How to Stop Quitting Everything You Start
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以及如何真正改进在变化和未知中变得更好，在坚持下去方面变得更好。如果你是一个不擅长坚持的人，我将教你

一些东西，如果你是那种开始事情的人，并且你非常擅长开始，或者你有非常好的想法，但你从未真正完全贯彻执行，那么今天对你来说将是一个改变游戏规则的东西，为了创造你想要的生活，你必须改变，这是没有办法避免的，如果你不改变，你的生活就不会改变，如果你不愿意改变，那么你明天看起来将和今天一模一样，并且

每当你做一些新的事情，每当你试图改变的时候，你都会经历一个心理循环，几乎任何改变都会经历这个循环。这实际上是被发现的。它被称为情绪变化循环。它是由心理学家唐·凯利和达里尔·康纳发现的。他们开发了这个模型，专门处理变化的情绪方面。

如果你能理解它，并且能够识别和确定你所处的位置，那么每当你处于那个阶段想要进入下一个阶段时，它将使你更容易坚持下去。我总是听到人们说，我非常擅长开始事情，但我总是放弃自己。我是那些总是放弃的人之一。因此，当你理解情绪变化循环时，它将使你更容易不放弃。

所以，基本上，你将在情绪变化循环中发现自己处于五个不同的阶段。这是无法避免的。几乎每个人都会经历它。你可以用它来真正理解你所处的位置，并预测你将经历的变化的情绪反应。因此，当你详细了解每个阶段时，你可以更好地准备自己，并使用工具来应对你将要经历的情绪变化。

好的。所以第一阶段被称为“无知乐观”。在这个阶段，你只是对改变感到兴奋。你就像，“无知乐观”。哦，我的上帝，我要开始创业，我要成为百万富翁。对吧，你只是对这种改变感到兴奋。哦，你知道，新年到了。这个月我要减掉40磅。对吧，你只是感到兴奋。你对……

但你之所以如此乐观，是因为你只看到了未来的可能性，而对它知之甚少。但你之所以如此兴奋，是因为你并没有真正意识到你可能面临的困难。未来会发生什么？这就是为什么每个人都总是对开始新的事情感到兴奋。每个人都很兴奋。新年新我。

你在这里可以做的一件事就是利用这种兴奋，为你自己制作一张“寻宝图”，列出你希望实现的目标的巨大好处清单，给自己写一封信

关于你如何确保你能够坚持下去。在这个阶段，人们充满了兴奋。他们充满了热情。我们看到了改变的所有潜在好处，但我们还没有体验或理解任何成本。

因为为了让你的生活有所不同，它将付出一些代价。无论是金钱、时间还是精力，或者以上所有。为了发生改变，将会有某些成本。所以……

你之所以在“无知乐观”中如此兴奋，是因为你看到了改变的所有潜在好处，但你此时还没有体验到任何成本。所以这个“无知乐观”阶段是，嘿，积极的情绪，兴奋。这将是伟大的。你想象着所有的好处，但你还没有看到任何成本。每件事都有成本。但你必须理解的是，你通常不会在“无知乐观”中停留很长时间。

几个小时、几天、几周也许。但随后，当你开始看到你还有多远的路要走，或者为了到达那里你必须做多少事情，或者为了到达你想要到达的地方所需要付出的所有努力或时间时，兴奋感就会开始逐渐消退。这自然而然地，而且大多数情况下很快就会带我们进入第二阶段。

那就是“知情悲观”。所以基本上，你从顶部开始，你很兴奋，你不知道，你很乐观，自然地，你会进入第二阶段。你无法绕过这些阶段。自然地，你会进入第二阶段，那就是“知情悲观”。你从乐观变成了悲观。你从无知变成了知情。

随着变化的进展，负面情绪将开始出现，尤其是一旦我们开始面临困难，尤其是一旦我们必须开始采取我们从未做过的事情，付出额外的努力，额外的精力。你第一阶段如此兴奋的好处，好处，最终结果，似乎并不那么真实。你开始认为，也许这是不可能的。

你曾经如此兴奋的事情，你不再那么兴奋了。所以你开始看到你在第一阶段没有看到的成本，并且你开始看到的好处越来越少。所以这个阶段的特点是沮丧、焦虑、担忧等情绪。你有一种想要放弃的欲望。这是

也是许多项目最终失败以及许多人最终放弃的地方。大多数人在第二阶段或第三阶段放弃。当现实开始对你产生影响时，你之前的所有积极情绪都会迅速转变为悲观情绪。哦，我的上帝，这将是惊人的。我要通过发展我的事业成为一个千万富翁。哦，糟糕，我不知道我能不能做到。我不知道我是否有时间。我不知道我是否足够聪明。我不够好。我不够漂亮。我做不到。它变成了悲观，对吧？

你想要经历的改变的好处似乎不那么真实，也不那么重要了。而成本变得更加明显。它将需要付出的努力变得更加明显。它将需要的时间，它将需要的精力变得更加明显。现在你看到了这些，你就会说，哦，我的上帝，我不知道我能不能做到。这就是你开始质疑这些好处是否值得付出所有努力的地方。因为坐在沙发上什么都不做更容易。

这就是人们开始质疑努力的价值并寻找放弃理由的地方。我们马上回来。让IXL让你的孩子在新的一年中在教育方面取得里程碑式的进步。IXL使用先进的算法来个性化你孩子的学习体验，确保他们在正确的时间获得正确的支持。从计数和ABC到微积分和SAT预备等高级高中主题，一个订阅涵盖了所有

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“知情悲观”听起来很糟糕。不可能更糟了，对吧？好吧，确实如此。你会到达的最低点是第三阶段，他们称之为“绝望之谷”。我最喜欢的短语之一，你可以为某事想出一个短语。这是循环的最低点。如果你在第二阶段没有放弃，但你会放弃，

如果你不去第四阶段和第五阶段，如果你在某个时间点放弃了，你就会发现自己处于第三阶段。在第三阶段，人们会体验到改变的痛苦，而好处似乎遥不可及，以至于他们开始觉得这些好处不重要了。

所以，如果你把它看作是，我想发展一个数百万美元的企业。你很兴奋。然后你进入第二阶段和第三阶段。现在你就像，哦，我的上帝，这将花费我数年时间才能到达那里。哦，我的上帝，我必须进行研发。哦，我的上帝，我必须学习营销。哦，我的上帝，我必须做销售。哦，我的上帝，我必须雇佣员工。现在你开始看到所有这些成本，你就像，我不知道。为了赚钱，所有这些努力似乎都不值得。这是最容易放弃的地方。此刻最容易做的事情

放弃。不行，伙计。我不想雇佣员工。我不想经历这个。我不想花数年时间才能达到百万美元的销售额。我不想做研究设计。我不想有，你知道，每周60个小时的工作。最容易做的事情就是放弃。很容易。想要放弃并回到你过去做事的方式很容易。这是情绪变化循环的最低点。

它被称为“绝望之谷”。许多人都在这里放弃。改变的痛苦是真实存在的，而且是切实感受到的。而改变的好处似乎遥不可及。很多时候，它们似乎是不可能的。很容易放弃并回到所有旧的方式，就像我刚才说的一样。更容易。这是最容易的事情。放弃是世界上最容易的事情，因为它不需要你做任何事情。你什么都不用做。

你只需要放弃。所以放弃的问题是，无论你想接下来开始什么，因为总有一些新的闪亮的东西，无论它是什么，你都必须经历完全相同的过程。所以，如果你想发展自己的事业，但你放弃了，因为你决定要去另一家公司做销售，你仍然会经历第一、二、三、四、五阶段，无论你想在什么方面取得成功。所以放弃的问题是

无论你决定接下来做什么，无论你决定接下来开始什么，你仍然会经历完全相同的过程。你将经历一、二、三阶段才能到达四和五阶段，我们将在稍后介绍。这就是为什么草总是看起来在另一边更绿的原因。

因为当你处于“绝望之谷”并且看着别人的一块地，无论他们正在做什么，你都是通过“无知乐观”来看待它的。当然，它看起来非常好。哦，我的上帝，看看他们的草有多绿。但你没有看到他们为了让草看起来那样而必须付出的多年努力。

所以，为了坚持下去，这是我们都想做的，拥有一个真正引人注目的未来，一个你想要实现的目标以及你为什么想要做出这种改变的愿景非常重要。我总是建议人们，每当你开始新的事情并且发现自己处于第一阶段，你都很兴奋，就是在这个时刻给自己写一封信

在你想要放弃的时候阅读。这就像这个短语非常适合它。当你想到要放弃时，记住你为什么开始？好吧，当你想到要放弃某事并且你处于第三阶段时，当你处于“绝望之谷”并且读到你自己的信时，例如，我相信你，不要放弃。这就是我们这样做的原因。然后你回顾所有的好处。对你来说更容易的是，你知道吗？去他妈的。我要继续努力。我要努力奋斗。我将继续采取正确的行动，无论我的感觉如何。

如果你这样做，你就会开始上升，事情就会开始好转。但大多数人在第三阶段就放弃了，然后他们从第一阶段开始做其他事情。他们进入第二阶段做其他事情。他们进入第三阶段做其他事情。然后他们放弃，然后他们开始做另一件事。这就是不断地开始事情，却从未取得任何真正成功的循环。

但是，如果你确实战胜了“绝望之谷”，你最终会到达第四阶段，这被称为“知情乐观”。所以你了解情况，你知道该怎么做，并且你对此感到乐观，因为你对它需要什么有一个很好的了解，并且你开始看到一些结果。在这个阶段，你心中成功的可能性增加了。这就是你实际上开始拥有，哦，我的上帝，

积极的情绪。成功实际上开始看起来是可能的。你已经取得了一些成功。你已经取得了一些成功的迹象。而你行动的好处现在开始显现了。就像你几个月前播下了这些种子，现在你实际上开始看到你生活的果实了。哦，我的上帝，这些花开始生长了。

而这种改变的成本现在开始看起来是值得的。它开始看起来更容易了。你开始有点感觉自己正在前进。你不再空转了。你对这些轮子有点控制力了。你开始看到一些劳动成果了。你开始看到你面前的成功了。并且

哦，我的上帝，隧道尽头有一点光。我认为我可以做到。一旦你到达那里，就会感觉像，我要继续努力。但大多数人达不到第四阶段，因为他们总是不断地放弃自己。然后当你从第四阶段进入，最终在几年后，你会到达第五阶段，那就是成功和满足。成功和满足是情绪变化循环的最终阶段。

很少有人能到达这里。原因是他们通常会放弃。因为正如我之前所说，放弃是世界上最容易的事情。这种新的行为的好处，这种新的生活的好处，最终决定做一些不同的事情的好处是完全体验到的。而改变的成本是

你现在知道是值得的。你已经到了看到结果的地步。你看到你银行账户里的钱了。你看到你人际关系中的快乐了。你看到镜子里的身体不一样了。在你越过终点线之前，它似乎并不真正值得，无论你的终点线是什么。所有收听节目的听众都有不同的终点线。

然而，所有这些行动，这就是它的好处。当你到达第五阶段时，所有在第一阶段、第二阶段、第三阶段如此困难的行动，所有这些如此困难的行动，现在基本上已经成为一种常规了。它们是一种习惯。它们有点被锁定了。就像你现在的身份就是做那些事情的人。

当你处于第一、二、三阶段时，你是一个试图采取这些行动，试图养成这些习惯的人。在第五阶段，它只是你的习惯了。它只是你的行动。它只是你的一部分，以及你所做的事情。最终，你的成功和满足标志着情绪变化循环的最终阶段。

这种新的行为的好处，这种新的生活的好处，最终决定做一些不同的事情的好处是完全体验到的。现在你回头看看，你会说，我很高兴我做到了。所以，这是你决定想要做一些新的事情的开始，你想要设定新的目标，我建议你决定，无论如何，我要在接下来的一年里做到这一点。我不会允许自己放弃。我知道我

我现在很兴奋。我可能会进入第二阶段，我会感到“知情悲观”。我肯定会进入第三阶段，“绝望之谷”。但你知道吗？我不会放弃。我要把接下来365天的时间都奉献给在这件事上变得更好。如果你这样做，你将在一年后开始看到你的劳动成果。五年后，你会看到这一切都是100%值得的。

一开始对你来说如此困难的行动将成为你的一部分。这就是它的美好之处。所以，这些是你每次做一些新的事情，每次你生活中发生某种变化时都会经历的五个阶段，心理阶段。如果你能理解情绪变化循环，你就能识别出你所处的位置。你们中的一些人现在正在识别，天哪，我正处于情绪变化循环中。我实际上处于第三阶段。我一直在考虑放弃。

你知道吗，也许我应该提醒自己我一开始为什么这样做。也许我应该继续努力。也许我应该尽快尝试进入第四阶段并继续努力。也许我可以开始进入“知情乐观”，并开始了解情况，你知道吗，我开始看到隧道尽头的光了。

如果你付出这种努力，你将在一年、两年、三年、五年后，最终获得成功和满足感。你将成为一个完全不同的人，拥有完全不同的行动和完全不同的习惯。这就是我今天这集节目要告诉你的内容。如果你喜欢这集节目，

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