The Toolkit for Healing Anxiety, Part 2
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嘿，我是梅尔，欢迎收听焦虑工具包播客的第二部分。我们开始吧。欢迎。

这是我为您创建的焦虑工具包的第二部分，完全免费，我很高兴您能来到这里。我是梅尔·罗宾斯。我是一位《纽约时报》畅销书作家，也是世界上领先的改变、动力和习惯专家之一。

今天，我们很荣幸邀请到罗素·肯尼迪博士。他回来了。他就在这里等着你。肯尼迪博士，欢迎回来。

谢谢，梅尔·罗宾斯。

现在，你今天有一个免费的约会。所以，请坐下来，准备好改变你的生活吧。罗素·肯尼迪博士是世界上领先的焦虑症、儿童创伤和神经系统调节专家之一。

我喜欢肯尼迪博士的一点是，他不仅是一位医学博士，还是一位神经科学家。这有多酷？而且他还患有焦虑症。

所以，他带来了医学、科学、研究和他自己的经验。他在这里大声清晰地告诉你：你不必仅仅与焦虑症共存。

你不必应对它，因为你可以学习如何治愈它。肯尼迪博士，是这样吗？是的。在我们开始之前，我想欢迎那些刚接触梅尔·罗宾斯播客或焦虑症主题的新朋友。这是一场适合我们所有人的对话，无论你是否正在与焦虑症作斗争，或者你突然有一个朋友、家人或孩子正在挣扎，我们每个人都会受到这个话题的影响。

因此，今天的谈话将改变你的生活，并将改善你的生活，因为它将帮助你理解焦虑，你将学习一些非常简单、强大、免费的工具，你可以用它们来帮助自己或你爱的人面对它，并最终从中治愈。很快，你将听到一位听众关于焦虑症以及它是否会影响睡眠能力的问题。但在我们这样做之前，我想确保如果你还没有听过第一部分，我会在进入本次对话的第二部分时给你一些要点。

第一，肯尼迪博士将焦虑称为你身体中的警报。第二，肯尼迪博士相信所有焦虑症首先都是在你童年时期触发的警报，你会有那么一刻感到分离或不安全。然后你的神经系统发出警报信号，因为当你还是个孩子的时候，你不应该感到分离或不安全。

我们从肯尼迪博士那里学到的是，当你长大成人后，每当你感到与群体分离、与伴侣分离、与朋友分离，或者每当你感到不安全时，这个警报就会发出越来越多的信号。这就是焦虑症的来源，这些分离的时刻。这就是触发警报的原因。

肯尼迪博士，是这样吗？你准备好了吗？你准备好了吗？太棒了。让我们从杰森的这个问题开始吧。嘿，我是杰森。

我睡觉前总是很焦虑，然后半夜醒来担心事情。我该如何阻止自己这样做？谢谢。

首先，让我们谈谈杰森，或者任何在晚上感到焦虑的听众，他们可以开始做些什么改变？关于睡眠和焦虑，我们需要知道什么？肯尼迪博士。

睡眠涉及各种生理和心理因素。最好的办法是采取双管齐下的方法：睡前两小时不要工作，睡前一小时不要看屏幕。这非常重要，因为我们之前谈到的特定激活系统，它在大脑中工作，并且是大脑下部控制身体的部分，它想要活跃。

如果你在睡觉前一直玩手机刷Instagram，那么这个特定的激活系统仍在运行，所以它会把你吵醒。关于这个问题的另一件事是，想想你小时候睡觉是什么样的，安全吗？对我来说，我母亲是轮班工作，所以有时我母亲会从下午三点工作到晚上十一点，她是一名护士，所以有时我母亲不在，你知道我和我疯狂的父亲在一起，但是他并不总是疯狂的。

但在某些时候，这有点反复无常，所以，对我来说，晚上也可能会有这种感觉。所以，你童年发生了什么？并非所有事情都与童年创伤有关，我真的很不想给人这种印象，所有事情都与童年创伤有关。但是，很多慢性焦虑症都是未解决的恐惧和未解决的创伤。

你能找到你小时候难以入睡的那个孩子吗？也许你害怕暴风雨，也许这种景象仍然印在你的神经系统上，让你觉得睡觉不安全，因为当我睡觉时，我会做噩梦，然后各种各样的，你知道的，各种各样的东西会在早上爆发。所以，睡眠涉及各种生理和心理因素。能够稍微理清这一点非常重要。

我可以给你一些建议，比如，睡前关掉手机、电脑，让事情平静下来，保持光线昏暗，不要使用蓝光。所有这些都很重要。但这些，同样，都是应对机制。

如果你真的想从根本上解决这个问题，找到让你难以入睡的地方，看看你是否能在自己身上找到那个地方。再说一次，并非所有事情都与童年创伤有关，但很多事情都与童年创伤有关，而且是可以修复的。所以，如果这是根本原因，你仅仅通过避免蓝光、避免电脑、避免工作是无法解决的。

你知道，最好的办法是采取双管齐下的方法。我不反对所谓的谈话疗法。了解我们身上发生了什么非常重要，是的。但更重要的是，而且北美的大多数疗法都忽略了这一点，那就是身体的不可思议的作用以及储存在身体中的旧创伤，仅仅认为我们可以谈论我们的问题并对它们有洞察力就能解决它们，这是行不通的。

这难道不是很有道理吗？肯尼迪博士，我很想问你一些具体的建议和策略，针对你半夜醒来、思绪纷乱、难以入睡的时刻，你应该具体做些什么？

在这个时刻感到安全。我们上次谈话时谈到了这一点。所以，这是我多年来一直在使用的东西。

所以我们醒了。我们和杰森谈过了。所以，就像，我希望你假装杰森在这里，让我们指导杰森。所以，杰森，今晚，如果你半夜醒来，这些是我想让你做的具体事情。

是的，我希望你与你身体中的那种感觉联系起来，把手放在上面，吸气，然后问问自己，在这个时刻我安全吗？我知道我很快就会没事的。我知道一周或两周后会发生一些事情，但在这一刻，就在此刻，我躺在床上，我安全吗？是的，我很安全。

然后感受一下，我之前说过，你必须将感觉与想法联系起来。这就是我们治愈的方式。这就是我们创造新的神经通路的方式，我们创造感觉。

感觉会影响想法。所以，当你问自己，“在这个时刻我安全吗？”，然后你说，“我很安全”，有些人会说“在这个时刻我很安全”，而不是把它变成一个问题。在白天和晚上，当你的思绪纷乱时，你可以简单地说，“我知道”，因为焦虑总是关于未来的。它总是关于未来的。

所以，如果你让自己专注于当下，其中一种方法是通过感觉，你知道的，通过感觉，当你触摸自己的胸部时，当你呼吸时，当你闻到精油时，当你拥抱时，当你唱歌时，你正在让自己专注于当下的感觉。你正在消除对未来、过去或过去痛苦的关注。当你让自己专注于当下时，治愈的沃土就是当下，我们不会在我们困在创伤中时得到治愈。

我们不会在我们困在担忧中时得到治愈。我们在当下的身体感觉中得到治愈。这就是我们治愈的方式。现在，结构化的代码会有所帮助。

在我开始调节我的身体后，我意识到，这就是它，这一切都开始有意义了。拼图碎片开始重新连接，我说，哦，是的。就像，这就是我小时候没有得到母亲足够关注的原因。

因为我的兄弟患有足部畸形，或者我的父亲很疯狂，所以我让自己变得渺小。所以现在我必须被看到，但我的内心深处又讨厌被看到。所以，这是一个真正的两难境地，我反复无常。

所以现在我接受了。我接受了我内心的那个小男孩需要关注，我给他关注。我不再那么需要来自外部的关注。我认为这就是你开始治愈的时候。

你不需要那么多来自外部的关注，你与他人的关系更加紧密，因为当你处于关联的警报状态时，你处于生存模式，在生存模式下，所有人类都拥有的社会参与系统都会关闭，你知道的，眼神交流、面部表情、语调、肢体语言。当我们感到警报时，它就会关闭。所以难怪我们不想参加聚会。

难怪我们有社交焦虑症。因为我们无法与我们的伴侣、我们的孩子建立联系。因为从进化的角度来看，当我们处于警报状态时，我们就是这样被构建的。

我们寻找的不是联系。我们寻找的是安全感。所以，当你处于警报状态时，很难与你的配偶、孩子或任何人保持温暖和联系。

很多人对此感到非常内疚，他们会质疑这段关系，“我是否处于正确的恋爱关系中？”你可能处于正确的恋爱关系中，但你只是处于关联状态，所以你无法爱自己，所以你也不会爱别人。所以你的关系会受到影响。正如你引用哈佛大学的研究一样，人际关系是恢复任何疾病的最重要因素。

所以，人们半夜醒来……

每晚都这样……

就那些半夜醒来的人来说，这是一种症状还是你可能患有焦虑症的迹象？

哦，是的，绝对是。你的交感神经系统……没有关闭。你没有平静下来。

太棒了。原因如下。我在我的酗酒的病人身上经常看到这种情况。

事情会顺利进行一段时间，然后就会有一场大爆发。然后就会有一种弥补的方式，更多的酒精，说，“对不起，非常对不起”。然后又会平静下来，然后再次爆发。

所以，一个孩子的和神经系统会做的是，它会说，“我不会让自己放松，因为我知道情况会再次恶化。所以，我将让自己一直保持这种高度警惕的状态，交感神经激活状态。”所以，当你处于这种交感神经激活状态时，你开始认为，对我来说，一直保持这种激活水平更安全。

然后你睡不着，你吃不好。这会彻底搞砸你的生活，因为你无法让自己进入副交感神经系统。我记得我给你讲过一个简短的故事，我过去经常做按摩。

有时我会从她的工作室走出来，感到非常放松，以至于我会有恐慌发作，因为当我还是个孩子的时候，当我放松的时候，那正是我被我父亲打脸的时候，不是身体上的，但他会陷入抑郁、媒体或精神病。所以，对我来说，有一件事就是，不要太开心，不要放松警惕，因为在不久的将来，所有这些糟糕的事情都会发生。在他再次发作之前，可能有一年的时间，但我每天都处于这种状态。

这对我们许多人来说，对我们所患的焦虑症来说，都是一个隐喻。我们让自己保持这种高度警惕的状态，认为我们在保护自己。普雷·布朗也谈到了这一点。

他说，你知道的，我们期待着我们脑海中出现的那件事，接到学校打来的电话，说你的孩子受伤了，或者受伤了，或者其他什么，我们每天都这样做。而它从未发生。它没有起到作用。

你全力以赴。无论你经历过多少次，你练习了学校的电话，你仍然需要对它做出反应。但这就是为什么人们很难从焦虑中恢复过来原因之一。因为当我让人们再次感觉好起来时，他们不相信它，因为它会回到那个地方。或者当我小时候感到安全时，我被排斥了。

嗯，你知道，我个人的经验是，我变得非常擅长谈论我的焦虑以及发生在我身上的事情以及它让我感觉如何。所有这些都有帮助，因此我知道发生了什么。我知道我的感受，并且能够想出应对方法，无论是瑜伽、服用焦虑药物还是进行治疗。但我并没有努力真正治愈。焦虑的根本原因在于此，直到我停止谈论它，深入到身体层面，开始处理我神经系统中不舒服的感觉和储存的记忆，这与谈论你的感受以及感受如何大相径庭。

当你感觉你真的触及到根本原因时，感觉如何？

哦，它令人解放，它像父母一样。

我转变了，它完全……

我不敢相信它发生的如此之快。我一直以错误的顺序处理它。我一直只在脑海中处理它。

是的，你必须从你的思想开始，这样你就能意识到，哦，这是焦虑。但是一旦你知道你在处理什么，就走出你的头脑，进入你的身体。当我开始感觉“等等，我不够好”时……

在我的脑海里。我的神经系统需要一些支持，我必须能够忍受不舒服的感觉，而不必升级。我必须学会如何安慰自己，我必须学会如何对自己充满同情心。如果我能做到这些，我就能应对任何感觉的起伏。

当我关注你的播客时，你做的正是这些。冷水浴等等。如果你观察感觉如何传递到大脑，脊髓后部，脊髓丘脑束，一种向大脑发射的“电线组”，包括疼痛和温度。

因此，在情绪痛苦和身体痛苦中，大脑的处理方式非常相似。所以，当你进行冷水浴并压倒疼痛通路时，你是在给自己一个喘息的机会。然后，当你进入这种不舒服的状态时，因为面对你的警报，与那个孩子对抗是痛苦的，是令人痛苦的。

然后，当你进行冷水浴并感到不舒服，并且你克服了它，这正是你需要做的，就像感觉你内心的警报孩子一样，因为它会很痛，它会很痛，并且能够拥有韧性去做到这一点，你知道吗？这很痛，但我将与你同在，就像和你孩子说话一样。这很痛，但我将与你同在。

你和我将永远在一起。我不可能再抛弃你了，因为我现在知道你在那里。我现在知道你在那里。

所以现在我将确保我永远不会再离开你。现在孩子需要听到很多次，因为你可以忽略你个人。但总的来说，我们几十年来都忽略了孩子。所以，让孩子转变需要一段时间。但有一种感觉是我们走在正确的道路上。

对我来说，当我开始以整体的方式进行治疗，并且真正能够忍受那种疼痛时，这是我第一次……文特尔·科德谈到了身体中保留的故事，他说我们没有教人们如何摆脱他们的焦虑，我们称之为警报。我们没有教人们如何摆脱警报。我们所做的是教你如何适应它，这样当你感受到这种警报时，你不会强迫性地、无情地进入你的大脑寻找你永远找不到的解决方案。

对吧？你需要进入你的身体，警报就在那里，你建议把手放在那里。

待在那里，即使它很痛。

只是忍受它，只是让自己度过那一刻。这是一个很好的时机来快速休息一下，并处理我们刚才听到的内容。当我们回来时，我们将解答更多您的问题，并在此令人难以置信的焦虑工具包中与罗素·肯尼迪医生一起了解更多内容。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。这是梅尔·罗宾斯播客上的焦虑工具包，我们正与著名的罗素·肯尼迪医生坐在一起。让我们直接跳进去吧。我想尝试连接这些点，尤其是在关于睡眠的问题上，因为我们收到了很多听众的问题，他们难以入睡，你说了几件事我想尝试连接一下。

因此，对于那些在过去三年以及前所未有的不确定性、变化和分离之后难以入睡的人来说，是的，我们都经历过，如果你发现，哇，我确实很难入睡，或者我总是半夜醒来，而且我总是不断地担心这些事情。肯尼迪医生向你解释说，它可以追溯到最初的警报，一种不安全感，这就是为什么在半夜，躺在那里，想着你的账单，把手放在任何紧张的地方，并说，在这个时刻我是安全的，问自己，在这个时刻我是安全的？这是第一步，因为肯尼迪医生教你的，是教你如何修复根本原因，对吗？我理解正确吗？

是的，绝对正确。还有……

其他建议吗？因为我们收到了很多关于睡眠的技术性问题。我应该下床吗？我应该躺在床上吗？我该如何重新入睡？由于它绝对与这种警报以及它如何让我们的思想旋转以及我们许多人无法慢下来、无法相信一切都会好起来的联系在一起，你还有什么其他建议吗？

深呼吸。你知道，生理方面会有所帮助。所以，放慢速度，缓慢而深长的呼气。

所以大家，先吸气，然后……

缓慢而深长的呼气。这有什么作用呢？嗯，它开始让你很快进入副交感神经状态。

所以它阻止了感觉、思想、感觉、思想、感觉、思想的连锁反应。一旦你开始将你的身体移动到副交感神经状态，你的状态就会决定你的想法。所以你身体的状态决定了你大脑的思考方式。

这太有道理了。肯尼迪医生，你刚才说的，你身体的状态会触发你的大脑的思考方式。你知道吗？我刚刚意识到，由于这是焦虑工具包的第二部分，如果你还没有收听，并且不知道副交感神经系统是什么意思，让我快速再定义一下。

肯尼迪医生，所以肯尼迪医生教我们的，是你有两个自主神经系统。一个是交感神经系统，你会听到我们称之为警报、战斗或逃跑或冻结。

然后你还有第二部分，副交感神经系统，这是你能够处于的休息、放松、重置状态。肯尼迪医生，我们使用的是简写。

我们基本上将交感神经系统，战斗或逃跑，称为警报或不安全感。然后我们将副交感神经状态称为放松、重置、平静。肯尼迪医生教你如何识别你何时处于警报状态。

现在，治愈需要我们学习如何切换回放松状态。再次强调，之后你可以回到这个工具包的第一部分收听并了解所有这些。但我认为你可能有过在生活中感到压力很大的经历。然后你离开你的办公桌，走到外面散步或锻炼，你会感觉好多了。

哦，是的，你知道，在沃伦去世后，克里斯带你出去玩，这是你最不想做的事情，对吧？你……

完全正确，我不想要做任何事情，如果你不知道肯尼迪医生指的是什么，嗯，基本上，我非常喜欢的叔叔之一，我的沃伦叔叔，几周前突然去世了。在我得知他去世的那天，我进入了警报状态，我有点僵住了。

我有一种麻木感。我当时非常……被这个消息压垮了。我的丈夫克里斯蒂娜，我们之前约好和一些朋友在佛蒙特州南部打桨板网球。我根本不想去。我当时就像，我瘫痪了……

因为这种反应是焦虑警报。你知道，我们进入这种冻结状态。我们不想这样做。

但是当你强迫自己进入不同的状态时，这正是发生的事情，你进入了身体的不同状态。随着这种状态的变化，你的想法也会改变。所以我们崇拜思想，认为思想可以解决一切，但它更多地与你的身体感觉有关。

你会完全按照你的身体感觉去思考，这非常困难。这就像把石头推上山。当你感到焦虑或沮丧时，说我很开心，我很开心，我很开心，因为你并不开心，你无法改变它。

感恩是那些实际上确实开始神经化学地改变大脑中化学物质的事情之一，这些化学物质使你能够开始切换到另一边。但是你必须总是使用它，比如五、四、三、二、一。比如先开始感恩，然后五、四、三、二、一，去散步或去海滩，或者去……去某个地方。

因为正如你指出的那样，我们越保持冻结状态，大脑就越认为存在危险。我们开始创造……我们开始创造一个饮酒和支持它的环境，无论我们认为是什么。所以我们认为我们害怕，你的大脑就会支持。

你也说，是的，你害怕，如果你认为……你脚趾着地，你说我要去问那个人……无论是什么。当你倾斜在那里时，你面对的是让你害怕的东西。你的大脑开始产生你自己的天然吗啡，并开始产生多巴胺。

它告诉你你走在正确的道路上。你走在正确的道路上，这改变了你的生理机能。所以这实际上是生理和心理之间的平衡。但我们的生理机能如此之深，它对我们的心理产生了如此大的影响，以至于他们甚至没有意识到。

而这就是我的最重要的一点，就像为什么我们不关注我们的生理机能和心理机能一样多？因为如果你从神经科学的角度来看，有新皮质，新大脑，所有人类基本上都有这种奇妙的思维、记忆，所有这些东西。然后是大脑中更深层的结构，你知道，杏仁核、脑干，它们没有语言的概念。

你的身体没有语言的概念。它的语言是感觉。如果创伤储存在你的身体里，而身体的语言是感觉，你必须用感觉来改变这种创伤。

仅仅改变你的想法不会有什么作用。它会帮助你。它会帮助你。毫无疑问，它会帮助你应对，但它不会帮助你。

我们技术性地讨论一分钟。所以当涉及到感觉和感受时，无论是胃里的灼痛感，还是胸部紧张的感觉，你是否在说所有这些感觉都通过神经系统传到脑干，而脑干无法访问语言？

是的。

然后它被前额叶皮层转换成某种解释。

皮层。

和其他记忆部分。

所以这几乎就像……

像传话游戏一样，是的，神经系统感觉到了什么，并通过大脑中没有语言的部分发送信息，而前额叶皮层将其解释为不安全、危险。而你是在说我们必须学会如何在额叶皮层做出判断之前处理这种感觉。是的。

你的大脑是一个强迫性意义制造机，一个寻求意义的机器。所以当它感觉到你身体里的某些东西时，它必须弄清楚，特别是左半球，左半球是分析性的，嗯，像口头表达、字面意思一样，它必须弄清楚。所以它用语言来解释它，这些语言通常非常痛苦，因为它们与你身体中的警报感觉一致。

如果你感觉很棒，如果你走在阳光明媚的街道上，一切都很顺利，你的想法就会很好。但如果你感到焦虑，如果你感到警觉，而你一周后有一个牙医预约，无论你做什么，你都会把它放在牙医预约上，因为这对你的大脑来说是有意义的，就像我们感觉不好。我们有什么感觉？然后我们开始堆积我上次谈到的那种堆积，我们开始堆积。

所以你生活中所有消极的事情，在那一点上，你知道，所有这些东西都堆积在上面。所以当他这样做的时候，它只会让你保持在那种消极的状态。所以这实际上是关于，好吧，我焦虑，就像我们之前说的那样。

好吧，它在你身体的哪个部位？现在你可以开始，当你开始在你身体中找到焦虑和警报时。现在你开始真正找到根本原因，因为在你的头脑中，你永远无法解决它。

你将永远被困在你的头脑中。你永远无法摆脱你的头脑。你总是必须去任何地方。

这是真的。你永远无法摆脱你的头脑。医生，我们能再问一个问题吗？这是来自一位名叫莱娜的听众的问题，是关于打破焦虑的链条。

这是一个简短的预览。我该如何打破这种代际焦虑循环？结束焦虑，现在开始疗愈。肯尼迪医生，我们必须为我们的赞助商短暂休息一下。

所以，如果你能想想她的问题，当我们回来时，我们将播放莱娜的完整问题，然后我们将讨论焦虑是否具有遗传性，以及你如何在你的父母身上发现它，请继续关注。你知道，关于你的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃。

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欢迎回来。我的名字是梅尔·罗宾斯。我和著名的肯尼迪医生在一起。这是焦虑工具包的第二部分。

我们将从一位名叫莱娜的听众的问题开始。嘿，梅尔，我的名字是莱娜。我父亲把他的焦虑传给了我和我的其他兄弟姐妹。

我试图不让我的孩子像我家族中的许多人那样脾气暴躁和焦虑。我该如何打破这种代际焦虑循环并开始疗愈？那么，你如何在家庭中打破这种焦虑循环呢？

首先，你从改变自己开始。所以你开始意识到这种焦虑，我感觉，实际上是我身体里的警报。我要注意它，因为那是我的年轻。

我有很多很多人联系我，说，哦，我15岁的女儿非常焦虑。你能看看她吗？你能看看她吗？这就像，不，我要做的就是先解决你，就像剪刀米兰，狗语者不解决狗。

他解决的是父母，所以我就是这样与人们一起工作的。当我与父母一起工作时，我向父母展示了如何治愈自己。然后这种能量似乎传递给了孩子们。他们开始说，你知道，妈妈，你看起来更亲近了，因为他更亲近了，因为她没有处于那种警报状态，他实际上可以给予我们的孩子爱和关注，这样孩子们就可以得到满足并感到安全，然后这代代相传。如果你的母亲或父亲焦虑，我的父母都是如此。

你会开始看到这一点，并且几乎会条件反射地产生焦虑，因为你感觉到它，所以很多孩子，有些人把他们的孩子介绍给我，是因为他们自己也很焦虑，他们感到无助和无力帮助自己。然后他们无法帮助他们的孩子，然后他们感到很糟糕。他们会把这种焦虑基因传递给他们的孩子。

这实际上是关于先治愈自己。然后你的孩子就会跟上。你的孩子会开始感受到这一点。所以这将是好的。

我们如何找到你的警报？我们如何开始改变这种模式，这种自动的消极模式，以及你首先的能力，然后你才能更好地照顾你的孩子。当你更能照顾你的孩子时，你的孩子就不会那么焦虑了。你开始治愈整个代际……

焦虑循环。家庭不是关于孩子，而是关于成年人。

是的。

你通过解决和治愈家庭中成年人的焦虑来帮助焦虑的孩子。

所以医生……

肯尼迪，焦虑是遗传的吗？

不。简短的答案是不。有一些……有一些精神疾病……

我把它放在引号里，似乎确实有更多遗传成分。还有精神分裂症和躁郁症。但焦虑本身并非遗传。

我们还没有真正分离出任何东西来说明这是焦虑基因。我认为我们确实遗传的是一种敏感的倾向。所以，如果你天生敏感，我见过的所有焦虑症患者，我咨询过的所有焦虑症患者都是敏感的人。你是一个敏感的人。

你怎么知道你是一个敏感的人？

因为你感受一切。而作为敏感的人感受一切的另一部分是，为了生存，你必须开始关闭你的联系，因为它太多了。当你天生敏感时，你会学习保护自己的方法，因为你的家庭生活没有给你所需的爱和关注。

现在，你可能有爱和关心的好父母，但仅仅因为我们更敏感，我们只需要更多的爱。我需要比他们更多的爱。我的兄弟，对吧？他不像我那么敏感，所以你的父母可能还不错。但如果你很敏感，你需要更多的爱，如果你没有得到它，你必须开始真正给予自己同情、爱和关注。

这就像学习自己吃饭一样。这就是……成年焦虑的迹象是什么，特别是对于我们那一代从未谈论过这个问题的父母来说，这个项目甚至还没有发明出来。那不是表达情感的一代，那是被看见而不是被听到的一代。闭嘴……

然后站起来。

天哪。我最近有人对我说，你知道吗？我从未想过我……

有焦虑……

因为也许我不想感受所有这些，也许我害怕去和治疗师谈谈，把所有这些都打开，就像我们不谈论我们的感受一样。无论如何，没有人会对此做任何事情。所以我直到最近才意识到，天哪，你知道，我妈妈在童年时期显然经历了很多创伤，并且感到自己被忽视了，我从未这样看待她。

然后，就像这位女士一样，患有焦虑症。那么，你父母可能正在应对焦虑的令人惊讶的迹象是什么？

酗酒？这是一个很大的原因，因为他们没有我们现在拥有的公开对话。所以这不行。你知道，精神疾病有着巨大的耻辱感，现在仍然如此，确实如此。

所以，有一种抗拒承认自己有问题，因为你内心的那个孩子，在他们内心深处，是喧闹而痛苦的。更容易把那个孩子压下去，因为它不说话，我不想与众不同。我们只是接受我们的神经系统，这就是我们所拥有的，这就是它的运行方式。

它已经持续了十年或十五年了。我见过很多这样的人，他们说已经坚持了三五年、十年或十五年了。是的，我的意思是，我觉得好了一点，但我并没有真正到达那里。

当你看到那里，每小时要花费一百五十美元。你知道，这对人们来说非常令人沮丧。这对人们来说是遥不可及的。所以酗酒是一个。还有什么迹象？

易怒，那些长期易怒的父母，没有联系，只是感觉与孩子没有联系，你知道，我的母亲有时非常热情和体贴，有时又非常冷漠和疏远。我认为这在很多方面都像是英国人的方式。所以对于一个孩子来说，就像，嘿，你知道，有时你很亲近，我们感觉很亲近，而有时你很冷漠和疏远。

所以，从某种程度上来说，这几乎比始终如一地处于某种状态还要糟糕。如果他一直很冷淡，我会学会如何保护自己不受伤害。如果他一直很温暖，我一开始就不会寻求保护。

所以，我们很多孩子在父母身上都存在着我们没有意识到的情绪失调。所以有时他们很好，很亲近，有时他们又会变得非常糟糕。我认为易怒是其中一种表现，还有高度警惕、过度组织。你知道，这些东西出现在我们的父母身上，因为他们没有办法表达出来，他们不知道，或者他们没有去看心理治疗。很多人去看心理治疗，他们已经在那里待了五年。

他们感觉很糟糕，因为这在起初帮助了我，但是现在我感觉和以前一样糟糕，但我却花了四万美元，做了十年的心理治疗，这是因为，你知道，他们没有解决根本原因。我认为高度警惕表明，我认为你的能力……药物滥用……我不是说可卡因之类的，而是处方药之类的东西。人们需要找到一种应对方法，因为就像我说的，当我们进入生存模式时，我们会变得非常难以接近，既难以接近自己，也难以接近他人。

当我们温暖地与自己连接时，我们可以将这种连接扩展到其他人身上。很多人与宠物的联系比与配偶的联系更紧密，因为他们认为宠物是安全的。他们不认为他们的配偶是安全的，因为他们的配偶在某种程度上反映了父母的一些罪行。

所以，看到焦虑是如何表现出来的，儿童创伤是如何在人们身上表现出来的，这真的很有趣。它通常是某种形式的情绪失调，他们无法连接。另一种看似不相关的连接方式是，例如，那位为每个人烘焙饼干，做所有这些事情，并且看起来非常亲近的妈妈，因为我们焦虑的人非常聪明。我们知道如何呈现一种看似亲近的形象，而实际上并非如此，但人们可以感受到这一点，人们可以感受到你的真诚，当你与自己连接时。

嗯，真正让我震惊的是，有人对动物非常有爱，非常善良，而对人却很冷漠。这些人去哪儿了？

不，因为他们信任你的父母。父母没有建立起人们是安全的这种观念。我的父亲没有建立起他是安全的这种观念，即使我的父亲真的非常善良、有爱、活泼、很棒。

嗯，很多很多。事实上，我和他们在一起的大部分时间都很美好。但这就像你与狗有过一次不好的经历，需要一千次美好的经历才能弥补一次糟糕的经历。

所以，再次努力训练我们的大脑非常重要。我们有恐惧偏见。我们从进化上就被编程为关注恐惧。我最近从你的播客中得到的另一件事是，你知道，我经常说，你关注什么，你就会得到更多什么。所以，如果你关注你的焦虑，你就会得到更多焦虑。如果你关注感恩，你就会得到更多感恩，基本上就是这样。

我喜欢这一点。与其关注焦虑，不如尝试将注意力转移到你感激的事情上。让我们换个话题，来看另一个听众的问题，名叫贝克。

我该如何平静焦虑，让一切慢下来？你变得非常焦虑，你无法停止思考最糟糕的事情将会发生。有时甚至不是现实的事情，但你就是变得越来越焦虑，你无法停止。

我们需要一些什么工具？那些能让你进入你的身体，走出你的头脑。你不会在你的头脑中找到解决方案。

它不在那里。你知道，别在杂货店里寻找花生酱了。你不会在那里找到它。

你不会在你的头脑中找到解决方案。但是，你关注什么，你就会得到更多什么。所以，如果你关注你的想法，当然，你只会得到更多想法。

这只会成为一个无休止的自我实现的循环，所以，聪明的做法是，你必须意识到当我感到焦虑时会发生什么。我在哪里感到焦虑？我能训练自己去吗？哦，我的胸口又开始痛了。

那里有压力。我的喉咙里有一种感觉。这是我开始进入警报状态的信号。所以我要做的就是进入我的身体。这是另一个时刻，你知道，我让大家画出他们生命中最美好的时刻。他会改变那种感觉状态。

我可以再问一个快速的问题吗？是的，是的。我想直接进入思想螺旋式上升的那一刻，你意识到你被困在最坏情况的循环中，有人做了心理评估。

我，是的。

只是为了停止。

循环。所以这是一个。

很好的方法。停止空转。还有其他方法可以阻止这种思想的旋转吗？

呼吸可能是最有效的方法。你知道，我们没有意识到我们处于焦虑状态。我们可能会焦虑几个小时，却没有意识到我们处于焦虑状态。

所以，如果你没有意识到你处于焦虑状态，你只会感到这种糟糕的感觉。你无法改变它，所以你要培养这种意识。好的，我的警报即将响起。这是你的第一步。

所以，在那一点上，五、四、三、二、一，穿上鞋子，出门，去健身房，去某个地方，做点什么，做点什么来打破这一切。因为如果你不打破这个循环，你就会坐在那里反复思考，反复思考，反复思考具有巨大的惯性。就像一旦你开始产生消极的想法，你就什么也不想做了。

就像一个亲人去世了，你什么也不想去，你什么也不想做，生理上我们进入最大的关闭状态，这让我们关闭了。我们需要一些来自我们自身之外的东西。

五、四、三、二、一很棒，顺便说一句，因为它就像，好吧，在你数到大约五次之后，你可以说，好吧，你必须改变你的状态。而改变状态的最佳方法之一就是改变你的身体。而改变身体的最佳方法之一就是开始移动。

是的。

所以，你知道，我可能坐在那里，我从未在男子学校待过，但是，我上学后，我总是可以去学校，我总是去的，但我当时就像，我今天可以去学校吗？我当时没有数五、四、三、二、一，但我当时只是想，好吧，我必须动起来。就像，我必须动起来，给自己一个奖励来动起来。就像，好吧，我要喝一杯凉爽的水。这并不吸引人，但我只是需要一些东西，我需要一些东西来打破这个循环。因为如果你不打破这种反复思考的循环，它就会压垮你。

没有焦虑的生活是什么样的？我之所以问这个问题，是因为我认为我们很多人长期处于警报状态。我们不知道关闭它是什么感觉。那么，如果他们开始在身体上努力，每个人都能获得什么呢？嗯，一种反复的……

过程，在那里你可以找到平静，也许不是马上。也许需要五分钟，也许需要十分钟，至少是在正确的轨道上，或者不是。你知道，我感觉自己就像海洋中的一颗气泡，因为无论海洋如何变化，无论我的情绪如何变化，我都被它带走了。而开始在你身体中找到这种平静的关键在于，你有点潜入水下，你可以向上看，这是我得到的图像，无论如何，我向上看，我可以看到，你知道，当你潜入水中向上看时，那种朦胧的蓝色，我可以看到那里的波浪。

而且，你可以创造一种与警报分离的感觉，具有讽刺意味的是，这种警报不是我全部的一部分，因为当你还是个孩子的时候，它就是你全部的一部分，就像当你还是个孩子时经历创伤一样，没有办法，没有，你到处寻找，但没有办法，但作为一个成年人，你可以观察，你可以开始看到，你知道吗？我感觉到了警报，我感觉到了它。我知道那是我的年轻自我，但我可以看到，有一种分离感，我不必完全被它控制。

现在，与此同时，矛盾的是，警报是你的年轻自我，所以你想依附于它。所以你能看到吗？带着好奇心去看待警报，因为当你带着好奇心去看待某事时，你会消除很多情绪。

这就像，我太阳神经丛中这种沉重而尖锐的紫色警报感真有趣。好吧，这真的很有趣，因为当你带着好奇心去看待它时，你正在改变你对它的心理态度。当你开始以任何方式改变它时，它就开始让这个循环更容易打破。

所以，当你记录它，反复思考和想法时，你可以开始进入你的身体，即使一开始会很痛苦，因为你走在正确的轨道上，你的腹侧被盖区，大脑中负责产生快乐的部分，会开始告诉你，你走在正确的轨道上。我认为，当我们开始治愈时，我们开始对警报产生控制感，因为我们长期以来一直是它的囚徒。在某种程度上，我们是年轻自我的囚徒。

如果我们不关注它们，它们就会让我们一起报告。所以，当你开始关注它，你开始知道，嘿，我在正确的轨道上，就像当你走在正确的轨道上时，多巴胺会开始进入你的大脑，你可以感受到所有这些令人愉悦的化学物质。然后你就会有一种感觉，你不再是海洋中被动的气泡了，就像你，你有一些东西可以利用，这在所有人身上都有，我的意思是，这种力量，我们经常在那些癌症和可怕疾病自发缓解的人身上看到这一点。

而且，他们会感觉到这种他们不知道存在的内在力量，但他们就是感觉到了，他们就是感觉到了这种力量。我认为，当我们小时候经历创伤时，会发生什么，因为我们失去了对这种力量的信念，我们失去了对这种力量的认识。所以，当你再次与你的年轻自我连接时，你就可以获得这种力量，这种力量存在于我们所有人之中。

你进入那种状态。当你开始从焦虑中恢复过来，你开始意识到，嘿，感觉安全实际上是安全的，有一种巨大的解脱感。我受了这么久的苦。为什么我等了这么久才这样做？

好吧，就我个人而言，我知道这发生得比我预期的要快得多。对我来说，这种体验是情感上的平静。就像有一种稳定感。有一种平静、自信的感觉，就像这一切都触手可及，但大多数成年人都无法处理他们身体中正在上升的情绪和感觉，这就是为什么他们会以感觉非常有毒、虐待或令人困惑的方式行事，这就是为什么我们会这样做，然后后悔。

而这一切的解决方案就是我们今天一直在讨论的三层方法：首先，你必须意识到，你确实有这种警报，它正在你的成年生活中被触发，并且当你还是个孩子时发生的变化需要你的关注和治愈。然后是应对它，如果你能负担得起，心理治疗是很棒的。所有这些方法都非常棒，并且可以帮助你应对，呼吸、冥想、瑜伽、在树林里散步以及许多你知道的，肯尼迪医生和我推荐的事情。

它会帮助你应对，它会帮助焦虑消散。但如果你真的想拆除警报，你必须深入一层，进入你的身体，找到警报的根源，修复你自己和你内心那个感到警报的小人，然后通过待在你的身体里并意识到警报何时响起来照顾自己。这非常有效。你说的，肯尼迪医生。

我认为这正是你击中了要害。我的意思是，我们可以做一些表面上的事情，你知道，外部的、呼吸的、接地的，只是感觉你的身体在椅子上，感觉你的脚在地面上，就像有一种心理上的接地感。

它确实对我们有帮助，触摸，你知道，触摸自己，触摸他人，嗯，你知道，温度感觉，你知道，经历极端的温度，冷、热，无论什么温度，都是我们可以进入大脑更深层结构的方法，闻到气味，你知道，如果你有一种你喜欢的精油，比如薰衣草，随身携带，如果你正在挣扎。嗅觉是唯一一种不会被丘脑处理的感觉。问题有点像大脑的中央交换机。

气味直接进入我们的情绪大脑。所以，如果你闻到一些好闻的东西，它会立即改变你的状态。还有一件事是让你的眼睛来回移动。这有点像EMDR的基础。

它确实表明，如果你让你的眼睛来回移动，来回移动，而不是上下移动，而是来回移动，它确实会降低杏仁核的活动。所有这些都是应对策略，而不是治愈。你必须找到警报。你必须找到创伤。

你必须找到你年轻的自己。你必须对自己有信心，因为我认为这是创伤。当我们受到创伤时，我们像个孩子一样，失去了对世界的信心。当我们失去对世界的信心时，我们开始相信一切取决于我。如果你是一个七岁的孩子，你认为一切取决于你，生活将会非常焦虑，你正在记录，并找到你内心的力量。

我们所有人内心都有一种力量，这种力量在创伤中丧失了，再次找到它非常重要，对痛苦心存感激，对警报心存感激，因为你可以利用它来治愈，那就是警报。所以，尽管你讨厌它，但它实际上是你年轻自我的灯塔。要感谢这种警报感，因为你现在有一条途径可以找到那个孩子并玩耍。

玩耍非常重要，因为当你玩耍时，你开始改变你自动化的神经系统，而这种自动化的神经系统掌控着你的生活。所以，你玩得越多，你就能越容易调节这种自主神经系统，这种交感神经系统，生活就会越轻松，你就会越能与自己联系，也许更重要的是，与他人联系，因为我们需要他人，因为孤独正在杀死我们。分离正在杀死我们。

请给我你给你的病人玩耍的三大建议。

好吧，我经常问人们，比如，你十几岁的时候都做过什么？你知道，有些人说，我骑自行车，我下棋。我做了这些事情，所以你小时候喜欢的事情，你很有可能现在仍然喜欢。

所以，我没有给人们提出什么全球性的建议。理想情况下，它应该是某种有趣的东西，没有赢家和输家，你知道的。戈登·纽菲尔德，我的导师，发展心理学方面的专家，在谈论孩子的时候也谈到了这一点。

仅仅为了玩耍而玩耍非常重要。没有输赢，什么都没有。我非常推荐给父母的一件事是在餐桌旁用面部表情玩耍，比如我害怕的时候会做这个表情，我的感受是什么。因为这样你实际上是在影响他们的社会参与系统。你正在影响他们大脑的一部分，你知道面部表情、模型语言、眼神交流，你正在改善他们大脑中允许他们适应他人和适应自身的那一部分。所以，以一种轻松的方式去做这件事很重要，你知道，一旦我们开始在日常生活中真正地采用玩耍，那么我们就会开始调节我们的神经系统，而不需要学术性地回顾并找到创伤。

太棒了，你的膝盖，还有什么？

我认为这真的是对自己有同情心。我有一个叫做ABC的过程。A是意识，就像你说的，意识到你的焦虑，你的警报在你的身体中是什么感觉。

B是身体和呼吸。所以进入你的身体，进入你的呼吸。生理尺寸，很好。在你的身体中获得接地，然后C是与你自己，特别是与你年轻的自己进行有同情心的连接。所以，如果你这样做，每次你感到焦虑或警报时，你都会开始训练你的神经系统专注于一些能够治愈你的东西，而不是专注于你的想法。

而这些想法只会让你更糟。肯尼迪医生，你真是个礼物。感谢你给了我们这么多时间和这么多策略，并且倾注于我们。

我还想说的是，当我们谈论年轻的自己时，我脑海中浮现出我丈夫的形象，他讲述了一个故事，关于他曾经问过，呃，有人忘记了，见面了，那天是比赛日。所以我们家里有一本书，因为没有人使用游戏，他回家了。他穿着棒球服，来到了房子。

那个男孩把它锁上了。所以他必须绕到房子的侧面，爬上拖车，这样我们才能到达他父母卧室外面的阳台。树上全是蜜蜂，因为拖车被鲜花覆盖着。所以他正在爬这个东西，他越来越强壮。然后他到了二楼的走廊，它通向他父母卧室的法式门，他去打开它们，但它们锁上了。

所以他最终打碎了一块玻璃，割伤了手，然后在他走过刚刚重新装修过的硬木地板时，血滴在地上，而我脑海中浮现出他的形象，因为他穿着这件蓝白相间的棒球服的特定形象。他可能上四年级。他留着长长的卷发。

对我来说，在那些我非常生气、恼火或烦躁的时刻，看看我结婚26年的丈夫，想象一下那个穿着棒球服的孩子，只是尽力而为，感觉没有人支持他，这非常有用。这真的很有帮助。我认为这真的会帮助我向……

出现并结束夫妻关系。我有一张你伴侣七、八或九岁左右的照片，然后当他们开始因为你认为是琐碎的事情而生气时，看看那张照片，因为那是你正在与之相处的人，你知道吗？我为克里斯感到难过，因为我知道他是一个焦虑的孩子，没有得到支持。

所以对他来说，那一定是一个非常困难的处境，因为我认为他会学会过度依赖自己。是的，当你过度依赖自己时，你不会让爱进入，你知道，你变成了一个阿尔法孩子，就像所有阿尔法孩子一样，你认为一切取决于你。再说一次，如果你是一个孩子，你认为一切取决于你，你知道，因为你是一个孩子，你有能力处理这些事情，这将是极其令人担忧的。它会停留在你的身体里。

哇，我们还有很多要谈论的。

每三个月一次。现在我会进行检查。我会开处方。三个月后我会再见到你。请，我爱你，你太棒了。

你太棒了。肯尼迪医生，非常感谢你来到这里，并帮助我们免费为所有人提供所有这些工具和资源。我还想强调其他一些事情。

它对你是可用的。除了节目说明中的所有资源外，我还刚刚推出了一套三部分的培训。它是基于视频的，它有一个工作簿。

我每年春天都会为我们所有的在线粉丝做这件事。现在，对于你们这些播客听众来说。这个叫做“与梅尔·罗宾斯一起掌控”。来自世界各地超过25万人报名参加了这项培训，代表了200多个国家的人们。在培训中。

你会喜欢的，它会一步一步地帮助你应用你刚刚从肯尼迪医生那里学到的东西，但我会更深入地帮助你找出你的下一步行动，以及你可以用来开始向前推进的简单的、科学支持的思维工具。你可以在melrobbins.com/takecontrol找到它，或者查看节目说明中的链接。肯尼迪医生，谢谢你。谢谢你来到这里。

谢谢你分享这个。我知道这是一集工具包节目，它将在网上爆火。请与他人分享。

如果你不知道如何解释你的焦虑感觉如何，这集播客可以作为替代品，帮助你生活中其他人理解你的感受和经历，并更好地支持你。如果你认识的人真的在挣扎，不愿意听你的话，也许他们会听肯尼迪医生的。把这个谈话发给他们。

当你这样做时，你就是世界范围内积极变革浪潮的一部分。你不知道一集播客如何改变某人生活的轨迹。所以，提前感谢你慷慨地分享这个。感谢你来到这里，并与我共度时光。

如果没有人告诉你，我想告诉你，我爱你，我相信你，我这样做是因为我不仅相信你创造更好生活的能力，我知道你能做到，我知道你应该做到。我希望每次你收听这些节目中的一个并付诸行动时，你都会开始相信它。几天后见。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。

它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。体验让生活更有意义。

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