Destroy Your Anxiety
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我已经做了九年半了，快十年了。所以，如果您想和我一起成长，请点击订阅按钮。今天，我将讨论您的焦虑，以及如何停止对焦虑感到焦虑。我将带您了解战胜焦虑的终极指南。我们还将讨论焦虑首先存在的原因。如果您能理解为什么，

为什么焦虑存在以及为什么它存在于我们体内。这使得克服焦虑更容易。因此，您知道，我将为您提供基于证据的策略来克服您的焦虑。焦虑症杂志进行了一项研究，这肯定是一本非常有趣的杂志。焦虑症杂志发现，焦虑症的发病率比疫情前的水平增加了300%以上。

因此，焦虑症正在上升，但焦虑本身是很自然的。所以人们会说，我想摆脱我的焦虑。我说，不，你想摆脱焦虑的某些方面，因为焦虑是对恐惧、压力、不确定性以及更具体地说，是感知到的威胁的自然反应。所以

如果您在走夜路时感到焦虑，例如当您在黑暗拥挤的房间里行走时开始感到焦虑，那么这可能是告诉您应该感到焦虑以保护自己的某种信号。或者，如果您穿过一条黑暗的小巷并感到焦虑，这是一件好事。但是，当您感到焦虑，并在家里看电视或只是

闲逛时感到焦虑，这可能不是焦虑的最佳时机。那一刻没有什么真正值得害怕的。所以这对人类来说是一件好事，因为它实际上是我们的大脑将自己投射到未来，然后告诉我们的身体做好准备。所以想想看，焦虑是我们的脑将自己投射到未来，并告诉我们的身体做好准备。因此，焦虑的核心是“我不安全”的想法。

真的，这就是它的本质。无论焦虑以何种形式出现，它都是“我不安全”的想法。我需要为某种攻击做好准备，或者能够逃跑，或者能够战斗，或者能够冻结。因此，您的安全感在某种程度上受到了威胁，信不信由你。所以问题是，它受到了什么的威胁？这就是您真正需要弄清楚的。当您感到焦虑时，您需要退一步，说：“我现在哪里感觉不安全？”所以如果你得到

我将举几个例子。您对公开演讲感到焦虑。它可能会表现为手心出汗、心跳加速，您开始考虑，“哦，我的天哪，我对需要做的公开演讲感到非常焦虑”。其背后的恐惧可能是，“我不安全，因为我可能会被羞辱”。或者我必须在工作中做一个演示。我不安全，因为如果我在公开演讲中搞砸了这个演示，然后我被解雇了怎么办？

然后我失去房子，然后我破产，然后我流落街头。我的安全感在某种程度上被剥夺了。所以我的身体正在为某种形式的攻击做准备。如果您在参加社交活动时开始感到非常焦虑，这可能是因为，“我不安全。我可能会说错话，或者我可能会被拒绝，或者我可能会被逐出部落，所以我感觉不安全。所以我想到社交活动时会有这种焦虑感。

也许是因为您是由一位非常担心健康问题的母亲抚养长大的。所以，您知道，也许您会对自己的健康感到焦虑。所以它的表现方式是，每当您的肘部疼痛或类似情况时，您就会过度使用谷歌搜索。所以您会进行身体扫描，或者您会经常去看医生。这可能是，“我不安全，因为我可能有什么问题。我一定有什么问题。我必须确保我身上任何有问题的地方，我都必须解决。”

也许您对迟到某个地方感到非常焦虑。所以您很匆忙，很焦虑，出汗，心跳加速，而且易怒。这就像，“我不安全，因为如果我迟到，每个人都会看到我迟到了。其他人可能会认为我不负责任，然后他们可能不想和我一起出去玩。”所以再一次，我以某种方式被逐出部落了。也许……

您坐在工作岗位上，度过了美好的一天，只是整理好东西，写电子邮件。您坐在那里，然后，您老板的通知出现了，上面写着：“嘿，您今天四点有空吗？”您立刻感到焦虑。您想，“哦，我的上帝，我不安全，因为我可能会被解雇。我一定做错了什么。也许他们正在裁员。也许我不够好。我不能丢掉工作，因为我必须养活我的孩子。我必须养活自己。我必须支付我的抵押贷款。”

或者也许您坐在那里，您的手机嗡嗡作响，显示“妈妈来电”。您感到焦虑。您感到紧张。您可以感觉到自己开始焦虑。您想，“哦，我的上帝。”

您知道，我不安全。也许她出了什么事。也许爸爸出了什么事。我可能不得不处理一些压力大的事情。也许她告诉我，你知道，爸爸从楼梯上摔下来了。这就像，所有这些安全和恐惧都存在。所以，在某种程度上，当您有这些焦虑感时，您会觉得您的环境中存在某种威胁。但是，您知道，当您需要焦虑时，拥有焦虑感是件好事。就像我说的，当您穿过黑暗的小巷时，拥有这些焦虑感可以为您做好准备，以防万一。

当它像每天全天发生的事情时，它就不是一件好事。您知道，慢性焦虑会干扰您的日常生活，我们需要解决它，它是可以克服的。这是它最好的部分。焦虑几乎总是来自您的想法。所以，当我们感到焦虑时，我们需要退一步，想想：“我刚才在想什么？”

因此，我们将介绍一些经研究支持的技术，以帮助您克服焦虑，克服那些焦虑的想法，并能够将您的身体从焦虑中解脱出来，从您所感受到的焦虑感中解脱出来。所以……

当您看待焦虑时，首先，焦虑本身的定义是一种不安的感觉，例如担忧或恐惧，其程度从轻微到严重不等。这是一种正常且必不可少的人类情感，它作为对危险或挑战的适应性反应。这就是焦虑的定义。让我再说一遍，这样您就能理解实际的定义是一种不安的感觉，

例如担忧或恐惧，其程度从轻微到严重不等。这是一种正常且必不可少的人类情感，它作为对危险或挑战的适应性反应。您看到我们认为存在某种危险了吗？我们马上回来。

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现在回到节目。因此，焦虑可能会以两种不同的方式出现在您身上。它可能是情绪症状，例如担忧、恐惧、易怒、难以集中注意力、烦躁不安。它可能是身体症状，例如肌肉紧张、头痛、出汗、颤抖、心跳加快、呼吸急促。您甚至可能出现胃肠道问题。这就是它在身体中的表现方式。所以让我向您展示一些让它从身体中释放出来的方式，好吗？

第一个策略是放松技巧，以减少您的焦虑。您已经听我说过很多遍了。深呼吸。

当您的情绪很高时，在某种程度上，您的逻辑很低。您实际上并没有很好地思考。因此，当您非常焦虑时，您会利用您的战斗、逃跑或冻结反应。这就是您大脑中动物般的生存部分开启的地方。您的思考、处理和执行决策能力会关闭。所以让自己感觉好一点

通过使用接下来的几个策略，您可以让自己平静下来，以便您可以正确地思考，以便您可以意识到它可能并没有那么大的威胁。所以我总是推荐的第一件事是深呼吸，因为如果我坐在那里说，“哦，我的上帝，我很焦虑。我刚才在想什么？我在害怕什么？为什么我不安全？”

但是，如果我现在没有平静下来，那么以一种聪明的方式思考就会变得非常困难。因此，深呼吸练习有助于激活您身体的放松反应，进而降低您的焦虑水平。这很简单。我总是建议吸气五秒钟，呼气十秒钟。

它会降低您的心率。它会从您的身体中释放出更多的二氧化碳，并降低您的压力水平。因此，一旦您开始注意到焦虑感，立即回到呼吸。改变您状态的最快方法是每次都回到您的呼吸。好吗？这是第一件事。您必须处理身体。您必须让它平静下来。

然后我们可以开始讨论思考方面以及如何改变它，这将进入策略二，即所谓的认知重构。这是一种涉及识别和挑战导致您焦虑的消极思维模式或恐惧的技术，对吧？这就是您将要考虑的地方，“好吧，我刚才在想什么？我在想这个，你知道，我老板的电子邮件，对吧？”

我肯定会被解雇。这就像，“等等。让我不要走这条路。这可能是，你知道，他想和我谈谈，因为我做得很好。这可能是因为我们有一个针对竞争对手的演示，要在一周内击败竞争对手。”

因此，您想用认知重构做什么，它植根于认知行为疗法，并且已被证明对治疗焦虑症特别有效。所以您要做的第一件事是识别您的消极想法。第一步是意识到那些助长您焦虑的消极想法。注意您感觉不好的时候，注意您的身体感觉如何。

通常，在您注意到身体对它的反应后，您会开始注意到导致焦虑的想法。大多数情况下，我们的焦虑，就像我们对焦虑的想法一样，出现在潜意识中。所以这就像，“叮”，老板的电子邮件来了，几乎是立即的。这就像几乎是立即的。我的天哪。

我感到焦虑。我感到所有这些焦虑。您甚至没有注意到“叮”和身体之间存在的想法，但总是有某种想法。

因此，您必须理解，当您退一步，进行呼吸，然后说：“我刚才在想什么？”时，您通常会在之后开始注意到这个想法。您通常可以开始使用认知重构。因此，您想做的，第一步是注意到它等等。第二步是挑战消极的想法。一旦您识别出消极的想法，就评估这些想法的准确性。尝试其他解释。尝试另一种视角。

让您焦虑的想法有多有效？您知道，心理学家发现，我们担忧的事情中有85%从未发生过。从未发生过。在剩下的15%中，只有3%的事情会按照我们认为的那样发生。那15%中的另外12%并没有像我们想象的那么糟糕，这意味着我们思考和担忧的97%

并为此感到焦虑，反复思考并毁掉我们的一天，其中97%的事情不会发生，或者结果比我们想象的要好。所以这就像，“我该如何退一步，使用认知重构来挑战让我焦虑的想法？”所以这是第二件事。第三件事是替换您的消极想法。因此，在您挑战消极想法之后，用更平衡、更现实的想法来替换消极想法，这可以帮助您降低焦虑水平。

好吧，我开始注意到我变得焦虑了。为什么？因为我的老板刚刚给我发了电子邮件。我刚才在想什么？我在害怕什么？哪里让我感觉不安全？我觉得我的老板可能会解雇我。好吧。这是真的吗？我真会被解雇吗？可能不会。他今天四点钟想和我见面，还有其他解释吗？

好吧，实际上，是的，这是有道理的，因为我昨天和他谈论了X、Y和Z，也许他想和我谈论这件事。好吧，这更有道理。所以这就是策略二，使用认知重构。策略三是使用一种叫做暴露疗法的方法。这是一种被证明有效的技术，它涉及逐渐且系统地面对您害怕的任何情况，

您害怕的情况、物体或想法，直到焦虑以某种方式消退。因此，这个过程将帮助您了解您的恐惧，大多数情况下，都是相当不合理的。它可以让您开始忍受那些恐惧和您开始产生的焦虑的不适感。因此，您将要做的第一件事是确定是什么导致了您的焦虑。这本身就是

当您能够对您正在感受到的实际恐惧、限制性信念或所谓的“缺乏安全感”照亮时，仅仅能够将其用语言表达出来并识别出来就能帮助许多人减少焦虑。许多人在识别出焦虑的原因后，焦虑感就会减轻。人们在退一步并找出他们焦虑的原因后，焦虑感就会减轻，这很有趣，因为大多数人认为他们知道自己焦虑的原因，

但后来他们退一步，意识到他们并没有因为那件事而焦虑。他们是因为他们对那件事的感知方式或围绕那件事的想法而焦虑。因此，您识别出导致您焦虑的想法，这本身就能让您感觉不那么焦虑。您认为这会让您感觉更焦虑，但实际上它会让您感觉不那么焦虑，因为您会想，“哦，是的，它通常没那么糟糕。”或者它比您想象的要好得多。所以……

也许您注意到您整个星期都有一种潜在的焦虑感，而您不知道为什么，您会想，“今天是星期四，我觉得过去四天我一直很焦虑。”您不太确定为什么。好吧，让我们退一步。呼吸。意识到您从什么时候开始感到焦虑的？您是什么时候开始注意到您的焦虑的？哦，是的，没错。

自从我星期一与老板开会以来，今天是星期四，星期一他告诉我，我需要在两周内做一个工作演示。我非常害怕公开演讲。我更害怕在整个公司面前做演讲。好吧，所以第一步是识别焦虑感。然后也许我会逐渐让自己接触到这个演示。

这就是为什么当您进行公开演讲时，您必须做一个演示，尝试完成它，然后尽可能多地练习它。您试图让自己接触到它。同样，如果有人非常害怕蛇，您不会想拿一条蛇放在他们的腿上。但是，如果您让他们在一个房间里，在房间的完全另一侧，在房间的另一侧，他们有一条蛇，他们可能会开始害怕。但是如果蛇在盒子里，它出不来。他们可能会开始害怕。他们可能会开始害怕。逐渐地，他们的身体会平静下来。

逐渐地，它会平静下来。您把它稍微靠近一点。逐渐地，身体会平静下来。这就是暴露疗法。所以您可以让自己接触到让您焦虑的事情。所以您要做的就是完成您的演示。您要做的就是大声朗读它，也许第一天朗读10遍。

然后您要做的就是回家，第二天练习整个演示。您将拿出您的幻灯片。您将把它放在家里的电视上。您将向没有人做演示。也许是您的孩子们的泰迪熊，当每个人都睡觉时，您将完成整个过程。在您的客厅用PowerPoint练习10遍。好吧，这是一种更多的接触。好吧，我对这件事更有信心了。然后我要做的

也许在演示前一周，我会在每个人都离开后加班一个晚上，然后我会在我要做演示的房间里练习。我只会一遍又一遍地练习10遍。然后在演示前一天晚上，我将再次练习。我将在其他人到达之前提前到达，然后我会练习。

发生的事情是，我已经对这个演示进行了如此多的接触。当我真正做演示时，我已经做了50遍了。我已经在我要做演示的房间里多次练习过了。现在唯一的区别，除了它基本上已经记住了之外，就是座位上有人。这就是暴露疗法对您的焦虑的影响。所以这就是帮助您的三个技巧，三个策略。

我想给你们一些简单的生活方式改变，以帮助你们减少焦虑，这些改变已被证明是可行的，或者如果您有更多焦虑，这只是帮助的方法。第一件事是定期锻炼。体育活动已被反复证明可以通过增加内啡肽来减少焦虑。它促进放松并改善您的整体情绪。因此，每天至少30分钟的定期锻炼可以对您的焦虑减少产生非常巨大的长期益处。

这是第一件事。第二件事是您的营养。当您拥有真正良好、均衡的营养时，它也能控制您的焦虑。如果您喝太多咖啡，它会让您更焦虑。如果您摄入太多糖，它会让您更焦虑。如果您吃了太多薯片和垃圾食品，它会让您更焦虑。所以尽量多吃全谷物食品。尽量减少咖啡因的摄入。尽量减少糖的摄入。尽量保持水分。脱水实际上会增加您的焦虑水平。

很多人只是喝水不够。如果您多喝水，您的许多问题都会得到解决。您的焦虑，您的，您知道，如果您最终这样做，您可能会减少脂肪。您可能会排便更顺畅。所以要保持水分，少喝酒。这也是另一件有帮助的事情。

所以这是第二点，注意您的营养。第三点，优先考虑您的睡眠。睡眠非常重要。睡眠不足会加剧您的焦虑。我不知道您怎么样，但如果我睡得很不好，有时我会注意到我白天更焦虑。所以要优先考虑您的睡眠，制定某种规律的睡眠时间表。

然后我推荐你们做的第四件事非常重要，那就是少玩手机，少看电视。有研究表明，那些花更多时间在屏幕前的人比那些不花时间在屏幕前的人更焦虑。放下您的手机，远离您的电视，去自然中散步，与您想共度时光的人在一起。所有这些都有助于减轻您的焦虑。所以我真的认为，重要的是您首先要理解，焦虑并不是一件坏事。

慢性焦虑是一件坏事。焦虑是出于某种原因而融入您的。它是一种保护机制。当它发生时，当您坐在工作中的办公桌旁时，这种保护机制试图保护您免受什么？然后还要理解，我们都可以克服焦虑。只要它不是慢性，就像实际的焦虑症一样，这是发生在您大脑内部的事情，这是

或任何其他情况。通常，我们大多数人只是因为我们的想法而焦虑，因为我们可以在生活中做出一些简单的调整。这就是停止对焦虑感到焦虑的终极指南。所以，如果您喜欢这一集，请帮我一个忙，在您的Instagram故事中分享它，并标记我。Rob Dial Jr. R-O-B-D-I-A-L-J-R。我相信很多人在Instagram上关注您

您所有的平台上都有焦虑症的人，我只是想帮助他们能够从焦虑中解脱出来。所以如果您这样做，这是对播客表示感谢并将其发布给您的最佳方式。所以如果您这样做，我非常感谢您，这样我们就可以影响更多人的生活。

说到这里，我将以每集结束的方式结束。让您的使命是让别人的一天变得更好。我很感激您，我希望您度过美好的一天。有些事情您不介意被困住，例如巨额遗产，但一部必须正确插入才能充电的手机并非其中之一。切换到Verizon，我们将通过预付万事达卡为您支付旧手机的费用，最高可达

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