这里。我一直都很喜欢和你一起度过时光，如果你刚开始收听梅尔·罗宾斯播客，欢迎加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。如果你正在收听这一集，是因为你爱的人推荐给你，请不要生气，好吗？

你不是唯一一个与忙碌作斗争，感到不知所措，总是感到筋疲力尽的人。在一年中的这个时候，我的工作量会激增。我突然感觉自己落后了。

我还没给人们买礼物。我甚至不知道今晚吃什么晚饭。那么，我怎么可能知道我应该为假期做些什么呢？工作堆积如山，因为我们正进入年末和第四季度。

所以，这就像你走在人生的跑步机上，每个人都在尽其所能。而一年中的这个时候，就像有人走过来，说：“让我们把你从轻松的快走变成高速奔跑吧。”哦，我的天哪，我讨厌这样。你不讨厌你周围的每个人都很忙吗？

想想看，和朋友们制定计划是多么困难。你最近有没有参与过群聊？真的，哦，我的天哪，我想你，我爱你。你没有。我要向我的朋友玛吉致敬，因为我的朋友玛吉非常擅长与我保持联系。

她会提出一个日期，就像“好吧，我愿意”，然后我会提出一个日期，就像“好吧，你知道，我因为工作要离开一段时间”，然后，你知道，那是四个月以后，然后我们又定了一个日期，然后四个月后到来，又发生了其他事情。现在我们俩都有其他事情要做，我们抽不出时间去散步。你难道不厌倦了吗？真的厌倦了吗？

而我之所以想和你谈论这个，是因为忙碌，这是那些潜伏在你身上的东西之一。这就像莱姆病。你甚至不知道你被蜱虫叮咬了。

接下来你就会知道，你起不了床了，你会想，“到底发生了什么？我怎么会这样度过人生？我过度换气，我的待办事项清单永远不会结束。”

而且我睡不好觉，因为我在想所有我没有做的事情，还有其他事情。这件事昨晚出现了。我回到家，我一直在路上宣传《让他们理论》这本书。

谢谢。谢谢。感谢你们订购它，感谢你们支持它。

所以我回到家。我出差了一周。狗狗们又蹦又跳。我们都很兴奋。我已经很久没见到克里斯了。

我们坐下来，我们没有坐下来聊天，我们做了什么？他打开了电视，我打开了手机，然后我把手机放在我的……嗨，你知道，你这一周怎么样？你今天做了什么？我们开始聊天。

然后他开始看电视。我做了什么？我打开了我的笔记本电脑。

克里斯注意到，然后关掉了它。我以为我们只是要一起出去玩。那一刻我注意到了一些你也在努力克服的事情。

你什么都不做。仅仅说“不”的能力真的很难。我需要帮助。我需要理解为什么我内心的引擎会如此迅速地运转起来。

你也需要帮助，因为如果你不能在商店排队时不看手机，不能利用这段时间，或者如果你像我一样，总是从一件事跑到另一件事，再跑到另一件事，你就会知道你在做什么。当我搬到佛蒙特州南部时，我有了这样的顿悟。我住的地方没有大型超市。

我基本上无处可去，除了那家建于19世纪的杂货店。那真是太棒了，但这并不是塔吉特百货。当我搬到一个没有所有这些东西的地方时，我意识到我让自己忙于做的事情。

它们根本不存在。我有多么沉迷于忙碌，以至于我什么都不做。我会去杂货店。

我的冰箱里有食物。我为什么要去杂货店？我会跑到商场去。

我有衣服。我为什么要去商场？我会跑到咖啡店去。我可以在家煮咖啡。

我为什么要去咖啡店？因为这是一个非常严重的问题，是对忙碌的成瘾。第一步是真正理解你内心正在发生的事情。

就像那只咬你的小蜱虫，它会变成莱姆病一样，这种病是如何被忽视并失控的。你知道，我最喜欢的毕业典礼演讲之一是已故畅销书作家大卫·福斯特·华莱士在2005年卡尼翁学院的演讲。他发表了这篇后来被改编成书的演讲，《这就是水》。

他讲述了关于两条小鱼的故事，它们在水中游动。一条老鱼游到另一条鱼身边，说：“伙计们，这是什么？”一条小鱼看着老鱼，说：“水。”

“水是什么？”故事的重点是，很难看到你正在游泳的东西，就像很难知道是什么时候被蜱虫叮咬而患上莱姆病一样。我相信快乐就是我们现在正在游泳的水。

我们没有人知道它。这就是为什么我们从未见过彼此。这就是为什么我们取消计划。

这就是为什么我们加班加点，周末加班，而不是去看望朋友。这就是为什么我们没有为重要的事情留出时间。我们甚至不明白到底发生了什么。

今天，你和我将要上一堂关于正在发生的事情的大师课，认识到我们正在游泳的水，这样我们才能真正决定我们想要感受什么，以及我们想要如何度过每一天。所以我打电话给我朋友斯科特·莱昂斯医生，我过一会儿会告诉你关于他的事情。但我联系他是因为我最近看到他关于压力和忙碌成瘾的流行病的一些内容。

所以我做的第一件事就是去谷歌搜索，我查了一下成瘾的定义。成瘾是指你参与的任何一种行为模式，这种行为模式正在损害你的生活。这就是成瘾的含义。

这种你反复参与的行为模式，即使它正在损害你的生活。当我这样想的时候，我想，我想这是一种有害的行为，因为我总是很忙，它对我的生活产生了负面影响。我相信你现在也在考虑这个问题，并且正在思考这个问题。

总是很忙并没有帮助我。总是很焦虑并没有帮助我。我从未在这种情况下想过这个问题。

所以我联系了我的朋友斯科特·莱昂斯医生，他的简历很长。所以我只是……直接进入主题。我知道你太忙了，听不完冗长的简历，但这也是事实。

他是一位医学博士。他拥有心理学博士学位。他开发了Sematech压力释放法，目前已在20个国家教授。

它能将你的生物状态恢复到平静和安宁的状态。这真是令人难以置信。他还是一位畅销书作家。

所以我联系了他，他实际上正在与所有这些令人难以置信的专家和整体医学博士一起进行公司活动。我趁他休息的间隙抓住了他，他正在那里主持关于我们正在讨论的话题的讲座。所以你将要听到的是斯科特医生和我之间的一段对话，我希望你能坚持听完。

因为随着斯科特医生和我越来越深入地讨论，并给你越来越多的例子，你会想，“我的天哪，我不知道它有多深，它实际上是关于什么的”，这就是为什么我迫不及待地想让你听到这个，因为我喜欢以全新的方式看待话题。因为当你真正以不同和更深入的方式理解某事时，它会赋予你改变你表现方式的力量。这就是我非常兴奋的地方。

所以当你听斯科特医生的讲话时，你可能会听到一些背景噪音，因为斯科特医生实际上是在一个会议上教那些付费来听课的人。但他抽出时间来为我和你服务。所以我想做的是：

我会播放他说的最好的东西。他说过很多令人惊叹的事情，这样你就可以向斯科特医生学习。然后，在他教你的每一件事之间，我会稍微解释一下，以确保你真正理解它，并且知道如何在你的生活中应用它。所以我问他的第一件事是，你怎么知道你正在与压力成瘾作斗争？这是他要说的话。

我认为其中一些是常见的识别人们沉迷于压力、沉迷于戏剧、沉迷于忙碌的方式，那就是他们一直在做事，他们处于持续的运动状态。他们始终处于焦虑状态，即使他们可能没有意识到其他人可以看到。

所以你会注意到，他们使用的语言是“堆积如山”、“忙得不可开交”，他们总是过度安排。这总是关于他们正在做的事情，占据了他们没有处于自身空间的空间。这是一种逃避技巧，也是一种控制形式。

所以，无论是逃避他们的情绪，逃避亲密关系，逃避处理生活中权力方面的事情，你都在利用这种忙碌来逃避，与需要被持有、被看到、被支持和被感受的事情脱节。你还在逃避你自己什么，尤其是在那些真正沉迷于压力中的人身上？我知道这听起来很奇怪，因为谁会想沉迷于压力呢？谁会想一直与压力感联系在一起呢？但是当我们深入研究这个问题时，我们意识到，我们实际上都这样做。

我不知道你怎么样，但我真的能体会到那种总是忙碌的感觉。我觉得自己就像一台做事机器。但如果你听到他说的“逃避”这个词，就会发现，总是感到压力与逃避某些重大事情之间存在着巨大的联系，在必须到处奔波、忙碌不堪以及逃避某些事情之间存在着不可否认的联系。

现在我知道我要和斯科特谈谈。所以我研究了一些关于生产力、做事以及感觉有很多事情要做方面的研究。我发现斯坦福大学教授阿尔伯特·班杜拉在1977年提出，完成任务可以满足你内在的人类需求，让你感到胜任。这解释了为什么当你完成待办事项清单上的任务时，你会感到欣慰。这很有道理，对吧？所以很自然地，我对斯科特医生的下一个问题是，生产力不是一件好事吗？我们不应该把事情做好吗？我意识到这是一种平衡，什么时候才足够。但如果你也认为非常忙碌和高效率会让你成功，那它不是吗？斯科特医生对此有不同的看法，因为根据研究，关于忙碌的人以及他们实际完成的事情有多少，有一个秘密。

即使他们很忙，他们也很可能没有完成事情，至少没有以牺牲他们的生活为代价。也许他们特别专注于某件事，比如，“我真的很擅长安排我的日程。我真的很擅长工作的这一方面”，他们真的非常专注于某件事，而他们的其他所有生活，他们的房子、公寓、卧室却是一团糟。除了他们选择或选择高度关注的事情之外，其他事情都没有完成，以逃避他们自己或潜在的情绪、人际关系或恐惧和亲密关系的脆弱性。我不知道。

我不知道你是否坐在那里，想着斯科特医生应该来我家看看，因为从表面上看，这可能是真的。从外表看来，梅尔·罗宾斯就像一只鸭子，只是在水面上，他正在平稳地穿过水面。他把一切都安排得井井有条。

事实上，当我看到你在思考我今天的情况时，我甚至不知道，但我已经做好了晚餐，现在我的心跳开始加速，就像我坐在那里一样。你在做播客节目。我已经两天没去买菜了。

我不知道我现在要吃什么晚餐，我肯定会因为待办事项清单而感到焦虑。所以我认为这是一件非常有趣的事情，值得考虑的是，所有这些忙碌都是为了什么，为什么我们如此忙碌？我首先承认，我绝对沉迷于这种肾上腺素激增，这种感觉就像我必须做些什么。

我另一个觉得有趣的是他的研究，该研究表明，那些非常忙碌、忙碌到实际上正在完成事情的人。所以我想要深入探讨一下，并问他这是否真的是一种成瘾。我们都不想压力过大。

我们都不想这么忙。我的意思是，生活的意义在于享受和生活。而不是一直忙于你的待办事项，直到你倒在床上。到底是什么在表面之下发生着。这就是斯科特·莱昂斯博士所说的。

当你想了解表面之下，比如模式之下是什么，生存策略之下是什么时，他会说。想想看，这句话说的是，“一个不被村庄接纳的孩子会把它烧掉”。

为了感受到它的价值。如果你有任何愤怒的爆发，这句话会击中你，因为这就是我从这句话中得到的。还有一种关于忙碌的自以为是的感觉，当它不被欣赏、回报或认可时，就会产生愤怒。莱昂斯博士，你能再说一遍吗？

一个不被村庄接纳的孩子会把它烧掉以感受它的温暖，这意味着，我们会做什么来获得我们内心深处如此渴望的东西？这是对戏剧成瘾最令人惊讶的事情。你可能会分心，想，“好吧，那个人总是很忙，他们总是制造不必要的挑战”。

他们的情绪反应与环境中实际发生的事情不成比例。我们都认识到这一点。我们可以说，“好吧，达查，他们是谁”。

他们是戏剧爱好者。他们沉迷于压力。他们沉迷于混乱。他们总是处于混乱和危机之中。但现实是，在这表象之下，是一个深深的伤口，它拼命地想要被填补，拼命地想要被避免。

这就是这里的重点，这是一种独特的张力，即“我想要你，我想要联系，我想要不那么孤独。我想要被治愈。”与此同时，这种联系、这种亲密关系和治愈的技巧是如此危险。所以他们一直在逃避自己，这是一种生存方式，他们烧毁村庄，试图获得任何感觉和体验，因为避免这种潜在痛苦所需要的能量是如此之大，以至于你必须做一些极端的事情才能感到活着。

好吧，这是一种相当黑暗的描述忙碌的方式。我的意思是，但我确实觉得他是在对我说话，因为如果你是一个总是感到焦虑的人，你不会寻求帮助，你就像“我能行，我能行，我能行”，你多少次把自己设定为更容易完成任务的人，或者像我丈夫克里斯那样，他更内向，更平静，他只是认为他应该自己做。

他不习惯得到帮助，所以他从未寻求帮助，莱昂斯博士继续深入探讨这个问题，因为表面上是忙碌，表面上是表现，表面上是完美主义。表面上，你感觉自己不能犯错，你不能掉链子，如果你不处理它，就会发生不好的事情，每个人都扛在你的肩上，你知道，你必须照顾好其他人，这取决于你。我认为我们大多数人都这样感觉。

但莱昂斯博士谈论的是，这种忙碌以及无法平静下来、安静下来、或者足够好、或者掉几个球，实际上是更深层问题的迹象。现在我需要暂停一下，以便我们听到赞助商的广告。但莱昂斯博士才刚刚开始，我们只是触及了这个问题的表面。

我们还有很多工具要介绍。我们仍然需要解开正在发生的事情。请不要离开。短暂停播后，我将在这里等你。请继续收听。

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我在想我所有的护士，我在想我的老师们。我在想急救人员。我在想所有那些承担一切的单身母亲。还有单身父亲们，你们知道你们是谁，多亏了莱昂斯博士，你们有了另一种看待这个问题的方式。所以我接下来想了解莱昂斯博士的是什么让它成为一种成瘾，对吧？因为我一直认为成瘾与神经通路有关，与多巴胺循环有关，与你的神经系统以及所有这些东西的激发和连接方式有关。所以我当时想，这与压力有什么关系？

有很多非常有趣的研究，我们可以回顾一下，这一切都回到了为什么任何成瘾都会发生。加蓬是一位杰出的医生和成瘾专家，他说，不要问为什么会上瘾，要问为什么会有痛苦。这是理解大脑中正在发生的事情的关键。

你知道，我们以完全相同的方式感知情绪和身体上的痛苦。这并不奇怪。心碎是一种严重的痛苦。遗弃的创伤与我们骨折时一样会被记录下来，这很重要，因为我们人类的基本本性是摆脱痛苦。

好吧，当他说这句话时，我想，“好吧，我明白了”，因为我当然曾经是那种在一天工作结束后喝杜松子酒的人，但这几乎就像我在大脑中拉动一个杠杆来发出信号，“我现在可以放松了”，对吧？如果你拿起香烟、大麻或一支笔，或者你服用镇静剂，约翰，你为什么要这样做？因为你在寻求某种解脱。

如果你正在寻求解脱，这意味着你试图减轻你的痛苦，这意味着你内心深处有一些事情正在发生，你正在使用外部的东西来掩盖这件事。这就是成瘾的基础。虽然这听起来很奇怪，但我从未想过压力是一种痛苦的释放。

我的意思是，压力会给我带来很多痛苦。它会给我的生活中的人带来很多痛苦。当我压力过大时，我会筋疲力尽。它会让我精疲力竭。所以我并不真正理解，至少现在还不理解，这在某种意义上是如何成为一种成瘾的，就像我们对所有成瘾的看法一样？这就是他的说法。

我们有一种叫做内啡肽的完整的生理过程。内啡肽是释放到你的身体中以帮助你获得更多快乐、减轻痛苦和情感温暖的东西，实际上，这让我们感觉彼此之间更紧密地联系在一起。我们大脑和身体中的这些化学物质对于帮助我们减轻一些潜在的痛苦非常重要。

如果我们有过童年的创伤或创伤，就像我们大多数人一样，是的，我们正在经历一个持续不断的未经处理的创伤过程，它不断地在我们的脑海中引发痛苦感。我们一直在经历着已经被记录在案的持续不断的痛苦。因此，理解我们一直在寻找能够减轻这种痛苦的东西是很重要的。

当他开始这样解释时，我立刻想到了我生命中一个我非常痛苦的时刻。我要带你回到大约三十年前，那时我读大三。我讨厌我的生活。

我讨厌我自己。我不知道我想做什么。我只知道我不想当律师。

我不知道该如何偿还债务。我不知道我会找到什么样的工作。我处于一段非常糟糕的两性关系中。

那些男人不知道彼此的存在。我不为此感到骄傲。我只是告诉你，这就是我当时生活的状态。

这个功能。好吧，我现在从未参加过法学院的同学聚会。你知道为什么我不喜欢当时的自己吗？

我不知道。我有未解决的创伤。我不知道，也没有接受焦虑症的治疗。

我不知道我内心深处真的很挣扎。所以我把这一切都发泄在每个人、我自己和周围的一切事物上。让我告诉你我的一天是什么样的。

闹钟会响，我的眼睛会睁开。第一个想法就是自我厌恶。我讨厌我的生活，我真不敢相信自己还在一个感觉像是噩梦的环境中醒来。

然后我会拿出一支香烟并点燃它。我会从床上爬起来，我会倒一杯咖啡，我会四处奔波，我会迟到，我会在车里。我会开车去Dunkin' Donuts，即使我迟到了，对吧？这就是对忙碌的成瘾。

你认为你可以像字面意义上那样弯曲时间。我赶到课堂。我迟到了。

我坐在后面。我身上有香烟味。我迟到了十分钟，就像猪笔一样。这是史努比，周围飞舞着东西。我手里拿着一大杯黑咖啡，这对于焦虑症来说是很好的，当时我并不知道这一点，因为我空腹喝了它。

我会从一件事到下一件事，再到下一件事，再到下一件事，再到下一件事，再到下一件事，再到下一件事，再到下一件事。我会在图书馆里，我几乎无法集中注意力学习。所以现在对我来说开始有意义了。

我非常忙碌，只是在毁掉我的生活，给自己带来痛苦，让自己陷入困境。然后猜猜怎么了，我会喝一瓶酒然后睡觉，我会醒来，然后再次做同样的事情。我完全被困住了，我知道我很痛苦。

但事情是这样的，你不开心，或者只是感觉事情不对劲，或者事情没有对齐，或者你真的不喜欢你现在所处的位置，或者不知道下一步该做什么。只要你一直忙于不去思考它，只要你一直在从一件事跑到下一件事，你就不用进行艰难的谈话。只要你一直在从这件事转移到那件事，你就有待办事项清单。

你不需要处理那些困扰你的事情。我认为这就是为什么每个人总是拿着手机的原因，因为如果你现在有一个空闲的时刻，你实际上必须与自己相处。这就是莱昂斯博士所说的。

他谈论的是这种无法与自己相处，无法与自己连接的能力，因为事实是，当你做一些你认为自己做得好的事情时，当你做一些你认为它能给你带来价值的事情时。当你做某事并表现出色，并且你做得很好时，你会得到赞扬，然后你会得到爱。但如果你必须静静地与自己相处，我的意思是，如果你曾经听说过那些去无声冥想静修并精神崩溃的人的报道，那是因为他们必须与自己相处。

我们在某种程度上都在为自己奔跑。我们在某种程度上都在逃避我们的想法。是的，你必须照顾孩子和狗，你也不想被解雇，但有一种等待的减速和断开与这种内部事物联系的方式，这种事物阻止你仅仅与自己联系，也许面对你逃避的东西。

这就是莱昂斯医生所说的成瘾流行的核心原因，成瘾于忙碌和压力，因为没有人想做内部工作，没有人想从内部看什么是不起作用的。我宁愿待在这里，发布漂亮的照片，发布过滤器，让你们都觉得，我必须继续下去。只要我很忙，你就抓不到我。

只要你奔跑，你就无法摆脱这些东西。事实是你做不到。这就是莱昂斯医生在这段对话中所说的。

这是关于做真正的工作和面对这真正是什么的力量。你知道，我有一些顿悟与他分享，也与你分享。就像，这甚至不是全部。这不仅仅是你的大脑中接入了某种东西，你开始渴望从寂静中分散注意力。围绕着忙碌以及这种慢性压力状态以及总是必须做些什么，还有一个完全不同的机制，无论是在看手机还是在运行空调，或者再次登录工作，或者跳到这个或那个，或者说，是的，他们安排过度，这让我停下来。

看看这个。成瘾的另一个组成部分是多巴胺。它是一种与奖励、动机和快乐相关的递质。

再次注意，我们谈论的这两种神经递质是关于寻求快乐或远离痛苦。这是如此重要。即使是忙碌也是如此。

是的，我做得越来越多越来越多。我参加所有这些社交活动。我做所有这些工作活动，而这些活动让我远离这种感觉。所以我得到了另一种多巴胺冲击，因为如果我能做到的话，我会感受到的那种感觉很可能是那些我长期以来一直在逃避的事情。那是痛苦的。

我真的很想问问你自己，你在逃避什么，就像我提到的，如果我能暂停你的生活，让你独自坐上一周，会发生什么？你会做什么？你想改进什么？你需要进行哪些对话？当他越来越深入时，我必须诚实地告诉你。

我开始真正审视自己的生活。我前几天和一个朋友聊天，他问我工作进展如何。我说事情一直很忙，因为我的新书《让他们理论》即将出版，同时还有宣传和播客，这真是太棒了。我们还招聘了一批新人。所以事情一直在发生，就像在购物中心一样，你总是有事情要做。

你总是在行动。我停了下来。

思考，我就像，你说得对。我有很多能量，但当我想到我的丈夫时，他总是有事情要做。他似乎总是很平静，但总是有事情要做，要做，要做，要做。

我们的生活中每一秒钟都安排得满满当当，然后当一天结束时，我们俩都会在沙发上睡着。我相信你们很多人都有同感。问题不在于你比以往任何时候都感觉更忙，因为这种情况已经持续很久了。

莱昂斯医生教导我们，这实际上可能是你现在的默认状态，因为你习惯了它，因为每次你选中一个框并转移到这个或那个时，你都会得到多巴胺的冲击，你正在耗尽自己。他还补充了一些内容，我觉得几乎每个专家都这么认为，那就是你的童年。真的。

还有其他答案吗？你讨厌你的童年吗？这是正在发生的事情，甚至逃避这些东西和你的童年。我不是这方面的专家，莱昂斯医生是，而这正是他接下来要说的。

所以，如果你想想你最早的一些环境，你熟悉你的家人、周围的人以及环境的方式，我们称之为基线体验。是的。所以，如果我在一个混乱的家庭中长大，就像我一样，那里有很多社会问题、酒精和毒品，那就是我了解世界运作方式的基线。

我会发现自己会不断地寻找它。你可以把它想象成我谈到的重复强迫。我们不断走向熟悉的事物，希望最终能找到其他东西。

这就是为什么我们会一次又一次地进入同样的关系，希望下一个会更好。但现实是，除非我们解决了为什么我们会无意中寻找那些人，否则我们将继续重复同样的模式。所以混乱是一个熟悉的炼狱，我们总是会追逐熟悉的炼狱，因为任何其他事情都会对我们的神经系统造成攻击。

我只是想强调一下这句话。我们不断走向熟悉的事物，希望找到其他东西，我非常熟悉从一件事跑到另一件事。你想知道什么令人作呕的事情吗？

我在这里嘲笑自己，因为我还会做的事情是，在过去三年的工作中，我可能说过，再过两个月就会好转。我向你保证，事情会慢下来。所以我们正在努力进入节奏，建立系统。

事情会变得可预测。你想知道发生了什么吗？事情变得更加混乱了，真是太糟糕了。我认为我也有责任，如果我不断地追求更多、更多、更多、更多，而我希望你变得更少、更少、更少、更少，那么我就是问题的一部分。我想要和你进行这次谈话的原因之一是，我认为很多时候你认为自己没有选择。

你认为，如果我能完成这次锻炼，如果我能完成这份文件，如果我能度过这个月，或者还清这张账单，或者解决这个问题，那么我就能慢下来。然后我就能进入平静的状态。我要告诉你的是，为什么我希望你今天听莱昂斯医生的话。

因为你周围和外部的事情，工作中的混乱，或者你与年迈父母相处时遇到的问题，你正在经历的分手，所有这些都在外部发生，根据莱昂斯医生所说，你和我可能处于非常紧张和要求很高的环境中，实际上可以转换开关，并且不会屈服于它，你可以有外部的压力，而不会引发你内心的压力成瘾。你可以有很多责任，因为我知道你有很多责任，并且做了很多事情，而不会把它变成一种总是处于开启状态、总是说“是”以及总是以超高水平运转引擎的成瘾，还有另一种方法可以度过难关。为什么很难认识到这一点，部分原因在于此。

让我们回到大卫·福斯特·华莱士。水是什么？我是一个游泳者，水？我甚至不知道。我在游泳。我以为我只是在移动我的胳膊和腿，反应，这就是水，认识到这就是你现在被连接的方式，它在里面，它在外面，它是忙碌和压力，它总是在做，做，做，做。

有趣的是，每一代人都能看到年轻一代的这种现象，因为我相信你也能在你的孩子身上看到。他们总是处于在线状态。

他们总是必须保持忙碌。他们总是必须和电视在一起。

他们总是必须这样。我的妈妈，就像她总是在工作。她总是在旅行，她没有时间，她无法打电话。

她很忙。我相信我的祖母也对我的妈妈说过，哦，她总是在零售店。她总是在跑腿服务，她总是在玩十个项目。

她总是和……她总是在做。她在做这个，她在做那个。这并非年轻一代独有。水是什么？看看你在游泳。

所以，如果你现在三个月都约不到朋友，这是一个问题。如果你在晚上结束时崩溃，并责备自己没有做的事情，这是一个问题。

如果你总是感觉像，你必须把它做好，你必须把它做好，否则一些可怕的事情会发生，你会被解雇。这是怎么回事，这对你是个问题。如果你需要在晚上喝酒才能让大脑停止运转，这对你是个问题。

如果你不能排队而不必看手机，这是一个问题。如果你晚上不能关掉新闻，你只是被它吸引住了。这对你是个问题，莱昂斯医生认为有更好的生活方式和生活方式。

认识到这是你自动做的事情是第一步。他还谈到了为什么认识到这实际上是你正在处理的事情非常重要，这一点更深刻一些。这是我不得不说的话。

我认为认识到我们对自己的痛苦有贡献非常重要。这是一件很难听到的事情，因为当世界感觉像是在反对我们，而我们处于受害者的状态时，我们很多人都是这样，这是压力成瘾的基本特征之一，世界正在向我们袭来，它正在追赶我们，但它并不与我们同在。这种感觉很孤独。那就是那个孩子，为了取暖，为了感到安慰，为了感到被支持，为了填补这些潜在的需求，童年时期缺失的需求，而烧毁了村庄。

现在，每当我提到孩子，我就像，好吧，让我们来谈谈这个。就像，我很生气。现在，这与我的童年有什么关系？我不明白，为什么每件事都必须追溯到童年？当你第一次说那个没有感受到村庄温暖的孩子会把它烧毁时，我明白了，我明白了，这让我转过身，我知道，把它烧毁，因为我现在很生气，因为我为你做了所有这些事情，而我没有得到我期望从你那里得到的东西。

这就是责任和义务，以及度过人生的方式，我不想要那样。但我能理解这一点，好吗？但我学到了，不，不，不，不，不。

我不。我不希望这要追溯到童年，因为我作为成年人的压力与童年有什么关系？我现在逃避的东西，我无法与自己联系，这与童年有什么关系？因为我，得到我的，我想要一个不同的答案，莱昂斯医生。他加倍努力。这是他说的。

我会回到这个问题。我们小时候是否感受到爱？我们如何理解我们在世界中的价值？它是免费给予我们的吗？

我们是否必须做些什么才能得到些什么？而且很多时候，即使父母不在身边，或者他们小时候忙着玩手机，我们也会把它归咎于自己，但他们之所以不在身边是因为我太难缠了，我必须向他们证明我的价值。所以我将保持忙碌。

我将成为一个完美主义者。我将参加那个研究生课程。我将继续赢得每个人的赞扬，继续贬低自己，继续在此期间抛弃自己，以试图让他们来找我。

与此同时，我继续离开自己，这是一个严重的问题。所以当然，这种价值感，忙碌感，如果我很忙，这意味着我有价值。如果我在做某事，我就有价值。如果我有价值，那么我就对其他人有价值，也许最终，甚至对我自己也有价值。

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欢迎回到您的朋友梅尔·罗宾斯身边。就在休息之前，我播放了与令人惊叹的斯科特·莱昂斯医生的对话片段。接下来我要做的是，再次播放这段片段，然后你我将一起讨论它。

我会回到这个问题：我们小时候是否感受到爱？我们如何理解自己在世界上的价值？它是被无偿给予的吗？我们是否必须做些什么才能得到些什么？通常情况下，即使父母不在身边，或者他们忙着玩手机，作为孩子，我们会把责任归咎于自己。

他们之所以不在身边，是因为我太让人操心了，我必须向他们证明我的价值。所以我将保持忙碌。我将成为一个完美的人，我将参加另一个研究生课程。

我将继续赢得每个人的爱，继续忽视自己，继续抛弃自己，试图让他们来找我。与此同时，我一直都在抛弃自己，这是一个严重的问题。因此，当然，这种与忙碌相关的价值感意味着我有价值。如果我在做事情，我就有价值。如果我有价值，那么我就对其他人有价值。

好吧，你明白了。如果你回顾你的童年，想想你感觉最受赞扬的时刻，那是因为你做了什么。你的球队获得了冠军。

你在辩论中表现出色。你带回了很棒的成绩单。你在舞蹈表演中表现出色。

我只是认为这就是我们所有人都会经历的事情。我想到了为人父母。当我的孩子们做正确的事情或做了一些很酷的事情时，我肯定会给予他们大量的赞扬。

当他们很烦人或者没有按照我的意愿去做事时，我可能做得不太好。这就是为什么他们需要进行心理治疗。我不是在开玩笑。我一点也不开玩笑。所以，这让我们回到了待办事项清单，以及当你认为自己正在努力工作，当你认为你完成了所有事情时，你所感受到的满足感，以及你如何很容易地从完成几件事转变为感觉需要完成一百万件事。

的确，如果你在行为正确或做了一些人们可以夸耀的伟大的事情时获得了大量的积极关注，这基本上就是每个人都被抚养长大的方式，那么当然，当你完成事情时，你会感觉很棒。当然，你的自我价值与你是否正在做某事联系在一起。这也解释了为什么当你什么都不做的时候，你会感觉像个失败者。

当你失业时，你认为这意味着你失去了价值，当你没有进入顶尖学校时，这 somehow 意味着你处于人类社会的底层。这完全说得通，因为我们所有人，包括你，包括你的父母，包括你的祖父母，包括你的孩子，在做一些“值得”的事情时，感觉最被爱和崇拜。这是一个重大的错误和人类的缺陷。

我认为你把做事与价值感混为一谈。如果你想感觉有价值，那么你就开始做更多的事情。这也是为什么当你感到生活停滞不前时，你甚至不知道从哪里开始，因为你想确保自己做正确的事情，因为你已经感觉很糟糕了。

莱昂斯医生的观点让我醍醐灌顶，这很有道理。因此，放慢速度意味着要克服所有这些程序化思维。放慢速度就像一种反抗行为。

根据你自己的生活经验和训练，你如何定义它？因为如果你真的想想你的童年，你什么时候感觉最被爱？是在你表现出色的时候。是在你做了让父母开心或让人们庆祝的事情的时候。我们都有同样的经历。

我们每个人都被训练成相信，只有在我们做事情的时候才值得被爱。我们每个人在获得好成绩、球队获胜以及在课堂上得到正确答案时，都会得到爱和关注，就像，“是的，你知道吗，我喜欢这种感觉，如果每个人都喜欢我，或者你在学校的某件事上获胜，感觉很棒，就像，“是的，我的天哪，这感觉真好”，每个人都赢了，这太棒了，或者你带回家一张小画，然后你就像，“哦，妈妈，这太棒了”，他们把它挂起来，然后，“哦，这还不够好。我不值得被爱”，所以你被训练去寻求积极的关注。我们都被奖励了，我们都被这种东西上瘾了？这只是基本的人类经验。

但是，理解这就是训练的内容，有助于你理解为什么默认状态总是要做事情，或者认为你必须表现出色才能值得被爱。生活不必如此。这就是为什么这是一种积极的反抗，因为你为了更好的东西而反抗你自己的生活经验。

这基本上是你对自己说：“我就是我，我值得被爱。我失业了，但我仍然是一个好人。我没有进入那所学校，但我仍然值得被爱，我仍然很棒”，我们大多数人不知道如何做到这一点。

所以他差不多说到这里。谈话就像，黑暗的启示。你埋没了重点，好吧，你让我明白了。

如果你跳过关于童年的部分，就像，删除。我们不做这一集了，但这正是重点。所以这就引出了一个问题：我们究竟该如何治愈这种问题？因为我不知道你怎么样。

我没有时间静坐。我不会去参加寂静的冥想静修。我有很多待办事项。但我不想沉迷于压力，也不想沉迷于忙碌，我也不想让我的家人受累，我也不想每天晚上都倒在床上，感觉自己几乎熬不过这一天。我知道有一种更好的生活方式，我相信你也想要。但这引出了一个问题：你究竟如何治愈这种对压力和忙碌的沉迷？这就是莱昂斯医生要说的话。

我不得不停下来思考一下这个问题。治愈这种对压力和对忙碌的依恋的第一步是什么？那就是停顿。然后看看在停顿中发生了什么。

你会试图填补它吗？你会从这种冲动中产生所有这些想法吗？利用这个机会进行反思，这就是事情真正开始的地方，在停顿中发生了什么，在我们所谓的无聊中发生了什么，当没有刺激来让我们继续前进时，或者当我们正在寻找某种东西，依附于某种东西来减轻我们的痛苦时，会发生什么。

当我们停下来，改变情况、关系和环境时会发生什么，那些带走、造成巨大痛苦的东西会让我们不得不回到自己身上。所以第一步是自我意识。第一步是意识到。

这是不可计数的。我知道，我曾经沉迷于戏剧，老实说，这是一个持续的过程。这是一个持续的过程。但我记得坐在浴缸里，有一种冲动，就像，“哦，我得去接电话，或者我得去看书，或者我得做这个，或者我得做那个”。

我转过身，问自己：“我逃避什么？这种分散注意力的冲动的背后是什么？”这对我来说太多了，我无法独自处理。这就是我最终明白的，哦，积累了这么多东西，从未被看到，从未被感受，从未被体验，从未被拥抱，从未被支持。

所以我需要这个。我最终能够为自己做到这一点，但也许现在还不行。所以，找到一个能够在你沉默的痛苦中支持你的人，那种你没有处于活跃的压力状态、焦虑状态、创伤状态或忙碌状态的痛苦，只是说，“我在这里陪着你，这很可怕”。

这很可怕，因为当我们开始安定自己的神经系统时，就会发出警报，说这里不安全。莱昂斯医生说，你会和很多人一起学习这些技能，我认识很多人，我不知道我们有多少次不得不重复告诉他们，“过去是过去，现在是现在”，过去已经过去了，现在是现在，你知道这不是他们能够认知理解的事情。

他们必须体验到这一点。他们必须像你一样体验到这一点，你可能知道你是安全的，但除非你感觉到你是安全的，否则你就不安全。重建并确立安全感需要时间，将平静和安宁视为安全的事物，将压力视为安全的事物。我们希望拥有全方位的人类体验，以获得安全的基础，但我们很多人从未真正体验过。你知道。

莱昂斯医生对我说这些话的时候，因为有很多大词，他们是正确的。通常情况下，当你谈论忙碌或压力，然后你把它与创伤联系起来，或者说“我不安全”时，感觉就像一个巨大的飞跃。但我想要给你一个我认为非常棒的练习，下次你在商店排队的时候。

我不是说那种你马上就能轮到的队伍，我说那种前面有三四个人的队伍，只需要五到十分钟。我想让你不要拿出手机。我想让你试着排队。

我说真的，排队五到十分钟，只和自己待在一起，和自己的想法待在一起。然后就会发生一些疯狂的事情。准备好了吗？你会开始感到警报。

莱昂斯医生谈到的那种警报，你会开始感到烦躁。你会开始来回摇晃。你会开始环顾四周。

为什么？因为你的身体习惯了压力、忙碌，你已经训练自己总是分心，与自己脱节。

在你走到收银台付钱买杂货之前的这五到十分钟，将会是你一生中最漫长的五到十分钟。因为你不知道，我也一样，我们有多么依赖于下意识地拿起设备，将我们与世界连接起来，并将我们与自己隔离开来。

我们已经到了这种地步，我们没有人能够在公共场合独自待上五到十分钟，排队时，你的大脑已经习惯了始终保持连接，始终看着某样东西，回复邮件，发送短信，不知道该想什么。所以你必须分散自己的注意力，比如社交媒体。这是一个巨大的问题。

我让你这样做，是因为我认为当你听到莱昂斯医生说这些可怕的大词时，你会觉得那不是我的问题。所以我希望你能够体验到这种警报，因为如果你不能在队伍里待上五到十分钟而不看手机，那么你就需要努力了。为什么？因为我把它设定为五分钟，然后这需要巨大的克制力。

我正在锻炼这块肌肉。这就是承诺有多大。如果你曾经抱怨过孩子们玩手机的时间太长，这就是我所说的，在 YouTube 上，百分之千真万确。

关于这次谈话，有趣的一点是，我保证，如果我问你谁是第一个需要听这一集的人，你会说一个朋友，他们总是很忙，总是不知所措。他们总是以每小时一百万英里的速度奔跑。他们总是把别人放在第一位。他们就是这样的人。我知道你会把这一集发给他们，但我问莱昂斯医生，好吧，我很清楚我在这方面很挣扎。

克里斯能做些什么来帮助我？或者如果我在我的成年子女身上看到这种情况，或者我在我的女儿身上看到这种情况，或者我在我的同事身上看到这种情况，他们把自己逼得太紧，这没有必要，他们可以放松一下。除了给他们发这一集之外，你还能如何支持别人？你如何支持那些明显沉迷于忙碌和压力的人？这就是他要说的，系好安全带，因为它像一拳打在脸上。

我认为你不会喜欢我的回答。那就是，如果你已经考虑如何帮助他人，那么你还在逃避自己内心的什么？你如何利用它？忙碌的另一个版本是为了避免与需要被拥抱、被支持和被感受的东西脱节。

上帝知道，我是一个心理学家，我读了很多书。在过去的三十年里，我帮助了很多的人。我的天哪，没有比帮助别人更好的方法来逃避自己了。

这是一种控制形式。所以我想指出这一点。哦，我的天哪，我的邻居沉迷于戏剧。

他们太忙了，压力太大了。很难应付随之而来的问题。你首先要回归自我。你能保持内在平静吗？因为除非你能做到这一点，否则你无法处理或与他们建立联系，任何类型的改变或转变都需要专注，如果你没有沉浸在自己的过程中，在自己的体验中，在你扎实的根基中，就没有办法去对他人进行某种干预。

你不喜欢那种直接打脸的精神科医生吗？我喜欢，因为我没有时间花几年时间来讨论这个问题。我宁愿直接听到残酷的真相。

这就是我从中得到的启示。我有一个朋友大卫，他彻底改变了我的生活，他是一位非常有天赋的教练和思想领袖，也是我非常要好的朋友。他常说，领导者主导天气。

我想为这次谈话补充一点，因为我认为你主导天气，达特尔·莱斯所说的以及我的朋友大卫所说的，你的能量、你的压力、你的忙碌实际上就像天气一样。如果下雨，每个人都会淋湿。如果你沉迷于压力和忙碌，你周围的每个人都会被淋湿。

他基本上是在说，在你认为自己要解决所有人的问题之前，你要让你的孩子放下手机，让你的家人更专注，你要为其他人做所有这些事情。你必须先把自己的事情处理好。你必须带来阳光，因为只有当你与自己建立联系，处于一种扎实的状态时，你才能真正帮助别人慢下来，与自己重新连接。

我知道你在想什么。等等。你刚才说我沉迷于压力和忙碌，我说，是的，我确实沉迷于此，是的，我需要与自己重新连接。

是的，我需要停止奔波。是的，我需要区分我为价值感所做的事情，我需要学习如何与自己相处。但是我该如何与自己相处呢？好问题。

下次你心不在焉的时候，试着五分钟不要看手机。这是一件非常激进和困难的事情，只是与你自己相处。下次你回家，像个疯子一样冲进屋子的时候。

深呼吸，不要看手机，提醒自己你正在创造自己的天气。与自己相处。这是一个需要锻炼的肌肉。

知道吗？我知道这听起来有点令人不满意。就像，好吧，我该如何戒掉酗酒？别喝酒。说起来容易做起来难。我明白。我的确是这方面的头号罪犯，但我相信有更好的生活方式。所以一整天，我都在不断地提醒自己。

不要发那条短信，回来与自己连接，不要看手机，只是与自己相处，关上笔记本电脑，坐在你丈夫旁边看电视，与自己相处。哦，我告诉自己我必须工作。不，不。

现在，在你升级之前，让我们停下来，升级，只是注意到并了解。知道你在什么环境中是第一步。记住鱼儿总是身处水中。

现在你可以说水很好，因为现在你知道你在什么环境中了。一旦你知道你在什么环境中，你就能更有能力真正决定你想如何生活。我知道对我来说，我绝对想慢下来。

我不想沉迷于压力，我有宏伟的目标，宏伟的梦想，你也是。我认为如果我能保持与自己的联系，而不是把自己逼到崩溃的边缘，我会更有生产力，更有效率。我要感谢斯科特·莱恩斯医生。

感谢你们参与这次谈话，因为我有点像绕口令，因为我不想那样做，但又有点想，告诉我如何停止这样做。但说实话，当涉及到成瘾时，这更像是否认，对吧？不管我的问题是什么，只要给我工具让我更有生产力，然后我就可以休息了。

我亲爱的朋友们，我们完成了，如果没有人告诉你，我想告诉你，我爱你们，我相信你们，我相信你们能够运用这些智慧，做一些简单而重要的日常工作来重新连接，提醒你，在你存在的过程中，而不是在你所做的事情中，你会找到你应得的价值、爱和自由。因为生活的体验就是它感觉如何。我个人来说，非常讨厌忙碌。

我真的很想沉浸其中，真正享受它，在它结束之前。为了做到这一点，我必须在这里，你也是。好吧，我们下一集再见。我会在那里等你。我们下次再聊。

嗨，当我这样做的时候，真的，那是什么？哦，很好。好的，我想好吧，好吧。

嗯，好的。太好了，好的，太好了。这太容易了，伙计们。

谢谢。就这样。哦，那掉了，我知道了。哦，天哪。哈哈哈哈。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝笔。这是法律语言。你知道律师的权利吗？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

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