You’ll Never Be Truly Happy Until You Start Doing This
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这正在剥夺我的幸福。你也在做同样的事情。你可能甚至没有意识到。今天的谈话将是令人大开眼界的，改变游戏规则的。我迫不及待地想让你听到它。它也在实时展开。我今天早上直接冲进办公室，我的同事兼朋友艾米和杰西正坐在那里准备好了，我无法控制自己。我必须与他们分享这一突破

你将听到我上楼的声音，你将听到这段谈话实时展开。这不仅仅是一次谈话。我们带来了突破和火柴。我们烧东西。所以让我们开始吧。发生了一些事情。什么？好的。哦，你们正在开会。是的。好吧，我昨天刚刚在幸福方面取得了疯狂的、深刻的突破。

我想和你一起实时分析它。-是的，让我们听听。-好的，所以今天早上我躺在床上，我感到一股难以置信的喜悦之浪。-很好。-令人难以置信。就像这种温暖的、发光的、黄色的、橙色的、桃色的、粉红色的感觉一样。它席卷了我的全身，我想，这太棒了。我知道我为什么会有这种感觉。

因为我们三个孩子都在家过节，没有什么比我和克里斯以及我们的三个孩子在一起更让我快乐的了。是的。然后，突然间，这种美味的桃粉色幸福浪潮被这种黑色、粗糙的焦油、这种情绪的浪潮冲走了，

抓住了我。我开始感到恐慌和恐惧。我开始搜索我的大脑，例如，我为什么会有这种感觉？我的大脑已经开始飞速运转了，伙计们。我的大脑在想，他们三天后就要走了。他们只在这里待这么短的时间。你不住在你的孩子们附近。你本不应该从波士顿搬走。你不会看到你的孩子。如果你和克里斯不这样做，他们就会离开，然后他们就不会来了。我开始

让自己痛苦。就在那一刻，我对幸福有了巨大的认识。我意识到的是，你必须为你的幸福而奋斗。我第一次清楚地看到，我不为我的幸福而奋斗。我为痛苦而奋斗。哇。当我注意力不集中时，我的大脑会很快默认

扫描我周围的世界，并发现让我心烦意乱的理由。就像我一直在与自己进行这场战斗一样。我知道我想要什么。我想成为一个更快乐的人。我想享受我拥有的时间。我想知足。我想活在当下。今天早上我清楚地看到，这几乎就像谈到幸福时一样，

有两种语言。有一种是啦啦啦啦啦，你知道的，快乐、快乐、哈哈大笑的那种。然后是这种更深层次的痛苦语言，抱怨、牢骚、害怕、预料最坏的情况、感到摩擦、对人们感到恼火。就像，它就像灰熊的能量。真的，我不知道。而且……

今天早上我清楚地看到了自己，我总是默默地说着痛苦的语言。它只是让我脱离了我的生活。因为我担心看不到我的孩子，因为他们住得很远，所以即使他们在这里，我脑子里也没有他们，因为我在想他们离开的那一刻。

我没有沉浸在节日的氛围中，因为我在想没有挂好的花环。我没有，你知道的，我认为关于幸福，我们没有谈论的最大的一件事是，我一直努力让自己更知足、更快乐、更活在当下，那就是，

这不仅仅是做让你快乐的事情，要积极主动，你必须这样做。研究表明这一点，我一直都在这样做。我一直在外出，我一直在结交新朋友，我一直在做让我快乐的活动。但是幸福更大的部分是我们所有人都会参与的这种痛苦运动，我们甚至在应该快乐、幸福、知足的时刻，我们也会拿起剑

我们伤害自己，我们为痛苦而战。我的意思是，想想你的婚礼吧。每个人都关注的是出了什么问题。上帝。是的。总是。是的。我认为每个人都会这样做，你没有意识到你的自然默认状态是痛苦。是的。陪伴你的就是这种痛苦的运动。它非常活跃。

不断寻找错误之处，而不是让自己沉浸在当下，并说一切都很美好。所以，我躺在床上。我意识到了这股巨大的喜悦之浪，然后用这股黑色的焦油痛苦运动来毁掉它。我挥舞着剑。我伤害自己。我感觉很糟糕。而且

接下来的三天我甚至不会活在当下。是的。对。如果我允许我的大脑这样做。对。你躺在床上时，你并没有活在当下。不。我会错过与我孩子们在一起的这三天。是的。因为当我离开时，我会生活在未来。我认为每个人都有这种感觉。

无论你是在总是抱怨和一切总是出错的父母身边长大的，还是像我小时候那样患有焦虑症，或者你非常敏感，或者你长大后有很多混乱。所以你实际上并不安全，总是等待着下一个打击。哦，是的。我理解。这有共鸣吗？非常有共鸣。是的。

非常有共鸣。是的。如果你在一个总是痛苦的人身边长大，就像我们很多人一样，好吧，我的工作是让你快乐。

这几乎就像你采取了痛苦的运动，要么是为了保护自己，要么是因为这是你成长过程中别人在家里的样子。就像现在，我不在乎我是怎么变成这样的。我只是想让它消失。因为我第一次如此清楚地看到了自己反对幸福的积极运动。我称之为痛苦运动。

我正在给它贴标签。我正在努力成为一个更快乐的人。对我来说非常清楚的是，我已经做了很多关于自己的工作，在我的婚姻中，在我的事业中，在我的神经系统中，接受了这么长时间的心理治疗，我已经完成了所有的事情。它在某种程度上是有效的。随着我的婚姻改善，

随着业务在日常运营方面得到改善，随着我从生活中消除外部摩擦和废话，我内心的这场运动变得越来越响亮，越来越不理性。我们都认识这样的人。我们认识一些有钱的人。他们有房子和头顶上的屋顶。他们有一个爱他们的家庭。而且

他们所做的就是抱怨。他们就是无法超越。我不想成为那样的人。是的。我没有意识到我对自己做了多大程度的这种事情，我会拿起剑，开始用它来对抗我自己的幸福。我能看到你变得情绪化了。发生了什么事？是你刚才说的两种语言。是的。你一直在与它战斗。我明白了。是的。我的可能是更多的是受害者和内疚。为我描述一下。

例如，你对自己说什么？嗯，总是有内疚或羞耻，或者总是伴随着每一件事，或者，哦，我应该那样做。我应该，它本可以是，在我的脑海里很流行。我讨厌那些没有人用这些词感觉良好的词。嗯，

然后我认为这很大程度上来自我的成长经历，特别是来自一个父母，那是她的语言。所以她是一个应该做、本可以做、本应该做的人，感到羞耻，感到内疚，总是受害者。但是是的，她向你倾吐了这些话，你知道的。你应该在附近。你应该那样做。你不在那里。你本可以做得更好。这太多了。所以现在你用这种方式和自己说话？哦，是的。是的。

哦，是的。然后有了这个，我认为我在个人生活中会拖延，因为我陷入了本可以做、本应该做的事情中。这些想法只是不停地旋转、旋转、旋转。所以我没有活在当下。就像你说的那样，我专注于一些可能根本不会发生的事情，而是一个虚构的想象的想法。但是要在这里。在感恩节期间。和你的伴侣在一起。和你的爱人在一起。和你的家人在一起。而不是迷失在这些想法中

它们甚至不是你的。不，但我们习惯于创造它们。这是一种习惯。这几乎就像当你离开时，当你离开你妈妈时，你带着这种说话方式离开了，它现在陪伴着你，因为她没有和你住在一起。是的。是的。那是些深刻的东西。是的。是的。我认为这就像很多，当我们谈论像重新养育自己时，我意识到

一旦我生活中的一些事情开始好转，我就会找到生活中其他一些不好的事情。那将是我会谈论的新事物。那是我很长一段时间以来的全部生活。我意识到，在你经历过类似的事情之后，我的生活就像一场打地鼠游戏。每当一些好事出现时，

拿起锤子把它打下去。就像你说的剑一样。我会做同样的事情。我，它只是不断地寻找错误之处。如果它不是在物质上，例如，你的房子或你的关系，那么你会像你现在说的那样，你会向内看，你会说，好吧，

我不应该这样做，或者我不应该搬家，或者我，你知道的，你只是把它转向你自己。无论我在那些事情上多么努力，就像你说的那些清单上的事情一样，无论我在那些事情上多么努力，我的快乐总是有一个限度。这就是为什么我使用“战斗”和“拿起剑”这两个词。是的。今天早上我得到了一个警醒。是的。我希望每个人都能得到警醒。

因为这在我的脑海中默认运行。如果我不注意，如果我不引导我的想法，如果我不注意活在当下，我会拿起剑。我会寻找绝对所有可能出错的事情，或者让我烦恼的事情，或者让我恼火的人，或者任何我可能会失望的事情。对。我不对其他人咆哮。

但这就是我与自己说话的方式。我非常坚持。就像我有一个巨大的，哇，这是缺失的部分，梅尔。你积极地参与了你自己的痛苦。是的。你主动寻找它。是的。是的。

我不知道我是否认为自己不值得快乐。我不知道我是否只是采用了别人的抱怨。你知道的，我们从贝基·肯尼迪博士那里了解到，从零到五岁，当你是个小孩子，你的大脑处于θ波状态，而大脑就像一块巨大的海绵，它吸收能量。

你周围的一切，你吸收了关于生活的积极方面，关于生活的消极方面。是的。我不知道是不是这样。我喜欢，我不知道我为什么是这样的，但我认为每个人都是这样的。是的。一旦你看到了它，因为你知道你这样做。是的。什么，例如，现在我想摆脱它。我想放下剑。我怎么才能只是存在？

我没有时间冥想。我认为这也不是解决方案。感觉这就像主要的重新编程。我认为这是真的。我认为我们所有人每天至少都会对一件事这样做，如果不是以我们所能做的每种方式这样做的话，这样它就会继续

我不知道，不知何故，它感觉像家一样，你知道吗？好吧，它很熟悉。它是安全的，自然的。是的。我喜欢你刚才说的，艾米，即使你只对一件事这样做，无论是抱怨你的关系

或者抱怨你的家人，或者抱怨你的工作，或者所有你不可能改善健康状况的理由。那种你拿起剑并为不符合你意愿的事情而战的痛苦运动，它有一种能量，一种边缘感。你可以在里面感受到它。即使你只在一个领域这样做，

当我努力改善我生活的外部方面时，

我还没有真正征服或今天早上意识到突破的缺失部分是内部语言，我与自己对话的方式，我如何陪伴自己。是的。通过制造不必要的摩擦。是的。是的。寻找错误之处。编造一些甚至还不存在的事情。是的。我厌倦了它。你似乎在这方面取得了突破，艾米。是的。是的。

是的，我很久以前就注意到了自己这一点，我想确保我根除了它，虽然我还没有做到，但我想要努力并确保我每天都能提高我的幸福水平，你知道的，不是一天一天地提高，而是拥有更大的幸福能力，因为很多人似乎都有这种能力。我想，为什么我不能拥有这种能力？

那么你做了什么？好吧，我想……

说一件我做过的事情，然后我会告诉你我做过的主要事情。但是我做的一件事是，你谈到了一些关于抱怨、牢骚和抱怨的事情，我妈妈总是抱怨别人抱怨和牢骚，顺便说一句，无论我童年的讽刺之处如何。所以无论如何，呃，什么，什么，我意识到，大多数人抱怨的一件事是可以抱怨的是

每个人都接受这是天气。哦，这是真的，人们

抱怨天气。哦，上帝，下雨了。哦，天哪，今天阳光明媚。你不会相信今天的天空。哦，我的上帝。你知道的，下雪了。所有这些东西。我意识到这是一个常见的社会交流，对吧？这就是我们作为一个社会用来彼此联系的方式。是的，这是一种纽带机制。这是一种纽带，对吧？它让我们在那里有一些共同点，对吧？

我不想在抱怨上取得共识。我想说，在我的浴室里贴着一首诗，上面写着，如此专注于改善自己，以至于你没有时间抱怨其他人或其他情况。我想，是的，让我们从天气开始吧，你知道吗？所以，我也会说，我有一个祖母，她从不八卦。

她一生中的一天。我知道她从未说过任何人的坏话，而且她周围有一些非常讨厌的角色，你知道的，正在发生。她从不抱怨。她从不八卦，我会说。也许她确实抱怨了一点，但是……

拥有这样的榜样真是太好了。所以我脑子里有点她的形象，我从天气开始，我意识到……这是真的，这是默认设置。人们会抱怨。你等着瞧。现在，就像这在你脑子里一样，一旦这在你脑子里，你就会看到人们如何利用天气作为借口不做他们应该做的事情，做他们不应该做的事情。我认为这可能在外部揭示

人们默认会在内心抱怨和牢骚。这是一种非常安全的方式来注意到你周围每个人的这种行为。而且，你知道的，我很想知道，你还做了什么？因为现在我看到了这一点……是的。

我不想继续这样对待自己。我觉得我现在有分裂人格。我真的觉得我可以和自己说话。你知道我的意思吗，杰西？我就像，好吧，闭嘴。悲伤的梅尔。快乐的梅尔现在要说话了。太好了。闭嘴。就像，你知道的，痛苦的梅尔。现在我们要做的是神奇的梅尔要说话了。我们要像，每个人都有一把剑，我们互相战斗。我想，我们能不能放下该死的痛苦之剑？

我能不能抓住这种不是我自己的线路？我不想抱怨。我不会公开抱怨。是的。我通常不会抱怨天气。不，对。对。我喜欢那句谚语，小人物谈论人，大人物谈论想法。我想我有一个大脑袋。我想我不八卦。然而，在内心深处，我陪伴自己。是的。

通过和自己谈论让我烦恼的事情或错误的事情。是的。或者编造理由来让自己生气。哦，是的。是的。

你会拿出事实，然后就像，等等。那些事情根本没有发生。是的。是的。

我为什么生气？是的。我们会走到人生的尽头，却错过了很大一部分，因为我们无法克服它。无法摆脱我们的想法。无法摆脱我们的想法。无法克服自己。无法摆脱我们的废话。我厌倦了自己。我讨厌自己的一部分。是的。好吧，让我告诉你，一旦我看到我所做的所有抱怨，我就开始做些什么。

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你说这正在产生很大的影响，因为这是一项艰巨的任务。这就像你必须重新连接你的大脑，因为默认情况下，我只是厌倦了我的大脑去那里。我理解这种感觉，而且我也有这种感觉

我称之为我的部落语言，我的父母如何谈论金钱、人际关系和重大生活事件，例如他们如何看待它们。几年前我注意到，如果我要过我想过的生活，我需要离开这个部落，不再说这种语言了。

我做了很多关于这方面的研究。例如，我该如何做到这一点？因为从你的家庭中、从你的家庭中抽离自己是很痛苦的。你认为这就是你所经历的吗？即使你可能非常爱你的家人，但当你们聚在一起时，仍然存在某种不匹配，因为你们处于不同的状态……

进化和不同的状态，我们都用语言表达

这种语言，但我们都在潜意识的情感层面上学习一种新的语言。是的。我们都在某种程度上已经前进，但是我们有我们的家庭角色，我们有我们的共同语言，我们有我们的部落，你知道的，我说部落的意思是，就像任何三个人聚在一起都会创造一种文化一样。哦，是的。那是塞思·戈丁的研究，对吧？是的，

所以是的，我决定我不想再这样做了。我很感激它。你知道的，就像，谢谢你让我学到的教训。

我正在前进。我正在做出有意识的决定来前进。那么，有些实践是什么？因为你在路上走得更远一些。你代表了我经常在这个播客中提到的，你是我前进道路上的明灯。好的。那么，你有一些实践是什么？是的。我认为第一点，只是认识到有一把剑，而且它不是，它可以放下。就像你现在说的那样，拍拍自己的背。我不是在开玩笑。就像现在就做。拍拍自己的背，因为知道这一点，

这很好，这是一个很好的发展。即使你离开它三个月、三年，至少你知道，这种了解是生活中一些非常棒的事情的开始。写日记是我实践中非常重要的一部分。我会每天写日记。然后我会，很长一段时间，然后我会把它烧掉

我会把它放在一个耐热玻璃碗里，然后把它烧掉。然后我会看着它燃烧。它没有花那么长时间。那么你会带我们走一遍这个过程吗？我会把它烧掉。所以我会写我的晨页，三页的，你知道的，晨页只是你意识流的三页。但是我会故意……

想想这种部落思维，然后写下我讨厌它的一切，我爱它的一切，发生在我生活中的一切，我会写三页。我会把它揉成一团，或者撕碎它，或者其他什么。我会把它放在这个耐热玻璃碗里，所以我不会让它爆炸。我会把它放在外面。那么你会走到你的前廊还是后甲板上？后甲板，是的。把它放在那里。我会——我对此感到情绪化。我会把它烧掉。我会关上玻璃推拉门，我会看着它燃烧。有时风会把它带走，我会说，很好，再见。再见。

每燃烧一分子纸张，都是旧语言离开我的一口气。所以我接下来会做最有效的事情。我会去水槽，我会把手洗到肘部，每天如此。这种行为就像……

从我不想从我身上出来的任何东西中净化自己。我只是……哇。你刚得到的图像是？什么？所以我的爸爸是骨科医生。是的。我想到了医生在手术前后洗手的方式。是的。我刚得到了我爸爸把手洗到肘部的图像。是的。

以及这种清洁的仪式性和科学性。是的。然后……

它对我来说有直接的参考，因为他是一名外科医生，拿着剑。是的。和手术。是的。实际上故意进行手术以在潜意识层面进行提取。是的。那是我的意图，要提取它，并且不要让它成为我的一部分。我要这样做。喜欢它。我觉得够了。够了。

我能再问一个问题吗？对于那些没有写三页纸习惯的人来说。是的。我们可以想出一个提示吗？所以当我明天早上这样做的时候。我有一个很好的提示给你。给我提示。提示是什么？这就是我每天早上写在每一页顶部的。好的。这会改变你的生活。这怎么能容易呢？这怎么能容易呢？

我把它写在上面。这是什么？是我的那一天吗？是一切吗？哇。因为有了剑，一切都很难。太难了。我们让我们的生活如此艰难。你醒来，你感到快乐。让我们不要那样做。让我们不要那样做。让我们让它变得艰难。什么正在发生在你身上？因为杰西和她那双华丽的蓝色眼睛在一起。是的。什么正在发生？

你说得对。一切都很难。举个例子说明你今天已经如何让你的生活变得艰难。那些令人作呕的想法是什么，痛苦的运动是什么？你如何拿起剑来对抗自己？哦，我一照镜子，就像……你做什么？你看上去很糟糕。祝你好运。甚至不是祝你好运。只是……对。真的吗？哦，是的。你还对自己说了什么？我显然会在节日期间变得非常紧张和情绪化。因为……

我的家人从来不在乎这些，而我正试图改变这一点。所以这也是，我怎么才能在我的新房子里，和我的新丈夫一起，为我的假期创造我自己的语言呢？就像所有这些我可以从头开始的事情一样。我怎样才能在没有任何东西的情况下做到这一点呢？从零开始？这到底意味着什么？它是什么样子？吉姆也问我这个问题。就像，拥有一个传统是什么样子？我们可以做哪个传统，给它命名。而我就像，

我不知道。我没有。我也经历过。我没有。它是一种特定的菜肴吗？是我们挂的一种特定的花环吗？这很难。它怎么能容易呢？我刚刚明白了这意味着什么。它又回到了……

这是痛苦的运动，但我的痛苦来自受害者心态，如果这是一个词的话。我知道这是我的第二语言，我被培养在其中，沉浸其中，你知道的，就像，“哦，你是一个受害者。你是一个受害者，受害者，受害者。”不是我，但这就是我将成为的样子。“哦，是的，妈妈，你是。是的，当然。你是唯一一个。”所以这有点像痛苦运动的总括。但是，是的，

你是对的。一切都可以很容易。我从未这样想过。因为总是像，“哦，上帝，我必须做这个，这个，这个，这个。确保这件事完成了。”不，不是的。对。不是的。对。我们谈论这个真有趣。你得到了什么？你得到了什么，梅尔？你得到了什么？好吧，耶稣，我昨天像个疯子一样跑来跑去。现在是疯子季节。是的。

因为我们在新房子里。是的。是的。我也有同感。就像，我的传统是什么？这是什么？我和你一样。而且，你知道，我们成长过程中有很多。我只是……

就像，好吧，我的是什么？所以然后我就像买，你知道的，假的，不管是什么鬼东西，但就像放在壁炉上的东西。然后我买那些会发光的白色小树。我就像，我喜欢这些吗？我把它们放在东西上，我就像，我不知道该怎么办。然后它就变成了垃圾。是的。然后我今天坐在那里，我就像，我们需要一个花环。我们需要一个大花环。大花环的事情。它必须是对的。所以传统的压力和担忧是……

而且不够，永远不会满足。是的。这是一个很棒的传统，但我邀请你改烤饼干。是的。我想不断回到这两种语言，因为可能说过的语言是快乐的、幸福的以及所有其他东西。而情感上——

语言是，这很难。情感语言。这必须完美。一切总是很难。这是有压力的。家庭是件痛苦的事。对。你处理你的。我会处理……就像。节日是女人的杀手。这是一个节日。哇。用这句话和其他所有话来让你一整天都成功。就像，这怎么能容易呢？这很难。

这怎么能容易呢？但我没有答案。是的，但如果你的答案是不能呢？听着，这不是要回答这个问题。而是要训练你的潜意识去寻找不同问题的不同答案。当你处于潜意识层面时，你必须有不同的想法。你必须将不同的想法引入你的存在。这就是为什么你喜欢神谕卡。这就是为什么……

人们喜欢引导冥想，人们喜欢祈祷，人们喜欢灵修，因为它引入了不同的想法。不同的想法。所以，当你处于这个层面，并且你意识到这已经根深蒂固在我心中，这不仅仅是一个快速解决方法。

我不能参加研讨会，或者我已经参加了很多研讨会。第33个研讨会会是答案吗？我不知道。不，因为你坐着听，然后你会有顿悟，但你没有做编码的工作。你没有做手术来切除这些垃圾。没错。问题是，当你写这个的时候，我已经在我的日记本顶部写了这个……

五年，也许吧。你是什么时候开始的？你知道吗，你会觉得好笑，我内心的痛苦运动已经开始出现，说我不喜欢这个问题。我看着它，我就像，这很难填满三页。我不知道我能不能做到。你知道我们要做什么吗？这非常容易。我认为我们应该让杰西默默地写下来。然后当她完成后，我们将把它烧掉。

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我仍然必须做这个，一个待办事项清单，但你只是缩短待办事项清单，而不是像10件事，把它合并成三件事，还是，好吧。我是否围绕感恩节关注这个？是什么，我还不知道这是什么。我们做吗，它像工作吗？是私人的吗？今天是星期三吗？只是关注天气吗？我不知道。我明白。

当你看到这个时，它似乎非常令人不知所措，因为这与我们成长的方式不同。这不是我们的自然语言。这怎么能容易呢？这是一个非常困难的问题。如果是这样，那就该深入研究了。我会告诉你。这怎么能容易呢？注意你的大脑是如何寻找答案的。

这是错的。我做不到。我做不好。我没有合适的资源、说明，所有这些。是的。注意你的大脑是如何寻找这些的。是的。就是这样。只要注意一下。

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一英尺厚的硬屎在外面。所以我们正在穿过这些硬屎，到达金佛。硬屎就是你在纸上写的东西。或者金佛，对吧？或者金佛。可能是，我现在发现更多金佛，在做了这个练习之后，但把屎写在纸上是可以的。写不好也没关系。不明白也没关系。没关系，只是处于那种中间状态。

但是你勇敢地处于中间状态，会让你更接近为自己创造一种新的语言。一种爱的语言，一种接纳的语言，一种可能的语言，一种灵感的语言。这就是我做这件事时一直在寻找的东西。我会告诉你，

它把我带到了那里。是的。甚至还有更多。这里没有终点线。就像一场辉煌的马拉松，每个人都在一整天都在为你击掌。你知道我的意思吗？就像，这太棒了。它会带你到那里，但你必须愿意停留在这个空间里，这不会奏效。我不知道这是否会奏效，因为这至少会让你相信它可能会奏效。

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好摆脱。是的。我觉得轻松多了。你感觉如何，杰西？我觉得我刚刚经历了我自己的小型治疗环节。我的意思是，我一开始写的时候真的哭了。真的害怕，不知道该写什么。然后你以……结束。我不知道。只是我的第一句话和最后两句话截然不同，这真的很酷。我触及了其中的每一种情绪，这是我没有预料到的。你方便读第一句话吗？是的。我说，呼吸。呼吸。

平静，专注，拥抱你的丈夫，拥抱默特尔，我的猫，放松，相信你的直觉。为什么这会让你情绪激动？因为我需要更经常地说它。这就是我需要做的。只是呼吸，平静，专注，拥抱我的丈夫，拥抱我的猫。这些小小的快乐，我可能做得不够。我经常做，我不想说我应该做，因为我需要停止说我应该做，而是要平静和专注。

你知道吗，这太深刻了，不是吗？是的。只是我们甚至没有注意到的小事，因为我们很忙，应该这样做，应该那样做，我们没有拥抱我们所爱的人，我们没有问候猫，我们没有……是的，我们跑出门外，我们，你知道的，继续下一个。我也有同感，就像你说的那样，就像我今天早上离开时并没有真正拥抱我的丈夫。是的，我也没有。该死，我也没有。是的。那是……

一个简单的改变。是的。但是，你知道的，我从字面上的握手开始，因为我不知道如何开始这个，从哪里开始，什么是容易的。呼吸很容易。平静很容易。现在专注于这支笔和纸。你是怎么结束的？我结束了。

非常自信。哇。我想听听。是的。如果你可以读……是的。任何你舒服的。我想听听。你知道，我们正值节日，尽管我知道你说不要读你的论文。是的。我没有。但是……

既然是节日，节日周围有很多压力，只是和家人在一起。我们不住在家人附近，他们从来没有过传统。所以我只是说，感恩节不和家人在一起是可以的。在我们的新家一起度过我的第一个感恩节，通过FaceTime是可以的。一切都是好的，感叹号。停止施加压力来取悦他人。你快乐吗？是的。感谢你和你自己的语言。你的新部落从现在开始。

哇。哇。这，我不喜欢，只是，这里有愤怒。这里有沮丧。这里有怀疑。它只是从……中出来，不，你他妈的很快乐。快乐是可以的，而不是陷入黑暗面，因为其他人也这样做。或者很容易在黑暗中产生联系，或者这就是……你知道的，

这就是你被训练去做的事情，并以这种方式进行沟通。我们大多数人都被训练去做。是的。我可以很容易地从内疚和坏消息中与我母亲产生共鸣。如果我没有呢？我会找到的。这就是我要和她谈论的事情，你知道吗？所以现在它只是，它改变了这种语言，只呈现我拥有的很多我没有给予爱的美好事物，无论是我的丈夫和我的猫，还是，

只是感谢我自己。这很美。是的。你从一个地方开始，然后你到达另一个地方，你以你想与之交谈的杰西结束，这真的很令人感动。是的。好吧，你知道，真正有趣的是，我和杰西的主题非常相似。放松。只是放松。只是活在当下。

并放松自己。也有一点关于呼吸的内容。我的意思是，这是一个非常相似的想法。你在笑吗？结尾怎么样？你知道，结尾就像我经常在做这个练习时发现的那样，就像，好吧，我可以做到。现在我已经把我的情绪，我的，你叫它什么？精神上的倾泻。是的。我，我已经掌握了，我可以做到。而且是

那是，我在一个完全不同的主题上以相同的位置结束，但我以相同的位置结束。我可以做到。哇。是的。好吧，我显然是从，我不知道，去你的，艾米开始的。哈哈。

猫让我很生气。他感觉很难。他正在浴室里撒尿。他正在更衣室的地板上撒尿。他正在抓挠楼梯上的新地毯。他在该死的半夜很需要而且很吵。他把霍米或小狗拉过来，靠过去闻他，好像他爱他一样，然后他妈的挥舞着它，就像，真是个混蛋。容易。就像，所以我继续抱怨猫。是的。然后到了最后，就像关于节日的类似事情。是的。

因为我总是在节日期间深深地想念我的家人。然而，我请我的父母来，他们说不行，他们想在佛罗里达州。我请他们来过圣诞节，他们说不行。而且……

这让我很难过。所以我，你知道的，这怎么能容易呢？打开门，让爱进来，让他们成为他们本来的样子，以及他们不是的样子。找出什么让我快乐，然后去做那些事情。深呼吸。告诉自己，你现在正处于为期五年的实验中，这是一个治愈、快乐和为自己创造精神家园的实验，梅尔。

这怎么能容易呢？放手。停止抓紧，只是爱。哦，天哪，梅尔。是的。这太不可思议了。这很美。关于猫也是如此，因为我意识到我对他很生气，我需要从爱出发，因为他显然很痛苦。

有什么问题。就像他无法自己解决这个问题一样。所以我必须超越我所感受到的所有怨恨和愤怒。是的。只是用爱来沐浴他，并帮助他解决这个问题。否则克里斯会杀了他。我的意思是，他一直在家里撒尿。这真的很酷。再说一次，我认为我无法填满三页，但它一直在继续。一旦你真正进入它，

是的。是的。好吧，我会告诉你我从做这件事中学到了什么。这只是我的经验。很多时候你不想做。有阻力。你认为你做不到。你无法填满一页。你不想谈论它，你知道的，无论是什么。然后一旦你开始，

就像闸门打开了。我认为这就像重新编程你的大脑。我认为它会给你一个新的想法来锚定，当你旧的想法很糟糕的时候。这个提示，这怎么能容易呢，迫使你有一个新的想法来锚定，而不是旧的想法

对我们所有人来说，我要说的是什么错了。什么不起作用。什么很难。什么问题。我有什么可抱怨的？你知道人们怎么说幸福是一种选择吗？是的。我总是说，去你的。字面意思。没错。来吧。有一个，有一个幸福的预设。但是当我今天早上醒来看到两个梅尔时，快乐的，感受快乐，对你的人生感到满足，让爱进来。

然后我看到自己拿起剑，然后剖开自己，痛苦。这让我在更深的层面上意识到，是的，在某种程度上，这是一个选择。是的。你可能没有意识到你在说这种痛苦的语言。是的。因为它埋在你的潜意识里，它并不是真正属于你的。它是，你知道的，可能来自你的家人或其他什么人。但你可以选择改变它。是的。是的。

我认为这里巨大的机会在于，我们在这个播客中谈论了很多关于做让你快乐的事情，优先考虑乐趣和快乐。这更深一层，因为我们正在谈论选择重新编程你的大脑以获得快乐，选择重写神经通路。通过每天写作，

然后烧掉这些垃圾。是的。给你的大脑一个不同的工作。你现在的大脑的工作是寻找什么可怕的东西，把它砍掉，让它变得最糟糕，就像不接受快乐，不接受幸福一样。这就是我们大多数人给予我们大脑的工作。这就是我意识到我一直给予我大脑的工作。这怎么能更糟呢？是的。那能给我带来什么？是的。好吧，事情是这样的。我认为这不是警钟，大家。

你没有意识到你的大脑正在做这项工作。它已经做了这么久了。它只是不断重复。所以现在是时候让我们掌控局面了，放下该死的剑，停止痛苦的运动，拿起该死的笔，真正地写一个新的篇章。就像训练你的大脑去发现事情，这怎么能容易呢。训练你的大脑。这怎么能容易呢？这怎么能让我快乐呢？我怎么才能让爱进来呢？

开始写一种全新的思考方式。这就是我要做的。让我们去烧掉这些垃圾。让我们去烧掉它。好的。所以我们在这里的前廊。告诉我们我们该做什么，艾米。好的。所以你可以，你已经把你的揉皱了，这很好。我实际上要撕碎我的，因为，我觉得这会释放出更多的情绪。是的。杰西感觉到了。再见。再见。是的。我觉得撕碎。撕碎它。撕碎它。

所以我只是点燃它，拿一根火柴。然后我习惯于退后一步，看着它燃烧，并对自己说，让它都消失。只是让所有那些你不需要的抱怨和你不想要的东西都消失。你知道吗，那种有点皱巴巴的灰烬残留物就是……

那种我今天早上感受到的黑色焦油般的痛苦浪潮。你是对的。当我想到孩子们都离开而不是活在当下时，我感觉到了这一点。这很悲伤。你感觉如何，杰西？非常满意。是的。我不知道为什么这么快就发生了。而且有很多犹豫要不要写它。我该如何开始？我该如何做这个，这个，这个，这个？这很容易。这不可思议吗？对。这很容易。这很容易。我感觉好多了。如果我明天再做一次，我会写大部分相同的东西吗？当然。我认为现在很多东西都会是一样的。但同样，你继续烧掉它。继续摆脱它。

这很容易。梅尔，你认为呢？是的，你的想法是什么？看到被烧掉的纸对我来说非常有帮助，因为我现在有一个图像可以附加到想法和感受上，这样我就可以与之分离，因为我只想在我的生活中更快乐。携带这些垃圾需要很多工作，即使它是潜意识的，也要……

抱怨和抱怨，关注什么不对劲，一切都很难，而且……那种能量，它只是……很多。一旦我决定了，让它消失就很容易了。就像你说的那样，梅尔，这是沉重想法，但这真的不是。只是那样。它们只是想法。是的。太棒了。这真的很酷。好吧，艾米，谢谢你。是的。我希望你做这个练习。而且……

如果你想看焚烧仪式，我们在YouTube上发布了完整的未删节剧集。只需访问youtube.com/MelRobbins，你就可以观看我们刚刚做的事情。

在佛蒙特州南部这里的前廊上，我的孩子们永远不会来这里。不，我只是开玩笑。这是一个笑话。这是一个笑话，大家。看到了吗？放下手机，拿起笔。没错。梅尔·罗宾斯正在写笑话。哦，我的上帝。欢笑和快乐。是的。而且，你知道，我希望今天对你来说是一个警钟。我希望你看到了你拿起剑并反击的地方。

而不是你应得的快乐。我希望你不仅得到了警钟，而且你得到了笔，你不仅要写新的神经通路，还要写你生活中的全新体验，让你更快乐。如果没有人告诉你，我们会告诉你我们爱你。我们非常爱你。我相信你，我相信你改变的能力。

放下剑，拿起笔，真正地体验你应得的快乐。缝纫机。与朋友一起前往轻松的马里兰州海岸，在那里你可以一边钓鱼一边赶上进度，一边闲逛一边冲浪，在那里一天的航行从不无聊，全速前进是一半的乐趣。

在那里你可以推杆，举杯，总是有空间再玩一轮。马里兰州大西洋城。一个值得微笑的地方。在ococean.com上预订您的行程。