How I Tricked My Brain to Like Doing Hard Things
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如果我回顾我生命的前半段，我会说我是一个非常懒惰的人，找了很多借口，很少做任何困难的事情，也很少让自己走出舒适区。如果我快进我的生活，不做任何改变，我的生活将会与今天大相径庭。

所以我决定做的是尝试弄清楚，这就是为什么我如此痴迷于神经学和心理学的原因，我想，如果我能理解我为什么这样思考的心理学，以及我的大脑实际运作的神经学，我就能找到一种方法让自己采取行动，去做困难的事情来提升自己。所以这就是我们今天要深入探讨的内容，我们将回顾四个不同的步骤，关于如何真正欺骗你的大脑，让它喜欢做困难的事情。所以，

第一步，我做的是停止对抗我的抗拒，并开始好奇为什么这种抗拒首先存在。你可能会认为你很懒惰。我以为我很懒惰，但你不是。你实际上是害怕。你害怕某些事情。你可能现在还不知道是什么。它通常是潜意识的。但我们要做的是尝试确定你害怕的是什么。

神经科学告诉我们，抗拒不是懒惰，而是保护。大脑的首要任务是确保你的安全，而不是让你成功。它知道，此刻，在你舒适区内，你是安全的，你是活着的。

即使你潜意识地知道，如果你去建立你的事业，你不会死，建立你的事业没有危险，但你的大脑，杏仁核，大脑恐惧中心的恐惧部分会说，不，不，不，我们不知道外面有什么。不要走出你的舒适区。所以它不是为了让你成功，而是为了让你安全。所以每当你接近某事时，

这对你来说是不熟悉的，这需要付出很多努力或涉及某种风险，即使它通常不是痛苦或死亡类型的风险。就像我必须冒着被拒绝或被评判的风险一样，

每当你这样表现自己时，你的杏仁核就会亮起来，这是你大脑最古老的部分之一。它就像危险、危险、危险。不要这样做。所以它看起来就像你只是躺在沙发上或只是在Instagram上滚动。我就像，你就像，“哦，我的上帝，我太懒了。”就像，不，不，有一种恐惧先于所有这些。你可以潜意识地知道任何事情都没有身体上的危险。

比如打冷电话。如果你刚开始从事销售工作，你可以知道拿起一块塑料、拨几个号码、和另一端的人交谈并没有真正的身体危险。但你仍然感到害怕去做。就好像你晚上在森林中间的黑暗中行走一样。为什么？你为什么感到害怕？好吧，没有实际的威胁。你不会死，因为

但你仍然会在体内感受到同样的恐惧。所以你不会去做。你知道，你可以潜意识地知道从创业开始就没有真正的身体危险，但你仍然害怕创业，即使你潜意识地想这样做。为什么？再一次，没有实际的威胁。你不会因为创业而死，但你仍然感到害怕。所以你不会去做。

反过来，你会做其他事情。你会有一些拖延行为。我喜欢用回避行为代替拖延。回避行为意味着你正在做其他事情，而不是做你需要做的事情。然后你称之为做其他事情是懒惰。而实际上……

你害怕。那么你该怎么做呢？你会拖延。再一次，你拖延不是因为你懒惰。你拖延是因为你害怕某些事情。存在某种恐惧。所以我做的第一个转变是这样的。我没有评判我的恐惧和我的抗拒，而是开始变得非常好奇。我开始质疑它并倾听它。

所以我开始思考，好吧，我想发展我的事业，但我没有这样做。我反而在Instagram上滚动。所以我开始变得非常好奇。就像，我就像，“嘿，如果你发展这个事业，你害怕会发生什么？”“你最大的恐惧是什么？”“你试图保护自己免受什么故事的伤害？”“你害怕什么？”我开始变得非常好奇。我开始发现自己从未真正知道在幕后潜意识地掌控全局的碎片。

所以你需要使潜意识的东西变得有意识。然后你需要用笔和纸把它写下来，并像解决数学问题一样解决它。围绕它问自己问题。试着找出其中的漏洞。我一直说，试着问自己尽可能多的问题，并找出你恐惧中的漏洞，找出你信念中的漏洞。你知道，如果我拿起电话给某人打电话，我会真的死吗？

不会。这真的是一件大事吗？不是真的。他们可能会说不。他们可能会挂断我的电话。我是不是小题大做了？实际上，是的，我小题大做了。所以对我来说，我发现的东西真的很深刻。大部分的抗拒根本与任务无关。这与我对我想象中会发生的事情的一些恐惧有关。我意识到，一旦我把恐惧带到表面，它就完全是荒谬的。

哦，你知道，害怕被评判、再次失败或失去控制。一旦我看到了恐惧的本来面目，并且我给恐惧命名了，它背后的情绪冲击就松动了。这并不是说它完全消失了，而是像在黑暗中与某人搏斗一样，我只是打开了灯。我就像，“哦，他在那里。”然后我开始质疑它并找出其中的漏洞。我发现我所有的恐惧都是完全胡扯。

当我开始质疑并找出其中的漏洞时，它对我的控制力减弱了。所以你必须学会更频繁地质疑自己。在这个过程中，我意识到，我不是懒惰。我只是害怕某些事情。当我把恐惧的东西带到表面时，我就能克服它。所以第一步就是我停止了对抗我的抗拒，我开始对自己感到非常好奇。第二件事是我重新调整了我对困难的含义的认知。

以及困难对我意味着什么。所有持续的行为改变的根本是身份转变。就像一切的根本一样，我需要改变我的身份。因为如果我不改变我的身份，这就是为什么，你知道，80%到95%减掉20磅的人会在两年内重新增回所有体重的原因。这就是为什么70%中彩票的人会在五年内破产的原因，因为行动发生了变化，现实发生了变化，但身份没有发生变化。

所以你不会持续地做某事。你不会持续地做困难的事情，因为，你知道，你应该这样做。你这样做是因为你相信这就是你。我是一个做困难事情的人。现在，相信我，很长一段时间，

那不是我。我回避做任何困难的事情。我会为为什么我没有想要的生活找各种借口。你知道，我还认为我很懒惰，我认为我没有足够的意志力去创造我想要的生活。

所以我开始以不同的方式看待自己，并以不同的方式与自己交谈。说真的，我不是在开玩笑。就像我小时候一样，痴迷于篮球，非常痴迷。我比任何事情都更想进入NBA。即使我比任何事情都更想要它，但我却是一个这样的人，每次我投篮时，我都会对自己说，“我希望我没有失误。”

不过，在我的一生中，我一直都是这样的人。我希望我没有失误。我希望我没有失误。当我长大后，当我开始学习这一点进入我的20多岁时，当我开始改变我与自己交谈的方式时，我开始不再说，“我希望我没有失误”。我开始对自己说，“它进去了。”我知道。这听起来很蠢。这并没有什么巨大的区别，但它确实有效。当然，我仍然会失误。但发生的事情是，当我投篮时，我变得更有信心了。

反过来，我实际上投进了更多的球。我投进了更多的球，因为我更有信心了，这帮助我变得更好。现在，我意识到这只是关于篮球。那是我关于篮球的一个真实故事。但我所说的我的整个生活都与我刚才给你的比喻一样。你知道，当我锻炼时，我一直想的事情是，“我等不及这结束”。我等不及了。就像，“我能完成这该死的玩意儿吗？”我一直都是这样看待锻炼的。

现在，你知道我在20多岁时开始意识到这一点，并开始尝试做更难的事情，并试图变得更具心理韧性时所做的转变是什么吗？我开始对自己说，“我很强壮，这很容易。”我很强壮，这很容易。如果你是一个在锻炼过程中注意到自己会说“我等不及这结束”的人，请尝试一下，你会注意到当你这样做时，你实际上会更虚弱，但如果你告诉自己你很强壮，

你实际上会举起更重的重量。这不像什么奇怪的、虚无缥缈的自力更生废话。自己试试，然后告诉我我疯了。奇怪的是，我开始锻炼更长时间了。我开始举起更重的重量了。然后我开始做我需要做的事情，就像在我的事业、我的生活和我的关系中需要做的事情，从我将从做困难的事情中获得的益处来看。

不是我此刻需要做的困难的事情，而是从长远来看，我做这件事的好处是什么。我们马上回来。人们经常谈论春季大扫除，但我们应该谈论的是什么。Bombas 春季袜。无论你是去跑步、参加婚礼盛装打扮，还是只是跑腿，Bombas 都有适合任何场合的完美袜子，它们设计巧妙、舒适时尚。我

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现在回到节目。所以我决定开始寻找对我来说更难的困难的事情，因为我想培养心理韧性。我还记得在 2014 年，在人们开始冷水浸泡并成为一件大事之前。我还记得我找到了 Wim Hof，他谈到了，你知道，它如何改变了他的想法。所以在 2014 年，我开始冷水浸泡。

我想测试我的心理界限。我想让自己变得更坚强。所以在那时，你不能去买冷水浸泡池。它们甚至不存在于互联网上。所以我买了一个大型儿童游泳池，我把它装满水，然后把它放在我的后院，然后整个冬天都把它放在那里。

有时它会结冰，有一次我记得它实际上完全结成了冰。所以天气很冷，我就像，我要这样做，不是因为我想这样做。我从未想过要冷水浸泡。我之所以这样做，是因为我在这个过程中正在变成什么样的人。所以我重新调整了我头脑中的内部陈述和叙述，从“我避免做困难的事情”或“我很懒惰”变成了“我从做困难的事情中成长”。

我会今天做别人不做的事情，这样明天我就能做别人做不到的事情。

我不仅仅是重复肯定句。我通过每天采取微小的行动来强化这种身份认同，通过选择洗冷水澡，通过决定走楼梯而不是乘电梯，通过寻求不适，通过完成锻炼并再做两次重复而不是停在 10 次，通过强迫自己完成我所说的所有事情。每次我坚持下去时，这与结果无关。这是最重要的事情之一。这与结果无关。

事实是我出现了。结果就是这样。但我出现了。我做了我不想做的事情。无论最终结果如何，我都在增强我的心理韧性。这给了我信心。我开始把我的自我价值与努力联系起来，而不是与最终结果联系起来。我做到了。我出现了。我说我会做到的。

最终结果就是最终结果。但我将关注努力，我的自我价值与努力相关联，因为我的大脑一直在观察。你的大脑一直在观察，等待被告知它为哪种人服务。所以我一遍又一遍地训练我的大脑，相信成长是安全的，我们寻求困难的事情，失败是数据，艰难的道路是我决定走的道路。

所以我改变了我对自己的身份认同。我不是一个做困难事情的人，那是我以前的样子，而我现在是一个做困难事情的人。就像我不回避挑战一样。我是一个追求艰难道路的人。所以我做的第二件事就是我真正尝试将我看待困难的方式以及在做一些困难的事情之后会产生成长的事实融入到我自己身上。这就是第二点。第三点是我开始将快乐与挑战联系起来。

多巴胺是大脑的动机化学物质，它不仅在奖励时会激增，而且在预期奖励时也会激增。我们经常误解的是，这种奖励并非必须是外部的。所以你的大脑会释放多巴胺，你知道，当你去看一个令人惊叹的日落，或者当你到达你想要去的国家的飞机上下来时。当你做那些令人惊叹的事情时，它会释放大量的多巴胺。

但它也会在你感觉良好时释放多巴胺。我们可以仅仅通过我们的任何想法让自己感觉良好。所以它不一定是外部的，比如去一个国家旅行，坠入爱河或吃一顿美餐。它也可以是内部的。它可以是内心的自豪感。我太他妈的

我为出现并做了我承诺要做的事情而感到自豪，你知道我们可以通过拥有意义感并为之努力来释放多巴胺，我们可以通过找到我们与之和谐一致的东西并保持和谐一致来释放多巴胺，我们可以通过思考我们对自身成长的兴奋来释放多巴胺，所以我重新调整了我的联想，我停止了

仅仅将艰巨的任务视为家务和必须完成的枯燥的事情，我开始思考艰巨的事情，我开始在我的脑海中将它们与扩张联系起来。它变得更好。所以我重新调整了我思考我正在做的事情的方式。每次我选择做一些困难的事情时，我并没有等到最后才感觉良好。我告诉自己，这就是进化感觉。我需要它来成长。

这是一件好事。非常感谢您为我们出现。当我做锻炼或冥想时，我像是有其他人陪着我一样与自己交谈。我为你感到骄傲。我很高兴你正在这样做。当我以积极的方式与自己交谈时，就好像我是有史以来最棒的激励者一样，我开始感觉真的很好。当我开始感觉真的很好时，我正在将我正在做的事情，这件事具有挑战性的事情与我的想法联系起来，嘿，这很好。这个挑战很好。

这不是什么需要害怕的事情。我们实际上喜欢这样做。我训练我的大脑的方式与你训练狗的方式相同。你知道，它在里面撒尿，你就把它带到外面。在里面撒尿，带到外面。随着时间的推移，它会想，好吧，我想我只是在外面撒尿。我的大脑会想，我们做困难的事情，我们得到多巴胺。我们做困难的事情，我们得到多巴胺。我们做困难的事情，我们得到多巴胺。嘿，随着时间的推移，你的大脑会想，我只是想做一些困难的事情，因为它会给我多巴胺。

所以我不需要退缩。我没有危险。我正在成长。我正在为自己创造更好的生活。首先，在其他人之前。然后也为我的妻子、我的孩子、为世界。我正在为我能接触到的每个人创造更好的生活。这是最伟大的自爱形式。

因为我选择为自己做困难的事情。做容易的事情不需要任何自律。做困难的事情需要很多自律。困难的事情总是帮助你的生活变得更好。所以我为自己这样做。我为未来的自己这样做。这是最伟大的自爱形式。我的神经系统开始，这不像是一夜之间的事情。就像多年一样，开始认识到挑战是快乐、自我信任而不是压力的标志。所以困难的事情对我来说变得神圣了。所以我真的在我自己身上重新调整了这一点。这就是第三点。第四点是我重新定义了痛苦的含义。让我解释一下我的意思。很长一段时间，我认为努力的痛苦意味着做错了什么。如果感觉正确，

困难、沉重或不舒服，也许我不和谐。也许我还没准备好。也许这不适合我。但后来我意识到了一些非常疯狂的事情，那就是痛苦是成长的代价。你想锻炼肌肉吗？锻炼肌肉会很痛。你必须把它撕裂，然后它会重新生长得更强壮。是的，改变自己很痛苦。是的，建立新的生活需要能量。是的，每天都出现，而没有人为你鼓掌，这真的很累人。

但努力工作的痛苦与后悔的痛苦相比根本不算什么。所以我重新定义了我头脑中痛苦的含义。所以你必须明白，你基本上要么在你成为更好版本的自己的战场上流血，要么你就停留在你思想的精神监狱里，每天都渴望更好的生活，直到你死的那一天。你知道，例如，我总是听到人们说发展事业很难。

这需要很多能量。猜猜看？是的，很难。这需要很多能量。但你知道什么更难吗？在我看来，更难的是在星期一早上闹钟响了的时候醒来，不得不起床去做一份我不喜欢的工作。然后洗澡、穿衣、做早餐，然后在……

我迟到之前出门去做一份我不喜欢的工作，然后开车，在交通堵塞中堵了 30 分钟，去做一份我不喜欢的工作，然后每天花八个小时做一份我不喜欢的工作，然后离开那里，再次堵车，从一份我不喜欢的工作回来，然后知道我还有多少时间，三个小时到睡觉时间，我吃点东西，看点 Netflix，在我的手机上滚动，在我的脑海深处，我想，我必须睡觉了，因为明天我有一份我不喜欢的工作。

我必须这样做，什么，每天都要做接下来的 30 年、40 年，如果你足够幸运能退休的话？哇，这比建立一家企业所付出的努力要难得多。

所以我做出了一个选择，痛苦是不可避免的，但我将选择我想要的痛苦。我将选择那种能把我带到我想去的地方的痛苦。我将选择那种能把我塑造成更好的人并为我创造更好生活的痛苦。所以我将选择那种能给我想要的生活的痛苦。然后发生了一些意想不到的事情。我越投入到那种努力中，我就越享受它。它对我来说变得像神圣的东西一样。

我越训练我的大脑去期待挑战，去期待痛苦。我在这方面感到更快乐。我对自己出现感到更有信心，因为我正在做我真正觉得我应该在这辈子做的事情。不像，“哦，天哪，我希望我能做其他事情。”痛苦并没有消失。只是，我终于给了我的痛苦意义。我给了我的痛苦意义。现在，当你想到挑战时……

当我想到挑战并审视它们时，它就像，“是的，那将是一座需要攀登的山峰。那将是困难的。但我认为它们是一件好事。它们会让我变得更好。我记得这是我为我想要的未来所付出的代价。我必须愿意付出这个代价。重量可能很重，但承受这个重量会让我变得强大。所以你必须明白，无论如何都会有痛苦，但做你一辈子都不喜欢的事情会更痛苦。所以我重新定义了我头脑中痛苦的含义。所以最终，

我想让你明白这一点。所有这一切中最重要的部分是，在我做这一切的时候，我开始爱上正在变成的自己。我不只是通过技巧来欺骗我的大脑。我和我的大脑合作。我们一起做了一些事情。我怀着同情心、好奇心和承诺去做这件事。我向我的潜意识、我的潜意识表明，成长是安全的。成长没有危险。我不会因为成长而死。所以我把我内心的叙述从保护重新编程为扩张。

然后最重要的是，我停止了追求容易。我开始对做更难的事情感到兴奋，因为我开始看到自己是如何进化。所以困难的事情仍然很难。它们并没有变得不那么困难。但是现在我已经学会朝着它们跑去，因为我看到了另一边的益处。事实上，我喜欢我正在变成的样子。我认为，如果你开始做更难的事情，并重新编程自己去做更难的事情，你也会喜欢你将要变成的样子。

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