The Toolkit for Healing Anxiety, Part 1
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前往您当地的Nordstrom Rack商店，选购知名品牌、超值价格和有史以来最棒的礼物。A是您的朋友，Mal，欢迎来到焦虑谈话播客。我很高兴您来到这里。

我们今天要讨论焦虑，我们为Malos播客的五位听众准备了问题。我喜欢这个话题。我很兴奋能够让您与世界上最顶尖的专家之一预约讨论这个话题。

肯尼迪医生是一位医学博士、神经科学家、畅销书作家，他将与您会面，逐步剖析焦虑症的话题。而且他完全免费。如果您是新听众，欢迎您。

这是一集精彩绝伦的节目，将开启我们之间的合作关系，我的名字是梅尔·罗宾斯，《纽约时报》畅销书作家，也是世界上领先的动力、变革和习惯专家。我迫不及待地想与您一起体验这一切。我迫不及待地想让您与您的朋友分享这份焦虑工具包，让您收藏它并随时回来查看。

这是一个改变人生的工具。正如您所知，在Mal Robbins播客中，我们不仅仅是来倾听。我们来这里是为了行动，您将能够免费做很多事情来增强自己并从焦虑中恢复过来。

我认为这将是最大的收获。我知道肯尼迪医生的工作，我的生活因他的工作而改变。因此，无论您是否正在与这个想法作斗争，我们都会受到它的影响，并且通过一种非常不同的方式来理解它。

通过了解仅仅谈论它、试图与它共存或与它作斗争，以及实际治愈它的区别，这就是令人惊奇的事情开始发生的地方。我希望您也能做到这一点，肯尼迪医生和我有着不可思议的关系。

他从科学、神经科学和医学方面来探讨这个问题。而我则从亲身经历以及我与全球观众所做的所有研究中来探讨这个问题。所以，如果您不认识罗素·L·肯尼迪博士，让我来介绍一下这位为工具包而来的人。我对这位医生感到非常兴奋。

肯尼迪医生是一位专门研究儿童创伤和神经系统调节的医学博士。他也是一位神经科学家，这使得他成为一位非常有趣且权威的专家。他是一位认证的瑜伽教练、冥想老师，而且他也曾与焦虑作斗争。

我喜欢他对这个问题的看法。您今天将要学习的工具将改变您的生活。它们改变了我三十年的生活。我与焦虑症共存，我的三个成年子女也曾经历过严重的焦虑期。但是您今天将在焦虑工具包中学习到。

当您采取这些步骤来治愈它时，您将能够获得一种平和、自信、清晰和快乐，这是我非常希望您拥有的。有了这个介绍，我想打开大门，欢迎您与世界上最顶尖的专家预约。罗素·肯尼迪博士又回来了，他将为您提供帮助。可以吗？

我的天哪。

所以肯尼迪医生，我很高兴您回来，因为您已经改变了这么多人的生活，包括我的生活。在几个月前我们一起做的第一集节目之后，我们收到了大量的问题和感谢。所以非常感谢您……

回来。现在。

我们有很多新的Malos播客听众，也有很多人第一次经历焦虑，或者他们看到它或担心他们的孩子有焦虑。所以我想欢迎大家来到这里，无论您对焦虑的理解或经验如何。

虽然我们在肯尼迪医生和我做的第一集节目中介绍了一些基础知识，我们会在所有节目说明中链接到它，但我只想快速问几个问题，以确保我们在深入探讨听众的问题之前，都有相同的基线理解。所以，肯尼迪医生，第一个问题，您如何定义焦虑？

对我来说，焦虑就是身体的警报。焦虑本身并不痛苦。痛苦的是警报感。它存在于我们的身体中，存在于我们的系统中，正是这种警报驱动着思想，这是一种非常典型的方式。

尤其是一位医生和神经科学家，将焦虑更多地视为身体问题，就像所有未解决的创伤一样，只是对大脑有意义，因为大脑是这种强迫性意义制造机器。所以，当他感觉到你身体中来自旧伤的警报时，这些旧伤尚未解决，它会通过担忧和警告来解释你。最坏的情况是什么？

就是这样发生的。让我看看我是否可以影响它。所以对你来说，你说焦虑的思想，就像焦虑是那些思想的螺旋。但实际上，它的起源是未解决的创伤或你童年时期的问题，这些问题储存在你的身体里……

通常情况下，是的，好的。

焦虑从哪里来？

它来自你身体里的警报。焦虑是正常的。你知道，对税收的焦虑，对孩子的焦虑，这是正常的。但如果它是每天都发生的，那就是一种持续的焦虑，这种焦虑通常来自你童年时期未解决的冲击，它卡在你的身体和你的大脑里。

这有点难以界定，因为当你谈到身体里的焦虑时，它当然存在于你的神经系统中，也就是你的身体和你的大脑。所以，真正重要的是找到那个未解决创伤的地方，那个仍然存在于你体内的创伤，因为那是引擎，是驱动你思想的东西。所以，与其将焦虑视为一种基于思想的过程，不如说它实际上是一个基于感觉的过程，只是被大脑反映出来。

但我们认为它是大脑，因为我们太专注于大脑和护理社会。所以它实际上是一个基于身体的问题。但我们关注的是大脑，我们试图用大脑来修复它。这就是为什么人们接受了三十年的治疗，却并没有好转很多的原因。

嗯，你刚才说的那些话太有道理了，但真正让我醍醐灌顶的是你说焦虑是一个感觉问题，但我们的头脑试图理解我们在身体中感受到的东西，我们试图改变或修复我们头脑中的想法，用我们的头脑来修复它，而你所说的，对我来说是革命性的，不，不，不，不，不。让我们先忘记大脑一会儿，让我们进入身体，让我们谈谈被触发的感受，思想的螺旋。这是一个很好的总结吗？

这是一个很好的总结。

我花了大部分时间与身体中的所有不安、不安和不平衡共存。几十年来，我一直试图理解它、平静它、起诉它，通过我的大脑来治愈它。而意识到它实际上是从思考身体开始的，这是一个启示。所以我想再问你一个问题。然后我们将进入听众的问题，这将使我们能够更深入地探讨这个话题。如果焦虑开始，我同意你的说法，这种焦虑来自于你神经系统中储存的经验，这种储存在你体内被触发的感受，你怎么知道你生活中现在的经历是焦虑，还是日常压力，还是不堪重负？

我认为，如果它是慢性的，如果你看看你的生活，如果你早上醒来，你会想，“哦，我的上帝，这，这，这，这……”，你之前在播客中谈到的，比如带着这种敏感的恐惧醒来，这是一个迹象，表明事情不太对劲。焦虑症也是我经常遇到的问题，人们总是说，“直到我读了你的书，我才意识到我有焦虑症。”

所以，我不知道我是否在做任何偏好。但现在我经常听到这种情况，因为我认为我们只是生活在我们的头脑中，生活在我们的身体中。这只是变得正常了。

除非它超过了这种临界质量，我们几乎一直感到不舒服，然后我们才认为有什么问题。现在有了Instagram，所有这些东西，就像每件事都是创伤，每件事都是创伤。我做了一集关于治愈童年创伤的节目，我也很想深入探讨一下，这非常重要，因为简短的说法是，你可能在童年时期经历过一些创伤，这些创伤对你来说是未解决的。现在发生的事情是，当我们小时候经历这些创伤时，我们会责备自己。

所以有一句名言说，如果你虐待、忽视或抛弃一个孩子，孩子不会停止爱他们的父母。他们停止爱自己，然后分裂就开始了。然后从那时起，我们开始评判、抛弃、责备和羞辱自己。

这种分裂导致了这种警报感，这种警报感潜伏在我们的身体里。然后，因为我们不想感觉到这种警报感，我们就会进入我们的头脑，这是孩子唯一能去的地方，因为他们在环境中相当无力。他们过度思考，这是一种暂时的逃避。然后我们从小就训练自己过度思考，因为这是唯一能让我们在头脑中找到安宁的地方。然后当我们长大后，经历一些压力，你遭遇车祸，无论是什么，这些东西都会再次出现。

这就是这种全球性焦虑在人们身上产生的基础，这是未解决的创伤。所以，如果你的父母爱你，你有一个支持性的家庭，你很和谐、有联系并且安全依恋，你可以经历我们所有人童年时期都会经历的创伤，而这些创伤不会影响你的神经系统，从而造成这种永久性的改变。或者我不喜欢用“永久性”这个词，因为它会让你感到绝望，但它会造成神经系统永久性的改变。

创伤是任何改变你神经系统的东西，破坏你的神经系统，形成一种模式，不允许你摆脱这种创伤。然后我们就会陷入这个循环，或者我们身体里的警报。我们通过在头脑中产生可怕的想法来理解它，警告，如果发生最坏的情况会怎样，这当然会使身体的警报更糟，这当然会使想法更糟。我们被困在这个警报-焦虑循环中。

除非我们看到这一点，否则我们无法摆脱它。哇。我喜欢你的一点，肯尼迪医生，你是那里最响亮的声音，告诉人们你可以治愈焦虑，你不会一直这样感觉，你不必在生活中感到被触发、失控、过度思考或紧张。

对于那些真正与焦虑作斗争的人来说，这似乎是不可能的。事实上，她的第一个问题来自一位名叫凯里的女士，这是一个非常成功女性的问题。我相信她正在隐藏她的焦虑，但它已经到了她再也无法承受的地步。所以让我们来听听凯里的问题。

嗨，梅尔，我是一个53岁的女性，是一位创意领导者，至少在外部世界看来，我的事业很成功，我想你会这么说，但我却患有严重的焦虑症和疲惫，过度思考、旅行，伴随着恐慌症。我，我已经有这个问题三十年了，世界上所有的指导冥想和正念训练播客都帮不了我。

那么，我该采取什么步骤来阻止这种情况，来治愈并找到新的平静，在我放弃之前？只是把自己关在家里。感谢您所做的一切。

我真的很能理解凯里，因为我知道我曾经是一个患有所谓的“高功能焦虑症”的人，但这很痛苦，因为你总是对某些事情感到紧张或处于边缘状态。

事情是这样的，对你来说也是如此，焦虑会驱使你成功。很多人，焦虑症患者，都非常聪明。所以我们变得非常擅长思考。

我们进入我们的头脑。我们从五岁起就一直在这样做，这就像每天都去思维健身房一样。所以我们变得非常擅长思考。

我们非常擅长完成事情。问题是，我肯定能从她的声音中听到，潜在的创伤正在过度地驱使她。你也经历过这个。

你意识到，听着，这样下去是不可持续的。所以对她的解决方案是找到她内心的那个小女孩，爱她、保护她，向她展示她是有联系的。我们所做的是找到值得注意的警报，它就在你的身体里。

所以和她在一起，我会说，你知道的，当你陷入这些焦虑的面孔，我称之为警报，而你总是很聪明地称之为警报时，我观察你关于治愈儿童创伤的谈话，你只使用过一两次“焦虑”这个词，我非常喜欢这一点，但是进入她身体里的警报，基本上警报是你年轻的自我，大脑的一部分，杏仁核，它对时间没有概念，所以当我们编码这些创伤记忆时，当我们回忆起它们时，感觉不像它们来自过去。感觉就像它们现在正在发生。所以她可能有一个未读的……

某种创伤或正在你体内出现的创伤，暂时性的引导冥想、呼吸，所有这些都会帮助你。但关键在于，我希望今天每个人都能明白这一点，如果你有慢性焦虑，你体内有一个正在受苦、正在挣扎的孩子，所有引导冥想、所有呼吸练习、所有瑜伽都不能治愈它。真正能治愈它的是，找到那个孩子，在照片中找到他们的眼睛，甚至在你的脑海中，看着他们，向他们表明，他们现在被看见、被听到、被爱和被保护，而这在当时他们没有得到。这就是我们治愈根本原因的方式，而不是仅仅帮助人们应对。因为基本上，今天大多数方法都只是帮助你应对。

没错。我认为这就是凯丽如此沮丧的原因。她说她只是在应对。

你知道，肯尼迪医生，我必须感谢你从一开始就深入探讨了这个问题。让我们稍作停顿。我们需要听听我们赞助商的更多信息。

另外，我认为我们已经如此深入地探讨了这个问题，让我们先深呼吸一下，我想我们谈论的内容，也许凯丽和你正在收听，也许你想找到一张你年轻时的照片，这样当我们回来时，你就能把它放在你面前，因为我们将更深入地探讨这个问题，以及当我们面临挑战时治愈的具体层次。所以请不要离开。哦，我很兴奋地告诉你我们的一位赞助商或朋友。我爱他们。

为什么？因为像我一样，可能拍了一百万张照片。高中毕业，克里斯，我们一起去了这次令人难忘的旅行。

我们全家爬了富士山，照片，嗯，以前都在我的手机上，但现在不在了。因为我有一个Aura数字相框。它放在我的厨房柜台上。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。这是梅尔·罗宾斯播客上的焦虑工具包，我们正坐在著名的罗素·肯尼迪医生身边，回答一位名叫凯丽的听众的问题，她拥有非常成功的事业，外表非常成功，但在内心深处却在挣扎，正如他所说……

用创造焦虑和过度思考来折磨自己，并伴有恐慌症。

只是听到凯丽的声音。我非常能理解他的沮丧。肯尼迪医生，肯尼迪医生说，你不必仅仅应对焦虑，你可以治愈它，而且……

应对并没有错。只是为了治愈。我们必须从根本原因解决这个问题，这通常是未解决的创伤，通常是来自童年的创伤，仍然存在于你体内，仍然被激活，除非那个孩子感到被看见、被爱和被保护，否则你将永远焦虑。

太明显了，这个画面浮现在我的脑海中。我想看看我们是否可以更具体地阐述一些步骤，即使是今天，在你的专业知识的支持下，人们也可以自己采取这些步骤。因为你描述了，在我看来，一个人必须经历的三个阶段才能解决这种慢性边缘状态、压力和凯丽所说的恐慌症。

首先是自我意识阶段，然后是第二层，你试图应对。然后是第三阶段，治愈它，找到根本原因。第一层是自我意识，对吧？所以可能有很多人正在收听这个节目，来自世界各地，因为到目前为止，我们已经覆盖了200个国家，700万听众，很多人第一次在想，嗯？我想。五，焦虑。所以收听播客、阅读书籍、观看视频或在YouTube上观看节目，并意识到也许这是你正在处理的某种叫做焦虑的东西，肯尼迪医生，人们应该寻找哪些令人惊讶的迹象，他们可能不知道，但实际上可能是焦虑？

好吧，人们没有真正意识到的一大迹象是不断寻求外部肯定。我不断地从外部寻找爱和关注，当你得到它时，它很棒。但当你没有得到它时，你会陷入孤独的境地。

有一项研究，嗯，我不记得是什么时候做的，也不记得确切的细节，但基本上，他们找来一些女性，给她们施加电击，不是很大的电击。嗯，这是自愿的。然后他们有三种情况。

一种是独自一人，一种是手被陌生人握着，一种是手被伴侣握着。现在，为了抑制反应，如果你是孤独的，大脑必须非常努力地工作。所以当她独自一人时，大脑中的12个区域活跃起来，我们不必深入到眶额皮质等等。

但是当她被陌生人握着手时，大脑中的12个区域活跃起来。当她被伴侣握着手时，大脑中的8个区域活跃起来。4个区域。

所以只有4个区域需要活跃起来才能让她安心。所以这只是表明了人际关系的力量。但如果我们不断地从外部寻找肯定，这通常是焦虑的迹象。

这很有道理。我的意思是，这正是我会做的，我认为凯丽也是这样做的。大多数焦虑的人都是这样。

你知道我的书《焦虑处方》是关于焦虑的，但实际上是关于童年创伤的，对我来说，它表现为慢性焦虑。对某些人来说，它表现为抑郁症。对其他人来说，它表现为饮食失调、人格障碍。

但所有这些都来自某种未解决的童年创伤，它会显而易见。当我还是个孩子的时候，我的兄弟有抽动症，我的父亲患有精神分裂症。

很多人通过观看我的频道了解到这一点。我母亲的大部分注意力都给了我的兄弟和父亲。所以我有一种感觉，嘿，我呢？就像，我呢？我有一种被看见的渴望，这就是为什么我在梅尔·罗宾斯的播客上。

我有一种被看见和肯定的渴望。但我的另一部分在学校里被欺负过，讨厌人群和关注。所以你可以帮助那些高度……

像我和凯丽一样，被焦虑驱使的人。这是一把双刃剑。

但这就像一个跑步机。最终，经过几次离婚，你知道的，或者你生活中发生的某些你无法控制的事情，然后它就会爆发，然后就无法控制了。我看到人们做的一件事是，在所有错误的地方寻找爱。

你知道的，所有这些事情。成瘾是另一件事，我认为人们吸毒或酗酒的原因是，当他们的大脑中GABA受体不足时，他们会感到平静和安宁。我认为这是人们真正感到与自己联系起来的时候之一。

嗯，具有讽刺意味的是，这很奇怪。但总的来说，焦虑的发生是因为你阻碍了对自己的爱。这就是真正发生的事情。所以，毒品和酒精所做的一件事就是，它们消除了一些障碍。它们让你感到与自己联系在一起。

太对了。我从未这样想过。也许这不是凯丽正在挣扎的事情，但有很多人患有焦虑症，并转向物质来缓解焦虑。

焦虑和成瘾就像手牵着手一样，它们如此紧密地联系在一起。它们都来自童年的创伤。酒精或毒品或其他任何东西都能让人们感到与自己联系在一起。

这就是我的意思。这就像一个星系。我认为这只是与自己建立联系的一种方式，因为当你与自己建立联系时，你就会痊愈。它不是来自你外部，但我们必须从外部获得爱。

当然，还有，你知道的，正如你所说，最重要的关系是你与自己的关系，以及所有这些，听起来像……作为一个神经科学家和医生，我有点想抓住我谈论的这个话题，因为它听起来太不科学了，爱和治愈是不科学的。我们无法把它简化为我们在科学实验室中可以复制的东西，而这正是治愈它的方法。所以科学会帮助我们应对。

但我还没有看到很多科学帮助我们治愈，尽管我们在过去15年中在神经科学方面取得了令人难以置信的进步。而且这些进步确实令人惊叹。很少有这些进步真正导致了与病人坐在一起时的不同临床结果。

所以这是我有点对科学感到失望的事情之一。但科学在帮助我们应对方面非常有帮助。但要治愈，这是一项洞察力工作。你真的必须学会如何与那个年轻的受伤的自我联系起来。如果你不这样做，你将永远处于警觉状态，永远焦虑。

让我们说。一个例外是所有这些精神活性物质领域令人兴奋的研究，但我认为你刚刚指出了为什么这是最大的突破，因为当你与麦司卡林或MDMA或西洛西宾进行引导的治疗体验时，你就有能力与自己重新连接并修复……

你所说的焦虑的根本原因，即童年时期你与那些唯一职责是让你感到安全、被爱、被照顾的照顾者分离的情况。我想回到你对这三个阶段的看法，当我听着你说话时，有一个自我意识和觉醒的阶段，以及这种觉醒的时刻。你就像，我的天哪，也许过度思考和对成就的痴迷，也许总是感到紧张，也许这不是我应该感觉的方式。

也许这就是焦虑，你知道的，所以这是第一个自我意识和觉醒的阶段，然后是第二层，更深入一点，你试图应对，无论是通过治疗，还是通过呼吸练习，或者你提到的冥想或运动，你和我几十年来一直在做的不同的事情，为了应对我们的焦虑，对我来说意味着试图把它调低一点。然后是第三个更深的阶段，这就是你正在教给每个人的。而第三阶段是治愈它，深入挖掘，找到根本原因，你已经如此美妙地教给我们，那就是分离，与他人分离，与自己分离。

当您感到分离时，您不会体验到爱，也不会体验到安全感。所以我想知道，肯尼迪医生，回到凯里的问题，是否存在一个简单的步骤系列，任何今天正在收听的人，都像，“我的天哪，我有焦虑症”。你想更深入地开始治愈它的工作。

你会怎么做？你能告诉我吗，凯里？以及所有认为或知道自己有焦虑症的听众，肯尼迪医生，请给我们三件事，我们可以从今天开始做，这有助于我们重新与从童年时期就分离的自我部分建立联系。

我的意思是，有很多童年时期的事情，人们对“内在小孩”这个概念非常激动。我发现那些对内在小孩最激动的人，他们有很多童年创伤。

他们不想回到过去。没错，很好。我必须承认，每当有人使用“内在小孩”这两个词时，我都会觉得很愚蠢，但作为一个神经科学家和专门研究此领域的医学博士，当你提到“内在小孩”时，你到底在说什么？

是的，对科学界人士来说，它是杏仁核中基于创伤的残留物。对你来说，对于你的车祸，当你翻车时，在滑雪旅行中。

哦，是的，你知道的。对于那些不知道肯尼迪医生指的是什么的人，我和我妈妈发生了一场严重的车祸，我们冲出了道路，当时我年纪很小，在密歇根州开车去滑雪胜地，这是一次非常痛苦的经历，肯尼迪医生第一次来的时候，我告诉他，几十年后的现在，每当我听到法国雪的声音，我都会立即想起当时在车里的感觉，这是一种针对我的个人创伤反应，以及那次创伤。

事件，那里有你与嘎吱作响的雪声相结合的声音，是的，与创伤？是的。所以现在每当你走到邮箱旁听到嘎吱作响的雪声时，你的杏仁核会将这种声音与创伤联系起来，所以你的身体现在在去邮箱的路上会和你当时的感觉一模一样。

我想分享另一个例子。对于那些没有听过我们与肯尼迪医生做的第一集的人。

我还发生过第二次关联，那就是我在四年级睡衣派对上被一个大孩子侵犯了。当我第二天早上醒来时，我全身每个细胞都感觉有什么地方不对劲。而发生的事情就是创伤。

现在你说内在小孩和杏仁核的基础，将受害者醒来后的经历和早上感觉不对劲的感觉联系起来。从四年级开始，我每天早上醒来。早上本身就会让我感觉和我在四年级时醒来时一模一样，我是一个五十岁的女人。这就是你说的，对吗？

是的，当你走下楼梯，你妈妈在做煎饼，她说，“你睡得好吗，潘妮？”你看到了另一个孩子，如果你有机会，如果有一个神奇的时刻，你知道，你走向你母亲，说，“嘿，你知道，我有些事要和你谈谈”，然后她，你知道，你们去了不同的房间，然后你谈论了发生的事情，她拥抱了你，让你感觉安全。

这可能会减轻整个事情。因为如果我们得到父母和照顾者的爱和关注，我们会受到保护。所以每个人在童年时期都会有创伤，这是无法避免的。

但是，戏剧和创伤之间是有区别的。创伤是指事件实际上改变了你的神经系统。所以它会卡在一个位置上。这就像你在旧时的铁路轨道上，你知道那些……

在轨道上。

所以通常情况下，你知道，如果你，你继续前进，你有足够好的父母，你知道你有一个合理的童年。你沿着轨道前进。轨道是状态，你只是成熟了。

现在，如果你在那里受到了创伤，就像那些把你从轨道上切换出去的铁路开关之一。所以它会让你进入保护模式，而不是成长模式。所以如果你继续沿着轨道前进，你处于成长模式，你会感到安全。但是当我们有这种创伤，并且当时没有得到解决，这就是被抛出，我们的神经系统再次改变，我不喜欢使用“永久性”这个词，因为我们可以把它恢复原状，但是记忆和感受永远不会消失，总会有残留。

那么像凯里、我或任何听众能做什么来让开关指向正确的方向呢？这样我们就不总是感到焦虑，等等，下午好。我认为我们都会从你即将要说的话中受益，我正在看时间。

所以我想让你保留这个想法，因为我们会在休息后回答这个问题。你有没有注意到，这个播客上的专家一遍又一遍地告诉你和我，如果你想要更好的生活，你需要更好的睡眠。而你不能在一个你用了二十年的破旧、支撑性差的床垫上做到这一点。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯。这是梅尔·罗宾斯播客上的焦虑工具包。我和世界知名的焦虑专家罗素·肯尼迪医生在一起，他说所有焦虑都源于童年时期未解决的创伤。

我们正在解答一位名叫凯里的听众的问题，在休息之前，肯尼迪医生，你说导致像我和凯里，以及可能正在收听我们的焦虑的人一直感到焦虑和紧张的童年创伤，与我们的神经系统卡在警报状态有关。现在，凯里试图通过正念来应对它。我想重播她的问题，因为她问了你一个非常具体的问题，我们都想得到答案。

我能采取什么步骤来阻止这种情况，来治愈并找到新的平静，在我检查完城镇并把自己锁在家里之前？所以我们必须……

做的是回到过去，找到那个年龄段的孩子，年轻的自己，内在小孩。我通常使用“年轻的自己”，因为它不会让那么多人反感，但找到你年轻的自己，给他们现在需要的爱和支持，因为，再说一次，杏仁核没有时间感。所以我们可以利用杏仁核没有时间感的事实来联系，并通过她，给她当时所需要的。

这开始治愈创伤。然后我们可以把开关拨回。但是我们年龄越大，事情发生的时间越久，开关就越难从开启状态中移开。

所以每次火车沿着那条轨道行驶，我们经历类似的事情时，我们醒来，它就会偏离轨道，进入保护模式，而不是直接前进的成长模式。所以如果我们回到过去，找到开关，治愈我们年轻的自己。再说一次，我知道这听起来很奇怪，作为一个神经科学家，对我来说，谈论年轻的自己或内在小孩真的很难。

但是我知道，在我自己遭受了三十多年令人瘫痪的焦虑之后，唯一让我治愈的方法就是回到过去。我是一个瑜伽老师。我的意思是，我冥想。

我做过所有这些事情，我什么都做过，但没有什么真正起作用。和你一样，我有晨间焦虑或闹钟焦虑，它把我吵醒。我感觉到了。然后我就，闹钟最大的问题是不要给它添加意义，让闹钟存在。

进入感觉，你知道，使用你的呼吸，使用你周围的环境，如果你躺在床上，感受地面，感受支撑，感受你的身体，即使它不舒服，然后回到过去，找到那个年轻的自己。所以你是在寻求一种分步指南？是的。

所以基本上，当人们焦虑时，他们会进入自己的大脑，开始过度思考，这是一个陷阱，因为你永远无法摆脱它。你永远无法摆脱过度思考，因为大脑会说，“嘿，我们通过更多思考就能找到答案。”我认为焦虑是过度思考的问题。

不，不是的。它不仅仅是继续思考，这行不通。所以你必须进入你的身体。

现在，问题是你的身体感到警报。那么，当我的身体感到警报时，为什么我要进入我的身体呢？这就是为什么我们会有像家庭系统疗法这样的东西。

有一些技巧可以让你再次在身体中感到安全。因为一旦你再次在身体中感到安全，你就会有平台。所以当你感到焦虑，或者像我喜欢说的那样，感到警报时，去感受我的身体。

我感觉到了什么？对我来说在哪里？在我的太阳神经丛。我在书中谈到了这一点，但是找到警报在你身体系统中的位置，对某些人来说，它在他们的喉咙里。对某些人来说，它在他们的肩膀上。

但是看看你是否可以把手放在上面，并与警报建立一种精神联系，看看你是否几乎立即感觉好一些。现在它不会让你摆脱焦虑，但是当我第一次开始这样做的时候，有一种感觉，就像，“嘿，你知道，这是三十年来我第一次真正走上正轨。”

所以当你感到焦虑时，不要进入你的大脑，进入你身体的感觉，即使它很痛苦。找到那个警报。找到它在哪里。

因为我深入挖掘，就像，“它有什么形状？它有什么颜色？它有什么温度？”我真的很深入地挖掘，因为它是大脑的一部分，叫做脑岛皮质。它有点像思考大脑和感觉身体之间的调解者。

我认为，在未来几年中，脑岛在改变这种旧模式方面将非常重要，这样当我们在身体中感受到它时，我们可以回到过去，感受到当时的感觉，你，嘎吱作响的雪声，以及我早上的感觉，然后说，“好吧，有一条不同的路。我可以把铁路开关拨回到成长部分，摆脱保护模式。”所以这实际上是关于与你身体中警报的感觉建立联系，因为你身体中警报的感觉就是你的年轻的自己。

所以凯里，我自己。任何有焦虑症的人，治愈的途径是与年轻的自己建立联系。你感觉分离的那一部分。但是我们可以深入了解具体的工具吗？

肯尼迪医生，因为我认为一旦你开始谈论年轻的自己，我们很多人就会退缩，我应该打印一张我小时候的照片吗？我应该把那张照片做成我的屏幕保护程序吗？我有点觉得我应该这样做。我们到底该如何开始？

所以那对我来说是一次旅行。

哦，我的天哪。哦，罗素。

那太旧了。

所以，对于那些正在收听的人，而不是在YouTube上观看这个播客的人，肯尼迪医生刚刚调出了他手机的主页，上面有一张他三年前的照片。我差点心脏病发作。

他很可爱。

那么，如果你为自己这样做，他会怎么做呢？

嗯，这就是开始，对吧？这是最重要的事情，因为孩子需要这种爱和支持。太多的压力会制造出所有这些警报来引起我们的注意。然而，作为成年人，我们却把警报推开。

所以这有点像，我想我在我们之前做的播客中提到过，如果孩子在杂货店里举起双手，好像他们走丢了一样，你当然会帮助他们，但是我们体内有一个警报一直在响，这实际上是我们年轻时的版本，在说，“嘿，抱抱我。抱抱我。我需要一些关注，我需要一些爱。”

相反，我们去上网，刷Instagram，或者沉迷于我们的瘾，或者其他什么，我们把孩子推开。所以孩子只会越来越大声，警报只会越来越响。但是，有一种抗拒回去的倾向。

成年人不想回去看孩子，因为孩子承载着他们所有的痛苦。孩子对我们这些成年人非常不信任，因为我们已经忽略了三十年的警报。所以，重要的是我们要慢慢开始，建立这种联系。所以，当你提到照片时，这可能会对人们造成很大的触发。

所以有时我只是说，在你的脑海中，想象一下你任何年龄时的样子，一个你想要的样子，你知道，想象一下你穿的衣服，想象一下你可能在一个你生命中快乐的时刻，你知道，比如对我来说就像滑雪之类的，想象一下你在这个快乐的地方，这样你就可以开始建立这种联系。嗯，所以去一个你感觉良好的地方。我在和人们一起工作时经常会问，你生命中最美好的时光是什么，最美好的时光是什么。

在我的生命中，我立刻浮现出这样的画面：在密歇根州我们家前院，周围有很多孩子，那是一个美丽的夏夜。那是我最喜欢的时刻。当第一颗星星开始出现的时候，天色开始暗下来。这有点令人困惑，因为太阳还在，你可以看到月亮，我们正在玩游戏，比如玩垒球、捉迷藏、标签，就像那一刻，我和我的兄弟以及邻居的孩子们，在密歇根州我们家前院做孩子们做的事情。

好的，闭上眼睛，真正进入那个画面。

好的，我会的。我希望你们也在听，如果你们现在没有开车，你们可以停下来，把手从键盘上拿开，放下盘子，如果你们正在遛狗，就坐在长椅上，停下来一分钟，让我们一起做这件事。

深呼吸，感受一下，看看你是否能沉浸在那份情感中。你在身体的哪个部位感受到它？

哦，就像，我感觉它从我的脸颊一直到我的心脏。这是一种，绝对是，肯定是在心脏。

所以，你知道，我会补充一点，在镜子中看到自己，回到你生命中最美好的时光，在泥潭中看到自己，因为这样我们就能让你的内在自我参与到整个感觉中来，因为感觉才是改变我们的东西。

我们可以随时改变我们的想法。感觉状态才是改变我们神经系统的东西。所以，当你做“击掌”习惯时，当你让自己沉浸在回忆中，回忆你生命中最美好的时光，试着看看你是否真的能感受到那种感觉。

现在，我会对那些遭受过创伤的人做的是，一旦我让他们稳定下来，一旦他们信任我，我会带他们进入他们的创伤，然后我会带他们进入他们生命中最美好的时光。对你来说，我可能会做，我们正在为播客大幅缩短这个过程。但是对你来说，我可能会说，好吧，如果你感觉足够安全，我们可以谈谈那个孩子，和你一起醒来，那个孩子压在你身上，现在进入那种感觉，你在身体的哪个部位感受到它。

就在肠胃里，可以吗？哦，是的，绝对可以。就像，我需要的是，就像，从心脏下沉到，就像，就在肠胃和脚踝。

奇怪的脚踝。所以我做的是，我会回去，好吧，现在回到黄昏的感觉。那是你的家。你在玩，玩捉迷藏。

嗯。

好的，如果你感到平静、快乐。现在让我们进入你的肠胃。让我们再次进入那种感觉，你知道，醒来。但是孩子压在你身上，如果可以的话，在那里待一秒钟。然后温柔地回到你胸腔、喉咙的那个地方，在那里你感到非常平静和快乐地和你兄弟一起玩耍。

太棒了，因为我觉得肠胃就像在拉我往下一样。很容易陷入肠胃的糟糕经历中。很难把自己从那里拉回到我能感受到积极情绪的经历中。这正常吗？

这绝对正常。我们现在就是这样被连接起来的。我们被连接起来，更关注可怕的情况而不是令人愉快的情况，因为在我们的进化过程中，这基本上会让我们活下去。

所以我们必须在感觉层面治愈它。你知道，我们可以谈论压在你身上的那个孩子一辈子，而不会真正改变太多。你可能会更好地理解它，但要真正改变这种感觉，我们必须使用另一种感觉，因为创伤的语言是感觉。

是身体。所以我们利用你拥有的那种美好的感觉。然后我们只是，我们来回切换。我们来回切换，它开始削弱负面感觉在你身体中的力量，你把它与受害者、无助联系在一起。是的，我喜欢你说到玩耍，因为创伤会同时激活交感神经系统和副交感神经系统。因为……

我们太困惑了。

我们不知道，是的，因为一旦你的交感神经活动达到一定程度，你的身体就无法承受更多了。所以它会关闭。所以我们进入副交感神经系统，我们进入愉悦的副交感神经系统，但是我们关闭交感神经系统，然后它来回切换，来回切换。

我们许多焦虑症患者白天都会发生这种情况，我们的身体会筋疲力尽。所以我们感觉还可以。我们不再感到那种极度的焦虑。

然后当我们停留在副交感神经系统时，交感神经系统又会上线，我们又会再次陷入焦虑。所以玩耍对治愈非常重要。另一件同时激活副交感神经系统和交感神经系统活动的事情。

同时，创伤会激活共同激活。创伤会同时激活，玩耍也是如此。但是玩耍让你开始代谢。所以当你处于共同激活状态时，当你的副交感神经系统和交感神经系统同时活跃时，就像同时踩油门和刹车一样，当你玩耍时，你开始意识到，嘿，你知道吗，这种感觉实际上是可以的，它不必让我直接陷入创伤。这就是为什么玩耍如此重要，原因之一是，我们可以在安全的地方获得这种同时激活副交感神经系统和交感神经系统的感受，因为玩耍是安全的，而且很有趣。

好的。回到凯瑞的第一个问题，作为一名专家、精神科医生和神经科学家，对你来说非常清楚的是，她正在处理储存的创伤。第一步就是认识到这一点。然后她需要做的下一件事是认识到思考会让你停留在应对阶段，而这实际上将是深入你的身体，学习如何重新连接并在你的身体中治愈。

你推荐的一件事是，我们把这看作是与年轻的自我相处，你可以回到积极的时光，感受那种美好的感觉，如果你准备好了，打印一张自己的照片或把它放在你的手机上，你正在与那个版本的自己重新连接，你开始感到分离、不安全或害怕，而这是一种开始这个过程的方式。你还有什么建议凯瑞可以考虑的吗？

是的，你必须慢慢来。因为问题是，当我们进入我们的警报时，我们不想进入那里，因为进入那里会让人感到痛苦。慢慢来。

如果你有真正严重的创伤，你知道，情感上的、身体上的、性虐待，你可能需要一位治疗师，也许还需要创伤治疗，来帮助你进入这个状态，因为这不是业余爱好者能做的。所以，如果你有很大的创伤，如果你有可以处理的创伤，你绝对可以自己处理。但是如果你有很大的创伤，自己处理可能会适得其反。

所以你需要有人陪着你。你需要一个你希望在创伤发生时就在你身边的人，你知道，那个人是你，那个人是你，就像，你可以回去。我们可以利用我们的头脑。

我们可以利用我们没有被困在时间中的感觉。我们可以回去找到，就像我手机上的照片一样，我可以看着他的眼睛，我可以想象他的眼睛。这就是你治愈我的焦虑和警报的方式。我们可以想办法应对，但如果你想治愈，你必须找到你内心的孩子，你必须向他们展示他们被看到、被听到、被保护。我每天都这样做的一种方式是，我开始我的新的一天，看着他的照片，我用我的不同照片，但那是主要的一张，因为它在我的手机上，就在那里。

他们太棒了。让我们来看下一个问题。我们收到了很多关于焦虑和睡眠的问题。事实上，下一个听众是一个名叫杰森的人，他的焦虑开始在晚上出现，它不仅影响了他入睡的能力，而且他会在半夜醒来，他的思绪飞速运转，他无法再入睡。所以让我们听听这个问题，然后讨论一些工具。

嘿，在这种情况下，我总是会在睡前感到焦虑，然后在半夜醒来担心事情。我该如何阻止自己这样做？谢谢。

肯尼迪医生，我想做的是，我想给剩下的四个问题应有的服务。我们已经涵盖了太多关于与年轻的自我相处的内容，而且肯尼迪医生，已经有太多可以带走的了，我们将把它分成两集。

我希望你们这些听众能记住今天学到的所有东西，你们学到了很多东西，关于三个阶段。你了解了自我意识。你了解到应对很重要，但这就是我们许多人卡住的地方。我们开始讨论治愈的含义。如果你受到肯尼迪医生引导我的冥想启发，他带我回到过去，回忆起我生命中一段非常美好的回忆，当时我正在玩耍，我希望你在接下来的几天里花一些时间让自己回到那个地方。

如果你感到受到启发，就像我一样，我感到非常受到启发，红色，打印一张我在第四格的照片，把它放在我的手机的主屏幕上，把它挂在我的办公室里，因为我认为这会改变我与我内心警报的联系方式。因为我今天学到的是，警报就是焦虑。那个警报是四年级的我举起双手说，请，有人帮帮我，请给我一些保证。

请告诉我我会没事的。拥有那张实物照片真的，真的，真的会很有帮助。所以，肯尼迪医生，我们将继续进行，好吗？

这将是第二部分，我们将回答更多听众的问题。我们将继续进行。我向你保证，第二部分将在几天后发布。

所以点击订阅按钮，对话的下一部分将在那里等着你。一旦它发布。我这样做是因为我爱你们，我相信你们，我相信你们能够采取这些步骤来治愈，找到平静，感到安全、自信和精力充沛。

再说一次，你值得拥有这一切。好了，肯尼迪医生和我将在几天后在这里等着你。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供，并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。

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