How to Calm the Voice Inside
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与你的内心声音作斗争？在本集中，我将向你展示如何停止认同你头脑中的声音，最终找到平静。你将了解为什么你的想法不是你，如何摆脱精神混乱，以及如何在不试图控制思维的情况下平静你的思绪。寻找每日动力？直接发送免费的励志信息到你的手机，加上独家的播客推荐和我的免费研讨会的更新，这样你就不会错过任何信息。很简单：只需将“Rob的名言”发送到此链接👉https://my.community.com/robdial 想了解更多关于Mindset Mentor+的信息吗？Mindset Mentor播客近九年来一直引导你度过人生的起起伏伏。现在，你可以通过Mindset Mentor Plus更深入地探索。利用详细的工作表、日记提示和志同道合的人组成的支持性社区，将每个播客课程转化为现实世界的成果。享受每月与我的现场问答环节，所有这些只需每天不到一美元。如果你致力于真正持久的改变，这适合你。在此加入👉www.mindsetmentor.com 我写的第一本书现在已经出版了。它叫做《LEVEL UP》，它是一个循序渐进的指南，帮助你尽快从你现在的位置到达你想要到达的位置。📚如果你想今天订购，你可以直接前往robdial.com/book 这里有一些有用的链接……如果你想每天都能获得大量的生命建议、自我提升技巧和独家内容来帮助你改善生活，那么你可以通过以下链接关注我在网络上的动态：Instagram TikTok Facebook Youtube</context> <raw_text>0 你有没有感觉自己被束缚住了，但你不知道为什么？释放潜力的关键隐藏在你的身份认同中。了解你是谁，可以让你摆脱旧模式，成为你最强大的版本。这就是我创建免费身份测试来帮助你发现真实的自己的原因。

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以及你正在思考的声音，“我不知道。我不知道我的头脑里是否有声音。”这就是我所说的声音。现在正在说话的那个声音。我想给你举个我听过的例子。我在播客中已经举过几次这个例子了。人们总是来找我，或者给我发信息或邮件。就像，我喜欢这个例子，因为它很有道理。我曾经从一位灵性导师那里听到过这个故事。它真的触动了我。它也触动了我今天其他剧集的灵感。

所以我想再和你分享一下，好吗？想象一下有一只鸟。这只鸟在空中飞翔，它优雅而自由，在云层中翱翔。然后有一天，它在飞翔时向下看，看到一个美丽的大湖。于是它从空中降落到湖面上，

这是一个平静美丽的湖泊，它停留在那里，心想，“哇，这太棒了。”这只鸟被它所处的这个平静、宁静美丽的湖泊所吸引，并决定，“嘿，这太棒了。你知道吗？我就在这里待一会儿吧。”这只鸟待了一会儿，又待了一会儿，又待了一会儿。这只鸟最终待了这么久，以至于它忘记了自己会飞。

它在水面上休息了这么长时间，它忘记了自己会飞，然后它开始真正认同这个湖泊，认为我就是这水，我就是这里的水。所以它忘记了自己可以振翅高飞，并且过去也这样做过。

这只曾经能够飞翔，而且实际上仍然能够飞翔的鸟，基本上已经变成了水中的生物。所以当水平静的时候，这没什么大不了的。它很享受。感觉真好。但是当风刮起来，当水变得波涛汹涌时，这只鸟就会挣扎，试图让它的头保持在水面上，开始害怕它可能会以某种方式溺水。反过来……

当它最终平静下来时，它开始思考，“下次水变得波涛汹涌时，我该怎么办？”这开始让这只鸟想要控制水的状态。所以即使在平静的时候，它也开始担心可能到来的波涛汹涌，希望它一直保持平静。

试图弄清楚并计划下次它变得波涛汹涌时该怎么办。所以它毁掉了现在平静而美好的时刻，试图找到一种方法来操纵水，以确保它永远保持平静。它试图操纵水的行为基本上是不可能的，适得其反，因为它动得越多，它就会搅动更多的水。它无法控制整个水体。

所以它最终遭受的痛苦越来越多，因为当水波涛汹涌时，它试图生存。当水平静时，它最终试图弄清楚如何操纵水，并担心水不平静的时候。所以这个关于鸟的故事，是人类状况的隐喻，特别是我们努力维持对我们无法控制的外部环境或我们头脑中内在状态的控制感。

我们无法控制我们自身之外的情况，或者我们头脑中内在的声音。看，我们人类经常忘记，而且我们通常在年轻的时候不会被告知，“嘿，如果……”，让我们一起踏上这段旅程，即使你以前从未听说过，你的胡说八道检测器就开始响了，对吧？

我们忘记了我们实际上是我们思想背后的意识。我们是思想背后的意识。我们是思想背后的观察者。我们就像所有编程背后的沉默见证者。你可能会说，“这有点奇怪。这是什么意思？”好吧，让我快速向你展示一下，好吗？我不希望你动嘴，但我希望你和我一起尝试一下，我们看看会发生什么，好吗？

我希望你在心里，不要大声说出来，说“快乐”这个词。我们都会一起做。好吗？我们都会在心里说“快乐”这个词，不要大声说出来。我们会在心里说。准备好了吗？数到三。一、二、三。好吗？你做到了吗？让我们再试一次。数到三说“快乐”。一、二、三。好吗？谁说的？想想看，谁说的“快乐”？

好吧，等等。令人疯狂的是，你不仅说了“快乐”，你同时还听到了“快乐”这个词。那么是谁说的，又是谁听到的？看，你说了话，但没有说话，就像你说了话，但没有说话，你听到了，但没有听到。所以这些想法，你就是所有这一切背后的意识。那么你是什么？

像这样，我们今天要深入探讨一下，我希望你想想，如果我坐下来问某人，“你是谁？”我已经做过很多次了，他们会告诉我他们是妻子，他们会告诉我他们的名字，他们会告诉我他们的年龄，我说，“你是谁？告诉我更多，告诉我更多，告诉我更多。”“我是一个母亲，我在这个学校获得了学位，这是我的宗教，我的肤色是这个，我来自这个城镇。”“你是谁？你是谁？”他们继续说下去，他们开始告诉我所有这些

名字、特征和他们所拥有的标签，以及他们积累并放在自己身上的标签，就像童子军徽章一样，贯穿了他们的一生。但是你出生的时候是谁？你出生的时候是妻子吗？不是。你出生的时候是37岁吗？不是。你出生的时候是母亲吗？不是。你出生的时候有学位吗？没有。你出生的时候有这种宗教信仰吗？没有。这是赋予你的。你出生的时候去过学校吗？没有。

那么你出生的时候是谁？你出生的时候甚至没有名字。这是赋予你的。这些都是标签，以及赋予我们并让我们说，“哦，这就是我。”所以，正如这只鸟不再是湖泊的生物一样，你不仅仅是你自己的编程、标签、个性以及你所处的环境。你更是超越你的思想。

然而，我们往往沉溺于我们已经拥有的结构、标签和程序中太久，以至于我们认同它们。“哦，我已经当了八年母亲了。我有三个孩子。所以我应该这样行事。”这是一个结构。“哦，我是一个男人。所以我应该这样行事，并感受这种感觉。我不应该过多地表达我的感受。”不，这是一个结构。你去过这个学校。你应该这样行事。你是一个结构。你是这种宗教。你应该这样行事。这是一个结构。

你认为你就是所有这些东西，但你就是所有这些标签背后的东西。然后你会有这些想法，这是最难与之脱节的事情。因为你可以说，“好吧，是的，你知道，我的名字是Rob。如果我说的准确的话，是Robert。我出生时被取名为Robert。我可以看出我不是Robert。但我可以看到我不是播客主持人，我不是这个，我不是那个。我真正地超越了这一切。

但是我头脑中正在进行的这些想法呢？这难道不是我吗？如果它来了，如果它在我的头脑里，它一定是我。我的想法难道不是我吗？这就是很多痛苦的来源，人们认同自己的想法。你认为你就是你的想法。所以你说你是。结果，你最终感觉自己像是自己思想的受害者，而不是所有这一切背后的意识。

就像这只鸟一样，它忘记了它不是水，它可以随时飞走。所以当你开始深入研究“你不是你的想法”这个概念时，这真的很有趣。我已经花了几个小时思考这个问题，并且真的深入研究了这个问题，你就会意识到一个想法只是一个旧的东西。

一个想法只是一个旧的东西，无论它是学到的东西，还是意外地植入你的东西，或者是你沿途收集的东西。它们在那一刻永远都不是新的想法。它们总是来自其他地方。所以每当你陷入自己的思绪时，你都需要提醒自己，你是自由的。

你是与它分离的。我们稍后会详细讨论这一点。但是，你知道，就像这只鸟一样，这只鸟在空中飞翔，它降落在湖面上，它在那里待了很长时间，它忘记了自己会飞。所以它在那里待了这么久，它开始认同这个湖泊。这只鸟忘记了自己会飞。它被编程成认为自己是水。它被编程成忘记自己会飞，就像它被编程成认为“我就是水”一样。

因为它在那里待了这么久，对于你的思想，你认为我就是我的想法。你的思想相当于这只鸟所处的水。当水平静时，这只鸟很享受。当水波涛汹涌时，这只鸟就会挣扎，几乎溺水。你也是一样，当你的思想平静时，

没什么大不了的。我们不会担心。但是当你担心、沮丧、生气、悲伤、思想过度活跃、陷入限制性信念和恐惧时，这就像水变得非常波涛汹涌。然后它开始，当它平静时，没什么大不了的。当它波涛汹涌时，那就是一场风暴，对吧？那么我们该怎么办？我们想要找到方法来保持水的平静，对吧？我该如何保持水的平静？我该如何保持思想的平静？这总是我和我的思想之间的斗争。这太难了。

所以这只鸟试图保持水的平静。我们试图找到一些技巧和策略来保持思想的平静。也许我可以通过冥想来消除它。但是这只鸟无法控制水。它认为自己可以控制。它必须对它有一定的控制。你也是一样。你想找到某种方法来控制你的思想。如果你只是让你的思想成为它本来的样子，那会怎么样？

你开始与它脱节，说，“啊，看看那个想法。那是一个疯狂的想法。”我们马上回来。你是否经历过与Paragard宫内节育器相关的严重并发症，例如断裂或骨折？你不是一个人。告诉

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现在回到节目。这是我在播客中谈论过的一件事，我已经研究了多年了，那就是我会开车，我会想到一些事情。就像我会看到某个人，我住在奥斯汀。所以你会看到一些非常有趣的人有时走在奥斯汀的路上。我会看到某个人，我立即想到的是一些随机的判断。与其像我过去那样，“哦，我真是个混蛋，我真是个混蛋。我为什么这么想？这是从哪里来的？这太愚蠢了。这不是我真正的想法。”

我只是说，“嗯，我想知道是谁这么想的？这是从哪里来的？”所以与其像这只鸟依附于水一样依附于它，我就像，“哦，是的，我可以随时飞走，并意识到我不是水。”

我不是那个想法。出于某种原因，它可能来自一个非常爱评判的家庭成员，或者是我小时候不安全的孩子。所以我过去常常评判其他孩子以让自己感觉更好。我不知道它从哪里来。它从哪里来并不重要，但我可以看到它并说，那个曾经让我生气不已的想法，因为我想，“我为什么这么想？我为什么是这样的？”我可以说，“这太荒谬了。我不知道它从哪里来。随便吧。”

所以与其强迫它改变，我已经尝试了多年，我们都尝试过，我们之所以痛苦是因为我们试图改变一些不容易改变的东西，我可以与它脱节，就像这只鸟一样，飞走。这样我就不会被卷入波浪中。这样我就不会被踢打和尖叫所困扰，最终制造更多的波浪，让情况变得更糟。所以生活是起起伏伏的。到处都是。不受控制的思想也会到处都是。

在某些情况下，它很酷，很平静。在某些情况下，它会变得很疯狂。有波浪。“啊，该死，我讨厌这个。哦，我的天哪，我能做些什么呢？为什么这件事总是发生在我身上？为什么她总是这样说？我不够好。我不够聪明。我充满了这些恐惧和限制性信念，而不是像，“嗯，这是一个有趣的想法。我想知道它从哪里来。啊，但它不是我。哦，这是一个有趣的限制性信念。哦，你感觉自己不受爱。我不知道它从哪里来。那不是我。正如这只鸟不是水一样，你也不是思想。

思想不是你，就像水不是鸟一样。鸟不是水。但我们认同它，因为我们已经身处其中很久了。这就是它有道理的地方。我们需要学习。我推荐的一件事对我帮助很大，那就是与其不断地试图改变自己，

我最近学到了更多东西，而且我并不完美，所以请不要认为我已经变得更好，我只是变得更擅长让事情顺其自然。只是让思想有时成为一场闹剧，但要与它脱节。让思想做它想做的事情。嘿，好吧，如果思想现在想评判，就让它评判。如果思想想变得疯狂，就让它变得疯狂。

因为水的自然状态，当没有波浪，没有风，没有龙卷风来临时，水的自然状态是平静的。只有当波浪来临时，它才不是平静的。它变得多风，船经过，无论是什么。你思想的自然状态是平静的。所以你可能会想，“不可能。我的思想很疯狂。我的思想很疯狂。你不知道我的思想中会发生多么疯狂的事情。”不，不，不。我希望你明白。思想的自然状态是平静的。

与任何三个月大的婴儿相处。他们在做什么？只是放松，只是四处看看。他们真正生气的时候，只有当他们累了、饿了或弄脏了的时候。就是这样。所以思想的秘密，平静思想的秘密，就是停止不断地试图控制它，停止与它对抗。停止试图抗拒它。停止与它对抗。让它做它想做的事情。

最终，如果你停止与它对抗，它就会平静下来。如果你焦虑，那就好。焦虑五分钟。但要深呼吸。暂时与焦虑感脱节。暂时与恐惧脱节。在接下来的五分钟里深呼吸。

你知道，对我来说，几年前我意识到，我醒来后，很多时候我都会感到非常焦虑。我过去常常讨厌，我过去常常对抗，我过去常常试图找到方法来克服我的焦虑。

我会尝试做一些仪式。我会尝试做其他所有事情来试图让它平静下来。现在我只是允许它。我意识到，你知道，对于大多数人来说，你的皮质醇在你醒来那一刻达到最高水平。通常唤醒你的东西就是你的皮质醇。皮质醇是一种压力激素。所以你醒来那一刻最紧张和焦虑是有道理的。所以我发现……

如果我与它对抗，如果我抗拒它，焦虑感会持续更久。所以与其只是在醒来后的前五分钟感到焦虑，它就像前两三个小时，有时甚至更久。但是当我只是让思想，当我只是说，“哦，等等，我现在感觉非常焦虑。”与其说，“哦，我的上帝，我刚醒来，这太糟糕了。”我说，“好吧，焦虑吧。没什么大不了的。如果思想想焦虑，那不是我。如果思想想焦虑，就让它焦虑吧。”

最终，如果你停止试图改变它，停止试图与它对抗，停止试图抗拒它，它就会平静下来。它就像一片飘过的云。好吧，云不会永远都在这里。现在它消失了。好吧，就是这样。它消失了。就像艾伦·瓦茨说的那样。他总是说你不能强迫你的思想保持沉默。那就像试图用熨斗来抚平水面的涟漪一样。只有当水被静置时，它才会变得清澈平静。

想想看。你不能强迫你的思想保持沉默。它变得沉默平静的唯一方法就是让它静置。

所以这是关于屈服于这样一个事实的想法，“嘿，有时我会焦虑。有时我会像个混蛋。有时我会评判。有时我会非常害怕。有时我会非常担心。有时我会过度思考。”但随后你会有一瞬间的停顿，然后说，“但我就是它背后的意识。我不是那个想法。我不是那个思想。所以我只是要退一步，深呼吸。”就像如果一个孩子在发脾气一样，

让他们发泄出来。他们发泄完之后会发生什么？他们通常会平静下来。好吧，太棒了。他们发这么大的脾气，他们有这么多的能量，然后他们发泄完之后就睡着了。或者他们平静下来，无论是什么。所以这是关于屈服。这是关于不试图控制。这是关于允许。这对很多人来说都很难。让它顺其自然。让它去吧。它最终会自行解决。

你抗拒的东西会持续存在。所以如果你抗拒它，它会持续更久。你越少试图控制它，越少与你思想中正在发生的事情作斗争，你越少试图成为它的一部分，它就会越快平静下来。你思想的自然状态是完全平静的。那么什么可以帮助你平静思想呢？冥想可以帮助你。人们总是认为自己做错了。

冥想不是没有想法。冥想只是观察你的想法，让它们顺其自然，并接受它们。思想可能会变得疯狂。生活可能会变得疯狂。它可能不仅仅是波浪。有时它可能是飓风级别，是吗？是的。在飓风中你能做的最好的事情是什么？如果飓风正在你的房子上空肆虐，那么首先你可以做的事情是在它到来之前离开。但如果你不能离开，你知道你会做什么吗？你会躲起来。你会待在里面。你不会出去试图，你知道，与飓风对抗。

试图让飓风平静下来。不，只是躲起来。最终飓风会过去。所有的飓风都会过去。思想也是一样。你必须允许你的想法、感受和情绪过去。我们都迷失了自我。我们都认同了自己的想法，认同了自己的标签，认同了自己的思想。我们认同了所有这些东西。我想说什么？什么可以帮助你平静内心的声音？意识到你不是它。

与它脱节，让它做它想做的事情，就像一个孩子在发脾气一样，它最终会平静下来。就像这只鸟飞到湖面上，开始认为自己是湖泊一样，它在那里待了这么久，你已经认同了自己的思想这么久了，以至于你认为那就是你。你认为那是你的思想，你认为你就是你的想法。你不是。

意识到你可以随时飞走。这就是我今天要和你分享的内容。如果你喜欢这一集，请在你的Instagram故事中分享它。在其中标记我。Rob Dial Jr. R-O-B-D-I-A-L-J-R。

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