How to Set Your Goals
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原因是，我们获得的积极评价和评论越多，这些平台实际上就越会向从未收听过该播客的人展示该播客，这使得该播客能够发展壮大，也使我们能够影响更多人的生活。因此，如果您能为我做到这一点，我将不胜感激。今天，我们将讨论如何设定目标。目标设定是一个非常非常重要的部分。最重要的部分之一。

实现您想要的生活。但我发现的一件事是，如果您正在设定目标，而您以前从未真正设定过许多目标，也许您只是将它们写下来，或者您只是想出了新年决心，那么您真的必须制定一个策略来创建您的目标、识别您的目标、计划您的目标，并确保您实现您的目标。因为我们经常设定目标，但我们背后没有任何策略。如果我们没有策略，它们更像是一种愿望。

因此，为了增加实现目标的可能性，我们需要确保它们被清晰地定义。我们需要确保它们是可衡量的、可操作的。这就是我将使用称为 SMART 方法的方法来教您的内容。它实际上是将您的目标写下来、弄清楚它们将是什么、

确保您设定截止日期并确保您实现它的最简单形式之一。当您正确使用此方法时，它可以真正将模糊的愿望和诸如“嘿，最好减掉 10 磅”或“最好今年赚 10 万美元”之类的事情，从模糊的愿望转变为真正清晰的行动计划。所以让我们开始吧。我们将要使用的首字母缩写词是 SMART，S-M-A-R-T。所以

当您坐下来，然后说，“好吧，我想计划未来六个月的目标。我想计划一个月、一周、一年的目标，无论是什么。”第一部分是 S，即确保它们是具体的。具体的目标解决了是什么，例如您的目标是什么？为什么它是您的目标？您将如何实现您的目标？

仅仅说“我想变得健康”是不够的。相反，您需要非常精确。如果您听过我之前在之前的播客剧集中谈论目标，我总是谈论清楚您的目标，然后更清楚地了解您的目标，然后更清楚地了解您的目标。您可以越清晰，

越好。这就像如果您要尝试射击 100 码以外的东西，您可以尝试用枪射击它，然后射击。或者，如果您有狙击步枪，并且您实际上正在通过瞄准镜观察，那么击中目标就容易得多，因为您有一个非常清晰的目标，即您正在尝试击中什么。我最早的导师之一在我年轻的时候总是这么说。他过去总是谈论当您设定目标时，以及您想要变得清晰的原因，例如如果您去射箭，对吧？并且有你，

你正在与世界上排名第一的弓箭手竞争，他们每次都会击败你。但是，如果您蒙住那位弓箭手的眼睛，然后旋转他们，那么您更有可能击中目标，只有一个原因，仅仅是因为您可以看到目标，而弓箭手看不到。因此，当您考虑您的目标时，想想我如何才能清楚地了解我的目标？

因此，您真正想要做的是，当您开始写下您的目标时，您想要开始问自己详细的问题。例如，我的目标是什么？谁参与了我的目标？我具体想实现什么？为什么我想实现那件事？我如何才能让自己更容易一些？我如何消除障碍？我如何消除干扰？为了实现这个目标，我需要停止做什么？

为了实现这个目标，我需要开始做什么？这个目标将在哪里发生？我将在哪里确保我实现它？为什么我想实现它？我将如何实现它？谁能帮助我完成这个目标？然后你坐下来，你真的问自己关于目标的问题。因此，您写下目标是什么。所以如果它像“我想减掉 10 磅”。好的，很酷。你明白了。但是现在您必须开始变得更加清晰，方法是坐下来问自己这些类型的问题。您可以问自己我刚才问的问题，或者您可以提出自己的一套问题来帮助您变得更清晰。

另一件有助于您变得非常清晰和具体的事情是想象结果。尽可能详细地想象一下。当人类坐下来真正尝试想象他们的目标时，他们更有可能实现他们的目标，并且他们更有可能比没有这样做的人更快地到达那里。

如果这是一个健身目标，如果您想减掉 10 磅，想象一下自己在海滩上，穿着比基尼看起来很棒，因为您从未真正认为自己对比基尼充满信心。你如何看待自己？你能想象那个身体，以及当你照镜子时你会感觉如何，并且知道你付出了努力并完成了它？

你知道，如果你正在跑马拉松，你能想象自己每天醒来跑步吗？以及越过终点线会是什么样子？我在几集之前的播客中说过的一件事是，那些实际上想象在实际肌肉中锻炼的人，例如，如果您正在做二头肌弯举，如果您想象二头肌弯举，并且您想象二头肌的紧张和放松，那么实际上仅仅是想象

坐下来想象你在那个二头肌上锻炼，会让你更强壮。现在，这显然不会让你变得很大。这不会是你只可以用作锻炼替代品的东西。但这就像给火加油一样。

另一件有助于您变得更清晰的事情，我显然已经说过，就是写下您的目标，例如写下您所有的目标，将它们从您的脑海中移开，写在纸上。我们对目标不够清晰的原因之一是因为它们不在纸上。当它们在纸上时，就可以计划它们。并且已经有多项研究围绕着为什么写下您的目标实际上会帮助您实现您的目标。

加尔·马修斯博士是加利福尼亚州多米尼加大学的心理学教授，她在 2007 年进行了一项有 267 名参与者的研究，参与者被分成几组，他们发现那些写下他们的目标并与他们的团队和朋友分享每周更新的人平均而言在实现他们的目标方面成功率提高了 33%

超过那些只是决定设定目标而无所作为的人。因此，他们没有写下来。因此，那些人，如果您只看这一点，如果您只是写下来，那么您实现目标的成功率将提高 33%。

还有一项非常著名的研究，许多人都听说过。马克·麦科米克在他的书《哈佛商学院没有教你的东西》中写到了它。这项著名的研究是这样的。1979 年，哈佛大学 MBA 项目的毕业生，他们四处走动，询问他们所有人的目标。当他们完成调查并调查了所有毕业生和毕业生时，在 1979 年，他们发现有 13% 的人有目标。

但只有 3% 的人实际上写下了他们的目标。

10 年后的 1989 年，他们对所有这些人进行了回访，而那些写下目标的 3% 的人平均在银行账户中的收入是其他 97% 的总和的 10 倍。因此，这 3%，这极少数人，平均收入是其他 97% 没有写下目标的人的 10 倍。因此，当您写下您的目标时，它会迫使您更清楚地了解您真正想要什么。所以

如果您想提高吉他演奏水平，对吧？并且您想学习一些歌曲，并且您有一些即将到来的事情想做得更好。与其说“我想提高吉他演奏水平”，不如设定一个非常具体的目标。例如，我想学习三首新歌，以便在接下来的两个月内演奏它们，以便在我的下一场演出中演奏它们。我想学习，如果你想让它更清晰，我想学习 Pink Floyd 的《时代》。我想学习 Led Zeppelin 的《迷惘与困惑》。我想学习

老鹰乐队的《加州旅馆》在我的 9 月 24 日的演出中表演。然后你变得非常清晰，而不是像你看到的区别？我想提高吉他水平，而不是我想在 9 月 24 日的下一场演出中学习《时代》、《迷惘与困惑》、《加州旅馆》。你会说，“哦，好吧。”这使得很容易去，“好吧，现在我必须开始学习如何演奏《时代》。”然后你开始弄清楚如何做到这一点。所以第一部分是具体。

接下来是 M，即确保它们是可衡量的。可衡量的东西是可以量化的，因为数字不会说谎。这个特性使您能够，这个特性真正使您能够跟踪您的进度，并知道何时实现您的目标以及根据这些目标您如何衡量。

因此，您需要做的是分解您的目标。如果这是一个大目标，则将其分解成更小的里程碑，以便您可以跟踪您的进度。因此，如果您说“我想在年底前减掉 30 磅”，并且还有整整六个月的时间，好的，30 除以 6，等于 5，每月 5 磅，这意味着我需要平均每周减掉约 1.25 磅。

然后，一旦您将其分解并拥有这些数字，您就可以开始跟踪您的进度并进行审查。您可以每周坐下来说，“好吧，我如何跟踪以尝试在接下来的六个月内减掉这 30 磅？”它会让您保持责任感，并真正让您能够根据需要进行调整。所以假设您上周没有减掉 1.25 磅。您需要进行哪些调整

以确保您本周不仅减掉 1.25 磅，而且还要弥补上周没有减掉的磅数。所以你开始考虑它。什么调整？我该如何改变它？或者假设您领先于进度。也许您上周减掉了 3 磅。那么你会说，“该死，我减掉了 3 磅。我做得很好？所以我可以确保我下周再做一次，因为我领先于进度。”然后你开始真正地弄清楚它，这样你就可以衡量你所有的目标。

所以那是第二个，也就是 M，可衡量的。第三个是 A，也就是可实现的。所以您想确保我显然希望您设定宏伟的目标，我希望您放眼长远，我希望您争取登月，因为即使您没有登月，您最终也会到达星星，无论人们说什么，对吧？所以你的目标是否真的现实？它是否可实现？我希望您放眼长远，但我也希望确保它是可实现的，对吧？所以如果你想……

假设您想今天启动一个全新的业务。然后你说，“好吧，我想在接下来的三个月内赚一百万美元。”

当然，也许吧，但这在 99.99% 的情况下可能无法实现。我们马上回来。Stripe 是 AI 公司的首选，从初创公司到大型企业都是如此。78% 的领先 AI 公司使用 Stripe 快速进入市场并在全球范围内扩展。这其中包括 NVIDIA、OpenAI 和 Perplexity 等先锋企业。Stripe 开发了尖端工具，用于改进从欺诈检测到结账优化的所有内容。

无论您是想获得增量收益还是计划进行企业转型，请访问 Stripe.com 查看 Stripe 如何提供帮助。在沃尔玛找到妈妈会喜欢的东西。他们为各种类型的妈妈准备了完美的母亲节礼物，尤其是您的妈妈。而且您，您将享受日常低价。选购从酷炫科技到精致珠宝和高级香水的礼物，最终成为妈妈最喜欢的。在沃尔玛的店内、在线和应用程序中找到您和妈妈都会喜欢的东西。

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现在回到节目。如果您设定了这个目标并且没有实现它，这实际上可能会让您感到沮丧。从长远来看，这实际上会比帮助您更多地伤害您。因此，您真的可以找到一种方法来确保您说，“好吧，这是我能肯定做到的事情吗？就像，这是可能的？这是可能的。它可能吗？好的。完美。然后发生的事情是，您根据需要进行调整。有时

你知道，你有很多生活限制，你可能有孩子，你可能有一份工作，你可能有一些你必须做的事情和课外活动。因此，您可能需要稍微改变一下您的生活以确保，例如您可能会说，“好吧，

根据我目前的生活状况，做 xyz 可能并不现实，但如果我进行调整，也许我会让我丈夫带孩子们去参加足球训练，并且我确保我外包了这件事，我不必做这件事，现在我决定，你知道什么，我不会在星期五与我的朋友们一起出去玩，因为我要努力工作，无论是什么，你

你可以开始改变你的生活。因为为了让你的生活有所不同，你必须有所不同。当您对某事说“是”，例如实现目标，您将不得不对某些事情说“不”。如果我们回到减掉 30 磅的例子，您必须调整您的生活方式。您将不得不腾出一些时间来锻炼和跑步。您可能需要早点睡觉。您可能需要早点起床。然后你调整……

这样你就可以调整你目前的生活，以便你能够实现这个目标。所以现在可能不现实，但是如果你做一些改变，它能变得现实吗？您可能需要调整您的饮食以减肥？您可能需要多吃才能减肥。有时这与少吃无关。有时只是吃得对。我知道有些人，新陈代谢的工作方式，他们实际上必须多吃才能减肥。但他们吃得对，他们通过这样做减肥。

所以那是第三个，也就是 A。对不起，也就是，是的，也就是 A。然后我们进入 R，也就是相关的。相关的意思是这个目标，

实际上是否实现了您的更大的人生目标？这是否与，如果您实现了它，它是否与您生活中想要的一切、您的目标、您的价值观、您的抱负相符？这确实是在这里问自己问题很重要的地方，我在第一个问题中谈到了这个问题，那就是为什么？

为什么这个目标对您很重要？我 19 岁时遇到的第一个教练总是这么说，而且我已经在这个播客中反复说过，但是当你的为什么足够强大时，例如你为什么想要实现那个目标，你的如何就会显现出来。因此，如果你的为什么足够强大，你就会找到一种方法来完成它。如果你找不到一个真正令人信服的理由，

那可能不是适合你的目标，所以只要确保它与你想要的生活相符，如果你说，“听着，我想今年赚 50 万美元”，那就太好了

您可以进行调整，您可以做到，并且它可能与您的生活相符，因为您可以说，“好的，听着，如果我赚到这 50 万美元，我可以将 X 美元投入投资，X 美元投入储蓄。我们可以还清我们的房子。我们可以把钱存入孩子的大学基金。”这可能与您相符。或者您可能会查看它并说，“50 万美元，你知道吗？这可能会占用我孩子的一些时间。他们还很小，我现在不想占用孩子的时间。所以也许我想花更多的时间。”所以

那么您是否愿意今年赚 20 万美元，今年赚 25 万美元？然后你真的开始决定，这是否与我的长期目标和我的计划以及我想要的生活相符？因此，它是否相关，或者它只是像“是的，我想赚钱来赚钱”一样的东西？无论是什么，看看它是否真的与您试图创造的生活相符。然后发生的事情是，当您查看此内容时，您可以开始优先考虑这些目标。

通常，当您坐下来写下目标时，您可能会写下多个目标，对吧？如果您有多个目标，您可以优先考虑它们，并问自己，“好吧，根据我生活中发生的事情和我希望在未来六个月内所处的位置，我现在对我来说最重要的目标是什么？如果我要把我的所有精力都放在这个目标上，而不是把 33% 的精力放在这个目标上，33% 的精力放在这个目标上，33% 的精力放在这个目标上，有没有一个目标我可以投入 100% 的精力和努力？

因此，您不会将注意力分散到不同的目标上，而是可以专注于一个目标，只有一个目标。那么它与您的生活相关吗？然后是最后一个，T，这非常重要，那就是有时间限制。这意味着每个目标都应该有一个截止日期。原因是

如果它有截止日期，它就会产生紧迫感。当您有截止日期时，这也有利于更好地进行规划。然后再次，您可以开始跟踪，开始写下来，所有这些。这就像那句话一样，没有截止日期的目标只是一个梦想。那么您能否真的坐下来决定如何规划您的目标？当您规划这些目标时，它会是什么样子？然后您可以说，“我将在这个日期之前实现它？”与我说我将在 9 月 24 日之前学习三首歌的方式相同。您必须给自己设定一个截止日期，因为……

你们知道，在你们去度假之前，在你们去度假的前一天，在你们去度假的前一周，那是你们最有效率的一周。为什么？因为有时间限制。如果您明天要考试，而您还没有充分准备，您会把其他所有事情都抛在一边，然后直接开始学习那件事。因此，您想要做的只是给自己设定一些小小的限制，以确保您正在追求您的目标。您设定非常明确的截止日期，无论是

一天、一个月后还是一年后，您都希望非常清楚地知道您将在何时实现这个目标。原因是这确实有助于您审查和调整您的目标。与我说如果我要减肥一样……

你知道，60 磅，我将在接下来的六个月内减掉 30 磅。那么，在中途，我可以坐下来说，“好吧，现在已经三个月了。我还有三个月的时间。我的进度如何？我领先于进度吗？我落后于进度吗？我需要调整和改变我的生活中的哪些方面才能确保我实现这些目标？”

因为如果您发现自己领先于进度，您可以确保您做需要做的事情。如果您发现自己落后于进度，您可以重新评估您的目标，您可以重新评估您的时间表，或者您可以说，“听着，我必须踩油门，我会踩油门，我会全力以赴。”因此，一个例子是，与其说“我想减肥”，我们可以回到，“你知道，我想在接下来的 10 周内减掉 10 磅。”

好的，太棒了。因此，您真正想要做的是，您真正想要制定一个实际的策略。这是最好的策略之一。它非常简单。它非常聪明。这是一种非常聪明的方法，可以坐下来规划您的目标，因为我们经常会想到我们的新年决心，并且是 1 月 1 日，我们说，“今年我想赚 10 万美元。”然后你大声说出来，或者你在心里说出来，你说，“这是我今年的目标。”

但是您并没有真正坐下来把它变成一个聪明的目标。您并没有真正坐下来说，“你知道吗？好吧，我要用这个做什么？我想确保我对这个目标非常具体。我想找到一种方法来确保这个目标非常可衡量。我想确保这个目标对我来说是可实现的。我想确保这个目标与我的生活相关。我想确保我有一个时间限制，以便我可以确保在该日期之前实现这个目标。最终，

如果您这样做，您将更有可能实现您的目标。我真正希望您从中学到的一件事是，无论您使用的是这个策略还是其他策略，我都希望您有一个实现目标的策略。因为最终，如果您只是让又一年过去，然后说，“哦，天哪，又是新年了。我去年新年愿望是什么？我认为……

我认为我想今年赚 10 万美元。但是结果如何？好吧，我今年只赚了 4 万美元。好吧，我明年再试试。不，我们如何才能真正利用我们的目标并尝试制定一个计划呢？如果您正在为一家公司工作，而该公司正在说，“嘿，我们想获得 X 美元的收入”，您在销售团队中，您将找到一种方法来实现您的目标，并进行培训，并真正……

培训自己变得更好，但跟踪您的目标，计划您的目标，将所有内容整合在一起以确保您做得正确。这实际上归结为，您能否在生活中做同样的事情？如果您的老板说，“好的，你想减掉 30 磅？”好的，你想在六个月内减掉 30 磅？好的，你必须完成它。如果你的老板这么说，你可能会更有动力去完成它，因为其他人正在给你施加压力。那么你能让你的目标变得聪明吗？

制定某种策略，这个策略或另一个策略。确保你完成了它。这就是我今天这一集要告诉你的全部内容。如果你喜欢这一集，请帮我一个忙。在你的Instagram故事中分享它，并在其中标记我。Rob Dial Jr. R-O-B-D-I-A-L-J-R。说到这里，我要以我每一集结束的方式结束。把让别人的一天变得更好作为你的使命。我很感激你，我希望你度过美好的一天。