We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
cover of episode How I Rewired My Brain to Focus

How I Rewired My Brain to Focus

2025/5/15
logo of podcast The Mindset Mentor

The Mindset Mentor

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
R
Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Topics
Rob Dial: 我认为专注力是改变生活的关键,因为只有采取行动才能创造想要的生活。没有行动,生活就不会改变。提高专注力能显著提升效率,无论是在事业、自我提升还是其他方面。专注的本质在于选择性地投入,对重要的事情说是,对其他事情说不。随着年龄的增长,学会拒绝变得更加重要,因为接受一件事往往意味着拒绝其他事。专注力是一项需要培养的技能,通过练习可以不断提高。我发现很多人难以专注,因为他们无法有效地做出决定。大脑一次只能专注于一件事,因此多任务处理是不存在的。我建议大家移除所有干扰,优先处理最重要的任务,并将大型任务分解为小任务。同时,要关注取得的进展,保证充足的睡眠和水分,并在工作期间适当休息,让大脑得到放松。通过这些方法,我相信每个人都能提高专注力,从而在生活和工作中取得更大的成功。

Deep Dive

Chapters
This chapter explores the nature of focus, defining it as the act of saying 'yes' to one thing and 'no' to everything else. It highlights the importance of focus in productivity and contrasts it with the common issue of distraction. The chapter emphasizes the importance of making choices and saying 'no' to distractions.
  • Focus is the act of saying yes to one thing and no to everything else.
  • What you don't do determines what you can do.
  • Most people are terrible at focusing.

Shownotes Transcript

你是否在不知不觉中浪费时间?在这一集中,我揭示了你不够高效的真正原因——这并不是你想的那样。你将学习如何阻止干扰,建立不可动摇的专注力,最终采取行动创造你想要的生活。 揭示塑造你选择、习惯和成功的隐秘模式。参加我的免费身份测试,发现你真正的自我以及如何突破到下一个层次。立即加入👉 https://www.identityunlockquiz.com/ 我写的第一本书现在已经上市。它叫做《LEVEL UP》,是一本逐步指南,帮助你尽快从现在的状态达到你想要的状态。📚如果你想今天就订购,可以直接访问 robdial.com/book 这里有一些有用的链接供你参考……如果你想每天获得大量生活建议、自我发展技巧和独家内容,帮助你改善生活,你可以通过这些链接在网上关注我:Instagram TikTok Facebook Youtube</context> <raw_text>0 无论你的孩子是挣扎还是飞翔,IXL都能带来改变。IXL是一个获奖的在线学习平台,涵盖数学、语言艺术、科学和社会研究,从学前班到12年级。我的好朋友的妻子,曾是一名学校老师,使用这个平台来进行家庭教育,并表示这是帮助孩子学习的最佳程序。

所以,立即对你孩子的学习产生影响,现在就获取IXL。Mindset Mentor的听众在今天注册ixl.com/mindsetmentor时可以享受独家20%的IXL会员折扣。在RX Bar,他们相信简单营养,没有废话。这就是为什么他们拒绝人工成分,并致力于提供有意、透明的营养。尝试他们的原味12克蛋白棒、坚果黄油和燕麦棒或迷你款。

RxBAR,自豪地赞助No BS。在RxBAR.com上使用代码RxBAR享受25%折扣。受完整条款和条件的约束,且可随时更改。有效期至2025年9月30日,且不可与其他优惠合并。有关完整细节和限制,请参见RxBAR.com。

这里是Mint Mobile的Ryan Reynolds,给所有支付过高无线费用的人发个消息。请,为了这个世界上所有美好的事物,停止吧。使用Mint,你可以以每月仅需15美元的价格获得优质无线服务。当然,如果你喜欢支付过高的费用,我没有评判,但这很奇怪。好吧,有一个评判。无论如何,试一试mintmobile.com/switch。三个月计划需提前支付45美元,相当于每月15美元。前期价格仅限前三个月,然后提供全价计划选项。税费另计。查看mintmobile.com的完整条款。

欢迎收听今天的Mindset Mentor播客。我是你的主持人Rob Dial。如果你还没有这样做,请点击订阅按钮,以便你不会错过任何一期播客。今天,我们将讨论如何利用专注的力量。我们将谈论如何解锁生产力,以便你可以在生产力方面变得更好。然后我们将讨论如何忽略周围的干扰。当你看待专注时,

我们每天只有24小时。你知道这一点。对于那些说我没有足够时间的人,这一集对你来说更为重要,因为专注是你生活中改变它所需的三大要素之一。

因为你必须采取行动才能创造你想要的生活。没有其他方法。没有。所以你必须为你的生活做些什么才能改变它。如果你不改变,或者不采取行动去改变你的生活,你的生活永远不会改变。你可以把昨天带到明天。它将完全相同。

你可以快进五年后的今天。你的生活将完全相同。你在专注方面变得越好,你在每一个小时投入的工作中获得的产出就越多,无论那是你的生意、自我发展、生活、银行账户、健康,或其他任何事情。你越能集中注意力,把100%或尽可能接近100%的脑力投入到某件事情上,你在每一小时投入的工作中就会变得越好。

每一个你投入的小时。

但是当我们看待专注时,专注到底是什么?只是注意力集中吗?是否确保其他事情不会出现在你的脑海中,能够专注于某一件事?也许是,但也许更好的描述是,专注就是在对一件事情说“是”的同时,对基本上其他所有事情说“否”。就是在规定的时间内对坐下来写书说“是”,而不做其他任何事情,无论那可能是30分钟,或1小时。

这可能是对“我将专注于在下一个小时内发展我的业务”说“是”,而不做其他任何事情。我将专注于培养心态,持续一个小时。这可能是瑜伽、冥想、写日记,尽可能多地将你的脑力集中到某件事上。所以这就是对一件事情说“是”。

同时对基本上其他所有事情说“否”。这是关于做出选择去追求那一件事情,即使只是几分钟,并对其他所有选项说“否”。你知道,Tim Ferriss曾经说过,你不做的事情决定了你能做什么。

你不做和说“否”的事情决定了你在生活中能做什么。随着你变得越来越成熟,开始工作,建立事业或家庭,你会意识到,实际上,重要的不是对某件事说“是”,而是你将对什么说“否”。而你变得越有影响力,当你开始有孩子、建立家庭、开始工作或其他事情时,你必须非常擅长对事物说“否”,因为

因为当你对某件事情说“是”时,这意味着你实际上对其他事情说了“否”。请注意,这并不意味着你必须永远对某件事情说“否”。

这并不意味着你必须再也不看Netflix,但你可以对Netflix说“否”,或对Instagram或TikTok说“否”,以便坐下来为即将到来的考试学习。事实上,如果你真的想在即将到来的考试中表现得最好,你必须对Netflix说“否”。你必须对Instagram说“否”,因为大多数人,包括我自己,每当我宣扬这些事情时,这些都是我在自己生活中实践的事情,因为我根本不完美。但大多数人,我们坐下来

然后开始做某事,无论是学习、写书,或者其他事情。七分钟后,你会想,嗯,我想知道有多少人喜欢我上次的照片。或者三分钟后,你会想,哦,我忘记回复Nadine的短信。你开始想到所有其他事情,而不是你正在做的事情。在那时,你必须说“否”。

所以专注就是在你需要完成你坐下来的事情的时间内,简单地对所有其他事情说“否”,或者直到你承诺的时间。如果是45分钟,我说我给自己45分钟来处理这件事情。这就是在这45分钟内对所有其他事情说“否”,只对那一件事情说“是”。

真的就是这么简单。完成一项任务,直到它完成或计时器响起。这可能是你提高生产力的首要关键。猜猜看?这个世界上大多数人对此都非常糟糕。

所以如果你能掌握这一点,你可以比其他人走得更远。因为当你环顾四周,我不知道你怎么样,但当我环顾四周时,我看到很多非常非常分心的人。那些无法放下手机、无法停止发短信、无法摆脱电子邮件、无法远离通知、无法摆脱社交媒体的人。所以如果你真的想在一两年、五年之后比普通人更进一步,专注将变得非常非常重要。

而第一件事情,奇怪的是,大多数人遇到的障碍实际上不是专注本身。实际上,是做决定的行为。许多人只是糟糕的决策者。他们要么无法做出决定,要么在做出决定后开始质疑决定,并反复考虑这个决定。

然后他们对自己的决定进行质疑。因此,你必须知道,你的大脑只能专注于一件事情。你的大脑可以专注。它可以专注。所以如果你说,哦,我是一个分心的人。我有注意力缺陷症。我有多动症。

当然,也许你确实如此,但这并不意味着你的大脑无法专注。事实上,如果你确实有多动症,实际上有许多研究发现,当一个有多动症的人找到他们喜欢的、真正想做的事情时,他们能够将整个世界隔绝。因此,有多动症的人会说,哦,我无法专注,因为我有多动症。可能是你能够很好地专注,只是没有找到你真正想要专注的事情。

所以当有多动症的人专注于他们喜欢的事情时,整个世界都可以消失。这真是太棒了,当你能利用这一点并意识到这实际上是你的超能力时。

让我给你一个例子。你是否曾经有一个即将到来的截止日期,也许你有一个即将到来的工作演示或工作需要的东西?一封必须发送的电子邮件。也许是一个提案,你正在感到压力,但你知道截止日期即将到来。你想,哦,我的天,明天我必须完成这个提案。你感到压力,因为离截止日期越来越近。

但你是否曾经达到过那种状态,当你的大脑锁定时,锁定并找到一种完成它的方法,即使你可能没有太多时间?也许你曾经感到压力一段时间而没有采取行动。也许你拖延,直到达到不可避免的地步,必须完成。猜猜看?你采取了行动,完成了它,可能做得很好。所以这是可能的。

但实际上,关键在于我们如何才能更频繁地做到这一点?我们如何训练自己在这方面变得更好?好吧,让我们深入探讨一下。我想谈谈的第一件事情是我发现许多人被多任务处理的想法所束缚。现在,当你看待多任务处理时,

人类是不可思议的。你具备同时执行多个任务的能力。你知道,你正在收听这个播客,你可能在做其他事情。你可能并不是坐在那里盯着墙壁,听我的声音。你可能在开车。你可能在锻炼。你可能在做早餐。在收听这个播客的同时你在做某事。这没问题。这对于一些事情,比如被动地收听播客来说没什么大不了的。

但对于高度重要、优先级高的事情,绝不要尝试多任务处理。你的大脑无法同时给予两个事物100%的注意力。这绝对是不可能的。你的大脑只能将100%的注意力集中在一件事情上。因此,如果你需要实际完成某件事情,

尝试多任务处理是你能做的最糟糕的事情之一。所以试图同时处理演示和提案,但同时我还需要完成几封电子邮件。因为多任务处理本身实际上并不真实。你只能单一任务。你的大脑只能在一件事情和另一件事情之间单独切换。当你认为自己在多任务处理时,你实际上只是在快速切换从一项任务到另一项任务。

而心理学家发现,当你在两个任务之间切换时,每次从一项任务切换到另一项任务时,你实际上会得到一种认知惩罚。因此,当你从写书转到检查电子邮件时,每次你都会受到惩罚。

这实际上就是这样。当你将注意力从一件事情切换到另一件事情时,会造成表现上的干扰。实际上,在《国际信息管理期刊》上进行了一项研究。2003年的研究发现,平均来说,如果你决定自己正在做某件事情,并决定想去查看电子邮件,对吧?平均情况下,职场上的人每五分钟检查一次电子邮件,有时需要至少一分钟到两分钟才能让你的大脑恢复到之前正在做的事情上。

而且,疯狂的是,深入一点,如果你坐下来正在写书,你的状态非常好,创造力在流动,文字在流动,你处于宇宙的流动中,对吧?你正在完成它。你坐在那里,盯着电脑打字,右侧弹出一个通知,显示你有一封电子邮件。一个小通知弹出。

仅仅查看这个通知就可能需要你的大脑花费最多15分钟才能恢复到之前的专注水平。现在我说的是查看通知,而不是点击和阅读电子邮件,而只是看到那个小通知弹出三秒钟然后消失。如果你处于流动状态,而通知弹出,它可能需要15分钟才能回到那个流动状态。你可能知道,你可能以前经历过。你处于状态中,你正在完成。

有东西弹出,你甚至无法回到之前的流动状态。

就像我写书的时候,有很多次我不得不把自己锁在办公室里。我说,我有这个时间或这个事情必须完成。这一章必须完成,无论是什么。我坐在桌子旁,桌子上只有我的电脑和一个外接显示器。我关闭了Wi-Fi。我把手机关掉,放在另一个房间。关闭Wi-Fi的原因是,因此没有通知。我无法去查看其他网站。但

但我所做的是,我给自己没有其他选择。要么我写,要么我盯着屏幕。没有其他选择。

这就是我写书的方式。这就是我经历16次不同的书籍迭代并进行修改的方式。但我给自己没有其他选择。所以当你专注并试图采取行动,创造你想要的生活时,你能否找到一种方法,给自己没有其他选择,只能去做那件事?我们马上回来。在RXBAR,他们相信简单营养,没有废话。

这就是为什么他们拒绝人工成分,并致力于提供有意、透明的营养。尝试他们的原味12克蛋白棒,坚果黄油和燕麦棒或迷你款。RXBAR,自豪地赞助No BS。在RXBAR.com上使用代码RXBAR享受25%折扣。受完整条款和条件的约束,且可随时更改。有效期至2025年9月30日,且不可与其他优惠合并。有关完整细节和限制,请参见RXBAR.com。

这里是Mint Mobile的Ryan Reynolds,给所有支付过高无线费用的人发个消息。请,为了这个世界上所有美好的事物,停止吧。使用Mint,你可以以每月仅需15美元的价格获得优质无线服务。当然,如果你喜欢支付过高的费用,我没有评判,但这很奇怪。好吧,有一个评判。无论如何,试一试mintmobile.com/switch。三个月计划需提前支付45美元,相当于每月15美元。前期价格仅限前三个月,然后提供全价计划选项。税费另计。查看mintmobile.com的完整条款。

按你的方式获得商业学位。在Capella大学,我们的FlexPath格式在部分项目中提供,让你可以按照自己的时间学习。与Capella大学的不同未来比你想的更近。了解更多信息,请访问capella.edu。现在,回到节目。如果你去健身房,很多人去健身房。我去过很多健身房,很多时候人们都在看手机。

那么,你是否有办法在健身房完全不被干扰?也许你有一个苹果手表,你可以将Spotify上的歌曲下载到你的苹果手表上,然后关闭手机上的实际蜂窝服务。你可以戴上耳机,耳机与手表连接。你能做的只有锻炼。你可以锻炼,也可以像个怪人一样看别人锻炼。这是你真正拥有的唯一选择,对吧?所以你能否给自己没有其他选择?这就是关键所在。

让我给你七个非常快速的提示,帮助你专注并尝试锻炼专注的肌肉,因为你可以在任何时候变得更好。我总是把专注看作是一种肌肉。四年前我并不擅长专注,后来我意识到生活中的干扰有多少

以及它们对我的影响。我慢慢开始将这些东西从我的生活中剔除。我开始做出调整。我开始制定日常习惯。通过这些,我将给你一些我拥有的技巧。好的,第一件事是,

专注的对立面是分心。所以我要给你第一个提示是尽可能去除干扰。再次清理一个区域,如果需要的话。把你的手机放在另一个房间。听我说。请。这是一个简单的简单提示,可以掌握你的专注力,帮助你变得更好。把你的手机放在另一个房间,这样你就没有其他选择,只能采取行动。还有其他干扰可能存在吗?

通知。确保没有通知可以进来。还有什么事情可能会妨碍你的专注?其他人。你可以戴上耳机吗?你能否确保当人们看到你戴着耳机时?我知道有一个人在开放办公室工作

他们会戴上耳机。当他们戴上耳机时,他们会拿一张纸,上面写着“除非紧急情况,否则请不要打扰我,不要告诉我”。他们会把它贴在背上,这样每个路过的人,如果他们要对他们说什么,他们就会说,哦,好吧,我不能去打扰他,对吧?所以第一件事是尽可能去除干扰。第二件事是,如果你像我一样,每天有一个巨大的待办事项清单,比如我的待办事项清单每天有27件事情。我希望你每天早上查看你的待办事项清单,并圈出

最重要的事情。所以第二点是优先排列你的待办事项清单。你有这么多事情。你如何识别出最重要的事情?你会查看那份清单,并问自己,什么是这份清单上最重要和紧急的任务?

什么是最重要和紧急的?所以你可能在待办事项清单中有今天需要倒垃圾。这不重要也不紧急。你可以在今晚晚些时候再做。你可能需要洗衣服。这也不重要也不紧急。你可能在六点钟需要去接儿子下足球课,对吧?现在还不到六点,所以这并不紧急。那么你可以做的是,找到你待办事项清单上最重要、优先级最高、最重要和紧急的三项任务。你将把它们圈起来。第一、第二、第三,并给它们排名。

然后我希望你能拿出一个索引卡片,我希望你写下第一、第二、第三。把你的待办事项清单,那个有747件事情的巨大清单,放进你的桌子抽屉里,只看第一、第二、第三,并采取行动完成第一项。因此,关键在于优先排列你的待办事项清单,然后给自己没有其他选择,只能采取行动完成第一项。

如果你今天只完成了第一项,那太好了。这就是你想要做的。好的,这就是第二点。第三点是将大型任务分解为小任务。当你有一个非常大的任务需要几天的工作时,它可能会让人感到不知所措,因为你不仅在思考任务本身,而是在思考完成它需要做的所有事情。

这可能会导致大量拖延。因此,你需要将它们分解为更小、更易管理的任务,并一次完成一个。这使得重负担变得更加轻松,并且在完成小任务时不会感到那么令人畏惧。同时,当你完成一项小任务时也会让你感到更有成就感。因此,假设你必须做一个提案,对吧?提案需要在一周内完成。

对。并不是整个提案。提案的不同方面可能包括介绍、研究、需要为其制作的图表、需要创建的PowerPoint演示文稿。因此,你所要做的是,不要说“创建提案”,那需要在接下来的一周做很多事情,而是说“在上午11点之前完成提案的介绍”。

所以在上午11点之前完成它。现在你只需要专注于这件事情。因此,将大型任务分解为更小的、可管理的任务,

这首先使你感到不那么令人生畏。其次,它给你一个机会,去检查待办事项清单,并开始感到更有成就感。好的,我们完成了介绍。接下来,我需要进行市场研究。好的,市场研究是第二项。我给自己三小时。好的,到两点钟,我需要完成这项市场研究。然后你开始专注于它。好的,接下来我需要做的是创建图表,并给自己时间去完成图表,然后将其从待办事项清单中勾掉。好的,接下来我需要做的是把所有这些放入PowerPoint中。

然后在PowerPoint之后,我需要把它交给Stacy,让她审核。她回来后,我需要对其进行调整并完成最终版本。你所做的就是将这些非常大的、令人生畏的任务变得更小。而且现在这样做的最好部分是,它就像从这些非常庞大的事情转变为小得多的事情,让你感觉就像在玩视频游戏,获得不同的检查点,对吧?所以将大型任务变得更小。第二件事,专注于过程,而不是实际事件本身,对吧?

还有另一件非常非常重要的事情是,专注于你在这些任务上的进展。因此,很多时候我会听到人们说,哦,我今天有一个巨大的事情要做,但我只完成了一半。好吧,专注于进展,而不是整个事情本身。人们往往将成功视为一个需要实现和完成的重大事件。

不,你实际上可以将成功视为你在某件事情上取得的进展。因此,很多时候就像我们在驾驶,而我们并不是只看着整个挡风玻璃的整个驾驶过程。你也会不时地看看后视镜。所以偶尔看看后视镜,庆祝自己所完成的小事情,这将使你更接近目标。好的,这就是第四点。

第五点,非常简单,优先考虑你的睡眠。阻碍人们专注的一个重要因素是他们没有得到足够的睡眠。而当他们尝试时,他们只睡了六个小时,而实际上需要八个小时。然后他们试图弄清楚为什么无法专注。好吧,你的大脑根本无法像应该的那样运作。

简单来说,就是因为你没有得到足够的睡眠。因此,睡眠是我每晚都优先考虑的事情。如果我比计划的时间晚睡,我会尽可能将早上的事情推迟,以便让我能多睡一会儿。对我而言,我每晚睡眠时间不低于七个半小时。老实说,昨晚我睡了八个小时四十五分钟。今天感觉很好。所以你能否给自己足够的时间来真正睡觉?因为这也会帮助你专注。

另一个非常简单的事情是保持水分。我们大约60%到70%是水。因此,保持水分充足,你的大脑依赖水分、营养和电流的流动。因此,如果你说,我的脑子今天不太行,

这听起来很傻,但喝更多的水。这个世界上大多数人,我看到的统计数据大约有80%至85%的人走在世界上时都是脱水的。所以我建议,每天喝至少一加仑的水。哦,我的天,那是很多水。确实如此。我努力确保每天喝一加仑的水,每天都这样做。</raw_text>

你是否在不知不觉中浪费时间?在本集中,我揭示了你效率低下的真正原因——它并非你想象的那样。你将学习如何屏蔽干扰,培养坚定的专注力,并最终采取行动创造你想要的生活。 揭示塑造你的选择、习惯和成功的隐藏模式。参加我的免费身份测试,发现你真正的自我以及如何突破到更高的水平。点击此处 👉 https://www.identityunlockquiz.com/ 我写的第一本书现已上市。它名为《升级》,是一本循序渐进的指南,帮助你尽快从现在的位置到达你想要的位置。📚如果你想今天就订购,你可以访问 robdial.com/book 这里有一些有用的链接…… 如果你想每天获得大量的生活建议、自我提升技巧和独家内容来帮助你改善生活,那么你可以通过以下链接关注我在网络上的动态:Instagram TikTok Facebook Youtube</context> <raw_text>0 这只是我的工作方式。我觉得我喝水的时候大脑工作得更好。实际上有科学证据表明,当你充分补水而不是脱水时,你的大脑工作得更好。好的。最后,我希望你做的是休息一下。如果你有必须完成的事情,我的意思是,回顾并收听关于番茄工作法的剧集。你绝对应该使用番茄工作法。我不希望花接下来的 15 分钟教你如何去做。它是 25 分钟工作,5 分钟休息。休息一下。在你实际休息的时候,什么都不要做。

我必须参加一个考试,一个我和我的一个心理学家朋友一起做的心理学考试。我参加了这个考试,毫不夸张地说,有 760 个问题。它花了两个半小时。我的大脑,当时才一点钟,但昨天我的大脑就像目瞪口呆一样。

烧坏了。所以我做了什么?我想,你知道吗?我的大脑烧坏了。就像在健身房进行非常剧烈的举重训练一样。我需要给自己一些休息时间。所以我直接去了沙发上。我的狗跑到我旁边。我拿了一杯水,然后向窗外盯着我的后院看了大约 15 到 20 分钟。在这 15 到 20 分钟之后,我想,好吧,

回去工作,因为我必须为今天的剧集做计划。所以我必须再计划三个小时,并制作今天正在录制的这些播客剧集。所以要休息一下,让自己有时间休息。当你休息时,不要看你的手机,不要看电子邮件。只是让你的大脑休息一下,因为很多时候,

我们的大脑承受着巨大的压力,却没有得到休息。你永远不会去健身房,然后不休息,或者每天都整天锻炼,而不休息一天。所以第七个技巧是确保你休息一下。让我再回顾一遍,这样你就能记住它们了,因为我讲得很快。

因为我不想花太多时间在这上面。但是,第一点是消除你的干扰。第二点是优先处理你的待办事项清单。第三点是将大型任务分解成较小的任务。第四点,关注你的进度。第五点,保证充足的睡眠。第六点,保持水分。第七点,休息一下。

意识到专注力是一种可以锻炼的肌肉。如果你现在不擅长专注,那只是因为你的肌肉太弱了。你只需要变得更好。这并不是说它会永远这样。你可以提高它。你可以变得更好。你专注得越好,你完成的事情就越多,你投入到生活中的每一小时工作所产生的效率就越高。

这就是我今天要分享的内容。如果你喜欢这一集,请在 Instagram 故事中分享并标记我为 RobDialJr,R-O-B-D-I-A-L-J-R。我会以他们结束每一集的方式结束这一集。让你的使命是让别人的一天过得更好。我很感激你,我希望你度过美好的一天。